تستوسترون در مردان داروهای مردمی. کاهش وزن

90 درصد از تمام فرآیندهای بدن با سیستم غدد درون ریز. در مردان، نماینده مهم این سیستم تستوسترون است. تستوسترون طبیعی: در بدن، تستوسترون از کلسترول تولید می شود؛ ساختار آن یک استروئید است که مهمترین نماینده آندروژن ها است. در بیضه ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود.

این هورمون وظایف زیر را انجام می دهد:

• رشد اندام های تناسلی را کنترل می کند و باعث افزایش آنها در دوران بلوغ می شود.
• تمام خصوصیات جنسی مردانه را تشکیل می دهد.
• از میل جنسی پشتیبانی می کند.
• قدرت
• مسئول اسپرماتوژنز؛
• مکانیزمی است که از بدن مرد در برابر سرطان، پوکی استخوان، دیابت و CVD محافظت می کند.

در بیضه ها، توسط سلول های لیدیگ، از کلسترولی که از غذا وارد خون می شود، تولید می شود. فرآیند تبدیل کلسترول به آندروژن بسیار پیچیده است و بیشتر مورد توجه بیوشیمیست ها است.

یعنی رژیم غذایی برای یک مرد از اهمیت بالایی برخوردار است. تستوسترون همچنین در متابولیسم شرکت می کند، به ساخت عضلات کمک می کند، وزن را تنظیم می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و مسئول خلق و خو است.

که در مراحل مختلفدر طول زندگی، سطح تستوسترون در بدن در نوسان است. که در شکل خالصاین هورمون با 12 میلی گرم در روز توسط بیضه ها تولید می شود. شکل آن غیرفعال است زیرا همیشه به یک پروتئین ناقل متصل است که به آن کمک می کند در جریان خون حرکت کند. رفتن به فرم فعال- دی هیدروتستوسترون، وجود آنزیم ردوکتاز ویژه ضروری است.

دلایل کاهش تستوسترون

آندروژن های تولید شده در 18-25 سالگی به اوج خود می رسند، سپس تا سن 30 سالگی در این سطح بالا باقی می مانند. پس از این نقطه عطف، تعداد آنها شروع به کاهش سالانه 1٪ می کند. بعد از 60 سال، برخی از مردان حتی آندروپوز یا سندرم کمبود تستوسترون را تجربه می کنند. چیزی شبیه یائسگی

کاهش تستوسترون در جوانان همیشه نیازمند اقداماتی است. گاهی اوقات، به دلیل بیماری های خاص، تستوسترون پس از 40 سال می تواند به شدت 15 یا حتی 20٪ کاهش یابد.

عوامل تحریک کننده:

• وراثت؛
• استرس طولانی مدت؛
• اختلالات خوردن با کربوهیدرات، چربی، کافئین زیاد؛
• کمبود خواب؛
• هیپودینامی - با عوامل مشابهتوانایی بیضه ها برای تولید تستوسترون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
• نقض برنامه های کار و استراحت؛
• سیگار کشیدن و نوشیدن؛
• چاقی؛
• غدد درون ریز (DM، نارسایی آدرنال)؛
• STI;
• رابطه جنسی نامنظم؛
• اکولوژی بد؛
• آسیب های ناحیه تناسلی؛
• مصرف سیتواستاتیک، کورتیکواستروئیدها، آنتی بیوتیک ها؛
• سن.

محصولات شیمیایی خانگی نیز می توانند تستوسترون را کاهش دهند:

• لوسیون ها، کرم ها، دئودورانت ها؛
• ظروف پلاستیکی،
• شستشو و مواد شوینده

تستوسترون در زنان

خود سطح طبیعی، به طور غیرقابل مقایسه، بسیار پایین تر است، اما باید باشد. سلامت زنانبا تعادل 3 هورمون استروژن، پروژسترون و تستوسترون تنظیم می شود. علاوه بر این، این تستوسترون است که به سنتز استروژن کمک می کند. او همچنین مراقب سلامتی خود است. سیستم اسکلتیو عضلات، مسئول میل جنسی است.

علائم تستوسترون پایین

اولین چیزی که باعث کاهش نشاط می شود:

• خستگی مزمن در صبح؛
• علاقه به زندگی کاهش می یابد؛
• میل جنسی و قدرت کاهش می یابد - میل به رابطه جنسی کاملاً از بین می رود، ارگاسم وجود ندارد.
• حافظه بدتر می شود؛
• غیبت ظاهر می شود.
• تحریک و افسردگی اغلب رخ می دهد.

خواب بدتر می شود، وزن بدن کاهش می یابد، اما چربی افزایش می یابد، رسوب می کند نوع زن- روی شکم و ران ها. ماهیچه ها ضعیف می شوند، افزایش می یابد خطر CVD. مردان دچار ژنیکوماستی، طاسی می شوند و موهای صورت و بدن کم می شود.

وقتی تستوسترون کاهش می یابد، بدن شروع به ارسال سیگنال هایی در مورد تغییراتی می کند که نباید نادیده گرفته شوند. هر چه جلوتر می رود، عادی سازی همه چیز به روش های طبیعی دشوارتر خواهد بود.

با چنین علائمی، بهتر است آزمایش هورمون انجام شود و در صورت عدم تشخیص آسیب شناسی جدی، شروع به افزایش طبیعی تستوسترون کنید. بله، قرص ها می توانند مشکل را سریعتر حل کنند. اما آنها همچنین می توانند عوارض جانبی داشته باشند: افزایش خطر CVD، آدنوم پروستات.

تستوسترون را افزایش دهید

نحوه افزایش تستوسترون در مردان داروهای مردمی? راه های طبیعی عبارتند از:

• اصلاح رژیم غذایی؛
• تحریک غده هیپوفیز و ایمنی؛
• عادی سازی خواب؛
• از بین بردن استرس؛
• افزایش فعالیت بدنی

تغذیه

چگونه با روش های طبیعی تستوسترون مردان را در خانه افزایش دهیم؟ ابتدا باید به رژیم غذایی مناسب بروید.

قوانین تغذیه:

• پرخوری نکنید؛
• گرسنگی نکشیدن؛
• وعده های غذایی در بخش های کوچک، هر 3 ساعت.
• مصرف روزانه ویتامین ها و مواد معدنی، ویتامین. گرم B، C، E، D. از عناصر ریز، روی Mg، Se، Ca، Cu، Fe، P را فراموش نکنید.
• حداقل 2 لیتر بنوشید آب تمیزدر روز؛
• ترک سیگار و الکل؛
• آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 19:00؛
• از غذاهایی که تستوسترون را کاهش می دهند خودداری کنید.

چه چیزی را می توان به آخرین نکته نسبت داد؟ این نمک، شکر، نان سفید، محصولات حاوی کافئین، نوشابه های گازدار (بسیاری از قندهای ساده)، شیر پر چربسویا که حاوی استروژن در پروتئین آن است.

در منو باید گوشت وجود داشته باشد. کاهش پخت و پز؛ الکل را تا حد امکان کاهش دهید.

شما باید مراقب آبجو باشید، زیرا حاوی فیتواستروژن است و کالری بسیار بالایی دارد. آبجو تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. در مورد چربی حیوانی: جایگزین کردن آن تقریبا غیرممکن است؛ این منبع کلسترول است. بنابراین، باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد، اما در حد اعتدال. ماهی، آجیل، دانه ها، غذاهای دریایی، سبزیجات چلیپایی و مرغ بسیار سالم هستند.

کمی در مورد محصولات مفید:

• 1 مکان. ماهی دریا- حاوی مقدار زیادی روی است که تولید تستوسترون را افزایش می دهد. سوری، سالمون، ماهی تن، ساردین و شاه ماهی سالم هستند.
• مقام دوم. گردو– حاوی روی، ویتامین E و فسفر است. ترکیب آجیل با عسل مفید است. آنها تولید تستوسترون را افزایش می دهند، باعث تقویت جنسی و انرژی می شوند.
• مقام سوم.انواع توت ها - انار، زغال اخته، هندوانه، گل رز، مویز سیاه، تمشک و غیره - سنتز تستوسترون را تحریک می کنند.
• مقام 4.مرکبات، آووکادو، کدو تنبل، و غیره سبزیجات و میوه ها - افزایش میل جنسی و انرژی.
• مقام پنجم.سبزی ها - باید به خواص مفید سبزیجات اشاره کرد: جعفری، اسفناج، گشنیز و شوید، پیاز و سیر حاوی فیتوهورمون های گیاهی هستند - آنالوگ های تستوسترون که باعث افزایش تولید آن می شود.

این شامل کلروفیل نیز می شود - تقریباً کل متابولیسم را با قدرت فعال می کند. سبزی ها نیز حاوی اسید فولیکو روی که برای رشد تستوسترون ضروری است.

وجود اجباری غذاهای غنی از آرژنین نیز به افزایش تستوسترون با داروهای مردمی کمک می کند: آجیل، پنیر دلمه، کنجد، ماهی تن، مرغ، بادام، گوشت گاو و تخم مرغ، کلم، روغن زیتون. پروتئین آب پنیر بسیار مفید است. رژیم آب را حفظ کنید - 2 لیتر آب در روز.

تقویت کننده های طبیعی سنتز تستوسترون

زردچوبه – ادویه زنجبیل؛ جرم دارد خواص مفیداز جمله خواصی که باعث افزایش تولید تستوسترون می شود. از ریشه آن که رنگ نارنجی پررنگی دارد استفاده می شود. پودر حاصل از این ریشه در شرق برای افزودن طعم و عطر تند به غذاها استفاده می شود.

کورکومین موجود در زردچوبه میل جنسی را فعال می کند، خطر ابتلا به پروستات را کاهش می دهد، کل کل بدن را تنظیم می کند. پس زمینه هورمونی، به افزایش تستوسترون کمک می کند.

ژل رویال – دارای همان خواص است، + فعالیت اسپرم را افزایش می دهد و کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد. شیر را می توان در داروخانه به صورت کپسول یا مخلوط خریداری کرد و یا از زنبورداران خریداری کرد. دوره درمان توسط پزشک تجویز می شود، دوز روزانه 20

تمرین فیزیکی

ورزش در مردان همیشه منجر به افزایش سطح تستوسترون می شود؛ این یک فعال کننده طبیعی تستوسترون است: اثبات شده تحقیقات پزشکی. شما باید حداقل 2 بار در هفته به مدت 40-60 دقیقه ورزش کنید. این برنامه شامل تمرینات کاردیو، قدرتی و کراس فیت است. استفاده از وزنه ها به ویژه موثر است - بلند کردن هالتر و اسکات، کتل بل و غیره.

افزایش سطح تستوسترون در خانه به طور طبیعیشامل عادی سازی خواب است. کمبود مداوم خواب سطح آندروژن را تا حد زیادی کاهش می دهد. اگر خواب ناقص رها شود، همه روش های دیگر هیچ تاثیری ندارند. ما تستوسترون را با رفتن به رختخواب حداکثر تا ساعت 10 شب و حداقل 8 ساعت خواب افزایش می دهیم.

خوابیدن در تاریکی و سکوت نیز مهم است. تاثیر خواب چیست؟ زمانی که فرد می خوابد، میزان آندروژن به حداکثر می رسد.

به همین دلیل است که بسیاری از مردان پس از بیدار شدن از خواب دچار نعوظ می شوند. هنگامی که کمبود خواب وجود دارد، آندروژن ها زمان تشکیل را ندارند و به تدریج شروع به کاهش می کنند.

از بین بردن استرس

آنها کورتیزول تولید می کنند که تستوسترون را به خوبی خنثی می کند. بنابراین، یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید: روش هایی مانند تمرینات تنفسی، ورزش، ژیمناستیک، پیاده روی آهسته، مدیتیشن.

نرمال سازی وزن

ماست سل ها باعث تبدیل تستوسترون به استروژن می شوند. و خود استروژن سنتز تستوسترون را سرکوب می کند. با وجود چربی زیاد، تولید تستوسترون برای بدن بسیار دشوار است.

از بین بردن اضافه وزنبلافاصله در اولین نشانه آنها ضروری است. از جانب بارهای ورزشیشنا، دویدن، بسکتبال و فوتبال برای این کار بسیار خوب هستند. چگونه تستوسترون را در زنان افزایش دهیم؟ لازم است خواب، تغذیه، تناسب اندام، اجتناب از استرس و وزن طبیعی عادی شود.

حذف عادت های بد

الکل، صرف نظر از درجه آن، هورمون ها را از بین می برد. همچنین تبدیل تستوسترون به استروژن را افزایش می دهد. رزین تنباکو فعالیت اسپرم را کاهش می دهد و برای تولید فرزندان منفی است. به هر حال، هنگامی که از آنها پرسیده می شود چگونه تستوسترون را بیشتر کنیم، می توان به بسیاری از مردان توصیه کرد که شهوانی را تماشا کنند، که همچنین به سرعت سطح آندروژن ها را افزایش می دهد.

داروهای مردمی

افزایش تستوسترون در مردان با داروهای مردمی شامل استفاده از محصولات حاوی فیتوهورمون است. آنها به خوبی کار می کنند سیستم هورمونیبه طور کلی و به طور خاص روی بیضه ها. گیاهان باید به اندازه کافی استفاده شوند تا اثر ظاهر شود.

سیستم هورمونی به آرامی بازسازی می شود. داروهای مردمی مزیت بدون شک ایمنی و صرفه جویی در بودجه خود را دارند:

1. مخلوط عسل و آجیل - آجیل و عسل در قسمت های مساوی گرفته می شوند. 1 قاشق غذاخوری 3 بار در روز برای یک ماه کامل مصرف کنید.
2. تزریق ریشه زنجبیل به طور گسترده ای برای افزایش تستوسترون استفاده می شود. هم آندروژن و هم ایمنی را افزایش می دهد.
3. ریشه ریز خرد شده زنجبیل به مدت 5 ساعت در قمقمه نگهداری می شود. عصرها از نصف لیوان به عنوان چای استفاده کنید. برای بهبود طعم می توانید زعفران، میخک یا لیمو را به دم کرده اضافه کنید. زنجبیل با عسل نیز به خوبی هماهنگ می شود.
4. عصاره خارخاسک - کل سیستم تولید مثل را تحت تاثیر قرار می دهد. اثر آن پس از پایان دوره درمان در خانه ادامه می یابد.
5. عصاره از تریبولوس خشک شده تهیه می شود یا به صورت آماده در داروخانه مصرف می شود. عصاره خشک تریبولوس در قرص تریبستان موجود است. سه بار در روز به مدت 3 ماه مصرف می شود. آنالوگ آن قطره Tribestonin است. هر بار 7 قطره بنوشید. دوره توسط پزشک تجویز می شود.
6. مخروط هاپ – به صورت دم کرده مصرف می شود. دستور العمل های آشپزی متعددی وجود دارد، یکی از آنها این است: 1 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب جوش، به مدت 10 دقیقه بجوشانید. نصف لیوان سرد شده را عصر به مدت 50 روز بنوشید.
7. مخمر سنت جان به طور کلی به عنوان یک داروی غرایز جنسی برای مردان در نظر گرفته می شود. جریان خون به آلت تناسلی را افزایش می دهد و تولید تستوسترون را فورا افزایش می دهد. 1 قاشق غذاخوری سبزی را در یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت 20 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. سپس با درب بسته به مدت 40 دقیقه دیگر بگذارید. 1 قاشق غذاخوری در هر وعده غذایی مصرف کنید. تا 6 بار در روز.
8. جینسینگ سیبری یا Eleutherococcus نه تنها باعث افزایش قدرت جنسی، بلکه قدرت ذهنی و جسمی نیز می شود. اثرات جانبیخیر همچنین می توانید آن را به صورت تنتور آماده از داروخانه خریداری کنید یا خودتان آن را تهیه کنید. دستور العمل ها متنوع است، یکی از آنها این است: نسبت 1 قسمت ریشه خرد شده و 10 قسمت الکل است. این مخلوط به مدت 3 هفته دم کرده و سپس 5 بار با آب رقیق می شود. 1 قاشق غذاخوری 3 بار در روز مصرف کنید.
9. شنبلیله - نعوظ، سطح هورمون، قدرت عضلانی را افزایش می دهد. این تطبیق پذیری به این دلیل است که چمن حاوی مقدار زیادی منیزیم، روی و اسیدهای آمینه است. 1 قاشق غذاخوری از دانه ها را صبح میل کنید.
10. ریشه لواشک از دیرباز برای مبارزه با پیری استفاده می شده است. پودر ریشه روی ماهی می پاشند و غذاهای گوشتی. راه طبیعی دیگر: تنتور - یک ریشه 3 سانتی متری را به مدت 2 دقیقه در 1 لیتر شراب پورت بجوشانید. 20 روز بگذارید. 1 قاشق غذاخوری 3 بار در روز همراه با غذا مصرف شود.
11. گزنه - تستوسترون و قدرت را به روشی طبیعی افزایش می دهد. از دانه ها (1 قاشق چایخوری در صبح، شسته شده با آب عسل) و ممکن است برگ استفاده کنید. برگها را در شراب قرمز به نسبت 1:10 به مدت 3 هفته دم کنید، عصر 1.5 قاشق غذاخوری بنوشید.
12. گلرنگ لوزه یا ریشه مرال- همچنین می تواند سطح تستوسترون را بهبود بخشد: نسبت به ودکا 1:5، بگذارید 20 روز بماند. 20 قطره از محصول را بعد از غذا به 1⁄4 لیوان آب اضافه کنید، آن را به مدت 3 هفته مصرف کنید، سپس 2 هفته استراحت کنید. دوره کاملبا نتیجه - 3-4. Leuzea برای فشار خون بالا و آریتمی قلبی استفاده نمی شود.
13. ازگیل - از جوشانده ریشه سبزی استفاده کنید. به طور مساوی با شکر مخلوط می شود، 0.5 لیتر آب اضافه می شود و به مدت 20 دقیقه روی آتش می جوشد. سپس به مدت 10 ساعت دم کرده و روزانه 60 میلی لیتر دم کرده و به 4 دوز تقسیم کنید.

چگونه تستوسترون را بیشتر افزایش دهیم؟ هر روز صبح یک سالاد با ترکیب زیر بخورید: یک ریشه کرفس بزرگ، 2 عدد خیار شور پوست کنده، جعفری، 2 عدد سیب ترشی، 1 عدد موز، آب 1⁄2 لیمو و شیر پخته شده تخمیر شده یا کفیر. شکر، نمک و فلفل را به دلخواه اضافه کنید.

اکسیر عشق "Amarus" یک دستور غذای عجیب و غریب از شرق است. 6 عدد انبه، 200 میلی لیتر شیر، 1 قاشق غذاخوری شکر، یک پیمانه فلفل سیاه مصرف کنید. در مخلوط کن بریزید و عصر بنوشید.

درمان دستی

با ماساژ دادن بیضه ها می توانید تولید تستوسترون درون زا را تحریک کنید. اگر شریک زندگی شما این کار را انجام دهد خوب است. در عین حال بیضه ها تحریک می شوند و مکانیسم های داخلی تولید هورمون بیشتر کار می کنند.

ترتیب کار به این صورت است: ابتدا با دست های گرم شده به آرامی کیسه بیضه را نوازش کنید. به آرامی، بدون درد، بیضه ها را مالش دهید، بدون افزایش حرکات، حتی در صورت وجود توده. بنابراین، افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی کاملاً ممکن است، فقط تنبل نباشید. بدون دارو، ترکیبی از این اقدامات قطعا می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.

تستوسترون یک هورمون مردانه است که بر رشد تاثیر می گذارد توده عضلانیو نه تنها در سطح نرمالتستوسترون، فرد احساس پرانرژی و پر قدرتی می کند، میل جنسی را افزایش می دهد و نتایج ورزشی عالی در تمرین دارد. بنابراین، هر مردی باید سطح تستوسترون خود را حفظ کند، حتی اگر ساخت توده عضلانی هدف اصلی او نباشد. خوب، در صورت هدف اصلیاگر برنامه تمرینی شما افزایش حجم عضلانی است، پس برای رسیدن به نتیجه مورد انتظار، تستوسترون در بدن شما باید در حداکثر سطح خود باشد.

این مشکل به ویژه بسیار مهم است سطح پایینتستوسترون در مردان در بزرگسالی

سطح تستوسترون را می توان به طور طبیعی بدون توسل به آن افزایش داد داروهای آنابولیک. به عنوان مثال، با ورزش، تغذیه و راه های آسان دیگر که اکنون به شما خواهیم گفت.

1) تمرین با وزنه های سنگین

کارایی تمرینات قدرتیبا وزن زیاد باعث تحریک رشد می شود بافت ماهیچه ایکه به نوبه خود با افزایش هورمون مردانه در بدن همراه است. تستوسترون بلافاصله پس از فعالیت بدنی به حداکثر میزان خود می رسد و در طول روز باقی می ماند.

برای افزایش سطح تستوسترون در بدن، باید 4-5 بار در هفته به مدت 60-75 دقیقه تمرین کنید. تمرینات مخصوصاً با تعداد کم تکرار (5-8 بار) اما با حداکثر وزن ممکن مؤثر است. زمان استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 2 دقیقه باشد.

۲) تمرینات قلبی متوسط

ورزش قلبی برای عملکرد خوب قلب ضروری است. اما توجه نکن ورزش هوازیزمان زیادی دارند زیرا می توانند اثر کاهشی بر سطح تستوسترون داشته باشند. این بدان معنا نیست که شما باید آنها را به طور کامل رها کنید. مدت زمان بهینهتمرینات کاردیو 30-45 دقیقه، حداکثر 4 بار در هفته.

3) غذاهای پروتئینی

برای افزایش سطح تستوسترون در بدن، غذاهایی با محتوای بالاپروتئین مانند لبنیات، تخم مرغ، گوشت (گوشت خوک، گوشت گاو بدون چربی، مرغ) که تاثیر مفیدی بر رشد عضلات خواهد داشت. مصرف کردن غذای پروتئینیبا توجه به نسبت 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.

4) سبزیجات

همه می‌دانند که خوردن سبزیجات دارد مهمبرای سلامتی و رشد عضلانی، اما همانطور که دانشمندان اخیرا دریافتند، تعدادی از سبزیجات وجود دارند که می توانند بر سطح هورمون مردانه در بدن تأثیر بگذارند. اینها شامل همه انواع کلم - کلم بروکلی، سرمه، کلم چینی و کلم بروکسل و همچنین شاهی است. این غذاها حاوی آنزیم هایی مانند ایندول و فیتونوترینت ها هستند که سطح استروژن را کاهش می دهند و در عین حال میزان تستوسترون را در بدن افزایش می دهند.

5) چربی ها

برای افزایش سطح تستوسترون در بدن، مصرف غذاهای حاوی چربی های امگا 3 توصیه می شود. اینها، اول از همه، ماهی های چرب (ماهی خال مخالی، سالمون، سوف، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین) و روغن های گیاهیمانند زیتون و کلزا.

6) الکل را حذف کنید

پزشکان گاهی اوقات مصرف یک لیوان شراب قرمز را قبل از غذا برای تقویت ایمنی توصیه می کنند. ولی استفاده مکررالکل در دوزهای بزرگتاثیر منفی می گذارد هورمون مردانه، به کاهش آن کمک می کند.

7) گیاهانی که تولید تستوسترون را تحریک می کنند

گیاه شنبلیله تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون در بدن انسان دارد؛ علاوه بر این، شنبلیله به کاهش قند خون کمک می کند که به نوبه خود به افزایش توده عضلانی پس از تمرینات قدرتی کمک می کند. گیاه شنبلیله را در رژیم غذایی خود قرار دهید، به عنوان مثال، می توانید آن را به عنوان چای دم کنید.

ریشه جینسینگ یکی از قوی ترین وسیلهبرای تحریک بسیاری عملکردهای فیزیولوژیکیدر بدن و در درجه اول توانایی افزایش قدرت و سطح تستوسترون در بدن مردان را دارد.

8) شب راحت بخوابید

شما خواب شبانهباید 8-10 ساعت طول بکشد. در این مدت زمان، بدن و عضلات می توانند پس از تمرین آرام شده و به طور کامل بهبود یابند. تعطیلات خوبباعث می شود احساس شادی و انرژی داشته باشید، که برای بهره وری و نتایج تمرینات شما و همچنین میزان تستوسترون در بدن مهم است.

9) استراحت پس از تمرین

تا بیشترین بهره را ببرید نتیجه موثراز ورزش کردن آموزش قدرتباید 4-5 بار در هفته رخ دهد، اما نه مقدار زیادیک بار. این برنامه درسی نه تنها برای شما فراهم می کند حداکثر ارتفاعتوده عضلانی، اما همچنین به افزایش هورمون مردانه در بالاترین سطح کمک می کند.

10) رابطه جنسی منظم

رابطه جنسی منظم ارتباط نزدیکی با افزایش هورمون لوتئینیزه دارد. در مردان، این هورمون سلول های لیدیگ بینابینی را فعال می کند که مستقیماً هورمون تستوسترون را تولید می کنند.

اما برعکس، پرهیز طولانی مدت، سطح تستوسترون را کاهش می دهد بدن مردانه.

تستوسترون، هورمونی که عمدتاً توسط بیضه ها تولید می شود، اغلب با مردانگی مرتبط است، اگرچه در زنان نیز تولید می شود. در زیر 9 راه برای افزایش سطح تستوسترون در مردان به طور طبیعی آورده شده است.

در واقع، تستوسترون نقش زیادی در رابطه جنسی و عملکرد تولید مثلآقایان مسئول افزایش توده عضلانی و رشد مو است. علاوه بر این ، نه چندان "قابل توجه" ، اما نه کمتر توابع مهم: حفظ چگالی بافت استخوانی، ذخیره در سطح مناسبتعداد قرمز سلولهای خونیو خیلی های دیگر.

از حدود 30 سالگی، سطح تستوسترون در مردان شروع به کاهش می کند به طور طبیعی. متنوع مواد شیمیایی، از جمله استفاده از داروهایی مانند استاتین ها، دارند تاثیر منفیدر مورد سطح تستوسترون در مردان در همان زمان، سطح استروژن تمایل به افزایش به دلیل بطور گستردهترکیبات استروژن مانند موجود در غذا، آب و آلاینده های محیطی و بلافاصله این سوال پیش می آید که چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟

اگر اختلال نعوظ دارید، کاهش می یابد میل جنسی، خلق و خوی شما افسرده است، در تمرکز و حافظه مشکل دارید و فکر می کنید این به دلیل سطح پایین تستوسترون است، این موضوع را می توان به راحتی با انجام آزمایش خون بررسی کرد. از آنجایی که سطح هورمون در طول روز در نوسان است، برای دریافت تصویر واقعیوضعیت بدن، شما به معاینات دیگری نیاز خواهید داشت.

اگر سطح تستوسترون واقعاً پایین باشد، تعدادی از محصولات تستوسترون مصنوعی و زیستی و همچنین دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) که رایج ترین پروهورمون آندروژنی (پیش ساز) در بدن انسان است، موجود است. این به این معنی است که مهم ترین «ماده خام» است که بدن برای تولید هورمون های دیگر از جمله تستوسترون در مردان و استروژن در زنان استفاده می کند.

بیشتر فیزیولوژیکی استفاده از هورمون های بیو همسان است. آنها فقط باید تحت راهنمایی یک پزشک استفاده شوند، که سطح آنها را کنترل می کند تا مطمئن شود که شما واقعاً به درمان جایگزینی هورمون نیاز دارید.

اما قبل از اینکه جایگزین های مصنوعی را انتخاب کنید، در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید از آنها برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی استفاده کنید. آنها تقریبا برای همه مناسب هستند، زیرا آنها فقط "عوارض جانبی" مثبت دارند.

9 راه برای افزایش طبیعی تستوسترون

1. کاهش وزن

اگر تو داری اضافه وزنبنابراین، طبق مطالعه ای که در نشست انجمن غدد درون ریز در سال 2012 ارائه شد، از دست دادن پوند اضافی می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. در مردان با اضافه وزناغلب سطح تستوسترون پایین است، بنابراین کاهش می یابد اضافه وزنمی تواند باشد عامل مهمکه به افزایش تولید هورمون در بدن کمک می کند.

اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، باید مقدار شکر تصفیه شده را در رژیم غذایی خود به شدت محدود کنید، زیرا ثابت شده است که قند و فروکتوز اضافی عامل اصلی در تبدیل چاقی به یک بیماری همه گیر هستند. بنابراین، توقف مصرف نوشابه های شیرین به همان اندازه مهم است که مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. محصولات غذاییحاوی فروکتوز، آب میوه، میوه ها و به اصطلاح شیرین کننده های "سالم" (مانند آگاو).

در حالت ایده آل، شما باید کمتر از 25 گرم فروکتوز در روز مصرف کنید (این شامل میوه نیز می شود). این امر به ویژه در مواردی که مقاومت به انسولین ایجاد کرده‌اید، اضافه وزن دارید، بالا است فشار شریانی، دیابت یا سطح بالاکلسترول

علاوه بر این، حذف تمام محصولات غلات و شیر (حتی فرآوری نشده) از رژیم غذایی حیاتی خواهد بود. شیر حاوی قندی به نام لاکتوز است که مقاومت به انسولین را افزایش می دهد. بنابراین، تصمیم عاقلانه ای است که اگر می خواهید وزن کم کنید، آن را ننوشید.

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند غلات صبحانه، نان شیرینی، وافل، کلوچه و سایر غذاهای فرآوری شده نیز به سرعت به قند تبدیل می شوند و سطح انسولین را افزایش می دهند و باعث مقاومت به انسولین می شوند. و این مهمترین عامل در وقوع تقریباً همه است بیماری های مزمنو شرایط انسانی، از جمله افزایش وزن.

اگر این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، باید آنها را جایگزین کنید غذای سالم– سبزیجات و چربی ها (از جمله چربی های اشباع طبیعی!). بدن شما کربوهیدرات های موجود در سبزیجات مغذی و سخت هضم را به جای غلات و غلات ترجیح می دهد شکر خالصزیرا آهسته تر به قندهای ساده (مثلاً گلوکز) تبدیل می شوند و سطح انسولین را کاهش می دهند. اگر غلات و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید، باید میزان سبزیجات را در رژیم غذایی خود به شدت افزایش دهید و همچنین مطمئن شوید که به طور منظم پروتئین و چربی های سالم زیادی مصرف می کنید.

محصولاتی که انتخاب می کنید تبدیل می شوند نیروی پیشراندر مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن و ورزش های کوتاه و با شدت بالا مانند پیک فیتنس دو تا سه بار در هفته، همراه با یک برنامه تمرینی تمام وقت، اثرات مثبت بیشتری بر بدن شما خواهد داشت (به زیر مراجعه کنید)!

2. انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا (به خصوص زمانی که با روزه متناوب همراه باشد)

و روزه متناوبو ورزش کوتاه و شدید می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. برخلاف ایروبیک یا فعالیت بدنی متوسط ​​طولانی مدت که دارند نفوذ بدیا اصلاً تأثیری روی سطح تستوسترون ندارند.

«ورزش کوتاه و شدید ثابت شده است اثر مثبتبرای افزایش سطح تستوسترون و جلوگیری از کاهش آن.

روزه داری متناوب با افزایش بیان هورمون های سیری، از جمله انسولین، لپتین، آدیپونکتین، پپتید-1 شبه گلوکاگون (GLP-1)، کوله سیستوکینین و ملانوکورتین ها، تستوسترون را افزایش می دهد، که همگی به عنوان تقویت کننده اثرات تستوسترون، افزایش میل جنسی شناخته شده اند. و از کاهش هورمون جنسی مردانه ناشی از افزایش سن جلوگیری می کند.

مصرف پروتئین آب پنیر بعد از تمرین ممکن است اثرات سیری/ تستوسترون را افزایش دهد (هورمون های گرسنگی اثرات معکوس بر تستوسترون و میل جنسی دارند). در اینجا یک تمرین معمولی با شدت بالا ممکن است به نظر برسد:

• به مدت سه دقیقه گرم کنید؛
• این کار را تا جایی که می توانید سخت و سریع به مدت 30 ثانیه انجام دهید. شما باید احساس کنید که انگار از پا در می آیید.
• بازیابی: با سرعت آهسته تا متوسط ​​به مدت 90 ثانیه بسازید.
• تمرینات با شدت بالا و چرخه ریکاوری را 7 بار تکرار کنید.

همانطور که می بینید، هر تمرین تنها 20 دقیقه طول می کشد. بیست دقیقه! و واقعاً کار می کند! در طول این 20 دقیقه، 75 درصد از زمان صرف گرم کردن، ریکاوری یا خنک کردن بدن می شود. شما فقط برای چهار دقیقه واقعا سخت کار می کنید. اگر هرگز این کار را انجام نداده اید، سخت است باور کنید که می توانید از چهار دقیقه ورزش سود زیادی ببرید. اما این درست است.

به خاطر داشته باشید که می توانید تقریباً از هر نوع فعالیتی برای این کار استفاده کنید - بیضوی، دویدن روی تردمیل، شنا، دویدن طولانی، از جمله در فضای باز (برای جلوگیری از آسیب بسیار مراقب باشید) - تا زمانی که حداکثر تلاش را برای 30 ثانیه انجام دهید. اما ابتدا مطمئن شوید که به اندازه کافی کشش داده اید و برای جلوگیری از آسیب، آهسته شروع کنید. ابتدا دو یا سه تکرار انجام دهید و به تدریج تعداد آن را افزایش دهید. انتظار نداشته باشید که هر هشت تکرار را در اولین بار انجام دهید، به خصوص اگر از فرم خارج شده اید.

3. روی کافی دریافت کنید

است عنصر مهمبرای سنتز تستوسترون نشان داده شده است که مصرف مکمل های روی تنها به مدت شش هفته باعث افزایش قابل توجه تستوسترون در مردان با سطح تستوسترون پایین می شود. علاوه بر این، فرد را از کاهش رفلکس تستوسترون پس از ورزش محافظت می کند. تمرین فیزیکی. برعکس، مطالعات نشان داده اند که مصرف محدود روی منجر به کاهش قابل توجه سطح تستوسترون می شود.

اعتقاد بر این است که تا 45٪ از بزرگسالان بالای 60 سال روی را در دوزهای بسیار کمتر از نیاز مصرف می کنند. حتی در صورت پذیرش مکمل های غذاییبنابراین، طبق برآوردهای مختلف، 20 تا 25 درصد از افراد مسن همچنان روی ناکافی دریافت می کنند.

غذای شماست بهترین منبعفلز روی؛ در کنار غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی، سایر منابع روی شامل شیر فرآوری نشده، پنیر فرآوری نشده، لوبیا، ماست یا کفیر ساخته شده از شیر فرآوری نشده است. دریافت روی کافی از غذاها برای گیاهخواران دشوار است. این مشکل برای گوشت خواران نیز مرتبط است، در تا اندازه زیادیبه دلیل روش های مدیریتی کشاورزیکه در آن از کودهای شیمیایی و آفت کش ها استفاده می شود. این مواد شیمیایی مواد مغذی موجود در خاک (از جمله روی) را که باید توسط گیاهان جذب شده و سپس در بدن شما آزاد شوند را از بین می برند.

خیلی اوقات ما خودمان مقدار را کاهش می دهیم مواد مغذیدر غذا در حین تهیه آن در اکثر محصولات غذایی، مقدار مواد مفید، به خصوص با عملیات حرارتی بیش از حد.

اگر می خواهید از مکمل های روی استفاده کنید، دوز کمتر از 40 میلی گرم در روز را رعایت کنید، زیرا این حد بالای توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد روی می تواند با توانایی بدن در جذب سایر مواد معدنی به ویژه مس تداخل داشته باشد و همچنین ممکن است باعث شود اثر جانبی- حالت تهوع.

4. تمرینات قدرتی را فراموش نکنید

علاوه بر تمرینات با شدت بالا، تمرینات قدرتی نیز به عنوان راهی برای افزایش سطح تستوسترون شناخته می شود، اما تنها در صورتی که نیروی کافی را اعمال کنید. برای افزایش تستوسترون در طول تمرین، باید وزن را افزایش دهید و تعداد تکرارها را کاهش دهید و روی تمریناتی تمرکز کنید که شامل تعداد زیادی ازعضلات: ددلیفت، اسکات و غیره.

با انجام آهسته تر تمرینات قدرتی می توانید مزایای آن را افزایش دهید. با کاهش سرعت حرکت، آن را به یک تمرین با شدت بالا تبدیل می کنید. حرکت فوق العاده آهسته به عضلات شما کمک می کند تا در سطح میکروسکوپی باز شوند. بیشترین مقدارپل های متقاطع بین فیبرهای پروتئینی که انقباضات عضلانی به آن بستگی دارد.

5. سطح ویتامین D را حفظ کنید

ویتامین D، یک استروئید در ساختار، برای رشد سالم هسته اسپرم ضروری است و به حفظ اسپرم و کیفیت اسپرم کمک می کند. ویتامین D همچنین سطح تستوسترون را افزایش می دهد که از میل جنسی حمایت می کند. در یک مطالعه، مردان دارای اضافه وزن که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کردند، پس از یک سال مصرف منظم مکمل‌ها، به طور قابل‌توجهی سطح تستوسترون بالاتری داشتند.

کمبود ویتامین D در حال حاضر در ایالات متحده و بسیاری از مناطق دیگر در سراسر جهان همه گیر شده است، عمدتاً به این دلیل که مردم زمان کافی را برای حمایت از سنتز ویتامین D زیر نور خورشید نمی گذرانند.

بنابراین، اولین قدم برای دانستن اینکه آیا مزایای کامل ویتامین D را دریافت می‌کنید یا خیر، اندازه‌گیری سطح خونی 25-(OH)-D یا 25-هیدروکسی ویتامین D است.

برای رسیدن به محدوده سالم، تنها کاری که باید انجام دهید این است که بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. تابش سطح وسیعی از پوست در ظهر تا زمانی که به رنگ صورتی خفیف درآید معمولاً برای رسیدن به سنتز کافی ویتامین D کافی است. اگر دراز کشیدن زیر نور خورشید گزینه ای برای شما نیست، برنزه کردن ایمن را انتخاب کنید. تخت (با یک بالاست الکتریکی، غیر مغناطیسی برای جلوگیری از قرار گرفتن غیر ضروری در معرض میدان های الکترومغناطیسی).

که در به عنوان آخرین چارهمکمل‌های ویتامین D3 را می‌توان به شکل قرص مصرف کرد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بزرگسالان به طور متوسط ​​نیاز به مصرف 8000 واحد بین‌المللی ویتامین D در روز دارند تا سطح آن را بالاتر از 40 نانوگرم در میلی‌لیتر نگه دارند، که حداقل مطلق برای پیشگیری از بیماری است.

6. استرس را کاهش دهید

وقتی استرس دارید، بدن شما مقدار زیادی هورمون استرس کورتیزول ترشح می کند. این هورمون در واقع اثرات تستوسترون را مسدود می کند، ظاهراً به این دلیل نقطه بیولوژیکیتستوسترون با رفتاری (جفت گیری، رقابت، پرخاشگری) مرتبط است که ممکن است شانس بقا را کاهش دهد. اضطراری(از این رو انتخاب مبارزه یا فرار توسط کورتیزول هدایت می شود).

که در دنیای مدرن استرس مزمنو در نتیجه، افزایش سطحکورتیزول ممکن است به این معنی باشد که اثرات تستوسترون در طولانی مدت مسدود می شود.

یکی از راه های خوبمقابله با استرس EFT (تکنیک آزادی عاطفی) است که به آن "طب سوزنی بدون سوزن" می گویند. راحت است و راه آزادخلاص شدن از شر توشه عاطفی سریع و بدون درد است و آنقدر آسان است که حتی می توانید آن را به کودکان آموزش دهید. راه های دیگر برای تسکین سریع استرس عبارتند از: دعا، مدیتیشن، یوگا، احساسات مثبت، آموزش تکنیک های تمدد اعصاب مانند نفس عمیقو تجسم مثبت، که "زبان" ناخودآگاه هستند.

هنگام ایجاد یک تصویر بصری (چگونه دوست دارید احساس کنید)، ضمیر ناخودآگاه شما با ایجاد تغییرات بیوشیمیایی و عصبی لازم در بدن شروع به کمک به شما خواهد کرد.

7. قند را از رژیم غذایی خود محدود یا حذف کنید

سطح تستوسترون پس از مصرف قند کاهش می یابد. این احتمالاً به این دلیل است که قند سطح انسولین را افزایش می دهد، عامل دیگری که منجر به کاهش تستوسترون می شود.

USDA تخمین می زند که یک آمریکایی به طور متوسط ​​12 قاشق چای خوری شکر در روز مصرف می کند که حدود دو تن شکر در طول زندگی است.

چراما آنقدر شکر می خوریم، درک آن آسان است: طعم خوبی دارد و از ایجاد توسعه لذت می بریم رفلکس ذاتیاز طریق سیگنال های دوپامین و مواد افیونی.

چیاز نظر فیزیکی با ما می کند و سطح احساسیداستان کاملاً متفاوتی است و سلامت اکثر افراد پس از کاهش یا حذف قند از رژیم غذایی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. به یاد داشته باشید که غذاهای حاوی شکر و فروکتوز و همچنین غلات (نان و ماکارونی) نیز باید محدود شود.

اگر با میل به شکر دست و پنجه نرم می کنید یا با هوس شکر مشکل دارید، باید تلاش کنید تکنیک روانشناختیتوربو تاپینگ، که به بسیاری از معتادان به شکر کمک کرده تا «عادت شیرین» خود را ترک کنند. با هر نوع شیرینی کار می کند.

8. چربی های سالم بخورید

"سالم" - این به معنای نه تنها تک و پلی است چربی های اشباع شدهکه در آووکادو و آجیل یافت می شود، اما همچنین اشباع شده است، زیرا برای سنتز تستوسترون ضروری هستند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی با کمتر از 40 درصد انرژی به شکل چربی (و عمدتاً از منابع حیوانی، یعنی چربی اشباع شده) منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود. کارشناسان معتقدند که یک رژیم غذایی ایده آل باید حدود 50 تا 70 درصد چربی داشته باشد.

درک این نکته مهم است که بدن شما به چربی های اشباع شده از حیوانات و منابع گیاهی(گوشت، محصولات لبنی، برخی روغن ها و گیاهان گرمسیری، به عنوان مثال. نارگیل). و اگر این گروه غذایی مهم را به نفع شکر، غلات و سایر کربوهیدرات های نشاسته ای نادیده بگیرید، سلامت و وزن شما تقریباً تضمین می شود که آسیب ببیند. نمونه هایی از چربی های سالم که باید برای کمک به افزایش سطح تستوسترون خود بیشتر مصرف کنید:

9. مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) مانند پروتئین آب پنیر را افزایش دهید.

میزان هورمون های تولید شده در بدن به طور مستقیم بر سلامت فرد و فعالیت تمام اندام ها و سیستم های او تأثیر می گذارد. به محض اینکه سنتز یکی از این مواد مختل شود، خیلی سریع بر سلامتی تأثیر می گذارد. بنابراین، کاهش تولید تستوسترون در مردان اغلب باعث مشکلات قدرت و عملکرد تولید مثل می شود و می تواند منجر به بسیاری از مشکلات دیگر شود. برای فعال کردن سنتز این هورمون، انواع داروهابا این حال، روش ها نیز تأثیر خوبی دارند طب جایگزین. بیایید سعی کنیم نحوه افزایش تستوسترون در بدن مردان را با استفاده از داروهای مردمی کشف کنیم.

غذا

عسل و آجیل

بسیاری از متخصصان برای فعال کردن تولید تستوسترون در بدن طب سنتیتوصیه می شود مخلوطی از گردوی خرد شده و عسل مصرف کنید. این اجزا را به نسبت مساوی ترکیب کنید و بلافاصله بعد از غذا به مقدار یک قاشق غذاخوری مصرف کنید. طول مدت چنین درمانی یک ماه است، توصیه می شود دوز را دو یا سه بار در روز تکرار کنید.

نوشیدنی ها

چای و قهوه طبیعی در مقدار متوسطهمچنین می تواند به قدرت کمک کند. با این حال، بهتر است چای سبز مرغوب را ترجیح دهید و کمی زنجبیل به آن اضافه کنید؛ همچنین می‌توانید از میخک یا زعفران به عنوان افزودنی استفاده کنید.

محصولات شیر ​​تخمیر شده

اگر با کاهش سطح تستوسترون در بدن خود مواجه هستید، رژیم غذایی روزانه خود را با کیفیت اشباع کنید محصولات شیر ​​تخمیر شده. به محصولاتی که ماندگاری آنها از هفت روز تجاوز نمی کند اولویت دهید.

گیاهان

* مخمر سنت جان (سنت جانز) با استفاده از داروهای مردمی به افزایش تستوسترون کمک می کند. این کاملا رایج است گیاه دارویی، می توان آن را در بسیاری از داروخانه ها به صورت مواد خام خشک خریداری کرد. برای پخت و پز عامل شفابخشارزش این را دارد که دو قاشق غذاخوری خارمریم را با یک لیوان آب جوشانده ترکیب کنید. این ترکیب را به مدت یک ساعت دم کرده سپس صاف کرده و سه بار در روز به مقدار پنجاه میلی لیتر مصرف کنید.

* Eleutherococcus همچنین به افزایش تستوسترون در خانه کمک می کند. این گیاه دارویی به دلیل خواص مقوی خود به طور گسترده ای شناخته شده است، اما تعداد کمی از مردم می دانند که می تواند تأثیر مثبتی بر تولید هورمون های مردانه نیز داشته باشد. آماده سازی بر اساس آن را می توان به راحتی در داروخانه خریداری کرد، اما می توانید آنها را خودتان نیز تهیه کنید. که در اهداف درمانیاز ریشه های این فرهنگ استفاده می شود. پنجاه گرم از این گونه مواد خام خشک باید با نیم لیتر الکل چهل درصد ترکیب شود. این محصول را در یک بطری شیشه ای ریخته و آن را با درب محکم ببندید. ظرف را در یک مکان تاریک در دمای اتاق قرار دهید و بگذارید سه هفته بماند. فراموش نکنید که هر از گاهی داروی آماده شده را تکان دهید. سپس ترکیب را صاف کرده و برای نگهداری به یخچال منتقل کرده و سی قطره میل کنید و در پنجاه میلی لیتر آب رقیق کنید. دوز را سه بار در روز به مدت دو تا چهار هفته تکرار کنید.

هویج وحشی

مواد مخدر از این گیاهتأثیر مثبتی بر عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم ها دارند، همچنین با کاهش تولید تستوسترون مفید خواهند بود. برای تهیه ترکیب دارویی به چهار قاشق غذاخوری ریشه ازگیل خرد شده نیاز دارید. آنها باید با شش قاشق غذاخوری شکر آسیاب شوند، نیم لیتر آب جوش بریزید و روی حرارت ملایم به مدت یک ربع بجوشانید. این دارو را به مدت هشت ساعت دم کنید، سپس صاف کنید و یک قاشق غذاخوری سه بار در روز بلافاصله قبل از غذا میل کنید.

مخروط هاپ

برای افزایش تولید تستوسترون در بدن، می توانید توجه خود را به گیاه دارویی رایجی مانند رازک نیز معطوف کنید. بر اساس مخروط های آن، می توانید بسیار تهیه کنید نوشیدنی سالم. برای این کار، یک قاشق غذاخوری از مواد گیاهی را بردارید و آن را با یک لیوان آب جوشیده دم کنید. این مخلوط را روی حرارت ملایم به مدت پنج دقیقه بجوشانید. داروی حاصل را نصف لیوان دو یا سه بار در روز مصرف کنید. طول مدت چنین درمانی باید یک ماه و نیم باشد.

لوواژ

منحصر بفرد خواص داروییوجود این گیاه توسط چندین مورد تایید شده است تحقیق علمی. برای تولید تستوسترون فعال، متخصصان توصیه می کنند دمنوشی را بر اساس ریشه های این فرهنگ مصرف کنید. برای تهیه ترکیب داروییباید یک قاشق چایخوری از مواد خام دارویی را بردارید و با یک لیوان آب جوشیده دم کنید. داروی آینده را به مدت نیم ساعت دم کنید، سپس صاف کنید. توصیه می شود این دارو را سه بار در روز و هر بار یک قاشق غذاخوری مصرف کنید.

خزنده تریبولوس

این یک گیاه دارویی نسبتاً شناخته شده است که به طور گسترده در طب عامیانه استفاده می شود و اثربخشی آن در سطح علمی. برای اهداف درمانی معمولاً از گیاه این گیاه استفاده می شود. بنابراین، برای فعال کردن فرآیندهای تولید تستوسترون، توصیه می شود یک قاشق غذاخوری از مواد گیاهی خرد شده را با دویست میلی لیتر آب جوش دم کنید. ظرف حاوی ترکیب باید در حمام آب قرار داده شود و به مدت نیم ساعت نگهداری شود. جوشانده حاصل باید صاف شده و هفتاد میلی لیتر سه بار در روز بلافاصله قبل از غذا مصرف شود.

نتیجه

ما در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در مردان در خانه صحبت کردیم. لطفا توجه داشته باشید که تمام محصولات توصیف شده می توانند واکنش های آلرژیک شخصی را تحریک کنند.

تستوسترون بخشی از گروه آندروژن است و یک هورمون مردانه در نظر گرفته می شود. سطح آن در بدن مرد 40-60 برابر بیشتر از بدن زن است. تستوسترون مسئول تشکیل اندام های تناسلی مرد آینده است، زمانی که او هنوز به شکل جنین در رحم است. به لطف تستوسترون، مردان موهایی دارند که زنان فاقد آن هستند و این هورمون است که مسئول رشد بیشتر عضلات مردانه است. بنابراین، منصفانه است که بگوییم تستوسترون مرد را مرد می کند. سطح کاهش یافته استتستوسترون منجر به عواقب غم انگیز: افزایش وزن، افسردگی، بیماری های قلبی و اسکلتی، اختلال در نعوظو کاهش میل جنسی

همه مردان بالای 30 سال در معرض خطر هستند. از این دوره تا کاهش شدیدسطح تستوسترون می تواند منجر به عوامل مرتبط: آسیب های بیضه، اختلالات غده هیپوفیز و حتی برخی از انواع داروها. بعد از 40 سال این روند شروع می شود کاهش مرتبط با سنسطح تستوسترون به طور متوسط ​​تولید آن سالانه 1 درصد کاهش می یابد. یک کاهش به ظاهر بی ضرر، اما می توان آن را تا حد زیادی تقویت کرد عوامل مختلف: اضافه وزن، کم تحرکی، استرس، تغذیه ضعیفو دیگر «منافع» تمدن.

علائم پایین بودن سطح تستوسترون
همه چیز در بدن به هم پیوسته است و هیچ چیز اضافی یا تصادفی در آن وجود ندارد. در صورت مشاهده علائم زیر باید به سطح هورمون مردانه خود فکر کنید و در اولین فرصت آن را بررسی کنید:

• کاهش میل جنسی؛
  
• اختلال در نعوظ؛
  
• احساس خستگی طولانی مدت فیزیکی یا ذهنی؛
  
• افسردگی طولانی مدت؛
  
• غیبت سرزندگیو انرژی؛
  
• افزایش تحریک پذیری؛
  
• افزایش مقدار بافت چربی
  

از قضا، هورمون اصلی مردانه به روش زنانه دمدمی مزاج است. اگر فقط عصبی می‌شوید، استرس قابل توجهی را تجربه می‌کنید، بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید، مریض می‌شوید یا برنامه کاری و استراحت خود را مختل می‌کنید، ممکن است کمبود موقتی تستوسترون در بدن به دنبال داشته باشد. اما کلمه موقت به این معنی نیست این پدیدهبی ضرر است، به آن توجه نکنید و می گذرد.

همانطور که نشان داده شده است آخرین تحقیقاتیکی از دلایل اصلی حملات قلبی اولیهدر مردان جوان، این کاهش موقتی در سطح تستوسترون در بدن است. بله، شما خودتان به راحتی می توانید خیلی چیزها را به خاطر بسپارید افراد مشهورکه در سال های اخیر خیلی زود از دنیا رفته اند.

بنابراین اگر علائم بالا را در خود مشاهده کردید، حتما تست تستوسترون آزاد را انجام دهید و در صورت کاهش سطح آن، اقداماتی را برای افزایش سطح تستوسترون انجام دهید.

چگونه سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهیم

بررسی کرده ایم راه های طبیعیافزایش سطح تستوسترون و توصیه آنها به عنوان ایمن ترین و مطمئنا مفیدترین. ممکن است نتوانید فوراً همه آنها را با هم اعمال کنید، زیرا این نیاز به تغییرات قابل توجهی دارد به روش معمولزندگی اما مطمئن شوید که از کوچک شروع کنید و در اینجا متوقف نشوید. آرزو می کنیم همیشه مرد به معنای کامل کلمه بمانید.