Hasznos szokások listája. Hasznos szokások: a legszükségesebbek listája egy lány számára
A szokásokat hasznosra és károsra osztják. Az előbbi javíthatja az ember egészségét, és általában pozitívan befolyásolhatja az életét. A károsak problémákhoz vezetnek. Ezért beszéljünk arról, hogy mit tehetsz annak érdekében, hogy elfoglald magad, és egyúttal egészségügyi előnyökkel is járj. Sőt, nagyon sok hobbi van, amelyek valóban javíthatják az életét.
Szokás ereje
Az egész emberi élet ismétlődő cselekedetekből áll. Meghatározzák a jellemet, kialakítanak bizonyos egyéni tulajdonságokat: akarat, kitartás, türelem stb.
Általában az emberek nem gondolnak arra, hogy megismételjék ugyanazt a gesztust, vagy valamilyen automatikus mozdulatot hajtsanak végre. Tehetetlenségből, öntudatlanul cselekszenek.
Hogyan jelenik meg egy szokás?
Bárki betaníthatja magát az automatikus mozgásra. De előbb tudatosan célt kell kitűzni.
Például egy személy meg akarja tanulni a levest főzni. Erre az első alkalommal nagyon figyelmes lesz. Válasszon ki egy serpenyőt. A receptben megadott zöldségeket óvatosan feldaraboljuk. Néhányat megpirítunk egy serpenyőben. Mindent a serpenyőbe dob egy meghatározott sorrendben.
A tudat nagyon aktívan fog működni. De ha egy személy továbbra is minden nap levest készít, akkor egy idő után minden mozgás automatikusan megtörténik. Ugyanakkor bármin tud gondolkodni, zenét hallgatni vagy tévét nézni. A tudatalatti elme nem engedi, hogy hibákat kövess el a mechanikus mozgásokban.
A legnehezebb nem elsajátítani, hanem megszabadulni a szokásoktól. Az embernek ismét aktívan össze kell kapcsolnia a tudatát. A rossz és jó szokások engedelmeskednek akaratának.
Rossz szokások
Ezek az évek során kialakult tettek megmérgezhetik mind az egyén, mind a szerettei életét. És az is előfordul, hogy egy szokás nem magának a tulajdonosnak, hanem a környezetének árt. Élénk példák:
hangos nevetés;
képtelenség meghallgatni másokat;
maró megjegyzések.
A fentiek mindegyike azonban nem okozhat testi károsodást, csak erkölcsi kárt. Könnyű megszabadulni ettől, ha akarsz.
Mi a rossz szokás? Ez a hasznos ellentéte. Sok bajt hoz, és elviselhetetlenné teszi gazdája életét, még ha nem is veszi észre.
Káros szokások
A legtöbb veszélyes szokások tartott:
torkosság;
alkoholizmus;
megszállottság, rögeszme mérgező anyagok, gyógyszerek, tabletták;
szerencsejáték-függőség.
Az ilyen szokások megölhetik az embert. Gyorsan függőséggé és betegséggé fejlődnek, amelyet kórházakban kell kezelni, hivatásos orvosok felügyelete mellett.
Ezek a problémák a gyengülés miatt jelentkezhetnek elmeállapot, idegrendszeri problémák.
Az illetlen szokások közé tartoznak a következők:
orrszedés;
agresszió;
körömrágás;
alaptalan féltékenység;
állandó ásítás;
gyakori késések.
Nem olyan károsak, mint az előzőek, de mégis elrontják az emberek közötti kapcsolatokat.
Hasznos emberi szokások
Aki sikeres az életben egész sor hasznos készségek automatizálásra. Kiszolgálják őt, hogy elérje, amit akar.
A leghasznosabb emberi szokások:
Korán feküdj le és korán kelj fel. Normális embernek legalább hat órát kell aludnia éjszaka. Azok az emberek, akik korábban felébrednek, amikor az agy aktív állapotban van, sokkal több dolgot tudnak elvégezni, mint az álmos emberek.
Étkezz helyesen. Aktív emberúgy építi fel az étrendjét, hogy a szervezet neki kezdjen dolgozni. A zöldségek, halak, húsok, gyümölcsök, tejtermékek egészséget és hosszú élettartamot biztosítanak. Jó szokásokat kell kialakítania, és ne álljon meg a gyorsétterem mellett, ne nézzen be az ablakon. A szénsavas vizet tanácsos kerülni.
A hálaadás képessége. Ezt a szokást nehéz kialakítani. Pozitív érzelmek, egy másik személynek adott mosoly duplán térül vissza. Ha valaki másért tett valami szépet, az ember felismeri fontosságát, és egész nap elégedett marad önmagával.
Szabadulj meg az irigységtől. Az egyik legrosszabb szokás, hogy mások megsértődnek azért, mert valamiben sikerült nekik. Meg kell tanulnod örülni az embereknek. És elérje a célját.
Élj a jelenben. Az előre tervezés nagyon hasznos, de emlékezned kell arra, milyen múlékony lehet a létezés. Amit ma meg lehet tenni - este megtisztítani a cipőt reggelre, előkészíteni a ruhákat, összepakolni a táskát, elkészíteni az ételt, felhalmozni az élelmiszereket - ne halasszuk másnapra. Nincs értelme állandóan a múlton gondolkodni vagy a jövőről álmodozni. Ez korlátozza saját képességeit és semmissé teszi a jó szokásokat.
A pozitív gondolkodás a leghasznosabb készség, amelyet bárki fejleszthet. Bármilyen helyzet, még a legrosszabb is, akadályként fogható fel, amely akadályozza erősebb annál aki legyőzte.
Oktatás. Tanulni minden életkorban kell. A lényeg az, hogy önmagában is cél legyen, hogy egy nap alatt valami újat tanuljunk.
Túllépni a terven. Jó, ha az ember mindent meg tud csinálni, amit az aznapi cselekedeteiben előre leírt. De jobb, ha képes felülmúlni saját elvárásait és ebből hasznos szokásokat kialakítani.
Megszabadulni a rossz szokásoktól
Korábban már említettük, hogy bármilyen megszerzett képességgel meg lehet küzdeni. A legfontosabb az, hogy légy türelmes, és a tudatosságot vond be a munkába.
Könnyebb elsajátítani a rossz és jó szokásokat, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz megszabadulni tőlük.
Mire lesz szüksége?
Idő. Nem lehet egy műveletet automatikussá tenni, majd néhány másodperc vagy óra alatt kiirtani.
Határozott hozzáállás.
Minden akaraterő.
Irányítsd saját viselkedésedet.
A készségek fejlesztése
A megszokás nem múlik el magától. Ehhez az embernek körül kell vennie magát a megfelelő feltételeket. Távolítsa el az irritálót, a kiváltó okot, amely felkeltheti a vágyat a megszokott cselekvések megismétlésére.
Egy frappáns példa: az ember kevesebbet akar enni, de nehezen tudja felülkerekedni. Köteles minden cukrászdát és édességboltot felkeresni, az asztalról levenni az édességkosarat, a hűtőből a gyorsételeket. Megkérheti családját, hogy tartózkodjon bizonyos ételek demonstratív elfogyasztásától.
Azáltal, hogy megtagadja a gyorsétel vásárlását, az ember pénzt takarít meg. Hamarosan hasznosabb szokások alakulhatnak ki benned – megspórolhatod a korábban élelmiszerekre költött összegeket.
Állandó és éber kontroll önmaga felett. Ha támaszkodsz valakire, soha nem szabadulhatsz meg tőle rossz szokás. Az agynak parancsokat kell kapnia egy személytől, hogy feldolgozza azokat.
Egy egyszerű jegyzetfüzet, amelybe egy személy feljegyzi az összes eredményt, megkönnyítheti a feladatot. Ez lesz a második emlékeztető arra, hogy uralkodnia kell önmagán.
Ha valaki rágja a körmét, akkor minden alkalommal fel kell jegyeznie egy jegyzetfüzetbe ennek a folyamatnak a dátumát. Napról napra kevesebb lesz a bejegyzés.
Egészséges szokások kialakítása gyermekekben
NAK NEK hasznos készségek legjobb benne edzeni gyermekkor. A szülőknek nem csak meg kell mutatniuk pozitív példa a fiatalabb generációt, hanem azt is, hogy a gyermekben kialakuljanak a jellemében szükséges vonások. A gyermekek jó és rossz szokásai gyorsan és fájdalommentesen kialakíthatók, illetve megszüntethetők.
Az egyes helyes cselekvés jutalmazási rendszert kell kialakítani annak érdekében, hogy a készség kellemes társítással társuljon.
Jó szokások gyerekeknek
Alapvető ösztönök, amelyeket gyermekkortól kezdve fejleszteni kell:
Az ágy tisztítását azzal kell elvégezni fiatalon a szülők, majd az óvodai tanárok megerősítették.
Mosson kezet séta, vécéhasználat után és étkezés előtt. Anyának vagy apának magának kell megmosnia gyermeke kezét korai szakaszaiban a felnövése.
Moss fogat. Kitalálhat egy játékot, amelyben a baba maga akarja kefével és fogkrémmel megmenteni fehér fogait a lepedéktől.
Reggeli edzés. Megszokni fizikai kultúra A babára két éves kortól van szükség. A gyakorlatoknak kellemesnek kell lenniük, és fel kell kelteni az érdeklődést. Az életkor előrehaladtával ez a képesség meglehetősen nehezen fejleszthető. Az iskola is ösztönzi ezeket az egészséges szokásokat. 1. osztály a testnevelés mellett az órakezdés után 15-20 perccel aktívan tölt egészségügyi perceket.
Tisztítás. Bármely gyerek meg tudja tenni a játékokat egy dobozba helyezésének egyszerű lépéseit. Ennek köszönhetően megtanulja az ügyességet, a munkaszeretetet, a felelősséget.
Amikor az iskolai foglalkozás van, a jó szokásokat kell megvitatni. A tanárok elmondják a gyerekeknek, milyen fontos a helyes étkezés és a napi rutin betartása. Mindez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elkerülje a rossz külső befolyást.
Ahhoz, hogy a kívánt pozitív változásokat elérje az életében, meg kell változtatnia szokásait. Először is naponta. Ez az egyik fő titok.
Az egyik cikkemben olyan szokásokról beszéltem, amelyek elpusztítanak minket (). Ha még nem ismerkedtél meg vele, akkor érdemes megtenni, mivel ez a cikk a téma folytatása.
De van egy fordított „kreatív” út is. A hasznos szokások tudatos kialakításának útja önmagadban, amelyek erőt, sikert és boldogulást hoznak neked.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a napi szokásokat. Ezek mind olyan dolgok, amelyeket minden egyes nap meg lehet/kell csinálni. A siker fő összetevői ebben az esetben a rendszeresség és a következetesség. Célszerű ezeket a műveleteket minden nap elvégezni, függetlenül attól, hogy hétköznap vagy hétvége van. Apró, de rendszeres erőfeszítésekkel nagy pozitív változásokat hozunk létre, és életünk valóban elkezd megváltozni, szó szerint „a szemünk előtt”.
Ne próbálja meg egyszerre bevezetni az összes alább leírt egészséges szokást az életébe. Erre csak a legmegrögzöttebb szuperhősök képesek :). Kiválaszthat egyet vagy többet, és kezdheti velük, majd fokozatosan hozzáadhat újakat.
A cikkben felsorolt szokásokat 2 év alatt fokozatosan vezettem be az életembe.
Természetesen hasznos napi szokások sokkal több lehet az általam leírtaknál. Képes leszel újakat választani magadnak, és bevezetni az életedbe. Csak a személyes tapasztalatomat írom le.
Ha minden nap betartja a cikkben felvázolt összes ajánlást és szokást, ez körülbelül 2,5-3 órát vesz igénybe. Sokat gondolkodsz? Valójában a Time Killer szokásaid sokkal többet foglalnak el értékes óráidból és perceidből. Ezért elég egyszerűen újraosztani az erőfeszítéseket :)
Ezzel kapcsolatban ismét nem tudom nem idézni kedvenc mondásomat:
„Vagy erőssé vagy nyomorúságossá tesszük magunkat – az erőfeszítés mértéke ugyanannyi” (K. Castaneda)
És nem csak az erőfeszítés. Az idő mennyisége is ugyanannyi.
Itt van egy térkép a cikkben tárgyalt összes szokásról:
Tehát kezdjük. Kezdjük az első 10 szokásból álló csoporttal, amelyek egészségessé és energikussá tesznek. Sokukról írtam már így vagy úgy, de fontos dolgok Nem felesleges megismételni.
Fizikai és lelki egészség, tónus, energia
1. Ne egyél lefekvés előtt. Az a szokás, hogy nem eszik lefekvés előtt, egészségének egyik őrzője lesz. A legjobb, ha 19-00 óra után teljesen korlátozzuk az ételfogyasztást.
3. Ital több víz napközben. Minimum 1,5 liter. A teák, gyümölcslevek és egyéb italok nem helyettesítik.
4. Sportolni. Vagy látogassa meg Tornaterem. Ha nem, akkor kezdhetsz futni. Hetente legalább 2-3 alkalommal, legalább fél órára.
5. Próbálj meg ne haragudni vagy rágalmazni. Figyeld a gondolataidat és a szavaidat. Fejlessze ki azt a szokását, hogy 10-ig számoljon a fejében, ha „szakítani” szeretne. A vonzás törvénye működik a világban. És minél több negativitás származik belőled, annál több lesz az életedben.
6. Végezzen átfogó reggeli rutint. Felkelés után azonnal. Négy lépésből áll: fogmosás, nyelvtisztítás, egy pohár meleg, tiszta, forralatlan víz megivása kevés citromlével és hideg és meleg zuhany.
A kontrasztzuhany módszere nagyon egyszerű: kezdd azzal meleg víz, majd melegen, majd hidegen, majd ismét melegen, és így többször váltakozva meleg és hideg. Végső hideg víz majd dörzsölje át magát frottír törölközővel. A kontraszt mértékét fokozatosan növelni kell.
7. Reggel végezzen legalább egy kis gyakorlatsort. nekem olyan van kötelező minimum"6 mágikus gyakorlat" a jógából (négy a gerincen, "gyertya" és egy lábon állás becsukott szemek). Erről valamikor külön posztot készítek.
8. Gyakoroljon relaxációt vagy meditációt. Ezt végül is meg kell tenni reggeli gyakorlatok. És nagyon fontos szokás. Valójában a modern városi ritmusban teljesen elfelejtettük a pihenést, és szinte mindig feszültek vagyunk. A feszültségek és nyomások pedig szisztematikusan elpusztítanak bennünket. Már napi 10 perc relaxáció is a legcsodálatosabb hatással lesz rád idegrendszer, tónus, egészség.
Kapcsolj be egy halk zenét. Török módra ülj keresztbe tett lábbal (ha teheted és kényelmes neked, jobb lótusz vagy féllótusz pózban), és mindenképpen kemény felületre, például falra dőlj a hátaddal (különben nem t tudjon megfelelően ellazulni). Egyszerűen hanyatt feküdhet, egy sima és meglehetősen kemény felületen (jól megteszi egy nem vastag szőnyeg). Lélegezz szabadon. Fokozatosan egyre jobban fog ellazulni. Az edzés után masszírozza be a szem sarkait, és forgassa el a szemgolyókat 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza. Hamarosan részletes bejegyzés is lesz a relaxációs és meditációs technikákról.
10. Próbálj többet sétálni. Adja fel az autót, ha a távolságok nem túl nagyok, mondják le a lifteket. Sétálj többet friss levegő, főleg parkokban, tavak közelében stb.
A következő 10 szokásból álló csoport jobb emberré tesz téged. Fejlesztik a gondolkodást, a memóriát, gyarapítják tudáskészletét, segítik a látókör bővítését, új készségek és kompetenciák elsajátítását.
Ehhez a hasznos szokáscsoporthoz gyakran használok okostelefont. Véleményem szerint ez általában ideális eszköz az önfejlesztéshez, ha jóra használod és nem szórakozásra.
Személyes hatékonyság és önfejlesztés
11. Tanuljon idegen nyelvet. Minden nap szánjon 15 percet egy idegen nyelv elsajátítására. A progresszív nyelvtudásban kifejeződő azonnali haszon mellett ez is nagyon jó edzést agy és memória. Ezt általában akkor csinálom, amikor megérkezem a munkahelyemre, „miközben töltődik a laptop” :)
Tedd gyakorlattá, hogy minden nap 2-3 új szót tanulj meg, végezz nyelvtani és hallási gyakorlatokat. Okostelefont használok a tanuláshoz. Nekem legjobb választás 3 alkalmazás van az Axideptől: „Polyglot”, „Words”, „Listening” (elérhető még A Google Playés az AppStore-ban).
12. Jegyzetel. Folyamatosan írja le ötleteit, gondolatait, valamint minden hasznosat és érdekeset egy füzetbe. Ehhez a nagyon kényelmes Evernote felhő notebookot használom. Ez valóban egy nagyon hatékony és kényelmes eszköz. Nagyon gyorsan és kényelmesen hozzáadhatja nemcsak jegyzeteit, gondolatait, hanem különféle hasznos cikkeket és egyéb, az interneten található anyagokat is. Ehhez javaslom a speciális Clearly bővítmény használatát böngészőknek.
13. Hallgass hangoskönyveket. Mostantól nem okoz gondot szinte minden hangoskönyv letöltése és telepítése okostelefonjára vagy lejátszójára. Ilyen könyveket hallgatok minden nap, bármikor: vezetés közben, dugóban, séta közben, ha valakire vagy valamire várok, stb. Milyen könyveket hallgassak? Véleményem szerint - hasznos: könyvek a vállalkozásról, önfejlesztésről szóló könyvek, híres klasszikusok stb. Így sikerül heti egy-két könyvet „elolvasnom”. Többet megtudhat, ha lejegyzi az egyes könyvek kulcsfontosságú gondolatait egy jegyzetfüzetbe.
14. Nézzen hasznos filmeket és videókat. Minden nap szánj magadnak fél órát hasznos filmek és videoklipek nézésére. A téma ugyanaz, mint a hangoskönyveknél. Egy héten 2-3 filmet lehet megnézni. Youtube-on sok hasznos videót lehet találni (persze nem a topokban :).
15. Tervezd meg a napodat. A nap legfontosabb dolgait a legjobb az előző nap estére megtervezni. Reggel - végső tervezés. A nap folyamán kövesse nyomon, hogy mit tett. Ismételten, a folyamat felgyorsítása és megkönnyítése érdekében speciális programok használatát javaslom. A választásom az MLO programra és annak azonos nevű mobilalkalmazására esett.
16. Ne halassza el azt, ami gyorsan elkészül. Szokjon rá, hogy mindent, amit 2-10 percen belül megtehet, azonnal megtesz, anélkül, hogy letenné az égőről. Sok ilyen feladat bukkanhat fel minden nap, és ha felhalmozódnak, sokkal több erőfeszítést és időt igényelnek.
18. Kövesse a híreket a gondosan kiválasztott forrásokon. Ahogy a rossz szokásokról szóló cikkben is mondtam, a hírek általában gonoszak. Különösen az olyan formátumok, mint a Life-News vagy a Vkontakte feed. De ha helyesen közelíti meg a folyamatot, sok előnnyel járhat. Először is nyomon kell követnie azon iparágak híreit, amelyekben részt vesz, vagy amelyek potenciálisan érdekesek lehetnek az Ön számára. A hatékony olvasás érdekében, hogy ne vonja el a figyelmét semmi felesleges dolog, testreszabhat egy RSS-hírcsatornát magának, vagy beállíthat egy egyszerűbb aggregátort, például az Anews-t.
19. Vezessen nyilvántartást a bevételekről és kiadásokról. Igen, ez a legnehezebb szokásom... Most már harmadszor alakítom ki, kétszer is „megtörtem” :) De ahogy a párom, egy nagyon sikeres és gazdag ember fogalmazott: „A pénz nem eltűrni a hanyagságot." Ha kézbe akarod venni pénzügyeid irányítását és megteremteni a feltételeket a vagyon folyamatos gyarapodásához, akkor meg kell tenned. Naponta számolja el a bevételeket és kiadásokat. A költségtételek elemzése és optimalizálása stb. Számos program és mobil alkalmazások hogy automatizálja ezt a folyamatot. RiseMoney-t használok.
20. Szánjon időt családjára és barátaira. Mindig, minden nap próbálj meg időt szakítani az időbeosztásodban a hozzád közel álló emberekre. Hívjon, találkozzon, beszélgessen, tervezzen, játsszon a gyerekekkel stb.
Sok sikert az egészséges szokások kialakításához! Ha bármilyen kiegészítése vagy kérdése van a cikkhez, szívesen meghallgatom és válaszolok rájuk a megjegyzésekben.
Ezt és más témákat részletesebben tárgyalom a "Phoenix Code. Technologies for change life" című sorozat könyveimben.
Nap mint nap gyakran találkozunk sok tanáccsal, hogy mit tegyünk és mit ne. Napi 8 órát kell aludni, napi 2 liter vizet inni, mozogni, zsíros és édes ételeket enni, kávét inni... Ezek mind teljesen korrektek és hasznosak, de milyen nehéz ezek közül sokat valósítson meg! Igyekszünk minden napra elmondani neked 5 hasznos szokást, amelyek garantáltan lendületet, egészséget és jó közérzetet eredményeznek, de nem igényelnek emberfeletti erőfeszítést a részedről. Az egyetlen figyelmeztetés: egyeseknek továbbra is kényszeríteniük kell magukat, hogy 15-20 perccel korábban ébredjenek (ez az, ha „éjszakai bagoly”).
Ébredés után még 5 percig feküdhet, de nem tovább. Nem internetezünk, nem kapcsoljuk be a tévét, hanem egyenesen a mosdóba megyünk.
A miénk hasznos tanácsokat №1 : hideg-meleg zuhany! Ne ijedjen meg azonnal, egy idő után nagyon kontrasztossá válhat, és esetünkben a kontraszt a meleg/meleg eltolódás, jeges víz nem kell áztatni magát.
Miután lemostad felső réteg alvás, többször, hogy a víz egy kicsit hűvösebb, mint általában. Idővel elkezdheti még jobban csökkenteni a hőmérsékletet, de kényelmes állapotba.
Az ilyen zuhany előnye, hogy gyorsabban ébred, és javítja a bőr állapotát. Zuhanyozás után ne szárítsuk meg magunkat, inkább hagyjuk, hogy a nedvesség felszívódjon, majd kenjünk be hidratáló krémet vagy krémet.
Idő: 5-7 perc.
Zuhanyozás után hasznos tipp #2: gyors töltés! Bekapcsoljuk a mozgó zenét, és egyenként bemelegítjük az összes izmot, kezdve a nyaktól.
Nem kell keményen dolgozni, elég néhány forgó-hajlító mozdulat minden ponton (nyak, kéz, könyök, váll, derék, térd és lábfej). Adjon hozzá 5-10 guggolást és 2-3 fekvőtámaszt (opcionális).
A testmozgás előnyei a végső felébredés, az energia és az erő megjelenése, a test és az agy oxigénellátásának növelése.
Idő: 5-7 perc.
Tegyünk egy kis kiegészítést: a mindennapi egészséges szokásainkat teszteljük igazi emberek, akik közül egy sem sérült meg a folyamat során!
Töltés közben hasznos tipp #3: beállítás a pozitívra! És most magáról a tanácsról: lehet, hogy nem hisz a pozitív gondolkodás és gondolatok erejében, de megpróbálhatja alkalmazni tanácsainkat?
Legalább kísérleti célra 1-2 hét. És nézd meg az eredményt. Ha nem működik, hagyja abba. De biztosak vagyunk benne, hogy sikerülni fog!
És a jobb ráhangolódás érdekében pozitív gondolkodás te tudsz olvasni
Tehát miközben gyakorlatokat végzel, mentálisan ismételd meg magadban az előre elkészített vagy útközben kitalált pozitív beállításokat. Például: „Köszönöm az újabb csodálatos napot, a mai nap igaz pozitív gondolatok, csak jó hangulat, csak kedves emberek körül, sok erő és energia. Teljesen egészséges, boldog, sikeres vagyok. Ma minden sikerül, amit elterveztem, minden ügyemmel megbirkózom. Teljes harmóniában vagyok önmagammal, a körülöttem lévő világgal és az emberekkel.”
Mint érti, ez csak egy hozzávetőleges lista. Mindent kimondhat, ami közel áll hozzád vagy szükséges. A lényeg az, hogy a beállítások pozitívak legyenek és mindenki javát szolgálják. És az is ajánlatos mindent jelen időben megnevezni, mintha tényt mondanának.
Az ilyen beállítások előnyei le vannak írva pozitív hozzáállás minden napra, ami idővel valóra válik és megváltozik. De hinni kell benne!
A gyakorlatok elvégzése után kimegyünk a konyhába és megvalósítjuk hasznos tipp #4: egy pohár vizet reggeli előtt! Lehetőleg melegen, esetleg mézzel és citrommal, ízlése és ízlése szerint.
Ha szereti a kávét vagy a teát reggel, kérem, de csak utána. A legelső dolog egy pohár víz. Ne vigyük túlzásba a citrommal, elég egy kis szelet leve.
Nem kevesebb haszon reggel hozhatnak
Egy ilyen hasznos szokás előnye, hogy elindítja a gyomor-bél traktus, lágyabban fog bele a munkába, amit nagyon meg fog köszönni. Azok számára, akik nem tudják rávenni magukat a reggelire, egy pohár víz serkenti az étvágyat. A víz javítja a bőr, a haj és az egész test állapotát is.
Idő: 2-3 perc
Jó szokás #5 – teljes reggeli! A dolgok a nap folyamán változhatnak, az ebéd elmaradhat, vagy akár teljesen kieshet, a vacsora a legrosszabb időpontban eshet.
Listánk 50 egészséges szokást tartalmaz minden napra. Mit jelent a megszokás? A szokás az, amit az ember szisztematikusan és nem teljesen tudatosan csinál, és nagyon csodálatos lesz, ha kellemes szokásokat sajátít el, és ami a legfontosabb, nagyon hasznosakat a szerettei számára :)
1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem inspirál jobban pozitivitást.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Egyél több friss gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap.
8. Tartsa meg a testtartását és járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél kis mennyiségben: naponta 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.
11. Felejtsd el a liftet. Menj fel és le gyalog.
12. Vegyen reggel kontrasztzuhanyt – ez nem segít rosszabbul felébredni, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer vegyen részt általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyál elegendő mennyiségben tiszta, állóvíz: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.
21. Kényeztesd magad: kellemes vásárlás, kozmetikai eljárások vagy csak egy kellemes társaságban megnézett jó film – ez erős töltés pozitív.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. Amikor hazatér a munkából, szánjon 15 percet a kikapcsolódásra, miközben kellemes zenét hallgat.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. Mi van, ha tetszik!
28. Ismerje meg az érintéses gépelés módszerét a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Adj bókokat az embereknek és légy barátságos.
31. Sportolj legalább heti 2-3 alkalommal 1 órát.
32. Edd meg az agyad: tanulj verset, fejts keresztrejtvényt, sakkozz.
33. Tanulj 10 idegen szavak minden nap.
34. Minden nap legalább 30 percet szánj olvasásra.
35. Hívd csak így a szeretteidet és a szüleidet.
36. Jógázz vagy légzőgyakorlatokat végezz.
37. Indítás Személyes naplóés írd le oda az összes eredményedet és sikeredet.
39. Fotózz fényes eseményeket.
40. Végezzen szemgyakorlatot.
41. Naponta fogyaszd tejtermékek: zsírszegény túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir.
42. Váltson gabonakenyérre.
43. Otthon ne üljön 2 óránál tovább a számítógép előtt.
44. Öntsön hideg vizet a lábára – ez egy kiváló edzési eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. Dobj ki otthonodból minden felesleges szemetet.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyon frissen facsart gyümölcsleveket.
49. Töltse hasznosan a hétvégét: menjen ki a természetbe, menjen kirándulni, élvezze az új tájakat és kommunikáljon új emberekkel.
Ne feledje, mint Puskin: "A szokást felülről kaptuk, ez helyettesíti a boldogságot!" Igaza volt a nagy költőnek - szinte bármit meg lehet szokni, hihetetlenül nehéz megválni szokásainktól, még akkor is, ha ártanak nekünk, kellemetlenséget okoznak másoknak, vagy az élet peremére visznek.
A szokás az elmében mélyen gyökerező készség; ez egy viselkedési minta, amelyet egyszer jól megtanultunk, és újra és újra megismételjük. pontos időés bizonyos feltételek mellett. De az élet azt mutatja, hogy gyakran a rossz szokások irányítanak bennünket. "Ne görnyedj a hátad!", "Ne olvass evés közben!", "Ne dobd szét a ruháidat!" – halljuk gyerekkoruk óta. Az életkor előrehaladtával megtanuljuk, hogy a szokások nemcsak rosszak, hanem még azok is, amelyek „nem vezetnek jóra”.
Általában a rossz szokások sokkal gyorsabban gyökereznek az elmében, de megszabadulni tőlük hihetetlenül nehéz. Könnyen elalszunk éjfél után, de 22 órakor lefekvésre kényszeríteni magunkat szinte lehetetlen. Hozzászoktunk az evéshez egészségtelen étel, de nem sietünk a zöldségekkel és gyümölcsökkel kedveskedni magunknak. Mit mondhatunk a dohányzásról és más káros szenvedélybetegségekről?
Ugyanakkor nem is gondolunk arra, hogy a romboló rossz szokások milyen hatással vannak életünkre. Elrontják az egészséget, előfeltételeket teremtve a betegségek kialakulásához és súlyosan megrövidítve az életet. Elidegenítik a körülöttünk lévőket, mert ugye, ki szeretne egy olyan ember mellett lenni, aki nem szokott vigyázni magára, állandóan rágja a körmét, hadonászik a karjával vagy húzza a fülét? Az ilyen nevetséges szokások miatt az ember veszíthet Jó munka, barátok vagy akár kapcsolatok.
Hogyan kezeljük a rossz szokásokat
Egy dolog világos: a rossz szokások valóban tönkreteszik az életünket, és megakadályozzák a fejlődésünket, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulnunk tőlük. De hogyan kell ezt megtenni? A pszichológusok szerint a rossz szokások elleni küzdelem hálátlan és kilátástalan feladat! Meg akarunk szabadulni ettől a csapástól, csak koncentrálunk rá, elkezdjük kontrollálni és visszafogni magunkat. Mindez csak egy dologhoz vezet - még jobban vonz minket a rossz szokás. Ebből kifolyólag, amint elfogy az erőnk, feladjuk és még nagyobb elragadtatással adjuk át magunkat szenvedélyünknek! Tehát tényleg lehetetlen leküzdeni a rossz szokásokat?
Természetesen ez nem igaz. Mindenekelőtt abba kell hagynia az egészségtelen függőségei elleni küzdelmet, és olyan motivációt kell találnia, amely automatikusan felszámolja a rossz szokást. Ahogy az egyik nagy ember mondta, az életben csak két motiváció van: a nyerés vágya és a veszteségtől való félelem. Erre fogunk építeni.
Rossz szokásunk van például az éjszakai túlevés, ami óriási károkat okoz az alakunkban. Úgy tűnik, le akarunk fogyni, de még mindig nem tudunk ellenállni annak a vágynak, hogy éjszaka benézzünk a hűtőszekrénybe. Itt kell feltenned magadnak a kérdést: miért tenném gyönyörű alak? Vonzó akarok lenni! Arról álmodom, hogy elkapjam az ellenkező nemű emberek gyönyörködtető pillantásait! Szeretnék beleférni a pár éve viselt ruhámba! Csak a kellően erős motiváció fejleszti ki bennünk azt a vágyat, hogy egészséges táplálkozási szokást alakítsunk ki a fogyás érdekében. És akkor automatikusan feladunk azzal a rossz szokással, hogy túl sokat eszünk lefekvés előtt.
A pszichológusok szerint 3-6 hét kell ahhoz, hogy egy szokás meghonosodjon. És ha az első pár hétben némi erőfeszítést kell tennünk annak érdekében szükséges szokás rögzült az elmében, akkor egy hónap múlva egyre kevesebb erőfeszítésre lesz szükség. És hogy a motiváció ne tűnjön el félúton, folyamatosan dicsérd magad az eredményeidért, és rendszeresen jutalmazd meg magad valami kellemes és kívánatos dologgal, például egy vásárlással gyönyörű ruhák, moziba megy vagy nyaralni megy.
Az alábbiakban bemutatunk néhány hasznos szokást, amelyek jótékony hatással lesznek testi és lelki egészségére, valamint hozzájárulnak a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez.
20 egészséges szokás, ami megváltoztatja az életedet
Hasznos szokások a fizikai és mentális egészség
1. Ne egyél lefekvés előtt
Ezt a szokást a fenti példában már tárgyaltuk. Ha nem hajlandó 19:00 óra után enni, nem leszel karcsúbb és vonzóbb mások szemében. Megvédi magát az elhízástól, ami azt jelenti, hogy elkerüli komoly problémákat egészséggel a jövőben, és hosszabbítsa meg életét legalább 7-10 évvel!
2. Feküdj le korábban és kelj fel korábban.
Mindenki tudja, hogy a testi és lelki egészség érdekében az átlagembernek legalább napi 7 órát kell aludnia. Ha éjfél után fekszel le, az alváshiány gyötri, ami sok problémát okozhat. Ráadásul a tudósok elemzése szerint a nagyszerű emberek 90%-a minden nap reggel 4-6-kor kelt. Éppen ezért gyakorold magad, hogy legkésőbb 22:00-ig feküdj le, hogy követd az Univerzum természetes ritmusát.
3. Igyál több vizet
Megszoktuk, hogy a napunkat kávéval kezdjük, napközben energiaitalokkal támogassuk magunkat, este pedig a lelkünket gyönyörködtessük. aromás tea. Valójában azért jó egészség a szervezetnek szüksége van tiszta víz(minimum napi 1,5 liter), és a felsorolt italok mindegyike nem helyettesíti. Legyen szabály, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ezzel fenntartod a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és megtanítod magadnak, hogy ne egyél túl sokat.
4. Sportolj
Kezdjen el edzőterembe vagy uszodába járni, és ha ez nem lehetséges, próbáljon meg heti 3 alkalommal futni vagy otthon edzeni, a kéznél lévő eszközökkel. Szabályos testmozgás Nemcsak további energiát adnak és jó hangulatot teremtenek, hanem a jó egészség zálogává is válnak. Ilyen értékes poggyászokkal a lehető legnagyobb mértékben késlelteti az öregség kezdetét, és elkerüli a súlyos betegségeket.
5. Ne haragudj vagy rágalmazz
Próbálja figyelemmel kísérni gondolatait és kimondott szavait. Ha durván szeretne válaszolni, tárcsázzon telt mellek levegő és számolj 10-ig. Ne feledd, a világban működik a vonzás törvénye, amely szerint minél több negativitás származik belőled, annál több jön vissza belőle.
6. Tarts egy reggeli rituálét
Életed egyszerűsítéséhez kezdd minden napod egy egészséges rituáléval. Felkelés után azonnal mosson fogat, mossa meg a nyelvét, majd igyon meg egy pohár meleg vizet 1 tk. citromléés vegyen egy kontrasztzuhanyt. Áttérés innen forró víz A hidegtől a hidegig fokozatosan végezze el, hogy ne érezzen kényelmetlenséget, és az eljárás befejezése után dörzsölje át a testét frottír törülközővel. Ez a rituálé lehetővé teszi, hogy jó hangon és bátran kezdje a napot remek hangulat, ami azt jelenti, hogy egész nap jól fog szórakozni.
7. Végezzen reggeli gyakorlatokat
Legyen szabály, hogy reggel legalább 10 percet szánjon a gimnasztikai gyakorlatokra. Legyenek ezek egyszerű bemelegítő elemek, amelyek növelik a gerinc és a végtagok rugalmasságát, valamint javítják a véráramlást az egész testben. Emlékezik reggeli gyakorlatok, ez nem csak energialöketet jelent az egész napra, de egyben az egészség garanciája is, amit a szervezet a jövőben mindenképpen meghálál majd.
8. Gyakorold a relaxációt
Ez egy nagyon fontos szokás, amelytől a mentális egészség függ. A reggeli gyakorlatok után kapcsoljunk be halk, kellemes zenét, üljünk le „lótusz” pozícióban a szőnyegen, és lehetőleg kemény felületen pihentessük a hátunkat (különben nagyon nehéz lesz ellazulni). Ha szeretné, egyszerűen hanyatt feküdhet egy vastag szőnyegen. Csukja be a szemét, próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges, a légzésére koncentrálva. Töltse a következő 5 percet teljes ellazultságban. A relaxáció befejeztével masszírozza át a szem sarkait, és forgassa szemgolyók 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza.
9. Igyál csipkebogyó főzetet
Igyekezz helyettesíteni a megszokott, de abszolút haszontalan szénsavas italokat, bolti gyümölcsleveket. hasznos főzet csipkebogyó. A szokásos kávé és tea helyett érdemesebb mézzel készült gyógyteát inni. Ez a hasznos szokás pótolja a hiányt értékes vitaminokés ásványi anyagokat a szervezetben, ami tökéletesen erősíti az immunrendszert.
10. Sétáljon gyakrabban
Emlékezz arra, hogy a mozgás az élet, legyen cél, hogy gyakrabban sétálj. Ebben a tekintetben kerülje az autóval való munkába utazást. Ehhez válasszon tömegközlekedés, néhány megállót hagyva a munkahely előtt, és az út hátralévő részét gyalogosan. Ezenkívül legyen szabály, hogy ebédkor vagy este lefekvés előtt sétáljon, legalább pár kilométert sétálva.
Hasznos szokások a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez
Ezen szokások kialakításához a legjobb az okostelefon használata, amely tulajdonképpen ideális eszköz az önfejlesztéshez.
11. Tanulj idegen nyelveket
Szánj legalább napi 20 percet tanulásra idegen nyelv például angolul. Ez történhet metrózás közben vagy a munkahelyi ebédszünetben. Minden alkalommal tanulj meg legalább 2-3 szót, ne felejtsd el gyakorolni a nyelvtant. Az idegen nyelv ismeretének gyakorlati előnyei mellett fejleszti az agyát és edzi a memóriáját, megvédve magát azoktól szenilis demencia idős korban.
12. Jegyzetek
Vezess személyes naplót, melybe rendszeresen írd le a számodra tetsző és igazságos nagyszerű emberek mondásait hasznos információ, ami hasznos lehet számodra a jövőben. Ezen kívül minden pozitív gondolatát, kellemes élményét jegyzetelje le egy füzetbe. Mostantól, ha kinyitod a füzetedet, újra és újra átélheted azokat a kellemes pillanatokat, amelyek benyomásait még mindig magadban tartod.
13. Hallgass hangoskönyveket
A modern ember gyakorlatilag elfelejtette, hogyan kell könyveket olvasni, ami azt jelenti, hogy elvesztette a tudás és a spirituális fejlődés legértékesebb forrását. De meg tudod javítani. Töltse le a hangoskönyveket okostelefonjára, és bármikor meghallgathatja őket. Mostantól a klasszikus vagy tudományos irodalom mindig veled lesz munkába menet, sétálva a városban vagy egy kényelmes ágyban lefekvés előtt.
Hagyja fel a már régóta szegény gengsztersorozatokat, és fordítsa ezt az időt egy igazán hasznos tudományos filmre, például pszichológiáról, önfejlesztésről, történelemről, politikáról vagy kultúráról. Ha hetente szó szerint 2-3 filmet néz meg, hamarosan rendkívüli lesz fejlett ember, akivel kellemes kommunikálni és beszélgetni.
15. Tervezd meg a napodat
A napközbeni vészhelyzetek elkerülése és a stressz elkerülése érdekében kezdje el azt az egészséges szokást, hogy este tervezze meg a következő napot. Meglátod, még a körülötted lévők is hamarosan észreveszik, hogy milyen könnyen elintézhetők a dolgok, és hogyan tudsz mindenhol időben érkezni.
16. Ne halaszd holnapra...
Kövesd ezt a jól ismert közmondást vallásosan, különösen, ha az előtted álló feladat nagyon kevés időt igényel. Holnap sok dolgod lehet, és a ma elhalasztott feladatok sok energiát és időt vesznek igénybe.
17. Tűzz ki célokat magad elé
Az embernek nem szabad céltalanul élnie az életét, ezért gondolkodjon el azon, hogy pontosan mire is törekszik, és mit szeretne elérni. Írd le egy füzetbe a kicsi és nagy céljaidat, és rendszeresen nézd meg, mit tettél azok eléréséért.
18. Kövesse nyomon a hasznos híreket
Órákat tölt a feedek görgetésével a közösségi hálózatokon, egyszerűen „ölöd” az idődet anélkül, hogy bármi hasznot hoznál magadnak. De ezt az időt sokkal hasznosabban lehet eltölteni, ha minden feleslegeset és haszontalant eltávolítasz a hírfolyamodból, és feliratkozol olyan csoportokra, amelyek érdekes és nagyon hasznos információkat terjesztenek. Most, ha minden nap lógsz a közösségi oldalakon, lelkileg gazdagodsz és új ismeretekre teszel szert.
19. Vezessen nyilvántartást a bevételekről és kiadásokról
„A pénz nem tűri a hanyagságot” - ég sikeres emberek. Valóban, ha meg akarja őrizni, sőt növelni szeretné saját jólétét, egyáltalán nem szükséges jövedelmezőbb munkát keresnie. Először is kezdje el számolni a saját kiadásait, és gondolja át, hol spórolhatna anélkül, hogy kárt tenne, és hogyan optimalizálhatja a kiadásait. Sok ember számára egy ilyen hasznos szokás nagyon kellemes és izgalmas tevékenységgé válik.
20. Szánjon időt családjára és barátaira
Végül, hogy harmóniát érezhess a körülötted lévő világgal, a szeretetnek állandóan a szívedben kell élnie. És hogy ne veszítse el, soha ne feledkezzen meg családjáról és barátairól, akik törődnek veled, őszintén szeretnek téged, és akiknek valóban szükségük van rád. Szánj rájuk minél több időt, hívd gyakrabban, látogass el hozzájuk és ajándékozz teljes szívedből!
Ezek az egészséges szokások határozottan jobbá teszik az életét. Csak próbáljon meg néhányat elültetni önmagában, és hamarosan meg fog lepődni, amikor felfedezi, hogyan változik a világ jó irányba!
