افزایش سریع تستوسترون در مردان به طور طبیعی. استفاده از تقویت کننده های طبیعی

چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ چه زمانی انجام این کار ضروری است و چه زمانی افزایش هورمون می تواند بر روی تمام اندام ها و سیستم های بدن اثر مخرب بگذارد؟ اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید: درمان دارویی جایگزین هورمون در انحصار یک متخصص است؛ افزایش مستقل سطح تستوسترون در خون با کمک داروها به شدت منع مصرف دارد.

این برای چیست؟

تولید تستوسترون در بدن هر مردی یک فرآیند بیولوژیکی ضروری و طبیعی است. این هورمون است که کلمه انتزاعی "مردانگی" را برای جنس مرد، ظاهر و رفتار او تشکیل می دهد. عبارت "آلفا نر" به تیپ غالب مردانی اشاره دارد که سطح تستوسترون آنها به سطوح نامناسب افزایش می یابد.

تستوسترون عبارت است از:

• سلامتی.
• به قدرت خود اطمینان داشته باشید.
• مشارکت در فرآیندهای متابولیک.
• سرعت و دقت تفکر در شرایط غیر استاندارد.
• مقاومت در برابر عوامل استرس زا.
• کنترل سطح قند خون.
• تنظیم اسپرماتوژنز و عملکردهای جنسی و غیره

هنگامی که مقدار هورمون آندروژن به آرامی شروع به کاهش می کند، این منجر به مشکلات بسیاری از جمله در سطح فیزیولوژیکی و روانی-عاطفی می شود.

طبق مطالعات مکرر، آندروژن ها، هورمون های جنسی مردانه، پس از 30 سالگی به تدریج در مردان کاهش می یابد. این یک روند طبیعی است و پیامدهای چنین پویایی به بهترین شکل بر سلامت مردان منعکس نمی شود.

چگونه در هر سنی یک "مرد آلفا" باقی بمانیم

چگونه می توان در برابر هوس های طبیعت مقاومت کرد و سطح تستوسترون را در زمانی که کمبود آشکار وجود دارد افزایش داد؟ مهمترین چیز این است که مطمئن شوید که تمام مشکلات در بدن دقیقاً به دلیل مقدار کم آندروژن شروع شده است. حداقل باید به پزشک مراجعه کنید و خون اهدا کنید! و تنها پس از آن سعی کنید تستوسترون را افزایش دهید!

دو راه برای افزایش سطح آندروژن وجود دارد: طبیعی، بیشتر شبیه پیشگیری و دارو. دومی باید به خاطر داشت که بازیابی یا افزایش سریع سطح تستوسترون در مردان با کمک داروهای خاص امکان پذیر است، اما فقط با مشارکت پزشک. هورمون درمانی امری ظریف و اغلب موذیانه است؛ باید بدانید که چگونه دوز مناسب دارو را انتخاب کنید، در غیر این صورت ممکن است موارد زیادی به مشکلات موجود در بدن اضافه شود.

از هر شرایطی قابل پیشگیری است و بهتر است این کار را از سنین پایین انجام دهید.

مصرف روزانه توصیه شده روی در رژیم غذایی 11 میلی گرم برای مردان و 8 میلی گرم برای زنان است.

با رعایت برخی قوانین ساده می توانید سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید:

• روی (Zn) سر همه چیز است.

حفظ سلامت مردان با کمک ریز عنصر روی امکان پذیر است. فرآیند تبدیل تستوسترون به استروژن را متوقف می کند و در نتیجه بدن را مجبور می کند تا مقدار کافی از آن را بدون از دست دادن تولید کند. روی به تولید اسپرم بیشتر با اسپرم "با کیفیت" کمک می کند. با کاهش سطح روی در بدن، کاهش سطح تستوسترون اغلب مشاهده می شود. انتخاب مناسب غذا به دریافت مقدار کافی روی به بدن و افزایش تستوسترون کمک می کند. داروهای تقویت کننده جنسی طبیعی - صدف، غذاهای دریایی، آجیل، جگر، دانه ها، همه این غذاها به افزایش هورمون مردانه کمک می کنند. مصرف روزانه روی برای انسان 15 میلی گرم است که تقریباً معادل 200 گرم دانه کدو تنبل است.

• چربی های سالم، چه هستند؟

هر گاه کلمه چربی به کار می رود، هر شخصی آن را با یک تکه گوشت خوک خوب و یک تکه نان سیاه مرتبط می کند. اما آیا می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و این چربی چقدر سالم است؟ رژیم غذایی با چربی های تک غیراشباع و چربی های امگا 3 صحیح است. مردانی که بیشترین چربی های مفید را مصرف می کنند، سطح تستوسترون بالایی در خون خود دارند. شما می توانید با افزودن دانه ها، ماهی های چرب، آجیل، زیتون، آووکادو و روغن های گیاهی به رژیم غذایی خود هورمون را در خون به طور طبیعی افزایش دهید. اما این بدان معنا نیست که فقط این محصولات باید روی میز باشند، کافی است حدود یک سوم کل کالری روزانه را تشکیل دهند.

• لاغر بودن بد نیست

این افسانه که یک مرد باید در سن 30 تا 35 سالگی شکمی حجیم داشته باشد توسط دوستداران آبجو و فست فود ابداع شد. لازم به یادآوری است که افزایش چربی بدن به دلیل وجود آروماتاز ​​در چربی، آنزیمی که تستوسترون را به هورمون جنسی زنانه تبدیل می کند، درصد استروژن در خون را افزایش می دهد. با این حال، افزایش سطح تستوسترون و کاهش وزن اضافی نیز باید عاقلانه انجام شود. نیازی نیست که سلامتی خود را در حالت بقا قرار دهید؛ ورزش، رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن حدود 0.4 تا 1.5 کیلوگرم در هفته کافی است.

• از زنواستروژن ها اجتناب کنید.

ابتدا باید بدانید که زنواستروژن چیست و کجا یافت می شود. این مواد منشاء مصنوعی دارند و در آفت کش ها، استروئیدها و هورمون های رشد مصنوعی، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی یافت می شوند. بر این اساس، مردان برای افزایش تستوسترون باید همه این عوامل را از خود دور کنند.

• هورمون های زنانه را حذف کنید.

بدن مرد به مقدار زیاد به استروژن نیاز ندارد، این باعث ضخیم تر و ضعیف تر شدن او می شود. اگر آن را حذف کنید، تستوسترون در بدن به طور طبیعی شروع به افزایش می کند. سبزیجات از خانواده چلیپایی به کمک می آیند؛ آنها میزان تستوسترون را به دلیل دریافت دی ایندولیل متان (DIM) افزایش می دهند که استروژن اضافی را حذف می کند.

ماده رسوراترول در انگور قرمز (در پوست و دانه ها) و شراب قرمز، در انواع توت ها، بادام زمینی، دانه های کاکائو و پوست درخت کاج یافت می شود؛ این ماده به کاهش میزان استروژن کمک می کند.

تغذیه مناسب به افزایش تستوسترون کمک می کند.

1. خوردن هدایای طبیعت بدون آفت کش (از باغ خود).
2. از خوردن گوشت حیوانات و طیور پرورش یافته با محرک های رشد خودداری کنید.
3. برای خوردن و نگهداری غذا از ظروف شیشه ای استفاده کنید.
4. از عطرهایی که حاوی پارابن هستند اجتناب کنید - آنها زنواستروژن هستند.

گاهی اوقات زنواستروژن ها می توانند در رسوبات چربی انباشته شوند، بنابراین کاهش وزن اضافی راهی برای افزایش قدرت مردانه است.

• بالش-دوست دختر.

اگر یک خواب کامل شبانه حداقل 6 تا 8 ساعت باشد، این سلامت مردان است. طبق تحقیقات، مردانی که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند، کاهش پایدار تستوسترون دارند. وقتی به نقطه بحرانی می رسد افزایش آن بسیار دشوار است. بنابراین، شب زنده داری ها، دیسکوها، شیفت های تولید در شب با استراحت ناکافی در طول روز منجر به این واقعیت می شود که هورمون ها سطح خود را از دست می دهند. و این حتی در جوانان نیز ممکن است رخ دهد.

• استرس و اضافه بار روانی-عاطفی.

هنگامی که استرس دارد، بدن مرد باعث افزایش تولید کورتیزول می شود که هورمون تستوسترون را سرکوب می کند. کورتیزول همچنین مسئول چربی شکم است و اضافه وزن به معنای استروژن بیشتر و تستوسترون کمتر است.

• ویتامین C - ضد استرس.

ویتامین ها به جلوگیری از اثرات مضر عوامل استرس زا کمک می کنند، به ویژه ویتامین C، که حداقل 1000 تا 1500 میلی گرم در روز به آن نیاز دارید. به کاهش کورتیزول و آنزیم آروماتاز ​​کمک می کند. ویتامین های A، B، E برای افزایش میزان تستوسترون ضروری هستند که در ترکیب با ویتامین C و Zn به افزایش تولید تستوسترون کمک می کنند. به عنوان منابع طبیعی، داشتن سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و آجیل در سفره ضروری است. برای افزایش پایدار تستوسترون، این ویتامین ها مهم ترین هستند.

انجام فعالیت بدنی به صورت جامع و درگیر تمام عضلات فرد ترجیح داده می شود، البته مراقب باشید در انجام آن زیاده روی نکنید.

• تمرین فیزیکی.

تمرینات بدنی می تواند به سلامت مردان کمک کند. بهتر است آنها را به صورت جامع و با استفاده از تمام گروه های عضلانی انجام دهید، اما در آن زیاده روی نکنید، زیرا تمرینات بسیار سخت منجر به افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون می شود. بنابراین، همه چیز در حد اعتدال خوب است!

• حداکثر لذت جنسی

در اینجا ما در مورد حداکثر روابط جنسی در یک هفته صحبت نمی کنیم، روابط صمیمی می تواند 2-3 بار باشد، اما یک مرد باید از آنها لذت زیادی ببرد: جسمی و روانی، به خصوص بعد از 40 سال. برانگیختگی جنسی که به ندرت اتفاق می افتد قادر به افزایش هورمون تستوسترون نیست، بلکه برعکس، آن را تا حد پایین خود کاهش می دهد.

• "تخم مرغ در آب جوش."

همیشه مهم است که به یاد داشته باشید که کیسه بیضه و بیضه های واقع در آن باید دمایی چند درجه کمتر از دمای بدن داشته باشند، این می تواند هورمون تستوسترون را افزایش دهد. پوشیدن لباس های تنگ با حداقل دسترسی هوا، یا نشستن طولانی مدت در سونا (حمام، حمام آب گرم) مطلقاً ممنوع است. اضافه وزن (چربی) نیز به گرم شدن بیش از حد بیضه ها کمک می کند.

• الکل و سویا.

الکل و سلامت مردان - مقالات علمی زیادی در این مورد نوشته شده است، شواهد بالینی وجود دارد که افزایش آندروژن با سوء استفاده از تمام نوشیدنی های حاوی الکل غیرممکن است. الکل روی کبد تأثیر می گذارد، کار آن را پیچیده می کند و هورمون های جنسی زنانه را افزایش می دهد، تولید روی را کاهش می دهد، همه اینها مرد را زنانه، بیش از حد دمدمی مزاج و احساساتی می کند و منجر به ناتوانی جنسی می شود. آبجو به خصوص مضر است! سویا رکورددار محتوای استروژن است؛ استفاده طولانی مدت می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود، بنابراین باید از مصرف آن، به ویژه سویای اصلاح شده ژنتیکی، اجتناب شود.

• D-اسپارتیک اسید.

این می تواند سطح آندروژن را تا 40٪ افزایش دهد، البته نه به روش کاملا طبیعی. اسید آمینه در بیضه ها و غده هیپوفیز تولید می شود و به سرعت باعث افزایش تستوسترون در خون می شود. این دارو عمدتاً توسط بدنسازان به صورت خوراکی مصرف می شود؛ دانشمندان توصیه می کنند که از آن نه به طور کامل در صبح استفاده کنید، بلکه دوز تجویز شده روزانه 2-3 گرم را به طور مساوی به 2-3 دوز تقسیم کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که باید D-aspartic اسید باشد، نه L، که اگرچه می تواند در بدن به D تبدیل شود، اما این فرآیند منجر به تولید تستوسترون نمی شود. افزایش هورمون های آندروژن از این طریق یک روش نیمه طبیعی و کاملا مطالعه نشده است!

خزنده خزنده - که به عنوان ماده خام دارویی استفاده می شود، این گیاه را مصرف می کنند که در دوره گلدهی و باردهی برداشت می شود.

• Tribulus terrestris و عصاره آن.

این گیاه منحصر به فرد برای هزاران سال در میان مردم شرق شهرت داشته است؛ از آن برای از بین بردن علائم ED و افزایش میل جنسی استفاده می شود. به عنوان اثرات اضافی مصرف آن، افزایش قدرت و استقامت ذکر شده است و همه اینها به دلیل افزایش تستوسترون است. Tribulus به عنوان یک جوشانده یا عصاره بسیار موثر خواهد بود؛ نکته اصلی خرید تقلبی نیست که تشخیص آن بسیار دشوار است.

دارودرمانی: مزایا و معایب

اگر ویتامین ها، رژیم غذایی و سایر روش های افزایش هورمون تستوسترون کمکی نکنند، پزشکان می توانند به روش های دارویی برای افزایش سطح تستوسترون در بدن مردان متوسل شوند. فوراً رزرو لازم است: هورمون درمانی باید فقط توسط یک متخصص با نظارت مداوم از طریق معاینه و آزمایش تجویز و تجویز شود.

در درمان کمبود آندروژن می توان از داروهای زیر استفاده کرد:

1. تزریق (i.m.).
2. خوراکی (قرص، کپسول).
3. TTC (پچ تستوسترون).
4. عوامل مخاط چسب.

همه داروهای آندروژنیک دارای مزایا و معایب هستند. اولین دارو متیل تستوسترون بود و پس از آن Undeconate به صورت تزریقی یا خوراکی بود. داروی جدیدتری که برای افزایش سطح تستوسترون در خون مردان طراحی شده است، تریبولوس با مواد طبیعی است، اما در صورت مصرف بیش از حد عوارض جانبی زیادی دارد. تحمل تزریق تریبستان و تستوسترون انانتات بسیار آسان تر است.

برای مردانی که تصمیم می‌گیرند دارو را به تنهایی بخرند و از آن استفاده کنند (ایجاد توده عضلانی)، مهم است که به خاطر داشته باشند که چنین درمانی یک درمان جایگزین است، یعنی وقتی تستوسترون از خارج به مقدار بیشتر از حد نیاز تامین می‌شود، بدن خود بدن تولید آن را به عنوان غیرضروری متوقف می کند و زمانی که مصرف این موارد را متوقف می کنید، ممکن است تولید آندروژن های شما بازیابی نشود. به همین دلیل است که دوز داروهای هورمونی به ویژه با دقت انتخاب می شود تا "قطعه" مورد نیاز را پر کند.

تستوسترون را می توان بدون اغراق، نیروی محرکه یک مرد نامید. نقش این هورمون به شکل گیری ویژگی های اولیه جنسی محدود نمی شود. تستوسترون بر تمام سیستم های بدن مرد تأثیر مستقیم دارد. فقدان این هورمون (هیپوگنادیسم، کمبود آندروژن) نه تنها کیفیت زندگی را بدتر می کند، بلکه در برخی موارد به طور قابل توجهی طول مدت آن را کوتاه می کند.

کاهش میل جنسی و ناباروری جدی ترین مشکلاتی نیست که می تواند ناشی از کمبود آندروژن در مردان باشد. خطر اصلی ایجاد آسیب شناسی های قلبی عروقی است. با سطوح پایین تستوسترون، خطر انفارکتوس میوکارد 4 برابر و سکته مغزی تا 96٪ افزایش می یابد. مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر 15 درصد افزایش می یابد. این حقایق به این دلیل است که تستوسترون باعث تولید اکسید نیتریک می شود که رگ های خونی را گشاد می کند و همچنین باعث تحریک تروفیسم سلول های عضله قلب (کاردیومیوسیت ها) می شود.

در پس زمینه خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان افزایش می یابد، تنگی نفس ، گرگرفتگی ، عصبی بودن بیش از حد و افسردگی ظاهر می شود ، استقامت بدنی و توده عضلانی کاهش می یابد - مرد تمام امتیازات جنس قوی تر را از دست می دهد و مجبور است دائماً با علائم مختلف کمبود آندروژن مبارزه کند.

علل کاهش آندروژن

تستوسترون در مردان توسط دو اندام سنتز می شود: بیضه ها و غدد فوق کلیوی. بیضه ها بخش عمده ای از هورمون (95%) را تولید می کنند. سهم غدد فوق کلیوی در سطح کل آندروژن چندان قابل توجه نیست. آنها اشکال "ضعیف" هورمون های مردانه را تولید می کنند که سپس به تستوسترون تبدیل می شوند. کاهش سطح آندروژن در مردان جوان اغلب با اختلال عملکرد بیضه همراه است.بیماری های غدد فوق کلیوی نیز تأثیر منفی بر سطوح هورمونی دارند، اما نه چندان قابل توجه. از آنجایی که سنتز تستوسترون به دستور مغز اتفاق می افتد، کاهش هورمون می تواند ناشی از ضایعات مختلف سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز باشد.

در نوجوانان، کمبود تستوسترون خود را به عنوان تاخیر در رشد جنسی نشان می دهد.علت ممکن است آسیب شناسی های اکتسابی یا مادرزادی باشد: اورکیت، آنورشی، بیضه نزول نکرده، سندرم های کلاین فلتر، رود، کالمن.

اختلالات غدد درون ریز نیز ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

1. نارسایی مزمن کلیه.
2. بیماری های نخاعی.
3. تومورها
4. اختلال در عملکرد تیروئید.
5. مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن. نیکوتین و مواد روانگردان سنتز تستوسترون را کند می کنند.
6. عامل فارماکولوژیک: درمان با سیتواستاتیک، داروهای ضد سل، برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی، مصرف هورمون های تیروئید، استروئیدهای آنابولیک، استروژن ها.

خستگی مزمن، کم خوابی و استرس مداوم بر میزان تستوسترون خون تأثیر منفی می گذارد. کورتیزول تولید شده در چنین شرایطی تأثیر بسیار منفی بر سطح هورمون های مردانه دارد.

دیر یا زود، هر مردی سبقت می گیرد. کاهش تدریجی سطح تستوسترون از 30-40 سالگی رخ می دهد. در سن 50-60 سالگی، حدود 20٪ از مردان در حال حاضر از هیپوگنادیسم شدید رنج می برند. شدت کاهش سطح هورمون به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• وراثت;
• سبک زندگی.در مردان چاق و غیر فعال، سطح تستوسترون معمولا کمتر از حد طبیعی است، زیرا بافت چربی به طور فعال هورمون های زنانه را تولید می کند.
• وجود بیماری های مزمن: فشار خون شریانی، بیماری عروق کرونر، دیابت شیرین. در مردانی که از این آسیب شناسی رنج می برند، بدون توجه به سن، سطح تستوسترون 10-15٪ کمتر است.

تصویر بالینی کمبود آندروژن را می توان برای مدت طولانی پاک کرد. مردان به دلایل مختلف (از افسردگی گرفته تا درد قفسه سینه) به پزشک مراجعه می‌کنند و تحت درمان قرار می‌گیرند که به دلیل شناسایی نادرست ریشه مشکل، بی‌اثر می‌شود.

افزایش طبیعی تستوسترون

هر گونه تلاش برای تأثیرگذاری بر سطح تستوسترون باید قبل از مشاوره با پزشک و آزمایش هورمونی انجام شود (- 12-33 نانومول در لیتر، زیست فعال - 3.5-12). اگر سطح آندروژن ها اندکی کاهش یابد و به دلیل آسیب شناسی های جدی نباشد، تحریک تولید آندروژن به طور طبیعی منطقی است. در غیر این صورت، خوددرمانی در خانه اتلاف وقت خواهد بود که می تواند صرف درمان مؤثر کافی شود.

تغذیه و ویتامین ها

رژیم غذایی روزانه سهم بسزایی در تشکیل سطوح هورمونی دارد. روی مهمترین عنصر برای سلامت مردان، به ویژه برای سطوح طبیعی آندروژن در نظر گرفته می شود. برای پر کردن این عنصر، می توانید به طور مرتب دانه کدو تنبل بخورید یا مکمل های مخصوص مصرف کنید.

نقش روی برای مردان:

1. آروماتاز ​​را مسدود می کند، آنزیمی که توسط آن تستوسترون به استروژن تبدیل می شود.
2. فعالیت 5-آلفا ردوکتاز را سرکوب می کند، آنزیمی که باعث تغییر شکل تستوسترون آزاد می شود (که بیش از حد منجر به ایجاد آدنوم می شود).
3. در تولید اسپرم شرکت می کند.

برخی منابع مصرف 50 میلی گرم روی در روز را برای افزایش آندروژن توصیه می کنند. با این حال، دوز کافی 11 میلی گرم (حداکثر 15) است. هر چیز دیگری یا جذب نمی شود یا منجر به افزایش عنصر می شود، که کمبود مس را تهدید می کند (که مملو از موهای سفید اولیه، فشار خون بالا و مشکلات قلبی است). روی اضافی همچنین خطر ابتلا به زوال عقل و سرطان پروستات را افزایش می دهد. مکمل ها برای عادی سازی سطح تستوسترون به مدت یک ماه مصرف می شوند، سپس 2-3 هفته استراحت لازم است.

قیمت داروی "روی + ویتامین C" در داروخانه های فدراسیون روسیه از 183 روبل است.

کمبود روی در مردانی که فعالیت بدنی سنگینی دارند، مکرراً رابطه جنسی دارند (این عنصر با اسپرم برگ می‌شود) و همچنین در قهوه‌خورها و گیاه‌خواران (با کافئین و بدون چربی حیوانی، روی کمتر جذب می‌شود) ممکن است.

منیزیم، سلنیوم و کلسیم نیز به حفظ سطح طبیعی آندروژن کمک می کنند. مهم ترین ویتامین ها عبارتند از A، C، E، B6، B3 و B12. این عناصر آنتی اکسیدانی هستند که به طور فعال بر متابولیسم تستوسترون شما تأثیر می گذارند. با کمک آنها می توانید هیپوآندروژنیسم استرس را از بین ببرید و از ایجاد هیپوگنادیسم جلوگیری کنید. اسیدهای چرب امگا 3، 6، 9 تولید آندروژن را تحریک می کنند(روغن ماهی، روغن کریل)، ال آرژنین و کوله کلسیفرول (ویتامین D3).

ویتامین ها و مواد معدنی تنها در صورتی می توانند میزان تستوسترون را افزایش دهند که به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد. مصرف زیاد مکمل ها تاثیری نخواهد داشت. هنگام دریافت، مهم است که سازگاری عناصر را در نظر بگیریدو تعادل آنها: ویتامین E بدون ویتامین C که بدون گلوتاتیون (یک آنزیم) فعال نیست، کار نمی کند. دومی فقط در حضور B3 و سلنیوم موثر است.

به مردان توصیه می شود از محصولات سویا، مقادیر زیاد قهوه و آبجو خودداری کنند(خطر افزایش سطح استروژن وجود دارد). مصرف منظم الکل و نوشیدنی های گازدار شیرین نیز از سنتز آندروژن جلوگیری می کند.

سبزیجات چلیپایی به خلاص شدن از شر استروژن اضافی کمک می کنند: کلم، شلغم، تربچه. در صورت مصرف روزانه فیبر و به حداقل رساندن میزان مواد پخته شده، از بین بردن هورمون های زنانه موثرتر خواهد بود. برای افزایش تستوسترون، می توانید به طور دوره ای زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید (در مصرف آن زیاده روی نکنید)، سیر، زنجبیل خشک کنید و آب انار بنوشید.

مکمل های غذایی

مکمل های غذایی همچنین می توانند سطح تستوسترون را به دلیل محتوای فیتوآندروژن ها افزایش دهند و وضعیت سیستم غدد درون ریز را به طور کلی بهبود بخشند. با این حال شما نباید چیزی بخرید که وعده افزایش سریع قدرت را در چند روز بدهد. مکمل های حاوی اجزای زیر برای تستوسترون مفید هستند:

• پهپاد همگن، زنبورهای مرده، نان زنبور عسل.
• خزنده خروس، گرندی فلورا علف هرز شاخدار، Eurycoma longifolia.
• کوردیپس.
• یوهیمبین.

نمونه هایی از داروهای پیچیده عبارتند از "Uretroaktiv"، "هدیه هیمالیا"، "Viardot"، "Tribestan".

Tribestan یک داروی گیاهی بر پایه گیاه Tribulus terrestris است. قیمت از 1770 روبل.

یک راه موثر برای افزایش تستوسترون در مردان، جوشانده ریشه گیاه پالاس (فیشر) است.دستور تهیه: 5 گرم مواد خام خرد شده، 400 گرم آب جوش بریزید، بگذارید نیم ساعت بماند. یک قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز بنوشید. می توانید تنتور تهیه کنید: 10 گرم مواد خام را در 0.5 لیتر ودکا بریزید و 2 هفته بگذارید. دوز با 15 قطره (با آب) شروع می شود و روزانه 1 قطره افزایش می یابد. بعد از غذا سه بار در روز بنوشید. هنگامی که تعداد قطره ها به 30 رسید، کاهش تدریجی شروع می شود، 1 بار در روز دوباره به 15. 2-3 ماه استراحت کنید، سپس دوره را تکرار کنید.

فعالیت بدنی

در مردان فعال بدنی، سطح آندروژن همیشه بالاتر از مردانی است که سبک زندگی منفعل دارند. این واقعیت به دلایل زیر است:

1. نداشتن اضافه وزن که به معنای کنترل استروژن است.
2. در طول تمرینات قدرتی با هدف کار کردن عضلات بزرگ، سنتز تستوسترون تسریع می شود. نمونه های کلاسیک این گونه تمرینات اسکات و ددلیفت هستند.
3. متابولیسم خوب، تضمین جلوگیری از فرآیندهای راکد، از جمله در اندام های لگن. این یک اثر اضافی دارد، تغذیه بافت را بهبود می بخشد و تولید تستوسترون را فعال می کند.

اورولوژیست-آندرولوژی Ekaterina Makarova در مورد مزایای ماساژ بیضه و قوانین اجرای آن

ورزش منظم با سرعت متوسط ​​سطح استرس را کاهش می دهد و تأثیر مفیدی بر سطوح هورمونی دارد، اما نباید تا حد خستگی تمرین کنید. دویدن طاقت فرسا یا وزنه های خیلی سنگین نتیجه معکوس خواهد داشت.

رابطه جنسی نیز نوعی فعالیت بدنی است. اعتقاد بر این است که انزال مکرر سطح آندروژن را کاهش می دهد. این درست است، اما در یک مرد سالم کمبود به سرعت جبران می شود.

داروها

اگر کاهش قابل توجهی در سطح آندروژن وجود داشته باشد، داروهای مردمی ناتوان هستند؛ معاینه کامل و تجویز داروهای هورمونی مورد نیاز است. برای تشخیص می توانید با متخصص آندرولوژی غدد تماس بگیرید.

اگر مردی فرصتی برای بازگرداندن سنتز تستوسترون خود (کمبود عملکردی آندروژن) داشته باشد، از داروهای زیر استفاده می شود:

• گنادوتروپین جفتی انسانی (با نام مستعار hCG)؛
• آنتی استروژن ها: کلومیفن سیترات ("کلومید")؛
• آنتی اکسیدان ها: اسید تیوکتیک ("Tioctacid").

دوره درمان هورمونی بیش از 1-2 ماه با نظارت مداوم بر میزان آندروژن ها نیست.

اگر سطح تستوسترون خود مرد به دلیل پاتولوژی های مزمن یا سن به میزان قابل توجهی کاهش یابد، پزشک ممکن است درمان جایگزینی هورمونی را پیشنهاد کند. داروهای مدرن موثر و بی خطر هستند. نمونه ای از محصولات آخرین نسل "Nebido" (آلمان) است که ماده فعال آن تستوسترون آندکانوات است. تنها 4 تزریق در سال مورد نیاز است. سطح ثابت تستوسترون بدون پرش های ناگهانی حفظ می شود. درمان با این دارو به خوبی تحمل می شود؛ بیماران هیچ اثر منفی بر غده پروستات، کبد و کلیه ها (معمولاً بسیاری از داروهای تستوسترون) را تجربه نمی کنند. قیمت این محصول از 5 هزار روبل در داروخانه های فدراسیون روسیه برای 1 آمپول 4 میلی لیتری است.

تجویز تستوسترون از طریق پوست نیز امکان پذیر است - به شکل پچ، پماد یا ژل.با این روش کبد تحت تأثیر قرار نمی گیرد و غلظت فیزیولوژیکی هورمون به راحتی حاصل می شود. هنگامی که استفاده از محصولات را متوقف می کنید، سطح تستوسترون قبلی در عرض 3-4 روز باز می گردد. کاشت آندروژن زیر جلدی (تستوسترون بیسیولات) کمتر محبوب است.

ویژگی های تجویز و استفاده از داروهای تستوسترون در جدول 1 آورده شده است.

جدول 1. ویژگی های استفاده از جایگزینی هورمون و درمان محرک

	درمان جایگزینی هورمونی (تجویز تستوسترون اگزوژن)	گنادوتروپین جفتی انسان
نشانه ها	هیپوگنادیسم اولیه و ثانویه	هیپوگنادیسم ثانویه
تاثیر بر اسپرم زایی	به طور برگشت پذیر اسپرم زایی را مهار می کند	افسرده نمیکنه
تاثیر بر تولید آندروژن	هنگامی که از طریق تزریق تجویز می شود، حداکثر غلظت ممکن است که در طول تجویز خوراکی ثبت نمی شود.	تولید آندروژن خود را تحریک می کند
تأثیر بر وضعیت غدد جنسی	هنگام استفاده از فرم های تزریقی، حجم بیضه ها کاهش می یابد	منجر به کاهش نمی شود

اطلاعات برای هیپوکندریاها: تستوسترون اگزوژن باعث ایجاد سرطان پروستات نمی شود. خطر بروز آن به دلیل چاقی بسیار بیشتر است. درمان با آندروژن باعث کاهش وزن می شود و در نتیجه احتمال ایجاد تومور را کاهش می دهد. در مردان افزایش لحن و قدرت عمومی، بهبود عملکرد بدنی، عملکرد سیستم قلبی عروقی و فعال شدن توانایی های ذهنی وجود دارد.

نتیجه

سطح تستوسترون یک شاخص مهم برای سلامت مردان است که باید به طور دوره ای بدون انتظار برای ظاهر شدن علائم کمبود آندروژن کنترل شود. شما نباید مقدار هورمون را «فقط در مورد» برای بهبود قدرت افزایش دهید. تحریک تولید تستوسترون یا تجویز اگزوژن آن فقط با تجویز پزشک مجاز است. در غیر این صورت، عواقب منفی به شکل عدم تعادل سیستم غدد درون ریز، ایجاد تومورهای وابسته به هورمون و ناباروری ممکن است.

کارشناس سایت

بوژکو سوتلانا ایگوروونا

23 سال سابقه پزشکی.

فیزیولوژی

3K 0

چگونه می توان تستوسترون را در مردان افزایش داد؟

تعادل هورمونی یک نکته اساسی برای ساختن بدنی قوی و مقاوم است. عملکرد سیستم غدد درون ریز بر سلامتی، شدت تمرین و سرعت ریکاوری بعد از ورزش تأثیر می گذارد. افزایش سطح تستوسترون عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد با شدت بیشتری تمرین کنید. امروز متوجه خواهیم شد که چه عواملی بر سطح تستوسترون در بدن تأثیر می گذارد و چه توصیه هایی باید رعایت شود.

چه چیزی سطح تستوسترون را در بدن تعیین می کند؟

اگر به طور منظم ورزش می کنید، مراقب رژیم غذایی خود هستید و عادات بدی ندارید، به احتمال 90 درصد سطح تستوسترون شما در محدوده طبیعی است. سبک زندگی سالم مقرون به صرفه ترین و مطمئن ترین راه برای افزایش تستوسترون است.

سطح هورمون جنسی مردانه مستقیماً تحت تأثیر سطوح چندین هورمون دیگر است: کورتیزول (هورمون استرس)، استرادیول و استروژن (هورمون های جنسی زنانه). هر چه سطح آنها بالاتر باشد، سطح تستوسترون در بدن کمتر می شود.

عوامل زیر در افزایش سطح هورمون های آنتاگونیست نقش دارند:

• وجود عادت های بد؛
• تغذیه نامناسب؛
• سبک زندگی غیر فعال؛
• مصرف داروها و داروهای هورمونی؛
• سطوح بالای استرس اکسیداتیو روزانه؛
• پرهیز طولانی مدت از فعالیت جنسی؛
• بیماری های عفونی.

لازم به ذکر است که عوامل ذکر شده می تواند نه تنها یک علت، بلکه پیامد کاهش مقدار هورمون نیز باشد. سطوح پایین تستوسترون، ضعف و بی علاقگی چیزهایی به هم مرتبط هستند و اغلب یک بیماری منجر به ایجاد بیماری دیگر می شود.

سطح تستوسترون نیز با افزایش سن کاهش می یابد. اوج سطح هورمونی بین 18 تا 25 سالگی رخ می دهد. این کاهش در حدود 30-35 سالگی شروع می شود و این همان چیزی است که با پدیده بحران میانسالی همراه است. کاهش سطح تستوسترون منجر به سلامت ضعیف، کاهش قدرت بدنی، خستگی، کاهش میل جنسی و افسردگی می شود.



سطح نرمال تستوسترون

انجام آزمایشات به شما کمک می کند تا سطح دقیق هورمون ها را دریابید. مقادیر تستوسترون در محدوده طبیعی به شرح زیر خواهد بود:

اگر فاکتورهای فوق که بر سطح تستوسترون تأثیر می‌گذارند برای شما صدق نمی‌کند، اما آزمایش‌ها سطوح پایین را نشان می‌دهند، با متخصص غدد تماس بگیرید. او علت عدم تعادل هورمونی را پیدا می کند و یک برنامه درمانی ایجاد می کند.

اگر شاخص‌ها به نقطه بالایی تمایل دارند یا حتی از آن فراتر می‌روند (که در صورت عدم مصرف داروهای هورمونی بسیار نادر است)، هیچ دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد. به احتمال زیاد، به عنوان ترکیبی از عوامل ژنتیکی، تمرین، سن جوان و تغذیه رخ می دهد. به خاطر داشته باشید که در برخی موارد، به اصطلاح معطر شدن امکان پذیر است - تبدیل تستوسترون اضافی به استروژن.

سایر عوارض جانبی افزایش تستوسترون:

• آکنه (آکنه)؛
• پرخاشگری، تحریک پذیری، هیستری؛
• بزرگ شدن غدد پستانی (ژنیکوماستی)؛
• ریزش مو؛
• احتمال ابتلا به پروستاتیت زیاد؛
• افزایش فشار خون

با مصرف مهارکننده های آروماتاز ​​می توانید خطر بروز آنها را به حداقل برسانید.

تغییر سطوح هورمونی یک فرآیند طولانی و سیستماتیک است که از کوچک شروع می شود. اولین قدم این است که سعی کنید سطح فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید.تمرینات خانگی آسان را انجام دهید: تمرینات زیادی با وزن خود انجام می شود - فشار، کشش، اسکات. ورزش کاردیو نیز در این زمینه موثر است: دویدن، شنا یا دوچرخه سواری. زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، به خصوص در هوای آفتابی. ویتامین D که بدن ما از نور خورشید دریافت می کند، تأثیر مثبتی بر ترشح تستوسترون دارد.

مراقب رژیم غذایی خود باشیدبرخی از غذاها حاوی فیتواستروژن هستند که منجر به افزایش سطح هورمون های جنسی زنانه می شود. اینها شامل آبجو، محصولات گوشتی فرآوری شده (سوسیس، سوسیس و غیره)، شیرینی، تنقلات مختلف و فست فود می باشد. باید مصرف آنها را کاهش داد و یا حتی بهتر است آنها را به طور کامل کنار گذاشت و به رژیم غذایی سالم روی آورد.

از عادت های بد دوری کنید. سیگار و الکل دلایل اصلی کاهش سطح تستوسترون هستند، زیرا باعث تولید هورمون های استرس می شوند که منجر به تجزیه بافت عضلانی می شود.



اگر به تنهایی نمی توانید سطح تستوسترون را افزایش دهید چه باید کرد؟

اول از همه، با یک متخصص غدد واجد شرایط مشورت کنید. فقط او می تواند وضعیت شما را به خوبی تجزیه و تحلیل کند و یک برنامه گام به گام واضح برای عادی سازی عملکرد سیستم هورمونی ترسیم کند.

به عنوان یک قاعده، در چنین مواردی آنها کمک می کنند. اینها داروهای هورمونی نیستند، بنابراین مصرف آنها برای بدن بی ضرر است. آنها حاوی مواد طبیعی و عصاره هایی هستند که تولید تستوسترون خود را فعال می کنند. اغلب اینها اسید D-aspartic و عصاره tribulus هستند. آنها را می توان هم در داروخانه ها و هم در فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کرد.

مصرف کمپلکس ویتامین و مواد معدنی نیز مهم است. اول از همه، به غلظت ویتامین های B توجه کنید؛ آنها تا حد زیادی عملکرد سیستم غدد درون ریز را تنظیم می کنند. تولید کامل تستوسترون نیز بدون مصرف کافی روی و منیزیم غیرممکن است، بنابراین دوز آنها نیز باید کافی باشد.

با هدف افزایش تستوسترون است که محصولی مانند ZMA تولید شد. فقط شامل سه جزء روی، منیزیم و ویتامین B6 است. نسبت مواد موثره تقریباً به شرح زیر است: 20-30 میلی گرم روی، 400-500 میلی گرم منیزیم و حدود 10 میلی گرم ویتامین B6.

در پیشرفته ترین موارد، زمانی که مصرف مکمل ها کمکی نمی کند، پزشک ممکن است HRT - درمان جایگزینی هورمون را تجویز کند. اگر تولید تستوسترون خود شما بسیار کم است و به طور قابل توجهی سلامت بیمار را تهدید می کند، مصرف هورمون هایی با منشاء مصنوعی منطقی است. این یک عمل رایج در بسیاری از کشورهای اروپایی برای مردان بالای 50 سال است. این روش همچنین برای زنان یائسه استفاده می شود، اما در اینجا وظیفه اصلی برعکس خواهد بود - عادی سازی سطح استروژن.



چگونه تستوسترون را به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی افزایش دهیم؟

ما متوجه شدیم که یک ورزشکار برای حفظ سطح طبیعی هورمونی چه غذاهایی نباید مصرف کند.

قبل از هر چیز، لازم است مکانیسم ترشح تستوسترون را درک کنیم. "سوخت" اصلی کلسترول است. از آن، غده هیپوفیز هورمون لوتئینیزه کننده تولید می کند که سپس به تستوسترون تبدیل می شود. بنابراین تولید آن بدون مقدار کافی چربی سالم در رژیم غذایی غیرممکن است. ما عمدتاً در مورد اسیدهای چرب غیراشباع صحبت می کنیم که در گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، روغن های گیاهی و آجیل یافت می شوند. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن شما باید حداقل یک گرم چربی در رژیم غذایی وجود داشته باشد. این محصولات همچنین سرشار از پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری و کراتین هستند، بنابراین برای افزایش حجم عضلانی عالی هستند.

تولید تستوسترون به تعدادی ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد: روی، پتاسیم، منیزیم، ویتامین های B، C و D. برای انجام این کار، شما باید به طور منظم غذا بخورید:

• مرکبات؛
• سبزیجات و سبزیجات سبز؛
• آب معدنی؛
• غلات؛
• حبوبات

باید مراقب کربوهیدرات ها باشید. به کربوهیدرات های کم ترجیح دهید: غلات مختلف، ماکارونی گندم دوروم و سیب زمینی. در رژیم غذایی باید حداقل مقدار شیرینی و شیرینی وجود داشته باشد. اگر بدن به انرژی سریع نیاز دارد، بهتر است میوه های تازه را انتخاب کنید، زیرا علاوه بر فروکتوز، میوه های مفید زیادی نیز دارند. به عنوان مثال، دو سیب سبز در روز نیمی از نیاز فیبر شما را پوشش می دهد و دو عدد موز بزرگ منیزیم را پوشش می دهد.

چگونه از کاهش سطح تستوسترون در مردان جلوگیری کنیم؟

تستوسترون برای عملکرد صحیح بدن مرد ضروری است، بنابراین سعی کنید به طور مداوم آن را در سطح بالایی حفظ کنید.

برای انجام این کار شما نیاز دارید:

1. ورزش کنید و سبک زندگی فعال داشته باشید.سه تا چهار جلسه تمرین قدرتی در هفته کافی خواهد بود. تمرکز کنید، زیرا آنها چندین گروه عضلانی بزرگ را به طور همزمان بار می کنند، که منجر به یک پاسخ هورمونی قدرتمند می شود. ورزش های قلبی را انجام دهید، این به شما کمک می کند تا به سرعت از ذخایر چربی زیر پوستی استفاده کنید. هرچه چربی کمتری در بدن داشته باشید، استروژن کمتری تولید می شود و تستوسترون بیشتری تولید می شود - این قانون در جهت مخالف نیز عمل می کند.
2. برای امتناع از عادات بداین ساده ترین و موثرترین روش برای افزایش سطح تستوسترون است. بهزیستی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد، به همین دلیل می توانید در باشگاه ورزشی پربارتر ورزش کنید. علاوه بر این، فعالیت فرآیندهای کاتابولیک در بدن را کاهش خواهید داد.
3. مراقب رژیم غذایی خود باشیدالبته ممکن است هر از چند گاهی انحرافات و آرامش‌های کوچک در رژیم غذایی اتفاق بیفتد، اما به طور کلی باید قوانین اساسی یک رژیم غذایی متعادل سالم را رعایت کنید: مصرف کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های اشباع را محدود کنید، تمام غذاهای مضر را حذف کنید. رژیم غذایی، فیبر و ویتامین بیشتری مصرف کنید، فقط از منابع پروتئین با کیفیت بالا با مشخصات اسید آمینه گسترده استفاده کنید، آب تمیز بیشتری بنوشید.
4. عوامل استرس را به حداقل برسانید.کورتیزول هورمون اصلی است که شما را از دستیابی به عملکرد ورزشی باز می دارد. افزایش ترشح کورتیزول منجر به غلبه فرآیندهای کاتابولیک در بدن می شود: بافت عضلانی شروع به متلاشی شدن می کند، تون عضلانی کاهش می یابد، متابولیسم کند می شود و لایه چربی زیر جلدی افزایش می یابد. این کار هم از افزایش توده عضلانی و هم از سوزاندن چربی اضافی جلوگیری می کند. برای بالا نگه داشتن سطح تستوسترون، سعی کنید خود را از منفی گرایی دور کنید. این یک استرس اضافی برای بدن است و برای غلبه بر آن به منابع بیشتری نیاز دارد.
5. برنامه روزانه خود را دنبال کنید.خواب یک عامل کلیدی در روند بهبودی است. در طول خواب، ملاتونین تولید می‌شود که عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود می‌بخشد و هورمون رشد به رشد سریع‌تر عضلات و تجزیه سریع‌تر چربی کمک می‌کند. کوچکترین کمبود خواب شما را از تمام این فواید محروم می کند. برای بازیابی کامل تمام سیستم های بدن، توصیه می شود حداقل هفت ساعت در روز بخوابید.

نتیجه

تستوسترون یک هورمون کلیدی برای بدن مردان است. مقدار بهینه آن در بدن تاثیر مثبتی بر کیفیت تمرین، رشد قدرت، جرم و استقامت دارد. برای افزایش سطح هورمون، سبک زندگی، رژیم غذایی خود را بهینه کنید، عوامل استرس زا و عادت های بد را حذف کنید.

کارشناسان تستوسترون را هورمونی می نامند که یک مرد را از یک فرد می سازد. سطح تستوسترون تا حد زیادی گرایش جنسی و سبک رفتاری مردان را تعیین می کند. ماهیچه های تراشیده شده روی شانه های پهن، متابولیسم فعال تر از زنان، توانایی تولید مثل؟ این لیست کاملی از عملکردهای تستوسترون در بدن مردان نیست. مردانی با کاهش 10 تا 12 درصدی سطح تستوسترون، این هورمون جنسی مردانه، زنانه، نرم و حساس هستند. برعکس، افرادی که سطح تستوسترون خونشان 10 تا 12 درصد بالاتر از حد طبیعی است، با پرخاشگری و کاهش حس حفظ خود مشخص می شوند.

عملکرد تستوسترون

1. افزایش توده عضلانی
2. چربی سوزی
3. فعال شدن متابولیسم
4. تقویت بافت استخوانی
5. محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها
6. تامین خصوصیات جنسی ثانویه و نعوظ
7. کنترل بر تولید اسپرم و توانایی آنها در لقاح
8. حفظ علاقه فزاینده به جنس مونث
9. گسترش جوانی و افزایش امید به زندگی
10. شارژ مجدد با نشاط و خوش بینی
11. شکل گیری شخصیتی مردانه تهاجمی، فعال، فعال، آرام، بی باک، قمارباز، مستعد ماجراجویی و بداهه گویی.

علائم پایین بودن سطح تستوسترون

1. کاهش میل جنسی
2. اختلال نعوظ
3. کاهش شدت ارگاسم
4. کاهش موهای جنسی
5. کاهش حجم و تراکم بیضه
6. افزایش تحریک پذیری
7. کاهش توانایی تمرکز
8. کاهش عملکردهای شناختی و حافظه
9. افسردگی
10. بی خوابی
11. کاهش "انرژی حیاتی"
12. کاهش توده عضلانی و قدرت
13. افزایش مقدار بافت چربی
14. پوکی استخوان
15. کاهش رنگ و ضخامت پوست (پوست "افتاده")

چگونه سطح تستوسترون را بدون آسیب رساندن به سلامتی افزایش دهیم؟

قوانین عمومی

1. روش اول ماهیت روانی دارد. نکته این است که حالتی را که معمولاً توسط سطوح طبیعی هورمون تستوسترون حفظ می شود، بازتولید کنیم. این در مورد است نیاز به پیروزی. این گزینه سریع ترین راه برای افزایش تولید هورمون در بدن است. برای این کار کافی است اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به آنها دست یابید. به زودی خواهید دید که میزان هورمون مردانه واقعاً افزایش یافته است.

2. مثل یک مرد فکر کن. برای اینکه احساس مرد بودن کنید، باید مثل یک مرد فکر کنید! هدف ما چیست، برای چه به دنیا آمده ایم؟ به خود و در روابط با جنس مخالف اعتماد داشته باشید!

3.خود را در فرم سکسی نگه داریده- فیلم هایی با محتوای شهوانی تماشا کنید، مجلات مردانه بخرید. به طور منظم از پیست رقص دیدن کنید و با دختران ملاقات کنید. هر چه دوستان بیشتری داشته باشید، بهتر است. شما نباید تعداد تماس های جنسی را دنبال کنید. حتی ارتباط ساده روزمره با دختران باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود.

4. به رابطه جنسی فکر کنید. این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به رابطه جنسی فکر می کنید، تولید تستوسترون را تحریک می کنید.

5. بیوریتم ها را دنبال کنید. هنگامی که بیضه ها دسته های بزرگی از تستوسترون را در خون آزاد می کنند، رکوردهای جنسی، ورزشی و کاری را تنظیم کنید: در ساعت 6-8 و 10-14 ساعت. از 15 تا 24 ساعت، سعی کنید خود را خسته نکنید - در این دوره "کارخانه" هورمونی با سرعت کم کار می کند. حداکثر مقدار این هورمون در ساعت 7 صبح تولید می شود، سطح تستوسترون در ساعت 8 شب به پایین ترین حد خود می رسد.

6. سکس صبحگاهی. علاوه بر سوزاندن چند کالری اضافی هر روز صبح، میزان تستوسترون را نیز افزایش خواهید داد. بنابراین ما مردها یک دلیل بیشتر برای تحریک دوست دختر خود در صبح داریم.

7. خنده و آرامش. کورتیزول دشمن اصلی تستوسترون است. کورتیزول تولید تستوسترون را مسدود می کند و سطح استروژن را افزایش می دهد. بخندید، استرس را از خود دور کنید و می توانید مطمئن باشید که سطح تستوسترون شما به زودی افزایش می یابد.

8. رویای خوب.خوابیدن کمتر از ۷ تا ۸ ساعت می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند. بنابراین تعجب نکنید اگر بعد از ساعت ها کار، بازدید از سایت های کثیف و چماق بازی تا ساعات اولیه، موتور جنسی شما شروع به خراب شدن کند. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب خوب بخوابید. حداکثر تا ساعت 11 به رختخواب بروید.

9. چربی اضافی را بسوزانید. چربی باعث افزایش ترشح استروژن می شود. به همین دلیل است که مردان با "شکم آبجو" ویژگی های زنانه دارند (لگن پهن، شانه های باریک، سینه های بزرگ شده). اگر وزن شما 30 درصد بیشتر از وزن ایده آل شما باشد، می توانید تولید طبیعی تستوسترون را فراموش کنید.

10. از آفتاب گرفتن نترسید. نور خورشید برای افزایش سطح تستوسترون بسیار مهم است. و این فقط در مورد ویتامین D نیست، خورشید نقش بسیار مهمی در عملکرد و جوانسازی بدن انسان دارد. این بدان معنا نیست که شما باید شبیه یک "موکلومان" شوید =) فقط به خاطر داشته باشید که حداقل گاهی اوقات خورشید باید از تی شرت شما بتابد! بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه پزشکی گراتس اتریش در مجله Clinical Endocrinology منتشر شده است، آفتاب گرفتن باعث افزایش تستوسترون به دلیل ویتامین D در مردان می شود. از آنجایی که ویتامین D هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود، دانشمندان توصیه می کنند که افراد با پوست روشن حداقل روزانه 15 دقیقه بر روی صورت و دست خود آفتاب بگیرند، در حالی که افراد با پوست تیره ممکن است سه برابر این مدت زمان نیاز داشته باشند. محققان رابطه بین ویتامین D و تستوسترون را در 2299 مرد طی چند ماه آزمایش کردند. آنها دریافتند که سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در ماه های تابستان به اوج خود می رسد و در زمستان کاهش می یابد. آنها همچنین دریافتند مردانی که حداقل 30 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون داشتند، بالاترین سطح تستوسترون در گردش را داشتند.

11. بیش از حد استروژن و زنواستروژن.برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی که تولید تستوسترون بدن شما را کاهش می دهد، می توانید سبزیجات چلیپایی خام بیشتری مانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، بوک چوی، تربچه، شلغم مصرف کنید. این سبزیجات حاوی ماده ای به نام دی ایندولیل متان هستند که به بدن کمک می کند تا از شر هورمون های زنانه اضافی خلاص شود. همچنین می توانید فیبر بیشتری بخورید تا به طور طبیعی بدن خود را تمیز کنید و از شر سمومی که باعث استروژن اضافی می شوند خلاص شوید. اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و حبوبات حاوی مقادیر بالایی فیبر هستند. Xenoestrogens استروژن های ساخته دست بشر هستند که در آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی یافت می شوند. Xenoestrogens سطح هورمون زنانه را افزایش می دهد و سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین سعی کنید از مصرف میوه‌ها و سبزیجات حاوی آفت‌کش‌ها، فرآورده‌های حیوانی (گوشت و لبنیات) که با هورمون‌های رشد مصنوعی و استروئیدها رشد می‌کنند، خودداری کنید. هنگام نگهداری غذا و آب، به جای ظروف پلاستیکی، از ظروف شیشه ای استفاده کنید، زیرا محصولات پلاستیکی معمولاً حاوی زنواستروژن هستند. از عطرها یا خوشبو کننده های هوا که حاوی پارابن به عنوان ماده تشکیل دهنده است که یک زنواستروژن است استفاده نکنید.

12. بگو خداحافظی با الکل. برای حفظ سطح تستوسترون سالم و نعوظ خوب، باید از شر الکل خلاص شوید. الکل بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد و باعث می شود که بیضه های شما تولید هورمون های مردانه را متوقف کنند. مصرف الکل همچنین باعث تولید هورمون استرس کورتیزول می شود. که فیبرهای عضلانی را می شکند. همه از خطرات الکل برای بدن یک ورزشکار می دانند. علاوه بر تاثیر منفی بر اندام های داخلی، حاوی استروژن نیز هست که باعث سرکوب بیشتر تستوسترون شما می شود. علاوه بر این، الکل روی را از بدن دفع می کند. تا حد زیادی، همه اینها در مورد نوشیدنی مورد علاقه مردان - آبجو صدق می کند. اگر مجبور به انتخاب بین آبجو، ودکا یا کنیاک هستید، به نوشیدنی های قوی تر (ودکا، کنیاک) ترجیح دهید.

13. سیگار کشیدن.از نظر علمی ثابت شده است که نیکوتین و کوتینین موجود در سیگار باعث مهار و کاهش تولید تستوسترون نیز می شود.

14. گرم شدن بیش از حد بیضه ها.برای عملکرد بهتر و افزایش تولید تستوسترون، بیضه های شما باید چند درجه خنک تر از دمای بدنتان باشد. اگر لباس زیر تنگ بپوشید، شلوار جین تنگ، حمام آب گرم طولانی بگیرید، لپ‌تاپ را روی پا نگه دارید، یا کارهای دیگری انجام دهید که باعث گرم شدن بیش از حد بیضه‌ها می‌شود، تولید تستوسترون را مهار می‌کنید.

تغذیه، ویتامین ها و مواد معدنی

15. دفعات بیشتری به مقدار کم بخورید. منظور ما از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم شما بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر اتفاق می افتد، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد. این مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. تغذیه کسری در خدمت رسیدن به این هدف است. علاوه بر این، صبحانه باید مغذی ترین باشد.

16. از هر چیزی که طبیعت خلق کرده استفاده کنید.از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های حاوی مواد شیمیایی و افزودنی استفاده نمی کند. این عامل اصلی کاهش تستوسترون است. مواد شیمیایی و غذاهای فرآوری شده هورمون های ما را مختل می کنند و باعث چاقی، اضطراب و افسردگی می شوند. غذاهای فرآوری نشده و کامل بخورید.

17. کربوهیدرات بخورید. رژیم های کم کربوهیدرات سطح تستوسترون شما را از بین می برند زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت در هر سلول بدن ما هستند. اگر پروتئین های مصرف شده در غذا بلوک های ساختمانی برای ساختن بافت های کل بدن هستند، پس کربوهیدرات ها سازنده هستند.

18. از نظر علمی ثابت شده است که چربی های سالمافزایش سطح تستوسترون در خون. چربی های سالم بخورید. در طول روز مقدار زیادی چربی سالم بخورید. این یک راه عالی برای افزایش سطح تستوسترون و میل جنسی است.

چه چربی هایی برای شما مفید هستند:

موز، سالمون، روغن بذر کتان، کره بادام زمینی
- آجیل، شیر، روغن زیتون
- زرده تخم مرغ

19. مصرف کنید روی بیشتر. خواص مفید روی نسبتاً اخیراً کشف شده است، اما تأثیر آن بر بدن ورزشکار واقعاً مهم است. نشان داده شده است که روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. علاوه بر این، تبدیل استروژن به تستوسترون را تحریک می کند. این نشان می دهد که روی نقش مهمی در حفظ سطوح بالای تستوسترون در خون دارد. در کنار افزودنی های غذایی، غذاهای غنی از این ماده نیز وجود دارد.

20. سلنیوم - دوز 200 میلی گرم. سلنیوم در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد. تأثیر مستقیم بر عملکرد هورمون ها و باروری دارد. هر مرد بالای 40 سال باید به طور منظم روی و سلنیوم مصرف کند. مقدار زیادی سلنیوم در سیر وجود دارد. اسپرم بدون سلنیوم بی حرکت است. این شامل سم زدایی از سموم مردانه در کبد مانند بنزین و هر چیزی که مربوط به اتومبیل است.

21. راه دیگر افزایش تستوسترون است غذاهای غنی از اسید آمینه ضروری آرژنین مصرف کنید. یک مطالعه اخیر نشان داد که مردانی که حدود دو گرم ال-آرژنین در روز به مدت دو هفته مصرف می کردند، بهبودهایی را در تولید تستوسترون تجربه کردند. مطالعه دیگری که در آن مردان روزانه پنج گرم ال-آرژنین مصرف کردند، نتایج مشابهی را نشان داد.

22.گوشت- غذای شکارچیان هیچ یک از محصولات گیاهی نمی تواند کلسترول بدن را تامین کند - پایه ای برای تولید تستوسترون. همچنین، متابولیسم یک مرد واقعی به روی نیاز دارد. استیک، گوشت چرخ کرده، گوشت گاو استروگانف باید هر روز در منو باشد - این مشکل نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان را حل می کند. اما گوشت باید بدون چربی باشد. 2 سینه مرغ یا 200 گرم کنسرو ماهی تن، مقدار کافی پروتئین حیوانی برای روز است. بهتر است گوشت خوک، بره و گاو را فراموش کنید.

23. بده توجه به غذاهای دریایی: صدف، میگو، ماهی مرکب، گوش ماهی و خرچنگ. تأثیر آنها بر میل جنسی و قدرت مردان از زمان های قدیم شناخته شده است.

25. استفاده کنید روغن زیتون. روغن زیتون به افزایش تستوسترون کمک می کند. این یک واقعیت شناخته شده است که روغن زیتون به ترمیم بافت های بدن انسان کمک می کند و سطح هورمون ها را افزایش می دهد.

26. سویا را فراموش کنیدو محصولات ساخته شده از آن نشان داده شده است که سویا سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین هنگام خرید محصولات در فروشگاه ها، به محتوای مواد موجود در سوسیس، سوسیس، فرانکفورتر و سایر محصولات "گوشتی" توجه کنید.

27. نمک به طور چشمگیری تولید تستوسترون را کاهش می دهد. مردان به دلیل اسیدی بودن بدن، غذاهای شور را دوست دارند. واقعیت این است که سدیم که بخشی از نمک است، اسیدیته کلی بدن را کاهش می دهد. اما سدیم خاصیت ناخوشایندی دارد: اگر نمک زیادی مصرف کنید، سطح تستوسترون را کاهش می دهد.

28. قند. اگر مردی بخواهد سطح تستوسترون خود را افزایش دهد، باید تقریباً به طور کامل مصرف شکر و نمک را متوقف کند. مردان به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق غذاخوری شکر می خورند. در نوشابه های گازدار مانند اسپرایت و کوکاکولا، یک لیتر نوشابه حاوی 55 قاشق غذاخوری شکر است، علیرغم اینکه 6 قاشق چایخوری شکر بالاترین حد مجاز در روز برای مردان است. زنان، بر خلاف مردان، خوش شانس تر هستند: آنها مجبور نیستند خود را در میزان شیرینی محدود کنند.

29. کافئین. در حالی که در بدن وجود دارد، عملاً تولید تستوسترون و اسپرم را متوقف می کند. در واقع، ورود کافئین به جریان خون، مولکول های تستوسترون را از بین می برد. نوشیدن بیش از 1 فنجان قهوه در روز و مخصوصاً قهوه طبیعی برای مرد جایز است. به هر حال، نوشیدن قهوه فوری برای مردان اکیدا ممنوع است، زیرا تأثیر این قهوه به گونه ای است که تستوسترون موجود در بدن مرد، تحت تأثیر قهوه فوری، فوراً به استروژن (هورمون جنسی زنانه) تبدیل می شود. . اگر شما (منظورم مردان است) نمی‌خواهید سینه‌هایتان رشد کند، چهره‌تان زنانه‌تر شود و موهای صورتتان متوقف شود، قهوه فوری ننوشید. چای بر خلاف قهوه روی تستوسترون تاثیر نمی گذارد و می توانید هر چقدر که دوست دارید آن را بنوشید.

30. گوشت با هورمون. تمام گوشت های وارداتی (گوشت گاو، خوک، مرغ) اکنون با هورمون تولید می شود. به منظور افزایش سریعتر وزن و مقدار چربی در گاوها، آنها به معنای واقعی کلمه با هورمون ها پر می شوند. 80 درصد از هورمون هایی که به خوک ها داده می شود تا چربی آنها سریعتر افزایش یابد، هورمون های زنانه هستند. گوشت معمولی امروزه احتمالاً فقط در بازار یا روستا یافت می شود. به عنوان یک قاعده، استروژن در گوشت بره و ماهی وجود ندارد.

31. فست فود. اگر مردی می خواهد مرد شود، نباید فست فود بخورد. فست فود عمدتاً حاوی محصولات ذکر شده در بندهای قبلی این مقاله و سایر مواد مضر است. یک فیلم فوق العاده به نام "قسمت دوگانه" وجود دارد. نگاه کنید، میل شما برای بازدید از فست فود از بین می رود.

32. روغن نباتی و سس مایونز. روغن آفتابگردان را نیز می توان مصرف کرد، اما به یاد داشته باشید که سطح تستوسترون را کمی کاهش می دهد. همه اینها به ترکیب اسیدهای غیراشباع چندگانه ای بستگی دارد که روغن را تشکیل می دهند. به مردان توصیه نمی شود که مایونز زیاد بخورند، زیرا عمدتاً از روغن گیاهی تشکیل شده است.

33. نوشابه های گازدار(با دی اکسید کربن) از آب معدنی گرفته تا کوکاکولا و نوشیدنی های انرژی زا. آنها حاوی موادی هستند که بدن را "اسیدی" می کند، قند، تقویت کننده تشنگی (از جمله نوشیدنی ها، به اندازه کافی عجیب، بدن را کم آب می کند!!!)، کافئین.

34. گوشت های دودیبه دلیل مصرف مایعات سیگار گوشت های دودی مستقیماً بر بافت بیضه تأثیر می گذارد که در واقع تستوسترون تولید می کند. سیگار کشیدن باید طبیعی باشد، اگر گرم باشد بهتر است.

35. شراب قرمز خشک. این شراب قرمز انگور است و نه الکل رنگی که اغلب تحت پوشش شراب فروخته می شود. شراب قرمز آروماتاز ​​را که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند، مهار می کند. مقدار شراب در روز یک لیوان بیشتر نیست. این در مورد ودکا، شامپاین، کنیاک، مهتابی یا شراب سفید صدق نمی کند. این نوشیدنی ها بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارند.

36.ادویه هاسرکوب زنو استرون خارجی (فیتوهورمون). هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه. ادویه ها اساس غذاهای هندی هستند. مطالعات نشان می دهد که سطح اسپرماتوژنز (توسعه اسپرم) در هندی ها نسبت به اروپایی ها مرتبه بالاتری دارد. ادویه جات ترشی جات نقش بسزایی در این امر ایفا می کند.

37. بپذیرید ویتامین سی. این ویتامین در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن مانند روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. ویتامین C را نباید جداگانه بخرید، بهتر است فورا یک کمپلکس مولتی ویتامین بخرید که علاوه بر ویتامین C حاوی ریز عناصر مهم دیگری نیز باشد.

38. بپذیرید ویتامین های A، B، E. این ویتامین ها همچنین به تولید تستوسترون در بدن کمک می کنند. یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح آنها کمک می کند، اما یک مجموعه مولتی ویتامین نیز ضرری نخواهد داشت.

39. ویتامین E. عملکرد بسیار خاصی دارد. بین انسولین و تستوسترون فاصله مشخصی وجود دارد. انسولین نباید به تستوسترون نزدیک شود، در غیر این صورت آن را غیرفعال می کند، یعنی از بین می برد. ویتامین E یک پایه حمل و نقل است که در صورت نزدیک شدن به یکدیگر بین آنها ساخته می شود. ویتامین E یک معجزه آنتی اکسیدانی طبیعت است. ویتامین E - از عملکرد تستوسترون محافظت می کند. هورمون های زنانه بسیار ماندگار هستند، خودشان می توانند هرگونه تجاوزی را خاموش کنند، اما هورمون مردانه برعکس نیاز به محافظت دارد و بهترین محافظت ویتامین E است. ویتامین E از چسبیدن هیدروژن اضافی جلوگیری می کند. ویتامین E دارای درمان ضد خوردگی است.

40. ورزش کنید تمرینات قدرتیبا دمبل، هالتر یا دستگاه های ورزشی، اما نه بیشتر از 3 بار در هفته.

41. بهترین تمریناتبرای بالا بردن سطح تستوسترون - موارد پایه، یعنی: اسکات، ددلیفت، پرس نیمکت یا پرس نیمکت دمبل، پرس بالای هالتر، کشش، میله های موازی.

42. از تمرین بیش از حد خودداری کنید. تمرین بیش از حد می تواند نه تنها بر وضعیت روانی (خستگی شدید)، بلکه بر سطح هورمونی نیز تأثیر منفی بگذارد. بین سفرهای خود به باشگاه استراحت کنید تا قدرت خود را بازیابی کنید. مقدار مطلوب 3-4 تمرین در هفته است.

43. ایروبیک مخصوص بانوان است. ایروبیک و ورزش با دوچرخه ورزشی منجر به خستگی عضلانی می شود که به نوبه خود منجر به افزایش غلظت کورتیزول در بدن و کاهش تستوسترون می شود. در این مورد، تمرینات قلبی مفید نیست، اما بر علیه مرد عمل می کند.

44. آموزش با خانم های زیبا. به طور کلی، جنس زن تستوسترون را به خوبی افزایش می دهد. هنگام ارتباط با یک دختر زیبا، ترشح هورمون مردانه 40 درصد افزایش می یابد! و این حد نیست. یک دوست را با خود به باشگاه ببرید. برای او خوب است و برای شما خوب است.

مکمل های غذایی از داروخانه (ایمن، اما نباید همه آنها را یکجا مصرف کنید، 2 تا 3 مورد از موارد دلخواه خود را انتخاب کنید)

45. تریبولوس terrestris (Tribulus Terrestris، Tribulus خزنده)

46. اپیمدیوم, علف هرز بز شاخدار

47. کره ای جینسینگ(جین سینگ Panax)

48. دامیانا(Turnera Aphrodisiaca)

49. خشخاشحشره پرو یا ماین (Lepidium meyenii)

50. مویرا Puama (catuaba، leriosma، Ptychopetalum olacoides)

51. یوهیمبه(کورینانت یوهیمبه)

52. گل گرده(قطب زنبور عسل)

53. ال کارنیتین

54. BCAA(اسیدهای آمینه: لوسین، ایزولوسین، والین)

55. امگا 3 و امگا 6اسید چرب

اگر می خواهید همه چیزهای جالب در مورد زیبایی و سلامتی را بخوانید، در خبرنامه مشترک شوید!

تستوسترون اصلی ترین هورمون مردانه مسئول رفتار جنسی اوست.با افزایش سن، کاهش می یابد. اگر کاهش به دلیل تعدادی از بیماری ها اتفاق افتاده باشد، پرورش آن به روش طبیعی و با داروهای مردمی آسان خواهد بود.

دلیل آن ممکن است کاهش متابولیسم مواد مغذی در بدن باشد که باعث کمبود هورمونی می شود. بنابراین، همه باید بدانند که چگونه سطح تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهند.

راه های افزایش:

• دارو.
• راه های طبیعی

در ابتدا، تعیین نحوه غذا خوردن و میزان فعالیت حیاتی شما مهم است، زیرا سطح هورمون در بیشتر موارد به این عوامل بستگی دارد.

هنگام تعیین این شاخص ها، باید توجه خود را بر روی موارد زیر متمرکز کنید:

• عادی سازی وزن؛ اگر اضافه وزن دارید، هورمون مردانه کاهش می یابد.
• رژیم غذایی متعادل.
• انجام ورزش و حفظ سبک زندگی فعال.
• عادات بد را حذف کنید: الکل، سیگار، مواد مخدر.
• مدت زمان خواب.
• زندگی جنسی منظم.

در عمل افزایش تستوسترون در مردان از طریق روش های طبیعی یا روش های طبیعی امکان پذیر است.

تغذیه

برای هورمون مهم است که چه می خورید و چند بار در روز.

مهم:شما باید رژیم غذایی خود را از نظر میزان مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها متعادل کنید.

در میان مواد معدنی، شما باید روی را افزایش دهید، این عنصر کمیاب اصلی برای سنتز هورمون است. مواد معدنی بعدی که در تولید آن نقش دارند سلنیوم و کلسیم هستند.

اگر در رژیم غذایی خود غذاهای تقویت کننده هورمون مانند ماهی، گوشت خرچنگ، جلبک دریایی و همچنین انواع آجیل و تخمه کدو را در رژیم غذایی خود قرار دهید، این مواد را می توان به حالت عادی برگرداند.

مجموعه ویتامین همچنین نقش مهمی در وضعیت طبیعی هورمون مردانه دارد.جبران کمبود ویتامین های B، E، C، D و همچنین اسیدهای امگا 3 و امگا 6 ضروری است.

کمبود ویتامین را می توان با خوردن مرکبات، انواع توت ها و سبزیجات جبران کرد و اسیدها با مصرف روغن ماهی جبران می شوند.

مهم است که اطمینان حاصل شود که تغذیه رژیم غذایی از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات کامل است.

توصیه می شود از رژیم غذایی حذف شود:

• محصولات آرد سفید.
• شیرینی.
• غذاهای چرب.
• غذاهای تند و دودی.
• نوشیدنی های گازدار. اما شما باید روزانه تا دو لیتر آب آشامیدنی ساده بنوشید.

نصیحت!هر مردی باید به خاطر داشته باشد که هر چه وزن بدن بیشتر باشد، سطح هورمون های مردانه کمتر است.

بارهای ورزشی

تستوسترون در حالت نرمال بودن، تعدادی از عملکردها را در بدن مردان انجام می دهد که عبارتند از:

1. توده عضلانی را افزایش می دهد و دستگاه استخوان را تقویت می کند.
2. عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد و حافظه را تقویت می کند.
3. قدرت را افزایش می دهد و میل جنسی مردان را تقویت می کند.
4. عملکرد قلب را عادی می کند.
5. خلق و خو را بهبود می بخشد.

همه این شاخص ها می توانند با افزایش سن کاهش پیدا کنند.

قدرت مردانه همیشه معروف بوده است و قدرت در میزان هورمون های مردانه نهفته است. بنابراین، برای افزایش تولید تستوسترون، باید بیشتر ورزش کنید. بار روی شخصی که وزن را حمل می کند در اینجا مهم است.

برای انجام این کار، مردان از باشگاه ها بازدید می کنند، وزنه می زنند، دمبل می زنند، یعنی افزایش حجم عضلانی، ترکیب ورزش با تغذیه رژیمی.

روش های دیگر

میل جنسی مردان را می توان خیلی سریع در خانه و بدون مراجعه به باشگاه افزایش داد. یک مرد نیاز دارد که اعتماد به نفس داشته باشد، یعنی دائماً به این فکر کند که چرا به دنیا آمده است.

شما باید بیشتر از باشگاه ها بازدید کنید، با زنان ملاقات کنید، فیلم های وابسته به عشق شهوانی را تماشا کنید. این باعث افزایش تولید تستوسترون می شود.

آمیزش جنسی صبحگاهی مطلوب است. صبح است که هورمون ترشح می شود.

خواب باید حدود هشت ساعت طول بکشد تا بدن زمانی برای بازیابی قدرت داشته باشد.

برای یک مرد مهم است که گاهی اوقات زیر نور خورشید قرار بگیرد، زیرا اشعه خورشید حضور ویتامین D را در بدن افزایش می دهد که مسئول افزایش هورمون است. افرادی که پوست روشن دارند حداقل به 15 دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار گرفتن نیاز دارند.

پزشکان همچنین پوشیدن لباس های تنگ را برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها توصیه نمی کنند.شما نمی توانید لپ تاپ را روی پای خود قرار دهید یا شلوار تنگ بپوشید. وقتی مردی آزاد و بدون محدودیت باشد، این فقط برای او آرامش به ارمغان می آورد.

محصولات برای تقویت: لیست

برای اینکه بدن شما از همه نظر به حالت عادی بازگردد، باید اقدامات پیچیده ای را انجام دهید. اما نکته اصلی رفع کمبود روی است.

لیست محصولاتی که سطح تستوسترون را تنظیم می کنند:

نوع محصولات	محصولات
حاوی پروتئین.	انواع فرآورده های گوشتی، زرده تخم مرغ، لبنیات (کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده).
حاوی روی، سلنیوم. مواد ساختمانی هورمونی	گوشت خرچنگ، ماهی دست و پا کردن، قزل آلا، آنچوی.
حاوی ویتامین ها و مواد معدنی.	آووکادو، سبزیجات چلیپایی (کلم، کرفس)، هویج و سایر سبزیجات.
فرنی. آنها می توانند گردش خون را در ناحیه لگن انسان تحریک کنند که باعث هجوم بیضه ها و تولید هورمون می شود.	فرنی با استفاده از غلات: ارزن، برنج، گندم سیاه، جو.
سبزی ها و گیاهانی که هورمون جنسی را افزایش می دهند.	همه ممکن است.
محصولات حاوی ویتامین.	میوه ها و انواع توت ها و همچنین میوه های خشک.
چاشنی هایی که کمی سطح را کاهش می دهند.	کاری، هل.
آجیل به عنوان یک ماده مقوی جنسی عمل می کند و جذابیت مردان را به جنس مخالف افزایش می دهد.	تمام مغزها (کاج، گردو، فندق).
دانه هایی که می توانند قدرت مردانه را افزایش دهند.	تخمه کدو و آفتابگردان.

همانطور که می بینید، لیست محصولات بسیار گسترده است. همه محصولات مقرون به صرفه هستند، بنابراین درست غذا بخورید و هماهنگی در زندگی تضمین شده است.

روش های دارویی

عدم تعادل هورمونی مرد بسیار محسوس است، او پرخاشگر، تحریک پذیر و بسیاری افسرده می شود.

برای برخی از مردان، رژیم گرفتن نیز مشکل ساز است؛ آنها اغلب به روش های دارویی برای افزایش هورمون متوسل می شوند. آنها از داروها و قرص های مختلفی استفاده می کنند که اکنون می توان آنها را در هر داروخانه ای خریداری کرد.

مهم:درمان با دارو باید تحت نظر پزشک انجام شود.

امروزه داروی افزایش میل جنسی مردانه به صورت قرص یا کپسول یافت می شود. انواع پماد یا ژل و همچنین پچ وجود دارد. آنها به صورت خارجی روی پوست کیسه بیضه استفاده می شوند.

داروهایی به شکل پودر وجود دارد که محلول آن برای تزریق استفاده می شود.

بهتر است از داروها همراه با رژیم غذایی و ورزش استفاده شود.

مکمل ها یا محرک ها، فقط تولید هورمون را تحریک می کنند.مکمل های غذایی شامل اسانس ها، گیاهان دارویی و مواد مغذی است که نه تنها عملکرد جنسی را افزایش می دهد، بلکه علل کاهش آن را نیز از بین می برد.

نصیحت!هنگام استفاده از دارو، باید عوارض جانبی احتمالی را به خاطر بسپارید، در صورت لزوم، مصرف تستوسترون مصنوعی را متوقف کنید و از پزشک کمک بگیرید.

پست های مرتبط