Étkezési szabályok üzenet. A hátrányok között találhat ilyen jelenségeket
Hogyan kell helyesen étkezni? Ritkán gondolunk erre a kérdésre. Eközben ez az egyik a legfontosabb szempontokat helyes, egészséges táplálkozás. Fontos, hogy ne csak jó minőségű, egészséges étel, hanem minden szabály szerint tedd.
- Ne egyél azonnal komolyan a fizikai aktivitás: sportolás, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a test túlmelegedése, valamint heves érzelmek után. Közvetlenül az ilyen stressz után a szervezetnek nincs ideje emésztőnedvek kiválasztására. Tartson legalább fél órás szünetet.
- Minden étkezést nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kezdeni. Fogyassza őket egészben vagy salátaként. Zöldségek és gyümölcsök evett üres gyomor, serkentik az emésztőmirigyek működését, mozgékonyságát gyomor-bél traktus, hozzájárul a bél mikroflóra normalizálásához. Különösen hasznos ebből a szempontból az alma, mindenféle káposzta (fehér káposzta, karfiol, brokkoli...), sárgarépa, uborka, paradicsom, édes paprika. Mellesleg, a káposzta savanyú káposzta is fogyasztható - ez azon kevés termékek egyike, amelyek a jövőbeni felhasználásra készülve szinte nem veszítik el előnyös tulajdonságaikat.
- De termikusan feldolgozott élelmiszerekkel együtt, és még inkább közvetlenül utána nyers zöldségekés gyümölcsöt nem szabad fogyasztani - ebben az esetben hozzájárulnak a belekben a rothadási és erjedési folyamatokhoz. Desszertként gyümölcsöt fogyasztani káros!
- Rágja meg alaposan az ételt. Rágáskor nem csak az élelmiszer mechanikus őrlése történik (ami megkönnyíti az összes többi részleg munkáját emésztőrendszer), hanem a szénhidrátok és egyes fehérjék részleges lebontása is a nyálban található enzimek hatására.
- Egyél lassan, tartson szünetet az ételek között - legalább 5, lehetőleg 10 percet. A reggelinek és a vacsorának legalább fél óráig, az ebédnek legalább 40 percig kell tartania.
- Ne igyon közvetlenül étkezés előtt, közben vagy közvetlenül utána. Kivételt csak akkor tehet, ha nagyon száraz ételt eszik, amelyet kis kortyokkal le lehet mosni. A víz és egyéb italok kimossák a nyálat a szájból és felhígítják gyomornedv, ami negatívan befolyásolja az élelmiszerek emésztését. Legalább fél órával étkezés előtt és legkorábban egy órával étkezés után kell inni.
- Kerülje a nagyon hideg (jóval szobahőmérséklet alatti) és nagyon forró (megégeti a száját és az ajkát) ételeket és italokat. Nem tanácsos hideg és meleg ételeket egy étkezésben kombinálni.
- Közvetlenül étkezés után ne kezdj el dolgozni, hanem pihenj egy kicsit. De ne feküdj le és aludj. A legjobb, ha lazán sétálunk. A szünetnek legalább 15 percnek kell lennie enyhe eset munka és legalább fél óra nehéz fizikai munka esetén. Komoly sporttevékenységek esetén pedig az étkezés vége és az edzés kezdete közötti szünet legalább egy óra legyen.
Nagyon ritkán gondol az ember arra a kérdésre, hogyan kell helyesen enni? De ennek a szempontnak az ismerete feltételezi a helyes és Az egészséges táplálkozás. A siker csak akkor érhető el, ha az ember nemcsak egészséges ételeket eszik, hanem helyesen is csinálja.
Szóval beszéljünk erről bővebben
Először is, ne étkezzen közvetlenül erős fizikai megterhelés (sport, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a test túlmelegedése, heves érzelmek). Ezen terhelések után a szervezetnek még mindig nincs ereje a kiválasztáshoz emésztőnedvek. Ezért ajánlott legalább 30 perces szünetet tartani.
Másodszor, minden étkezést nyers zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztásával kell kezdeni. Egészben vagy saláta formájában kell fogyasztani. Az éhgyomorra elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök serkentik az emésztőmirigyek működését, serkentik a gyomor-bélrendszer mozgékonyságát, normalizálják a bél mikroflóráját. A leghasznosabb az alma, mindenféle káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom és kaliforniai paprika. Használhatsz savanyú káposztát is, mert... Elkészítése és hosszú távú tárolása során gyakorlatilag semmilyen előnyös tulajdonság nem vész el.
Harmadszor, ne egyen nyers zöldséget és gyümölcsöt termikusan feldolgozott élelmiszerekkel együtt vagy közvetlenül utána. Ellenkező esetben a belekben a rothadási és erjedési folyamatok felerősödnek. Ne feledje, hogy a gyümölcs desszertként való fogyasztása káros az egészségére!
Negyedszer, alaposan meg kell rágni az ételt. A rágási folyamat során az élelmiszer mechanikusan összetörik. Ezután az emésztőrendszer többi részének munkája nagyban megkönnyíti. A rágás hozzájárul a szénhidrátok és egyes fehérjék részleges lebomlásához is a nyálban található enzimek hatására.
Ötödször, lassan kell enni. Az ételek között legalább 5 perces szünetet kell tartani. A reggeli és a vacsora időtartama legalább 30 perc, az ebéd legalább 40 perc.
Hatodszor, nem szabad közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben és közvetlenül utána inni. Ha nagyon száraz ételeket eszik, kivételt tehet. De itt is érdemes kis kortyokban inni. A víz és más italok arra a tényre vezetnek, hogy a nyál lemosódik, és a gyomornedv felhígul. Ez a helyzet hátrányosan befolyásolja az élelmiszer emésztését. Ezért legalább 30 perccel étkezés előtt és legkorábban egy órával étkezés után kell inni.
Hetedszer, nem szabad nagyon hideg (szobahőmérséklet alatti) és nagyon forró (ami égeti a szádat) ételt. Hideg és meleg ételek kombinációja egy étkezésben nem ajánlott.
Nyolcadszor, evés után azonnal ne kezdj el dolgozni, pihenned kell egy kicsit. Ebben az esetben nem kell lefeküdnie vagy aludnia, a legjobb, ha sétál. Ha azt tervezi könnyű munka, akkor a szünet legalább 15 perc legyen, ha súlyos, akkor legalább 30 perc. Nál nél aktív tevékenységek sportolás esetén az étkezés vége és az edzés kezdete közötti intervallum legalább egy óra legyen.
Ha szeretnél jó egészség, ahhoz, hogy jó formában legyünk, és jó eredményeket mutassunk az edzéseken, be kell tartani az egyszerű és érthető szabályokat, amelyek segítenek a kultúra újjáépítésében helyes bevitelételt hozzon neki maximális haszon.
Az emberi termelékenység egészségének legfontosabb összetevője a helyes és kiegyensúlyozott étrend. Az elfogyasztott élelmiszerek mindennel ellátják szervezetünket szükséges anyagokat helyreállítani, biztosítani az energiaanyagcserét és hatékony munkavégzés minden szerv és rendszer. Ha jó egészséget szeretne, kiváló formában szeretne lenni, és jó eredményeket szeretne felmutatni az edzéseken, be kell tartania az egyszerű és világos szabályokat, amelyek segítenek újjáépíteni a helyes táplálkozás kultúráját, hogy az a lehető legnagyobb haszonnal járjon:
1. Célszerű nyugodt környezetben étkezni
Ne a rádióra vagy a tévére, az adásokra, a mobiltelefonnal való játékra, az olvasásra, a munkára, a beszélgetésre irányítsd a figyelmedet... Akkor szívesen szívod magadba az ételt, figyelmed az ételre, annak ízére, ízére összpontosul. illata, akkor az elfogyasztott termékek teljes mértékben felszívódnak a szervezetben.
2. Az étrend legyen rendszeres
A rendszertelen étkezés megzavarja a testet és a lelket.
3. Egyél ülve
Előfordul, hogy sietsz, és csak arra gondolsz, hogy gyorsan nassolj, adj magadnak időt, hogy leülj az asztalhoz, akkor teljes és normális lesz az emésztés.
4. Nagyon rossz enni, ha ideges vagy izgatott.
Amikor az ember dühös, emésztőenzimek, sokkal kisebb mértékben termeli a szervezet. És amikor úgy érzed, hogy már megnyugodtál, és semmi sem irritálja vagy zavarja az evést, kezdj el enni.
5. Ne egyél túl
Ha kényelmes állapotot érzel a gyomrodban, az azt jelenti, hogy már evett. Az ételt nem szabad a teljes telítettség érzésének 75%-ánál nagyobb mennyiségben fogyasztani. Végül is, amikor a gyomor telített, az anyagcsere nem működik teljes mértékben.
6. Próbálj meg nem hidegen enni
Az ilyen táplálék lelassítja és kioltja az emésztési folyamatot, és elvonja a hőenergiát a szervezetből.
7. "Amikor eszek, süket és néma vagyok" - ne csevegj ételrágás közben
Érzéseid étkezés közben és gondolataid arról, hogy milyen aromájú, ízű és kinézetörömet és hasznot hoz az étkezésből.
8. Szánj rá időt evés közben, egyél lassan
Ha gyorsan lenyeli az ételt, az emésztési folyamat megnehezül. Az ételt kis darabokban, fokozatosan vegye be, amíg meg nem rágja az előző darabot.
9. Ne egyen újra, amíg az előző ételt legalább részben meg nem emésztette.
Ezt a feltételt csak a nehéz edzés időszakaiban szabad megsérteni, amikor a szervezetnek állandó energiaforrásra van szüksége. De ennek ellenére legalább húsz percre - fél órára - elő kell mozdítania a gyomrát. Alapvetően először érdemes újra enni a legkisebb jeleéhség.
10. Ne fuss közvetlenül evés után vagy feküdjön le.
Üljön csendben, legalább néhány percig, akkor az étel könnyebben emészthető, feszültség és probléma nélkül.
Barátaim, támogassátok csoportunkat a Facebookon, osszátok meg ezt a bejegyzést ismerőseitekkel vagy kattintson a „Tetszik” gombra! és mindig értesülni fog a „Duty Ringató” legfrissebb híreiről!
A ténytől jól eszünk?, sőt, sok múlik. ÉS általános állapot az egész testet, és különösen a gyomor-bél traktus munkáját. Kívül, helytelen étkezés, elkezdünk hízni, és ennek eredményeként, mivel megnövekedett súly, a problémák más szervek munkájában kezdődnek. Egyszóval minden összefügg.
Szóval hogyan kell helyesen enni? Vannak szabályok az étkezésre? Valójában vannak szabályok. És ha megpróbálod követni őket, hamarosan remekül fogod érezni magad!
Az étkezés alapvető szabályai
1. Nem lehet elindítani az ételt közvetlenül a tanulás után fizikai munka vagy bármilyen terhelést. Ezt nem szabad közvetlenül sportolás előtt megtenni. A minimális szünetet fél óra és egy óra között kell tartani.
2. Minden étkezés, a napszaktól függetlenül, kezdje friss gyümölccselés zöldségeket. Aktiválják az emésztési folyamatot. Ebben az esetben különösen hasznos az alma, a sárgarépa, a káposzta, az uborka és a paradicsom.
3. Meg kell próbálnod úgy alakítani a diétádat, hogy ne egyen nyers zöldséget vagy gyümölcsöt egyidejűleg az elmúlt étellel hőkezelés . Rendkívül káros a gyomorra. Ezen kívül szigorúan tilos után. Ahogy elfogyasztotta a főételt, egyen gyümölcsöt. Semmi esetre sem szabad desszertnek használni!
4. Bármilyen állagú ételt jól meg kell rágni. Különben még mindig hosszú ideje evés után érezni fogod nehézség és kellemetlen érzés a gyomorban.
5. Evés közben nem szabad rohanni. Több adag között különböző ételeket Tartson legalább rövid szünetet – egyenként öt percet.
6. Közvetlenül étkezés előtt, közben vagy közvetlenül utána ne igyon semmilyen italt. Ez jelentősen megnehezíti és lelassítja az emésztési folyamatot. BAN BEN utolsó lehetőségként, csak akkor moshatja le az ételt, ha túl száraz. De érdemes kis kortyokban inni.
7. Az elfogyasztott étel hőmérséklete a lehető legközelebb legyen a testhőmérséklethez. Nem ehet egyszerre nagyon meleg és nagyon hideg ételt.. Ha vannak ilyen ételek az étlapján, legalább rövid szünetet kell tartania az elfogyasztásuk között.
8. Közvetlenül evés után érdemes fél órát pihenni. Csak ne feküdj le a kanapéra, még kevésbé aludj el. Lassan sétálhat, vagy kimegy az erkélyre levegőzni.
9. Csak ezután szabad elkezdeni enni amikor tényleg éhesnek érzi magát. És nem csak azért, mert eljött az ebéd ideje, vagy valaki meghívott az asztalhoz.
10. Soha nem szabad túl enni. Az asztaltól kell enyhe éhségérzettel távozik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jóllakottságról szóló információk lassan eljutnak a gyomorból az agyba. Körülbelül tizenöt perc múlva. Ezalatt annyit sikerül megenni, hogy a gyomrod úgy dagad, mint egy dob. És ha enyhe éhségérzettel hagyja el az asztalt, akkor tíz-tizenöt percen belül elmúlik, és nagyszerűen érzi magát.
11. Egy étkezés alkalmával ne egyél többet, mint amennyi két tenyeredbe belefér, egy marékba hajtva. Minden ennél nagyobb mennyiség felesleges.
12. Étkezés előtt tizenöt-húsz perccel célszerű meginni egy pohárral meleg víz. Víz aktiválja a gyomrot, és felkészíti az emésztési folyamatra.
13. Szilárd étel folyékonyra kell rágni. És ha valami folyékonyat eszik (például az első fogást), akkor mégis többször meg kell rágnia.
14. Étkezés közben nagyon fontos, hogy ne gondolj semmi rosszra. Tegyél félre mindent kellemetlen gondolatokés problémák későbbre. Evés közben csak a jóra kell gondolni, vagy egyáltalán nem gondol semmire.
15. A tiéd ételmennyiség fele napi adag, növényi eredetűnek kell lennie.És nyers formájában. Csak akkor kapja meg a szervezet mindent, amire szüksége van tápanyagok, és a gyomrod úgy kezd működni, mint egy óra!
Az evés vagy tévézés közbeni olvasásról is szeretnék valamit mondani. A legtöbben például vacsora közben olvasnak vagy tévéznek. De ez valójában káros. Először is, nem látod, hogy mit eszel, pusztán mechanikusan közelíted meg az étkezés folyamatát. Másodszor pedig, amikor a figyelmed elterelődik, nem veszed észre, mennyire vagy teljes. És ennek eredményeként többet eszel a kelleténél.
Mert legjobb eredmény, Ok, rendben tartsa be az összes szabályt itt adott. De még ha megpróbálsz is követni legalább néhányat, akkor bátran kijelenthetjük, hogy te félúton a tökéletes egészséghez!
Ha jó egészségnek örvend, jó formában szeretne lenni, és jó eredményeket szeretne felmutatni az edzéseken, akkor egyszerű és érthető szabályokat kell követnie, amelyek segítenek újjáépíteni a helyes táplálkozás kultúráját, hogy az a lehető legnagyobb haszonnal járjon.
Az emberi termelékenység legfontosabb összetevője a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. Az általunk használt termékek biztosítják szervezetünk számára a regenerációhoz, az energia-anyagcseréhez és minden szerv és rendszer hatékony működéséhez szükséges összes anyagot. Ha jó egészségnek örvend, jó formában szeretne lenni, és jó eredményeket szeretne felmutatni az edzéseken, akkor egyszerű és érthető szabályokat kell követnie, amelyek segítenek újjáépíteni a helyes táplálkozás kultúráját, hogy az maximális haszonnal járjon:
1. Célszerű nyugodt környezetben étkezni. Ne a rádióra vagy a tévére, az adásokra, a mobiltelefonnal való játékra, az olvasásra, a munkára, a beszélgetésre irányítsd a figyelmedet... Akkor szívesen szívod magadba az ételt, figyelmed az ételre, annak ízére, ízére összpontosul. szagát, akkor az elfogyasztott ételeket teljesen felszívja a szervezet.
2. Az étrend legyen rendszeres. A rendszertelen étkezések összezavarják a testet és a lelket.
3. Egyél ülve. Előfordul, hogy sietsz, és csak arra gondolsz, hogy gyorsan nassolj, hagyj időt magadnak leülni az asztalhoz, akkor teljes és normális lesz az emésztés.
4. Nagyon rossz ideges vagy izgatott állapotban enni. Ha egy személy dühös, a szervezet sokkal kisebb mértékben termel emésztőenzimeket. És amikor úgy érzed, hogy már megnyugodtál, és semmi sem irritálja vagy zavarja az evést, kezdj el enni.
5. Ne egyél túl. Ha kényelmes állapotot érez a gyomorban, az azt jelenti, hogy már evett. Az ételt nem szabad a teljes telítettség érzésének 75%-ánál nagyobb mennyiségben fogyasztani. Hiszen amikor a gyomor telve van, az anyagcsere nem működik megfelelően.
6. Próbálj meg nem enni hideg ételt. Az ilyen táplálék lelassítja és kioltja az emésztési folyamatot, és elvonja a hőenergiát a szervezetből.
7. "Amikor eszek, süket és néma vagyok" - ne csevegj ételrágás közben. Az evés közbeni érzései és az étel illatával, ízével és megjelenésével kapcsolatos gondolatai örömet és hasznot hoznak az étkezésből.
8. Ne rohanj, evés közben lassan egyél. Ha gyorsan lenyeli az ételt, az emésztés folyamata nehezebbé válik. Az ételt kis darabokban, fokozatosan vegye be, amíg meg nem rágja az előző darabot.
9. Ne egyen újra, amíg az előző étkezést legalább részben meg nem emésztette. Ezt a feltételt csak a nehéz edzés időszakaiban szabad megsérteni, amikor a szervezetnek állandó energiaforrásra van szüksége. De ennek ellenére legalább húsz percre - fél órára - elő kell mozdítania a gyomrát. Alapvetően az éhség legcsekélyebb jelére ismét eszel.
10. Evés után azonnal ne fuss és ne feküdj le.Üljön csendben, legalább néhány percig, akkor az étel könnyebben emészthető, feszültség és probléma nélkül.
