Plăcere intelectuală, interes și entuziasm. Caracteristici distinctive și istorie

Creierul tău, ca și restul corpului tău, trebuie să fie stimulat și antrenat.. Dacă vrei să-ți menții creierul într-o formă bună, de ce să nu dedici cel puțin o jumătate de oră pe zi antrenamentului mental?

Următoarele exerciții simple vă vor permite să vă exercitați în mod regulat creierul și să nu-l lăsați leneș. Unele dintre ele pot fi integrate organic în dvs viata de zi cu zi, iar unele sunt realizate intenționat pentru a vă menține creierul în tonul de lucru.

Fă-ți prieteni cu matematica

Toate calculele pe care te simți în stare să le faci în mintea ta, le faci fără a folosi un calculator sau un computer. Nimic nu macină creierul ca simpla aritmetică.. Abilitatea în minte:

• păstrați o anumită ordine a numerelor;
• operați cu numere din două cifre;
• înmulțirea și împărțirea numerelor din două cifre;

astăzi poate servi drept motiv de mândrie. Creierul nostru leneș nu se confruntă adesea cu o astfel de nevoie.

Nu vă permiteți să vă grăbiți la facilitățile de calcul pentru ajutor ori de câte ori aveți nevoie să faceți calcule. Faceți o regulă să faceți mai întâi numărătoarea mentală. Complicați treptat problemele aritmetice exact cum făceau în școală.

Când conduceți, nu vă bazați pe navigator

Forțați-vă creierul să imagineze hărți ale traseului dvs. atunci când trebuie să conduceți o mașină într-o zonă necunoscută. Mai mult, nu te grăbi să folosești ajutorul navigatorului dacă trebuie să te muți unde ai fost deja. Mai întâi, încercați să restaurați traseul trecut anterior în memorie și să deschideți calea din memorie.

Citirea și urmărirea căii pe hărți rutiere vechi și aproape învechite - de asemenea încărcătură utilă pentru creierul tău, care va fi obligat să construiască imagini vizuale ale locurilor în care trebuie să călătorești cu mașina.

Asigurați-vă că înțelegeți bine terenul și drumurile pe care conduceți, extindeți-vă cunoștințele, stăpâniți noi căi și creați noi rute.

Retrăiește amintiri vechi

Probabil ai albume vechi cu fotografiile tale. Dacă aveți minute libere și există dorința de a vă antrena creierul, începeți să vă uitați la vechile fotografii. Pe măsură ce te uiți la imaginile de pe ele, fii atent la detalii și încearcă să-ți amintești cum arăta în trecutul tău. Restaurați imaginile din trecutul dvs. din fotografii.

Acordați o atenție deosebită lucrurilor mărunte. Încercați să vă amintiți ce eveniment a precedat fotografia făcută și ce a urmat după.

Tine minte:

• cuvintele participanților la împușcătură,
• culorile hainelor lor,
• vocile lor
• față,
• si asa mai departe.

Încearcă să-ți păstrezi amintirile cât mai profunde posibil, și nu smulgi suprafața.

Dacă ai păstrat scrisori vechi, recitește-le și încearcă să-ți amintești cum te-ai simțit când le-ai primit și când le-ai citit, în ce mediu s-a întâmplat totul, cu ce evenimente a fost plină viața ta în acel moment.

Un astfel de exercițiu vă antrenează nu numai memoria pe termen lung, ci și capacitatea de a vă restabili imagine completă evenimentele trecute în funcție de imagini și amintiri separate, observând logica și conexiunile subiectului. Îl poți numi antrenament de sinteză - abilitate mentala restabiliți o imagine holistică din elemente disparate.

Citiți în limba maternă

În acest caz vorbim nu despre asta limbă străină, cum ar fi engleza, franceza sau spaniola. În timp ce studiul lor este, fără îndoială, foarte benefic pentru dezvoltarea creierului, recomandarea actuală este de a vă încuraja să citiți în limbi legate de rusă - belarusă, poloneză, slovacă, slovenă.

O astfel de lectură vă va forța creierul să caute în mod activ asocieri prin similitudine., comparați cuvinte înrudite și găsiți în cuvinte străine aceleași semnificații ca în limba rusă maternă.

Aici va trebui să utilizați logica, conjectura, comparația multiplă și intuiția verbală.

De exemplu, multe cuvinte slovene sunt amintite datorită faptului că transmit un sens care este de înțeles pentru o persoană vorbitoare de rusă:

• "stingătoare" - pompieri,
• "pistol cu ​​cuie" - fotbal,
• "blagayna" - casierie în magazin,
• "gata" - numerar,
• etc.

Cu Wikium poți exersa exerciții eficiente pentru a încărca creierul online

Umblă prin casă legat la ochi

Desigur, pentru a finaliza acest exercițiu, vei avea nevoie de ajutorul unui asistent care te va asigura de tot felul de surprize și pericole minore.

La început, probabil că veți găsi astfel de exerciții pentru creier atât ciudate, cât și dificile. Cu toate acestea, în curând vei fi surprins să descoperi că creierul tău este destul de capabil de această sarcină și, cu repetare regulată, o va face din ce în ce mai bine.

La prima vedere, acesta este un exercițiu distractiv și interesant, dar, de fapt, vă va necesita

• capacitatea de a reconstrui terenul din memorie,
• logica pentru raționamentul cu privire la dimensiunile spațiilor intersectate,
• atenție în condiții neobișnuite de activitate,
• coordonare motorie.

Aplicați antrenamentul creierului computerizat

Mulți profesioniști de succes iau în considerare computerul programe de training pentru dezvoltarea creierului ca o investiție eficientă în dvs crestere personalași dezvoltare mentală. Fiind un exercițiu zilnic pentru creier, exercițiile online nu numai că ajută la menținerea intelectului într-o formă bună, nu numai că ajută la accelerarea luării deciziilor, dar sunt și luate în considerare pe merit. prevenire fiabilăîmpotriva tulburărilor grave legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer.

Puteți încerca, de exemplu, să faceți exercițiul Anagrame în programul de antrenament al minții Wikium.. Rezolvarea anagramelor pentru viteză are un efect pozitiv asupra ritmului de învățare, inclusiv învățarea online, deoarece necesită să analizați și să restructurați rapid informațiile.

Exerciții utile pentru jocurile creierului legate de matematică. De exemplu, simulatorul de geometrie activează gândirea spațială, logica și imaginația. Această activitate, care face parte din programul de dezvoltare Wikium, vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de orientare spațială, precum și abilitățile analitice.

Complicarea treptată a sarcinilor vă va permite să dezvoltați abilitatea de a procesa informații nefamiliare de o complexitate suficient de mare. Ceva de genul ăsta de muncă este făcut de creier, încercând să se ocupe scrisîntr-o limbă necunoscută - analiza combinațiilor de litere și distincția dintre semnalele familiare dintre ele.

Pentru a vă menține antrenamentele regulate, programul în sine vă va aminti că este timpul pentru următorul antrenament și vă va invita să faceți Nivelul următor dificultăți.

Principiile antrenamentului eficient al creierului

Toate exercițiile enumerate mai sus vor fi și mai utile dacă, atunci când le efectuați, urmați câteva simple, dar foarte principii utile. Și anume:

1) Plăcere intelectuală, interes și entuziasm

Exercițiile pentru creier ar trebui să fie distractive. Orice afacere aflată în stadiul de dezvoltare necesită mai mult efort din partea noastră decât am dori să aplicăm. Dar, dacă așa poți antrena mușchii și, de exemplu, un ochi, atunci eficiență antrenament general creierul depinde direct de atitudinea ta față de sarcinile de antrenament.

Dacă par plictisitoare și monotone, este puțin probabil ca creierul tău să învețe lecția învățată. De aceea, antrenamentele și puzzle-urile pe computer ar trebui să fie captivante și incitante, iar soluția lor ar trebui să trezească în tine o adevărată emoție, motivându-te să faci din ce în ce mai mult. sarcini provocatoare.

2) Regularitate și sistematică

Nu are nevoie de o reamintire că principiu principal orice antrenament – ​​faceți-le în mod regulat. Un antrenament aleatoriu sau un antrenament pentru starea de spirit nu este cel mai bun. bun antrenament pentru dezvoltarea activității mentale. Este important să-ți dezvolți propriul sistem de antrenament. De exemplu, una sau două cursuri săptămânale.

Pentru a nu rata exercițiile planificate pentru creier, coordonează timpul orelor de curs cu programul tău. Acesta poate fi timpul înainte de culcare sau, dimpotrivă, dimineața înainte de a vă decide sarcini profesionale. Și va fi absolut minunat dacă un astfel de antrenament devine un obicei și devine o parte integrantă a săptămânii tale de lucru.

3) Prevenirea oboselii mentale

Creierul s-a săturat de muncă. Prin urmare, este greșit să îți distribui sarcinile în așa fel încât să-ți dedici mai întâi timpul pentru a face lucruri simple, iar apoi să treci la altele mai complexe care necesită un efort semnificativ. Creierul era deja obosit la acel moment.

Prin urmare, începeți ziua de lucru rezolvând probleme dificile care necesită creativitate, curaj intelectual, atenție intensă din partea ta. Și numai după aceea, încărcați creierul cu tipuri familiare și relativ necomplicate de activitate mentală.

1. Trezește-te devreme

Să te culci devreme și să te trezești devreme este prima regulă. Creierul funcționează cel mai bine dimineața, potrivit unui studiu Universitatea din Sussex. Dacă trebuie, de exemplu, să faceți un test, atunci înainte de prânz rezultatele vor fi mai bune cu 5%.

2. Mestecă

Guma de mestecat nu numai că împrospătează respirația, dar îmbunătățește și funcția creierului. Mestecatul crește ritmul cardiac, iar acest lucru ajută la îmbogățirea mai bine a creierului cu oxigen și glucoză.

Saliva ajută la declanșarea memoriei prin eliberarea insulinei, care stimulează receptorii de memorie din celulele creierului.

3. Loviți Vitamina B

Vitaminele B sunt excelente pentru a ajuta creierul. Vitamina B6 îmbunătățește funcționarea memoriei pe termen lung, iar B1, 2 și B12 refac și ajută la producerea țesutului cerebral. Puteți obține vitaminele B adăugând pui, pește gras și banane în dieta dumneavoastră. Și dacă nu este suficient, cumpărați complex de vitamineîntr-o farmacie.

4. Învață de la femei

Femeile sunt excelente la multi-tasking și ar trebui să învățăm de la ele. Încearcă să te antrenezi uitându-te la televizor și ascultând radioul în același timp.

Concentrați-vă pe ambele fluxuri de informații, apoi evidențiați unul. Acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea de concentrare și veți putea să vizionați emisiuni TV și să ascultați știri din sport simultan. Crezi că nu va funcționa? Iulius Caesar a făcut-o!

5. Mănâncă corect

Creierul tău suferă și de malnutriție. " Mâncați puțin și des - acest lucru vă ajută corpul să se mențină în mod constant nivelul dorit energie spune autorul cărții Tu ești ceea ce mănânci: cum să planifici mesele“ Karina Norris. „Porțiunile mari oferă o mulțime de flux de sânge către stomac pentru a ajuta procesul de digestie, ceea ce înseamnă că sângele se scurge departe de creier”.

6. Învață o altă limbă

Acest lucru nu numai că vă va ajuta în următoarea călătorie în altă țară, dar vă va menține și creierul în formă. Conform cercetărilor Colegiul Universitar din Londra, a doua limbă se schimbă materie cenusie Partea a creierului care vă ajută să procesați informații.

Este ca și cum ai merge la sală - cu cât pompezi mai mult și mai bine, cu atât ai mai mulți mușchi și aici, cu cât cunoști mai multe limbi, cu atât mai bună este situația materiei cenușii.

7. Nu uita de ierburi

Adăugați lăstari de rozmarin la micul dejun. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge către creier și va avea un efect benefic asupra munca în comun creierul și corpul. Rozmarinul nu este singura planta care imbunatateste funcția cognitivă- salvia, de exemplu, te va ajuta sa te concentrezi mai bine.

___________________________________________________________

Există un termen psihologic destul de greu de tradus, cum ar fi Inteligența fluidă (FI). Tradus literal, sună ca „inteligență mobilă” sau „inteligență flexibilă”. Această zonă a abilităților noastre ne permite să facem față unor sarcini complexe, complexe, să construim original lanțuri logice pentru a găsi soluții la situații noi pentru noi. Se știe că nivelul FI este proporțional cu nivelul de educație al unei persoane, deoarece când învăţare dificilă zonă dată gândirea este mult mai implicată.

Există teste și sarcini speciale pentru evaluarea Inteligenței Fluide și până de curând se credea că această zonă întunecată a conștiinței noastre nu poate fi îmbunătățită. Cu exceptia Cercetare științifică iar publicarea lor ulterioară în 2008 în revista de specialitate PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) susțin că există tehnici care vă permit să vă antrenați inteligența mobilă, îmbunătățind performanța cu până la 40%! Aceasta este o sumă uriașă!

Prin antrenamentul cu privire la rezultatele unui anumit test, puteți îmbunătăți rezultatele acestui test, dar dacă subiectului i se dă o altă sarcină .... atunci .... Concluzia este că simpla învățare și înghesuire a informațiilor nu afectează nivelul de FI și că este aproape imposibil să-l antrenezi. Timp de patruzeci de ani s-a crezut așa, dar soluția a fost găsită!

S-a dovedit că o persoană are formă specială memorie, care face posibilă depășirea sarcinilor complexe. Ne permite să păstrăm în memorie mulți factori și să evaluăm interacțiunea acestora, să construim asocieri între obiecte - se numește „memorie de lucru”. Adesea îl folosim pentru a transfera informații dintr-un loc în altul, de exemplu, când dictăm un număr de telefon, cerem din nou câteva cifre, notându-le într-un caiet.

Este ușor de concluzionat că memoria de lucru este destul de mică, deoarece vă permite să aveți în vedere câteva, dacă încercați, apoi cinci sau șase cifre. Gestionează oarecum mai bine informațiile vizuale. Și dacă combini percepția auditivă cu cea vizuală? S-a spart capul? Mai mult sau mai puțin așa. Cu toate acestea, în realitate, toate acestea duc la o creștere treptată a resurselor memoriei de lucru, capacitatea de a-și aminti din ce în ce mai mult, de a gândi mai repede - adică. există pregătirea ei și cu cât devine mai instruită și „mai mare”, cu atât devine mai ușor să construiești asociații.

Așa au făcut cercetătorii: au scris un joc în care de fiecare dată este necesar să se folosească din ce în ce mai multă memorie de lucru, crescând cantitatea de informații. Numele jocului este Brain Workshop, disponibil pentru oricine dorește să-și mărească abilități intelectuale- la această adresă, poate fi descărcat gratuit - http://brainworkshop.sourceforge.net

Care este jocul. În acest proces, vedeți un câmp 3x3, ca în tic-tac-toe. Apare un pătrat și se pronunță o literă în același timp alfabet englezesc. Dacă poziția pătratului este aceeași cu data anterioară, apăsați „A” de pe tastatură, dacă sunetul este același, apăsați „L”. Asta e tot :) Când corectitudinea alegerii crește peste 80%, va trebui să ghiciți poziția anterioară a pătratelor și a sunetelor. Este curios că programul în sine construiește grafice de performanță și, de asemenea, vă permite să schimbați setările.

Informații conexe

Îți este greu să-ți aduni gândurile, nu poți percepe informație nouă Este greu pentru copii să studieze? Vă rog să vă regândiți dieta! Oamenii de știință au descoperit că, dacă o persoană are deficiențe de memorie, el simte oboseală constantă, nu este întotdeauna asociat cu probleme grave de sănătate. Este posibil să aveți hipovitaminoză și malnutriție. Trebuie să-ți reîncarci creierul!

Vă aducem în atenție un set de produse, vitamine și minerale care îmbunătățesc funcția și memoria creierului.

vitamine de grupB sunteți element important nutriția celulelor creierului. Tiamina este utilă în special pentru îmbunătățirea memoriei și asimilarea informațiilor (vitamina B1) și acid folic. Utilizare suficient Vitaminele B la bătrânețe previn boala Alzheimer. Vitamina B conține alimente care ar trebui incluse zilnic în dieta ta, acestea sunt ficat, rinichi, gălbenuș de ou, ton, cereale. Pentru nutriția creierului la micul dejun atât pentru copii, cât și pentru adulți varianta perfecta – terci de hrișcă, fulgi de ovăz sau grâu.

VitaminaE- cel mai important element pentru creier, conținut în nuci de pin si nuci. Conform studiilor, s-a dovedit că cele conținute în nuci acid gras, Uleiuri esentiale, aminoacizi, zinc, magneziu, vitaminele A, E, B, stimulează celulele creierului și previn distrugerea acestora, dezvoltă gândirea și memoria pe termen lung, întăresc sistem nervos.

VitaminaA este extrem de important pentru creier. Conținut în produse: morcovi, pepene galben, caise, mango, lapte.

VitaminaC. Alimentele care sunt esențiale pentru creier conțin cea mai mare vitamina C: citrice, coacaze negre, conopidă, ardei gras.

Compoziție vitamine și minerale: acid folic, vitamineE ,C ,K, fier. Este cuprins în salată verde, varza de Bruxelles, broccoli, spanac. Carotenoizii găsiți în aceste produse accelerează metabolismul în creier, îmbunătățesc memoria și capacitatea de concentrare. acid folic conţin de asemenea legume verzi, sfeclă, banane, zmeură.

Calciu- în lactate,fosfor- în pește și țelină seleniu– în legume și usturoi necesare creierului pentru viteza de gândire și activitate viguroasă.

Antioxidanți antociani ajuta creierul să perceapă, să proceseze și să-și amintească informațiile. Majoritatea antioxidanților se găsesc în fructele de pădure violet închis: struguri roșii, afine, mure, coacaze negre, care îmbunătățesc nutriția celulelor creierului și le protejează de distrugere. Și pentru cei care se plâng de uitare și distracție, precum și pentru prevenirea bolii Alzheimer, se recomandă utilizarea suc de afine proaspat stors. Acest antioxidant se găsește și în coaja de vinete, datorită căruia suma necesară grăsime în membranele celulelor creierului și le protejează de deteriorare.

Licopen antioxidant protejează împotriva radicali liberi conducând la demență. Se găsește în roșii.

Carbohidrați necesare creierului functionare normala. Hrănește ciocolata creierului, care este iubită de copii și adulți. Mancare sanatoasa pentru creier care conține carbohidrați: ovaz, leguminoase, tarate, orez brun, legume, fructe. Atentie speciala trebuie să oferiți caise uscate, ar trebui să fie întotdeauna pe masă, deoarece stimulează activitatea emisferei stângi a creierului.

Proteină- principalul material de construcție al celulelor creierului. Prin urmare, este necesar să se includă în dietă produse proteice: carne, pește, creveți, lapte, brânză de vaci, lapte caș, iaurt, brânză, nuci.

Grasimi necesar pentru munca eficienta creier: oferă control asupra emoțiilor, influențează formarea gândirii, procesele de circulație a sângelui și starea sistem imunitar. Cel mai grasimi sanatoase găsit în nuci

migdale, caju, in floarea soarelui si ulei de masline.Și, de asemenea, în speciile de pești nobili: păstrăv, somon, macrou, ton.

Cofeina - stimulează creierul la luarea deciziilor importante, protejează sistemul nervos de microorganisme dăunătoare, toxine și colesterol. O alternativă excelentă la cafea este ceai verde conținând aminoacid tiamină, care îmbunătățește funcția creierului, crește eficiența, ameliorează oboseala. Antioxidanții din ceaiul verde protejează împotriva leziunilor celulelor creierului și le îmbunătățesc performanța.

Apă- pentru ca creierul să funcționeze productiv, ai nevoie de 1,5-2 litri de lichid pe zi. Cel mai potrivit apă minerală plată. Deoarece creierul este 70% apă, atunci când este deficitar, nutriția creierului este perturbată. În timpul setei, hormonul stresului cortizol începe să fie produs intens, ceea ce reduce capacitatea creierului de a-și aminti informațiile.

Articole utile: