आला शिक्षण। कत्सुज़ो निशि - रीढ़ और पूरे शरीर के लिए जिम्नास्टिक

"सही मुद्रा उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है" - प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक कत्सुज़ो निशि के शब्द। उनका मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति, अगर वह खुद चाहे तो सभी बीमारियों को ठीक करने में सक्षम है। इस कथन के लिए एक वजनदार व्याख्या है - उन्होंने स्वयं एक उपचार प्रणाली बनाई, जिसकी बदौलत उन्होंने एक लंबा जीवन जिया।

आज बीमारियों के इलाज, ठीक होने के कई तरीके हैं। इनमें से एक निशि प्रणाली है। कुछ पहले से ही इसका अभ्यास कर चुके हैं, दूसरों ने इसके बारे में सुना भी नहीं है। आइए जानें कि तकनीक का सार क्या है, यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

हम सभी एक लंबा, सुखी जीवन जीना चाहते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम बीमार नहीं होना चाहते हैं। प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक के। निशि का मानना ​​​​था कि केवल अपने प्रयासों से ही एक व्यक्ति सभी कठिनाइयों को दूर कर सकता है, हमेशा स्वस्थ रह सकता है, जो उसके साथ हुआ। एक बच्चे के रूप में, उन्हें एक निराशाजनक निदान दिया गया था, डॉक्टरों ने कहा कि वह 20 साल की उम्र तक अधिक से अधिक जीवित रहेंगे, उन्होंने कहा कि इलाज का कोई रास्ता नहीं है।

निशि एक कमजोर, बीमार बच्ची थी। डॉक्टरों ने उन्हें आंतों के तपेदिक और फेफड़े के शीर्ष की लसीका सूजन का निदान किया। जांच के बाद, डॉक्टर ने फैसला सुनाया: "दुर्भाग्य से, इस बच्चे को 20 साल की उम्र तक पहुंचने की अनुमति नहीं है।" एक बच्चे के रूप में, वह अपने साथियों की तरह फैंसी खिलौने नहीं चाहता था, वह स्वास्थ्य चाहता था।

निशा को न तो बचपन में और न ही किशोरावस्था में बीमारियों ने नहीं छोड़ा। उन्होंने उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं दी, उसे एक इंजीनियर का पेशा नहीं लेने दिया। कात्सुज़ो ने महसूस किया कि अगर उसने अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखा तो वह जीवन में कुछ भी हासिल नहीं कर सकता।

उन्होंने उपचार, पुनर्प्राप्ति के विभिन्न तरीकों को लागू किया, पोषण प्रणाली के लेखक फ्लेचर की सिफारिशों का पालन किया, जिसकी बदौलत वह अपना वजन कम करने में कामयाब रहे, और फिर अमीर हो गए और दुनिया भर में प्रसिद्ध हो गए, भूख चिकित्सा पर सिनक्लेयर के कार्यों का अध्ययन किया।

नतीजतन, निशि उपचार की अपनी विधि विकसित करने में कामयाब रही। वह तुरंत दिखाई नहीं दी। मरहम लगाने वाले ने धीरे-धीरे अपने तरीकों में सुधार किया, जो मानव जाति के लिए पहले से ही ज्ञात था, उनमें से सर्वश्रेष्ठ का चयन किया। उन्होंने के. निशि की तकनीक को स्वास्थ्य प्रणाली कहा। इसे तब सार्वजनिक किया गया जब वह 44 वर्ष के थे (उस समय के एक जापानी की औसत जीवन प्रत्याशा)।

कई साल बीत गए, निशा, जिसे जल्दी मरने की भविष्यवाणी की गई थी, जीने की इच्छा, साथ ही विश्वास और फिर लेखक की तकनीक के कारण, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में कामयाब रही।

कल्याण प्रणाली का विवरण निशि

Katsuzo Nishi प्रणाली अभ्यास, नियमों का एक सरल सेट नहीं है। यह जीवन का एक तरीका है जो प्रकृति के नियमों के अनुसार आदत विकसित करता है। लेखक ने गलती से इसे एक प्रणाली नहीं कहा। यहां आप किसी एक नियम को तरजीह नहीं दे सकते, सब कुछ सिस्टम में आपस में जुड़ा हुआ है, ठीक वैसे ही जैसे मानव शरीर में होता है।

तकनीक बीमारियों का इलाज नहीं करती है, यह स्वास्थ्य के निर्माण में योगदान करती है। प्रणाली एक व्यक्ति को एक अविभाज्य संपूर्ण मानती है। मरहम लगाने वाले की योग्यता यह है कि बड़ी संख्या में सामग्रियों से वह सबसे महत्वपूर्ण चुनने में सक्षम था, और फिर चयनित मूल बातों को एक ऐसी प्रणाली में मिला दिया, जिसे लिंग, आयु वर्ग की परवाह किए बिना बिल्कुल सभी पर लागू किया जा सकता है। दार्शनिकों, प्राचीन चिकित्सकों की शिक्षा, स्वास्थ्य से संबंधित विभिन्न साहित्य - प्राचीन ग्रीक, तिब्बती, चीनी, फिलीपीन - स्रोत, सामान्य तौर पर, 70 हजार से अधिक प्रतियां थीं।

निशि का सिद्धांत पहली बार 1927 में प्रकाशित हुआ था, और 1936 में अंग्रेजी में पहली पुस्तक प्रकाशित हुई थी। आज टोक्यो में एक संस्थान है जो निशि के स्वास्थ्य के सिद्धांतों पर काम करता है। अभ्यास और समय के द्वारा प्रणाली का परीक्षण किया गया है। तकनीक के लिए धन्यवाद, कई लोगों को भयानक बीमारियों से छुटकारा मिला, उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

प्रणाली युवाओं को लम्बा करने में योगदान करती है, यह जीवन का आनंद लेने का मौका देती है, कठिन परिस्थितियों का विरोध करने, बीमारियों से लड़ने, तनाव में मदद करती है। यह जीवन और प्रकृति के नियमों के पालन के बारे में एक तरह की शिक्षा है। एक व्यक्ति जो इन नियमों का पालन करता है, बदले में सबसे मूल्यवान उपहार प्राप्त करता है - स्वास्थ्य।

तकनीक अब विभिन्न भाषाओं में उपलब्ध है, कई किताबें, शिक्षाएं हैं जो कत्सुज़ो निशि चिकित्सा प्रणाली पर आधारित हैं। ऐसे कई अनुयायी हैं, जिन्होंने अपने समय में निशि की तरह ही एक उपचार प्रणाली की मदद से असाध्य रोगों से छुटकारा पाया। माया गोगुलान एक मजबूत महिला हैं जिन्होंने निशा के नक्शेकदम पर चलते हुए एक जापानी उपचारकर्ता की तकनीक की बदौलत कैंसर को हरा दिया।

कार्यप्रणाली से परिचित होने से पहले

बचपन से, हमें अपना आसन बनाए रखना सिखाया जाता है: स्कूल में डेस्क पर, घर पर टेबल पर। और यह व्यर्थ नहीं है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो इससे मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। दिन भर कंप्यूटर पर बैठे रहने के बाद दिन के अंत तक थकान, कमर दर्द होने लगता है।

पुनर्प्राप्ति विधि विशेष अभ्यासों के साथ-साथ तैराकी, एक स्वस्थ आहार, आराम, एक सख्त बिस्तर और तकिए पर सोने की मदद से सही मुद्रा के गठन के लिए प्रदान करती है। जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, रीढ़ को लचीलापन मिलेगा, और उचित पोषण के लिए धन्यवाद - एक निर्माण सामग्री, यह मजबूत हो जाएगी, मुद्रा बन जाएगी।

आहार मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम के खाद्य स्रोतों से समृद्ध होना चाहिए। आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि इन तत्वों के अलावा विटामिन ए, सी, डी नियमित रूप से शरीर में प्रवेश करें - ये स्पाइनल कॉलम के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

के. निशि के स्वास्थ्य नियम

सभी छह नियमों का अनुपालन, नियमित व्यायाम स्वास्थ्य, चिकित्सा और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

नियम 1 - सख्त बिस्तर

फेदरबेड, मुलायम गद्दे, सोफे पर सोना एक खुशी है। क्या आप जानते हैं कि एक व्यक्ति ऐसे आनंद के लिए कैसे भुगतान करता है? - स्वास्थ्य। रीढ़ जीवन की रीढ़ है। यहां तक ​​कि इसकी न्यूनतम वक्रता भी विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा करती है। इसलिए सही मुद्रा बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा ताज को ऊपर खींचना चाहिए। झुककर बैठने की आदत को खत्म करें, याद रखें इससे आंतरिक अंगों को और सामान्य रूप से स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होता है। दाहिने तकिये पर सोएं, इस वीडियो में और अधिक:

सही मुद्रा के कई फायदे हैं:

• रीढ़ पर भार का बहिष्करण;
• थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज का सामान्यीकरण;
• , साथ ही चयन।

लेकिन अगर आप मुलायम बिस्तर पर सोना जारी रखेंगे तो यह हासिल नहीं होगा। यहाँ इस बारे में मरहम लगाने वाले ने क्या कहा: “सही मुद्रा की आदत विकसित करने के लिए, सख्त बिस्तर पर सोने से रीढ़ में होने वाले विकारों को ठीक करने से बेहतर कोई उपाय नहीं है। यदि नरम गद्दे पर सोने का प्रेमी अपनी नसों को शोष करने देता है और फिर लकवाग्रस्त हो जाता है, तो उसके पास बिना निमंत्रण के बीमारियां आ जाएंगी।

नियम 2 - आराम करें, सख्त तकिये या तकिये पर सोएं

एक मजबूत तकिए पर सोने के लिए धन्यवाद, ग्रीवा रीढ़ की कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में हैं। नरम तकिये पर आराम करने से कशेरुकाओं का विक्षेपण होता है। नतीजतन, लगातार आरामदायक नींद के कारण, आंतरिक अंगों का काम बिगड़ जाता है, और पीठ और गर्दन में दर्द होता है।

यह नियम नासिका पट को भी प्रभावित करता है, और इसकी खराब स्थिति के कारण, विभिन्न रोग, चिड़चिड़ापन और चक्कर आना नोट किया जाता है।

जापान में, वे कहते हैं कि एक टेढ़ी गर्दन एक छोटी उम्र का संकेत है। कत्सुज़ो एक कठोर कुशन-रोलर पर सोने का सुझाव देता है ताकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम कर सके।

नियम 3 - सुनहरी मछली का व्यायाम

यह व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता को ठीक करता है, तंत्रिका तनाव को खत्म करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, सहानुभूति, पैरासिम्पेथेटिक एनएस का समन्वय करता है।

यह सरलता से किया जाता है।

1. समतल बिस्तर पर सीधे लेट जाएं
2. निचले छोरों की अंगुलियों को शरीर की ओर खींचे।
3. दोनों हाथों को अपनी गर्दन के नीचे रखें, अपनी उँगलियों को चौथे या पाँचवें सर्वाइकल वर्टिब्रा पर क्रॉस करें।
4. अपने पूरे शरीर को इस स्थिति में दिन में दो बार एक से दो मिनट तक सिकोड़ें - सुबह, शाम।

नियम 4 - केशिकाओं के लिए व्यायाम

यह व्यायाम अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, गति करने, लसीका द्रव को नवीनीकृत करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। ऊपरी और निचले अंगों को लंबवत ऊपर की ओर खींचे, और फिर उन्हें कंपन करना शुरू करें। हर दिन प्रदर्शन करें - सुबह, शाम, दो मिनट के लिए।

यहां तक ​​​​कि नवजात शिशु भी जो अभी तक अपनी तरफ से लुढ़कने में सक्षम नहीं हैं, वे भी इस अभ्यास का सामना कर सकते हैं। माँ, पिताजी को देखते ही, वे आनन्दित होते हैं, अपने हाथ, पैर खींचते हैं, उन्हें हिलाते हैं।

नियम 5 - हाथ पैर बंद करना

व्यायाम नसों, धड़ और अंगों की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट, जांघों, कमर के कार्यों को समन्वयित करने में मदद करता है। भ्रूण को ले जाने पर, यह सामान्य विकास, बच्चे के विकास में योगदान देता है, उसकी गलत स्थिति को ठीक करता है।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, एक सख्त कुशन पर, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें।
2. अपनी हथेलियों को खोलें, दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
3. उन्हें एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, फिर आराम करें (कई बार दोहराएं)।
4. अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, फिर पीछे (उंगलियां अभी भी बंद हैं)।
5. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने बंद करें।

1. प्रारंभिक स्थिति में (अपनी पीठ के बल लेटकर), अपने पैरों को अपने शरीर के ऊपर उठाएं, अपने पैरों को जोड़ लें, और अपने घुटनों को जितना हो सके फैला लें।
2. इसी समय, अपने बंद हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें। 10-60 बार करें।
3. मूल मुद्रा में आराम करें, फिर दो मिनट तक ध्यान करें।
4. व्यायाम सुबह और शाम को करें।

नियम 6 - पेट और मेरुदंड के लिए

यह व्यायाम सहानुभूति, पैरासिम्पेथेटिक एनएस के कामकाज के समन्वय में मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को नियंत्रित करता है, और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

1. प्रारंभिक चरण:

• एक कुर्सी पर बैठो, उठाओ और फिर अपने कंधों को कम करो (दस बार करो);
• अपने सिर को पहले दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर (दस बार दोहराएं);
• दाएं-पिछड़े, बाएं-आगे (प्रत्येक दिशा में दस बार) झुकें;
• अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए, अपना सिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर (एक बार) मोड़ें;
• अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, अपना सिर पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर (एक बार) मोड़ें;
• अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक कम करें, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें;
• अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचते हुए अपनी कोहनियों को जितना हो सके, अपनी पीठ के पीछे ले जाएं।

1. मुख्य हिस्सा:

• प्रारंभिक चरण के बाद, आराम करें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें;
• पेट को उलझाते हुए धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं;
• रोजाना सुबह और शाम दस मिनट के लिए व्यायाम करें।

व्यायाम करते समय, "हर दिन मैं बेहतर हो जाता हूं" कहें। स्व-सम्मोहन का मन और शरीर दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह बुरे को अच्छे में और अच्छे को बेहतर में बदल देता है।

एम। गोगुलान - मरहम लगाने वाले निशा के अनुयायी

"स्वास्थ्य सबसे बड़ी पूंजी है" - माया गोगुलान के शब्द, एक महिला जिसने एक जापानी चिकित्सक के उदाहरण का पालन किया और छुटकारा पाया। उसने बहुत सारी किताबें लिखीं, काम किया: "बीमारियों को अलविदा कहो", "स्वास्थ्य के नियम", "आप बीमार नहीं पड़ सकते।" अपने लेखन में, एम। गोगुलान ने अपने उपचार के रहस्यों को साझा किया।

यह आदमी बहुत मुश्किलों से गुजरा है। लेकिन अंत में उन्होंने न सिर्फ कैंसर को मात दी, बल्कि अपनी सेहत में भी सुधार किया। 84 साल की उम्र में वह ऊर्जावान और युवा दिखती हैं।

जब निदान एक वाक्य की तरह लगता है, तो एक व्यक्ति या तो हार मान लेता है या बीमारी के खिलाफ सक्रिय लड़ाई शुरू कर देता है। जब माया फेडोरोवना को एक घातक ट्यूमर का सामना करना पड़ा, तो उसने न केवल अपने जीवन के अधिकार का बचाव किया, बल्कि हजारों लोगों को भी बर्बाद करने की आशा दी। उनके लेखन, विशेष रूप से बीमारी को अलविदा कहो, लाइलाज बीमारियों के उपचार में भी मदद करते हैं।

Katsuzo Nishi 6 स्वास्थ्य नियम बनाने में कामयाब रही। उनके अनुसार व्यक्ति के स्वयं के प्रयास ही उसे स्वस्थ बनाते हैं। एक बच्चे के रूप में, डॉक्टरों ने निशि को एक भयानक निदान के साथ निदान किया और, उनकी धारणाओं के अनुसार, उसे बीस साल से अधिक समय तक जीवित रहना चाहिए था। नतीजतन, वह न केवल विशेषज्ञों के पूर्वानुमान का खंडन करने और लंबे समय तक जीने में कामयाब रहे, बल्कि एक अनूठी चिकित्सा प्रणाली भी बनाई जो पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गई। Katsuzo Nishi द्वारा विकसित अभ्यास रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करते हैं, और पोषण एक निश्चित सीमा तक निर्माण सामग्री के रूप में काम करेगा, जो सही मुद्रा के सुदृढ़ीकरण और गठन में योगदान देगा। लेख में हम स्वास्थ्य Katsuzo Nishi के छह सुनहरे नियमों के बारे में बात करेंगे।

Katsuzo Nishi . द्वारा स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

जापानी स्वास्थ्य प्रणाली विशेष प्रभावी व्यायाम, तैराकी और सही आहार की मदद से सही मुद्रा बनाने में मदद करती है। साथ ही आराम करें और दाएं, सख्त बिस्तर पर सोएं, वही तकिए के लिए जाता है।

पोषण के लिए, आहार में आवश्यक रूप से मैग्नीशियम, फास्फोरस और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इसके अलावा, शरीर को दैनिक विटामिन प्राप्त करना चाहिए, विशेष रूप से, ए, सी और डी।

Katsuzo Nishi . से स्वास्थ्य के 6 सुनहरे नियम

नियम संख्या 1। सख्त बिस्तर

रीढ़ की थोड़ी सी भी वक्रता विभिन्न अंगों की गतिविधि के उल्लंघन को भड़काती है। ज्यादातर लोग मुलायम बिस्तर पर सोना पसंद करते हैं, लेकिन वे यह भी नहीं जानते कि यह उनकी पीठ के लिए क्या होता है। इस कारण रीढ़ की हड्डी रात भर तनाव में रहती है और अंत में झुक जाती है।

कत्सुज़ो निशी ने तर्क दिया कि यह एक सख्त बिस्तर पर सोना है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में लगातार होने वाले विकारों को ठीक करने में मदद करता है। एक नरम बिस्तर में सोने का प्रेमी अपनी नसों को शोष की अनुमति देता है, जो विभिन्न रोगों के विकास को भड़काता है।

नियम संख्या 2। कठोर तकिया या तकिया

एक मजबूत तकिये पर सोने से, आप कशेरुकाओं के प्राकृतिक संरेखण को प्राप्त कर सकते हैं। एक साधारण मुलायम तकिये पर सोने से सर्वाइकल वर्टिब्रा झुक जाता है, जो स्वाभाविक रूप से पीठ और गर्दन में दर्द की घटना को भड़काता है, और आंतरिक अंगों के कामकाज को भी बुरी तरह प्रभावित करता है।

कत्सुज़ो निशि के स्वास्थ्य का यह सुनहरा नियम प्रभावित करता है, विशेष रूप से, नाक सेप्टम, जिसकी खराब स्थिति विभिन्न बीमारियों के विकास को भड़काती है, जिसके परिणामस्वरूप रोग, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और चक्कर आना होता है। निशि ने खुद सोने के लिए एक मजबूत रोल तकिया का उपयोग करने की सिफारिश की।

नियम संख्या 3. व्यायाम "सुनहरी मछली"

इस एक्सरसाइज को करने के लिए समतल बिस्तर पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी गर्दन के नीचे रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को शरीर की दिशा में खींचें। इस स्थिति को लेने के बाद, पानी में मछली की गतिविधियों की नकल करने की कोशिश करते हुए, अपने पूरे शरीर के साथ (कंपन) करना शुरू करें। यह व्यायाम रोजाना सुबह और शाम 1-2 मिनट तक करना चाहिए।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, स्कोलियोसिस को ठीक करना, रीढ़ की वक्रता को ठीक करना, कशेरुक नसों के अत्यधिक तनाव को खत्म करना और रक्त परिसंचरण को सामान्य करना संभव है।

नियम संख्या 4. "केशिकाओं के लिए व्यायाम"

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने सिर को एक सख्त तकिए पर रखते हुए, अपने अंगों को शरीर तक लंबवत फैलाएं और उन्हें आसानी से कंपन करें। इस अभ्यास की मदद से अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित किया जाता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और लसीका द्रव का नवीनीकरण होता है। दोहराएं इस व्यायाम को सुबह-शाम 1-2 मिनट तक करना चाहिए।

नियम संख्या 5. "हाथ और पैर बंद करना"

अपने सिर के नीचे एक मजबूत तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। एक हाथ की उंगलियों को दूसरे की उंगलियों पर दबाएं, फिर आराम करें, कई बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को बंद करते हुए अपने हाथों को आगे-पीछे करें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ऊपर से बंद कर लें। यह अभ्यास का पहला भाग है।

व्यायाम का दूसरा भाग अपने पैरों को अपने शरीर से ऊपर उठाना और अपने घुटनों को जोड़ना है। अपने पैरों को बंद करें और साथ ही अपने हाथों और पैरों को 10-60 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। उसके बाद आपको आराम करना चाहिए, 1-2 मिनट तक ध्यान करना चाहिए। हथेलियों और पैरों को बंद करके सुबह और शाम को करना चाहिए।

नियम संख्या 6. रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने कंधों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• अपने सिर को 10 बार बाईं ओर और 10 बार दाईं ओर झुकाएं;
• अपने सिर को बाएँ-पीछे और दाएँ-पीछे 10 बार झुकाएँ;
• अपनी बाहों को एक ही समय में झुकाते हुए, कंधे के स्तर तक कम करें;
• अपने हाथों को उसी स्थिति में रखते हुए, उन्हें जितना हो सके पीछे की ओर मोड़ें, अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर खींचें।

मुख्य हिस्सा:

• आराम करो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो;
• शरीर को सीधा किया जाता है, कोक्सीक्स क्षेत्र में संतुलन बनाए रखा जाता है;
• पेट को जोड़ते हुए बाएँ और दाएँ झूलना शुरू करें। इस व्यायाम को रोज जॉगिंग के बाद और शाम को 10 मिनट तक दोहराना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कत्सुज़ो निशि के स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं है। व्यायाम में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन पूरे शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएगा।

कौन हैं कात्सुज़ो निशि

यह उपचार प्रणाली एक जापानी द्वारा बनाई गई थी कत्सुज़ो निशिओ. वह एक डॉक्टर नहीं था, लेकिन वह दवा से "परिचित" था: बचपन से ही उसका लगातार किसी न किसी बीमारी का इलाज किया जाता था। बाद में उन्होंने अपने बचपन के बारे में इस प्रकार लिखा:

"मेरे साथियों में, मैं सबसे कमजोर और बीमार था। एक जाने-माने डॉक्टर ने मुझे यह कहते हुए मौत की सजा सुनाई कि मैं 20 साल का नहीं रहूंगा। और मुझे वास्तव में आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से बहुत कष्ट हुआ और मैं और अधिक पतला होता गया। और जोश से स्वास्थ्य के लिए तरस गए।

इस इच्छा ने उन्हें न केवल जीवित रहने में मदद की, बल्कि स्वस्थ होने में भी मदद की।हार न मानने, खेलों में जाने और स्वास्थ्य के लिए एक नुस्खा की स्वतंत्र खोज में लगातार रहने के कारण, वे विभिन्न देशों और संस्कृतियों की स्वास्थ्य प्रणालियों और दर्शन से परिचित हो गए। खोजों और प्रयोगों के परिणामस्वरूप, उन्होंने महसूस किया कि व्यक्तिगत अंगों की कोई बीमारी नहीं है - वे सभी विभिन्न प्रणालियों में रोग परिवर्तनों का परिणाम हैं, और नैतिक थकावट उनकी घटना के कारणों में से एक बन जाती है। इन विचारों के आधार पर उन्होंने एक स्वास्थ्य प्रणाली बनाई जिसे निशि स्वास्थ्य प्रणाली के नाम से जाना जाता है। निशि चार तत्वों को स्वास्थ्य का आधार मानते हैं: त्वचा (श्लेष्म झिल्ली सहित), पोषण, अंग और मानस।

चमड़ा- यह हमारा सुरक्षा कवच है, और बाकी सब चीजों के लिए - विषाक्त पदार्थों के खून को साफ करने का एक तंत्र भी।

भोजनशरीर को सभी आवश्यक खनिजों की आपूर्ति करता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे सही मात्रा और संरचना में आएं। भोजन कूड़ा कर सकता है, शरीर को जहर दे सकता है, या आप ठीक कर सकते हैं। वैसे, भोजन में निहित पदार्थों को छोड़कर, निशि किसी भी दवा और विटामिन को नहीं पहचानती है।

पैर- हमारा समर्थन, उनके माध्यम से पृथ्वी के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है: ताजी ऊर्जा प्रवेश करती है, खर्च की जाती है, रोगजनक - पत्तियां।

मानस: हमारे विचार, भावनाएँ, मनोदशाएँ क्या हैं, ऐसा ही हमारा जीवन है। आप अच्छे स्वास्थ्य का आनंद तभी ले सकते हैं जब ये चारों तत्व क्रम में हों। इनमें से किसी की भी खराबी बीमारियों को जन्म देती है। सभी चार प्रणालियों को क्रम में रखने के लिए, निशि ने "स्वास्थ्य के छह नियमों" का पालन करने का सुझाव दिया।

निशि प्रणाली के व्यायाम हवादार कमरे में किए जाने चाहिए। यदि संभव हो तो कपड़े हटा दिए जाने चाहिए - एक नग्न शरीर आपको चयापचय को और अधिक तीव्र बनाने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर की पूरी सतह पर त्वचा ऑक्सीजन को "साँस" लेती है और विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से निकालती है।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

व्यायाम "सुतली"

"सुतली" के लिए वैकल्पिक

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

आराम कैसे करें

स्नायु छूट आदेश

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

बीमारी पर काबू पाने के लिए क्या न करें

पुनर्प्राप्ति के लिए सेट करें

स्व-कोडिंग सूत्र

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द को दूर करने के लिए ठंडा और गर्म सेक

• आला प्रणाली में महारत हासिल करने के संभावित दुष्प्रभाव
• निशा स्वास्थ्य नियम

निशि प्रणाली के अनुसार स्व-निदान

इससे पहले कि आप स्वास्थ्य के छह नियमों का अध्ययन शुरू करें, अपने शरीर की स्थिति का निदान करें। हम आपको सलाह देते हैं कि इस निदान का संचालन करें और आला प्रणाली पर कक्षाएं शुरू होने के कुछ समय बाद करें। हमें उम्मीद है कि परिणाम आपको प्रेरित करेंगे!

तो, स्व-निदान के छह तरीकों का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया जा सकता है।

1. खड़े होने की स्थिति से, आगे झुकें और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। अगर आप बिना ज्यादा परेशानी के ऐसा कर सकते हैं, तो आपकी रीढ़ और पेट ठीक है।

2. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों से उस पर झुक जाएं और अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपने शरीर को फैलाएं। आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30° होना चाहिए। यदि आप बिना अधिक प्रयास के सफल हो जाते हैं, तो आपको जननांगों और साइटिक तंत्रिका के साथ गंभीर समस्याएं नहीं होती हैं।

3. अपने हाथों को टेबल पर रखें, अपनी पीठ के बल खड़े हों, अपना चेहरा ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30 ° हो। इस मामले में, शरीर बिल्कुल सीधा रहना चाहिए, और अंगूठे मेज पर झूठ बोलना चाहिए। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना इस स्थिति को लेने में कामयाब रहे, तो आपके गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं।

4. घुटने टेककर, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखकर बैठें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी आंतें और मूत्रवाहिनी क्रम में हैं।

5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू सकें। अगर आप बिना ज्यादा परेशानी के ऐसा कर पाते हैं, तो आपका लीवर ठीक है।

6. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघ एक क्षैतिज स्थिति में हो। बिना हिले-डुले इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास करें। फिर पैर बदलें। एक पैर पर खड़े होकर आप अपने शरीर की 312 मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। यदि एक पुरुष एक पैर पर 40 मिनट और एक महिला 25 मिनट के लिए खड़ा हो जाता है, तो शरीर के सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से काम कर रही हैं। जिन लोगों के पैरों में दर्द होता है, इस व्यायाम को करने से पहले आपको केशिका जिम्नास्टिक की मदद से उन्हें क्रम में रखना होगा।

स्वास्थ्य के छह नियम

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली "स्वास्थ्य के छह नियमों" पर आधारित है, जिसमें कुछ शर्तों का पालन करना और दिन में दो बार विशेष व्यायाम करना शामिल है। निशा के नियमों के अनुसार जीने से न केवल मजबूत होने में मदद मिलती है, बल्कि स्वास्थ्य को बहाल करने में भी मदद मिलती है।

स्वास्थ्य का पहला नियम: एक दृढ़, समतल बिस्तर

ईमानदार मुद्रा, जिसे मनुष्य ने विकास की प्रक्रिया में महारत हासिल कर ली है, ने रीढ़ की भेद्यता को काफी बढ़ा दिया है। अब कशेरुकाओं में से किसी एक का उदात्तीकरण एक भी नहीं, बल्कि कई बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए रीढ़ की हड्डी को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, पूरे दिन चारों ओर घूमना असंभव है, लेकिन आप नींद के दौरान अपनी रीढ़ को ठीक से आराम करने में मदद कर सकते हैं।

उदात्तता के साथ कशेरुक (और, दुर्भाग्य से, उनमें से बहुत कम नहीं हैं) एक नरम गद्दे पर पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, और इसलिए उनके कार्य सीमित हैं, जिसके परिणामस्वरूप दोनों तंत्रिका तंत्र पीड़ित हैं (तंत्रिका शोष और लकवा हो जाता है) और रक्त वाहिकाएं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक नरम गद्दे पर गर्म होती है और इसलिए आसानी से चलती है, और रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है।

वर्टेब्रल सबलक्सेशन (बाईं ओर चित्र)

रात की नींद के लिए सबसे बड़ा लाभ लाने के लिए, निम्नलिखित शर्तें आवश्यक हैं:

सोने का स्थान दृढ़ और सम होना चाहिए - आप फर्श पर, बोर्ड या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं। मुख्य बात वसंत गद्दे का उपयोग नहीं करना है;

कंबल बहुत हल्का होना चाहिए, उसके नीचे गर्म नहीं होना चाहिए;

शरीर को सपाट लेटना चाहिए, इस स्थिति में शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है: यह मांसपेशियों को आराम करने और रीढ़ को अपनी मूल स्थिति में वापस करने की अनुमति देता है, ऊर्ध्वाधर स्थिति के नकारात्मक प्रभाव और कार्य दिवस के भार को कम करता है।

कशेरुक जितने अधिक मुड़े हुए होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि कूल्हे के जोड़ों और त्रिकास्थि में एक कठोर बिस्तर का उपयोग करने से दर्द का अनुभव होता है। इस मामले में, लेटते समय "गोल्डफिश" व्यायाम करना आवश्यक है (अधिक विवरण के लिए, "" देखें) या, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को शरीर के एक या दूसरी तरफ ले जाएं। यह दर्द को दूर करने में मदद करता है और तेजी से सख्त बिस्तर की आदत डालता है।

सख्त बिस्तर के फायदे

यह रीढ़ के लिए सबसे अच्छे समर्थन के रूप में कार्य करता है।

· त्वचा की कार्यात्मक गतिविधि को बरकरार रखता है।

जिगर की सुस्ती के विकास को रोकता है।

रक्त को चरम से हृदय और यकृत तक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय होता है और तदनुसार, रक्त और रक्त वाहिकाओं की शुद्धि अधिक तीव्र होती है।

आपको मोटर तंत्रिकाओं के तनाव से बचने का अवसर देता है।

आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है (ऐंठन, कब्ज दूर करना)।

तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की बहाली में योगदान देता है।

अच्छी नींद लाता है, अच्छा आराम देता है।

आंतरिक अंगों, फेफड़ों, गुर्दे के आगे बढ़ने से रोकता है।

एक अच्छी मुद्रा विकसित करता है।

एक दृढ़ बिस्तर आपको दिन के दौरान प्राप्त कशेरुकाओं के छोटे उपखंडों को ठीक करने की अनुमति देता है, क्योंकि उस पर कशेरुक एक रेखा में खींचे जाते हैं और इसलिए, सही स्थिति में वापस आ जाते हैं। एक दृढ़ बिस्तर न केवल यह संभव बनाता है कुछ विकारों को रोकने के लिए, लेकिन रीढ़ की गंभीर बीमारियों को ठीक करने के लिए भी।

स्वास्थ्य का दूसरा नियम : पक्का तकिया

रीढ़ को आराम देने के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाने के लिए, आपको सही तकिया चुनने की आवश्यकता है। निशि कहती है कि तकिया पक्का होना चाहिए। सबसे उपयुक्त पिलो-रोलर माना जाता है, यह तीसरे और चौथे ग्रीवा कशेरुक के लिए एक आदर्श समर्थन के रूप में काम कर सकता है।

सही तकिया चुनने और जल्दी से इसकी आदत डालने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें ताकि तीसरी और चौथी कशेरुका उस पर लेट जाए। एक आरामदायक स्थिति खोजें।

यह संभव है कि पहले कुछ दिनों के दौरान, लेकिन 3 सप्ताह से अधिक नहीं, आप दर्द से परेशान होंगे, आपके सिर का पिछला भाग सुन्न हो जाएगा, और सपने अधिक बार शुरू होंगे। बिस्तर और तकिए को सामान्य नरम वाले में बदलने के लिए जल्दी मत करो, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सख्त बिस्तर और तकिए आपको असुविधा न दें। इन संवेदनाओं को जल्दी से दूर करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से "सुनहरी मछली" (देखें "") व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो अपने तकिए पर एक तौलिया रखें। लेकिन यह एक अस्थायी उपाय है। धीरे-धीरे आपको तौलिया छोड़ देना चाहिए और अपने आप को तकिए पर ही सोने की आदत डाल लेनी चाहिए।

सबसे पहले, आप 15-20 मिनट के लिए एक सख्त तकिए पर लेट सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे इस समय को तब तक बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप पूरी रात उस पर शांति से सोने का प्रबंधन नहीं कर लेते।

एक मजबूत तकिया कुछ हद तक एक स्वास्थ्य बैरोमीटर है। इससे जुड़ा दर्द आंतों में स्थिर मल की उपस्थिति या रीढ़ की समस्याओं का संकेत है। लेकिन एक मजबूत तकिए की आदत डालने और इससे जुड़ी परेशानी पर काबू पाने से आपको धीरे-धीरे इन समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा।

तकिए की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है - इसे इस तरह से चुना जाता है कि सिर के पीछे और कंधे के ब्लेड के बीच की गुहा भर जाती है, और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सीधा रहता है।

तकिया-रोलर विभिन्न सामग्रियों से बना हो सकता है: लकड़ी, ऊन घोड़े के बालों से ढका हुआ, या कंकड़।

अपनी पीठ के बल सोना वैकल्पिक है: आप अपने पेट के बल या करवट लेकर सो सकते हैं। हालाँकि, आपको अपनी पीठ के बल सोना चाहिए।

सख्त तकिये के फायदे

यह कई बीमारियों की घटना को रोकने, नाक सेप्टम की इष्टतम स्थिति को बनाए रखता है।

आपको न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी दर्द के साथ संयुक्त ग्रीवा कशेरुकाओं के उत्थान को ठीक करने की अनुमति देता है। यदि कठोर तकिये का उपयोग करने पर दर्द होता है, तो कशेरुक हिल गए हैं। यह आपको एक बेहतर स्थिति की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। दर्द की अनुपस्थिति इंगित करती है कि कशेरुक सही ढंग से स्थित हैं।

मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य का तीसरा नियम: व्यायाम "सुनहरी मछली"

निशि हर दिन व्यायाम का एक विशेष सेट करने की सलाह देती हैं। ये व्यायाम, स्वास्थ्य के पहले दो नियमों के अधीन हैं - एक सख्त बिस्तर और एक सख्त तकिया, सभी शारीरिक और मानसिक रोगों और विकारों को रोकता है। व्यायाम स्वस्थ लोगों और बीमार लोगों दोनों के लिए फायदेमंद होता है। स्वस्थ के लिए, वे अच्छे स्वास्थ्य और लंबे जीवन की गारंटी देते हैं, और बीमारों के लिए, वे ठीक होने की दिशा में पहला कदम होंगे।

अपनी पढ़ाई के दौरान (और बाकी समय भी), आपको ठीक होने के बारे में सोचना चाहिए, शरीर में मजबूत, आत्मा में दयालु और आत्मा में मजबूत बनने के लिए प्रार्थना करनी चाहिए, और हर तरह से यह मानना ​​​​चाहिए कि खुशी और खुशी आगे आपका इंतजार कर रही है। एक व्यक्ति जिस तरह से सोचता है, वह क्या चाहता है, और जो वह मानता है, उसकी चेतना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, स्वायत्तता को भी प्रभावित करता है। जब तंत्रिका तंत्र और शरीर के तरल पदार्थ संतुलन में होते हैं, जो निशि अभ्यासों की मदद से प्राप्त किया जाता है, तो एक व्यक्ति के विचार, उसकी इच्छाएं और विश्वास भौतिक तल पर एक विशिष्ट परिणाम में सन्निहित होते हैं, जिससे उन घटनाओं का निर्माण होता है जिनकी एक व्यक्ति इच्छा रखता है, जो वह चाहता है।

बिना हड़बड़ी के सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें। यदि आप उनमें से किसी में भी सफल नहीं होते हैं, तो आपको कड़वे अंत तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, यह केवल आत्म-निदान नहीं है: ये अभ्यास संबंधित अंगों का इलाज करते हैं। व्यायाम आपके लिए आसान होगा यदि आप उन्हें चार्ज करने से पहले और बाद में किए गए केशिका जिम्नास्टिक के साथ पूरक करते हैं।

व्यायाम "सुनहरी मछली" क्या देता है

"गोल्डफिश" एक ऐसा व्यायाम है जो रीढ़ को बांधता है। गतिहीन जीवन शैली से अब अधिकांश लोग नेतृत्व करते हैं, रीढ़ कठोर और विकृत हो जाती है। और चूंकि रीढ़ का सभी आंतरिक अंगों के साथ तंत्रिका संबंध है, इसलिए इसकी विकृति तुरंत आंतरिक अंगों और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। हां, हां, मनो-भावनात्मक स्थिति भी रीढ़ पर निर्भर करती है, क्योंकि अव्यवस्थित कशेरुक अक्सर मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनी को चुटकी लेते हैं, यह अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करता है, और मिजाज शुरू होता है, अकारण भय और चिंता, चिड़चिड़ापन, क्रोध प्रकट होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और डिस्क नष्ट हो जाते हैं, और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ, जैसा कि यह था, "सूख जाता है"। यही कारण है कि 60-70 वर्ष की आयु के लोगों में आमतौर पर बीमारियों का एक पूरा गुच्छा होता है, और कुछ कुछ सेंटीमीटर नीचे या झुक भी जाते हैं। यह सब सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि हम अपनी जवानी में अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल नहीं रखते हैं!

निशि एक सरल समाधान के साथ आती है - "गोल्डफिश"। यह व्यायाम कशेरुकाओं के सभी वक्रता को सीधा करता है, जिससे कशेरुकी तंत्रिकाओं के ओवरस्ट्रेन से राहत मिलती है और त्वचा के छिद्रों के माध्यम से क्षय उत्पादों को हटाने के साथ-साथ आंतरिक अंगों से रक्त को वापस हृदय तक ले जाने वाली नसों के स्पंदन को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, "सुनहरी मछली" हृदय समारोह में सुधार करती है और विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाती है। इस अभ्यास में लागू किया गया कंपन आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह मल के ठहराव से लड़ता है - शरीर के नशा और अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण।

यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत जरूरी है। यह स्कोलियोसिस (रीढ़ की पार्श्व वक्रता) को समाप्त करता है और रोकता है। इसे करते हुए, आप कशेरुक प्रक्रियाओं की विकृति को ठीक कर सकते हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण, आंतों और श्रोणि अंगों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, आंतों की रुकावट से बच सकते हैं। व्यायाम आपको शरीर और मन के बीच संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो बदले में, इस व्यस्त दुनिया में आपके जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक बना देगा, आपके अंतर्ज्ञान को तेज करेगा, आपके शरीर को समझना आसान बना देगा - आप महसूस करेंगे कि इस समय इसकी क्या आवश्यकता है .

अभ्यास का प्रारंभिक भाग

आई. पी. 1: फर्श पर या एक सख्त बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ सिर के पीछे फेंके गए और फैले हुए, पैर भी बढ़े हुए, पैर शरीर के समकोण पर (शरीर के लंबवत), पैर की उंगलियां लगातार अपनी ओर खींची जाती हैं। कूल्हों और एड़ी को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है।

प्रदर्शन: इस स्थिति में, "7" की कीमत पर कई बार खिंचाव करें, ध्यान से रीढ़ को पक्षों तक फैलाएं: दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श के साथ "क्रॉल" करें और एक ही समय में दोनों फैलाए गए हाथों के साथ खिंचाव करें विपरीत दिशा। फिर यही स्ट्रेच अपने बाएं पैर से भी करें। 5-7 बार बारी-बारी से दोहराएं।

मुख्य हिस्सा

आई. पी. 2: I. p. 1 में शेष, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, पैर एक साथ, दोनों पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचते हुए, सिर के पीछे, कंधे, श्रोणि, बछड़ों, एड़ी को दबाया जाता है मंज़िल।

प्रदर्शन: अपने शरीर के साथ दाएं से बाएं ओर तेज कंपन (कंपन) शुरू करें, ठीक वैसे ही जैसे एक छोटी मछली करती है।

प्रबंधन: दोलनों के दौरान, रीढ़ को बढ़ाया जाता है, फर्श पर दबाया जाता है, गतिहीन होना चाहिए, दाएं से बाएं दोलन केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से द्वारा किए जाते हैं। व्यायाम रोजाना, सुबह और शाम को 1-2 मिनट के लिए करना आवश्यक है (यदि आपको समय का ध्यान रखना मुश्किल लगता है, तो आप 120 या 240 की गिनती करके व्यायाम को समाप्त करके अपने लिए खाते का उपयोग कर सकते हैं। )

व्यायाम एक सहायक के साथ किया जा सकता है जो आपकी टखनों को पकड़कर, उन्हें अगल-बगल से हिलाता है। सहायक आपके पैरों के तलवों को उसके पास दबा सकता है और उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जा सकता है। बच्चे को कूल्हों से पकड़ना चाहिए, उन्हें दाएं और बाएं ले जाना चाहिए।

स्वास्थ्य का चौथा नियम: केशिकाओं के लिए व्यायाम

निशि रक्त परिसंचरण के एक नए सिद्धांत का पालन करता है, जिसके अनुसार रक्त हृदय को प्रसारित नहीं करता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, लेकिन केशिकाएं - धमनियों और नसों को जोड़ने वाली वाहिकाएं। और इन केशिकाओं को उनके उचित संचालन को सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसके लिए, निशि दवा में अंगों के लिए एक विशेष कंपन जिम्नास्टिक है: उनमें लगभग 4 बिलियन केशिकाएं होती हैं। ये उपचार कंपन आपको शिरापरक वाल्वों को समायोजित करने की अनुमति देते हैं जो रक्त की वापसी सुनिश्चित करते हैं, लसीका परिसंचरण को बहाल करते हैं, रक्त परिसंचरण में तेजी लाते हैं, खराब रक्त परिसंचरण से जुड़े विभिन्न रोगों का इलाज करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और इसके सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करते हैं, समय से पहले बूढ़ा होने से बचते हैं और अपने पैर स्वस्थ (पैर शरीर की रीढ़ होते हैं) इसलिए इनके साथ समस्या अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है।

व्यायाम संख्या 1 - मूल

अपने सिर के नीचे एक दृढ़ तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें - एक लॉग या एक रोलर। अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ एक समकोण बना सकें। पैरों के तलवे फर्श के समानांतर होने चाहिए। इस पोजीशन में रहते हुए 1-2 मिनट तक अपने पैरों और हाथों से हल्का-हल्का हिलाएं।

पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के लगभग बराबर होनी चाहिए। इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने पैरों को अंदर और बाहर घुमाएं। जिन लोगों को अपने पैरों को लंबवत रूप से उठाना मुश्किल लगता है, वे उन्हें लगभग 100 ° के कोण पर फैला सकते हैं और इस स्थिति से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैरों की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि अंततः उन्हें लंबवत रूप से बढ़ाया जा सके।

केशिकाओं के लिए व्यायाम, जैसे "सुनहरी मछली", दिन में दो बार सुबह और शाम को किया जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं होती हैं। हाथों और पैरों से हिलते समय, केशिकाओं को अतिरिक्त कंपन के अधीन किया जाता है, जिससे वे अधिक बार सिकुड़ते हैं और रक्त को अधिक सक्रिय रूप से धक्का देते हैं। और चूंकि शरीर की सभी रक्त वाहिकाएं एक ही संचार प्रणाली में एकजुट होती हैं, रक्त परिसंचरण में स्थानीय सुधार से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

व्यायाम संख्या 2 - उनके लिए जिनके हाथ-पैर लगातार ठंडे रहते हैं

कुछ लोगों की शिकायत होती है कि उनके अंग लगातार ठंडे रहते हैं। कभी-कभी ये घटनाएं दिल में दर्द के साथ होती हैं। ये संकेत हैं कि केशिकाएं ऐंठन से संकुचित होती हैं: इसका मतलब है कि संपूर्ण संचार प्रणाली खराब काम कर रही है, और अंगों और ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है। ऐसे लोगों की सिफारिश की जाती है, केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक के अलावा, दो और व्यायाम।

पहला व्यायाम पूर्व की भावना में एक सुंदर नाम धारण करता है - "हवा में ईख।" यह निचले छोरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, पैर की थकान से राहत देता है और ऊतक और मांसपेशियों के पोषण में सुधार करता है।

एक सख्त, सपाट सतह पर अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें आराम दें, यह कल्पना करते हुए कि वे घुटनों से तलवों तक एक ईख में बदल गए हैं, हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर दिया है। अपने पैरों को चलने की पूरी आजादी दें। उन्हें नितंबों से टकराने का मौका दें, झुकें और न झुकें। हो सकता है कि आप तुरंत नितंबों तक न पहुंच पाएं। यह कल्पना करके स्वयं की सहायता करें कि हवा आपके पैरों को मार रही है - नरकट - अधिक से अधिक बल के साथ, और वे या तो एक साथ या वैकल्पिक रूप से नितंबों के पास नीचे और नीचे झुकते हैं। यह व्यायाम दिन में दो बार 2-3 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करना कि एड़ियां अभी भी नितंबों तक पहुंचें।

दूसरा व्यायाम अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए - नट्स से मालिश करें। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है।

दो अखरोट लें, अपनी हथेलियों के बीच रखें और 2-3 मिनट तक घुमाएं। उसी समय, प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि नट्स को आपके हाथों की हथेलियों में यथासंभव कसकर दबाया जाए।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक अखरोट रखें और उन्हें अपने पैरों के तलवों से एक सपाट सख्त सतह पर रोल करें, लेकिन फिर से बिना किसी प्रयास के नहीं, ताकि नट पैरों में मजबूती से दब जाएं। पैरों की मालिश की अवधि हाथ की मालिश के समान ही होती है।

व्यायाम संख्या 3 - शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के असमान विकास के साथ जिमनास्टिक

जिन लोगों ने शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों (मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, आदि) को असमान रूप से विकसित किया है, उन्हें केशिका जिम्नास्टिक को थोड़ा अलग तरीके से करने की आवश्यकता है: अपनी तरफ लेटें, शरीर के संबंध में अपनी बाहों और पैरों को लगभग 30 ° ऊपर उठाएं। और उन्हें 2-3 मिनट के लिए हल्के दोलन आंदोलनों के साथ करें। शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के असमान विकास के साथ, उनके कार्य संतुलित नहीं होते हैं, जिससे अक्सर विभिन्न बीमारियां होती हैं। इसलिए यह इतना जरूरी है कि शरीर के दोनों हिस्सों का संतुलन बना रहे।

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम: व्यायाम "पैर और हथेलियाँ जोड़ना"

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम, पिछले दो की तरह, नियमित रूप से एक निश्चित व्यायाम करना है। यहां, व्यायाम में न केवल रीढ़, बल्कि आंतरिक अंग भी शामिल हैं, और सबसे पहले, हमारे शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी - डायाफ्राम। यह एक दबाव पंप की तरह श्वास की धड़कन तक उतरता है, यकृत, आंतों, प्लीहा, रक्त, लसीका वाहिकाओं को संकुचित करता है और इस तरह पेट के अंगों को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, हृदय से कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं करता है - यह रक्त को धक्का देता है।

यह व्यायाम सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को संतुलित करता है, शरीर के सभी हिस्सों, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के बीच सामंजस्य स्थापित करता है। "पैरों और हाथों का कनेक्शन" सभी महिलाओं के लिए एक अनिवार्य अभ्यास है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, विशेष रूप से खेल में शामिल, खड़े और गर्भवती होने पर काम करने वाली महिलाओं के लिए। जो महिला इस व्यायाम को रोज सुबह और शाम करती है उसे कभी भी स्त्री रोग की समस्या नहीं होगी। यह स्त्रीरोग संबंधी रोगों में बहुत प्रभावी है - बांझपन, गर्भाशय का झुकना, डिम्बग्रंथि पुटी, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रैटिस, योनिशोथ, एमेनोरिया, दर्दनाक माहवारी। इस व्यायाम के नित्य अभ्यास से स्त्री-पुरुषों के जननांगों के रोगों से बचाव होता है और ये रोग दूर होते हैं।

प्रसव को आसान बनाने के लिए गर्भवती महिलाओं को यह व्यायाम सुबह-शाम डेढ़ मिनट तक करना चाहिए। अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि उन सभी द्वारा की जाती है जिन्होंने इसका अभ्यास किया था। यहां तक ​​​​कि जिन महिलाओं का पहला प्रसव मुश्किल था, वे अपने अगले बच्चे के जन्म को बहुत सुविधाजनक बना सकती हैं यदि वे व्यवस्थित रूप से "पैर और हाथ मिलाना" करती हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के 3-5 दिनों के बाद, कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं।

यह अभ्यास क्या करता है

शरीर की सममित स्थिति जिसे आप स्वीकार करते हैं:

आत्मा और शरीर की शक्तियों का संतुलन स्थापित करने में मदद करता है;

शरीर के अंदर रचनात्मक और विनाशकारी प्रक्रियाओं के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों के बीच संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, जिससे आप शरीर में सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं और नसों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के कार्यों का समन्वय कर सकते हैं, अंग;

अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांग अंगों, बड़ी आंत के कार्य में सुधार;

गर्भवती महिलाओं में भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है।

प्रारंभिक भाग

अभ्यास में दो भाग होते हैं, जिनमें से पहला (प्रारंभिक भाग) आपको डायाफ्राम की गतिविधि को तेज करने के साथ-साथ सेलुलर श्वसन को बढ़ाने की अनुमति देता है। व्यायाम नग्न अवस्था में ही करना चाहिए। केवल अपने शरीर को इसके लिए तैयार करते हुए, व्यायाम के मुख्य भाग पर जाएँ।

प्रारंभिक भाग (अंक 1-9) के प्रत्येक कार्य को 10 बार किया जाता है।

मैं पी।: एक कठोर सतह पर उसकी पीठ के बल लेटना, गर्दन और सिर एक सख्त रोलर पर टिका हुआ है, पैर बंद हैं, पैर घुटनों पर फैले हुए हैं, हथेलियाँ जुड़ी हुई हैं, छाती पर लेट गई हैं।

प्रदर्शन:

1. दोनों हथेलियों की उंगलियों को आपस में दबाएं।

2. पहले एक हाथ की उँगलियों से दूसरे हाथ की उँगलियों पर दबाएँ, और फिर पूरी दायीं हथेली को बायीं ओर, बायीं हथेली को दायीं ओर से दबाएँ।

3. एक दूसरे के खिलाफ बंद हथेलियों से दबाएं।

4. अपने हाथों को आपस में पूरी लंबाई तक जोड़कर हथेलियों को अपने सिर के पीछे फेंकते हुए धीरे-धीरे अपने चेहरे पर कमर की ओर खींचे, जैसे शरीर को आधा काटते हुए, - हथेलियों की उंगलियां हमेशा सिर की ओर निर्देशित होती हैं। अपनी हथेलियों को आगे-पीछे करें।

5. अपनी अंगुलियों को अब पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें शरीर के केंद्र के साथ ले जाएं, लेकिन अब नीचे से ऊपर की ओर।

6. हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर ले जाएं, हवा को "कुल्हाड़ी" से काटते हुए, बाजुओं को जितना हो सके खींच लें।

7. अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर और नीचे सभी तरह से फैलाएं।

8. अपनी बंद हथेलियों को बल के साथ सोलर प्लेक्सस क्षेत्र पर रखें, अपने बंद पैरों को 1-1.5 फुट लंबाई तक आगे-पीछे करें, जबकि आपकी हथेलियां जुड़ी हुई हों।

9. अपनी बंद हथेलियों और पैरों को एक ही समय में आगे-पीछे करें, कशेरुकाओं को फैलाने की कोशिश करें (पुनरावृत्ति की संख्या 61 गुना तक हो सकती है)।

मुख्य हिस्सा

प्रदर्शन: हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के लंबवत छाती पर रखें (एंटीना की तरह) और "लेटे हुए कमल" की स्थिति में रहें (योग में "कमल" की स्थिति के समान, केवल यहाँ बैठकर नहीं, बल्कि लेटकर किया जाता है) ) फिर अपनी आंखें बंद कर लें और 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पैर हर समय बंद रहते हैं, घुटनों को जितना हो सके अलग किया जाता है।

इस व्यायाम को सुबह और शाम करें, और यदि आपके पास खाली समय हो तो दिन भर करें। पैरों और हथेलियों को जोड़ने से पहले और बाद में प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य का छठा नियम: पीठ और पेट के लिए व्यायाम

स्वास्थ्य का अंतिम, छठा नियम आपके शरीर को एक ही समय में रीढ़ और पेट को होशपूर्वक हिलाना सिखाने के लिए बनाया गया है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों के समन्वित और सामंजस्यपूर्ण संपर्क के साथ-साथ मानसिक दृष्टिकोण के सामंजस्य और स्थिरीकरण के लिए आवश्यक है।

इस अभ्यास में दो भाग होते हैं: ग्यारह प्रारंभिक अभ्यास और एक मुख्य।

इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य:आंतों को स्थानांतरित करें, उदर गुहा में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करें और इस प्रकार कब्ज और मल के ठहराव से बचें, अर्थात्, कारक जो मुख्य हत्यारों सहित लगभग सभी बीमारियों का कारण हैं - कैंसर और हृदय रोग। मानसिक बीमारी, मनोभ्रंश और स्ट्रोक भी कब्ज से जुड़े हैं - यह निशा की सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक है।

यह ज्ञात है कि शरीर का स्वास्थ्य काफी हद तक रक्त की स्थिति पर निर्भर करता है: यह इसे पोषण और नष्ट दोनों कर सकता है। कब्ज के साथ, रक्त चयापचय उत्पादों से भर जाता है जो आंतों से इसमें अवशोषित हो जाते हैं, और स्व-विषाक्तता का स्रोत बन जाते हैं। इसलिए कब्ज से पीड़ित लोग लगभग किसी भी बीमारी की चपेट में आ सकते हैं। बड़ी आंत, लगातार फेकल द्रव्यमान से भरा हुआ, एक ठोस अचल बैग में बदल जाता है, यकृत, गुर्दे को विस्थापित करता है, छोटी आंत की गतिशीलता को कम करता है, जिससे जननांग प्रणाली में खराबी होती है, डायाफ्राम को कसता है, जो सामान्य रक्त के लिए बहुत महत्व रखता है। परिसंचरण। यह सब कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए मंच तैयार करता है।

पीठ और पेट के लिए जिम्नास्टिक आंतों के काम को सामान्य करने के बाद, आप आसानी से सुबह के भोजन को मना कर सकते हैं और समय-समय पर भूखे रह सकते हैं। याद रखें: ज़्यादातर बीमारियाँ बहुत अधिक खाने से होती हैं; जो लोग नियमित रूप से आंतों को साफ करते हैं, उनमें मल के ठहराव को रोकते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

यह अभ्यास क्या करता है

यह कसरत:

यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है;

शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करता है (पीठ और पेट की गतिविधियों के कारण);

तंत्रिका तंत्र के काम में संतुलन बहाल करता है;

आंतरिक अंगों को "साँस लेने" की अनुमति देता है, अच्छा पोषण प्राप्त करता है और इसे संसाधित करता है।

प्रारंभिक अभ्यास

मैं पी।: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठे हुए, श्रोणि एड़ी पर टिकी हुई है, या "तुर्की में" बैठी है। रीढ़ सीधी है (अभिव्यक्ति "निगलने के रूप में" याद रखें), फर्श पर लंबवत अक्ष से विचलित नहीं होना चाहिए। कान सीधे कंधों के ऊपर होते हैं, आंखें खुली होती हैं, जीभ आसमान की ओर उठी होती है, होंठ कसकर संकुचित होते हैं, श्वास समतल होती है। पूरा शरीर पैरों पर टिका होता है।

ए। आई.पी. में रहते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं और जल्दी से अपने बाएं कंधे को देखें, टेलबोन को देखने की कोशिश करें। फिर मानसिक रूप से कोक्सीक्स से रीढ़ की हड्डी तक ग्रीवा कशेरुकाओं तक देखें और फिर सिर को आई.पी. यदि आप कोक्सीक्स नहीं देख सकते हैं, तो भी कल्पना करें कि आप इसे देख सकते हैं।

बी। अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर फैलाएं। जल्दी से बिंदु A की तरह ही करें, प्रत्येक कंधे पर एक बार अपने टेलबोन को पीछे देखते हुए।

इंटरमीडिएट व्यायाम कशेरुकाओं का निर्माण, उन्हें उदात्तता और आंतरिक अंगों के रोगों के रूप में उनके परिणामों से बचाते हुए। प्रारंभिक भाग (पृष्ठ 1-6) के छह अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद उन्हें दाएं और बाएं तरफ एक बार किया जाना चाहिए।

1. गहरी सांस लें, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर उन्हें (10 बार) नीचे करें।

2. अपने सिर को दाएं (दाएं कान से दाएं कंधे तक) झुकाएं, आई.पी. पर लौटें - सिर सीधा है - (10 बार), फिर इसे बाईं ओर (10 बार) झुकाएं।

3. जितना हो सके अपने सिर को पहले आगे, फिर पीछे की ओर झुकाएं। प्रत्येक झुकाव के बाद, अपने सिर को आई.पी. पर लौटाएं। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाव करें।

4. अपने सिर को दायीं ओर और पीछे की ओर, फिर बायीं ओर और पीछे की ओर, प्रत्येक दिशा में 10 बार घुमाएं।

5. अपने सिर को दायीं ओर झुकाएं (अपने दाहिने कान से अपने दाहिने कंधे को छूने की कोशिश करें), फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को फेल होने तक फैलाएं और अपने सिर को वापस रीढ़ की ओर घुमाएं (सिर को "विफलता के लिए" वापस फेंक दिया जाना चाहिए)। व्यायाम दोनों तरफ से 10 बार करें।

6. अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर एक समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को छत की ओर देखने की कोशिश करें। इस स्थिति में "7" की गिनती पर, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं, मुड़ी हुई भुजाओं को कंधे के स्तर पर पकड़ें, जैसे कि आप उन्हें अपने पीछे (तितली के पंखों की तरह) लाना चाहते हैं, उसी समय अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचते हुए, कोशिश करते हुए उस तक पहुँचने के लिए। I. p. पर लौटें 10 बार प्रदर्शन करें।

अभ्यास का मुख्य भाग

प्रारंभिक और मुख्य भाग के बीच, एक छोटा ब्रेक लें, जिसके दौरान आराम करने का प्रयास करें। जारी रखने से पहले, अपने आसन की जाँच करें - यह सीधा होना चाहिए।

प्रदर्शन: शरीर को सीधा करें, कोक्सीक्स पर अपना वजन संतुलित करें और पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएँ और दाएँ झूलना शुरू करें। अभ्यास के दौरान जोर से बोलें:

"मुझे अच्छा लगता है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां महान काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लोचदार, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियां - मजबूत, जोड़ - लचीला, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियां मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है: सभी अंग और प्रणालियां अद्भुत काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और मेरे लिए उपयोगी बन जाता हूं। मुझे अच्छा लगता है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा।

प्रत्येक सुबह और शाम को 10 मिनट के लिए आत्म-सम्मोहन सूत्रों का पाठ करते हुए इन आंदोलनों को करें।

शायद, आप पहले से ही कुछ दृष्टिकोणों को एक से अधिक बार कहने के प्रस्ताव के साथ मिल चुके हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह विश्राम की स्थिति में ऐसा करने के बारे में था। दरअसल, इस अवस्था में आप खुद से जो प्रोग्राम पूछते हैं, उसके अवचेतन तक पहुंचने की बहुत संभावना होती है। हालांकि, लयबद्ध आंदोलनों, जिन्हें आप आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ेंगे, और भी अधिक प्रभावी कार्रवाई में योगदान करते हैं। अवचेतन तक पहुंचने के बाद, उपचार कार्यक्रम आपकी प्रत्येक कोशिका में फैल जाएगा जो इसका अनुसरण करेगी।

एक ही समय में पीठ और पेट के व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह व्यायाम तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव देता है - पेट के निचले हिस्से से सांस लेना (पूर्ण योगिक श्वास)। लेकिन पीठ के लिए व्यायाम के बिना इस तरह की सांस लेना हानिकारक है: आप एंटरोप्टोसिस विकसित कर सकते हैं - इसके परिणामस्वरूप होने वाली जटिलताओं के साथ उदर गुहा के निचले हिस्से में खिंचाव। ये जटिलताएं क्या हैं? गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में कमी, जो बदले में पेट के बाहर निकलने वाले हिस्से को संकुचित कर देती है और यहां तक ​​कि पेट के कैंसर का कारण भी बन सकती है। इसके अलावा, पीठ के लिए व्यायाम के बिना पेट के लिए एक व्यायाम तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे चिंता और भय की भावना पैदा होती है।

पीठ के लिए व्यायाम, अगर पेट (लैटिन "पेट" - पेट से) आंदोलनों को एक ही समय में नहीं किया जाता है, तो भी थोड़ा लाभ होता है। क्यों? हमारा शरीर केवल एक ही कारण से विभिन्न रोगों से ग्रस्त है: प्रकृति से सभ्यता के दायरे में चले जाने के बाद, हमने प्राकृतिक जीवन शैली को त्याग दिया है। गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, रीढ़ की विकृति होती है, और यह बदले में, चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है। बाएँ और दाएँ झूलने से वह स्वस्थ अवस्था में आ जाता है। पेट के व्यायाम की अनुपस्थिति में, शरीर के तरल पदार्थ बहुत अधिक अम्लीय हो जाते हैं, और यह एसिड भंडारण रोगों जैसे एपोप्लेक्सी और मधुमेह का कारण बन सकता है और हमें सर्दी के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है।

तो, पीठ और पेट के लिए व्यायाम तभी प्रभावी होते हैं जब वे एक साथ किए जाते हैं। तब हम शरीर के तरल पदार्थ और तंत्रिका तंत्र की अम्लता को संतुलित करेंगे। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूलता का सफलतापूर्वक सामना करना संभव बनाता है। "अगल-बगल से झूलते हुए, हम जमीन पर मजबूती से खड़े होते हैं," फुकनज़ाज़ेंगी ग्रंथ कहता है, जो ज़ेन की शिक्षाओं का मार्गदर्शन करता है।

लचीलेपन और सामंजस्य के लिए अतिरिक्त अभ्यास

जो लोग न केवल स्वस्थ रहना चाहते हैं, बल्कि पतला, लचीला, मजबूत, मजबूत, अपनी रीढ़ को मजबूत करना चाहते हैं, निशि उपरोक्त "स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों" में आठ व्यायाम जोड़ने की सलाह देती हैं।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों को "पुनर्जीवित" करता है, बछड़े की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तंत्रिका अंत को उत्तेजित करके, थायरॉयड ग्रंथि सहित सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को सामान्य करता है।

शुरुआत का स्थान - पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे हों, हाथ सिर के पीछे फैले हों, पूरा शरीर शिथिल हो। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं। फिर, जैसे धीरे-धीरे, आगे झुकें, अपनी छाती को अपने कूल्हों पर दबाने की कोशिश करें, अपने घुटनों को अपने चेहरे से स्पर्श करें और अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुंचें। अपने पैरों की पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।

1-2 मिनट के लिए आगे की ओर तानें। फिर जैसे ही धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है: सुबह उठने के तुरंत बाद और शाम को सोने से पहले।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पूरे शरीर में मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को रोकता है और पैरों को पतला बनाता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, आराम करें। इस पोजीशन से अपने पैरों को फर्श से लगभग 30° के कोण पर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर तनाव मुक्त करें और अपने पैरों को तेजी से नीचे गिराएं।

कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर से व्यायाम दोहराएं (इसे लगातार दो बार से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह थका देने वाला हो सकता है)। यह सलाह दी जाती है कि अपने पैरों के नीचे कुछ नरम रखें ताकि फर्श से टकराने पर आपकी एड़ी को चोट न लगे।

व्यायाम दिन में दो बार करें: सुबह उठते ही और शाम को सोने से पहले।

पैरों को उठाते समय अगर 10 सेकेंड तक ठंड लगती है या पसीना आता है तो पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में निशि पेट पर गर्म सेक लगाने की सलाह देती हैं। तीन संपीड़न विकल्प हैं:

50:50 के अनुपात में वनस्पति तेल या तिल के साथ मैग्नीशिया के जलीय निलंबन का मिश्रण;

नमक (1 चम्मच) के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) का मिश्रण;

· 150 मिली सोया पेस्ट (मिसो) 75 मिली गर्म पानी से पतला।

रेत पर नंगे पैर चलने से पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने का एक अप्रत्यक्ष तरीका है, जिसे मुख्य रूप से बच्चों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। अन्य बातों के अलावा, यह गुर्दे को ठीक करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सुबह रेत पर चलना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो दिन के सुविधाजनक समय पर चलें। आपको 5 मिनट से शुरू करने की जरूरत है और धीरे-धीरे इस समय को आधे घंटे तक लाएं। अगर पास में रेतीली मिट्टी नहीं है, तो आप घास पर चल सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पैरों, जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। चूंकि पैर पूरे शरीर का सहारा हैं, इसके लिए धन्यवाद, शरीर की ताकत बढ़ जाती है, पुरानी थकान गायब हो जाती है और बच्चे के जन्म की अवधि बढ़ जाती है। पैर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण भी आंत्र समारोह को नियंत्रित करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक भारी वस्तु को छत या एक लंबे कैबिनेट से लटकाने की जरूरत है, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया (लॉग या रोलर) के साथ लेट जाएं, और अपने पैरों को इस वस्तु पर टिकाएं। प्रति मिनट लगभग 60 बार अपने घुटनों को पूरी तरह से झुकाकर और बढ़ाकर भार उठाएं और कम करें।

कार्गो का वजन आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। 2 किलो से शुरू करना सबसे अच्छा है। जब आप इस वजन को संकेतित गति से आसानी से उठा सकते हैं, तो आप इसे 400-500 ग्राम बढ़ा सकते हैं। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन के 3/4 के बराबर भार के साथ इस व्यायाम को करने में सक्षम होना चाहिए।

कार्गो के रूप में, आप रेत, बजरी, अनाज या किताबों के साथ एक बैग या लकड़ी के बक्से का उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए 400-500 ग्राम के चार बैग और 2 किलो के कई बैग रखना सुविधाजनक है।

इस अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि प्रतिदिन 120 ग्राम कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाए, जिसमें सबसे ऊपर भी शामिल है। स्वस्थ लोगों को तीन प्रकार की सब्जियों की आवश्यकता होती है (सब्जियां इच्छानुसार चुनी जाती हैं), बीमार लोगों को यह संख्या बढ़ाकर पांच करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान! यह अभ्यास ऊंचे तापमान पर नहीं किया जा सकता है।

हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस अभ्यास का परिणाम कंधे के जोड़ों, कंधों और श्वसन अंगों की डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूत करना है (ऑक्सीजन जीवन है; श्वसन तंत्र जितना मजबूत और विकसित होता है, व्यक्ति उतना ही लंबा रहता है)। एक सख्त तकिए का उपयोग करके सख्त बिस्तर पर सोने और पहले दिए गए पांच व्यायामों के साथ, यह ट्यूबरकुलर कैविटी वाले लोगों को भी ठीक करता है।

अपने सिर के नीचे एक लॉग या रोलर के साथ एक सपाट सख्त सतह पर लेट जाएं। छत या अलमारी से लटके हुए भार को दोनों हाथों से पकड़ें और 60 बार प्रति मिनट की गति से ऊपर और नीचे करें। बाजुओं का लचीलापन और विस्तार पूरा होना चाहिए।

व्यायाम क्या करता है

यह व्यायाम श्वसन रोगों - तपेदिक, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुस, निमोनिया से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन वे भारी लोड नहीं हो सकते हैं और उच्च तापमान से निपट सकते हैं। इस अभ्यास के अलावा, रोगी को पाँच अनिवार्य व्यायाम करने चाहिए, ,, , ), सिर के नीचे एक लॉग या रोलर के साथ एक सख्त बिस्तर पर सोना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या इसी तरह की बीमारी है, तो व्यायाम के बाद खांसी अस्थायी रूप से बढ़ सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य घटना है, जो शर्मनाक नहीं होनी चाहिए। एक कठिन अवधि को सहन करें, और आप पूरी तरह से अपनी बीमारी से छुटकारा पा लेंगे।

व्यायाम "सुतली"

यह व्यायाम पैरों को मजबूत करता है, ताकत बहाल करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

अपने पैरों को साइड में फैलाएं। प्रयास काठ का क्षेत्र में केंद्रित होना चाहिए, और शरीर का वजन फैला हुआ पैरों पर गिरना चाहिए। पैरों को भुजाओं तक फैलाने का अंतिम लक्ष्य पूर्ण क्रॉस स्प्लिट करना है।

जांघ की मांसपेशियों को घायल न करने के लिए, आप अपने पैरों को कितना फैलाते हैं, इस पर नज़र रखें। सुरक्षा के लिए, फ़र्नीचर के किसी भारी टुकड़े पर अपना एक पैर रखें ताकि वह फर्श पर न फिसले। सुविधा के लिए आप अपने कूल्हों के नीचे एक मोटा तकिया रख सकते हैं।

इस अभ्यास का प्रभाव बेहतर होगा यदि आप प्रतिदिन कम से कम 120 ग्राम कच्ची सब्जियां खाते हैं और सुतली से पहले और बाद में केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक करते हैं।

"सुतली" के लिए वैकल्पिक

यदि स्प्लिट आपके लिए बहुत कठिन है, या आप पेरिनेम की मांसपेशियों को घायल करने से डरते हैं, तो इसके बजाय एक और व्यायाम का प्रयास करें: यह आसान है।

फर्नीचर का एक टुकड़ा चुनें जो कमर ऊंचा हो और उस पर अपना सीधा पैर रखें। पैर को एड़ी से इस वस्तु की सतह पर टिका होना चाहिए। ट्रे के रूप में निरोवोक वस्तु की ऊंचाई बढ़ाई जानी चाहिए, लेकिन आपको उच्च ऊंचाई से शुरू नहीं करना चाहिए।

आगे झुकें, अपने घुटने को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, और पेट से कूल्हे की ओर झुकना शुरू करें। ढलान 2-3 मिनट तक चलना चाहिए। इस दौरान पैर के जितना हो सके उतना करीब झुकने की कोशिश करें, लेकिन इतना नहीं कि तेज दर्द हो। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो मानसिक रूप से साँस छोड़ने के दौरान ऊर्जा की गर्म धाराएँ खींचे हुए पैर के उन क्षेत्रों में भेजें जहाँ विश्राम की आवश्यकता होती है। व्यायाम के दौरान सांस लेना मनमाना है।

निर्दिष्ट समय के बाद, धीरे-धीरे सीधा करें और अपने पैरों को नीचे किए बिना, सहायक सतह पर बग़ल में मुड़ें। उसी समय, आपका पैर भी घूमेगा, और अब एड़ी पर नहीं, बल्कि भीतरी किनारे पर टिकेगा। इस पोजीशन से अपने धड़ को फिर से अपने पैर की तरफ मोड़ें। सुनिश्चित करें कि पैर किनारे पर रहे। यदि आप पैर की अंगुली को अपनी ओर खींचते हैं, और इसके विपरीत, एड़ी को अपने से दूर धकेलते हैं, तो खिंचाव की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। सहायक पैर के अंगूठे को उस सतह से थोड़ा दूर मोड़ें जिस पर दूसरा पैर पड़ा हो। 2-3 मिनट के सहज झुकाव के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

यह और अगले दो व्यायाम उन लोगों के लिए हैं जो एक सुंदर सपाट पेट, एक स्वस्थ रीढ़ और स्वस्थ जोड़ चाहते हैं। लेकिन रीढ़ और जोड़ों को ठीक करने के लिए, इन अभ्यासों को कच्चे सब्जी आहार के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी सब्जियां खाते हैं, मुख्य बात यह है कि रोजाना कम से कम 300 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।

टिप्पणी! भर पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए। खाने से लेकर कक्षा तक कम से कम 2 घंटे बीतने चाहिए।

"बैक आर्च"

अपने सिर के नीचे एक छोटे, मुलायम तकिए के साथ एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपने सिर और एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं और अपना पेट उठाएं। ऐसे में आपका शरीर (पैर, कूल्हे, छाती, गर्दन और पेट) एक चाप का रूप ले लेना चाहिए। इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें। व्यायाम करते समय बहुत अधिक प्रयास न करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

"पेट का चाप"

अब अपने पेट को सहारा के रूप में इस्तेमाल करते हुए वही व्यायाम करें। हाथ, सिर और गर्दन को बढ़ाया जाना चाहिए। इस स्थिति में 30-60 सेकेंड तक रहें, फिर अपने आप को फर्श पर कम करें और थोड़ी देर आराम करें। यदि व्यायाम के दौरान आपको पेट में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आपको इस क्षेत्र में किसी प्रकार की विकृति है। इसे खत्म करने के लिए याम कंप्रेस, कंट्रास्ट कंप्रेस और गोल्डफिश एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें।

"दीवार"

अपने आप को एक भारी कपड़े में लपेटें, जैसे कि एक कंबल, और एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे खींचते हुए, एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कना शुरू करें। अपनी तरफ रोल करें - और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और अंत में अपने पेट पर रोल करें। प्रत्येक स्थिति में आपको थोड़ी देर के लिए रुकने की जरूरत है। फेलिंग की अवधि - 2 से 5 मिनट तक।

रीढ़ और पूरे शरीर के सुधार के लिए निशि प्रणाली के अनुसार विश्राम

यदि सभी रोगों का इलाज है, तो निश्चय ही यह विश्राम है। पूर्ण मांसपेशियों की छूट, यदि व्यवस्थित रूप से की जाती है, तो रीढ़, गठिया और नसों के दर्द के कई रोगों को ठीक करता है, और कैंसर से भी बचाता है, थकान से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, नींद में सुधार करता है, नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है, हृदय प्रणाली को स्थिर करता है - ऐसा नहीं है विश्राम के लाभकारी प्रभावों की एक पूरी सूची। लेकिन इसकी सबसे उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि यह शरीर में एक प्राकृतिक स्व-उपचार तंत्र को ट्रिगर करता है।

आराम करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है

पिछली सहस्राब्दियों में, एक व्यक्ति की जीवन शैली में मौलिक रूप से बदलाव आया है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रियाएं वही रही हैं: शारीरिक रूप से, एक व्यक्ति को घने जंगल में जीवित रहने के लिए अनुकूलित किया जाता है, न कि सभ्यता के आराम में। प्राचीन समय में, जब हमारे पूर्वज प्राकृतिक परिस्थितियों में रहते थे, सब कुछ सरल था: तनावपूर्ण स्थिति में आने पर, एक व्यक्ति ने या तो उड़ान से या आक्रामकता से प्रतिक्रिया की। दोनों को महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है और इसमें नकारात्मक ऊर्जा सहित ऊर्जा की मानसिक रिहाई शामिल होती है।

हम, आधुनिक लोग, एक नियम के रूप में, शारीरिक विश्राम के माध्यम से तनाव को दूर करने का अवसर नहीं है। यह संभावना नहीं है कि जिस बॉस ने आपको सिर्फ ड्रेसिंग डाउन दिया है, वह आपको तनाव दूर करने के लिए फुटबॉल खेलने या जिम में कसरत करने देगा। सबसे अच्छे मामले में, शाम को आप दोस्तों के बीच बीयर की कुछ बोतलें याद करेंगे और उन्हें "बनियान में" रोएंगे। और नकारात्मक ऊर्जा कहीं नहीं गई है, वह तुम्हारे मन में बनी हुई है।

मानसिक तनाव, बदले में, मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जो तनावपूर्ण स्थिति के बाद भी बना रहता है जिसके कारण इसका अस्तित्व समाप्त हो जाता है। तो, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर में मांसपेशियों की अकड़न बनती है। समय के साथ, वे कुछ संरचनाओं में विकसित और विकसित होते हैं। मांसपेशियों में तनाव की ये संरचनाएं शरीर के लिए स्व-विनियमन और बीमारियों को जन्म देती हैं, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस और रूढ़ियों का निर्माण करती हैं। यहां आपको रीढ़ की सभी बीमारियों का पहला कारण है - तनाव।

तनाव को दूर करने के लिए वास्तव में केवल दो प्रभावी तरीके हैं: नियमित व्यायाम और मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम। तीसरा मौजूद नहीं है। न तो शराब, न ही ट्रैंक्विलाइज़र, न ही, इसके अलावा, ड्रग्स समस्या का समाधान नहीं करते हैं। आदर्श विकल्प विश्राम और व्यायाम दोनों में संलग्न होना है, जो वास्तव में, निशि सलाह देता है। आराम सब कुछ समाप्त कर देता है जो अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं, नकारात्मक भावनाओं, पुरानी थकान, खराब मूड का कारण बनता है, आपको उस स्तर पर लाता है जहां बिल्कुल सब कुछ ठीक हो सकता है, यहां तक ​​​​कि आधिकारिक दवा भी मना कर देती है।

विश्राम के लिए शर्तें

आराम करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें! नहीं तो वह आपको एक्सरसाइज के दौरान आराम नहीं देगा। इसके अलावा, आप विश्राम अभ्यास के लिए एक असहज और लगातार प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं।

कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए, जो प्राकृतिक कपड़ों से बने हों। आराम करने से पहले बेल्ट, चश्मा, मोती, अंगूठियां और अन्य गहने हटा दिए जाने चाहिए।

नंगे पैर कभी मत जाओ! जब हम पूरी तरह से आराम करते हैं, तो शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, तापमान और रक्तचाप गिर जाता है, और नंगे पैर जम सकते हैं। सूती या पतले ऊनी मोज़े पहनें। दूसरी ओर, लपेटना भी इसके लायक नहीं है। यदि आप ठंड से डरते हैं, तो अपने आप को एक हल्के कंबल से ढक लें: यह पर्याप्त होगा।

विश्राम का अभ्यास घर और बाहर दोनों जगह किया जा सकता है (यदि मौसम अनुमति देता है), हवा, गर्मी और ड्राफ्ट से सुरक्षित एक शांत जगह में। चीड़, सन्टी और सरू के बीच इसका अभ्यास करना बहुत अच्छा है: ये पेड़ ऊर्जा से भरते हैं। लेकिन देवदार के पेड़ और ऐस्पन, इसके विपरीत, ऊर्जा लेते हैं, इसलिए विश्राम के दौरान उनके साथ पड़ोस अवांछनीय है।

यदि आप घर पर पढ़ते हैं, तो अपने प्रियजनों से आपको विचलित न करने के लिए कहें, कमरे के दरवाजे को कुंडी से बंद करें, या विश्राम के लिए एक समय चुनें, जब सिद्धांत रूप में, कोई भी आपको परेशान नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, भोर में, 5 बजे -6 बजे।

आराम कैसे करें

एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और बिना कुछ सोचे या हिले-डुले 40 मिनट के लिए पूरी तरह से आराम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठते हैं या लेटते हैं, मुद्रा कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात स्थिर रहना है। विश्राम के दौरान श्वास मुश्किल से ध्यान देने योग्य होनी चाहिए - इतना अधिक कि आपके नथुने के सामने रखा गया पंख हिल न सके।

ध्यान रखें: यदि आप हिलते हैं, तो व्यायाम काम नहीं करेगा। बता दें कि सबसे पहले आप इस अवस्था को 5-10 मिनट तक रोककर रखेंगे। धीरे-धीरे विश्राम की अवधि बढ़ाएं, इसे 40 मिनट तक लाएं। सोने की कोशिश न करें: विश्राम के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक सक्रिय दिमाग है।

स्नायु छूट आदेश

शरीर की सभी मांसपेशियों को तुरंत और पूरी तरह से आराम देना काफी मुश्किल है। निम्नलिखित क्रम में उन्हें एक-एक करके आराम देना बेहतर है: पैर, हाथ, पीठ, पेट, कंधे, गर्दन, चेहरा।

एक संकेत है कि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, शरीर की भारहीनता की भावना होगी, जैसे कि आप हवा में तैर रहे हैं।

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें

निशि इस बारे में कुछ नहीं कहती कि विश्राम की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है। विश्राम के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर एक कृत्रिम निद्रावस्था, नींद जैसी स्थिति में प्रवेश करता है। इसलिए, व्यायाम के अंत में, आपको इसे सुचारू रूप से छोड़ने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में अचानक मत उठो, अन्यथा आपको चक्कर आएगा या ऐसा महसूस होगा कि छत "ड्राइविंग" कर रही है। आंखें बंद रखते हुए 2-3 गहरी सांस अंदर-बाहर करें। बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे, फिर दाहिने पैर के अंगूठे को, फिर दोनों मोजे को एक ही समय में एड़ी को आगे की ओर धकेलें। गहरी सांस लें और आंखें खोलें। साँस छोड़ना। अपने हाथों को महल में जकड़ें, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं, अपने सिर के पीछे, अपने हाथों के पीछे अपने पूरे शरीर को फैलाएं और बैठ जाएं। कुछ मिनटों के बाद, आप उठ सकते हैं और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं।

निशि प्रणाली में जल उपचार

पानी हमारा सबसे महत्वपूर्ण उपचारक है, हमारा डॉक्टर, जो अतुलनीय सहायता प्रदान कर सकता है। आखिरकार, यह, किसी अन्य पदार्थ की तरह, हमें प्रकृति से नहीं जोड़ता है। पानी को ईश्वर ने शुद्धिकरण, नवीनीकरण, उत्पादन और जीवन के रखरखाव के लिए बनाया था। यह चंगा करता है, शुद्ध करता है और कायाकल्प करता है। हाइड्रोथेरेपी हर समय लोकप्रिय रही है। पानी के उचित उपयोग से आप कई कार्यात्मक विकारों को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं, बीमारियों से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं और बुढ़ापे तक सतर्क रह सकते हैं।

निशि तीन जल उपचारों की सिफारिश करती है: इसके विपरीत, ठंडा और गर्म स्नान। कोई भी चुनें, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। लेकिन विपरीत लोगों को सबसे प्रभावी माना जाता है। एक साधारण गर्म स्नान से अत्यधिक पसीना आता है: शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ और विटामिन सी खो देता है, जिससे शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन गड़बड़ा जाता है। एक विपरीत प्रक्रिया के साथ, ऐसा नहीं होता है, यही वजह है कि यह इतना उपयोगी है।

कंट्रास्ट जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

कंट्रास्टिंग डौश में शक्तिशाली सख्त और आराम देने वाले गुण होते हैं। वे मांसपेशियों को टोन करते हैं, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, अधिभार से राहत देते हैं, और इसलिए रीढ़ पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कंट्रास्ट डौश त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि करते हैं। जीवन ऊर्जा एक पदार्थ है जो हम वायु, भोजन और अंतरिक्ष से प्राप्त करते हैं। यह वह है जो हमें जीवित करती है, बीमारियों, चोटों और मानसिक उथल-पुथल के बाद हमें हमारे पैरों पर खड़ा करती है। मनुष्य में मृत्यु और पुनर्जन्म की प्रक्रिया निरंतर चलती रहती है। जब तक बहुत सारी महत्वपूर्ण ऊर्जा है, पुनर्जन्म मृत्यु पर प्रबल होता है: एक व्यक्ति स्वस्थ होता है और सबसे गंभीर बीमारियों से भी ठीक हो जाता है। जब ऊर्जा का स्तर एक निश्चित स्तर से नीचे गिर जाता है, तो पुनर्जन्म पर मृत्यु को प्राथमिकता दी जाती है, जिससे शरीर का सामान्य रूप से कमजोर होना, पुरानी थकान, बीमारी और अंततः मृत्यु हो जाती है।

यही कारण है कि सभी जल प्रक्रियाओं में से विषम को चुनना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर आप गर्म या ठंडे स्नान करते हैं, तो इसे हमेशा एक विपरीत डूश के साथ पूरा करें: तो आपको दोहरा प्रभाव मिलेगा।

पूरे शरीर को ठीक करने और जीवन को लम्बा करने के लिए विपरीत प्रक्रियाएं

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए अभिप्रेत है जो युवाओं को संरक्षित करना चाहते हैं और शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, जिससे यह सर्दी और रोगजनकों के लिए प्रतिरोधी बन जाता है। कंट्रास्ट डौश नसों का दर्द, गठिया, सिरदर्द, मधुमेह, नाक बहना, रक्ताल्पता, संचार संबंधी विकार और सामान्य थकान को ठीक करता है। और कम तापमान वाले लोगों के लिए, वे बस आवश्यक हैं।

इष्टतम तापमान अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है: गर्म पानी - 42-43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 14-15 डिग्री सेल्सियस। लेकिन आपको 7-10 दिनों के भीतर धीरे-धीरे इस तरह के अंतर की आदत डालनी होगी।

गर्म पानी (डिग्री सेल्सियस)	ठंडा पानी (सी)	दिनों की मात्रा

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

निशि कंट्रास्ट बाथ लेने की सलाह देती हैं। यह स्पष्ट है कि जापान में लोग स्नान की ओर आकर्षित होते हैं, और निशि के समय में, वर्षा आमतौर पर एक जिज्ञासा थी। हालांकि, यह संभावना है कि जापान में भी विपरीत स्नान करना संभव है, जल्दी से ठंडे से गर्म पानी की ओर बढ़ रहा है और इसके विपरीत, केवल एक अस्पताल में विशेष रूप से संबंधित प्रक्रियाओं के लिए सुसज्जित है। अन्यथा, किसी को यह स्वीकार करना होगा कि जापानी एक ही बार में दो स्नानागार बाथरूम में रखते हैं। रूसियों के विशाल बहुमत के पास निश्चित रूप से ठंडे स्नान से गर्म स्नान और पीठ में गोता लगाने का अवसर नहीं है। इसलिए, अनुशंसित तापमान शासन और प्रक्रिया योजना को बनाए रखते हुए, एक विपरीत बौछार के साथ निशिंस्की कंट्रास्ट बाथ (क्योंकि वे पूरी तरह से हमारे रोजमर्रा के जीवन की वास्तविकताओं के अनुरूप नहीं हैं) को बदलना संभव है।

प्रक्रिया ठंडे पानी से शुरू होनी चाहिए और ठंडे पानी से समाप्त होनी चाहिए: यह एक शर्त है। आपको कम से कम 4 कंट्रास्ट डूश करने की ज़रूरत है, पाँचवीं, ठंड की गिनती नहीं:

ठंडा डूश - 1 मिनट, गर्म डूश - 1 मिनट।

ठंडा डूश - 1 मिनट, गर्म डूश - 1 मिनट।

ठंडा डूश - 1 मिनट, गर्म डूश - 1 मिनट।

आदर्श रूप से, आपको 11 डूश पर ध्यान देना चाहिए, हालांकि यह भी सीमा नहीं है। यदि वांछित है, तो प्रक्रिया को 61 वें ठंडे पानी के साथ पूरा किया जा सकता है।

आप अपने आप को या तो शॉवर से या श्रोणि से डाल सकते हैं। शॉवर के नीचे खड़े होकर, पूरे शरीर पर डालें, एक ही स्थान पर लंबे समय तक न रुकें। पैरों से शुरू करना और धीरे-धीरे ऊपर जाना बेहतर है। फेफड़ों की कोशिकाओं (एल्वियोली) का विस्तार करने के लिए डौश के दौरान खिंचाव: यह बलगम के फेफड़ों को साफ करता है।

यदि आप एक बेसिन से पानी डाल रहे हैं, तो आपको प्रत्येक पैर, घुटनों और पेट पर पानी का एक पूरा बेसिन डालना चाहिए और बाएं से शुरू करते हुए प्रत्येक कंधे पर तीन बेसिन डालना चाहिए।

निशि कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के दौरान साबुन का उपयोग करने की सलाह नहीं देती हैं। अपवाद हाथ, पैर, चेहरा और पेरिनेम हैं।

अंतिम ठंडे डूश के बाद, शरीर को एक तौलिये से पोंछ लें, रगड़ें नहीं, और तब तक नग्न रहें जब तक कि त्वचा पूरी तरह से सूख न जाए - परिवेश के तापमान और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर 6 से 20 मिनट तक।

मतभेद और चेतावनी

आप पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना और सिफिलिटिक लीवर डैमेज और एट्रोफिक सिरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए अनिवार्य तैयारी के बिना कंट्रास्ट बाथ नहीं ले सकते।

एथेरोस्क्लेरोसिस वाले मरीजों को धीरे-धीरे विपरीत प्रक्रियाओं की आदत डालनी चाहिए। एक सामान्य धोने के बाद अपने हाथों और पैरों को क्रमिक रूप से ठंडे और गर्म पानी में डालकर शुरू करें (आपको पहले अपने शरीर को सुखाना होगा)। एक या दो सप्ताह के बाद (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं), आप ऊपर प्रस्तावित योजना के अनुसार पूरे शरीर के विपरीत डूश की कोशिश कर सकते हैं।

निशि प्रणाली के अनुसार ठंडा स्नान: उपचार, सख्त और सफाई

ठंडे स्नान से त्वचा की सतह से छिद्रों के माध्यम से निकलने वाले चयापचय उत्पादों को हटाकर, शरीर को सख्त और शुद्ध किया जाता है।

ठंडे स्नान की अवधि 25 मिनट है। पानी का तापमान - 14-15 डिग्री सेल्सियस। आप गर्म पानी से शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह 18 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म नहीं होना चाहिए। निशि पहले 20 मिनट के लिए पानी में स्थिर बैठने और आखिरी 5 मिनट के लिए अपने पैरों को जोर से हिलाने की सलाह देती है।

यदि आप त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, इसे चिकना, सुंदर बनाना चाहते हैं, उम्र के धब्बे और झाईयों को हटा दें, पानी में तीन प्रकार की सब्जियां डालें - गोभी, सलाद, एक तीसरी सब्जी यदि वांछित हो - 150 ग्राम प्रत्येक, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ .

वार्म अप करने के लिए ठंडे स्नान के बाद, कुछ कंट्रास्ट डूश करें। कोर्स की अवधि - 1 महीना। पाठ्यक्रम वर्ष में एक बार आयोजित किया जाता है।

निशि प्रणाली के अनुसार गर्म स्नान: वजन घटाने और स्वास्थ्य संवर्धन

गर्म पानी की प्रक्रिया स्वास्थ्य को मजबूत करती है, अतिरिक्त चीनी और शराब को जलाती है, शरीर में नमक की एकाग्रता को सामान्य करती है। यह नमक के जमाव, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अधिक वजन से पीड़ित लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी उपयोगी है, जिन्हें अक्सर थकान से पैर में दर्द होता है। और अगर आप त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो पानी में 30 ग्राम पिसी हुई दलिया, 5 ग्राम लैक्टिक एसिड और 2 ग्राम बोरेक्स गर्म पानी में मिलाएं।

आदर्श रूप से, गर्म स्नान की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। लेकिन 41-42 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 20 मिनट के लिए तुरंत स्नान करना मुश्किल है। नीचे दी गई तालिका में दी गई सिफारिशों का पालन करते हुए प्रक्रिया का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

नहाते समय अपनी नब्ज देखें। वही तालिका बढ़ी हुई हृदय गति के संकेतक दिखाती है, जो शरीर के लिए इष्टतम हैं। प्रक्रिया की अवधि तभी बढ़ाई जा सकती है जब बढ़ी हुई हृदय गति के संकेतक सामान्य हों और आपको असुविधा का अनुभव न हो। इस तरह आप धीरे-धीरे नहाने का समय 20 मिनट तक लाएंगे। 20 मिनट के स्नान के साथ हृदय गति में अधिकतम स्वीकार्य वृद्धि 40% है, लेकिन आदर्श आंकड़ा 20% है - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

गर्म स्नान के बाद, चाहे कितनी भी देर हो, एक मिनट के लिए ठंडा स्नान करें, फिर अपने आप को सुखाएं और तैयार हो जाएं। एक घंटे के बाद, फिर से कपड़े उतारें और तालिका में बताए गए समय के लिए नग्न रहें: पसीना रोकने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन गर्म स्नान की अवधि चाहे जो भी हो, किसी को भी 25 मिनट से अधिक नग्न नहीं रहना चाहिए।

प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर, पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी के संतुलन को बहाल करना आवश्यक है। नमक का सेवन केवल कच्ची सब्जियों के साथ किया जाना चाहिए (सब्जियों को स्वाद के लिए चुना जाता है)। पसीने से खोए हुए विटामिन सी को बहाल करने के लिए, रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों का अर्क पियें, या ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें यह विटामिन हो। नमक का संतुलन बहाल होने से 30-40 मिनट पहले और नहाने के 30-40 मिनट बाद शुद्ध कच्चा पानी पीना चाहिए।

गर्म स्नान की अवधि (41-42T), मिनट	पीने के लिए पानी की मात्रा, एमएल	नमक की मात्रा 2 चम्मच . के भीतर बहाल की जानी है	विटामिन सी, एमएल के संतुलन को बहाल करने के लिए रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों से जलसेक की मात्रा	स्नान के बाद नग्न समय बिताया (हवा के तापमान 16 डिग्री सेल्सियस पर), मिनट	बढ़ी हृदय की दर,

प्रक्रिया के समय को 20 मिनट तक लाने के बाद, आपको इसे कुछ और समय के लिए लेना चाहिए। स्नान की सही संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप जांच सकते हैं कि स्नान ने निम्नानुसार परिणाम दिया है या नहीं। 40 सेकंड में दो मंजिलों के बीच की दूरी को कवर करते हुए, चौथी मंजिल तक चलने की कोशिश करें। यदि सांस की गंभीर कमी और पैरों में थकान नहीं है, तो स्नान ने अपना काम किया है: आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं।

मतभेद

अनुशंसित निचे ठंडे, गर्म और विपरीत स्नान सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्होंने यह उल्लेख नहीं किया कि कार्डियोवैस्कुलर विकार वाले लोगों के लिए गर्म स्नान को contraindicated है। हां, और विपरीत डौश, उन्हें भी बहुत सावधानी से करने की आवश्यकता है।

निशि प्रणाली पर चल रहा है

रक्त में अतिरिक्त शुगर और अल्कोहल को जलाने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए दौड़ना जरूरी है। इसके कारण, दौड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, जीवन का विस्तार होता है और कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया में तेजी आती है।

निशि द्वारा अनुशंसित दौड़ चलने और कूदने का एक संयोजन है। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में कस लें ताकि अंगूठा चार अन्य के नीचे हो। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें: फोरआर्म्स क्षैतिज स्थिति में होने चाहिए। बारी-बारी से अपनी बाईं ओर कूदना शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर पर, एक स्थान पर रहकर। पैर के आंदोलनों के साथ हाथ की गति का सिंक्रनाइज़ेशन सामान्य चलने के दौरान क्या होता है इसके विपरीत होना चाहिए: जब दाहिना पैर एक छलांग में ऊपर उठता है, तो दाहिनी मुट्ठी आगे की ओर फेंकी जाती है, और जब बायां पैर ऊपर उठता है, तो बाईं मुट्ठी को आगे फेंक दिया जाता है। कूदते समय, पूरे तलवों और विशेष रूप से एड़ी को फर्श को छूना चाहिए।

दिन में दो बार जगह पर दौड़ें - सुबह और शाम। सबसे पहले, रन की अवधि 2.5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसे-जैसे आपको व्यायाम की आदत हो जाती है, इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। जब आप 2.5 मिनट दौड़ने के बाद थकान महसूस नहीं करते हैं, तो व्यायाम को और 2.5 मिनट तक बढ़ा दें, आदि। अधिकतम दौड़ने का समय 25 मिनट है, लेकिन यह समय के साथ हासिल किया जाता है, जैसा कि तालिका में दिखाया गया है।

दौड़ने वाले कपड़े हल्के होने चाहिए क्योंकि ऊपरी और निचले शरीर के बीच तापमान का बड़ा अंतर पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है। दौड़ने के बाद जोड़ों का दर्द इस बात का संकेत है कि आपने ओवरट्रेनिंग कर ली है।

यदि दौड़ने से पसीना आता है, तो इसके अंत में आपको शरीर को मुक्त किए गए चयापचय उत्पादों को शुद्ध करने के लिए ठंडे स्नान या शॉवर की आवश्यकता होती है, और पानी की प्रक्रिया के बाद दो घंटे के भीतर, पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी संतुलन को पीने से बहाल किया जाता है। बिना उबाले पानी को साफ करें, कुछ सब्जियां नमक के साथ खाएं और विटामिन सी लें। सभी विवरणों के लिए तालिका देखें।

चलने का समय, मिनट	दौड़ने के बाद कितना पानी पीना चाहिए, ml	नमक की मात्रा	विटामिन सी, एमएल के संतुलन को बहाल करने के लिए रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों के काढ़े की मात्रा
			4. रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा की पत्तियों से रोजाना 20-30 ग्राम चाय पीने से विटामिन सी का संतुलन बहाल हो जाता है (भारी पसीने के बाद यह मात्रा बढ़नी चाहिए)। 5. रोजाना कम से कम 10 ग्राम समुद्री शैवाल खाएं: समुद्री शैवाल में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं, खासकर संचार प्रणाली के लिए। 6. भुने हुए तिल को नमक के साथ मिला लें। दैनिक भत्ता: वयस्कों के लिए 6 ग्राम और बच्चों के लिए 3 ग्राम (अधिक पसीने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)। 7. हर 2-3 सप्ताह में एक दिन नमक रहित आहार का पालन करें। 8. 70-110 ग्राम कटी हुई कच्ची सब्जियां रोजाना खाएं। सब्जियों की कम से कम तीन किस्में होनी चाहिए (बीमार लोगों के लिए यह संख्या बढ़ाकर 5-7 करनी चाहिए)। 9. बिना नाश्ते के दिन में दो बार खाएं। पतले चावल के सूप से पोषण की कमी की भरपाई की जा सकती है। 10. कंट्रास्ट वाटर ट्रीटमेंट लें। 11. नग्न होकर सोएं। 12. धूप सेंकना। 13. समय-समय पर शरीर की सफाई करें। 14. कृमिनाशक उपचार कराएं। कृमिनाशक माह के आरंभ और मध्य में 3-4 दिन तक सेवन करना चाहिए। कुल मिलाकर, पाठ्यक्रम की अवधि 3 महीने है। फिर तीन महीने का ब्रेक बनाया जाता है, और कोर्स दोहराया जाता है। 15. विश्वास करें कि आपकी सेहत में लगातार सुधार हो रहा है! इन नियमों का पालन करने से स्वास्थ्य और आनंदमय जीवन की गारंटी होगी। अब आपको डॉक्टरों की सहायता की आवश्यकता नहीं होगी, और आप जीवन का आनंद उठा सकते हैं और अपनी पसंद का काम कर सकते हैं।

Katsuzo Nishi जापान में सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों में से एक है, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव से स्वास्थ्य के छह नियम बनाए। निशि का मानना ​​​​था कि अगर वह चाहता तो केवल वह ही किसी व्यक्ति का इलाज कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है।

किशोरावस्था में, निशि को एक निदान मिला जिसके अनुसार उसे 20 वर्ष का नहीं होना चाहिए था। सभी वैज्ञानिक भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुज़ो निशी न केवल उनकी भविष्यवाणी की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, बल्कि बुढ़ापे में पहले से ही अपने स्वास्थ्य से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया।

आला प्रणाली में एक मूलभूत कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं की अच्छी समझ है। उन्होंने जो निष्कर्ष निकाला, उसने सचमुच दुनिया और उसके विचारों को बदल दिया कि एक बीमारी क्या है और अपने शरीर के साथ एक दिन में कुछ सरल जोड़तोड़ का उपयोग करके स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें।
वैसे निशा के छह स्वास्थ्य नियमों का लगभग 80 साल पहले व्यापक प्रचार किया गया था। हमारे समय में, दुनिया भर में हजारों उदाहरण देखे गए हैं, जिनमें गंभीर रूप से बीमार रोगी बीमारियों से ठीक हो जाते हैं, जब डॉक्टर भी नपुंसकता से हाथ धो बैठते हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए।

जैसा कि आप जानते हैं कि हममें से ज्यादातर लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है। स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रताएं आम हैं। यह सब गलत मुद्रा से आता है। जब कोई व्यक्ति झुक जाता है, उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो वे कशेरुकाओं को उतना कसकर पकड़ नहीं पाते जितना उन्हें होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप वे खुद के सापेक्ष चलते हैं।

Katsuzo Nishi के स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, वैकल्पिक रूप से जागने और एक निश्चित मोड में सोने आदि की मदद से सही मुद्रा बनाना है।

1. स्वास्थ्य का पहला सुनहरा नियम एक ठोस बिस्तर है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है, इसलिए इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा सुधार के लिए भी किया जा सकता है। एक सपाट और दृढ़ बिस्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकती हैं। उसी समय, केवल ऐसे बिस्तर पर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ठीक करना संभव है, जो काम के दौरान दिन के दौरान घुमावदार स्थिति में होता है।

एक दृढ़ बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा के शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है, और त्वचा को रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब एक अच्छी नींद और उसके बाद एक जोरदार स्थिति सुनिश्चित करता है।
बेशक, आप फर्श पर और प्लाईवुड के टुकड़े पर दोनों सो सकते हैं, लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बिस्तर के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मानव शरीर को नीचे से गर्म करने की क्षमता है, इसलिए अपने बिस्तर को लैस करते समय, कठोर संरचनाओं के सही स्थान का ध्यान रखें।

बेहतर नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटे पहले ताजी हवा में 20 मिनट बिताएं। अपने प्रियजन या मित्र के साथ मिलकर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत सुविधाजनक है।

2. स्वास्थ्य का दूसरा स्वर्णिम नियम है कठोर तकिया।

सबसे अधिक संभावना है, यह एक तकिया भी नहीं है, बल्कि सिर के नीचे एक रोलर के आकार का अस्तर है। इन उद्देश्यों के लिए यह सबसे अच्छा है कि आप अपने मापदंडों के अनुरूप लकड़ी के टुकड़े का सावधानीपूर्वक उपयोग करें।
पिलो-रोलर निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो। सरल शब्दों में, आपका नया तकिया सिर के पिछले हिस्से और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच के खोखले को भरना चाहिए, जबकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक बिना झुके एक सख्त सतह पर सपाट होगा। एक कठोर तकिये के साथ एक सही बिस्तर का एक उदाहरण और एक गलत एक चित्र में दिखाया गया है।

बेशक, यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि ऐसा तकिया आदत से बाहर बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब इस तथ्य के कारण है कि हम लंबे समय तक सोने के एक अलग तरीके के आदी रहे हैं। और अब सही वाला हमें असहज और जंगली लगता है। असुविधा को नरम करने के लिए, सबसे पहले, एक सख्त रोलर को एक मुलायम कपड़े में लपेटा जा सकता है, लेकिन याद रखें, समय-समय पर कपड़े को हटा देना चाहिए और इस तरह धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाना चाहिए। आपको सही तकिए पर सोने की आदत डालने की जरूरत है - यह स्वास्थ्य की कुंजी है।

3. स्वास्थ्य का तीसरा सुनहरा नियम - व्यायाम "गोल्डन फिश"।

यह व्यायाम कशेरुक नसों को प्रभावित करता है, उन्हें आराम देता है और ओवरस्ट्रेन से राहत देता है। यह रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की मुख्य प्रणालियों के काम को स्थिर करता है। उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है।

प्रारंभिक स्थिति: हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, स्वाभाविक रूप से एक सपाट और सख्त सतह पर, यह एक बिस्तर या फर्श हो सकता है, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकते हैं, हमारे पैर आगे बढ़ते हैं, हम अपनी एड़ी पर खड़े होते हैं, और हम खींचते हैं चेहरे पर हमारे पैर की उंगलियां।

व्यायाम तकनीक: सबसे पहले आपको शरीर को स्ट्रेच करने की जरूरत है। हम दाहिनी एड़ी को आगे की ओर और हाथों को विपरीत दिशा में फैलाते हैं, फिर हम बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर हम अपने हाथों को सिर के नीचे रखते हैं, और शरीर को फर्श से उठाए बिना (सुनिश्चित करें कि एड़ी, कूल्हों और रीढ़ को फर्श पर दबाया जाता है) हम मछली की तरह बाएं से दाएं (लेकिन ऊपर नहीं) तरंग जैसी हरकतें करते हैं और नीचे - यह एक महत्वपूर्ण शर्त है) 1-2 मिनट के लिए।
यह और बाद के अभ्यासों को दिन में दो बार सुबह और शाम को करने की सलाह दी जाती है।

4. स्वास्थ्य का चौथा स्वर्णिम नियम - केशिकाओं के लिए व्यायाम।

व्यायाम का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका की गति और नवीनीकरण करना है। यह व्यायाम दौड़ने का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपको जोड़ों और हृदय पर भार को दूर करने की अनुमति देता है, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि इसे नग्न करना संभव है, तो उपरोक्त प्रभावों के अलावा, आपको त्वचा की श्वसन में भी वृद्धि होगी, और इससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई होगी।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक ठोस नींव पर लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे पहले से परिचित रोलर लगाएं।

तकनीक: अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को इस तरह इंगित करें कि वे फर्श के समानांतर हों, अपने हाथों को भी ऊपर उठाएं। हाथों और पैरों की इस स्थिति में, उन्हें 1-3 मिनट के लिए सक्रिय रूप से मिलाते हुए करें।

5. स्वास्थ्य का पाँचवाँ स्वर्णिम नियम - "हाथ और पैर बंद करके" व्यायाम करें।

यह व्यायाम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। ऐसा करने से हम डायाफ्राम को काम करने में मदद करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय पर भार को कम करता है। इस अभ्यास की विशेष उपयोगिता हमारे शरीर के दाएं और बाएं पक्षों की मांसपेशियों के परस्पर क्रिया में भी है, जो समन्वय करके सभी आंतरिक अंगों के काम में मदद करती है। यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के अनुकूल विकास में योगदान देता है।

इस अभ्यास में दो चरण होते हैं, प्रारंभिक और मुख्य भाग।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग।

प्रारंभिक स्थिति: एक कठोर सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं, फिर आपको अपने पैरों और हाथों की हथेलियों को बंद करने की जरूरत है, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

निष्पादन तकनीक। इस स्थिति में, हम कई अलग-अलग जोड़तोड़ या आंदोलन करेंगे, प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, हम बस एक दूसरे को उंगलियों से दबाते हैं।
2. हम उंगलियों से एक दूसरे को दबाना शुरू करते हैं और पूरी हथेली से दबाते रहते हैं।
3. हथेलियों की पूरी सतह को मजबूती से निचोड़ें
4. बंद हाथों को जितना हो सके सिर के पीछे फैलाएं और सिर के पीछे से कमर तक की स्थिति से एक रेखा खींचें, जबकि उंगलियां स्थिति नहीं बदलती हैं और सिर के पीछे "देखो", हथेलियों को पास रखें संभव के रूप में शरीर।
5. दोनों हाथों की अंगुलियों को इस तरह फैलाएं कि वे पैरों को "देखें" और उन्हें कमर से पेट तक ले जाएं।
6. हम पैराग्राफ 4 के समान गति करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को शरीर के करीब नहीं रखते हैं, लेकिन हम इसे शरीर से अधिकतम दूरी पर करते हैं, जैसे कि हवा से काटते हैं।
7. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, वापस लौटें, आंदोलन को अधिकतम लंबाई तक करने का प्रयास करें।
8. बाहें सौर जाल के ऊपर बंद रहती हैं, और पैरों के तलवे बिना पैरों को खोले आगे-पीछे होते हैं।
9. हम आंदोलनों को जोड़ते हैं, पैरों को हिलाते हुए जैसा कि पैराग्राफ 8 में संकेत दिया गया है, उसी क्रम में हथेलियों के साथ आंदोलनों को जोड़ते हैं।

अभ्यास का मुख्य भाग।

प्रारंभिक स्थिति: हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, हथेलियाँ सौर जाल के ऊपर बंद हो जाती हैं, पैर बंद हो जाते हैं, घुटने अलग हो जाते हैं।

तकनीक: अपनी आंखें बंद करें और पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं

6. स्वास्थ्य का छठा स्वर्णिम नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस पद्धति के अनुसार जीवन की सफलता के मुख्य घटकों में से एक आत्मविश्वास है। जैसा कि कहा जाता है, हम वही हैं जो हम सोचते हैं। यदि आप सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करते हैं और परिणाम में दृढ़ विश्वास रखते हैं, तो यह आपको इंतजार नहीं करवाएगा।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किया गया है जहाँ मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जाएँ केंद्रित हैं, और यहाँ तक कि महत्वपूर्ण अंग भी। यह शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन को बहाल करने के लिए उपयोगी है, मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों में योगदान देता है। इसे प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित किया गया है।

प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति: हम अपने घुटनों पर फर्श पर बैठते हैं, एड़ी पर श्रोणि को कम करते हुए, यदि वांछित या अधिक आरामदायक है, तो आप "तुर्की में" बैठ सकते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें, हाथ आराम करें अपने घुटनों पर। व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक दिशा में 10 बार किया जाता है।

तकनीक:
1. ऐसा वार्म-अप - अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
पहले तत्व के बाद, मध्यवर्ती चरण करें, वैसे, आपको नीचे वर्णित प्रारंभिक भाग के प्रत्येक तत्व के बाद उन्हें करने की आवश्यकता होगी।
- अपने सामने अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि आपकी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे टेलबोन से गर्दन तक देखें, बेशक आप पीठ को नहीं देख पाएंगे - इसलिए इसे मानसिक रूप से करें। अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और वही जोड़तोड़ केवल दाईं ओर करें।
- हम वही क्रियाएं करते हैं, केवल अब बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है।
2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं (मध्यवर्ती व्यायाम करना न भूलें)
3. अपने सिर को आगे पीछे झुकाएं (फिर से एक मध्यवर्ती व्यायाम)
4. हम अंक 3 और 4 को जोड़ते हैं: सिर को दाएं और पीछे झुकाएं, फिर बाएं और पीछे (मध्यवर्ती व्यायाम)
5. यह मत भूलो कि हम तैयारी अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं। अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे ऊपर की ओर घुमाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी पीठ से स्पर्श करें (हम एक मध्यवर्ती करते हैं)।
6. अपने हाथों को अपने घुटनों से उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, एक समकोण बनाते हुए और अपनी हथेलियों को मजबूती से निचोड़ें, अपना सिर पीछे फेंकें, छत को देखें और अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं, उन्हें पीछे से जोड़ने की कोशिश करें आपकी पीठ, इस समय ठोड़ी फैली हुई है (पिछली बार एक मध्यवर्ती व्यायाम करें)

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक भाग के समान।

तकनीक: थोड़े समय के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए पेंडुलम को दाएं और बाएं घुमाएं। हम 10 मिनट के लिए ऐसे आंदोलनों को करते हैं। यह पहली बार में मुश्किल लगेगा, लेकिन आपको बहुत जल्दी इसकी आदत हो जाएगी।

सभी छह निशा स्वास्थ्य नियम काफी प्रभावी और पालन करने में बहुत आसान हैं, आपको बस आलस्य को दूर करने और व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

प्रसिद्ध Katsuzo Nishi Health System केवल नियमों और अभ्यासों का एक सेट नहीं है, यह एक संपूर्ण दर्शन है। प्राचीन ग्रीक और प्राचीन मिस्र की चिकित्सा पद्धतियों के तत्व, तिब्बती, चीनी, फिलीपीन चिकित्सा और योग के तरीकों को एक जापानी वैज्ञानिक द्वारा एक अभिन्न, पूर्ण, आत्मनिर्भर प्रणाली में जोड़ा गया था, जिसका सार प्रकृति के नियमों के अनुसार जीवन है। यह प्रणाली वास्तव में चमत्कारी है, लेकिन कोई भी इसमें महारत हासिल कर सकता है।

एक श्रृंखला:निशि स्वास्थ्य प्रणाली

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लीटर कंपनी द्वारा

आंदोलन उपचार

स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

स्वास्थ्य का पहला नियम सख्त बिस्तर।

यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं: यदि आपको कई बीमारियां हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें। रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए सबसे पहले आपको एक ठोस बिस्तर की जरूरत होती है।

मानव रीढ़ में 33 कशेरुक होते हैं, जो 5 खंड बनाते हैं: ग्रीवा (7 कशेरुक), वक्ष (12 कशेरुक), काठ (5 कशेरुक), त्रिक (5 कशेरुक एक हड्डी में जुड़े हुए - त्रिकास्थि) और अनुमस्तिष्क (अक्सर - एक हड्डी) 3-4 कशेरुक से)। कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और स्नायुबंधन होते हैं। एक दूसरे के साथ कशेरुकाओं के इस तरह के मोबाइल कनेक्शन के कारण, धड़ को हिलाने पर रीढ़ की हड्डी तेजी से झुक सकती है, मोड़ और विस्तार, पक्षों की ओर झुकना और उसमें घूमना संभव है। ग्रीवा और काठ का क्षेत्र सबसे अधिक मोबाइल है, वक्ष क्षेत्र कम मोबाइल है। एक दूसरे से जुड़कर, कशेरुक एक नहर बनाते हैं जिसमें रीढ़ की हड्डी स्थित होती है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के मुख्य कार्यों में से एक रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना है - सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण केंद्र, जिसके बिना कंकाल और पेशी तंत्र, साथ ही साथ मुख्य महत्वपूर्ण अंग काम करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रत्येक कशेरुका के मध्य में एक कशेरुकी प्रक्रिया होती है, जिससे बदले में पार्श्व प्रक्रियाएं होती हैं। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को बाहरी प्रभावों से बचाते हैं। रीढ़ की हड्डी से कशेरुक के मेहराब में छिद्रों के माध्यम से, तंत्रिका तंतु शरीर के विभिन्न भागों की सेवा करते हुए प्रस्थान करते हैं।

रीढ़ की संरचना

मैं - ग्रीवा; द्वितीय - वक्ष; III - काठ; चतुर्थ - त्रिकास्थि; वी - कोक्सीक्स

आर्टिकुलर और लिगामेंटस तंत्र के उल्लंघन के मामले में - सबसे आम विकृति जिसे सब्लक्सेशन कहा जाता है - कशेरुक थोड़ा विस्थापित होते हैं, किनारे पर जाते हैं, नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और उन्हें सामान्य रूप से काम करने से रोकते हैं। यह संचार संबंधी विकारों की ओर जाता है, पिंच की हुई नसों का सुन्न होना, जिसके परिणामस्वरूप उन अंगों में विभिन्न विकार होते हैं जिनसे पिंच की हुई नसें "जुड़ी" होती हैं। यही विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है।

सर्वाइकल स्पाइन विशेष रूप से उदात्तता के लिए प्रवण होता है, क्योंकि यह सबसे अधिक मोबाइल है। और आंख, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, पेट, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियां, हृदय, प्लीहा और आंतें ग्रीवा रीढ़ की उदात्तता से पीड़ित हैं। इसलिए, यदि चौथे कशेरुका में उदात्तता होती है, तो आंख, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, यकृत, हृदय, प्लीहा, अधिवृक्क ग्रंथियां, दांत, गले, नाक, कान सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

यदि आपकी दृष्टि ठीक नहीं है, आपका गला या पेट अक्सर दर्द करता है, आपकी थायरॉयड ग्रंथि ठीक से काम नहीं करती है - यह सबसे अधिक संभावना 5 वें वक्षीय कशेरुकाओं के उदात्तता के कारण होती है। 10वीं वक्षीय कशेरुकाओं के उदात्त होने के कारण आपके हृदय, आंतों, नाक, आंखों की रोशनी प्रभावित हो सकती है। कुछ लोगों को पता है कि मूत्राशय की सूजन (सिस्टिटिस), एपेंडिसाइटिस, नपुंसकता, पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि में पैथोलॉजिकल परिवर्तन और महिलाओं में स्त्री रोग संबंधी रोग दूसरे काठ कशेरुका के उदात्तता के परिणामस्वरूप होते हैं। यदि 5वीं काठ का कशेरुका उदात्तता के अधीन है, तो बवासीर, गुदा विदर, मलाशय के कैंसर जैसे रोग संभव हैं।

Subluxations जो शरीर में रोग संबंधी परिवर्तनों का समर्थन नहीं करते हैं और बीमारियों को जन्म देते हैं।

इसके अलावा, एक बीमार रीढ़ सामान्य रूप से अपने मुख्य कार्य नहीं कर सकती है - शरीर की धुरी होने के लिए, जिसके लिए उसे लोचदार और एक ही समय में मजबूत होना चाहिए; सिर, गर्दन, ऊपरी और निचले अंगों, पूरे शरीर को गति प्रदान करना; न्यूरोमस्कुलर तंत्र का समर्थन करें; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (रीढ़ की हड्डी) की रक्षा करें, जिससे नसें मांसपेशियों और आंतरिक अंगों तक जाती हैं। यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी में जरा सी भी गड़बड़ी शरीर के अन्य हिस्सों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, साथ ही शारीरिक और मानसिक स्थिति के बीच असामंजस्य पैदा कर सकती है। इसलिए, शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए, रीढ़ की हड्डी का इलाज करना आवश्यक है।

बेशक, रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम अच्छी मुद्रा बनाए रखना है। एक व्यक्ति जो झुकने का आदी है, उसे अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखने के लिए, अपने पेट को तना हुआ रखने के लिए लगातार खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। यह महसूस करने के लिए कि सीधे खड़े होने का क्या मतलब है, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ करके दीवार के सहारे पीछे की ओर झुकें। सिर का पिछला भाग, कंधे, पिंडलियां और एड़ियां दीवार को छूती हैं। फिर दीवार के पास जाने की कोशिश करें ताकि उसके और पीठ के निचले हिस्से के बीच की दूरी एक उंगली की चौड़ाई से अधिक न हो। अपने पेट में टक, अपनी गर्दन को थोड़ा फैलाएं और अपने कंधों को सीधा करें। अब दीवार से दूर हटें और अपने आप को इस अवस्था में यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश करें। कठिन? यदि आप झुकने के आदी हैं, जैसा कि अधिकांश लोग करते हैं, तो सामान्य मुद्रा आपको असहज लगेगी, क्योंकि शरीर को गलत स्थिति में रखने से मांसपेशियां और स्नायुबंधन बहुत कमजोर और बहुत तनावग्रस्त हो जाते हैं। आपके लिए अपनी पीठ को सीधा रखना जितना कठिन होगा, आपका आसन उतना ही टूटेगा।

रीढ़ की सही स्थिति

दिन के दौरान हम कई तरह के मूवमेंट करते हैं। बहुत से लोग बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, जो रीढ़ के लिए आदर्श नहीं है। लोग अक्सर ठीक से सीधा नहीं करते हैं या बहुत दूर झुक जाते हैं, धड़ को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से बहुत दूर ले जाते हैं, जिससे रीढ़ की मांसपेशियों को बहुत अधिक मात्रा में भार धारण करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आमतौर पर, पीठ की मांसपेशियां अभी भी इस तरह के भार का सामना करती हैं, लेकिन साथ ही वे अपनी क्षमताओं की सीमा पर कार्य करती हैं। यही कारण है कि दिन के अंत तक हमारी पीठ थक जाती है और हमारे लिए उचित मुद्रा बनाए रखना कठिन हो जाता है।

हालाँकि, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा रात में सोते हुए बिताते हैं, और इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि हमारे आसन को ठीक करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए जिस पलंग पर हम सोते हैं वह सपाट और पक्का होना चाहिए। सही मुद्रा की आदत को बनाए रखने के लिए, सख्त, यहां तक ​​कि बिस्तर पर सोने से रीढ़ की हड्डी में होने वाले विकारों को लगातार ठीक करने से बेहतर कोई उपाय नहीं है।

एक फर्म, यहां तक ​​कि बिस्तर भी शरीर के वजन के वितरण को बढ़ावा देता है, अधिकतम मांसपेशियों में छूट और रीढ़ की हड्डी के उत्थान और वक्रता में सुधार करता है।

फर्श पर सोना अच्छा है, लेकिन आप अपने बिस्तर पर एक तख्ती या प्लाईवुड का टुकड़ा रखकर एक सख्त बिस्तर बना सकते हैं; आप रूई, बाल या स्पंज रबर से भरे गद्दे की भी सिफारिश कर सकते हैं। विकल्प अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि वसंत गद्दे से बचना चाहिए।

एक सख्त और समतल बिस्तर पर, रीढ़ की उदात्तता और वक्रता आसानी से ठीक हो जाती है, क्योंकि रात की नींद के दौरान रीढ़ सही स्थिति में होती है। एक नरम बिस्तर में, दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली सभी गड़बड़ी को संरक्षित किया जाता है। इसके अलावा, एक नरम बिस्तर इंटरवर्टेब्रल डिस्क को गर्म करता है, उन्हें आसानी से स्थानांतरित करता है, जिससे नए विकारों की नींव रखी जाती है। एक नरम बिस्तर में एक स्लीपर उसकी नसों को शोष की अनुमति देता है, और इसलिए बीमारियाँ उसके पास बिन बुलाए आती हैं।

एक फर्म, यहां तक ​​कि बिस्तर का लीवर जैसे महत्वपूर्ण अंग सहित सभी अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जब 3 से 10 तक कशेरुकाओं का समूह क्षैतिज स्थिति में समान रूप से स्थित होता है, तो यकृत का कार्य बाधित नहीं होता है। लेकिन किसी को केवल एक नरम बिस्तर पर लेटना पड़ता है, क्योंकि कशेरुका थोड़ा सा मोड़ लेती है, जिससे लीवर खराब हो जाता है। 4 वें और 8 वें वक्षीय कशेरुकाओं की नसें, "जिगर से" जुड़ी हुई हैं, चुटकी ली जाती हैं, यकृत का स्राव गड़बड़ा जाता है, जो रक्त शुद्धिकरण की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसके अलावा, श्रृंखला का पता लगाना आसान है: खराब शुद्ध रक्त पूरे शरीर में फैलने लगता है, जिससे विभिन्न अंगों के रोग हो जाते हैं। एक व्यक्ति, मूल कारण को नहीं जानता, पहले से ही रोगग्रस्त जिगर के लिए जहर बनने वाली दवाओं की मदद से रोगग्रस्त अंगों का इलाज करना शुरू कर देता है। परिणामों का अनुमान लगाना कठिन नहीं है...

तो, एक सपाट और दृढ़ बिस्तर सही मुद्रा को बहाल करने और बनाए रखने, रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करने और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य का दूसरा नियम कठोर तकिया।

आपको न केवल एक सख्त, यहां तक ​​कि बिस्तर पर, बल्कि एक सख्त तकिए पर भी सोने की जरूरत है, सबसे अच्छा एक तकिया-रोलर पर। आप सपाट लेट जाएं और अपनी गर्दन को तकिए पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर टिकी हो। इसका डाइमेंशन ऐसा होना चाहिए कि यह आपके नप और शोल्डर ब्लेड्स के बीच के खोखले हिस्से को भर सके। बात यह है कि तीसरी ग्रीवा कशेरुका से रीढ़ सीधी होती है और एक सपाट और सख्त सतह पर होती है। बड़े और मुलायम तकिए जो इतने आरामदेह लगते हैं, असल में हमारी गरदन विकृत कर देते हैं। जापान में वे कहते हैं: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे जीवन का संकेत है।"

सबसे पहले, आप एक सख्त कुशन-रोलर पर या तो एक तौलिया या मुलायम कपड़े का एक टुकड़ा रख सकते हैं। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की जरूरत है और धीरे-धीरे एक सख्त तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस प्रकार, थोड़ी देर बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप बिना किसी आराम के आराम से सो जाएंगे।

नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति:

एक- सही; बी- गलत

यह नियम मुख्य रूप से नाक सेप्टम के कामकाज से जुड़ा है। यह ज्ञात है कि इसके कुछ बिंदुओं पर कार्य करके, आंतरिक अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करना संभव है। उदाहरण के लिए, जब आप बेहोश हो जाते हैं, तो वे आपको अमोनिया की गंध देते हैं। इस मामले में, ट्राइजेमिनल और सहानुभूति तंत्रिकाओं के परिधीय अंत को आवश्यक आवेग प्राप्त होता है, और व्यक्ति होश में आ जाता है। यह स्थापित किया गया है कि नाक सेप्टम की स्थिति हे फीवर, अस्थमा, फाइब्रॉएड, हृदय धमनी के तनाव, जननांग अंगों के रोगों, अंतःस्रावी तंत्र, पैराथायरायड और थाइमस ग्रंथियों, मूत्र असंयम, दर्द जैसे रोगों की घटना को प्रभावित कर सकती है। मासिक धर्म के दौरान, आंत्रशोथ, कब्ज, डायाफ्राम का कमजोर होना, गुर्दे, यकृत, पेट, कान के रोग, साथ ही चिड़चिड़ापन, चिंता, चक्कर आना।

ग्रीवा कशेरुकाओं के उपखंड उनके जोड़ों में सूजन का कारण बनते हैं, और इससे गर्दन की गतिशीलता प्रभावित होती है, न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी तेज और सुस्त दर्द होता है। इसके अलावा, तीसरे और चौथे ग्रीवा कशेरुकाओं के उत्थान दंत रोग का कारण हैं - ऊपरी और निचले कृन्तक।

तो, एक कठोर तकिया नाक गुहा में प्रतिवर्त केंद्रों की उत्तेजना को बदल देता है, नाक सेप्टम की किसी भी सूजन को ठीक करता है; ग्रीवा रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव; कशेरुकाओं को एक दूसरे के साथ समायोजित करना, मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

स्वास्थ्य का तीसरा नियम व्यायाम "सुनहरी मछली"।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या इतनी तीव्र कभी नहीं रही जितनी अब है। इसके अलावा, रीढ़ की लंबे समय तक गलत स्थिति न केवल बच्चों में बल्कि वयस्कों में भी स्कोलियोसिस का कारण बन सकती है। आसन का सुधार, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, स्वास्थ्य के पहले और दूसरे नियमों में मदद करता है। तीसरा नियम भी रीढ़ की हड्डी के विकारों को दूर करने के उद्देश्य से है। "गोल्डफिश" व्यायाम का दैनिक प्रदर्शन मुद्रा को सही करने में सबसे बड़ा प्रभाव देता है, और इसलिए शरीर में संतुलन स्थापित करने में: पोषण संतुलन, सफाई और तंत्रिका संतुलन।

व्यायाम "सुनहरी मछली"

प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें पूरी लंबाई तक फैलाएं, अपने पैरों को भी पूरी लंबाई तक फैलाएं; अपने पैरों को शरीर के लंबवत एड़ी पर रखें, मोज़े को चेहरे की ओर खींचें। रीढ़, कूल्हों और एड़ी को फर्श पर दबाएं।

"7" की कीमत पर बारी-बारी से कई बार स्ट्रेच करें, जैसे कि रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में खींच रहा हो: अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही साथ दोनों फैलाए हुए हाथों से विपरीत दिशा में खिंचाव करें। फिर बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (एड़ी को आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथों को विपरीत दिशा में फैलाएं)।

व्यायाम "सुनहरी मछली"

अब अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को चेहरे की ओर खींचे। इस स्थिति में अपने पूरे शरीर के साथ पानी में मछली की तरह कंपन करना शुरू करें। 1-2 मिनट के लिए दाएं से बाएं कंपन करें। शरीर बाएँ और दाएँ कंपन करता है, लेकिन ऊपर और नीचे नहीं। आप केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से को उठा सकते हैं (स्थिति एकछवि पर)। शुरुआती लोगों के लिए, एक साथी द्वारा कंपन बनाया जा सकता है, आवश्यक गति निर्धारित कर सकता है और शरीर को नई संवेदनाओं और आंदोलनों (स्थिति) के आदी बना सकता है। बीछवि पर)।

यह व्यायाम रोज सुबह और शाम करना चाहिए।

कशेरुकाओं की स्थिति को ठीक करते हुए, यह व्यायाम कशेरुकी तंत्रिकाओं के ओवरस्ट्रेन को समाप्त करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, और सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय करता है। सुनहरीमछली का व्यायाम रीढ़ के दोनों तरफ से निकलने वाले तंत्रिका तंतुओं को साफ करता है, जिससे उन्हें दबाव से राहत मिलती है।

गोल्डफिश व्यायाम न केवल रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करता है, बल्कि नसों के स्पंदन को भी बढ़ावा देता है जो विभिन्न अंगों से हृदय में रक्त लौटाते हैं, रास्ते में त्वचा के माध्यम से क्षय उत्पादों (स्लैग और यूरिया) को छोड़ते हैं। इस प्रकार, यह व्यायाम हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और त्वचा को साफ करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह कब्ज के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट उपकरण है - विभिन्न रोगों के मुख्य कारणों में से एक। तो, मानसिक विकारों का मुख्य कारण कब्ज के कारण आंत की रुकावट और मरोड़ है। कब्ज के दौरान बनने वाले जहर रक्त में अवशोषित हो जाते हैं और सामान्य रक्त परिसंचरण में भाग लेते हुए, मस्तिष्क तक पहुंचते हैं, इसकी कोशिकाओं को जहर देते हैं, जिससे केशिकाओं का विस्तार या सूजन हो जाती है और बिगड़ा हुआ मानसिक कार्य होता है। व्यायाम "गोल्डफिश", आंतों की गतिशीलता पर कार्य करता है, इस समस्या से निपटने में मदद करता है।

तो, स्वास्थ्य के तीसरे नियम का उद्देश्य मुद्रा को ठीक करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, आंतरिक और बाहरी तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय करना, आंतों, यकृत, गुर्दे, त्वचा, मस्तिष्क और हृदय के कार्यों में सुधार करना है।

वैसे, यदि आप जानवरों को करीब से देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे स्वास्थ्य के उपरोक्त तीन नियमों का पालन करते हैं: वे एक कठिन फर्श पर सोते हैं, अपने सिर को अपने पंजे पर रखते हैं, सुबह उठते हैं - सबसे पहले वे " खिंचाव", स्पिन करें, उनके सिर हिलाएं, उनके पूरे शरीर को हिलाएं।

स्वास्थ्य का चौथा नियम केशिकाओं के लिए व्यायाम।

शरीर की प्रत्येक कोशिका अपना पोषण रक्त से प्राप्त करती है। रक्त शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को जोड़ता है और उनका पोषण करता है। किस तरह के बल की जरूरत है, हर कोशिका तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ रक्त पहुंचाने के लिए कौन से शक्तिशाली पंप की जरूरत है?

अनादि काल से यह माना जाता था कि यह शक्ति हृदय है, एक शक्तिशाली मोटर जो पूरे शरीर में रक्त को गति देती है। लेकिन आधुनिक शोधों ने सिद्ध कर दिया है कि हृदय की शक्ति इतनी महान नहीं है। यह केवल धमनियों के माध्यम से रक्त को धकेलने और केशिकाओं में लाने के लिए पर्याप्त है। हृदय की शक्ति केशिकाओं के विशाल नेटवर्क के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है! फिर भी, रक्त केशिकाओं से होकर गुजरता है, और फिर वापस लौटकर नसों में प्रवेश करता है।

यहाँ क्या होता है: हृदय से रक्त धमनियों में प्रवेश करता है, जो एक प्रकार का खिंचाव होता है, जिसमें सक्शन ट्यूब का विस्तार करने की क्षमता होती है - वे हृदय से रक्त को "चूसने" के लिए लगते हैं। फिर धमनियां रक्त को केशिकाओं तक ले जाती हैं, और, केशिकाओं से गुजरते हुए, रक्त को वापस हृदय में वापस लाने के लिए नसों में फेंक दिया जाता है। नस एक सक्शन ट्यूब की तरह होती है जो रक्त को हृदय तक धकेलती है और उसे वापस नहीं आने देती - इसके लिए नसों में एक विशेष वाल्व होता है। हृदय की शक्ति केवल धमनियों के माध्यम से रक्त को केशिकाओं तक ले जाने के लिए पर्याप्त है। फिर केशिकाओं से रक्त शिराओं में किन बलों द्वारा ऊपर उठता है? यह पंप कहां है जो रक्त को नस में जाता है? केवल एक ही उत्तर हो सकता है: यह पंप स्वयं केशिकाओं में स्थित है।

चिकित्सा और शारीरिक विज्ञान द्वारा केशिकाओं की भूमिका को कम करके आंका जाता है। इस विशाल संवहनी नेटवर्क का महत्व अभी भी समझ में नहीं आया है, और यह अजीबोगरीब माइक्रोहार्ट्स की एक बड़ी संख्या है! केशिकाएं सिकुड़ती हैं, स्पंदित होती हैं, और रक्त मोटर के रूप में कार्य करती हैं - न केवल हृदय के लिए माध्यमिक, बल्कि, शायद, मुख्य!

केशिका रोग मानव शरीर में लगभग हर बीमारी के अंतर्गत आते हैं। यह एक निर्विवाद निष्कर्ष है। स्वस्थ होने का अर्थ है केशिकाओं को अनुबंधित करना। हमारा स्वास्थ्य शरीर की हर कोशिका के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। और कोशिका का स्वास्थ्य केशिकाओं की स्थिति पर निर्भर करता है जो कोशिकाओं को पोषण, जीवन शक्ति प्रदान करती हैं और इसे क्षय उत्पादों से शुद्ध करती हैं।

केशिकाएं पतली होती हैं, और इसलिए बहुत नाजुक और कमजोर होती हैं। वे सबसे पहले दूषित होते हैं, टूटते हैं, मरते हैं और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। जब केशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और सिकुड़ना बंद हो जाती हैं, तो रक्त शरीर की हर कोशिका तक नहीं पहुंच पाता है। पोषण से वंचित कोशिकाएं मरने लगती हैं। जब कोशिकाएं मर जाती हैं, तो वे अंगों के रोग पैदा करती हैं। केशिकाओं के खराब कामकाज से रक्त का ठहराव होता है, जहाजों के माध्यम से इसकी सामान्य गति बाधित होती है। अपशिष्ट और हानिकारक पदार्थ, जो प्रत्येक जीव के जीवन के दौरान अनिवार्य रूप से बनते हैं, समय पर उत्सर्जित होना बंद हो जाते हैं और खतरनाक मात्रा में जमा होने लगते हैं। आवश्यक मात्रा में उपयोगी पदार्थों को अंगों और ऊतकों तक नहीं पहुंचाया जाता है। पोषक तत्वों की कमी से, मृत कोशिकाओं के बनने से, अधूरे विषाक्त पदार्थों के जमा होने से, अंगों को चोट लगने लगती है। शरीर खुद को जहर देना शुरू कर देता है, सीवेज के ढेर की तरह कुछ में बदल जाता है। इससे कई बीमारियां होती हैं। अशुद्धियाँ त्वचा, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं। निराशा, आत्मा की उदासी और उदासी अशुद्धियों से उत्पन्न होती है। सीवेज से मोटापा और नींद की गड़बड़ी, कब्ज और फेफड़ों के रोग उत्पन्न होते हैं। ऐसी कोई बीमारी नहीं है जो शरीर में पेश किए गए और शरीर से उत्सर्जित पदार्थों के बीच संचार संबंधी विकारों और असंगति से जुड़ी न हो।

इसीलिए केशिकाओं के सामान्य संचालन के बिना हमारे शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, प्रणालियों का जीवन असंभव है। इसलिए यह वांछनीय है कि रक्त और रक्त वाहिकाओं में सुधार के साथ शरीर को बेहतर बनाने पर काम शुरू किया जाए।

केशिकाओं के लिए व्यायाम दौड़ने के लिए लगभग पूर्ण प्रतिस्थापन है। इसके साथ, कोई भी "दौड़" सकता है, और यह दिन में दो बार किया जाना चाहिए, यहां तक ​​कि बिस्तर पर पड़े, दुर्बल, बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ किसी भी प्रकार के हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी। केशिकाओं के लिए व्यायाम पूरी तरह से जॉगिंग की जगह लेता है, लेकिन साथ ही हृदय और जोड़ों पर भार को समाप्त करता है। नग्न अवस्था में इस व्यायाम को करने से दोहरा लाभ होगा, क्योंकि इससे त्वचा की श्वसन में वृद्धि होगी, और इस प्रकार त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई होगी।

व्यायाम "कंपन"

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे एक सख्त तकिया या रोलर रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों।

व्यायाम करना: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को हिलाएं। 1-3 मिनट के लिए व्यायाम करें।

यदि इस अभ्यास को करते समय आपके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, तो ध्यान न दें: कंपन के लिए यह मौलिक महत्व नहीं है।

व्यायाम "कंपन"

केशिकाओं के लिए व्यायाम और व्यायाम "सुनहरी मछली" कंपन पर निर्मित होते हैं। यह मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है। मानव शरीर कभी भी पूरी तरह से आराम पर नहीं होता है - मांसपेशियां, पेट की दीवारें समय-समय पर सिकुड़ती हैं, आंतों में लहरदार हरकतें होती हैं। और दिल? यह एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता, दस्तक देता है, कंपन करता है - और हम जीते हैं। रक्त वाहिकाओं की दीवारें सिकुड़ जाती हैं। जब हम बोलते हैं तो वोकल कॉर्ड कंपन करते हैं।

अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाने की कोशिश करें। जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी उंगलियों के सिरे कांपने लगे हैं। जाहिरा तौर पर, शरीर को किसी कारण से ऐसे सूक्ष्म आंदोलनों की आवश्यकता होती है, अगर यह उन्हें पैदा करता है। प्राकृतिक माइक्रोवाइब्रेशन ऊतकों में निस्पंदन प्रक्रियाओं में एक निश्चित भूमिका निभाता है, यह गर्मी हस्तांतरण के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक है, जिसके लिए काम करने वाले अंगों के रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है।

हम जानते हैं कि रीढ़ की हड्डी में कशेरुक स्नायुबंधन और उपास्थि द्वारा परस्पर जुड़े होते हैं। पूरे शरीर के साथ कंपन करके, "गोल्डफिश" व्यायाम करते हुए, हम रीढ़ के लिगामेंटस तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, इसे मजबूत करते हैं, इसे अधिक लोचदार और टिकाऊ बनाते हैं। प्रस्तावित अभ्यास सभी के लिए उपलब्ध हैं, उन्हें विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, उन्हें बिस्तर पर पड़े व्यक्ति द्वारा भी किया जा सकता है। तो, कंपन नसों के अधिक ऊर्जावान स्पंदन में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि यह पूरे जीव की समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम व्यायाम करना "पैर और हाथ बंद करना।"

केशिकाओं के अलावा, हृदय का एक और अनिवार्य सहायक है - डायाफ्राम। एक मिनट में डायाफ्राम की गति की संख्या हृदय की गति की संख्या का लगभग एक चौथाई है। लेकिन इसका हेमोडायनामिक दबाव हृदय के संकुचन से बहुत अधिक मजबूत होता है, और यह रक्त को हृदय से अधिक मजबूती से धकेलता है। डायाफ्राम का काम "पैरों और हाथों को बंद करना" व्यायाम में मदद करेगा।

व्यायाम का पहला भाग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह अपने पोषण और सफाई में सुधार करता है। व्यायाम इस मायने में भी उपयोगी है कि यह शरीर के दाएं और बाएं पक्षों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है, विशेष रूप से आंतरिक अंगों में।

व्यायाम "बंद पैर और हाथ"

पहला, प्रारंभिक, भाग।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें (एक सख्त, सपाट सतह पर, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं)।

अपने पैरों और हाथों को बंद करें और अपने घुटनों को फैलाएं।

दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में (10 बार) दबाएं।

पहले उंगलियों से दबाएं, और फिर दोनों हाथों की हथेलियों से एक दूसरे पर (10 बार)।

दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) निचोड़ें।

अपनी बंद भुजाओं को पूरी लंबाई तक फैलाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे पर कमर तक खींचे, जैसे कि शरीर को आधा काट रहे हों, जबकि हथेलियों की उंगलियां सिर की ओर (10 बार) निर्देशित हों।

दोनों हाथों की अंगुलियों को पैरों की ओर मोड़ते हुए कमर से नाभि तक ले जाएं (10 बार)।

अपनी बाहों को बंद हथेलियों से जितना हो सके फैलाएं और उन्हें शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि कुल्हाड़ी से हवा में काट रहे हों (10 बार)।

अपनी बाहों को बंद हथेलियों के साथ ऊपर और नीचे विफलता (10 बार) तक फैलाएं।

व्यायाम "बंद पैर और हाथ"

अपने हाथों को बंद हथेलियों के साथ सौर जाल के ऊपर रखें और अपने बंद पैरों (लगभग 1-1.5 फुट लंबाई) को आगे-पीछे करें, उन्हें खोलने की कोशिश न करें (10 बार)।

उसी समय, अपनी बंद हथेलियों और पैरों को आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुक को (10-60 बार) फैलाने की कोशिश कर रहे हों।

दूसरा, मुख्य, व्यायाम का हिस्सा।

अपने पैरों और हथेलियों को आपस में मिलाकर, अपनी आँखें बंद करें और इस स्थिति में 10-15 मिनट तक रहें। बंद हथेलियों वाले हाथों को शरीर के लंबवत रखा जाना चाहिए।

यह व्यायाम, बाकी सभी स्वास्थ्य प्रणाली की तरह, यदि संभव हो तो नग्न अवस्था में प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। आखिरकार, सभी अभ्यासों का उद्देश्य गहरी सेलुलर श्वसन को मजबूत करना है, वे हर कोशिका को सांस लेते हैं, और जो कपड़े हम लगभग लगातार पहनते हैं वे इसे रोकते हैं।

यह व्यायाम कमर, पेट और जांघों में मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है, जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि यह बच्चे को गर्भ में सामान्य रूप से बढ़ने में मदद करता है और यहां तक ​​कि उसकी गलत स्थिति को भी ठीक करता है।

40 मिनट के लिए "पैर और हाथ बंद करना" व्यायाम करने से पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ शरीर में सामान्य जल के सामंजस्य के बीच आवश्यक संतुलन स्थापित होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि लगभग सभी धर्मों में एक सामान्य इशारा है: हथेलियाँ छाती के सामने मुड़ी हुई हैं। इस तरह के इशारे का एक छिपा हुआ शारीरिक औचित्य है। इस मामले में, शरीर में सामान्य जल - रक्त, लसीका, आदि - निष्प्रभावी और संतुलित होते हैं। जाँच करने का प्रयास करें। अपने दबाव को मापें, ऊपरी और निचले दबाव के बीच का अंतर लिखें। फिर अपनी हथेलियों को आपस में 3-4 मिनट के लिए रखें और फिर दबाव को फिर से मापें। पहले से कहीं अधिक संतुलित दबाव पाकर आपको आश्चर्य होगा। इसके अलावा, हथेलियों को एक साथ मोड़ने से शरीर में एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है, इसलिए प्रत्येक भोजन से पहले हथेलियों को छाती के सामने 1.5 मिनट या उससे अधिक समय तक एक साथ रखना बहुत उपयोगी होता है। लेकिन अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करते हैं तो खाने से पहले आप अपनी हथेलियों को नहीं मोड़ सकते।

इसलिए, स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य का छठा नियम पीठ और पेट के लिए व्यायाम करना।

इस स्वास्थ्य नियम का कार्यान्वयन कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समर्पित है। सबसे पहले, यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है। इसका क्या मतलब है?

हमारे सभी आंतरिक अंगों को सशर्त रूप से जानवरों और पौधों में विभाजित किया जा सकता है। जानवरों के आंतरिक अंगों में मांसपेशियां और बाहरी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं, जबकि पौधों के अंगों में श्वसन, पाचन और आंतरिक तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। जानवरों की नसें हाथ, चेहरे, पैर, गर्दन, छाती, उदर गुहा की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, यानी उन मांसपेशियों में जिन्हें हम अपनी इच्छा से अनुबंधित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी बांह उठाएं।

पौधे की नसें आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, और हम इन मांसपेशियों को इच्छानुसार अनुबंधित नहीं कर सकते, उदाहरण के लिए, पेट को फैलाना। वे रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन, उत्सर्जन, प्रजनन और चयापचय के अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

पौधे की नसें (दूसरे शब्दों में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र), बदले में, दो प्रणालियों में विभाजित होती हैं: पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति। कपाल पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाएं पाचन अंगों, गुर्दे, छोटी आंत, प्लीहा, अग्न्याशय, हृदय और श्वसन अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करती हैं। पैल्विक पैरासिम्पेथेटिक नसें बृहदान्त्र, मूत्राशय और जननांग अंगों के कामकाज को नियंत्रित करती हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में तीन बड़े प्लेक्सस होते हैं: हृदय, जो नाड़ीग्रन्थि की शाखाओं के साथ वेगस नसों की शाखाओं को जोड़ता है; सौर, जो पेट, डायाफ्राम और महाधमनी के बीच स्थित है; श्रोणि, त्रिकास्थि में स्थित है और सभी आंतरिक अंगों में आम है।

रीढ़ और पेट के एक साथ आंदोलनों के साथ, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र एक साथ काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे पूरे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और ठीक किया जा सकता है। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूलता का सामना करना संभव बनाता है।

व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति" शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन स्थापित करने में मदद करता है।

पारंपरिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले खेल अम्लता को बनाए रखते हैं, जबकि गहरी सांस लेने और ध्यान उपचार रक्त और शरीर के अन्य तरल पदार्थों को क्षार से संतृप्त करते हैं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पेट की श्वास और ध्यान रीढ़ की गति के साथ-साथ किया जाता है, जो शरीर में एसिड-बेस बैलेंस स्थापित करता है। और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखना उचित उपचार का पहला तरीका है।

सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के समन्वय के अलावा, शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने और बनाए रखने के अलावा, रीढ़ और पेट के व्यायाम की गति आंत्र गतिविधि को विनियमित करने में मदद करती है।

अंत में, स्वास्थ्य के छठे नियम का पालन करने से स्वस्थ बनने की आध्यात्मिक शक्ति का निर्माण होता है। "मुझे लगता है कि मैं अपने बारे में कैसा सोचता हूं" - यह सत्य सुझाव उपचार का आधार है। यही कारण है कि व्यायाम में रीढ़ और पेट की गतिविधियों को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है। सकारात्मक पुष्टि करने से, हम खुद को स्वास्थ्य और आनंद की लहर के लिए तैयार करते हैं। आपके कान, आपकी आवाज, आपकी चेतना और अवचेतना इस लहर से जुड़े हुए हैं। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ रहेंगे, कि आप अपनी बीमारी को दूर कर लेंगे और हमेशा के लिए खुशी से रहेंगे, तो ऐसा ही हो।

चूँकि हम अपने पिछले नकारात्मक विचारों से अपने सभी रोगों को पैदा करने में सक्षम थे, तो विपरीत, सकारात्मक विश्वासों का उपयोग करके हम उनसे छुटकारा पा सकते हैं। यदि हर दिन सुबह और शाम को, व्यायाम करते हुए, आप अपने आप को स्वास्थ्य और बीमारियों पर जीत के लिए तैयार करते हैं, तो आपका अवचेतन मन इस जानकारी को समझेगा और सोते समय भी आपके लिए काम करेगा। और आपकी कोशिकाएं, इस तरह की जानकारी प्राप्त करने के बाद, बेहतर कार्य करना शुरू कर देंगी, जिससे सकारात्मक प्रक्रियाओं को जन्म मिलेगा, जिससे अंततः पूरे जीव में सुधार होगा।

व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ी पर श्रोणि (आप तुर्की शैली में भी बैठ सकते हैं)।

कोक्सीक्स पर संतुलन रखते हुए, रीढ़ को पूरी तरह से सीधा करें।

इंटरमीडिएट व्यायाम

नीचे दी गई छह क्रियाओं में से प्रत्येक के बाद प्रत्येक दिशा में एक बार प्रदर्शन करना आवश्यक है।

I. अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं।

अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं कंधे को देखें, अपने टेलबोन को देखने की कोशिश करें।

अब एक सुनहरी-सौर गेंद की कल्पना करें, जो कि कोक्सीक्स पर स्थित एक नारंगी के आकार की है, और मानसिक रूप से इसे रीढ़ की हड्डी तक ग्रीवा कशेरुका तक चलाएं, कशेरुक और तंत्रिका अंत के कोमल उपचार स्पर्श को महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, जो कशेरुक और शीर्ष पर शुरू होता है। सभी आंतरिक अंगों को।

अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।

अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने कंधे को देखें, उसी क्रम में क्रिया को दोहराएं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले आप कोक्सीक्स या पूरी रीढ़ नहीं देख सकते - इसे अपनी कल्पना में करें।

द्वितीय. अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को सीधा करें और जल्दी से बिंदु I की तरह ही करें।

यह मध्यवर्ती व्यायाम कशेरुकाओं का निर्माण करता है, उन्हें उदात्तता से बचाता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त और विभिन्न अंगों के सभी प्रकार के रोगों को ठीक करता है और बीमा करता है।

प्रारंभिक अभ्यास

1. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10 बार)। बीच का व्यायाम करें।

2. अपने सिर को दाएं और बाएं (प्रत्येक कंधे पर 10 बार) झुकाएं। बीच का व्यायाम करें।

3. अपने सिर को आगे और पीछे (10 बार) झुकाएं। बीच का व्यायाम करें।

4. अपने सिर को दाएं-पीछे और बाएं-पीछे (प्रत्येक कंधे पर 10 बार) झुकाएं। बीच का व्यायाम करें।

5. अपने सिर को दायीं ओर झुकाएं (दाएं कान से दाएं कंधे तक), फिर धीरे-धीरे, अपनी गर्दन को खींचते हुए, अपने सिर को रीढ़ की ओर (प्रत्येक कंधे पर 10 बार) घुमाएं। बीच का व्यायाम करें।

6. अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की कीमत पर, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं, जैसे कि आप उन्हें अपनी पीठ के पीछे लाना चाहते हैं, अपनी ठुड्डी को छत तक खींचें (10 बार)। बीच का व्यायाम करें।

बुनियादी व्यायाम

प्रारंभिक भाग को पूरा करने के बाद थोड़ी देर आराम करने के बाद, रीढ़ को फिर से सीधा करें, कोक्सीक्स पर शरीर के वजन को संतुलित करते हुए, पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएं और बाएं घूमना शुरू करें। यह 10 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।

पीठ और पेट के लिए बुनियादी व्यायाम

अभ्यास के साथ-साथ, दृढ़ता और आत्मविश्वास से कहने की सलाह दी जाती है, जैसे कि खुद को आश्वस्त करना: "मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर, बेहतर बनूंगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां महान काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लोचदार, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियां - मजबूत, जोड़ - लचीला, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियां मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है, मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियां अद्भुत काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में अधिक सक्षम, लोगों के लिए और अपने लिए अधिक उपयोगी बन जाता हूं। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर होता जाऊंगा।

तो, स्वास्थ्य के छठे नियम का कार्यान्वयन सकारात्मक प्रक्रियाओं को जन्म देगा जो अंततः पूरे जीव के सुधार की ओर ले जाएगा।

अब आप स्वास्थ्य के छह नियम जानते हैं। वे सभी प्रभावी और करने में आसान हैं, आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है, पहले अवरोध को दूर करने और पहले प्रयास करने की जरूरत है। यदि आप आलसी हैं, तो इसका मतलब है कि आप स्वस्थ और पर्याप्त रूप से खुश नहीं बनना चाहते हैं। ये नियम एक ऐसी प्रणाली है जो आपको हर कोशिका और हर अंग के काम को सामान्य करने की अनुमति देती है। वे एक ही कार्य के अधीन हैं - पूरे जीव की चिकित्सा शक्तियों का जागरण। हालांकि, स्वास्थ्य प्रणाली इन छह नियमों तक सीमित नहीं है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की गति और स्वास्थ्य

जैसा कि आप स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों में महारत हासिल करते हैं, विशेष रूप से केशिकाओं के लिए व्यायाम, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, अन्य अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं, जिनका संचार प्रणाली और पूरे शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है।

केशिकाओं को अनुबंधित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास, और इसलिए, रक्त को सामान्य रूप से प्रसारित करना - आपके शरीर को गतिहीनता के रसातल से, बीमारी के रसातल से बाहर निकालने का पहला कदम। चलना शुरू करने का मतलब ठीक होना शुरू करना है!

जगह में चल रहा है

बहुत से लोग दौड़ने के उपचार गुणों को जानते हैं, लेकिन स्वस्थ होने के लिए, हमें एथलीटों और एथलीटों की तरह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। मनोरंजक दौड़ पूरी तरह से अलग है। स्वास्थ्य के लिए, हमें अपनी मांसपेशियों और हृदय पर अत्यधिक भार की आवश्यकता नहीं होती है, हमें थकावट और थकान की स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, जो किसी भी एथलीट को प्रतियोगिता के अंत में अनिवार्य रूप से आती है। हमें एक खेल के रूप में और एक प्रतियोगिता के रूप में दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। हमें शरीर को जीवन देने वाले कंपन को वापस करने और केशिकाओं को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करने के तरीके के रूप में दौड़ने की आवश्यकता है। और इसके लिए, थकावट की ओर ले जाने वाले भार बेकार हैं। ऐसे भार न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

आसान और आराम से दौड़ना आपके शरीर को "कंपन" करने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण को कैसे उत्तेजित किया जाए और केशिकाओं को कैसे काम किया जाए। दौड़ना पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है और इंसानों सहित पृथ्वी पर रहने वाले हर प्राणी की स्थिति है। मौके पर दौड़ने का उद्देश्य किसी दूरी को पार करना नहीं है, और इसलिए यह विशुद्ध रूप से चिकित्सीय कार्य करता है। पुनर्प्राप्ति की अधिक उपयोगी विधि की कल्पना करना कठिन है। इस तरह की दौड़, हमें अनावश्यक रूप से थकाए बिना, आदर्श रूप से शरीर को उसकी प्रत्येक कोशिका तक गर्म कर देती है, यही कारण है कि क्षय उत्पादों को गहन रूप से पिघलाया जाता है और छिद्रों के माध्यम से हटा दिया जाता है। इसका मतलब है कि न केवल रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, बल्कि रक्त भी शुद्ध होता है!

मौके पर दौड़ना पूरी तरह से सांस लेने का काम करता है, और साथ ही साथ बहुत तीव्र और गहरी साँस लेने की आवश्यकता नहीं होती है - और इसलिए, जॉगिंग करते समय, रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।

लेकिन लाभ के लिए दौड़ने के लिए, न कि नुकसान के लिए, आपको कुछ नियमों को जानना होगा।

शरीर को पूरी तरह से शिथिल किया जाना चाहिए, ताकि हाथ चाबुक की तरह लटकें, पैर घुटनों पर स्वतंत्र रूप से मुड़े हुए हों और तनावग्रस्त न हों। पैरों को केवल जमीन से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, जिससे हल्की छलांग लगे - आपको अपने पैरों को ऊंचा उठाने और कूदने की जरूरत नहीं है। इस तरह की दौड़ के लिए स्थिति सुखद होनी चाहिए, तनावपूर्ण नहीं, थका देने वाली नहीं। हमें यह प्रयास करना चाहिए कि इस तरह की दौड़ से पूरा जीव केवल थोड़ा और सुखद रूप से कंपन करे, और किसी भी स्थिति में इसे खुरदुरा झटका न लगे।

ऐसी दौड़ में, हमारे लिए मुख्य चीज एक हल्की छलांग का प्रभाव है, जो सभी मांसपेशियों को हिला देती है। किसी भी मांसपेशी तनाव से बचना चाहिए। इस छलांग को पहली बार में बमुश्किल ध्यान देने योग्य होने दें। पहली बार, मुख्य बात यह है कि अपने आप को इनमें से कम से कम कुछ आराम से उछलने वाले आंदोलनों को करने के लिए मजबूर करना है। समय के साथ, जगह पर दौड़ना आसान और आसान हो जाएगा, लेकिन अपने आप को संयमित करें, अचानक और मजबूत हरकतें न करें, आराम से, शांत अवस्था में रहें, केवल थोड़ा धीरे से उछलते हुए, मुश्किल से अपने पैरों को जमीन से उठाएं।

विशेष व्यायाम

कंपन व्यायाम और दौड़ने के अलावा, पैरों के लिए विशेष व्यायाम हृदय रोगों के उपचार और रोकथाम में मदद करते हैं।

व्यायाम "हवा में ईख"

प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल एक सख्त सतह पर लेटें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से किसी भी तनाव को दूर करें, यह कल्पना करते हुए कि आपके पैर घुटने से पैर की अंगुली तक हवा की इच्छा के लिए स्वतंत्र रूप से आत्मसमर्पण कर रहे हैं, ईख में बदल गए हैं।

पैरों को पूरी तरह से चलने की स्वतंत्रता देने के बाद, उन्हें नितंबों को मारने की कोशिश करने के लिए झुकने और झुकने का मौका दें। नितंबों तक तुरंत पहुंचना संभव नहीं होगा और सभी के लिए नहीं। लेकिन कल्पना करें कि आपके पैर एक ईख हैं, जिस पर हवा अधिक से अधिक बल के साथ हमला करती है, और पैर या तो एक साथ या बारी-बारी से नीचे और नीचे झुकते हैं, नितंबों के पास पहुंचते हैं। किसी भी मामले में, आपको ऐसी हरकतें करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि आप अपने आप को नितंबों पर मारना चाहते हैं, भले ही आप उन तक न पहुंच सकें।

रोजाना व्यायाम करें, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि एड़ी अभी भी नितंबों तक पहुंचने लगे।

व्यायाम "हवा में ईख"

यह व्यायाम पैरों की पूरी लंबाई के साथ रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मांसपेशियों और ऊतकों के पोषण में सुधार करता है, पैरों से कूल्हे से पैरों तक की थकान को दूर करता है।

नट्स से मसाज करें

बहुत से लोग मेवे की मदद से अंगों की मालिश करना जानते हैं। यह मालिश अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, तंत्रिका तनाव से राहत देती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है।

दो अखरोट लें, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें, और जोर से दबाएं, और घूर्णी गति करना शुरू करें। एक प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि नट को हथेलियों में अधिक कसकर दबाया जा सके।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें और उन्हें अपने पैरों से एक सख्त सतह पर रोल करना शुरू करें, जिससे नटों को पैर में अधिक कसकर दबाने का प्रयास किया जा सके।

रीढ़ की गति और स्वास्थ्य

स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों के अभ्यास के अलावा, निम्नलिखित अभ्यास आपको अपनी रीढ़ को आकार देने में मदद करेंगे।

व्यायाम "पत्रक"

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक सख्त, सपाट बिस्तर या फर्श पर लेटें।

अपने शरीर को आराम दें और कल्पना करें कि यह अंदर से पूरी तरह से खाली है, और इसलिए हल्का, भारहीन है।

अपनी एड़ी को उस सतह से उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें जिस पर आप लेटते हैं। इसे करने के लिए अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे नितंबों तक जितना हो सके खींच लें। फिर, अपनी रीढ़ की हड्डी को उस सतह से उठाएं जिस पर आप झूठ बोलते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे बढ़ाएं और साथ ही अपनी हथेलियों को अपने घुटनों तक फैलाएं। अपनी हथेलियों के साथ अपने मुड़े हुए घुटनों तक पहुँचें और अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी को क्षैतिज रूप से उठाते हुए, इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा की एक धारा, जीवन की उपचार ऊर्जा, आपके सिर के ऊपर से आपके शरीर में प्रवाहित हो रही है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।

व्यायाम रोज सुबह और शाम को 1-2 मिनट तक करना चाहिए।

व्यायाम "पत्रक"

यह विशेष अभ्यास आपको अपनी मुद्रा को सीधा करने, कशेरुकाओं को जगह देने और बंद रक्त वाहिकाओं को छोड़ने की अनुमति देगा, इस प्रकार वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के संचलन को मजबूत और सही करेगा। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

व्यायाम "विलो शाखा"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर।

अपने शरीर पर ध्यान दें, कल्पना करें कि यह हल्का, भारहीन, जैसे खाली हो गया है।

अपनी हथेलियों से गुर्दा क्षेत्र को पकड़ें, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि से जोड़ते हुए, और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने सिर को पीछे झुकाएं। जब रीढ़ की हड्डी सीमा तक झुक जाती है, तो अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से पीछे छोड़ दें। अब शरीर हल्के से हिलने लगता है, जैसे नदी पर झुकी हरी विलो शाखा। जब हल्की थकान दिखाई दे, तो गुर्दे के क्षेत्र को फिर से पकड़ें और रीढ़ की हड्डी को एक लंबवत स्थिति में सीधा करें।

व्यायाम "विलो शाखा"

यह व्यायाम पीठ दर्द के साथ-साथ हृदय गतिविधि की सुस्ती के लिए एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव देता है।

व्यायाम "बोस्ट्रिंग"

प्रारंभिक स्थिति: घुटने नीचे।

अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ें, और दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। इस पोजीशन में कम से कम 5 सेकेंड तक रहें, फिर सीधे हो जाएं। उम्र और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर इसे 3 से 10 बार करें। रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी, जो हानिकारक पदार्थों को काठ और पीठ में स्थिर नहीं होने देगी और रीढ़ में लवण जमा नहीं होने देगी।

प्रतिदिन व्यायाम करें।

व्यायाम "बोस्ट्रिंग"

यह व्यायाम पीठ में रक्त परिसंचरण को मजबूत और सामान्य करने में मदद करता है।

व्यायाम "लचीला बेल"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ।

अपने अंगूठे के साथ, रीढ़ की हड्डी के साथ दोनों तरफ काठ का क्षेत्र में धीरे-धीरे मालिश करें, कल्पना करें कि शरीर कैसे नरम हो जाता है, और अधिक लचीला हो जाता है। फिर जोर से, लेकिन सुचारू रूप से, और अचानक नहीं, आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें।

सीधा करें और जितना हो सके पीछे झुकें - वह भी चिकनी, मुलायम हरकतों के साथ, झटके के साथ नहीं। फिर से सीधा हो जाएं और कुछ जोरदार करें, लेकिन दाएं और बाएं झुकें।

प्रतिदिन व्यायाम करें।

व्यायाम "लचीला बेल"

यह व्यायाम न केवल पीठ में बल्कि पैरों में भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। नतीजतन, पीठ और पैरों के रोग गायब हो जाते हैं।

आंदोलन और आत्मा का संतुलन

मानव शरीर में विरोधी ताकतें लगातार काम कर रही हैं। धमनियों और शिराओं में यही होता है - पहला खून चूसता है, दूसरा इसे अंदर चूसता है। इस प्रकार अम्ल और क्षार परस्पर क्रिया करते हैं, जो एक दूसरे को बेअसर करते हैं। यह गर्मी और ठंड है, साँस लेना और छोड़ना, यह मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों का काम है।

विरोधी एक दूसरे को कैसे संतुलित करते हैं यह व्यक्ति के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। विशेष रूप से खतरनाक एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन और शरीर में पोषक तत्वों के इनपुट और क्षय उत्पादों को हटाने के बीच संतुलन है। जैसे ही एक प्रक्रिया दूसरे पर हावी होने लगती है (क्षार पर एसिड की प्रबलता और इसके विपरीत, आउटपुट वाले पर इनपुट पदार्थों की प्रबलता और इसके विपरीत), रोग शुरू हो जाता है।

इस बीच, शरीर स्वयं अपने सभी घटकों के सामंजस्यपूर्ण संतुलन के लिए लगातार प्रयास कर रहा है। हमें बस इसमें उसकी मदद करने की जरूरत है। मुख्य व्यायाम - "पैरों और हथेलियों को बंद करना" के अलावा, निम्नलिखित अभ्यास इसमें मदद करेगा।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। पूरा शरीर शिथिल है, पैर फैले हुए हैं।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकें और अपने सिर के शीर्ष पर एक लॉक में जकड़ें। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें ताकि आप बैठने की स्थिति में हों। अपने धड़ को बिना रुके जितना हो सके अपने पैरों के करीब मोड़ना जारी रखें। जब धड़ पैरों को जितना हो सके झुकता है (अपने माथे से घुटनों को छूने की कोशिश करें), फ्रीज करें और कल्पना करें कि आप नदी के पास हैं। आपका झुकाव नदी की ओर झुकाव है; आप नदी के पानी में देखते हैं और उसमें घुलने लगते हैं। सीधा करना शुरू करें, धीरे-धीरे रीढ़ को मोड़ें और पहले बैठने की स्थिति में लौट आएं, फिर लेटने की स्थिति में। साथ ही नदी में विलीन होने का भाव न खोएं और आंखें उठाकर कल्पना करें कि आप आकाश को देखते हैं। आकाश की ओर मुड़कर भी आकाश में विलीनता का अनुभव करो।

व्यायाम रोज सुबह और शाम को करें।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"

जो कोई भी स्वस्थ रहना चाहता है उसे भी इस व्यायाम को दिन में दो बार रोजाना करना चाहिए। यह आपको शरीर और आत्मा के आवश्यक संतुलन को स्थापित करने की अनुमति देता है, न केवल संचार प्रणाली और रीढ़ को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, बल्कि आपको कल्पना और अंतर्ज्ञान विकसित करने की भी अनुमति देता है।

जैसा कि आप ये सभी अभ्यास करते हैं, मानसिक रूप से खुद को बताएं कि आप हर दिन बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे हैं। यदि आप सफलता में विश्वास किए बिना और निराशावादी हुए बिना अभ्यास करते हैं, तो सफलता की उम्मीद नहीं की जा सकती है। आपको विश्वास होना चाहिए कि स्वास्थ्य आएगा। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ रहेंगे, कि आप रोग पर विजय प्राप्त करेंगे, तो ऐसा ही होगा।

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पुस्तक का निम्नलिखित अंश निशि स्वास्थ्य प्रणाली: कार्यप्रणाली। व्यायाम। ध्यान (कत्सुज़ो निशि, 2009)हमारे बुक पार्टनर द्वारा प्रदान किया गया -