Il massaggio igienico è agente attivo promuovere la salute, mantenere il normale funzionamento del corpo, prevenire le malattie. Spesso utilizzato nella forma massaggio generale. Il massaggio igienico può essere utilizzato in combinazione con esercizi di fisioterapia, misure igieniche. Massaggio igienico particolarmente diffuso a scopo preventivo e cosmetico.

Compiti del massaggio igienico: rafforzamento della circolazione sanguigna e linfatica, normalizzazione dello stato psico-emotivo, preparazione del corpo umano allo stress. Il massaggio igienico ha diverse varietà: preventivo, riparatore, tonico e lenitivo.

La tecnica e la metodologia per condurre le tecniche nel massaggio igienico sono le stesse del massaggio terapeutico, cioè accarezzare, spremere, impastare, sfregare, vibrare e muovere. Se il massaggio viene eseguito al mattino, viene data preferenza alle tecniche eccitanti (tecniche di impasto, vibrazione e shock), se il massaggio viene eseguito la sera, prevalgono le tecniche rilassanti (carezze, agitazioni e impasti superficiali).

Il massaggio igienico può essere eseguito nella vasca da bagno, sotto la doccia, oltre a vari dispositivi (vibranti, sottovuoto, ecc.). Il massaggio igienico generale viene effettuato 2-3 volte a settimana25-40 min. . La tecnica e la metodologia del massaggio igienico dipendono dalla natura dell'attività umana, condizioni di vita, età e sesso; e per gli atleti - sul tipo di sport, sulla frequenza degli allenamenti, sull'intensità del carico svolto, sulla stagionalità, ecc.

Istruzioni metodiche per il massaggio igienico:

• Il massaggio igienico generale viene effettuato al mattino dopo il sonno o esercizi mattutini (esercizi) o 1-2 ore prima di coricarsi.
• Il numero di tecniche utilizzate, la loro intensità durante la procedura cambia spesso in modo che non si verifichi dipendenza.
• Il massaggio tiene conto dell'età, del sesso della persona massaggiata e del suo stato di salute.
• Le prime procedure di massaggio dovrebbero essere delicate e di breve durata.
• Dopo il massaggio, il paziente deve riposare per 20-30 minuti.

Massaggio manuale in acqua (bagno, piscina)

Si attiva il massaggio con l'acqua processi metabolici migliora la circolazione sanguigna nei tessuti e negli organi. La sua influenza non è solo azione meccanica ai tessuti superficiali. La temperatura dell'acqua e gli additivi medicinali (sale) in essa contenuti sono di grande importanza. È la combinazione di questi fattori che conferisce un significativo effetto analgesico e sedativo.

Il massaggio manuale in acqua è indicato come mezzo per alleviare la fatica, oltre che rimedio con varie malattie e lesioni croniche del sistema muscolo-scheletrico.

Viene eseguito in un normale bagno, utilizzando tecniche di carezza, sfregamento e impastamento nella seguente sequenza: massaggio della schiena, degli arti inferiori, del torace, degli arti superiori e dell'addome. Il massaggio delle estremità inizia con le sezioni prossimali, soprattutto se nell'anamnesi sono presenti lesioni e malattie dell'OD, vascolari e altre malattie.

Alla fine del massaggio, vengono applicati pomate antinfiammatorie e decongestionanti su muscoli stanchi (o feriti), articolazioni o aree doloranti (punti trigger) del corpo (vedere la sezione "Cosmetici per massaggi").

La durata della procedura è di 15-20 minuti.

Massaggio con sapone

Il massaggio con il sapone è diffuso nelle località della Repubblica Ceca (Karlovy Vary, Marianske Lazne, ecc.). Nel nostro paese, il massaggio con il sapone è stato a lungo utilizzato nei bagni. Il massaggio viene eseguito con mani insaponate o guanti di flanella (insaponano la parte del corpo massaggiata). Di solito si prende una bacinella con acqua calda (38-4GS), meglio il sapone per bambini.

Vengono utilizzate tecniche: accarezzare, sfregare con i pesi, impastare poco a poco, scuotere i muscoli massaggiati. Il massaggio inizia dalla schiena, dagli arti - dalle sezioni prossimali.

Quando si esegue un massaggio con il sapone in un bagno, le tecniche di percussione non vengono utilizzate, poiché i muscoli sono rilassati e le tecniche dure possono causare traumi, spasticità e dolore.

Massaggio da bagno con spazzole

Si usa quando malattie croniche sistema muscoloscheletrico, per la prevenzione dell'atrofia muscolare, dopo la rimozione bende di gesso(immobilizzazione degli arti), eliminando l'endarterite, l'ipotensione e altre malattie, nonché per aumentare la capacità di adattamento del corpo.

La temperatura dell'acqua durante l'automassaggio igienico (o massaggio) è di 30-32°C, rigenerante - 36-39°C e per lesioni croniche e malattie dell'apparato muscolo-scheletrico 34-36°C. Puoi aggiungere vari farmaci: infuso di aghi, sale marino, tintura di camomilla, eucalipto, ecc.

Il massaggio con le spazzole provoca una grave iperemia della pelle, stimolando così i processi metabolici e rigenerativi, i vasi superficiali, ecc. Viene eseguito con una o due spazzole, i movimenti del massaggio sono gli stessi del massaggio classico, ad es. lungo i vasi linfatici.

La durata del massaggio è di 5-10 minuti, a seconda dell'età, della natura della malattia, stato funzionale, età e sesso del paziente. Il massaggio viene effettuato 2-3 volte a settimana.

Il massaggio con le spazzole nella vasca da bagno è controindicato in caso di malattie della pelle (dermatiti, eczemi, pielodermie, ecc.), foruncolosi, vene varicose (fase di esacerbazione, con infiammazione, ispessimento dei nodi), lesioni acute, temperatura corporea elevata*, ecc.

Massaggio nella vasca da bagno (sauna)

Bagno (sauna) - buon rimedio fatica da combattimento (superlavoro), recupero prestazione fisica, normalizzazione del peso corporeo, prevenzione del raffreddore, ecc. (vedi sezione "Massaggio da bagno").

L'uso sistematico delle procedure del bagno allena le reazioni termoregolatrici e ne aumenta l'efficacia, il che consente al corpo di contrastare in modo più perfetto e per lungo tempo gli effetti delle alte temperature.

Una visita al bagno dovrebbe essere combinata con il nuoto in piscina o una doccia fredda (o di contrasto). L'alta temperatura seguita dal raffreddamento del corpo stimola l'attività dei meccanismi di termoregolazione.

Dopo il primo ingresso nel bagno turco, dovresti prendere doccia calda ed eseguire un massaggio. Il massaggio viene eseguito con sapone o attraverso un lenzuolo. Vengono mostrate tecniche parsimoniose (accarezzare, sfregare, impastare superficialmente e scuotere i muscoli). La durata del massaggio è di 5-15 minuti.

Puoi usare il bagno (sauna) solo con il permesso di un medico, soprattutto se ci sono deviazioni nello stato di salute.

In ogni singolo caso, la tecnica del massaggio igienico dipende dalle caratteristiche del corpo umano, dall'eziologia, dalla patogenesi della malattia, forme cliniche il suo corso, le specifiche dell'azione delle singole tecniche di massaggio ed è rigorosamente differenziato in base a questi fattori.

L'efficacia della procedura aumenta se vengono applicate anche tecniche di massaggio come il massaggio segmentale, la digitopressione e la terapia Su-Jok.

Le sessioni di massaggio igienico non devono essere eseguite in caso di condizioni febbrili, processi infiammatori acuti di tromboflebite e vene varicose significative, varie malattie della pelle, infiammazione dei linfonodi, tumori, forma attiva di tubercolosi.

CAPITOLO 9. MASSAGGIO IGIENICO O SANITARIO

Il massaggio salutare o igienico viene utilizzato per prevenire varie malattie, per ripristinare le prestazioni dopo un significativo stress mentale e fisico, come misura riabilitativa per ripristinare il corpo dopo determinate malattie e lesioni. Il massaggio igienico viene utilizzato anche come mezzo per combattere condizioni di lavoro avverse.

Il massaggio igienico può essere utilizzato come procedura indipendente e in combinazione con esercizi di fisioterapia, misure igieniche. Massaggio igienico particolarmente diffuso a scopo preventivo.

Alle persone anziane e alle persone che hanno avuto una malattia grave vengono mostrate forme di massaggio più delicate.

Il massaggio igienico può essere generale o privato, eseguito da un massaggiatore o effettuato sotto forma di automassaggio.

I compiti del massaggio igienico sono: rafforzare la circolazione sanguigna e linfatica, normalizzare lo stato psico-emotivo, accelerare la lavorabilità - preparare il corpo per l'attività imminente.

La durata del massaggio igienico va dai 15 ai 25 minuti, compreso il massaggio di alcune zone del corpo: collo, schiena - 5-8 minuti, gambe - 4-7 minuti, petto - 3-4 minuti, stomaco - 1-2 minuti, lancette - 2-4 minuti. V.I.Dubrovsky fornisce i seguenti dati sulla distribuzione del tempo per le singole tecniche di massaggio (in%): carezze - 10, sfregamento - 20, impastamento - 65, tecniche d'urto - 2, vibrazione - 3.

La predominanza di alcune tecniche dipende dal tempo del massaggio. Se il massaggio viene eseguito al mattino, viene data preferenza alle tecniche eccitanti (tecniche di impasto, vibrazione e percussione), quando si esegue un massaggio la sera, dovrebbero prevalere le tecniche rilassanti (carezze, scuotimenti e impasti superficiali). Il massaggio igienico generale viene effettuato 2-3 volte a settimana, privato - tutti i giorni.

Schema di massaggio igienico generale: primo massaggio zona del colletto, schiena, poi arti inferiori, torace, addome, braccia.

Linee guida(secondo V.I. Dubrovsky):

1. Il massaggio igienico generale viene eseguito al mattino dopo il sonno o gli esercizi mattutini (esercizi), nonché 1-2 ore prima di coricarsi.

2. Il massaggio può essere effettuato con indumenti leggeri (tuta da allenamento).

3. Il numero di tecniche utilizzate, la loro intensità cambia spesso durante la procedura in modo che non si verifichi dipendenza.

4. Dovresti tenere conto dell'età, del sesso della persona che viene massaggiata e del suo stato di salute.

5. Le prime procedure di massaggio dovrebbero essere delicate e di breve durata.

6. Dopo il massaggio, il paziente deve riposare per 20-30 minuti.

7. La tolleranza del massaggio dovrebbe essere annotata nel diario di autocontrollo.

Durante le prime sedute, le tecniche di massaggio dovrebbero essere meno intense. Le sessioni di massaggio igienico non devono essere eseguite in caso di condizioni febbrili, processi infiammatori acuti, tendenza al sanguinamento, malattie del sangue, processi purulenti, tromboflebite e significativa dilatazione delle vene, varie malattie della pelle, infiammazione dei linfonodi, cancrena, tumori, osteomielite cronica , una forma attiva di tubercolosi. Inoltre, non puoi massaggiare l'addome con un'ernia, con urolitiasi e colelitiasi, durante le mestruazioni, durante la gravidanza.

Il massaggio igienico ha diverse varietà, tra cui preventivo, riparatore, tonico e lenitivo, nonché automassaggio.

Massaggio preventivo. Devi iniziare il massaggio dalla testa, scendendo gradualmente ai piedi. Innanzitutto, dovrebbe essere fatto sulla parte posteriore del corpo. Le tecniche devono essere ripetute in una certa sequenza, indipendentemente da quale parte del corpo viene massaggiata.

Indietro. Il massaggio alla schiena dovrebbe sempre iniziare dalla schiena, poiché la maggior parte delle persone prova un notevole sollievo dopo un massaggio alla schiena.

La persona che viene massaggiata dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, le sue braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo, la sua testa dovrebbe essere girata di lato. Se necessario, puoi mettere rulli di materiale morbido sotto la parte superiore del torace e le articolazioni della caviglia.

Il massaggiatore dovrebbe posizionarsi dietro la testa della persona che viene massaggiata. Prima di iniziare la procedura, applicare olio o gel da massaggio sulla zona del corpo che verrà massaggiata.

Accarezzare. Metti le mani sulla parte superiore della schiena e abbassale lentamente lungo la colonna vertebrale, nel passaggio successivo devi portare le mani sulle spalle lungo le superfici laterali. Questa tecnica deve essere ripetuta fino a quando l'olio non viene distribuito uniformemente sul dorso. Dopodiché, devi iniziare a massaggiare le spalle, mentre la prima spalla viene massaggiata, opposta alla rotazione della testa.

Allungando i muscoli della scapola.È necessario spremere alternativamente singole sezioni del muscolo attorno alla scapola con ciascuna mano. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere circolari.

Massaggiare la base del collo con il pollice. Con l'aiuto del pollice va massaggiato il triangolo muscolare formato dalla base del collo e dalla parte superiore della scapola. I movimenti dovrebbero essere morbidi, ma abbastanza forti. Il massaggio dovrebbe essere fatto fino a quando la sensazione di tensione scompare completamente. È necessario assicurarsi che il massaggiato non abbia una sensazione di disagio e non ci sia dolore.

Massaggiare con i pollici lungo la colonna vertebrale. Con movimenti brevi e forti, devi premere i punti lungo la colonna vertebrale, spostandoti dalla base del collo verso il basso. Questi movimenti vanno eseguiti al centro della schiena, poi con un rapido movimento di scivolamento si deve tornare alla base del collo e ripetere (Fig. 148).

Figura 148. Figura 149.

Massaggia intorno alla scapola. Quando esegui questa tecnica, devi tenere una mano sulla spalla e massaggiare intorno alla scapola con le dita dell'altra mano. I movimenti dovrebbero iniziare dalla parte superiore della spalla, quindi scendere gradualmente, premendo attorno alla scapola. Anche l'accettazione deve essere ripetuta.

Pressione sulla parte piatta della lama. I cerchi dovrebbero essere descritti sulla parte piatta della scapola. Questo dovrebbe essere fatto con le dita, mentre i cerchi dovrebbero essere piccoli e profondi. Questa tecnica deve essere ripetuta più volte.

Massaggiare il collo. Prendi i muscoli alla base del collo con le dita e impastali, quindi devi impastare i muscoli sovrastanti del collo.

Dopo una serie di tutte queste tecniche, dovresti ripeterle sull'altro lato del corpo, dopo aver girato la testa dall'altra parte.

Dopo aver massaggiato la parte superiore della schiena, puoi passare a massaggiare la parte bassa della schiena e i muscoli dei glutei.

Massaggio della parte bassa della schiena e dei muscoli glutei. Durante il massaggio è necessario essere dalla parte della persona massaggiata a livello dei fianchi. Il massaggio dovrebbe iniziare con l'impasto della parte bassa della schiena, dopodiché puoi iniziare a massaggiare il gluteo opposto.

Massaggio lombare e sacro. Impasta i muscoli intorno alla parte bassa della schiena e al sacro con un movimento circolare. Devi fare il massaggio alternativamente con la mano sinistra e destra, cercando di muoverti su tutta l'area.

Impastare i muscoli glutei. Metti le mani sul gluteo opposto ed esegui l'impastamento, come se trasferissi parti del muscolo da una mano all'altra, stringendo le dita (Fig. 149). Pertanto, è necessario massaggiare l'intera area dei glutei.

Massaggio dei muscoli glutei con pizzicamento. Quando esegui questa tecnica, devi afferrare piccole parti del muscolo gluteo con le dita, cercando di farlo a un ritmo veloce e regolare.

Massaggio del lato laterale tirando. Il massaggio dovrebbe iniziare con il gluteo opposto. I muscoli devono essere afferrati e tirati verso la colonna vertebrale. In questo caso, una mano deve essere sempre a contatto con il corpo.

Dopo aver eseguito una serie di tecniche su un lato del corpo, è necessario spostarsi sull'altro lato e ripetere l'intera procedura.

Colonna vertebrale. La salute fisica e spirituale di una persona, il suo umore dipende dallo stato della colonna vertebrale.

Massaggiando la colonna vertebrale, dovresti evitare l'impatto diretto sulle vertebre ed eseguire tutte le tecniche su entrambi i lati della colonna vertebrale.

Strofinare i muscoli con la punta delle dita. Metti la mano sulla parte inferiore della colonna vertebrale, mettici sopra l'altra mano. Ora con la pressione, dovresti fare movimenti dall'alto verso il basso con le mani. Quindi è necessario premere con la punta del medio e dell'indice su entrambi i lati della colonna vertebrale dall'alto verso il basso, muovendo le mani una dopo l'altra e spostandosi dalla parte inferiore a quella superiore della colonna vertebrale.

Effettuare l'impasto lungo la spina dorsale. L'impasto dovrebbe essere fatto con i pollici lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto. I movimenti dovrebbero essere circolari e profondi. Raggiunto il punto più alto, è necessario continuare il massaggio, spostandosi lentamente dall'alto verso il basso.

Massaggiare accarezzando gli avambracci.È necessario mettere gli avambracci al centro della schiena massaggiata, quindi allontanarli lentamente, spostandone uno verso il collo, l'altro verso la parte inferiore della colonna vertebrale (Fig. 150).

Figura 150. Figura 151.

Ripeti la tecnica, mettendo le mani in diagonale dietro la schiena. Durante la riproduzione, uno degli avambracci si sposta verso la spalla, l'altro verso la natica opposta.

La superficie posteriore delle gambe. La fase finale del massaggio sulla parte posteriore del corpo è un massaggio delle gambe e dei piedi. Massaggiando la superficie muscolare posteriore delle gambe, è possibile determinare dalla sua sensibilità se una persona ha problemi con metter il fondo a Indietro. Ciò è possibile perché il nervo sciatico e le sue diramazioni si trovano nella parte posteriore della gamba dalla parte inferiore della colonna vertebrale al tallone.

Se a volte si verifica disagio nella parte bassa della schiena, massaggiare la parte posteriore delle gambe ridurrà il dolore e una sensazione di rigidità non solo nei muscoli delle gambe, ma anche nella parte posteriore.

Con l'espansione delle vene sui muscoli delle gambe, è possibile eseguire solo un massaggio delicato, poiché uno più profondo può essere dannoso e non è necessario eseguire alcun massaggio nella zona della parte inferiore della gamba. I movimenti delle mani sono diretti su e giù, mentre dovrebbero essere fluidi e scorrevoli.

Accarezzare. Devi mettere le mani sulla parte posteriore della parte inferiore della gamba, la mano sinistra si trova sopra la destra, se il massaggio viene eseguito sulla gamba sinistra e, di conseguenza, la mano destra è più alta della sinistra, se viene eseguita sulla gamba destra.

Le mani dovrebbero scivolare lungo la linea centrale della parte posteriore della gamba fino ai glutei. Dopodiché, devi muovere la mano principale fino al piede lungo l'esterno della gamba, l'altra mano dovrebbe muoversi lungo l'interno.

Quando fai il massaggio all'interno della coscia, dovresti cercare di non avvicinarti ai genitali.

Alzare la gamba. Il massaggio può essere combinato con un esercizio come il sollevamento delle gambe. Quando si esegue questa tecnica, è necessario posizionarsi sul lato della persona da massaggiare. Quindi devi afferrare l'articolazione della caviglia con una mano e mettere l'altra sotto il ginocchio. La gamba estesa dovrebbe essere sollevata lentamente, assicurandosi che la persona massaggiata non abbia sensazioni spiacevoli e dolorose. Quindi abbassa lentamente la gamba. Quindi ripeti più volte.

Quando si solleva una gamba, è importante che la sua pesantezza sia percepita da tutto il corpo, e non solo da braccia e spalle. In nessun caso si dovrebbe permettere a una persona di provare sensazioni dolorose e spiacevoli.

Drenaggio delle gambe. Durante questa tecnica di massaggio, il flusso di sangue al cuore viene accelerato. Prima di iniziare il massaggio, devi prendere posizione ai piedi o ai lati della parte inferiore della gamba.

Il massaggio dovrebbe iniziare con brevi movimenti di traslazione decisi dei pollici. Sui fianchi, il massaggio viene eseguito con il palmo della mano con le dita piegate.

Nella zona del ginocchio, il massaggio va effettuato con movimenti ampi e leggeri, perché con una forte pressione sulla rotula, avvertirà dolore nel punto di contatto con la superficie del tavolo su cui si trova la persona.

Impastare le gambe. Quando impasti i muscoli delle gambe, devi afferrarli e stringerli con movimenti ritmici alternati di entrambe le mani. Il massaggio dovrebbe essere i muscoli lungo la coscia e il polpaccio nella direzione dall'alto verso il basso. Quando si esegue questa tecnica, è molto importante assicurarsi che le mani non si alzino.

Massaggiare i muscoli attorno all'articolazione della caviglia.È necessario tenere saldamente il piede con una mano, con le dita dell'altra, massaggiare contemporaneamente i muscoli attorno all'articolazione della caviglia.

I movimenti circolari possono essere eseguiti con il pollice, così come con il resto delle dita. Prima massaggia un lato dell'articolazione, poi l'altro.

Tirando il piede su e giù. Con una mano prendi l'articolazione della caviglia e tirala verso di te, con l'altra mano devi tenere il piede dal lato della suola e piegarlo fino al punto di resistenza, cercando di avvicinare il piede alla parte inferiore della gamba.

Con la mano che si trova sul dorso del piede, devi tirare il piede nella direzione opposta, mentre con l'altra mano dovresti tenere il piede nella zona del tallone (Fig. 151).

Rotazione della caviglia. Eseguendo questa tecnica, si dovrebbe prendere la gamba sopra l'articolazione della caviglia con una mano e il piede con l'altra e ruotarlo lentamente in modo che il pollice descriva ampi cerchi (Fig. 152).

La rotazione deve essere eseguita alternativamente in una direzione, quindi nell'altra.

Massaggio della suola con i pollici. Con una mano è necessario tenere il piede e con l'altra massaggiare l'intera suola con forti movimenti circolari del pollice dell'altra mano. Il massaggio dovrebbe iniziare dal tallone e finire sulla pianta del piede, sotto le dita dei piedi.

Figura 152. Figura 153.

Dopo aver completato tutte le tecniche sul retro di una gamba, è necessario ripeterle sull'altra gamba.

Spalle, collo e cuoio capelluto. Dopo aver eseguito il massaggio sulla superficie posteriore del corpo, è necessario concedere al massaggiato alcuni minuti di riposo. Dopodiché, dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Ora puoi iniziare a massaggiare la superficie anteriore del corpo. Se è scomodo per la persona massaggiata sdraiarsi, puoi mettere un piccolo cuscino piatto sotto la sua testa. Quindi dovresti sederti dietro la sua testa e applicare l'olio sulla parte superiore del torace, sulle spalle e sulla zona del collo.

Accarezzare. Mettete le mani sulla parte superiore del torace immediatamente sotto le clavicole, mentre le dita sono una di fronte all'altra (fig. 153). Successivamente, è necessario lentamente

allarga le braccia e portale alle articolazioni della spalla. Quindi fare un giro attorno alle articolazioni e spostarle con un movimento di scorrimento verso il collo (Fig. 154). Continua a muoverti lungo il collo fino alla base del cranio e oltre fino alla sommità della testa. Dopo l'intera sessione di massaggio, è necessario ripetere l'accarezzamento.

Figura 154. Figura 155.

Allungando il collo. Entrambe le mani dovrebbero essere posizionate sotto la testa della persona massaggiata, mentre le dita dovrebbero essere posizionate alla base del cranio. Devi alzare leggermente la testa e tirarla delicatamente verso di te, allungando leggermente la parte posteriore del collo (Fig. 155). Quindi abbassa lentamente la testa.

Con un sufficiente rilassamento di una persona, la sua testa sembrerà molto pesante. Se è in tensione, si sforzerà inconsciamente di alzare la testa da solo. In questo caso, è necessario chiedere alla persona massaggiata di non muoversi mentre si svolge la procedura per rilassare il collo mediante lo stretching. Se dopo diverse ripetizioni non è riuscito a rilassarsi, devi passare a un'altra tecnica.

Strofinare il cuoio capelluto. Quando si esegue questa tecnica, è necessario strofinare fortemente l'intero cuoio capelluto con le dita. Questi movimenti sono simili a quelli eseguiti quando ci si lava i capelli.

« Tirare» capelli. Prendi una ciocca di capelli, passala tra le dita e tira i capelli, liberandoli lentamente dalle mani. Questo movimento dovrebbe essere ripetuto 5-8 volte su ciascun lato della testa. Le contrazioni dovrebbero essere evidenti, ma non molto forti.

Allungamento della colonna vertebrale. Questa tecnica dovrebbe essere eseguita con la partecipazione diretta della persona massaggiata. Ha bisogno di alzare la schiena in modo da poter attaccare le braccia il più lontano possibile. I palmi dovrebbero trovarsi lungo la colonna vertebrale (Fig. 156). Dopodiché, dovresti chiedere alla persona di rilassarsi. Non appena lo fa, devi iniziare a condurre lentamente le mani lungo la colonna vertebrale fino al collo e alla parte posteriore della testa, arrotondando leggermente le dita. Devi finire questa tecnica "tirando fuori" i capelli. Se la persona massaggiata è molto pesante o la sua altezza supera notevolmente l'altezza del massaggiatore, è meglio non allungare la colonna vertebrale.

Viso. La salute fisica di una persona dipende direttamente dal suo umore, stato mentale. Il massaggio facciale allevia la tensione intorno alla fronte, alle mascelle e agli occhi, i muscoli si rilassano, sul viso appare un'espressione calma e gioiosa. Di conseguenza, l'umore e il benessere generale migliorano. Inoltre, il massaggio facciale porta una persona in uno stato di profondo rilassamento, crea piacevoli sensazioni in tutto il corpo. Dopo un massaggio intorno agli occhi, alle sopracciglia e alle tempie, lo stress mentale di una persona viene alleviato, il mal di testa si ferma e i seni nasali vengono eliminati.

Figura 156.

Durante il massaggio, è necessario monitorare la reazione della persona massaggiata alla pressione, poiché la soglia del dolore è diversa per tutte le persone. I movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente dall'alto verso il basso e dal centro del viso ai lati. Durante il massaggio, devi essere dietro la testa della persona, mentre puoi sederti o stare in piedi. È necessario cercare di garantire che durante il massaggio dalla fronte al mento la pressione sia uniforme.

Fronte. Metti i pollici al centro della fronte, appena sopra le sopracciglia, i palmi in questo momento Dovrebbero essere sui lati (Fig. 157).

Figura 157. Figura 158.

È necessario accarezzare e strofinare la fronte con i pollici, catturando ogni volta una nuova area. I pollici dovrebbero essere separati verso i capelli e verso i lati. Pertanto, è necessario massaggiare l'intera fronte fino al bordo dei capelli.

Sopracciglia. Metti i pollici sulle sopracciglia al ponte del naso, quindi spostali ai lati fino al bordo dei capelli. Devi muovere le dita, seguendo la linea orizzontale delle sopracciglia. Ricezione da ripetere più volte.

Occhi . È necessario massaggiare gli occhi con movimenti lenti e attenti, spostando i pollici lungo le palpebre dall'angolo interno a quello esterno degli occhi e di lato (Fig. 158). Ripeti più volte.

Naso. Massaggia il naso alternativamente con i pollici, spostandoti dal ponte del naso alla punta del naso. Successivamente, stringi delicatamente la punta del naso con il pollice e l'indice.

Guance. Il massaggio dovrebbe iniziare dagli angoli interni degli occhi. Con i pollici, devi condurre lungo la linea attraverso gli zigomi fino al bordo dei capelli sopra le orecchie.

Quindi è necessario ripetere questo movimento, spostandosi gradualmente lungo il viso. Fai scorrere le dita sotto lo zigomo, sopra il labbro superiore e sotto il labbro inferiore.

Mento. Devi prendere la punta del mento con il pollice e l'indice di entrambe le mani e stringerla, muovendoti lungo il mento. I movimenti dovrebbero essere ritmici (Fig. 159).

Figura 159. Figura 160.. Figura 161.

Mascella. Prendi il bordo della mascella vicino al mento con il pollice e l'indice di entrambe le mani e muovi lentamente le dita lungo il bordo fino alle orecchie (Fig. 160).

Muscoli masticatori. Per trovare i muscoli masticatori, dovresti mettere le dita sulle guance e chiedere alla persona massaggiata di stringere i denti. Allo stesso tempo, i muscoli masticatori, contraendosi, si irrigidiscono. Successivamente, devono essere massaggiati con movimenti circolari con la punta delle dita.

Massaggio alle guance con i palmi delle mani. Posiziona i palmi delle mani sulle guance ai lati del naso, con le dita rivolte verso le orecchie (fig. 161). Quindi devi far scorrere lentamente i palmi delle mani attraverso le guance fino alle orecchie.

Mani e pennelli. Quando esegui un massaggio, dovresti essere dalla parte del paziente, girandoti verso la sua testa. Devi iniziare il massaggio con movimenti lenti. È importante che il massaggiato senta pienamente ogni parte del suo corpo, d'altra parte, in nessun caso dovrebbe provare dolore.

Accarezzare. Prima di eseguire la ricezione, il massaggiatore dovrebbe lubrificare le mani con olio, quindi metterle sull'articolazione del polso e spostarle lentamente verso l'alto. Quando raggiungi l'articolazione della spalla, punta le mani verso il basso. In questo caso, una mano va dall'esterno e l'altra dall'interno, dall'ascella.

Drenaggio dell'avambraccio. Prendi la persona che viene massaggiata per mano con una mano e solleva l'avambraccio in modo che poggi sul gomito. L'altra mano dovrebbe essere avvolta attorno all'articolazione radio-metacarpale in modo che il pollice poggi all'interno dell'articolazione. Dopodiché, devi in ​​qualche modo stringere la mano, salendo dall'articolazione del polso al gomito. Ripeti questa tecnica sull'altro avambraccio.

Drenaggio della parte superiore del braccio. Alzare il braccio della persona massaggiata e piegare il gomito in modo che la sua mano si trovi dalla parte opposta del collo, mentre la parte superiore del braccio dovrebbe essere in posizione verticale. Quindi dovresti prendere la mano massaggiata vicino al gomito con entrambe le mani e, stringendola saldamente, sposta le mani sull'articolazione della spalla (Fig. 162). Ripeti questa tecnica dall'altra parte.

Figura 162. Figura 163.

Alzare le spalle. Sedetevi in ​​ginocchio vicino alla spalla destra del massaggiato, passate la mano sinistra sotto la sua destra sotto il gomito. Quindi, con la mano sinistra, devi afferrare l'avambraccio della mano destra vicino al gomito e con la mano destra afferrare l'articolazione del polso della persona che viene massaggiata. Alza la mano, sollevando la spalla dal pavimento, quindi abbassala lentamente (Fig. 163).

Allungando il braccio e il lato del corpo. Afferra saldamente l'articolazione del polso della persona che viene massaggiata con una mano e alza la mano. Per estendere il braccio, si dovrebbe tirare facilmente l'articolazione, mentre con l'altra mano, con una pressione tangibile, condurre dall'ascella all'ipocondrio. In questo caso, dovresti provare ad allungare l'intero braccio e il lato del corpo (Fig. 164).

Figura 164 Figura 165 Figura 166

Massaggia i muscoli dell'avambraccio con i pollici. Il massaggio viene eseguito in posizione seduta. È necessario avvolgere la spalla con un asciugamano, precedentemente unto con lozione, crema da massaggio o cosparso di talco, e infilzare l'asciugamano con uno spillo. Ruota il palmo della mano massaggiata verso il basso e mettilo di fronte a te sul tavolo. Prendi il polso con entrambe le mani, posizionando i pollici sopra. Massaggia la mano con movimenti circolari in direzioni opposte (fig. 165).

Eseguendo questi movimenti, devi spostarti gradualmente verso il gomito.

Raggiunto il gomito, girare la mano massaggiata con il palmo rivolto verso l'alto e massaggiare allo stesso modo nella direzione dal polso al gomito.

Allungando i muscoli dell'avambraccio. Afferrare l'avambraccio al polso, girare la mano trattata con il palmo rivolto verso il basso. Fai movimenti di spremitura con le mani dirette l'una verso l'altra (come quando strizzi i vestiti durante il lavaggio). Facendo movimenti simili, devi spostare gradualmente le mani dal polso al gomito. Raggiunto il gomito, abbassali con leggeri movimenti scorrevoli, quindi ripeti nuovamente questa tecnica.

Massaggio al gomito(fig.166) . Prima di iniziare il massaggio, la pelle ruvida nella zona del gomito deve essere generosamente lubrificata con crema per le mani.

L'avambraccio massaggiato deve essere stretto con la mano sinistra al polso e con le dita della mano destra - il gomito del massaggiato e massaggiarlo in modo circolare.

Massaggia i muscoli dell'avambraccio in direzioni opposte.

Afferra l'avambraccio massaggiato con entrambe le mani e massaggialo in direzioni opposte, spostandoti dal polso alla spalla. Quindi, continuando a massaggiare, dalla spalla alle dita.

Impastamento dell'articolazione del polso. Per prima cosa devi lubrificare la pelle delle mani con crema o lozione dal polso alla punta delle dita. Puoi usare il talco.

Posizionare il gomito della mano massaggiata su un piccolo cuscino piatto. Prendi l'avambraccio del braccio trattato sotto il polso con la mano sinistra, piega lentamente il pennello da un lato e dall'altro con la mano destra, ripeti questa tecnica tre volte.

Allungando il palmo. Il gomito della mano massaggiata è sul cuscinetto, la mano è in posizione verticale. Tenendo la mano in questa posizione, devi prendere il pennello massaggiato con entrambe le mani e girarlo con il palmo rivolto verso l'alto.

Massaggia il palmo con i pollici con un movimento circolare dal polso alla punta delle dita. In questo caso, il pollice della mano destra si muove in senso orario e il dito della mano sinistra nella direzione opposta.

Massaggio con le dita. Posiziona l'avambraccio della mano massaggiata sul palmo della mano sinistra.

Sostenendo l'avambraccio, afferrare il mignolo con il pollice e l'indice della mano destra e massaggiarlo con un movimento circolare dalla base alla punta del dito. Devi fare lo stesso con il resto delle dita (Fig. 167).

Figura 167

Massaggio del dorso della mano. Ruotare il palmo della spazzola massaggiata verso il basso e afferrarlo con entrambe le mani. Quindi devi mettere i pollici sul retro del pennello massaggiato e massaggiarlo accuratamente con movimenti circolari.

movimenti, muovendosi nella direzione dal polso alla base delle dita.

Massaggio dell'articolazione del polso.

Alzare l'avambraccio della persona massaggiata, appoggiandogli la mano sul gomito. Quindi massaggia l'intera area dell'articolazione del polso con i pollici, facendo piccoli movimenti circolari.

Massaggio tra le ossa. Con una mano, tieni la mano massaggiata per l'articolazione del polso e con il pollice e l'indice dell'altra mano massaggia tra le ossa della mano dall'articolazione del polso alla base delle dita.

Allungando le dita. Eseguendo questa tecnica, dovresti prendere tutte le dita una per una e allungarle lentamente e ruotarle fino a quando le dita iniziano a scivolare fuori dalle mani.

Bisogna terminare il massaggio della spazzola facendo movimenti circolari con i pollici sul dorso delle dita massaggiate dalla base alle punte. Successivamente, esercitare una leggera pressione sulle mani e sulle dita trattate.

Allo stesso modo, massaggia l'altra mano. Dopo il massaggio, le mani devono essere prima pulite con un panno umido, quindi asciugate.

Lato anteriore del corpo.È necessario eseguire il massaggio sulla parte anteriore del corpo con molta cura, perché. questa zona è molto facile da ferire. Prima di iniziare un massaggio, è necessario osservare il modo in cui una persona respira e determinare come si muovono alcune parti del corpo durante l'inspirazione e l'espirazione. Per lubrificare la parte anteriore del corpo con olio, è necessario posizionarsi direttamente dietro la testa della persona massaggiata. I tocchi al plesso solare e all'addome dovrebbero essere particolarmente delicati e delicati. È impossibile consentire movimenti improvvisi durante il massaggio.

Accarezzare.È necessario con molta cura, senza premere, mettere le mani vicino al centro della parte superiore del torace. Quindi dovresti spostarli lentamente lungo la linea mediana del corpo. Sotto l'ombelico, le mani devono essere separate e dirette ai lati. In alto, le braccia dovrebbero muoversi lungo i lati del corpo. Ripeti questa mossa.

Torace e archi costali. Le costole proteggono gli organi del torace dai danni e facilitano la respirazione. Quando inspiri, si alzano e spingono lo sterno in avanti, mentre espandono la cavità toracica affinché l'aria entri nei polmoni.

Le costole mobili assicurano una corretta respirazione. Il massaggio dei muscoli intercostali li rilassa, aumentando la flessibilità delle costole. Ciò consente alla persona di respirare più profondamente.

Massaggio degli spazi intercostali. Prima di iniziare il massaggio, devi sederti dietro la testa della persona massaggiata, mettere l'indice e il medio al centro della parte superiore del torace nelle rientranze su ciascun lato delle costole superiori. Premendo forte, devi spostare le dita sui lati del corpo. Questi movimenti dovrebbero essere ripetuti lungo ogni spazio intercostale.

Se il massaggio viene eseguito su una donna, non puoi premere sui tessuti molli del seno. Il massaggio attivo dovrebbe essere ripreso sotto il seno.

Stomaco. Prima di iniziare il massaggio posizionarsi sul fianco della persona da massaggiare a livello della pancia. Le mani sullo stomaco dovrebbero essere posizionate con un movimento molto attento. Attendere qualche minuto, quindi procedere direttamente al massaggio.

Movimenti circolari. Il massaggio dovrebbe iniziare dall'ombelico. Le lancette si muovono in senso orario. Questa regola deve essere osservata, perché anche la peristalsi nell'intestino crasso si verifica in senso orario. La pressatura può essere rafforzata dopo aver eseguito ampi movimenti circolari. In questo caso, il diametro dei cerchi dovrebbe diminuire.

Il ritmo del massaggio dovrebbe corrispondere al ritmo della persona che viene massaggiata.

Accarezzare. Prima di iniziare il massaggio, è necessario che il respiro della persona massaggiata diventi lento e profondo. I palmi dovrebbero trovarsi sullo stomaco, con le dita rivolte verso l'alto. Quando inspiri, quando il torace si alza, le braccia dovrebbero spostarsi verso il centro del corpo. Durante l'espirazione, mentre il torace scende, le braccia dovrebbero compiere un movimento circolare attorno all'articolazione della spalla e scendere lungo i lati del corpo. La ricezione dovrebbe essere ripetuta 2-3 volte.

Superficie anteriore delle gambe. Il massaggio di tutto il corpo dovrebbe terminare massaggiando i piedi in modo che l'attenzione della persona sia focalizzata sulle dita dei piedi. Le tecniche utilizzate sono simili alle tecniche che vengono eseguite sulla parte posteriore delle gambe.

Prima di procedere con il massaggio è necessario prendere posizione tra i piedi della persona massaggiata. Quindi devi lubrificare le mani con olio e applicarlo su entrambe le gambe. Metti le mani sulle caviglie, quindi fai scorrere le gambe fino ai fianchi e giù fino ai piedi. Ripeti questi movimenti su entrambe le gambe.

Scegli la gamba che verrà massaggiata per prima e alzati in modo che il piede della persona massaggiata sia tra le gambe del massaggiatore. Continua a strofinare l'olio e scalda la gamba. Le dita dovrebbero essere rivolte verso l'alto. I lati interni delle cosce dovrebbero essere massaggiati con particolare attenzione.

Accarezzare. Metti le mani sull'articolazione della caviglia con le dita rivolte verso l'alto e muovile lentamente lungo la gamba. Quindi dirigere una mano verso il lato interno della coscia, mentre con l'altra mano si eseguono movimenti circolari lungo la coscia. Quindi dovresti muovere lentamente entrambe le mani lungo i lati fino al piede. Accoglienza da ripetere.

Allungando la gamba. Sentimenti piacevoli sorgono in una persona quando le sue gambe e le sue braccia si muovono senza sforzo da parte sua. Questo è ciò che accade quando si allunga la gamba, quando si allungano tre articolazioni: anca, ginocchio e caviglia. È auspicabile che l'intero corpo del massaggiatore, e non solo le sue mani, partecipi a questa tecnica. In questo caso, il massaggio sarà molto più efficace.

Devi prendere il tallone con una mano, la superficie posteriore del piede con l'altra. Quindi inclinati completamente all'indietro in modo che le braccia siano completamente distese, solleva il piede di alcuni centimetri dal pavimento ed esegui la tecnica di allungamento, scuotendo leggermente la gamba (Fig. 168). Abbassa lentamente la gamba e ripeti.

Figura 168. Figura 169.

Massaggia intorno alla rotula. Posizionare i pollici esattamente sopra la rotula, premendo le altre dita su entrambi i lati del ginocchio (Fig. 169). Durante la ricezione, devi allontanare contemporaneamente i pollici l'uno dall'altro in modo che descrivano cerchi attorno alla rotula, incrociandosi sopra e sotto di essa. La ricezione dovrebbe essere ripetuta più volte.

Drenaggio della coscia. Prima di tenere il ricevimento, devi afferrare la gamba con entrambe le mani in modo che i pollici siano sulla superficie della coscia. Massaggia alternativamente la gamba con i pollici, muovendoti nella direzione dal ginocchio in su.

Massaggio muscolare vicino all'articolazione dell'anca. Quando esegui la ricezione, metti i pollici all'esterno dell'articolazione dell'anca. Il resto delle dita dovrebbe poggiare saldamente sulla gamba per creare supporto. Con i pollici, devi impastare profondamente i muscoli attorno all'articolazione.

Flessione del piede.È necessario prendere il piede in modo tale che i pollici si trovino sul lato superiore e il resto delle dita sulla suola. È necessario comprimere fortemente il piede, allargando i pollici, piegando l'arco del piede.

Accarezzamento del piede. Prendi il piede con entrambe le mani e muovi lentamente le mani verso le dita dei piedi. Dopo aver eseguito tutte le tecniche su una gamba, ripetile sull'altra.

Composto. Quindi, il massaggio è stato eseguito su entrambi i lati del corpo, ora è necessario eseguire diverse tecniche in modo che la persona senta la sua integrità, in modo che abbia una sensazione di armonia e profonda soddisfazione.

Ci sono due modi per collegare. Il primo consiste nell'utilizzare movimenti di carezza che coprono dolcemente tutto il corpo, spostandosi da un lato all'altro e dall'alto verso il basso. Il secondo metodo è un'imposizione delle mani a breve termine e simultanea su varie parti del corpo, ad esempio sullo stomaco e sulla fronte.

Per facilitare il massaggio, è necessario sedersi sul lato della persona massaggiata a livello della coscia. In questa posizione, puoi facilmente raggiungere qualsiasi parte del corpo.

Puoi fare uno dei trucchi o entrambi. Alla fine, devi lasciare per un momento le dita immobili sulla superficie del corpo, quindi rimuoverle con un leggero movimento.

Spostare le mani dall'addome alla gamba e al braccio. Metti le mani sullo stomaco, quindi porta una mano lungo la gamba fino al piede e l'altra sulla spalla opposta e più avanti lungo il braccio, fino alla mano. Dopo il ricevimento, metti di nuovo le mani sullo stomaco e ripeti questa tecnica sull'altro braccio e gamba (Fig. 170).

Figura 170

Muovere le braccia attraverso il corpo dalla testa alle braccia e alle gambe. All'inizio del ricevimento, devi mettere la punta delle dita sulla fronte della persona che viene massaggiata e condurla attraverso la sommità della testa fino alla nuca, quindi continuare a muoverti lungo le mani. Dopodiché, metti di nuovo le dita sulla fronte, solo che questa volta dopo il collo devi girare verso la parte anteriore del collo e scendere. In prossimità dell'ombelico le mani devono essere separate e proseguite lungo le gambe, terminando con i pollici (fig. 171). Dopo che il massaggio è finito, devi riposare il massaggiato.

Figura 171.

Massaggio rigenerante. Grandi carichi fisici sul posto di lavoro, a casa, nello sport richiedono un massaggio riparatore. Il massaggio riparatore viene anche utilizzato come parte delle misure riabilitative eseguite dopo alcune malattie, in particolare le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Il massaggio riparatore aiuta ad alleviare la fatica e lo stress, funge da misura preventiva per prevenire lesioni e malattie.

I compiti principali del massaggio riparatore sono l'attivazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, la rimozione dei prodotti di scarto dal corpo, l'aumento del tono muscolare, la normalizzazione della funzione muscolare e l'attivazione del funzionamento dei motoneuroni spinali.

È necessario eseguire un massaggio riparatore in un'atmosfera calma in una stanza buia, in cui non ci siano sostanze irritanti estranee.

Quando si esegue un massaggio riparatore, è necessario utilizzare le tecniche di carezza, sfregamento, impastamento e vibrazione. Si sconsiglia l'uso di tritare, picchiettare e altre tecniche altamente stimolanti, perché aumentano la pressione arteriosa e venosa, causano vasospasmo e altre reazioni negative del corpo.

Il massaggio riparatore può essere generale e locale.

Quando si esegue un massaggio riparatore, è necessario seguire una certa sequenza. È necessario iniziare il massaggio dalla regione dorsale, quindi è necessario spostarsi sulla superficie posteriore delle gambe, quindi è necessario massaggiare il torace, gli arti superiori, l'addome e infine la superficie anteriore delle gambe.

Poiché la zona della schiena è una zona riflessogena significativa, questa parte del corpo, così come le aree paravertebrali, dovrebbe ricevere grande attenzione durante il massaggio. Quando si massaggia la schiena, è necessario utilizzare tecniche come accarezzare, strofinare, impastare, allungare e vibrare.

La parte preparatoria per il massaggio alla schiena viene eseguita accarezzando, sfregando e impastando i muscoli spinali. Occorrono circa 2-3 minuti per completare la parte preparatoria.

La parte principale, che viene eseguita entro 10-15 minuti, consiste in un massaggio delle aree paravertebrali mediante tecniche di sfregamento, spostamento, stiramento, pressione e vibrazione (punto).

La parte finale, eseguita entro 3-5 minuti, comprende tecniche di accarezzamento, scuotimento e sfregamento.

Quando si massaggia il torace, si dovrebbero applicare le tecniche di carezza planare, sfregamento e impastamento dei muscoli pettorali, sfregamento dei muscoli intercostali, sfregamento e impastamento dei muscoli sternocleidomastoidei e del diaframma.

Quindi dovresti eseguire un massaggio agli arti. L'area delle articolazioni viene accarezzata e strofinata con il polpastrello del pollice, quattro dita o la base del palmo. Gli arti inferiori e superiori vengono massaggiati con le tecniche di carezzamento planare e avvolgente, sfregamento, impastamento longitudinale e trasversale e scuotimento.

La durata del massaggio rigenerante dipende dal peso del corpo e dall'età della persona massaggiata. Solitamente il massaggio dura dai 10 ai 35 minuti, a seconda del peso e dell'età. Non dovresti condurre una sessione di massaggio più lunga di 35 minuti, perché. questo non provocherà una sensazione di allegria, ma stancherà solo una persona e darà un carico inutile all'apparato neuromuscolare e al cuore.

Massaggio per vari stati emotivi (tonificante e lenitivo). Il massaggio è ampiamente utilizzato per normalizzare lo stato emotivo di una persona. Con l'aiuto di un massaggio rilassante, puoi alleviare l'eccessivo stress emotivo e fisico, l'eccitazione e l'insonnia.

Il massaggio tonico, al contrario, ha un effetto eccitante sul corpo umano, toglie dallo stato di apatia, sonnolenza e letargia, provoca una sensazione di allegria e un'ondata di energia.

Tonico il massaggio viene effettuato per 10-15 minuti. È necessario utilizzare tecniche come l'impastamento, lo sfregamento e le tecniche di percussione di vibrazione intermittente (toccando, tagliando e picchiettando) durante una sessione di massaggio. Le tecniche dovrebbero essere eseguite con vigore e ad un ritmo veloce, dovrebbero essere profonde, ma allo stesso tempo non dolorose e ruvide.

Quando si esegue un massaggio tonico, è necessario osservare una sequenza rigorosa. Per prima cosa bisogna massaggiare la zona della schiena, poi la regione pelvica e la parte posteriore delle cosce. Successivamente, vengono massaggiati il ​​\u200b\u200bpetto, la superficie anteriore delle cosce, gli arti inferiori.

Indietro. Per prima cosa devi eseguire una carezza profonda, quindi strofinare con la base del palmo o del pugno, usando entrambe le mani. Lo sfregamento deve essere eseguito su tutta la superficie della schiena. Quindi, con la base del palmo, devi impastare i lunghi muscoli della schiena, quindi con i polpastrelli di quattro dita strofinare gli spazi intercostali.

I muscoli del gran dorsale devono essere massaggiati con un doppio impasto circolare. Quindi vengono eseguite tecniche di vibrazione intermittente e, successivamente, sfregamento a pettine con le falangi medie delle dita della mano serrate a pugno. Terminare il massaggio alla schiena strofinando a spirale la base del palmo.

L'area pelvica e la parte posteriore delle cosce devono essere strofinate con un pugno a pettine. Successivamente, la persona massaggiata dovrebbe sdraiarsi sulla schiena.

Il massaggio al torace viene eseguito con una mano utilizzando tecniche di sfregamento, impastamento e vibrazione intermittente.

Il massaggio della superficie anteriore delle cosce deve essere eseguito utilizzando lo sfregamento a pettine (rettilineo ea spirale) con le falangi medie delle dita chiuse a pugno, nonché tecniche di vibrazione intermittente. Queste tecniche non sono raccomandate per essere eseguite sulla parte interna delle cosce. Successivamente, è necessario applicare tali tecniche di impasto come il doppio impasto ordinario, l'impasto a doppio anello e il doppio collo.

Il gastrocnemio e i muscoli tibiali anteriori vengono massaggiati utilizzando tecniche di sfregamento, impastamento ordinario, scuotimento, scuotimento.

Condotta massaggio rilassante segue entro 5-10 minuti. Quando lo esegui, non puoi usare tecniche di percussione.

Il massaggio lenitivo comprende le seguenti tecniche: accarezzamento, che dovrebbe occupare la maggior parte della sessione, impastamento superficiale e scuotimento. L'accarezzamento inizia e finisce massaggiando ogni area.

L'accarezzamento dovrebbe iniziare dalla parte posteriore, quindi applicare questa tecnica ai glutei e alla parte posteriore delle cosce. Successivamente, sul latissimus dorsi, va eseguita una doppia impastatura circolare, preceduta da carezze. Quindi dovresti passare ad accarezzare le aree del collo, la parte posteriore della testa e il cuoio capelluto. Successivamente, nelle stesse zone, si esegue l'impasto circolare con la punta delle dita. Termina il massaggio al collo e alla testa con carezze.

La fase successiva è un massaggio ripetuto della regione glutea, a partire dall'accarezzamento. Successivamente, devi scuotere quest'area, quindi puoi passare a massaggiare la parte posteriore delle cosce. Il massaggio di quest'area comprende accarezzare, impastare, scuotere e accarezzare di nuovo. Il massaggio al torace inizia con l'accarezzamento. Quindi dovresti eseguire l'accarezzamento delle cosce. Dopodiché, devi tornare al massaggio al torace ed eseguire una normale tecnica di impasto con scuotimento. Il massaggio finale del seno dovrebbe essere accarezzato.

L'ultima fase è un massaggio alla coscia, durante il quale vengono eseguiti accarezzamenti, infeltrimento superficiale e scuotimento, nonché impastamento superficiale della parte anteriore, posteriore, esterna e interna delle cosce. Tutte queste tecniche dovrebbero essere alternate con carezze.

Automassaggio. Ricezioni e tecnica. Le tecniche di automassaggio sono utilizzate da molto tempo. Nell'antica Grecia e nell'antica Roma, l'automassaggio era ampiamente utilizzato tra atleti e gladiatori. Gli antichi medici greci consigliavano ai loro pazienti di usare l'automassaggio nel trattamento di varie malattie.

L'automassaggio è conveniente perché può essere utilizzato in assenza di un massaggiatore professionista: a casa dopo gli esercizi mattutini, in sauna, in viaggio e in campeggio, mentre si fa sport.

Di solito, l'automassaggio igienico viene eseguito al mattino (dopo il sonno o la ginnastica) e la sera (prima di coricarsi) per tonificare il corpo, alleviare la fatica e la tensione e migliorare l'umore.

Al mattino, è meglio usare tecniche come accarezzare, strofinare, impastare, accarezzare, picchiettare e la sera - accarezzare e strofinare. Se l'impasto viene utilizzato la sera, dovrebbe essere poco profondo, non è consigliabile utilizzare tecniche di shock nelle ore serali.

Sebbene l'automassaggio abbia i suoi svantaggi (alcune tecniche di massaggio non possono essere utilizzate, si verifica un rapido affaticamento, è impossibile rilassare completamente alcuni muscoli, ecc.), Tuttavia, i suoi benefici sono piuttosto ampi.

Prima di iniziare l'automassaggio, devi fare una doccia. Durante l'automassaggio, l'unguento per massaggi o il talco possono essere usati come lubrificanti. Dopo la fine della sessione di automassaggio, dovresti fare una doccia.

Prima del massaggio è necessario assumere una posizione in cui si raggiunga il massimo rilassamento dei muscoli della zona massaggiata.

L'automassaggio, come il massaggio, non deve essere eseguito a temperatura corporea elevata, malattie febbrili, cutanee e fungine, e anche se la pelle è sporca. Non massaggiare nell'area dei linfonodi. Non è consigliabile massaggiare le gambe con vene dilatate. L'addome può essere massaggiato solo a stomaco vuoto o due ore dopo aver mangiato. Durante le mestruazioni, durante la gravidanza e le malattie della cistifellea, non può essere massaggiato.

L'automassaggio può essere suddiviso in generale e locale. Con un massaggio generale, tutte le parti del corpo vengono massaggiate in sequenza, con un massaggio locale, una parte separata del corpo, ad esempio un braccio o una gamba. Il massaggio locale deve essere eseguito per 3-5 minuti, generale - 5-20 minuti.

Automassaggio generale. L'automassaggio deve essere eseguito lungo le linee di massaggio (Fig. 172) dalla periferia al centro (Fig. 173) verso i linfonodi vicini, che si trovano nel gomito, nelle articolazioni del ginocchio, nelle ascelle e nell'inguine.

Figura 172.. Indicazioni movimenti di massaggio e muscoli umani.

Anteriore: 1 - grande muscolo pettorale, 2 - bicipite spalla, 3 - muscoli dell'avambraccio, 4 - muscoli palmari, 5 - muscoli adduttori della coscia, 6 - muscolo sarto, 7 - retto femorale, 8 - muscolo tibiale anteriore. Dietro : 1 - trapezio, 2 - deltoide, 3 - tricipite brachiale, 4 - latissimus dorsi, 5 - estensori del polso, 6 - gluteo massimo, 7 - bicipite femorale, 8 - semitendinoso, 9 - semimembranoso , 10 - muscolo del polpaccio, 11 - Tendine d'Achille.

Piede. Il massaggio ai piedi consiste in movimenti di carezza, sfregamento e impastamento. Prima di iniziare il massaggio, è necessario lubrificare i piedi con lozione o crema per i piedi o cospargerli di talco. Devi massaggiare il piede mentre sei seduto.

È necessario afferrare il piede con entrambe le mani e accarezzare vigorosamente i palmi dalle dita dei piedi all'articolazione del ginocchio più volte (3-4 volte). Nella stessa direzione, devi strofinare le dita dei piedi, la parte posteriore del piede, la suola e l'articolazione della caviglia.

Figura 173. Figura 174.

Lo sfregamento deve essere eseguito in modo circolare con le dita di entrambe le mani contemporaneamente. Per fare ciò, afferra la parte inferiore del piede in modo che i pollici siano sulla parte superiore del piede. Hanno bisogno di massaggiare il piede dall'alto con un movimento circolare, spostandosi dall'articolazione della caviglia alla punta delle dita. Lo stesso movimento deve essere eseguito nella direzione opposta, quindi la suola deve essere strofinata con un pugno, quindi ogni dito individualmente deve essere piegato, raddrizzato e portato di lato. Ripeti 3 volte con ogni dito. Tenendo il tallone con la mano sinistra, devi ruotare ogni dito 3 volte con la mano destra. Quindi accarezza ogni dito (con una mano) 3-4 volte e strofinalo con 2 dita di una mano (3-4 volte).

Devi finire il massaggio con movimenti accarezzati. Allo stesso modo, devi massaggiare il piede dell'altra gamba.

Stinco. Prima di iniziare a massaggiare la parte inferiore della gamba, devi sederti e piegare la gamba all'altezza del ginocchio. Quindi con una mano devi afferrare la superficie anteriore, con l'altra - la parte posteriore e allo stesso tempo accarezzare l'intera parte inferiore della gamba dal basso fino all'articolazione del ginocchio.

Successivamente, i pollici di entrambe le mani dovrebbero essere posizionati sulla superficie anteriore e il resto sulla parte posteriore e iniziare la procedura di sfregamento con un movimento circolare dall'articolazione della caviglia verso l'alto. Successivamente, la superficie anteriore della parte inferiore della gamba dovrebbe essere strofinata longitudinalmente con i pollici. Lo sfregamento deve essere eseguito su e giù su ciascun segmento della parte inferiore della gamba (Fig. 174).

In conclusione, è necessario accarezzare la superficie anteriore della parte inferiore della gamba e del muscolo del polpaccio.

Articolazione del ginocchio. Prima di procedere al massaggio dell'articolazione del ginocchio, è necessario sedersi e piegare a metà le ginocchia. Innanzitutto, l'area dell'articolazione deve essere accarezzata, quindi è necessario strofinare l'articolazione del ginocchio con un movimento circolare.

Figura 175. Figura 176.

Anca. Devi massaggiare con una gamba leggermente piegata. Per prima cosa, devi fare movimenti di carezza lungo la superficie esterna e poi interna della coscia dall'articolazione del ginocchio verso l'alto, senza raggiungere la regione inguinale. Successivamente, è necessario strofinare con movimenti circolari più vigorosi lungo la superficie esterna della coscia.

Quindi dovresti applicare l'impasto longitudinale della coscia. Per fare questo, quindi con una mano, poi con l'altra, è necessario afferrare i tessuti in pieghe longitudinali e comprimerli (Fig. 176).

Zona dei glutei. Devi massaggiare in posizione eretta, lasciando la gamba massaggiata di lato sulla punta e rilassandola e il gluteo. È necessario eseguire alternativamente movimenti energici di accarezzamento e impastamento per ciascuna gamba.

Regione lombare. Massaggiare stando in piedi. È necessario inclinarsi leggermente all'indietro ed eseguire contemporaneamente movimenti di carezza e sfregamento della regione lombare con entrambe le mani. In questo caso, i movimenti di massaggio possono essere circolari, trasversali e longitudinali (Fig. 177).

Figura 177. Figura 178.

Spazzola. Massaggiato con le dita e il palmo dell'altra mano. L'accarezzamento dovrebbe essere eseguito sul dorso e quindi sulla superficie palmare dalla punta delle dita all'avambraccio. Poi viene lo sfregamento; con il polpastrello del pollice è necessario strofinare il palmo, ogni dito separatamente, il dorso della mano e l'articolazione del polso (Fig. 178). Il massaggio dovrebbe terminare con l'accarezzare la mano.

Avambraccio.È necessario massaggiare piegando leggermente il braccio all'altezza del gomito e girandolo con il palmo prima verso il basso e poi verso l'alto. I movimenti dovrebbero essere eseguiti prima longitudinalmente, poi circolarmente verso il gomito.

Gomito. Il braccio massaggiato dovrebbe essere piegato. Lo sfregamento dovrebbe essere fatto con movimenti circolari.

Spalla. L'automassaggio della spalla viene eseguito con la mano massaggiata abbassata. Allo stesso tempo, la superficie della spalla dalla parte posteriore dovrebbe essere accarezzata e strofinata dal basso verso l'alto dal gomito, catturando l'articolazione del gomito. Quando si accarezza e si strofina la superficie della spalla dal lato del torace, l'area dell'ascella viene esclusa.

Seno. Prima di iniziare a massaggiare il petto, devi sederti. L'automassaggio del seno viene eseguito alternativamente su ciascun lato. La mano dal lato della metà del corpo massaggiata deve essere abbassata. Con le dita dell'altra mano è necessario accarezzare metà del torace lungo gli spazi intercostali da davanti a dietro (Fig. 179). Fai lo stesso sull'altra metà del petto.

Figura 179. Figura 180.

Stomaco devi massaggiare stando sdraiato sulla schiena, piegando le ginocchia (in questa posizione la parete addominale si rilassa).

Per prima cosa devi accarezzare, descrivendo una serie di cerchi da destra a sinistra in senso orario. Durante questo accarezzamento, la forza di pressione (insignificante all'inizio) deve essere gradualmente aumentata (soprattutto nelle persone obese).

Quindi segue l'impasto sotto forma di piccoli movimenti rotatori dal basso addome sul lato destro: lentamente, devi muovere le dita fino alle costole, poi attraverso l'addome e di nuovo giù, devi finire di impastare nel basso addome su il suo lato sinistro (Fig. 180) .

Dopo aver impastato, è nuovamente necessario eseguire colpi circolari. Puoi accarezzare lo stomaco con entrambe le mani contemporaneamente dai lati all'ombelico, come se sollevassi lo stomaco.

Il massaggio dell'addome dovrebbe essere completato con esercizi ginnici attivi che rafforzano la stampa addominale.

Scopo massaggio alla testa- migliorare l'afflusso di sangue, la nutrizione della pelle, dei muscoli e delle papille pilifere (vedi capitolo 7. Tecnica di massaggio per singole parti del corpo). È controindicato in caso di grave perdita di capelli, processi pustolosi, ipertensione di grado II-III.

Automassaggio con l'ausilio di un dispositivo elettrico vibrante. Il massaggio a vibrazione è una buona aggiunta al massaggio manuale. La tecnica di massaggio è abbastanza semplice: tenendo il dispositivo per la maniglia, è necessario guidare lentamente l'ugello lungo la parte massaggiata del corpo dalla periferia al centro. È meglio fare questo massaggio al mattino.

Il massaggio a vibrazione deve essere eseguito con ugelli speciali (sono inclusi nel kit del dispositivo). Tutti gli ugelli di diverse forme. Differiscono anche per la durezza. Ci sono ugelli morbidi e duri. Il massaggio con bocchette morbide ha un effetto delicato e superficiale; quelli duri sono usati per un massaggio profondo e forte.

Gli ugelli devono essere mantenuti puliti, lavati con acqua tiepida e sapone. Se gli ugelli diventano appiccicosi, devono essere asciugati, cosparsi di amido o talco.

Prima di utilizzare il massaggiatore vibrante, per una migliore scorrevolezza, la pelle deve essere leggermente cosparsa di borotalco. Non dovresti iniziare il massaggio con vibrazioni forti e veloci. Non utilizzare il dispositivo per più di 20 minuti per evitare il surriscaldamento. Una parte separata del corpo dovrebbe essere massaggiata per 5-10 minuti.

È meglio massaggiare lo stomaco attraverso la biancheria intima. La superficie dell'addome dovrebbe essere accarezzata lentamente da destra a sinistra, quindi eseguire piccoli movimenti circolari nella stessa direzione, evitando forti pressioni nell'ombelico.

Massaggio dell'acqua. Questo tipo di automassaggio si effettua con un getto d'acqua utilizzando un'apposita punta o un tubo flessibile. L'automassaggio con acqua viene eseguito con movimenti circolari su tutto il corpo. Massaggia delicatamente viso e collo. Linee di massaggio sul viso: dal naso alle tempie, dal mento alle orecchie. Massaggia molto attentamente la pelle intorno agli occhi, usando solo un getto a pioggia. La superficie anteriore del collo va massaggiata dall'alto verso il basso con un getto a pioggia oa ventaglio, e con viso pieno o doppio mento meglio compatto.

Un altro tipo di automassaggio con acqua è accarezzare e strofinare il corpo durante il bagno, il bagno e la doccia. Puoi massaggiarlo con le mani o con un pennello. Questo tipo di massaggio provoca l'arrossamento della pelle, che è tanto più forte quanto più bassa è la temperatura dell'acqua e maggiore è la sua pressione. Il massaggio viene effettuato con un getto d'acqua diretto sul corpo con l'una o l'altra forza ("doccia di Charcot"). L'azione della doccia si basa non solo sulla pressione del getto, ma anche sulla temperatura dell'acqua. Più alta è la temperatura e più forte è la pressione, più forte è l'effetto della doccia.

A casa per il massaggio con l'acqua è conveniente usare un tubo flessibile. Per prima cosa, dovresti massaggiare le gambe una per una, dirigendo lentamente il getto d'acqua dal basso verso l'alto. Quindi lo stomaco, che deve essere massaggiato in cerchio da destra a sinistra. Successivamente, il busto - lungo, le ghiandole mammarie - con movimenti circolari e il collo - con movimenti massaggianti su e giù.

Massaggio igienico

Il massaggio igienico è usato come mezzo. Cosa cambieresti di te con la liposuzione? Ricevimenti e tecniche	Massaggio igienico Viene utilizzato per prevenire varie malattie, per ripristinare la capacità lavorativa dopo un significativo stress mentale e fisico, come misura riabilitativa per ripristinare il corpo dopo determinate malattie e lesioni. Il massaggio igienico viene utilizzato anche come mezzo per combattere condizioni di lavoro avverse. Il massaggio igienico può essere utilizzato come procedura indipendente e in combinazione con Fisioterapia, misure igieniche. Massaggio igienico particolarmente diffuso a scopo preventivo. Gli anziani e le persone che hanno avuto malattia grave, vengono mostrate forme di massaggio più delicate. Durante le prime sedute, le tecniche di massaggio dovrebbero essere meno intense. Non dovresti condurre sessioni di massaggio igienico in condizioni febbrili, in acuto processi infiammatori” con tendenza al sanguinamento, con malattie del sangue, processi purulenti, tromboflebite e una significativa espansione delle vene, con varie malattie della pelle, infiammazione dei linfonodi, cancrena, con tumori, osteomielite cronica, forma attiva tubercolosi. Inoltre, non puoi massaggiare l'addome con un'ernia, con urolitiasi e colelitiasi, durante le mestruazioni, durante la gravidanza. Il massaggio igienico ha diverse varietà, tra cui preventivo, riparatore, tonico e lenitivo, nonché automassaggio. CAPITOLO 1. MASSAGGIO PREVENTIVO Devi iniziare il massaggio dalla testa, scendendo gradualmente ai piedi. Innanzitutto, dovrebbe essere fatto sulla parte posteriore del corpo. Le tecniche devono essere ripetute in una certa sequenza, indipendentemente da quale parte del corpo viene massaggiata. Indietro Il massaggio alla schiena dovrebbe sempre iniziare dalla schiena, poiché la maggior parte delle persone prova un notevole sollievo dopo un massaggio alla schiena. La persona che viene massaggiata dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, le sue braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo, la sua testa dovrebbe essere girata di lato. Se necessario, i cuscini di materiale morbido possono essere posizionati sotto la parte superiore del torace e le articolazioni della caviglia. Il massaggiatore dovrebbe posizionarsi dietro la testa della persona che viene massaggiata. Prima di iniziare la procedura, applicare olio o gel da massaggio sulla zona del corpo che verrà massaggiata. Accarezzare Metti le mani sulla parte superiore della schiena e abbassale lentamente lungo la colonna vertebrale, nel passaggio successivo devi portare le mani sulle spalle lungo le superfici laterali. Questa procedura deve essere ripetuta fino al distribuzione uniforme oli per la schiena. Dopodiché, devi iniziare a massaggiare le spalle, mentre la prima spalla viene massaggiata, opposta alla rotazione della testa. Impastare i muscoli della scapola È necessario alternativamente con ciascuna mano e comprimere le singole sezioni del muscolo attorno alla scapola. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere circolari. Massaggiare la base del collo con il pollice Con l'aiuto del pollice va massaggiato il triangolo muscolare formato dalla base del collo e dalla parte superiore della scapola. I movimenti dovrebbero essere morbidi, ma abbastanza forti. Il massaggio dovrebbe essere fatto fino a quando la sensazione di tensione scompare completamente. È necessario assicurarsi che il massaggiato non abbia una sensazione di disagio e non ci sia dolore. Massaggiare con i pollici lungo la colonna vertebrale Con movimenti brevi e forti, devi premere i punti lungo la colonna vertebrale, spostandoti dalla base del collo verso il basso. Questi movimenti vanno eseguiti al centro della schiena, poi con un rapido movimento di scivolamento si deve tornare alla base del collo e ripetere (Fig. 112). Figura 112. Massaggia intorno alla scapola Quando esegui questa tecnica, devi tenere una mano sulla spalla e le dita Con l'altra mano, massaggia intorno alle scapole. I movimenti dovrebbero iniziare dalla parte superiore della spalla, quindi scendere gradualmente, premendo attorno alla scapola. Anche la ricezione deve essere ripetuta. Pressione sulla parte piatta della lama I cerchi dovrebbero essere descritti sulla parte piatta della scapola. Questo dovrebbe essere fatto con le dita, mentre i cerchi dovrebbero essere piccoli e profondi. Questa tecnica deve essere ripetuta più volte. Massaggiare il collo Prendi i muscoli alla base del collo con le dita e impastali, quindi devi impastare i muscoli sovrastanti del collo. Dopo una serie di tutte queste tecniche, dovresti ripeterle sull'altro lato del corpo, dopo aver girato la testa dall'altra parte. Dopo aver massaggiato la parte superiore della schiena, puoi passare a massaggiare la parte bassa della schiena e i muscoli dei glutei. Massaggio della parte bassa della schiena e dei muscoli glutei Durante il massaggio è necessario essere dalla parte della persona massaggiata a livello dei fianchi. Il massaggio dovrebbe iniziare con l'impasto della parte bassa della schiena, dopodiché puoi iniziare a massaggiare il gluteo opposto. Massaggio lombare e sacro Impasta i muscoli intorno alla parte bassa della schiena e al sacro con un movimento circolare. Devi fare il massaggio alternativamente con la mano sinistra e destra, cercando di muoverti su tutta l'area. Impastare i muscoli glutei Metti le mani sul gluteo opposto ed esegui l'impastamento, come se trasferissi parti del muscolo da una mano all'altra, stringendo le dita (Fig. 113). Pertanto, è necessario massaggiare l'intera area dei glutei. Figura 113. Massaggio dei muscoli glutei con pizzicamento Quando esegui questa tecnica, devi afferrare piccole parti del muscolo gluteo con le dita, cercando di farlo a un ritmo veloce e regolare. Massaggio laterale alla schiena Il massaggio dovrebbe iniziare con il gluteo opposto. I muscoli devono essere afferrati e tirati verso la colonna vertebrale. In questo caso, una mano deve essere sempre a contatto con il corpo. Dopo aver eseguito una serie di tecniche su un lato del corpo, è necessario spostarsi sull'altro lato e ripetere l'intera procedura. Colonna vertebrale La salute fisica e spirituale di una persona, il suo umore dipende dallo stato della colonna vertebrale. Massaggiando la colonna vertebrale, dovresti evitare l'impatto diretto sulle vertebre ed eseguire tutte le tecniche su entrambi i lati della colonna vertebrale. Strofinare i muscoli con la punta delle dita Metti la mano sulla parte inferiore della colonna vertebrale, mettici sopra l'altra mano. Ora con la pressione, dovresti fare movimenti dall'alto verso il basso con le mani. Quindi hai bisogno delle punte del mezzo e indice premi su entrambi i lati della colonna vertebrale dall'alto verso il basso, muovendo le mani una dopo l'altra e muovendoti da sezione inferiore spina dorsale verso l'alto. Esecuzione di impasti lungo la colonna vertebrale L'impasto dovrebbe essere fatto con i pollici lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto. I movimenti dovrebbero essere circolari e profondi. Raggiunto il punto più alto, è necessario continuare il massaggio, spostandosi lentamente dall'alto verso il basso. Massaggio con accarezzamento dell'avambraccio È necessario mettere gli avambracci al centro della schiena della persona da massaggiare, quindi allontanarli lentamente, spostandoli uno verso il collo, l'altro verso la parte inferiore della colonna vertebrale (Fig. 114). Figura 114. Ripeti la tecnica, mettendo le mani in diagonale dietro la schiena. Durante la riproduzione, uno degli avambracci si sposta verso la spalla, l'altro verso la natica opposta. La parte posteriore delle gambe La fase finale del massaggio sulla parte posteriore del corpo è un massaggio delle gambe e dei piedi. massaggiando la schiena Figura 114. la superficie muscolare delle gambe, dalla sua sensibilità è possibile determinare se una persona ha problemi alla parte bassa della schiena. Questo diventa possibile perché nervo sciatico e le sue ramificazioni si trovano sul retro della gamba dalla parte inferiore della colonna vertebrale al tallone. Se nella parte bassa della schiena a volte non ci sono sensazioni piacevoli, quindi massaggiare la parte posteriore delle gambe ridurrà il dolore e la rigidità non solo nei muscoli delle gambe, ma anche nella parte posteriore. Con l'espansione delle vene sui muscoli delle gambe, puoi solo massaggio morbido, perché uno più profondo può essere dannoso e non è necessario eseguire alcun massaggio nella zona della parte inferiore della gamba. I movimenti delle mani sono diretti su e giù, mentre dovrebbero essere fluidi e scorrevoli. Accarezzare Devi mettere le mani sulla parte posteriore della parte inferiore della gamba, la mano sinistra si trova sopra la destra, se il massaggio viene eseguito sulla gamba sinistra e, di conseguenza, la mano destra è più alta della sinistra, se viene eseguita sulla gamba destra. Le mani dovrebbero scivolare lungo la linea centrale della parte posteriore della gamba fino ai glutei. Dopodiché, devi spostare la mano principale fino al piede lungo l'esterno della gamba, l'altra mano dovrebbe muoversi dentro. Quando fai il massaggio all'interno della coscia, dovresti cercare di non avvicinarti ai genitali. sollevamento delle gambe Il massaggio può essere combinato con un esercizio come il sollevamento delle gambe. Quando si esegue questa tecnica, è necessario posizionarsi sul lato della persona da massaggiare. Quindi devi afferrare l'articolazione della caviglia con una mano e mettere l'altra sotto il ginocchio. La gamba tesa dovrebbe essere sollevata lentamente, assicurandosi che la persona che viene massaggiata non provi spiacevoli e Dolore. Quindi abbassa lentamente la gamba. Quindi ripeti più volte. Quando si solleva una gamba, è importante che il suo peso sia percepito da tutto il corpo, e non solo da braccia e spalle. In nessun caso si dovrebbe permettere a una persona di provare sensazioni dolorose e spiacevoli. Drenaggio yoga Quando si esegue questo ricezione di massaggi aumento del flusso sanguigno al cuore. Prima di iniziare il massaggio, devi prendere posizione ai piedi o ai lati della parte inferiore della gamba. Il massaggio dovrebbe iniziare con brevi movimenti di traslazione decisi dei pollici. Sui fianchi, il massaggio viene eseguito con il palmo della mano con le dita piegate. Nella zona del ginocchio, il massaggio va effettuato con movimenti ampi e leggeri, perché con una forte pressione sulla rotula, avvertirà dolore nel punto di contatto con la superficie del tavolo su cui si trova la persona. Impastare le gambe Quando impasti i muscoli delle gambe, devi afferrarli e stringerli con movimenti ritmici alternati di entrambe le mani. Il massaggio dovrebbe essere i muscoli lungo la coscia e il polpaccio nella direzione dall'alto verso il basso. Quando si esegue questa tecnica, è molto importante assicurarsi che le mani non si alzino. Massaggiare i muscoli intorno caviglia È necessario tenere saldamente il piede con una mano, mentre con le dita dell'altra massaggia i muscoli attorno all'articolazione della caviglia. I movimenti circolari possono essere eseguiti con il pollice, così come con il resto delle dita. Prima massaggia un lato dell'articolazione, poi l'altro. Tirando il piede su e giù Con una mano prendi l'articolazione della caviglia e tirala verso di te, con l'altra mano devi tenere il piede dal lato della suola e piegarlo fino al punto di resistenza, cercando di avvicinare il piede alla parte inferiore della gamba ( Fig. 115). La rotazione deve essere eseguita alternativamente in una direzione, quindi nell'altra. Massaggio della suola con i pollici Con una mano è necessario tenere il piede e con l'altra massaggiare l'intera suola con forti movimenti circolari del pollice dell'altra mano. Il massaggio dovrebbe iniziare dal tallone e finire sulla pianta del piede, sotto le dita dei piedi. Dopo aver completato tutte le tecniche sul retro di una gamba, è necessario ripeterle sull'altra gamba. Spalle, collo e cuoio capelluto Dopo il massaggio sulla parte posteriore del corpo, è necessario concedere al massaggiato alcuni minuti di riposo. Dopodiché, dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Ora puoi iniziare a massaggiare la superficie anteriore del corpo. Se è scomodo per la persona massaggiata sdraiarsi, puoi mettere un piccolo cuscino piatto sotto la sua testa. Quindi dovresti sederti dietro la sua testa e applicare l'olio sulla parte superiore del torace, sulle spalle e sulla zona del collo. Accarezzare Metti le mani sulla parte superiore del torace appena sotto le clavicole, Figura 117. Le dita sono una di fronte all'altra (Fig. 117). Successivamente, devi allargare lentamente le braccia e condurle alle articolazioni della spalla. Quindi fare un giro attorno alle articolazioni e spostarle con un movimento di scorrimento verso il collo (Fig. 118). Continua a muoverti lungo il collo fino alla base del cranio e oltre fino alla sommità della testa. Dopo l'intera sessione di massaggio, è necessario ripetere l'accarezzamento. Allungamento del collo Entrambe le mani dovrebbero essere posizionate sotto la testa della persona massaggiata, mentre le dita dovrebbero essere posizionate alla base del cranio. Devi alzare leggermente la testa e tirarla delicatamente verso di te, allungando leggermente la parte posteriore del collo (Fig. Figura 118. 119). Quindi abbassa lentamente la testa. Con un sufficiente rilassamento di una persona, la sua testa sembrerà molto pesante. Se è "in tensione, si sforzerà inconsciamente di alzare lui stesso la testa. In questo caso, è necessario chiedere alla persona massaggiata di non muoversi mentre si svolge la procedura per rilassare il collo allungando. Se, dopo diverse ripetizioni, non riusciva a rilassarsi, devi passare a un'altra tecnica. Strofinare il cuoio capelluto Quando si esegue questa tecnica, è necessario strofinare fortemente l'intera area con le dita. parte pelosa teste. Questi movimenti sono simili a quelli eseguiti quando ci si lava i capelli. Figura 119. Tirare i capelli Prendi una ciocca di capelli, passala tra le dita e tira i capelli, liberandoli lentamente dalle mani. Questo movimento dovrebbe essere ripetuto 5-8 volte su ciascun lato della testa. Le contrazioni dovrebbero essere evidenti, ma non molto forti. Trazione spinale Questa tecnica dovrebbe essere eseguita con la partecipazione diretta della persona massaggiata. Ha bisogno di alzare la schiena in modo da poter attaccare le braccia il più lontano possibile. I palmi dovrebbero trovarsi lungo la colonna vertebrale (Fig. 120). Dopodiché, dovresti chiedere alla persona di rilassarsi. Non appena lo fa, devi iniziare a condurre lentamente le mani lungo la colonna vertebrale fino al collo e alla parte posteriore della testa, arrotondando leggermente le dita. Devi finire questa tecnica "tirando fuori" i capelli. Se la persona massaggiata è molto pesante o la sua altezza supera notevolmente l'altezza del massaggiatore, è meglio non allungare la colonna vertebrale. Viso salute fisica una persona dipende direttamente dal suo umore, stato mentale. Il massaggio facciale allevia la tensione intorno alla fronte, alle mascelle e agli occhi, i muscoli si rilassano, sul viso appare un'espressione calma e gioiosa. Di conseguenza, l'umore migliora e benessere generale. Inoltre, il massaggio facciale porta una persona in uno stato di profondo rilassamento, crea piacevoli sensazioni in tutto il corpo. Dopo un massaggio intorno agli occhi, alle sopracciglia e alle tempie, la persona viene rimossa stress mentale, fermate mal di testa, i seni sinusali vengono cancellati. Figura 120. Durante il massaggio, è necessario monitorare la reazione della persona massaggiata alla pressione, da allora soglia del dolore tutte le persone sono diverse. I movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente dall'alto verso il basso e dal centro del viso ai lati. Durante il massaggio, devi essere dietro la testa della persona, seduto o in piedi. È necessario cercare di garantire che durante il massaggio dalla fronte al mento la pressione sia uniforme. Metti i pollici al centro della fronte, appena sopra le sopracciglia, i palmi in questo momento dovrebbero essere sui lati (Fig. 121). Ha bisogno di essere strofinato e strofinato Figura 121. Fronte con i pollici, catturando ogni volta una nuova area. I pollici dovrebbero essere separati verso i capelli e verso i lati. Pertanto, è necessario massaggiare l'intera fronte fino al bordo dei capelli. Sopracciglia Metti i pollici sulle sopracciglia al ponte del naso, quindi spostali ai lati fino al bordo dei capelli. Devi muovere le dita, seguendo la linea orizzontale delle sopracciglia. Ricezione da ripetere più volte. Occhi È necessario massaggiare gli occhi con movimenti lenti e attenti, spostando i pollici lungo le palpebre dall'angolo interno a quello esterno degli occhi e di lato (Fig. 122). Figura 122. Ripeti più volte. Massaggia il naso alternativamente con i pollici, spostandoti dal ponte del naso alla punta del naso. Successivamente, stringi delicatamente la punta del naso con il pollice e l'indice. Il massaggio dovrebbe iniziare dagli angoli interni degli occhi. Con i pollici, devi condurre lungo la linea attraverso gli zigomi fino al bordo dei capelli sopra le orecchie. Quindi è necessario ripetere questo movimento, spostandosi gradualmente lungo il viso. Passa le dita sotto lo zigomo, passo labbro superiore e sotto il labbro inferiore. Mento Devi prendere la punta del mento con il pollice e l'indice di entrambe le mani e stringerla, muovendoti lungo il mento. I movimenti dovrebbero essere ritmici (Fig. 123). Figura 123. Mascella Prendi il bordo della mascella vicino al mento con il pollice e l'indice di entrambe le mani e muovi lentamente le dita lungo il bordo fino alle orecchie (Fig. 124) Muscoli masticatori Trovare muscoli masticatori, dovresti mettere le dita sulle guance e chiedere al massaggiato di stringere i denti. Allo stesso tempo, i muscoli masticatori, contraendosi, si irrigidiscono. Successivamente, devono essere massaggiati con movimenti circolari con la punta delle dita. Massaggio alle guance con i palmi delle mani Posiziona i palmi delle mani sulle guance ai lati del naso, con le dita rivolte verso le orecchie (fig. 125). Quindi devi far scorrere lentamente i palmi delle mani attraverso le guance fino alle orecchie. Figura 124. Braccia e mani Quando esegui un massaggio, dovresti essere dalla parte del paziente, girandoti verso la sua testa. Devi iniziare il massaggio con movimenti lenti. È importante che il massaggiato senta pienamente ogni parte del suo corpo, d'altra parte, in nessun caso dovrebbe provare dolore. Accarezzare Prima di eseguire il ricevimento, il massaggiatore dovrebbe lubrificare le mani con olio, quindi indossarle articolazione del polso e salire lentamente. Raggiungere fino a articolazione della spalla punta le mani verso il basso. In questo caso, una mano va dall'esterno e l'altra dall'interno, dall'ascella. Figura 125. Drenaggio dell'avambraccio Prendi la persona che viene massaggiata per mano con una mano e solleva l'avambraccio in modo che poggi sul gomito. L'altra mano dovrebbe essere avvolta attorno all'articolazione del polso in modo che il pollice poggi all'interno dell'articolazione. Dopodiché, devi in ​​qualche modo stringere la mano, salendo dall'articolazione del polso al gomito. Ripeti questa tecnica sull'altro avambraccio. Drenaggio della parte superiore del braccio Alzare il braccio della persona massaggiata e piegare il gomito in modo che la sua mano si trovi dalla parte opposta del collo, mentre la parte superiore del braccio dovrebbe essere in posizione verticale. Quindi dovresti prendere la mano massaggiata vicino al gomito con entrambe le mani e, stringendola saldamente, sposta le mani sull'articolazione della spalla (Fig. 126). Ripeti questa tecnica dall'altra parte. Figura 126. Alzare le spalle Siediti in ginocchio vicino alla spalla destra della persona che viene massaggiata, infila il tuo mano sinistra sotto il suo destro sotto il gomito. Quindi, con la mano sinistra, devi afferrare l'avambraccio della mano destra vicino al gomito e con la mano destra afferrare l'articolazione del polso della persona che viene massaggiata. Alza la mano, sollevando la spalla dal pavimento, quindi abbassala lentamente (Fig. 127). Allungando il braccio e il lato del corpo Afferra saldamente l'articolazione del polso della persona che viene massaggiata con una mano e alza la mano. Per estendere il braccio, si dovrebbe tirare facilmente l'articolazione, mentre con l'altra mano, con una pressione tangibile, condurre dall'ascella all'ipocondrio. In questo caso, dovresti cercare di allungare l'intero braccio e il lato del corpo (Fig. 128). Figura 127. Massaggia i muscoli dell'avambraccio con i pollici Il massaggio viene eseguito in posizione seduta. È necessario avvolgere la spalla con un asciugamano, dopo averla lubrificata con lozione, crema da massaggio o cosparsa di borotalco, e infilzarla con uno spillo. Ruota il palmo della mano massaggiata verso il basso e mettilo di fronte a te sul tavolo. Prendi il polso con entrambe le mani, posizionando i pollici sopra. Massaggia la mano con movimenti circolari in direzioni opposte (fig. 129). Eseguendo questi movimenti, devi spostarti gradualmente verso il gomito. Raggiunto il gomito, girare la mano massaggiata con il palmo rivolto verso l'alto e massaggiare allo stesso modo nella direzione dal polso al gomito. Figura 128. Impastare i muscoli dell'avambraccio Afferrare l'avambraccio al polso, girare la mano trattata con il palmo rivolto verso il basso. Fai movimenti di spremitura con le mani dirette l'una verso l'altra (come quando strizzi i vestiti durante il lavaggio). Facendo movimenti simili, devi spostare gradualmente le mani dal polso al gomito. Raggiunto il gomito, abbassali con leggeri movimenti scorrevoli, quindi ripeti nuovamente questa tecnica. Massaggio al gomito Prima di iniziare il massaggio, la pelle ruvida nella zona del gomito deve essere generosamente lubrificata con crema per le mani. L'avambraccio massaggiato deve essere stretto con la mano sinistra al polso e con le dita della mano destra - il gomito del massaggiato e massaggiarlo in modo circolare. Massaggia i muscoli dell'avambraccio in direzioni opposte Figura 129. Afferrate l'avambraccio massaggiato con entrambe le mani e massaggiatelo in direzioni opposte, spostandovi dal polso alla spalla (Fig. 130). Quindi, continuando a massaggiare, dalla spalla alle dita. Impastamento dell'articolazione del polso Per prima cosa devi lubrificare la pelle delle mani con crema o lozione dal polso alla punta delle dita. Puoi usare il talco. Posizionare il gomito della mano massaggiata su un piccolo cuscino piatto. Prendi l'avambraccio del braccio trattato sotto il polso con la mano sinistra, piega lentamente il pennello da un lato e dall'altro con la mano destra, ripeti questa tecnica tre volte. Figura 130 Impastare il palmo Il gomito della mano massaggiata è sul cuscinetto, la mano occupa posizione verticale. Tenendo la mano in questa posizione, devi prendere il pennello massaggiato con entrambe le mani e girarlo con il palmo rivolto verso l'alto. Massaggia il palmo con i pollici con un movimento circolare dal polso alla punta delle dita. In questo caso, il pollice della mano destra si muove in senso orario e il dito della mano sinistra nella direzione opposta. dita massaggianti Posiziona l'avambraccio della mano massaggiata sul palmo della mano sinistra. Sostenendo l'avambraccio, afferrare il mignolo con il pollice e l'indice della mano destra e massaggiarlo con un movimento circolare dalla base alla punta del dito. Lo stesso dovrebbe essere fatto con il resto delle dita (Fig. 131). Massaggio del dorso della mano Ruotare il palmo della spazzola massaggiata verso il basso e afferrarlo con entrambe le mani. Quindi devi mettere i pollici lato posteriore peso Figura 131. pennello unto e massaggiarlo accuratamente con un movimento circolare, muovendosi nella direzione dal polso alla base delle dita. Massaggiare attorno all'articolazione del polso Alzare l'avambraccio della persona massaggiata, appoggiandogli la mano sul gomito. Quindi massaggia l'intera area dell'articolazione del polso con i pollici, facendo piccoli movimenti circolari. Massaggio tra le ossa Con una mano, tieni la mano massaggiata per l'articolazione del polso e con il pollice e l'indice dell'altra mano massaggia tra le ossa della mano dall'articolazione del polso alla base delle dita. Dito che sorseggia Eseguendo questa tecnica, dovresti prendere tutte le dita una per una e allungarle lentamente e ruotarle fino a quando le dita iniziano a scivolare fuori dalle mani. Bisogna terminare il massaggio della spazzola facendo movimenti circolari con i pollici sul dorso delle dita massaggiate dalla base alle punte. Successivamente, esercitare una leggera pressione sulle mani e sulle dita trattate. Allo stesso modo, massaggia l'altra mano. Dopo il massaggio, le mani devono essere prima pulite con un panno umido, quindi asciugate. Lato anteriore del corpo È necessario eseguire il massaggio sulla parte anteriore del corpo con molta cura, poiché quest'area è molto facile da ferire. Prima di iniziare un massaggio, è necessario osservare il modo in cui una persona respira e determinare come si muovono alcune parti del corpo durante l'inspirazione e l'espirazione. Per lubrificare la parte anteriore del corpo con olio, è necessario posizionarsi direttamente dietro la testa della persona massaggiata. I tocchi al plesso solare e all'addome dovrebbero essere particolarmente delicati e delicati. È impossibile consentire movimenti improvvisi durante il massaggio. Accarezzare È necessario con molta cura, senza premere, mettere le mani vicino al centro della parte superiore del torace. Quindi dovresti spostarli lentamente lungo la linea mediana del corpo. Sotto l'ombelico, le mani devono essere separate e dirette ai lati. In alto, le braccia dovrebbero muoversi lungo i lati del corpo. Ripeti questa mossa. Torace e archi costali Le costole proteggono gli organi del torace dai danni e facilitano la respirazione. Quando inspiri, si alzano e spingono lo sterno in avanti, mentre espandono la cavità toracica affinché l'aria entri nei polmoni. Le costole mobili assicurano una corretta respirazione. Il massaggio dei muscoli intercostali li rilassa, aumentando la flessibilità delle costole. Ciò consente alla persona di respirare più profondamente. Massaggio degli spazi intercostali Prima di iniziare il massaggio, è necessario posizionarsi dietro la testa della persona massaggiata, mettere l'indice e il medio al centro della parte superiore del torace negli incavi su ciascun lato delle costole superiori. Premendo forte, devi spostare le dita sui lati del corpo. Questi movimenti dovrebbero essere ripetuti lungo ogni spazio intercostale. Se il massaggio viene fatto a una donna, non puoi fare clic su tessuti soffici seno. Massaggio attivo bisogno di riprendere sotto la ghiandola mammaria. Stomaco Prima di iniziare il massaggio posizionarsi sul fianco della persona da massaggiare a livello della pancia. Le mani sullo stomaco dovrebbero essere posizionate con un movimento molto attento. Attendere qualche minuto, quindi procedere direttamente al massaggio. Movimenti circolari Il massaggio dovrebbe iniziare dall'ombelico. Le lancette si muovono in senso orario. Questa regola deve essere osservata, perché anche la peristalsi nell'intestino crasso si verifica in senso orario. La pressatura può essere rafforzata dopo aver eseguito ampi movimenti circolari. In questo caso, il diametro dei cerchi dovrebbe diminuire. Il ritmo del massaggio dovrebbe corrispondere al ritmo della persona che viene massaggiata. Accarezzare Prima di iniziare il massaggio, è necessario che il respiro della persona massaggiata diventi lento e profondo. I palmi dovrebbero trovarsi sullo stomaco, con le dita rivolte verso l'alto. Quando inspiri, quando il torace si alza, le braccia dovrebbero spostarsi verso il centro del corpo. Durante l'espirazione, mentre il torace scende, le braccia dovrebbero compiere un movimento circolare attorno all'articolazione della spalla e scendere lungo i lati del corpo. La ricezione dovrebbe essere ripetuta 2-3 volte. Superficie anteriore delle gambe Il massaggio di tutto il corpo dovrebbe terminare massaggiando i piedi in modo che l'attenzione della persona sia focalizzata sulle dita dei piedi. Le tecniche utilizzate sono simili alle tecniche che vengono eseguite sulla parte posteriore delle gambe. Prima di iniziare il massaggio, è necessario prendere posizione tra i piedi della persona massaggiata. Quindi devi lubrificare le mani con olio e applicarlo su entrambe le gambe. Metti le mani sulle caviglie, quindi fai scorrere le gambe fino ai fianchi e giù fino ai piedi. Ripeti questi movimenti su entrambe le gambe. Scegli il piede che verrà massaggiato per primo e posizionati in modo che il piede della persona massaggiata sia tra le gambe del massaggiatore. Continua a strofinare l'olio e scalda la gamba. Le dita dovrebbero essere rivolte verso l'alto. I lati interni delle cosce dovrebbero essere massaggiati con particolare attenzione. Accarezzare Metti le mani sull'articolazione della caviglia con le dita rivolte verso l'alto e muovile lentamente lungo la gamba. Quindi dirigere una mano verso il lato interno della coscia, mentre con l'altra mano si eseguono movimenti circolari lungo la coscia. Quindi muovi lentamente entrambe le mani lungo i lati fino al piede. Accoglienza da ripetere. allungamento delle gambe Sentimenti piacevoli sorgono in una persona quando le sue gambe e le sue braccia si muovono senza sforzo da parte sua. Questo è ciò che accade quando si allunga la gamba, quando si allungano tre articolazioni: anca, ginocchio e caviglia. È auspicabile che l'intero corpo del massaggiatore, e non solo le sue mani, partecipi a questa tecnica. In questo caso, il massaggio sarà molto più efficace. Devi prendere il tallone con una mano, la superficie posteriore del piede con l'altra. Quindi inclinati completamente all'indietro in modo che le braccia siano completamente distese, solleva il piede di qualche centimetro dal pavimento ed esegui la tecnica di allungamento, scuotendo leggermente la gamba (Fig. 132). Abbassa lentamente lo yoga e ripeti la tecnica. Figura 132. massaggiare in giro rotula Posizionare i pollici esattamente sopra la rotula, premendo le altre dita su entrambi i lati del ginocchio (Fig. 133). Durante la ricezione, devi allontanare contemporaneamente i pollici l'uno dall'altro in modo che descrivano cerchi attorno alla rotula, incrociandosi sopra e sotto di essa. La ricezione dovrebbe essere ripetuta più volte. Drenaggio della coscia Prima di tenere il ricevimento, devi afferrare la gamba con entrambe le mani in modo che i pollici siano sulla superficie della coscia. Massaggia alternativamente la gamba con i pollici, muovendoti nella direzione dal ginocchio in su. Figura 133. Massaggio muscolare vicino all'articolazione dell'anca Quando esegui la ricezione, metti i pollici all'esterno dell'articolazione dell'anca. Il resto delle dita dovrebbe poggiare saldamente sulla gamba per creare supporto. Con i pollici, devi impastare profondamente i muscoli attorno all'articolazione. Flessione del piede È necessario prendere il piede in modo tale che i pollici si trovino sul lato superiore e il resto delle dita sulla suola. È necessario comprimere fortemente il piede, allargando i pollici, piegando l'arco del piede. Accarezzamento del piede Prendi il piede con entrambe le mani e muovi lentamente le mani verso le dita dei piedi. Dopo aver eseguito tutte le tecniche su una gamba, ripetile sull'altra. Composto Quindi, il massaggio è stato eseguito su entrambi i lati del corpo, ora è necessario eseguire diverse tecniche in modo che la persona senta la sua integrità, in modo che abbia una sensazione di armonia e profonda soddisfazione. Ci sono due modi per collegare. Il primo consiste nell'utilizzare movimenti di carezza che coprono dolcemente tutto il corpo, spostandosi da un lato all'altro e dall'alto verso il basso. Il secondo metodo è un'imposizione delle mani a breve termine e simultanea su varie parti del corpo, ad esempio sullo stomaco e sulla fronte. Per facilitare il massaggio, è necessario sedersi sul lato della persona massaggiata a livello della coscia. In questa posizione, puoi facilmente raggiungere qualsiasi parte del corpo. Puoi fare uno dei trucchi o entrambi. Alla fine, devi lasciare per un momento le dita immobili sulla superficie del corpo, quindi rimuoverle con un leggero movimento. Spostare le mani dall'addome alla gamba e al braccio Metti le mani sullo stomaco, quindi porta una mano lungo la gamba fino al piede e l'altra sulla spalla opposta e più avanti lungo il braccio, fino alla mano. Dopo il ricevimento, metti di nuovo le mani sullo stomaco e ripeti questa tecnica sull'altro braccio e gamba (Fig. 134). Figura 134. Muovere le braccia attraverso il corpo dalla testa alle braccia e alle gambe All'inizio del ricevimento, devi mettere la punta delle dita sulla fronte della persona che viene massaggiata e guidarla attraverso la corona fino alla parte posteriore del collo, quindi continuare a muoverti lungo le mani, scuotendo l'uscita sul dito medio. Dopodiché, metti di nuovo le dita sulla fronte, solo che questa volta, dopo il collo, devi girare verso la parte anteriore del massaggiatore e scendere. In prossimità dell'ombelico le mani devono essere separate e continuate, disposte lungo le gambe, terminando con i pollici (fig. 135). Figura 112. dopo che il massaggio è finito, devi far riposare la persona che viene massaggiata, non contemporaneamente a un bambino, lascialo sdraiare per un po '. CAPITOLO 2. MASSAGGIO RIGENERATIVO Grande esercizio fisico sul posto di lavoro, a casa, nello sport richiedono un massaggio rigenerante. Il massaggio riparatore viene anche utilizzato come parte delle misure riabilitative eseguite dopo alcune malattie, in particolare le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Il massaggio riparatore aiuta ad alleviare la fatica e la tensione, serve misura preventiva per la prevenzione di infortuni e malattie. I compiti principali del massaggio riparatore sono l'attivazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, la rimozione dei prodotti di scarto dal corpo, l'aumento del tono muscolare, la normalizzazione della funzione muscolare e l'attivazione del funzionamento dei motoneuroni spinali. È necessario eseguire un massaggio riparatore in un'atmosfera calma in una stanza buia, in cui non ci siano sostanze irritanti estranee. Quando si esegue un massaggio riparatore, è necessario utilizzare le tecniche di carezza, sfregamento, impastamento e vibrazione. Si sconsiglia l'uso di tritare, picchiettare e altre tecniche altamente stimolanti, perché aumentano la pressione arteriosa e venosa, causano vasospasmo e altre reazioni negative del corpo. Il massaggio riparatore può essere generale e locale. Quando si esegue un massaggio riparatore, è necessario seguire una certa sequenza. È necessario iniziare il massaggio dalla regione dorsale, quindi è necessario spostarsi sulla superficie posteriore delle gambe, quindi è necessario massaggiare il torace, gli arti superiori, l'addome e infine la superficie anteriore delle gambe. Poiché la regione posteriore è una zona riflessogena significativa, questa parte del corpo, così come le regioni paravertebrali, dovrebbe essere data grande attenzione durante il massaggio. Quando si massaggia la schiena, è necessario utilizzare tecniche come accarezzare, strofinare, impastare, allungare e vibrare. La parte preparatoria del massaggio alla schiena viene eseguita accarezzando, sfregando e impastando i muscoli spinali. Occorrono circa 2-3 minuti per completare la parte preparatoria. La parte principale, che viene eseguita entro 10-15 minuti, consiste in un massaggio delle aree paravertebrali mediante tecniche di sfregamento, spostamento, stiramento, pressione e vibrazione (punto). La parte finale, eseguita entro 3-5 minuti, comprende tecniche di accarezzamento, scuotimento e sfregamento. Quando si massaggia il torace, si dovrebbero applicare le tecniche di carezza planare, sfregamento e impastamento dei muscoli pettorali, sfregamento dei muscoli intercostali, sfregamento e impastamento dei muscoli sternocleidomastoidei e del diaframma. Quindi dovresti eseguire un massaggio agli arti. L'area delle articolazioni viene accarezzata e strofinata con il polpastrello del pollice, quattro dita o la base del palmo. inferiore e arti superiori massaggiato con le tecniche di carezzamento planare e avvolgente, sfregamento, impastamento longitudinale e trasversale e scuotimento. La durata del massaggio rigenerante dipende dal peso del corpo e dall'età della persona massaggiata. Di solito il massaggio dura dai 10 agli 85 minuti, a seconda del peso e dell'età. Non è necessario condurre una sessione di massaggio più lunga di 35 minuti, poiché ciò non provocherà una sensazione di allegria, ma stancherà solo una persona e darà un carico inutile all'apparato neuromuscolare e al cuore. CAPITOLO 3 MASSAGGIO PER VARI STATI EMOZIONALI (TONIFICANTE E LENITIVO) Il massaggio è ampiamente utilizzato per normalizzare stato emozionale persona. Con l'aiuto di un massaggio rilassante, puoi rimuovere l'eccesso emotivo e stress fisico, agitazione, insonnia. Il massaggio tonico, al contrario, ha un effetto eccitante sul corpo umano, toglie dallo stato di apatia, sonnolenza e letargia, provoca una sensazione di allegria e un'ondata di energia. MASSAGGIO TONIFICANTE Il massaggio tonificante viene effettuato per 10-15 minuti. È necessario utilizzare tecniche come impastare, spremere e tecniche di percussione vibrazione intermittente (battere, tagliare e accarezzare). Le tecniche dovrebbero essere eseguite con vigore e ad un ritmo veloce, dovrebbero essere profonde, ma allo stesso tempo non dolorose e ruvide. Quando si esegue un massaggio tonico, è necessario osservare una sequenza rigorosa. Per prima cosa devi massaggiare la zona posteriore, quindi regione pelvica e dietro le cosce. Successivamente, vengono massaggiati il ​​\u200b\u200bpetto, la superficie anteriore delle cosce, gli arti inferiori. Indietro. Per prima cosa devi eseguire una carezza profonda, quindi - spremere con i pesi. Quindi strofinare con la base del palmo della mano o con il pugno, usando entrambe le mani. L'accarezzamento e lo sfregamento devono essere eseguiti su tutta la superficie della schiena. Quindi con la base del palmo devi impastare muscoli lunghi indietro, quindi con i polpastrelli di quattro dita, si dovrebbe eseguire lo sfregamento degli spazi intercostali. I muscoli del gran dorsale devono essere massaggiati con un doppio impasto circolare. Quindi vengono eseguite tecniche di vibrazione intermittente e, successivamente, sfregamento a pettine con le falangi medie delle dita della mano serrate a pugno. Terminare il massaggio alla schiena strofinando a spirale la base del palmo. L'area pelvica e la parte posteriore delle cosce devono essere strofinate con un pugno a pettine. Successivamente, la persona massaggiata dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Il massaggio al torace viene eseguito con una mano utilizzando tecniche di spremitura, impastamento e vibrazione intermittente. Il massaggio della superficie anteriore delle cosce va eseguito con la tecnica della spremitura con i pesi, quindi si esegue lo sfregamento a pettine (rettilineo e a spirale) con le falangi medie delle dita serrate a pugno, oltre alle tecniche di vibrazione intermittente . Queste tecniche non sono raccomandate per essere eseguite sulla parte interna delle cosce. Successivamente, è necessario applicare tali tecniche di impasto come il doppio impasto ordinario, l'impasto a doppio anello e il doppio collo. Il gastrocnemio e i muscoli tibiali anteriori vengono massaggiati utilizzando le tecniche di spremitura, impastamento ordinario, scuotimento, scuotimento. MASSAGGIO LENITIVO Un massaggio rilassante dovrebbe essere effettuato per 5-10 minuti. Quando lo esegui, non puoi usare tecniche di percussione. Il massaggio rilassante include i seguenti trucchi: accarezzamento, che dovrebbe occupare la maggior parte della seduta, impastamento superficiale e scuotimento. L'accarezzamento inizia e finisce massaggiando ogni area. L'accarezzamento dovrebbe iniziare dalla parte posteriore, quindi applicare questa tecnica ai glutei e alla parte posteriore delle cosce. Successivamente, sul latissimus dorsi, va eseguita una doppia impastatura circolare, preceduta da carezze. Quindi dovresti passare ad accarezzare le aree del collo e della parte posteriore della testa e il cuoio capelluto. Successivamente, nelle stesse zone, si esegue l'impasto circolare con la punta delle dita. Termina il massaggio al collo e alla testa con carezze. La fase successiva è un massaggio ripetuto della regione glutea, a partire dall'accarezzamento. Successivamente, devi scuotere quest'area, quindi puoi passare a massaggiare la parte posteriore delle cosce. Il massaggio di quest'area comprende accarezzare, impastare, scuotere e accarezzare di nuovo. Il massaggio al torace inizia con l'accarezzamento. Quindi dovresti eseguire l'accarezzamento delle cosce. Dopodiché, devi tornare al massaggio al torace ed eseguire una normale tecnica di impasto con scuotimento. Il massaggio finale del seno dovrebbe essere accarezzato. L'ultima fase è un massaggio alla coscia, durante il quale vengono eseguiti accarezzamenti, infeltrimento superficiale e scuotimento, nonché impastamento superficiale della parte anteriore, posteriore, esterna e interna delle cosce. Tutte queste tecniche dovrebbero essere alternate con carezze. CAPITOLO 4. AUTOMASSAGGIO. TECNICHE E TECNICHE Le tecniche di automassaggio sono utilizzate da molto tempo. IN Grecia antica e dentro Antica Roma l'automassaggio era ampiamente utilizzato tra atleti e gladiatori. Gli antichi medici greci consigliavano ai loro pazienti di usare l'automassaggio nel trattamento di varie malattie. L'automassaggio è conveniente perché può essere utilizzato in assenza di un massaggiatore professionista: a casa dopo gli esercizi mattutini, in sauna, in viaggio e in campeggio, mentre si fa sport. Di solito, l'automassaggio igienico viene eseguito al mattino (dopo il sonno o la ginnastica) e la sera (prima di coricarsi) per tonificare il corpo, alleviare la fatica e la tensione e migliorare l'umore. Al mattino, è meglio usare tecniche come accarezzare, strofinare, impastare, accarezzare, picchiettare e la sera - accarezzare e strofinare. Se l'impasto viene utilizzato la sera, dovrebbe essere poco profondo, non è consigliabile utilizzare tecniche di shock nelle ore serali. Sebbene l'automassaggio abbia i suoi svantaggi (alcune tecniche di massaggio non possono essere utilizzate, si verifica un rapido affaticamento, è impossibile rilassare completamente alcuni muscoli, ecc.), I suoi benefici sono ancora piuttosto ampi. Prima di iniziare l'automassaggio, devi fare una doccia. Durante l'automassaggio, l'unguento per massaggi o il talco possono essere usati come lubrificanti. Dopo la fine della sessione di automassaggio, dovresti fare una doccia. Prima del massaggio è necessario assumere una posizione in cui si raggiunga il massimo rilassamento dei muscoli della zona massaggiata. L'automassaggio, come il massaggio, non deve essere eseguito a temperatura corporea elevata, malattie febbrili, cutanee e fungine, e anche se la pelle è sporca. Non massaggiare nell'area dei linfonodi. Non è consigliabile massaggiare le gambe con vene dilatate. L'addome può essere massaggiato solo a stomaco vuoto o due ore dopo aver mangiato. Durante le mestruazioni, durante la gravidanza e le malattie della cistifellea, non può essere massaggiato. L'automassaggio può essere suddiviso in generale e locale. Con un massaggio generale, tutte le parti del corpo vengono massaggiate in sequenza, con un massaggio locale - una parte separata del corpo, come un braccio o una gamba. Il massaggio locale deve essere eseguito per 3-5 minuti, generale - 5-20 minuti. AUTOMASSAGGIO GENERALE L'automassaggio dovrebbe essere effettuato dalla periferia al centro (Fig. 136) verso il vicino linfonodi, che si trovano nel gomito, nelle articolazioni del ginocchio, nelle ascelle e nell'inguine. Figura 136 Piede Il massaggio ai piedi consiste in movimenti di carezza, sfregamento e impastamento. Prima di iniziare il massaggio, è necessario lubrificare i piedi con lozione o crema per i piedi o cospargerli di talco. Devi massaggiare il piede mentre sei seduto. È necessario afferrare il piede con entrambe le mani e accarezzare vigorosamente i palmi dalle dita dei piedi all'articolazione del ginocchio più volte (3-4 volte). Nella stessa direzione, devi strofinare le dita dei piedi, la parte posteriore del piede, la suola e l'articolazione della caviglia. Lo sfregamento deve essere eseguito in modo circolare con le dita di entrambe le mani contemporaneamente. Per fare ciò, afferra la parte inferiore del piede in modo che i pollici siano sulla parte superiore del piede. Hanno bisogno di massaggiare il piede dall'alto con un movimento circolare, spostandosi dall'articolazione della caviglia alla punta delle dita. Lo stesso movimento deve essere eseguito nella direzione opposta, quindi la suola deve essere strofinata con un pugno, quindi ogni dito individualmente deve essere piegato, raddrizzato e portato di lato. Ripeti 3 volte con ogni dito. Tenendo il tallone con la mano sinistra, devi ruotare ogni dito 3 volte con la destra. Quindi accarezza ogni dito (con una mano) 3-4 volte e strofina il primo con 2 dita di una mano (3-4 volte). Devi finire il massaggio con movimenti accarezzati. Allo stesso modo, devi massaggiare il piede dell'altra gamba. stinco Prima di procedere al massaggio della parte inferiore della gamba, è necessario sedersi e piegare la gamba all'altezza del ginocchio. Quindi con una mano devi afferrare la superficie anteriore, con l'altra - la parte posteriore e allo stesso tempo accarezzare l'intera parte inferiore della gamba dal basso fino all'articolazione del ginocchio. Figura 137. Successivamente, i pollici di entrambe le mani dovrebbero essere posizionati sulla superficie anteriore e il resto sulla parte posteriore e iniziare la procedura di sfregamento con un movimento circolare dall'articolazione della caviglia verso l'alto. Successivamente, la superficie anteriore della parte inferiore della gamba dovrebbe essere strofinata longitudinalmente con i pollici. Lo sfregamento deve essere eseguito su e giù su ciascun segmento della parte inferiore della gamba (Fig. 137). In conclusione, è necessario accarezzare la superficie anteriore della parte inferiore della gamba e del muscolo del polpaccio. Articolazione del ginocchio Prima di procedere al massaggio dell'articolazione del ginocchio, è necessario sedersi e piegare a metà le ginocchia. Innanzitutto, l'area dell'articolazione deve essere accarezzata, quindi è necessario strofinare l'articolazione del ginocchio con un movimento circolare. Anca Devi massaggiare con una gamba leggermente piegata. Per prima cosa devi fare Figura 138. accarezzando i movimenti lungo la superficie esterna e poi quella interna della coscia dall'articolazione del ginocchio verso l'alto, senza raggiungere la regione inguinale. Successivamente, è necessario strofinare con movimenti circolari più vigorosi lungo superficie esterna fianchi. Quindi dovresti applicare l'impasto longitudinale della coscia. Per fare questo, poi con una mano, poi con l'altra, è necessario afferrare i tessuti in pieghe longitudinali e comprimerli (Fig. 138). Figura 139. Devi finire il massaggio alla coscia con movimenti di carezza dal basso verso l'alto, senza intaccare la zona inguinale. Regione glutea Devi massaggiare in posizione eretta, lasciando la gamba massaggiata di lato sulla punta e rilassandola e il gluteo. È necessario eseguire alternativamente movimenti energici di accarezzamento e impastamento per ciascuna gamba. Regione lombare Massaggiare stando in piedi. È necessario inclinarsi leggermente all'indietro ed eseguire movimenti di accarezzamento e sfregamento regione lombare con entrambe le mani contemporaneamente. In questo caso, i movimenti di massaggio possono essere circolari, trasversali e longitudinali (Fig. 140). Figura 140. Spazzola Massaggiato con le dita e il palmo dell'altra mano. L'accarezzamento dovrebbe essere eseguito sul dorso e quindi sulla superficie palmare dalla punta delle dita all'avambraccio. Poi viene lo sfregamento; con il polpastrello del pollice è necessario strofinare il palmo, ogni dito separatamente, il dorso della mano e l'articolazione del polso (Fig. 141). Il massaggio dovrebbe terminare con l'accarezzare la mano. Avambraccio È necessario massaggiare piegando leggermente il braccio all'altezza del gomito e girandolo con il palmo prima verso il basso e poi verso l'alto. I movimenti dovrebbero essere eseguiti prima longitudinalmente, poi circolarmente verso il gomito. Gomito Il braccio massaggiato dovrebbe essere piegato. Lo sfregamento dovrebbe essere fatto con un movimento circolare. Figura 141. Spalla L'automassaggio della spalla viene eseguito con la mano massaggiata abbassata. Allo stesso tempo, la superficie della spalla dal lato della schiena deve essere accarezzata e strofinata dal basso verso l'alto dal gomito, afferrando articolazione del gomito. Quando si accarezza e si strofina la superficie della spalla dal lato del torace, l'area dell'ascella viene esclusa. Seno Prima di iniziare a massaggiare il petto, devi sederti. L'automassaggio del seno viene eseguito alternativamente su ciascun lato. La mano dal lato della metà del corpo massaggiata deve essere abbassata. Con le dita dell'altra mano è necessario accarezzare metà del torace lungo gli spazi intercostali da davanti a dietro (Fig. 142). Fai lo stesso sull'altra metà del petto. Figura 142. Stomaco L'addome va massaggiato sdraiato sulla schiena, piegando le ginocchia (in questa posizione la parete addominale si rilassa). Per prima cosa devi accarezzare, descrivendo una serie di cerchi da destra a sinistra in senso orario. Durante questo accarezzamento, la forza di pressione (insignificante all'inizio) deve essere gradualmente aumentata (soprattutto nelle persone obese). Quindi segue l'impasto sotto forma di piccoli movimenti rotatori dal basso addome sul lato destro: lentamente, devi muovere le dita fino alle costole, poi attraverso l'addome e di nuovo giù, devi finire di impastare nel basso addome su il suo lato sinistro (Fig. 143) . Dopo aver impastato, è nuovamente necessario eseguire colpi circolari. Puoi accarezzare lo stomaco con entrambe le mani contemporaneamente dai lati all'ombelico, come se sollevassi lo stomaco. Figura 143. Il massaggio dell'addome dovrebbe essere completato con esercizi ginnici attivi che rafforzano la stampa addominale. AUTOMASSAGGIO DELLA TESTA Lo scopo di un massaggio alla testa è migliorare la circolazione sanguigna, la nutrizione della pelle, dei muscoli e delle papille dei capelli. È controindicato in caso di grave perdita di capelli, processi pustolosi, ipertensione di grado II-III. Prima di iniziare un massaggio, devi imparare quanto segue: 1. Le linee di massaggio sulla testa iniziano nella parte superiore della testa e divergono radialmente da essa in tutte le direzioni (Fig. 144). 2. Devi massaggiare nella direzione della pendenza della crescita dei capelli. Figura 144. 3. Il massaggio dovrebbe essere vigoroso (soprattutto per coloro che hanno i capelli indeboliti). 4. Durante l'impasto, le dita devono essere premute saldamente contro la pelle e non scivolare tra i capelli. 5. Il massaggio alla testa non dovrebbe durare più di 10-15 minuti. 6. Il massaggio alla testa come corso di benessere comprende almeno 15-20 sessioni. 7. È necessario conoscere la posizione delle zone della testa e dei muscoli (Fig. 145). La sequenza delle tecniche di esecuzione per il massaggio alla testa è la seguente: Il collo va liberato dagli indumenti, le spalle vanno coperte con un asciugamano o una mantellina; Pulisci il cuoio capelluto e il collo con un batuffolo di cotone imbevuto di una soluzione alcolica o acqua di colonia; Figura 144. Figura 145. - se i capelli sono asciutti, prima del massaggio è necessario lubrificarli olio di bardana o una miscela di una quantità uguale di ricino o olio d'oliva; Partendo dalla fronte, con il pollice e l'indice di entrambe le mani, è necessario catturare l'intero spessore dei tessuti nelle pieghe della zona arcate sopraccigliari e spremere. Movimenti simili vanno ripetuti per tutta la lunghezza delle arcate sopracciliari, dal dorso del naso alle tempie (il minimo spostamento delle dita comporta una pressione sulle bulbi oculari e può causare un riflesso indesiderato!). Quindi è necessario eseguire l'impasto circolare della regione temporale con i polpastrelli di due o tre dita di entrambe le mani. Con i polpastrelli di quattro dita è necessario eseguire un colpo di pressione dalle arcate sopracciliari verso il bordo anteriore attaccatura dei capelli, quindi dovresti chiudere le dita e accarezzare la fronte con il palmo dal basso verso l'alto, dalle arcate sopracciliari al bordo dell'attaccatura dei capelli. Figura 146. Ora devi passare a massaggiare il cuoio capelluto. Prima di tutto, devi pettinare i capelli dalla corona a lati diversi(sulla scriminatura), quindi con la punta di una o due dita della mano destra, si dovrebbe fare un impasto circolare lungo la scriminatura dalla sommità della testa al bordo del cuoio capelluto (Fig. 146). Dopo aver impastato tutte le tramezze, è necessario spostare la pelle di ciascuna riga avanti e indietro dalla corona alla periferia con la punta di quattro dita piegate. Metti le mani sul cuoio capelluto parallele l'una all'altra. La mano destra * - sulla regione parietale e la sinistra - sull'occipitale. La mano destra è necessaria per eseguire l'impasto e la mano sinistra per sostenere la testa. I movimenti dovrebbero essere eseguiti in cerchio, muovendosi attorno all'intera testa (Fig. 147). Figura 147. Quindi, con le mani destra e sinistra, devi afferrare le corrispondenti metà della testa, mentre le dita di entrambe le mani devono essere divaricate, le punte delle dita devono toccarsi. La pelle, insieme ai tessuti sottostanti, dovrebbe essere spostata simultaneamente in direzioni opposte (Fig. 148). Con la mano destra afferrare saldamente la regione parietale e con la mano sinistra la regione occipitale. In questo caso, la pelle, insieme ai tessuti sottostanti, deve essere spostata l'una verso l'altra. Tali movimenti devono essere eseguiti su tutta la superficie della testa. La fase finale- massaggio al collo. Automassaggio con apparecchio elettrico vibrante Il massaggio a vibrazione è una buona aggiunta al massaggio manuale. L'apparecchio elettrico vibrante può essere utilizzato con qualsiasi tensione di rete. La tecnica di massaggio è abbastanza semplice: tenendo il dispositivo per la maniglia, è necessario guidare lentamente l'ugello lungo la parte massaggiata del corpo dalla periferia al centro. La cosa migliore questo massaggio fare la mattina. Figura 148. Il massaggio a vibrazione deve essere eseguito con ugelli speciali (sono inclusi nel kit del dispositivo). Tutti gli allegati forme diverse. Quattro di loro sono di gomma (ventosa a campana, a spillo, spugnoso, palla) e una carbolite - mezza palla. Differiscono anche per la durezza. I primi tre sono morbidi, gli ultimi due duri. Il massaggio con bocchette morbide ha un effetto delicato e superficiale; quelli solidi sono usati per un massaggio profondo e forte (Fig. 149). Figura 149. Gli ugelli devono essere mantenuti puliti, lavati acqua calda con il sapone. Se gli ugelli in gomma diventano appiccicosi, devono essere asciugati, cosparsi di amido o talco. Prima di utilizzare il massaggiatore vibrante, per una migliore scorrevolezza, la pelle deve essere leggermente cosparsa di borotalco. Non dovresti iniziare il massaggio con vibrazioni forti e veloci. Non utilizzare il dispositivo per più di 20 minuti per evitare il surriscaldamento. Una parte separata del corpo dovrebbe essere massaggiata per 5-10 minuti. Figura 149. L'addome deve essere massaggiato con un ugello di carbolite, preferibilmente attraverso la biancheria intima. La superficie dell'addome va accarezzata lentamente da destra a sinistra, poi nella stessa direzione fare piccoli movimenti circolari, evitando forti pressioni nell'ombelico. Le gambe e le mani dovrebbero essere massaggiate con una ventosa oa semicerchio. Per massaggiare la superficie interna della coscia o della spalla, è meglio utilizzare un beccuccio in spugna. La regione lombare viene massaggiata con un semicerchio di carbolite. Automassaggio con acqua Questo tipo di automassaggio si effettua con un getto d'acqua utilizzando un'apposita punta o un tubo flessibile. Le punte sono in plastica. Sono progettati per spruzzare acqua. Se apri lo sbocco, l'acqua viene espulsa sotto forma di un getto rotondo compatto, se lo chiudi - sotto forma di pioggia. L'automassaggio con acqua viene eseguito con movimenti circolari su tutto il corpo. Massaggia delicatamente viso e collo. Linee di massaggio sul viso: dal naso alle tempie, dal mento alle orecchie. Molto massaggiare delicatamente la pelle del contorno occhi, utilizzando solo un getto a pioggia. La superficie anteriore del collo va massaggiata dall'alto verso il basso con un getto a pioggia oa ventaglio, e con viso pieno o doppio mento meglio compatto. Un altro tipo di automassaggio con acqua è accarezzare e strofinare il corpo durante il bagno, il bagno e la doccia. Puoi massaggiarlo con le mani o con un pennello. Questo tipo di massaggio provoca l'arrossamento della pelle, che è tanto più forte quanto più bassa è la temperatura dell'acqua e maggiore è la sua pressione. Questo massaggio viene eseguito con un getto d'acqua diretto sul corpo con l'una o l'altra forza ("doccia Charcot"). L'azione della doccia si basa non solo sulla pressione del getto, ma anche sulla temperatura dell'acqua. Maggiore è la temperatura e maggiore è la pressione, maggiore è azione più forte anima. Case per massaggio dell'acquaÈ conveniente usare un tubo flessibile. Per prima cosa, dovresti massaggiare le gambe una per una, dirigendo lentamente il getto d'acqua dal basso verso l'alto. Quindi lo stomaco, che deve essere massaggiato in cerchio da destra a sinistra. Successivamente, il busto - lungo, le ghiandole mammarie - con movimenti circolari e il collo - con movimenti massaggianti su e giù.