Buona salute. Di cosa hai bisogno per stare bene: alimentazione, sonno e riposo

Da oggi parleremo non di magia e non di chirurgia plastica. E conservazione della giovinezza creeremo pratiche e regole di vita, seguendo le quali puoi a qualsiasi età (se lo desideri) rimanere sano, pieno di forza e vitalità.

Ormone della giovinezza

Non molto tempo fa, gli scienziati hanno scoperto l'ormone melatonina, che aiuta il corpo a combattere i radicali liberi, causando l'invecchiamento, previene l'insorgenza del cancro, fornisce un forte sonno salutare e di conseguenza, . In una parola, fa tutto il possibile per rendere la nostra vita lunga e attiva.

Oh, il corpo aumenta la sua produzione dopo aver mangiato qualcosa, ricco di carboidrati, ad esempio, pasta con verdure, banane, patate al forno con la buccia, cereali. Non bisogna inoltre dimenticare le vitamine che aumentano la produzione di melatonina, in particolare le vitamine B3 e B6 (gli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di quest'ultima). Albicocche secche, semi di girasole, chicchi integrali di grano - dispensa di vitamina B3. E troverai la vitamina B6 nelle carote, nella soia, Nocciole, lenticchie, così come nel salmone.

Umidità tonificante per il benessere e la bellezza

A proposito della top model in basso alla domanda "Come fai ad avere un bell'aspetto?" - ha risposto che la ricetta è estremamente semplice: bere più acqua, meno caffè, e al mattino lubrificare le labbra con maionese per idratare. Sembra che la modella sia stata un po 'astuta: è risaputo quanto tempo e denaro spendono le star per loro aspetto. Tuttavia, ha ragione su una cosa: il benessere e la bellezza sono impossibili senza una quantità sufficiente di umidità vivificante.

Si stima che espelliamo attraverso i reni, i polmoni e la pelle fino a 15 bicchieri al giorno. Queste perdite devono essere interamente compensate, perché, secondo i medici, un numero significativo di malattie è associato alla mancanza di acqua pulita. Non c'è abbastanza acqua - significa che i prodotti metabolici non vengono rimossi dal corpo in tempo e diventa scorticato; il sistema urinario soffre; compaiono depositi di sale; si verificano malattie apparato digerente... Pertanto, l'uso regolare dell'acqua è una delle principali condizioni per una buona salute. A tal fine, i medici raccomandano di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno e succhi, caffè, tè non vengono presi in considerazione.

La pulizia è la chiave per una buona salute

E a causa dello stress e malnutrizione La maggior parte di noi ha corpi tossici. Le tossine vengono assorbite nel flusso sanguigno vari corpi e colpirli. Anche la pelle soffre - il principale organo escretore: più tossine nel nostro corpo, peggiore è la sua condizione. Quindi, non importa quanto possa sembrare prosaico, ma i movimenti intestinali tempestivi sono la chiave per un bell'aspetto, buona salute E benessere.

E la stessa porzione mattutina di farina d'avena, semplicemente prodotta con acqua bollente, prodotti a base di latte fermentato e verdure crude dovrebbe diventare una colonna obbligatoria nella tua dieta se vuoi avere pelle sana e ottima salute.

Colloquio intimo

Ascolta il consiglio del Dr. Chia dalla Thailandia, che ha sviluppato il sistema di allarme originale varie malattie basato sulla medicina orientale. Le raccomandazioni del guaritore orientale sono molto popolari in Europa e negli Stati Uniti. Il Dr. Chia insegna ai suoi pazienti il ​​benessere attraverso il cosiddetto sorriso interiore. Il sorriso interiore ti consente di stabilire connessioni interrotte nel corpo.

Stabilisci una regola per sorridere all'organo che ti dà ansia più volte al giorno, parlagli: dì, ad esempio, che lo ami. Stai tranquillo, la tua conversazione non passerà inosservata!

L'educazione fisica è amica del benessere

Attivo esercizio fisico contribuire a una maggiore circolazione sanguigna, che è responsabile di garantire che tutti gli organi e i tessuti del nostro corpo ricevano ossigeno in tempo e in quantità sufficiente. A proposito, "borse" sotto gli occhi - il risultato cattiva circolazione. Andando a fare sport, puoi sbarazzartene in 1-2 mesi. E le borse scompariranno e il benessere migliorerà.

Per una buona salute, le persone anziane hanno bisogno di educazione fisica non meno dei giovani, solo che i carichi non dovrebbero essere olimpici, ma regolari. Ad esempio, una passeggiata oraria giornaliera. E d'estate, durante la stagione balneare, è bene organizzare una "passeggiata sulle acque": entrare in acqua fino ai fianchi o al petto e passeggiare così per 20 minuti. Questo esercizio è buono perché il carico è distribuito uniformemente e vengono bruciate molte più calorie rispetto al cottage estivo.

Sogno - la migliore medicina per il benessere

La verità comune che una persona ha bisogno di dormire per ripristinare il corpo e lo spirito è stata a lungo dimostrata scientificamente. È possibile parlare di buona salute se non hai dormito la notte, soprattutto in età avanzata. Una notte insonne (o irrequieta, con sonno interrotto) riduce il metabolismo cerebrale del 7%. E questo è molto. Ciascuna di queste perdite viene ripristinata in diversi giorni. Cerca di determinare la durata del sonno di cui hai bisogno personalmente (questo si verificherà il quarto giorno), in futuro cerca di rispettarlo e, se possibile, non ridurlo.

Ricorda anche che un'ora di sonno prima di mezzanotte è uguale a due dopo. Questo vale per la qualità del riposo di te stesso, del tuo cervello, del tuo corpo, così come della tua pelle, del tuo benessere. Il sonno consiste in diversi cicli che si ripetono molte volte durante la notte. E solo la fase del cosiddetto "lento recupero" è così necessaria perché il pieno recupero del corpo avvenga solo a tarda sera fino a mezzanotte.

Il ministero della Salute avverte

Non facciamo lezioni sui pericoli del fumo, diciamo solo che una sigaretta fumata poco prima di andare a dormire annullerà tutti i tuoi sforzi per la cura del viso. Anche se non ti separerai dal tuo dipendenza cerca almeno di non fumare di notte. E rimanda la tua prima sigaretta fino a mezzogiorno.

Luce interiore per il benessere

A Trom, andando allo specchio, sorridi al tuo riflesso: questo semplice esercizio "facciale" ti aiuterà a sintonizzarti su uno stato d'animo ottimista. Una persona, indipendentemente dall'età, ha un aspetto molto migliore se il suo viso si illumina di un sorriso.

Ed evita le persone che brontolano costantemente, brontolano. emozioni negative non bene buona salute. Cerca di non rispondere con aggressività per aggressività. Prima o poi, l'energia negativa ritorna a chi la invia.

Sii curioso. L'ammirazione per il mondo circostante e vari hobby fanno brillare i tuoi occhi, illuminare luce interna tutto il tuo aspetto e aiuta a mantenere il tuo interesse per la vita. E hai la certezza di una buona salute.

Quindi, il benessere può essere creato da soli, ci sarebbe un desiderio.

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Tutti, prima o poi, pensiamo alla nostra alimentazione: i problemi di peso, di pelle, di salute in generale ci fanno aprire il frigorifero ed esaminarne il contenuto con scetticismo. Ci poniamo le domande “cosa escludere dalla dieta?” e "come posso iniziare a mangiare bene?", cercando la nostra strada per un corpo sano e bello.

Nel frattempo, sano nutrizione appropriata- questa non è una dieta rigorosa e debilitante, non una presa in giro del corpo e non privandolo delle sue gioie, questa è solo una serie di regole, in base alle quali puoi cambiare radicalmente te stesso, ottenere nuove buone abitudini, bella figura e allungare significativamente la vita.

Il nostro corpo è un riflesso di ciò che mangiamo

Non è un segreto che l'obesità sia diventata un problema enorme. persone moderne- ci muoviamo meno, consumiamo una grande quantità di cibi grassi, salse ipercaloriche, dolci. Ci sono infinite tentazioni ovunque e i produttori competono per trovare il prossimo super prodotto a cui nessun consumatore può resistere. Il risultato di questa gara può essere osservato per le strade di qualsiasi metropoli: secondo le statistiche, quasi un abitante su due dei paesi sviluppati è in sovrappeso. L'obesità, purtroppo, porta a problemi non solo nell'estetica e nell'autostima, ma anche in conseguenze serie per il corpo: il rischio di molte malattie è direttamente proporzionale alla quantità sovrappeso. Diabete, problemi cardiaci, tratto gastrointestinale, funzione riproduttiva: questa è solo una piccola parte possibili malattie derivanti dal mancato rispetto della dieta.

La buona notizia è che per l'anno scorso prendersi cura della condizione del proprio corpo ha cominciato a diventare di moda: si sentono sempre più richieste dallo Stato per praticare sport, organizzazioni pubbliche, biologico e alimenti dietetici, i consigli su come mangiare bene sono distribuiti sulla stampa.

Nozioni di base su un'alimentazione sana o su come mangiare bene

Quando si pianifica un menu dietetico sano, ci sono alcune cose da tenere a mente. regole generali: In primo luogo, devi mangiare spesso e in piccole porzioni. È più conveniente procurarsi un piattino, in cui è posta una porzione di una manciata. Non c'è bisogno di aver paura della fame! Una dieta sana prevede 5-6 pasti al giorno. È anche bene abituarsi a mangiare allo stesso tempo: questo stabilizza il lavoro dello stomaco e contribuirà alla perdita di peso.

Secondo regola importante- Ricorda le calorie. Non è necessario calcolarli scrupolosamente per tutta la vita ogni volta dopo aver mangiato, è sufficiente seguire la dieta per una o due settimane e l'abitudine di "stimare" automaticamente il contenuto calorico del cibo apparirà da sola. Ognuno ha la propria norma calorica, puoi scoprirla, ad esempio, utilizzando un apposito calcolatore facile da trovare su Internet. Ad esempio, una donna di 30 anni del peso di 70 kg con un'altezza di 170 cm e un piccolo attività fisica Hai bisogno di circa 2000 calorie al giorno. Per perdere peso è necessario consumare l'80% delle calorie dalla norma, ovvero, nel nostro esempio, circa 1600 kcal al giorno. Inoltre, non ha senso ridurre la dieta: il corpo rallenterà semplicemente il metabolismo e il danno derivante da una tale dieta è più che buono.

La terza regola: manteniamo un equilibrio tra "entrate" e "spese", ovvero l'energia che il corpo spende per il metabolismo di base, il lavoro, lo sport e l'apporto calorico. Il cibo comprende quattro componenti principali: proteine, grassi, carboidrati e fibre alimentari, tutti necessari per il nostro corpo. L'unica domanda è quale di loro (grassi e carboidrati sono diversi), in quali quantità e proporzioni usare. Gli indicatori approssimativi raccomandati sono 60 g di grassi, 75 g di proteine, 250 g di carboidrati e 30 g di fibre. La quarta regola è bere acqua. Spesso non vogliamo mangiare, il nostro corpo prende semplicemente la mancanza di liquidi per la fame e ci fa mangiare ciò di cui non abbiamo realmente bisogno. Un litro e mezzo o più di pulito bevendo acqua aiuta a sbarazzarsi della pseudo-fame, rende la pelle più elastica, migliora le condizioni generali del corpo, accelera il processo metabolico.

E la quinta regola è scegliere i prodotti con saggezza. Leggi le etichette, la composizione e il contenuto calorico dei prodotti, escludi fast food, salse alla maionese, prodotti con additivi chimici, conservanti, coloranti dalla dieta. Devi sapere cosa mangi, e poi il percorso verso la bellezza e la salute sarà veloce e divertente.

cibo salutare

Cercheremo di rispondere domanda eterna"cosa mangiare per perdere peso?". La cosa principale quando si compila un menu per una dieta sana è mantenere un equilibrio tra spese e prodotti consumati.

Quindi, assicurati di includere nella dieta di una dieta sana per tutti i giorni:

• cereali, sotto forma di cereali e muesli, ricchi di carboidrati lenti che fornirà energia al nostro corpo;
• verdure fresche(cavolo, carote) forniscono al corpo fibre alimentari - fibre;
• i legumi sono una ricca fonte proteine ​​vegetali, particolarmente necessario per coloro che raramente o non mangiano affatto carne;
• la frutta secca, in particolare noci e mandorle, ha un effetto benefico su tutto l'organismo e costituisce una fonte di polinsaturi acidi grassi omega-6 e omega-3, oligoelementi;
• latticini: yogurt naturali(senza zuccheri aggiunti), kefir, formaggio scremato fornire calcio e migliorare il funzionamento del tratto digestivo;
• il pesce di mare contiene proteine ​​​​e acidi grassi essenziali omega-3;
• frutti e bacche sono un deposito di vitamine, curano la pelle e proteggono il corpo dalle malattie;
• carne magra - petto di pollo, carne di coniglio, manzo - una fonte di proteine.

I cibi sani non dovrebbero contenere conservanti, coloranti artificiali, olio di palma. È meglio limitare i sottaceti: ​​puoi concederti di tanto in tanto, ma non dovresti lasciarti trasportare.

Se hai un problema di eccesso di peso, allora lo zucchero dovrebbe essere completamente abbandonato, anche se hai un debole per i dolci e non puoi fare a meno di una tazza di caffè dolce al mattino: gli edulcoranti risolveranno questo problema. Non aver paura di loro, sostituti di qualità per base naturale innocui, non contengono praticamente calorie e hanno un buon sapore.

Sotto severo divieto!

Abbiamo deciso prodotti utili, diamo un'occhiata all'elenco degli alimenti incompatibili con uno stile di vita sano e una corretta alimentazione:

• Bevande gassate dolci. Non placano la sete, irritano la mucosa gastrica, di norma contengono una quantità mostruosa di zucchero - circa 20 g in ogni bicchiere, coloranti e aromi artificiali, conservanti.
• Cibo fritto. Patatine fritte, patatine fritte, cracker e tutto ciò che viene fritto in molto olio dovrebbe essere cancellato dalla dieta. Cancerogeni, no sostanze utili e il grasso non è ciò di cui ha bisogno un corpo sano.
• Hamburger, hot dog. Tutti questi piatti contengono una miscela di pane bianco, salse grasse, carne di origine sconosciuta, condimenti appetitosi e molto sale. Cosa otteniamo come risultato? Una vera e propria "bomba" ipercalorica, che si trasforma istantaneamente in pieghe sul corpo e non ha alcun valore nutrizionale.
• Maionese e salse simili. In primo luogo, nascondono completamente il gusto naturale del cibo sotto spezie e additivi, costringendoli a mangiare di più, e in secondo luogo, quasi tutte le salse alla maionese del negozio sono grassi quasi puri, generosamente conditi con conservanti, aromi, stabilizzanti e altre sostanze nocive.
• Insaccati, wurstel e prodotti a base di carne. A questo punto non c'è quasi bisogno di chiarimenti: basta leggere l'etichetta del prodotto. E questi sono solo i dati ufficiali! Ricorda che sotto gli elementi "maiale, manzo" nella composizione, la pelle, la cartilagine, il grasso sono spesso nascosti, che difficilmente mangeresti se non fossero così abilmente lavorati e ben confezionati.
• Bevande energetiche. Contengono un'alta dose di caffeina combinata con zucchero e acidità, oltre a conservanti, coloranti e molti altri ingredienti che dovrebbero essere evitati.
• Cene Fast food. Tagliatelle, purè di patate e miscele simili, che sono sufficienti per essere versate con acqua bollente, invece di nutrienti contengono una grande quantità di carboidrati, sale, spezie, esaltatori di sapidità e altri additivi chimici.
• Fiorito e dolce. Sì, sì, i nostri dolci preferiti sono uno dei più prodotti pericolosi. Il problema non è solo l'alto contenuto calorico: la combinazione di farina, cibi dolci e grassi moltiplica più volte il danno e influisce istantaneamente sulla figura.
• Succhi confezionati. Le vitamine e altre sostanze utili scompaiono quasi completamente durante la lavorazione. A cosa servirebbe un concentrato diluito con acqua e aromatizzato con una discreta quantità di zucchero?
• Alcol. È già stato detto abbastanza sui suoi danni al corpo, noteremo solo ancora una volta che l'alcol contiene calorie, aumenta l'appetito, interferisce con l'assorbimento dei nutrienti e, in caso di inosservanza dosi minime- distrugge lentamente il corpo, perché l'etanolo è un veleno cellulare.

Il passaggio a una dieta sana ed equilibrata non sarà un peso se segui semplici consigli.

Primo, non torturarti con la fame. Se ti senti a disagio, mangia una mela, delle noci, della frutta secca o del muesli.

Secondo, bevi molto e scegli bevande salutari. La cicoria contribuisce bene alla perdita di peso: sopprime la sensazione di fame a causa della grande quantità di fibre nella composizione, ha un effetto benefico sul corpo. Anche utile tè verde soprattutto con lo zenzero.

Diversifica la tua dieta! Più cibi sani consumi, più il corpo riceve vari oligoelementi, vitamine, aminoacidi.

Se vuoi davvero qualcosa di proibito, mangialo a colazione. Ovviamente è meglio evitare prodotti nocivi affatto, ma all'inizio il pensiero che a volte puoi ancora trattarti aiuta.

Meno ingredienti innaturali nel cibo, meglio è. voglio mangiare cibi salutari- è meglio scegliere un pezzo di carne invece di salsiccia, verdure fresche invece di quelle in scatola, muesli invece di focacce.

Componiamo il menu "Cibo sano"

Come iniziare a mangiare bene? Prima di tutto, devi scoprire di quante calorie ha bisogno il tuo corpo. Diciamo che sono 2000 kcal giornaliere. Per dimagrire è necessario consumare 1600 kcal al giorno, distribuendole in 5-6 pasti.

Quindi facciamo menù salutare cibo per tutti i giorni:

Colazione. Dovrebbe essere ricco di carboidrati lenti e proteine, può includere:

• farina d'avena, muesli o pane ai cereali;
• kefir, yogurt non zuccherato o un pezzo di formaggio.

Secondo pasto– spuntino leggero tra colazione e pranzo:

• qualsiasi frutto del peso di circa 100-200 grammi, o alcune noci, frutta secca;
• 100 grammi di ricotta o yogurt non zuccherato.

Cena dovrebbe essere il pasto più significativo della giornata:

• 100 grammi di grano saraceno o riso integrale, pasta di semola di grano duro. Puoi aggiungere carote, cipolle, peperoni al piatto;
• petto di pollo bollito;
• Insalata di verdure fresche condita con yogurt, una piccola quantità di salsa di soia o semi di lino, olio d'oliva.

tè del pomeriggio, tra pranzo e cena - ancora uno facile ricezione cibo:

• Un piccolo frutto o un bicchiere di succo appena spremuto, preferibilmente di verdure.

Cena– leggero e gustoso:

• 100-200 grammi di manzo magro, coniglio, tacchino, pollo, pesce o legumi;
• Insalata di cavoli, carote e altre verdure ricche di fibre.

E infine un paio d'ore prima di coricarsi:

• Un bicchiere di kefir, cicoria o bere yogurt non zuccherato.

Durante la giornata si possono consumare in quantità illimitate acqua, tè verde e bevande di cicoria con estratti naturali di rosa canina, zenzero o ginseng.

Le dimensioni delle porzioni sono approssimative e dipenderanno dai singoli parametri - indennità giornaliera calorie, tasso di perdita di peso e altri fattori individuali. In ogni caso, è meglio consultare un nutrizionista.

IN Ultimamente sempre più persone iniziano a pensarci modo sano vita e modalità corretta alimentazione in particolare. Cercano di mantenere cibo dietetico, per controllare la qualità del cibo consumato, ma purtroppo poche persone si preoccupano della dieta, e questo non è meno importante. La dieta ha un enorme impatto sui processi di digestione e assimilazione del cibo, nonché sullo stato del corpo nel suo insieme.

Bioritmi del corpo

La dieta dovrebbe essere selezionata tenendo conto di molti fattori. Uno dei più importanti sono i bioritmi del corpo e singoli corpi. Per la maggior parte delle persone, la parola "bioritmi" è qualcosa di vago e irreale, sebbene questa parola definisca processi specifici nel corpo umano. Il nostro corpo è progettato in modo tale che gli organi non lavorino con un'intensità costante, ma ciclicamente: a volte più intensamente, a volte più calmo. Ci sono periodi di massima efficienza del corpo e ci sono periodi di riposo. Una persona deve organizzare la sua vita secondo il lavoro del corpo, quindi lavorerà in modo più efficiente e armonioso. Immagina cosa succederà se bevi molti liquidi durante il periodo di riposo dei reni e Vescia, o eseguire esercizio fisico durante il periodo di riposo del cuore. Gli organi saranno costretti a lavorare "con la forza", senza riposo, e questo porterà a cattive condizioni di salute e rapida "usura" del corpo.

Colazione

Anche il cibo deve essere assunto in accordo con il lavoro degli organi digestivi ed escretori. Attività massima stomaco osservato dalle sette alle nove del mattino. È in questo momento che dovrebbe essere consumata la colazione. La colazione dovrebbe essere il pasto principale della giornata, dovrebbe essere densa e ricca. Se mangi dalle sette alle nove, puoi stare certo che tutto il cibo viene digerito e nulla si deposita nei "riserve di grasso". Questo è particolarmente importante per le persone che vogliono perdere peso. Durante la colazione puoi mangiare molto senza paura di ingrassare. Colazione abbondante avvia il metabolismo a pieno regime e il cibo verrà digerito bene.

Cena

Dalle nove alle undici la milza e il pancreas lavorano. Stimolano il processo di digestione del cibo. Dalle undici in punto il cuore inizia a lavorare attivamente. Mangiare a quest'ora, cioè dalle undici all'una, è sconsigliato, soprattutto per le persone con patologie cardiache, perché mangiare fa lavorare di più il cuore e questo può portare ad aritmie, tachicardie e persino infarti.

Da mezzogiorno a tre giorni puoi andare a pranzo. Il pranzo non dovrebbe essere denso come la colazione e consistere principalmente in cibi proteici e grassi. I carboidrati interferiranno con la digestione di proteine ​​​​e grassi, perché vengono elaborati molto più velocemente e forniscono molta energia. Il corpo semplicemente non avrà bisogno di digerire altro cibo.

Cena

La cena dovrebbe essere dalle cinque alle sei e mezza di sera. La cena più tardi non è raccomandata, poiché i reni lavorano attivamente dalle cinque alle sette di sera, e poi c'è un periodo di riposo. Il cibo grasso e ricco la sera causerà problemi ai reni, che vanno dall'edema a urolitiasi. E lo stomaco difficilmente digerisce il cibo mangiato dopo le nove di sera. Per cena, è meglio mangiare cibi a base di carboidrati leggeri, viene rapidamente scomposta in energia e di notte il corpo può rilassarsi completamente. L'eccesso di cibo la sera porterà a cattive condizioni di salute, gonfiore del viso e degli arti, sonno malsano e inadeguato. La cena tardiva porta al ristagno del cibo nel tratto digestivo e al suo decadimento, di conseguenza: flatulenza, eruttazione e bruciore di stomaco.

Nutrizione per le malattie

Per una serie di malattie, i nutrizionisti raccomandano di mangiare non tre, ma cinque o sei volte al giorno. In questo caso, dovresti mangiare in piccole porzioni con una pausa di tre ore. Non puoi fare uno spuntino tra i pasti, questo causerà un sovraccarico dello stomaco.

Processo di nutrizione

Ricordati di mangiare lentamente e di masticare bene il cibo. Dovresti bere solo cibo molto secco, è meglio bere non prima di un'ora dopo aver mangiato. L'acqua si liquefa succo gastrico, complicando i processi di digestione e provocando la fermentazione del cibo nello stomaco e nell'intestino. Bere dopo un pasto (in un'ora) è obbligatorio, poiché il pancreas ha rinunciato ai succhi per digerire il cibo e deve ripristinare l'approvvigionamento enzimi digestivi. Devi bere un bicchiere d'acqua.

Bevi durante il giorno hai bisogno di una quantità sufficiente di acqua, da uno e mezzo a due litri. L'acqua è essenziale per il metabolismo e la pulizia del corpo. Se ci sono problemi ai reni, allora è meglio bere la quantità d'acqua richiesta prima delle sei di sera, per evitare uno stress eccessivo ai reni. Se non hai affatto voglia di bere (ci sono anche persone simili), questo è un motivo per pensare che non tutto sia in ordine nel corpo e iniziare a bere, almeno un po '.

Il ritmo intenso della vita di una persona moderna lo costringe a violare la dieta biologicamente determinata, e questo porta a problemi con sovrappeso, organi digestivi e benessere. Cerca di organizzare la tua giornata in modo che il tuo corpo funzioni armoniosamente e manterrai la tua salute per molti anni a venire!

Tutti sognano di svegliarsi riposati ed energici. Ma la realtà è molto diversa e la maggior parte di noi ha difficoltà ad aprire gli occhi. Vita moderna passa ad alta velocità, e non tutti riescono a far fronte bene al livello di stress che si accumula durante la giornata. La stanchezza prolungata è la causa di molte malattie e. Ma chi, se non noi, è in grado di cambiare la situazione per sentire di nuovo un'ondata di vivacità.

L'esercizio fisico e un normale sonno di otto ore aiutano perfettamente in questo. E una corretta alimentazione stimola il corpo a rilasciare più energia, che aiuterà a far fronte alla maggior parte degli stress. Prendi in considerazione strategie comprovate che aumenteranno la nostra energia.

Aggiungi Omega 3

Studi condotti da nutrizionisti hanno dimostrato che il consumo quotidiano di acidi grassi omega-3 porta ad un aumento dei livelli di concentrazione ed energia. Pertanto, è desiderabile includere nella dieta almeno una fonte di tale sostanza. Può essere trovato nei pesci, nei semi e nelle noci. Disponibile ora supplementi nutrizionali contenente omega-3. Sebbene siano utili, Nutrizione corretta non sostituirli.

Preparati a mangiare

La quantità di zucchero nel sangue è responsabile della quantità di energia nel corpo. Ecco perché lunga astinenza dal mangiare porta alla stanchezza e alla fame. Se non viene preparato nulla di utile per uno spuntino a portata di mano, verrà utilizzato il malsano. Per evitare che ciò accada, è necessario preparare in anticipo alcune noci o frutta secca. Aiuteranno a soddisfare la fame e a reintegrare la quantità di zucchero. Puoi anche mangiare yogurt, frutti di bosco e un po' di frutta.

Abbandona le diete rigide

Le diete volte a limitare le calorie del corpo, alla fine, portano solo danni. Quando una persona riceve meno energia attraverso il cibo, sperimenta immediatamente la stanchezza. Inoltre, il corpo attiva il processo di conservazione dell'energia, che porta a un rallentamento del metabolismo. Di conseguenza, la perdita di peso desiderata avviene molto più lentamente. E se in questo momento una persona inizia a mangiare di più, il peso aumenta più velocemente. La soluzione ottimale per questo problema è mangiare quanto il corpo ha bisogno.

Alimenti ricchi di nutrienti

Molte vitamine e sostanze nutritive sono necessarie al corpo per un metabolismo completo. Se una persona mangia in modo improprio, alla fine viene sopraffatta dalla stanchezza. Pertanto, quando mangi, dovresti dare la preferenza ai cibi con uno sballo valore nutrizionale. Può essere noci, frutta, legumi, verdure, cereali. D'altra parte, l'uso dolciumi artificiali, cibi grassi, il pane raffinato darà al corpo molte calorie, ma non sostanze nutritive, che alla fine porteranno all'obesità e all'affaticamento.

Bevi di più

Affinché il corpo umano funzioni normalmente, è necessario monitorare il bilancio idrico. Solo in questo caso è possibile parlare di allegria e vigore. In questo caso, è meglio dare la preferenza all'acqua purificata e minerale e cercare di evitare succhi e bevande sportive. Durante l'estate, si consiglia di portare con sé una bottiglietta d'acqua.

Non dimenticare gli antiossidanti

Aiutano il corpo umano a resistere ai danni sostanze chimiche. Una maggiore quantità di quest'ultimo porta alla stanchezza e una varietà di malattie. La maggior parte degli antiossidanti entra nel corpo umano attraverso cibo vegetale. Pertanto, è meglio usare frutta e verdura che hanno un colore ricco nel cibo.

Caffeina: vigile o stanco?

Quando compaiono sonnolenza o stanchezza, alcune persone ricorrono a un rimedio comprovato: una tazza di caffè. Subito dopo arriva l'allegria e una sferzata di energia. Ma l'effetto prodotto è temporaneo. Alla fine arrivano la stanchezza e una sensazione di fame. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è stato stimolato dalla caffeina, ma non ha ricevuto alcun nutriente per ricostituire le riserve energetiche. Oltretutto, uso costante il caffè crea dipendenza e crea inutili problemi. Quindi è meglio sostituirlo tè verde, che include non solo caffeina, ma anche antiossidanti.

Assicurati di fare colazione

Per quanto sia allettante saltare la colazione, è meglio non farlo. Per il corpo umano, serve come una sorta di inizio per cambio normale sostanze. Inoltre, la colazione fornisce l'energia necessaria per un lavoro efficace. Per ottenere una sferzata di energia al mattino, devi dare la preferenza a frutta, cereali e fiocchi di latte nella tua dieta.

Come cambia la tua dieta in estate? Più verdura, verdura, frutta: questo è comprensibile, ma quali altri cibi preferisci nella stagione calda e quali rifiuti? Il tuo punto di vista su menù estivo C'è un antico insegnamento indiano: l'Ayurveda. Ecco un elenco di prodotti che aiuteranno, tra cui il surriscaldamento e la diarrea.

In estate, tutte le persone sane possono mangiare cibi da questo elenco. È anche utile attenersi a questa dieta quando il tuo corpo ha bisogno di raffreddamento, disidratazione, radicamento e spazio interno aggiuntivo. Il cibo in questa lista effetto terapeutico con infiammazione, iperacidità stomaco, rabbia, emotività eccessiva, surriscaldamento, diarrea, acne, eruzioni cutanee e altri disturbi associati a uno squilibrio di pitta.

Il principio di base: esaltano i gusti dolci, amari e astringenti.

Evitare: pungente (bruciore), acido, salato.

cereali

Questi cereali si mangiano meglio cotti.

Più adatto: orzo, riso bianco basmati, miglio, avena, riso bianco, grano integrale crudo.

In piccole quantità: riso integrale.

Latticini

Più adatto: burro non salato, ricotta, formaggio fresco (cagliata), burro chiarificato ( burro fuso), latte.

In piccole quantità: formaggi a pasta dura non salati.

Dolcificanti

Più adatto: sciroppo d'acero, sciroppo di riso.

In piccole quantità: Miele.

Oli

Più adatto: burro chiarificato, oliva.

In piccole quantità: olio di avocado, colza, mais, cocco, soia, girasole.

Frutta e bacche

Più adatto: mele, avocado, more, mirtilli, melone, cocco, mirtilli rossi, datteri, frutta secca, fichi, uva, limoni, lime, nettarine, ananas, prugne, uvetta, lamponi, fragole.

In piccole quantità: albicocche, banane (solo molto mature), ciliegie, pompelmi, arance, ananas.

Verdure

In inverno le verdure devono essere cotte. Ma in estate i Pitta possono mangiare verdure crude. È anche utile consumare succhi appena spremuti di verdure verdi.

Più adatto: carciofi, asparagi, germogli di soia, Peperone, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo bianco, cavolfiore, sedano, coriandolo, crescione, cetriolo, peperone verde, cavolo, verdure in foglia, lattuga, funghi, cipolla(ben cotto), piselli, zucca, alghe, zucchine, zucchine.

In piccole quantità: barbabietole, carote, mais, melanzane, aglio (ben cotto), prezzemolo, patate, spinaci, patate dolci, pomodori maturi.

Noci e semi

Più adatto: cocco, semi di girasole, semi di zucca.

In piccole quantità: pinoli, semi di sesamo.

Carne, pesce e uova

Se non riesci a rinunciare alla carne, riduci l'assunzione a 2-3 volte a settimana.

Più adatto: pollo, albumi, Pesce di fiume(trota), tacchino.

In piccole quantità: manzo, anatra, tuorlo d'uovo, agnello, maiale, pesce di mare, selvaggina e altri tipi di carne rossa.

Legumi

Più adatto: urd (fagiolo mung nero), ceci, fagioli mung, piselli schiacciati (tritati), semi di soia e prodotti a base di soia, tofu.

In piccole quantità: azuki (fagioli angolari), fagioli cannellini, fagioli bianchi navy, fagioli borlotti.

Spezie

Più adatto: cardamomo, camomilla, cocco, coriandolo, aneto, finocchio, verbena di limone, menta piperita, zafferano, menta verde, curcuma.

In piccole quantità: basilico, foglia d'alloro, pepe nero, cumino, cannella, cumino (zira), zenzero (fresco), origano, rosmarino, timo.

Condimenti, salse, cioccolato

Più adatto: carruba con edulcoranti dall'elenco sopra.

In piccole quantità: maionese, senape dolce.

Bevande

Più adatto: acqua, latte, latte di cocco, amaro e astringente tisane e decotti - da cicoria, dente di leone, ibisco, foglia di fragola, erba di grano (succo di erba di grano) e altri succhi appena spremuti di verdure verdi.

In piccole quantità: tè con spezie o nero, succo di frutta mezzo diluito con acqua.

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Negli ultimi anni è diventato di moda limitare l'assunzione di carboidrati, la cosiddetta dieta a basso contenuto di carboidrati. Oleg Iryshkin, candidato di Scienze mediche, medico medicina sportiva e nutrizione sportiva, esperta nutrizionista della rete federale di fitness club X-Fit. Cereali I cereali sono molto importanti nella dieta, in quanto ne sono i principali fornitori carboidrati complessi E come...

Nutrizione per una madre che allatta: quali alimenti causano le coliche? Una madre che allatta durante i primi mesi dopo la nascita di un bambino ha bisogno di seguire una dieta semplice. È necessario limitare il consumo di prodotti, gonfiore: legumi, dolci, cavoli. È meglio non mangiare ancora frutta e verdura fresca, possono anche causare gonfiore e coliche. Dovrebbero essere consumati in forma cotta - bolliti, al forno. È indesiderabile mangiare piatti troppo grassi, troppo cotti, piccanti e affumicati. CON...

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IO dieta ferrea Non l'ho fatto ed è andato tutto bene. Mangiato tutto, ma entro limiti ragionevoli. Il figlio è nato in piena estate, come può una madre fare a meno di frutta e verdura fresca? Arricchisce la composizione latte materno. E tutti i bambini hanno le coliche. Un massaggio alla pancia in senso orario con olio da massaggio Chicco ci ha aiutato molto.

Mai seguito una dieta. Ha mangiato tutto, ma ha osservato la reazione del bambino. Non ho notato che nessun prodotto ha influito sul suo benessere.

Ognuno di noi si sforza di mangiare gustoso e sano. Noi donne cerchiamo di tenere traccia delle calorie, Abbastanza proteine ​​nella dieta, includi cibi sani nel tuo menu, bevi acqua regolarmente. Tutte queste attività ci aiutano a rimanere belli, sani e in ottima forma. Un fattore importante in mangiare sanoè una cottura corretta. Con incontrollata trattamento termico i prodotti perdono la maggior parte dei loro nutrienti. Inoltre, con forte...

Ho letto il tuo elenco di prodotti, ne abbiamo molte volte meno consentiti E il miglio, i broccoli, il cavolfiore? 14/04/2016 15:30:18, Nata343.

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Ci sono siti in cui i menu sono offerti dai prodotti.

Mangiamo lo stesso da agosto, cucino molto, anche il bambino ha 3 anni, quindi c'è scelta, la pasta Macmaster è fatta con farina di mais e grano saraceno e farina di riso, la farina di mais non ha messo radici da noi, è è amaro, ma frittelle di amido di mais con il botto , l'importante è una buona padella, provalo sull'acqua e con la marmellata, le cotolette senza uova escono asciutte, mescolo carne macinata con grano saraceno o riso bollito, sembra normale

Cucina Buoni e sconti Acquisti online esteri Famiglia Quasi per niente Servizi Vendita SP: scarpe SP: abbigliamento per bambini SP: cibo SP: altri beni. Discussioni popolari nel 2014.

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1. Epopee popolari russe: su Ilya Muromets, su Alyosha Popovich, "Dobrynya and the Snake", "Volga and Mikula".

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4. Sh.Perro. Regali fatati.

5.Ts.Topelius. " Raggio di sole A novembre".

6.AS Pushkin. Poesie e fiabe.

7. IS Turgenev. "Mu Mu".

8. FI Tyutchev. Poesia.

10.A.A.Fet. Poesia.

11. LN Tolstoj. "Philippok" e altre storie e fiabe per bambini (facoltativo).

12. N.A. Nekrasov. Opzionale: "Nonno Mazai e lepri", "Uomo con un'unghia" e altre poesie.

13. AP Cechov. Opzionale: "Frontabianca", "Vanka", " Cognome del cavallo"e altri (opzionale).

14. DN Mamin-Sibiryak. A scelta: "Rifugio invernale per Studenoy", "Collo grigio", "Priemysh", "Spiedo", ecc.

15. AI Kuprin. Facoltativo: "Elefante", "Barboncino bianco", ecc.

16. S.A. Yesenin, "Kachalov's Dog" ("Dammi una zampa per fortuna, Jim ..."), ecc. (vedi [link-2]) (opzionale).

17.KG Paustovsky. A scelta: "Pane caldo", "Passero arruffato", "Anello d'acciaio", "Per i ragazzi degli animali", "Ladro di gatti", "L'avventura dello scarabeo rinoceronte", ecc.

18.S.Ya.Marshak. Per scelta: "Ecco un tale distratto", "Postino", "Buona giornata", "Maestro - un maestro", "Bagagli", "Baffi - a strisce", ecc.

19.Leonid Panteleev. A scelta: "Onestamente", "On the skiff", "Marinka", "Guards Private", "About Squirrel and Tamarochka", "Lettera" you ", ecc.

20. AP Gaidar. Facoltativo: "The Tale of a Military Secret, of Malchish-Kibalchish and his firm word", "Hot Stone", "Hiking", "Blue Cup", "Blindage", "Timur and his team", "R.V.S. . ", "Paesi lontani", "Sulle rovine del conte", "Il destino del batterista", ecc.

21.MM Prishvin. A scelta: “Pane di volpe”, “Prato d'oro”, “Tubo di corteccia di betulla”, “ regina di spade"," Ragazzi e anatroccoli ", ecc.

22. Jack London, Il lupo

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Anche se non hai bisogno di perdere peso, vale comunque la pena osservare la tua dieta. corretto dieta bilanciata ogni giorno aiuta a mantenere la salute e alto livello l'energia, inoltre, migliora significativamente la qualità della vita. Di solito le persone acquistano determinati prodotti, cucinano cibo per una settimana e mangiano allo stesso modo. Ti consigliamo di prepararti vari piatti dal set base di cereali, carne, verdure e aggiungi al tuo menù giornaliero verdura e frutta. Non dimenticare di bere...

Elenco dei prodotti del mese. Ragazze, la situazione è tale che il marito va a corsi di formazione avanzata, e durante questo periodo gli viene degnamente ridotto lo stipendio, non preparo i Verdi dall'estate. Non mangiamo yogurt, non comprerò ancora una yogurtiera, ma ciò che viene venduto non è una caccia.

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Ho riassunto i tuoi prodotti ai nostri prezzi vicino a Mosca: sono risultati 6670 rubli. Abbiamo una media di 10.000-11.000 per un pasto per tre, ma compriamo ogni sorta di dolci stravaganze e, inoltre, questo importo include un paio di vantaggi nei fast food.
Per me nella tua lista mancano tè, caffè, farina (c'è la margarina per cuocere, ma niente farina, strano :), prodotti a base di latte fermentato e dolci.

Non so te, ma se acquisti più formaggio o carne del necessario, divoreranno tutto ciò che è. nessun risparmio)

Certo, nel congelatore c'è sempre una scorta di frutta e verdura surgelata (lo faccio io in estate) e fai un elenco di prodotti che butti via - tra un paio di mesi guarda questo pezzo di carta e valuta cosa e quanto meno devi comprare :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fuoco.

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Sto tremando quando devo buttare via il cibo, quindi il bancone si accende nel negozio - NON comprare extra
inoltre ho la testa piena di buchi, tenevo un pezzo di carta in un posto ben visibile e scrivevo appena mi veniva in mente quello che dovevo comprare. Per una settimana la lista viene reintegrata, con lui vado al negozio-al mercato. Forse acquisti il ​​\u200b\u200bsolito set di prodotti, senza considerare se questa volta ne hai bisogno.

Nel nostro termitaio si mangia di tutto, e anche fino alla fine della settimana ciò che è stato acquistato con l'aspettativa di una settimana non basta.

Sono andato e ho donato il sangue per un emotest, determinando l'elenco dei prodotti per gruppo sanguigno. Ti consigliamo di leggere: tuta per l'estate 2011. endometriosi 2 gradi. clinica famiglia kashirka.

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Siete tutti magri? Le verdure crude mi metterebbero in imbarazzo solo se il bambino avesse problemi di stomaco. Mangio solo bollito congelato. Ora non esiste una varietà di verdure crude (a proposito, ho perso peso quando ho digiunato rigorosamente per 3 settimane a causa della dermatite di Manyashin. Ho mangiato porridge di mais e riso, verdure verdi, pane di segale, marmellata e olio vegetale. Oliva., 1 mela e 1 banana Immediatamente 2 chili come da un cespuglio.

Di cosa hai bisogno per perdere peso? Ho tolto farina e dolci e ho smesso di mangiare dopo le sei, il peso è sceso. È vero, non so come questo influenzerà GW, mentre TTT sembra non essere niente. Mi è sembrato (dalle fotografie) che tu sia una ragazza molto magra)))

E, di conseguenza, i loro prodotti: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quanto c'è in quello. per bilanciare questa mancanza. In estate fiori simili crescono nel nostro prato vicino alla dacia, semplicemente non ricordo le foglie - sono così o no.

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Il problema non è tanto non dare grano, segale, orzo e talvolta avena. E, di conseguenza, i loro prodotti: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quanto c'è in quello. per bilanciare questa mancanza. Se dai solo ciò che potresti trovare da ciò che è rimasto, il bambino potrebbe avere altri problemi: (Pertanto, devi aumentare! Il numero di prodotti è principalmente con alto contenuto fibra senza glutine, ferro e vitamine del gruppo B. La fibra è frutta e verdura fresca, fagioli, legumi e lenticchie, semi e frutta secca. Il ferro è carne di selvaggina, pollame e frutta secca. Il gruppo B comprende noci, semi, legumi, uova, latte, pesce, carni magre, frutta secca e verdure a foglia verde.
È inoltre necessario somministrare cibi ricchi di beta-carotene e vitamina A: aiutano a proteggere le mucose dell'intestino tenue.
Vi ricordo che la celiachia è una malattia autoimmune. Il corpo del bambino prende il glutine come un antigene, un estraneo, e produce un attacco immunitario contro di esso. Di conseguenza, il muro intestino tenue, ricoperto di piccoli villi, è danneggiato e comincia ad atrofizzarsi. Ciò rende difficile l'assorbimento dei nutrienti in generale. Insomma, il bambino mangia e mangia, ma il cervello non riceve nutrimento :(
Pertanto, la vitamina A è importante, importante per tutti i bambini, ma soprattutto qui.
Il beta-carotene è albicocca, carota, zucca, broccoli, patata dolce (arancia), spinaci, crescione, melone, burro di noci, mango, papaia.
Il glutine nascosto (glutine) si trova nelle zuppe e nelle salse già pronte (viene aggiunta la farina di frumento). Soluzione: cucinati, aggiungi farina di piselli, lenticchie, mais, riso. È molto facile macinarsi in un normale macinino da caffè, appositamente per una volta, per cucinare.
Glutine nascosto può essere in acqua di limone e orzo, malto, enzimi d'orzo (a volte usati per fare il riso e latte di soia).
I grani nascosti (glutine) possono essere in caramello, maltosio, malto, farina di malto, acido citrico, maltodestrina, amido modificato.
Il glutine nascosto può trovarsi nella margarina, nelle proteine ​​vegetali vegetali, a volte salsa di soia, birra, senape, salsa di pomodoro, salse in polvere, dadi da brodo, curry e altri mix di condimenti.
L'avena contiene prothien avenin, che ha proprietà simili al glutine, ma molte persone possono tollerare. Se questo è il caso, non abusare dell'avena, usala con saggezza e fatti controllare meglio.
Cosa mangiamo più spesso:
1. Borsch, o zuppa di pollo con spaghetti di riso.
2. Cotolette: hanno - pollo, carne magra o pesce;
riso;
farina di fagioli, o di lenticchie, o di piselli;
il pepe nero macinato o la paprika o la curcuma - o altre spezie - sono molto importanti;
farina di semi di lino, o semi di girasole macinati, o semi di zucca macinati;
zucchine grattugiate, o carote grattugiate, o zucca grattugiata, o barbabietole grattugiate;
uova;
olio di girasole o di oliva spremuto a freddo (non raffinato) o con l'aggiunta di olio di olivello spinoso.
Decorazione: patate, grano saraceno, riso. Grano saraceno, porridge di riso, o con frutti di bosco, o con frutta, o ... nel latte senza lattosio.
3. Tè nero, o verde, o rosso, o con lamponi, o mirtilli rossi, o mirtilli, o loto, o cardo mariano, o ... Composta. Succhi.

Il mio piano con gli stessi compiti era qualcosa del genere:

Colazione (deve avere almeno 3 opzioni)
- farina d'avena secondo la tua ricetta
- frittata proteica (2-3 proteine ​​+ latte scremato)
- 0% ricotta + mela grattugiata (o qualsiasi altra frutta) - non più di 100 g.
- forse un pezzo di formaggio
- puoi pane di segale finlandese con ricotta o marmellata senza zucchero

Cena:
- carne o pesce (dimensioni non superiori a un mazzo di carte) + insalata (400 g). Per prima cosa devi mangiare un'insalata.
- puoi zuppa di verdure + insalata + carne (pollame o pesce)
- puoi zuppa di miso + sashimi + insalata

cena

Insalata grande (400 g) + uova strapazzate,
Insalata + verdure stufate (o ancora meglio al vapore).
Insalata + funghi ostrica con melanzane (c'è una ricetta super gustosa e veloce),
puoi ricotta con frutta (sybarite), puoi insalata con frutti di mare (cetrioli + calamari bolliti). Ci sono molte ricette, è meglio pensare in anticipo per una settimana, cosa, perché e quando e acquistare tutto in anticipo: sarà più facile.
IMPORTANTE:

Eh beh, mi piace! "Si sa che con GV" ..! COSA TANTO?! Quei pregiudizi! Credimi, dai piselli e dal latte NON ci sarà un soffio di bambino! E dalle prugne, non sarà nemmeno migliore! Niente ti salverà dalle coliche, tranne il tempo! I farmaci di tipo Espumizan possono aiutare un po '. Pensa tu stesso: se i problemi con la digestione del bambino si risolvessero SOLO CON LA DIETA della madre, come sarebbe semplice! Tuttavia, con la tua dieta, per qualche motivo, il bambino ha ANCORA mal di pancia! Una dieta con HB implica ipoallergenicità, e anche in questo caso se il bambino È allergico a qualcosa. E non puoi privare te stesso, e quindi il bambino, di vitamine e microelementi! solo perché qualcuno lì "Si sa che con GV ..." nutro 5,5 mesi. Mangio TUTTO ASSOLUTAMENTE, i primi due mesi sono caduti in estate-autunno, e ho mangiato uva, meloni, angurie, albicocche, fragole, lamponi - l'elenco è infinito, insomma tutto ciò che è considerato allergeni. Nessuna diatesi! E la colica è iniziata a 3 settimane e si è conclusa con il compleanno di Sasha - 3 mesi. Espumizan e Plantex non ci hanno aiutato. La diatesi è apparsa solo dopo aver mangiato mezzo chilo di marmellata e marshmallow alla volta. Bevo dal primo giorno di allattamento e ho ancora almeno 1 litro di latte al giorno. Non abbiamo mai avuto la diarrea e non sappiamo nemmeno cosa sia la stitichezza. Solo le sigarette e l'alcol devono essere completamente esclusi, ma ce ne sono alcuni: anche il mio bambino si gonfierà di cavolo e latte, non bevo vitamine, perché il bambino è allergico ai coloranti, ma non posso rifiutarmi di fumare: solo un pacchetto a settimana - è possibile il tipo leggero. Il povero bambino viene privato di tutto il più utile, ma la nicotina viene inghiottita in abbondanza.