Čo sa stane, ak vypijete štyri litre vody každý deň? Narúša normálnu hladinu cukru v krvi

Otázka spotreby vody priamo súvisí s vaším zdravím a nemôže existovať jasná a správny recept, rovnako pre všetkých. Počúvajte svoje telo a odborníkov, ak máte chronické ochorenia a fyziologické vlastnosti, skontrolujte a znova sa opýtajte na akékoľvek rozhodnutia v tejto oblasti (ako aj na mnohé iné, ktoré sa týkajú vášho tela). A veľmi vás prosím, neponáhľajte sa bezhlavo do žiadneho systému jedla, pitia alebo čohokoľvek iného, ​​doprajte svojmu telu čas, aby sa prispôsobilo, aj sebe, aby ste počuli a správne interpretovali signály, ktoré vám telo dáva. Dávaj na seba pozor!

Po tom všetkom (nie preto, aby sme sa vzdali zodpovednosti, ale aby sme správne kládli dôraz na túto pálčivú tému), začnime diskutovať o najzaujímavejšej veci. Dovoľte mi, aby som vám „nepredal“ myšlienku správnej vodnej bilancie, pravdepodobne o tom viete aj bezo mňa, inak by ste sa do tohto riadku ani nedočítali. Prejdime rovno k praktickým aspektom.

-

AKO ZAČAŤ

Po prvé, je ťažké začať piť niekoľkokrát viac ako zvyčajne, viete, pravdepodobne. Neustále behanie na toaletu (prepáčte), pripomínanie si, násilné pitie, zbesilé dorábanie normy v neskorých popoludňajších hodinách a potom opuchy a nočné vstávanie – musíte súhlasiť, nie kvôli tomu si vštepujeme nové návyky. Preto je asi lepšie začať bez fanatizmu a ak vôbec nepiješ, tak svoju závislosť rozlož na etapy. Najprv liter denne, potom trochu viac.

Techniky, ako je mať na stole džbán alebo fľašu, ktorá už obsahuje všetku vašu vodu, sú veľmi užitočné pri zapamätaní si vody. denná norma, ako aj aplikácie v telefóne, do ktorých si zaznamenávate nápoje a ktoré vás počas dňa vyrušujú svojimi pripomienkami. V mojom prípade je to WaterBalance pre iOS, ale na požiadanie vodná bilancia alebo vodná bilancia nájdete oveľa viac možností, vyberte si podľa svojho vkusu, podstata všetkých je podobná.

-

AKO SPRÁVNE PIŤ

Vie každý, že pitie na jeden dúšok je škodlivé a potenciálne aj smrteľné? Je lepšie vypiť aj pohár nie jedným dúškom, ale po dúškoch, s výnimkou ranný pohár, ktorá všetko životne spúšťa dôležité procesy v sotva prebudenom tele. Môžete tiež pridať citrón a med (hoci je o mede toľko kontroverzií, možno je to v poriadku?).

Vodu si rovnomerne rozdeľte na celý deň a snažte sa vyhnúť situáciám, keď je už pre vás čas spať a potrebujete súrne dopiť chýbajúci polliter. Nejaký čas pred spaním možno väčšina radšej prestane piť, keďže ak má vaše telo tendenciu zadržiavať vodu a často vás „poteší“ rannými opuchmi, večerná prebytočná voda k tomu len prispeje.

Ak cvičíte, väčšina štúdií a výskumníkov nepodporí vašu túžbu piť počas cvičenia. Určite sa ale vzdelávajte v téme pitia počas športové záťaže, najmä maratóny, to je životne dôležitý aspekt!

Je lepšie piť vodu pri izbovej teplote alebo dokonca teplú. Samozrejme nie z vodovodu, ale čapované alebo filtrované. Kvalita vody je dôležitá a nie každá balená voda je stvorená rovnako, preto si urobte prieskum a uistite sa, že vaša obľúbená značka spĺňa všetky nariadenia a normy – ako pre vodu samotnú, tak aj pre jej obal. A, samozrejme, voda by nemala byť mineralizovaná (ak pijete toľko minerálok, môžete to preháňať so soľami) a nesýtená (viac o tom nižšie, všetko nie je také jasné), no, už viete, áno?

-

RÚTAJÚ SA OSTATNÉ TEKUTINY A JEDLO?

Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Predpokladá sa, že nápoje obsahujúce kofeín (káva, čaj, kola, energetické nápoje), ako aj alkohol, odstraňujú tekutinu a za všetko, čo vypijete, musíte „platiť“ dvojnásobným objemom vody. Tradične zakázané sú aj sladké a sýtené nápoje, ktoré sa trestajú aj pokutami. A skutočne, mnohí potvrdia, že pri konzumácii všetkého spomenutého skutočne cítiť určitú suchosť. Množstvo štúdií však dokazuje, že druh nápoja vôbec neovplyvňuje „hydratáciu“ nášho tela. Takže sa rozhodnite nepiť to všetko (v žiadnom prípade sa to určite nezhorší! Ale z iných dôvodov), piť viac vody, alebo na to vôbec nemyslieť a piť to, čo vám chutí.

S jedlom, ktoré vraj obsahuje aj veľa vody, je to predsa len menej jasné. Vedci sú tu rozdelení, takže znova, choďte do toho. Ak vaša strava obsahuje veľa šťavnatá zelenina, polievky atď. a necítite smäd ani sucho, snáď je všetko v poriadku a nepotrebujete toľko piť.

No, ak je len voda veľmi nudná, skúste nálevy, teda tinktúry - sú to tie isté bylinkové „čaje“, ktoré nie sú čajom, ako aj variácie limonád bez pridaného cukru a len studená voda zaliata bylinkami, zeleninou alebo napríklad bobule. Tieto možnosti nie sú v rozpore s názormi ani tých najprísnejších vedeckých monštier, ktoré nám zakazujú piť čaj. Čaj, Karl!

-

JE MOŽNÉ UMÝVAŤ JEDLO?

Samostatne je tu otázka pitia pred jedlom, umývania sa a všeobecne kombinovania vody a jedla. Táto otázka je najbolestivejšia, pretože výrok „pitie je škodlivé, treba piť pol hodiny pred jedlom“ sedí v našej podkôre a hrôzy z riedenia tráviace šťavy, ktorý spomalí trávenie a povedie k hnitiu potravy v žalúdku, neumožňuje v noci spať zvlášť citlivým. Medzitým je dosť vedecký základ prečo je to nezmysel? Dovoľte mi vložiť vám video a tam nám ten chytrák všetko povie.

Opäť, toto nie je absolútny názor a môžete robiť to, čo považujete za správne; určite by to nemalo byť horšie, keď nebudete piť. Hlavné je nezabudnúť poriadne maškrtiť :) A v každom prípade, pohár vody 15-30 minút pred jedlom nám pomôže zjesť menej a lepšie kontrolovať množstvo, ktoré zjeme.

-

TAK KOĽKO PIŤ?

Túto otázku osobitne zdôrazňujem, aby som ešte raz zdôraznil, že na ňu neexistuje jediná odpoveď. Aj fanatici, ktorí do seba nalejú 5 litrov denne a rozprávajú, ako ich život žiaril novými farbami, aj tí, ktorí vôbec nepijú a tvrdia, že sa cítia skvele, sú extrémy, a ako vieme, v extrémoch nie je nič dobré. . A najhoršie na týchto extrémoch je, keď za ne ostatní začnú agitovať.

Preto vám odporúčam, aby ste si pozorne našli svoju vlastnú normu. Bežný objem 2 litre je veľmi priemerný. Vaša rýchlosť je ovplyvnená klímou, úrovňou fyzickej aktivity, vašou stravou, vašou hmotnosťou a kondíciou. vnútorné orgány, na koniec!

Zamerajte sa na svoje pocity – nemali by ste prežívať extrémny smäd, a časom by ste tiež nemali zažiť príliš veľa časté nutkania na močenie (ešte raz prepáč).

-

PREČO JE TOTO VŠETKO POTREBNÉ?

Nuž, pripomeňme si ešte raz pre inšpiráciu a pre väčšie odhodlanie, čo je správne vodná bilancia. Alebo presnejšie, čo sa stane, ak to nebude podporované.

Dehydratácia, teda dehydratácia organizmu so sebou nesie veľa nepríjemné následky pre zdravie a pohodu. Až do smrteľný výsledok, ale o tom teraz, samozrejme, nehovoríme.

Dehydratácia- toto:

• zlá nálada
• Únava
• Bolesť hlavy
• Zvýšená chuť do jedla
• Chuť na sladké
• Zápach z úst
• Suchá pokožka a vlasy
• Opuch
• Kožné vyrážky
• Obličkové kamene a oveľa, oveľa viac...

Podľa mňa je dosť dôvodov, prečo zostať hydratovaná.

Voda je zdrojom života, milión percent z nás tvorí voda a tak ďalej. Všetko sú to otrepané frázy, ale viete, čo je na nich dobré? Najčastejšie sú pravdivé, také pravdivé, že z toho bolia zuby. Preto, priatelia, spriatelte sa s vodou – zvnútra aj zvonka, tu je kniha „Bližšie k vode“ od Wallacea Nicholsota. Úžasné fakty o tom, ako voda môže zmeniť váš život“ z vášho obľúbeného MÝTU, ktorý vám pomôže s tým druhým. Toto je skutočne úžasná kniha nielen o vode, ale predovšetkým o nás samých. Môžete si ho kúpiť na Ozon.ru alebo Labirint.ru.

Opäť som sa presvedčila, že pravidlo návykov za 21 dní u mňa funguje presne opačne – nadšenie mi vystačí asi na 3 týždne a potom mi to už ide oveľa ťažšie. Preto V poslednej dobe Hackujem, ale vo všeobecnosti sa budem aj naďalej pohybovať rovnakým smerom a pocity zatiaľ nebudem posudzovať.

A v novembri sa zameriavam na spánkový režim. Pamätáte si moje? Toto je jeden z najpopulárnejších príspevkov na blogu, ale tu opäť skĺzavam do plánu sovy a cítim prudký pokles produktivity. Takže ako vidíte, dôsledne udieram do tela, aby sa duch mal čoho držať :) Čo samozrejme prajem aj vám!

A mimochodom, už len dva mesiace do Nového roka! Ako sa vám darí s #stayfocusedproject? A aký prielom chcete urobiť do konca roka?

Každých 20 minút musím ísť na toaletu, ale určite som krajšia, šťastnejšia, zdravšia a energickejšia. Všetko vďaka vode.

"Keď som súhlasil, že vypijem galón vody (3,8 l — NV) každý deň počas mesiaca som očakával, že dostanem pozitívne výsledky: lepšia pleť, viac energie,“ píše americký novinár Wil Fulton v stĺpčeku pre Thrillist.

Niečo z toho skutočne fungovalo, no ako hovorí autor, pitie vody v takom množstve sa ukázalo byť oveľa náročnejšie, ako očakával. Na splnenie experimentálnych podmienok bolo potrebné vynaložiť veľké úsilie. "Ale urobil som to. Hlavne preto, že ma za to firma doslova platila. „Tiež som sa chcel naučiť niečo nové,“ poznamenáva publicista.

Deň 1. Začal

Fulton poznamenáva, že zvyčajne nevypije toľko tekutín za deň (okrem piva), takže ani netušil, koľko pohárov vody sa zmestí do galónu. "Tak som sa rozhodol, že najlepšie bude, keď si zoberiem veľkú fľašu vody a nosím ju všade so sebou," hovorí autor.

Bolo zvláštne zasvätiť svoje telo a dušu jedinému účelu: piť, piť a piť.

Deň 5. Každých 20 minút utekám na záchod.

Neustále cítim smäd „Rád pijem vodu. Úprimne. Moje telo (ako telo každého iného človeka) pozostáva zo 60% vody, ale žiadnej normálny človek nevypije ani galón vody za deň. Toto je tá obtiažnosť. Vodu pijem, aj keď necítim smäd,“ hovorí novinárka. Pocity sú rovnaké, až na to, že nikdy nepociťujete hlad, a preto jete menej.

A cikáš každých 20 minút. „Všetci v kancelárii si myslia, že mám problém s drogami, pretože neustále behám na toaletu,“ hovorí.

Deň 10. Stal som sa krajším

Niečo sa deje a najvýraznejšie je to badať ráno. Fulton hovorí, že zvyčajne potrebuje šálku kávy, aby sa zobudil, ale teraz sa zobudí sviežejší a cíti sa viac nabitý energiou. “A to je úžasné. Myslím, že sa cítim lepšie. Aj keď to môže byť len placebo efekt,“ hovorí.

Deň 15. Áno, som len zdrojom energie

Energie je určite viac. Autor poznamenáva, že prakticky prestal piť kávu, hoci zvykol piť 2-3 šálky denne. „Pri večerných behoch mám pocit, že sa pohybujem rýchlejšie. […] A tiež neustále cítim smäd, keď nepijem. Telo sa akoby adaptovalo na nový režim,“ pokračuje.

Deň 20: Ľudia hovoria, že som šťastnejší

"Neviem. Možno je to tak? Znova som si pozrel Beetlejuice – možno toto je dôvod,“ pokračuje novinár.

Deň 25: Zlepšujem sa

Stále veľa píšeš. Moč je krištáľovo čistý. „Moja priateľka hovorí, že moja pleť vyzerá lepšie a určite mám viac energie. Znie to zvláštne, ale mám pocit, že som sa práve stal lepšie", - hovorí Fulton.

Autor sa spýtal svojho redaktora, či sa jeho výkon zlepšil, a ona odpovedala: „Nie nápadne. „Beriem to ako solídne ‚možno‘,“ píše publicista. "A musel som si osvojiť fľašu, stala sa mojou súčasťou." Z rukoväte sa mi na ruke vytvorili mozoly a úprimne povedané, cítim sa nahý, keď necítim dotyk chladného plastu v dlani.

Deň 30. Voľno

Experiment je konečne u konca. Musíte často chodiť na toaletu. Neustále pociťujete smäd. „Vyzerám ako môj starý otec. Ale milujem svojho starého otca. A sakra, naozaj sa cítim dobre. Galón je asi priveľa, ale uvedomil som si, že som celý ten čas nepil dosť vody,“ uzatvára novinár.

Ľudia potrebujú piť viac vody, on verí. Vďaka tomu sa cítite lepšie a ľudia okolo vás vás majú viac radi.

Wil Fulton

Liečivé drogy orientálna medicína Môžete si ho zakúpiť v našom butiku s ajurvédou a orientálnou medicínou

Neustále sme bombardovaní „cennými“ radami týkajúcimi sa výživy a zdravia, televízne obrazovky sú plné programov o zdravý imidžživot, a to, čo sa v nich hovorí a ukazuje, nie vždy spolu súhlasí. Ako obyčajnému človeku- nie lekár, nie odborník na výživu - pochopiť tento tok informácií? Materiály v časti „Mýty o...“ budú uvádzať iba vedecky dokázané údaje prevzaté z dôveryhodných zdrojov. Ak by si niekto z našich čitateľov chcel prečítať tieto primárne zdroje (články a knihy), napíšte, radi sa o informácie podelíme.

Prvý mýtus je teda „Každý by mal vypiť 8 pohárov vody denne“ (možnosti - 2,5 – 3 litre čistej vody denne). Káva, čaj, polievka, tekutiny zo zeleniny a ovocia sa nerátajú.

Toto je jedna z najtrvalejších a najrozšírenejších mylných predstáv aj medzi odborníkmi na výživu a zdravie. Takmer každý si myslí, že nepije dostatok vody, no neuskutočnila sa ani jedna štúdia. vedecký výskum, čo by skutočne dokázalo, že človek potrebuje povestných 8 pohárov vody denne.

Navyše nikto presne nevie, odkiaľ a kedy sa tento nápad vzal. Niektorí z toho obviňujú výrobcov balenej vody, ktorí ťažia zo spotrebiteľského humbuku, ale túto myšlienku už desaťročia propaguje aj veľa lekárov a zdravotníckych organizácií. Zdrojom myšlienky „nedostatočnej konzumácie alkoholu“ mohli byť odporúčania Národnej výskumnej rady USA (NRC) z roku 1945, ktoré uviedli, že dospelý by mal skonzumovať 1 ml vody na každú kalóriu jedla, čo v súčte dával až 2,5 litra vody denne pre mužov a až 2 litre pre ženy.

Podľa Barbary Rollovej, výskumníčky v oblasti výživy z Penn State University a autorky knihy Thirst z roku 1984, je toto množstvo vody vhodné pre ľudí žijúcich v miernom podnebí, ktorí necvičia veľmi namáhavo. fyzické cvičenie. 1,8 – 1,9 litra vody je množstvo, ktoré človek získa vypitím 8 pohárov vody po 220 – 230 ml – a teraz je hotový mýtus o 8 pohároch vody v americkej verzii.

Čo väčšina ľudí neberie do úvahy je, že veľa vody (áno vody!) prijímame z jedla, ako uviedla NRC v tých istých odporúčaniach z roku 1945. Jedlo obsahuje vodu a navyše sa pri trávení rozkladá... opäť na vodu a oxid uhličitý. Ak sa teda nepotíte neustále, stačí vám asi 1 liter vody. 1,2 litra, mimochodom, je objem, ktorý pozostáva z 8 pohárov po 150 ml, ktoré sú uvedené v odporúčaniach UK Health Service.

Akékoľvek reči o okuliaroch sú však stále zavádzajúce, pretože, ako ukazujú výskumy, nie je až taká urgentná potreba konzumovať čistú vodu. Heinz Waltin, nefrológ (lekár pre obličky) z Dartmouth Medical School (New Hampshire, Spojené kráľovstvo), ukázal, že tekutiny, ktoré ľudia pijú, vrátane čaju a kávy, môžu dodať všetku vodu, ktorú naše telo potrebuje.

Ak veríte mýtu, potom nápoje obsahujúce kofeín nemožno považovať za vodu, pretože majú diuretický účinok, čo vedie k väčšej strate vody ako k prírastku. Aj to sa však ukazuje ako nepravdivé. Porovnávacia štúdia, uskutočnená v roku 2000 v Spojených štátoch, nezistila žiadne rozdiely v hydratácii medzi skupinami zdravých dospelých, ktorí pili kofeínové nápoje alebo len vodu.

Fanúšikovia pitnej vody na to reagujú tým, že čistá voda je stále oveľa lepšia, ekologickejšia a prírodnejšia ako ktorýkoľvek iný nápoj. Aj toto tvrdenie však možno spochybniť kľúčový bod celý príbeh je taký, že ak ste zdravý človek, ktorý pije dostatok čaju, mlieka, džúsu alebo čohokoľvek iného – neexistuje žiadny dôkaz, že pitie vody navyše vám pomáha cítiť sa lepšie alebo viac účinnými prostriedkami ako keby ste sa povedzme nepretržite kúpali alebo boli vo vlhkom prostredí.

Posledným kúskom tohto mýtu je myšlienka, že sa musíme nútiť piť vodu, pretože kým človek začne pociťovať smäd, je už vážne dehydrovaný (odvodnený, dehydrovaný). Toto je nesprávne. Už spomínaná Barbara Rolls pred približne 30 rokmi ukázala, že smäd pociťujeme dávno predtým, než dôjde k výraznejšej strate tekutín v tele. Bez toho, aby som zachádzal do prílišných detailov fyziologické mechanizmy objavenie sa pocitu smädu a špeciálnej terminológie, potom môžeme povedať, že na to, aby sme mali chuť piť, stačí menej ako 2 % zvýšenie koncentrácie v krvi, kým pri 5 % a viac dochádza k dehydratácii organizmu.

Vedci teda hovoria – pokiaľ ide o spotrebu vody, uvoľnite sa a dôverujte svojmu telu. Nenúťte sa prehĺtať vedrá vody, ak nechcete (môže to predstavovať skutočné zdravotné riziko, napríklad odstránenie potrebných solí). Pite nápoje, ktoré máte radi a kedy chcete.

Na záver vo svojom mene ešte raz zdôraznime, že všetky tieto informácie sa týkajú zdravých ľudí s miernym fyzická aktivita, žiť v stredný pruh, bez chronické choroby, vyžadujúce súlad so špeciálnymi pitný režim a nesledovať žiadne špeciálne ciele v oblasti korekcie hmotnosti, úpravy postavy atď.

Druhý mýtus je na dennom poriadku: toxíny treba z nášho tela odstrániť a dajú sa odstrániť pomocou detoxikačných programov.

Povedzme hneď, že dostupnosť škodlivé látky v našom tele nie je mýtus. Žijeme v toxickom svete. Pri čítaní novín a časopisov dýchame olovo. Najviac ich bude obsahovať jedlo, ktoré dnes počas dňa zjeme rôzne látky, od prírodných jedovatých prvkov až po pesticídy a chemické látky, ktoré znečisťujú životné prostredie. V priebehu nášho života sa naše telá stávajú skutočnými kanálmi pre nebezpečné látky. Najnovšia národná správa o ľudských rizikách chemické znečistenie, vyrobený v USA, poskytol údaje o obsahu v tele ľudí potenciálne nebezpečné dávky nežiaduce látky, vrátane ťažké kovy dioxíny, PCB a ftaláty.

Vynára sa otázka: čo s tým môžeme urobiť? Podľa ľudovej múdrosti potrebujeme detoxikačné programy na odstránenie týchto toxínov z tela a existuje obrovský zoznam poradiť, aký spôsob je na to najlepší. Niekto pije 5 dní olivový olej, niekto hladuje, niekto si dáva náplasti na chodidlá, niekto pije v určitej fáze mesiaca odvar zo sušených myších chvostov napustených koreňom mandragory – fantázii sa medze nekladú. Je niektorá z týchto metód skutočne lepšia ako tá druhá? Existuje nejaký, ktorý skutočne „funguje“? A naozaj potrebujeme špeciálne detoxikačné opatrenia?

Na začiatok si uvedomíme, že detoxikácia prebieha neustále – pomocou našej pečene, obličiek a zažívacie ústrojenstvo. Väčšinu chemických toxínov skonzumujeme a vylúčime v priebehu niekoľkých hodín.

Niektorým látkam, najmä látkam rozpustným v tukoch, ako sú dioxíny a PCB, však môže trvať týždne, mesiace či dokonca roky, kým sa vylúčia – hromadia sa v tele oveľa rýchlejšie, ako sa stihnú vylúčiť.

Mnohé detoxikačné programy propagujú obdobie pitia iba tekutín a netuhej stravy, ale nezohľadňujú špecifické látky, ktoré sa v tele v priebehu rokov nahromadia. „Mnohým z týchto látok by trvalo 6 až 10 rokov života v prostredí s nulovým rizikom, kým by sme odstránili čo i len polovicu množstva uloženého v tukovom tkanive,“ hovorí Andreas Kortenkamp, ​​toxikológ z Brunel University (Londýn). to je však nedosiahnuteľné, pretože, žiaľ, neexistuje žiadne spotrebiteľské prostredie s nulovým rizikom.“

Navyše, a to je oveľa dôležitejšie, vedieť, že pôst a diéta... vyvolávajú uvoľňovanie chemikálií rozpustných v tukoch do krvi, a nie ich odstraňovanie z tela. Jedna nedávna štúdia zistila, že hladiny organochloridov a pesticídov v krvi sa zvýšili z 25 na 50 % u ľudí, ktorí rýchlo schudli. Ukázali to aj štúdie na zvieratách náhla strata váha zvyšuje obsah škodlivých zmesí vo svaloch a mozgu, a to, chápete, je stokrát škodlivejšie ako ich usadzovanie v tukovom tkanive pred diétou.
Margaret Searsová, výskumníčka v oblasti zdravia a životné prostredie v spoločnosti CHEO Výskumný ústav Ottawa v Kanade zistila, že náhle uvoľnenie škodlivých látok do krvi môže spôsobiť presne tie problémy, ktorým sa milovníci detoxikácie chcú vyhnúť: „Tieto chemikálie majú toxický účinok, podkopávanie endokrinný systém, čo paradoxne ovplyvňuje hladinu energie a chuť do jedla, čo vedie k jojo efektu (striedavé chudnutie a priberanie). Navyše neexistuje žiadna záruka, že chemických látok, extrahované z tuku, opúšťajú telo - následne sa niektoré z nich po prechode krvou a tkanivami vracajú do „úložných priestorov“.

V prípade látok, ktoré sa z tela vylučujú rýchlo (ako sú ftaláty), krátke hladovky fungujú lepšie a v skutočnosti znižujú úroveň ich koncentrácie. Odborníci však hovoria – nie je samozrejmé, že je to také užitočné – akonáhle sa vrátite k predchádzajúcemu stravovaciemu režimu, všetko sa vráti na svoje miesto.

Už spomínaný A. Kortenkamp sa domnieva, že „riziko toxicity znižuje iba environmentálna regulácia na štátnej úrovni. Individuálne stratégie a opatrenia sú kvapkou v tom.

Napriek tomu by ste sa nemali vzdávať: každý môže výrazne znížiť riziko toxicity, aspoň nikotínom a alkoholom. M. Sears odporúča to, čo sama nazýva „celoživotný detox“, ktorý zahŕňa konzumáciu čo najväčšieho množstva. zdravá strava a vyhýbanie sa používaniu chemikálií doma a v práci.

Na záver spomeňme ešte jednu metódu účinnej detoxikácie, ktorá je však pri jej realizácii dosť otázna: je vedecky dokázané, že chemické látky rozpustné v tukoch sa počas laktácie veľmi rýchlo eliminujú. A hoci je možné navodiť laktáciu u žien bez toho, aby porodili dieťa, ale aj u mužov, zatiaľ neexistuje rad ľudí, ktorí by chceli očistiť telo týmto spôsobom.

Čo sa deje s naším telom v takom teple? Ako mu môžem pomôcť? Požiadali sme slávneho lekára Anatolija Volkova, tvorcu kliniky doktora Volkova, aby o tom povedal čitateľom Novaya. - Takže ste telo nazvali „továreň“. Nie dobré....

Čo sa deje s naším telom v takom teple? Ako mu môžem pomôcť? Požiadali sme slávneho lekára Anatolija Volkova, tvorcu kliniky doktora Volkova, aby o tom povedal čitateľom Novaya.

Takže ste telo nazvali „továreň“. Nie dobré. Budeme musieť pokračovať v tomto obrázku a hovoriť o ňom čistiarne odpadových vôd...A aby sme normálne existovali v teple, hlavné odporúčanie- piť.

- Aký nápoj?

Voda. Dahlovo slovo „piť“ sa vzťahuje iba na čistá voda. Toto je norma jazyka. Zvyšok zjeme. Aj čaj je už jedlo.

- Áno, jazyk neklame: "Daj si čaj." Mám piť perlivú vodu alebo nie?

Sýtená voda nie je voda. Je to sýtená voda. Mali by sme sa snažiť piť vodu, ktorá je viac-menej prírodná a nie vyrábaná v továrni. Voda, ktorá sa vyrába „podľa nákresov“ (mineralizovaná), sa nedá piť vôbec. Toto nie je voda, ale nepodarené kópie.

Dehydratácia je vždy preťaženie krvi. Je preťažená bielkovinami - nič iné neexistuje. Preto by mali v horúčavách vždy fungovať dve obmedzenia: viac vody, menej bielkovinového jedla. V skutočnosti sa o to snaží samotné telo: nechcete piť viac a jesť menej mäsa alebo rýb.

Najväčší smäd je ráno. Celá druhá polovica noci je časom aktívnej práce pečene a obličiek. Dramaticky dehydratujú krvný obeh. To je dôvod, prečo u hypertonikov ráno stúpa krvný tlak, u diabetikov cukor. Toto je dehydratácia. Preto by do vás mal ráno, pred akýmkoľvek jedlom, vstúpiť liter vody len tak s píšťalkou!

- Liter?!

Jednoducho! Stojí za pokus. Pocítite účinok pollitrovej šálky kávy. A pred nocou by mala byť aj slušná porcia vody: vo sne sa to stane aktívna práca kanalizácia, musí byť zabezpečená. Takže na noc - ďalší liter.

- Liter?

Áno, a ak vypijete jeden a pol litra vody denne, dostanete presne to, čo potrebujete na teplo – štyri litre. Individuálna norma- od 3,5 do 4 litrov.

- Štyri litre na jednu osobu?

Pre dospelého - áno, a ak pijete oveľa menej, tak telu nepomôžete miernym zvýšením spotreby vody. Existuje taký prah, nazvime ho „prah smädu“. Všetko pred tým je liter, jeden a pol, dva, telo je buď nepríjemné, alebo vôbec. A môžete sa udusiť tromi litrami vody a potom zanechať myšlienku zvýšenia pitia, pretože bežíte na záchod. Faktom je, že akákoľvek porcia vody navyše, pokiaľ jej nie je v tele celkovo dosť, použije ju na odstránenie, na čistenie. Takto sa telo chráni: telo má vždy čo odstrániť. Takže ak často močíte, je to len nedostatok vody. Je toho trochu viac, ale telo si pýta: daj mi viac, daj mi viac...

Prahová hodnota je presne medzi 3,5 a 4 litrami. Len čo ho preskočíte, v tele sa objaví výrazný smäd, pýta sa napiť, hoci sa zdá, že ste pili veľa. Zároveň sa močenie zastaví na každom rohu a zavedie sa, ako každý normálny človek - 6-7 krát denne. A moč prestane meniť farbu z jasne žltej na bezfarebnú. To znamená, že telo je stabilne hydratované.

- Ale sú ľudia, ktorí jednoducho nemajú chuť piť.

Ak človek nepije dosť, telo sa prispôsobí a už si nepýta piť. Vrátane nejakej kompenzácie. Čo žiadať, ak to nedajú?

- Takže by ste nemali čakať na signál, ale vedome do seba naliať až 4 litre?

Áno. A ešte niečo: nestretla som jediného človeka, ktorý by si túžbu po pití nezamieňal s chuťou na jedenie. Človek chce skutočne piť, ale začne jesť.

Počas horúčav nemám chuť jesť. Jedli sme ráno. Cez deň sme nejedli, ale večer, dosť neskoro, sme si dali výdatnú večeru. A učili nás: ak jeme po 18.00, stučnieme. Čo mám robiť?

Je zvláštne, prečo ste jedli ráno - chceli ste? Alebo: mali by ste jesť ráno, pretože potom nebudete mať čas v práci? Toto je zo série: "Jedzte mydlo - zaplatené!" Nemôžete jesť len preto, že nebudete môcť jesť neskôr. Nie vojnové.

A historka, že po 18. hodine nemôžete jesť, zrejme súvisí s tým, že v Sovietskom zväze boli v tom čase zatvorené jedálne. Ak chce telo jesť, treba mu ho dať. On to vie lepšie, je mu to úplne jedno vedecké názory: "Chcem jesť. Všetky. A aspoň sa obes.“ A netreba ho klamať: ak mu dáte na klamstvo kúsok jablka, pridá si do rána kilogram. Ženy to často robia: v noci sa snažia jesť menej – a ovocie. Ale po jedle spia iba dravce. Potom zjedzte mäso a choďte spať. Ráno bude hmotnosť menej ako kilogram. Trávenie mäsa je energeticky náročná činnosť.

Bylinožravce jedia na cestách: zbierajú listy a kŕmia sa celý deň. Cez deň to zvládneme aj my. IN rastlinné potraviny Nie je nič zlé. S ňou získavame všetku energiu. Mäso nedodáva energiu. Naopak, míňa sa na jeho trávenie. Preto proteínové jedlo Je lepšie jesť večer.

A aby bolo množstvo jedla v norme, je dôležité ho poriadne požuť a nie vysávať ako vysávač. Ak budete žuť, samotné telo vás včas zastaví: chuť zmizne. Chuť jedla je zároveň vypínačom jedla. Ak prehĺtate bez žuvania, môžete do seba hádzať koľko chcete.

- A ak jeme menej v horúčave, potom pravdepodobne nedostávame dostatok vitamínov a minerálov?

V skutočnosti jedna tableta vitamínov vystačí pre 50 ľudí, ak nie pre 100. Nepotrebujeme toľko. Nie je jasné, z čoho sa počítajú všetky tieto denné potreby. Ak je vitamín bez kontextu, v nádhernej izolácii, je ako nahý kráľ. Určite na to bude nekonkrétna odozva imunitná reakcia, ako pri každej chémii.

- Ukazuje sa, že nemusíte jesť striktne podľa hodín. Čo, nemusíte ani počítať kalórie?

Aké kalórie? Kalória je množstvo tepla potrebné na zahriatie jedného mililitra vody o jeden stupeň. Ale telo nespaľuje jedlo. Trávi to. Je to iný proces. Keď ľudia počítajú kalórie, predpokladajú, že všetko, čo vložia do úst, je tam. Čo s tým opačná strana je tam aj fajka, nevnímame, čo tam vychádza, nepočítame to. Toto je lož.

Často nás strašia aj tým, že sa zmývame vodou potrebné pre telo mikroelementy, napríklad draslík a horčík, ktoré sú dôležité pre fungovanie srdcového svalu.

Čo, nalievame vodu do upchatého potrubia? Odkiaľ to umývame? Pijeme ústami, nie žilou. Keď je vody málo, je zle. A prebytok sa bezpečne naleje do hrnca. Telo na rozdiel od nás presne vie, čo potrebuje.

Cole Saladino/Thrillist

Wil Fulton: Bolo zvláštne zasvätiť svoje telo a dušu jedinému cieľu: piť, piť a piť

Cole Saladino/Thrillist

Každých 20 minút musím ísť na toaletu, ale určite som krajšia, šťastnejšia, zdravšia a energickejšia. Všetko vďaka vode

"Keď som súhlasil, že vypijem galón vody (3,8 l - NV) každý deň po dobu jedného mesiaca som očakával, že uvidím pozitívne výsledky: lepšiu pleť, viac energie a hrubší penis (no, čo ak?),“ píše americký novinár Wil Fulton v stĺpčeku pre Thrillist.

Niečo z toho skutočne fungovalo, no ako hovorí autor, pitie vody v takom množstve sa ukázalo byť oveľa náročnejšie, ako očakával. Na splnenie experimentálnych podmienok bolo potrebné vynaložiť veľké úsilie. "Ale urobil som to. Hlavne preto, že ma za to firma doslova platila. A tiež som sa chcel naučiť niečo nové,“ poznamenáva kronikár.

Deň 1. Začal

Fulton poznamenáva, že zvyčajne nevypije toľko tekutín za deň (okrem piva), takže ani netušil, koľko pohárov vody sa zmestí do galónu. "Tak som sa rozhodol, že najlepšie bude, keď si zoberiem veľkú fľašu vody a nosím ju všade so sebou," hovorí autor.

Bolo zvláštne zasvätiť svoje telo a dušu jedinému účelu: piť, piť a piť.

Deň 5. Každých 20 minút utekám na záchod.

Celý čas cítim smäd

„Rád pijem vodu. Úprimne. Moje telo (ako telo každého iného) je zo 60% zložené z vody, ale nikto normálny nevypije galón vody denne. Toto je tá obtiažnosť. Vodu pijem, aj keď necítim smäd,“ hovorí novinárka. Pocity sú rovnaké, až na to, že nikdy nepociťujete hlad, a preto jete menej.

A cikáš každých 20 minút. „Všetci v kancelárii si myslia, že mám problém s drogami, pretože neustále behám na toaletu,“ hovorí.

Deň 10. Stal som sa krajším

Niečo sa deje a najvýraznejšie je to badať ráno. Fulton hovorí, že zvyčajne potrebuje šálku kávy, aby sa zobudil, ale teraz sa zobudí sviežejší a cíti sa viac nabitý energiou. “A to je úžasné. Myslím, že sa cítim lepšie. Aj keď to môže byť len placebo efekt,“ hovorí.

Deň 15. Áno, som len zdrojom energie

Energie je určite viac. Autor poznamenáva, že prakticky prestal piť kávu, hoci zvykol piť 2-3 šálky denne. „Pri večerných behoch mám pocit, že sa pohybujem rýchlejšie. […] A tiež neustále cítim smäd, keď nepijem. Telo sa akoby adaptovalo na nový režim,“ pokračuje.

Deň 20: Ľudia hovoria, že som šťastnejší

"Neviem. Možno je to tak? Znova som si pozrel Beetlejuice - možno toto je dôvod,“ pokračuje novinár.

Deň 25: Zlepšujem sa

Stále veľa píšeš. Moč je krištáľovo čistý. „Moja priateľka hovorí, že moja pleť vyzerá lepšie a určite mám viac energie. Znie to zvláštne, ale mám pocit, že som sa práve stal lepšie", - hovorí Fulton.

Autor sa spýtal svojho redaktora, či sa jeho výkon zlepšil, a ona odpovedala: „Nie nápadne. „Beriem to ako solídne ‚možno‘,“ píše publicista. - A fľašu som si musel osvojiť, stala sa mojou súčasťou. Z rukoväte sa mi na ruke vytvorili mozoly a úprimne povedané, cítim sa nahý, keď necítim dotyk chladného plastu v dlani.

Deň 30. Voľno

Experiment je konečne u konca. Musíte často chodiť na toaletu. Neustále pociťujete smäd. „Vyzerám ako môj starý otec. Ale milujem svojho starého otca. A sakra, naozaj sa cítim dobre. Galón je asi priveľa, ale uvedomil som si, že som celý ten čas nepil dosť vody,“ uzatvára novinár.

Ľudia by podľa neho mali piť viac vody. Vďaka tomu sa cítite lepšie a ľudia okolo vás vás majú viac radi.