Hogyan lehet növelni a teljesítményt: az emberi energia helyreállítása. Hogyan lehet növelni a hatékonyságot? Eszközök és termékek, amelyek növelik a teljesítményt és az aktivitást

A tavasz hihetetlenül szép időszak, az újjászületés, a megújulás és az új élet születésének ideje. És úgy tűnik, a természettel együtt az ember is megújul, aki arról álmodik, hogy elfelejti a fagyokat és felfedezi új világ, meleg tavaszi napsütéssel és buja zöld lombozattal.

Ám sokak számára a tavasz kezdete nehéz próbatétel, mert az első felolvadt tapaszokkal ezek az emberek vitaminhiánnyal, stresszel és depresszióval, álmatlansággal és megfázással szembesülnek. Miért érzi rosszul magát az az ember, aki annyira vágyott a tavaszra? Az orvosok szerint a tavaszi blues a hibás.

Tavaszi blues - mítosz vagy valóság

Van olyan vélemény, hogy tavaszi depresszió- távoli probléma, de a valóságban nem mítosz. A télről a nyárra való átmenet bizonyos természeti változásokkal jár, amelyek így vagy úgy hatással vannak szervezetünkre.

A tavaszi időjárás rendkívül instabil: a napsütéses napokat csengő cseppekkel váltja fel a borongós esős napok hideg széllel. Az ilyen megtévesztő időjárás gyakori megfázáshoz vezet, és súlyosan befolyásolja a pszichét. Add ide a légköri nyomás változását, amely befolyásolja artériás nyomásés hangulati ingadozásokat okoz.

Bebizonyosodott, sőt abszolút egészséges emberek az általuk tapasztalt holtszezon kezdetével pszichológiai kényelmetlenség, rossz közérzet, mocorogni kezd, és elveszíti minden munkavágyát. Mit is mondhatnánk róla idősek akik szenvednek krónikus betegségekés azok, akiknek mentális problémáik vannak. Mindkét esetben megfigyelhető Tavaszi láz meglévő betegségek.

Miért romlik az egészség tavasszal?

Most nézzük meg, mi történik a testünkkel tavasszal, és mi jár az egészségi állapot romlásával.

1. Források hiánya

Először is, kora tavasszal a szervezetünk erőforráshiányt érez. A hosszú, fagyos tél során a vitamin- és ásványianyag-tartalékok fokozatosan kiapadnak, és ezt a folyamatot aligha képes megállítani a számos, gyümölcsökkel és zöldségekkel való téli felkészülés. A szervezet számára értékes anyagok hiányát továbbra sem pótolja semmi, ezért előfeltételek a vitaminhiány, majd az immunitás gyengülése, a teljesítőképesség csökkenése, az álmosság és a hangulatromlás kialakulása.

2. Mozgáshiány
Ez egy másik fontos tényező, magyarázza a tavaszi bluest. Télen keveset mozgunk, inkább otthon maradunk, ezért tavaszra felgyülemlik a szervezetben a fáradtság. Éppen ezért még a tavaszi séták öröme és a közelgő nyári szezon kezdete sem szünteti meg a depresszív hangulatot, az apátiát, a letargiát és az izom- és ízületi fájdalmakat.

3. Naptevékenység

A hosszú tél alatt hiányzott a tavaszi nap, de a bőség napfény fenyegetést jelent. A tény az, hogy ebben az időszakban a napsugárzás észrevehetően megnövekszik, ezért az emberek érzelmileg izgatottabbá válnak, és sokkal élesebben érzékelik az otthoni problémákat, munkahelyi konfliktusokat. Itt merül fel az álmatlanság problémája, és egyáltalán nem a márciusi macskák üvöltése miatt, amit sokan hibáztatnak.

4. Légköri nyomáslökések

Már említettük, hogy a holtszezonban a légköri nyomás ingadozása a legszembetűnőbb. Ez különösen akut a magas vérnyomásban és hipotóniában szenvedőknél, azonban még teljesen egészséges egyének is panaszkodhatnak gyakori fejfájásra és általános közérzetromlásra.

5. Időjárási instabilitás

Gyengülő immunvédelem a változó tavaszi időjárás és a magas páratartalom hátterében a szervezet számos vírus és mikroba felébredéséhez vezet, amelyek a télen biztonságosan aludtak. Nem meglepő, hogy február végén és március első felében az orvosok influenzában és ARVI-ban szenvedő betegek beáramlásával szembesülnek.

Hogyan védekezzünk a tavasz negatív tényezőitől

Ismerve a tavasszal ránk váró betegségek okait, minden lehetőségünk megvan arra, hogy erre az időszakra készülve védekezzünk.

Gyakran mosson kezet

Járványok megfázás tavasz elején általánossá vált, sőt a tömeges oltás ben őszi időszak nem ment meg ettől a szerencsétlenségtől. Hogyan védekezhet az influenzavírus és más kórokozók ellen? Először is, a lehető leggyakrabban kell kezet mosni baktericid szappannal, különösen az utcáról való visszatérés vagy a szállítás után.

Másodszor, kerülje a nagyszámú emberek összejövetelét, és ha szükséges, ne habozzon viselni gézkötés, mert mint ismeretes, az influenza vírus terjed levegőben szálló cseppek által. Végül, otthon vagy a munkahelyen ne felejtse el naponta szellőztetni a helyiséget, végezzen nedves tisztítást és helyezze a finomra vágott fokhagymát egy tányérra. Összetételében van jelen szerves összetevő Az allicin erős antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik.

Rendszeresen sétáljon

A fizikai aktivitás enyhíti az alvást és javítja a hangulatot, ezért közérzetének javítása és a tavaszi kékség elleni küzdelem érdekében próbáljon meg minden nap egy rövid sétát tenni. friss levegő. Például az út egy részét sétálhatja a munkába vagy intézheti túrázás ebédidőben, főleg ha az ablakon kívül megjelentek a nap első sugarai.

Gyakorlat

Komoly különbségek a nappali és éjszakai hőmérsékletek között tavasszal, nem a legnagyobbak a lehető legjobb módon befolyásolja a szervezet legyengült a tél folyamán, és ezért rossz érzés előfordulhat, hogy néhány embert több hétig sem hagy el.

Ahhoz, hogy a legkevesebb veszteséggel alkalmazkodjunk a tavaszi életritmushoz, fontos, hogy ne feledkezzünk meg a mérsékelt fizikai aktivitásról. Ehhez állítsa be azt a szabályt, amellyel kezdheti a napot kontraszt zuhanyés reggel legalább 10 percet szánjon egyszerű gimnasztikai gyakorlatokra vagy táncoljon ritmikus zenére.

Tartson szünetet a munkában

Egyértelmű, hogy benne lenni depressziós állapot, álmosságot, gyengeséget és testfájdalmakat érez, az Ön együtthatója hasznos akció a munkahelyen gyorsan megközelíti a nullát. Ennek ellensúlyozására legyen szabály, hogy 2-3 óránként tarts egy kis szünetet a munkában, és fordítsd ezt az időt egy sétának vagy teázásnak a kollégák társaságában. Mellesleg munkába menet gyakrabban öltözz fényes ruhába, mert világos színek feldobja a hangulatát, és pozitív hangulatba hoz.

Tartsa kéznél a gyógyszereit

A tavasz eleji nyomásváltozások komoly próbát jelentenek a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők és az arthrosisban szenvedők számára. Különösen nehezen viselik el az alacsonyat Légköri nyomás, ami azt jelenti, hogy ebben az esetben legyen kéznél aszpirin, fájdalomcsillapító és egyéb, az orvos által felírt gyógyszer.

A hipertóniás betegeknek nehéz dolguk van mágneses viharok, mert ilyen napokon megemelkedik a vérnyomásuk, fejfájás lép fel, idegesség, ingerlékenység jelentkezik. Az ilyen egyéneknek egyszerűen kéznél kell lenniük vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, és enyhe nyugtatókat is kell szedniük.

Készülj fel megfelelően a lefekvésre

Ne felejtsük el megemlíteni a Hold hatását. Ez a Föld műhold rendkívül negatív hatással van a pszichére, ami ahhoz vezet idegrendszeri rendellenességek, álmatlanság és mások káros következményei. Nők túlérzékenység idegrendszerek s. A szebbik nem ilyen képviselői számára az orvosok azt javasolják, hogy lefekvés előtt sétáljanak, és lefekvéskor szorosan függönyözzék le az ablakokat, és helyezzenek el egy tartályt vizet a helyiségben, hogy növeljék a helyiség páratartalmát.

Diéta a tavaszi blues leküzdésére

Végül eljutottunk kulcstényező fáradtság, blues és mások negatív jelenségek, amelyek tavasszal érintenek bennünket. A helyes táplálkozásról beszélünk.

A hosszú tél során szervezetünk kimeríti az alapvető erőforrások tartalékait, amelyek minden szerv és rendszer működésének fenntartásához szükségesek. megfelelő táplálkozás ez a hiányosság gyorsan korrigálható. Számos olyan vitamint és aminosavat tartalmazó terméket sorolunk fel, amelyek gyorsan felvidítanak és megszabadítanak a tavaszi kékségtől.

1. Szerotonin

Ezt a hormont nem másnak nevezik, mint az „örömhormonnak”. Ha ennek az anyagnak a szintje megemelkedik, a szervezet megtelik energiával és a hatékonyság visszatér, de ami még fontosabb, az ember hangulata javul, és ő maga is könnyebben ellenáll a stressznek.

A szervezet szerotonintermelésének aktiválásához fontos mindenféle zabkása (hajdina, köles, zabpehely) fogyasztása, sajtok és túró, banán és fokhagyma fogyasztása, halzsírés csokoládé.

A szervezetnek egyébként még egy okból szüksége van szerotoninra. A helyzet az, hogy éjszaka van biológiai anyagátalakul egy másik, nem kevésbé fontos hormonná - melatoninná. Ennek a hormonnak a termelése nemcsak helyes mód pihenés és alvás, hanem az endokrin és a szív- és érrendszer munkája is.

2. Fenilalanin

Ez az aminosav szervezetünk számára is rendkívül fontos, mert növekszik a fizikai aktivitás a szervezet, és emellett részt vesz a felesleges kalóriák „égetésében”. Ezenkívül a fenilalanin szükséges az endorfin hormonok termeléséhez, ugyanazokhoz, amelyeket „boldogsághormonoknak” neveznek.

Végül, ez az értékes aminosav segíti a májat és a vesét, ami azt jelenti, hogy hozzájárul a szervezet salakanyagoktól és méreganyagoktól való megtisztításához. A tavaszi hangulat javítása és szervezete teljesítményének megőrzése érdekében gyakrabban fogyasszon ilyen anyagot tartalmazó ételeket, és vegye fel az étrendjébe. hüvelyesek, dió, szója és vaj, csirke, hal, tej és túró.

3. Lecitin

Ez a vitaminszerű anyag mindannyiunk számára szükséges, mivel segít a testsejtek, és mindenekelőtt az idegrendszer sejtjeinek helyreállításában. De ami még fontosabb, lecitin nélkül lehetetlen normál magasságú valamint a szív, a vesék, a máj és egyéb fejlesztések fontos szervek. Ez a zsírszerű anyag megtalálható a vörös húsban, a tojásban, a sajtban és a túróban.

4. Arginin

Az arginin nevű aminosav javítja a hangulatot, aktivitást és növeli a szervezet állóképességét. Ez az anyag azért is értékes, mert segítségével a szervezet mást is termel fontos hormonok, beleértve melatonin. Az arginintartalékok pótlása egyszerű, ha rendszeresen eszik csirkét és sertéshúst, tojást és rizst, tenger gyümölcseit, babot és borsót.

5. Tirozin

Ennek az aminosavnak jelen kell lennie a szervezetben, már csak azért is, mert támogatásával a szervezet könnyebben megbirkózik a stresszel és ellenáll a tavaszi kékségnek. Azoknak, akik szeretnék megerősíteni idegeiket és könnyebben megbirkózni ideges túlterhelés Nem szabad elfelejteni, hogy a legtöbb tirozin megtalálható tökmagok, szezám, máj és hal.

6. C-vitamin

Ahhoz, hogy jó hangulatban, lendületes testállapotban köszöntsd a tavaszt, egyszerűen csak folyamatosan pótolni kell a C-vitamin-tartalékaidat Amellett, hogy ez a vitamin erős antioxidáns, ún. kiváló gyógymód a stressztől.

Ez jótékony hatása A C-vitamin hatással van a szervezetre azáltal, hogy részt vesz a hormonok és aminosavak szintézisében, amelyek közvetlenül befolyásolják az idegrendszer erősítését. Annak megelőzése érdekében, hogy a szervezet C-vitamin-hiányt tapasztaljon, gyümölcsök és zöldségek, bogyók és zöldek (narancs és citrom, zöldhagymátés homoktövis, pirospaprika és ribizli, paradicsom és karfiol).

A cikkben található tippek segítenek abban, hogy teljesen felfegyverkezve találkozz a tavaszsal, ami azt jelenti, hogy a tavasz első napjait vidáman, aktívan és a meleg évszakra készen fogod tölteni.
Vigyázz magadra!

Az információs túltelítettség korszakát éljük. A felgyorsult gondolkodás szindróma az aktív polgárok állandó kísérőjévé vált. Ennek eredményeként koncentrálási képtelenség, érdeklődés hiánya, szórakozottság, fáradtság. Ha ezek a jelek késő délután vagy lefekvés előtt jelentkeznek, akkor nem kell aggódnod, mert az éjszaka remek alkalom az erőfeltöltésre. De mi a teendő, ha ezek a tünetek reggelente jelentkeznek? Itt van, hogyan teljesítmény növelése,és új cikkünkben lesz szó róla.
Fotó forrása: susivinh via Compfight

Általános szabályok

Nem számít, milyen idegesítően hangzanak a fellebbezések szakorvosok, először is figyeljen az életmódjára.

A rossz szokások, a fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen táplálkozás a legnagyobb ellenségeink. Aludj eleget, igyál több víz, sétálj a friss levegőn, sportolj, szedj vitaminokat és táplálkozz helyesen! Ezen egyszerű szabályok betartása jelentősen javítja az életminőséget és jótékony hatással lesz a agyi teljesítmény.
Fotó hitel: all2day.ru

Tipp #1. Egyél rendesen, de ne egyél túl!

Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a túlzott jóllakottság kábultsághoz vezet az emberben, ezáltal csökkentve az embert teljesítmény. Mint kiderült, szervezetünk egy bizonyos citokróm enzimet választ ki, amelynek feleslege a szervezet vérében kellemetlen következményekkel jár a döntéshozatali folyamathoz és rontják memória fejlesztés. Elég gyakran kell enni - három-négy órás szünetet kell tartania az étkezések között, de maguk az étkezések meglehetősen korlátozottak. Ez a diéta nem csak a teljesítményedre lesz jótékony hatással, hanem a külső mutatóidat is jelentősen javítja.

Tipp #2. Lazítsd el az agyad!

Próbáljon meg három óránként valami egyszerű, de nagyon egyszerű dolgot csinálni. hatékony gyakorlat. Állítson be egy időzítőt egy, vagy még jobb esetben három percre, és üljön csukott szemmel. Kezdje el visszaszámolni a másodperceket 180-ról nullára. Az agya a legegyszerűbb számolási folyamattal lesz elfoglalva, és csukott szemmel nem engedi, hogy elterelje a figyelmét külső ingerek, Meg fog lepődni, milyen rövid a nyaralás növekedni fog a tiéd teljesítmény!
Fotó forrása: marfis75 a Compfighton keresztül

Tipp #3. Masszázs. Szép és hasznos.

Orvosi körökben az a vélemény uralkodik, hogy a fülünk alakját tekintve emberi embrióhoz hasonlít. Ez az elmélet egybeesik a fülünk energetikai telítettségéről szóló ősi kínai értekezésekkel. aktív pontok. Gyengéden masszírozza fülek, fizető speciális figyelem lebenyek. A masszázs kiváló kiegészítője a gyengéd simogatás és a halántéküregekre gyakorolt ​​enyhe nyomás. Biztos lehet benne, hogy az agya az idegsejtek ilyen aktiválására úgy reagál, hogy fokozza a figyelmet, enyhíti a fáradtságot, és hirtelen vidámnak tűnik!

Tipp #4. Tartsa fel az „egészséges cukrot”

Mindannyian jól tudjuk, hogy az édességek milyen jótékony hatással vannak a hangulatunkra. De a mi esetünkben csak arról fogunk beszélni, hogy egészséges cukor"-szőlőcukor. A szárított gyümölcsöket mindig tartsa a munkahelye közelében – ezek segítenek „serkenteni” a fáradt gondolkodást. Azonban ne vigyük túlzásba, nehogy a szervezet „átkapcsoljon” az emésztési folyamatra. Elég néhány mazsola egy pohár hideg vízzel lemosva – és elmúlt a lelki fáradtság!

5. tipp. Használjon szín- és szagterápiát

Mint kiderült, az agy jól stimulált sárga. Tonizál és élénkít, javítja a hangulatot és javítja a lelkiállapotot teljesítmény. Ne hanyagolja el az aromaterápiát sem – minden citrusfélének serkentő hatása van az agyra. Ne feledje, hogy természetes aromaolajokat kell használnia, és nem frissítőket vagy helyettesítőket!

Reméljük, hogy tanácsunk segíteni fog Önnek növekedés teljesítmény. Mesélje el barátainak, kollégáinak ezeket az egyszerű manipulációkat, és biztosan több vidám munkatársunk lesz hazánkban!

Hogyan érezzük magunkat lendületesnek és vidámnak tavasszal? Ébren marad útközben, és megbirkózik mindennel otthon és a munkahelyén? Kiderült, hogy számos módja van és egyszerű receptek amely lehetővé teszi, hogy megbirkózz a tavaszi bluesszal.

A tél testünknek és lelkünknek nem múlik el nyomtalanul – hat hosszú távollét napsütés és hasonló étrend (kevesebbet eszünk friss zöldségekés gyümölcsök, gyógynövények), fagy okozta stressz és megfázás. Ráadásul télen kevesebbet mozgunk és friss levegőt szívunk.
Ideális esetben novemberben kezdje el a márciusi gyengeség elleni küzdelmet – sétáljon többet, szálljon sílécre vagy korcsolyára az első hóval. A tavaszi gyengeséget pedig komolyan kell venni: hátterében a gyomorhurut és a rendellenességek súlyosbodhatnak menstruációs ciklus, neurózisok – mind éreztetni fogják magukat gyenge pontok test. Az átmeneti időszakban nem szabad elragadtatni magát a diétákkal, azokat el kell halasztani a tavasz teljes uralmáig.

1. Az immunrendszer erősítése

Fő támogatás - erős immunitás. Számos módja van a test „keményítésének” - mind az orvosi, mind a népi. Legyen ez a recept a kedvenced: 150 ml friss gyümölcslé aloe, 250 g méz, 350 g Cahors bor. Gyerekeknek bor helyett 3-4 citrom levét használjuk. Az aloét turmixgéppel ledaráljuk (citrommal is), és összekeverjük a többi hozzávalóval. Vegyünk a gyógyító keveréket 1 evőkanál. kanál naponta háromszor fél órával étkezés előtt.

Hippokratész egykor úgy dicsőítette a zabot gyógyító szer kimerültség és a szervezet gyengesége esetén azt tanácsolta, hogy tea helyett infúziót vagy főzetet igyunk ebből a gabonapehelyből. A zab szükséges az idegrendszer, a szív, a tüdő erősítéséhez és az anyagcsere javításához.

Az infúziót a következőképpen készítjük el: a hámozatlan és nem pácolt zabot kávédarálóban őröljük, termoszba öntjük, és 1 evőkanálnyi forrásban lévő vízzel öntjük. kanál 1 pohár forrásban lévő vízhez. Ragaszkodik valamihez gyógyító ital 12 óra, szűrjük le és igyunk. Ha vigyázol az immunitásodra, aminek köszönhetően sikerült elkerülned az influenzát, torokfájást és egyéb téli szerencsétlenségeket, akkor jó egészségben találod majd a tavaszt.

2. Szívtámogatás

A tavasz beköszöntével a szív is ápolásra szorul. Támogassuk nagyon a "motort". finom gyógyszer. 250 g szárított sárgabarackot, mazsolát és dió, 1 citrom héjával, de mag nélkül. Keverje össze 250 g mézzel, és vegyen be egy evőkanál keveréket naponta 3 alkalommal étkezés után. Ha magas a vérnyomása, használja ugyanazt a keveréket, csak szárított sárgabarack nélkül.

És ha alacsony a nyomás, őrölj meg 3 citromot héjjal, magok nélkül, turmixgépben, tedd a keveréket egy üvegbe, önts fel forralt vizet hideg víz(0,5 l), zárjuk le az üveget és tegyük hűtőbe másfél-két napig. Ezután adjunk hozzá 250 g folyékony mézet, alaposan keverjük össze, és ismét hűtsük le. Vegyünk egy evőkanál naponta háromszor fél órával étkezés előtt.

3. Menü az agynak

A tavaszi vitaminhiány nemcsak letargikussá és apatikussá tesz bennünket, hanem a szellemi tevékenységre is kihat. Kezdje a reggelit egy kemény tojással. Kolint tartalmaz, ami növeli a „jó” koleszterin szintjét és javítja a memóriát. Kávé helyett igyál egy pohár cékla-sárgarépalevet 1:4 arányban – és a memóriád nem fog tönkretenni. A kimerült testet megfelelően meg kell támasztani és Az egészséges táplálkozás. Ebben segítségünkre lesz a magnézium: hat az idegrendszerre, javítja a vérkeringést, megkíméli a szervezetet a depressziótól. A magnézium megtalálható a kakaóban, hajdina zabkása, bab, dió, tészta, hal, búzacsíra, tejtermékek és leveles zöldek.

A C-vitamin megvédi a szervezetet a fertőzésektől. Gazdag benne a kivi, a csipkebogyófőzet, a citrusfélék, a savanyúságok, a zöldségek. A B-vitaminok biztosítják a szerotonin – a boldogsághormon – termelését. Húsban, baromfiban, halban, teljes kiőrlésű kenyérben található.

Koncentrálj mindenre, amit nyersen lehet enni – gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények. Nem szükséges ananászt és más tengerentúli csodát vásárolni. Rendes savanyú káposzta tökéletesen megtartja a vitaminokat és ásványi anyagokat. Hasznos a tavasz előestéjén a szervezetet mézzel és olivaolaj(finomítatlan).

4. Az életerő titkos formulája

A zsírok és a cukor kombinációja segít megbirkózni a fáradtsággal és az álmossággal a tavasz küszöbén. A sűrített tej vagy néhány vajkrémes sütemény helyreállítja szellemi béke. A diéta szerelmeseinek nem kell meglepődniük ezen a javaslaton: egy ízletes keverék nem növeli a centimétereket a holtszezonban.

Dátumok köszönöm magas tartalom A mikroelemek és az A- és B-vitaminok segítenek az erő helyreállításában és a teljesítmény javításában. Ezenkívül a datolya dopamint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely aktiválja a gondolkodási folyamatokat.

A szárított sárgabarack egyszerűen az agyi erek számára hasznos anyagok tárháza - foszfor, kálium, magnézium. A memória javítása érdekében napi 50 g szárított sárgabarack fogyasztása javasolt.

Ha valamikor nyugalomra van szüksége és jó emlék, egy maroknyi bármilyen diót. Lecitint tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely segít jobban felszívni az információkat. A táplálkozási szakértők szerint a szelén, amely a diófélékben gazdag, javítja a hangulatot. Reggelire néhány dió – ​​és a mosoly estig garantált!

5. Nyári időszámítás

A nyári időszámításra való átállás miatt a szervezet zavart tapasztal a pszichológiai és élettani funkciók. A gyógynövények és gyógyszerek segítenek megbirkózni vele. A Rhodiola rosea („aranygyökér”) és a Leuzea pórsáfrány támogatja az immunrendszert, növeli a stresszel szembeni ellenállást, és további energiát és lendületet ad a szervezetnek. Reggel vegye be. A borsmenta és az anyafű segít feloldani a felgyülemlett feszültséget és egészséges mély alvás. Az orbáncfű harmonizálja a gátlási és gerjesztési folyamatokat, mivel természetes antidepresszáns. Vegyük este.

Normalizálja a belsőt is biológiai ritmusok segíteni fog következő termékek: csíráztatott szemek, friss fűszernövények, zabkása, savanyú káposzta céklával, zsíros tengeri hal. A nyári időszámításra való átállás megkönnyítése érdekében a legjobb, ha csökkenti a koffeintartalmú ételek és italok fogyasztását.

6. Ideje fiatalabbnak nézni!

Tavasszal szeretnél fiatalabbnak és vonzóbbnak látszani. Használja a receptet: vegyünk 100 g kamillát, immortelle-t, orbáncfüvet és nyírbimbót. Őrölni kell őket, és fedővel le kell fedni. Este 1 ek. Öntsön egy kanálnyi keveréket 0,5 liter forrásban lévő vízbe, és hagyja állni 20 percig. Szűrjük le az infúziót és nyomkodjuk ki.

A kapott folyadékban oldjunk fel 1 teáskanál mézet, és igyunk lefekvés előtt. Ezek után sem inni, sem enni nem lehet. Reggel párold meg a maradék folyadékot és oldj fel benne 1 teáskanál mézet és igyad meg reggeli előtt 20 perccel. Csináld ezt naponta, amíg el nem fogy a fiatalító keverék. A fiatalító bájitalt csak öt év múlva lehet újra elkészíteni.

A fehér káposzta a B-vitaminok teljes skáláját tartalmazza, nagy mennyiségű C-vitamint, valamint gazdag cinkben és mangánban. Ez a zöldség a legjobb természetes sejtnövekedés-stimulátor, és helyreállító és fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik.

7. A jó hangulat az egészség záloga!

Az édesszájúak ne tagadják meg maguktól a szénhidrátokat. De húsevőknek ajánlott fehérje diéta. A szénhidrátokkal az ebbe a csoportba tartozó emberek testtónusa csökken, és az alvás rosszabbodik. Még a depresszió is betörhet!

Jobb napi 5-6 alkalommal enni: kis adagokban és rendszeresen. Nagyon fontos, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot igyunk meg. Ez segít eltávolítani a nátriumot a szervezetből, biztosítja jó hangulatÉs egészséges alvás. És még a fájdalmat is enyhíti. Ami fontos, az a felhasználás nagy mennyiség folyadék növeli bármely diéta hatékonyságát.

A szerotoninban gazdag élelmiszerek közé tartoznak még: gabonafélék, gabonafélék, hüvelyesek, banán, spenót, paradicsom, padlizsán, pirospaprika, sajt. És még: "Gondolkodj és cselekedj vidáman, és vidámnak fogod érezni magad!"

"Női szenvedélyek" magazin

És ez unalmas és szomorú, és nincs kinek kezet nyújtani. Ilyen gondolatokkal kezdődik szezonális depresszió, teljesen megöli a munkavágyat. Nyugtalanul mocorogsz a székedben, és vársz X órát, ami a hazautazást jelzi. Egyik helyről a másikra mozgatja a tollat, állandóan a vízhűtő körül lóg, és ész nélkül görgeti a hírfolyamot. A feletteseitől kapott bármilyen megbízás robbanásszerű felháborodást vált ki: megérti, hogy senki sem mondta le a munkát, de nem akar dolgozni. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet növelni egy személy teljesítményét a félszezonban.

Miben különbözik a szezonális teljesítménycsökkenés az általánostól?

A cikkben, amiről írtunk Általános elvek a teljesítmény javítása. Minden évszakra érvényesek, ősszel és tavasszal azonban másként gondolkodik az agy. Észrevetted, hogy ősszel nincs idő a munkára, mert mocorogni akarsz, de tavasszal azért, mert szeretni?

ősszel az immunitás csökken, a szervezet több energiát fordít az egészség megőrzésére. A betegségek súlyosbodnak, súlyos teher nehezedik rájuk krónikus fáradtság. A nappali órák egyre rövidebbek, és az emberek kezdenek többet aludni. Alvás közben felhalmozódik a melatonin hormon, ami hozzájárul a melankolikus vonások megnyilvánulásához. Minél többet alszol, annál inkább olyan leszel, mint egy művész, aki zsenialitásában szórakozott, és csak akkor dolgozik, ha megüt a kreatív kedv.

Ról ről tavaszi Puskin ezt írta: "Nem szeretem a tavaszt, tavasszal beteg vagyok." Ez igaz, modern emberek Egymással versengve azt kiabálják, hogy a tavasz az év csodálatos időszaka. Minden felébred, a nappalok hosszabbak lesznek, és az élet kevésbé tűnik szürkének. A kora tavaszi teljesítménycsökkenés az összes testrendszer deszinkronizálásával jár: a hőmérséklet- és nyomásváltozások, a vitaminhiány rossz hatással van a gyomorra, a szívre, a májra és a vesére.

Megbirkózni a tavaszi és őszi letargiával A Glycin D3 segít. Egy tabletta pohár vízhez növeli a teljesítményét, és egész nap energikusnak érzi magát. Hatóanyagok eltávolításra kerül pszicho-érzelmi stressz: képes lesz az aktuális feladatra koncentrálni, és nem vonja el figyelmét a szezonális blues gondolatai.

Késő tavasszal egyetlen tabletta sem segít. A magához tért testnek sürgősen szeretetre és romantikára van szüksége. Összefügg azzal megnövekedett kibocsátás feromonok, amelyek stimulálják szexuális tevékenység. Ráadásul az emberek gyakrabban mosolyognak, mintsem vonzóvá teszik magukat az ellenkező nem számára. Nos, mondd, milyen munka van?

A Glycin D3 szedésével párhuzamosan tegye a következőket: tanács:

• Hagyja abba a kemény parfümök használatát egy időre. Éles és erős szagokősszel és negatívan befolyásolják a döntéshozatali képességet. Használjon eau de toilette-t, amely kissé észrevehető frissességet hagy maga után;
• írd le, hogy telt a munkanapod. Ez segít a saroknál fogni az elveszett időt. Büntesd meg magad az elpazarolt percekért: nem kell nádbottal ütögetned az ujjaidat, elég, ha megvonod magad egy finom süteménytől vagy egy új autós kiegészítőtől. Itt valakinek fájdalmai vannak;
• keress egy helyet, ahol lefeküdhetsz. Egy ötperces pihenő korrigálja a noradrenalin termelődését, és segít visszatérni a pályára. A hormon csökken, amint egy személy fekvő pozíciót vesz fel;
• hozzon létre egy horgonyt az agyában. Ha a teljesítményed eléri a csúcsot, csináld azt, amit a legjobban szeretsz: zabálj savanyú uborka, szöget szögezni egy deszkára vagy énekelni egy dalt. Válassz egy olyan tevékenységet, amely igazán izgat pozitív érzelmek. Szisztematikusan rögzítse, és a 14–15. napon összekapcsolja a munkát azzal, amit szeret. Ha a teljesítmény csökken, egyszerűen hajtson végre egy rögzítési műveletet: az azonnali erőlökés garantált.

Tavasszal könnyebben javítható a teljesítmény, mint ősszel. Használjon néhány ajánlást:

• sajátítsa el a légzőgyakorlatokat, és használja azokat a szabadban. Menj ki az erkélyre az irodádban, és tölts öt percet egyedül magaddal. A légzőgyakorlatok után a teljesítmény nő. Ne rontsa el az eredményt egy cigarettával - ha dohányzik, ne keverje össze a két folyamatot, és végezze el azokat különböző időpontokban;
• Az infrafürdő tavasszal javítja a teljesítményt. Ha a városodban nincs ilyen szolgáltatás, menj el egy rendeshez, de rendszeresen. Egy hónapos kúra elég ahhoz, hogy megszabaduljon a tavaszi fáradtságtól;
• 15 percig szellőztesse ki a helyiséget, amelyben dolgozik. A tavaszi levegő gyönyörű, de lelki melankóliát kelthet. A tudósítás helyett az életről és a szerelemről fogsz filozofálni.

Kedves olvasóink! Ne essen kétségbe, ha a szezonális blues kopogtat az ajtódon. Írd meg kommentben, hogyan kezeled a szezonális nehézségeket, hogy együtt küzdhessünk. Szép napot!

Az élethez energiára vagy vitalitásra van szükség. Az ember képes energiát kinyerni belőle különféle forrásokból, például atom, szén, víz és így tovább. De még mindig nincs mód az emberi élethez szükséges energia felhalmozására. Nem lehet mesterségesen szintetizálni, üvegbe tölteni és szükség esetén fogyasztani. Soha nem válnak valóra a célok vagy az álmok, ha az embernek nincs ereje semmihez. Tehát nézzük meg, hogyan töltheti újra az akkumulátorokat és javíthatja a teljesítményét.

Mi az életenergia

Harmonikus emberi fejlődés csak az izom- és idegerő kombinációjával lehetséges. Ezt a kombinációt nevezhetjük adott élet az idegrendszer által koordinált különféle mozgások végrehajtására.

Jól összehangolt munkája ideges és izomrendszerek egyensúlyt biztosít a testi, lelki és érzelmi folyamatok között. Kiderül, hogy ha a vitalitás csökken, akkor az egész szervezet munkája megszakad.

Honnan van életerőnk?

Például, ha egy személy alvása zavart okoz, ez az izom- és idegrendszer zavaros működésének példája. Az izmok ellazulnak, de az agy nem tud kikapcsolni. A vitalitás hiánya gyengíti az emberi testet, ami különféle patológiák kialakulását okozza.

Ha nincs erő, akkor megszűnik minden érdeklődés az élet iránt, minden terv félremegy, nem akarsz semmit, és beáll az érzelmi kimerültség.

A vitalitás helyreállításához a szervezetnek különféle levegőt kell kapnia, például azt a levegőt, amely légzés közben kitölti a tüdőnket. Egyszerűen minden szervrendszer működéséhez szükséges.

Egy bizonyos tartalék felhalmozódhat az emberi szervezetben életerő Felhalmozásukhoz mindenféle gyakorlatot használhat:

• Teljes alvás.
• Meditációk.
• Légzési gyakorlatok.
• Kikapcsolódás.

Ha valamivel kapcsolatban kérdése van, először próbáljon meg néhány dolgot megtenni. légzőgyakorlatok, majd áttérhet más módszerekre.

A teljesítménycsökkenés okai

A miénk modern élet olyan, hogy állandóan körül vagyunk véve stresszes helyzetekés gyakran tapasztalnak túlterhelést. Ez mindkettőre vonatkozik izommunkaés mentális. Gyakran monoton és a teljesítmény csökkenéséhez vezet; sokakat aggaszt, hogyan lehet ezt növelni. Mielőtt a növelésről beszélnénk, nézzük meg a teljesítménycsökkenés okait:

1. Nagy testmozgás, különösen, ha teljesíteni kell hosszú idő ez a fajta munka.
2. Fizikai betegségek és különféle betegségek, amelyben a rendszerek működése megzavarodik, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
3. A hosszú ideig tartó monoton munkavégzés is fáradtsághoz vezet.
4. Ha a rendszert megsértik, a teljesítmény nem tud magas szinten maradni.
5. A mesterséges stimulánsokkal való visszaélés rövid távú hatásokhoz vezet, például erős kávé vagy tea fogyasztásakor az ember kezdetben vidámnak és energikusnak érzi magát, de ez nem tart sokáig.
6. A rossz szokások a teljesítmény ellenségeinek is tekinthetők.
7. Az élet és a személyes fejlődés iránti érdeklődés hiánya a korábban megszerzett készségek és képességek elhalványulásához vezet, és ez csak negatívan hat a teljesítményre.
8. Stresszes helyzetek a családban, a munkahelyen, a személyes problémák belesodorhatják az embert mély depresszió, ami teljesen megfoszt minden teljesítményt.

Ha a teljesítmény csökkent, hogyan lehet növelni - ez a probléma. Találjuk ki ezt.

Népszerű vitalitásnövelők

Számos módja van annak, hogy helyreállítsd a lelki és fizikai erő. Több csoportra oszthatók:

1. Gyógyszerek.
2. Fizioterápiás eljárások.
3. Hagyományos gyógyászat.

Nézzük meg az egyes csoportokat egy kicsit részletesebben.

Fáradtság elleni gyógyszerek

Ha felkeres egy orvost, valószínűleg azt fogja javasolni, hogy növelje aktivitását és teljesítményét a segítségével gyógyszerek. Ezek tartalmazzák:

Azoknak, akik nem akarják használni gyógyszerek megbirkózni a tiéddel fokozott fáradtságés alacsony a teljesítmény, vannak más eszközök is.

Erőt adó vízi eljárások

A vízzel kapcsolatos összes eljárás tonizálja a testet, enyhíti a fáradtságot és növeli a szervezet teljesítményét. részére ajánlható súlyos fáradtságés amikor úgy tűnik, hogy nincs erő, a következő fürdők:

• Fürödj meg vele fenyő kivonat. Tökéletesen helyreállítja az intenzív fizikai aktivitást.
• Mindenki tudja tengeri só csodákra is képes. A hozzá tartozó fürdő ellazít, segít a test ellazításában és a vitalitás helyreállításában.

A teljesítmény romlik, nem tudja, hogyan lehetne javítani? Kezdje egy pihentető és helyreállító fürdővel. Az erő biztosan növekedni fog, Általános egészség jelentősen javulni fog.

Ismert módszerek a teljesítmény javítására

Jelenleg sok embert tanulmányozó tudós és kutató bebizonyította, hogy vannak olyan módszerek a teljesítmény növelésére, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, csak vágyra van szükség.

Az agyunk is elfárad

Érezni nem csak fizikai fáradtság, hanem veszteség is mentális teljesítmény Még csak nem is ritka. Az ember okkal kapott agyat, amely nemcsak az egész test munkáját irányítja, hanem folyamatosan meg kell oldania a problémákat, hogy jó formában legyen. A tudósok azt találták, hogy agyunk kapacitásának csak 15 százalékát használjuk ki; szinte mindenki megbizonyosodhat arról, hogy ez a százalék jelentősen megnő. Ez óriási lehetőségeket fog nyújtani. Mennyi fontos feladatokat dönthet az ember!

A tudósok biztosak abban, hogy ahogy az izmoknak folyamatos edzésre van szükségük ahhoz, hogy jó formában legyenek, és szép alakjukat fenntartsák, úgy az agyat is edzeni. Korábban azt hitték, hogy nem alkalmas a képzésre, de most mindezt már számos tanulmány cáfolta. Ha edzzük az agyat, akkor szó sincs a szellemi teljesítmény elvesztéséről. A napi rutinmunka meglehetősen fárasztó az agy számára, nem kap táplálékot a fejlődéshez.

Nézzük meg, hogyan növelhetjük agyunk képességeit.

A szellemi teljesítmény növelésének módjai

1. Vitathatatlan igazság, hogy az embernek éjszaka aludnia kell, nappal pedig ébren kell lennie.
2. A munkahelyen is szükséges időt szakítani a pihenésre, de ne cigivel a kézben vagy egy csésze kávéval, hanem tegyen egy kis sétát a friss levegőn, csak lazítson vagy tornázzon.
3. Munka után sokan rohannak kedvenc kanapéjukhoz vagy a számítógép monitorjához, hogy megnézzék a közösségi média hírfolyamát, de ez tényleg kikapcsolódás? Ez valódi büntetés az agyunk számára, megköveteli szabadidő- séta a friss levegőn, kerékpározás, szabadtéri játékok, kommunikáció barátokkal és gyerekekkel.
4. A dohányzás és az alkohol agyunk fő ellenségei, mondjunk le róluk, és nézzük meg, mennyivel hatékonyabbá vált az agyunk.
5. Képezzük az agyat, ehhez próbáljunk meg nem egy számológépen számolni, hanem a fejünkben, emlékszünk az információkra, és ne írjuk le egy papírra. A munkához vezető utat időnként meg kell változtatni, hogy új kapcsolatok alakuljanak ki az idegsejtek között.
6. Tápláld a memóriádat ezzel vitaminkészítmények, és még jobb, ha egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt.
7. Fejlesztés légzőgyakorlatok segít telíteni az agyát a számára szükséges oxigénnel.
8. A nyak és a fej masszírozása szintén jelentősen javítja az agy vérkeringését.
9. Az állandó stressz és szorongó gondolatok fárasztja az agyát, tanuljon meg ellazulni, elsajátíthatja a jógatechnikákat vagy megtanulhat meditálni.
10. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, mindenkinek vannak kudarcai, de a pesszimista kiakad rajtuk, míg az optimista továbbmegy és hiszi, hogy minden rendben lesz.
11. Mindent fokozatosan és egyenként oldunk meg, figyelmünket nem szabad elterelni.
12. A vonat az agyad problémák és rejtvények megoldásával.

A módszerek meglehetősen egyszerűek és meglehetősen kivitelezhetők, de elég hatékonyak, csak meg kell próbálni.

Hagyományos orvoslás fáradtság ellen

A receptek megmondják, hogyan lehet növelni egy személy teljesítményét hagyományos gyógyítók. Itt van néhány közülük:

• Vegyük a céklát és reszeljük le, tegyük egy körülbelül háromnegyedig teli üvegbe, és töltsük meg vodkával. Hagyja sötét helyen körülbelül 2 hétig, majd minden étkezés előtt vegyen be egy evőkanálnyit.
• Vásároljon gyógyszertárban Izlandi moha, vegyünk 2 teáskanálnyit és öntsünk fel 400 ml hideg vizet, tegyük tűzre és forralás után azonnal vegyük ki. Lehűlés után szűrjük le, és fogyasszuk el a teljes mennyiséget a nap folyamán.

Ha megnézi a gyógynövényeseket, sokkal több receptet találhat, amelyek segítenek javítani a teljesítményt.

Foglaljuk össze

Az elmondottakból nyilvánvalóvá válik, hogy a lelki és fizikai teljesítmény Leggyakrabban maga a személy a hibás, nem a környező tényezők. Ha helyesen szervezi meg a munkanapját, és utána pihen, akkor nem kell szenvednie, mert csökkent a teljesítménye. Hogyan lehet növelni különböző utak, nem kell kiderítenie.

Élvezd az életet, örülj, hogy ezen a gyönyörű földön élsz, és akkor semmiféle fáradtság nem győz le.