Minden nap külön étkezési menü. A különálló tápegységgel való kompatibilitás alapelvei

Szerinted a helyes és a különálló ugyanaz? Egészségesebb, mint a megszokott és megszokott rezsim?Melyiket érdemesebb választani egészségre vagy?

Ezek a kérdések még mindig sok táplálkozási szakértőt foglalkoztatnak, és maguk a szakemberek is megoszlanak rajongókra és ellenzőkre!

Támogatók külön tápegység azzal érvelnek, hogy a fehérjéknek és a szénhidrátoknak más-más enzimekre és környezetre van szükségük az élelmiszer megemésztéséhez. Például a szénhidrátok lúgos, míg a fehérjék savas környezetet igényelnek. És ha összekeverik őket, a szervezet hajlamos több zsírt és hulladékot lerakni a szervezetben!

Az ellenzők azt állítják, hogy szervezetünk kialakult egy bizonyos immunitás, és könnyen megbirkózik a fehérjékkel és a szénhidrátokkal egyszerre!Egyébként a külön táplálkozásra való átálláskor hasonló funkciókat Elgyengülnek, és életük végéig külön kell enniük.

Te döntöd el, melyik oldalt támogatod. Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a külön étkezések nemcsak az emésztőrendszerre, hanem általában az alakra is jótékony hatással vannak. De ebben a kérdésben találtam arany középút. Ma pedig a hét külön étkezési menüjét szeretném megmutatni.

• Reggeli a hétre

Herkules zabkása vízzel, zöld tea cukor nélkül, alma vagy körte.

Hajdina zabkása, tea, narancs!

Két tojásból rántotta paradicsommal és sonkával vagy gombával, zöldségsaláta burgonya nélkül, teázni, kávézni is lehet.

Cukkinis palacsinta búzadarával, zöld tea, bármilyen gyümölcsöt.

Kovásztalan palacsinta lekvárral vagy egy kis mézzel, gyümölccsel és zöld teával

Pirított gabonakenyér lekvárral zöld tea vagy gabonakenyérből készült szendvicseket kis réteggel vaj vagy ömlesztett sajt + saláta, uborka és tea vagy frissen főzött kávé

Joghurttal vagy erjesztett sült tejjel fűszerezett túró + zöld tea.

Főtt rizs fűszerekkel, tea kardamommal vagy fahéjjal.

Sokféle zabkása lehet vízen!Dió és gyümölcs, aszalt gyümölcs összeillik, erről majd később!

• Ebéd a héten:

Csirkemáj bármilyen zöldségsalátával vagy párolt zöldséggel, kivéve a burgonyát.

Csirkemell fűszernövényekkel és párolt vagy főtt brokkolival.

Padlizsánnal, fűszernövényekkel, almával vagy körtével sült hal.

Zöldségleves hússal de gabona és burgonya nélkül vagy zöldségleves burgonyával, de hús nélkül, fűszerekkel!Az étlapon egy hétig váltogatható az ilyen különálló étkezés. Vagyis felváltva főzhetsz levest!

Bableves főtt marhahússal, gyümölcslével és almával vagy bármilyen más gyümölccsel.

Gomba hüvelyesekkel és sült hagymával, bármilyen bogyóval + gyümölcslé

Zöldségekkel és hüvelyesekkel sült hal.

• Vacsora

Vízen rántotta, paradicsomos és sajtos előétel

Túró joghurttal és erjesztett sült tejjel vagy másokkal fermentált tejtermékek A túróhoz adhatunk némi diót vagy szárított gyümölcsöt.

Csirkemell zöldségsalátával vagy sült brokkoli citromlével.

Hal szójaszószban zöldségsalátával, például uborkával, friss gyömbérrel és némi sárgarépával.

Vinaigrette származó friss uborka, cékla, burgonya, növényi olajjal fűszerezve.

Gombás omlett bármilyen zöldséggel, kivéve a burgonyát.

Bármilyen keményítőt nem tartalmazó zöldség sajttal sütve.

A rágcsálnivalót, vagyis a második reggelit vagy délutáni uzsonnát, ha enni akarunk, helyettesíthetjük bármilyen gyümölccsel, vagy egy marék dióval, vagy könnyű joghurttal! Igyál zöld teát és egy kis vizet!

És most, hogy megértse, a külön táplálkozás bizonyos csoportokra osztja az élelmiszereket, amelyek kombinálhatók és nem kombinálhatók egymással. Vegye ezt figyelembe, és készítsen bármilyen ételt az egészsége érdekében:

1. csoport – fehérjék:

Tojás
Hús
Hal
Gomba
Padlizsán
Hüvelyesek
Diófélék

2. csoport – növényi és zsíros termékek:

Gyümölcsök
Aszalt gyümölcsök
Zöldségek
Gyümölcslevek
Bogyók
Zsírok

3. csoport – szénhidrátok:

Kenyér
Cukor
Burgonya
Lisztből készült termékek
Gabonafélék
édesem

Az 1. és 2. csoport, valamint a 2. és 3. csoport termékei kompatibilisek egymással. Az 1. és 3. csoportba tartozó termékek nem kompatibilisek. Vagyis ha szigorúan betartja a külön táplálkozás elveit, akkor a sertészsíros burgonya normális, de egy tál tészta vagy rizs egészség elleni bűncselekmény.

A múlt század 30-as éveiben G. Shelton amerikai természetgyógyász fejlődött ki érdekes rendszer hogy megtisztítsa a szervezetet. Ez a rendszer külön táplálkozást biztosított a fogyáshoz és a méreganyagok eltávolításához. A külön táplálkozást annyira szeretik a bolygó lakói, hogy még híres filmsztárok és hírességek is használják a mai napig.

A G. Shelton által kifejlesztett rendszer szigorú szabályokat tartalmazott, amelyeket be kell tartani. Ezeknek az elveknek a végrehajtása tette lehetővé a test megtisztítását a méreganyagoktól.

A külön típusú táplálkozás alapvető szabályai meglehetősen egyszerűek:

1. Az élelmiszereket több kategóriába sorolják: fehérje, keményítő, szénhidrát, zsíros, savanyú, édes. Van még néhány vegyes típusokétel. Mindezeket a termékeket bölcsen kell fogyasztani, aszerint, hogy kompatibilisek egymással. Például nem szabad egyszerre enni fehérjét és szénhidrátot. De erről egy kicsit később bővebben fogunk beszélni.
2. A fő étrendnek mindig tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket és zöldeket. Ezeknek a termékeknek a vacsoraasztal pilléreivé kell válniuk. De csökkenteni kell a zsíros és szénhidráttartalmú ételeket.
3. A tisztító időszak fő édessége a méz. Házi aszalt gyümölcsök megengedettek.
4. Bolti eredetű termékek (konzervek, félkész termékek) ill házi befőzés tiltott.
5. A só, a cukor és a fűszerek mennyisége csökken.
6. A nyers étrend elsőbbséget élvez a feldolgozott élelmiszerekkel szemben.
7. Ezenkívül egyes termékeket nem szabad semmivel sem kombinálni. Ide tartozik a banán, a dinnye, a görögdinnye és a tej.

Ami nem kombinálható egymással, ha külön eszik:

1. Fehérje + növényi zsír. A zsír bevonja a gyomor nyálkahártyáját, megakadályozva a lé kiválasztását.
2. Fehérje + fehérje. Jelentős terhelés nehezedik a gyomorra, a hasnyálmirigyre és a vesére.
3. Fehérje + szénhidrát. Az emésztőrendszer fel van töltve. Felfúvódás és puffadás lép fel.
4. Fehérje + savas anyagok. Rohadást okozhat a belekben.
5. Szénhidrát + szénhidrát. Az élelmiszerek megemésztéséhez nagy mennyiségű energia szükséges. Nincs kiválasztás jelentős mennyiségű energiába kerül minden testzsír.
6. Szénhidrát + cukor. Az erjedési folyamatok beindulnak, és a felesleges kalóriák zsírrá alakulnak.
7. Cukor + keményítő. A keményítő feldolgozása már korán megkezdődik szájüreg, a ptyalin enzim hatása alatt. A cukor csak a belekben emésztődik. És amíg el nem jön a sor, erjedni kezd a gyomorban.
8. Keményítő + keményítő. Sok keményítővegyületet a szervezet nehezen emészt fel, így egyik termék sem szívódik fel teljesen és erjedést okoz.
9. Zsír + zsír. Az élelmiszer emésztési nehézségei jelentkeznek. Emésztőrendszer jelentősen megterhelt, kellemetlen érzések jelentkeznek: hányinger, puffadás, puffadás.

Termékkompatibilitási táblázat és hogyan kell használni?

Az egyes termékkategóriák kompatibilitása G. Shelton szerint.

№	A termék neve	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Hús, baromfi, hal	ÉS	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	BAN BEN	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem
2	Gabonafélék, hüvelyesek	Nem	ÉS	BAN BEN	Igen	Igen	Nem	BAN BEN	BAN BEN	BAN BEN	Igen	Igen	Nem	Nem	Nem	Nem	BAN BEN
3	Vaj	Nem	BAN BEN	ÉS	BAN BEN	Nem	Nem	Igen	Igen	Nem	Igen	Igen	Nem	BAN BEN	Nem	Nem	Igen
4	Növényi olaj	Nem	Igen	Nem	ÉS	BAN BEN	Nem	Igen	Igen	BAN BEN	Igen	Igen	Nem	Nem	Igen	Nem	Igen
5	Tejföl	Nem	Igen	BAN BEN	Nem	ÉS	Nem	Igen	Igen	Nem	Igen	Igen	Igen	BAN BEN	Nem	BAN BEN	Igen
6	Cukrászda, cukor	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	ÉS	Nem	Nem	Nem	Igen	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem
7	Paradicsom	Nem	Nem	Igen	Igen	Igen	Nem	ÉS	Igen	BAN BEN	Igen	BAN BEN	BAN BEN	Igen	Igen	Nem	Nem
8	A gyümölcsök savanyúak	Nem	Nem	Igen	Igen	Igen	Nem	Igen	ÉS	BAN BEN	Igen	BAN BEN	BAN BEN	Igen	Igen	Nem	Nem
9	Édes gyümölcsök	Nem	BAN BEN	BAN BEN	Igen	Igen	Nem	BAN BEN	BAN BEN	ÉS	Igen	BAN BEN	BAN BEN	BAN BEN	BAN BEN	BAN BEN	BAN BEN
10	Zöld, keményítőmentes zöldségek, fűszernövények	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	ÉS	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen
11	Keményítőtartalmú zöldségek	BAN BEN	Igen	Igen	Igen	Igen	Nem	BAN BEN	BAN BEN	BAN BEN	Igen	ÉS	Igen	Igen	Igen	BAN BEN	Igen
12	Túró, erjesztett tejtermékek	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	Nem	BAN BEN	BAN BEN	Igen	Igen	Igen	ÉS	Igen	Igen	Nem	Nem
13	Sajt, feta sajt, suluguni	Nem	Nem	BAN BEN	Nem	BAN BEN	Nem	Igen	Igen	Nem	Igen	Igen	Igen	ÉS	BAN BEN	Nem	BAN BEN
14	Különféle diófélék	Nem	BAN BEN	Nem	Igen	Nem	Nem	Nem	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	BAN BEN	ÉS	Nem	BAN BEN
15	Tojás	Nem	Nem	Nem	Nem	BAN BEN	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	BAN BEN	Nem	Nem	Nem	ÉS	Nem
16	Burgonya, kenyér, gabonafélék	Nem	BAN BEN	Igen	Igen	Igen	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	Igen	Nem	BAN BEN	BAN BEN	Nem	ÉS

I - Azonos termékek

Igen – Érdemes kombinálni

Nem – Nem kombinálható

B - A kombináció elfogadható

Az asztal használata meglehetősen egyszerű. Az első oszlopban nézze meg a termék nevét és számát, és hasonlítsa össze egy másik termék számával (a második termékek számai a felső sorban találhatók). A talált cellában egy bizonyos színt fog látni. Piros (nem) – a termékek nem kompatibilisek, zöld (igen) – kompatibilisek. fehér szín(B) lehetővé teszi az élelmiszerek kombinálását, de kis mennyiségben.

Tiltott élelmiszerek külön étkezéshez

A mindennapi tiltott élelmiszerek között szerepel:

• cukor, ipari desszertek és édességek;
• szénsavas italok;
• konzervek és konzervek;
• finomított olajok, margarin, kenhető, majonéz és bolti szószok;
• vásárolt kolbászt, füstölt húsokat, sózott és füstölt haltermékeket.

Ez az étel igazi ellensége az egészségnek és gyönyörű alak. Transzzsírok ízesítők, édesítőszerek, emulgeálószerek, sűrítők és egyéb „vegyszerek” veszélyeztetik a fogyás folyamatait. Ezek az anyagok nemcsak hozzájárulnak gyorshívó súly, de negatívan befolyásolhatja a szervek és rendszerek állapotát is.

Külön étkezések a fogyáshoz: heti menü

A tárgyalt villamosenergia-rendszer két típusra oszlik: gyors fogyás(hetente) vagy a szervezet hosszú tisztítási folyamata 90 nap alatt.

A gyors fogyást fontos találkozók és események előtt használják. Ilyen hét napos diéta nem csak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem javítja a teljesítményt is emésztőrendszer.

A táblázat mutatja minta menü egy hétig. 5 étkezést 3 órás időközzel kell figyelembe venni.

A hét napja	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	Főtt omlett brokkolival, zöld tea cukor nélkül	Zöld alma	Nagyböjti leves burgonyából és sárgarépából	Túró szárított gyümölccsel	Főtt hal (tilapia vagy nyelvhal) zöldbabbal
kedd	Párolt hajdina zabkása vegyes salátával, kávéval	Túró zsírszegény tejföllel	Nagyböjti borscs (burgonya, sárgarépa, hagyma, cékla)	Kemény sajt	Főtt csirkemáj zöldsalátával
szerda	Többszemű zabkása, kávé	Ropogós kenyér egy szelet sajttal	Zöldségpörkölt (a zöldbabot, a hagymát és a fiatal sárgarépát saját levében pároljuk)	Édesítetlen tea és házi banán chips	Párolt lazac és uborkasaláta
csütörtök	Zabpehely szárított sárgabarackkal, zöld tea	Dinnye	Spenótpüré leves főtt csirkemellel	Házi banán chips és Gyógynövény tea	Hínár főtt borjúhússal
péntek	Főtt omlett spenóttal, gyógytea	Grapefruit	Párolt brokkoli pulykamellel	Túró szárított gyümölccsel	Sült sütőtök aszalt szilvával
szombat	Párolt hajdina zabkása zöldsalátával, gyógyteával	Kesudió, fenyőmag vagy mogyoró	Sütőtök leves vízzel	Dinnye	Főtt zöldborsó és párolt pulyka
vasárnap	Napközben igyon alacsony zsírtartalmú kefirt (1 l), Fenyőmag vagy mogyorót

Fogyókúra 90 napig: menü

A 90 napos súlycsökkentő rendszer speciális étrendet biztosít.

Minden nap több típusra oszlik:

• Fehérje;
• Keményítő;
• Szénhidrát;
• Gyümölcs (vitamin);

Van egy böjti nap is, amely alatt csak tiszta vizet szabad inni.

1. A diéta első napja a fehérje. Ebben az időszakban fehérjevegyületekben gazdag ételek fogyasztása szükséges. Ezek tartalmazzák alacsony zsírtartalmú fajták hús, hal, zöldségek és hüvelyesek, tej és tejtermékek.
2. A második nap keményítős. Az étrend kizárólag kenyérből, gabonafélékből és keményítőtartalmú zöldségekből (burgonya, sütőtök, retek, sárgarépa) áll. Tea és víz megengedett.
3. A harmadik nap a szénhidrát. Az étrend zabkását, tésztát, pékárut és zöldségeket tartalmaz. A sütésnek cukrozatlannak kell lennie. Ezen a napon megengedheti magának azt a luxust, hogy egy kis darab sötét étcsokoládét eszik.
4. A negyedik nap vitaminnap. Az étrend gyümölcsöt tartalmaz, gyümölcslevek, dió be tiszta forma. De nem szabad rájuk támaszkodni, mivel a dió tartalmaz nagyszámú zsír
5. Az ötödik nap böjti nap. Ez a legösszetettebb az egész rendszerben. Napközben próbára teszik a fogyókúra állóképességét és a cél elérésére irányuló vágyát. Engedélyezett tiszta víz, gyógytea cukor nélkül.

Ezután a napok ismétlődnek. És így tovább 90 napig. És akkor az, aki lefogyott, visszatér a szokásos étrendjéhez. A rendszer hívei azt állítják, hogy ebben az időszakban legalább 15 kilogrammot lehet leadni.

Receptek

1. számú recept. Nagyböjti leves zöldségekkel.

Hozzávalók:

• Burgonya - 3 darab;
• sárgarépa - 1 darab;
• Hagyma - 1 darab;
• Zöldborsó frissen vagy fagyasztva;
• Friss vagy szárított zöldek.

Minden zöldséget kockákra vágunk, és puhára főzzük. A levest rozs krutonnal tálaljuk.

2. számú recept. Párolt borjú sárgarépával.

Hozzávalók:

• borjúhús - 500 gramm;
• Fiatal sárgarépa - 10 darab;
• Petrezselyem ízlés szerint.

Az étel dupla bojlerben készül. A borjúhúst szeletekre vágjuk, a sárgarépát meghámozzuk, szárát eltávolítjuk. Helyezze az ételt a párolóedénybe, és főzze 20 percig. A húst sárgarépával és friss petrezselyemmel tálaljuk.

3. számú recept. Sült sütőtök aszalt szilvával.

Hozzávalók:

• Sütőtök – 1 db;
• Aszalt szilva - 100 gramm;

Áztassuk az aszalt szilvát forrásban lévő vízben egy órára. A sütőtököt meghámozzuk és kockákra vágjuk. Sütőpapíros tepsire tesszük, enyhén kikent szezámolaj, tökkockát és aszalt szilvát rakjunk ki. 180°C-on 20 percig sütjük. Tálaláskor mézet öntsünk az edényre.

Fizikai aktivitás külön étkezéssel

Mert hatékony fogyás Nem elég csak a külön táplálkozás elveit betartani. Testünk úgy van kialakítva, hogy rövid távú diéta nem segít a fogyásban. Az előző diétához való visszatérés után túlsúly nem csak teljes egészében jön vissza, hanem további kilogrammok is megjelennek. A súlystabilitás fenntartása külön étkezésekkel lehetséges, feltéve, hogy a táplálkozási rendszer állandó marad.

De mérsékelt vagy fokozott testmozgás a fogyás időszakában nem csak felgyorsítják a méreganyagok eltávolítását, hanem jelentősen erősítik a testet is.

Fő állapot - helyes kiválasztás készlet gyakorlatok osztályok. Minden személy számára egy ilyen komplexet tisztán egyénileg választanak ki, figyelembe véve testének jellemzőit és patológiáit.

Az egyetlen dolog, amiben minden edző egyetért, az az, hogy minden edzést szakaszokra kell osztani.

A kompetens képzés 4 szakaszra oszlik:

• az izmok és inak felmelegítése;
• kardio terhelések;
• Erősítő gyakorlatok;
• Kardió terhelések.

A szívizmokat érő terhelések jótékony hatással vannak a általános hangnem. A szervek és szövetek gyorsabban telítődnek oxigénnel, normalizálódnak vérnyomás, Megjelenik Vital energia, felesleges kalóriák vesznek el.

A legnépszerűbb kardió gyakorlatok a következők:

• futás (helyben vagy hosszú távon);
• úszás (megteheti medencében vagy tavakon);
• versenyséta (a gyors tempójú mozgás azok számára alkalmas, akik valamilyen okból nem tudnak futni);
• kerékpározás;
• görkorcsolya vagy jégkorcsolya;
• tánc (zumba, reggaeton, dance fitness).

Az erősítő gyakorlatok az edzést célozzák különféle csoportok izmok. Például gyakorlatok a hát, a fenék vagy a has izmait. Szükségesek a zsírlerakódások eltávolításához a problémás területekről, feszesíteni a megereszkedett bőrt, és a testet formássá és rugalmassá tenni.

A rendszer előnyei és hátrányai

G. Shelton szerint a testtisztítás hívei azt állítják, hogy ennek a táplálkozási módszernek számos előnye van:

1. Az emésztőrendszer állapota javul, a belekben jelentkező kellemetlenség megszűnik.
2. Az élelmiszerek csoportokra osztása lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsan és problémamentesen felszívja azt.
3. Az egész szervezet állapota javul, mivel a szervek megtisztulnak a méreganyagoktól és salakanyagoktól.
4. Alakítsd ki azt a szokást, hogy kizárólag egészséges és természetes ételeket egyél.
5. A súly normalizálása az alábbiak szerint történik egészséges diéta, az adagok mértékletessége és a gyorsétel korlátozása.
6. Mivel az engedélyezett termékek listája nagy, a fogyókúra sok terméket választhat.

De a rendszernek vannak hátrányai is:

1. A világ orvosi közössége és táplálkozási szakértői nem ismerik el.
2. A rendszernek nincs közvetlen bizonyítéka a hatékonyságra, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy vegyes étrenddel is ugyanazt az eredményt lehet elérni.
3. Lehetetlen teljesen megkülönböztetni az élelmiszercsoportokat, mivel sok fehérjét, zsírt, savat és szénhidrátot tartalmaz.
4. Mivel bizonyos összetevőket nem lehet összekeverni, az ételek nem mindig sikerülnek.

1928-ban a világ megismerte a táplálékfelvétel új fogalmát – a külön étkezést.. Kidolgozójának a híres természetgyógyászt, Herbert Sheltont tartják, akinek ajánlásait már évek óta emberek ezrei követik szerte a világon. De a külön táplálkozásnak van egy másik alapítója is - William Howard Hay amerikai orvos, aki még a 19. században kidolgozta a táplálkozás alapelveit olyan élelmiszerekkel, amelyek tápértékükben különböznek egymástól.

Az elkülönített táplálkozás alapvető posztulátumai

A külön táplálkozás elméletének lényege, hogy az élelmiszerek, amelyek eltérőek a magukban kémiai összetétel, egymással abszolút összeférhetetlenek, ezért csak külön-külön szabad használni.

G. Shelton szerint az emberi szervezet minden élelmiszertípushoz termel bizonyos enzimeket, amelyek megkönnyítik annak emésztését. Ez egy bizonyos pH-szintet hoz létre, amely a környezet eltérő reakcióját váltja ki a fehérjében, szénhidrátban vagy zsírban gazdag élelmiszerekre:

• Savas környezet jön létre a fehérjetartalmú élelmiszerek - hús- és haltermékek, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojás lebontására;
• Lúgos környezet szükséges a szénhidrátok emésztéséhez - gabonafélék, édes gyümölcsök (banán, füge, datolya, szárított sárgabarack), burgonya, cukrászdaés bármilyen lisztből készült termékek;
• Semleges környezet alakul ki a zsírok - diófélék, gombák, zöldségek, sajtok és olajok (vaj és zöldség) felszívódásához.

Külön táplálkozás szerint a termék kompatibilitása a környezet reakciójától függ– ne keverje össze a savas környezetet létrehozó termékeket lúgos reakciójú termékekkel. A semleges ételeket külön is fogyaszthatjuk savas ill lúgos termékek anélkül, hogy összekeverné őket.

A külön táplálkozás alapelvei Herbert Shelton szerint:

• Az étkezések közötti szüneteknek 4 órának kell lenniük. Csak akkor kell enni, ha valódi éhségérzet jön, nem pedig enyhe nassolási vágy;
• A különféle gyomorbetegségek Alaposan meg kell rágni az ételt - az evés rohanása elfogadhatatlan;
• Addig kell ennie, amíg kissé jóllakottnak érzi magát, túlevés nélkül. Egy adag étel étkezésenként nem haladhatja meg az 500 g-ot;
• Az étel hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie - nem szabad meleg (csak meleg) vagy nagyon hideg ételt fogyasztani. Az ilyen élelmiszer irritálja a gyomrot, ami megnehezíti a teljes emésztést;
• A zöldségféléknek az étrend 50%-át, a gyümölcsöknek, a gabonáknak és a hüvelyeseknek - 30% -ot kell kitenniük, és csak 20% marad a hús, hal, tejtermékek és zsírok esetében;
• Nem kell buzgólkodni a termékek kiválasztásában - a gyomor könnyebben megbirkózik egy étel két vagy három összetevőjével, mint az összetett kulináris találmányokkal;
• A vízivás bizonyos szabályokat igényel: gyümölcs után fél óra múlva, burgonya, gabonafélék, hüvelyesek és egyéb szénhidrátok elfogyasztása után - két óra elteltével, fehérjetartalmú ételek után pedig legfeljebb 4 óra múlva.

Shelton csatolva nagyon fontos a külön táplálkozás pszichológiai összetevője. Javaslataiban nyomatékosan azt tanácsolja, hogy csak akkor együnk jó hangulat, jó gondolatokkal és kedvességgel a szívben.

Külön táplálkozás, a termékek kompatibilitása és használatukra vonatkozó szabályok

Mint fentebb említettük, külön evéskor a termékek kompatibilitását a környezet gyomorban kiváltott reakciója határozza meg. Ennek alapján fogalmazódnak meg a termékkompatibilitás alapvető követelményei.

Külön táplálkozás szerint soha nem szabad szénhidrátot keverni savanyú gyümölcsökkel (narancs, citrom, áfonya, ananász) és savanyú zöldségekkel (paradicsom). Ez a szabály a fehérjetartalmú élelmiszerekre is igaz. Ezenkívül nem szabad a fehérjéket zsírokkal keverni - a sajtot és a vajat csak külön-külön lehet fogyasztani.

Ha külön eszik, kedvenc szendvicse zsemlével és lekvárral a keményítő és a cukor elfogadhatatlan kombinációja, ami erjedési reakciót vált ki és a szervezet mérgezéséhez vezet. Ugyanez a reakció történik keményítőtartalmú termékek, például kenyér és burgonya vagy zabkása keverésekor.

A dinnyét minden más terméktől elkülönítve fogyasztják, semmivel sem kompatibilis, akárcsak a tej.

Olyan embernek, aki nem ismeri a finomságokat biokémiai folyamatok, elég nehéz megérteni a külön táplálkozást és az összes engedélyezett termék kompatibilitását. A külön táplálkozási táblázatok segítenek abban, hogy könnyen eligazodjanak ebben a kérdésben, amelyben az összes fő termék megtalálható, és ezek egymással való kompatibilitása is meg van jegyezve. A külön étkezést gyakorló emberek számára a termékkompatibilitási táblázat segít a menük összeállításában és a megfelelő termékek kiválasztásában.

Külön étkezések a fogyásért

A fogyás céljára szolgáló külön étkezések gyakorlata a huszadik század közepén kezdődött aktívan.. Hiszen a külön étkezések lényegében szigorú diétát jelentenek, a súlygyarapodáshoz hozzájáruló élelmiszerek tilalmával.

Tiltott élelmiszerek külön étkezéshez:

• Cukor;
• Konzervek;
• Majonéz, finomított olaj, margarin;
• Füstölt húsok, kolbászok, sózott halak;
• Limonádé.

A vélemények szerint a külön táplálkozás hatékonyan megbirkózik a zsírlerakódásokkal és plusz kiló. De ez a folyamat nem gyors - mert jó eredmény Legalább 3-4 hónapig ragaszkodnia kell a külön étkezésekhez. A külön étkezésekről szóló vélemények arra engednek következtetni, hogy néhány hónap alatt 6-15 kg súlyfeleslegtől lehet megszabadulni.

Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyáshoz külön étkezéseket kell használnia, különben az elvesztett súly ismét visszatér. A kívánt eredmény elérése után nem szabad hirtelen visszatérnie a szokásos étrendhez, mivel ez súlyos egészségügyi következményekkel jár. Áttérés külön tápegységről szokásos technikák a táplálékfelvételnek fokozatosnak kell lennie, hirtelen változtatások nélkül.

Példa egy külön tápellátás menüre

Külön étkezéskor kényelmes menüt készíteni a termékkompatibilitási táblázat segítségével. Például, ha túrós nassolnivalót szeretne készíteni, a táblázatból könnyen kitalálhatja, hogy a túró jól passzol édes gyümölcsökhöz, szárított gyümölcsökhöz és diófélékhez. Most egy kis képzelőerő - és kész is az étel! Külön evéskor a termékkompatibilitási táblázat segít abban, hogy ne vesszen el a találgatásokban, hanem a kompatibilis termékek gyors azonosításában.

Példa egy napi külön étkezési menüre:

• Reggeli: hajdina zabkása vízzel, grapefruit, tea;
• Ebéd: főtt csirkemell – 150 g, zöldségsaláta, tea;
• Vacsora: kéttojásos fűszernövényes omlett, sütőben sütve, karfiolleves burgonyával.

Az egyik súlycsökkentő rendszer a külön táplálkozás. Ahány évszázad óta létezik az emberiség, annyi vélemény létezik erről az alapelvről az élelmiszerekben. Azonban mindenki használja nagy mennyiség emberek.

A külön táplálkozás lényege

A külön táplálkozás titka a termékek minőségében és tulajdonságaiban rejlik. Fő lényege az elfogyasztott élelmiszerek kompatibilitása. A külön táplálkozás segít megszabadulni a túlsúlytól.

Mert jótékony emésztés tudnia kell az ételkombinációkról. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő kombinációjával a szervezet tápanyagokkal telítődik, a belek pedig megtisztulnak a méreganyagoktól.

Így megszabadulhatsz a feleslegestől káros anyagok. Ehhez azonban részletesen meg kell ismerkednie a külön táplálkozás elveivel és a termékek teljes kompatibilitásával, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Külön táplálkozás: alapelvek

A részletekben modern társadalom A külön táplálkozási rendszert Herbert McGolfin Shelton természettudós vezette be. Munkájának célja a természetes higiénia, ezen belül a táplálkozás megteremtése volt.

A külön táplálkozás hatékonysága érdekében a fogyás során a következő alapelveket kell betartani:

• Az emésztés során olyan tápanyagokat kell kombinálni, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A zsírok semlegesek, fehérjékkel és szénhidrátokkal kombinálhatók. De semmi esetre sem szabad szénhidrátot fehérjével kombinálni.
• A termékeknek egyszerűnek kell lenniük. Ugyanis az egykomponensű ételeket sokkal könnyebben emészti meg a szervezet.
• Egyik étkezéstől a másikig kell tartania pontos idő– legalább 2 óra. Az emésztőrendszernek fel kell készülnie a következő ételekre, különösen, ha fehérjék és szénhidrátok beviteléről van szó.
• Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek külön étkezésekkel, de a főétkezéstől elkülönítve fogyaszthatók. Ez tej, görögdinnye, dinnye. Elősegítik a fogyást és eltávolítják a szervezetből a felesleges anyagokat, étkezés előtt vagy után 20 perccel érdemes fogyasztani.

Ne feledje ezeket az egyszerű szabályokat, és a fogyás eredményesebb lesz.

Külön tápegységgel rendelkező termékek kompatibilitása

Az elkülönített táplálkozás alapelve mindenekelőtt a termékkompatibilitás. Minden termék fogyasztható, de csak egyenként vagy elfogadható értékkel kombinálva.

• Fő Termékek hús és hal zöldségekkel, fűszernövényekkel, hajdinával kell fogyasztani.
• Hüvelyes növények ideálisan kombinálható könnyű zsírokkal: tejszín, tejföl, növényi olaj, valamint gyógynövények és zöldségek.
• Édesség. Fogyasztásukat korlátozni kell, a méz kivételével. A cukor hatására erjedés megy végbe, ami az élelmiszerek rothadásához, gázképződéshez és más rossz folyamatokhoz vezet.
• Kenyér, gabonafélék, burgonya. A szénhidrátok különbözőek. Szinte egyetlen étkezés sem készülhet el e termékek nélkül. Ezeket a termékeket nem szabad állati fehérjékkel kombinálni.

• Savanyú gyümölcsök, paradicsom. Ide is adhatunk bogyókat. A paradicsom ebbe a csoportba tartozik, mert savat tartalmaz. Ezeket a pozíciókat nem szabad fehérje- és keményítőtartalmúakkal kombinálni.
• Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök. Legjobb 20 perccel étkezés előtt fogyasztani. És lehetőleg semmivel sem kombinálható. De ha hozzá szeretne adni valamit, akkor kombinálható erjesztett tejtermékekkel és gyógynövényekkel. Jobb, ha házi aszalt gyümölcsöket használunk. Nem tartalmaznak káros feldolgozást, mint a boltiak.

• Zöldségek részre osztható keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú. Minden ételhez jól passzolnak, csak a zöldségek második csoportjában nem kívánatos a cukorral való kölcsönhatás. Ez erős erjedést eredményez a reakció során.
• Tej. Nagyon értékes és hasznos termék. Születésüktől segíti a babák növekedését, fejlődését, fogyasztását hasznos anyag. Ezt a terméket szigorúan külön kell használni.

• Túró, erjesztett tejtermékek- van jó kompatibilitás tejtermékekkel.
• Sajt és feta sajt. Teljes értékű fehérje- és zsírforrás. Nem túl sós fajtáik paradicsommal és savanyú gyümölcsökkel kombinálhatók. De étkezés előtt jobb, ha a sajtot 20-30 percig tejben áztatja, hogy megszabaduljon a felesleges sótól.

• Tojás. Fehérje termék, amelyre szükség van Az egészséges táplálkozás személy. Petrezselyemmel, kaporral és más gyógynövényekkel kombinálva semlegesíti a sárgájában lévő káros koleszterint.
• Diófélék. Magokat is adhatunk hozzájuk. Ez olyan, növényi zsírok, melyeket könnyű emészthetőség jellemez. Van tökéletes kompatibilitás túróval, erjesztett tejtermékekkel, könnyű zsírokkal, paradicsommal, fűszernövényekkel, savanyú bogyókés gyümölcsök.

A részletesebb termékkombinációk külön külön tápanyagtáblázatban választhatók ki. Miután megértette a lényegét, olyan ételek kombinációját választja, amely minden ínyenc számára örömet okoz.

Külön táplálkozási táblázat a fogyáshoz

Az űrlap egy 16*16 cellából álló négyzet. Bal oldali oszlopa a fogyás céljára külön-külön étkezésekhez használt termékeket sorolja fel. A felső sor pedig megismétli a bal oldali oszlopban lévő listát. A bemutatott táblázatban könnyű navigálni.

Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja az elfogyasztott terméket, és találjon hozzá valamit. megfelelő kombináció. A „-” jellel ellátott cella azt jelenti, hogy a termékek nem kombinálhatók egymással. A „0” semleges kombináció, elfogadható. A „+” egy elfogadható kombináció, amelyet egy külön tápegységgel rendelkező rendszer engedélyez.

Például halat fog enni ebédre. Keresse az 1. oszlopban. Ezután készítsen hozzá egy zöldsalátát. Keresse meg a 10. számú táblázatban. Most kösse össze ezeket a cellákat a táblázatban, és látni fogja, hogy van „+” - a termékek elfogadható kombinációja. Ha a „-” jellel jelölt ételek között ellentmondás van, válasszon másik termékkombinációt.

Így te magad választhatsz a megfelelő termékeket ami elősegíti a fogyást. Próbálja változatossá tenni az étlapot, hogy ízletes legyen.

Receptek külön étkezésekhez

A felsorolt ​​receptek bekerülhetnek a diéta főmenüjébe. Könnyen elkészíthetők, és nem igényelnek különleges kulináris készségeket. Elég betartani az alapelveket, és az elkészített ételeid javítani fogják az alakod.

Zöld saláta olívaolajjal

Hozzávalók:

• 6 db salátalap
• 2 szál kapor
• 2 szál petrezselyem
• 1 evőkanál olívaolaj

Készítmény:

A zöld hozzávalókat apróra vágjuk. Fűszerezzük őket egy kanál olívaolajjal. Keverjük össze a salátát. Ízlésképpen néhány csepp citromlevet adhatunk hozzá.

Zöld saláta uborkával és tejföllel

Hozzávalók:

• 2 saláta gyökér
• 1 uborka
• 2 szál petrezselyem
• 2 evőkanál tejföl (15%)

Készítmény:

A petrezselymet apróra vágjuk, a salátaleveleket apró darabokra vágjuk. Az uborkát is csíkokra vágjuk. Most ízesítse az edényt tejföllel, és alaposan keverje össze. Saláta kész!

Zöldségborsó leves

Hozzávalók:

• borsó - 1/2 normál csésze
• sárgarépa - 1 db.
• kaliforniai paprika - 1 db. (piros)
• hagyma - 1 fej
• burgonya - 3 db. (kicsi)
• kapor - 20 g
• növényi olaj - 2 evőkanál. kanalakat
• só - 1 teáskanál
• víz - 1,5 l

Készítmény:

A borsót előáztatjuk 5-7 órára (lehet fagyasztott zöldborsó, nem kell beáztatni). Főzés közben először forrásban lévő vízbe tesszük. Sózzuk meg a vizet. Ezután a sárgarépát és a hagymát apróra vágjuk. 2 evőkanál olajon kisütjük őket.

Adjuk hozzá a sült keveréket a borsóhoz. Most hámozzuk meg a burgonyát és vágjuk kockákra. Adjunk hozzá mindent a serpenyőbe a borsóval, hagymával és sárgarépával. kaliforniai paprika kockákra vágjuk, és a többi zöldséggel együtt a serpenyőbe tesszük.

A kaprot apróra vágjuk, és 5 perccel a leves főzése előtt hozzáadjuk. Ellenőrizze a leves készenlétét. Válasszunk ki egy burgonyát, és szúrjuk meg egy késsel, ha könnyen megadja magát, akkor kész a leves. Ugyanezen elv alapján készíthet bab- vagy lencselevest.

Omlett paradicsommal

Hozzávalók 2 adaghoz:

• 1/2 csésze tej
• 2 csirke tojás
• 2 közepes paradicsom
• 2 szál kapor
• só ízlés szerint

Készítmény:

Öntsön tejet egy mély tálba, adjon hozzá tojást és sót. Mindent simára verünk. A paradicsomot szeletekre vágjuk (paradicsom helyett gombát is használhatunk). A paradicsomokat egy csepp olajjal kikent serpenyőbe tesszük. A tetejére öntjük a tojásos keveréket. Fedjük le fedővel, és lassú tűzön főzzük 15-20 percig. Mielőtt elkészülne az omlett, szórjuk meg kaporral.

Külön étkezések a fogyáshoz: heti menü

Külön étkezési menüje változhat. A következő lépésekkel módosíthatja ízlési preferenciák, elérhetőség ételallergiák vagy egyéni intolerancia. A fenti táblázatból egyszerűen kiválaszthat helyettesítő terméket a menüben.

1. nap

• Első reggeli: túró tejföllel, 2 érett kivi, tea cukor nélkül. A túróban sem lehet cukor.
• Második reggeli: alma vagy zöld saláta növényi olajjal.
• Ebéd: 200 g főtt csirke hús+ 200 g brokkoli, só nélkül. Ezenkívül ehet egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot.
• Délutáni uzsonna: 1 érett körte.
• Vacsora (19:00-ig): zöldség borsóleves. Babbal vagy lencsével helyettesíthető. Omlett paradicsommal vagy például gombával. Fűszerezze fűszernövényekkel. Az italok közé tartozik a cukor nélküli tea.

2. nap

• Első reggeli: hajdina zabkása tejjel vagy vízzel, cukor nélkül. Desszertnek egy narancs alkalmas. Tea cukor nélkül. Gyors szénhidrátok cukor formájában itt nincs szükség.
• Második reggeli: édes zöld alma.
• Ebéd: Nagyböjt főtt hal 100 g, párolt burgonya, zöldségsalátával napraforgóolaj. Tea vagy kompót szárított gyümölcsökből cukor nélkül.
• Délutáni nasi: alacsony zsírtartalmú joghurt. Hozzáadhat néhány természetes bogyót.
• Vacsora: zöldsaláta, öltözve finomítatlan olaj. Tea cukor nélkül.

3. nap

• Első reggeli: frissen facsart narancslé 100 g gyümölcslé + 100 g víz alapján. Rozskása tejjel. Tea cukor nélkül.
• Második reggeli: zöld körte vagy alma.
• Ebéd: főtt fehér hal- 100 g zöldsalátával olivaolaj. Gyógynövény tea cukor nélkül.
• Délutáni snack: datolya, szárított sárgabarack vagy aszalt szilva. Ön által választott szárított gyümölcs, de legfeljebb 200 g.
• Vacsora: főtt zöldségek és omlett paradicsommal. Fekete tea cukor nélkül.

4. nap

• Első reggeli: árpa zabkása tejjel, 2 mandarin, zöld tea cukor nélkül.
• Második reggeli: 2 alma.
• Ebéd: sózott főtt marhahús - 200 g, főtt zöldségek - 200 g cukrozatlan tea.
• Délutáni uzsonna: bármilyen dió, amennyit csak akar.
• Vacsora: főtt karfiol, omlett gombával.

5. nap

• Első reggeli: zabpehely vízre gyümölccsel, 2 evőkanál joghurtot adhatunk hozzá. 2 kivi és tea cukor nélkül.
• Második reggeli: banán.
• Ebéd: főtt csirke filé - 200 g, saláta friss fűszernövényekkel és napraforgóolajjal, főtt zöldségek, brokkoli és karfiol. Az italok közé tartozik a cukor nélküli fekete tea.
• Délutáni uzsonna: narancs.
• Vacsora: zöldségleves. Édesítetlen zöld tea.

6. nap

• Első reggeli: előkészítés hajdina zabkása vízen, cukor nélkül, egy szendvics fekete kenyér vajjal, cukrozatlan zöld vagy gyógytea.
• Második reggeli: piros alma.
• Ebéd: zöldségborsó leves, főtt hal - 100 g, zöld saláta, szárított gyümölcs kompót.
• Délutáni uzsonna: bármilyen dió. Határozza meg a mennyiséget saját maga, nincs korlátozás.
• Vacsora: grillezett zöldségek olaj nélkül, vagy párolva. Zöld saláta uborkával és tejföllel, omlett paradicsommal. Édesítetlen tea.

7. nap

A hetedik napon 1,5 kg zöldalmát kell elfogyasztani részletekben. Édes lehet. Csak szünetekkel, minden étkezés között megosztva. Megengedett aszalt gyümölcs kompóttal, zöld teával, gyógynövényekkel vagy feketével inni. Minden italnak cukrozatlannak kell lennie.

A következő héttől kezdve a ciklus megismétlődik.

Ezt a táplálkozási rendszert mindenkinek legalább havonta egyszer 1 hétig használnia kell.

Kivétel: terhesség és allergia. A táblázatrendszer követésével szervezete megtisztul a méreganyagoktól, felesleges folyadék. Újra erőnlétet fog érezni, bőre pedig egészségesen ragyog.

Várjuk észrevételeiket! Ha tetszett a cikk, mentsd el és oszd meg ismerőseiddel!

Az emberek ritkán gondolnak az élelmiszerek kompatibilitására vagy összeférhetetlenségére. A külön táplálkozás olyan étkezéseket jelent, amikor minden étel és étel kombinálva van. Külön táppal, mindennel tápanyagok, fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok, zsírok, vitaminok – jól felszívódnak és jótékony hatással vannak az emberi egészségre. Fontos, hogy úgy tudjunk ételeket készíteni, hogy az összes hozzávaló egymással kombinálva legyen. Köszönet megfelelő táplálkozás, normalizálod a súlyodat, erősíted az immunrendszeredet, javítod az emésztőrendszered működését, felgyorsul az anyagcsere, és jól érzed magad.

A fehérjében gazdag ételek savas környezetet igényelnek a gyomorban az emésztéshez. A szénhidrátot tartalmazó termékekhez lúgos környezet szükséges. Ha egyszerre sok fehérje- és szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, az emésztési folyamat sokkal tovább tart. A meg nem emésztett élelmiszer a hulladékban és a bőr alatti zsírban, egyszóval „szemétben” rakódik le a szervezetben. Kerülje a túlevést, egyen közepes adagokban, és hagyja, hogy az asztal könnyű és telt legyen.

Összehasonlításképpen: a húsételek és a feldolgozott élelmiszerek emésztése körülbelül 6 órát vesz igénybe, de az éhgyomorra elfogyasztott gyümölcs körülbelül 30 percet vesz igénybe.

Külön táplálkozás azt jelenti, hogy az élelmiszerek különböző kémiai tulajdonságok ne egyél egyszerre. Az összeférhetetlen ételek között bizonyos időközöket be kell tartani.

William és Herbert azok amerikai szakemberek, akik a múlt században az elsők között vizsgálták a külön táplálkozás előnyeit és ártalmait. Ennek a két embernek a véleménye eltér, ezért két szempontot veszünk figyelembe, és te döntsd el, melyikhez ragaszkodsz. Mindketten tudományos megközelítést alkalmaznak, és mindkettő tiszteletet érdemel.

Tekintse meg az 1. számú hasznos videót:

A William külön étkezésének szabályai

• A fehérjéket és a savanyú gyümölcsöket a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerektől elkülönítve kell enni.
• Gyümölcsök, saláták, zöldségek mindig az asztalon vannak. Ez az étel minden étkezés alapja.
• Az összeférhetetlen összetevőket tartalmazó étkezések közötti intervallum körülbelül 4-5 óra.
• Megtagadja káros termékek, mint a kolbász, szalámi stb.

Termékek, fehérjében gazdag- hal és tenger gyümölcsei, csirke, baromfi, túró, sajt, csirke tojás, hüvelyesek, diófélék stb.

Ne feledje, hogy az állati zsírok telített zsírok, ártalmasak és állati eredetű élelmiszert érdemes fogyasztani, csak a legkevesebb zsírral.

Szénhidrátban gazdag ételek - rizs, hajdina, zabdara, különféle gabonafélék, tészta, kenyér, keményítő (burgonya). Egyszerű szénhidrátok cukorban található.

Van egy „semleges élelmiszerek” csoportja, amelyek kompatibilisek a fehérjékkel és a szénhidrátokkal. Ide tartoznak az állati zsírok, szárított gyümölcsök, friss zöldségekés gyümölcsök, gyógynövények, tejszín, tejföl, zsíros sajtok, zsíros túró, vaj. Mindezek a „semleges csoportos” ételek nem egészségesek, ezért érdemes korlátozni a mennyiségüket a napi menüben.

• Reggeli - gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú sajt, zsírszegény tejföl, gyümölcs, szendvicsek Borodino kenyérből, túró 1-2% zsírral.
• Ebéd – a szervezetnek energiára van szüksége, és ezt szénhidrátból lehet kapni. Burgonya vagy sárgarépa rakott, durum tészta zsírszegény sajttal és édes gyümölccsel stb.
• vacsora - fehérje ételek nincs köret. Például, egy halétel vagy húst. Zöldségsaláta és külön gyümölcs. Nem ajánlott a burgonyát és a tésztát fehérjékkel kombinálni. Ezen kívül főzhet zöldséges ill zöldség leves. Egyél desszertnek cukrozatlan gyümölcs Srácok.

A Herberttől külön táplálkozás szabályai

1. A fehérjéket és a zsírokat külön kell enni. Húst, diót, sajtot, csirke tojást nem szabad tejföllel, vajjal, növényi olajjal vagy tejszínnel enni. A zsíros ételek elnyomják a gyomormirigyeket és gátolják a gyomornedvet.
2. Ne keverjen össze két koncentrált fehérjét egy étkezésben. Végül is 2 különböző fehérjék Különböző összetételeket igényelnek a szervezettől emésztőnedvek az emésztéshez. Gyümölcslevek a különböző fehérjék, nem egyszerre termelődnek, ami azt jelenti, hogy étkezésenként 1 féle fehérjetartalmú élelmiszert kell elfogyasztani.
3. Ne keverje össze a koncentrált szénhidrátokat és a koncentrált fehérjéket ugyanabban az étkezésben. Egyik étkezéskor fogyasszon például ezeket az ételeket - zabkását, kenyeret, tésztát, ropogós kenyeret, egy másik étkezésnél pedig zsírszegény sajtot, csirke tojást, halat és tenger gyümölcseit, tejet. Dióféléket, sajtot, csirke tojást, húst és más fehérjetartalmú ételeket nem szabad egyidejűleg süteményekkel, kenyérrel, gabonapelyhekkel, gyümölcsökkel (édes) fogyasztani.
4. A külön táplálkozás azt mondja - ne egyél együtt savas ételeket és szénhidrátokat. Banánt, datolyát, kenyeret, burgonyát, babot, borsót és egyéb szénhidrátokat nem szabad áfonyával, ananászszal, citrommal, paradicsommal, grapefruittal és minden más savas gyümölccsel együtt fogyasztani.
5. Különítse el a fehérjetartalmú ételeket gyümölcsökkel. A külön táplálkozás azt jelenti, hogy ananász, savanyú alma, cseresznye, savanyú szilva, narancs, paradicsom, citrom nem fogyasztható dióval, hússal, tojással. Minél egyszerűbbek az ételek az összetevők számát tekintve, annál jobbak az emésztőrendszernek.
6. A keményítő (például a burgonya) elkülönül a cukortól. A burgonyát, a gabonaféléket, a cukrot és a gabonaféléket külön kell enni a szirupoktól, lekvároktól, zseléktől és a gyümölcsvajtól. Ha együtt fogyasztja ezeket az ételeket, az nagy valószínűséggel erjedést okoz a legtöbb ember gyomrában.
7. A görögdinnyét, a mézharmat sárgadinnyét, a sárgadinnyét és a többi dinnyét más élelmiszerektől elkülönítve fogyasszuk.
8. A tejet minden élelmiszertől elkülönítve igya. Gyomorléütéskor rosszul gyártják teljes zsírtartalmú tej a gyomorba. Egyesek számára ez a nap híre lehet, de a tejet a kezdeti részben megemésztik vékonybél emberekben, és nem a gyomorban. A gyomor nem reagál a tejre, és megzavarja más élelmiszerek emésztését.

100% tudományos bizonyítékok Nincs előnye a külön tápellátásnak. De sok tudós évente végez különféle tanulmányok, és számos felfedezésük jelzi a külön táplálkozás előnyeit. Csak próbáljon mértékkel enni, hogy ne telje meg a gyomrát. És nézd meg az állapotodat, kísérletezve derítsd ki, mely összetevők nem kompatibilisek a szervezeteddel, megjelenhet puffadás stb. Akkor dolgozz magadon helyes kombinációk különféle receptek.

Tekintse meg a 2. számú hasznos videót:

Egy hétre külön étkezési menü elkészítése nem igényel sok tudást és erőfeszítést. Ezt saját maga is megteheti, csak kövesse az alábbi szabályokat.

1. Menj el a boltba és vegyél meg mindent szükséges táplálkozásés a hozzávalókat egyszerre 7 napig, hogy ne legyen kísértés, hogy minden alkalommal, amikor a boltba mész, valami pluszt egyél. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, ha hetente egyszer elmegy a boltba élelmiszerért, megtakaríthatja családi költségvetését.
2. megvesz fehérje étel különböző típusok, hal, sovány hús, csirkefilé, túró 1-2% stb.
3. Ügyeljen arra, hogy a hétre zöldséget és gyümölcsöt vegyen, sokféle, uborka, paradicsom, káposzta, alma, körte, narancs stb.
4. A hét szénhidrátjához zabkása, tészta, gabonafélék, rizs, hajdina stb.
5. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie, lefekvés előtt 1 órával csak egy pohár kefir megengedett.
6. Zsírok növényi eredetű(telítetlen) – egészségesek, megtalálhatók a diófélékben, zsíros halakban stb.
7. Egyél 2,5-3,5 óránként.
8. Étkezés előtt 20 perccel 1 pohár tiszta vizet.
9. Napi 1-2 liter víz fogyasztása javasolt a szervezet általános egészsége érdekében, a víz minden szerv számára jótékony hatással van.
10. Eltávolítás a menüből fehér kenyér, cukor, állati zsírok, burgonyát együnk ritkán.

2 legjobb recept a megfelelő táplálkozáshoz

1. recept - Csirkemell párolt zöldségekkel lassú tűzhelyen (fotóval)

Hozzávalók a recepthez (6 adaghoz):

• Csirkemell - 1 darab
• Só ízlés szerint
• Bors - ízlés szerint
• Zöldek, kapor, petrezselyem, koriander - ízlés szerint
• Brokkoli, karfiol

1. Vegyük csirkemellés távolítsa el a bőrt és öblítse le folyó víz alatt hideg víz. A zöldségeket előkészítjük, megmossuk, majd az asztalra tesszük.
2. A csirkemellet alaposan bedörzsöljük sóval és fűszerekkel, és pár órára hűtőbe tesszük, hagyjuk, hogy beázzon. Használhatunk kész fűszereket, vagy vegyük külön a hozzávalókat és keverjük össze sót, borsot, curryt, reszelt fokhagymát stb.
3. Most el kell készítenie a multicookert. Öntsd bele a víz körülbelül 1/3-át.
4. Helyezzen rá egy gőzölő kosarat, és tegye bele a csirkét és a zöldségeket. 40 percre beállítjuk a „gőz” üzemmódot.
5. A külön étel kész, nyissa ki a multicookert és tálalja az asztalra a csirkét zöldségekkel. Jó étvágyat kívánunk.
6. A multicookerek egyes modelljeiben a gőzölő kosarak nem mélyek, és a mell nem illeszkedik. Ezután vágd fel pár darabra és fektesd le, vagy vásárolj pár darabot külön csirkefiléés sok sikert neked.

2. recept – Zöldség saláta tonhalral (fotóval)

Hozzávalók a recepthez (4 adaghoz):

• Tonhal - 180-200 gramm
• Paradicsom - 120-140 gramm
• Fokhagyma - 1 db.
• Saláta - 2 csokor
• Növényi olaj - 1,5 evőkanál
• Hagyma - fél
• Uborka - 120-140 gramm
• Citromlé - 1,5 teáskanál
• Szójaszósz - 2 evőkanál

A recept elkészítési folyamata:

1. Vegyünk minden hozzávalót, és alaposan öblítsük le folyó hideg víz alatt. Az uborkáról szeletekre vágva távolítsuk el a bőrt. A paradicsomot mérettől függően 4-6 részre vágjuk, hogy közepes szeleteket kapjunk. Hagyma mód félgyűrűkben.
2. Fogunk egy tálat a salátához, és az apróra vágott mindent beledobunk, és összekeverjük.
3. Most elkészítjük az öntetet, összekeverjük szója szósz, növényi olaj, citromlé és finom fokhagyma.
4. A saláta már majdnem kész, mindent össze kell keverni, fűszerezni.
5. Letesszük az asztalra és elkezdjük enni.

Tekintse meg a 3. számú hasznos videót: