۲ روز اول با شیر رژیم بگیرید. رژیم لبنیات برای یک ماه

آیا می خواهید لاغر شوید؟ آیا محصولات لبنی را دوست دارید؟ سپس وقت آن است که در مورد رژیم غذایی لبنیات صحبت کنیم، این رژیم برای دوستداران لبنیات ایده آل است. با کمک آن به راحتی می توانید وزن های اضافی را کم کنید، کمر خود را کاهش دهید و همچنین این رژیم برای اهداف درمانی و پیشگیرانه توصیه می شود.

انواع مختلفی از رژیم های لبنی وجود دارد:

سخت است. اگر تصمیم به استفاده از آن دارید، لطفا توجه داشته باشید که نیاز دارید شخصیت قوی، پشتکار و سرسختی برای کنار آمدن با آن و تحمل آن. این رژیم فقط از شیر تشکیل شده است که طبق الگوی خاصی باید از هشت تا بیست ساعت در روز مصرف شود.

برای این کار باید در دو روز اول هفته هر یک ساعت و نیم یک لیوان شیر بنوشید. روز سوم هر ساعت یک لیوان شیر. در بقیه روزهای هفته هر نیم ساعت یک لیوان شیر بنوشید. بین مصرف شیر، آب مصرف کنید، اما مقدار شیری که می نوشید باید بیشتر باشد.

مختلطرژیم لبنیات منوی او شامل پنیر کم چرب است، ماست طبیعیو شیر کم چرب همراه با غذاهای کم کالری. با چنین رژیمی، بدن تخلیه نمی شود و دریافت می کند مقدار کافیویتامین ها و میکرو عناصر شیر حاوی حدود 80 درصد کازئینات کلسیم است که به طور کامل جذب بدن نمی شود و بنابراین باعث گرسنگی نمی شود. اما در عین حال پروتئین آب پنیر که برای ساخت پروتئین های ماهیچه ای لازم است به خوبی جذب می شود.

منوی این رژیم ممکن است حاوی شیر و لبنیات، تخم مرغ، غلات با شیر، نان سبوس دارو نان، پنیر فتا، میوه ها و سبزیجات، می توانید چای را با شیر تازه بنوشید آب میوه ها, آب معدنی(بدون گاز بهتر است)، کمپوت. مقدار غذای مصرفی باید در 200 گرم باشد و در فواصل 2-3 ساعت مصرف شود.

رژیم شیر به مدت هفت روز

اگر تصمیم دارید از این گزینه خاص رژیم لبنی استفاده کنید، ما یک منوی نمونه را به شما پیشنهاد می کنیم:

چهار روز اول :

1. برای صبحانه می توانید یکی از اینها را بخورید - یکی طبیعی ماست کم چرب 200-250 گرم پنیر، می توانید دو قاشق چایخوری عسل به آنها اضافه کنید.
2. در طول روز یک نوشیدنی بنوشید نوشیدنی عسل: عسل و چند قطره آب لیمو را به یک لیوان آب معدنی خنک اضافه کنید.
3. ناهار – ماهی آب پز یا مرغ رژیمی؛ بهتر است از سبزیجات به عنوان غذای جانبی استفاده کنید.
4. شام - میوه هایی مانند سیب، موز و یک لیوان شیر. شب ها می توانید ماست بخورید.

در روز پنجم:

1. صبحانه – یک لیوان شیر و یک قاشق چایخوری عسل، می توانید کاکائو اضافه کنید.
2. بین صبحانه و ناهار به تدریج یک لیتر آب به مقدار کم بنوشید و یک پرتقال بخورید.
3. ناهار – یکی از غذاها را بردارید: 150 گرم. استیک بدون چربی یا 200 گرم ماهی آب پز یا فیله مرغ با سبزی.
4. میان وعده بعد از ظهر - یک ماست طبیعی و عسل خانگی.
5. شام – آب سبزیجات بدون نمک و سبزیجات آب پز.
6. نزدیک به زمان خواب، می توانید یک ماست دیگر و یک قاشق چای خوری عسل بخورید.

شنبه (روز ششم رژیم):

1. در صبح، صبحانه یک و نیم لیتر آب است که باید ظرف دو ساعت نوشیده شود.
2. ناهار - یک قاشق چایخوری کاکائو و یک قاشق چایخوری عسل، نیم لیتر آبگوشت و آب گریپ فروت را به یک لیوان شیر اضافه کنید.
3. برای میان وعده بعد از ظهر، ماست و عسل بخورید.
4. برای شام، ماهی قزل آلا یا ماهی قزل آلا پخته شده (200-250 گرم)، یک قسمت وینیگرت سبزیجات با سبزیجات سبز، بدون سیب زمینی آماده کنید. شب ها می توانید ماست را با عسل بنوشید.

یکشنبه (روز پایانی):

1. صبحانه - نیم لیتر آب، شیر با عسل و کاکائو، گریپ فروت سویا.
2. بین صبحانه و ناهار هر نیم ساعت یک لیوان آب (حجم کل یک لیتر) بنوشید.
3. برای ناهار 200 گرم مناسب است. گوشت آب پزمرغ یا بوقلمون یا ماهی پخته (آب پز) به همان مقدار سالاد سبزیجات.
4. شام - سالاد سبزیجات با سس و روغن زیتون، 1-2 سیب زمینی متوسط ​​پخته شده در فویل. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید دوباره ماست و عسل بخورید.

بنابراین یک هفته از رژیم شیر مخلوط گذشته است. لازم به یادآوری است که با این گزینه رژیمی، فقط می توانید از غذاهای آب پز یا بخارپز استفاده کنید؛ باید از غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید.

رژیم های لبنی برای دو تا سه روز

شیری - رژیم میوه ای. برای صبحانه، چای را با شیر (به استثنای شکر) و پنیر کم چرب مصرف کنید؛ بین صبحانه و ناهار، 200 گرم میل کنید. سیب سبز یا سایر میوه های ترش. ناهار شامل یک لیوان کفیر، شیر پخته شده تخمیر شده یا ماست است. برای شام، 200 گرم بخورید. میوه.

پنیر دلمه - رژیم غذایی شیر شامل 400-500 گرم است. پنیر دلمه ای که حتما باید در 4 تا 5 وعده خورده شود، می توانید در هر وعده یک قاشق چایخوری پنیر کوتیج از قبل بخارپز شده به آن اضافه کنید. سبوس گندم. برای صبحانه و شام یک لیوان کفیر، شیر پخته تخمیر شده یا جوشانده گل رز بنوشید. اگر قبل از خواب کفیر بنوشید، به شما کمک می کند تا با تورم رگ ها مقابله کنید.

یکی از گزینه های رژیم شیر و موز به شما کمک می کند تا به نتایج سریع دست یابید و در سه روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید. برای این کار باید یک لیتر شیر و سه عدد موز را در برنامه غذایی روزانه خود تقسیم کنید. باید در فواصل منظم غذا بخورید. با این رژیم خود را به نوشیدن محدود نکنید. اما البته باید مصرف الکل و آبجو را حذف کنید. حمام گرم، پیاده روی هوای تازهو شارژ مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت.

مدت زمان رژیم غذایی و موارد منع مصرف

رژیم لبنیات برای همه مناسب است، به استثنای افرادی که شیر را تحمل نمی کنند؛ افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید از این گونه رژیم ها خودداری کنند. در غیر این صورت، این یک مجموعه بهداشتی خوب است که به عنوان پیشگیری از تصلب شرایین، دیابت، فشار خون بالا، تقویت سیستم ایمنی و پاکسازی بدن عمل می کند. می توان از آن در دوره های کوتاه مدت صرفاً برای اثر درمانی استفاده کرد.

1. برای صبحانه ماست طبیعی و یک موز بخورید، اگر شیرینی دارید می توانید یک قاشق چایخوری عسل اضافه کنید.
2. برای ناهار، پنیر دلمه با میوه، سالاد سبزیجات با خامه ترش کم چرب، تخم مرغ آب پز و کفیر بخورید.
3. برای میان وعده بعد از ظهر، پنیر دلمه و فرنی جو دوسرروی شیر
4. در طول شام، خود را به ماست و میوه محدود کنید.

اگر تحمل چنین منویی برای شما سخت است، یک تکه پنیر بخارپز یا بخار پز به آن اضافه کنید. ماهی آب پز، گوشت مرغ. سبوس و فیبری که می توانید اضافه کنید باعث سیری بیشتر غذاهای شما می شود.

اگر هر نسخه ای از رژیم لبنیات را با فعالیت بدنیدر ورزشگاه یا تناسب اندام شما به این اثر بسیار سریعتر دست خواهید یافت. لازم به یادآوری است که استفاده از رژیم غذایی لبنیات برای بیش از 7 روز توصیه نمی شود. اما هر ارگانیسم فردی است. شاید بتوانید رژیم را به 9 روز افزایش دهید، یا شاید لازم باشد خود را به 3-5 روز محدود کنید.

لازم است از هر رژیم غذایی به درستی خارج شوید، کمتر از قبل از شروع رژیم غذایی بخورید، سعی کنید از آن اجتناب کنید غذاهای چرب, شیرینی پزی، سس های تند. اگر رژیم شیر داشتید، پس از ترک آن باید شیر را تا ناهار به مقدار یک لیوان با فاصله دو ساعت در دو روز اول ادامه دهید.

کارایی در حین فعالیت بدنی

اگر تصمیم دارید با استفاده از هر رژیم غذایی از شر اضافه وزن خلاص شوید، باید بدانید که اول از همه، آب از بدن شما خارج می شود، به همین دلیل وزن خود را کاهش می دهید، نه با سوزاندن چربی. سپس عضلات شروع به از بین رفتن خواهند کرد. و به نظر می رسد وزن کم کرده اید، اما بدن شما زیبا نیست. بنابراین، شما نمی توانید بدون فعالیت بدنی مناسب انجام دهید.

فقط در این صورت پوست شما سفت می شود، خاصیت ارتجاعی پیدا می کند، سلولیت از بین می رود و عضلات شما تسکین می یابند. اگر وقت و فرصت بازدید از اتاق های آموزشی تخصصی را ندارید، ابتدایی ترین تمرینات را در صبح و عصر در منزل انجام دهید. ورزش فعال به مدت 15 تا 20 دقیقه به طور منظم شما را در وضعیت ورزشی خوبی حفظ می کند، حتی بعد از اینکه رژیم را ترک کردید. به هر حال، هر رژیم غذایی به خودی خود یک اثر موقت است. می دهند نتیجه خوبدر مرحله اول و سپس بدن به حالت عادت و صرفه جویی در انرژی می رود. این مازادی است که باید صرف فعالیت بدنی شود.

کدام شیر برای رژیم غذایی شما بهتر است؟

هنگام "نشستن" رژیم های غذایی، باید دنبال کنید رژیم نوشیدنبین وعده های غذایی، به شدت خود را به این محدود نکنید، می تواند آب معدنی یا فقط آب، چای بدون شکر باشد، عرقیات گیاهی. در انتخاب محصولات خود دقت کنید، ناگفته نماند که همه آنها باید تازه باشند. شیر باید طبیعی باشد، نه پودری، اما به دلیل محتوای چربی بالا، از گاو نمی آید. محتوای چربی شیر نباید از مانع 5 درصد تجاوز کند.

به عنوان مثال، شیر با 1% چربی حاوی پروتئین و کربوهیدرات بیشتری نسبت به شیر با یک و نیم و دو است. درصدچربی شیر خریداری شده در فروشگاه نباید تحت عملیات حرارتی (جوش) بیشتر قرار گیرد. به یاد داشته باشید که شیر حاوی فیبر نیست و احتمال بروز مشکل در مدفوع وجود دارد و بنابراین نباید از این رژیم سوء استفاده کنید، در غیر این صورت می توانید به هضم غذا آسیب بزنید.

قبل از استفاده از هر یک از رژیم های تک، تمام جوانب مثبت و منفی را محاسبه کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. برداشتن گزینه صحیحبا رژیم شیر می توانید در عرض 7 روز 4 تا 6 کیلوگرم اضافه وزن کم کنید. نمی توان با این واقعیت که شیر حاوی ریبوفلاوین، ویتامین های A و B، پروتئین و کلسیم است، بحث کرد که فواید بدون شک دارند. به هر حال، اولین محصول غذایی که از بدو تولد دریافت می کنیم، شیر است، شیر مادر، نه حیوان، اما باز هم این همان چیزی است که ما ابتدا یاد گرفتیم.

بسیاری از مردم شیر را دوست دارند: مقرون به صرفه است، بسیار سالم است بافت استخوانی، بدن را اشباع می کند دوز بارگیریسنجاب، و به سادگی خوشمزه است. چه خوب باید بدانید که با کمک این محصول محبوب و دوست داشتنی می توانید پس انداز نیز کنید اندام باریکبدون آسیب به سلامتی

محصولات لبنی به دلیل تعادل مواد به عنوان یک غذای رژیمی ایده آل هستند. شیر برای افراد بدون توجه به جنسیت، سبک زندگی، سن و نوع بدن مناسب است. همچنین یک محصول ایده آل برای کاهش وزن در صورت چاقی زودرس در کودکان خواهد بود.

ماهیت رژیم غذایی لبنیات و فواید آن

اول از همه، اجازه دهید در مورد عنصر اصلی رژیم غذایی صحبت کنیم. بی جهت نیست که شیر تنها محصولی است که در رژیم غذایی برای رشد کامل کودک کافی است. کیفی محصول خانگیحاوی مقدار زیادی مواد معدنی، اسیدهای آمینه، آنزیم های مفید، مواد مغذی، اسیدهای اشباع شده، و شکر شیر. پروتئین های شیر آمینو اسیدهایی مانند متیونین را به بدن حمل می کنند که به کاهش سطح کلسترول در خون کمک می کند و تأثیر مثبتی بر عملکرد کبد دارد. ورود متیونین به خون جلوگیری از تصلب شرایین را تضمین می کند.

علاوه بر این، شیر حاوی بدن های ایمنیو هورمون هایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند و به بدن در مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک می کنند.

در مورد ویتامین ها، شیر همچنین دارای مجموعه ای جامد از ویتامین ها است: گروه های E، A، K، D و ویتامین B کمپلکس، و همچنین فولیک و اسید پانتوتنیک، بیوتین همه این اجزا بر رشد و تکامل بدن، اسکلت، بهبود بینایی، ساختار پوست، مو و ناخن تأثیر مثبت دارند. لاکتوز موجود در شیر جذب با کیفیت کلسیم توسط بدن را تضمین می کند که به تقویت بافت استخوانی کمک می کند.

فواید شیر برای دستگاه گوارش نیز مورد توجه قرار گرفته است. استفاده مکرراین محصول مخاط معده را نرم می کند و علائم بیماری های ناخوشایندی مانند زخم معده و گاستریت را از بین می برد، در حالی که هضم به طور قابل توجهی بهبود می یابد و مدفوع عادی می شود.

خوب، روشی که احتمالاً برای شما بیشتر آشناست، دستور معروف مادربزرگ من برای بی خوابی است. فقط یک لیوان شیر گرم شده با یک قاشق عسل می تواند خوابی آرام و عمیق را فراهم کند.

چرا شیر برای کاهش وزن موثر است؟ نکته این است که استفاده منظم از این محصول به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​عادی سازی کار کمک می کند اندام های گوارشیو دستگاه گوارش. به همین دلیل است که همه محصولات سریعتر، با کیفیت بهتر هضم می شوند و زمان رسوب به شکل سموم و سموم را ندارند. آب اضافیدر بدن شما رژیم لبنیات همچنین باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده باشد - پنیر خانگی کم چرب، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست. پزشکان می گویند 10 روز رژیم لبنیات می تواند به شما کمک کند تا 5 کیلوگرم اضافه وزن کم کنید، در حالی که احساس نخواهید کرد گرسنگی شدیدو ویرانی

اول از همه، رژیم لبنیات باید با یک جیره نوشیدنی فراوان ترکیب شود. میان وعده ها باید اغلب و در وعده های کوچک مصرف شوند. سعی کنید قبل از ظهر غذاهای کربوهیدراتی بخورید و آخرین میان وعده را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.

فواید رژیم لبنیات:

1. فقط 1 لیوان شیر در روز می تواند ما را تامین کند دوز مورد نیازمصالح ساختمانی برای بافت ها، سلول ها و اسکلت.
2. رژیم شیر به پاکسازی دستگاه گوارش از رادیکال ها، سموم، محصولات متابولیک، نمک و آب اضافی کمک می کند و به عادی سازی عملکرد اندام های گوارشی کمک می کند.
3. رژیم را نمی توان گرسنه و سخت گیر نامید. کاملاً رضایت بخش، متعادل، متنوع و مغذی است.
4. مدت زمان رژیم می تواند از 3 روز تا 2 هفته متغیر باشد، که به شما کمک می کند تا قبل از رویداد به سرعت به نتایج لازم برسید یا به تدریج قبل از تعطیلات تابستانی چند پوند اضافی از دست بدهید.
5. رژیم غذایی برای ورزشکاران خوب است. پروتئین خالص شیر برای ساختمان ایده آل است توده عضلانی، بنابراین نه تنها نتایجی را که به دست آورده اید از دست نخواهید داد، بلکه می توانید تعریف بیشتری نیز داشته باشید.
6. وجود مقدار زیادی کلسیم در شیر تاثیر مثبتی بر عملکرد کلی بدن، ساخت بافت استخوانی و روند کاهش وزن دارد.
7. شیر یک محصول رایج است که به راحتی از کشاورزان، بازارها و سوپرمارکت ها در دسترس است. این محصول برای کیف پول متوسط ​​نیز مقرون به صرفه است و تهیه آن نیاز به زمان و تلاش زیادی ندارد.
8. کاهش وزن نه تنها به دلیل "از دست دادن" آب اضافی رخ می دهد - ناحیه کمر، معده، "کناره ها" و "شلوار" نیز کاهش می یابد.

گزینه های رژیم غذایی لبنیات و منوی آنها

توجه داشته باشید که هر رژیم لبنی مبتنی بر شیر طبیعی بز یا گاو خواهد بود؛ به محصولات بسته بندی شده و سایر محصولات صنعتی اعتماد نکنید - آنها کاربرد کمی دارند. علاوه بر این، رژیم غذایی باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب (پنیر، پنیر) و نوشیدنی ها (ریاژنکا، کفیر، ماست) باشد. می توانید سوپ شیر را از غلات غیر نشاسته ای، پودینگ سمولینا، کاسرول های مختلف، دسرهایی با میوه ها و انواع توت های واقعی تهیه کنید. علاوه بر این، گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی، غذاهای دریایی و فیبر را به شکل سبزیجات و میوه مصرف کنید. یک نیاز اجباری رژیم نوشیدن است - حداقل 1.5 لیتر مایع در روز. می توانید نوشیدنی های لبنی و شیر تخمیری، آب تصفیه شده بدون گاز و نمک بنوشید. آب میوه های طبیعیو کمپوت های بدون قند، عرقیات و دمنوش های گیاهی.

اکنون بیشتر در مورد غذاهایی که باید از رژیم غذایی حذف شوند:

• غذاهای سرخ شده، تند، دودی، چرب؛
• روغن های حیوانی، سس ها، سس ها، مارینادها؛
• افزودنی های غذایی (نمک، شکر، نشاسته، سرکه، شیرین کننده ها، تقویت کننده های طعم)؛
• ترشی، کنسرو، ماریناد؛
• غذاهای راحت و فست فود؛
• محصولات پخته شده غیر سبوس دار و محصولات پخته شده؛
• هر نوع دسر و شیرینی، از جمله میوه های شیرین (خربزه، موز، انجیر، خرمالو، انگور، آناناس)؛
• نوشیدنی ها (آبمیوه های حاوی کافئین، الکلی، گازدار و صنعتی)؛
• ماهی چرب، گوشت، غذاهای دریایی و احشاء؛
• غلات و سبزیجات نشاسته ای

در زیر نمونه‌ای از چندین رژیم لبنی رایج است که بسته به مدت، اثربخشی و مجموعه محصولات متفاوت است.

شیر تک رژیمی به مدت 3 روز. این رژیم شدیدترین و سخت ترین از همه در نظر گرفته می شود، زیرا برای 1-3 روز (به انتخاب شما) رژیم شما منحصراً از غذاهای خانگی تشکیل می شود. شیر تازه. بله، چنین منویی نیاز به اراده دارد، با این حال، نتایج شما را منتظر نخواهد ماند - از دست دادن 2-3 کیلوگرم وزن اضافی در 3 روز. اولین شیر مصرفی در اوایل صبح (8 صبح) و آخرین در ساعت 8 شب مصرف می شود. روز اول هر 2 ساعت یک لیوان شیر بنوشید. روز بعد، بیشتر بنوشید - هر 1.5 ساعت، و در روز سوم، هر ساعت. علاوه بر این، شما باید مولتی ویتامین مصرف کنید و مجتمع های معدنی، هر مایع دیگری

رژیم لبنیات به مدت 5 روز. این گزینه رژیمی چندان سخت گیرانه نیست و به انواع لبنیات و محصولات لبنی تخمیری در رژیم غذایی نیاز دارد. پایبندی به چنین رژیم غذایی آسان تر است و احتمال شکست "گرسنگی" کاهش می یابد. ما 3 گزینه را به شما پیشنهاد می کنیم منوی روزانهبرای یک رژیم غذایی 5 روزه کاهش وزن همان 2-2.5 کیلوگرم است. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان کوچک آب معدنی بدون گاز و نمک بنوشید. می توانید شیر را به مقدار نامحدود از جمله در شب بنوشید.

انتخاب 1.

برای صبحانه 200 میلی لیتر ماست کم چرب خانگی بدون شکر می خوریم که با زردآلو خشک و کشمش مخلوط می کنیم. ظرف را می شوییم چای سبزبا لیمو بدون افزودنی های دیگر.

میان وعده - 200 میلی لیتر شیر بدون چربی.

برای ناهار یک سالاد سبک از سبزیجات باغچه تهیه می کنیم، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و خیار را مزه دار کنید روغن زیتونیا آب لیمو. 1 را هم قرار دهید تخم مرغ، آب پز و 100 گرم پنیر دلمه دانه ای. ما آن را با هر محصول شیر تخمیر شده می شوییم.

میان وعده - 200 میلی لیتر شیر.

برای شام، یک قسمت از پنیر 5% فشرده شده را با سیب و گلابی رنده شده آماده کنید. ظرف را با شیر می شوییم.

گزینه 2.

صبحانه شامل هر گونه میوه (ترجیحاً موز)، یک لیوان ماست کم چرب خانگی و هر نوع چای بدون افزودنی است.

میان وعده - یک لیوان شیر تازه.

ناهار را با سالاد میوه همراه با ماست می خوریم. همچنین شامل 2 برش پنیر، 1 تخم مرغ آب پز و یک لیوان کفیر است.

میان وعده - بخشی از پنیر کم چرب خالص یا بلغور جو دوسر با شیر.

شام شامل یک لیوان کفیر و یک سیب (گلابی، مرکبات) است.

قبل از خواب یک لیوان بنوشید شیر گرمبا یک قاشق چایخوری عسل

گزینه 3.

صبحانه را با یک محصول شیر تخمیر شده کم چرب و 1 گریپ فروت می خوریم.

میان وعده شامل موسلی با میوه های خشک و شیر یا یک تکه پودینگ سمولینا است.

ناهار را با سالاد یونانی، 2 عدد تخم مرغ آب پز می خوریم و آن را با شیر پخته تخمیر شده می شوییم.

میان وعده - یک لیوان شیر و یک تکه کاسرول پنیر کوتاژ.

برای شام، یک لیوان شیر تخمیر شده بنوشید و 100 گرم فیله مرغ آب پز بخورید.

قبل از خواب، یک لیوان شیر گرم با عسل.

رژیم شیر برای یک هفته یک گزینه رژیم غذایی بسیار جالب که به مراحل تقسیم می شود. برای 4 روز اول رژیم، رژیم غذایی روزانه شامل مجموعه ای از محصولات زیر است:

• ½ لیتر شیر کم چرب؛
• 200 گرم محصول پنیر کم چرب یا پنیر بدون نمک؛
• 200 میلی لیتر ماست کم چرب خانگی؛
• 1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز و نمک

پس از 4 روز کاهش وزن باید تا 2 کیلوگرم باشد. سپس برای 3 روز آینده طبق منوی جدید غذا می خوریم:

• 150 گرم کم چرب ماهی دریایییا گوشت بدون چربی (ترجیحا مرغ)؛
• 200 میلی لیتر ماست خانگی بدون شیرینی؛
• 200 گرم پنیر 5٪ فشرده؛
• انتخاب 1 مرکبات (گریپ فروت، پرتقال)؛
• 1 لیتر شیر خانگی;
• 1 لیتر آب معدنی

کل منوی روزانه باید به 5-6 میان وعده کوچک تقسیم شود و شیر را با دیگران ترکیب نمی کنیم، آن را جداگانه می نوشیم. علاوه بر این، می توانیم شیر را با یک قاشق چایخوری عسل شیرین کرده و آن را گرم کنیم. در صورت تمایل می توانید یک قسمت از پنیر را با سبزیجات جایگزین کنید سوپ بدون چربیو میوه - یک لیوان آب سبزیجات تازه یا میوه.

رژیم سریع شیر و موز. این رژیم 3 روز طول می کشد، بسیار مغذی و موثر است. متخصصان تغذیه وعده کاهش وزن تا 1.5 کیلوگرم را می دهند. رژیم غذایی روزانه شامل شیر و موز است که باید سه بار در روز (1 موز + یک فنجان شیر بدون چربی) مصرف شود. ورزشکاران همچنین یک کوکتل از این مواد را تمرین می کنند و آنها را در مخلوط کن می زنند. در صورت تمایل، شیر در رژیم غذایی را می توان با کفیر کم چرب یا ماست خانگی بدون شیرینی جایگزین کرد. ما همچنین تا 2 لیتر مایع در روز می نوشیم و سعی می کنیم تصویر فعالزندگی کنید، ورزش کنید، پیاده روی طولانی داشته باشید.

رژیم شیر-میوه به مدت 2 هفته. خوردن فقط میوه و لبنیات به مدت 14 روز مشکل است، اما نتیجه می دهد. در 2 هفته روی این ویتامین و رژیم غذایی مغذیمی توانید تا 7 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. شما باید حدود 5 میان وعده در روز (هر 2 تا 3 ساعت) بخورید، و سهم باید کم باشد. همچنین باید در طول روز مقدار زیادی آب و چای بنوشید. تقریبی منوی روزانهاین رژیم به شکل زیر است:

صبحانه. یک لیوان چای سبز یا قهوه دانه طبیعی را با شیر بدون افزودنی های دیگر می نوشیم.

میان وعده شامل یک قسمت پنیر خالص بدون خامه ترش و شکر است.

برای ناهار یک سالاد میوه ای دلچسب از پرتقال، سیب و موز تهیه می کنیم.

یک میان وعده با یک لیوان ماست خانگی یا کفیر میل کنید.

دوباره شام ​​را با سالاد میوه یا انتخابی از 2 میوه مختلف می خوریم.

شب باید یک لیوان شیر گرم با 1 قاشق چایخوری بنوشید. عسل

رژیم غذایی با شیر "ضد شکم". بسیاری از ما آرزوی خلاص شدن از شر یک یا چند چین چربی بسیار ناخوشایند و ناراحت کننده روی شکم را داریم. به خاطر آنها، ما نمی توانیم مایو دو تکه مورد علاقه مان را بپوشیم، شلوار جین به خوبی بسته نمی شود، به خصوص وقتی که تا حد دلت غذا خورده باشی، و حتی اگر واقعاً بخواهی، نمی توانی روی شکم بخوابی. به.

به منظور کاهش ناراحتی ما، متخصصان تغذیه رژیم شیر مخصوصی را ایجاد کرده اند که به کاهش سریع و موثر یک یا حتی دو لایه چربی در 2 هفته کمک می کند. منوی غذا در تمام 12 روز یکسان است؛ قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب معدنی خنک بدون گاز و نمک می نوشیم. ما نیز اغلب مصرف می کنیم حمام داغیا از سانا دیدن کنید که به حذف موثر سموم، املاح و مایع اضافی. منوی هر روز:

صبحانه را با ماست خانگی بدون شیرینی 9 درصد می خوریم. برای دسر یک عدد سیب، گلابی یا دو عدد آلو در فر وجود دارد. صبحانه را با شیر بدون چربی می شوییم.

ناهار فرنی بلغور با شیر داریم. بخشی از پنیر خامه ای پرس شده 5% نیز شامل می شود. آن را با شیر پخته تخمیر شده کم چرب می شوییم.

برای شام، 1 تخم مرغ آب پز بخورید، بپزید سالاد بهاره. برای دسر، پنکیک پنیری بخارپز و یک لیوان کفیر.

قبل از رفتن به رختخواب مقداری میوه (تا 150 گرم) بخورید و یک لیوان شیر گرم بنوشید.

برنامه لبنیات هالیوود. برای آخر هم رژیم محبوب و موثر شیر را برای ستاره های آمریکایی گذاشتیم که کیم بسینجر و پاریس هیلتون به کمک آن وزن کم کردند. ماهیت رژیم غذایی یک رژیم غذایی خاص برای هر روز هفته است. مجموعه غذای روزانه را به 4-6 میان وعده کوچک تقسیم کنید و تا عصر بخورید. علاوه بر این، مقدار نامحدود مایع مصرف کنید - آب، چای بدون مواد افزودنی، جوشانده های گیاهی، میوه های تازه. با پیروی از برنامه منو، در عرض 7 روز 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

دوشنبه. در طول روز باید 200 گرم پنیر کم چرب فشرده بخورید و 400 میلی لیتر شیر بنوشید.

سهشنبه. 2 عدد سیب زمینی ژاکت را با گیاهان و روغن زیتون سرو کنید. همچنین 400 میلی لیتر شیر کم چرب.

چهار شنبه. تکراری دوشنبه.

پنج شنبه. ما یک سالاد از سبزیجات سبز یا زرد، گیاهان باغی تهیه می کنیم. فقط آب میخوریم

جمعه. یک وعده مرغ، گوشت یا ماهی آب پز (200 گرم) و همچنین 400 میلی لیتر شیر در روز ارائه می شود.

شنبه. امروز 800 میلی لیتر شیر می نوشیم و بس. در شب می توانید یک لیوان خانگی بنوشید آب گوجهبدون نمک

یکشنبه. تکراری پنجشنبه.

بله، منوی این رژیم کاملاً سخت و نامتعادل است، اما نتایج، همانطور که می گویند، واضح است.

چگونه رژیم لبنیات را کنار بگذاریم

هر نوع رژیمی که انتخاب می کنید، باید خیلی آهسته و با احتیاط و با رعایت محدودیت های غذایی حداقل به مدت 2 هفته از آن خارج شوید.

اول از همه، شما باید لبنیات و لبنیات تخمیری را در رژیم غذایی خود بگذارید، بنوشید مایع بیشتر. گام بعدی این است که سبزیجات و میوه ها را به آن معرفی کنید تازهو سپس سوپ سبزیجات، خورش، کاسرول، سوپ و سایر غذاها را روی آن قرار دهید غذاهای گیاهی. 4-5 روز پس از رژیم، ما شروع به تهیه فرنی مایع با شیر می کنیم و مجاز به خوردن نان تست خشک شده از نان غلات کامل هستیم. پس از یک هفته، ماهی و گوشت با چربی متوسط، میوه های شیرین و نوشیدنی های مورد علاقه خود را وارد رژیم غذایی خود کنید.

در روزهای پایانی هفته دوم می توانید نمک و شکر را به غذا اضافه کنید، غذا را سرخ کنید، سالاد را با خامه ترش، سس مایونز و روغن آفتابگردان بپزید.

مضرات رژیم لبنیات و موارد منع مصرف

همه رژیم های لبنی، از سخت گرفته تا متعادل، چندین مضرات مشترک دارند:

• تغذیه لبنیات را نمی توان به عنوان پایه در نظر گرفت، مهلت رژیم بیش از 2 هفته نیست.
• برای بسیاری، منوی لبنیات باعث سوء هاضمه و سایر مشکلات مربوط به دستگاه گوارش و مدفوع می شود.
• مردم نیز متذکر شدند احساس تشدید شدهگرسنگی و کم آبی بدن؛
• تمام رژیم های لبنی کم کالری و تا حدودی نامتعادل هستند، که نیاز به مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی اضافی دارد.
• برای برخی از مناطق، رژیم غذایی مبتنی بر "شیر" را نمی توان مقرون به صرفه در نظر گرفت

منع مصرف زیادی برای رژیم غذایی و همچنین مضرات وجود ندارد. اول از همه، رژیم غذایی ممنوع است که عدم تحمل فردیلاکتوز، آلرژی به محصولات منوی اصلی. رژیم غذایی در موارد زیر نیز نامطلوب است:

• دسترسی بیماری های پوستیو مشکلات؛
• جراحی اخیر معده؛
• وجود بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، زخم و غیره)، کلیه ها و سیستم قلبی عروقی، و همچنین دیابت؛
• بارداری و شیردهی (منوی رژیم غذایی حاوی محصولات لبنی است، اما بیشتر آنها ناچیز و نامتعادل هستند)

با کمک شیر، جزء اصلی منوی رژیم لبنیات، نه تنها می توانید به نتیجه دلخواه در کاهش وزن برسید، بلکه سلامت خود را بهبود بخشیده و بدن را تقویت کنید، زیرا این محصول سرشار از مواد معدنی، کلسیم و ویتامین است. اگر نیاز داشتید کوتاه مدتبرای از دست دادن چند کیلوگرم یا خلاص شدن از شر شکم، به اصطلاح سعی کنید رژیم سفید.

رژیم شیر چیست؟

تلاش برای دادن بدن ظاهر جذاب، بسیاری از زنان خود را با رژیم های مختلف سخت، فعالیت بدنی سنگین در باشگاه عذاب می دهند، روزهای روزه داری، اما در نهایت در کنار فرم های زیبا، اندامی نحیف به دست می آورند. رژیم شیر با روش های بالا برای کاهش وزن تفاوت اساسی دارد، زیرا محصول شیربه بدن کمک می کند تا تمام موادی که کمبود دارد را جبران کند.

برای کاهش وزن در رژیم لبنیات، باید به رژیم غذایی روزانه خود فکر کنید تا حد امکان حاوی شیر تخمیر شده، لبنیات یا محصولات آب پنیر باشد. باید ماست، آب پنیر، شیر پخته تخمیر شده و سایر مایعات را به تدریج اضافه کنید. در 10 روز این رژیم می توانید با 6 کیلوگرم اضافه وزن خداحافظی کنید. در صورت تمایل، هر کس می تواند رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کند، زیرا همه آنها علاوه بر شیر، در طیف محصولات موجود متفاوت هستند.

منو

این نوعغذای رژیمی برای کسانی مناسب است که می خواهند سریع وزن کم کنند و کیلوگرم ها برنگردد. منوی رژیم غذایی لبنیات برای کاهش وزن مبتنی بر شیر تازه بز یا گاو است - محصولی سرشار از ویتامین ها، اسیدهای آمینه و پروتئین. تغذیه در رژیم های غذایی با مدت زمان های مختلف متفاوت است: در برخی تغییرات می توان محصولات دیگری را اضافه کرد که خرابی ها را از بین می برد. برای افرادی که اراده رشک برانگیز دارند، یک رژیم غذایی تک لبنی ایجاد شده است که منوی آن چیزی جز شیر و آب ندارد.

به مدت 7 روز

رژیم شیر برای کاهش وزن به مدت 7 روز مزیت خاصی نسبت به انواع دیگر دارد، زیرا به مراحل تقسیم می شود: یکی از آنها 4 روز طول می کشد و دیگری 3 روز. جیره روزانهمرحله اول شامل مجموعه محصولات زیر است:

• عسل - 10 گرم؛
• ماست خانگی کم چرب - 100 میلی لیتر؛
• نوشیدنی عسل - آب معدنی با لیمو و 5 گرم عسل؛
• پنیر بدون نمک یا پنیر کم چرب - 250 گرم.

بعد از اتمام موفقیت آمیزدر مرحله اول وزن شما باید 2 کیلوگرم کمتر شود. در صورت تمایل، به منوی 3 روزه بعدی بروید و محصولات مجاز را در چندین وعده غذایی توزیع کنید. منوی سه روز اول به صورت زیر خواهد بود:

• بعد از خواب - یک فنجان آب گرم;
• صبحانه - شیر کم چرب با عسل و کاکائو؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال و یک لیتر آب (تقسیم شده به بخش های کوچک)؛
• ناهار - گوشت یا ماهی آب پز (200 گرم) با یک تکه لیمو.
• میان وعده بعد از ظهر - ماست کم چرب با یک قاشق عسل؛
• شام - 500 میلی لیتر آب سبزیجات بدون نمک را در 10 دقیقه بنوشید، سپس سبزیجات آب پز را بخورید و آنها را به قسمت های 150 گرمی تقسیم کنید. حفظ فاصله 20 دقیقه ای؛
• در عصر - ماست شیرین شده با یک قاشق عسل.

• صبحانه - 1.5 لیتر آب تقسیم کنید و 2 ساعت قبل بنوشید.
• میان وعده بعد از ظهر - ماست کم چرب با یک قاشق عسل؛
• شام - آب گریپ فروت 250 میلی لیتر شیر با کاکائو و عسل؛
• شام - 200 گرم ماهی را بپزید، آن را با سبزیجات سبز و وینگرت بخورید.
• در شب - ماست با عسل.

منوی روز آخر رژیم هفت روزهبه نظر می رسد که:

• صبحانه - 500 میلی لیتر آب، آب به دست آمده از 1 گریپ فروت، شیر با کاکائو و عسل؛
• میان وعده بعد از ظهر - 1 لیتر آب را به لیوان تقسیم کنید، هر نیم ساعت بنوشید.
• ناهار - 200 گرم سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات؛
• در شب - ماست با عسل.

به مدت 5 روز

مزایای محصولات لبنی برای مدت طولانی ثابت شده است: آنها نه تنها فرآیند گوارش را بهبود می بخشند، بلکه باعث تقویت مو و ناخن می شوند و منجر به وضعیت عادیپوست. اگر می خواهید سالم تر شوید و در عین حال وزن کم کنید، این رژیم غذایی پنج روزه به شما در این امر کمک می کند. بنابراین، رژیم شیر برای کاهش وزن به مدت 5 روز مبتنی بر خوردن 400 گرم پنیر در روز است و هنجار باید به 5 قسمت تقسیم شود. می توانید رژیم غذایی روزانه خود را با محصولات زیر تکمیل کنید:

• یک لیوان کفیر کم چرب؛
• کربوهیدرات های پیچیده (تا 200 گرم) و فیبر کم کالری؛
• کربوهیدرات های آهسته(سبزیجات) که وزن آنها از 500 گرم تجاوز نمی کند.
• بلغور جو دوسر، میوه های خشک، سبوس.

به مدت 3 روز

این روش افراطی به شما کمک می کند تا 3 کیلوگرم آزاردهنده کم کنید. رژیم شیر به مدت 3 روز اجازه مصرف هیچ محصول دیگری غیر از شیر را نمی دهد: برای یک روز به 1.5 لیتر نیاز دارید و هر 2.5-3 ساعت باید آن را بنوشید. با چنین کاهش وزن سریع، توصیه می شود به علاوه مصرف شود کمپلکس ویتامین، زیرا شیر قادر به تامین کامل بدن نیست مواد لازم. قبل از تغییر رژیم غذایی سخت، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

به مدت 1 روز

با استفاده از این رژیم غذایی می توانید تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید. در روز ناشتا شیر نباید هیچ غذایی به جز شیر با چای و دو لیتر آب مصرف کنید که به تامین مایعات در بدن کمک می کند. شما باید در طول روز شیره بنوشید و می توانید آن را طبق دستور زیر درست کنید:

1. یک و نیم لیتر شیر خانگی کم چرب را بجوشانید.
2. مایع را تا 70 درجه خنک کنید.
3. 4 قاشق غذاخوری به شیر اضافه کنید. چای سبز.
4. چای شیر را به مدت 20 دقیقه دم کنید، سپس با صافی صاف کنید.

محصولات لبنی برای کاهش وزن

اساس این نوع رژیم شیر است، یعنی باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. رژیم غذایی مبتنی بر محصولات لبنی تنوع را فراهم می کند، بنابراین منوی غذایی مجاز است که شامل شیر پخته تخمیر شده، ماست های حاوی باکتری های زنده یا کفیر باشد. حتی می توانید با مخلوط کردن تازه ماست را خودتان درست کنید شیر بزبا خمیر مایه مخصوص

چه چیزی می توانید بخورید

آماده شدن برای تغییر به لبنیات جیره غذایی، از قبل به لیست غذایی خود فکر کنید. بنابراین، محصولات در رژیم لبنی باید دارای محتوای چربی بیش از 5٪ نباشد، در حالی که علاوه بر شیر، شما مجاز به نوشیدن کفیر و خوردن پنیر نیز هستید. در یک رژیم غذایی ملایم، می توانید گوشت گاو بدون چربی، سبزیجات، مرغ، ماهی، سبزیجات یا آب گوشتو پرتقال، سیب یا گریپ فروت را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

محصولات ممنوعه

اگر قصد دارید رژیم غذایی مبتنی بر مصرف مقادیر زیاد شیر داشته باشید، مهم است که بدانید کدام غذاها ممنوع است. کاهش وزن با شیر در صورت قطع مصرف شکر، نمک، محصولات آرد، چرب موثر خواهد بود گوشت سرخ شده, مشروبات الکلی. لبنیات با محتوای چربی بیش از 5٪ نیز نباید در منوی رژیم غذایی گنجانده شود.

رژیم غذایی شیر و سبزیجات

این رژیم برای کسانی مناسب است که به سختی تسلیم می شوند محصولات آشنا. رژیم غذایی مخلوط شیر و سبزیجات، علاوه بر شیر، شامل نان سبوس‌دار در منو است. سبزیجات تازهو میوه ها، شیر و سوپ سبزیجات، پنیر فتا، تخم مرغ، فرنی غلات. در مورد نوشیدنی ها، اینها می توانند ژله، آب میوه های طبیعی، کمپوت، آب معدنی یا چای باشند. از جانب این لیستمی توانید با افزودن پنیر، ماست، شیر یا سایر مایعات تخمیری شیر، غذاهای مختلفی را تهیه کنید. حداقل هر 2 تا 3 ساعت یکبار غذا بخورید و حداکثر وزن یک وعده را بیش از 200 گرم نکنید.

با موز و شیر

به لطف این روش، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید رژیم غذایی شیر و موز دارای منوی سختی است؛ این رژیم برای نوجوانان، افراد مبتلا به بیماری های روده، زنان باردار و کسانی که بدنشان یکی از اجزای اصلی - موز را نمی پذیرد منع مصرف دارد. یا شیر موز محصولی حاوی مقدار زیادی فیبر است که به پاکسازی روده ها کمک می کند و شیر به لطف کلسیم به فعال شدن فرآیندهای چربی سوزی کمک می کند.

در هر روز از رژیم سه روزه، شما مجاز به خوردن دو عدد موز و نوشیدن نیم لیتر شیر هستید و غذاهای آماده شده را به 5 دوز تقسیم می کنید. منو را می توان با آب تصفیه شده در هر مقدار یا چای گیاهی شیرین نشده با لیمو تکمیل کرد. شایان ذکر است که موز با شیر را می توان به عنوان محصولات جداگانه خورد یا در یک میلک شیک موز مخلوط کرد.

رژیم کفیر-شیر

قانون اساسی این رژیم این است که شما باید یک لیوان کفیر را چندین بار در روز بنوشید (می توانید به طور متناوب با شیر و ماست). رژیم شیر-کفیر می تواند تا یک ماه ادامه داشته باشد، در حالی که منوی رژیم غذاییدر تمام روزها عملاً با این تفاوتی ندارد:

• صبحانه - 70 گرم نان چاودار، چای؛
• ناهار - 80 گرم گوشت گاو آب پز، 2 سیب، کفیر؛
• میان وعده بعد از ظهر - چای با نان؛
• شام - 100 گرم گوشت، سیب، هویج.

• صبحانه - قهوه، 70 گرم نان؛
• ناهار - 4 گلابی و 4 سیب زمینی؛
  میان وعده بعد از ظهر - چای با نان؛
• شام - یک لیوان کفیر، 300 میلی لیتر آب میوه، یک تخم مرغ.

• صبحانه - 100 گرم پنیر، چای؛
• ناهار - 80 گرم گوشت، 3 سیب زمینی، یک لیوان آب میوه؛
• میان وعده بعد از ظهر - 70 گرم پنیر، چای؛
• شام - کفیر، 2 سیب.

• صبحانه - 2 تکه نان سیاه، چای؛
• ناهار - 70 گرم گوشت، سیب، 3 سیب زمینی؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک تکه نان، چای؛
• سیب، کفیر، تخم مرغ.

• صبحانه - تخم مرغ، چای؛
• ناهار - 100 گرم گوشت، آب میوه، 3 سیب زمینی؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک تکه نان، چای؛
• شام - 1 عدد. خیار و گوجه فرنگی، کفیر.

• صبحانه - چای، یک تکه نان؛
• ناهار - 100 گرم سالاد گوجه فرنگی و خیار (می توان آن را با روغن پوشاند).
• میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم گوشت، سیب، چای؛
• شام - موز، کفیر.

• صبحانه - تخم مرغ، چای؛
• ناهار - 100 گرم فیله مرغ، آب میوه، 4 سیب زمینی؛
• میان وعده بعد از ظهر - چای با نان؛
• شام - کفیر، گوجه فرنگی، خیار.

رژیم غذایی لبنیات

متخصصان تغذیه روش «ضد شکم» را ابداع کرده‌اند و این روش به بیش از یک خانم کمک کرده است تا دکمه‌های شلوار جین خود را که دو هفته پیش هنوز خیلی کوچک بود، بپوشند. منو در طول 12 روز تغییر نمی کند، تنها چیزی که شما باید قبل از غذا یک لیوان آب تصفیه شده بنوشید. برای حداکثر نتیجه، بیشتر به سونا بروید تا از شر آن خلاص شوید نمک اضافیو مایع بنابراین، با منوی زیر می توانید چربی شکم را در 14 روز از بین ببرید:

• صبحانه - ماست خانگی شیرین نشده (9٪ چربی) با یک سیب پخته شده، گلابی یا چند عدد آلو، شیر کم چرب؛
• ناهار - بلغور با شیر با بخشی از پنیر 5٪، شیر پخته تخمیر شده؛
• شام - سالاد بهار با تخم مرغ آب پز، پنکیک پنیر کوفته بخارپز، یک لیوان کفیر؛
• قبل از خواب - 150 گرم میوه، یک لیوان شیر (گرم).

میوه و شیر

مشخص است که کاهش وزن با شیر و میوه ها یک سیستم کاهش وزن "خوشمزه"، متعادل و کم کالری است. علاوه بر شیر، می توانید هر میوه رسیده ای که دارای حداقل کربوهیدرات است را به منوی چنین رژیمی اضافه کنید. برای به دست آوردن حداکثر اثر، باید از انگور، میوه های خشک، موز، آووکادو و میوه های کنسرو شده خودداری کنید. اولویت بدهید بهتر از مرکبات. در مورد قسمت لبنیات، بهتر است ماست شیرین نشده، پنیر کم چرب و کفیر مصرف کنید. منوی رژیم غذایی لبنیات و میوه ها می تواند به شرح زیر باشد:

• صبح - چای شیرین نشده؛
• صبحانه - 200 گرم پنیر دلمه؛
• ناهار - 200 گرم میوه؛
• میان وعده بعد از ظهر - 350 میلی لیتر مایع شیر تخمیر شده؛
• شام - 200 گرم میوه.

اگر از رژیم میوه و شیر پیروی می کنید، می توانید آب معدنی یا نوشیدنی های گرم بدون قند بنوشید. با رعایت دقیق رژیم غذایی می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر این نتیجه برای شما کافی نیست، می توان رژیم را تمدید کرد، اما حداکثر برای 3 هفته و استراحت در تعطیلات آخر هفته. سپس برنامه تغذیه به این صورت خواهد بود: 5 روز - رژیم غذایی، 2 روز - غذای معمولی، اما بدون شیرینی و غذاهای چرب.

فواید و مضرات

لبنیات یکی از اجزای اصلی رژیم کم کربوهیدرات است. فواید شیر برای کاهش وزن غیرقابل انکار است، زیرا:

• منبع پروتئین و مواد مغذی است؛
• حاوی کلسیم است که باعث افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از آسیب استخوان هنگام کاهش وزن می شود.
• حاوی ویتامین D است که به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.

با این حال، هنگام اولویت دادن به این نوع تغذیه، مهم است که نه تنها به مزایای آن توجه کنید، بلکه به معایب آن نیز توجه کنید:

1. مشکلات گوارشی ممکن است شروع شود. لبنیات حاوی لاکتوز هستند، بنابراین افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند نباید از این رژیم پیروی کنند.
2. محصولات اصلی در محتوای کالری متفاوت هستند. محصولات لبنی دارای محتوای چربی بالایی هستند، بنابراین به سختی می توان آنها را رژیمی نامید. به کاهش وزن کمک نمی کند سس های خامه ایپنیر بستنی چون برای سیر شدن دوبرابر می خورید.

عکس های قبل و بعد

ویدئو

رژیم شیر یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت شما است. به لطف او آنها بازسازی می شوند توابع طبیعیبدن، به طور قابل توجهی جوان می شود، بدن سبکی و زیبایی را باز می گرداند. تنوع محصولات لبنی تقریباً به همه افراد اجازه می دهد تا از رژیم غذایی لبنیات استفاده کنند. و این تعجب آور نیست، زیرا شیر حاوی اسیدهای آمینه، مواد معدنی، اسید چرب، آنزیم ها، ویتامین ها و بسیاری از عناصر دیگر. در کل بیش از صد جزء وجود دارد. این محصول سرشار از A، E، D و K است و همچنین حاوی ویتامین های گروه B محلول در آب (B1، B12) می باشد. اسید فولیک، بیوتین و غیره

مصرف شیر و لبنیات به جلوگیری از شسته شدن کلسیم از استخوان ها، بهبود عملکرد کبد، عادی سازی متابولیسم کلسترول و بهبود ایمنی کمک می کند. لبنیات تاثیر خوبی بر روی محیط طبیعیمعده، هضم را بهبود می بخشد و یک پیشگیری عالی از تصلب شرایین است. برای این رژیم از آن استفاده می شود شیر تازه 5 درصد چربی شیر را باید تا 60-70 درجه حرارت داد، اما جوشانده نشود. در بین وعده های غذایی، می توانید آب معدنی نوش جان کنید.

انواع مختلفی از رژیم های لبنی وجود دارد که شیر را با غذاهای مختلف ترکیب می کند.

شیر تک رژیمی

این رژیم برای آن دسته از افرادی که مایل به تحمل محدودیت های غذایی شدید هستند مناسب است. برای 7 روز طراحی شده است. در طول هفته، رژیم غذایی شما به نوشیدن شیر بر اساس طرح زیر محدود می شود:

• 1 روز - 200 گرم شیر را با 2 ساعت استراحت بنوشید.
• روز 2 - نوشیدن 200 گرم شیر با استراحت 1.5 ساعت.
• روز 3 - 200 گرم شیر با استراحت 1 ساعت بنوشید.
• از روز 4 تا 7 200 گرم شیر با 30 دقیقه استراحت بنوشید.

شما باید به تدریج از این رژیم به یک رژیم غذایی معمولی تغییر دهید. ابتدا دو روز پس از روز) قبل از ناهار، هر 1.5 - 2 ساعت - یک لیوان شیر بخورید. بعد از ناهار می توانید غذای سبک بخورید سالاد سبزیجات. در پایان دو روز، به رژیم غذایی عادی خود بروید.

تاثیر می گذارد چربی بدنروی شکم و در ترکیب با ریه ها تمرین فیزیکیجلوه بسیار خوبی می دهد

اگر شک دارید که می توانید یک هفته دوام بیاورید، یک نسخه کوتاه شده از مونو رژیم را امتحان کنید. به مدت سه روز، روزانه یک لیتر شیر بنوشید. یک لیتر شیر به چهار دوز تقسیم می شود و در زمان مناسب می نوشید. استراحت توصیه شده سه ساعت است. در طول روز معمولا تا یک کیلوگرم وزن کم می کنند.

رژیم شیر "آسان"

در اینجا شیر تازه با محصولات شیر ​​تخمیر شده جایگزین می شود. فاصله بین وعده های غذایی تقریباً 2.5 یا 3 ساعت است. نمونه رژیم روزانهبه نظر می رسد که:

• صبحانه - 200 گرم ماست، کفیر یا چای ضعیف با شیر اضافه شده؛
• صبحانه دوم - 200 گرم پنیر کم چرب؛
• ناهار - سالاد سبک با کفیر یا ماست. می توانید به تدریج پنیر دلمه، پنیر دلمه و کاسرول میوه یا هر نوع غذای سبک لبنی بخورید.
• شام - یک لیوان چای با شیر، کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.

رژیم "سبک" برای یک هفته طراحی شده است و به دلیل تناوب محصولات لبنی تحمل آن بسیار آسان تر است. در عرض یک هفته، وزن معمولاً 5-6 کیلوگرم کاهش می یابد.

رژیم لبنیات "گیاه"

محصولات اصلی این نوع رژیم عبارتند از لبنیات و شیر تخمیر شده، فرنی غلات، تخم مرغ، سوپ سبزیجات و شیر، سبزیجات تازه، میوه ها، پنیر فتا و نان سبوس دار. می توانید آب معدنی، آب سبزیجات و میوه، چای (ترجیحا با شیر) یا ژله بنوشید. وعده های غذایی آماده (حداکثر 200 گرم) باید در فواصل زمانی 2 یا 3 ساعته مصرف شود.

رژیم غذایی شیر-میوه

این مفید است و به شما این امکان را می دهد که در عرض هفت روز 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید.

• صبحانه - چای شیرین نشده با شیر؛
• صبحانه دوم - 200 گرم پنیر کم چرب؛
• ناهار - 200 گرم میوه های غیر اسیدی (به عنوان مثال، هلو شیرین، موز، سیب، گلابی و غیره)؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان شیر تخمیر شده، ماست یا کفیر؛
• شام - 200 گرم میوه شیرین.

البته، در زمان ما، بررسی های رژیم غذایی شیر اغلب منفی است، زیرا دانشمندان در سراسر جهان در مورد مضر بودن شیر صحبت می کنند، اگرچه از کودکی می دانستیم که برای سلامتی مفید است. در مورد چند تا متفاوت اثرات جانبیاز شیر الان به ما می گویند! و در مورد ایجاد آلرژی، و در مورد تضعیف سیستم ایمنی بدن. حتی برخی ادعا می‌کنند که شیر باعث زرد شدن دندان‌ها و بسیاری از اختلالات دیگر در عملکرد بدن می‌شود (ظاهراً فرآیند هضم مختل می‌شود، باکتری‌ها رشد می‌کنند. زیان آوربدن، نفخ ظاهر می شود و بیماری های قلبی عروقی).

خوشبختانه بسیاری از متخصصان تغذیه با این موضوع مخالف هستند و این محصول را برای دستیابی به هدفی متفاوت مفید می دانند. اگر اضافه وزن دارید و می خواهید از شر آن خلاص شوید، شاید یک رژیم غذایی مخصوص شیر که توسط هری بنجامین ایجاد شده است مناسب شما باشد. این رژیم بر اساس شیر گاو، که حاوی مواد مغذی کافی است. ویتامین C، ویتامین B1، B2، PP، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، و همچنین کلسیم - همه اینها در شیر موجود است.

اما ما همچنان انواع رژیم لبنیات را در نظر می گیریم. نکته بعدی نکته پنجم است.

رژیم شیر سبک

اگر بدن شما شیر را خیلی ضعیف تحمل می کند، پس این رژیم غذایی مخصوص شماست. اجازه دهید رژیم مصرف لبنیات (در روز) را با جزئیات در نظر بگیریم.

صبح یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده میل کنید. پنیر بدون چربیدو ساعت بعد از کفیر یا شیر پخته تخمیر شده مصرف شود. می توانید برای ناهار خود را با یک کاسه پنیر و میوه پذیرایی کنید. گاهی اوقات می توانید به خودتان اجازه دهید که از میوه های عجیب و غریب مانند آووکادو، کارامولا، انبه لذت ببرید: رژیم غذایی لبنیات با چنین فراوانی مخالفتی ندارد. و درست مثل صبح، برای شام باید یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده بنوشید.

البته شیر ساده را نمی توان رد کرد. حتما باید در رژیم غذایی شما باشد. برای جذب بهترشیر در بدن، باید نوشیدنی خاصی بنوشید، اما به یاد داشته باشید که این نوشیدنی ادرارآور است و باید با احتیاط مصرف شود.

به طور خلاصه باید گفت که رژیم شیر نه تنها برای رهایی از اضافه وزن استفاده می شود. در برخی موارد به عنوان استفاده می شود تغذیه درمانیبرای بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، آترواسکلروز. تضمین می شود که به زودی با استفاده از این رژیم می توانید وضعیت خود را تسکین دهید. اما قبل از اینکه به رژیم شیر (به خصوص رژیم سخت) بروید، باید با پزشک (درمانگر یا متخصص تغذیه) مشورت کنید.

آیا نوشیدن شیر در رژیم غذایی امکان پذیر است؟ این سوال مربوط به کسانی است که در مورد باخت جدی هستند اضافه وزن. آیا شیر با کاهش وزن تداخل دارد و در چه حجمی باید مصرف شود؟

بله، شما می توانید در حین رژیم غذایی شیر بنوشید، اما باید چندین فاکتور را در نظر بگیرید که بر اثربخشی و قابلیت هضم این محصول تأثیر می گذارد.

پروتئین، کلسیم، ویتامین D - همه اینها در شیر است، بنابراین در طول رژیم غذایی که بسیاری از غذاها در رژیم غذایی وجود ندارد، شیر می تواند از قدرت بدن پشتیبانی کند.

در عین حال، شما باید آن را درک کنید شیر کاملمقدار بسیار زیادی چربی. آنها حل نمی شوند، اما در طرفین ما رسوب می کنند، و خلاص شدن از شر "غریق نجات" منفور بسیار دشوار خواهد بود.

به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان تغذیه با احتیاط زیادی با این محصول برخورد می کنند. در بیشتر موارد، آنها به بیماران خود توصیه می کنند که بدون چربی یا شیر مصرف کنند کاهش محتواچربی (1.5٪).

چه زمانی شیر برای کاهش وزن مفید است؟

عادی سازی متابولیسم
شیر برای کاهش وزن چگونه عمل می کند؟ مشخص است که با کمبود کلسیم، متابولیسم کند می شود. این منجر به افزایش تولید کلسیتریول می شود. این است که مانع از پردازش و حذف چربی ها می شود، بنابراین حتی بیشتر رژیم های سختممکن است بی اثر باشد. در فرآیند اشباع بدن با کلسیم، شیر به عادی سازی متابولیسم و ​​تنظیم سطح وزن کمک می کند.

خاصیت ادرار آور
این محصول علاوه بر خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی، دارای خواص ادرارآور نیز می باشد. محصولات پوسیدگی همراه با مایع از بدن خارج می شوند. مواد مفید. و مهمتر از همه، چنین فرآیندی طبیعی خواهد بود و بر سیستم قلبی عروقی تأثیر نخواهد گذاشت.

عادی سازی سیستم ایمنی بدن
همچنین، در طول روند کاهش وزن، آنها می توانند تشدید شوند. بیماری های مزمن، ایمنی کاهش می یابد و شیر حمایت می کند نیروهای حفاظتیبدن در یک سطح مشخص است، بنابراین هیچ فرآیند منفی در طول رژیم غذایی رخ نخواهد داد.

احساس بهتر
یبوست، میگرن، سوزش سر دل، افزایش اسیدیته، اضطراب همراه ما در دوران کاهش وزن است. و باز هم شیر می تواند با تمام پدیده های فوق مبارزه کند.

اشباع سریع
همچنین شایان ذکر است که شیر حاوی پروتئین آسان هضم، که به دلیل اشباع شدن خیلی سریع اتفاق می افتد و احساس گرسنگی برای مدت طولانی احساس نمی شود.

کدام شیر بهتر است؟

شیر می تواند متفاوت باشد، بنابراین تأثیر نوشیدن آن نیز می تواند متفاوت باشد. در کشور ما رایج ترین گزینه ها شیر گاو و بز است. و همچنین یک محصول کم چرب و خشک.

• مصرف شیر پودر نه تنها در طول رژیم غذایی، بلکه در هر مورد دیگر نیز توصیه نمی شود، زیرا این محصول دارای کالری بسیار بالایی است، به خوبی توسط بدن جذب می شود و حاوی حداقل مقدارمواد مفید
• شیر گاو پایدارترین تامین کننده کلسیم است. علاوه بر این، تنها حاوی 4.7 گرم چربی است. مقدار زیادیویتامین ها و مواد معدنی. محتوای کالری شیر گاو تنها 58 کیلو کالری است.
• شیر بز نیز کمتر خوشمزه و سالم نیست. در صورت لزوم برای تعویض استفاده می شود شیر مادر. حاوی مقدار زیادی ویتامین B12، C، A و کبالت است. اما محتوای کالری کمی بالاتر است - 67 کیلو کالری.
• شیر بدون چربی یا کم چرب - بهترین گزینهبرای تغذیه رژیمی تولید مدرن به حدی رسیده است که چنین محصولی همه چیز دارد ویتامین های ضروریو ریز عناصر که در به عنوان آخرین چاره، تولید کننده به طور مصنوعی محصولات لبنی را با تمام مواد مفید غنی می کند.

خوشمزه و بدون کالریدرباره آنچه موثرتر است بیشتر بیاموزید: ورزش یا تغییر تغذیه مناسب? ماساژ، دویدن یا ناشتا؟

چه مقدار شیر می توانید بنوشید و چه زمانی باید آن را مصرف کنید؟

اگر در مورد مقدار صحبت کنیم، عملا هیچ محدودیتی برای شیر بدون چربی وجود ندارد. شما می توانید حتی یک لیتر از محصول را در روز بنوشید، اما در بخش های کوچک.

در صورت وجود هرگونه آسیب شناسی یا بیماری مزمن، دوز توصیه شده باید به 300 گرم کاهش یابد.

در مورد زمان روز، هیچ محدودیتی وجود ندارد. در حالی که مصرف سایر محصولات در شب توصیه نمی شود، برعکس، نوشیدن شیر قبل از خواب مفید است. در ضمن گرم باشد و جرعه جرعه بنوشید.

در شیر یا جوز هندی. این نوشیدنی بسیار آرام بخش است و به عادی شدن خواب کمک می کند.

با چه غذاهایی می توان از شیر استفاده کرد؟

چای با شیر- قبلا در نظر گرفته می شد نوشیدنی سالم. اما سپس مطالعاتی انجام شد که نشان داد پروتئین کازئین کاتچین ها، آنتی اکسیدان های موجود در چای را مسدود می کند.

گفتن اینکه چنین نوشیدنی مضر است حداقل نادرست است، زیرا کاهش اثر برخی از مواد با خواص مفید برخی دیگر جبران می شود.

در مورد اینکه کدام چای (سبز یا سیاه) را انتخاب کنید، بهتر است انتخاب کنید چای سبز، و برای حفظ قدرت و افزایش انرژی در بدن - سیاه.

- یک نوشیدنی به همان اندازه رایج و محبوب. اگر قصد کاهش وزن دارید، بهتر است شیر ​​بدون چربی را برای تهیه آن انتخاب کنید.

حتی با حداقل قرار گرفتن در معرض کافئین، نباید از دوز آن سوء استفاده کنید - 2-3 فنجان در روز کافی است.

فرنی شیر- یک ترکیب صبحانه سالم با تشکر از تعداد زیادی کربوهیدرات های سالمو پروتئین ها، فرنی به شارژ مجدد انرژی شما برای کل روز کمک می کند.

شیر را می توان تقریباً با هر محصول غلاتی ترکیب کرد، اما جو دوسر و گندم سیاه ترجیح داده می شوند.

شیر با موز(شیک پروتئین) - مفیدترین قبل از فعالیت بدنی است که باید در طول دوره کاهش وزن وجود داشته باشد.

موز - 1 قطعه
شیر - 400 میلی لیتر
بستنی یا شربت میوه- طعم

میوه های پوست کنده و 200 میلی لیتر شیر را با همزن بزنید. سپس بستنی (200 گرم) را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. سپس باقیمانده شیر را داخل آن بریزید و با همزن بزنید تا کف غلیظی تشکیل شود. در صورت تمایل شربت را اضافه کنید.

اگر به محتوای کالری بالای میوه ها شک دارید، بخوانید.

و آن را دور نریزید پوست موز. برای آرد نیز استفاده می شود. در برزیل ماکارونی رژیمی درست می کنند و در کشور ما آن را به شیرینی ها و کوکتل ها اضافه می کنند.

- بهتر است زمانی که احساس ناخوشی می کنید بنوشید. محصولات گنجانده شده دارای ویژگی منحصر به فردی هستند خاصیت ضد باکتریاییو یک ضد عفونی کننده طبیعی قوی محسوب می شوند.

شیر - 200 میلی لیتر
زردچوبه - 1/2 قاشق چایخوری
عسل

یک لیوان شیر سرد را هم بزنید. مخلوط را به جوش آورده، از روی حرارت بردارید و کمی خنک کنید. پس از خنک شدن، عسل را به نوشیدنی گرم اضافه کنید.

شیر با عسل یا زنجبیل- برای سرماخوردگی، عفونت های ویروسی حاد تنفسی و در زمان کمبود ویتامین فصلی مفید است. به هر حال، در آخرین نسخهاین نوشیدنی بر تسریع متابولیسم تأثیر می گذارد، بنابراین روند کاهش وزن بیشتر قابل توجه خواهد بود.

شیر - 200 میلی لیتر
خشک ریشه زنجبیل- 1/2 قاشق چایخوری
عسل - 1 قاشق چایخوری

شیر را به جوش بیاورید، زنجبیل را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر بجوشانید. سپس از روی حرارت بردارید و بگذارید تا 60 درجه خنک شود و عسل را اضافه کنید. در حالی که گرم است جرعه جرعه بنوشید.

در مورد موارد منع مصرف چطور؟

در هر صورت، نباید از نوشیدنی های لبنی سوء استفاده کرد، زیرا تأثیر آن می تواند دقیقاً برعکس چیزی باشد که انتظار می رفت.

سوء هاضمه، آلرژی، حالت تهوع، افزایش وزن کنترل نشده، مشکلات عروقی دور از ذهن هستند. لیست کاملمشکلاتی که ممکن است فرد با آن مواجه شود.

• اما اگر امکان ترک لبنیات وجود ندارد، بهتر است از ماست استفاده کنید، یا.

بنابراین، اگر قصد کاهش وزن دارید، لذت نوشیدن یک لیوان شیر خوشمزه را از خود دریغ نکنید. و گاهی اوقات می توانید از این محصول برای یک رژیم غذایی تک استفاده کنید. یک لیتر شیر در روز به صورت جرعه جرعه باعث بهبود سلامتی، خلق و خو، ایمنی شما می شود و علاوه بر این، از شر یک کیلوگرم وزن اضافی خلاص می شوید.

محصول مورد علاقه خود را در زمان مناسببا محصولات مناسب، در استفاده از آن زیاده روی نکنید و وزن کم نمی کنید.