Biologii americani au propus de mult timp să echivaleze otrava dulce cu alcoolul și tutunul. Mâncare „moartă” care dă dependență

Cum să depășești pofta de alimente nesănătoase? Această întrebare îi îngrijorează pe toți cei cărora le pasă de sănătatea lor, lucrează la pierderea în greutate sau pur și simplu doresc să se mențină în formă bună. Desigur, nu este atât de ușor. La urma urmei, când te uiți la deliciosul tău preferat (dar dăunător!), pare să-ți spună: „Mâncă-mă!”. Dar să știți că, chiar dacă produsele continuă să vă atragă, este foarte posibil să vă controlați.

Nu ceda provocărilor

După cum spun nutriționiștii, pofta irezistibila se manifestă maxim în primele zile și săptămâni de dietă. Dar dacă nu cedați „provocațiilor” în primele zile, atunci va fi mult mai ușor.

Dacă ai reușit să ții cu succes o dietă înainte, știi că după un timp nu te mai simți deloc ca o prăjitură dulce. Dar dacă în timpul dietei te-ai rupt, atunci înțelegi perfect că numai după ce ai încercat produsul, nu te poți reține. Amintiți-vă - nici nu merită să încercați, este mai bine să așteptați și atunci va fi mult mai ușor. Dacă poți rezista, va mărturisi despre voința ta. Și subconștient, un sentiment de mândrie va ajuta la depășirea dorinței de a mânca mâncare nedorită.

Când pofta irezistibilă de mâncare proastă? Probabil, dacă o satisfaci, spui... De fapt, nu! Slăbește atunci când decideți ferm că nu vă veți întrerupe dieta în niciun fel. Și de îndată ce arăți corpului tău slăbiciunea ta, poftele vor crește imediat.

Antrenează-ți gândurile și comportamentul

Pentru a lupta cu tentația de a mânca nesănătos și alimente bogate in calorii ar trebui să funcționeze în două direcții.

În primul rând, trebuie să-ți schimbi gândurile și, în al doilea rând, comportamentul.

Să începem cu primul.

1. Pune o etichetă produse nocive. Determinați gradul de nocive ale acestora și veniți cu nume interesante (dar nu apetisante) pentru ei.
2. Fii persistent. Spune-ți că nu vei mânca ceea ce ți-ai dori în acest moment. La urma urmei, aceasta este o plăcere de moment, iar consecințele se vor simți mult timp.
3. Nu-ți da de ales. Spune că nu există alternativă și nu te îndoi de abilitățile tale. Va deveni mai ușor după un timp.
4. Imaginează-ți consecințele unei defecțiuni. Numără câte secunde te vei bucura de gustul tău preferat și imaginează-ți starea după aceea, când va fi prea târziu. Vei regreta că s-a depus atât de mult efort din cauza dorinței de a mânca ceva dăunător.

Acum haideți să vorbim despre cum să vă schimbați comportamentul.

1. Nu pleca de acasa fara a lua cu tine o gustare sanatoasa (mere, banane, nuci). Astfel vei evita tentația de a cumpăra un baton de ciocolată pe drum dacă ți-e foame dintr-o dată.
2. Ia apă cu tine, suprimă senzația de foame. Și în plus, nu trebuie să bei cola bogată în calorii.
3. Căutați o alternativă sănătoasă. În loc de înghețată, puteți mânca iaurt înghețat, în loc de chipsuri - cartofi copți.
4. Controlați dimensiunea porțiilor. Nu mâncați din cutie sau din ambalaj - doar din farfurie. Nu-ți termina porția.
5. Ia-ți mintea de la mâncare. Mergeți la plimbare, sunați la un prieten, mergeți la magazin, lustruiți-vă unghiile, faceți o baie, curățați, mergeți cu bicicleta, jucați-vă cu copiii - toate acestea vă vor ajuta să nu vă concentrați pe mâncare.
6. Mănâncă un mic dejun echilibrat, prânz și cină de 3 ori pe zi și încă 2 gustări mici. În acest fel, nu îți va fi foame și nu vei fi mai puțin probabil să îți poftești ceva nesănătos.
7. Învață să te relaxezi. De exemplu, inspirați și expirați încet pe nas pentru 4 numărări.

Începe să desenezi

Rezultate destul de interesante cercetare științifică au fost introduse recent. Oamenii de știință spun că desenul vă va ajuta să faceți față poftelor de mâncare nedorită. Este suficient să desenezi obiectul dorinței, astfel încât să nu vrei să-l mai mănânci.

Această abordare a fost testată pe un grup de voluntari. Unui dintre ei i s-a dat un creion roșu, altuia unul verde și al treilea unul galben. Primul a desenat căpșuni, al doilea - pizza, al treilea - cupcakes. În același timp, s-a remarcat că starea de spirit a participanților s-a îmbunătățit, iar severitatea foametei a scăzut.

PSIHOLOGII

Ratnikova Natalia - psiholog, specialist în psihosomatică și greutate excesiva, centru psihologic-studio LILA.

Tyagilev, 18.09.2007 05:23

Vreau să mănânc tot timpul. Cum pot reduce pofta de mâncare?

Răspuns: Sentimentul de foame este inerent tuturor ființelor vii și le asigură supraviețuirea. Creșterea apetitului în ceea ce privește natura - mecanism de aparare, permițându-vă să acumulați excesul de energie în caz de foame. Oamenii antici nu știau cum să păstreze alimentele pentru utilizare ulterioară, așa că capacitatea de a stoca grăsimi sub piele a fost considerată un avantaj evolutiv și le-a permis să supraviețuiască în timpul căutării hranei.

LA conditii moderne nu este nevoie să mănânci în exces, dar a dispărut destul de recent. Până și bunicile noastre știau ce este foamea. Cu toate acestea, pentru evoluție, o sută până la două sute de ani sunt ca o microsecundă - organismele noastre nu au avut încă timp să se reconstruiască în ceea ce privește abundența constantă de hrană și este puțin probabil să se reconstruiască în viitorul apropiat.

La oameni, hipotalamusul este responsabil pentru apetit - partea a creierului care reglează cantitatea de alimente consumate. Evident, tulburările în munca sa pot duce la tulburări ale apetitului. Adesea pofte de dulciuri și produse din făină asociat cu salturi și limite zahăr din sânge și producție afectată de insulină. În astfel de cazuri, alimentele cu un mare Index glicemic continand mult zahar si faina fina.

De asemenea, importantă este influența factori psihologici: în societate modernă prea multe tentații alimentare. Am învățat să gătim mâncăruri uimitoare pline de gust, culoare și aromă. O persoană comună nu pot rezista unei mese frumos amenajate, plina de aperitive. Iar când cina se termină și stomacul pare să fie plin, este timpul pentru un desert uimitor care provoacă pofta de mâncare repetată. Delicatese și produse noi, preparate provoacă o dorință irezistibilă de a încerca, de a mușca măcar o bucată, de a mânca cât timp este pe masă un produs scump. Mulți oameni mănâncă în exces la o petrecere pentru că totul este gratuit sau într-un restaurant pentru că felul de mâncare este plătit. Obiceiul de a mânca la anumite ore provoacă o senzație de foame falsă, iar alimentele preferate provoacă apetit crescut.

In cele din urma, probleme emotionale, anxietatea nervoasă și entuziasmul provoacă adesea creșterea apetitului - doar mestecăm ceva mecanic sau simțim în interior un gol de neînțeles, pe care îl luăm de foame. În astfel de cazuri, mic clase active sport (de exemplu, 100-200 de genuflexiuni) pe aer proaspat sau în fața unei ferestre deschise. În plus, exercițiile fizice ameliorează stresul, îmbunătățesc starea de spirit și saturează sângele cu oxigen, prevenind amețelile rezultate din surmenaj și munca mentală prelungită.

Alte modalități bune de a învinge poftele sunt: ​​bea un pahar cu apă cu 30-20 de minute înainte de mese, preferă carbohidrații cu glicemie scăzută, cum ar fi legumele și cerealele integrale, încearcă să eviți stimulentele apetitului precum condimentele, sarea, zahărul, aromele. Frecvent nutriție fracționatăîn porții mici, în majoritatea cazurilor, ameliorează foamea excesivă și vă permite să nu mâncați în exces. În plus, nu uitați să mestecați mâncarea mult timp și temeinic, deoarece semnalul de sațietate intră în creier cu o întârziere de 10-20 de minute.

Momentan disponibil pentru vânzare diverse mijloace pentru a reduce apetitul, variind de la suplimente ușoare pe bază de plante la medicamente vândut pe bază de rețetă. Este important să le luați cu prudență, fără a uita de o alimentație bună obișnuită.

Să vorbim TOTUL despre operația de slăbire+7-925-750-25-15

BARIATRIA este cea mai eficientă metodă de scădere în greutate și de menținere a greutății după slăbire din lume.

Pofta de mâncare, în special de dulciuri, reprezintă adesea un obstacol serios pentru cei care doresc să slăbească sau să se îmbunătățească stare generală sănătate. Există două motive principale pentru care atât de mulți au astfel de pofte.

1. Așteptări și convingeri.

Am crescut văzând alimentele dulci drept delicii sau recompense. vremuri speciale sărbătorit cu prăjituri sau deserturi impresionante. Începem să suferim dacă nu putem mânca alimente bogate în zahăr. Adulții arată încântare copilărească atunci când aleg deserturi într-un restaurant, iar cafeaua este de obicei însoțită de o brioșă sau prăjitură.

Majoritatea culturilor gravitează în jurul alimentelor care sunt întotdeauna bogate în carbohidrați. Cum ar fi grâul, orezul, cartofii, ignamele și chiar quinoa. Toate acestea se descompun în zaharuri în corpul tău. Majoritatea oamenilor nu-și pot imagina că mănâncă fără ei.

1. Zaharul te face pofta de zahar.

Când mănânci mese cantitate mare carbohidrați, consumați zahăr. O creștere a zahărului din sânge și în curând îți este foame, chiar dacă ai stomac plin alimente.

Acesta este momentul în care foamea lovește și te face să te gândești foarte des la desert sau ciocolată. Cu toții am auzit de sindromul alimentației chinezești, mâncați și vă este foame în câteva ore. Multe feluri de mâncare chinezești sunt sosuri dulci și la scurt timp după ce ai mâncat îți este din nou foame.

Există trei moduri de a evita pofta de mâncare

1. managementul stresului

Tehnicile active precum respirația și Tehnica Emotional Freedom (EFT) sunt de mare ajutor deoarece pot fi aplicate fără a sta cu picioarele încrucișate în poziția lotusului în timp ce cântăm mantre.

1. Controlul insulinei

Când consumi procesate Produse alimentare, care sunt în mare parte zaharuri, trebuie să vă gestionați nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Cu cât circulă mai multă insulină în corpul tău, cu atât te lupți mai mult cu pierderea în greutate. Rezultatul este durerea și o serie de probleme de sănătate, inclusiv probleme autoimune.

Când majoritatea oamenilor încearcă să slăbească, ar trebui să reducă grăsimile și să umple golurile în carbohidrați. Aceasta trimite insulina într-o spirală în sus și în jos. Soluția este o dietă care include grăsimi, proteine ​​și carbohidrați derivați în principal din legume și fructe.

Nu există discuții despre gusturi, deoarece fiecare persoană are propriile feluri de mâncare preferate, iar acest lucru nu este doar. Preferințele se pot datora unor trăsături ale organismului, aparținând unui anumit tip de caracter și sistem nervos Sau, după cum spun astrologii, semnul zodiacalului. Dar uneori nevoia de a anumite produse poate fi din cauza defecțiunilor. Pe baza observațiilor, se poate spune că, în unele cazuri, următoarele preferințe pot fi simptome ale unor probleme ale corpului:

1. Dragoste dulce. Oamenii care nu-și pot imagina viața fără dulciuri și ciocolată sunt destul de comune. De regulă, toate sunt foarte multe, doar uzură, muncă, viață constantă tensiune nervoasa. Deoarece glucoza este implicată activ în formarea adrenalinei - hormonul stresului - în condiții de stres constant, organismul suferă de lipsa acesteia. Prin urmare, răsfățați-vă cu dulciuri, atunci când vă doriți cu adevărat, va fi destul de corect. Dar pentru a satisface o astfel de dorință, este mai bine să mănânci dulciuri sanatoase: marshmallow, marshmallow, marmeladă, ciocolată neagră. Prăjiturile cu unt sunt cel mai bine evitate chiar și în astfel de cazuri, deoarece sunt prea bogate în calorii.
2. Pasiune pentru sărat se trezește adesea când inflamația cronică se agravează în organism sau apare un nou focar de infecție. Mai ales adesea începe să tragă mai departe oameni sarati care suferă de boli sistemul genito-urinar: cistita, inflamatia anexelor, prostatita etc.
3. Majoritatea oamenilor vor acru care suferă de aciditate scăzută stomac, care însoțește gastrita. Puteți înțelege cu exactitate cauza poftelor acre cu ajutorul gastroscopiei. SARS poate servi ca un alt motiv pentru apariția dragostei pentru acru. Alimentele acre au proprietăți răcoritoare și astringente, te ajută să te simți mai bine și să-ți stimuleze apetitul.
4. Pasiune pentru alimente cu gust amar poate apărea după o boală netratată din cauza intoxicației organismului. Pofta pentru astfel de alimente poate fi trezită și prin zgură sistem digestiv. Persoanele care au adesea chef să mănânce ceva amar sunt sfătuite să-și descarce corpul din când în când.
5. Dragoste pentru mâncarea picantă indică adesea stomac leneș, care digeră încet alimentele. Cert este că mirodeniile și condimentele iute stimulează producția suc gastric si imbunatateste digestia. În plus, dragostea pentru mâncărurile picante poate fi explicată prin deteriorarea metabolismului lipidelor și creșterea nivelului de colesterol din sânge. Mâncare picantă subțiază sângele, ajută la eliminarea grăsimilor și la curățarea organismului de toxine. Cu toate acestea, irită membrana mucoasă a sistemului digestiv. De aceea preparate picante nu se recomandă utilizarea pe stomacul gol.
6. Pasiune pentru produsele astringente ca curmalul, aronia, perele etc. pot indica o slăbire a sistemului imunitar, care are nevoie urgentă de ajutor. Cu toate acestea, ajutând corpul să se recupereze, trebuie să vă amintiți că alimentele astringente fac sângele mai gros. Acest lucru este periculos pentru persoanele care au tendința de a crește coagularea sângelui și tromboză. De obicei, astfel de trăsături sunt caracteristice celor care suferă boala varicoasa, hipertensiune arterială, diverse boli de inimă.
7. Nevoia de alimente proaspete poate apărea cu ulcer gastric, gastrită, constipație, boli ale ficatului și vezicii biliare. Alimentele proaspete au un efect laxativ ușor, ameliorează durerea din spasme și calmează stomacul.

Oricine poate suferi de foame nervoasă la un moment dat în viața sa. Nu există un remediu pentru această tulburare o dată pentru totdeauna, dar poate fi adusă sub control.

Controlul foametei cauzate de anxietate este destul de ușor. Adevărat, trebuie să ai voință pentru a-ți schimba stilul de viață și a implementa o serie de sfaturi pe care le vom discuta în acest articol.

Mănâncă mai puțin zahăr

Faceți tot posibilul pentru a minimiza (sau elimina) utilizarea. Acest lucru va scăpa de foamea nervoasă. Cu cât o persoană mănâncă mai multe dulciuri, cu atât dorește să mănânce mai multe dulciuri.

Bea mai multă apă

Experții recomandă să bei cel puțin 6 pahare de apă pe zi. Este foarte important să urmați acest lucru sfat înțelept. Chiar mai bine fă-ți un obicei să bei apă înainte de fiecare masă pentru a experimenta mai puțină foame.

Mănâncă de mai multe ori pe zi

În plus, între mesele principale trebuie să luați trei gustări produse utile: precum fructele sau nucile.

Faceți exerciții fizice în fiecare zi

Aceasta este foarte metoda eficienta lua dorinta constanta este sub control.

Activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în viața oricărei persoane. Este o parte integrantă stil de viata sanatos viata, si vorbim despre sănătate, atât fizică, cât și psihică. În special, sportul este util atunci când este necesar să lași deoparte probleme psihologice: anxietate si foame nervoasa.

Ocupă-ți mintea

Cu o dorință incontrolabilă de a mânca bomboane sau alt produs nesănătos cel mai bun pariu al tău este să-l ocupi pe al tău cu altceva.

Ideea principală este să vă luați mintea de la dorința de a mânca și să vă concentrați pe altceva. Aceasta ar putea fi, de exemplu, lectura apel telefonic sau orice altă activitate care vă va permite să nu vă gândiți la mâncare.

Nu săriți niciodată micul dejun

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea face față în mare măsură foamei nervoase. După cum am spus, principalul lucru în această chestiune este voința. Consecvență, consistență și dorința adevărată previne transformarea foamei nervoase în dependență.