Prvá úroveň: Jasné videnie. Aké malé predmety môžete vidieť? Vplyv čítania kníh a sledovania televízie na zrak

Čítanie a videnie

1. V žiadnom prípade nečítajte v ľahu!
2. Pri čítaní by mala byť vzdialenosť očí od knihy aspoň 30 cm.
3. Svetlo by malo dopadať na stránky zhora a zľava.
4. Pri čítaní si pamätajte na prestávky tri až päť minút.
5. Na uvoľnenie očného svalu vykonajte jednoduché očné cvičenia: žmurknite; zatvorte oči, otočte sa očné buľvy; Choďte k oknu, relaxujte, pozerajte sa do diaľky.

TV a vízia

• Ak cez deň sledujete programy v televízii, je vhodné miestnosť zatemniť a večer naopak zapnúť svetlo zboku alebo za sediacou osobou.
• Vzdialenosť od televízora by mala byť päťkrát väčšia ako uhlopriečka obrazovky.
• Mladší školáci môžu sledovať televíziu maximálne hodinu denne, starší - 1,5 hodiny.

Počítač a vízia

Výskum zrakové funkcieľudia, ktorí neustále pracujú pri počítačoch, ukázali, že odchýlky od normy sú u nich oveľa častejšie v porovnaní s ľuďmi rovnakého veku, ktorí nie sú spojení s počítačom. Dokonca pre pracovná zmena dochádza k poklesu akomodácie a u niektorých užívateľov sa rozvinie dočasná (tzv. falošná) krátkozrakosť.

Nie je to tak dávno, čo sa v oftalmológii zaviedol pojem „syndróm počítačového videnia“.

Vyznačuje sa nasledujúce príznaky: pálenie a pocit piesku v očiach, bolesť pri pohybe očí, začervenanie očných buliev, rozmazané videnie, pomalé preostrovanie z blízka na vzdialené predmety a chrbát, dvojité videnie, rýchla únava pri čítaní. Ak si všimnete, že máte aspoň jeden z príznakov, určite by ste sa mali poradiť s oftalmológom.

Aby ste predišli „počítačovému syndrómu“, musíte použiť nasledujúce odporúčania:

1. Použite špeciálne kvapky pre oči, ktoré nahrádzajú slzy;
2. Obmedzte čas svojho počítača na maximálne 4 hodiny denne;
3. Robte povinné prestávky každých 20-30 minút pri práci na blízko;
4. Zorganizujte sa správne pracovisko

• Horný okraj monitora by mal byť mierne pod úrovňou očí.
• nainštalujte monitor tak, aby sa obrazovka neodrážala
• doprajte svojim očiam odpočinok. (Z času na čas upriamte svoj pohľad na nejaký vzdialený predmet, nie bližšie ako 10 metrov. Hneď pocítite, ako vaše oči odpočívajú).
• Obrazovku pravidelne utierajte vlhkou handričkou (nikdy nepoužívajte čistiace prostriedky, zmažú špeciálny ochranný náter).

Používajte špeciálne okuliare s progresívnymi šošovkami. Používanie takýchto okuliarov medzi náročnými používateľmi PC sa znižuje zraková únava a zlepšenie skóre ubytovania v porovnaní s bežnými okuliarmi v 85 % prípadov.

Nemenej dôležitou podmienkou pre udržanie zraku je správna výživa. Jedlo musí byť obohatené vitamínom A. To je zvyčajne dusená mrkva, mrkvový šalát, ale vždy s kyslou smotanou alebo maslom, keďže vitamín A je rozpustný v tukoch. Prítomnosť kapusty, cibule, kôpru, rôznych šalátov a vinaigrette v jedle je povinná.

Na uvoľnenie napätia v očných svaloch použite jednoduché cvičenia.

Komplex 1

1. Zatvorte oči na 5 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd otvorte. 5-10 krát.
2. Rýchlo žmurkajte očami 1-2 minúty.
3. Pozerajte sa priamo pred seba na 2-3 sekundy, potom položte prst na vzdialenosť 25-30 cm od očí a pozerajte sa na špičku prsta. Pozerajte sa na to 3-5 sekúnd, potom spustite ruku. 10-12 krát.
4. Jemne masírujte zatvorené viečka krúživými pohybmi prstov po dobu 1 minúty.
5. Tromi prstami každej ruky zľahka zatlačte horné viečko, po dvoch sekundách odstráňte prsty z očného viečka 3-4 krát.

komplex 2

1. Horizontálne pohyby očí: vpravo-vľavo. 10 krát.
2. Pohyb očných bulbov vertikálne hore a dole. 10 krát.
3. Kruhové pohyby očí: v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere. 10 krát.
4. Intenzívne stláčanie a uvoľňovanie očí v rýchlom tempe. 1-2 minúty.
5. Pohyb očí diagonálne: prižmúrte oči do ľavého dolného rohu a potom posuňte pohľad priamo nahor. Rovnako aj v opačnom smere. 10 krát.
6. Privedenie očí k nosu. Ak to chcete urobiť, položte prst na mostík nosa a pozerajte sa naň - vaše oči sa ľahko „spoja“. 10 krát.
7. Časté blikanie oči. 1-2 minúty.
8. Práca oka "na diaľku". Choďte k oknu, pozorne sa pozrite na blízky, jasne viditeľný detail: konár stromu rastúci za oknom alebo škrabanec na skle. Na sklo môžete nalepiť malý kruh papiera. Potom sa pozrite do diaľky a snažte sa vidieť najvzdialenejšie predmety.

Komplex 3

1. Pozerajte sa priamo pred seba na 2-3 sekundy. Umiestnite prst vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozerajte sa naň 3-5 sekúnd. Spustite ruku a znova sa pozrite do diaľky. 10 krát.
2. Presuňte pero (ceruzku) z dĺžky paže ku špičke nosa a chrbta a sledujte jej pohyb. 10 krát.
3. Nalepte na sklo okrúhlu značku s priemerom 3-5 mm tak, aby bola umiestnená vo výške očí. Presuňte pohľad z akéhokoľvek vzdialeného objektu mimo okna na značku a späť. 10 krát.
4. S otvorenými očami pomaly očami nakreslite osmičku v priestore: horizontálne, vertikálne, diagonálne. 5-7 krát v každom smere.
5. Umiestnite palec do vzdialenosti 20-30 cm od očí, pozerajte sa oboma očami na koniec prsta po dobu 3-5 sekúnd, zatvorte jedno oko na 3-5 sekúnd, potom sa znova pozerajte oboma očami, zatvorte druhé oko. 10 krát.
6. Pozerajte sa 5-6 sekúnd na palec pravej ruky natiahnutý vo výške očí. Pomaly pohybujte rukou doprava, sledujte prst pohľadom bez otáčania hlavy. Urobte to isté s ľavou rukou. 5-7 krát v každom smere.
7. Bez toho, aby ste otočili hlavu, presuňte pohľad do ľavého dolného rohu a potom do pravého horného rohu. Potom vpravo dole a potom vľavo hore. 5-7 krát

Komplex 4

1. Žmurkajte bez namáhania očných svalov. 1 minúta.
2. Bez otáčania hlavy oči zatvorené, pozrite sa doprava, potom doľava, rovno. Zdvihnite oči hore, dole a pozerajte sa priamo pred seba. Aspoň 5 krát.
3. Pozri na ukazovák, odstráňte z očí vo vzdialenosti 25 - 30 cm, potom pohnite pohľadom. Aspoň 5 krát.
4. Priemerným tempom urobte 3-4 kruhové pohyby pravá strana, rovnakú sumu v ľavá strana a pri uvoľnení očných svalov sa pozerajte do diaľky. 1-2 krát.

Hovorila o tom a oveľa viac Hlavný oftalmológ MEDSI, lekár najvyššej kategórie Doncova Svetlana Mikhailovna.

Ako správne zorganizovať detské pracovisko, aby sa znížilo namáhanie očí pri čítaní?

Najpohodlnejšie a správne miesto na čítanie je k dispozícii stôl a stolička špeciálne prispôsobená pre dieťa. Miesto by malo byť usporiadané tak, aby nohy dieťaťa boli ohnuté pod uhlom 90 stupňov a dotýkali sa podlahy, aby bol chrbát rovný - dieťa by sa nemalo ohýbať ani sa „vznášať“ nad stolom. Výška stola by mala byť takmer rovná hrudník. Vzdialenosť od knihy k očiam dieťaťa je 40–45 centimetrov. Samotná kniha by mala byť držaná v naklonenej polohe.

Stôl by mal byť na najsvetlejšom mieste v miestnosti, najlepšie pri okne, aby na knihu dopadalo prirodzené svetlo a nevznikali tiene. Prirodzené svetlo je najviac lepšie osvetlenie na čítanie.

Vzhľadom na to, že dnes už takmer všetci školáci majú na svojom pracovnom stole počítače, je potrebné monitor inštalovať tak, aby sa neoslňovalo oknom, ako aj stropným či lokálnym osvetlením.

Ako sa denné hodiny skracujú a skracujú, napr správna organizáciačítanie je potrebné lokálne aj lokálne - to znamená, že dieťa má mať na stole stolnú lampu - toto povinný atribút pre školákov.

Ak je dieťa pravák, stolová lampa by mala byť vľavo, ak je ľavák, potom vpravo - aby na knihu nepadali tiene.

Trvanie súvislého čítania by malo byť o niečo kratšie ako v škole. Existujú normy pre školákov juniorské triedy: 30 minút práce - čítanie alebo - a potom povinná prestávka na odpočinok. Starší školák vydrží 45 – 50 minút nepretržitého čítania bez poškodenia zraku. Ak dieťa pracuje na počítači, potom by prestávky mali byť častejšie.

Schéma práce na počítači pre mladších školákov– to je 15 minút práce a 30 minút prestávky. Pre sekundárne a stredná škola– 30 minút práce a minimálne 10 minút prestávky. Vo všeobecnosti sa deťom neodporúča tráviť na počítači viac ako dve hodiny.

Organizácia prestávky

Počas prestávky je dôležité nielen oddýchnuť si od práce – či už ide o školské povinnosti alebo čítanie – ale aj o gymnastiku očí a svalov na krku a chrbte. Môžete sa natiahnuť, narovnať, postaviť sa a urobiť pár drepov a natiahnuť si krčné svaly. Hlavná vec je natiahnuť všetky vonkajšie svaly oka:

- musíte posunúť svoje očné buľvy rôzne strany, vľavo vpravo;

– urobte očami niekoľko krúživých pohybov, akoby ste pohľadom nakreslili kruh;

- blikať;

– pozri sa z okna a sústreď svoj pohľad na niečo vzdialené.

Nútené držanie tela je pre deti veľmi únavné. Deti nie vždy spozorujú únavu, najmä ak ich kniha zaujíma a sú pre ňu zapálené. V dôsledku toho sa dieťa začne nakláňať nadol alebo nabok nie preto, že by dobre videlo, ale preto, že má unavený chrbát. Výsledkom je deformácia chrbta, chrbtice, nesprávne držanie tela atď.

Na pohovke alebo v kresle?

Mnohé deti, podobne ako dospelí, radi čítajú ležiace na stoličke alebo dokonca. Zároveň sa nikomu neodporúča čítať v ľahu, keďže sa nielen tvorí nesprávna poloha hlavy, ale osvetlenie bude s najväčšou pravdepodobnosťou nesprávne - na knihu budú dopadať tiene. Navyše pri ležaní je veľmi ťažké udržať správnu vzdialenosť od textu k očiam – 40 centimetrov. A čo je najdôležitejšie, poloha očí je narušená. V ležiacej polohe sa ukazuje, že dieťa číta s polozavretými očami, čo vedie k astigmatizmu. Samotné oko človeka je mäkké a napoly sklopené viečka tlačia na oko, menia lom svetelných lúčov a skresľujú videnie. V dôsledku toho sa oko unaví. Preto je nežiaduce čítať v polohe na bruchu.

Je tiež dôležité pamätať na to, že deti kopírujú dospelých, takže ak vidia mamu a otca čítať v ľahu, je veľmi ťažké im vysvetliť, aké škodlivé to je pre ich zrak. Ak je oko dospelého už adaptované a stabilné, potom sa oko dieťaťa len formuje a rastie, nie je zvyknuté na extrémnu záťaž a najmä nesprávna poloha môže viesť k krátkozrakosti.

Môžete si prečítať ležanie v kresle, ak sa uvoľníte, vezmite si pohodlná poloha a v blízkosti umiestnite dodatočné osvetlenie. Samozrejme, najlepšie je čítať v sede za stolom, ale spravidla sa unaví aj chrbát, a preto môžete tráviť čas s knihou na pohovke alebo v kresle, hlavné je čítať pri sedieť a zabezpečiť si dobré osvetlenie.

Štandardy čítania

Štandardy čítania závisia od veku dieťaťa a od toho, akú má v škole záťaž, lebo čo staršie dieťa tým viac domácich úloh. Pre mladších žiakov stačí 30 minút čítania denne. Maximálne - dve hodiny, ale vždy s prestávkami a. V každom prípade je potrebné zamerať sa na dieťa.

Ak hovoríme o starších školákoch, tí dokážu čítať viac ako štyri hodiny denne, no potrebujú mať aj prestávky. musí byť rôznorodé.

Ak sa dieťa cíti extrémna únava po vykonaní domáca úloha a čítanie, najlepšie je ísť na prechádzku. Pravidelné a lepšie za každého počasia dôležitá podmienka na udržanie dobrého zraku.

Optimálna vzdialenosť medzi očami a knihou

Najlepšia vzdialenosť od očí k textu je 30–40 centimetrov (najbežnejšia hodnota je 33 centimetrov). Vzdialenosť od strany by nemala byť menšia ako dĺžka od lakťa po končeky prstov. Je to pohodlné, pretože svoje „pravítko“ máte vždy na dosah ruky. Zvyčajne sa táto vzdialenosť dosiahne, keď sedíte vzpriamene a položíte ruky s knihou na stôl.

Počas rýchle čítanie udržiavať text vo vzdialenosti 30–40 centimetrov je jednoducho potrebné, pretože iba v tomto prípade periférne videnie využívaný pri plnej kapacite. Okrem toho, aby si oko prečítalo informácie, bude musieť prejsť minimálnou cestou cez text. Neodporúča sa čítať s textami príliš blízko pri očiach. To nielen zhoršuje váš zrak, ale tiež spôsobuje rýchlejšie únavu.

Správne držanie tela pri čítaní

Pri čítaní držte chrbát rovno. V tejto polohe mozog spracováva informácie rýchlejšie vďaka tomu, že dostáva dostatočné množstvo kyslíka. Najpohodlnejšie je čítať s rovným chrbtom v dvoch polohách: v stoji a v sede. Toto prispieva dobrá nálada pri čítaní a pod aktívna práca mozog. Štandardná poloha na čítanie je v sede. Ak chcete čítať rýchlo, je dôležité nespadnúť do polohy naklonenia.

Doplňujúca rada: ak pri čítaní v sede začnete zaspávať pri čítaní knihy alebo dokumentov, potom existuje veľmi jednoduchý spôsob, ktorý vám pomôže rýchlo sa zmobilizovať. Vstaňte, začnite pracovať s textom v stoji a buď ho v tejto polohe prečítajte až do konca, alebo si po 10–20 minútach sadnite za stôl. Dá sa to robiť v kancelárii pri práci s bežnou dokumentáciou, ako aj pri čítaní fikcia Domy.

Funguje a spätný efekt: Ak sa cítite unavení z dlhého čítania v stoji, môžete pocítiť ďalší nárast sily, keď si sadnete a budete pokračovať v aktivite s rovným chrbtom.

Energia na čítanie

Sú tam texty, ktoré nabíjajú energiou a pozitívne emócie, no sú texty, ktoré uberajú energiu. Ak sa tešíte na chvíľu, keď si sadnete k ďalšej kapitole napínavého príbehu, tak s motiváciou k čítaniu ste na tom už dobre. Čím viac budete čítať, tým lepšie sa budete cítiť. Ak ale čakáte zložitý text alebo prácu na nemilovanej téme, tak pred čítaním odporúčam nabiť sa ďalšou energiou.

Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je pomocou fyzické cvičenie. Môžete urobiť kliky alebo sed-ľahy niekoľkokrát. Pohyb aktivuje vaše myslenie. Alebo cvičte prstové cvičenia.

Ponúkame jednoduchý cvik na potieranie a zahriatie rúk. Zložte a šúchajte si dlane, kým sa nedostaví pocit tepla – pohyb, ako keby ste si umývali ruky alebo treli sneh. Potom potraste jednou rukou druhou a naopak, akoby ste sa pozdravili. Nerobte to uvoľnene, ale s námahou, potom sa budete cítiť aktívnejší. Možno ste videli, ako si niektorí ľudia počas čakania mädli ruky pred uzavretím obchodu priaznivý výsledok. Takýto pohyb je často nedobrovoľný, pretože mozog dáva príkaz nestratiť silu, aby ste nezmeškali dôležitý bod uzavretie obchodu a dokončenie záležitosti.

Viac ťažké cvičenie z prstovej gymnastiky. Natiahnite všetky prsty oboch rúk dopredu. Zapnuté pravá ruka Ukazovák a malíček nechajte na mieste a pritlačte prostredník a prstenník na dlaň, inými slovami vytvorte „kozu“, ktorú „noví Rusi“ tak milujú. Ľavou rukou nakreslite opačnú postavu: nechajte prostredník a prstenník na mieste a pritlačte ukazovák a malíček k dlani.

pozícia palec Na nás nezáleží, niektorým ľuďom vyhovuje držať prsty pritlačené na dlaniach. Teraz sa pokúste súčasne a rýchlo zmeniť miesta zložených figúrok: najprv jedným smerom a potom druhým smerom. Nie každému sa to podarí na prvýkrát, ale dobre stimuluje duševnú činnosť a dodáva energiu.

Všetky tieto tipy vám pomôžu zostať vysoko produktívnymi nielen pri čítaní, ale aj počas celého pracovného dňa.

22-08-2011, 06:44

Popis

Počas doby Občianska vojna V Amerike Dr. Herman Snellen vyvinul tabuľku na testovanie zraku na vzdialenosť dvadsať stôp (6 m). Stoly navrhnuté podľa predlohy dodnes zdobia steny v ordináciách očných lekárov a školských sestier.

V devätnástom storočí odborníci na videnie určili, že by sme mali byť schopní vidieť zo vzdialenosti 6 m písmená s výškou o niečo menšou ako 1,25 cm. Tí, ktorí vidia písmená tejto veľkosti, sa považujú za osoby s dokonalým zrakom. je 20/20.

Odvtedy prešlo pod mostom veľa vody. Svet sa dramaticky zmenil. Nastala vedecko-technická revolúcia, detská obrna bola porazená, človek chodil po Mesiaci, objavili sa počítače a mobilné telefóny.

Ale napriek tomu najviac moderné technológie laser operácia očí, farebné kontaktné šošovky Napriek neustále sa zvyšujúcim požiadavkám na zrak, ktoré si vyžaduje internet, zostáva každodenná starostlivosť o oči v podstate rovnaká ako tabuľka Dr. Snellena vytvorená takmer pred sto päťdesiatimi rokmi.

Sila našich svalov s jasným zrakom určujeme meraním toho, ako dobre vidíme malé písmená na blízko.

Pätnásťroční s normálne videnie dokáže rozoznať malé písmená od troch alebo štyroch palcov. S vekom však tieto sily začínajú klesať. Ako výsledok prirodzený proces S pribúdajúcim vekom, okolo tridsiatky, strácame polovicu sily jasného videnia a schopnosť udržať zaostrenie na vzdialenosť 10 až 20 centimetrov. Počas nasledujúcich desiatich rokov opäť stratíme polovicu našej sily a naše zameranie skĺzne na šestnásť palcov (40 cm). Keď nabudúce stratíme polovicu našej jasnej vízie, je to zvyčajne medzi štyridsiatimi a štyridsiatimi piatimi rokmi. Počas tohto obdobia sa ohnisko zvýši na tridsaťdva palcov (80 cm) a zrazu sú naše ruky príliš krátke na to, aby sme mohli čítať. Hoci mnohí pacienti, ktorých som videl, uviedli, že problém je skôr v ich rukách ako v očiach, všetci radšej dostali okuliare na čítanie, než aby podstúpili chirurgický zákrok predĺžením rúk.

Avšak nielen starí ľudia potreba zvýšiť silu vizuálnych svalov. Niekedy sa stretávam s mladými ľuďmi a dokonca aj s deťmi, ktoré potrebujú výrazne zvýšiť túto silu, aby mohli čítať alebo študovať bez únavy. Ak chcete získať okamžitú predstavu o sile svojho vlastného videnia, zakryte si jedno oko rukou a posuňte sa bližšie k tabuľke Near Visual Acuity, aby ste videli písmená na riadku 40. Teraz zatvorte druhé oko a zopakujte postup . Ak nosíte okuliare na čítanie, noste ich počas testu. Potom, čo ste dva týždne robili cvičenia na jasné videnie, zopakujte test rovnakým spôsobom a všimnite si, či nastanú nejaké zmeny.

Flexibilita

Tí, ktorí majú predmety sa pred vašimi očami rozmazávajú Počas prvých pár sekúnd, keď zdvihnú zrak od knihy alebo počítača, majú ťažkosti s ohybnosťou svojich jasných svalov. Ak vaše záľuby alebo práca vyžadujú, aby vaše oči často menili zaostrenie a obrysy predmetov sa vyjasňujú, pravdepodobne ste stratili veľa hodín čakaním, kým sa váš zrak opäť vyjasní. Napríklad študentovi, ktorému trvá dlhšie ako ostatným, kým odvráti zrak od tabule a sústredí sa na svoj zošit, bude trvať dlhšie, kým dokončí úlohu napísanú na tabuli.

Vytrvalosť

Ako som už povedal, nestačí vedieť počas testu pomenovať pol tucta písmen v tabuľke. Mali by ste byť schopní udržať si zrak čistý na nejaký čas, aj keď dokážete prečítať riadok 20/10. Pre ľudí s problémami s výdržou je ťažké udržať si jasné videnie pri čítaní alebo šoférovaní. Väčšinou vidia predmety rozmazane, zapália sa im oči a dokonca ich bolí hlava, keď sa musia na niečo dlho pozerať zblízka. Miera ľahkosti, s akou môžete vykonávať cvičenia opísané v druhej polovici tejto kapitoly, vám poskytne predstavu o flexibilite a vytrvalosti vášho videnia.

V rozprával som príbeh o Billovi a o tom, ako sa jeho vízia zhoršila sedieť dlho na internete. Toto bol príklad toho, že vízia 20/20 môže byť dobrou východiskovou pozíciou, ale je to len východisková pozícia. Zrak 20/20 nezaručuje, že veci budú jasné, keď zdvihneme zrak od knihy alebo monitora počítača, ani že nás pri čítaní nebudú trápiť bolesti hlavy či žalúdočné ťažkosti. Videnie 20/20 nezaručuje, že v noci jasne vidíme, čo je napísané na dopravných značkách, alebo že vidíme rovnako dobre ako ostatní ľudia.

Maximálne, čo môže zaručiť víziu 20/20, je to, že môžeme v určitej vzdialenosti od stola vytvoreného v devätnástom storočí udržať našu víziu zaostrenú dostatočne dlho na to, aby sme prečítali šesť alebo osem písmen.

« Prečo by sme sa teda mali uspokojiť s víziou 20/20?? - pýtaš sa.

Moja odpoveď, samozrejme: " A naozaj, prečo?»

Prečo súhlasiť boľavé oči alebo bolesti hlavy pri práci na počítači? Prečo súhlasiť ďalšie úsilie, ktoré nás pri čítaní postupne vyčerpávajú a na konci dňa sa cítime ako vyžmýkaný citrón? Prečo sa uspokojiť s napätím, s ktorým sa snažíme rozlišovať dopravné značky keď sa pohybujeme večer v premávke? Nemala byť táto starozákonná tabuľka očných testov pochovaná dávno pred koncom dvadsiateho storočia? Skrátka, prečo by sme mali akceptovať, že naša vízia nezodpovedá dobe internetu?

Nuž, ak chcete, aby kvalita vášho zraku zodpovedala požiadavkám dvadsiateho prvého storočia, potom je čas popracovať na pružnosti očných svalov.

Ale skôr ako začneme, dovoľte mi dať vám pozor. Ako pri každom cvičení, testovanie očných svalov môže byť spočiatku bolestivé a bolestivé. nepohodlie. Oči vás môžu páliť od napätia. Môžete sa trochu cítiť bolesť hlavy. Dokonca aj váš žalúdok môže odolávať cvičeniu, pretože je ovládaný tým istým nervový systém, ktorý ovláda zaostrovanie vašich očí. Ale ak sa nevzdáte a budete pokračovať v cvičení sedem minút denne (tri a pol minúty na každé oko), bolesť a nepohodlie postupne pominú a prestanete ich pociťovať nielen počas cvičenia, ale aj aj počas zvyšku dňa, aj počas dňa.

Presnosť. sila. Flexibilita. Vytrvalosť. Tu sú vlastnosti, ktoré tým získajú vaše oči: fitness triedy pre oči.

Dobre. Už bolo povedané dosť. Začnime. Aj keď sa rozhodnete najskôr prelistovať celú knihu a začať študovať až neskôr, stále vám odporúčam, aby ste si cvičenie hneď vyskúšali “ Jasná vízia Ja“ - len aby ste získali predstavu o tom, ako fungujú vaše očné svaly. Alebo ak uprednostňujete pokojné sedenie, skúste urobiť Clear Vision III – len sa príliš nesnažte.

Keď vás zoznámia s cvičeniami v tejto knihe, nečítajte naraz popis celého cvičenia. Pred prečítaním popisu ďalšieho kroku cvičenia dokončite predchádzajúci. Je lepšie cvičiť, ako o ňom len čítať. Týmto spôsobom nebudete zmätení a všetko bude fungovať.

Sada cvičení „Jasná vízia“

Jasné videnie 1

Ponúkam tri stoly na trénovanie jasnosti videnia: tabuľku s veľkými písmenami na trénovanie videnia do diaľky a dve tabuľky (A a B) s malými písmenami na trénovanie videnia do blízka. Vystrihnite ich z knihy alebo urobte kópie.

Ak nepotrebujete okuliare, je to skvelé! Na tieto cvičenia ich nebudete potrebovať. Ak máte predpísané okuliare na neustále nosenie, potom ich noste pri cvičení. Ak máte okuliare s malými dioptriami a váš lekár vám povedal, že ich môžete nosiť kedykoľvek chcete a radšej sa zaobídete bez nich, skúste to cvičenie bez okuliarov.

A ak ich radšej nosíte, potom v nich cvičte aj vy.

Vykonajte cvičenie v nasledujúcom poradí:

1. Pripevnite tréningovú tabuľku videnia na diaľku na dobre osvetlenú stenu.

2. Odstúpte od mapy tak ďaleko, aby ste jasne videli všetky písmená – približne šesť až desať stôp (1,8 m až 3 m).

3. Uchopte mapu blízkeho videnia v pravej ruke.

4. Zatvorte ľavé oko ľavou dlaňou. Netlačte ho k oku, ale ohnite tak, aby obe oči zostali otvorené.

5. Priložte tabuľku A tak blízko k oku, aby ste mohli pohodlne čítať písmená – približne 15 až 25 cm. Ak máte viac ako štyridsať rokov, pravdepodobne budete musieť začať na šestnástich palcoch (40 cm).

6. V tejto polohe (s rukou zakrytou ľavé oko, postavte sa v takej vzdialenosti od stola na test videnia na diaľku, aby ste ho mohli ľahko prečítať a s tabuľkou A blízko očí, aby ste ju mohli pohodlne prečítať) prvé tri písmená na stole na testovanie videnia do diaľky: E, F, T.

7. Presuňte oči na stôl na kontrolu videnia na blízko a prečítajte si nasledujúce tri písmená: Z, A, C.

9. Po prečítaní tabuliek pravým okom (a strávenom nad tým tri a pol minúty) si vezmite najbližší stôl. ľavá ruka a zatvorte pravé oko dlaňou, opäť bez stláčania, ale tak, aby zostalo otvorené pod dlaňou.

10. Čítajte tabuľky ľavým okom, tri písmená naraz, rovnako ako ich čítate pravým okom: E, F, T - vzdialený stôl, Z, A, C - pri stole atď.

Počas cvičenia „Jasná vízia I“ všimnete si, že spočiatku vám pri pohľade z jedného stola na druhý zaberie pár sekúnd, kým sa na ne zameriate. Pri každom pohľade do diaľky uvoľníte očné svaly a napnete ich, keď sa na niečo pozriete zblízka. Čím rýchlejšie dokážete preostrovať oči, tým pružnejšie budú vaše očné svaly. Čím dlhšie dokážete cvičenie vykonávať bez pocitu únavy, tým väčšia je výdrž vašich očných svalov. Pri práci so stolmi ich udržiavate v pohodlnej vzdialenosti, aby ste si zvykli napínať a uvoľňovať očné svaly bez namáhania očí. Aspoň na začiatku pracujte s týmto cvičením maximálne sedem minút denne – tri a pol minúty každým okom. Postupne sa vzďaľujte veľký stôl, a priblížte malú k vašim očiam. Akonáhle budete môcť vykonávať toto cvičenie bez nepohodlia, ste pripravení prejsť na cvičenie Clear Vision II.

Jasná vízia 2

Účel cvičenia „Jasná vízia I“ bolo naučiť sa rýchlo a bez námahy presúvať ohnisko videnia na rôzne vzdialenosti. Táto zručnosť vám tiež pomôže udržať pozornosť pri čítaní, šoférovaní alebo keď potrebujete vidieť detaily objektu. Cvičením Clear Vision I ďalej rozšírite rozsah jasnosti a zvýšite silu a presnosť svojho videnia.

Práca na cvičení Clear Vision II, postupujte podľa rovnakého postupu v desiatich krokoch ako v cvičení Jasné videnie I, len s niekoľkými výnimkami, a to: v kroku 2 sa vzdiaľte od veľkej tabuľky, kým nebudete sotva rozoznávať písmená. Napríklad, ak ste v Clear Vision I mohli ľahko vidieť písmená, keď ste stáli desať stôp (3 m) od mapy, teraz stojte dvanásť stôp (3,6 m) od mapy. Keď začnete lepšie vidieť, vzďaľujte sa od grafu, až kým nebudete môcť čítať písmená vzdialené dvadsať metrov.

Podobne v kroku 5: Namiesto toho, aby ste malú tabuľku držali tak blízko v rukách, aby ste ju mohli pohodlne čítať, teraz ju posuňte o niekoľko centimetrov bližšie k vašim očiam, teda na takú vzdialenosť, aby ste sa museli snažiť čítať listy. Pracujte, kým nebudete vedieť prečítať tabuľku asi štyri palce (10 cm) od vašich očí. Ak máte viac ako štyridsať rokov, pravdepodobne nebudete vedieť prečítať tabuľku zo vzdialenosti štyroch palcov. Možno budete musieť trénovať na vzdialenosť šesť (15 cm), desať palcov (25 cm), alebo dokonca šestnásť palcov (40 cm). Požadovanú vzdialenosť si budete musieť určiť sami. Len sa uistite, že držíte tabuľku tak blízko pri očiach, že sotva rozoznáte písmená. Ako budete cvičiť, rozšírite svoj rozsah jasného videnia.

Keď môžete stáť desať stôp (3 m) od testovacej tabuľky videnia na diaľku a jasne vidieť všetky písmená, vaša zraková ostrosť bude 20/20. Ak môžete ustúpiť trochu viac - trinásť stôp (3,9 metra) a stále vidíte písmená, váš zrak bude približne 20/15. A nakoniec, ak jasne vidíte písmená na mape vo vzdialenosti 6 m, znamená to, že vaša zraková ostrosť sa zdvojnásobila v porovnaní s tými krátkozrakými vedcami z devätnásteho storočia, to znamená, že váš zrak je 20/ 10 - na dvadsať stôp môžete vidieť to, čo mohli vidieť len z desiatich.

Jasná vízia III

Cvičenie „Jasná vízia III“ navrhnuté tak, aby ďalej zvyšovali presnosť, silu, flexibilitu a výdrž vašich očí na dosah ruky. Dá sa to jednoducho vykonať, keď sedíte pri stole.

Použite tabuľku B na určenie čistoty videnia na blízko. Ak máte okuliare na čítanie, cvičte s nimi. Ak je tabuľka B príliš malá na to, aby ste písmená videli aj s okuliarmi, použite tabuľku A.

Nasleduj tieto kroky.

1. Zakryte si dlaňou jedno oko.

2. Priložte tabuľku B tak blízko k druhému oku, aby ste mohli pohodlne čítať písmená.

3. Jemne žmurknite a zistite, či môžete stôl trochu priblížiť k sebe, aby ste sa stále mohli sústrediť.

4. Potom posuňte stôl od seba tak ďaleko, aby ste ešte mohli pohodlne čítať písmená – ak je to možné, na dĺžku paže.

5. Jemne žmurknite a zistite, či môžete stôl od seba posunúť o niečo viac, aby ste sa stále mohli sústrediť.

7. Po ukončení cvičenia s jedným okom ho zatvorte dlaňou a celý postup opakujte s druhým okom ďalšie tri minúty.

8. Nakoniec jednu minútu s otvorenými oboma očami posúvajte stôl buď ďalej alebo bližšie k očiam.

Akonáhle dokončíte Clear Vision I, môžete striedať cvičenia tak, že budete robiť Clear Vision II v jeden deň a Clear Vision III v druhý deň, pričom každému strávite sedem minút.

Rozvrh cvičení

Viac o vašom cvičebnom pláne vám poviem v kapitole 10, ale ak chcete začať hneď, pracujte na cvičeniach sedem minút denne v rovnakom čase. V tomto prípade budete na ceste k lepšiemu trénovaniu svojho zraku ešte predtým, ako dočítate túto knihu.

Článok z knihy:

V škole, najmä v juniorské triedy, veľké množstvoČas na hodinách je určený na čítanie a písanie. Táto práca je spojená nielen s činnosťou mozgovej kôry, ale aj s prácou očí, ako orgánu, ktorý vníma obrazy písmen, slov a celých slovných spojení. Aby proces čítania prebiehal normálne, je potrebné, aby písmo knihy bolo dostatočne veľké a malo presné a jasné obrysy. Nemenej dôležité je, aby bola kniha pri čítaní dobre osvetlená a umiestnená od očí čitateľa v určitej vzdialenosti v závislosti od veľkosti písma a zrakovej ostrosti čitateľa.

V procese vizuálneho vnímania to trvá Aktívna účasť nielen nervový aparát, ale aj svalový, spojený s akomodačnými funkciami oka. Čím viac máte očné svaly prispôsobiť oko pre ten či onen zrakový vnem, tým rýchlejšie sa očné svaly unavia. Stáva sa to najčastejšie v prípadoch, keď je kniha príliš blízko očí. Dospelý s normálnym zrakom je potrebné držať knihu vo vzdialenosti 30-35 cm a u detí a dospievajúcich, vzhľadom na ich pomerne veľkú ďalekozrakosť, vo vzdialenosti 35-40 cm Minimálna prípustná vzdialenosť knihy od očí je 30 cm.V tomto prípade by kniha nemala ležať vodorovne na stole. Mal by byť udržiavaný v naklonenej polohe.

Pri čítaní na hodine je naklonená poloha knihy zabezpečená dizajnom písacieho stola, ktorý má naklonenú dosku stola. Doma alebo pri práci v knižnici možno využiť špeciálne stojany, ktoré deťom a tínedžerom uľahčia čítanie kníh a znížia únavu očí. Povinná požiadavka Hygiena čítania znamená udržiavať správne držanie tela.

V rodinnom prostredí je povinné sledovať aj správne sedenie detí a dospievajúcich pri čítaní. Rodičia by mali dostať od učiteľa pokyny týkajúce sa pravidiel sedenia detí a mladistvých.

Ak rodina nemá stôl a stoličku vhodnú pre výšku detí, treba odporučiť použitie podnožky pre malé deti, aby sa zabezpečilo stabilnejšie sedenie a opora nôh.

Rodičia by mali kategoricky zakázať čítanie kníh deťom a dospievajúcim v polohe na chrbte, pretože to nielen znemožňuje správnu inštaláciu knihy, ale aj narúša normálna operácia oko. Navyše pri čítaní v ľahu je zvyčajne ťažké zabezpečiť správne prirodzené a umelé osvetlenie knihy. Treba tiež poznamenať, že čítanie kníh v ľahu sa spravidla vyskytuje v prípadoch, keď sa študent cíti unavený. Pri čítaní v ľahu sa v tomto prípade únava zvyšuje ešte vo väčšej miere, a preto takéto čítanie nemožno tolerovať.

Varovať treba aj študentov zlozvykčítanie počas jazdy v električke alebo autobuse. Pri šoférovaní sa vám kniha trasie v rukách, čo sťažuje vizuálne vnímanie textu a unavuje oči. Škodlivé je aj čítanie kníh či novín pri jedle, keďže v tomto prípade dieťa a tínedžer na jednej strane odvádza pozornosť od jedenia, čo má vplyv na trávenie, na druhej strane zrakové a mentálne vnímanie materiál z knihy alebo novín.

Najdôležitejšou požiadavkou školskej hygieny je poskytnúť žiakom čítanie dostatočné množstvo svetlo a správny smer svetelných lúčov, ako aj pokojné prostredie. Keď je v triede správne a dostatočné denné svetlo, je ľahké usadiť žiakov tak, aby svetlo dopadalo na lavice vľavo. Pri umelom osvetlení, v prípade nesprávneho umiestnenia zdrojov tohto osvetlenia a pri absencii príslušenstva, ktoré by vyhovovalo hygienickým požiadavkám, môže byť strana čítanej knihy v tieni a tým sa sťaží proces čítania. . Preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby miesta na čítanie boli vždy dobre osvetlené. Požadovaný štandard osvetlenia pre oblasti na čítanie je 75 luxov, minimum je 30-35 luxov.

Je tiež dôležité obmedziť čas čítania a urobiť si prestávky na odpočinok očí a pri hlasnom čítaní na odpočinok očí. hlasový aparát. Čítanie príliš dlho (napríklad dve hodiny alebo viac) za sebou bez prestávok môže viesť k vzniku lisovacie bolesti v očiach a na čele, nejasné vnímanie čítaného materiálu atď. V tomto prípade je čítanie mimoriadne náročné. Po 20-30 minútach čítania začnú písmená „skákať“ a potom sa zlúčiť a čítanie sa tak stáva nemožným. Aby ste predišli takýmto bolestivým javom, je potrebné po 20-30 minútach čítania urobiť prestávky a pozrieť sa do diaľky, aby si oči oddýchli.

Z hygienického hľadiska je veľmi dôležité dodržiavať niektoré požiadavky na vokálnu stránku čítania a vo všeobecnosti hovorová reč. Dôležité je hlavne nezaťažovať hlasivky. Nadmerné napätie hlasivky môže viesť k strate hlasu.

Veľká hodnota v podnikaní správny vývoj reč má svoje systematické cvičenie. Bolo pozorované, že rozprávanie počas rozhovoru unavuje hlas menej ako rozprávanie príbehu. Na druhej strane rozprávanie príbehu zvyčajne unavuje hlas menej ako čítanie. Dôvodom je, že pri čítaní sa spravidla musíte zastavovať a pauzovať menej ako pri rozprávaní príbehu a ešte viac pri rozprávaní v rozhovore. V tomto smere je čítanie reči v porovnaní s inými formami reči najúnavnejšie.

Preto treba dbať na to, aby proces čítania nahlas naraz nebol príliš dlhý a aby prebiehal pomaly, s prestávkami, najmä na interpunkčných znamienkach.

Predovšetkým je dôležité zaviesť hygienu čítania u detí na základnej škole začína učiť čítať a písať. Už od prvých dní pobytu žiaka v škole je veľmi dôležité naučiť sa správne, hygienicky používať knihu a vedieť ju správne držať, pretože zručnosť naučená od detstva zostáva z väčšej časti na celý život. Učiteľ by mal poučiť aj rodičov o potrebe detí a mladistvých dodržiavať hygienické pravidlá čítania v rodinnom prostredí.