पामिंग से दृष्टि में सुधार होता है या नहीं। आँख चार्ज करने के दौरान त्रुटियाँ

चश्मे के बिना दृष्टि बहाल करना - क्या यह हर व्यक्ति का "नीला सपना" नहीं है? ऐसा लगता है कि यह एक यूटोपिया है, लेकिन, सौभाग्य से, यह एक वास्तविकता है। सुधार के लिए दृश्य समारोहऔर विलियम बेट्स द्वारा बीमार आँखों का प्रशिक्षण विकसित किया गया था अनूठी तकनीक- व्यायाम "हथेली"।

इस तथ्य के बावजूद कि उनके कई समकालीनों, नेत्र रोग विशेषज्ञों ने इस पद्धति की आलोचना की, अधिकांश रोगियों की समीक्षा की गई पूरा पाठ्यक्रमचिकित्सा, सकारात्मक। आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि आँखों के लिए सही तरीके से पामिंग कैसे करें और यह व्यायाम कितना प्रभावी है।

संक्षेप में अभ्यास के बारे में

विलियम बेट्स ने वर्षों से तर्क दिया है कि दृश्य हानि सीधे तनाव से संबंधित है। आंख की मांसपेशियां. उन्होंने तर्क दिया कि केवल उनके विश्राम से अपवर्तन को बहाल करने में मदद मिलेगी, जो बदले में, चश्मा पहने बिना दृश्य समारोह की स्थापना में योगदान देगा।

पामिंग एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के सिद्धांत पर आधारित है।

इसलिए, यदि आप इसे लगातार और नियमित रूप से करते हैं, तो आप कक्षाओं से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अभ्यास की व्यवहार्यता

तकनीक का दूसरा नाम बायोफोरेसिस है, क्योंकि पूरी प्रक्रिया के दौरान केवल हथेलियों की गर्मी ही आंखों को प्रभावित करती है। इस प्रक्रिया में कोई बाहरी कारक शामिल नहीं हैं।

पामिंग कब करनी चाहिए? यह अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो पहले से निपट चुके हैं:

• निकट दृष्टि दोष;
• स्ट्रैबिस्मस;
• रेटिना टुकड़ी (आंखों के लिए एक जटिल पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम चिकित्सा के भाग के रूप में);
• दृष्टिवैषम्य;
• ऑप्टिक तंत्रिका का शोष;
• मोतियाबिंद;
• आंख का रोग।

पामिंग एक उत्कृष्ट रोकथाम है पुन: विकासउपरोक्त पैथोलॉजी। यह उन लोगों के लिए भी किया जाना चाहिए जिनके पास पहले से ही आवश्यक शर्तें हैं, या इन बीमारियों की प्रवृत्ति है।

तैयारी और तकनीक

आंखों के लिए पामिंग कैसे करें? सबसे पहले, आपको पाठ की तैयारी करनी चाहिए। व्यायाम में न केवल आंखों की मांसपेशियों को आराम देना शामिल है, बल्कि मनोवैज्ञानिक विश्राम भी शामिल है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए:

• बंद करना चल दूरभाषया इसे साइलेंट मोड पर स्विच करें;
• अपने आप को किसी भी शोर या अन्य बाहरी आवाज़ों से बचाएं;
• हल्का नाश्ता करें (आंखों को कभी भी खाली पेट नहीं छूना चाहिए - यह आपको इसे करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा);
• कठिन शारीरिक या मानसिक श्रम के बाद अच्छा आराम करें;
• सभी परेशान करने वाले विचारों, अनुभवों से छुटकारा पाएं - आपको मन की पूर्ण शांति और शांति प्राप्त करनी चाहिए;
• आराम, ध्यान संगीत चालू करें।

आइए अब सीधे इस सवाल पर चलते हैं कि आंखों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए पामिंग कैसे करें।

पामिंग तकनीक

हथेली का व्यायाम बैठने या लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए। चुनना आरामदायक मुद्रा, ठीक हो जाओ। शुरू करने से पहले अपनी हथेलियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। मत भूलो: आंखों के लिए हथेली का व्यायाम करना पूर्ण विश्राम की स्थिति में होना चाहिए! हाथों में या आंखों में तनाव नहीं होना चाहिए!

कैसे करें आई पामिंग एक्सरसाइज? अपनी हथेलियों को इस तरह मोड़ें कि वे एक "नाव" बना लें। उन्हें अपनी आंखों पर लगाएं, जबकि उंगलियां माथे पर आपस में जुड़ी होनी चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रकाश की थोड़ी सी भी किरण "नाव" के माध्यम से प्रवेश न करे, लेकिन साथ ही, हाथों को पलक झपकने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

आपको अपनी हथेलियों के केंद्र स्पष्ट रूप से देखने चाहिए।

बैठे-बैठे हथेलियों का व्यायाम करना है जरूरी इस अनुसार. कोहनी को टेबल या अन्य ठोस आधार पर रखा जाना चाहिए, सिर आपके हाथ की हथेली में रखा जाना चाहिए। आप अपनी गर्दन या झुक नहीं सकते - आपको केवल सीधे बैठने की जरूरत है, "स्ट्रिंग"। हाथों से "नाव" को आंखों से संलग्न करें ताकि नाक को पार की गई छोटी उंगलियों के बीच रखा जा सके, और स्वतंत्र रूप से सांस ले सके।

हस्तरेखा अभ्यास के दौरान आंखें खुली रखनी चाहिए। लेकिन उनके साथ अंधेरे में झाँकने की कोशिश मत करो - उन्हें, पूरे शरीर की तरह, आराम करना चाहिए। आपकी टकटकी को दूरी में निर्देशित किया जाना चाहिए।

हस्तरेखा करते समय केवल अच्छे के बारे में ही सोचें। भविष्य के लिए सुखद, उज्ज्वल योजनाएं बनाएं, सबसे सुखद क्षणों को याद करें जब आप शांत थे और कुछ भी आपको परेशान नहीं करता था।

हथेली के पहले सत्र के दौरान, आंखों के सामने एक ग्रे या सफेद घूंघट दिखाई दे सकता है। एक चकाचौंध, चिंगारी हो सकती है। लेकिन समय के साथ, जैसे-जैसे आपकी आंखों को इसकी आदत होती जाएगी, आपको केवल गहरा अंधेरा ही दिखाई देगा।

हथेली पर हाथ फेरने के बाद, अपनी आंखों से कई घूर्णी गति करें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक काला कैनवास है, और मानसिक रूप से हरे रंग की "जलती हुई" स्याही से उस पर एक अमूर्त चित्र बनाएं। अपनी आँखों को कसकर निचोड़ें (लेकिन तनाव न करें!), और फिर अपनी आँखों को आराम दें। उन्हें खोले बिना, अपनी हथेलियों को उनसे हटा दें, कुछ सेकंड के लिए बैठें, जिसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी पलकें खोल सकते हैं। थोड़े समय के लिए, बस दूरी को देखें ताकि चोट न पहुंचे दृश्य अंगसे एक तीव्र संक्रमण पूर्ण अंधकारप्रकाश को।

पामिंग अवधि

पाल्मिंग कितने समय तक करनी चाहिए? यह काफी सरल व्यायाम है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी होगी। शुरू करने के लिए, इसे 15 सेकंड के लिए करने के लिए पर्याप्त होगा, फिर, दिन-प्रतिदिन, इस समय को 5-10 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए। ऐसे वर्कआउट आप रोजाना और हर दूसरे दिन दोनों में कर सकते हैं।. लेकिन व्यायाम की प्रभावशीलता व्यायाम की आवृत्ति पर निर्भर करती है, इसलिए ऐसे व्यायामों को अपनी आदत बनने दें।

शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! आज मैं आपको एक सरल और किफायती नेत्र विश्राम तकनीक से परिचित कराना चाहता हूं जो दृष्टि में सुधार करती है, जिसे पामिंग कहा जाता है। यह सुंदर है प्राचीन तकनीक, सुझाव दें कि वह योग से हमारे पास आई।

और सभी योग तकनीकों की तरह, इसमें है तेज़ी से काम करनाआंखों पर, थकान को दूर करना, बेचैनी और तनाव से राहत देना, दृष्टि की बहाली में योगदान करना।

अमेरिकी डॉक्टर बेट्स द्वारा इस तकनीक का अध्ययन और व्यवहार में अंतिम रूप दिया गया था, और बाद में नोरबेकोव और ज़दानोव ने इसके साथ काम करना शुरू किया।

इसके अलावा, आंखों के लिए जिम्नास्टिक आपके लिए किसी भी समय किया जाता है। सुविधाजनक समयऔर दोहराव की संख्या पूरी तरह से असीमित है।

चश्मे के बिना दृष्टि में सुधार करने के लिए पामिंग या सरल क्रियाएं

आईने के पास जाओ और अपनी आँखों में करीब से देखो। आप उनमें एक जीवंत चमक और उत्साह की एक चिंगारी देखते हैं, या आपकी आंखें थकी हुई और लुप्त होती हैं। और आंख की श्लेष्मा झिल्ली कैसी दिखती है, यह बच्चों की तरह एक नीले रंग की टिंट के साथ सफेद होती है, या थोड़ा ध्यान देने योग्य पीलापन होता है, और संभवतः पारदर्शी श्लेष्म परतों के रूप में वृद्धि होती है। इसकी नमी की मात्रा क्या है? या फिर आपको अपनी आंखों में रेत की भावना को दूर करने के लिए बूंदों का उपयोग करना होगा। और आप दृष्टि और सतर्कता के साथ कैसे कर रहे हैं?

और यह बात नहीं है चेतावनी के संकेतजो व्यक्ति को घटने का संकेत देता है प्राणदृष्टि के अंग। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो इस तकनीक का उपयोग करें।

बेट्स के अनुसार दृष्टि में सुधार कैसे करें

इस तकनीक को के आधार पर विकसित किया गया था प्राचीन शिक्षा, प्रसिद्ध अमेरिकी वैज्ञानिक, चिकित्सक - नेत्र रोग विशेषज्ञ, विलियम बेट्स। उन्होंने कई अध्ययन किए, नेत्र रोगों और दृष्टि पर उनके प्रभाव का अध्ययन किया, और परीक्षण किया विभिन्न तकनीकइसके सुधार।

और उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि दृश्य तीक्ष्णता उन मांसपेशियों पर निर्भर करती है जो आंखों को हिलाती हैं (और उनमें से केवल छह हैं)। यह लंबे अवलोकनों के माध्यम से पाया गया, जिससे पता चला कि कम दृष्टि के साथ, जब कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देखने की कोशिश करता है, तो दृढ़ता से परिभाषित मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। और यह तनाव, दृष्टि और भी अधिक बैठता है। वहीं से आया है उपयोगी निष्कर्षआपको यह सीखने की ज़रूरत है कि उन मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए।

पामिंग एक सरल क्रिया है जिसमें पूरी दुनिया महारत हासिल कर रही है, जिससे आप अपने दम पर दृष्टि बहाल कर सकते हैं। यह शब्द अंग्रेजी से आया है, "हथेली", जिसका अर्थ है हथेली।

और इसका सार सरल है। विज्ञान की स्थिति से, आँखों को अपने शरीर की ऊर्जा से गर्म किया जाता है, हथेलियों में केंद्रित होता है, जिसे बायोफोरेसिस कहा जाता है, जिसके दौरान पूर्ण विश्रामआंख की मांसपेशियां।

बायोफोरेसिस किन बीमारियों में मदद करता है?

डॉ. बेट्स की तकनीक आपको निम्न स्थितियों में ठीक होने और ठीक होने की प्रक्रिया को सक्रिय करने की अनुमति देती है:

• दृष्टिवैषम्य,
• स्ट्रैबिस्मस,
• निकट दृष्टि दोष,
• दूरदर्शिता,
• मोतियाबिंद के साथ
• और यहां तक ​​कि ग्लूकोमा (प्रारंभिक अवस्था में)।

सामान्य तौर पर, तकनीक आंखों में चमक लौटाती है, स्वर में सुधार करती है, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करती है, और अन्य मामलों में यह पूरी तरह से बहाल हो जाती है। आंखों को नम करने और रूखापन को दूर करने वाली लैक्रिमल सैक्स का काम सामान्य हो जाता है, आंखों में थकान और तनाव जो व्यक्ति रोजाना महसूस करता है, वह दूर हो जाता है।

इसे सही कैसे करें

आंखों के लिए पामिंग में कई शामिल हैं विभिन्न अभ्यास, नीचे आप दृष्टि की बहाली में योगदान देने वाले सबसे प्रभावी और प्रसिद्ध से परिचित होंगे।

अपनी ऊर्जा से आँखों को गर्म करना शरीर की किसी भी स्थिति में किया जाता है: खड़े होना, लेटना या बैठना। सबसे अच्छी स्थितिजब कोई व्यक्ति बैठता है और उसकी कोहनी एक मेज पर या उसके घुटनों पर एक विशेष स्टैंड पर टिकी होती है। ऐसा माना जाता है कि इस आसन में शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है, जो तदनुसार आंख की मांसपेशियों की छूट को प्रभावित करता है। हालांकि, अगर आप वर्कआउट करते हैं, तो लेटते समय पूर्ण विश्राम करें, आप इसे तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।

टिप्पणी।इस तकनीक के परिणाम में आंख की मांसपेशियों का आराम निर्णायक भूमिका निभाता है। यदि आप विश्राम प्राप्त नहीं करते हैं, तो व्यायाम व्यर्थ हो जाएगा।

बायोफोरेसिस कैसे करें: सबसे पहले अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ कर अच्छी तरह गर्म करें, आपको उनके बीच गर्म हवा का अहसास होना चाहिए।

वार्मअप करने के तुरंत बाद, अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें, लंबवत नहीं, बल्कि अपनी हथेलियों को पार करते हुए। ताकि एक हाथ की उंगलियां दूसरे की उंगलियों को ओवरलैप करें, और प्रत्येक हथेली का केंद्र बिल्कुल ऊपर हो आंखों. नाक छोटी उंगलियों के बीच होनी चाहिए।

आँखों को पूर्ण विश्राम अँधेरे में होता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि ऊपर से हथेलियों से ढकी बंद पलकों के माध्यम से प्रकाश बिल्कुल भी प्रवेश न करे। और तुमने अपने सामने केवल एक काला मैदान देखा।

प्रारंभ में, बायोफोरेसिस भ्रम करते समय, बहुरूपदर्शक के रूप में प्रकाश को भेदते हुए, फटने और भूरे रंग के धब्बे बदलते हुए दिखाई दे सकते हैं। उज्जवल रंग. यह आमतौर पर बिगड़ा हुआ दृष्टि वाले लोगों में होता है। कैसे खराब दृष्टि, उज्ज्वल प्रकाश की चमक का भ्रम। कुछ लोगों को एक तस्वीर भी दिखाई देती है, जो विश्राम की प्रक्रिया में पूरी तरह से बेकार है।

कभी-कभी भूख की भावना जैसी अभिव्यक्तियों की आंखों में पूर्ण कालापन प्राप्त करना मुश्किल होता है इस पल, या अवसाद, क्रोध, उत्तेजना। अधिक बार लोग अपनी समीक्षाओं में कहते हैं कि वे काली रोशनी नहीं, बल्कि ग्रे देखते हैं।

नेत्र विश्राम तकनीक को ठीक से करने के लिए, अपने दिमाग से मदद करें। ऐसा करने के लिए, होशपूर्वक अपनी स्मृति में काली वस्तुओं को याद करें या मानसिक रूप से आपके सामने एक काली स्क्रीन की कल्पना करें।

यह जानना महत्वपूर्ण है:यह विधि तब सफलतापूर्वक काम करेगी जब आप अभ्यास के दौरान अपने सामने एक काला क्षेत्र देखना सीखेंगे और इसे कम से कम कुछ मिनट तक रोक कर रखें। तभी पूर्ण विश्राम होता है।

ज़दानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट दिखाते हुए एक वीडियो देखें।

सही व्यायाम के बाद, कुछ समय के लिए, आंखें खोलने के बाद, मांसपेशियों में छूट बनी रहती है। और जब आंख की मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो व्यक्ति की दृष्टि में काफी सुधार होता है। साथ ही, यह कम हो जाता है दर्दनाक अनुभूतिआंखों, सिर और शरीर के अन्य हिस्सों में।

यदि व्यायाम सही ढंग से नहीं किया जाता है, तो आंखें खोलने के बाद विश्राम कुछ ही क्षणों तक रहता है। आंखों और मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं मिलता है, क्योंकि कड़ी मेहनत फिर से शुरू हो जाती है।

लेकिन डॉ. बेट्स ने आश्वासन दिया कि दृष्टि के लिए "छोटा सा भी विश्राम उपयोगी है", जो बाद में आपको और अधिक हासिल करने में मदद करेगा।

और जो लोग इस तकनीक को सही ढंग से करते हैं और काले रंग की दृष्टि से पूर्ण विश्राम प्राप्त करते हैं, वे विभिन्न रोगों से जल्दी ठीक हो जाते हैं।

डॉ. बेट्स ने पुस्तक में अपने रोगियों के अद्भुत उपचारों के प्रशंसापत्र का वर्णन किया है। तो 70 वर्ष की आयु में एक प्रारंभिक मोतियाबिंद और दृष्टिवैषम्य के साथ एक व्यक्ति ने 40 वर्षों तक चश्मा पहना था। और 20 साल तक उन्होंने अलग से पढ़ने वाले चश्मे का इस्तेमाल किया, जिससे लेंस पर बादल छाने के कारण उन्हें स्पष्ट तस्वीर नहीं मिली।

परामर्श पर डॉक्टरों ने मोतियाबिंद के परिपक्व होने के बाद ऑपरेशन की सिफारिश की। विश्राम चिकित्सा का संचालन करने के लिए आदमी ने लगातार कई घंटों तक गहनता से शुरुआत की। और जब मैंने देखा कि तकनीक देता है सकारात्मक नतीजे, डॉक्टर से पूछा: "और बहुत ज्यादा नहीं वह यह व्यायाम करता है"

और बेट्स ने उसे उत्तर दिया कि हथेलियों से आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, उन्हें आराम और विश्राम मिलता है, और आंखों के लिए अधिक आराम नहीं होता है।

डॉक्टर ने रेटिनोस्कोपी से पूर्ण विश्राम के तथ्यों को मापा। रेटिनोस्कोप से पता चलता है कि जब एक आदर्श ब्लैक स्पॉट का पुनरुत्पादन किया जाता है, तो पलकें हथेलियों से बंद होती हैं, सभी विसंगतियों को ठीक किया जाता है। यदि रोगी याद और देख नहीं सकता काला धब्बा, लेकिन दाग के साथ ग्रे दिखाई देता है, तो डिवाइस अपवर्तन की विसंगति की उपस्थिति का पता लगाता है।

एक या दो मिनट के लिए अपनी आंखों को गर्म करें। समाप्त होने पर, अपनी हथेलियों को अपनी आँखों से हटा लें और अपनी पलकों को ऊपर उठाए बिना अपने सिर को कई बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ। फिर अपनी आंखें खोलें और बार-बार झपकाएं। बायोफोरेसिस दिन में कई बार किया जा सकता है, जैसे ही आप तनाव, दर्द या रेत का अहसास, आंखों में सूखापन महसूस करें।

यदि मानव मानस तनाव में है, तो आदर्श काले रंग को याद रखना असंभव है। दृष्टि और स्थिति तंत्रिका प्रणालीमनुष्य अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। यदि किसी व्यक्ति की नसें तनावग्रस्त हैं, तो आंख की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए, बेट्स प्रकृति की आवाज़ों को याद रखने की सलाह देते हैं: टिड्डे की चहकना या बारिश की आवाज़, पेड़ों की पत्तियों की सरसराहट, या बस नेत्रहीन याद रखना। सुंदर फूल, ऐसी कल्पना कीजिये।

अन्य डॉ. बेट्स व्यायाम

डॉ. बेट्स द्वारा अनुशंसित अन्य अभ्यासों के साथ विश्राम का संयोजन दृष्टि बहाली के परिणाम को बढ़ाता है।

छोटे प्रिंट वाली किताब पढ़ना। एक दिलचस्प उपन्यास और छोटे प्रिंट में लिखी गई एक जासूसी कहानी लें। अपना चश्मा उतारो और पढ़ना शुरू करो। यह महत्वपूर्ण है कि पुस्तक रोमांचक हो और आप, कथानक से प्रेरित होकर, भूल जाएंगे कि आप शायद ही अक्षरों को बना सकते हैं, आप पूरी तरह से आराम करेंगे। यह अपने आप हो जाएगा। यह संभव है कि पहली बार में आपके लिए शब्दों में अक्षरों को अलग करना मुश्किल होगा।

सबसे पहले, इसे लंबे समय तक चश्मा नहीं पहनने की अनुमति है। लेकिन जितनी तेजी से आप बिना चश्मे के टेक्स्ट देखना सीखेंगे, आपकी दृष्टि उतनी ही बेहतर होगी। हर दिन 15-20 मिनट तक बिना आईपिस के पढ़ना चाहिए।

पुस्तक की सामग्री से एक व्याकुलता। पाठ पढ़ते समय, यह न भूलें कि पढ़ना हीलिंग है, इसलिए समय-समय पर अपने टकटकी को अक्षरों से खाली पृष्ठ मार्जिन या लाइन रिक्ति पर स्थानांतरित करें।

अपनी टकटकी को दूर की वस्तुओं की ओर ले जाएँ। आँखों की ये हरकतें बदल जाती हैं फोकल लम्बाईऔर विद्यार्थियों को 2-3 सेकंड के लिए ब्रेक दें। खिड़की के पास बैठकर किताब पढ़ना बेहतर है। फिर, रीडिंग के बीच, आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं और अपनी आंखों को बादलों या खिड़की के बाहर की वस्तुओं पर केंद्रित कर सकते हैं, जो लोग गुजर रहे हैं, यार्ड में खड़ी कारें।

उड़ती चिड़िया देखना बहुत उपयोगी, विशेष रूप से छोटे और तेज पक्षियों के लिए। उनके आंदोलन को देखकर, आप अपनी आंखों से अविश्वसनीय मंडलियों और मोनोग्राम का वर्णन करेंगे। और इसे आसानी से और स्वाभाविक रूप से करने के लिए, बिना यह सोचे कि यह है विशेष व्यायामआंख की मांसपेशियों के लिए। इस बीच, इस प्रक्रिया में आंख की सभी मांसपेशियां शामिल होंगी, जो सिकुड़ेंगी और आराम करेंगी।

शारीरिक जिम्नास्टिक

यह नेत्र जिम्नास्टिक किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है। यह निकट दृष्टि और दूरदर्शिता के लिए उपयोगी होगा, यह आंखों की थकान में मदद करेगा। जब पाठ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो क्योंकि यह धुंधला है। ऐसी विकृति के सुधार के लिए, इस परिसर की सिफारिश की जाती है।

और कुछ भी आपको एक ही समय में बेट्स व्यायाम करने से रोकता है, विशेष रूप से विश्राम। जिम्नास्टिक के लिए, दिन में 20-30 मिनट आवंटित किए जाते हैं, दिन में एक बार पर्याप्त है, यदि संभव हो तो दो बार बेहतर है। आंखों में सतर्कता साफ करने के पहले परिणाम तीन महीने के बाद ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

पहले दिनों में, अभ्यास दो से तीन बार दोहराया जाता है और धीरे-धीरे 12 बार तक लाया जाता है।

व्यायाम 1. बाएँ - दाएँ। अपनी टकटकी को पूरी तरह से बाईं ओर निर्देशित करें और आंखों की मांसपेशियों में तनाव को महसूस करें, अब दाईं ओर, तनाव की ओर। दोहराएँ: बाएँ-दाएँ, कई बार।

व्यायाम 2. ऊपर - नीचे। ऊपर देखो, सारे रास्ते, फिर नीचे देखो।

व्यायाम 3. तिरछे खिसकना. हम अपने टकटकी को ऊपरी बाएं कोने से निचले दाएं कोने में स्थानांतरित करते हैं। कुछ दोहराव के बाद, दिशा को ऊपर से दाएं से नीचे बाईं ओर बदलें।

व्यायाम 4: एक आयत बनाएँ. अपनी आँखों से एक आयत बनाएँ: ऊपरी बाएँ कोने को देखें और आगे बढ़ना शुरू करें:

• ऊपरी दाएं कोने में
• फिर निचले दाएं कोने में,
• बाएँ - नीचे बाएँ कोने
• ऊपरी बाएँ कोने तक।

कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें झपकाएँ और अपनी आँखों को विपरीत दिशा में आयत पर खिसकाते हुए दोहराएं।

व्यायाम 4. एक वृत्त खींचिए। पूरी तरह से बाईं ओर देखें और अपनी आंखों से एक वृत्त खींचना शुरू करें, यह कल्पना करते हुए कि आप डायल को देख रहे हैं: 9,12,3,6,9। सर्कल पूरा हो गया है, अब अपनी आंखें झपकाएं और एक सर्कल को वामावर्त बनाएं।

व्यायाम 5. साइनसॉइड. ड्राइंग को देखो। अभ्यास में दो भाग होते हैं। सबसे पहले, अपनी आँखों को धीरे-धीरे एक सीधी रेखा में बाएँ से दाएँ घुमाएँ और इसके विपरीत। अपनी आँखें झपकाओ। और अब दाएं से बाएं और बाएं से दाएं एक साइनसॉइड बनाएं। अपनी आँखें फिर से झपकाएँ।

इस प्रकार, आँखों से आप कोई भी चित्र बना सकते हैं ज्यामितीय आंकड़ेया नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्हें वर्णमाला के अक्षर लिखें।

अपनी उंगली को देखते हुए, अपने हाथ को आगे की ओर फैलाएं और इसे फिर से अपनी नाक पर लौटाएं, जिससे दृष्टि का फोकस बदल जाए और पुतली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सके।

अंधे आदमी के शौकीन और ब्लिंकर्स को मत भूलना। प्रत्येक व्यायाम के बाद ब्लिंकर करें। और ज़मुर्की अभ्यास की शुरुआत और अंत में हो सकता है। अपनी पलकों को पर्याप्त रूप से निचोड़ें और उन्हें इस अवस्था में कई सेकंड के लिए पकड़ें, अपनी आँखें खोलें।

बेट्स व्यायाम के अपने मतभेद हैं

आंखों की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न करने के लिए, प्रशिक्षण के पहले दिन से तुरंत पुनरावृत्ति दर नहीं बढ़ाई जानी चाहिए। उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं। और विश्राम का उपयोग अक्सर किया जा सकता है।

रेटिना टुकड़ी के साथ व्यायाम करना मना है।

नेत्र विश्राम तकनीक जिसे पामिंग कहा जाता है और अतिरिक्त अभ्यासआंखों के लिए, आंख की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा व्यायाम है, जो लोगों को उनकी दृष्टि बहाल करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि नेत्र रोग विशेषज्ञ भी अपने रोगियों को इन परिसरों की सलाह देते हैं।

आनंद के साथ व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!

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मानव आँख सबसे अद्भुत अंग है जो हमें देखने की अनुमति देता है दुनियासभी रंगों में। आरोही दृश्य भारफलस्वरूप होता है उलटा भी पड़इसलिए, मनोरंजक गतिविधियों की आवश्यकता है। इस मामले में, पामिंग मदद करेगा।

दृष्टि बहाल करने के लिए पामिंग: यह क्या है

पामिंग आंखों के तनाव को खत्म करने और लंबे समय तक परिश्रम के बाद उन्हें बहाल करने के उद्देश्य से क्रियाओं का एक जटिल है। प्रति सकारात्मक गुणइस तकनीक में यह भी शामिल है:

• नेत्रगोलक की कार्यक्षमता की बहाली;
• आंख की मांसपेशियों की छूट;
• आंखों को रक्त की आपूर्ति का सामान्यीकरण और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली।

पामिंग क्रियाओं का एक जटिल है जो आंखों को आराम करने में मदद करता है।

पामिंग की मदद से आप दृष्टि के अंगों की कार्यक्षमता को बनाए रख सकते हैं वर्षों. प्रक्रिया निम्नलिखित मामलों के लिए भी उपयोगी है:

• दूरदर्शिता और मायोपिया का सुधार;
• विकास की रोकथाम नेत्र रोगदृश्य हानि (केराटाइटिस, मोतियाबिंद, दृष्टिवैषम्य और अन्य) के लिए अग्रणी;
• उम्र बढ़ने से बचाव।

टिप्पणी! पामिंग ही है अतिरिक्त साधन, विकृतियों के विकास के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है, लेकिन प्रदान करने के लिए पूरी सुरक्षानेत्र रोगों से तकनीक नहीं कर सकता।

पामिंग का मुख्य लाभ अनुपस्थिति है नकारात्मक पहलु. विधि लगभग कहीं भी प्रदर्शन करने के लिए सुविधाजनक है - घर और काम दोनों पर।हालांकि शर्तप्रक्रिया पूर्ण विश्राम है, जिसे उच्च एकाग्रता की आवश्यकता वाली परिस्थितियों में क्रियाएं करते समय प्राप्त करना असंभव है।

पामिंग सुविधाजनक और उपयोग में आसान है, इसलिए यह घर और काम दोनों में उपयोग के लिए उपयुक्त है।

प्रक्रिया के लिए मतभेद हैं:

• सर्जरी के बाद की अवधि - सर्जिकल हस्तक्षेप के क्षण से कम से कम छह महीने बीतने चाहिए;
• रेटिना अलग होना।

तकनीक दृष्टि में सुधार करने में प्रभावी है, जैसा कि इस पद्धति का उपयोग करने वाले कई लोगों द्वारा दावा किया गया है। थेरेपी एक कार्य दिवस के बाद ठीक होने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि की स्पष्टता में वृद्धि होती है, हालांकि, गंभीर विकारपामिंग शक्तिहीन है, इसलिए उचित उपचार की आवश्यकता है।

अभ्यास की विशिष्टता

तकनीक की सापेक्ष सादगी के बावजूद, पामिंग में अभी भी बारीकियां हैं। निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देने की सिफारिश की गई है:

• श्वास - चूंकि घटना के कार्यों में से एक विश्राम और आंखों के बाकी हिस्सों से संबंधित है, यह एक समान और चिकना होना चाहिए;
• शरीर की स्थिति - मेज पर बैठकर या समतल सतह पर लेटकर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, दोनों ही मामलों में मुख्य शर्त यह है कि पीठ सीधी हो;
• हाथ की स्थिति - आंखों को हथेलियों से कसकर ढंकना चाहिए, लेकिन दबाव से बचना चाहिए।

इसके अलावा, प्रक्रिया के दौरान ऊपरी अंगनीचे लटका नहीं होना चाहिए, इसलिए टेबल या घने तकिए के रूप में समर्थन आवश्यक है। सुविधा के लिए कोहनियों के नीचे एक मुलायम कपड़ा रखा जा सकता है।

टिप्पणी! कई विशेषज्ञ पामिंग करते समय तथाकथित रंग चिकित्सा का उपयोग करने की सलाह देते हैं - प्रक्रिया के दौरान आपको काले रंग की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, और तकनीक के अंत में - हरा। यह क्रिया यथासंभव आराम करने में मदद करेगी, इसलिए चिकित्सा की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

पामिंग तकनीक

प्रारंभिक चरणों में विश्राम अभ्यास थोड़े समय के लिए किया जाता है - 15 से 30 सेकंड तक। धीरे-धीरे, प्रक्रिया की अवधि 4-5 मिनट तक बढ़ जाती है। सत्र की आवृत्ति दिन में 3-5 बार होती है।

एक और क्षण, जिसके बिना हस्तरेखा करना असंभव है, हाथों के लिए वार्म-अप है।प्रारंभिक गतिविधियों के दौरान, आपको अपनी हथेलियों को तब तक सावधानी से रगड़ना चाहिए जब तक कि हल्की और सुखद गर्मी न दिखाई दे। तथ्य यह है कि ठंडे हाथों से चेहरे को छूना काफी अप्रिय है, इसलिए प्रक्रिया के दौरान पूरी तरह से आराम करना असंभव है।

हथेलियां शुरू करने से पहले, अपनी हथेलियों को फैलाएं - एक सुखद गर्मी दिखाई देने तक एक दूसरे के खिलाफ ध्यान से रगड़ें।

ज़दानोव और बेट्स के तरीके

विलियम होरेशियो बेट्स - अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ, इसी नाम की तकनीक के लेखक। उनका मानना ​​​​था कि दृश्य समारोह के बिगड़ने का कारण है मानसिक तनावतो आप आराम करके दृष्टि समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

बेट्स विधि के अनुसार पामिंग करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

1. अपने हाथों को गर्म करो।
2. हथेलियों को एक नाव में जोड़ें।
3. अपनी उंगलियों को पार करते हुए अपने हाथों को अपनी आंखों पर रखें - छोटी उंगलियों का चौराहा नाक के पुल पर स्थित होना चाहिए।
4. अपने हाथों को नामित स्थिति में पकड़कर आराम करें।
5. अपनी हथेलियों को हटा दें, लेकिन तुरंत अपनी आँखें न खोलें - आपको कुछ सेकंड प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।
6. अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, फिर दाईं ओर।
7. अपनी आँखें खोलो और जल्दी से झपकाओ।

हस्तरेखा करने के लिए, आपको अपने हाथों को गर्म करना होगा, उन्हें नाव की तरह मोड़ना होगा, उन्हें अपनी आंखों से जोड़ना होगा और जितना हो सके आराम करना होगा।

टिप्पणी! सत्र शुरू करने से पहले, आपको उन सभी ध्वनि स्रोतों को बंद कर देना चाहिए जो शांति भंग कर सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया के दौरान आस-पास का कोई भी व्यक्ति आपको परेशान न करे - आपको पूर्ण विश्राम प्राप्त करने की आवश्यकता है।

पर आरंभिक चरणअपने अभ्यास में, बेट्स ने कल्पना की सक्रियता के साथ इस अभ्यास को पूरक करने का सुझाव दिया - आराम के दौरान छवियों को प्रस्तुत करना: एक शांत समुद्र तट, एक शांत ग्रोव, एक फूलदार घास का मैदान, और आपकी अपनी सुखद यादें। डॉक्टर ने सुझाव दिया कि इससे मानस पर आराम प्रभाव पड़ता है, इसलिए ऐसी स्थितियों में आराम करने से आंखों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सहायक संकेत: वांछित पामिंग अवधि निर्धारित करने के लिए, आपको कंपन मोड के साथ टाइमर का उपयोग करना चाहिए। इस तरह, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और प्रक्रिया के अंत समय के बारे में चिंता नहीं कर सकते।

व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव एक रूसी सार्वजनिक व्यक्ति है, जो बेट्स पद्धति के समर्थकों में से एक है। दृष्टि बहाल करने का उनका तरीका न केवल एक अमेरिकी चिकित्सक की चिकित्सा पर आधारित है, बल्कि सोवियत शरीर विज्ञानी जी.ए. शिचको।

Zhdanov विधि निम्नलिखित बिंदुओं की विशेषता है:

• नियमित व्यायाम, लेकिन दिन में 3 बार से अधिक नहीं, अन्यथा आँखें अधिक थक जाएँगी;
• दृष्टिकोणों की संख्या - प्रति सत्र 3 से अधिक नहीं;
• आंखों की गति - चिकनी और मुलायम, और चेहरे की मांसपेशियां शामिल नहीं होनी चाहिए।

टिप्पणी! Zhdanov और अन्य विशेषज्ञ प्रक्रिया शुरू करने से पहले चश्मा और लेंस को हटाने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी उपस्थिति न केवल पामिंग में हस्तक्षेप करती है, बल्कि सर्वोत्तम प्रभाव भी प्राप्त नहीं करती है।

हथेली लगाने से पहले हटा दें कॉन्टेक्ट लेंसऔर चश्मा - वे सत्र में हस्तक्षेप करते हैं

Zhdanov परिसर को निम्नलिखित क्रियाओं द्वारा दर्शाया गया है:

1. प्रारंभिक व्यायाम जल्दी से झपकाना है, टालना मजबूत तनाव. भेंगापन करने की कोई आवश्यकता नहीं है - जैसा कि बेट्स पद्धति में है, आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए।
2. आँख ऊपर-नीचे होती है, फिर पलकें झपकाएँ।
3. आँखों की गति बाएँ और दाएँ। अभ्यास पिछले मामले की तरह समाप्त होता है।
4. अभ्यास 2 और 3 का संयोजन - पहले ऊपर और नीचे, फिर बाएँ और दाएँ, फिर तत्व को दोहराएँ उल्टे क्रम.
5. आयत। निम्नलिखित क्रम में अपनी आंखों से आकृति बनाएं: दाईं ओर, ऊपर, बाईं ओर और नीचे। इसके बाद, आपको उल्टे क्रम में एक आयत को पलक झपकते और खींचना होगा। व्यायाम पूरा करना दूसरों के समान है - आपको पलक झपकने की जरूरत है।
6. घड़ी। इस क्रिया के दौरान, आपको अपनी आंखों से एक डायल खींचने की जरूरत है, क्योंकि तीरों के लिए एक जगह (घड़ी का केंद्र) एक नाक का पुल होगा। इस जिम्नास्टिक को करने वाले का काम सभी नंबरों की जांच करना होता है। आपको 12 से शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही 12, 3, 6, 10 और 12 की स्थिति पर टिके रहना। इस तत्व को पूरा करने के बाद, आपको व्यायाम को उल्टे क्रम में दोहराने और पलक झपकने की आवश्यकता है।
7. साँप। आंखों को निचले दाएं कोने में ले जाया जाता है और एक सांप को ज़िगज़ैग के रूप में खींचा जाता है: ऊपर-नीचे-ऊपर और इसी तरह। अभ्यास के बाद, आपको पलकें झपकाना चाहिए, फिर निचले बाएँ कोने से तत्व शुरू करें, और फिर पलक झपकते ही समाप्त करें।

ज़दानोव पद्धति का अगला चरण बेट्स कॉम्प्लेक्स पर आधारित है, जहाँ हमें पहले से ज्ञात क्रियाओं को करना है:

1. अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें।
2. बिना दबाव के आंखों पर लगाएं।
3. 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करें।

व्लादिमीर जॉर्जीविच के परिसर और बेट्स पद्धति के बीच का अंतर कल्पना को सक्रिय करने की आवश्यकता की अनुपस्थिति द्वारा दर्शाया गया है। ज़दानोव के अनुसार, सभी विचार पृष्ठभूमि में वापस आ जाना चाहिए, और यदि वे अभी भी चार्जिंग के दौरान उठते हैं, तो सत्र को अभी के लिए स्थगित करना बेहतर है।

झूठ बोलना

आप झूठ बोलने की स्थिति में कक्षाएं संचालित कर सकते हैं, यह सब व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और सुविधा की डिग्री पर निर्भर करता है। इस मामले में, निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• कोहनी के नीचे भी होना चाहिए मुलायम कपड़ेया एक तकिया - यह तेजी से थकान को रोकता है;
• यदि लापरवाह स्थिति में असुविधा दिखाई देती है, तो आप अपने पेट के बल लुढ़क सकते हैं और लेट सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आंखों पर तेज दबाव से बचें।

बच्चों के लिए पामिंग

बच्चों के लिए, पहले प्रस्तुत किए गए अभ्यास भी उपयुक्त हैं, लेकिन कई बारीकियां हैं। इन सुविधाओं में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण - एक वयस्क के लिए व्यायाम करना मुश्किल नहीं होगा, हालांकि, ऐसी गतिविधियाँ बच्चों के लिए उबाऊ हो सकती हैं, इसलिए एक परी कथा या एक दिलचस्प कहानी की यात्रा के साथ हथेली से कार्यों का एक जटिल बनाने की सिफारिश की जाती है;
• शरीर की स्थिति - बच्चों के लिए अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, इसलिए सही स्थितिधड़ को वयस्कों द्वारा देखा जाना चाहिए;
• तकनीक - एक बच्चा अपनी आँखें कसकर बंद कर सकता है या जटिल गलत तरीके से कर सकता है, इसलिए उसे अपने उदाहरण से जिमनास्टिक करने की विशेषताएं दिखाना सबसे अच्छा है।

पामिंग बच्चों के लिए भी उपयुक्त है, लेकिन प्रक्रिया की प्रगति को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने के लिए एक वयस्क की सिफारिश की जाती है।

पामिंग के लिए संगीत

संगीतमय संगत ताड़ना के लिए एक उपयोगी विशेषता है। उचित रूप से चयनित रचनाएं आराम करने और अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, इसलिए प्रक्रिया के परिणामों पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जहां तक ​​संगीत के चुनाव का संबंध है, धीमे और गीतात्मक उद्देश्यों को वरीयता दी जानी चाहिए।. इस मामले में, स्पष्ट नेता शास्त्रीय संगीत है, जिसमें आवश्यक गति है और आपको पूरी तरह से एक शांत और में विसर्जित करने की अनुमति देता है शांत दुनियारचनाएँ।

पामिंग - उपयोगी प्रक्रिया, जिससे आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं और लंबे समय तक परिश्रम के बाद ठीक हो सकते हैं। विधि की सार्वभौमिकता इसकी पहुंच में निहित है, इसलिए सत्र किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। फिर भी, आपको केवल इस पद्धति पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि हथेली को केवल आंखों को आराम प्रदान करना है, इसलिए, अधिक गंभीर दृश्य हानि के साथ, कोई डॉक्टर की मदद के बिना नहीं कर सकता।

आंख की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और दृष्टि बहाल करने के लिए पामिंग मुख्य व्यायाम है। उचित हस्तरेखा में शारीरिक और मानसिक विश्राम शामिल है। यदि आप भूखे, थके हुए या मनो-भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में हैं तो यह व्यायाम न करें। सबसे पहले, आराम करें, अपनी भूख को संतुष्ट करें, अनावश्यक विचारों को खत्म करें, सुखद ध्यान संगीत चालू करें और शांत हो जाएं।

पामिंग कैसे करें

सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करता है, अपना मोबाइल फोन बंद कर दें और समय को नियंत्रित करने के लिए टाइमर (अलार्म घड़ी) चालू न करें। ध्यान संगीत को शामिल करना उपयोगी है।
व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर या गर्म पानी में पकड़कर गर्म करना होगा।

ताड़ना लेट कर या बैठ कर किया जा सकता है; खड़े होने की स्थिति में, शरीर आराम नहीं कर पाएगा।
अपने हाथों को एक नाव में मोड़ें और उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर आ जाएं। अपनी हथेलियों को इस तरह रखें कि प्रकाश प्रवेश न करे और साथ ही साथ आपकी हथेलियाँ आपकी आँखों को स्वतंत्र रूप से खोलने और बंद करने में हस्तक्षेप न करें। हथेलियों के केंद्र आंखों के सामने होते हैं, उंगलियां नाक के पुल को पार करती हैं।

याद है:हाथों में तनाव नहीं होना चाहिए! अपनी हथेलियों को सही स्थिति में रखें ताकि उनके नीचे से प्रकाश न गुजरे। अपनी आँखें बंद करें, पलकों और भौहों में तनाव की अनुपस्थिति की जाँच करें।

बैठते समय हाथ हिलाते हुए कोहनियों को मेज पर रखें और सिर को हथेलियों पर हल्के से टिकाएं; अपनी गर्दन को झुकाएं या झुकें नहीं। यह वांछनीय है कि पीठ सीधी हो और सिर उसके अनुरूप हो। यदि टेबल बहुत नीचे है, तो अपनी कोहनी (किताबें या तकिए) के नीचे कुछ और रखें।
यदि आप पीठ के बल लेट रहे हैं, तो अपनी कोहनियों के नीचे एक तकिया रखें; आप पेट के बल लेट कर हाथ फेर सकते हैं।

दो और मूल मुद्राएँ हैं।
भ्रूण की स्थिति: घुटने टेकें, अपने सिर को फर्श पर नीचे करें, अपने माथे को पार की हुई हथेलियों पर टिकाएं।
घुटनों के बल बैठना: अंजीर देखें।

हथेली पर हाथ फेरते समय, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें (आराम की सीमाओं को पार न करें)।

मुख्य बात याद रखें: कोई शारीरिक परेशानी नहीं होनी चाहिए। जब यह दिखाई दे, तो व्यायाम बंद कर दें और असुविधा के कारणों को समाप्त कर दें।

पामिंग चुनौती- तनावग्रस्त आंखों को आराम दें। प्राप्त किए गए विश्राम का एक सटीक संकेतक हथेली के दौरान एक काले क्षेत्र की दृष्टि है।
के साथ लोग सामान्य दृष्टिबंद आँखों से और प्रकाश के अभाव में उन्हें केवल कालापन ही दिखाई देता है। बिगड़ा हुआ दृष्टि के साथ, जब आंखें और मस्तिष्क तनावग्रस्त होते हैं, तो व्यक्ति प्रकाश के भ्रम को "देख" लेता है।

प्राप्त करने के लिए सही परिणाम, आँखों से "काम" करने की कोशिश मत करो। ब्लैक बॉक्स देखने का प्रयास न करें। जब आप पूर्ण शांति और शांति की स्थिति में प्रवेश करेंगे तो आपको यह कालापन दिखाई देगा, और आपकी आंखें पूरी तरह से शिथिल हो जाएंगी। (बेहतर आराम के लिए, कुछ सुखद याद रखें।
व्यायाम करते समय गलतियों को पकड़ना हमेशा संभव नहीं होता है, यह समझने के लिए कि तनाव कैसे प्रकट होता है और इसे कैसे खत्म किया जाए।

प्रयोग करें, गलतियों से न डरें। आंखों से "काम" करने की कोशिश करें, लेकिन क्या होता है इसका ध्यान रखें। इससे आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि विश्राम को क्या रोक रहा है। "अनुभव गलतियों का पुत्र है!"

यदि आप कालापन नहीं देख सकते हैं, तो काली वस्तुओं को याद करने का प्रयास करें। कोई भी काली वस्तु लें और उसे दूर से ही देखें, जहां से उसे सबसे अच्छी तरह से देखा जा सके। अपनी आँखें बंद करो और इसे याद करो। याद आते ही सारा पृष्टभूमि काली हो जाती है। यदि नहीं, तो थोड़ी देर बाद पूरी प्रक्रिया को दोहराना होगा। या वस्तु बदलें।
एक और तरीका। एक काले रंग की गेंद की कल्पना करें और इसे देखने के पूरे क्षेत्र को कवर करने के लिए विस्तारित करें। जब यह किया जाता है, तो इस पृष्ठभूमि के खिलाफ एक और भी काली गेंद की कल्पना करें और इसका विस्तार करें; और इसी तरह - पूर्ण कालापन (या जहाँ तक आप कर सकते हैं)।
आप अपनी आँखें कसकर बंद कर सकते हैं और अपनी पलकों को कई बार आराम दे सकते हैं; आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना और घुमाना आसान (पूर्ण आयाम में नहीं) है।

ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना भूल होगी। एकाग्रता, एक बिंदु पर ध्यान की एक स्थिर एकाग्रता के रूप में, एक प्रयास है। विश्राम बल द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
एकाग्रता की प्रक्रिया विचार की निरंतर व्याकुलता है और ध्यान की वस्तु पर फिर से लौटना है।
ध्यान की स्थिति रुक-रुक कर होती है। यह सिर्फ इतना है कि ध्यान की वस्तु वह केंद्र है जिस पर वह लौटता है।

ऐसा होता है कि व्यक्ति अपनी आंखों के सामने काला क्षेत्र नहीं देख पाता है। फिर कुछ और "यांत्रिक" विश्राम अभ्यासों को आजमाना बेहतर है जैसे बड़े मोड़, सौरकरण या पलक झपकना।

पामिंग से बाहर निकलें।

अपनी पलकों को कई बार निचोड़ें और आराम दें। से हथेलियों को हटा दें बंद आँखें. आराम से अपना सिर हिलाएं: पक्षों ("नहीं-नहीं"), ऊपर और नीचे ("हां-हां") और दाएं और बाएं ("अय-याय-य") झुकें। अपनी आंखों को रगड़ना, उन्हें खोलना, जल्दी से झपकना और अपने चारों ओर देखना आसान है।

आंखों के लिए पामिंग न केवल दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के एक सेट में किया जा सकता है, बल्कि अलग से भी, जब आंखें थक जाती हैं, कंप्यूटर पर काम करने के बाद, और अन्य मामलों में।

बचपन में, मेरे भाई और मेरे पास थे गेम कंसोल. और अगर हम बहुत देर तक बैठे रहे, हाथों में जॉयस्टिक लेकर टीवी देखते रहे, तो वयस्क हमेशा हमसे एक टिप्पणी करते थे कि हमें एक ब्रेक लेने की जरूरत है, अन्यथा हम अपनी आंखों को बर्बाद कर देंगे। कभी-कभी हम आज्ञाकारी थे, लेकिन अधिक बार हम दिखावा करते थे और अपने पसंदीदा खेल को छोड़ना नहीं चाहते थे। खैर, आंखों के लिए जिम्नास्टिक तब हमारे लिए प्रासंगिक नहीं था।

तब से पुल के नीचे काफी पानी बह चुका है। वे बच्चे बड़े हो गए और अब हम वयस्क हैं। कंसोल ने कंप्यूटर की जगह ले ली है, और मेरा एक खेल और शौक बन गया है। ग्रंथों के साथ दैनिक कार्य आपकी आंखों को तनाव नहीं दे सकता। खासकर अगर यह काम लगातार कंप्यूटर पर हो रहा हो।

मुझे इंटरनेट पर अपना ब्लॉग शुरू किए हुए एक साल से थोड़ा अधिक समय हो गया है। तब से, मैं लगभग हर दिन कंप्यूटर पर समय बिताता हूं, मेरी आंखों के माध्यम से बहुत सारी पाठ्य जानकारी पास करता है। और केवल अब, मेरे 14 महीने के काम के बाद, मुझे एहसास हुआ (कभी नहीं से बेहतर देर से) कि अगर मैं कुछ नहीं करता तो मैं अपनी आंखों की रोशनी खराब कर सकता हूं।

मैं नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास गया। महिला डॉक्टर ने मेरी जांच की और हमेशा की तरह मुझे नीचे से तीसरी पंक्ति पढ़ने के लिए कहा, दोनों आंखों को बारी-बारी से कवर किया। दुर्भाग्य से, मैं सफल नहीं हुआ। दो आँखों से, मैंने कमोबेश देखा, लेकिन न तो बायीं और न ही दाहिनी आंख अकेले सामना कर सकती थी। अक्षर थोड़े धुंधले थे - आंखें स्पष्ट रूप से फोकस को समायोजित नहीं कर सकीं।

तब डॉक्टर को समझ में आया कि मामला क्या है, एक सूचक के साथ स्टैंड के पास पहुंचा और उसे बड़े अक्षरों में टटोलना शुरू कर दिया। मैंने उनके साथ सामान्य रूप से निपटा, नीचे से चौथी पंक्ति को छोड़कर (मुझे अनुमान लगाना था)। इसके बाद, डॉक्टर ने मेरी नाक पर लगा दिया विशेष उपकरणदृष्टि के लिए चश्मे के चयन के लिए और पहले बाईं आंख के लिए और फिर दाईं ओर चश्मा लगाना शुरू किया। सच कहूं, तो मैंने शीशे से ज्यादा साफ देखा। उसके बाद, उसने मेरी मेडिकल बुक में निम्नलिखित आंकड़े दर्ज किए: 0.7 / 0.8। निराशाजनक परिणाम।

यह पता चला कि मेरी दृष्टि सही नहीं थी। सिर्फ 1 साल में, मैंने इसे शालीनता से रोपने में कामयाबी हासिल की। और कंप्यूटर पर एक लंबे शगल का सारा दोष। डॉक्टर ने स्वचालित रूप से मुझे नियमों के साथ एक पुस्तिका थमा दी और मुझे कंप्यूटर से ऊपर देखते हुए हर 40-50 मिनट में आंखों के व्यायाम करने की सलाह दी। कहा कि पूर्व स्वरअपनी आँखें वापस पाने में देर नहीं हुई है।

ओह! अभी सब कुछ खोया नहीं है! मैं कोशिश करूंगी! मैंने तुरंत खोजना शुरू किया अतिरिक्त जानकारीमैंने ऑनलाइन देखा और मुझे वही मिला जो मुझे चाहिए था।

जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, मैंने सीखा कि आंखें सामान्य रूप से कैसे काम करती हैं और उनका क्या होता है जब कोई व्यक्ति दूर की वस्तुओं को देखने की कोशिश करता है या, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ता है।

हमारी आंखें कैसे देखती हैं?

मैं यह जानने के लिए उत्सुक था कि यह क्या है। मेरी हर आंख में 6 मांसपेशियां होती हैं जो इसकी गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होती हैं। ये सभी मांसपेशियां खेलती हैं आवश्यक भूमिकाआंख को एक तरफ या दूसरी तरफ मोड़ने के साथ-साथ दूर और निकट देखने की उसकी क्षमता में भी। इन मांसपेशियों के कारण, आंख एक गेंद का रूप ले सकती है (इस प्रकार यह दूरी में बहुत अच्छी तरह से देखती है) या आगे खींचती है, खीरे का आकार लेती है (इसलिए यह स्पष्ट रूप से पास में देखती है)। हमारी आंखें कैमरे के लेंस की तरह काम करती हैं।

दृष्टि सभी प्रकार के शारीरिक या मानसिक तनाव से खराब हो सकती है, जो जिमनास्टिक, जिसके बारे में मैं बात करना चाहता हूं, पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह मैं अफवाह से नहीं कह रहा हूं। मैं खुद इसे नियमित रूप से करता हूं।

जब मैं कंप्यूटर पर काम करता हूं तो ऐसा ही होता है। मेरी आंखें, आंख की मांसपेशियों के काम के कारण, मॉनिटर पर छवि देखने के लिए आगे की ओर खींची जाती हैं। मैंने खुद पर ध्यान दिया कि अगर मैंने कोई नहीं लिया निवारक कार्रवाईमेरी आँखों के लिए जिम्नास्टिक की तरह, तो जल्द ही उनकी मांसपेशियां भूल जाएंगी कि कैसे आराम करना है और मैं खुद कमाऊंगा उत्कृष्ट दृष्टिनिकट दृष्टि दोष। सवाल यह है कि मुझे इसके लिए क्या चाहिए?

मैं अपनी नाक पर डायोप्टर वाला चश्मा नहीं लगाना चाहता। इसके अलावा, चश्मे से आंखों की रोशनी और भी कम हो जाती है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि ऐसा नहीं है। उनमें से कुछ ने शर्ट को छाती पर भी फाड़ दिया, जिससे यह साबित हो गया कि चश्मा आंखों के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन यह एक अलग विषय है, जिसके बारे में मैं दूसरे लेख में बात करूंगा।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक: हस्तरेखा + 8 व्यायाम

जो जिमनास्टिक मैं उन सभी को देता हूं जो अपनी आंखों को खराब नहीं करना चाहते हैं, न केवल आंखों की बीमारियों की रोकथाम के लिए, बल्कि उनके लिए भी उपयुक्त है पूर्ण पुनर्प्राप्तिनज़र। कम से कम विशेषज्ञों का तो यही कहना है जो शिचको-बेट्स पद्धति का उपयोग करके लोगों की आंखों की रोशनी बहाल करते हैं।

मैंने पहले ही इन सभी अभ्यासों को अपने ऊपर अनुभव किया है, और "वाह, यह अच्छा है! कोई शब्द नहीं है!" मैं और कुछ नहीं कह सकता था। इस जिम्नास्टिक को करने के 3 दिन बाद, मेरी आँखों में दर्द होना बंद हो गया और मुझे अब उनमें रेत महसूस नहीं हुई। एक हफ्ते बाद, मेरी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार हुआ। संक्षेप में, मैं अत्यधिक, इस जिमनास्टिक को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अत्यधिक अनुशंसा करता हूं जो उनकी दृष्टि के प्रति उदासीन नहीं है।

आँखों को आराम देने के लिए ताड़ना

पहले व्यायाम को पामिंग कहा जाता है। (अंग्रेजी हथेली - हथेली). इस एक्सरसाइज से जिम्नास्टिक की शुरुआत करते हुए मैं अपनी आंखों को आराम देता हूं, उन्हें आराम देता हूं। सबसे पहले आपको अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए आपस में रगड़ना होगा। मैं दोनों हाथों की अंगुलियों को एक साथ रखता हूं, और प्रत्येक हथेली के केंद्र में मैं एक छोटा सा छेद करता हूं। एक जो मेरी आंख में फिट बैठता है फिर मैंने एक हाथ की उंगलियों को दूसरे की उंगलियों पर समकोण पर रख दिया। बेहतर समझ के लिए मेरी फोटो देखें।

फिर आपको अपनी आंखों के ऊपर हथेलियों के इस डिजाइन को चश्मे की तरह "पहनने" की जरूरत है। मैं पार की हुई उँगलियों को माथे के बीचोंबीच और हथेलियों के बीचों को आँखों पर इस तरह रखता हूँ कि उँगलियों से कोई प्रकाश न गुजरे। आंखें काली होनी चाहिए। इतना अंधेरा, जैसा कि आप खुद जानते हैं कि कौन और आप खुद जानते हैं कि आंखें कहां बंद हैं और अंधेरे में देखें ...

इस प्रकार, मैं अपनी हथेलियों की गर्मी से अपनी आँखों को गर्म करता हूँ। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि हस्तरेखा के दौरान आप अपने जीवन के सुखद क्षणों के बारे में सोचें, कुछ उज्ज्वल, अच्छा। यह हमारे मानस को बहुत आराम देता है। और अंधेरे में आपकी आंखों के सामने सभी प्रकार की रोशनी की चमक को रोकने के लिए (ऐसा होता है), आपको बस अपने सामने कुछ बड़ा और काला कल्पना करने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए एक पर्दा)।

जब मैंने पहली बार आंखों के लिए जिम्नास्टिक करना शुरू किया और यह अभ्यास किया, तो मैंने इसे छिपाया नहीं, मैं बस प्रभाव से पागल हो गया। मेरी आंखों में जरा भी खिंचाव नहीं लग रहा था। यह वास्तव में प्रभावशाली है। इसे स्वयं आज़माएं और टिप्पणियों में अपने इंप्रेशन साझा करें।

आंखों की मांसपेशियों के लिए 8 जिम्नास्टिक व्यायाम

यहां सावधान रहें। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि ये व्यायाम contraindicated हैंलोग

• जिनकी आंखों की सर्जरी हुई है और तब से छह महीने से भी कम समय बीत चुका है - आपको इसके ठीक होने तक इंतजार करना होगा;
• जिसमें रेटिना अलग हो जाता है, क्योंकि यह आगे की टुकड़ी को भड़का सकता है।

मेरी आंखों पर कोई ऑपरेशन नहीं हुआ, मेरे कंधे पर पह-पह-पह, रेटिना के साथ, पाह-पह, सब कुछ क्रम में है। और भगवान का शुक्र है! तो मैं इन अभ्यासों के साथ जिम्नास्टिक कर सकता हूं

आप अचानक कोई हरकत नहीं कर सकते, क्योंकि प्रशिक्षण से बहुत कम समझ होगी। जाओ...

1. सबसे पहले, मैं अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी पलकों को जल्दी, जल्दी और हल्के से झपकाता हूं, बिना किसी झंझट के। फिर मैं अपनी आँखें ऊपर-नीचे करता हूँ। तो 20 बार। प्रत्येक दिशा में 10 बार निकलता है।
2. मैं फिर सदियों तक झपका-झपका-पलक करता हूं ... मैं दूसरा अभ्यास करता हूं। अर्थ वही है, लेकिन अब मैं अपनी आँखें 20 बार दाएं और बाएं घुमाता हूं।
3. मैं झपका-झपका-झपका... अब मैं तिरछी आंखों की हरकत करता हूं, पहले दाईं ओर, और फिर, धीरे-धीरे, बाईं ओर। फिर से, 20 बार। मैं झपका-झपका-झपका... वही बात, केवल अब मैं अपनी आंखों को बाईं ओर और दाईं ओर 20 बार निर्देशित करता हूं।
4. मैं पलक झपकाता हूँ... मैं प्रत्येक आँख के चारों ओर एक आयत बनाता हूँ। जब तक मैं 10 आयतें नहीं बना लेता, तब तक मैं बाएँ ऊपर, दाएँ ऊपर, दाएँ नीचे, बाएँ नीचे देखता हूँ। ब्लिंक-ब्लिंक-ब्लिंक... अब मैं आयतों को अंदर खींचता हूं विपरीत पक्ष. इसके अलावा 10 टुकड़े। वैसे, मैं आयतों के प्रत्येक पक्ष को खींचने में बहुत मेहनती हूँ।
5. पलक झपकते-झपका... इस जिम्नास्टिक में नेत्र व्यायाममैं अपनी आंखों के ठीक सामने एक घड़ी की कल्पना करता हूं और ऊपर से शुरू करते हुए दोनों आंखों को दक्षिणावर्त घुमाता हूं। इस अभ्यास को सरल बनाने के लिए, मैं एक काल्पनिक घड़ी के फलक पर संख्याओं की कल्पना करता हूँ और प्रत्येक को बारी-बारी से देखता हूँ। मैं 10 मोड़ करता हूं। मैं पलक झपकाता हूं ... मैं वही काम करता हूं, केवल वामावर्त (वैसे, उसके बारे में लेख पढ़ें)। मैं भी अपनी आंखों से 10 टर्न करता हूं।
6. मैं पलक झपकाता-झपका... आगे बाएँ से दाएँ, मैं अपनी आँखों से एक साँप खींचता हूँ, अपनी आँखों को पहले ऊपर, और फिर नीचे, ऊपर, नीचे... अत्यधिक सही स्थिति। मैं पलक झपका-झपका... मैं बिल्कुल वही सांप खींच रहा हूं, केवल दाएं से बाएं। इस नेत्र जिम्नास्टिक में यह मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है।
7. मैं पलक झपका-झपका ... मैं दोनों आंखें नाक पर लाता हूं - 10 बार।
8. मैं झपका-झपका-झपका... अपनी पूरी शक्ति के साथ, मैं अपनी आँखें बंद करता हूँ और उन्हें चौड़ा करता हूँ - लगातार 10 बार। पलक झपकना-झपका...

हर चीज़! ऐसा लगता है कि आँखों का पुनर्जन्म हो गया है!

जब भी आपकी आंखों में थकान महसूस हो, विशेषज्ञ इस तरह के जिम्नास्टिक को करने की सलाह देते हैं। लेकिन दिन में कम से कम तीन बार। व्यक्तिगत रूप से, मुझे यह सब अच्छा लगता है! बेशक! मैं शर्त लगाता हूं कि हर अधिक काम करने वाली आंख इस तरह की राहत के सपने देखती है! इसलिए, मैं कंप्यूटर पर बिताए हर 40 मिनट के समय के बाद जिमनास्टिक करता हूं।

और आंखों के व्यायाम को याद न करने के लिए, मैंने अपने कंप्यूटर पर एक विशेष कार्यक्रम भी स्थापित किया, जो हर 40 मिनट में मुझे याद दिलाता है कि यह मेरी आंखों पर काम करने का समय है। किसी दिन मैं इस सुपर रिमाइंडर कार्यक्रम के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा और इसकी समीक्षा करूंगा।

व्यक्तिगत रूप से, आंखों के लिए यह सब जिम्नास्टिक मेरी बहुत मदद करता है। एक मामला था, मैंने पीसी पर काम करने के लिए विशेष चश्मा खरीदने के बारे में भी सोचा था, लेकिन अब मैं पहले से ही इस विचार को दूर कर रहा हूं, क्योंकि अब मेरे पास सेवा में शक्तिशाली आंखों के व्यायाम का एक सेट है। मेरे दोस्तों ने मुझे उनकी सिफारिश की थी और अब मैं उन्हें आपको सलाह देता हूं।

आपकी आंखें कैसा महसूस कर रही हैं? क्या आपको भी लगा कि उनमें रेत डाली गई है? क्या आपकी नजर अच्छी है?