Miért vannak baglyok és pacsirták. A baglyok jobban tudnak szeretkezni
Az alvás minden ember életének egyik lényeges része. Ez az az időszak, amikor visszaadjuk erőnket, ellazulunk, és fizikailag és érzelmileg is pihenünk. Alvás közben minimalizálja emberi tevékenység ami valóban hatással van a szervezetre gyógyító akció. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy az ébrenlét és a felemelkedés ideje különféle emberek különbözik és kronotípusuktól függ.
Egy kis történelem
Elkülönítés különféle típusok Az organizmusokat még több évezreddel ezelőtt gyakorolták a kínai gyógyítók. Ők határozták meg, hogy minden embernek más az ébrenléti és teljesítőképességi mintája. Az ókori kínaiak rájöttek, hogy a testben zajló fő folyamatok ritmikus láncolatának megszakításával eljuthatunk a szomorú következmények, mint például az előfordulás különféle patológiák. Így született meg a kronotípusok elmélete. Vizsgálatának fő tárgya az emberi szervezet egyes szerveinek teljesítményének meghatározása, valamint szervezetünk legintenzívebb tevékenységének meghatározása. Ezek az úgynevezett sebezhetőség időszakai. Ezek megszüntetése segít megelőzni túlzott terhelés egy személyre, és védje meg idegrendszer a depressziótól.
A kronotípusok tanának modern fejlődése csak a huszadik század hetvenes éveiben következett be. A baglyok, pacsirták és galambok létezésével kapcsolatos információkat azonban sokan nagy szkepticizmussal fogadták. Csak miután az adatokat számos tudományos kísérlet megerősítette, a közvélemény komolyan vette ezt a tényt.
A ritmusok jelentése az emberi életben
Testünk minden sejtje, rendszere vagy szerve egyaránt rendelkezik ideiglenes ill térszervezés. Ez határozza meg a szervezet érzékenységét a napi ciklustól függően.
Az életritmusok vagy bioritmusok tőlünk észrevétlenül befolyásolják az ember egész létezését. Ezek hatással vannak a fizikai aktivitására, valamint az alkalmazkodási képességére. Ez a képesség nagyon fontos változó időviszonyok között. A test ilyen bioritmikus tevékenységét madárneveknek nevezik. Sokan tudják, hogy vannak baglyok és pacsirták. Vannak azonban galambok is, valamint köztes típusok.
A kronotípusok százalékos aránya
Tehát tudományosan megállapították, hogy vannak bagolyemberek, pacsirták és galambok. Hány ilyen kronotípus létezik a világon? Úgy gondolják, hogy bolygónk lakossága között a baglyok harminchárom százaléka, tizenhat - pacsirta és ötvenegy - galamb. Ezek a típusok azonban vegyesek. A tiszta baglyok csak kilenc százaléka, a pacsirta - öt és a galambok - tizenhárom. A legtöbb ember bioritmusa szerint a vegyes típusú. Ez bolygónk teljes lakosságának 73%-a. Ezek 41%-a pacsirta-, 32%-a pedig bagolygalamb.
Aki korán kel...
Hogy milyen kronotípussal rendelkezünk, azt az emberi bioritmusok árulják el. Bagoly, pacsirta, galamb - mindez a nap bizonyos óráiban teljesített teljesítménytől függ. Valójában mindegyik típus esetében a legnagyobb intellektuális és fizikai tevékenység különböző időpontokban történik.
Tehát, ha összehasonlítjuk a pacsirát és a baglyot, a pacsirta reggel hat-hétkor kel. A másodiknak azt egy nagy probléma. A korai kelés lehetővé teszi, hogy munka előtt gyakorlatokat végezzen és futni induljon. Ezt követően a pacsirta már nagyon készen áll munkanap. Este hat órára azonban már nehezen viselik a fáradtságot és az álmosságot.
A kronobiológusok megállapították, hogy a pacsirta természetes. Végtére is, az ember létezésének szinte teljes története során közvetlenül függött a naptól. Az emberek nem engedték meg maguknak, hogy későn keljenek fel, mivel a munkaügyi tevékenység nekik kellett nappali órákban. Ma pedig a pacsirta ritmusában élnek a civilizációtól távoli törzsek, akiket életükben a körülöttük lévő világ vezérel.
A tudósok azonban azzal érvelnek, hogy egy személynek eltérő bioritmusa lehet. Pacsirta, galamb, bagoly – ezeket a kronotípusokat kutatók találták ki? Egyáltalán nem. A ma létező különbségek, amelyek azt jelzik, hogy vannak baglyok és pacsirták, valamint más típusú bioritmusok, a modern civilizáció gyümölcsei. Fokozatosan az elektromosság fejlődésével olyan típusú emberi tevékenység alakult ki, amely megszűnt az elektromosságtól függeni. napfény. És így születtek a baglyok. Bár természetesen az éjszakai mulatozók találkoztak különböző időpontokban. De ezek a tétlen emberek nagyon kevesen voltak.
Pacsirta táplálkozás
Azok, akik szeretnek korán kelni, ébredés után azonnal készen állnak az evésre. Ez is megkülönbözteti a baglyokat és a pacsirátokat. Tökéletes reggeli korai madaraknak tejes zabkása vagy túró, valamint kolbásszal vagy sajttal készült szendvicsek. Egy ilyen fehérje magas kalóriatartalmú étel pacsirtáknál ideálisan kiegészíti egy tónusos vitaminsalátával.
Az ilyen emberek második reggelijének szénhidrátnak kell lennie. Ehhez az étlapon müzli, szárított gyümölcsök, bármilyen gabonafélék és kenyér szerepel.
Az ebéd a pacsirtáknál 13-14 órára esik, általában sűrű és kalóriadús. Erre az időre emésztőrendszer az ember tevékenysége második csúcsára lép. Ebédre jobb, ha egy pacsirta spagettit eszik sajttal, levest vagy burgonyát hússal. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az étkezés befejezése egy csésze erős fekete teával lehetővé teszi a magas teljesítmény fenntartását a munkanap hátralévő részében. Ez is megkülönbözteti a baglyokat és a pacsirátokat. Azok számára, akik inkább később kelnek fel, a legjobb, ha délután kávéznak.
Vacsorára a pacsirta a magas széntartalmú ételeket részesíti előnyben. Müzli és gabonapelyhek, banán, lekváros tészta, valamint csokoládé ill zöld tea. Érdemes megemlíteni, hogy az étel szénhidrátban gazdag, könnyebben emészthető, és hozzájárul egy speciális hormon - a szerotonin - termelődéséhez, amely elősegíti a jó alvást.
A pacsirta munkája és fizikai aktivitása
A korai felébredést kedvelő emberek szellemi tevékenységének két csúcsa van. Közülük az első reggel 8-9 órára esik, a vége 12-13 óra. A másodiknak kevesebb hosszú időszak. Délután 4 órakor kezdődik és mindössze két óráig tart.
A délelőtt tökéletes alkalom az edzésre is. A pacsirtáknak 11 órától 12 óráig kell megtervezniük edzéseiket. Este a fitnesz terhelés nem ad pozitív eredményt számukra.
Bagoly rutin
A reggel azoknak, akik nem szeretnek korán ébredni, általában csak 10-11 órakor kezdődik. A munkához azonban fel kell kelni, bár a baglyok számára ez sok munka. Ez segít az ilyen embereknek a megfelelő hangolásban hideg és meleg zuhany vagy egy csésze erős kávét.
A bagoly és a pacsirta kronotípusát (vagy a biológiai ritmusok természetét) egyáltalán nem veszik figyelembe a publikus élet. Ezért azok, akik korán kelnek, sokkal könnyebben dolgoznak. Az tény, hogy kivétel nélkül mindenki a pacsirta ritmusában dolgozik. kormányzati szervek. Ezek óvodák és iskolák, klinikák és üzletek, bankok és posták. Csak a baglyoknak kell bennük dolgozni. A legtöbb szakértő szerint ez a fő ok modern ember oly gyakran kitéve az állandó időnyomás okozta stressznek. Azt azonban még senki sem találta ki, hogyan lehetne orvosolni a helyzetet.
Táplálkozás azoknak, akik szeretnek későn ébredni
A bagoly és a pacsirta bioritmusa eltérő. Tehát a késői ébredést kedvelők gyomra csak két órával a felkelés után kezd felébredni. Éppen ezért a baglyok, a pacsirákkal ellentétben, csak ennyi idő után reggelizzenek. A korai órákban az ilyen embereknek csak egy pohár italt tanácsolnak inni ásványvíz. Ezzel beindítják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és megtisztítják a gyomrot a benne felgyülemlett méreganyagoktól egyik napról a másikra. Egy pohár ásványvíz helyett ihatsz almavizet vagy ehetsz egy könnyű gyümölcssalátát. A baglyok ne egyenek fehérjetartalmú ételeket reggel. Számukra ez előnyösebb tejtermékek vagy müzli, és italokból - természetes kávé. Két-három óra elteltével a reggeli megismételhető méz vagy csokoládé, kávé és kenyér hozzáadásával.
Az ilyen emberek vacsora közeledtével az emésztőrendszer erősödni kezd. Ilyenek a baglyok. A pacsirta ekkor már megebédel, a később kelőknek pedig csak 15-16 órakor kezdődik a napi étkezés. Szükséges több fehérjeterméket (hús vagy hal) felvenni az étlapjába. 17.30 és 18.30 között a baglyok joghurttal vagy aszalt gyümölccsel kényeztethetik magukat. De vacsorára, ami nem lehet később húsz órakor, az ideális lenne fehérje étel. Lehet főtt vagy nyers zöldségek és sovány halak. Speciális figyelem a vacsorát bagoly típusú emberek adják. A pacsirta kedveli ilyenkor nap könnyűételt, és aki szeret későn ébredni, az egész nap nem eszik, este pótolja a reggelit és az ebédet. Természetesen egy ilyen kúra gyakran emésztési problémákhoz és túlsúly. Ezért ezeknek az embereknek be kell fogyasztaniuk esti idő a lehető legkevesebb kalóriát.
A baglyok munkája és fizikai aktivitása
Azoknak, akik későn ébrednek, három csúcsuk van mentális tevékenység. Az első nappal. Ez egy 13 és 14 óra közötti időtartam, az aktivitás második csúcsa este van. 18-20 óra között figyelhető meg.A harmadik aktivitási időszak éjszakai. 23 órától hajnali 1 óráig tart, ugyanakkor a legtermékenyebb időszak az este. Ezt szem előtt tartva az ilyen embereknek meg kell tervezniük a munkanapjukat.
Vonatkozó a fizikai aktivitás, akkor reggel ellenjavallt baglyoknak. Jobb nekik, ha a vacsora közelébe hagyják egy időre a gimnasztikát és a kocogást. tökéletes idő az edzőterem látogatásakor a 19 és 23 óra közötti időszakot veszik számításba.Ez az az időszak, amikor a toborzási órák a leghatékonyabbak izomtömegés fogyás.
galambok
És ha az ember nem bagoly és nem is pacsirta? Akkor ő egy galamb. Az ilyen embereket nappali típusba sorolják. Az övék életritmus alkalmazkodva a szokásos éjszakai és nappali változásunkhoz.
A kényelmes ébredés a galamboknál valamivel később következik be, mint a pacsirtáknál, és a legnagyobb fizikai és szellemi aktivitás időszaka 10-18 óra, az ilyen emberek körülbelül 23 órában alszanak el.
A galambok a legjobban alkalmazkodnak a sötétség és a fény változásához. A sajátjuk eltolódása csak nagy távolságra való mozgáskor következik be, amikor az időzónák megváltoznak. Például 3 órás időeltolással éjszaka álmatlanságot, nappal pedig fáradtságot és álmosságot tapasztalnak. Ugyanezek a pillanatok hozzájárulnak a teljesítmény általános csökkenéséhez. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nyugatra költözve a galambok bioritmusa megnyúlik, keleti irányban pedig lerövidül.
Az ilyen emberek inkább kiegyensúlyozottan táplálkoznak, kerülik egy nagy szám zsíros és egészségtelen ételek.
vegyes típusok
Az emberi bioritmusok eltérőek. A pacsirta, a bagoly és a galamb a tudósok által azonosított tiszta típusok. A legtöbb ember azonban a "tollas" más kategóriáihoz tartozik.
Például galambpacsikát. Ennek a vegyes típusnak a képviselői könnyen ráhangolódnak a korai kelésre, ami jelentősen meghosszabbítja a munkanapjukat. Ha azonban a pacsirta-galambok hosszú ideig ragaszkodnak ehhez a ritmushoz, akkor fizikai és szellemi aktivitásuk átmeneti csökkenése tapasztalható. Általában hasonló jelenségek nyáron 16 óra után, télen 17-18 óra után fordulnak elő. A változó körülményekhez való alkalmazkodáshoz ez segít egy kis nappali alvás. Ez a félórás vagy órás pihenés lehetővé teszi az erő helyreállítását és az esti-éjszakai munkarendre való zökkenőmentes átállást.
Van egy másik vegyes emberi kronotípus is. Galambbagolynak hívják. Nem éjszakai munkások. Az ilyen emberek azonban képesek aktívan dolgozni késői idő(1-3 óra között). De szem előtt kell tartani, hogy ezzel a rendszerrel a galambbaglyoknak egyszerűen rövid nappali alvásra van szükségük.
Hogyan találd meg önmagad
A saját kronotípusunk kialakítása után mindannyian képesek vagyunk a leghatékonyabban felhasználni a belső erőforrásokat és megteremteni a lelki egyensúlyt. Annak meghatározásához, hogy ki ez vagy az a személy - bagoly vagy pacsirta, esetleg galamb, vannak különböző módokon. Az egyik a Hildelbrand-index kiszámítása. Ennek meghatározásához szükséges kis tanulmányok a légzés és a pulzus gyakoriságának mérésével. A jövőben a kapott értékeket korrelálják.
Ezt a vizsgálatot reggel, az ágyból való felkelés előtt kell elvégezni. Ha a pulzus és a légzés aránya 5:1 felett van, akkor az illető pacsirta. Ha az eredmény kevesebb, mint egy a háromhoz, akkor ő bagoly. Ennek az aránynak az átlagos értéke a galamb kronotípusát jelzi. Többért pontos eredményeket a tesztet hétköznap ébredéskor kell elvégezni. Célszerű két vagy három egymást követő napon elvégezni a méréseket, és az átlagos arányt magadnak venni.
A bagoly és a pacsirta eltérő bioritmusa miatt a kronotípus meghatározása testhőmérséklet méréssel is elvégezhető. Ébredés után azonnal, ágyból való felkelés nélkül kell elvégezni. Ezután egy óra elteltével mérik a hőmérsékletet, amely alatt kapcsolódnak üzlet, mint általában. Ha a hőmérő ugyanazt az értéket mutatja, akkor az illető pacsirta. A baglyoknál a hőmérséklet 0,5-1 fokkal emelkedik.
Vannak még pszichológiai tesztek. Ha valaki délben a legtermékenyebb és legaktívabb, akkor pacsirta. A baglyok újjáéledése csak este hat órakor következik be. Ha az ember könnyebben megoldja az ügyeit 15:00-kor és később, akkor ő egy galamb.
A kronotípus meghatározásával és napi rutinunk ennek megfelelő változtatásával mindannyian végleg megszabadulhatunk a testi-lelki egészséggel kapcsolatos problémáktól. Ugyanakkor fontos, hogy hallgass a testedre, saját munkarendet alakíts ki és tartsd be megfelelő étrend táplálás. Hiszen maga a természet, amely különböző kronotípusokat hozott létre, arra emlékeztet bennünket, hogy minden ember egyéni.
Régóta megfigyelhető, hogy vannak, akik élvezik a korai kelést, reggelente vidámak, energikusak, hegyeket mozgatni készen állnak.
De vannak, akiket nyugtalanít a korai ébredés. Félálmosak és letargikusak, ingerültséget öntenek ki másokra, és válaszul azt hallják: „Rossz lábon keltem fel.” Csak délre a hangulatuk és fizikai állapot javul, élénkség és vitalitás emelkedése jelenik meg.
Az ilyennek keresztelt népi bölcsesség különböző emberek . Ez osztály öröklött bioritmusok határozzák meg. Nem változtathatjuk meg őket, de követnünk kell őket. A jellemvonásokról, egészségi állapotról, társadalmi pozíció, Érdekes tények Olvass tovább.
Egy kis történelem
Kelj fel korán és kezdj el dolgozni, ez mindenkor megfontolt volt jó hangnemés egy követendő példa, ami jól irányzott közmondásokban és szólásokban tükröződik: „A korán kelőre a szerencse vár”, „Aki korábban lefekszik és korábban kel, egészséges, erős és körültekintő lesz.”
Az éjfél előtti alvás kétszer akkora helyreállító ereje van, mint az éjfél utáni alvásnak. Ha este hétkor fekszel le, akkor azért jó alvás négy-öt óra elég lesz.
Shtekmann professzor követője, Georg Alfred Tiens úgy véli reggeli idő legjobb és legtöbb kényelmes idő eredményes munkáért:
reggel megújultnak és energikusnak érezzük magunkat, érzékenyek a külső ingerekre, és mintha megfiatalodnánk.
A társadalomnak ez a hozzáállása azonban rendkívül igazságtalan volt a baglyokkal szemben., mert a késői kelésre való hajlamukat a fiziológia diktálja, és nem szeszély, nemhogy lustaság.
A jelenség tudományos magyarázatát a 20. században adták meg a kronobiológia, a biológiai folyamatok ciklikusságát vizsgáló tudomány fejlődésével:
az emberek baglyokra és pacsirtákra való felosztása genetikai programjuknak köszönhető. A bioritmusokat örököljük, akárcsak az egészségügyi mutatókat, a szem- és hajszínt.
Az emberek típusokra való felosztásának fő mutatója a munkaképesség - a fizikai és intellektuális aktivitás szintje.
Mik azok, "tollas"
Larks:
Kelj fel korán anélkül különleges erőfeszítések energikusnak, felfrissültnek és kipihentnek érzi magát.
A hatásfok reggeltől délig maximális.
A nap végére felgyorsul a fáradtság, kiapad az energiakészlet, és ha a körülmények engedik, korán lefekszenek.
Az egészségügyi mutatók magasabbak, mint a baglyoké.
Nehéz alkalmazkodni a munkához és az életmódhoz.
Ennek a típusnak a képviselői este másfél órával korábban fekszenek le, mint a baglyok, és reggel két órával korábban kelnek fel, mint egy tiszta bagoly.
Az amerikai szakértők, Webb Wills és Bonnet Michael érdekes következtetésekre jutottak:
a pacsirták elégedettebbek az alvásukkal, mint a baglyok. Alszanak ugyanaz a számórát naponta, amely .
Jellemvonások:
A pacsirta nem konfrontatív, szereti a nyugalmat, bizonytalan, zárkózott, konzervatív, pedáns, egyenes. Zsarnokok lehetnek.
Az üzleti környezetben az önfegyelem, a pontosság és a magas teljesítmény miatt tisztelik őket.
Baglyok:
A korai kelés délig rendkívül nehéz és nyugtalanító.
A reggeli hatásfok minimális, tizenhat órával emelkedik, csúcsa az esti és éjszakai órákra esik.
Jóval éjfél után fekszenek le.
Bioritmusuk plasztikusabb, könnyebben tolerálják megszokott életmódjuk változásait.
Jellemvonások:
A bagoly érzelmileg stabil ember, aki könnyen elbukik, nem fél a nehézségektől és a stressztől. A karakter nyugodt és kiegyensúlyozott. Hajlamos rá logikus gondolkodás, V nehéz helyzetek megőrzi a higgadtságát, nem enged a pániknak.
A „bagolyok” alkalmasak „kritikus” szakmákra - űrhajósok, tűzoltók, pilóták, szapperek.
galambok, szakembereik aritmiásnak nevezik, vegyes típusúak, lehetnek pacsirta és baglyok is.
Jól alkalmazkodik minden rezsimhez.
A hatásfok délután három óra körül a maximum.
Már bent kisgyermekkori világossá válik, hogy nem minden gyerek alkalmas a bevett napi rutinra: vannak olyanok, akiket elég nehéz letenni este tíz-tizenegykor, de a fáradt szülőket tökéletesen aludni hagyják reggel. Mások pedig naplemente után „bólogatnak”, de hajnalban maguktól ébrednek, ébresztő nélkül. Miért és honnan ered ekkora különbség az embertípusok között, és hogyan alakulnak ki éjszakai szokásaink?
Az ember talán az egyetlen a bolygón élő teremtmények közül, aki képes tudatosan mozgatni az elalvás és az ébredés idejét. Ma, így vagy úgy, kénytelenek vagyunk engedelmeskedni a társadalomban elfogadott napi rutinnak. Mindazonáltal sokunk számára puszta kínzás a kora reggeli ébredés, és maga az ébredés is szörnyű rémálom a valóságban. Az ilyen embereket általában „bagolynak” nevezik, míg azokat, akik vidámak a nap első sugarai, „pacsikának”.
Számos kísérlet történt bioritmusaink osztályozására és a lehetséges bagoly-pacsirta párból származó személyes preferenciák kialakulásának mechanizmusának magyarázatára. Hogy egyszerűen nem értelmezték - mind a rosszul összeállított napi rutin, mind a civilizáció alvást zavaró vívmányai - például a mesterséges világítás miatt, amely blokkolja az alváshormon szintézisét. Sőt még a társadalmi trendekről is beszéltek – aki szeretne korán kelni, úgy tűnik, többre képes egy nap alatt, de aki inkább aludni szeretne, az általában véve sikeresebb, hiszen hajlamosabb a kreatívkodásra. Valójában a fenti tényezők mindegyike természetesen szerepet játszik, de a legjobb az evolúcióból eredő okokat keresni.
Hogyan hatnak a gének az alvási szokásainkra
Régóta ismert, hogy a jellemzői a mi napi tevékenység- vagy kronotípus - már születésünk előtt kialakulnak az ősök generációinak génjeiben. Ennek első bizonyítékát a múlt század 70-es éveiben szerezték meg, amikor brit genetikusok jelentős különbséget fedeztek fel a különböző kronotípusú gyümölcslegyek viselkedésében. Bármilyen furcsán hangzik is, genomjuk 80%-ban megegyezik az emberiével, vagyis nyugodtan levonhatunk egészen határozott következtetéseket: konkrétan arra, hogy mind a legyek, mind pedig nálunk vannak éjszakai ill. napi forma aktivitását a gének számos lehetséges kombinációja határozza meg. Ők felelősek egy adott egyén bioritmusáért.
A „bagoly-pacsikára” való felosztás nagyon feltételes
Bizonyíték a veleszületett kronotípus-különbségre
Ezt a hipotézist megerősítették az amerikai antropológusok: Tanzánia északi részébe mentek, hogy személyesen megfigyeljék és elemezzék egy kis hadza törzs életmódját. Ezek az emberek ma is vadászatból és gyűjtésből élnek, vagyis az övék veleszületett reflexek az alvás és az ébrenlét nem vonatkozik józan ész vagy a civilizáció szeszélyei, de csak természetes természetes szükséglet. Alvásuk és ébrenlétük lehetővé teszi számunkra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy távoli őseink megközelítőleg ugyanabban a ritmusban éltek.
Az alvás mennyiségének és minőségének mérésére a törzs minden tagja speciális eszközöket kapott, amelyek rögzítették bioritmusuk aktivitását. A törzs minden lakója nagyjából ugyanabban az időben kelt fel és feküdt le – az ébrenléti időszak reggel héttől este 10 óráig tartott.
De a törzs tagjainak viselkedésében volt egy jelentős különbség: volt, aki azonnal elaludt és reggelig aludt, míg mások az első órákban szunyókáltak és ébren voltak az éjszaka egy részében, vagy egyáltalán nem aludtak el mindenkivel, de belevetette magát mély álom az éjszaka második felében. Valaki biztosan aludt és az ún. könnyed alvás”, amelyben az ébredés azonnal és a legkisebb suhogástól is megtörténik: egy ilyen álom nagyon jellemző a fiatal anyákra.
A bioritmusok különbségének magyarázata
Kiderült, hogy ez a viselkedés az alvás különféle tagok törzsek nagyon bölcs döntése a természettől. Amíg a lakók egy része pihen, erőre kap, mások a biztonságra figyelnek, majd helyet cserélnek.
A megfigyeltek közül az elsők "pacsirták" feküdtek le - leggyakrabban a csoport legidősebb tagjainak és gyerekeknek bizonyultak. A fiatalok éppen ellenkezőleg, később mély álomba merültek - éppen abban a pillanatban az idősebbeknek volt idejük teljesen ellazulni. Evolúciós szempontból ezek a viselkedésminták tökéletesen megmagyarázzák, hogy társadalmunkban miért van olyan sok tinédzser, aki szinte hajnalig szeretne fent maradni, és miért válnak az idősek gyakran „pacsikává”.
Ennek fényében nem kizárt, hogy a szenilis reggeli kialvatlanságban semmi szörnyű nincs: ki tudja, talán ez nem is alvásritmuszavar, hanem az egész törzs fennmaradása óta ránk szállt örökség. közvetlenül függött rossz alvás valamelyik tagja? Talán nem érdemes olyan keményen vitatkozni a tinédzserekkel, éjfél után ágyba terelni őket?
Általában kronotípusaink nem mindig a helyes ill rossz kép az élet általában, a társadalom szokásai és szükségletei. Természetesen a bioritmusok mesterségesen megváltoztathatók – például egy gyermeket szült nő kénytelen alkalmazkodni az alvási és ébrenléti ritmusához, és a pilóta a műszak végeztével lefekszik, függetlenül attól, hogy mikor van. nap. De amint a domináns tényező eltűnik, bármelyikünk számára visszatérnek a személyes alvási szokások. A változás, amint megmutattuk, csak a korral lehetséges.
Szükséges-e a kronotípusok mesterséges megváltoztatása?
Hogyan érinti a mi mindennapi élet a képesség, hogy "pacsirta" vagy "bagoly" legyen? Valóban tükröződik pszichológiai vagy intellektuális jellemzőinkben? Megfontoljuk a fő általános hipotéziseket a „pacsirta” és a „bagoly” vonatkozásában.
Aki korán kel, annak Isten adja
Ezt a hagyományos bölcsességet kutatások igazolták orvosi feljegyzések, életrajzok és jövedelemszintek. Körülbelül négyszáz "pacsirta" és "bagoly" került kiválasztásra a kísérlethez. Ennek eredményeként a gazdag „baglyok” majdnem kétszer annyinak bizonyultak, mint a „pacsirták”, és az elme és az egészség tekintetében a mutatók megközelítőleg azonosnak bizonyultak. A következtetés nyilvánvaló - nem, az ébredés idejének semmi köze az élet sikeréhez.
A baglyok okosabbak, mint a pacsirták
Valójában szinte nincs különbség az intelligenciában, bár a „baglyok” javára továbbra is enyhe előnyt könyvelnek el. A délelőtt aludni szeretők vezetése akkor is tovább maradt, ha a figyelmesség-, memória- és logikai teszteket a korai órákban végezték el, amikor a legtöbb „bagoly” arra panaszkodik, hogy nem tud koncentrálni, és megfelelő a tanulásban.
A baglyok jobban tudnak szeretkezni
A jó szerető minőségi kritériumait nem lehet pontosan meghatározni, de az adatok ezt sugallják. A "baglyok" és a "pacsirták" körülbelül azonos gyakorisággal szexelnek, de valamilyen oknál fogva az éjszakai madarak istállóban vannak több szexuális partnerek, és több találékonyságot mutatnak szerelmi kérdésekben. Igaz, vannak hátoldal: a „baglyok” között van több szerető másfajta perverziók és eltérések, a pacsirták pedig sokkal kisebb eséllyel csalnak meg állandó partnert.
A baglyoknak több rossz szokásuk van
Ez az állítás nagyon pontosan tükrözi a valóságot. A „pacsirta” valóban sokkal ritkábban dohányzik és alkoholt fogyaszt, mint a „baglyok”. Ha mégis kialakul a függőség, a reggeli kronotípusúaknak sokkal könnyebb megszabadulni tőle, mint azoknak, akik hozzászoktak az éjszakai munkához és szórakozáshoz.
Az Early Birds jobban működik csapatban
Tiszta igazság. A baglyok sokkal hajlamosabbak az új kalandokra és kalandokra, amelyeket sikeresen hajtanak végre egyedül. A „pacsikák” hajlamosabbak a kompromisszumokra, a kapcsolatok stabilitására, bármilyen néppel való együttműködésre, barátságra nagy mennyiség emberek – és a csapatmunkára összpontosítanak. Ezek a tulajdonságok nélkülözhetetlen vezetőkké teszik őket, akik jól megértik beosztottaikat és motiválják őket.
„Larks” azonnal elvégzi a munkát
Minél közelebb van a határidő, annál nagyobb a hatékonyság. Ez az állítás elsősorban a „baglyokra” vonatkozik: ezek az emberek a végsőkig képesek húzni, bármit csinálnak, csak nem üzletelnek. De akkor képesek egy igazi bravúrt véghezvinni, és még az utolsó pillanatban is van idejük mindent időben befejezni.
A "pacsirta" esetében ez fordítva van. Hajlamosak azonnal nekilátni a feladatnak, alaposan átgondolva a tervet és következetesen elvégezni a szükséges mennyiségű munkát.
A „pacsirta” boldogabb, mint a „bagoly”
Ez nem az érzelmek filozófiájáról és a boldogság természetéről szól, hanem a pozitív percek mennyiségéről, amelyeket az emberek szó szerint átélnek a nap folyamán. Valóban, a "pacsirta" kap pozitív érzelmek nagyobb mennyiségben - de akkor vegyük figyelembe, hogy az alvó ember, vagyis "bagoly" egyáltalán nem él át semmilyen érzelmet. Legalábbis külsőleg. Az éjszakai örömöket valamiért a kutatók nem vették figyelembe.
A „baglyok” és a „pacsikák” kreativitása megközelítőleg azonos
Valóban az. Ráadásul mindkét kronotípus egyformán képes kreatívan megközelíteni bármilyen probléma „rosszkor” megoldását. Ha a „baglyok” és a „pacsirták” analitikai készségeket és kreativitást fejlesztő feladatokat kapnak, akkor könnyen észreveheti, hogy mind a „baglyok” kora reggel, mind a „pacsikák” késő este rosszabbul teljesítenek az analitikával, de fokozott kreativitásról tesznek tanúbizonyságot. .
A GlobalLab köszönetet mond Svetlana Ivanovna Stepanova professzornak, orvosnak Orvostudomány, az Orosz Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Problémák Intézetének (IMBP) főkutatójának, a speciális Östberg-teszt használatának jogáért ebben a projektben.
_________________________________________________________
Vannak, akik ébresztőóra nélkül is hajnal előtt ébrednek – „pacsikának” hívják. Ezek az emberek reggel és a nap első felében a leghatékonyabbak. Ebéd után aktivitási szintjük fokozatosan csökken. A reggeli bioritmológiai típus képviselői.
Itt van például egy költői önarckép A.T. költő „pacsikájáról”. Tvardovsky:
napkelte óra,
Imádom a korai órámat.
Sem úton, sem otthon
soha nem fogok aludni.
Nekem ebben az órában
A nap legjobb része:
Bontatlan raktáron
Nap, és elkezdődött az élet.
Minden a feladat hatáskörén belül van,
Minden világosabb egynél.
Okos vagyok, gazdagabb
Akik későn alszanak...
De nem mindenki aktív a délelőtti órákban. Vannak emberek, akik nem idegenkednek attól, hogy délig aludjanak - "bagolynak" hívják őket. A „baglyok” hatékonysága az esti órákban és az éjszaka első felében éri el a maximumot. Az esti bioritmológiai típushoz tartoznak.
Herman Hesse író a "Steppenwolf" című regényben irodalmi portrét adott a "bagolyról" - a regény főszereplőjéről: "A Steppenwolf egyik jele az volt, hogy estélyi ember. A reggel rossz napszak volt számára, amitől félt, és ami soha nem hozott neki semmi jót. Soha életében nem volt igazán vidám reggel, soha nem tett jót a délután előtti órákban, reggel soha nem járt jó gondolatok a fejében, soha nem okozott örömet magának és másoknak reggel. Csak délutánonként melegedett fel és éledt fel, és csak este a jó napjaiban volt termékeny, tevékeny, néha forró és vidám.
Vannak emberek is - "galambok". Ezek olyan emberek, akiknek napi tevékenységük csúcsa van. Teljesítményük egész nap nagyjából azonos. A „galambok” egy köztes vagy közömbös bioritmológiai típusra utalnak.
Ki van közülünk több és miért? Manapság a különböző kutatók különböző módon válaszolnak ezekre a kérdésekre, nagyrészt azért, mert ezt a területet továbbra sem vizsgálják kellőképpen.
Ismeretes, hogy az egyéni kronobiológiai típus belső emberi azaz veleszületett. Az életkörülmények hatására azonban kronobiológiai típusunkkal ellentétben cselekedhetünk. Például egy sztereotip munkarend (munkanap 9:00 és 18:00 óra között) mind a "baglyokat", mind a "pacsikát" és a "galambokat" leigázza, és arra kényszeríti őket, hogy reggel 7 órakor keljenek fel. Ugyanakkor a „baglyok” tapasztalják a legnagyobb nehézségeket, amelyek évek óta nem csökkentek, és ebben az esetben nem kell szokásban reménykedni.
Azt is megállapították, hogy nyáron mindannyian „egy kis pacsirta”, télen pedig „egy kis bagoly” leszünk. Nyáron könnyebben kelünk fel reggel, mert az ablakon kívül már világos van, míg télen a reggeli sötétség ágyban tart, és nem enged gyorsan felébredni.
Lehetséges, hogy az egyéni kronobiológiai típus az életkorral változik. De erre a kérdésre egyelőre nincs határozott válasz.
Nagyon fontos, hogy a "baglyok" megbirkózzanak vele éjszakai munka sikeresebbek, mint a "pacsirták". Ezért az éjszakai munkával kapcsolatos szakmákban előnyben kell részesíteni a "baglyokat". Van olyan vélemény is, hogy a „baglyokat” a nehézségek aktív leküzdésének vágya jellemzi, beleértve azokat is, amelyek az úgynevezett szélsőséges, azaz veszélyes szakmákat kísérik.
Mindez megmagyarázza, miért olyan fontos a kronobiológiai típus jelenségének vizsgálata, mind a tudomány, mind a gyakorlat szempontjából.
Ebben a projektben minden résztvevő először is részt vehet majd tudományos kutatás másodsorban pedig kronobiológiai típusának meghatározása és sajátosságainak figyelembe vétele a későbbi életkorban.
Több bölcs ember Ókori Görögországészrevette, hogy néhány ember többet dolgozik reggel, és néhány este, ezért az elsőt „pacsikának”, a másodikat „bagolynak” nevezték. Az orvosok és pszichológusok úgy vélik, hogy az emberek egyhatoda (33%) „pacsirta”, egyharmada (17%) „bagoly”. A többiek (50%) nem engedelmeskednek cirkadián ritmus(). Testük simán, hullámingadozások nélkül működik. Az ilyen embereket "szajkónak", "galambnak" vagy aritmiásnak nevezik. Sokan a köztes kronotípusokhoz tartoznak, és nem a „baglyok”, „pacsirták” vagy „galambok” fényes képviselői.
híres baglyok
A híres történelmi „baglyok” közé tartozott az ókori római államférfi és politikus, Gaius Julius Caesar hadvezér, XII. Károly svéd király, Charles Robert Darwin angol természettudós és utazó, a 18. század nagy angol írója, Samuel Johnson.
híres pacsirta
Az első összoroszországi császár I. Nagy Péter és a nagy orosz parancsnok, az orosz hadművészet egyik alapítója, Alekszandr Szuvorov „pacsirta” volt.
Baglyok, pacsirták és galambok szakmái
Megfigyelték, hogy a dolgozók körében szellemi munka„baglyok” vannak túlsúlyban, míg a foglalkoztatottak közel fele fizikai munka, "galambok". Munkahelyválasztáskor fontos figyelembe venni kronobiológiai sztereotípiáját, különösen olyan szakmák kiválasztásakor, amelyek éjszakai műszakot vagy gyakori, változó időzónával járó üzleti utakat igényelnek. Tekintsük ezeket a szempontokat részletesebben.
"Larks": bioritmusok és testalkat
A "pacsirta" olyan emberek, akiknek cirkadián ritmusa előretolódik, vagyis akik előrehaladott alvási fázisban szenvednek. A cirkadián ritmusok ingadozási periódusa kevesebb, mint 24 óra. Ez a "reggel" típusú emberek. Önállóan és meglehetősen korán ébrednek, alvás után kipihentnek, a nap első felében lendületesnek és hatékonynak érzik magukat, este álmosnak érzik magukat, és ha lehet, korán lefekszenek. Gyorsan visszaállítja az erőt, de gyorsan el is fárad. Jobb, ha legkésőbb este 23 óráig lefekszenek, különben másnap fáradtnak érzik magukat. Az esti és éjszakai műszak nem korán kelőknek való. A pacsirta jobban alkalmazkodik a jet lag-hoz, mint a baglyok, és ritkán szenvednek az ezzel járó álmatlanságtól.
A „pacsirta” erőteljesen és gyorsan reagál rá külső hatások hobbira hajlamos. Ezek az emberek nagy lelkesek. A tudományban új ötletek megalkotói. Új utakat jelölnek ki, a részletek kidolgozását a „baglyokra” bízva, mert mire a munka elkészül, a „pacsikának” sokszor elmegy a kedvük, vagy nincs elég erejük. Minden irritáló anyagra gyorsabban és élesebben reagálnak, mint a „baglyok”. A "pacsirta" gyakrabban piknik testtípus tulajdonosai, temperamentumuk szerint kolerikusnak vagy szangvinikusnak mondják őket.
Talán az a tény okolható, hogy az ember "pacsikának" születik átöröklés. Amerikai tudósok olyan családokban végeztek kutatásokat, amelyekben több generáció óta fennáll a korai lefekvés és korai kelés igénye. E családok tagjai egy adott génben találtak hibát. Ezt a gént kísérleti egerekbe ültették be – és „pacsikává” változtak, gyümölcslegyekbe ültettek be –, és belőlük... „baglyok” lettek. Tehát talán egy központi elemet találtak biológiai óra emlősök.
A "baglyok" bioritmusa, a baglyok temperamentuma
Ezek olyan emberek, akiknek alvási fázis késése van. Nekik van egy ingadozási periódusuk cirkadián ritmusok több mint 24 óra, vagy az úgynevezett késleltetett alvási fázis szindróma. Megállapítást nyert, hogy az esti típusú emberek könnyebben alkalmazkodnak a munkához Éjszakai műszakés három műszakos munka. A baglyok jobban kontrollálják az alvás-ébrenlét ritmusát, mint a többi ember. A „baglyok” jóval éjfél után alszanak el, későn ébrednek, nehezen kelnek fel, hiszen a legtöbb mély időszak reggel előtt alszanak. A csúcsteljesítmény a nap második felében következik be és óráig tart mély éjszaka. Természetesen a baglyok jobban járnak, ha később fekszenek le, és később ébrednek fel.
A "baglyokat" az ingerekre adott lassú és gyenge reakció jellemzi. Nyugodt, ésszerű emberekről van szó, akik nem sietnek levonni a következtetéseket és igyekeznek kellőképpen megindokolni, olykor pedánsok, taxonómusok, logikus gondolkodásra, matematikára, elvont általánosításokra hajlamosak, tehetetlenek, várakozók, zártak. Jó önuralom, körültekintés, túlzott szigorúság és despotizmus jellemzi őket. Passzívak és határozatlanok az új vállalkozásokban, sokáig haboznak, mielőtt belevágnának a munkába, de miután elkezdték, a végére viszik az ügyet. Gyakrabban ezek aszténikus testtípusú emberek, a temperamentum típusától függően - flegmatikus vagy melankolikus.
A "galambok" bioritmusa
Az ember passzív és aktív temperamentumának kombinációja hoz létre a munkaképesség határozatlan bioritmusa. Többel részletes elemzés mindazonáltal feltárul valamilyen tendencia a hatékonyság egyik vagy másik pólusára, attól függően, hogy melyik temperamentum érvényesül. Az időszak a legjobb lelki és a fizikai aktivitás a "galamboknál" 10-18 óráig ünneplik.
Hogyan utaznak a galambok
A "galambok" időzónák megváltoztatásakor a biológiai óra meghibásodhat. Így a nyugatra költözés meghosszabbíthatja a „galambok” bioritmusát, a keleti repülés pedig lerövidítheti. Ha az időeltolódás több mint 4 óra, akkor a "galambokban" csak 7-14 nap múlva alakul ki új alvási és ébrenléti mintázat, és a szint szteroid hormonok 2-3 hónap alatt normalizálódik. A keletre költöző "galambok" könnyebben bírják, mint nyugatra. Ez az információ hasznos lesz azoknak, akik szeretnek tovább utazni távolságiés főleg azok, akik szívesebben töltik rövid (7-10 napos) vakációjukat szülőhelyeiktől távol.
A "pacsirta" és a "bagoly" különböző módon betegszik meg
« Larks» hajlamosabbak cukorbetegség, elhízás, keringési betegségek, migrén, asztma, érzékenyebbek az időjárás változásaira.
« baglyok"gyakrabban, mint a pacsirta" szenved gyomorfekélyben, szívinfarktusban, onkológiai betegségek, nál nél akut betegségek a testhőmérséklet nem emelkedik élesen, és a felépülés lassú.
"A baglyok" általában jobb egészség mint a „pacsirta”, nekik van jobb memóriaés a gondolkodás. És (ez persze nem vonatkozik az egészségre, de nagyon érdekes!) a "baglyok" gyakran gazdagabbak, mint a "pacsikák".
A "baglyok" és a "pacsirták" eltérően oszlanak meg a világon -
…………………………………
…………………………………
