Ako môžu tehotné ženy spať v treťom trimestri? Ktorú stranu si vybrať na spanie v tehotenstve

Po tom, čo sa na teste objavia dve čiarky, život každej ženy sa dramaticky zmení. Budúce mamičky sa často obávajú, na ktorej strane je lepšie počas tehotenstva spať, pretože sa o bábätko v brušku obávajú. Poďme zistiť, ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili dieťa a seba.

Kedy zmeniť návyky?

Ako viete, na ktorej strane spať počas tehotenstva, alebo skôr poloha počas spánku, je vecou zvyku vyvinutého v priebehu rokov. Ale to sa dá v prípade potreby zmeniť. Len to musíš pochopiť tento moment zvyk spať na bruchu alebo - závislosť, ktoré potrebujete a môžete aspoň na chvíľu odmietnuť.

Bábätko sa totiž skôr či neskôr bude cítiť nepríjemne ležať na brušku. Matka nemusí cítiť, že dieťa zažíva nepohodlie. Lekári ale takýto spánok neodporúčajú hneď od začiatku tehotenstva. Postupne sa môžete odvykať tak, že túto polohu nahradíte polohou v ľahu na boku.

A môžete spať na chrbte až do polovice až konca druhého trimestra. Mama sama vycíti, kedy by to malo prestať. V tejto polohe sa v dôsledku hmotnosti dospelého dieťaťa a ťažkej maternice veľká dutá žila umiestnená v oblasť panvy a zásobovanie krvi ženy je prudko narušené.

Okrem toho prudká zmena v blahobyte ženy neprejde bez stopy pre dieťa - placenta prestane dostávať kyslík a dieťa trpí. Hoci toto je krátkodobý stav, ale vývoju plodu to neprospieva.

Čím dlhšie obdobie, tým viac pozornosti by ste mali venovať pohybom dieťaťa počas odpočinku. Ak sa náhle začne násilne pohybovať, keď si matka ľahne na odpočinok, znamená to, že dieťa pociťuje nepohodlie a žiada matku, aby zmenila polohu tela.

Odporúčania lekárov

Každý lekár vie, na ktorej strane môžu tehotné ženy spať - správne je ležať na ľavom boku na spánok a odpočinok počas dňa. Aj keď žena neustále trpí tónom maternice, táto poloha sa jej odporúča na rýchle uvoľnenie svalov.

Prečo teda ľavá strana a nie pravá? Koniec koncov, srdce sa nachádza vľavo a bolo by logické predpokladať, že by to spôsobilo, že tam ležia nepríjemný pocit v tom svalový orgán. Ale ukazuje sa, že srdcový sval netrpí tým, že je žena v takejto polohe. Ale pečeň, ktorá sa nachádza vpravo, je výrazne stlačená, zovretá žlčových ciest, krvný obeh v tomto orgáne je narušený.

Aby sa nastávajúca matka cítila pohodlne, je potrebné zaobstarať si malé pohodlné vankúše, ktoré sa dajú pre pohodlie umiestniť pod kríže, brucho a medzi kolená. Nahradiť ich môže väčší

Vaše bruško má už za sebou 19. týždeň, pociťujete to nielen cez deň, keď musíte chodiť a stáť, ale aj v noci, v zdanlivo bezstarostnej polohe ležmo. Čo robiť, bremeno, aj keď trochu ťažké, je príjemné. Aby ste však mali dostatok spánku a udržali si pohodlie svojho bruška kedykoľvek počas dňa, budete musieť spať podľa pravidiel.

Čas voľných póz sa skončil

Ak ste počas nočného odpočinku zvyknutí cítiť sa slobodne: prevracať sa zo strany na stranu, spať na chrbte a na bruchu, potom si slobodu budete môcť užívať len v prvých týždňoch tehotenstva. Teda v prvých dvoch mesiacoch. A potom budú musieť vaše roztomilé zvyky spať na bruchu alebo chrbte odložiť bokom, keďže vás od nich dieťatko na chvíľu odnaučí.

Už necvičíte spánok v polohe „na bruchu“. Niekoľko týždňov od 12. V tom istom čase, keď sa maternica posunula za panvu a bruško sa začalo zaobľovať. Dokonca je dobré, že našiel zaoblený tvar, ktorý nie je príliš pohodlný na spanie na bruchu - neexistuje žiadne pokušenie a žiadna možnosť vrátiť sa do svojej obľúbenej polohy.

Podľa lekárov sa dá spať na chrbte až . Ale ani v tomto období od 19. do 24. nikto nezrušil syndróm kompresie dutej žily. Pre tých, ktorí nevedia: dolná dutá žila sa nachádza pozdĺž chrbtice a keď je stlačená, žena aj plod môžu pociťovať nedostatok vzduchu. Pre matku je to plné tachykardie a závratov a pre dieťa existuje nebezpečenstvo hypoxie.

Výber pohodlnej polohy

Najviac správne pózy Spánok počas tehotenstva je na vašej strane. Najlepšie vľavo, aby nedošlo k tlaku na obličku. Okrem toho je spánok na ľavom boku ideálny pre krvný obeh. V tejto polohe krv nerušene cirkuluje a nasýti plod kyslíkom v požadovanom objeme.

A v tejto polohe sa mamina pečeň nestlačí a skoro ráno ju nebolí chrbát.

Skúšali ste ležať?

Samozrejme, 19–24 týždňov nie je dostatočný čas na to, aby ste si ľahli. Ale ak si jednoducho nemôžete ľahnúť, vždy vás niečo trápi a spôsobuje nepohodlie, skúste zaspať v ľahu.

Položte si pod chrbát vankúš a snažte sa zabezpečiť, aby poloha bola skutočne „na ľahu“ a nie na „sedení“. Ak si ľahnete nesprávne, vaše telo vám o tom okamžite „hlási“.

V polohe „na ľahu“ sa vám nebude ťažko dýchať, bránica nebude tlačiť na pľúca a bábätko dostane svoju porciu kyslíka a živiny a uprostred noci nebudú voči vám vznesené žiadne nároky.

Prečo sa mýli ten, kto spí vpravo?

Spánok na pravom boku neodporúčajú všetci lekári, pretože táto poloha môže poškodiť krvný obeh. Maternica zaťažená plodom, ktorý je už na váhe dosť badateľný, vyvíja tlak na tepny, čím blokuje plný prísun kyslíka a živín do dieťaťa.

Prirodzene, nie je možné celú noc ležať na jednej strane (vpravo, vľavo) a cítiť sa dobre. Môžete sa pravidelne prevracať, ale snažte sa spať na pravej strane čo najmenej.

Vankúše - záchranca

Rôzne formy vankúšov už môžete naplno využívať. Počas tohto obdobia budú hrať úlohu pomôcok nájsť si pohodlnú polohu na spanie počas tehotenstva.

Dlhé vankúše v tvare podkovy vám pomôžu, ak si potrebujete opatrne polohovať bruško, o niečo si oprieť nohy alebo si dať niečo pod chrbát.

Ak ste z určitých dôvodov nezískali továrenský vankúš, môžete ho použiť ako jeden. mäkká hračka alebo si ho vytvorte sami.

Parametre sú nasledovné: 150-180 cm na dĺžku a 30-50 na obvod. A dizajn je vyrobený z bavlny v tých najveselejších a najveselších farbách. Potom bude aj vaša vložka antidepresívom.

Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, najmä pre tehotné ženy. Zdravý vývoj plodu totiž bude závisieť od toho, o koľko lepšie sa bude tehotná žena cítiť. Počas tehotenstva ženské telo neustále tváre zvýšené zaťaženie. pomôže obnoviť silu. Budúce mamičky by však mali vedieť, ako správne spať, aby načerpali energiu a energiu na celý deň.

Pre tehotnú ženu je niekedy ťažké zaspať a potom mať „kvalitný“ spánok. Dôvodom tohto nepohodlia sú ťažkosti pri výbere polohy na spanie. Každý človek má svoje obľúbené pózy, ktoré mu pomáhajú spať zdravo a pokojne.

Ak je žena tehotná, bude pre ňu užitočné vedieť, ktorú polohu je najlepšie zvoliť, aby ľahko zaspala bez poškodenia nenarodeného dieťaťa. Niektoré tehotné ženy sa budú musieť na chvíľu vzdať svojej obľúbenej polohy tela. Je potrebné dávať prednosť bezpečným polohám, ktoré nepoškodia zdravie nenarodeného dieťaťa a samotnej matky.

Preferované možnosti

Pre tehotnú ženu sa za najlepšiu polohu považuje taká, v ktorej jej telo leží na ľavej strane. Práve táto poloha nebude zasahovať do prirodzeného krvného obehu a plod nebude vyvíjať tlak na pečeň. Len tak sa vyhnete bolestiam chrbta.

V noci počas krátke prebudenia Lekári odporúčajú zmeniť polohu tela. Mali by ste sa prevrátiť z jednej strany na druhú 3-4 krát za noc. Okrem toho musíte vedieť nielen o pohodlných polohách, ale aj o tom, ako správne vstať z postele. Najprv sa musíte otočiť na bok, potom sa pomaly posadiť. Takáto akcia zbaví budúcu matku nežiaduceho tónu maternice (čo môže viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti potratu).

Môžete si nielen ľahnúť na ľavú stranu, ale môžete sa tiež trochu oprieť a oprieť sa o chrbticu. Na tento účel musíte na chrbát položiť hrubý vankúš zvinutý z prikrývky. Môžete roztiahnuť nohy bez toho, aby ste ich príliš ohýbali v kolenách, a medzi ne položte špeciálny vankúš na pohovku. Všetky tieto akcie vám pomôžu relaxovať a...

Aké polohy sú zakázané?

Predtým tri mesiace Tehotné ženy môžu spať vo svojich obľúbených polohách. Postupom času sa však budete musieť prestavať do bezpečnejšej polohy. Na niektoré polohy budete musieť počas tehotenstva zabudnúť.

To platí najmä pre 3. trimester. Je to spôsobené tým, že počas tohto obdobia je prísne zakázané spať v ľahu na bruchu alebo chrbte, pretože:

• Bábätko viditeľne vyrástlo,
• maternica stláča črevá dolnou časťou chrbta,
• stláča žilu z krvného zásobovacieho systému spodná časť telá.

Okrem toho môže tehotná žena v dôsledku nesprávnej polohy tela počas spánku pociťovať závraty, zrýchlený tep a problémy s dýchaním. Kvôli nedostatku kyslíka budúce dieťa začne energicky kopať a tlačiť. Mama preto v tehotenstve potrebuje vedieť správne spať.

Veľa špecialistov a skúsených matiek dáva veľa rôzne rady Ako správne spať pre svoje dieťa a pre seba. V prvom rade je vhodné miestnosť pred spaním vyvetrať. Tým sa zabezpečí dobrá dovolenka.

Spanie v takejto chladnej miestnosti, zabalené v teplej deke, bude príjemné a ľahké. Pre ženy, ktoré sa riadia takouto radou, bude ľahké zaspať, pretože ich plod bude neustále dostávať dostatok kyslíka, čo povedie k celkovému zdraviu oboch organizmov. Pred spaním je vhodné skontrolovať aj nočné pyžamo, či vám pohodlne sedí. Je vhodné, aby bola o niekoľko veľkostí väčšia. Existujú prípady, keď ženy zažívajú nespavosť práve z tohto dôvodu.

Počas odpočinku musíte použiť elastický vankúš, aby vaša hlava neklesla a neobjavili sa nepohodlie. Podobné produkty je možné zakúpiť v obchode pre budúce matky. Každá žena si môže vybrať model, ktorý bude spĺňať jej vkusné požiadavky. Dnes obchody predávajú pestrú škálu produktov: telový vankúš, materský vankúš, vankúše v tvare U a klinu. Všetky sa líšia výplňou, veľkosťou a farbou. Tieto produkty sa používajú na podporu brucha a chrbta a zmierňujú stres na nohách.

Ak chcete získať plný a zdravý spánok, musíte tiež vykonávať každodennú „relaxačnú“ procedúru. Spánok po „relaxačnom“ rituále bude oveľa príjemnejší. Na uvoľnenie tela by ste mali urobiť nasledujúce cvičenie: ľahnite si na chrbát, pevne zatvorte oči a sústreďte sa len na dýchanie. Potom musíte natiahnuť krk, pritlačiť bradu k hrudníku a súčasne znížiť ramená. Aby ste cítili svoj dych, musíte si položiť dlane na spodnú časť brucha. Toto jednoduché cvičenie je možné vykonávať počas celého tehotenstva.

Pred zaspávaním sa odporúča dať si upokojujúcu sprchu. Na zabezpečenie dobrého odpočinku by tehotná žena mala dodržiavať správny denný režim. 3 hodiny pred spaním nesmiete veľa jesť ani piť. Ak je však žena neustále trápená večernou toxikózou, je pre ňu užitočné vypiť pohár bylinkový čaj a zjedzte pár sušienok. Akékoľvek aktívne fyzické pohyby pred spaním, ale môžete sa prejsť vonku.

Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách v noci, mali by ste pred spaním vykonať masáž. Po brnení svalov nôh. Ak sa žena obáva strachov alebo sa niečoho obáva, musí sa poradiť s odborníkom. Lekár dá užitočné odporúčania, do nočný kľud nastávajúca matka sa upokojila.

Zdravý spánok je teda základ správny prietok tehotenstvo, ako aj normálny pôrod. Nespavosť môže spôsobiť rôzne komplikácie, chronická únava, čo v konečnom dôsledku negatívne ovplyvní pôrod a naruší zdravie matky a dieťaťa.

Budúce mamičky musia každú hodinu myslieť na to, aby neurobili niečo kontraindikované a neublížili svojmu dieťaťu. A to sa týka nielen výživy a zlé návyky, ale aj spánok. V prvých mesiacoch sa vo väčšine prípadov problémy s vyrážkami nevyskytujú, no od polovice druhého trimestra už musia mamičky vážne premýšľať o tom, v akej polohe by mala tehotná žena spať a nočný odpočinok je kľúčom k zotaveniu.

Je možné spať na bruchu?

Každý človek má svoju pohodlnú polohu na spanie a pri zmene tejto polohy začínajú problémy so spánkom, po ktorých nasledujú bolesti hlavy, nervové poruchy atď. Najmä pre budúce mamičky je ťažké vyhnúť sa takýmto následkom, a preto by ste si mali zvyknúť na spánok na boku už od raných štádií tehotenstva.

Každý deň sa zaťaženie tela zvyšuje, čo zvyšuje potrebu dlhého odpočinku a spánku. Od druhého trimestra veľa žien trpí nevoľnosťou a zvýšenými bolesťami hlavy, objavuje sa podráždenosť, čo je spôsobené aj tým, že mamička si nie je istá, či môžu tehotné ženy spať na bruchu, ak to bola doteraz ich obľúbená poloha.

Táto otázka má dve strany mince: na jednej strane môžete dať kladnú odpoveď „Áno“, na druhej strane – „Nie“. Ide o to, že na skoré štádia spanie na bruchu nespôsobuje ani najmenšiu ujmu plodu, keďže maternica ešte nie je dostatočná veľké veľkosti a chránené lonovej kosti. V prvom trimestri je dieťa bezpečne skryté v maternici bez ohľadu na polohu spánku.

Na otázku, či môžu tehotné ženy spať na bruchu neskoré termíny, jasná odpoveď: "V žiadnom prípade!" Od 4. mesiaca je potrebné urgentne zmeniť polohu spánku, inak je riziko poškodenia dieťaťa mimoriadne vysoké. Nie je ľahké zbaviť sa takéhoto nočného zlozvyku, ale matky by to mali robiť v záujme zdravia svojho nenarodeného dieťaťa. Od tretieho trimestra však ležanie na bruchu aj tak nebude fungovať, pretože dieťa je už dosť veľké.

Je možné spať na chrbte

Podobne ako poloha na bruchu sa neodporúča matkám s tehotenstvom dlhším ako 12 týždňov spať na chrbte. Faktom je, že maternica sa každým dňom zväčšuje priamo úmerne s rastom dieťaťa. V polohe na chrbte začne plod intenzívne tlačiť na chrbticu a črevá matky, ale hlavné je, že je veľmi pravdepodobné, že dutá žila, ktorá je zodpovedná za krvný obeh a zásobovanie dieťaťa kyslíkom, bude stlačený.

Od 28. týždňa je tehotným ženám prísne zakázané spať na chrbte, inak sa ženy môžu vyvinúť silné závraty prechádza do mdloby, ťažkosti s dýchaním, arytmia, nízky krvný tlak. Do tejto doby sa dieťa začne kŕmiť samo. alarmyže mu chýba kyslík. Preto, ak, keď tehotná žena leží na chrbte, dieťa začne silne tlačiť, musíte sa naliehavo prevrátiť na jednu stranu.

Existujú prípady, keď v počiatočných štádiách, v polohe na chrbte, tehotné ženy začínajú pociťovať ťažké príznaky lisovanie bolesti. V takýchto prípadoch sa odporúča konzultovať s gynekológom.

Na ktorej strane je lepšie spať?

Do posledného trimestra tehotenstva môžete bez obáv ležať na boku a na pol boku. S nástupom 28. týždňa sa spánok a odpočinok dôrazne odporúča iba na boku. Hlavnou výhodou tejto polohy je, že plod nestláča hlavnú žilu, čím sa obmedzuje prietok krvi do srdca.

Celkovo nie je rozdiel v tom, na ktorej strane tehotné ženy spia. Lekári však odporúčajú tráviť viac času vľavo. V tejto polohe je prietok krvi do maternice oveľa vyšší, takže plod dostáva veľká kvantitaživín a kyslíka, ktorý je pre neho životne dôležitý normálny vývoj. Na druhej strane klamať dlho na jednej strane je tiež kontraindikovaný, keďže tlak na vnútorné orgány môže o sebe matke čoskoro dať vedieť.

Stačí sa len prevrátiť cez chrbát. V priemere sa odporúča zmeniť polohu 3-4 krát za noc.

Mnohí lekári predpisujú mamičkám s nesprávna poloha Ako preventívne opatrenie by mal plod tráviť viac času na boku, kde sa nachádza hlavička dieťaťa.

Ako si vybrať správnu pózu

Spolu s výživou a vitamínmi je pre budúce mamičky mimoriadne dôležitá správny spánok. Pohodlná poloha vám vždy pomáhala rýchlejšie zaspať a lepšie sa vyspať, no keďže sa pôrod blíži, tehotné ženy musia niečo obetovať. Počas prvého trimestra neexistujú žiadne obmedzenia na nočný odpočinok. Ale počnúc 12. týždňom existuje riziko pre dieťa pri spánku v niektorých pohodlných polohách. Po prvé, už nie je možné spať na chrbte, pretože plod je dostatočne ťažký na to, aby stlačil dutú žilu a spôsobil zdravotné problémy sebe aj matke. Môžu tehotné ženy od druhého trimestra spať na bruchu? Tiež zakázané, pretože hmotnosť matky môže vytvoriť silný tlak na dieťa.

Preto sa od 3 do 4 mesiacov tehotenstva oplatí vybrať si pre seba pohodlnejšiu polohu na základe zostávajúcich možností.

Užitočné polohy na spanie

Najpohodlnejšia a najprospešnejšia poloha pre plod na odpočinok a spánok v ktorejkoľvek fáze je ľah na ľavom boku, pokrčenie pravej nohy a položenie na vankúš. Výrazne sa tým zlepšuje krvný obeh, nedochádza k opuchom končatín, naplno fungujú obličky, pečeň a srdce. Navyše vás táto poloha ráno neopustí silná bolesť vzadu a je pohodlná pre dieťa. V počiatočných štádiách si nemusíte dávať vankúš pod nohu, ale tehotné ženy obrovské bruchá sú povinní to urobiť.

Ak je dieťa umiestnené s hlavou vpravo, potom sa musíte zamerať na podobnú polohu na pravej strane.

Nemali by ste zostať v jednej polohe celú noc - to je škodlivé pre plod. Ale škodí aj veľa otáčania (3-5x za noc úplne stačí).

1. V tehotenstve v žiadnom prípade neužívajte lieky na spanie.

2. V noci by ste nemali piť sýtenú vodu a čaj, ani sa príliš prejedať.

3. Môžu tehotné ženy spať na bruchu a chrbte? Len počas prvého trimestra.

4. Pred spaním akékoľvek fyzické cvičenie a iné činnosti ako prechádzky na čerstvom vzduchu.

5. Je mimoriadne dôležité dodržiavať zvolený spánkový režim.

6. Aby ste sa vyhli kŕčom, mali by ste si urobiť relaxačnú masáž chodidiel.

7. Dôležité je vyhýbať sa prievanu, aj keď sú horúčavy neznesiteľné.

8. V posledných mesiacoch tehotenstva sa pri zaspávaní odporúča hladkať bruško, aby sa bábätko upokojilo a pripravilo sa aj do postele.

Skôr či neskôr, tak či onak, ale tak či tak budúca mama Stojím pred otázkou, ako spať počas tehotenstva. Obyčajný v každodenný život Pozície v spánku sa v určitom štádiu tehotenstva stávajú pre ženy neprijateľnými. Spánok je už potom narušený hormonálne zmeny tela a potom dochádza k výrazným zmenám v postave nastávajúcej mamičky.

Ako spať počas tehotenstva?

Neustála ospalosť počas tehotenstva nie je nezvyčajná. Až ku koncu tehotenstva môžu nastať problémy so spánkom. Veľké brucho už mi to nedovolí nájsť pohodlná poloha, a v mojej hlave sú rôzne starosti a myšlienky o nadchádzajúci pôrod. Nespavosť sa vyskytuje v noci a počas dňa vás to veľmi ospalo. A ak nie je potrebné bojovať s ospalosťou, potom môžete a mali by ste bojovať proti nespavosti. Napríklad pre mnohé tehotné ženy, pre kvalitu a dobrý spánok pomoc: - prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním, - otvorené okno v zime alebo aj balkónové dvere v lete v noci, - upokojujúci kúpeľ pred spaním, - nočné pitie mätového čaju resp. teplé mlieko s trochou medu - správny režim dní a jedál.

Polohy spánku počas tehotenstva

Takže v prvom trimestri si tehotná žena môže dovoliť spať v absolútne akejkoľvek polohe - v tej, na ktorú je zvyknutá a ktorá je pre ňu najpohodlnejšia. Ak však už žena o svojom tehotenstve vie, mala by si pomaly zvykať zaspávať v iných polohách odporúčaných na nasledujúce obdobia.

Len čo sa brucho prejaví (u niekoho sa to stane už v trinástom týždni, u niekoho v dvadsiatom a u iného dokonca v dvadsiatom piatom), už nebude možné spať na bruchu - opäť raz , to už nebude možné - dva.

Spanie na chrbte je stále fyzicky možné, no od dvadsiateho ôsmeho týždňa je to pre ženu a dieťa zo všetkých zdravotných dôvodov nežiaduce.

Zostávajú dve pózy - na pravej strane a na ľavej strane. Pri priečnej prezentácii lekári zvyčajne odporúčajú spať na strane, kde sa nachádza hlavička dieťaťa. Teoreticky je spánok na ľavom boku priaznivejší pre zdravie matky aj pre zdravie dieťaťa. Len málo ľudí však môže spať celú noc v jednej polohe, to nie je možné a nie je potrebné. Preto každý lekár odporučí, aby jeho pacient zmenil polohu spánku trikrát až päťkrát za noc: z jednej strany na druhú. To je tiež prijateľné, keď záver plod

Ako by mala a môže tehotná žena spať: na bruchu alebo na chrbte?

Ako už bolo spomenuté, v prvom trimestri neexistujú žiadne obmedzenia v polohách spánku pre tehotné ženy. Budúca mamička môže spať na brušku aj na chrbte, t.j. spôsob, akým sa cíti najpohodlnejšie.

V druhom trimestri sa už tehotnej žene odporúča spať na ľavom boku, no stále môže spať na chrbte. Ale spánok na bruchu je nepravdepodobný - bude to nepohodlná poloha pre matku kvôli vyčnievajúcemu brušku a nezdravá poloha pre zdravie dieťaťa a samotnej tehotnej ženy.

V treťom trimestri lekári kategoricky neodporúčajú spať ani na bruchu, ani na chrbte. To môže byť dokonca nebezpečné pre plod a viesť k negatívnym následkom.

Môžu tehotné ženy spať na bruchu?

Pokiaľ brucho nevyčnieva a neprekáža spánku, budúca mamička si môže Morfea dobrovoľne dopriať v polohe „na bruchu“. Akonáhle však začne rásť a plod sa vyvíja dostatočne rýchlo, je lepšie tento zvyk zmeniť. Oplatí sa zvoliť si inú polohu spánku, pretože... napriek tomu, že chráni dieťa plodová voda, hrozí nebezpečenstvo poranenia bábätka. A nakoniec sa to stane nepohodlným.

Môžu tehotné ženy spať na chrbte?

Na chrbte sa dá spať dosť dlho, no od druhého trimestra to už veľmi neslúži a od tretieho je to absolútne škodlivé. Neustále sa zväčšujúca veľkosť maternice a rovnako rýchlo rastúci plod vyvíjajú čoraz väčší tlak na črevá, driekovej oblasti chrbtice, dutej žily tehotnej ženy. A to môže viesť k problémom, ako je zlá cirkulácia a nedostatočné zásobovanie plodu kyslíkom. V tejto súvislosti môžu vzniknúť nasledujúce problémy:

• časté závraty a mdloby;
• namáhavé dýchanie
• zvýšená srdcová frekvencia, tachykardia a arytmia
• pokles tlaku
• exacerbácia hemoroidov
• zhoršený krvný obeh v obličkách a placente.

Často v takýchto prípadoch dieťa samo signalizuje svojej matke, že je nepríjemné a chýba mu kyslík - začne aktívne tlačiť. Ak sa prevalíte na bok, okamžite sa upokojí.

Aká je najpohodlnejšia a najzdravšia poloha pri spánku počas tehotenstva?

Dlho sa teda osvedčilo, že najpohodlnejšie a užitočné držanie tela na spanie počas tehotenstva - na ľavej strane, pravá noha ohnutý v kolene a ležiaci na vankúši.

Presne v tejto situácii:

• zlepšuje sa prekrvenie placenty (čo znamená, že dieťa dostáva aj dostatok kyslíka na svoj vývoj);
• obličky fungujú dobre (čo je posledné mesiace obzvlášť dôležité);
• opuch nôh a rúk klesá;
• žiadny tlak na pečeň;
• chrbát a oblasť panvy nebolí;
• Zachováva sa optimálne fungovanie srdca matky.

V prípade priečnej prezentácie, pri ktorej je hlavička bábätka umiestnená s pravá strana, lekári odporúčajú spať na pravej strane, aby pomohli dieťaťu zaujať správnu polohu v budúcnosti.

Vankúše vám tiež pomôžu nájsť pohodlnú polohu na spanie. rôzne veľkosti. Môžete s nimi experimentovať: umiestnite ich pod žalúdok, pod nohu, medzi nohy, pod spodnú časť chrbta - to všetko závisí od výberu budúcej matky.

Hlavná vec je, že žena môže nabrať silu a relaxovať v spánku, pretože ju čaká pôrod, ktorý si vyžaduje veľa síl a energie. A po pôrode sa máloktorej matke podarí upadnúť do hlbokého a dlhého spánku: veď už existuje dieťa, ktoré si vyžaduje neustálu starostlivosť, dokonca aj neskoro v noci.

• Ak sa obávate nespavosti, v žiadnom prípade ju neužívajte. tabletky na spanie(môže ich predpísať iba lekár a potom iba v extrémne prípady). Pamätajte, že akékoľvek liek ovplyvňuje nielen vás, ale aj vaše nenarodené dieťa.
• Vyhnite sa večernému pitiu kofeínových nápojov. Počas tehotenstva je potrebné vyhnúť sa alebo výrazne obmedziť spotrebu sýtenej vody, kávy a silného čaju.
• Snažte sa 2-3 hodiny pred spaním nepiť veľa tekutín a neprejedať sa. Ak trpíte večernou alebo nočnou toxikózou, môžete zjesť niekoľko sušienok alebo vypiť pohár kefíru.
• Pred spaním si môžete ísť vydýchnuť čerstvý vzduch Za žiadnych okolností by ste sa však nemali venovať intenzívnej fyzickej aktivite.
• Pokúste sa vytvoriť jasnú spánkovú rutinu: choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase.
• Ak sa zobudíte s kŕčmi v nohách, musíte vstať a chvíľu stáť a potom si urobiť štipľavú relaxačnú masáž. Kŕče sú znakom nedostatku vápnika v tele. Zvýšte príjem potravín obsahujúcich tento mikroelement.
• Ak strach a úzkosť pred pôrodom narúšajú spánok, navštevujte kurzy predpôrodnej prípravy, porozprávajte sa s kamarátkami, ktoré už rodili, sledujte dobré filmy. Získané vedomosti a príjemné rozhovory vám pomôžu nebáť sa, čo znamená, že v noci môžete sladko spať.

A pamätajte, bez ohľadu na to, akú polohu si vyberiete, ak je vaša prikrývka v zime príliš ľahká a v lete príliš horúca, ak spíte menej ako 8 hodín, ak v noci pozeráte horory alebo sa s manželom veľmi hádate, je nepravdepodobné, že budú môcť zdravo zaspať a zaspať zdravý spánok. Postarajte sa o svoj spánok a vážte si každú jeho hodinu.