Kako se brzo i lako probuditi ujutro - jednostavni i učinkoviti savjeti. Kako se probuditi ujutro i što učiniti nakon buđenja? Pripremajući se
Svatko od nas trebao bi znati kako se ujutro probuditi i što učiniti ujutro. Cijeli sljedeći dan ovisi o tome kako ćemo započeti jutro.
Reći ću vam više, kako čovjek živi jutarnje sate svog života uvelike određuje cijelu njegovu sudbinu. Rano jutro- najviše važno vrijeme u životu i potrebno je pridržavati se određenih pravila kako bi život bio sretan i skladan.
Kako pravilno ustati iz kreveta?
Prema zakonima Ayurvede (vedske medicine) treba odmah i bez razmišljanja ustati. Ako osoba nema neke ozbiljna bolest, nije jako star i nije jako mlad, onda može odmah ustati, a ne luksuzirati u krevetu.
Činjenica je da je za svaku minutu “izležavanja” u krevetu potrebno najmanje jedan sat aktivne aktivnosti. Čovjek želi dulje ležati u polusnu, jer ne vidi sreću u stvarnosti.
Ali ako osobu ujutro čeka nešto vrlo zanimljivo ili vrlo ukusno, na primjer, dugo očekivani ugodan događaj, on odmah skoči iz kreveta.
A kada je pred čovjekom još jedan dosadan dan, isti posao, iste stvari koje treba obaviti, a sve to bez ikakvog razloga, ne želi ustati. To znači da takva osoba ne zna izvući sreću iz života, a sreću pokušava izvući iz sna.
Primarne radnje nakon jutarnjeg ustajanja
- Popijte čašu hladne vode
Odmah nakon ustajanja morate popiti čašu čiste, hladne vode, koju je bolje staviti na vidljivo mjesto navečer, kako ne biste zaboravili popiti je ujutro.
Ovo je jako dobro za zdravlje važna navika. Zahvaljujući njoj, tijelo se čisti na kolosalan način. Sve dobrobiti pijenja čiste vode opisane su u članku:
Ne treba piti toplu vodu. To se objašnjava na sljedeći način:
Nakon noći, toksini se nakupljaju na našem jeziku, a vrlo su teški i opasni. I Vruća voda otapa ih i ispire vraćajući ih u tijelo. Kao rezultat toga dolazi do prve jutarnje opijenosti. Zbog toga ne biste trebali piti tople napitke ujutro.
Hladna voda ne ispire te toksine i može se i treba sigurno piti odmah nakon buđenja.
- Operi zube
- Očistite jezik
Na temelju navedenog ujutro svakako trebate očistiti jezik. Ovo je jako važno u pravilima kako se ujutro probuditi. Nažalost, mnogi ljudi ne znaju za ovo.
Četkice za zube sa specijalni uređaji nisu prikladni za čišćenje jezika. Koristite posebna sredstva za čišćenje jezika. Tako se čovjek s jezika rješava najštetnijih otrova koje je tijelo izbacivalo cijelu noć.
- Ići na toalet
Toksini i otpadne tvari također se nakupljaju u crijevima i mjehur. Stoga, osoba treba otići na WC i riješiti ih se. Ako dočekamo izlazak sunca s tim toksinima, oni mogu prodrijeti u krv.
- Tuširati se
Toksini se nakupljaju i na površini kože. Stoga se nakon jutarnje toalete morate istuširati. Postoje mnoge suptilnosti jutarnjeg tuširanja.
Postoji jedan jednostavan recept koji vam pomaže da izbjegnete prehladu kupanjem u najvećoj mjeri različitim uvjetima(na primjer, u nedostatku tople vode):
Prvo polijte vodom stopala i noge, a zatim vodu polijte glavom. Dakle, toplina teče kroz tijelo prvo odozdo prema gore, zatim odozgo prema dolje i zatim se sastaje u sredini, a vi se ne prehladite.
Općenito, ako govorimo o tuširanju, onda je uzimanje jednom dnevno vitalna potreba za svaku osobu i smatra se da održava zdravlje u minimalnom stanju. Kronična bolest U ovom slučaju, možete ga barem nekako kontrolirati.
Tuširanje 2 puta dnevno smatrate preventivnom mjerom, zahvaljujući kojoj bolesti postupno nestaju iz bruto fizičko tijelo. 3 puta dnevno - iscjeljivanje, zahvaljujući kojem možete očistiti ne samo fizičko, već i suptilno mentalno tijelo.
Kako čišća voda, tim bolje. Najviše najbolja voda za abdest, onaj koji je zasićen sunčevom svjetlošću. U prirodi postoji takav fenomen kao što je "slijepa kiša", pod kojom je vrlo korisno biti.
Umjetna slijepa kiša može se napraviti na sljedeći način:
Uzmite kantu vode (bolje je skupljati u bunar ili pumpu) i stavite je na otvoreno sunce cijeli dan. Navečer se prelijte ovom vodom.
Ovaj postupak može spriječiti mnoge bolesti.
U stanu se bolje tuširati nego ležati u kadi jer je tekuća voda bolja od stajaće. Svakodnevno kupanje produljuje životni vijek i jača imunološki sustav.
Pri pranju je bolje ne koristiti sapun ili gelove koji sadrže životinjske proizvode. Ovaj sapun jako isušuje kožu, što dovodi do njenog starenja. Stoga je bolje koristiti hidratantni sapun.
Kosu ne morate prati sapunom svaki dan, dovoljno je to činiti nekoliko puta tjedno. Ali morate prati svoje tijelo (kožu) sapunom svaki dan.
Kako se pravilno probuditi ujutro: zaključak
Ako se svako jutro čistite na ovaj način, život će vam postati vrlo lak i jednostavan. Nažalost, većina ljudi to ne zna i žive u stalnoj toksikozi, a da toga i ne znaju.
Kao rezultat nepoštivanja gore navedenog elementarna pravila higijene, osoba razvija mnoge bolesti, koje se manifestiraju prvenstveno na suptilnom mentalnom planu u obliku razdražljivosti, letargije i apatije.
Također ne zaboravite da se ova pravila moraju koristiti u . Drugim riječima, trebate ustati rano ujutro, a idealno bi bilo u 4-6 sati. Ljeti to treba učiniti prije izlaska sunca i u zimsko razdoblje pokušati se držati ljetni način rada dan.
Prvi ili glavni zakon prirode koji ima ozbiljan utjecaj na čovjeka:
Ako čovjek ustane prije sunca, onda se veseli i ozdravlja cijeli dan. Ako čovjek ustane nakon sunca, postupno se razbolijeva i osjeća slabost i negativno raspoloženje.
Kada se osoba ne pridržava ovih zakona, tada će svi ostali savjeti o tome kako se pravilno probuditi ujutro biti puno manje učinkoviti.
Budite zdravi i veseli!
Ako ih imate dodatno pitanje, onda to svakako napišite u komentarima ispod!
O tome zašto ne možete dugo ležati nakon buđenja, gdje pronaći snagu volje za rano ustajanje i što trebate učiniti nakon što se probudite.
Za mnoge od nas svakodnevna rutina je složena tema i veliki asketizam. Čak i oni koji već nekoliko godina slušaju predavanja Olega Torsunova ne mogu se uvijek nositi s ranim ustajanjem. Ponekad to smeta i kasnom odlasku u krevet aktivan rad navečer, posao, gledanje filmova, prejedanje navečer. Može postojati mnogo opcija. Ali glavni razlog kasno ustajanje znači nedostatak snage.
O tome koliko je važno rano ustajanje i u koje vrijeme se morate probuditi već smo pisali u članku. U ovom ćemo članku pogledati tehniku ranog buđenja i što je potrebno učiniti nakon nje.
Prvo, trebali biste znati da kada se probudite, ne morate ležati u krevetu. Moramo odmah ustati. Ako osoba leži pet minuta nakon što se probudi, tada gubi 10% svog tonusa koji je osmišljen da provede dan vedar i energičan. Dakle, što više ujutro ležite, to se više topi vaša životna aktivnost, koja nam je dana odozgo kao sankcija za rad i svladavanje prepreka.
Ako osoba leži svaki dan pola sata nakon buđenja, tada 50% njegove vitalnosti odlazi u ništa. Čak i kad bi se probudio na vrijeme. Samo pola sata ležanja dovoljno je da se cijeli dan osjećate iscrpljeno. Mnogi od nas su upoznati s ovim fenomenom.
Također je važno kako idemo spavati. Ako ste kasno legli i prethodno ste imali naporan dan, rano ujutro će vam biti mnogo teže ustati. O tome možete pročitati u članku.
- Zašto se ne možemo probuditi rano ujutro? Jer želimo opušten život. Ako osoba traži sreću u komunikaciji s ljudima i svima donosi dobrobit, onda je takva osoba po prirodi vesela. Lako mu je ustati ujutro, lako raditi vježbe, lako prevladati poteškoće u životu. Ali ako tražimo sreću u nečem drugom, onda nalazimo bolest. Počinjemo se osjećati nezadovoljno, želimo više spavati, više se opuštati, ne raditi ništa. Odnosno, počinjemo tražiti sreću u neaktivnosti, a tijelo se od toga opušta. Rezultat je dugo spavanje, pasivni život, rad bez radosti, bolest, depresija i nespremnost za život, napominje Oleg Torsunov.
Ako čovjek izabere sreću u nedjelovanju, on se opušta živčani sustav i to je sve hormonalne funkcije, ton nestaje. U takvom stanju čovjek ne želi ništa mijenjati u svom životu i ide svojim tokom.
Stoga oni koji se probude trebaju odmah ustati iz kreveta. Možete staviti tanjurić s vlažnom maramicom da obrišete oči i otresete san. Ili stavite veselu melodiju zvona na svoj telefon tako da sama glazba pomaže probuditi um. Nakon što ustanete, trebate lagano poprskati krevet kako biste ga očistili od onečišćenja koje san nosi sa sobom.
Da biste uklonili nečistoću s tijela, morate stajati pod ugodnim hladan tuš. Važno je uzimati abdest s glave jer voda uklanja prljavštinu iz suptilnog tijela uma koja se nakuplja tijekom noći. Kako ne bi svaki dan smočili kosu, žene mogu koristiti kapu za tuširanje.
Ako imate puno vatre u tijelu i stalno vam je vruće, možete odmah početi s hladnom vodom. Ako vam je stalno hladno, bolje je da počnete s tim Topla voda, a zatim postepeno preći na hladno i abdest završiti toplim. Postoji još nekoliko zdravstvenih preporuka od Olega Gennadievicha.
- Ako osoba ima bolove u zglobovima, ali normalan krvni tlak, tada tuš može biti mlak. Ako tlak raste, tuš uvijek treba biti hladniji. Što je veći pritisak, to hladniji tuš. Ako u isto vrijeme postoji bol u zglobovima i povišen krvni tlak, tada tuš treba biti ugodno hladan. Svi ljudi sa normalan pritisak“U nedostatku boli i akutnog procesa bolesti, duše bi trebale biti ugodno hladne”, komentira Oleg Gennadievich.
Temperatura vode se može provjeriti stražnja stranačetke Ako vam je voda hladna, povećajte temperaturu. Imajte na umu da je važno oprati lice hladna voda. To potiče brzo buđenje i dobro raspoloženje, a također poboljšava cirkulaciju krvi u očima i dubokim slojevima kože, zašto oči postaju jači, a koža lica postaje elastičnija i zategnutija.
Nakon abdesta možete napraviti kratko zagrijavanje. Pet minuta bit će dovoljno. Pokreti trebaju biti meki i glatki. Nema potrebe raditi vježbe brzim tempom. Nakon punjenja započnite duhovnu praksu. Dok je kuća tiha i dok vas nitko ne ometa, započnite molitvu. Zapamtite da se namaz obavlja samo nakon abdesta, jer bez kontakta s vodom um nastavlja biti u neznanju i namaz ne može biti jak. O tome kako se baviti duhovnom praksom pisali smo u članku.
Ako imate vremena, možete raditi statičke vježbe nakon molitve. Odaberite pozu koja vam odgovara, uglavnom stojeći, ispružite se kao struna i ukočite se. Poze heroja i poze trokuta dobra su mjesta za početak. U mirnom položaju osjetit ćete kako će vam tijelo postati otpornije, a um snažniji. Takve vježbe razvijaju snagu i snagu volje, a također probijaju tanke kanale koji se postupno začepljuju u bilo kojoj osobi ako se ne bavite tjelesnom aktivnošću.
Ako trebaš više kretanja, zatim odaberite dinamičnu jogu. Koristite one asane u kojima ste dobri, usavršite svoje vještine, pravilno poravnajte tijelo, namjestite ruke i noge, osjetite dah i usmjerite ga na izvor boli. Postupno učite nove vježbe i osjetit ćete energiju i lakoću u tijelu koja vam je potrebna za rano buđenje.
Tako se izvođenjem asana ujutro puniš snagom i energijom kako bi cijeli dan bio budan, ali i bolje se razbudio. Što se ranije probudite, to će vaša vježba biti bolja. Međutim, trebali biste znati da većinu jutarnjeg vremena treba posvetiti Bogu, a tada će vaš dan biti blagoslovljen dobrim djelima i prevladavanjem prepreka bez ozbiljnih gubitaka energije za vas.
Nakon vježbanja započnite doručak. Kako pravilno jesti ujutro naučit ćete u našem sljedećem članku.
Fotografije iz otvorenih internetskih izvora
Ali isto tako je jednako važno znati kako se pravilno probuditi ujutro, kako to učiniti jednostavno i relativno brzo.
Uostalom, o tome ovisi kakav će biti nadolazeći novi dan.
Iz ovog članka naučit ćete kako se probuditi, ustati rano ujutro lako, bez problema i biti vedri, kako bi dan prošao dobro, sretno, a vaše zdravlje i energija bili u najboljem izdanju.
Ako se ujutro ne možete probuditi i nakon toga se osjećate iscrpljeno, to znači da jednostavno ne znate kako se pravilno probuditi.
Zapamtite važno pravilo:
Događaji tijekom dana bit će uspješni, dan će proći dobro samo ako imate dovoljno vitalna energija dovršiti zadatke koji su pred vama tijekom dana. Sve ovisi o vašoj osobnoj snazi.
Količina unutarnje energije ovisi o mnogim čimbenicima. Naravno, možete ga posebno povećati tijekom dana, kako vam odgovara. Ali točno pravilno buđenje ujutro i dati dobar početak dana veliki postotak koja količina vitalna energija bit će s vama danas.
Kako se ne probuditi ujutro
- Nikada se nemojte probuditi uz iznenadni, glasan zvuk budilice.
- Nema potrebe da ujutro iznenada skočite iz kreveta i otrčite isključiti budilicu, umiti lice i doručkovati.
U tim će slučajevima mozak početi vrlo brzo davati naredbe za buđenje, iako tijelo još neće biti spremno za to.
Takvo mahnito podizanje ujutro dovodi do velikog oslobađanja adrenalina, smanjenja krvne žile kao kod stresa, povećan broj otkucaja srca, napetost mišića.
Sve je to neopravdano opterećenje tijela, iako to ne primjećujete.
S vremenom takvo buđenje može dovesti do ili drugih tjelesnih problema.
Mnogi ljudi misle da naglo jutarnje buđenje povećava vitalnost. To je zabluda. Da bi se energija povećala, potreban vam je pravi izlaz iz sna, glatki porast snage i ispravan rad psiha. Ujutro morate sve raditi polako.
Upamtite da je količina vitalnost usko su povezani s radom naše psihe.
A za nju je također važno pravilno se probuditi.
Prvo, psiha ne voli nagle prijelaze iz sna u budnost.
Drugo, ona treba ispravan stav za novi dan.
Kakve će biti prve emocije ili misli nakon jutarnjeg buđenja: loše ili dobre, takav će biti i rad cijelog organizma: skladan ili ne, što znači količina životne energije dugo nakon buđenja.
Ako osoba razmišlja o lošim stvarima, zaklinje se da mora ustati i ponovno ići na posao, to znači da će privući bolesti, smanjiti snagu i promijeniti sudbinu novog dana u negativnom smjeru.
A nagli porast ujutro, poput stresa za tijelo, postavlja vašu psihu da učini isto.
Također je važno zapamtiti da je mentalno zdravlje, a time i zdravlje tijela, prije svega smirenost, opuštenost i spokoj. Vrlo je važno probuditi se ujutro upravo u takvom stanju duha kako bi novi dan prošao dobro. A oštro buđenje ujutro, naprotiv, uznemiruje i uznemiruje psihu. Svakodnevni stres imat ćete dovoljno tijekom dana, tako da ne morate započeti dan s njim.
Ispravno korištenje budilice
Naravno, danas malo ljudi koristi staru glasnu budilicu. Ali ako ga još uvijek imate, odbacite ga.
Namjestite budilicu svog telefona ili drugog multimedijskog uređaja na ugodnu melodiju. Vrlo je važno da u početku svira tiho, a zatim postupno pojačava glasnoću, što znači da vas ne probudi odjednom.
Opuštajuća ili klasična glazba potiče mir, što znači da je bolje pustiti je. Ali ako ipak volite neku vrstu rocka, pustite ga. Glavno je da vam se glazba sviđa, da vam pristaje na dušu i da ipak postupno pojačava glasnoću, a da vas naglo ne budi.
Ne ostavljajte budilicu daleko. Mnogi ljudi to rade kako bi ustali iz kreveta, isključivši ga.
Ne možete ustati odmah ujutro nakon buđenja.
Bolje je isključiti alarm ispruženom rukom. A ako se bojite ponovno zaspati, upotrijebite ponavljanje alarma, ili još bolje, povećajte samodisciplinu.
Kako se rano ujutro probuditi osvježen
Dakle, ne možete odmah ustati, a još manje naglo.
Stoga, nakon isključivanja alarma, nemojte žuriti ustati.
Možete se potopiti ispod toplog pokrivača još nekoliko minuta. Naravno, nemojte pretjerivati, inače ćete opet zaspati. Stoga se krećite kao da radite lagano jutarnje vježbe u krevetu. Ispružite ruke, noge, malo pomaknite tijelo. Svima je poznato kako se čovjek obično budi ispruživši ruke prema gore i to nesvjesno. Zapravo, tijelo to treba, tijelo nam govori što da radimo, pa mu idite u susret.
Tako će se tijelo postupno, bez stresa i ozljeda, pripremiti za nadolazeći dan. A istezanje mišića imat će blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na cjelokupnu unutarnju energiju.
Kako se pravilno probuditi ujutro
Da se ujutro probudite osvježeni, uz dobro raspoloženje i više ne želite spavati, u stvari, morate se probuditi glatko, polako. Ovo izgleda kao paradoks. Ali na ovaj način upoznajete svoje tijelo, a ono će vam zauzvrat dati povećan tonus.
U idealnom slučaju, nakon što se ujutro probudite, morate postupno probuditi svoju psihu.
Naravno, ako vas probudi budilica i trebate ustati na posao, to je teško izvedivo, a i nema vremena. Stoga, nakon što isključite alarm, samo se malo opustite, rastegnite kako je gore opisano i ustanite.
Ali ako se probudite vikendom i nemate kamo žuriti, onda će glatko i dugo buđenje ujutro biti korisnije za vaše zdravlje.
Prvo promotrite cijelo tijelo, uočite kako ležite, kako vam je toplo pod pokrivačem, kako vam je ugodno ležati.
Slušajte buku oko sebe, u sobi, izvan prozora. Idealno je probuditi se uz cvrkut ptica ili jednostavno uz zvuk prirode, poput laganog vjetra.
Uživajte u činjenici da ne morate nikamo ustati i trčati. A ako ipak trebate, onda budite lijeni, pa nekoliko minuta neće igrati veliku ulogu, ali će donijeti dobrobiti.
Prisjetite se kakav ste san sanjali sinoć, pokušajte se sjetiti svih najsitnijih detalja sna. Zapravo ovako jednostavna tehnika, kao sjećanje na san, dovodi do promijenjenog stanja svijesti, opušta psihu, pojačava intuiciju, čime blagotvorno djeluje na cijelo vaše biće. Možda će vam san reći nešto o nadolazećim događajima novog dana.
Kako se ujutro probuditi u dobrom raspoloženju
Ako započnete dan s pozitivne emocije, tada će ih biti više tijekom dana. A vaša vitalnost uvelike ovisi o tome.
Uživajte u onome što je dobro u krevetu. Ako je u vašoj blizini voljena osoba ili dijete, poljubite ga ili zagrlite. Reci: "S Dobro jutro, draga ili draga." Čineći to, ne zadovoljavate samo sebe, već i druge. A takva manifestacija ljubavi vratit će vam se u dvostrukoj veličini, dat će vam više u najboljem raspoloženju i povećanje unutarnje energije.
Ljubav daje energiju, a to znači sreću i zdravlje.
Zahvalite svijetu što se probudio, što ste zadovoljni, što su vaši najmiliji oko vas, kod kuće ste, u mirnom okruženju. A ako trebate ići na posao, onda mislite da ćete se uskoro opet vratiti i navečer ćete se naći kod kuće među svojom obitelji. Ako zahvalite svijetu i date mu Ljubav, Svemir će vam, u znak zahvalnosti, dati dobre događaje tijekom dana i također povećana razina energije.
Kako ustati rano ujutro i naspavati se
Ako razvijete strog raspored za odlazak u krevet i buđenje, tada ćete imati vrlo zdrav san.
Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme. Vrlo je važno.
Dovoljno ćete se naspavati i ujutro se probuditi mirni i bez budilice. pravo vrijeme, često gledaj snove. Osoba ne samo da treba spavati 7-8 sati, već i rano ići u krevet i rano ustati. Dokazano je da ležanje prije 12 sati omogućava tijelu da se bolje odmori. Naravno, sve ovisi o karakteristikama organizma, je li osoba noćna ptica ili ševa. Ali ipak ne zaboravite.
Mnogi ljudi pitaju: "Kako ustati u 5 ili 6 sati ujutro i naspavati se?"
Jednostavno je, idite rano u krevet. Tajna je jednostavna.
Vrlo je teško ujutro se normalno probuditi ako ste kasno legli.
A ako ne možete ranije u krevet, znači da nemate samodiscipline.
Ispravno zaspati
Večernje spavanje utječe na to kakvo će jutro biti.
U kakvom smo raspoloženju zaspali, što smo radili prije spavanja, je li nam voljena osoba pružila ljubav? Sve će to utjecati ne samo na spavanje, već i na buđenje, a samim tim i na cijeli sljedeći dan.
Ako puno jedete prije spavanja, lezite s pun želudac ili još gore, to će jutro biti vrlo teško i neugodno.
Kako se ujutro možemo probuditi osvježeni ako tijelo tjeramo na naporan rad probave hrane ili eliminacije otrova noću.
Zdravi uvjeti okoliša
I na kvalitetu sna i na kvalitetu jutarnjeg buđenja utječu vanjski uvjeti.
Zato pokušajte stvoriti ugodnim uvjetima i zdravu vanjsku atmosferu.
Ako je soba hladna, malo je vjerojatno da ćete htjeti napustiti svoj topli krevet.
Ali ne bi trebalo biti ni vruće. Ako je soba zagušljiva, to je vrlo loše. Svježi zrak potiče zdravije buđenje ujutro. Ljeti spavati sa otvoreni prozori, ali ni zimi ne zaboravite prozračiti spavaću sobu.
Pokušajte ponekad spavati u šatoru na otvorenom. Odmah ćete osjetiti razliku. Dakle, moguće je općenito liječiti neke bolesti.
Što nakon buđenja
Što trebate učiniti nakon što se ujutro probudite kako bi vam dan bio uspješniji?
Naravno da trebate prihvatiti vodeni postupci, radite jutarnje vježbe i doručkujte.
Čini se da su to osnovne stvari, ali, prvo, reći ću vam kako to učiniti ispravnije, a drugo, ponudit ću vam učinkovitiju zamjenu jutarnje vježbe. Sve je to u vašem interesu.
Ali o tome ćete čitati u sljedećem članku.
Trošeći dodatne minute na pravilno buđenje, dobit ćete zauzvrat odlično raspoloženje I povećane performanse za cijeli sljedeći dan.
Dakle, kako s lakoćom ustati, probuditi se ujutro, biti vedar, sretan i odmoran. Samo trebate biti prijatelji sa svojim tijelom, razumjeti što mu treba, slušati ga.
A sada za vas prekrasan video i prekrasna glazba.
Vera Brežnjeva - Dobro jutro.
Razina težine: Lako
1 korak
Tipično, osobi treba 8-9 sati. Ovo vrijeme se lako može svesti na 5 sati, koliko god to ludo zvučalo. I u specijalne jedinice, u vojsci itd. Po posebnom vojnom sustavu vrijeme se smanjuje na tri. To je teško, privilegija profesionalaca vjerojatno zahtijeva položaj u vojarni. Ali mi obični ljudi, stanemo u pet sati. Da biste to učinili, jednostavno idite u krevet pet minuta kasnije svaki dan. Prestanite svaki put kad osjetite nedostatak sna, ali nemojte povećavati vrijeme spavanja. Kako u Dječji vrtić, strogo slijedite režim. Dva-tri mjeseca ovakvih treninga i sami ćete se iznenaditi koliko je lako ispalo.
Korak 2
Da biste bolje spavali, uzmite kontrastni tuš noću. Nije toplo, vruće i nije ledeno (najvjerojatnije niste morž), samo kontrastno. Ovaj postupak To će vas umiriti i osloboditi barem fizičke nelagode, poput prljavštine i znoja.
Najkorisnije je ležati na leđima, to ne ometa disanje i rad srca. Ako ste navikli zaspati na boku ili na trbuhu, odvojite nekoliko dana da se naviknete na drugačiji položaj pri uspavljivanju – na leđima. Čim se postigne rezultat, odmah ćete primijetiti koliko ćete manje htjeti ležati u krevetu ujutro nakon buđenja
3. korak
Super, sada možete razmišljati. Sada, kako biste ublažili želju da odmah odete u krevet, popijte čašu hladna voda, koju ste sinoć pripremili na noćnom ormariću. Ton je laganim koracima prolazio kroz tijelo. Brzo uključite svoj magnetofon (računalo, stereo, radio) i uživajte u glasnoj, zapaljivoj glazbi koja teče odatle! Priđi ogledalu, pogledaj svoje pospano lice i nasmiješi se samoj sebi kroz veo sna koji blijedi. Dan treba započeti osmijehom.
Sada ustanite i malo vježbajte – istegnite umorne mišiće. Započnite masiranjem lica, a zatim puni program– vrat, ramena, ruke itd. Kako biste se ne samo probudili, već i poboljšali svoje zdravlje, trebate raditi dovoljno duge vježbe od 15-30 minuta, s punim puni kompleks vježbe. Savršena opcija- Ovo je trčanje na ulici, oko 2-5 km, uz postupno povećanje udaljenosti i brzine. Na ulici - vježbe snage. Ako je u blizini vodena površina, možete provesti neko vrijeme plivajući... Strašno? U redu, držimo se nečeg jednostavnog.
Čim završite sa sportom, otrčite pod tuš, počnite s hladnim, postupno prelazeći u kontrastni. To bi trebalo u potpunosti isprati ostatke sna s vas, a vi možete otići na posao ili učenje u dobrom, vedrom raspoloženju.
E, to je sve, ugodni snovi i laka buđenja! Sretno!
- Nikada ne uzimajte nikakve stimulanse noću. REM spavanje. Bacite sve svoje tablete za nesanicu i lijekove. Najviše, ako ste pod stresom, popijte tinkturu matičnjaka ili metvice. I ni pod kojim uvjetima ne pijte alkohol, inače jednostavno nećete htjeti ustati ujutro, iz očitih razloga.
- Općenito, super je ako otvorite prozor, čak i zimi. Zrak u prostoriji treba cirkulirati i biti zasićen svježim kisikom, opskrbljujući mozak što je moguće više hranjivog materijala. Ali nemojte pretjerivati kako se sljedeće jutro ne biste probudili s curenjem nosa ili kašljem.
- Također se ne biste trebali previše umotati u deku, koja bi, usput, trebala biti lagana, ali prostrana. Što manje odjeće imate na tijelu, to bolje, stoga pokušajte odbaciti svoju uobičajenu pidžamu. Liječnici kažu da se čovjek puno brže i lakše budi ako su stopala lagano rashlađena – odnosno izvan pokrivača.
- I zapamtite(!), prije spavanja nemojte se opterećivati problemima, razmišljajte o nečem ugodnom, o obitelji, prijateljima i radostima koje donosi sutra.
Neka područja mozga nemaju vremena probuditi se tako brzo i dezorijentirana su. Zato se ujutro sve uobičajene radnje izvode sporije i zahtijevaju mnogo više truda. Takav jutarnji stres uzrokuje inhibiciju, usporenost, rasejanost, pospanost i Loše raspoloženje, koji će pratiti osobu tijekom dana.
Kako učiniti jutro ugodnim
Ako dan započnete ispravno, možda ćete otkriti da jutro nije trčanje okolo i nervozno spremanje, već najproduktivnije doba dana. Puno je bolje žrtvovati nekoliko minuta sna i probuditi se malo ranije nego izlagati svoje tijelo stresu zbog mogućnosti kašnjenja na posao, školu ili važan sastanak. Oslobođeno vrijeme možete posvetiti ugodnim mislima, planiranju dana, čitanju zanimljive literature i komunikaciji s voljenima. Osim toga, ustati iz kreveta, shvatiti da ne morate nikuda trčati, već možete mirno ići svojim poslom, što je puno ugodnije i lakše.Probudite se bez budilice, potpuno vjerujući sebi biološki sat, ne ide odmah i ne svima, pa ima smisla sprijateljiti se s njim. Ne postavljajte oštre alarme glasni zvukovi. Izbor melodije je čisto individualna stvar, ali bi vam se trebala svidjeti i izazvati pozitivne emocije. Bolje je kada budilica nije telefon, već sat zanimljivog dizajna.
Idealno mjesto Lokacija budilice je nekoliko koraka od kreveta. Zatim ćete morati ustati da ga isključite. Ali kako biste izbjegli razvoj nesvjesne navike: ustajanje, isključivanje, ponovno ležanje, bolje je staviti ga u razna mjesta, mijenjajući visinske razine: ormar, pod, stol. Možete zamoliti nekoga da sakrije budilicu i čašu vode pored nje. 200 - 300 ml čiste, hladne vode, popijenih u jednom gutljaju ujutro, ne može vas ništa gore razbuditi kontrastni tuš.
I još nešto: kretanje je , pa kad se probudite, ne možete stati. Potrebno je premještati se s noge na nogu, plesati uz kretanje po kući i kuhanje ukusan doručak. Po želji, dosadne vježbe možete zamijeniti energičnim plesom uz omiljenu glazbu. Ali nemojte pretjerivati psihička vježba odmah nakon buđenja morate dati mišićima neko vrijeme da se oporave od sna.
