Vreau să trec la o dietă sănătoasă. Ce să mănânci în loc de dulciuri și gustări sărate

Mă bucur să vă urez bun venit din nou, dragi cititori ai blogului nostru!

Cred că avem deja suficiente cunoștințe pentru a ridica astăzi întrebarea fundamentală care este parte integrantă a unui stil de viață sănătos: Cum să trecem la alimentație adecvată?

Ține-te de dieta sanatoasa este un proces laborios care necesită eforturi morale și cu voință puternică. Cu toate acestea, înainte de o luptă regulată cu tentația insidioasă, trebuie mai întâi să îndurați un test la fel de dificil - trecerea la o alimentație adecvată.

Cum să reziste la varietatea de opțiuni de pe rafturi magazine alimentare? Cum să eviți o „defalcare a alimentelor”? Dacă decideți în mod conștient să mâncați doar alimente sănătoase, atunci schimbările revoluționare în frigider sunt inevitabile. Primul pas este cel mai greu, așa că îl vom face împreună. ?

Motivația: definim obiectivele de atins

Îmi propun să identificăm împreună mai multe motive care ne vor ajuta să ne pregătim mental pentru amploarea testelor viitoare. Eliminați din dieta zilnică și schimbați imagine obișnuită viața este ușoară dacă îți stabilești un obiectiv prețuit.

Puteți răspunde fără ezitare întrebare reală: De ce trebuie să respectați o alimentație adecvată? Vă sugerez să vă familiarizați cu principalele exemple care pot fi catalizatori eficienți pentru „victorii cu voință puternică” asupra propriilor dorințe:

• îmbunătăţi stare generală organism;
• schimba-ti aspect scapă de kilogramele în plus;
• obține un loc de muncă (modele, actori);
• corespund tendințelor modei din secolul XXI (abilitatea de a purta orice vă place);
• atrageți atenția unui membru de sex opus (uneori îndrăgostirea ne face să obținem rezultate de neimaginat).

Notă: „Toată lumea poate avea propriile premise și motive - principalul lucru este să aveți o dorință irezistibilă de a atinge obiectivul. Numai așa vom putea face față sarcinilor stabilite și să nu ne desprindem chiar în primele zile, tentați de un preparat apetisant.

Vezi realizările altora

Încercați să vă limitați în timp - „cadrele” ridicate artificial vă vor aminti întotdeauna de gustul victoriei care se apropie. Asigurați-vă că vă acordați într-un mod pozitiv, imaginați-vă un viitor luminos și nu vă faceți griji pentru prezent. Emoțiile pozitive vă vor ajuta să faceți față dificultăților inevitabile. ?

Rezultatul va fi percepția corpului produse utile la nivel reflex - un obicei confortabil, proces natural. După un timp, nu vei mai observa că mănânci corect. Vezi cât de mult depinde de pregătirea morală? Tratați această etapă în mod deosebit responsabil, dragi prieteni.

A scăpa de obiceiurile proaste

Ne-am hotărât asupra obiectivului, așa că acum facem un plan obiceiuri proaste, de care va fi necesar să scăpăm treptat.

De multe ori nu observăm în comportamentul nostru acțiunile mecanice care provoacă apariția unor centimetri în plus la talie. Iată principalii „dușmani” ai unei alimentații corecte, cu care trebuie să „luptăm”. Pentru a „câștiga” - trebuie să ne oprim:

• Bea fiecare masă.
• Mănâncă înainte de culcare.
• Seduce cu un fel de mâncare după procesul de antrenament.
• Mâncând din mers.
• Sari peste micul dejun mâncând la prânz.

Inițial, va trebui să urmăriți fiecare acțiune, oprindu-vă la momentul potrivit. A scăpa de aceste „boli” în mod irevocabil este doar o mică parte a procesului. Îmi propun acum să facem o „revoluție alimentară” globală în frigiderele noastre. ?

Revoluție în frigider: înlocuirea alimentelor nesănătoase cu alimente sănătoase

Ce alimente nu sunt absolut concepute pentru pierderea în greutate? Ce ar trebui exclus din dieta noastră? Vă prezint o listă mâncare proastă, al cărui gust va trebui să uiți:

• chipsuri, biscuiți și alți reprezentanți ai grupului „colesterol”;
• cartofi prăjiți;
• fast-food (hot dog, cârnați în aluat, burgeri, pizza);
• alimente congelate preparate în prealabil (găluște, găluște, produse din carne și pește);
• sosuri nocive, în special maioneză;
• produse din drojdie, produse de cofetărie;
• înghețată;
• alcool, băuturi carbogazoase având o structură colorată.

Mai multe detalii despre ele găsești aici.

Nu vă supărați băieți. În frigider vor rămâne multe alimente sănătoase care nu vor fi mai puțin gustoase. Nu crezi? eu propun analogi sănătoși meniu nou:

• zahăr - miere;
• caș glazut - brânză de vaci;
• pâine feliată - pâine de secara cu tărâțe;
• maioneza - smantana;
• produse din făină - marshmallows și marmeladă;
• ciocolată cu lapte - neagră sau amară.

Nu uitați, prieteni, că trăim în secolul 21 - bucătarii pricepuți sunt capabili să pregătească un desert cu conținut scăzut de calorii sau o surpriză cofetărie din cereale dure.

De ce să nu profitați de aceste oportunități? Nu renunțăm la alegere, doar devenim mai selectivi. Nu este atât de greu.

Toate sfaturile de mai jos trebuie urmate pentru a obține rezultatul dorit. Este destul de ușor. Principalul lucru este să te obișnuiești de la bun început cu regimul și programul, percepând interdicțiile ca unul dintre pașii către un stil de viață sănătos.

• Trecem la porții mici (mâncăm de 5 ori pe zi).
• În fiecare dimineață începe cu un pahar de apă de masă sau apă îmbuteliată (îmbunătățește metabolismul).
• Bea un pahar de lichid (200 ml) cu 15-20 de minute înainte de mese.
• Nu te tenta cu excursii regulate la unități de catering.
• Tocăniți, fierbeți, coaceți - fără alimente prăjite.
• Folosim dulciuri sănătoase nu mai târziu de 1700.
• Mic dejun copiosȘi cina usoara- cheia funcționării stabile a tractului digestiv.
• Nu ne uităm la Alimente cu conținut scăzut de grăsimi„- în astfel de alimente există o supraabundență substanțe chimiceși zahăr.
• Noi creăm dieta zilnica pe baza de alimente proteice.
• Fibrele conținute de cereale vor ajuta la menținerea taliei necesare.
• Obțineți un caiet sau o resursă web informativă de unde vă veți urmări rezultatele.

Nu merită urmate aceste reguli? corp sanatos si corp tonifiat? Desigur, numai voi puteți decide, dar dacă ne-am întâlnit pe paginile blogului nostru, atunci era un motiv. Sunteți de acord? ?

Pentru a dezamorsa puțin situația, mai ales pentru abonații noștri, am pregătit o altă secțiune în articol - „Mica vacanță” pentru o persoană care slăbește.

„Mica vacanță” pentru o persoană care slăbește

Timpul mult așteptat în care ne putem răsfăța este cheatmeal sau cheatmeal, așa cum îl numesc locuitorii spațiului post-sovietic.

Așa este, dragi prieteni, chiar și într-o alimentație adecvată există o zi pe săptămână în care poți fi tentat de cele mai deschise dorințe culinare ale tale. Tentant, nu-i așa? ? Vă prezint atenției câteva reguli de bază ale cheat meal-ului:

• Nu înlocuiți mâncarea sănătoasă cu „reprezentanți răi” alimente grase– mâncați împreună, bucurându-vă de o ocazie unică de a vă răsfăța.
• Folosiți cheat meal nu mai târziu de 1700. Nu, aceasta nu este o altă interdicție, băieți - doar acordați-vă timp corpului să proceseze proteinele și carbohidrații primite înainte de culcare.
• Doar o zi. Dragi abonați, amintiți-vă - nu abuzați.
• Chiar și în timpul unei mese cheat, alcoolul rămâne interzis.
• Obțineți taxa maximă emoții pozitiveîn această zi - fără remușcări, doar bucurați-vă de „fructul interzis”.

Recomandare de la profesioniști: „Culturistii care își monitorizează în mod regulat silueta oferă o altă modalitate de a înșela: economisiți în fiecare zi 150 - 200 normă admisibilă kilocalorii, așa că la sfârșitul săptămânii vei avea aproximativ 900 - 1000 de kilocalorii, pe care le poți folosi după bunul plac.

Înșelă regulile de masă

Nu uitați că aspectul fundamental este motivația. Numai implementarea tuturor punctelor și subsecțiunilor va atinge scopul prețuit. Cu toate acestea, regulile ar trebui adăugate treptat, nu vă șocați corpul. Încercăm să îmbunătățim sănătatea, nu invers.

Sunt convins că acest articol va oferi cu siguranță multora dintre noi încrederea în plus atât de necesar pe calea către un stil de viață sănătos. Împreună vom obține cu siguranță rezultate pe care le vom împărtăși pe paginile web ale blogului nostru.

Vă așteaptă foarte curând articole noi, informative, iar acum aș vrea să urez tuturor voie bună și bună dispoziție. ? Ne vedem în curând, dragi prieteni!

Fotografie de Yulia Plekhanova

Medicii, nutriționiștii și antrenorii de fitness din Buriatia au spus despre calea competentă către un corp sănătos și zvelt

Termenul de două litere „PP” devine acum din ce în ce mai popular. Ele nu înseamnă altceva decât o alimentație adecvată. Toate mai multi oameniînțelege că sportul este acum la modă, mancare sanatoasași corp slab. Doar totul trebuie făcut întotdeauna cu competență și sub atenția atentă a specialiștilor.

Pe acest subiect și în general calea cea buna spre sănătos corp frumosȘi Sanatate buna experți discutați la „masa rotundă” de la editura Inform Polis.

Experții noștri

Irina Vyazinskaya– antrenor de fitness cu 12 ani de experiență, nutriționist atestat, manager de proiect „Fitness Intensive”, „Fitness Marathon”, care îmbină sporturi, dieta echilibrata, stil de viata sanatos viaţă

Natalia Mantahaeva- psihoterapeut, lucrează de peste 10 ani în industria slăbirii. Logodit tratament complex pacienții Centrului de Slăbire și Obezitate al Dr. Gavrilov din Irkutsk și Ulan-Ude

Natalia Zhigzhitova- administrator de grup Sănătate și fitness„În contact cu”. Testat personal tipuri diferite diete pentru slabit, pana la urma rezultate obtinute cu ajutorul sportului si alimentatiei corespunzatoare. Apoi l-a dezvoltat împreună cu un antrenor profesionist de fitness Oksana Brodnikova programe eficiente pentru pierderea în greutate și acum îi ajută pe alții care doresc să obțină o silueta subțire

Rinchin Dashitsyrenov- artist, candidat maestru al sportului atletism duce un stil de viață sănătos și face exerciții regulate

Principiul unu - nu face rău

În primul rând, vorbitorii au remarcat că pentru fiecare persoană mâncat sănătos iar activitatea fizică sunt selectate individual. Înainte de a începe o dietă conform unei anumite diete, este necesar să consultați un medic.

Este posibil să nu știți că aveți abateri metabolice. Și, poate, alimentația adecvată recomandată pentru toată lumea nu va fi potrivită pentru tine, - explică Natalya Mantakhaeva.

Cel putin rezultatele analiza generala sânge, consultație gastroenterolog, endocrinolog. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

De asemenea, efectuăm o serie de analize, chestionare funcționale. Cineva trebuie să excludă produsele care conțin gluten și cazeină (hercule, produse lactate etc.), pentru că țin inflamația în intestine, spune medicul.

Numai după examinare, puteți prescrie o anumită dietă, altfel ar putea exista probleme serioase.

Înainte de a începe cursurile cu fete, efectuăm un sondaj amplu. Dacă sunt dezvăluite probleme de sănătate, atunci ne referim la medic pentru o consultație, înțelegem ce responsabilitate este, - spune Natalya Zhigzhitova.

Se întâmplă că în exterior destul de oameni normali sunt obezi. Pentru femei și fete, circumferința maximă a taliei este de 88 cm, pentru bărbați - 106 cm. Dacă volumul este mai mare, acesta este un semn de obezitate a organelor interne.

Nutriția corectă nu este o dietă

Deci, ești hotărât să-ți schimbi stilul de viață, să slăbești și să fii sănătos. corp zvelt. Având în vedere sfaturile medicilor, trebuie mai întâi să treceți la o alimentație adecvată, pe care o veți menține în mod constant.

Mulți oameni cred că „PP” este o dietă. Multe mame care alăptează care vin la cursurile noastre întreabă dacă este posibil să treci la PP. Nu numai posibil, dar și necesar! Dietele tind să fie sărace în calorii, dieta dezechilibrata. Nutriția adecvată este rațională, spune Irina Vyazinskaya.

Desigur, există alimente al căror consum trebuie neapărat redus la minimum: fast-food, sucuri ambalate, apă spumante.

Dacă o femeie are deja peste 40 de ani, atunci sifonul ar trebui exclus cu siguranță, deoarece fosfații vor spăla calciul din oase, ceea ce contribuie la osteoporoză, la care femeile sunt oricum predispuse, adaugă Natalia Mantakhaeva.

O abordare complexă

Schimbări calitative semnificative ale aspectului sunt posibile atunci când lucrați asupra dvs., după cum se spune, pe toate fronturile.

Unii vizitează Sală de gimnastică de cinci ori pe săptămână, dar nu pot pierde în greutate, alții respectă regulile de nutriție, dar nu pot obține rezultatul dorit. Rețeta este simplă – esențială O abordare complexă- spune Irina Vyazinskaya.

Dacă nu există nicio oportunitate de a participa la antrenament, acesta nu este totuși un motiv de care să te ferești activitate fizica.

După sarcină, m-am îngrășat foarte mult. Ca multe fete aflate în concediu de maternitate, nu am avut ocazia să merg la sală. Am început să mă antrenez acasă: am cumpărat gantere, un fitball, o bară orizontală. Acum avem și noi grupul „VKontakte” derulăm proiecte online pentru cei care vor să studieze acasă. Instructorul Oksana Brodnikova și cu mine oferim programe de fitness, ajutăm la controlul alimentației și asigurăm suport psihologic. Există exemple - o fată cu ajutorul nostru a aruncat 24 de kg, deși era deja disperată să slăbească, - spune administratorul grupului Health & Fitness Natalya Zhigzhitova.

La Centrul Medical pentru Slăbit și Obezitate al Dr. Gavrilov, problema tratării bolii este abordată cuprinzător. Există și multe exemple pozitive.

Un pacient de 32 de ani a slăbit 20 kg cu noi. Înainte de aceasta, în cazul în care ea pur și simplu nu a aplicat. Am examinat-o, am tratat depresia, deshidratarea. A apărut energia, puterea și a început procesul potrivit - Natalya Mantakhayeva își împărtășește experiența. - Dacă o persoană este pasivă, învechită, nu există forță pentru nimic, nu este un accident. Fără sănătate - fără activitate.

Și „maratoanele de fitness” ale Irinei Vyazinskaya sunt atât de populare încât lecții de grup nu mai poti ajunge la cea Geologica. Prin urmare, în noiembrie, antrenorul a deschis un set de noi adrese: st. Dobrolyubova și Klyuchevskaya.

Cursurile comune, ținerea jurnalelor alimentare și comunicarea interesantă devin pentru cetățeni parte semnificativă viaţă.

După sfârșitul programului, fetele nici nu vor să plece, - zâmbește Irina.

Ai grijă de tine cât mai devreme

Pentru a avea un rezultat, trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână și timp de cel puțin 3-4 luni, au declarat în unanimitate experții. Cunoscutul artist buriat Rinchin Dashitsyrenov chiar vizitează sala în fiecare două zile. În ceea ce privește alimentația, artistul în vârstă de 24 de ani nu respectă încă reguli stricte.

Sunt implicat în sport încă din copilărie, acum o fac în mod regulat sub îndrumarea unui antrenor. Duc un stil de viață sănătos, mulți sunt surprinși când află că nu beau și nu fumez deloc”, a spus artista.

Prima dată când te angajezi în simulatoare este obligatoriu cu un antrenor personal. Pentru persoanele în vârstă, Natalya Mantakhaeva recomandă kinetoterapie.

Acum întrebarea sacramentală este cum să mă trag împreună și să nu renunț la o faptă bună, începută hotărât luni, și să nu o amân pentru următoarea luni, să lună nouă, Anul Nouși așa mai departe la infinit?

Nu trebuie să așteptați luni sau altă zi când începeți să mâncați corect. În așteptarea acestei date, veți dori să „aveți timp să mâncați”. Începeți cu o zi de marți sau miercuri obișnuită, este mult mai ușor pentru mine din punct de vedere psihologic, recomandă Natalya Zhigzhitova.

Irina Vyazinskaya vă sfătuiește să faceți tipul de antrenament care vă place cu adevărat: dans, fitness în apă, aerobic - nu contează. Dacă îți plac antrenamentele, atunci dorința și rezultatul vor fi.

Natalya Mantakhayeva, ca răspuns la această întrebare, a oferit pur și simplu un motiv întemeiat.

Datorită dorinței constante de a pierde în greutate fără a face sport, precum și din cauza stresului, sistemul suprarenal este epuizat, ca urmare menopauza precoce, iar apoi există deja probleme serioase de sănătate. se prăbușesc procesele metabolice, probleme cu articulațiile, oasele. Deci nu te poți lipsi de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice, medicul este sigur.

Mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi se gândește dacă mănâncă corect? Există multe motive care ne conduc la această întrebare. Unii încearcă să treacă la o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate, alții - pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Sunteți de acord că starea noastră de spirit, bunăstarea, sănătatea și, într-un fel, atitudinea față de viață depind de modul în care mâncăm.

Știm că trebuie să renunțăm la obiceiurile proaste și nu deloc mâncare sănătoasă că trebuie să mănânci mai multe legume și fructe, exclude din alimentație alimentele grase, dulci, murate, afumate. Și nu știm cum să o facem corect, astfel încât organismul să perceapă aceste schimbări mai puțin dureros. Să încercăm să ne dăm seama.

Unde să încep

Înainte de a trece la regulile de alimentație corectă, vreau să vă spun un lucru. Pentru a dezvolta un obicei durabil persoana normala durează doar 21 de zile. Trebuie să vă acordați de faptul că în această perioadă veți adera la schemă utilizarea corectă alimente. Pregătește-te din timp rezultat pozitiv. Factorul psihologic joacă rol importantîn acest proces.

Ei bine, să începem. În primul rând, ar trebui să întocmiți un plan pentru utilizarea corectă a alimentelor și să vă respectați în mod constant. Faceți toate eforturile, porniți-vă voința pentru a nu vă abate de la schemă. Este foarte important!

Planul clasic de dietă include consumul de cinci mese pe zi. Continuați să rămâneți la cinci mese pe zi, dar numai în porții mici. Va trebui să mănânci alimente la fiecare trei ore și nu mai mult de 200 g o dată.

La micul dejun, ar trebui să mănânci carbohidrați complecși, din care organismul va primi energia necesară pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va oferi cereale: hrișcă, orez brun, ovaz. La fel și leguminoase: fasole, linte, mazăre, fasole. După trei ore, aranjați-vă un mic dejun al doilea. Pentru un astfel de mic dejun, fructele, nucile, fructele uscate, brânza de vaci, prăjiturile din cereale integrale sunt potrivite. Prânzul ar trebui să fie format din alimente slabe proteice. Potrivit pentru asta soiuri slabe pește și carne, precum și ficat și ouă. În combinație cu legume înăbușite, prânzul va fi mult mai gustos și mai sănătos. Gustarea de după-amiază ar trebui să fie compusă din fructe, fructe de pădure, nuci, iaurt. Pentru cină, cel mai bine este să vă limitați la o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. Încercați să mâncați conform acestei scheme, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Câteva reguli de alimentație sănătoasă

Foarte punct importantîn alimentaţia adecvată este folosirea apei. Urmăriți asta cu mare atenție. Bea un pahar cu apă la fiecare 20 de minute. înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să beți lichid imediat după masă. Se recomandă să beți până la doi litri de apă pe zi. Și la căldură, desigur, cu atât mai mult. Puteți bea în loc de apă ceai verde fara zahar.

Încercați să eliminați dulciurile din alimentație. Dar nu o lua de la sine înțeles. O dată pe zi, îți poți permite tratarea preferată, dar numai dimineața, înainte de prânz și destul de mult. Sunteți de acord că și mâncărurile sunt diferite. Încercați să mâncați sănătos, de exemplu, prăjituri din cereale integrale, bomboane cu fructe uscate, bezele, ciocolată naturală. O prajitura cu o bucata grea de crema in acest caz ar fi nepotrivita. Dacă decideți să abandonați complet dulciurile, iar organismul le va cere din obișnuință, atunci va veni ajutorul Miere. În acest caz, zahărul trebuie înlocuit cu miere.

Dacă este posibil, încercați să înlocuiți utilizarea cartofilor cu alte legume: dovlecei, sfeclă, conopidă, spanac. Alimentele nu trebuie să fie prăjite, aburite, fierte sau consumate crude. Includeți fructele de mare în dieta dvs. Sunt foarte utile și au un conținut scăzut de calorii.

Eliminați brioșele, produsele de patiserie și pâine albă. Cumpără-ți pâine dietetică, tărâțe sau pâine de secară. Utilizarea produselor din făină de calitate superioară dăunează organismului, iar acest lucru a fost deja demonstrat de oamenii de știință.

Lasă aceste reguli să intre în viața ta și să devină un obicei bun, atunci te vei bucura că ești sănătos și plin. energie vitalăși putere.

Există o părere falsă că o alimentație adecvată este dificilă și costisitoare, dar nu este deloc așa, pentru că pentru a mânca corect, este suficient să urmărești ce mănânci și cum mănânci. Nu este necesar să cumpărați delicatese scumpe, de peste mări în magazine, este foarte posibil să stabiliți alimentația cu ajutorul unor produse obișnuite și accesibile pentru toți! Iată câteva sfaturi despre cum să începi pe calea ta spre slăbire!

1. Tine un jurnal alimentar

Notează absolut tot ce mănânci. Acest lucru vă va ajuta nu numai să nu pierdeți piese inutile și inutile, ci și să înțelegeți cum vă construiți dieta acum. Faceți ajustări și schimbați treptat dieta în funcție de obiectivele dvs. Este important să nu fii leneș și să ții un jurnal în mod regulat. Acesta este singurul mod prin care poți înțelege cu adevărat la ce îți lipsește dieta și la ce ar trebui să renunți. Astfel de concluzii pot fi făcute în câteva săptămâni.

2. Începeți mic

Nu încercați să implementați toate regulile de alimentație sănătoasă în viața voastră deodată într-o singură zi. Obiceiurile alimentare trebuie refăcute treptat, singura modalitate de a obține un rezultat garantat și de a nu „sări”. În plus, o motivație suplimentară va apărea în fiecare zi, deoarece starea de bine și aspectul se vor îmbunătăți doar.

Așadar, dacă nu mâncați 500 de grame de legume și fructe pe zi, atunci nu încercați imediat să includeți aceste jumătate de kilogram în dieta dumneavoastră. Începeți cu un fruct și adăugați treptat alte fructe, repartizându-le între mese.

3. Citiți informațiile de pe ambalaj

Producătorii l-au pus acolo pentru un motiv. Dă preferință acelor produse care conțin cel mai puțin coloranți, conservanți, arome și alte substanțe care irită papilele gustative și nu avantajează organismul. Uită-te în material suplimente nutritive care ar trebui eliminate pe cât posibil din alimentaţie.

4. Controlați dimensiunea porțiunilor

O alta recepție eficientă, care vă va ajuta să mâncați corect și nu să mâncați în exces, este să controlați cantitatea de alimente consumate. Pentru un adult, o porție ar trebui să fie de dimensiunea palmei. Cumpărați farfurii drăguțe care se potrivesc exact cantității de mâncare de care aveți nevoie și mâncați doar din ele.

5. Numărați caloriile

Nu uitați să numărați aportul de calorii. Acest lucru este important, deoarece organismul ar trebui să primească exact atâta energie cât are nevoie pentru a cheltui în timpul zilei. Mâncarea excesivă este cauza a nu se simti bine, greutate excesivași alte probleme de sănătate. Găsiți pe Internet tabel complet produse și alegeți singuri pe cele care se găsesc cel mai des în dieta dumneavoastră. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Încerca!

6. Nu-ți fie frică de grăsime

Din anumite motive, se crede că o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos sunt incompatibile cu grăsimile. Între timp, mâncare persoana sanatoasa, care este plin de energie, trebuie echilibrat. Ar trebui să conțină atât grăsimi, cât și carbohidrați, și proteine. Secretul este că este important să alegeți grăsimile potrivite.

Acestea sunt, de exemplu, polinesaturate acid gras omega 3, care cantitati mari găsite în pești. Ele întăresc sistemul imunitar, ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățesc munca a sistemului cardio-vascular. Nu vrei să renunți la acestea. substanțe utile? Citiți mai multe mituri și fapte despre grăsimile din material.

7. Nu acordați atenție alimentelor fără grăsimi

Adesea în versiuni cu conținut scăzut de calorii produse familiare, de exemplu, în lapte, chefir sau brânză de vaci, nu există niciun beneficiu. Amintiți-vă, pentru a reduce conținutul de grăsime al unui produs, trebuie să adăugați altceva, care va afecta, fără îndoială, compoziția produsului și îl va face mai puțin util. Așa că este mai bine să alegeți doar procentul optim de grăsime pentru dvs. și să nu vă bazați pe alimente care vă provoacă îngrijorare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă eliminarea lor completă. În tot ce trebuie să știi măsura.

8. Încărcați-vă cu fructe

Dacă nu există suficiente fructe în dieta ta, grăbește-te să-l repari. Este o sursă valoroasă de vitamine, minerale, acizi organici și alte substanțe utile care ajută o persoană să rămână sănătoasă. Un măr mic verde conține necesar zilnic om în vitamine.

În plus, fructele dulci precum bananele și strugurii pot fi o alternativă excelentă la cofetărie și produse din făină. Au mult zahăr, dar sunt și utile. O adevărată descoperire pentru cei dulci!

9. Mănâncă cereale integrale

Dă preferință carbohidrați complecși, nu e simplu. Acestea includ, de exemplu, cerealele și produsele din cereale integrale. Ele îmbunătățesc performanța sistem digestiv, conține un numar mare de vitaminele din grupa B și sunt foarte utile - metabolismul este accelerat și toate procesele metabolice din organism decurg și mai repede.

10. Include legumele în dieta ta

Sunt chiar mai importante decât fructele. Legumele au mult mai multe fibre, ceea ce este indispensabil pentru viata normala organism. Atentie speciala merită să acordați atenție legumelor verzi - spanac, castraveți, broccoli, Fasole verde. Conțin maximum de substanțe utile și vitamine. Mănâncă legume ca proaspăt, și copt, faceți salate și faceți smoothie-uri din ele. Spatiu pentru imaginatia culinara!

11. Limitați-vă consumul de sare

Astăzi, această regulă a alimentației sănătoase este în vogă. Ei încearcă să înlocuiască sarea cu alte alternative. Cele mai utile și de succes dintre ele sunt condimentele și ierburile, ulei de masline si otet balsamic. Ele dau preparatelor un gust picant și interesant, așa că înlocuirea este pe deplin justificată. De ce este sarea atât de dăunătoare? O cantitate excesivă din acest produs poate reține apa în organism și poate provoca o serie de boală gravă. Printre acestea se numără boli ale sistemului cardiovascular și ale rinichilor.

12. Îndepărtați excesul de zahăr

Reduceți cantitatea de zahăr în exces care intră în organism. Deci, de exemplu, în locul sucurilor ambalate din supermarketuri, preferați fructe proaspeteși fructe de pădure. Versiunile cumpărate din magazin conțin prea mult zahăr de care organismul tău nu are absolut nevoie. Înlocuiți zahărul granulat cu alternative sănătoase. De exemplu, dulceata de casa neindulcita, miere.

Aproape fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, începe să se gândească la sănătatea lor. Motivele pot fi diferite: deteriorarea sănătății, apariția bolilor, dorința de a rămâne tânăr și frumos pentru mulți ani etc. Calea spre nou viață sănătoasă, de regulă, începe cu activitatea fizică și trecerea la o alimentație adecvată. Fiecare trece prin asta diferit. Pentru unii, schimbarea este ușoară, pentru alții este dificilă. Pentru a reduce probabilitatea defecțiunilor și „retroducerilor” înapoi, se recomandă să faceți totul treptat. Mulți oameni iau această problemă prea în serios, se așteaptă la rezultate imediate și, ca urmare, renunță rapid. Vă sugerăm să folosiți sfaturile despre cum să începeți să mâncați corect pentru a evita problemele.

1. Nu vă schimbați complet obiceiurile alimentare dintr-o dată. Începeți cu unul singur. Când te „adapți”, atunci mergi mai departe. Creierul se va obișnui cu noua hrană, va începe să uite de cea veche și nu va rezista.

2. Nu vă stabiliți mai multe sarcini și obiective deodată. Dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată, atunci nu trebuie să începeți să faceți reparații globale în casă, să vă mutați, să vă renunțați la locul de muncă, să vă deschideți propria afacere etc. în aceeași perioadă.

O persoană pentru toate schimbările din viață necesită o putere mare, atât fizică, cât și emoțională. Nu vă supraîncărcați cu sarcini. Da, este bine să ieși din zona ta de confort, dar atunci când corpul tău este în mod constant sub stresul de a-ți reconstrui obiceiurile alimentare, nu te vei putea concentra bine asupra celorlalte eforturi. Rezultatul este eșecul în afaceri, stare rea de spirit, avarii și revenire înapoi.

3. Nu renunța la lucrurile rele pentru totdeauna. Spuneți-vă că ați încetat să mai mâncați dulciuri, prăjituri, fast-food etc. Dacă vrei ceva dulce, atunci mănâncă un baton de ciocolată. Dar a doua zi include în dieta ta mai multe fructe, legume și ierburi pentru a compensa. Astfel, îți va fi mai ușor să reconstruiești.

Cu siguranță nu-l abuzați.

4. Nu vă pregătiți să gătiți mancare sanatoasa. Dacă nu aveți absolut nicio dorință sau timp să gătiți, atunci faceți un sandviș simplu, dar în loc de cârnați și brânză, puneți în el verdeață, avocado, roșii etc.

5. Nu te gândi la mâncare. În timpul tranziției către o alimentație adecvată, acest lucru va fi destul de dificil de făcut, dar încercați să vă direcționați gândurile și energia către muncă, hobby-uri și familie. De fiecare dată când te surprinzi în astfel de gânduri, alungă-le de tine.

Acum să trecem la o schemă clară și simplă pentru trecerea la o dietă sănătoasă. Mai jos sunt 11 sfaturi despre produse pentru a face această călătorie mai ușoară și mai confortabilă.

Fructe

Fructele sunt soluția perfectă pentru cei care nu pot trăi fără gustări rapide, așa că ține-le mereu cu tine. Dacă vrei să „tragi” ceva, atunci ieși din geantă, de exemplu, un măr sau o banană. Îți vor satisface dorința de a mânca.

Legume

Să nu credeți că legumele nu pot fi gătite mese delicioase. Aceasta este o părere foarte eronată. De fapt, există un număr mare de simple, dar foarte retete delicioase, care include produse simple. Începeți să vă obișnuiți cu sortimentul - mâncați legume proaspete sau aburite. Pe caz extrem, fiert.

Apă

Dacă lipsești senzații gustative apoi pregătește-te Ceaiuri din plante cu miere sau apă de fructe.

Pâine integrală de grâu

Pâinea este unul dintre acele produse fără de care o persoană „nu poate trăi” și, prin urmare, este dificil să o refuzi imediat. În acest caz, se recomandă să alegeți unul care a fost preparat din cereale integrale, lăstari și tărâțe.

Cereale integrale

De exemplu, grâul germinat, hrișcă verde iar ovăzul vă va ajuta să vă înlocuiți micul dejun obișnuit cu cereale dulci din cereale măcinate sau cereale.

Fructe de pădure

Acest tip produse din plante Ajută la depășirea dependenței de zahăr. Dacă este posibil, poartă-le, ca pe fructe, mereu cu tine. Foarte gustoase și sănătoase.

Tofu

Tofu de înaltă calitate și organic este o adevărată descoperire pentru vegetarienii începători. Acest „caș de fasole” poate fi adăugat la multe feluri de mâncare.

Carne

Carnea trebuie abandonată complet. Este unul dintre motivele pierderii energiei, sănătății și tinereții. Dacă vă este dificil să îl eliminați imediat din dietă, atunci înlocuiți carnea roșie cu pește și păsări de curte pentru moment.

Pizza

Nu este cel mai mult mancare sanatoasa pentru o sănătate bună. Pentru a o refuza, începe să-l gătești singur. Veți fi cel puțin sigur de compoziția sa. Pentru cei mai îndrăzneți, oferim o rețetă. :)

Chipsuri

Sunt foarte dependente. Dacă le-ați mâncat des, atunci cel mai probabil va fi dificil să le refuzați. Dar acolo este excelentă alternativă- nuci fara sare si chipsuri din fructe si legume. De exemplu, din banane, kale și roșii.

Experimentează și acționează

Oroarea și teama de o dietă plictisitoare vor începe să treacă dacă începi să încerci constant ceva nou pentru tine. Crede-mă, printre mese sanatoase multe delicioase. Dacă cauți și experimentezi, cu siguranță îl vei găsi pe al tău! ;)

Așadar, secretul unei tranziții reușite la o dietă sănătoasă este înlocuirea treptat mâncare proastă util și, de asemenea, cu siguranță în hotărârea de a acționa.

Mult succes in demersurile tale! ;)