Ce se întâmplă dacă bei patru litri de apă în fiecare zi. Perturbează nivelul normal de zahăr din sânge

Problema consumului de apă este direct legată de sănătatea ta și nu poate exista o claritate și reteta potrivita, unul pentru toti. Ascultă-ți corpul și specialiștii dacă ai boli cronice și caracteristici fiziologice, verificați din nou și întrebați din nou despre orice soluții în acest domeniu (precum și multe altele legate de corpul dumneavoastră). Și te implor, nu te grăbi cu capul în cap în orice sistem alimentar sau băutură sau orice altceva, dă-ți timp corpului să se adapteze și tu însuți să auzi și să interpretezi corect semnalele pe care le dă corpul tău. Ai grijă de tine!

Ei bine, după ce am spus toate acestea (nu pentru a ne elibera de responsabilitate, ci pentru a plasa corect accentele în acest subiect arzător), vom trece totuși la discutarea celor mai interesante. Lasă-mă să nu-ți „vând” ideea unui echilibru adecvat al apei, pentru că probabil știi despre asta chiar și fără mine, altfel nici nu ai citi acest rând. Să trecem la aspectele practice.

-

CUM SĂ ÎNCEAPĂ

În primul rând, să începi să bei de câteva ori mai mult decât de obicei este dificil, știi, cred. Evadări constante la toaletă (îmi pare rău), memento-uri pentru noi înșine, băutură prin forță, băutură convulsivă după-amiaza târziu și apoi umflarea și trezirea noaptea - trebuie să recunoașteți, nu asta ne insuflă noi obiceiuri noi pentru. Prin urmare, probabil că este mai bine să începeți fără fanatism și, dacă nu beți deloc, atunci împărțiți-vă dependența în etape. Mai întâi un litru pe zi, apoi puțin mai mult.

Este foarte util să vă amintiți despre apă tehnici precum un ulcior sau o sticlă pe masă, care conțin deja toate dvs indemnizație zilnică, precum și aplicațiile de pe telefon pe care le completați când beți și care vă țin ocupat cu mementouri pe tot parcursul zilei. În cazul meu, este WaterBalance pentru iOS, dar conform solicitării echilibrul apei sau echilibrul apei vei gasi mult mai multe variante, alege dupa gustul tau, esenta tuturor este asemanatoare.

-

CUM SĂ BEȚI CORECT

Toată lumea știe că băutul dintr-o înghițitură este dăunător și poate chiar mortal? Chiar și un pahar este mai bine să bei nu dintr-o înghițitură, ci în înghițituri, excepția este pentru pahar de dimineață care conduce totul vital procese importanteîntr-un corp abia treaz. Puteți adăuga și lămâie și miere acolo (deși există atât de multe controverse despre miere încât, poate, ei bine?).

Distribuiți apa în mod uniform pe tot parcursul zilei și încercați să evitați situațiile în care deja este timpul să dormiți și aveți nevoie urgent să beți jumătate de litru care lipsește. Cu ceva timp înainte de culcare, cei mai mulți pot prefera să se oprească din băut, deoarece dacă corpul tău tinde să rețină apa și adesea te „mulțumește” cu umflarea dimineții, excesul de apă seara va contribui doar la acest lucru.

Dacă faci mișcare, atunci majoritatea studiilor și cercetătorilor nu îți vor susține dorința de a bea în timp ce faci mișcare. Dar asigurați-vă că explorați subiectul băuturii în timpul încărcături sportive mai ales maratoanele, acesta este un aspect vital!

Este mai bine să bei apă la temperatura camerei sau chiar caldă. Desigur, nu de la robinet, ci îmbuteliat sau filtrat. Calitatea apei este foarte importantă, nu toată apa îmbuteliată este creată la fel, așa că investigați în cercetare și asigurați-vă că marca dvs. preferată îndeplinește toate regulile și standardele - atât pentru apa în sine, cât și pentru ambalajul acesteia. Și, bineînțeles, apa nu trebuie să fie mineralizată (poți exagera cu săruri dacă bei atât de multă apă minerală) și nici carbogazoasă (mai multe despre asta mai jos, totul nu este atât de clar aici), bine, știi deja, da ?

-

FACEȚI ALTE LICHIDE ȘI ALIMENTE

Nu există un singur răspuns la această întrebare. Se crede că băuturile cu cofeină (cafea, ceai, cola, băuturi energizante), precum și alcoolul, întârzie lichidul, iar pentru tot ceea ce bei, trebuie să „rambursezi” cu dublul cantității de apă. Băuturile dulci și carbogazoase sunt, de asemenea, interzise în mod tradițional și sunt, de asemenea, pedepsite cu amenzi. Într-adevăr, mulți vor confirma că se simte cu adevărat o anumită uscăciune atunci când se folosesc toate cele de mai sus. Cu toate acestea, o serie de studii demonstrează că tipul de băutură nu afectează deloc „umiditatea” corpului nostru. Așa că alege să nu bei toate acestea (în orice caz, cu siguranță nu se va înrăutăți! Dar din alte motive), sprijină-te pe apă sau nu te mai gândi deloc la asta și bea ce îți place.

Cu alimentele care, teoretic, conțin și multă apă, lucrurile sunt încă mai puțin clare. Opiniile oamenilor de știință sunt împărțite aici, așa că urmați-vă din nou sentimentele. Daca ai multe in dieta ta legume suculente, ciorbe etc., și nu vă simțiți sete și uscat, poate că totul este în regulă și nu aveți nevoie să beți atât de mult.

Ei bine, dacă doar apa este deja foarte plictisitoare, încercați infuziile, adică tincturi - acestea sunt „ceaiurile” foarte din plante care nu sunt ceai, precum și variante de limonadă fără zahăr adăugat și doar apă rece, infuzată cu unele ierburi, legume sau fructe de pădure, de exemplu. Aceste opțiuni nu contrazic opiniile chiar și ale celor mai severi oameni de știință-monstri care ne interzic ceaiul. Ceai, Carl!

-

ESTE POSIBIL SA LUATI MÂNCĂ

Separat, există problema bea înainte de masă, spălarea și, în general, combinarea apei și a alimentelor. Această întrebare este cea mai dureroasă, deoarece afirmația „băutul este dăunător, trebuie să bei cu jumătate de oră înainte de mese” se află în subcortexul nostru, iar ororile legate de diluare suc gastric, care va încetini digestia și va duce la putrezirea alimentelor în stomac, nu permite persoanelor deosebit de sensibile să doarmă noaptea. Între timp, există destul de rațiune științifică De ce este o prostie asta. Lasă-mă să încorporez un videoclip pentru tine și acolo un unchi deștept ne va spune totul.

Din nou, aceasta nu este o opinie absolută și puteți face ceea ce credeți că este corect, cu siguranță nu ar trebui să fie mai rău dacă nu beți. Principalul lucru este să nu uităm să mestecăm bine :) Și, în orice caz, un pahar cu apă cu 15-30 de minute înainte de masă ne va ajuta să mâncăm mai puțin și să controlăm mai bine cantitatea de mâncare consumată.

-

ATÂT DE MULT DE BĂUT

Subliniez în mod special această întrebare separat pentru a sublinia încă o dată că nu există un răspuns unic la ea. Atât fanaticii care se umplu cu 5 litri pe zi și povestesc cum le-a strălucit viața de noi culori, cât și cei care nu beau deloc și susțin că se simt grozav, acestea sunt extreme și, după cum știți, nu este nimic bun în extreme. Iar cel mai rău lucru la aceste extreme este când alții încep să facă campanie pentru ele.

Așa că vă îndemn să bâjbâiți cu atenție propria voastră normă. Volumul obișnuit de 2 litri pentru toată lumea este foarte mediu. Rata ta este afectată de climă, nivelul de exercițiu, dieta ta, greutatea și starea ta organe interne, în cele din urmă!

Concentrează-te pe sentimentele tale - nu ar trebui să experimentezi sete intensă, iar în timp, de asemenea, nu ar trebui să experimentați prea multe apeluri frecvente a urina (din nou scuze).

-

AȘA DE CE ESTE NECESAR TOATE ASTA?

Ei bine, pentru inspirație și pentru mai mare determinare, să ne amintim încă o dată ce ne dă cel potrivit echilibrul apei. Sau, mai precis, ce se va întâmpla dacă nu este suportat.

Deshidratarea, adică deshidratarea organismului, presupune o masă consecințe neplăcute pentru sănătate și bunăstare. Pâna la rezultat letal, dar noi, desigur, nu vorbim despre asta acum.

Deshidratare- aceasta este:

• stare rea de spirit
• Oboseală
• Durere de cap
• apetit crescut
• Pofta de dulciuri
• Respiratie urat mirositoare
• Pielea și părul uscat
• umflare
• Iritatii ale pielii
• Pietre la rinichi si multe altele...

Cred că acesta este un motiv suficient pentru a rămâne hidratat.

Apa este sursa vieții, noi suntem dofigalion la sută apă și toate astea. Toate acestea sunt banalități, dar știi ce este bun la banalități? Cel mai adesea sunt adevărate, atât de adevărate încât le doare dinții. Așa că, prietenii mei, împrietenește-te cu apa - în interior și în exterior, iată cartea lui Wallace Nicolsoth, Closer to Water. Fapte uimitoare despre modul în care apa îți poate schimba viața ”din MITUL tău preferat pentru a te ajuta cu al doilea. Aceasta este cu adevărat o carte uimitoare nu numai despre apă, ci, în primul rând, despre noi înșine. Îl puteți cumpăra de pe Ozon.ru sau de pe Labirint.ru.

Încă o dată, eram convins că regula obiceiurilor pentru 21 de zile funcționează exact invers pentru mine - entuziasmul îmi este suficient pentru aproximativ 3 săptămâni, iar apoi îmi devine mult mai dificil. De aceea timpuri recente Fac hacking, dar, în general, voi continua să mă mișc în aceeași direcție și încă nu pot judeca senzațiile.

Și în noiembrie, mă concentrez pe modelele de somn. Îți amintești de-al meu? Aceasta este una dintre cele mai populare postări de blog, dar iată-mă din nou într-un program de bufniță și simt o scădere bruscă a productivității. Așa că, după cum vezi, am lovit constant corpul pentru ca spiritul să aibă de ce să se țină :) Desigur, îți doresc la fel!

Și, apropo, doar două luni până la Anul Nou! Cum te descurci cu #stayfocusedproject? Și ce progres vrei să faci înainte de sfârșitul anului?

Trebuie să merg la toaletă la fiecare 20 de minute, dar cu siguranță am devenit mai frumoasă, mai fericită, mai sănătoasă și mai energică. Totul datorită apei.

„Când am fost de acord să beau un galon de apă (3,8 litri - HB) în fiecare zi timp de o lună, apoi se așteaptă să primească rezultate pozitive: starea pielii îmbunătățită, mai multă energie”, scrie jurnalistul american Wil Fulton într-o rubrică pentru Thrillist.

Unele dintre acestea au reușit cu adevărat, însă, după cum spune autorul, băutul în apă în astfel de cantități s-a dovedit a fi mult mai dificil decât se aștepta. Pentru a îndeplini condițiile experimentului a fost necesar să se facă eforturi mari. „Dar am făcut-o. În principal pentru că compania m-a plătit literalmente pentru asta. Și am vrut să învăț și ceva nou ”, notează editorialistul.

Ziua 1. A început

În mod normal, notează Fulton, nu bea atât de mult lichid pe zi (cu excepția berii), așa că habar nu avea câte pahare de apă încap într-un galon. „Așa că am decis că cel mai bine este să iau o sticlă mare de apă și să o port peste tot cu mine”, spune autorul.

Era ciudat să-ți dedici trupul și sufletul unui singur scop: să bei, să bei și să bei.

Ziua 5: Mergeți la toaletă la fiecare 20 de minute

Însetat constant „Îmi place să beau apă. Sincer. Corpul meu (ca cel al oricărei alte persoane) este 60% apă, dar deloc persoana normala Nu bea un galon de apă pe zi. Aici constă dificultatea. Eu beau apă chiar și atunci când nu mi-e sete”, spune jurnalistul. Senzațiile sunt aceleași, doar că nu ți-e foame niciodată, iar din asta mănânci mai puțin.

Și faci pipi la fiecare 20 de minute. „Toți cei de la birou cred că am o problemă cu drogurile pentru că tot fug la baie”, spune el.

Ziua 10. Am devenit mai frumoasă

Se întâmplă ceva și, mai ales, se observă dimineața. În mod normal, spune Fulton, are nevoie de o ceașcă de cafea pentru a se trezi, dar acum se trezește mai proaspăt și mai plin de energie. „Și asta e grozav. Se pare că mă simt mai bine. Deși, poate că acesta este doar un efect placebo ”, spune el.

Ziua 15

Cu siguranță există mai multă energie. Autorul notează că practic a încetat să mai bea cafea, deși obișnuia să bea 2-3 căni pe zi. „La alergările de seară, simt că mă mișc mai repede. […] Și încă îmi este sete tot timpul când nu beau. Corpul pare să se fi adaptat noului regim”, continuă el.

Ziua 20 Oamenii spun că sunt mai fericit

„Nu știu. Poate asa este? am revizuit Beetlejuice - poate acesta este motivul”, continuă jurnalistul.

Ziua 25: Sunt din ce în ce mai bine

Mai scrii mult. Urina este limpede ca cristalul. „Fata spune că pielea mea arată mai bine și cu siguranță am mai multă energie. Sună ciudat, dar simt că tocmai am devenit mai bine", - spune Fulton.

Autoarea și-a întrebat editorul dacă performanța lui s-a îmbunătățit, la care ea a răspuns: „Nu prea”. „Voi lua asta ca pe un „poate” solid, scrie editorialistul. - Și sticla a trebuit să fie adoptată, a devenit o parte din mine. Sunt calusuri pe mâna mea de la stilou și, să fiu sincer, mă simt goală când nu simt atingerea plasticului rece în palmă.

Ziua 30. Gratuit

Experimentul s-a terminat în sfârșit. Trebuie să mergi des la toaletă. Îți este în mod constant sete. „Semăn cu bunicul meu. Dar îl iubesc pe bunicul meu. Și la naiba, chiar mă simt bine. Un galon este probabil prea mult, dar mi-am dat seama că nu am băut suficientă apă în tot acest timp ”, conchide jurnalistul.

Oamenii trebuie să bea mai multă apă, el crede. Acest lucru te face să te simți mai bine, iar alții te plac mai mult.

Wil Fulton

Preparate de vindecare medicina orientala Puteți achiziționa Ayurveda și medicina orientală din buticul nostru

Suntem bombardați constant cu sfaturi „valoroase” privind alimentația și sănătatea, emisiunile TV se înmulțesc despre stil de viata sanatos viața, iar ceea ce se spune și se arată în ele nu este întotdeauna de acord unul cu celălalt. Cum om obisnuit- nu un medic, nu un nutriționist - pentru a înțelege acest flux de informații? Materialele de la rubrica „Mituri despre...” vor prezenta doar date confirmate științific, preluate din surse de încredere. Dacă unul dintre cititorii noștri dorește să citească aceste surse primare (articole și cărți), scrie, vom fi bucuroși să împărtășim informațiile.

Deci, primul mit - „Toată lumea ar trebui să bea 8 pahare de apă pe zi” (opțiuni - 2,5-3 litri de apă curată pe zi). Cafeaua, ceaiul, supa, lichidul din legume și fructe nu contează.

Aceasta este una dintre cele mai persistente și comune concepții greșite chiar și în rândul profesioniștilor din nutriție și sănătate. Aproape toată lumea crede că nu bea suficientă apă, dar nu a existat niciunul cercetare științifică, ceea ce ar dovedi cu adevărat că o persoană are nevoie de notoriile 8 pahare de apă pe zi.

Mai mult, nimeni nu știe exact de unde și când a venit această idee. Unii dau vina pe producătorii de apă îmbuteliată care beneficiază de hype-ul consumatorilor, dar o mulțime de medici și organizații de sănătate promovează ideea de zeci de ani. Ideea „suficienței băuturilor” ar fi putut veni din recomandările Consiliului Național de Cercetare al SUA (NRC) din 1945, care afirmau că un adult ar trebui să consume 1 ml de apă pentru fiecare calorie de hrană, care în total dădea până la 2,5 litri de apă. pe zi pentru bărbați și până la 2 litri pentru femei.

Potrivit Barbara Roll, cercetător în nutriție (nutriționist) la Universitatea Penn State și autoarea cărții Thirst din 1984, această cantitate de apă este potrivită pentru oamenii care trăiesc în climat temperat și nu fac exerciții fizice foarte intense. exercițiu. 1,8-1,9 litri de apă este cantitatea pe care o primește o persoană bând 8 pahare de apă a câte 220-230 ml fiecare – iar acum este gata mitul despre 8 pahare de apă în varianta americană.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu iau în considerare este că obținem multă apă (da, apă!) din alimente, așa cum se subliniază în aceleași linii directoare ale NRC din 1945. Alimentele conțin apă și, în plus, în procesul de digestie, se descompune... din nou în apă și dioxid de carbon. Deci, dacă nu transpiri continuu, ai nevoie doar de aproximativ 1 litru de apă. 1,2 l, de altfel, este volumul care constă din 8 pahare a câte 150 ml, care apar în recomandările serviciului de sănătate din Marea Britanie.

Cu toate acestea, orice discuție despre ochelari este încă înșelătoare, deoarece, după cum arată studiile, nu există deloc o nevoie atât de urgentă de a consuma apă curată. Heinz Valtin, un nefrolog (medic rinichi) la Dartmouth Medical School (New Hampshire, Marea Britanie), a dovedit că lichidele pe care oamenii le beau, inclusiv ceaiul și cafeaua, pot furniza toată apa de care corpul nostru are nevoie.

Dacă este de crezut mitul, băuturile cu cofeină nu pot fi luate în considerare pentru apă, deoarece sunt diuretice, provocând mai multe pierderi de apă decât câștig de apă. Totuși, acest lucru se dovedește a fi neadevărat. studiu comparativ efectuată în 2000 în SUA nu a găsit nicio diferență în hidratarea corpului între grupurile de adulți sănătoși care au consumat băuturi cu cofeină sau doar apă.

Fanii apei potabile răspund la aceasta că apa pură este încă mult mai bună, mai ecologică, mai naturală decât orice altă băutură. Chiar și această afirmație poate fi contestată, totuși punct-cheieîn toată această poveste este că, dacă ești o persoană sănătoasă, bea suficient ceai, lapte, suc sau orice altceva - nu există dovezi că absorbția unor cantități suplimentare de apă te face să te simți mai bine și este mai mult instrument eficient decât dacă ai fi, să zicem, să faci baie încontinuu sau să te afli într-un mediu umed.

Iar ultimul detaliu al acestui mit este ideea că trebuie să ne forțăm să bem apă, pentru că în momentul în care o persoană începe să-i fie sete, este deja serios deshidratată (apă drenată, pierdută). Nu este adevarat. Deja menționată Barbara Rolls a arătat cu aproximativ 30 de ani în urmă că ne simțim sete cu mult înainte de a exista o pierdere semnificativă de lichide în organism pentru sănătate. Dacă nu mergi prea departe mecanisme fiziologice apariția setei și terminologia specială, putem spune că o creștere a concentrației sanguine cu mai puțin de 2% este suficientă pentru a ne face să ne dorim să bem, în timp ce deshidratarea organismului are loc la 5% și peste.

Așa spun oamenii de știință - în ceea ce privește consumul de apă, relaxează-te și ai încredere în corpul tău. Nu vă forțați să înghiți găleți cu apă dacă nu doriți (acest lucru poate fi un pericol real pentru sănătate, cum ar fi excretarea sărurilor potrivite). Bea doar băuturile care îți plac, când vrei.

În sfârșit, subliniem încă o dată de la noi înșine că toate aceste informații se referă oameni sanatosi cu moderată activitate fizica trăiesc în banda de mijloc, fără boli cronice care necesită special regim de băut, și să nu urmărească niciun obiectiv special pentru corectarea greutății, forma corpului etc.

Al doilea mit este pe ordinea de zi: trebuie să eliminăm toxinele din corpul nostru, iar acestea pot fi îndepărtate cu ajutorul programelor de detoxifiere.

Să spunem imediat că prezența Substanțe dăunătoareîn corpurile noastre nu este un mit. Trăim într-o lume toxică. Respirăm plumb când citim ziare și reviste. Mâncarea pe care o mâncăm astăzi în timpul zilei va conține cel mai mult diverse substanțe variind de la elemente toxice naturale până la pesticide și agenți chimici care poluează mediul. Pe parcursul vieții, corpurile noastre devin un adevărat canal pentru substanțe periculoase. Ultimul raport național privind riscul uman poluare chimică, fabricat în SUA, a prezentat date despre conținutul în corpul uman de potențial doze periculoase substanțe nedorite, inclusiv metale grele, dioxine, PCB și ftalați.

Întrebarea este: ce putem face în privința asta? Potrivit înțelepciunii populare, avem nevoie de programe de detoxifiere pentru a elimina aceste toxine din organism și pentru a mânca listă uriașă sfaturi despre care este cel mai bun mod de a face acest lucru. Cineva bea 5 zile ulei de masline, cineva moare de foame, cineva lipește petice pe tălpi, cineva bea un decoct de cozi uscate de șoricel, infuzat pe rădăcina de mandragoră într-o anumită fază a lunii - nu există limită pentru imaginația populară. Este una dintre aceste moduri cu adevărat mai bună decât cealaltă? Există unul care „funcționează” cu adevărat? Și chiar avem nevoie de măsuri speciale de detoxifiere?

Pentru început, ne dăm seama că detoxifierea are loc în mod constant - cu ajutorul ficatului, rinichilor și sistem digestiv. Majoritatea toxinelor chimice pe care le consumăm și le excretăm în câteva ore.

Cu toate acestea, unele substanțe, în special substanțele liposolubile precum dioxinele și PCB-urile, pot dura săptămâni, luni sau chiar ani pentru a fi eliminate - se acumulează în organism mult mai repede decât pot fi eliminate.

Multe programe de detoxifiere pledează pentru o perioadă de consum numai lichide și alimente nesolide, dar nu țin cont de specificul substanțelor care se acumulează în organism de-a lungul anilor. „Pentru multe dintre aceste substanțe, va fi nevoie de 6 până la 10 ani de viață într-un mediu cu risc zero pentru a elimina cel puțin jumătate din cantitatea depusă în țesutul adipos”, spune Andreas Kortenkamp, ​​toxicolog la Universitatea Brunel (Londra). , „totuși și acest lucru nu este realizabil, pentru că, din păcate, nu există un mediu cu risc zero de consum.

Mai mult, și este mult mai important de știut că postul și dieta... provoacă eliberarea de substanțe chimice solubile în grăsimi în sânge, și nu eliminarea lor din organism. Un studiu recent a constatat că nivelurile sanguine de organocloruri și pesticide au crescut de la 25% la 50% la persoanele care slăbesc rapid. Studiile pe animale au arătat, de asemenea, că pierdere bruscă greutatea crește conținutul de amestecuri dăunătoare în mușchi și creier, iar acest lucru, știți, este de sute de ori mai dăunător decât depunerea lor în țesutul adipos înainte de dietă.
Margaret Sears, cercetător în domeniul sănătății și mediu inconjurator la CHEO institut de cercetare Ottawa, Canada, a descoperit că eliberarea bruscă de substanțe nocive în sânge poate cauza exact problemele pe care iubitorii de detoxifiere sunt atât de dornici să le evite: „Aceste substanțe chimice au efect toxic, subminând Sistemul endocrin, care afectează în mod paradoxal nivelul de energie și apetitul, ducând la un efect yo-yo (scădere în greutate alternativă, „în buclă” și creștere în greutate).” În plus, nu există nicio garanție că substanțe chimice, extrase din grăsime, părăsesc organismul - ulterior, unii dintre ei, după ce au călătorit prin sânge și țesuturi, se întorc din nou în „depozite”.

Substanțele care sunt eliminate rapid din organism (cum ar fi ftalați) sunt mai bine servite de posturi scurte și chiar le scad nivelurile de concentrare. Cu toate acestea, spun experții - nu este evident că acest lucru este atât de util - de îndată ce revii la dieta anterioară, totul revine la locul său.

Deja menționatul A. Kortenkamp consideră că „doar reglementarea mediului la nivel de stat reduce riscul de toxicitate. Strategiile și măsurile individuale sunt o picătură în ocean.”

Și totuși nu trebuie să renunți: toată lumea poate reduce semnificativ riscul de toxicitate cel puțin cu nicotină și alcool. M. Sears recomandă ceea ce ea numește „detoxifiere pe tot parcursul vieții”, care implică să bei cât mai mult posibil mancare sanatoasași evitarea folosirii substanțelor chimice acasă, la locul de muncă.

În sfârșit, menționăm o altă metodă de detoxifiere eficientă, care însă este destul de îndoielnică în implementare: s-a dovedit științific că substanțele chimice liposolubile sunt excretate foarte rapid în timpul alăptării. Și deși este posibil să se induce lactația la femei fără nașterea unui copil, și la bărbați, coada celor care vor să curețe corpul în acest fel încă nu s-a aliniat.

Ce se întâmplă în această căldură cu corpul nostru? Cum să-l ajuți? L-am rugat pe celebrul medic Anatoly Volkov, creatorul Clinicii Doctor Volkov, să le spună cititorilor Novaya despre acest lucru. - Deci ai numit corpul „fabrică”. Nu e bine....

Ce se întâmplă în această căldură cu corpul nostru? Cum să-l ajuți? L-am rugat pe celebrul medic Anatoly Volkov, creatorul Clinicii Doctor Volkov, să le spună cititorilor Novaya despre acest lucru.

Deci ai numit corpul „fabrică”. Nu e bine. Va trebui să continuăm această imagine și să vorbim mai multe despre facilitati de tratament... Și pentru a exista normal în căldură, recomandare principală- băutură.

- Ce băutură?

Apă. Cuvântul lui Dahl „băutură” se referă numai la apă curată. Aceasta este norma limbii. Restul mâncăm. Chiar și ceaiul este deja hrană.

- Da, limba nu va înșela: „Ia niște ceai”. Bei apa carbogazoasa sau nu?

Apa carbogazoasa nu este apa. Este apa carbogazoasa. Trebuie să încercăm să bem apă mai mult sau mai puțin naturală, și nu făcută într-o fabrică. Apa care se face „după desene” (mineralizată) nu se poate bea deloc. Aceasta nu este apă, ci copii nereușite.

Deshidratarea este întotdeauna o supraîncărcare a sângelui. Este supraîncărcat cu proteine ​​- nu există nimic altceva. Prin urmare, două restricții ar trebui să funcționeze întotdeauna la căldură: mai multă apă, mai puține alimente proteice. De fapt, organismul însuși se străduiește pentru asta: nu ai chef să bei mai mult și să mănânci mai puțină carne sau pește.

Cea mai mare sete este dimineața. Toată a doua jumătate a nopții este timpul de lucru activ al ficatului și rinichilor. Ele deshidratează sever fluxul sanguin. De aceea la hipertensivi presiunea sare dimineata, la diabetici – zaharul. Aceasta este deshidratarea. Prin urmare, dimineața, înainte de orice masă, un litru de apă ar trebui să intre în tine pur și simplu cu un fluier!

- Litru?

Uşor! Merita o incercare. Veți simți efectul, ca de la o ceașcă de cafea de jumătate de litru. Și înainte de noapte, ar trebui să existe și o porție decentă de apă: în vis, munca activă trebuie asigurat canalizare. Deci noaptea - încă un litru.

- Litru?

Da, și dacă bei un litru și jumătate de apă pe zi, atunci vei obține exact ceea ce ai nevoie pentru căldură - patru litri. Normă individuală- de la 3,5 la 4 litri.

- Patru litri la o persoană?

Pentru un adult - da, și dacă bei mult mai puțin, atunci nu vei ajuta organismul crescând ușor aportul de apă. Există un astfel de prag, să-l numim „pragul setei”. Totul în fața lui este un litru, unu și jumătate, doi, corpul fie este incomod, fie deloc. Și te poți îneca cu trei litri de apă, iar apoi să lași ideea de a-ți mări băutura, pentru că alergi la toaletă. Cert este că orice porțiune de apă în exces, atâta timp cât nu este suficientă în organism, va folosi pentru a scoate ceva, pentru a curăța ceva. Corpul se protejează astfel: corpul are întotdeauna ceva de îndepărtat. Deci, dacă faci pipi des - este doar o lipsă de apă. A devenit puțin mai mult, iar corpul întreabă: dă mai mult, dă mai mult...

Pragul este exact intre 3,5 si 4 litri. De îndată ce ai sărit peste el, în corp apare o sete distinctă, el cere de băut, deși pare că ai băut mult. În același timp, urinarea se oprește la fiecare colț și se stabilește, ca orice om normal, de 6-7 ori pe zi. Și urina nu va mai schimba culoarea de la galben strălucitor la incolor. Aceasta înseamnă că corpul este beat stabil.

Dar sunt oameni care pur și simplu nu vor să bea.

Dacă o persoană nu bea suficient, corpul se adaptează și nu mai cere să bea. Include unele compensații. Ce să întreb dacă nu dau?

- Deci, nu ar trebui să așteptăm un semnal, ci pur și simplu să turnăm în mod deliberat până la 4 litri în noi?

Da. Și încă ceva: nu am întâlnit o singură persoană care să nu confunde dorința de a bea cu dorința de a mânca. O persoană vrea cu adevărat să bea, dar începe să mănânce.

Nu am chef să mănânc în timpul zilei. Am mâncat dimineața. Ziua nu mâncau, dar seara, destul de târziu - o cină copioasă. Și am fost învățați: dacă mâncăm după ora 18.00, ne îngrașăm. Cum să fii?

Ciudat, dar de ce ai mâncat dimineața - ai vrut? Sau: trebuie să mănânci dimineața, pentru că atunci nu va mai fi timp la serviciu? Acesta este din serialul: "Mănâncă săpun - plătit!" Nu poți mânca doar pentru că atunci nu vei putea mânca. Nu în timp de război.

Iar povestea că nu poți mânca după ora 18.00 pare să fie legată de faptul că cantinele erau închise în acel moment în Uniunea Sovietică. Dacă organismul vrea să mănânce, trebuie dat. Știe mai bine, nu-i pasă deloc pareri stiintifice: "Vreau să mănânc. Toate. Și măcar stai.” Și nu-l înșela: dacă dai o bucată dintr-un măr ca zgomot, el va adăuga un kilogram dimineața. Atât de des femeile o fac: încearcă să mănânce mai puțin noaptea - și fructe. Dar după ce mănâncă, doar prădătorii dorm. Apoi mâncați carne și mergeți la culcare. Dimineața, greutatea va fi mai mică cu un kilogram. Digerarea cărnii este o activitate consumatoare de energie.

Erbivorele mănâncă din mers: smulge frunzele, mănâncă toată ziua. Ziua și o putem face. LA hrana vegetala Nu este nimic rău. Cu ea, obținem toată energia. Carnea nu oferă energie. Dimpotrivă, este cheltuită pentru digestia sa. De aceea alimente proteice mai bine să mănânci seara.

Și pentru ca cantitatea de mâncare să fie normală, este important să o mesteci bine și să nu o aspirați ca un aspirator. Dacă mesteci, atunci corpul însuși te va opri în timp: gustul va dispărea. Gustul alimentelor este atât comutatorul, cât și comutatorul alimentar. Dacă înghiți fără să mesteci, poți arunca cât vrei.

- Și dacă mâncăm mai puțin la căldură, atunci, probabil, obținem mai puține vitamine și minerale?

De fapt, un comprimat de vitamine este suficient pentru 50, dacă nu 100 de persoane. Nu avem nevoie de atât de mult. Toate aceste cerințe zilnice nu sunt clare din ceea ce sunt calculate. Dacă o vitamină este fără context, într-o izolare splendidă, este ca un rege gol. Cu siguranta va avea un nespecific răspunsul imun ca orice altă chimie.

- Se pare că nu trebuie să mănânci strict după ceas. Ce, nu trebuie să numeri caloriile?

Care sunt caloriile? O calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a ridica un mililitru de apă cu un grad. Dar organismul nu arde alimentele. O digeră. Acesta este un proces diferit. Când oamenii numără caloriile, ei presupun că tot ce pun în gură este acolo. Cu ce reversul există și o țeavă - nu observăm ce iese acolo - nu numărăm. Asta e o minciuna.

De asemenea, sunt adesea speriați de faptul că ne spălăm cu apă necesare organismului oligoelemente, de exemplu, potasiu și magneziu, care sunt importante pentru funcționarea mușchiului inimii.

Și ce, turnăm apă într-o țeavă înfundată? De unde ne spalam? Bem pe gură, nu pe venă. Când nu este suficientă apă, este rău. Și excesul se va turna în siguranță în oală. Organismul, spre deosebire de noi, știe exact de ce are nevoie.

Cole Saladino/Thrillist

Wil Fulton: A fost ciudat să-ți dedici trupul și sufletul unui singur scop: să bei, să bei și să bei

Cole Saladino/Thrillist

Trebuie să merg la toaletă la fiecare 20 de minute, dar cu siguranță am devenit mai frumoasă, mai fericită, mai sănătoasă și mai energică. Toate datorită apei

„Când am fost de acord să beau un galon de apă (3,8 litri - HB) în fiecare zi, timp de o lună, mă așteptam să obțin rezultate pozitive: starea pielii îmbunătățită, mai multă energie și un penis mai gros (bine, ce dacă?),” scrie jurnalistul american Wil Fulton într-o rubrică pentru Thrillist.

Unele dintre acestea au reușit cu adevărat, însă, după cum spune autorul, băutul în apă în astfel de cantități s-a dovedit a fi mult mai dificil decât se aștepta. Pentru a îndeplini condițiile experimentului a fost necesar să se facă eforturi mari. „Dar am făcut-o. În principal pentru că compania m-a plătit literalmente pentru asta. Și am vrut să învăț și ceva nou ”, notează editorialistul.

Ziua 1. A început

În mod normal, notează Fulton, nu bea atât de mult lichid pe zi (cu excepția berii), așa că habar nu avea câte pahare de apă încap într-un galon. „Așa că am decis că cel mai bine este să iau o sticlă mare de apă și să o port peste tot cu mine”, spune autorul.

Era ciudat să-ți dedici trupul și sufletul unui singur scop: să bei, să bei și să bei.

Ziua 5: Mergeți la toaletă la fiecare 20 de minute

Senzație de sete tot timpul

"Imi place sa beau apa. Sincer. Corpul meu (ca și corpul oricărei alte persoane) este 60% apă, dar nicio persoană normală nu bea un galon de apă pe zi. Aici constă dificultatea. Eu beau apă chiar și atunci când nu mi-e sete”, spune jurnalistul. Senzațiile sunt aceleași, doar că nu ți-e foame niciodată, iar din asta mănânci mai puțin.

Și faci pipi la fiecare 20 de minute. „Toți cei de la birou cred că am o problemă cu drogurile pentru că fug în mod constant la baie”, spune el.

Ziua 10. Am devenit mai frumoasă

Se întâmplă ceva și, mai ales, se observă dimineața. În mod normal, spune Fulton, are nevoie de o ceașcă de cafea pentru a se trezi, dar acum se trezește mai proaspăt și mai plin de energie. „Și asta e grozav. Se pare că mă simt mai bine. Deși ar putea fi doar un efect placebo”, spune el.

Ziua 15

Cu siguranță există mai multă energie. Autorul notează că practic a încetat să mai bea cafea, deși obișnuia să bea 2-3 căni pe zi. „La alergările de seară, simt că mă mișc mai repede. […] Și încă îmi este sete tot timpul când nu beau. Corpul pare să se fi adaptat la noua rutină”, continuă el.

Ziua 20 Oamenii spun că sunt mai fericit

„Nu știu. Poate asa este? am revizuit Beetlejuice - poate acesta este motivul”, continuă jurnalistul.

Ziua 25: Sunt din ce în ce mai bine

Mai scrii mult. Urina este limpede ca cristalul. „Fata spune că pielea mea arată mai bine și cu siguranță am mai multă energie. Sună ciudat, dar simt că tocmai am devenit mai bine", - spune Fulton.

Autoarea și-a întrebat editorul dacă performanța lui s-a îmbunătățit, la care ea a răspuns: „Nu prea”. „Voi lua asta ca pe un „poate” solid, scrie editorialistul. - Și sticla a trebuit să fie adoptată, a devenit o parte din mine. Sunt calusuri pe mâna mea de la stilou și, să fiu sincer, mă simt goală când nu simt atingerea plasticului rece în palmă.

Ziua 30. Gratuit

Experimentul s-a terminat în sfârșit. Trebuie să mergi des la toaletă. Îți este în mod constant sete. „Semăn cu bunicul meu. Dar îl iubesc pe bunicul meu. Și la naiba, chiar mă simt bine. Un galon este probabil prea mult, dar mi-am dat seama că nu am băut suficientă apă în tot acest timp”, conchide jurnalistul.

Oamenii ar trebui să bea mai multă apă, sugerează el. Acest lucru te face să te simți mai bine, iar alții te plac mai mult.