Zhdanov शहर में, दृष्टि बहाली का एक पूरा कोर्स। प्रोफेसर ज़ादानोव से आँखों के लिए व्यायाम

इस तथ्य के बावजूद कि तकनीक को "खरोंच से" प्रोफेसर द्वारा विकसित नहीं किया गया था (बेट्स और शिचको के अभ्यास को आधार के रूप में लिया गया था), यह सबसे प्रभावी में से एक है। कक्षाओं को अपेक्षित परिणाम देने के लिए, सभी जोड़तोड़ को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

दृष्टि बहाल करने के लिए ज़ादानोव की तकनीक की विशेषताएं

Zhdanov पद्धति के अनुसार दृष्टि की बहाली में कई दृष्टिकोण शामिल हैं, जो एक साथ न केवल आंखों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में भी काफी सुधार करते हैं।

Zhdanov के अनुसार चिकित्सा के एक पूर्ण पाठ्यक्रम के घटक हैं:

• ताड़ना;
• आंखों के लिए जिम्नास्टिक;
• मुड़ता है;
• धूप सेंकना (सौरकरण विधि);
• एक उचित जीवन शैली बनाए रखना;
• निर्धारण विधि।

Zhdanov के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास का एक सेट करते समय, किसी भी कारण से डालने की आदत को पूरी तरह से खत्म करने के लायक है। डॉक्टर का मानना ​​​​है कि यह केवल आंखों के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है, और इसके अलावा, वे रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

पामिंग

दृष्टि के उपचार के लिए ज़ादानोव पद्धति के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक पामिंग है। इसे नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू. बेट्स द्वारा विकसित किया गया था। उनकी राय में, सभी नेत्र रोगों का कारण व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति का बिगड़ना और आंख की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव है। इसलिए, दृष्टि में सुधार के लिए, आंख की मांसपेशियों का आराम और विश्राम आवश्यक है।

व्यायाम करने की तकनीक सरल है। एक आरामदायक स्थिति लेना और अपने हाथों को "घर" में मोड़ना आवश्यक है ताकि उनके नीचे की आंखें आसानी से खुल और बंद हो सकें। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें और एक दूसरे को पार करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि छोटी उंगलियां नाक के क्षेत्र में आपस में जुड़ी हुई हैं।

कोहनी, उंगलियों और हाथों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। अधिकतम मांसपेशियों में छूट सुनिश्चित करने के लिए, आप अपनी कोहनी को अपने घुटनों या एक ठोस आधार (टेबल या कुर्सी) पर रख सकते हैं। उंगलियों को पार किया जाना चाहिए ताकि प्रकाश की एक भी किरण उनके माध्यम से न टूटे। अपना सिर सीधा रखें।

आंखों की स्थिति के बारे में न सोचने की कोशिश करते हुए, अपनी आंखों के सामने पूर्ण अंधकार देखने की कोशिश करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आप कुछ सुंदर परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं। इस प्रक्रिया की अवधि कम से कम 3 मिनट होनी चाहिए।

दृष्टि बहाल करने के लिए "पामिंग" करते समय, प्रोफेसर ज़ादानोव बेट्स की सलाह का पालन करने और कुछ सकारात्मक और सुखद सोचने की सलाह देते हैं। यह किसी प्रकार की स्मृति, पसंदीदा राग, गंध, रंग आदि हो सकता है। मुख्य बात यह है कि विचार आंख की मांसपेशियों के तनाव में योगदान नहीं करते हैं और किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

"हथेली" से बाहर निकलने के लिए आप निम्नलिखित योजना का उपयोग कर सकते हैं: बारी-बारी से अपनी आँखें बंद करें और "घर" के नीचे अपनी आँखें खोलें। उसके बाद अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा लें और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा हिलाएं। अपनी आंखें खोलें और कुछ सेकंड के लिए उन्हें जल्दी से झपकाएं। इस तरह की एक सरल तकनीक दृश्य अंगों के जहाजों में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेगी, अगर "हथेली" के अंत के बाद नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है।

कभी-कभी इस व्यायाम के दौरान किसी व्यक्ति की आंखों के सामने सफेद धब्बे हो सकते हैं। इनसे छुटकारा पाने और पूर्ण अंधकार को देखने के लिए, किसी को उन वस्तुओं की कल्पना करनी चाहिए जिनका रंग काला है। आप काले रंग के एक जार की कल्पना करने की भी कोशिश कर सकते हैं जो फैलता है, धीरे-धीरे आपकी आंखों के सामने मामूली प्रकाश धब्बे को भी ढकता है।

Zhdanov पद्धति के अनुसार दृष्टि को बहाल करने में अन्य अभ्यास करना शामिल है, जो आवश्यक रूप से "हथेली" के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। लेकिन उसके साथ कक्षाएं शुरू करना बेहतर है, आसानी से अन्य तकनीकों पर आगे बढ़ना।

केंद्रीय निर्धारण विधि

दृष्टि की प्राकृतिक बहाली के लिए, शिक्षाविद ज़दानोव केंद्रीय निर्धारण सत्रों की सिफारिश करते हैं। वे आंख को अंदर से ठीक करने में मदद करते हैं, जिसका इसके कार्यों के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस तकनीक पर आधारित नेत्र व्यायाम निम्न प्रकार से किए जाते हैं। पहले अपनी निगाह किसी कम या ज्यादा बड़ी वस्तु पर, फिर उसके छोटे विवरण पर, फिर चुनी हुई वस्तु के सबसे छोटे भाग आदि पर रुकें।

एक उदाहरण पर विचार करें:

1. खिड़की पर जाओ और बाहर देखो, अपनी आँखें बार-बार झपकाओ।
2. घरों में से एक को देखना बंद करो और इसे करीब से देखो।
3. इस घर की खिड़की को देखो, फिर खिड़की की चौखट पर, फिर शीशे पर, आदि।

इस प्रकार, आंखें धीरे-धीरे छोटे विवरणों पर ध्यान देना शुरू कर देती हैं, जबकि बड़ी वस्तुएं धुंधली और धुंधली हो जाती हैं। डॉ. झदानोव के अनुसार, इस अभ्यास के नियमित प्रदर्शन की मदद से दृष्टि की बहाली तथाकथित "पीले धब्बे" या मैक्युला के कार्यों में सुधार के कारण होती है - आंख का वह हिस्सा जो प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है .

आम तौर पर, आंख हमेशा विचाराधीन वस्तु के केवल मध्य भाग पर टिकी होती है, जबकि इसके अन्य विवरण इतने अच्छी तरह से दिखाई नहीं देते हैं। यानी परिधीय दृष्टि विशेष रूप से स्पष्ट नहीं है, और यह बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अपवर्तक समस्याओं वाले लोगों में, केंद्रीय निर्धारण गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप आंख उन सभी वस्तुओं को पकड़ने की कोशिश करती है जो एक ही समय में निकटता में हैं। यह एक गंभीर विसंगति है, जो ज़ादानोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि को बहाल करने के लिए निर्धारण अभ्यास को हराने में मदद करेगा।

सौरकरण विधि

Zhdanov विधि के अनुसार दृष्टि की प्राकृतिक बहाली के लिए व्यायाम में एक और तकनीक शामिल है - धूप सेंकना, या सौरकरण। यह कई तरह से किया जाता है।

• मोमबत्ती या दीपक से व्यायाम करें . सीधे बैठ जाएं, अपने सामने मोमबत्ती या टेबल लैंप लगाएं। मुख्य प्रकाश बंद कर दिया जाना चाहिए, पर्दे बंद कर दिए जाने चाहिए। मोमबत्ती पर ध्यान दें, और फिर अपना सिर घुमाना शुरू करें ताकि आंखें गतिहीन रहें, लेकिन ऐसा लगता है कि वे भी चल रही हैं। इस मामले में, मोमबत्ती को उनके सामने आसानी से "स्वीप" करना चाहिए। यह आवश्यक नहीं है कि अपनी आँखें आस-पास चमकने वाली वस्तुओं पर केंद्रित करें।
• धूप में व्यायाम - सौरकरण के लिए सबसे आम विकल्पों में से एक, प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा दृष्टि बहाल करने के लिए अनुशंसित। बाहर जाएं और अपना चेहरा धूप में रखें। अपनी आँखें बंद करके, अपना सिर उठाएं और धीरे-धीरे इसे पक्षों की ओर मोड़ना शुरू करें। यदि पहली बार में व्यायाम करना मुश्किल होगा, तो आप अपने पूरे शरीर की मदद कर सकते हैं। जब आपकी आंखें तेज धूप की अभ्यस्त हो जाती हैं, तो आप एक आंख को थोड़ा खोल सकते हैं, लेकिन पुतली को नीचे किया जाना चाहिए। दूसरी आंख से हेरफेर करें।

सबसे पहले आंखों में तनाव हो सकता है, जिसे तेजी से झपकाकर दूर किया जा सकता है।

इस तरह के अभ्यासों को बहाल करने के लिए, और दृष्टि को खराब नहीं करने के लिए, धूप में समय को धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से बढ़ाना आवश्यक है। बच्चे के साथ काम करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि के लिए अभ्यास का एक सेट "हथेली" और सौरकरण तक सीमित नहीं है। आंखों के लिए एक विशेष जिम्नास्टिक कोर्स है, जो विभिन्न नेत्र रोगों के इलाज में मदद करता है, उदाहरण के लिए,।

शुरुआत के लिए, यह "पामिंग" करने लायक है, और उसके बाद ही जिमनास्टिक पर आगे बढ़ें। आपको प्रोफेसर ज़ादानोव की विधि के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए नियमित रूप से ऐसे अभ्यास करने चाहिए:

1. जल्दी और आसानी से झपकाएं, भेंगाने की कोशिश न करें - केवल पलकें हिलनी चाहिए।
2. नेत्रगोलक उठाएँ और नीचे करें।
3. अपनी आंखों को दाएं और बाएं घुमाएं।
4. कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक डायल है, फिर काल्पनिक संख्या 12 को देखना बंद कर दें, फिर इसे 3 नंबर पर ले जाएं, फिर - 6, बाद में - 9 और फिर 12 बजे। थोड़ा पलक झपकाएं, फिर व्यायाम वामावर्त करें।
5. कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक लंबा पाइप है। "लपेटें" और फिर अपनी आंखों से उसके चारों ओर रस्सी को "खोलें"। रिसेप्शन को 5 बार दोहराएं।

Zhdanov पद्धति के अनुसार दृष्टि में सुधार के लिए इस तरह के नेत्र व्यायाम संगीत को शांत करने के लिए किया जा सकता है, जो मांसपेशियों को आराम देगा और आपको कक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

मोड़ों

दृष्टि बहाल करने के लिए, प्रोफेसर झेडानोव न केवल आंखों के साथ, बल्कि शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ भी व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह न केवल मस्तिष्क के जहाजों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए आवश्यक है। इस तरह की कक्षाएं सुबह और शाम आयोजित करना जरूरी है।

1. सिर झुकाना करें: दाईं ओर - आगे, बाईं ओर - पीछे। चिकनी आंदोलनों के साथ 4-5 दृष्टिकोण करें।
2. अपने सिर को 4-5 बार ऊपर और नीचे करें।
3. अपने कंधों को 5-10 बार उठाएं और नीचे करें।
4. अपने कंधों को आगे-पीछे घुमाएं - 6-10 बार।
5. अपने शरीर को 5-10 बार साइड में झुकाएं।

Zhdanov के अनुसार दृष्टि को बहाल करने के लिए व्यायाम और गतिविधियों का एक पूरा सेट भी सही जीवन शैली को बनाए रखना शामिल है। इसके बिना, चिकित्सा का बहुत कम उपयोग होगा।

Zhdanov . के अनुसार जीवन शैली

न केवल शारीरिक प्रशिक्षण दृष्टि की पूर्ण बहाली में योगदान देता है - इसके लिए कुछ दवाएं लेना भी आवश्यक है:

• प्रोपोलिस पर आधारित जलीय अर्क;
• तैयारी "बिलबेरी", जिसमें ब्लूबेरी और मधुमक्खी की रोटी का अर्क होता है;
• इम्युनोमोड्यूलेटर "वीटोम"।

दृष्टि बहाल करने के लिए ज़ादानोव की तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में स्पष्ट रूप से बोलना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों से प्रभावित होता है। विशेष रूप से, ये हैं:

• डॉक्टर द्वारा किए गए निदान की शुद्धता;
• आत्म-सम्मोहन या सुझाव देने की प्रवृत्ति;
• Zhdanov विधि के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास के पूर्ण पाठ्यक्रम को पूरा करने की इच्छा और इच्छाशक्ति की उपस्थिति।

ऐसी कक्षाओं के लिए वास्तव में दृश्य कार्य को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, यह आवश्यक है:

• बुरी आदतों को पूरी तरह त्याग दें।
• कसरत करना।
• केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, विशेष रूप से विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• सुनिश्चित करें कि प्रकाश हमेशा दाईं ओर से गिरता है (दाएं हाथ वालों के लिए - बाईं ओर, बाएं हाथ वालों के लिए - दाईं ओर)।

यदि आपको विश्वास है कि आप पूरी तरह से ठीक होने के लिए कठिन परीक्षणों को सहन करेंगे, तो एक मिनट भी बर्बाद न करें - व्यायाम करना शुरू करें। व्लादिमीर ज़ादानोव की विधि के अनुसार दृष्टि बहाल करना एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, इसलिए आपको इसके लिए अच्छी तरह से तैयार रहना चाहिए। सब कुछ आधा ना छोड़ें, क्योंकि हम बात कर रहे हैं आपकी सेहत की।

Zhdanov . के अनुसार दृष्टि की बहाली के बारे में उपयोगी वीडियो

हम सभी अभ्यास बिना अंक के करते हैं! सुचारू रूप से, बिना किसी झटके के, अचानक हलचल। सिर अभी भी है। केवल एक आंख काम करती है! हर व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं!

ध्यान!उन लोगों के लिए ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है जिन्होंने छह महीने से कम समय पहले किसी भी आंख की सर्जरी करवाई थी। सब कुछ ठीक होने, ठीक होने के लिए छह महीने प्रतीक्षा करें। यह उन लोगों के लिए भी अनुबंधित है जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। आप और अधिक अलगाव को भड़का सकते हैं। डॉक्टरों के पास जाओ, अब रेटिना को "वेल्डिंग" करने के तरीके हैं। वेल्डिंग के बाद, सब कुछ जड़ लेने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। और सावधानी से आगे बढ़ें।

हम सभी अभ्यास बिना अंक के करते हैं! सुचारू रूप से, बिना किसी झटके के, अचानक हलचल। सिर अभी भी है। केवल एक आंख काम करती है! हर व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं!

1. आंखें ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे उठीं। पलक झपकना-झपकाना।

2. उन्होंने अपनी आँखें दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ घुमाईं। वे झपटे।

3. "विकर्ण"। दाएँ ऊपर देखें - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे। वे झपटे। उल्टा "विकर्ण"। बाएँ ऊपर - दाएँ नीचे। साथ ही 3 बार। वे झपटे।

4. "आयत"। उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं, आयत के ऊपरी हिस्से को "खींचा", दाईं ओर, नीचे, बाईं ओर, फिर से ऊपरी, और इसी तरह लगातार 3 बार। वे झपटे। विपरीत दिशा में, एक आयत (वामावर्त) "ड्रा" करें। ऊपर की ओर, बाएँ बाएँ, नीचे, दाएँ। 3 बार। वे झपटे।

5. "डायल"। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक विशाल डायल है। आप इसे दक्षिणावर्त निरीक्षण करें। उन्होंने 12 बजे - 3 बजे, 6, 9, 12 बजे अपनी आंखें उठाईं। और इसलिए 3 गोद। वे झपटे। विपरीत दिशा में "डायल"। हमने 12 घंटे, 9, 6, 3, 12 ... 3 सर्कल के लिए अपनी आँखें ऊपर उठाईं। वे झपटे।

6. "साँप"। हम पूंछ से ड्राइंग शुरू करते हैं। आंखें बाईं ओर - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और सिर। वे झपटे। पीछे। "साँप" के सिर से। नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और पूंछ। वे झपटे।

प्रोफेसर ज़दानोव ने चेतावनी दी!

कोई कट्टरता नहीं!

आंखों के लिए जिमनास्टिक दिन में 3 बार करें - नाश्ते से पहले, दोपहर का भोजन, रात का खाना मेरे द्वारा बताई गई मात्रा में करें, नहीं तो आपकी आंखों में दर्द होगा।

जल्दी ना करें

1. सभी व्यायाम बहुत आसानी से, धीरे-धीरे, बिना तनाव के, अचानक हरकतें करें। "निशान को फाड़ने" की कोई ज़रूरत नहीं है। ओकुलोमोटर मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे नाजुक मांसपेशियों में से एक हैं, वे बेवकूफ, अचानक आंदोलनों के साथ तनाव, आंसू और क्षति के लिए बहुत आसान हैं।

2. जिन्हें गंभीर मायोपिया है (माइनस 4 से अधिक), व्यायाम बहुत सावधानी से करें! आपकी आंख आगे खींची जाती है, इसलिए रेटिना खिंच जाती है, तनावग्रस्त हो जाती है, और अचानक चलने-फिरने और रेटिना के फटने या अलग होने का खतरा होता है।

3. उन लोगों के लिए विशेष देखभाल जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में पूर्णकालिक पाठ्यक्रम लें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, हमेशा डॉक्टर के पास जाएँ, अपनी आँखों की जाँच करें। रेटिना की स्थिति ज्ञात कीजिए। क्या आपको दूरदर्शिता या मायोपिया (इसकी डिग्री), दृष्टिवैषम्य है?

पहले सप्ताह में पामिंग ने दिन में 5-6 बार किया। हम देखेंगे कि यह कैसे जाता है। सुबह काम पर, सोने से पहले।

नेत्र व्यायाम (अगले पृष्ठ पर चित्र देखें) - सुबह नाश्ते से पहले, दोपहर में, शाम को। सोमवार - बुधवार: पहले पांच अभ्यासों में से प्रत्येक के 3 दोहराव। छठा - "साँप" - हमेशा केवल एक बार (आगे और पीछे) किया जाता है। गुरुवार - शनिवार - पहले से ही 4 बजे। रविवार - छुट्टी का दिन।

कोई कट्टरता नहीं, जैसा कि प्रोफेसर ने आदेश दिया। हालांकि, मैं कबूल करता हूं, इच्छा तुरंत 6-10 बार करने की थी। इसलिए मैं जल्दी से नफरत वाले अंक खोना चाहता था। लेकिन उन्होंने अपने आवेगों को वापस ले लिया। बीस साल से उनके साथ हैं। मैं कुछ और हफ्तों के लिए धैर्य रखूंगा।

मैं अपनी एक्सरसाइज इस तरह करता हूं। मैं एक कुर्सी, एक कुर्सी पर बैठ जाता हूं, मैं आगे दीवार की ओर देखता हूं। फर्श, छत, साइड की दीवारें। उनके बीच मैं तिरछी आंखें (ऊपरी दाएं कोने से निचले बाएं और इसके विपरीत), आयत, सांप, डायल सर्कल खींचता हूं। आंखों की स्थिति अनुमति देती है। जिसकी दृष्टि कमजोर है, एक बार में पूरी दीवार को "पेंट" करना मुश्किल है, दीवार का एक टुकड़ा, उस पर एक कालीन, एक पोस्टर, एक कोठरी, एक दरवाजा ... काम पर, वैसे, मेरी दीवार है अलमारियाँ के साथ पंक्तिबद्ध, और मैं उन पर "आकर्षित" करता हूं।

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अधिकांश लोगों को जल्द या बाद में दृष्टि समस्याओं का सामना करना पड़ता है। एक आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली उसके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, खासकर वयस्कता में।

सबसे आम नेत्र रोगों को व्यायाम (पढ़ने, कंप्यूटर के साथ काम करने), मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और अन्य के बाद थकान माना जाता है।

ऐसी कई बीमारियों के साथ, प्रोफेसर व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव द्वारा विकसित एक विशेष तकनीक प्रभावी ढंग से लड़ सकती है।

ज़दानोव की तकनीक का सार

उनकी कार्यप्रणाली का मुख्य सिद्धांत किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध की अविभाज्यता है।

प्रोफेसर ज़दानोव चश्मा पहनने के खिलाफ हैं क्योंकि वे मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और अपनी दवा-मुक्त तकनीक से दृष्टि समस्याओं को खत्म करने का प्रस्ताव रखते हैं।

वी.जी. ज़्दानोव ने नेत्र रोग विशेषज्ञों और साइकोफिज़ियोलॉजिस्ट शिचको और बेट्स की दृष्टि में सुधार के लिए प्रसिद्ध नेत्र तकनीकों का उपयोग किया।

ज़ादानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक पूरे दर्शन का एक हिस्सा है, जिसमें अलग पोषण (प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की अलग खपत और वसा के प्रतिबंध के साथ), साथ ही नकारात्मक भावनाओं और बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

वी.जी. का मुख्य अभिधारणा ज़्दानोवा: "किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध की अविभाज्यता"

प्रोफेसर ज़ादानोव का मुख्य लक्ष्य किसी व्यक्ति की आध्यात्मिक दुनिया की बहाली और पुनरुद्धार को प्राप्त करना है, जो तब उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

और आप हमारे लेख को पढ़कर Zhdanov पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास के पूरे सेट में महारत हासिल कर सकते हैं।

तकनीक और कार्यान्वयन के नियमों के आवेदन के लिए संकेत

प्रोफेसर ज़ादानोव की आंखों के लिए जिमनास्टिक न केवल दृश्य हानि वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनका काम आंखों के तनाव से जुड़ा है। हीलिंग "पामिंग" ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है। नियमित प्रशिक्षण आपको आंख की मांसपेशियों के काम को बहाल करने, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है।

यह तकनीक केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने दम पर ज़ादानोव पद्धति के अनुसार दृष्टि बहाल करना चाहते हैं।सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना। सामान्य दृष्टि समस्याओं वाले रोगी जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, चिकित्सीय अभ्यासों की प्रभावशीलता की रिपोर्ट करते हैं। वे चश्मे से इनकार करते हैं और दृश्य प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण अंग के काम को ठीक करते हैं।

इस तकनीक के आवेदन की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें प्रत्येक अभ्यास का व्यवस्थित और सही निष्पादन हैं। तभी आप चार्जिंग से शानदार प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम नियम:

• चश्मा हटाकर व्यायाम करना चाहिए।
• अचानक आंदोलनों के बिना, व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है।
• गंभीर विकृति के लिए व्यायाम दोहराव की संख्या में सीमित है (गंभीर मायोपिया के साथ 3-4 बार और रेटिना टुकड़ी के बाद 1 बार)।

काम के दौरान ब्रेक के दौरान अपनी आंखों को आराम देना भी जरूरी है। यह छोटे व्यायामों की मदद से किया जा सकता है: बस अपनी आँखों से हवा में कुछ पंक्तियाँ और पैटर्न लिखें:

Zhdanov पद्धति के अनुसार दृष्टि बहाल करने में कई अभ्यास शामिल हैं, सबसे लोकप्रिय लोगों पर विचार करें।

पामिंग

पामिंग ("हथेली" से - हथेली) - ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया एक व्यायाम।

निष्पादन क्रम:

1. अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आप गर्म महसूस न करें।
2. प्रत्येक हाथ की अंगुलियों को करछुल के आकार में कस कर मोड़ें।
3. हथेलियों की उंगलियों को समकोण पर क्रॉस करें।
4. अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढक लें ताकि क्रॉस की हुई उंगलियां माथे के केंद्र में स्थित हों, और नाक छोटी उंगलियों के बीच स्थित हो।

   आंखें हथेलियों के डिंपल के बीच में आनी चाहिए।

विशेष निर्देश:

• पूर्ण अंधकार प्राप्त करने के लिए हथेलियों को एक साथ कसकर दबाया जाना चाहिए और अंतराल नहीं होना चाहिए।
• नाक से श्वास शांत है, आंखें बंद हैं।
• कोहनी तय हो गई है: या तो मेज पर खड़े हो जाओ या छाती से दबाओ।
• पीठ की निरंतरता होने के कारण सिर को सीधा रखा जाता है।

• व्यायाम के दौरान भावनात्मक स्थिति शांत, शिथिल होनी चाहिए। जोर से या मानसिक रूप से वाक्यांशों को कहना महत्वपूर्ण है: "मेरी आंखें अच्छी हैं, वे मुझे खुशी, खुशी देती हैं, जिससे मुझे इस दुनिया की सुंदरता देखने की इजाजत मिलती है। हर दिन मेरी आंखें पहले से बेहतर देखती हैं।
• यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि आपकी आंखें स्वस्थ और सतर्क हैं।
• अवशिष्ट दृश्य छवियों को हटाने के लिए, याद रखें कि थिएटर बॉक्स में रोशनी धीरे-धीरे कैसे निकलती है, और हॉल कैसे पूरी तरह से अंधेरे में डूब जाता है।
• सफल पाल्मिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त- सुखद यादों में "डुबकी" जो जीवन में थी।

हथेली से बाहर निकलना:

व्यायाम के बाद आंखों की थकान से पूरी तरह से राहत मिलती है

व्यायाम (टीवी, कंप्यूटर, पढ़ना) के बाद हथेलियों से आंखों की थकान पूरी तरह से दूर हो जाती है। अपने समय के तीन से पांच मिनट इसे समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।

स्टैंडिंग पामिंग

आंखों को आराम देने और सूरज "बन्नीज़" से छुटकारा पाने के लिए इसे सोलराइज़ेशन के बाद किया जाता है:

1. अपनी आँखें बंद करो और अपनी पीठ को सूर्य की ओर मोड़ो (प्रकाश बल्ब, मोमबत्ती)।
2. अपनी हथेलियों को उन पर सांस लेकर, या एक दूसरे के खिलाफ रगड़ कर गर्म करें।
3. अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर रखें और आराम करें। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं, सिर आगे झुक गया है।
4. आंखों ("बन्नीज़") के सामने छवियों के गायब होने के बाद, कई बार पलक झपकना आवश्यक है।

व्यायाम टिप्पणियाँ

इस अभ्यास के बाद contraindicated है:

• आंखों पर कोई सर्जिकल हस्तक्षेप, ऑपरेशन के बाद से 6 महीने बीत चुके हैं;
• रेटिना टुकड़ी।

मोमबत्ती से आंखों का सोलराइजेशन

अभ्यास का पूर्ण संस्करण:

1. आंखें बंद करके सूर्य की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। इस मामले में, प्रारंभिक स्थिति मानक है: पैर कंधे की चौड़ाई के स्तर पर स्थित हैं, हाथ स्वतंत्र रूप से लटकते हैं।
2. चेहरा और छाती दायीं ओर मुड़ते हैं, दाहिने पैर पर लुढ़कते हैं और बाएं पैर की एड़ी को ऊपर की ओर मोड़ते हैं। सूर्य बाईं ओर रहता है।
3. हम बाईं ओर मुड़ते हैं। सूर्य अब दाईं ओर है। 20-25 बार दोहराएं। हम वाक्यांश को जोर से दोहराते हैं: "सूर्य दाईं ओर है, सूर्य बाईं ओर है ..."
4. आंखें बंद हैं। सौर "बन्नीज़" की भावना है, लगभग दस या बारह चमक। पलक के माध्यम से ही सूर्य की किरणें प्रवेश करती हैं, जो रेटिना के कार्य को सक्रिय करती हैं।

व्यायाम टिप्पणियाँ:

बादल के मौसम में मोमबत्ती का प्रयोग करें। ऐसे में एक मीटर की दूरी पर जलती हुई मोमबत्ती पर बैठकर अपनी निगाहें टिकाना जरूरी है।

15-20 पुनरावृत्तियों की मात्रा में सिर दाएं और बाएं मुड़ता है।

आप मोमबत्ती को टेबल लैंप से बदल सकते हैं।

व्यायाम निकट - दूर

इस अभ्यास का सार बारी-बारी से दूर स्थित किसी वस्तु के पास स्थित वस्तु से अपनी टकटकी को स्थानांतरित करना है।

ऑफिस के काम के दौरान आंखों के तनाव से राहत पाने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत अच्छी है।

छत पर बैठे एक तितली की कल्पना करना आवश्यक है। इसे अच्छे से समझें।

1. कल्पना कीजिए कि एक तितली ने उड़ान भरी है और धीरे-धीरे आपकी भौहों पर उतर रही है। काल्पनिक तितली का अनुसरण करें क्योंकि यह वापस छत पर उड़ती है।
2. तितली उड़कर दीवार की ओर चली गई, जहां से वह आपकी नाक के सिरे पर उतरी। इसकी जांच करें, पलक झपकाएं और इसे वापस इंगित करें।
3. तितली फर्श पर बैठती है, आसानी से वहां से उड़ती है और आपके ऊपरी होंठ पर उतरती है।

व्यायाम टिप्पणियाँ: अभ्यास के दौरान, आंतरिक अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। व्यायाम आंख को आराम करने की अनुमति देता है, और इसे एक अतिरिक्त के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

बारी-बारी से आंखों के मूवमेंट के साथ चार्ज करना

प्रोफेसर ज़ादानोव की आँखों के लिए व्यायाम पर ध्यान दें: असामान्य भार से आंखों में दर्द के साथ, आप 2-3 दिनों के लिए रुक सकते हैं और फिर परिसर के कार्यान्वयन को जारी रख सकते हैं।

Zhdanov . के अनुसार आंखों के लिए सुबह का व्यायाम

ओकुलोमोटर की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। कसरत की अवधि 10 से 15 मिनट है। चार्ज करते समय, आराम करें और समान रूप से सांस लें ताकि ऑक्सीजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो।

अनुक्रमण:

चार्ज करते समय अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. शांत साँस लेने से शरीर में एक समान रक्त की आपूर्ति और रिकवरी को बढ़ावा मिलता है। सुबह की कसरत 15 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए।

दूरदर्शिता के लिए जिम्नास्टिक

इस परिसर में न केवल आंख की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि हाथ भी शामिल होते हैं। प्रशिक्षण का मुख्य कार्य आंखों की तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करना है। अभ्यास के दौरान, आप बारी-बारी से अपनी तिरछी मांसपेशियों को तनाव और आराम देंगे, आने वाली या घटती उंगली को देखने की कोशिश करेंगे।

अंगूठे से दूरदर्शिता के लिए व्यायाम:

तर्जनी कसरत:

• अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बंद करके, अपनी तर्जनी को बाहर निकालें;
• दाहिने हाथ को चेहरे की ओर ले जाएं ताकि फैली हुई उंगली आंखों के विपरीत हो;
• कसरत के अंत तक दूरी देखें;
• अपनी उंगली को तेज गति से दाएं और बाएं घुमाएं;
• अपने हाथ को 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, इसे आंखों के स्तर पर छोड़ दें। मुट्ठी को शुरुआती बिंदु पर लौटाएं;
• अपना हाथ दाहिनी ओर ले जाओ, फिर वापस आ जाओ;
• 3 मिनट तक व्यायाम करें।

दृष्टिवैषम्य के साथ ज़दानोव के अनुसार जिम्नास्टिक

यह परिसर आंख की मांसपेशियों को आराम देता है, दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि में सुधार करता है। इसके अलावा, ज़ेडानोव के अनुसार ये आँख व्यायाम आँखों की थकान के कारण होने वाली मिमिक झुर्रियों को रोकने में मदद करेंगे।

पढ़ते समय आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रकाश उज्ज्वल है।

यदि आप देखते हैं कि अक्षर धुंधले हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी आँखें थकी हुई हैं, और इसलिए आपको अपना सारा व्यवसाय छोड़ने और विशेष जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है।

दृष्टिवैषम्य के साथ, ऊपर वर्णित Zhdanov के अनुसार हथेली का उपयोग करने की सलाह दी जाती है. यह सरल व्यायाम आंखों को गर्म करने, आंखों के तनाव को दूर करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।

पहला अभ्यास जो हम सीखेंगे उसे कहा जाता है "पामिंग" (अंग्रेजी शब्द "हथेली" से - हथेली) - ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम। अंकों के बिना प्रदर्शन किया।

हर कोई जानता है कि हमारी हथेलियों में विज्ञान के लिए किसी तरह का अज्ञात है, लेकिन बहुत ही उपचारात्मक विकिरण है। हम अपनी हथेलियाँ अनैच्छिक रूप से गले में खराश - पेट, माथे, कान, दाँत पर लगाते हैं ... वे आँखों की भी बहुत मदद करते हैं।

हम अपनी हथेलियों को गर्म होने तक आपस में रगड़ते हैं। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में कस कर रखें। जैसे कि आप पक्षियों की हथेलियों से पीना चाहते हैं, और ताकि पानी उंगलियों के बीच न फैले। एक हथेली की उंगलियों के साथ, दूसरे की उंगलियों को समकोण पर ओवरलैप करें। और हम इस डिज़ाइन को चश्मे के बजाय अपनी आंखों पर लगाते हैं ताकि क्रॉस की हुई उंगलियां माथे के बीच में हों, नाक छोटी उंगलियों के आधार के बीच चिपक जाए, और आंखें आपकी हथेलियों के डिंपल के बिल्कुल बीच में आ जाएं .

नाक स्वतंत्र रूप से सांस लेती है, चुटकी नहीं। आंखें बंद हैं। हथेलियों को चेहरे पर कसकर दबाया जाता है - कोई अंतराल नहीं ताकि प्रकाश आंखों पर न पड़े। अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें या अपनी छाती पर दबाएं। मुख्य बात यह है कि कोहनी वजन में नहीं होनी चाहिए, और सिर पीठ की सीधी निरंतरता होनी चाहिए।

शांत हो जाओ, आराम करो, एक आरामदायक स्थिति लें। हम जोर से कहते हैं (या मानसिक रूप से, अपने आप से): "मेरी आंखें अच्छी हैं, अद्भुत हैं, धन्यवाद, आंखें, मुझे इस दुनिया के सभी रंगों को इसकी सारी महिमा में देखने के लिए खुशी और खुशी देने के लिए ... मेरी आंखें देखेगी हर दिन बेहतर और बेहतर। ” और गर्म हथेलियों के नीचे इसी तरह का आत्म-सम्मोहन।

तब अदूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें फिर से गोल हो जाती हैं, गेंदें, बिना चश्मे के पूरी तरह से दूर तक देखने के लिए (उनकी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम मिलता है)।

और दूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें आसानी से, आसानी से खीरे की तरह आगे की ओर खिंचती हैं, ताकि बिना चश्मे के सबसे छोटे अक्षरों को पूरी तरह से देखा जा सके (आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियां आराम करती हैं)।

सबसे पहले, कुछ समय के लिए, बंद आँखों के नीचे, ढँकी हुई हथेलियाँ, अवशिष्ट प्रकाश चित्र उभरेंगे: एक टीवी स्क्रीन, एक प्रकाश बल्ब, एक खिड़की का एक टुकड़ा, किसी प्रकार का कोहरा, एक बादल ... यह एक अति-उत्तेजना को इंगित करता है दृश्य पथ - प्रकाश आंखों से नहीं टकराता है, लेकिन हमें ऐसा लगता है कि हम कुछ देखते हैं। अवशिष्ट प्रकाश छवियों को हटाने के लिए, एक थिएटर में हर बार हथेली के नीचे एक काले मखमली पर्दे की कल्पना करें। यह इतना काला-काला है, बड़ा-बड़ा है... और फिर हॉल में रोशनी चली जाती है, और यह काला, गहरा होता जा रहा है। या कल्पना कीजिए कि आपने अपने सामने जो काला काजल डाला था और उससे इन चमकदार जगहों को ढक दिया था।

हस्तरेखा के तहत एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है सुखद स्मृति.

हर बार कुछ अच्छा, अच्छा जो आपके जीवन में हुआ उसके बारे में सोचें।

पामिंग से बाहर निकलें।वे सीधे बैठ गए, अपने हाथों की हथेलियों के नीचे आँखें थोड़ी बंद कर लीं - ढीली, बंद - ढीली, बंद - ढीली। हथेलियाँ हटा दी गईं। अपनी आँखें बंद करके, उन्होंने मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बहाल करते हुए, अपना सिर थोड़ा हिलाया। बच्चों की तरह, उन्होंने धीरे से अपनी आँखों को अपनी मुट्ठी से "गीला" किया, उन्हें पोंछा। उन्होंने आह भरी। साँस छोड़ना। और हम अपनी आँखें खोलते हैं, तेजी से झपकाते हैं।

जब भी आपको थकान महसूस हो, पढ़ते समय, कंप्यूटर पर काम करते हुए, टीवी देखते हुए आदि में थकी हुई आँखें, सब कुछ एक तरफ रख दें, अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए रगड़ें और हथेली पर हाथ फेरें। तीन से पांच मिनट।

आदर्श रूप से, हर घंटे कंप्यूटर पर काम करते समय।

पामिंग हर किसी के लिए उपयोगी और उपयोगी है!

और अब कमजोर ओकुलोमोटर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई अभ्यास होंगे। उनमें से बहुत कुछ करने के लिए यह निषिद्ध है. यदि आप उनमें से बहुत कुछ करते हैं, तो आपकी आंखें दुखेंगी, आप दुनिया की हर चीज को कोसेंगे और फिर कभी ऐसा नहीं करेंगे। इसलिए, जो अभ्यास मैं आपको अभी दिखाऊंगा वह केवल किया जा सकता है प्रति दिन तीन बार- नाश्ते से पहले, दोपहर के भोजन से पहले और रात के खाने से पहले।

ध्यान!

उन लोगों के लिए ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है जिन्होंने छह महीने से कम समय पहले किसी भी आंख की सर्जरी करवाई थी। सब कुछ ठीक होने, ठीक होने के लिए छह महीने प्रतीक्षा करें। यह उन लोगों के लिए भी अनुबंधित है जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। आप और अधिक अलगाव को भड़का सकते हैं। डॉक्टरों के पास जाओ, अब रेटिना को "वेल्डिंग" करने के तरीके हैं। वेल्डिंग के बाद, सब कुछ जड़ लेने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। और सावधानी से आगे बढ़ें।

जल्दी ना करें

1. सभी व्यायाम बहुत आसानी से, धीरे-धीरे, बिना तनाव के, अचानक हरकतें करें। सिर अभी भी है। केवल एक आंख काम करती है! हर व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं! ओकुलोमोटर मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे नाजुक मांसपेशियों में से एक हैं; वे बेवकूफ, अचानक आंदोलनों के साथ तनाव, फाड़ और क्षति के लिए बहुत आसान हैं।

2. जिन्हें गंभीर मायोपिया है (माइनस 4 से अधिक), व्यायाम बहुत सावधानी से करें! आपकी आंख आगे खींची जाती है, इसलिए रेटिना खिंच जाती है, तनावग्रस्त हो जाती है, और अचानक चलने-फिरने और रेटिना के फटने या अलग होने का खतरा होता है।

3. उन लोगों के लिए विशेष देखभाल जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में पूर्णकालिक पाठ्यक्रम लें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, हमेशा डॉक्टर के पास जाएँ, अपनी आँखों की जाँच करें। रेटिना की स्थिति ज्ञात कीजिए। क्या आपको दूरदर्शिता या मायोपिया (इसकी डिग्री), दृष्टिवैषम्य है?

प्रोफेसर ज़ादानोव से आँखों के लिए व्यायाम

1. आंखें ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। पलक झपकना-झपकाना।

2 . उन्होंने अपनी आँखें दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, दाएँ, बाएँ घुमाईं। वे झपटे।

3. "विकर्ण"।दाएँ ऊपर देखें - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे। वे झपटे। उल्टा "विकर्ण"। बाएँ ऊपर - दाएँ नीचे। साथ ही 3 बार। वे झपटे।

4. "आयत". उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं, आयत के ऊपरी हिस्से को "खींचा", दाईं ओर, नीचे, बाईं ओर, फिर से ऊपरी, और इसी तरह लगातार 3 बार। वे झपटे। विपरीत दिशा में, एक आयत (वामावर्त) "ड्रा" करें। ऊपर की ओर, बाएँ बाएँ, नीचे, दाएँ। 3 बार। वे झपटे।

5. "डायल". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक विशाल डायल है। आप इसे दक्षिणावर्त निरीक्षण करें। उन्होंने 12 बजे - 3 बजे, 6, 9, 12 बजे अपनी आंखें उठाईं। और इसलिए 3 गोद। वे झपटे। विपरीत दिशा में "डायल"। हमने 12 घंटे, 9, 6, 3, 12 ... 3 सर्कल के लिए अपनी आँखें ऊपर उठाईं। वे झपटे।

6. "साँप". हम पूंछ से ड्राइंग शुरू करते हैं। आंखें बाईं ओर - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और सिर। वे झपटे। पीछे। "साँप" के सिर से। नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और पूंछ। वे झपटे।

7. "धनुष". आंखें नीचे बाईं ओर। हम धनुष के किनारे, विकर्ण, दाहिनी ओर की दीवार, विकर्ण ... 3 बार खींचते हैं। वे झपटे।

8. घंटे का चश्मा. उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं: ऊपर, विकर्ण नीचे, नीचे की तरफ, विकर्ण ऊपर ... 3 बार। वे झपटे।

9. "सर्पिल". हम इसे नाक से शुरू करते हुए अपनी आंखों से दक्षिणावर्त घुमाते हैं। छोटा वृत्त, दूसरा बड़ा, तीसरा और भी बड़ा। और चौथा - दीवार, छत, दूसरी दीवार, फर्श के साथ। वे झपटे।

और अब हम सर्पिल को मोड़ते हैं। आँखें नीचे फर्श पर, दीवार के साथ, छत के साथ, एक और दीवार! दूसरा वृत्त छोटा है, तीसरा और भी छोटा है। और चौथा वृत्त बहुत छोटा है। वे झपटे।

10. क्षैतिज "सर्पिल"।कल्पना कीजिए: आपके सामने (आंखों के स्तर पर) एक मोटा कांच का पाइप है। आप अपनी आंखों से इसके चारों ओर रस्सी के 5 मोड़ घुमाते हैं। आंखें बाईं ओर। पाइप पर पहला मोड़, दूसरा, तीसरा - आपके सामने, चौथा, पांचवां। हम रस्सी को हवा देते हैं। एक मोड़, दो, उन्होंने इसे अपने सामने घाव कर दिया - तीन, चार और पांच। वे झपटे।

11. लंबवत "सर्पिल"।आपके सामने कांच का एक बड़ा पाइप है। फर्श पर नज़र। फर्श पर रस्सी का एक तार - एक, छाती के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, बालों के स्तर पर - चार और छत पर - पाँच। हम रील। छत पर एक कुंडल, बालों के स्तर पर दो, नाक के स्तर पर तीन, छाती के स्तर पर चार और फर्श पर पांच। वे झपटे।

12. "ग्लोब". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बड़ा कांच का ग्लोब है। आप इसे अपनी आंखों से भूमध्य रेखा के चारों ओर घुमाने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपने कान, सिर, बाल हिला सकते हैं। भूमध्य रेखा के चारों ओर एक गोद, दूसरा, तीसरा, चौथा, पाँचवाँ, छठा! वे झपटे। और अब हम विपरीत दिशा में अपनी आंखों से ग्लोब को घुमाते हैं। फिर से भूमध्य रेखा के चारों ओर 6 गोद। पलक झपकते…

यदि किसी की आँखों में असामान्य भार से चोट लगती है, तो तुरंत एक या दो दिन का ब्रेक लें

सूर्य को जोड़ना मोमबत्ती पर आंखों का ध्रुवीकरण

और अब मैं आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम दिखाऊंगा, जिसे कहा जाता है "एक मोमबत्ती पर आंखों का सौरकरण"।

सूर्य के प्रकाश या अन्य प्रकाश के साथ आंखों का यह उपचार दृष्टि बहाल करने और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

पूर्ण विकल्प।हम बंद आँखों से सूरज की ओर मुंह करके खड़े हैं। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए।

छाती, चेहरा दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिने पैर पर मुड़ें। बाएं पैर की एड़ी ऊपर उठी हुई है। सूर्य बाईं ओर रहता है। फिर हम भी बाईं ओर मुड़ते हैं। सूर्य दाहिनी ओर रहता है। हम जोर से दोहराते हुए मोड़ जारी रखते हैं: "बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है ..." आंखें हैं हमेशा बंद रहता है, हाथ शिथिल होते हैं। 20 - 25 मोड़ के बाद, आपकी आंखों में 10 - 12 शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी। पलक के माध्यम से सूरज चमकता है, चमकीले नारंगी या पीले डॉट्स दिखाई देते हैं। और हमारी आंखें, वे सूरज से इतना प्यार करती हैं कि रेटिना की एक शक्तिशाली सक्रियता होती है और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम मिलता है।

नरम विकल्प(विशेषकर जब धब्बेदार अध: पतन का निदान किया जाता है, जब कोई व्यक्ति सीधे की तुलना में बग़ल में बेहतर देखता है)।

एक तेज छाया का चयन किया जाता है (पेड़, घर का कोना)। एक आंख छाया में है, दूसरी धूप में है। एक छाया तुम्हारे बीच से गुजरती है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, आँखें बंद, चेहरा सूरज की ओर। आप धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर की ओर बढ़ने लगते हैं, जोर से दोहराते हुए: "सूरज आता है - सूरज निकलता है, आता है - पत्ते, आता है - पत्ते ..." इस प्रकार, आँखें या तो छाया में होती हैं, या धूप में। 20 - 25 झटकों के बाद, आपकी आंखों में 3 - 5 सबसे शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी।

ध्यान!धूप में आंखों के प्रत्येक सौरकरण के तुरंत बाद, हम खड़े होकर हाथ हिलाते हैं। जब तक दृष्टि पूरी तरह से शांत नहीं हो जाती, जब तक कि आंखों में खरगोश गायब नहीं हो जाते, तब तक दो बार सौरकरण।

खड़े होकर हाथ फेरना। अपनी आँखें बंद करके, अपनी पीठ को सूरज की ओर मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ गर्म होने तक रगड़ें, अपनी बंद आँखों पर लगाएं। अपनी कोहनी को अपनी छाती से दबाएं, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ, पैर कंधे-चौड़ा अलग, कंधे आराम से। आप धीरे-धीरे पैर से पैर की ओर झुकते हैं, आराम करते हैं, कुछ अच्छा सोचते हैं जब तक कि आपकी आंखों में खरगोश गायब न हो जाएं। खरगोश चले गए - अपनी आँखें झपकाओ, उन्हें खोलो।

धूप के मौसम में, इस सौरकरण को दिन में 3-4 बार करें।

सूर्य के बिना सौरकरण

यदि मौसम बादल है, तो आप अन्य प्रकाश स्रोतों पर सौरकरण कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती जलाएं, कमरे में रोशनी बंद कर दें। एक मीटर या उससे अधिक की दूरी पर बैठें, जलती हुई मोमबत्ती पर एक केंद्रीय निर्धारण करें, पलकें झपकाएं। और अपने सिर, चेहरे, आंखों को दाहिनी दीवार की ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। मोमबत्ती पर बिल्कुल भी ध्यान न दें। जब आप बाईं दीवार को देखते हैं, तो आप केवल अंधेरे में महसूस करेंगे कि मोमबत्ती कहीं दाहिनी ओर है। फिर झटका लगा - मेरी आंखों के सामने एक मोमबत्ती उड़ गई। और आप पहले से ही दाहिनी दीवार को देख रहे हैं और बाईं ओर मोमबत्ती को महसूस कर रहे हैं। इसलिए अपने सिर को 15 - 20 बार, एक अंडरटोन में दोहराएं: "बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती, बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती ..." आंखें, निश्चित रूप से खुली हैं।

आंखों का सोलराइजेशन भी इस तरह किया जा सकता है: खिड़की को पर्दे से ढककर, एक अंतर छोड़ दें, जो प्रकाश का स्रोत होगा। या, आँख के स्तर पर एक अंधेरे कमरे में, एक टेबल लैंप चालू करें - उस पर सौरकरण करें ... और एक मोमबत्ती, खिड़की, प्रकाश बल्ब के बाद ताड़ना सुनिश्चित करें।

हम खून बिखेरते हैं

सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए, प्रोफेसर ज़ादानोव सुबह और शाम जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं:

1. अपने सिर को दाएं कंधे पर झुकाएं, फिर सीधे, फिर बाएं कंधे पर (बिना अचानक हलचल के)। 4 - 5 बार।

2. सिर ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

3. दाएँ-बाएँ सिर।

4. कंधे ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

5. हम कंधों को आगे लाते हैं, फिर हम उन्हें वापस लाते हैं, जबकि - पीछे - एक "पहिया" के साथ छाती - 4 बार।

6. कंधों को आगे-पीछे घुमाना - 6 बार।

7. पैर गतिहीन हैं, हम "कंधे को आगे" घुमाते हैं - 4 बार।

8. पैर गतिहीन होते हैं, हम "कंधे पीछे" घुमाते हैं, पीछे देखते हुए, हम पीछे की दीवार देखते हैं - 4 बार।

9. हम महल में हाथ रखते हैं। पैर गतिहीन हैं। हम शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं। हम इस स्थिति में रहते हैं। फिर - बाईं ओर - 4 बार।

10. पक्षों को झुकाएं - 4 - 5 बार।

11. श्रोणि के परिपत्र रोटेशन (पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ) - एक दिशा में 6 बार और दूसरे में।

वाक्यांश-इंस्टॉलेशन जो हानिकारक स्कोरिंग प्रोग्राम को कम करने में मदद करेंगे

बिस्तर पर जाने से पहले, पाठ को एक बार फिर से लिखें, इसे कुछ दिनों में याद करें और फिर स्मृति से लिखें।

क्यों लिखें?

वैज्ञानिक गेनेडी शिचको ने प्रयोगात्मक रूप से खोज की कि एक व्यक्ति जो शब्द लिखता है हाथबिस्तर पर जाने से पहले, चेतन-अवचेतन पर प्रभाव की ताकत के अनुसार सौ बारसुने, देखे या बोले गए शब्द से परे है।

ये 15 वाक्यांश हैं:

1. मैं एक शांत और संतुलित व्यक्ति हूं।

2. आराम के दौरान और आंखों से काम करते समय मैं आराम कर सकता हूं।

3. मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि को बहाल करने का प्रयास करता हूं।

4. मैं अपने दिमाग में चश्मा कार्यक्रम, साथ ही शराब और तंबाकू कार्यक्रमों को स्थायी रूप से नष्ट कर दूंगा।

5. शराब और तंबाकू, चश्मा - यह मेरा खराब स्वास्थ्य और दृष्टि, बीमारी, कम उम्र, अंधापन और मृत्यु है।

6. संयम, अलग पोषण, विश्राम और नेत्र व्यायाम - यह मेरी जवानी, सौंदर्य, स्वास्थ्य, उत्कृष्ट दृष्टि और जीवन है।

7. मेरी आंखें उज्ज्वल, स्पष्ट, सतर्क और स्पष्ट हो जाती हैं।

8. मैं हर दिन अपने स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार महसूस करता हूं।

9. मैं अक्सर झपकाता हूं और अपनी आंखें बंद करता हूं।

10. मैं अपनी आंखों को आराम देता हूं, हर घंटे तीन से पांच मिनट तक हथेली रखता हूं।

11. मैं दूर और निकट दोनों में सबसे छोटा विवरण देखता हूं।

12. सूरज और प्राकृतिक रोशनी मेरी आंखों के दोस्त हैं।

13. मैं हमेशा के लिए शराब और तंबाकू के जहर से खुद को जहर देना बंद कर देता हूं और चश्मा पहनता हूं - मेरी आंखें खराब हो जाती हैं।

14. मेरी सेहत में सुधार हो रहा है, मेरी आंखों की रोशनी ठीक हो रही है।

15. मेरे आगे एक अद्भुत शांत जीवन और उत्कृष्ट दृष्टि है।

15 इंस्टालेशन लिखने के बाद लेटने के अलावा और कुछ नहीं किया जा सकता है।

Zhdanov V. G. के विभिन्न अभ्यास।

1. अपनी आंखों को ठंडे उबले पानी से स्प्रे करें

"बेहतर thawed," प्रोफेसर सलाह देते हैं। - पानी उबालें, फ्रिज में फ्रीज करें. फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और इसे सुबह और शाम खुली आँखों में छिड़कें। पानी अपनी बहुलक संरचना को तब तक बरकरार रखता है जब तक उसमें बर्फ के क्रिस्टल बने रहते हैं।

पहले से उबाल क्यों? क्लोरीन हटाने के लिए। क्लोरीन आंखें खाता है। इसलिए, नल से पानी का बचाव किया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए, ताकि ब्लीच वाष्पित हो जाए।

2. चेहरे बनाओ

एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम: अपना चश्मा उतारें, चेहरे की सभी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम करें - अपने जबड़े, कान, आंखों को हिलाएं। आईने के सामने मजाकिया (!) चेहरे बनाएं। चेहरे की सभी मांसपेशियां जितनी बेहतर विकसित होती हैं, ओकुलोमोटर मांसपेशियां उतनी ही कुशलता से काम करती हैं और आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। कृपया ध्यान दें: शिशु अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अनैच्छिक रूप से लगातार मुस्कराते रहते हैं। वे सहज रूप से चेहरे की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं ताकि वे विकसित हों।

3. कांच पर लेबल

यह निकट-दूर श्रृंखला से एक सार्वभौमिक अभ्यास है: यह निकट दृष्टि और दूरदर्शिता दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। यह, निश्चित रूप से, चश्मे के बिना किया जाता है।

किसी भी खिड़की पर जाएं और कांच पर कागज का एक टुकड़ा चिपका दें - एक लेबल। पलक झपकते - कागज के टुकड़े को देखो, तुम उसे देखते हो; पलक झपकना - दूर से देखना, कोई पेड़ या घर देखा। फिर से: कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में, कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में ... बीस बार व्यायाम करें।

इसी समय, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों का एक शक्तिशाली प्रशिक्षण होता है। जब आप कागज के एक टुकड़े को देखते हैं, तो आप उन्हें तनाव देते हैं। फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - आराम से। उन्होंने आंख को निचोड़ा, कमजोर किया, निचोड़ा, कमजोर किया।

चिकित्सा में, आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को सीधा और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को तिरछा कहने का रिवाज है। मैंने विशेष रूप से आंखों की तिरछी मांसपेशियों को अनुप्रस्थ कहा, क्योंकि अभ्यास से पता चला है कि जब "तिरछी मांसपेशियां" वाक्यांश लोगों को लगता है कि ये वे मांसपेशियां हैं जिनसे आंख निकलती है। वास्तव में, ये सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं जो आंखों के समायोजन की प्रक्रिया को अंजाम देती हैं, यानी उन्हें तेज की ओर इशारा करती हैं।

"मार्क ऑन द ग्लास" अभ्यास के परिणामस्वरूप, निकट-दृष्टि वाले लोग अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम करना सीखते हैं, जबकि दूर-दृष्टि वाले और "फ्लैट आंखों" वाले लोग, इसके विपरीत, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं।

4. तितली की उड़ान

उसी श्रृंखला से "निकट - दूर"।

क) कल्पना कीजिए, ऊपर, छत के नीचे, एक सुंदर तितली बैठी है। तुम उसे देखो। आगे - तितली छत के साथ उड़ती है और भौंहों पर बैठती है। हमने अपनी भौंहों को देखा, पलकें झपकाईं, आप अपनी भौंहों को लंबे समय तक नहीं देख सकते! अब तितली को भौंहों से वापस छत तक भेजें और आगे, ध्यान से उड़ान को देखते हुए। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं। हम किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं? ऊपरी अनुदैर्ध्य (जब हम अपनी आंखें उठाते हैं) और अनुप्रस्थ (जब हम भौहें देखते हैं)।

ख) अब कल्पना कीजिए कि यह सुंदर तितली आपके सिर के स्तर पर दीवार पर बैठी है। यह फड़फड़ाता है, उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है और आपकी नाक की नोक पर बैठता है। हमने नाक के सिरे को देखा, पलकें झपकाईं और तितली को वापस दीवार पर भेज दिया। व्यायाम को 3-5 बार भी दोहराया जा सकता है। उसी समय, हम आंतरिक अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, आंखों को नाक तक कम करते हैं, और फिर से अनुप्रस्थ।

ग) कल्पना कीजिए कि यह तितली बहुत दूर जमीन (फर्श) पर बैठी है। और अब यह जमीन पर उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है ... और आपके ऊपरी होंठ पर बैठता है। उन्होंने देखा, पलकें झपकाए, और ऊपरी होंठ से उसे नीचे और फर्श के साथ उसके स्थान पर भेज दिया। प्रदर्शन भी 5 बार से अधिक न करें। उसी समय, हम निचली अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और, फिर से, अनुप्रस्थ वाले।

बटरफ्लाई एक्सरसाइज एक साथ (ए, बी, सी) या अलग से की जा सकती है।

5. अंगूठा

अपने हाथ को मुट्ठी में दबाएं, अंगूठा ऊपर करें! हाथ आगे बढ़ाया। हमने पलकें झपकाईं, अंगूठे को देखा, इसे नाक के सिरे पर लाया; हम इसे एक फैला हुआ हाथ की दूरी तक ले जाते हैं, फिर पलक झपकाते हैं और दूरी (10 बार तक) में देखते हैं।

फिर से, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। हम उंगली को देखते हैं - तनावपूर्ण। हम जितना करीब लाते हैं, हम अनुप्रस्थ मांसपेशियों को उतना ही मजबूत करते हैं, हम विशेषता देते हैं - हम आराम करते हैं। और फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - उन्हें पूरी तरह से आराम दिया।

"इन अभ्यासों के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है," प्रोफेसर जोर देते हैं। "उन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। मान लीजिए बॉस ने आपको ऑफिस में बुलाया है और चलिए आपको डांटते हैं और डांटते हैं! और तुम खड़े हो और तितलियों को नाक से नाक तक जाने दो। उसे - खुद को, उसे - खुद को ...

"जब मैं अपनी दृष्टि बहाल कर रहा था," प्रोफेसर याद करते हैं, "मैं बस स्टॉप पर बाकी सभी के साथ नहीं घूमता, लेकिन एक तरफ पेड़ के पास गया। मेरी आँखों के सामने एक पत्ता रखने के लिए। मैं खड़ा हूं, पलकें झपकाता हूं, पत्ती को देखता हूं, पलकें झपकाता हूं, मैं दूर देखता हूं, पत्ता दूर है, पत्ता दूर है ... बस स्टॉप पर लोग बस के इंतजार में बेवकूफ बना रहे हैं, और मैं प्रशिक्षण दे रहा हूं आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियां।

हर बार, अकादेमोरोडोक से नोवोसिबिर्स्क तक ट्रेन से जाते हुए, मैं खिड़की के पास बैठ जाता था। कांच के लिए टिकट का एक टुकड़ा गढ़ा। पलक झपकते, कागज के एक टुकड़े पर, पलक झपकते, दूरी में। कागज - दूरी, कागज - दूरी। स्टॉप पर, मैंने स्टेशन के नाम के साथ एक चिन्ह पर एक केंद्रीय निर्धारण किया। ट्रेन चलने लगी - फिर से मैं एक कागज के टुकड़े के साथ काम करता हूँ। पैंतीस मिनट की यात्रा ने आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया।

एक बार फिर, मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि सबसे खतरनाक चीज है आंखों पर काबू पाना। किसी भी व्यायाम को न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

"एक आँख का चश्मा"

दृष्टि बहाल करने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी अभ्यासों में से एक, "प्रोफेसर ज़दानोव कहते हैं। - आपको टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर काम करते हुए भी दृष्टि बनाए रखने और विकसित करने की अनुमति देता है। लेकिन बहुत मुश्किल भी। इसलिए, मैं इसे शुरुआती लोगों को कभी नहीं सुझाता। सबसे पहले, आपको सामान्य व्यायाम, "कांच पर एक निशान", "तितली उड़ान" के साथ आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, सीखें कि उन्हें पामिंग, सोलराइजेशन के साथ कैसे आराम दिया जाए। और उसके बाद ही आप "समुद्री डाकू चश्मा" ले सकते हैं। फोकस सरल है। हमें बिना चश्मे के किसी भी फ्रेम के दो जोड़े चाहिए। शायद पुराने चश्मे से। एक फ्रेम पर, दाहिनी ओर घने काले कपड़े-पर्दे से बांधें या इसे अपारदर्शी टेप से लपेटें। दूसरा बाईं ओर है। पट्टी को दाएं से बाएं खींचकर एक फ्रेम से हेरफेर करना संभव है, लेकिन यह एक परेशानी है।

और इन "एक आंखों वाले चश्मे" को घर पर, प्रकृति में, छुट्टी पर, पढ़ें, लिखें, कंप्यूटर पर काम करें, टीवी देखें। 30 मिनट से अधिक नहीं! एक शक्तिशाली भार तब आता है जब एक आंख को दो के लिए काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन एक बेहतरीन कसरत। आधे घंटे के बाद, अपनी आँखें बंद करें, अपना चश्मा उतारें, जब तक कि दृश्य पथ पूरी तरह से शांत न हो जाए। फिर पट्टी को दूसरी आंख में बदलें। एक और आधे घंटे के बाद, "एक-आंखों का चश्मा" हटा दें, हथेली पर प्रदर्शन करें और एक घंटे का ब्रेक लें: बिना चश्मे के रहें। हो सके तो इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहराएं।

पट्टी के नीचे की आंख, बेशक, हर समय खुली रहती है, वह प्रशिक्षण भी लेती है ...

यदि कोई अदूरदर्शी अभी तक बिना चश्मे के टीवी स्क्रीन नहीं देखता है, तो पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है। कमजोर चश्मे वाला चश्मा लें और उनमें टीवी शो देखें, फिर भी आधे घंटे के लिए एक आंख को पट्टी से ढककर रखें। फिर एक और। पालिश करने के बाद।

टीवी और कंप्यूटर के लिए 7 आसान नियम

प्रोफेसर वी. जी. ZHDANOV सलाह देते हैं

✔ अपने कंप्यूटर पर काम करें और रोशनी वाले कमरे में टीवी देखें! ओवरहेड लाइटिंग चालू करना सुनिश्चित करें।

✔ स्क्रीन से सभी चकाचौंध हटा दें।

✔ फ़ॉन्ट रंग चुनें! (निकट-दृष्टि वाले लोग लाल को बेहतर देखते हैं, दूर-दृष्टि वाले लोग BLUE को बेहतर देखते हैं।) अपने रंग से मेल खाने के लिए, रंगीन पेन लें और एक सफेद कागज के टुकड़े पर हस्ताक्षर करें। खिड़की पर चादर रखो, एक मिनट के लिए दूर हो जाओ, पलक झपकाओ और चादर पर एक हल्की नज़र डालें। जो पेंटिंग सबसे पहले आंख को पकड़ती है वह आपका रंग है।

✔ जितनी बार हो सके झपकाएं! कंप्यूटर पर मेरी आंखें थक जाती हैं और चोट क्यों लगती है? लोग मॉनिटर को घूरते रहेंगे और पूरे दिन बिना पलक झपकाए देखते रहेंगे। आंखों की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे उन्हें थकान, ऐंठन और दर्द होने लगता है। पलक झपकाने से हम तनाव दूर करते हैं और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करते हैं।

✔ पामिंग करें क्योंकि आपकी आंखें थक जाती हैं। आदर्श रूप से हर घंटे। टीवी देखते समय विज्ञापनों के दौरान पामिंग करें। हथेली से बाहर निकलने के नियमों को मत भूलना।

✔ अधिक बार काम करें और "समुद्री डाकू के चश्मे" में टीवी देखें

"समुद्री डाकू के चश्मे" के साथ व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, जब एक आंख दूसरी से भी बदतर दिखती है। ऐसे में कमजोर आंख को ज्यादा विजुअल वर्क दें यानी सबसे पहले मजबूत आंख के "पर्दे" को बंद कर दें। असहमति खतरनाक है क्योंकि एक कमजोर आंख एक मजबूत के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। इससे स्ट्रैबिस्मस हो सकता है।

अनुचित प्रकाश व्यवस्था वयस्कों और बच्चों की दृष्टि को अपंग कर देती है।

- प्रकाश बाईं ओर गिरना चाहिए! प्रोफेसर ज़ादानोव कहते हैं। - अगर कोई व्यक्ति बाएं हाथ से लिखता है, तो बाएं हाथ से लिखता है, फिर दाएं हाथ से। लेकिन हम बाएं हाथ के हैं - बीस में से एक। दृष्टि बनाए रखने का एक सरल नियम है, लेकिन इसे आज अक्सर भुला दिया जाता है। जब मैं अपने परिचितों के पास जाता हूं, जिन दोस्तों के बच्चे हैं - स्कूली बच्चे, छात्र - मैं हमेशा पूछता हूं: "आपका बच्चा होमवर्क कहां करता है?" मैंने एक भी ऐसा अपार्टमेंट नहीं देखा जिसमें कक्षाओं के लिए सही ढंग से टेबल हो। एक नियम के रूप में, एक स्कूली छात्र एक बहरे कोने में बैठता है, फिर भी अपनी पीठ से प्रकाश को अवरुद्ध करता है। दृष्टि तनावपूर्ण है, उसकी आँखें अपंग हैं। सबसे अच्छी स्थिति में, वह खिड़की के सामने एक मेज पर बैठता है, उसकी आँखों पर एक शक्तिशाली प्रकाश और एक किताब पर। ये भी बहुत हानिकारक होता है। आपको अपनी बाईं ओर खिड़की पर बैठने की जरूरत है ताकि प्रकाश केवल किताब पर पड़े, आंखों पर नहीं। इस मामले में, सफेद चादर से प्रकाश पक्ष की ओर जाता है, और पाठ से विसरित प्रकाश आराम से, बिना तनाव के, आंखों में प्रवेश करता है।

बाईं ओर छतरी वाला टेबल लैंप हमारा सबसे अच्छा दोस्त है। खासकर दूरदर्शी लोगों के लिए। वरीयता - हलोजन लैंप। यदि नहीं, तो छज्जा के साथ एक अच्छा टेबल लैंप लें, एक पारदर्शी कांच का प्रकाश बल्ब 75 - 100 वाट डालें। फैशनेबल ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्ब दृष्टि के लिए बदतर हैं। दीपक के प्रकाश को बाईं ओर निर्देशित करें ताकि शीट (मॉनिटर) से परावर्तित प्रकाश किनारे की ओर जाए, और केवल पाठ से बिखरा हुआ प्रकाश ही आपकी आंखों में प्रवेश करे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: स्थानीय प्रकाश व्यवस्था (टेबल लैंप) के अलावा, ओवरहेड लाइटिंग की आवश्यकता होती है। आंखों को किताब, मॉनिटर से ब्रेक लेने में सक्षम होना चाहिए: छत, दीवार और अन्य वस्तुओं को देखें।

ध्यान रखें: फ्लोरोसेंट लैंप आंखों को बहुत थका देने वाले होते हैं।

प्रोफेसर ज़ादानोव भी देखें।

V. G. Zhdanov ने दृष्टि को बहाल करने और सही करने की अपनी विधि विकसित की, दो क्षेत्रों को एक साथ जोड़कर: नेत्र रोग विशेषज्ञ U.-G का सिद्धांत। बेट्स और मनोविश्लेषक जी ए शिचको की प्रणाली। ज़दानोव का दावा है कि शारीरिक और सबसे पहले मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के बिना गैर-चिकित्सा तरीके से दृष्टि में सुधार करना असंभव है। व्याख्यान के अपने पाठ्यक्रम में, शिचको की कार्यप्रणाली के अलावा, वह सक्रिय रूप से पोर्फिरी इवानोव, पॉल ब्रैग और ईसाई आज्ञाओं की चिकित्सा प्रणालियों को बढ़ावा देता है।

नीचे दिए गए वीडियो में पाठ्यक्रम का पहला व्याख्यान है (कुल छह हैं), जिसमें ज़दानोव बताते हैं कि हेल्महोल्ट्ज़ (आधिकारिक चिकित्सा में स्वीकृत) के अनुसार आंख की संरचना और संचालन कैसे आंख के कामकाज के सिद्धांत से भिन्न होता है बेट्स, और मायोपिया, हाइपरोपिया और स्ट्रैबिस्मस के विकास के विशिष्ट कारण क्या हैं। आँखों के लिए कुछ विस्तृत व्यायाम भी हैं।

जिन मुख्य अभ्यासों पर ज़ादानोव तकनीक आधारित है, उनमें निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

बेट्स आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करता है

पामिंग

बेट्स के अनुसार, सभी अपवर्तक त्रुटियों का कारण मानस और आंख की मांसपेशियों का तनाव है। इसलिए, इन विसंगतियों का उन्मूलन आंखों के आराम और विश्राम द्वारा प्राप्त किया जाता है। "पामिंग" शब्द अंग्रेजी "पाम" (हथेली) से लिया गया है। आपको अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से एक "घर" में मोड़ने की ज़रूरत है (ताकि आपकी आँखें स्वतंत्र रूप से बंद हो सकें और उनके नीचे खुल सकें)। इसी समय, उंगलियों को सीधा और माथे पर क्रॉस किया जाता है, ताकि छोटी उंगलियों के आधार नाक के पुल पर पार हो जाएं। कोहनी, कलाई, उंगलियों को आराम दें। इसे करने के लिए आप अपनी कोहनियों को टेबल पर या अपने घुटनों पर रख सकते हैं। एक भी गैप ऐसा नहीं होना चाहिए जिसमें प्रकाश गिरे। सिर को पीछे नहीं फेंकना चाहिए और न ही आगे की ओर झुकना चाहिए।

आपको पूर्ण कालापन देखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जबकि आपको ध्यान नहीं देना चाहिए, उन्हें महसूस करने का प्रयास करना चाहिए, आपको कुछ सुखद कल्पना करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, एक सुंदर परिदृश्य।

व्यायाम की अवधि 3-5 मिनट है। हर बार जब आप थकी हुई और थकी हुई आँखों को महसूस करते हैं तो इसे करने की सिफारिश की जाती है। यहां तक ​​कि 10 सेकंड की आवधिक प्रक्रियाएं भी समय के साथ अपना प्रभाव देंगी।

स्मृति

दृष्टि के अंगों को तेजी से और बेहतर तरीके से आराम करने के लिए, बेट्स सलाह देते हैं कि हथेली के दौरान कुछ सुखद सोचें, सुंदर चित्रों की कल्पना करें। उसी समय, यादें न केवल दृश्य हो सकती हैं, बल्कि सभी इंद्रियों (ध्वनि, गंध, आदि) से संबंधित हो सकती हैं। यह मानस को पूरी तरह से आराम देता है, और साथ ही साथ आंखों की मांसपेशियां भी आराम करती हैं।

हथेली से बाहर निकलना इस प्रकार किया जा सकता है: बारी-बारी से बंद आँखों को हथेलियों के नीचे और आराम से, फिर अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा दें, अपने सिर को बगल से हिलाएँ, फिर अपनी आँखें खोलें और जल्दी से झपकाएँ। इससे सर्कुलेशन में सुधार होता है।

मानसिक प्रतिनिधित्व

आमतौर पर, हथेली के दौरान, हल्के धब्बे, अवशिष्ट प्रकाश चित्र बंद आंखों के सामने तैरते हैं। एक बिल्कुल सपाट काला क्षेत्र देखने के लिए, आप विभिन्न काली वस्तुओं की कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, थिएटर में एक काला पर्दा जो रोशनी के जाने के साथ गहरा हो जाता है, या काला रंग फैल जाता है जो धीरे-धीरे फैलता है और सभी उज्ज्वल स्थानों को धब्बा देता है।

केंद्रीय निर्धारण

आंख के पीछे स्थित रेटिना के बहुत केंद्र में, एक गड्ढा होता है, जिसे तथाकथित "पीला स्थान" या मैक्युला कहा जाता है। यह प्रकाश के लिए मानव आँख का सबसे संवेदनशील हिस्सा है। सामान्य आँख हमेशा वस्तु के मध्य भाग को उसके बाकी हिस्सों से बेहतर देखती है। यानी परिधीय (पार्श्व) दृष्टि कम स्पष्ट है, और यह सामान्य है। लेकिन अपवर्तक त्रुटियों वाले सभी लोगों में, केंद्रीय निर्धारण टूट जाता है। जब दृष्टि अपूर्ण होती है, तो आंखें दृष्टि के क्षेत्र में सब कुछ एक ही समय में समान रूप से देखने का प्रयास करती हैं।

निर्धारण अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है: पहले, किसी वस्तु का चयन किया जाता है, फिर इस वस्तु का कुछ विवरण, फिर उसका छोटा विवरण, आदि। उदाहरण के लिए: खिड़की पर जाएं, पलकें झपकाएं, सड़क को देखें, जैसे कि आप सब कुछ देख रहे हों एक ही समय और कुछ भी नहीं। बिना पलक झपकाए, एक घर चुनें और इसे और अधिक ध्यान से देखना शुरू करें। फिर इस घर में एक खिड़की चुनें। फिर खिड़की के कवर का हिस्सा। तो धीरे-धीरे नजर छोटे-छोटे विवरणों पर टिकी रहती है, और आसपास की वस्तुएं बदतर दिखाई देने लगती हैं। व्यायाम बिना चश्मे के किया जाता है!

उसी सिद्धांत पर किए गए अन्य अभ्यास:

बस स्टॉप पर भीड़ - जैकेट में एक आदमी - उसकी जैकेट - उसकी जैकेट पर एक बटन;

पाठ का एक पृष्ठ - पाठ में एक पंक्ति - एक पंक्ति में एक शब्द - एक शब्द में एक अक्षर।

ऑप्टिमा और पेसिमम

बेट्स के अनुसार, ऐसी वस्तुएं हैं जो ज्यादातर लोगों द्वारा अच्छी तरह से देखी जाती हैं, और ऐसी वस्तुएं जिन्हें खराब देखा जाता है, भले ही दृष्टि की स्थिति कुछ भी हो। ऐसी वस्तुओं को क्रमशः ऑप्टिमा और पेसिमम कहा जाता है। अधिकांश लोगों के लिए विजन चार्ट निराशावाद है। यदि कोई व्यक्ति तालिका के सभी अक्षरों को पूरी तरह से देखता है, तो वह लगभग सब कुछ देख सकता है।

इसी समय, अक्षरों के बीच अक्षर-इष्टतम और अक्षर-पेसिमम हैं। प्रत्येक व्यक्ति का अपना हो सकता है, लेकिन कुछ सामान्य पैटर्न होते हैं। उदाहरण के लिए, अक्षर-इष्टतम ओ, टी, आर जैसे हैं। कई उन्हें अच्छी तरह से अलग करते हैं, यहां तक ​​​​कि छोटे भी। और निराशा Zh, Sh, Yu, Y, M हैं। वे एक दूसरे के साथ भ्रमित करना आसान है, और यहां तक ​​​​कि सामान्य दृष्टि वाला व्यक्ति भी उन्हें इष्टतम अक्षरों से भी बदतर देखता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि जब आप हथेली से बाहर निकलें, अपनी आँखें खोले बिना, अपनी नाक के साथ बड़े मुद्रित पेसिमम अक्षर बनाएं, जिन्हें आप सबसे खराब देखते हैं।

आंखों की सेहत के लिए रोशनी जरूरी है। सोलराइजेशन मोमबत्तियों, लैंप आदि की मदद से किया जा सकता है, लेकिन सबसे प्राकृतिक और इष्टतम विकल्प सूरज की रोशनी है।

एक मोमबत्ती पर सोलराइजेशन।अपने सामने मोमबत्ती या दीया रखें और मेन लाइट बंद कर दें। एक मोमबत्ती के सामने बैठें और अपने सिर और आँखों को एक तरफ से मोड़ें, जबकि आँखें गतिहीन हों, केवल सिर को मोड़ें और सीधे आगे देखें। मोमबत्ती पर कोई ध्यान देने और अतीत में उड़ने वाली वस्तुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। मोमबत्ती को स्वतंत्र रूप से अतीत में जाना चाहिए।

धूप में सोलराइजेशन।धूप में बाहर निकलें, अपनी आँखें बंद करें और अपने चेहरे को सूरज की रोशनी में उजागर करें। अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, आप शरीर के साथ अपनी मदद कर सकते हैं। जब आंखों को तेज रोशनी की आदत हो जाती है, तो आप नीचे देखते हुए एक आंख की ऊपरी पलक को थोड़ी देर ऊपर उठा सकते हैं, ताकि सूर्य श्वेतपटल पर चमके। फिर दूसरी आंख से भी यही दोहराएं। जब आंखों में जरा सा भी तनाव दिखाई दे तो पलक झपकना जरूरी है। सोलराइजेशन को सख्ती से किया जाना चाहिए।

सोलराइजेशन के बाद, आपको पामिंग करने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, आंखों के लिए किसी भी व्यायाम को हथेली के साथ समाप्त करने की सिफारिश की जाती है। उसी समय, मायोपिया वाले लोगों को यह कल्पना करने की आवश्यकता होती है कि वे आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम देते हैं, जबकि दूरदर्शिता वाले - अनुदैर्ध्य वाले।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

कोई भी पाठ हथेली से शुरू होना चाहिए, और फिर आराम से आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए। यदि हथेली को मनमाने ढंग से लंबे समय तक और अक्सर किया जा सकता है, तो आंखों के लिए जिम्नास्टिक - दिन में 3 बार से अधिक नहीं, खुराक और धीरे-धीरे भार बढ़ाना। जिम्नास्टिक, सामान्य रूप से सभी अभ्यासों की तरह, बिना चश्मे के किया जाता है। चेहरा गतिहीन रहता है, केवल आंखें चलती हैं। तेज आंखों की हरकत प्रतिबंधित है।

बिना झुके एक पलक से झपकना आसान और त्वरित है। इसके अलावा, यह प्रत्येक अभ्यास के बाद किया जाना चाहिए।

अपनी आंखों की पुतलियों को ऊपर-नीचे करें।

अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

अपनी आँखों को दायीं ओर ऊपर उठायें, फिर नीचे बायें से नीचे की ओर। फिर एक और विकर्ण करें: बाएँ-ऊपर - दाएँ-नीचे।

अपनी आँखों से एक वर्ग बनाएं: बाएँ-ऊपर - दाएँ-ऊपर - दाएँ-नीचे - बाएँ-नीचे। दूसरी तरफ एक वर्ग बनाएं।

अपनी आंखों के सामने एक डायल की कल्पना करें। अपनी आंखों को "12 बजे" तक उठाएं और उन्हें आसानी से एक सर्कल में घुमाएं: "3 बजे", "6 बजे", "9 बजे" और बारह फिर से। पलक झपकाएं और व्यायाम को वामावर्त करें।

अपनी आंखों से एक "सांप" (साइन वेव) बनाएं। अपनी आंखों को ऊपर और नीचे ले जाएं, जबकि टकटकी धीरे-धीरे बाएं से दाएं चलती है। फिर दाएं से बाएं व्यायाम करें।

अपनी आंखों के साथ एक क्षैतिज "आठ" या अनंत चिन्ह बनाएं: आंखें बाएं-ऊपर - विकर्ण - दाएं-अप - विकर्ण। फिर दूसरी दिशा में "आकृति आठ" बनाएं।

"सर्पिल": अपनी आंखों से पहले केंद्र में एक छोटा वृत्त बनाएं, फिर एक बड़ा, और भी अधिक, आदि, सबसे बड़ा - साइड की दीवारों, फर्श, छत के साथ। झपकी।

कल्पना कीजिए कि आपकी आंखों के सामने एक ऊर्ध्वाधर कांच का पाइप है, जिस पर नीचे से ऊपर तक एक रस्सी का घाव है। ऐसे पांच मोड़ बनाना जरूरी है।

कल्पना कीजिए कि आपकी आंखों के सामने एक क्षैतिज कांच का पाइप है, जिस पर रस्सी के पांच कुंडल ठीक उसी तरह एक सर्पिल में घाव कर रहे हैं।

"पृथ्वी"। कल्पना कीजिए कि आपकी आंखों के सामने एक बड़ा कांच का ग्लोब है, और आपको इसे घुमाने की जरूरत है, अपनी आंखों को भूमध्य रेखा के साथ ले जाना।

व्याख्यान

व्याख्यान 1

व्याख्यान 2

व्याख्यान 3

व्याख्यान 4

व्याख्यान 5

व्याख्यान 6

जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

आंखों पर सर्जिकल हस्तक्षेप में पश्चात की अवधि। नेत्र ऑपरेशन के बाद कम से कम छह महीने अवश्य बीतने चाहिए।

रेटिना टुकड़ी या इसके अलग होने का खतरा।

चेतावनी:

आप 6-7 अभ्यासों से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे नए जोड़ सकते हैं।

सभी व्यायाम बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के, मध्यम गति से, सुचारू रूप से किए जाने चाहिए।

कम समय करना बेहतर है, लेकिन अधिक बार: दिन में 1 बार आधे घंटे की तुलना में 5 मिनट के लिए दिन में 6 बार करना बेहतर होता है।

एक मजबूत (-4.0 से अधिक डायोप्टर) के साथ, प्रत्येक अभ्यास के 3-4 दोहराव से शुरू करें, और नहीं।

ओवरडोज का संकेत नेत्रगोलक का दर्द, "रेत" की भावना और आंखों में कालापन, आंखों के सामने चमकते डॉट्स और रंगीन धब्बे हैं। इस मामले में, आप अभ्यास और दोहराव की संख्या में वृद्धि नहीं कर सकते। यदि ऐसे कोई लक्षण नहीं हैं, तो आप 1-2 दिनों में 1 पुनरावृत्ति जोड़ सकते हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक भी पामिंग के तहत किया जा सकता है। इसे करने के लिए ऊपर बताए अनुसार अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें, ताकि उनके नीचे कोई रोशनी न घुसे, फिर अपनी हथेलियों के नीचे अपनी आंखें खोलें और सभी समान व्यायाम करें।

मायोपिया और दृष्टिवैषम्य के लिए मालिश विशेष रूप से इंगित की जाती है। सबसे पहले, एक प्रारंभिक मालिश की जाती है:

प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों (सूचकांक, मध्य, अंगूठी) के साथ, माथे को गोलाकार गति में चिकना किया जाता है;

प्रत्येक हाथ की एक ही अंगुलियों से भौहों की मालिश की जाती है, उनके केंद्र पर विशेष ध्यान दिया जाता है;

प्रत्येक हाथ की मध्यमा और तर्जनी अंगुलियों से पथपाकर आंदोलनों से मंदिरों की मालिश करें;

3 उंगलियां आंखों के नीचे ऊपरी चीकबोन्स को सहलाती हैं;

2 तर्जनी उंगलियों से साइनस की मालिश करें;

2 मध्यमा उंगलियां - नाक का पुल;

फिर कान: कान के सामने एक डिंपल, कान नहर के सामने एक ट्यूबरकल, पूरे कान और कान के पीछे एक नरम स्थान;

गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश की जाती है।

फिर आंखों की मालिश सीधे की जाती है:

मध्यमा और तर्जनी को बंद आंखों की ऊपरी पलकों पर लगाया जाता है और हल्का स्पंदनात्मक दबाव (कंपन) उत्पन्न करता है। 3 बार करें। आंखों को रगड़ना नहीं चाहिए या उन पर ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए।

मध्यमा उंगलियों को आंखों के बाहरी कोनों पर लगाएं और इसी तरह कंपन करें।

अपनी उंगलियों को अपनी निचली पलकों पर रखें और कंपन करें।

अपनी उंगलियों को पलकों के अंदरूनी किनारों (नाक के पुल के पास) पर रखें और कंपन करें।

चार अंगुलियों (नीचे से अंगूठा, ऊपर से तीन, छोटी उंगली को छोड़कर) के साथ, आंखों को पूरी तरह से पलकों से पकड़ें और धीरे से शिकन करें;

दाहिने हाथ की तर्जनी के साथ, दाहिनी आंख पर दृष्टिवैषम्य बिंदु को दबाएं और हिलने वाली हरकतें करें। बाईं आंख से भी ऐसा ही करें;

अपनी आँखें कसकर बंद करें और "चीनी आंखें" बनाएं, पहले पक्षों पर, फिर ऊपर और नीचे।

दृष्टिवैषम्य बिंदु वह बिंदु है, जिसे दबाने पर आंख बेहतर देखने लगती है। इसे खोजने के लिए, आपको एक आंख से टेस्ट कार्ड को देखने की जरूरत है और अपनी उंगली को पलक (ऊपरी और निचले) के माध्यम से नेत्रगोलक पर दबाएं: नीचे से, ऊपर से, बगल से, अंदर से, एक सर्कल में। ऐसा होता है कि दोनों आंखों पर ये बिंदु विषम होते हैं, और एक आंख पर कई दृष्टिवैषम्य बिंदु हो सकते हैं।