Cum să te trezești rapid și ușor dimineața - sfaturi simple și eficiente. Cum să te trezești dimineața și ce să faci după trezire? Pregătindu-te
Fiecare dintre noi ar trebui să știe cum să se trezească dimineața și ce să facă dimineața. Toată ziua următoare depinde de cum începem dimineața.
Vă voi spune mai multe, modul în care o persoană își trăiește orele dimineții din viața lui determină în mare măsură întreaga sa soartă. Dimineata devreme- cel mai moment importantîn viață și este necesar să se respecte anumite reguli pentru a putea face viața fericită și armonioasă.
Cum să te ridici corect din pat?
Conform legilor Ayurveda (medicina vedica) trebuie să te ridici imediat și fără să stai pe gânduri. Dacă o persoană nu are unele boala grava, nu este foarte bătrân și nu foarte tânăr, atunci se poate ridica imediat, și nu se luxa în pat.
Faptul este că fiecare minut de „lounding” în pat necesită cel puțin o oră de activitate activă. O persoană vrea să stea întinsă într-o stare pe jumătate adormită mai mult timp, pentru că nu vede fericirea în realitate.
Dar dacă ceva foarte interesant sau foarte gustos așteaptă o persoană dimineața, de exemplu, un eveniment plăcut mult așteptat, atunci acesta sare instantaneu din pat.
Și când o persoană are o altă zi plictisitoare în față, aceeași muncă, aceleași lucruri de făcut și toate acestea fără un motiv aparent, nu vrea să se trezească. Aceasta înseamnă că o astfel de persoană nu știe cum să extragă fericirea din viață și încearcă să extragă fericirea dintr-un vis.
Acțiuni primare după trezire dimineața
- Bea un pahar cu apă rece
Imediat după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă curată, rece, pe care este mai bine să-l pui seara într-un loc vizibil, pentru a nu uita să-l bei dimineața.
Acest lucru este foarte bun pentru sănătate obicei important. Datorită ei, corpul este curățat într-un mod colosal. Toate beneficiile consumului de apă curată sunt descrise în articol:
Nu este nevoie să bei apă fierbinte. Acest lucru se explică după cum urmează:
După noapte, toxinele se acumulează pe limba noastră și sunt foarte grele și periculoase. ȘI apa fierbinte le dizolvă și le spală, aducându-le înapoi în corp. Ca urmare, apare prima intoxicație de dimineață. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să bei băuturi calde dimineața.
Apa rece nu spală aceste toxine și poate și ar trebui să fie băută în siguranță imediat după trezire.
- Spala-te pe dinti
- Curățați-vă limba
Pe baza celor de mai sus, cu siguranță ar trebui să vă curățați limba dimineața. Acest lucru este foarte important în regulile cum să te trezești dimineața. Din păcate, mulți oameni nu știu despre asta.
Periute de dinti cu dispozitive speciale nu sunt potrivite pentru curățarea limbii. Folosiți produse de curățare speciale pentru limbă. Așa se face că o persoană scapă de cele mai dăunătoare toxine de pe limbă, pe care organismul le-a eliminat toată noaptea.
- Du-te la toaleta
Toxinele și deșeurile se acumulează și în intestine și vezica urinara. Prin urmare, o persoană trebuie să meargă la toaletă și să scape de ele. Dacă întâlnim răsăritul cu aceste toxine, atunci ele pot pătrunde în sânge.
- Fac un dus
Toxinele se acumulează și pe suprafața pielii. Prin urmare, după toaleta de dimineață trebuie să faceți un duș. Există multe subtilități pentru un duș de dimineață.
Există o rețetă simplă care te ajută să eviți să răcești prin scăldat cel mai mult conditii diferite(de exemplu, în absența apei calde):
Mai întâi turnați apă pe picioare și pe picioare, apoi turnați apă pe cap. Astfel, căldura curge prin corp mai întâi de jos în sus, apoi de sus în jos și apoi se întâlnește la mijloc, și nu răcești.
În general, dacă vorbim despre duș, atunci luarea lui o dată pe zi este o necesitate vitală pentru fiecare persoană și se consideră că menține sănătatea într-o stare minimă. Boli croniceÎn acest caz, îl poți controla cel puțin cumva.
Considerați să faceți un duș de 2 ori pe zi ca măsură preventivă, datorită căreia bolile dispar treptat din corpul fizic. De 3 ori pe zi - vindecare, datorită căreia puteți curăța nu numai corpul fizic, ci și cel subtil mental.
Cum apă mai curată, cu atât mai bine. Cel mai cea mai buna apa pentru abluție, una care este saturată cu lumina soarelui.În natură există un astfel de fenomen precum „ploaia oarbă”, care este foarte util să fii sub.
Ploaia oarbă artificială poate fi făcută după cum urmează:
Luați o găleată cu apă (este mai bine să o colectați într-o fântână sau într-o pompă) și puneți-o la soare deschis pentru toată ziua. Seara, toarnă această apă peste tine.
Această procedură poate preveni multe boli.
Într-un apartament, este mai bine să faceți un duș decât să stați în cadă, deoarece apa curentă este mai bună decât apa stătătoare. Baia zilnică crește speranța de viață și întărește sistemul imunitar.
La spălare, este mai bine să nu folosiți săpun sau geluri care conțin produse de origine animală. Acest săpun usucă foarte mult pielea, ceea ce duce la îmbătrânirea acesteia. Prin urmare, este mai bine să folosiți săpun hidratant.
Nu trebuie să-ți speli părul cu săpun în fiecare zi este suficient să o faci de mai multe ori pe săptămână. Dar trebuie să vă spălați corpul (pielea) cu săpun în fiecare zi.
Cum să te trezești corect dimineața: concluzie
Dacă te cureți în acest fel în fiecare dimineață, viața ta va deveni foarte ușoară și simplă. Din păcate, majoritatea oamenilor nu știu acest lucru și trăiesc în toxicoză constantă fără să știe.
Ca urmare a nerespectării celor de mai sus reguli elementare igiena, o persoană dezvoltă multe boli, care se manifestă în primul rând pe planul mental subtil sub formă de iritabilitate, letargie și apatie.
De asemenea, asigurați-vă că rețineți că aceste reguli trebuie utilizate în . Cu alte cuvinte, trebuie să te trezești devreme dimineața și ideal la 4-6 dimineața. Vara, acest lucru ar trebui făcut înainte de răsăritul soarelui și în perioada de iarnaîncearcă să te ții de modul de vară zi.
Prima sau principala lege a naturii care are un impact grav asupra oamenilor:
Dacă o persoană se trezește înaintea soarelui, atunci se bucură și se îmbunătățește toată ziua. Dacă o persoană se trezește după soare, se îmbolnăvește treptat și se simte slăbită și are o dispoziție negativă.
Când o persoană nu respectă aceste legi, atunci toate celelalte sfaturi despre cum să te trezești corect dimineața vor fi mult mai puțin eficiente.
Fii sănătos și fericit!
Daca ai vreuna întrebare suplimentară, atunci asigurați-vă că o scrieți în comentariile de mai jos!
Despre de ce nu te poți întinde mult timp după trezire, de unde să obții voința de a te trezi devreme și ce ar trebui să faci după ce te trezești.
Pentru mulți dintre noi, rutina zilnică este o temă complexă și o mare asceză. Chiar și cei care au ascultat prelegerile lui Oleg Torsunov de câțiva ani nu pot face întotdeauna față trezirii devreme. Uneori, acest lucru vă împiedică să mergeți la culcare târziu munca activă seara, munca, vizionarea de filme, mancatul excesiv noaptea. Pot fi multe opțiuni. Dar Motivul principal a te trezi târziu înseamnă lipsă de forță.
Am scris deja despre cât de importantă este trezirea devreme și la ce oră trebuie să te trezești în articol. În acest articol ne vom uita la tehnica trezirii devreme și la ce trebuie făcut după aceasta.
În primul rând, ar trebui să știi că atunci când te trezești, nu trebuie să stai întins în pat. Trebuie să ne trezim imediat. Dacă o persoană minte timp de cinci minute după ce se trezește, atunci își pierde 10% din tonus, care este conceput pentru a trece ziua vesel și energic. Așadar, cu cât te culci mai mult dimineața, cu atât se topește mai mult activitatea ta vitală, care ne este dată de sus ca sancțiune pentru a munci și a depăși obstacolele.
Dacă o persoană se întinde în fiecare zi timp de o jumătate de oră după trezire, atunci 50% din vitalitatea sa dispare. Chiar dacă s-a trezit la timp. Doar să stai întins o jumătate de oră este suficient pentru a te face să te simți epuizat toată ziua. Mulți dintre noi suntem familiarizați cu acest fenomen.
De asemenea, important este modul în care ne culcăm. Dacă te-ai culcat târziu și ai avut o zi încărcată înainte, te trezești devreme dimineața va fi mult mai dificil. Puteți citi despre asta în articol.
- De ce nu ne putem trezi dimineața devreme? Pentru că ne dorim o viață relaxată. Dacă o persoană caută fericirea comunicând cu oamenii și aduce beneficii tuturor, atunci o astfel de persoană este veselă prin fire. Îi este ușor să se trezească dimineața, ușor de făcut exerciții, ușor de depășit dificultățile din viață. Dar dacă căutăm fericirea în altceva, atunci găsim boala. Începem să ne simțim nemulțumiți și vrem să dormim mai mult, să ne relaxăm mai mult, să nu facem nimic. Adică începem să căutăm fericirea în inacțiune, iar corpul se relaxează de la asta. Rezultatul este un somn lung, viata pasiva, muncă fără bucurie, boală, depresie și lipsă de dorință de a trăi, notează Oleg Torsunov.
Dacă o persoană alege fericirea în inacțiune, se relaxează sistem nervosȘi asta e tot funcții hormonale, tonul dispare. Într-o astfel de stare, o persoană nu vrea să schimbe nimic în viața sa și merge cu fluxul.
Prin urmare, cei care se trezesc ar trebui să se ridice imediat din pat. Puteți pune o farfurie mică cu o batistă umedă pentru a vă șterge ochii și a scutura somnul. Sau puneți un ton de apel vesel pe telefon, astfel încât muzica în sine să ajute la trezirea minții. După ce te ridici, trebuie să pulverizezi ușor patul pentru a-l curăța de murdăria pe care somnul o aduce cu el.
Pentru a elimina murdăria de pe corp, trebuie să stați sub o placă duș rece. Este important să se efectueze abluția din cap deoarece apa îndepărtează murdăria din corpul subtil al minții care se acumulează în timpul nopții. Pentru a evita udarea zilnică a părului, femeile pot folosi o cască de duș.
Dacă aveți mult foc în corp și vă simțiți fierbinți tot timpul, atunci puteți începe cu apă rece imediat. Dacă ți-e frig tot timpul, atunci mai bine începi cu apa calda, apoi treceți treptat la răcire și terminați abluția cu cald. Mai sunt câteva recomandări de sănătate de la Oleg Gennadievich.
- Dacă o persoană are articulații dureroase, dar tensiune arterială normală, atunci dușul poate fi călduț. Dacă presiunea crește, dușul ar trebui să fie întotdeauna mai rece. Cu cât presiunea este mai mare, cu atât duș mai rece. Dacă în același timp există dureri în articulații și creșterea tensiunii arteriale, atunci dușul ar trebui să fie plăcut rece. Toți oamenii cu presiune normală„În absența durerii și a procesului acut al bolii, sufletele ar trebui să fie plăcut cool”, comentează Oleg Gennadievich.
Temperatura apei poate fi verificată partea din spate perii Dacă apa este rece pentru tine, crește temperatura. Vă rugăm să rețineți că este important să vă spălați fața apă rece. Acest lucru promovează trezirea rapidă și spiritul bun și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în ochi și în straturile profunde ale pielii, de ce ochi devin mai puternice, iar pielea feței devine mai elastică și mai tonifiată.
După abluție, puteți face o scurtă încălzire. Cinci minute vor fi suficiente. Mișcările trebuie să fie moi și netede. Nu este nevoie să faci exerciții într-un ritm rapid. După încărcare, începeți practica spirituală. În timp ce casa este liniștită și nimeni nu vă distrage atenția, începeți rugăciunea. Amintiți-vă că rugăciunea se face numai după abluție, deoarece fără contactul cu apa mintea continuă să fie în ignoranță și rugăciunea nu poate fi puternică. Am scris despre cum să ne angajăm în practica spirituală în articol.
Dacă aveți timp, puteți face exerciții statice după rugăciune. Alegeți o ipostază care vi se potrivește, mai ales în picioare, întindeți-vă ca o sfoară și înghețați. Pozițiile eroului și triunghiulare sunt locuri bune pentru a începe. Într-o poziție nemișcată, vei simți cum corpul tău va deveni mai rezistent și mintea mai puternică. Astfel de exerciții dezvoltă forța și voința și, de asemenea, sparg canalele subțiri care se înfundă treptat în orice persoană dacă nu practicați activitate fizică.
Dacă aveți nevoie mai multa miscare, apoi alegeți yoga dinamică. Folosește acele asane la care ești bun, perfecționează-ți abilitățile, aliniază-ți corpul corect, poziționează-ți brațele și picioarele, simți-ți respirația și direcționează-o către sursa durerii. Învață treptat noi exerciții și vei simți în corpul tău energia și ușurința de care ai nevoie pentru a te trezi devreme.
Astfel, efectuând asane dimineața, te încarci cu forță și energie pentru a fi vigilent pe tot parcursul zilei, precum și pentru a te trezi mai bine. Cu cât te trezești mai devreme, cu atât exercițiul tău va fi mai bun. Totuși, trebuie să știi că cea mai mare parte a timpului dimineață ar trebui să fie dedicată lui Dumnezeu, iar apoi ziua ta va fi binecuvântată cu fapte bune și depășirea obstacolelor fără pierderi serioase de energie pentru tine.
După exerciții, începeți micul dejun. Veți învăța cum să mâncați corect dimineața în următorul nostru articol.
Fotografii din surse de internet deschise
Dar este, de asemenea, la fel de important să știi să te trezești corect dimineața, cum să o faci ușor și relativ repede.
La urma urmei, depinde de cum va fi noua zi viitoare.
Din acest articol vei invata sa te trezesti, sa te trezesti dimineata devreme usor, fara probleme si sa fii vesel, pentru ca ziua sa mearga bine, fericit, iar sanatatea si energia ta sa fie la maxim.
Dacă nu te poți trezi dimineața și te simți epuizat după aceea, înseamnă că pur și simplu nu știi cum să te trezești corect.
Amintiți-vă o regulă importantă:
Evenimentele din timpul zilei vor avea succes, ziua va merge bine doar dacă ai suficient energie vitală pentru a îndeplini sarcinile viitoare în timpul zilei. Totul depinde de puterea ta personală.
Cantitatea de energie internă depinde de mulți factori. Bineînțeles, îl puteți crește în mod specific pe parcursul zilei, la fel de convenabil pentru dvs. Dar exact trezire adecvată dimineața și să înceapă bine ziua procent mare ce cantitate energie vitală va fi cu tine azi.
Cum să nu te trezești dimineața
- Nu te trezi niciodată cu sunetul brusc și puternic al unui ceas cu alarmă.
- Nu este nevoie să sari brusc din pat dimineața și să alergi să închizi ceasul deșteptător, să te speli pe față și să iei micul dejun.
În aceste cazuri, creierul va începe să dea foarte repede comenzi de trezire, deși corpul nu va fi încă pregătit pentru asta.
O astfel de creștere frenetică dimineața duce la o eliberare mare de adrenalină, o reducere vase de sânge ca în stres, ritm cardiac crescut, tensiune musculară.
Toate acestea sunt o povară nejustificată pentru organism, deși nu o observi.
În timp, o astfel de trezire poate duce la sau la alte probleme corporale.
Mulți oameni cred că trezirea bruscă dimineața crește vitalitatea. Este o iluzie. Pentru ca energia să crească, aveți nevoie de calea corectă de ieșire din somn, de o creștere lină a puterii și lucru corect psihic. Dimineața trebuie să faci totul încet.
Amintiți-vă că cantitatea vitalitate sunt strâns legate de munca psihicului nostru.
Și pentru ea este, de asemenea, important să se trezească corect.
În primul rând, psihicului nu îi plac tranzițiile bruște de la somn la starea de veghe.
În al doilea rând, are nevoie atitudinea corectă pentru o nouă zi.
Care vor fi primele emoții sau gânduri după trezire dimineața: rele sau bune, la fel va fi și munca întregului organism: armonioasă sau nu, ceea ce înseamnă cantitatea de energie vitală mult timp după trezire.
Dacă o persoană se gândește la lucruri rele, înjură că trebuie să se ridice și să meargă din nou la muncă, înseamnă că va atrage boli, își va reduce puterea și va schimba soarta noii zile într-o direcție negativă.
Iar o creștere bruscă dimineața, precum stresul pentru corp, determină psihicul tău să facă același lucru.
De asemenea, este important să ne amintim că sănătatea mintală, și deci sănătatea corpului, este, în primul rând, calm, relaxare și liniște. Este foarte important să te trezești dimineața exact în această stare de spirit pentru ca noua zi să meargă bine. Iar o trezire ascuțită dimineața, dimpotrivă, zguduie și agită psihicul. Stresul de zi cu zi veți avea suficient pe parcursul zilei, așa că nu trebuie să începeți ziua cu el.
Utilizarea corectă a unui ceas cu alarmă
Desigur, puțini oameni folosesc vechiul ceas cu alarmă puternic în aceste zile. Dar dacă tot îl aveți, renunțați la el.
Setați ceasul deșteptător al telefonului sau al altui dispozitiv multimedia la o melodie plăcută. Este foarte important ca la început să cânte liniștit, iar apoi să mărească treptat volumul, ceea ce înseamnă că nu te trezește brusc.
Relaxarea sau muzica clasică promovează o bună liniște sufletească, ceea ce înseamnă că este mai bine să o cântați. Dar dacă încă îți place un fel de rock, cântă-l. Principalul lucru este că îți place muzica, că se potrivește cu sufletul tău și că tot crește volumul treptat, fără a te trezi brusc.
Nu lăsa ceasul deșteptător departe. Mulți oameni fac asta pentru a se ridica din pat, oprindu-l.
Nu te poți trezi imediat dimineața după trezire.
Este mai bine să opriți alarma întinzând mâna. Și dacă ți-e frică să adormi din nou, folosește o alarmă repetată sau, mai bine, crește-ți autodisciplina.
Cum să te trezești dimineața împrospătat
Deci, nu te poți trezi imediat, cu atât mai puțin brusc.
Prin urmare, după ce ați oprit alarma, nu vă grăbiți să vă ridicați.
Puteți să vă înmuiați sub o pătură caldă pentru încă câteva minute. Desigur, nu exagera, altfel vei adormi din nou. Prin urmare, mișcă-te ca și cum ai face un lucru ușor exerciții de dimineațăîn pat. Întinde-ți brațele, picioarele, mișcă-ți puțin corpul. Toată lumea știe cum o persoană se trezește de obicei întinzându-și brațele în sus și făcând asta inconștient. De fapt, corpul are nevoie de asta, corpul ne spune ce să facem, așa că mergeți să-l întâlniți.
Astfel, organismul se va pregăti treptat, fără stres și răni, pentru ziua care urmează. Iar întinderea musculară va avea un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra întregii energii interne.
Cum să te trezești corect dimineața
Să te trezești dimineața revigorat, cu bună dispozițieși nu mai vrei să dormi, de fapt, trebuie să te trezești lin, încet. Asta pare un paradox. Dar astfel iti intalnesti corpul, iar in schimb iti va da un tonus sporit.
În mod ideal, după ce te trezești dimineața, trebuie să-ți trezești treptat psihicul.
Desigur, dacă sunteți trezit de un ceas cu alarmă și trebuie să vă treziți la serviciu, acest lucru este dificil de făcut și nu există timp. Prin urmare, după ce ați oprit alarma, relaxați-vă puțin, întindeți-vă așa cum este descris mai sus și ridicați-vă.
Dar dacă te trezești în weekend și nu ai unde să te grăbești, atunci o trezire lină și lungă dimineața va fi mai benefică pentru sănătatea ta.
În primul rând, uită-te peste tot corpul tău, observă cum minți, cât de cald este sub pătură, cât de plăcut este pentru tine să minți.
Ascultă zgomotul din jurul tău, în cameră, în afara ferestrei. Este ideal să te trezești cu ciripitul păsărilor sau pur și simplu la sunetul naturii, cum ar fi un vânt ușor.
Bucurați-vă de faptul că nu trebuie să vă ridicați și să alergați nicăieri. Și dacă tot ai nevoie, atunci fii leneș, așa că câteva minute nu vor juca un rol important, ci vor aduce beneficii.
Amintește-ți ce vis ai avut aseară, încearcă să-ți amintești toate cele mai mici detalii ale visului. De fapt, așa tehnică simplă, ca amintire a unui vis, duce la o stare alterată de conștiință, relaxează psihicul, crește intuiția, afectându-ți astfel în mod benefic întreaga ființă. Poate că visul vă va spune ceva despre evenimentele viitoare ale noii zile.
Cum să te trezești dimineața cu o dispoziție bună
Dacă începi ziua cu emoții pozitive, apoi vor fi mai mulți de-a lungul zilei. Și vitalitatea ta depinde foarte mult de asta.
Bucurați-vă de ceea ce vă simțiți bine în pat. Dacă o persoană dragă sau un copil este lângă tine, sărută-l sau îmbrățișează-l. Spune: „S Buna dimineata, dragă sau dragă." Făcând acest lucru, îți mulțumești nu numai ție, ci și celuilalt. Și o astfel de manifestare a iubirii se va întoarce la tine în dimensiuni duble, îți va oferi mai mult în cea mai bună dispozițieși creșterea energiei interne.
Dragostea dă energie, ceea ce înseamnă fericire și sănătate.
Mulțumește lumii că te-ai trezit, pentru faptul că ești mulțumit, pentru faptul că cei dragi sunt în preajma ta, ești acasă, într-un mediu calm. Și dacă ai nevoie să mergi la muncă, atunci gândește-te că în curând te vei întoarce din nou și seara te vei găsi acasă în familie. Dacă mulțumești lumii și îi oferi Iubire, Universul, în semn de recunoștință, va oferi evenimente bune în timpul zilei și, de asemenea, nivel crescut energie.
Cum să te trezești dimineața devreme și să dormi suficient
Dacă dezvolți un program strict de culcare și trezire, atunci vei avea un somn foarte sănătos.
Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Este foarte important.
Vei dormi suficient și te vei trezi calm dimineața chiar și fără ceas cu alarmă. la fix, priviți des visele. O persoană nu trebuie doar să doarmă 7-8 ore, ci și să se culce devreme și să se trezească devreme. S-a dovedit că culcarea înainte de ora 12 permite organismului să se odihnească mai bine. Desigur, totul depinde de caracteristicile organismului, dacă o persoană este o bufniță de noapte sau o lacă. Dar tot nu uita.
Mulți oameni întreabă: „Cum să te trezești la ora 5 sau 6 dimineața și să dormi suficient?”
E simplu, culcă-te devreme. Secretul este simplu.
Este foarte greu să te trezești normal dimineața dacă te-ai culcat târziu.
Și dacă nu te poți culca mai devreme înseamnă că nu ai autodisciplină.
A adormi corect
Adormirea seara afectează cum va fi dimineața.
În ce stare de spirit am adormit, ce am făcut înainte de a merge la culcare, persoana iubită ne-a dăruit iubire? Toate acestea vor afecta nu numai somnul, ci și trezirea și, prin urmare, întreaga zi următoare.
Dacă mănânci mult înainte de culcare, întinde-te cu stomac plin sau mai rău, acea dimineață va fi foarte grea și neplăcută.
Cum ne putem trezi înviorați dimineața dacă forțăm corpul să facă munca grea de a digera alimentele sau de a elimina otrăvurile noaptea.
Condiții de mediu sănătoase
Atât calitatea somnului, cât și calitatea trezirii dimineața sunt influențate de condițiile externe.
Așa că încercați să creați conditii confortabileși o atmosferă externă sănătoasă.
Dacă camera este rece, este puțin probabil să vrei să-ți părăsești patul cald.
Dar nici nu ar trebui să fie cald. Dacă camera este înfundată, acest lucru este foarte rău. Aer proaspat promovează o trezire mai sănătoasă dimineața. Vara dormi cu ferestre deschise, dar chiar și iarna, nu uitați să vă aerisiți dormitorul.
Încercați să dormi cândva într-un cort în aer liber. Veți simți imediat diferența. Astfel, este posibil să se trateze în general unele boli.
Ce după trezire
Ce ar trebui să faci după ce te trezești dimineața pentru a face ziua mai reușită pentru tine?
Desigur, trebuie să accepți proceduri de apă, fă exerciții de dimineață și mănâncă micul dejun.
Se pare că acestea sunt lucruri de bază, dar, în primul rând, vă voi spune cum să o faceți mai corect și, în al doilea rând, vă voi oferi un înlocuitor mai eficient. exerciții de dimineață. Toate acestea sunt în interesul dumneavoastră.
Dar despre asta vei citi în următorul articol.
Petrecând minutele suplimentare pentru a te trezi corect, vei primi în schimb stare foarte bunăȘi performanță crescută pentru toată ziua următoare.
Deci, cum să te trezești, să te trezești dimineața cu ușurință, să fii vesel, fericit și bine odihnit. Trebuie doar să fii prieten cu corpul tău, să înțelegi de ce are nevoie, să-l asculți.
Și acum pentru voi un videoclip minunat și o muzică minunată.
Vera Brejneva - Bună dimineața.
Nivel de dificultate: Ușor
1 pas
De obicei, o persoană are nevoie de 8-9 ore. Acest timp poate fi redus cu ușurință la 5 ore, oricât de nebunește ar suna. Si in unitati speciale, în armată etc. Potrivit unui sistem militar special, timpul este redus la trei. Acest lucru este dificil, privilegiul profesioniștilor necesită probabil o poziție de cazarmă. Dar noi oameni normali, hai să ne oprim la ora cinci. Pentru a face acest lucru, pur și simplu mergeți la culcare cinci minute mai târziu în fiecare zi. Opriți-vă de fiecare dată când simțiți lipsă de somn, dar nu vă măriți timpul de somn. Cum în grădiniţă, urmați cu strictețe regimul. Două sau trei luni de antrenament ca acesta și tu însuți vei fi surprins de cât de ușor a ieșit.
Pasul 2
Pentru a dormi mai bine, faceți un duș de contrast noaptea. Nu cald, fierbinte și nu înghețat (cel mai probabil nu ești o morsă), doar contrastant. Această procedură Te va calma și te va scuti de cel puțin disconfort fizic, cum ar fi murdăria și transpirația.
Cel mai benefic este să stai întins pe spate, nu interferează cu respirația și funcționarea inimii. Daca obisnuiesti sa adormi pe o parte sau pe burta, ia-ti cateva zile pentru a te obisnui cu o pozitie diferita atunci cand adormi - pe spate. De îndată ce rezultatul este atins, veți observa imediat cât de mai puțin veți dori să stați în pat dimineața după trezire.
Pasul 3
Grozav, acum poți să gândești. Acum, pentru a ușura dorința de a merge imediat la culcare, bea un pahar de apă rece, pe care l-ai pregătit aseară pe noptieră. Tonul a străbătut corpul în pași ușori. Porniți rapid casetofonul (computer, stereo, radio) și bucurați-vă de muzica tare și incendiară care curge de acolo! Du-te la oglindă, uită-te la fața ta somnoroasă și zâmbește-ți prin vălul somnului care se stinge. Ziua ar trebui să înceapă cu un zâmbet.
Acum ridică-te pentru un mic exercițiu - întinde-ți mușchii obosiți. Începeți prin a vă masa fața și apoi program complet– gat, umeri, brate etc. Pentru a nu numai să vă treziți, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să faceți exerciții suficient de lungi timp de 15-30 de minute, cu complex complet exerciții. Opțiune perfectă- Aceasta este o alergare pe stradă, aproximativ 2-5 km, cu o creștere treptată a distanței și a vitezei. Pe strada - exerciții de forță. Dacă există un corp de apă în apropiere, poți petrece ceva timp înotând... Înfricoșător? Bine, să rămânem la ceva simplu.
Imediat ce ai terminat cu sportul, aleargă la duș, începe cu unul rece, transformându-se treptat într-unul contrastant. Acest lucru ar trebui să vă spele complet rămășițele de somn și puteți merge la muncă sau la studiu într-o dispoziție bună și veselă.
Ei bine, atât, vise plăcute și treziri ușoare! Noroc!
- Nu luați niciodată stimulente noaptea. somn REM. Aruncă toate pastilele și medicamentele pentru insomnie. Cel mult, dacă ești stresat, bea o tinctură de mamă sau mentă. Și în niciun caz nu beți alcool, altfel pur și simplu nu veți dori să vă treziți dimineața, din motive evidente.
- În general, este grozav dacă deschizi fereastra, chiar și iarna. Aerul din cameră ar trebui să circule și să fie saturat cu oxigen proaspăt, oferind creierului cât mai mult material nutritiv posibil. Dar nu exagera, astfel încât să nu te trezești a doua zi dimineață cu nasul care curge sau tuse.
- De asemenea, nu trebuie să te înfășori prea strâns într-o pătură, care, apropo, ar trebui să fie ușoară, dar încăpătoare. Cu cât ai mai puține haine pe corp, cu atât mai bine, așa că încearcă să renunți la pijamalele obișnuite. Medicii spun că o persoană se trezește mult mai repede și mai ușor dacă picioarele sunt ținute ușor rece - adică în afara păturii.
- Și amintiți-vă (!), înainte de a merge la culcare, nu vă împovărați cu probleme, gândiți-vă la ceva plăcut, la familie, prieteni și bucuriile pe care le va aduce mâine.
Unele zone ale creierului nu au timp să se trezească atât de repede și sunt dezorientate. De aceea, dimineața toate acțiunile obișnuite sunt efectuate mai încet și necesită mult mai mult efort. Un astfel de stres matinal provoacă inhibiție, încetinire, distragere, somnolență și stare rea de spirit, care va însoți o persoană pe tot parcursul zilei.
Cum să-ți faci dimineața plăcută
Dacă îți începi ziua corect, s-ar putea să descoperi că dimineața nu este despre alergare și pregătire agitată, ci despre cel mai productiv moment al zilei. Este mult mai bine să sacrifici câteva minute de somn și să te trezești puțin mai devreme decât să-ți supui corpul la stres din cauza posibilității de a întârzia la serviciu, la școală sau la o întâlnire importantă. Timpul eliberat poate fi dedicat gândurilor plăcute, planificării zilei, citirii de literatură interesantă și comunicării cu cei dragi. În plus, să te ridici din pat, realizând că nu trebuie să fugi nicăieri, dar poți să te descurci cu calm la treburile tale, ceea ce este mult mai plăcut și mai ușor.Treziți-vă fără ceas cu alarmă, având total încredere în dvs ceas biologic, nu funcționează imediat și nu pentru toată lumea și, prin urmare, are sens să te împrietenești cu el. Nu seta alarme ascuțite sunete puternice. Alegerea melodiei este o chestiune pur individuală, dar ar trebui să vă placă și să evocați emoții pozitive. Este mai bine când ceasul cu alarmă nu este un telefon, ci un ceas cu un design interesant.
Locul ideal Locația ceasului cu alarmă este la câțiva pași de pat. Apoi va trebui să te ridici pentru a-l opri. Dar pentru a evita dezvoltarea unui obicei inconștient: să te ridici, să-l stingi, să te culci din nou, este mai bine să-l pui în locuri diferite, la modificarea nivelurilor de înălțime: dulap, podea, masă. Puteți cere cuiva să ascundă ceasul deșteptător și un pahar cu apă lângă el. 200 - 300 ml de apă curată, rece, băută dintr-o înghițitură dimineața, nu te pot trezi mai rău duș de contrast.
Și încă ceva: mișcarea este, așa că atunci când te trezești, nu te poți opri. Este necesar să treceți de la picior la picior, să dansați în timp ce vă deplasați prin casă și gătiți mic dejun gustos. Dacă se dorește, exercițiile plictisitoare pot fi înlocuite cu dans energizant pe muzica ta preferată. Dar nu exagera exercițiu fizic imediat după trezire, trebuie să acordați timp mușchilor pentru a vă recupera din somn.
