Ce se întâmplă dacă nu mai mâncați dulciuri? Ce se va întâmpla cu organismul dacă nu mănânci zahăr? Greutatea va reveni la normal
Îmi place să mănânc atât de mult că acum câțiva ani eram extrem de supraponderal. A fost atât de groaznic încât am venit special cu o loțiune tehnologică pentru a pierde 36 de kilograme. A ajutat și de atunci mi-am menținut o greutate sănătoasă, mai ales pentru că număr caloriile cu atenție, nu mănânc în exces și fac mișcare.
Și, în cea mai mare parte, totul a decurs fără probleme - chiar am mâncat tot ce mi-am dorit: pește, pui, paste, sifon dietetic, iaurt cu fructe și o dată pe zi un fel de dulce (M&M's sau brownies). De asemenea, îmi place să-mi beau cafeaua cu câteva pachete de zahăr. Dar caloriile sunt calorii: dacă rămân în limita a 2.000 de calorii pe zi, știu că nu mă voi îngrășa.
Asociația Americană a Inimii spune că bărbații ar trebui să mănânce nu mai mult de 37,5 g de zahăr pe zi, iar femeile - nu mai mult de 25 g. Si aici Organizația mondială Sănătatea crede că și asta este mult: 25 g ar trebui să fie maxim atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Americanul mediu mănâncă 126 de grame de zahăr pe zi, uneori fără să-și dea seama. Acesta este practic zahărul care este adăugat alimentelor în timpul procesării.
I-am spus unei prietene doctor despre dieta mea, iar ea m-a avertizat că, deși îmi țin caloriile sub control, consumam prea mult zahăr rafinat. Și acest lucru este rău atât pentru talie, cât și pentru creier. Zahăr rafinat - care se găsește în majoritatea dulciurilor, sucurilor, pâine albă și paste, în aproape toate alimentele cu conținut scăzut grăsimi”, sucuri de fructe, iaurturi, băuturi energizante, sosuri și nenumărate alimente – ne irită și ne împinge să luăm decizii pripite și stupide. Prietenul meu a subliniat că, deși sunt slabă și nu am zahăr din sânge ridicat, cantitatea de zahăr rafinat pe care o consum este totuși dăunătoare sănătății mele.
Mi-a fost greu să cred că acest zahăr îmi afectează atât de mult abilitățile cognitive. Prietenul meu mi-a sfătuit: renunță la zahărul rafinat timp de două săptămâni și vei vedea.
Exact asta am făcut. În ziua în care am început experimentul, am decis că acest exercițiu nu are rost și oricum nu voi observa nimic. Cat am gresit!
Dieta fara zahar
Renunțarea la zahărul rafinat este foarte dificilă în practică. El este în aproape toate alimentele și băuturile, ce cumpărăm în magazin și în fast-food (dacă cinați la un Big Mac cu cartofi și sifon, veți consuma 85 g zahăr - 236% valoare zilnica!) Adică, pentru a evita zahărul rafinat, a trebuit să petrec mai mult timp acasă și să pregătesc mâncare din produse proaspeteși, de asemenea, refuză toate băuturile în cutii, pâine albă, paste și aceste iaurturi „sănătoase”, la care se presupune că le adaugă pentru gust suc de fructe. De asemenea, am încetat să mai adaug zahăr și lapte în cafea.
Ale mele noua dietă timp de două săptămâni a constat doar din alimente proaspete: fructe și legume, pește, pui, alte cărnuri, paste integrale și orez. Am mâncat deja cea mai mare parte din asta în mod regulat - doar împreună cu alte alimente care includeau zahăr.
Este important de menționat că în aceste două săptămâni nu am renunțat complet la zahăr - doar zahăr rafinat. am mâncat mult zahăr natural , care se găsește în fructe și pe care organismul o transformă în glucoză din carne, grăsimi și carbohidrați. Acest sursă importantă energie pentru corp și creier.
Și în sfârșit, timp de două săptămâni nu mi-am schimbat aportul de calorii, menținând 1900-2100 kcal pe zi, ca de obicei. Am făcut și mișcare ca de obicei. Și asta s-a întâmplat.
Wow atracție!
În prima zi mi s-a părut că totul va fi ușor. Am mâncat o tonă de fructe, am mâncat pește la prânz și am mâncat friptură și legume la cină. Mi-a lipsit zahărul și laptele din cafea, dar probleme speciale Nu am experimentat-o.
În a doua zi, totul s-a schimbat dramatic. Deși am avut mic dejun copiosși prânzul (două portocale, ouă, apoi orez integral și legume), pe la ora 2 după-amiaza mi s-a părut dintr-o dată că m-a lovit un camion. M-am simțit amețit și am avut o durere de cap, ceea ce de obicei nu mi se întâmplă. Și asta a continuat cu unele întreruperi pentru încă două-trei zile. În acest timp, am poftit de suc și dulciuri. În a treia zi, chiar mi-au tremurat mâinile. A fost teribil, teribil de greu să nu mănânci nimic dulce.
„Pentru că nu ți-ai lăsat obiceiul, creierul tău țipa după zahăr”, spune Rebecca Boulton, un nutriționist pe care am contactat-o pentru a înțelege ce se întâmplă. „Aceasta este o perioadă de adaptare în care dorințele devin mai intense și apoi te simți mai bine.”
Mai intens? Până la sfârșitul celei de-a patra zile mi-aș fi vândut câinele pentru o prăjitură. Am devenit atât de neconcentrat încât mi-a fost teamă că nu voi putea scrie articolele pe care trebuia să le termin în această săptămână. Chiar am vrut să beau o băutură energizantă „de dragul sănătății” (dar m-am reținut). Am avut o mare iritare și chiar depresie. Am devenit nervos și nerăbdător și am avut dificultăți să mă concentrez pe ceva.
„Corpul a fost programat să obțină energie din zahăr”, explică Boulton, „și este nevoie de timp să te obișnuiești să o obții din altă parte. Este ca o mahmureală.”
Dar în a șasea zi, ceva s-a schimbat. Confuzia a început să dispară, la fel ca și durerile de cap. Fructele au început să pară mai dulci. În a opta sau a noua zi am experimentat mai multă concentrare și claritate decât am experimentat vreodată în viața mea (ei bine, În ultima vreme). Am devenit mai productiv - am ascultat cu mai multă atenție oamenii în timpul interviurilor, le-am înțeles mai corect cuvintele și am putut să răspund rapid la răspunsurile lor cu întrebări și idei noi. Nu am lucrat niciodată cu o asemenea viteză până acum. Când am citit o carte sau un articol, am absorbit mai multe detalii și informații. M-am simțit mai deștept.
Boulton spune că dulceața crescută a fructelor este un semn că organismul se adaptează la un nou regim în care nu mai consumă zahăr rafinat non-stop. Și durerea de cap a încetat pentru că organismul nu a mai luptat cu dorința de zahăr. ÎN ultimele zile Eram atât de concentrat pe dieta mea încât mi s-a părut că am devenit o persoană nouă. Mi s-a schimbat și starea de spirit, ceea ce chiar și prietenii mei l-au observat. Și oricât de prost ar suna, m-am simțit mai fericit decât în urmă cu două săptămâni.
Somn îmbunătățit
Somnul este extrem de important: nu numai că oferă o pauză de la activitățile zilei, dar, de asemenea, elimină toxinele din creier și permite din nou creierului să funcționeze mai inteligent. „Când zahărul din sânge este echilibrat”, spune Boulton, „favorizează un somn mai regulat și oferă niveluri mai consistente de energie, reduce oboseala și vă ajută să vă concentrați. Acest lucru vă afectează și restul hormonilor, ceea ce vă îmbunătățește nivelul de energie, calitatea somnului și funcția creierului.”
Nu credeam că tăierea zahărului rafinat ar ajuta. somn mai bun, dar asta s-a întâmplat. În a șasea sau a șaptea zi am început să adorm la 10 minute după ce m-am culcat. Înainte, mi-a luat o jumătate de oră. De asemenea, am început să mă trezesc mai devreme și mai natural, iar dimineața a fost mai ușor să mă ridic din pat.
Pierdere în greutate
Am consumat aceeași cantitate de calorii ca înainte. Am mâncat multe grăsimi (carne roșie, avocado) și mulți carbohidrați și zahăr natural. Dar renunțarea la zahărul rafinat m-a făcut să slăbesc. 5 kg în două săptămâni.„Mâncarea mai multor proteine, fibre, fructe și legume îți stimulează metabolismul, astfel încât corpul tău să ardă calorii mai eficient. Nu este vorba despre numărul de calorii, ci despre calitatea alimentelor și modul în care organismul le procesează”, explică Boulton.
Viață nouă
Inca imi este foame din cand in cand - dar nu atât de des. Mă simt plin timp de șapte până la opt ore consecutive. Acum îmi dau seama că atunci când îmi era foame (la fiecare trei ore), corpul meu pur și simplu a cerut încă o lovitură de zahăr.
Nu-mi lipsește deloc zahărul din cafea. Când văd rafturi de ciocolată într-un magazin, le percep ca bucăți de carton - nu vreau să le mănânc deloc. Și pentru prima dată în viața mea simt bogăția și nuanțele gustului legumelor și fructelor. Acum este clar de ce portocalele au fost odată dăruite copiilor de Crăciun. Cine are nevoie de ciocolată când este ceva atât de dulce?
Dar tot îmi este teamă că la un moment dat nu voi putea renunța la zahărul rafinat. Totul este împotriva mea. Zahărul rafinat este ascuns în zeci de mii de produse și afectează creierul mai mult decât cocaina. Datorită marketingului, este peste tot și nu există nicio modalitate de a o evita - cu excepția cazului în care decideți să faceți ceea ce am făcut eu și să gătiți numai ingrediente proaspete. Uneori, din păcate, timpul și ocupația nu permit acest lucru.
Cu toate acestea, beneficiile pe care le-am experimentat prin eliminarea zahărului rafinat din dieta mea timp de doar două săptămâni sunt prea puternice pentru a fi ignorate. Sper că acest lucru este suficient pentru mine.
Cui nu iubesc dulciurile? Nu, desigur, astfel de oameni există, dar sunt doar câțiva dintre ei. Și pentru cei mai mulți dintre noi este foarte greu să refuzi un tort delicios sau o bomboană delicioasă de ciocolată. Dar zahărul reprezintă calorii suplimentare, care inevitabil se vor transforma în centimetri și kilograme în plus.
Cheia pentru a pierde în greutate este renunțarea la făină și dulciuri. Cel puțin parțial. și chiar mai bine - plin. Și există două moduri. Primul este să puneți prajitura deoparte chiar acum și să nu mai atingeți niciodată cofetaria. Dar în acest caz există un risc mare de defecțiune timpurie. A doua opțiune este să vă configurați corect, astfel încât pur și simplu să nu doriți dulciuri.
Nu avem nevoie de defecțiuni și nervi irositi, așa că vom alege a doua opțiune, mai blândă. Deci, subiectul articolului de astăzi este cum să renunți la dulciuri pentru totdeauna, astfel încât să nu provoace dureri chinuitoare.
Atât alimentele dulci, cât și cele cu amidon sunt în primul rând carbohidrați, care sunt principalele surse de energie din corpul uman. În timpul activității zilnice ușoare - mersul pe jos, curățenia, activitatea mentală - carbohidrații sunt descompusi și eliberează energie, pe care o folosim pentru mișcare.
In afara de asta, dorinta fiziologicaÎnghițirea ceva bogat în calorii și gustos poate apărea atunci când sunteți obosit sau stresat. Carbohidrații simpli, care se găsesc în dulciuri, ajută la satisfacerea rapidă a foametei, la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea tonul generalși, desigur, îmbunătățiți-vă starea de spirit. În plus, dependența de dulciuri poate indica faptul că organismului îi lipsesc anumiți hormoni, cum ar fi endorfinele sau serotonina.
După cum rezultă din toate cele de mai sus, este imposibil să excludeți complet carbohidrații din dietă. Limitați însă consumul lor, mai ales dacă aveți probleme cu supraponderal, neapărat necesar. Să ne dăm seama cum să facem acest lucru corect.
Cum să renunți la dulciuri și alimente bogate în amidon: psihologia este cel mai bun asistent
Și într-adevăr este. Nicio pastilă minune nu va ajuta la fel de mult ca atitudinea corectă. Orice droguri funcționează doar în momentul în care le iei, în timp ce tehnicile psihologice, dacă sunt folosite cu înțelepciune, vor funcționa întotdeauna pentru tine.
Dar cum să-ți adaptezi psihologia pentru a nu mai mânca dulciuri? Vă prezentăm atenției TOP 5 tehnici psihologice, care cu siguranță trebuie să fie „implementate” în viață.
Prima regula: nu-ti pare rau pentru tine
Nu lăsați această regulă să vi se pară ciudată - nimic nu va funcționa fără ea. Fie nu vei putea spune „nu” zahărului deloc, fie renunțarea la dulciuri și făină nu va aduce rezultate. Pentru că cel mai important lucru care determină succesul oricărui demers este dorința.
Prin urmare, nu ar trebui să vă considerați principalul martir din istoria omenirii. Refuzul făinii și dulciurilor este doar o decizie proprie, adultă și echilibrată, luată în interesul personal. Fă o alegere, asumă-ți responsabilitatea, nu căuta pe cineva de vină pentru faptul că trebuie să reduci consumul de dulciuri. Și vei vedea, organismului îi va fi mult mai ușor să scape de acest obicei prost.
Regula a doua: face totul treptat
Despre asta am vorbit deja mai sus. Desigur, poți să-ți spui un „Nu!” ferm, lăsând imediat bomboana deoparte, dar cât timp va dura? Așa că nu uitați: fără grabă! În caz contrar, riști să intri într-o depresie profundă, creând stres suplimentar pentru tine și urând întreaga lume. Ai nevoie de el?
Cum să reduceți treptat aportul de zahăr? Foarte simplu. De exemplu, în prima zi din noua ta viață, „elimină” zahărul din două căni de cafea, mănâncă două în loc de trei bomboane și patru în loc de cinci prăjituri. Și acest lucru ar trebui făcut în fiecare zi ulterioară - reduceți cantitatea de substanțe nocive per porție. Potrivit recenziilor, renunțarea la dulciuri și alimente bogate în amidon în acest mod ar trebui să dureze aproximativ cinci zile. Până la sfârșitul primei săptămâni, organismul se va obișnui și nu mai cere chifle și prăjituri. Faceți același lucru cu pâinea - în loc de albă, luați secară, apoi pâine cu tărâțe, apoi eliminați-o complet din alimentație.
Nu ai putea renunța complet la dulciuri? Măcar încercați să înlocuiți produse nocive pentru cei sanatosi: ciocolata cu lapte pentru dulce-amar, prajituri pentru marshmallows, inghetata pentru inghetata cu fructe.
Regula trei: distras-o
„Nu pot renunța la dulciuri, ce ar trebui să fac?” - tu intrebi. Răspunsul este: fă alte lucruri! Găsește un hobby interesant și dedică totul acestuia timp liber. Ține minte - ce ți-ai dorit să faci de mult timp, dar nu ai avut întotdeauna timp? Deci acum este momentul!
Regula patru: delicii gustoase - pentru șapte castele
Un alt sfat relevant despre cum să nu mai consumați dulciuri și alimente bogate în amidon este să vă asigurați că alimentele gustoase, dar nesănătoase, nu devin o criză. Nu puneți dulciuri și fursecuri pe masă, distribuiți mâncarea în frigider astfel încât dulciurile să nu fie la nivelul ochilor - și veți vedea că va fi mult mai ușor să rezistați tentațiilor.
Regula cinci: dieta corectă este totul
Cum să renunți la dulciuri pentru a pierde în greutate? În primul rând, creați o dietă potrivită. Fiecare al doilea articol despre pierderea în greutate vorbește despre cum să faci asta pe internet. Prin urmare, vom repeta doar punctele de bază:
- În loc de dulciuri - fructe și legume în orice cantitate.
- Ketchup-urile, conservele cumpărate din magazin și alte produse care conțin zahăr „ascuns” ar trebui evitate complet.
- Puteți mânca nuci, miere, fructe uscate - de exemplu, caise uscate, curmale, prune uscate. Dar nu te lăsa prea luat!
- Este necesar să consumați o mulțime de alimente proteice - carne slabă și pește, ouă, produse lactate.
- Bea aproximativ doi litri de apă pe zi - condiție cerută, dacă te hotărăști să renunți la făină și dulciuri.
- Nu ar strica să luați vitamine. Care dintre ele exact - consultați-vă medicul.
Un sfat grozav despre cum să nu mai mâncați dulciuri este să înlocuiți dulciurile ieftine cu altele scumpe. În primul rând, nu veți putea cumpăra produse nesănătoase de la cantitati mari. În al doilea rând, dulciurile scumpe sunt mai naturale. Și în al treilea rând, ciocolata de elită sau fursecurile importate sunt cu adevărat foarte gustoase. Cu toate acestea, este posibil ca și atunci acest lucru să nu se poată face fără un medic.
Dacă cauți o modalitate de a renunța pentru totdeauna la dulciuri și alimente bogate în amidon, începe să gătești singur. Sunt milioane pe internet retete dietetice prăjituri care calități gustative Nu sunt inferioare celor cumpărate din magazin, dar în același timp conțin de câteva ori mai puține calorii. Este simplu: gospodinele care slăbesc înlocuiesc zahărul cu curmale, piure de fructe și condimente - nucşoară sau scorțișoară.
De asemenea, multe sfaturi utile Puteți afla cum să vă forțați să nu mâncați dulciuri în videoclipul prezentat:
Ai încercat să renunți la dulciuri și a funcționat? Acțiune propria experiență in comentarii!
Aproximativ o treime din populația lumii este obeză. Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să slăbești dacă nu mănânci pâine și dulciuri, inclusiv zahăr, este acest moment foarte relevant pentru mulți.
Problema este că nu orice complex alimentar se dovedește a fi cu adevărat eficient. Prin urmare, unii oameni intră în foarte situatii neplacute când, după chinuri lungi și săptămâni de greutăți, nu obțin rezultatul așteptat.
Dacă mănânci dulciuri și alte alimente cu mare Index glicemic pe tot parcursul zilei, organismul se va menține constant nivel inalt insulină.
Nivelurile ridicate de insulină contribuie la depunere eficientă grăsime, în special în zona abdominală, și, de asemenea, crește riscul multor boli cronice.
Pierde în greutate fără a afecta sănătatea
Multe diete și medicamente promisiune efect instantaneuȘi rezultat stabil. Dar doar câteva chiar funcționează. Acei oameni care se așteaptă să slăbească în exces trebuie să-și amintească că suplimentele alimentare și pastilele singure nu pot face acest lucru. In plus, ar trebui sa faci intotdeauna sport, sa fii atent la sanatatea ta si sa eviti stresul.
Ideea este că oamenii care suferă tulburări hormonale sau aveti probleme cu metabolismul, este foarte greu sa slabiti in exces. Același lucru se întâmplă și cu cei care țin constant diete stricte, dar evită activitatea fizică. Acest lucru nu duce la nimic bun, doar creează probleme suplimentare.
Metabolismul încetinește odată cu vârsta și o persoană va avea nevoie de mai puține calorii pentru a menține aceeași greutate.
Prin urmare, aveți întotdeauna nevoie O abordare complexă. Dacă o persoană este hotărâtă să scape de kilogramele în plus, trebuie neapărat să facă exerciții fizice. Dar rezultatul depinde în mare măsură de dieta aleasă. Uneori dreptul și dieta echilibrata fără restricţii semnificative dă scoruri de top decât să postești și să mănânci numai verdeață.
De exemplu, dacă o persoană vrea să scape de câțiva centimetri de talie, ar trebui pur și simplu să renunțe la unele alimente. Luați zahărul și pâinea ca exemplu. Dacă nu mănânci dulciuri și alimente bogate în amidon, rezultatele vor fi pur și simplu excelente. Dar, desigur, nu vor deveni vizibile după câteva zile. Efectul slăbirii după renunțarea la dulciuri și pâine nu vine imediat, dar rezultatul este de durată, iar acest lucru este foarte important pentru o persoană care pierde în greutate. Dacă completați totul cu exerciții fizice corecte și regulate, puteți obține rezultate excelente.
De ce este ușor să slăbești fără dulciuri?
O astfel de dietă va fi potrivită în special pentru acei oameni care se întrerup în mod constant de la diete stricte. Ideea este că renunțarea la făină nu este problema mare. E o chestiune de obicei. De exemplu, majoritatea sunt capabili să renunțe la ceai sau cafea dulce fără niciun efort. Acesta este deja un minus kilograme în plus. Cu pâine poate fi mai dificil, dar există o cale de ieșire. Poate fi înlocuită cu pâine dietetică specială, care va da și rezultate excelente.
În plus, există mulți înlocuitori dulci. Dacă în loc de ciocolata sau prăjitura obișnuită mănânci un baton dietetic pentru desert, atunci nu va fi rău pentru silueta ta.
Mulți nutriționiști compară pâinea și zahărul cu o bombă de carbohidrați. Explodează în corpul uman, făcându-l constant mai mare și mai lat. Atunci când creează un regim alimentar, majoritatea experților încearcă să excludă zahărul și pâinea. De fapt, este greu să găsești o dietă care să permită sandvișuri, chifle și prăjituri. Dar pentru cei care nu se grăbesc să scape de zeci de kilograme, te poți limita la a renunța la făină și zahăr. Acest lucru va fi suficient pentru a obține rezultatul dorit în pierderea în greutate într-o lună.
Dacă continuați să vă abțineți de la produse similare, vă puteți menține greutatea nivelul potrivit. Pierderea în greutate cu această dietă este foarte ușoară, deoarece nu există restricții stricte. Principalul lucru este că felurile de mâncare conțin un minim de zahăr și drojdie.
De ce dulciurile și alimentele cu amidon duc la exces de greutate?
Aceste produse conțin o mulțime de carbohidrați. Când intră în corp, se descompun și eliberează multă energie. Este extrem de necesar ca o persoană să efectueze orice mișcări și acțiuni. Prin urmare, carbohidrații vor fi foarte utili și chiar extrem de necesari acelor persoane care sunt active fizic.
Dar pentru o persoană care nu se mișcă prea mult, ceea ce se poate datora stilului său de viață sau muncii, carbohidrații sunt inamici groaznici. Ideea este că cu o lipsă activitate motorie carbohidrații care intră în organism vor fi transformați în grăsimi -. Sunt depuse ferm în locurile cele mai inaccesibile și provoacă multe probleme. Prin urmare, persoanele care mănâncă făină și dulciuri au nevoie pur și simplu de activitate fizică. Aceasta ar putea fi mersul pe jos sau exerciții sportiveși fac teme utile.
Dacă există o mulțime de carbohidrați în corpul unei persoane, acesta trebuie să se miște, astfel încât să nu devină grăsime. Dar în cazul în care puțini carbohidrați intră în organism, se găsește un înlocuitor. Corpul uman începe să folosească grăsimi care erau stocate anterior în rezervă pentru energie. Acest lucru vă permite să mențineți functionare normala, așa că nu ar trebui să vă fie teamă că, dacă renunțați la dulciuri și alimente bogate în amidon, nu veți mai avea putere să faceți nicio treabă.
Calculator pentru calcularea indicelui de obezitate și indicelui de masă corporală
Majoritatea nutriționiștilor spun că produsele de panificație și zahărul sunt printre cele mai multe produse sanatoase pentru o persoană. Chestia este că conține cei mai simpli carbohidrați. Alte substanțe, inclusiv vitaminele necesare, practic nu există aici. În același timp, conținutul de calorii al unor astfel de produse este foarte mare. De exemplu, o chiflă care cântărește 100 g conține aproape 400 kcal. Acesta este un număr mare pentru normal corpul uman. Pentru a procesa o astfel de cantitate de energie, organismul va trebui să performeze o cantitate mare miscarile. Dar cel mai adesea aceste calorii sunt stocate sub formă de grăsime.
Dacă compari produse de patiserie cu alte produse, poți vedea cât de dăunătoare sunt pâinea și zahărul pentru silueta ta. De exemplu, majoritatea legumelor și fructelor de pădure care cântăresc 100 g furnizează doar 50 kcal. În plus, conține în plus o masă microelemente utile si vitamine.
Există o listă întreagă de alimente care cu siguranță ar trebui excluse din dieta ta pentru cei care nu vor să se confrunte cu problema. greutate excesiva. Acest lucru vă va permite nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți rezultatele obținute. Trebuie avut în vedere acest refuz anumite produse iti ofera posibilitatea de a-ti atinge scopul greutate ideala in ceea ce priveste cresterea. Acest lucru nu înseamnă că o persoană va obține o subțire la modă, care în cele mai multe cazuri arată dureroasă și poate duce la dezvoltarea multor boli.
Așadar, pentru a uita de problema excesului de greutate, trebuie să renunți la pâine, zahăr, produse de patiserie, paste, cu excepția celor din grâu dur, chipsuri, clătite, produse de patiserie și prăjituri. Adică în dieta zilnica acolo trebuie sa fie cantitate minimă produse care ar putea deveni o sursă cantitate mare carbohidrați. Este mai bine să înlocuiți dulciurile cu fructe și pastele obișnuite cu terci.
De ce nu funcționează această dietă pentru toată lumea?
Cât de multă greutate poate pierde o persoană dacă renunță la dulciuri și alimente bogate în amidon depinde în mare măsură de starea sa de sănătate. Nu toată lumea poate beneficia de o dietă, deoarece pentru mulți oameni procesul de transformare a grăsimilor în energie este imposibil din cauza bolilor și a tulburărilor metabolice. Ca urmare a acestui fapt, o persoană nu numai că nu va obține rezultate bune în pierderea în greutate, dar se va simți și foarte rău. Acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de energie, ceea ce provoacă slăbiciune, durere de capși amețeli. Oricând simptome similare Cu siguranță ar trebui să consultați un specialist. Este posibil ca acest lucru să fi fost din cauza unei boli. Veți putea slăbi doar după ce metabolismul și nivelurile hormonale sunt normalizate.
Dependenta
Dependența de dulciuri se întâmplă, dar nu este determinată genetic. Dupa ce mancam dulciuri, exces carbohidrați simpli crește rapid nivelul zahărului din sânge. Și după o oră și jumătate până la două ore scade sub nivelul care era înainte de masă, iar organismul are nevoie de „suplimente”.
Există întreaga linie boli în care va fi foarte greu să scapi de excesul de greutate, dar câștigarea ei, dimpotrivă, este la fel de ușor ca decojirea perelor. Categoria unor astfel de boli include patologii a sistemului cardio-vascular, prezența benignelor sau tumori maligne, și Diabet. Orice perturbare glanda tiroida afectează și procesele metabolice normale.
Dacă o persoană este hotărâtă să scape de kilogramele în plus, trebuie neapărat să viziteze un medic, să afle cauza tulburărilor din organism și să le elimine. Abia după aceasta dietele vor începe să fie benefice și nu vor fi probleme cu alegerea hainelor.
Este demn de remarcat faptul că excesul de greutate în sine provoacă adesea diverse afectiuni. De exemplu, dacă o persoană are câteva zeci de kilograme peste norma, acest lucru va afecta cu siguranță funcționarea sistemului cardiovascular. Oameni grasi suferă adesea de dificultăți de respirație, circulație de lichide afectată în fluxul sanguinși oboseală excesivă. Pentru a nu provoca simptome neplăcute, o persoană încearcă să arate mai puțin activitate fizica, ceea ce duce la o creștere și mai mare a greutății corporale.
Poate provoca obezitate factor psihologic. În prezența probleme de viata, stresul și lipsa de sprijin din partea societății, o persoană poate începe să-și mănânce necazurile. Astfel, din cauza unei încălcări a stresului psiho-emoțional, apare problema excesului de greutate, care este foarte greu de rezolvat.
Cum să completezi o dietă fără zahăr și pâine?
Dacă nu există probleme semnificative de sănătate și o persoană este hotărât supărată că își aduce corpul înapoi la normal, ar trebui să încerce să înceapă cu o dietă simplă, care presupune pur și simplu renunțarea. produse de patiserie si dulciuri. Acest lucru va garanta deja că majoritatea supraponderal va disparea. Dar pentru a obține un efect mai mare, puteți completa acest lucru dieta simpla si alte solutii utile.
De exemplu, ar fi util. Acest lucru vă va permite să primiți o dietă echilibrată care nu va duce la exces de energie carbohidrați. În funcție de activitatea fizică a unei persoane, acesta ar trebui să calculeze conținutul de calorii. Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, experții recomandă să consumați puțin mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru va permite grăsimilor să fie transformate în energie. În plus, merită să folosiți suplimente alimentare și vitamine care vor accelera metabolismul.
Unul dintre reguli importante slabit si imagine sănătoasă viața în general este folosirea cantitate suficientă lichide. Doar dacă nivelul apei din organism este suficient, grăsimea va putea fi transformată în energie în mod normal. Cea mai bună opțiune va folosi lichid purificat fără gaz, coloranți și aditivi. Acest lucru va accelera metabolismul și descompunerea grăsimilor.
Doar renunțarea la făină și dulciuri nu va fi suficientă pentru a obține un rezultat ideal. În plus, trebuie să-ți completezi viața activitate fizica. Nu este deloc necesar ca acestea să fie exerciții dificile și epuizante. Este suficient ca o persoană să meargă la jogging de dimineață sau să facă exerciții.
Este recomandabil să evitați mesele de seară. În plus, trebuie să consumați periodic caise și prune uscate. Aceste produse ajută la curățarea organismului și la normalizarea scaunului. Ca urmare, procesul de pierdere în greutate va merge mult mai rapid.
Astfel, se dovedește că pentru a obține rezultate cu adevărat bune, nu este suficient să renunți doar la alimentele cu megacarb. Pentru a vă face corpul subțire, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare. Acest lucru nu numai că te va ajuta să scapi mai repede de kilogramele în plus, dar te va proteja și de riscul de a le câștiga din nou.
Cât de mult poți economisi renunțând la zahăr și pâine?
Spre deosebire de dietele promițătoare, unde, această metodă funcționează mult mai lent. Dar asta are avantajele sale. Ele se referă în primul rând la faptul că pierderea treptată în greutate nu afectează sănătatea. Mai des diete stricte, care vă permit să scăpați rapid de zeci de kilograme, provoacă dezvoltarea boli periculoase, iar tractul gastrointestinal suferă primul. Dar dacă renunți la dulciuri și alimente bogate în amidon, nu ar trebui să existe probleme. În plus, acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea și va preveni multe afecțiuni.
Cât de mult poți pierde în greutate dacă nu mai consumi zahăr și pâine, totul depinde de greutatea persoanei înainte de dietă și de cantitate. produse carbohidrate pe care o folosise anterior. Dacă greutatea persoanei care pierde în greutate nu a mers prea departe de nivelul normal, atunci într-o lună puteți pierde 1,5-2. Dar acest lucru este supus doar refuzului dulciurilor și produselor de panificație. În cazul în care acesta este adăugat exercițiu fizic si respectat echilibrul apei organism, rezultatele vor fi mai impresionante.
Astfel de restricții alimentare nu fac posibilă pierderea rapidă a zecilor de kilograme. Dar, în această situație, unei persoane i se oferă șansa de a pierde în greutate în siguranță și, cel mai important, de a consolida rezultatul. Astfel de diete sunt aprobate de medici, spre deosebire de abstinența strictă a alimentelor, care sunt completate de antrenamente obositoare. Este deosebit de periculos pentru începători să înceapă diete de foame. Pentru ei, acest lucru amenință fie o cădere, inclusiv nervoasă, fie probleme de sănătate fizică.
Prin urmare, este mai bine să începeți să vă corectați silueta eliminând treptat alimentele care nu sunt cele mai sănătoase. Acestea includ nu numai dulciuri și produse de patiserie, ci și băuturi. Când despre care vorbim despre renunțarea la zahăr, trebuie să excludeți din viață sifonul cu coloranți, sucuri în pachete, deoarece zahărul este întotdeauna adăugat la ele, precum și vinul. Alcoolul și dietele sunt absolut incompatibile. Merită să ne amintim că chiar și berea și kvasul pot lăsa centimetri în plus pe talie. Prin urmare, atunci când slăbești, ar trebui să te limitezi doar la ceai verde fara zahar, apă curatăși sucuri proaspăt stoarse.
În primul rând, este necesar să clarificăm ceea ce vreau să spun prin „eliminarea zahărului din dieta ta”. Desigur, este imposibil să renunți complet la toate dulciurile: zahărul este inclus în atât de multe produse încât ar fi necesar să se inventeze dieta speciala, ceea ce bănuiesc că nu ar fi foarte sănătos.
Dar încercați să urmați recomandările OMS îndeamnă țările să reducă aportul de zahăr la adulți și copii OMS, care solicită limitarea consumului de zahăr în așa fel încât să nu obțineți mai mult de 5% din aportul total de zahăr din acesta. numărul total calorii pe zi este foarte posibil. Pentru a face acest lucru, nu mai consumați zahăr în băuturi, renunțați la sifon și limitați cantitatea cofetărie. Și asta se va întâmpla cu tine când vei face asta.
1. Vei deveni mai sănătos și mai energic
Mulți oameni știu că zahărul este o sursă de glucoză, de care organismul are nevoie pentru a umple energie. Când nivelul zahărului din sânge este scăzut, o persoană se simte obosită, leneșă și poate chiar să-și piardă cunoștința. Dar nu mai puțin periculos este un nivel ridicat de zahăr în sângele unei persoane, care este observat în aproape toți dintitorii de dulce. Acest lucru poate cauza încălcări grave.
2. Greutatea ta se va stabiliza
Imediat după ce vei limita consumul de dulciuri, vei începe să slăbești. Iar ideea aici nu este doar că zahărul este o sursă de calorii în sine. Doar că este cel mai adesea inclus în mâncărurile bogate în calorii: produse de patiserie, cofetărie, fast-food, deserturi lactate și așa mai departe. Limitându-le consumul, vei scăpa ușor și natural de kilogramele în plus.
3. Intestinele tale vor funcționa normal
În timp ce creierul tău se bucură de o altă prăjitură dulce, trebuie să iei rap pentru tot tract gastrointestinal. La urma urmei, descompunerea zahărului are loc tocmai în intestine, iar excesul său perturbă funcționarea enzimelor stomacului, intestinelor și pancreasului. Când renunțați la dulciuri și înlocuiți-le cu alimente care au continut crescut fibre, vei fi surprins să descoperi că intestinele tale încep să funcționeze literalmente ca un ceas elvețian.
4. Vei înceta să mai vrei să mănânci „ceva dulce”
Mecanismul de funcționare nu este diferit de un narcotic. Mănânci o bomboană - creierul tău se bucură de ea - ajungi la următoarea. Și așa mai departe până când vei avea ceva dulce la îndemâna ta. Vestea pozitivă este că este încă posibil să se rupă acest ciclu. Imediat ce iti schimbi dieta, observa ca iti doresti din ce in ce mai putine dulciuri si foarte curand te vei uita surprins la toate acestea oameni ciudatiîn jurul lor, devorând munți de dulciuri.
5. Vei invata gustul real al produselor
Selectați cu atenție un tip de ceai rafinat și apoi adăugați câteva linguri de zahăr în ceașcă? Te consideri un cunoscator de cafea, dar nu o poti bea fara ceva dulce? Dacă răspundeți afirmativ la aceste întrebări și la întrebări similare, atunci mă grăbesc să vă informez că, din păcate, nu cunoașteți gustul real al acestor minunate băuturi. La fel ca multe alte produse, care din anumite motive sunt de obicei aromate cu o cantitate suficientă de zahăr. Da, prima dată poate fi neobișnuită, dar vor trece doar două săptămâni, nu mai mult și îți vei aminti viața „dulce” trecută ca un vis teribil.
Ai încercat să renunți la zahăr? Și cum sa întâmplat?
„Sunt dependent de zahăr?” O întrebare pe care ți-o poți pune chiar acum. Încă din copilărie, am fost avertizați despre pericolele consumului de alcool și droguri, dar de multe ori tăcem cu privire la riscurile colosale pe care produsele cu continut ridicat Sahara. Și cuvântul „dependență” în acest caz este realitate, nu o exagerare. Potrivit unui studiu britanic din 2013, zahărul creează cu adevărat dependență. Cu cât mănânci mai mult, cu atât vrei mai mult.
Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu consecințele imediate ale excesului de zahăr în sânge - se trezește un apetit „brutal”, suferim de schimbări de dispoziție. Dar daunele pe care dietele cu zahăr le pot provoca în timp sunt și mai devastatoare, de la probleme ale pielii până la diabet și boli de inimă. Vestea bună este că renunțând la captivitatea dulce pentru cel puțin o zi, putem inversa multe procese dăunătoare. Prin urmare, în timp ce citiți acest material, lăsați ciocolata deoparte și evaluați singur efectul.
Dupa o jumatate de ora
Un cerc vicios: și mai mult zahăr, așa că foarte rar este limitat la o singură bucată de ciocolată. Dar dacă îndurați perioada critică de 20-30 de minute și tot refuzați dulciurile, cel mai probabil nu vă veți dori o a doua porție. Doar o jumătate de oră - și ești pe drumul cel bun. La urma urmei, după cum arată cercetările de la Universitatea St. Luke din Kansas City: limitându-te la dulciuri, îți reduci de trei ori riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare. De ce? Zahărul crește nivelul de insulină, care crește presiunea arterialăși ritmul cardiac.
Intr-o zi
Potrivit nutriționistului Lee O'Connor, pofta de zahăr ca sursă de combustibil pentru energia celulară poate fi depășită cu ușurință cu ajutorul nutrienților sănătoși - grasimi sanatoaseși fibre, care vă ajută să rămâneți alert și productiv. Dacă treci o zi fără dulciuri, cel mai probabil vei găsi o alternativă plăcută. Legumele și proteinele stabilizează nivelul zahărului din sânge, întăresc sistemul nervos și servesc ca un protector împotriva schimbărilor de dispoziție. imi este mai putin pofta de dulciuri...
După trei zile
În acest moment, de regulă, are loc o retragere neplăcută. Îți amintești că zahărul este o dependență? În 3-4 zile te poți întâlni pofta irezistibila la dulciuri și, ca urmare, cu anxietate, anxietate și chiar stadiul inițial depresie. Păstrați-vă împreună efect neplăcut va scădea după prima săptămână.
O saptamana mai tarziu
Ai trecut Rubiconul - ai depășit o piatră de hotar psihologică importantă și acum te simți incredibil de bine: starea ta de spirit se va îmbunătăți, va apărea mai multă energie în corpul tău, iar senzația de letargie va dispărea. Acordați atenție pielii. Zaharul este cel mai puternic activator procese inflamatorii, așa că eliminându-l din alimentație, îți reduc riscul de acnee cu 87%!
O luna mai tarziu
Felicitări, ați părăsit pădurea întunecată într-o poiană însorită - dorința de a comanda desert sau de a adăuga zahăr rafinat la ceai a dispărut și, odată cu aceasta, memoria s-a întărit. Californianii au ajuns la concluzia că, prin întreruperea comunicării dintre celulele creierului, zahărul ne afectează capacitatea de a depozitare pe termen lung informare si instruire. După o lună de detoxifiere dulce, vei numi sora soției șefului tău fără a fi îndemnată.
Intr-un an
Rezultatul unui post cu zahăr de un an poate fi uimitor - sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. Acum organismul folosește pe deplin toate componentele necesare pentru a funcționa. nutriențiși nu stochează zahăr pentru a stoca grăsimi - probabil că veți slăbi serios. Apropo, chiar acum vă puteți permite complet un pic dulce „pentru inspirație” fără teama de a vă strica. obiectivul principal, potrivit nutriționiștilor, astfel încât procentul mancare sanatoasa nu a fost mai mică de 80%. Prin urmare, o dată sau de două ori pe săptămână puteți face excepții dulci pentru dvs.
