چه میوه هایی در طول رژیم مجاز نیستند؟ میوه های کاهش وزن سالم ترین میوه ها هستند

میوه ها و سبزیجات هنگام رژیم- بهترین "دوستان" برای بدن. آنها ما را با ویتامین ها و عناصر میکروبی اشباع می کنند که به حفظ آن کمک می کند سرزندگیو در طول محدودیت های غذایی شدید افسرده نشوید. میوه ها به لطف فیبر و سلولز، به ما کمک کنید روده های خود را در وضعیت خوبی نگه داریم و هر کاری انجام دهیم تا اطمینان حاصل شود که ما دستگاه گوارشآن را تجربه نکرده اند استرس هنگام رژیم گرفتن. درباره آن میوه هایی که نه تنها شما را خوش فرم نگه می دارند، بلکه به شما در مبارزه با پوندهای اضافی نیز کمک می کنند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

در رژیم غذایی چه بخوریم: میوه هایی که به کاهش وزن کمک می کنند

· پرتقال ها

محتوای کالری پرتقال- 35 کیلوکالری در 100 گرم یک پرتقال بیش از نیمی به ما می دهد هنجار روزانهویتامین C. علاوه بر این، سرشار از پتاسیم است و فاقد چربی است

· سیب

محتوای کالری سیب- 42 کیلو کالری در 100 گرم این میوه دارای حداقل کلسترول است. سیب سرشار از فیبر و ویتامین C است. آنها را می‌توان پخت، به فرنی و سالاد اضافه کرد یا به صورت کمپوت برای منوی رژیم غذایی آماده کرد.

· موز

با اينكه موز کالری بسیار بالایی دارد(89 کیلوکالری در 100 گرم)، هنوز در طول رژیم ها توصیه می شود، اما حداقل (مثلاً دو عدد موز در هفته) موز عملاً عاری از کلسترول است، سرشار از فیبر، ویتامین B6 و C است.

· زردآلو

ما را با فیبر، ویتامین C و A غنی می کند و حاوی حداقل قند است. کالری زردآلو- 48 کیلو کالری در 100 گرم.

· گیلاس

محتوای کالری گیلاس 47 کیلوکالری در 100 گرم است و برای ویتامین C و فیبر ارزشمند است. یک مشت از این توت ها می تواند جایگزین میان وعده بعد از ظهر یا صبحانه شود.

بهترین میوه ها برای کاهش وزن

1. یک آناناس

کالری آناناس- 48 کالری آناناس حاوی «آنزیم لاغری» بروملین است که تجزیه پروتئین‌ها و چربی‌ها را فعال می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد و اثر آن را افزایش می‌دهد. شیره معده. یک گرم بروملین به شما کمک می کند حدود 1 کیلوگرم وزن کم کنید اضافه وزن.

2. گریپ فروت

درست مثل آناناس به طور کامل چربی ها را تجزیه می کند، باعث کاهش وزن می شود.گریپ فروت به دلیل فیبر بالایی که دارد با یبوست مبارزه می کند. حاوی سدیم است که احساس سیری را افزایش می دهد. گریپ فروت اشتها را تحریک نمی کند، بلکه آن را سرکوب می کند.می توان آن را به جای صبحانه خورد. تورم را از بین می برد و با سلولیت مبارزه می کند

میوه هایی که نباید در رژیم غذایی مصرف کنید

در رژیم غذایی نخورید انگور،از این گذشته، حاوی مقدار زیادی قند است و هضم پوست آن به زمان بسیار طولانی نیاز دارد. گلابی هابرای صبحانه منع مصرف دارند، آنها به شدت تقویت می شوند و در نتیجه عملکرد روده ها را مختل می کنند. سعی کنید مصرف خود را به حداقل برسانید یا کاملاً محدود کنید. پاپایا، خرمالو، پوملو، انجیر، خرما، هلو، گیلاس، انبه.این میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که به افزایش وزن کمک می کند.

قوانین مصرف میوه ها در طول رژیم

میوه ها را نمی توان با سایر محصولات ترکیب کرد،اگر نمی خواهید گوارش خود را بدتر کنید. میوه ها را فقط با معده خالی بخورید، صبح نیم ساعت قبل از صبحانه. اگر واقعاً می خواهید، می توانید آنها را نیم ساعت قبل از ناهار بخورید. اما میوه را به عنوان دسر فراموش کنید. میوه ها را فقط زمانی می توان خورد که غذای اصلی قبلاً هضم شده باشد، یعنی بعد از سه ساعت یا بیشتر. می توانید میوه ها را قبل از خواب و 4 ساعت بعد از شام مصرف کنید.

اگر فقط می خواهید بدون متوسل شدن خود را در فرم نگه دارید رژیم های سختپس با خیال راحت میوه های ممنوعه برای رژیم را وارد رژیم غذایی خود کنید، اما بیش از 200 گرم از آنها را در روز مصرف نکنید.

در میان سؤالاتی که زنانی را که تصمیم به مراقبت از خود دارند، نگران می‌کند، این تردیدها در مورد اینکه کدام میوه‌ها در طول رژیم مجاز هستند و کدام‌ها مجاز نیستند، ایجاد می‌شود. و همچنین در چه حجمی، در چه زمانی از روز، به چه شکلی. به هر حال، خروج از یک چارچوب روشن می‌تواند کل سیستم با دقت ساخته شده را به شدت متزلزل کند و نتایج را به صفر برساند.

برای جلوگیری از این اتفاق، مقاله تمام تفاوت های ظریف در مورد مشارکت میوه ها در رژیم غذایی یک فرد کاهش وزن را بررسی می کند، توضیحاتی در این مورد ارائه می دهد، و همچنین می گوید که اوضاع با برخی رژیم های غذایی خاص چگونه است.

چه میوه هایی را می توان در رژیم غذایی مصرف کرد و چه میوه هایی را نمی توان خورد؟

در واقع، پاسخ صریح به این سوال که کدام میوه ها را نمی توانید در رژیم غذایی بخورید و کدام یک نه تنها ممکن است، بلکه به شدت توصیه می شود که مصرف شود، غیرواقعی است. تو میتونی بدی توصیه های کلی، اما معمولاً هر روش کاهش وزن نیاز به تجزیه و تحلیل جداگانه دارد.

به عنوان مثال، موز به دلیل محتوای نشاسته بالا و مقدار شاخص گلیسمی متناظر، در بسیاری از سیستم های اصلاح بدن، محصولی غیرقابل قبول در نظر گرفته می شود. با این حال، اغلب آنها را می توان در رژیم های غذایی سخت یافت، که در آن علاوه بر یک یا دو موز در روز، اجازه دارید نیم لیتر دیگر کفیر بنوشید و بخورید. سالاد سبزیجات. علاوه بر این، آنها در تغذیه ورزشیحتی آن رشته هایی که شامل حفظ وزن معین (کم) دختران است. بنابراین، نمی توان در مورد اینکه آیا ممنوعیت های شدیدی در مورد یک میوه خاص در هر رژیم غذایی وجود دارد صحبت کرد.

اما می‌توانیم گزینه‌هایی را که بیشترین تأثیر مثبت را بر روند تنظیم حجم دارند برجسته کنیم. به طور خاص، تقریباً تمام روش‌های چربی سوزی شامل میوه‌های مرکبات در منو توصیه می‌شود: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، لیموترش، نارنگی. این به دلیل است ترکیب شیمیاییاین میوه ها به ویژه بر سلول های چربی اثر فعال دارند.

علاوه بر این، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید به انواع ترش ترجیح دهید. مثلا کیوی سیب سبز، انار، آناناس، آلو شیرین نشده، به. آنها باید در رژیم غذایی شخصی که رویا می بیند غالب باشند اندام باریک. در عین حال، این بدان معنا نیست که انواع دیگر میوه ها غیرقابل قبول هستند.

خرمالو، موز، گلابی و انگور، انبه، پاپایا، گیلاس، پوملو، خرما، انجیر، هندوانه، هلو. و همچنین میوه های خشک. آنها مطمئناً به دلیل وجود تعدادی از آنها برای بدن مهم هستند ویتامین های ارزشمندو عناصر ریز و به دلیل محتوای قند. اما با توجه به شرایط اخیر، در هنگام کاهش وزن فعال آنها ممنوع هستند. اما در طول مدت حفظ فیگور یا پولیش نهایی آن فقط باید در میزان مصرف میوه های این گروه معقول بود. حجم آنها نباید بیش از 150-200 گرم در روز باشد و محل چنین محصولاتی در نیمه اول روز است. صبحانه اول یا دوم ایده آل. برخلاف میوه های ترش و مرکبات که حتی می توان آن ها را در وعده شام ​​نیز گنجاند.

در مورد انواع توت ها که اغلب در هنگام تجزیه و تحلیل منوها برای یک رژیم غذایی خاص با میوه ها برابری می کنند، اصل یکسان است. انواع ترش در مقادیر 200-300 گرم در روز، در هر زمان مجاز است. اینها لینگون بری، زغال اخته، ویبرنوم، انگور فرنگی، گیلاس شیرین نشده و پیچ امین الدوله هستند. زغال اخته و تمشک، زغال اخته، شاه توت و سرویس بری، آلو و توت فرنگی، به طور کلی، نیز به ندرت ممنوع است. اما باید کمی بیشتر مراقب آنها باشید.

برخلاف بسیاری از روش های دیگر برای کاهش وزن، رژیم پیر دوکان از میوه ها استفاده می کند جیره روزانهخیلی استقبال نمی کند اما این بدان معنا نیست که استفاده از آنها کاملاً ممنوع است. فقط باید تمام مراحل این سیستم و قوانین مربوط به جایگاه غذاهای گیاهی در آنها را بدانید.

بنابراین، اولین مرحله از این برنامه غذایی شامل خوردن فقط غذاهای پروتئینی است. علاوه بر این، بر خلاف روش "خشک کردن" بدن مبتنی بر منو، که به عنوان مثال، سیب مجاز است، در اینجا مطلقاً هیچ میوه ای مجاز نیست. بله، این در مورد سبزیجات نیز صدق می کند. این حذف کامل غذاهای کربوهیدراتی، به ویژه غذاهای غنی از قند است که به شما امکان می دهد بخش قابل توجهی از لایه چربی را حذف کنید.

در مرحله دوم رژیم دوکان، برخی سبزیجات معرفی می شوند. و بسیاری از زنان می گویند که در این مرحله به خود اجازه می دهند در نیمه اول روز یک عدد سیب شیرین نشده بخورند اگر احساس نیاز فوری به آن داشته باشند. با این حال، بدن در دوره قبل قند را به هیچ شکلی دریافت نکرده است و این همیشه تأثیر خوبی بر سلامتی ندارد. به ویژه، اگر به دلیل شرایط خاص، فرد به سرعت و به طور فعال قند را بسوزاند، خطر ابتلا به هیپوگلیسمی وجود دارد. اما چنین آرامشی نباید بیش از یک بار در هفته انجام شود. در نظرات خود در مورد رژیم غذایی، زنان خاطرنشان کردند که با یک رویکرد معقول به این نقطه، این تأثیر منفی بر نتایج ندارد.

اما از مرحله سوم اجازه معرفی تدریجی داده می شود غذاهای گیاهیعلاوه بر سبزیجات اما در اینجا ارزش آن را دارد که نه تنها بدانید که چه میوه هایی را می توانید یا نمی توانید در رژیم دوکان بخورید، بلکه در چه حجمی و با چه فرکانسی نیز باید بدانید. مقدار مجاز در اینجا برابر است با یک پرتقال بزرگ یا سیب یا یک جفت کیوی کوچک یا نارنگی یا یک تکه هندوانه. علاوه بر میوه هایی که قبلاً ذکر شده است، گریپ فروت و زردآلو ترجیح داده می شوند، اما باید مراقب گلابی باشید: آنها دارای محتوای قند بالایی هستند.

در مورد میوه هایی که در رژیم غذایی باید بخوریم، به ویژه با در نظر گرفتن روش پیر دوکان، باید به موز نشاسته ای، انگور شیرین و خرمالو اشاره کرد. در میان انواع توت ها، قطعا نباید گیلاس، خرما یا انجیر مصرف کنید. تعداد توت های خورده شده در روز نباید از 200 گرم تجاوز کند و البته، شما باید بین انواع توت ها و میوه ها یکی را انتخاب کنید: نمی توانید هر دو را در یک روز بخورید.

همه به خوبی می دانند که هر رژیم غذایی برای کاهش وزن باید متعادل، سرشار از سبزیجات و میوه ها برای تحویل به بدن باشد. ویتامین های مفیدو مواد معدنی اما چه سبزیجات و میوه هایی را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟ همانطور که مشخص است، میوه هایی وجود دارند که نه تنها ما را سالم تر می کنند، بلکه به مبارزه با پوندهای اضافی نیز کمک می کنند.

چه میوه هایی در رژیم غذایی بخوریم: لیستی از میوه های سالم

بنابراین، چه میوه هایی را باید در رژیم غذایی خود مصرف کنید؟ بیشترین میوه های مفیددر نظر گرفته شده اند:

• پرتقال که محتوای کالری آن 35 کیلو کالری در 100 گرم است. یک پرتقال می تواند بیش از نیمی از آن را تامین کند. نیاز روزانهدر ویتامین C. علاوه بر این، میوه سرشار از پتاسیم است و حاوی چربی نیست.
• سیب که محتوای کالری آن 42 کیلوکالری در هر 100 گرم است. این میوه ای عالی برای سلامتی، بدون چربی، با حداقل کلسترول و سدیم است. سیب سرشار از فیبر و ویتامین C است. آنها را می توان به سالاد و غلات اضافه کرد.
• موز - اگرچه این میوه ها کالری بسیار بالایی دارند (89 کیلو کالری در 100 گرم)، اما باید در طول رژیم غذایی مصرف شوند، اما در مقادیر محدود. موز عملاً فاقد کلسترول و چربی است، آنها ما را با فیبر، ویتامین B6 و C غنی می کنند.
• بعدی در لیست میوه هایی که در رژیم غذایی باید بخورید زردآلو است. این توت سرشار از فیبر، ویتامین C و A است. این توت ها کالری کمی دارند و حاوی حداقل قند هستند.
• گیلاس که در هر 100 گرم 47 کیلو کالری دارد منبع ویتامین C و فیبر است. تعداد انگشت شماری از این توت ها می تواند جایگزین میان وعده بعد از ظهر یا صبحانه شود.
• در رژیم غذایی چه میوه هایی بخوریم؟ البته آناناس! به دلیل توانایی در تجزیه چربی ها برای کاهش وزن اضافی بسیار مفید است. حتی مفید میوه های کنسرو شده. بعد از تمرین ورزشیبه خودتان یک شیشه کوچک آناناس بدهید - گرسنگی شما را بدون آسیب رساندن به شکل شما برطرف می کند. سوفیا لورن معروف، سالیان دراز روزی یک آناناس می خورد تا لاغر بماند.

چه سبزیجات و میوه هایی را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟ حالا بیایید به لیست سبزیجاتی برویم که باعث کاهش وزن می شوند:

• هویج - 32 کیلو کالری در 100 گرم، کم چرب. این سبزی ریشه ای قادر به کاهش کلسترول، اشباع بدن با ویتامین های B6، A، K، C، فیبر و آهن است.
• کلم بروکلی – 28 کالری در 100 گرم سالم ترین سبزی برای کاهش وزن و رژیم غذایی متعادل. کلم بروکلی هم به صورت خام و هم پخته خوشمزه است؛ این یک انبار واقعی فیبر، ویتامین های A، E، C، K، B6 است.
• اسفناج که محتوای کالری آن 22 کیلوکالری در 100 گرم است. بیخود نیست که ملوان پوپی آن را بسیار دوست داشت، زیرا به او قدرت باورنکردنی می داد! اسفناج منبعی از کلسیم، آهن، مس، ویتامین های B6، A، E، C، K است. اگر می خواهید وزن کم کنید حتما آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• در حین رژیم چه میوه ها و سبزیجات دیگری می توانید بخورید؟ رژیم غذایی سالمشما نمی توانید بدون کدو تنبل با محتوای کالری 21 کیلوکالری در هر 100 گرم. این سبزی هم تازه و هم پخته خوب است. کدو تنبل حاوی حداقل چربی، کلسترول، قند است، اما سرشار از عناصر میکرو و ویتامین است.
• پیاز که محتوای کالری آن 38 کیلوکالری در 100 گرم است و به دلیل داشتن ویتامین های K، C، B6، فوق العاده مفید است. اسید فولیک، فیبر علاوه بر این، این سبزی ریشه یک ضد عفونی کننده طبیعی واقعی است.
• گوجه فرنگی با محتوای کالری 20 کیلوکالری در هر 100 گرم. با خیال راحت گوجه فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و نگران چربی، کلسترول و کالری نباشید! میوه ها سرشار از فیبر، ریز عناصر و ویتامین ها هستند.
• کرفس که محتوای کالری آن 12 کیلو کالری در 100 گرم است. تقریباً فاقد چربی، کم کالری، سرشار از ویتامین های C و A، پتاسیم، کلسیم، فسفر است. اگر قبل از غذا می جوید کرفس خام، سپس کالری دریافتی سوزانده می شود.
• سالاد که محتوای کالری آن 15 کیلو کالری در 100 گرم است اسیدهای چربامگا 3، ویتامین های C، A، K. کاهو برای یک رژیم غذایی سالم ضروری است، زیرا می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.
• کلم منبع عالی فیبر است، بدن را به سرعت اشباع می کند و آن را با ویتامین C غنی می کند.

میوه های نامطلوب

البته فردی که هدف کاهش وزن نداشته باشد می تواند همه میوه ها را بخورد. با این حال، کسانی که وزن کم می کنند باید تا حدودی خود را محدود کنند. بنابراین، در حین رژیم چه میوه هایی را نباید بخورید؟

اول از همه، مصرف انگور خود را محدود کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی قند است و پوست آن مدت زیادی طول می کشد تا در روده ها هضم شود. گلابی را نباید در صبحانه مصرف کرد، زیرا اثر تقویت کنندگی دارد و در نتیجه عملکرد روده را مختل می کند.

در رژیم غذایی چه میوه هایی را نباید مصرف کرد؟ سعی کنید مصرف پاپایا، خرمالو، پوملو، انجیر، خرما، هلو، گیلاس و انبه را به حداقل برسانید یا کاملا محدود کنید. این میوه ها برای بدن مفید هستند، اما حاوی مقدار زیادی قند هستند. به همین دلیل است که در طول رژیم غذایی محدودیت هایی برای آنها اعمال می شود. اما با حفظ نتیجه به دست آمده و صیقل دادن نهایی شکل خود، می توانید این میوه ها را فقط در مقادیر معقول - نه بیش از 200 گرم در روز - بخورید.

چه میوه هایی در رژیم غذایی بخوریم: قوانین مصرف

پس از پاسخ به سؤال اصلی، چه میوه هایی در رژیم غذایی بخورید، نباید فراموش کنید که قوانین خاصی برای خوردن میوه ها وجود دارد.

اگر نمی‌خواهید به فرآیند هضم آسیب وارد کنید، میوه‌ها را نباید با سایر غذاها مصرف کنید. میوه ها را فقط با معده خالی بخورید. اگر واقعاً می خواهید، می توانید آنها را نیم ساعت قبل از ناهار بخورید. کمتر باعث خواهد شد پیامدهای منفیبه جای میوه به عنوان دسر میوه ها را فقط زمانی می توان خورد که غذای اصلی قبلاً هضم شده باشد، یعنی بعد از سه ساعت یا بیشتر.

• آنها را در صبح نیم ساعت قبل از صبحانه بخورید.
• می توان قبل از خواب، 4 ساعت بعد از وعده غذایی عصر مصرف کرد.
• بعد از ناهار، چهار ساعت بعد، می توانید میان وعده را با میوه سه برابر کنید.

• رژیم غذایی خود را با سبزیجات غنی از پتاسیم اشباع کنید: اسفناج، گوجه فرنگی، کدو تنبل، سبزی چغندر.
• نیازی به افزودن کالری اضافی به غذاهای سبزیجات به شکل سس نیست.
• آشپزی از میوه های تازهبرای کاهش مصرف سدیم؛
• اگر سبزیجات کنسرو می‌خرید، آن‌هایی را که روی آن نوشته شده «بدون نمک اضافه» ترجیح دهید.

چه میوه هایی در رژیم غذایی بخوریم: قوانین انتخاب

چه میوه هایی را باید در رژیم غذایی خود مصرف کنید؟ اول از همه، بهتر است میوه ها را در بازار از تامین کنندگان مزارع کوچک خریداری کنید. میوه ها به طور منظم در مقادیر زیاد به سوپرمارکت ها تحویل داده می شوند. این بدان معنی است که آنها با مزارع بزرگ کار می کنند، جایی که در استفاده از مواد شیمیایی در هنگام کشت تردیدی ندارند.

ثانیاً باید به میوه ها ترجیح داد شکل نامنظم، با لکه های قهوه ای و سایر عیوب. کاملا یکنواخت، صاف و براق حاوی مقدار زیادی است ناخالصی های مضر. برخلاف میوه‌های طبیعی، این میوه‌ها عملاً هیچ بویی ندارند و طعم پلاستیکی دارند. در ضمن به میزان رسیده بودن میوه ها هم توجه کنید چون نارس آنچنان برای ما مفید نیست.

به طور آزمایشی سعی کنید خودتان تعیین کنید چه چیزی را بیشتر دوست دارید، از کدام سازنده، چه تنوعی و غیره بخرید. و سعی کنید با فروشندگان دوست شوید: این به شما انگیزه می دهد، فروشنده شروع به دیدن شما به عنوان یک شخص می کند و فقط بهترین ها را پیدا می کند.

مقالات محبوبمقالات بیشتر را بخوانید

02.12.2013

همه ما در طول روز زیاد پیاده روی می کنیم. حتی اگر داشته باشیم شیوه زندگی کم تحرکزندگی، ما هنوز راه می رویم - بالاخره ما داریم...

604004 65 توضیحات بیشتر

چه میوه هایی را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟ این میوه حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. با این حال، آنها غذاهای غنی از پروتئین در نظر گرفته نمی شوند. اما برخی از میوه ها دارای مقادیر نسبتاً بالایی پروتئین هستند و می توان آنها را در رژیم غذایی گنجاند محتوای بالاپروتئین (اما با سایر غذاهای غنی از پروتئین جایگزین نمی شود).

دانستن لیست میوه های پر پروتئین برای آن مهم است گیاهخواران خالص، زیرا مقدار مورد نیازپروتئین منحصراً از سبزیجات و میوه ها وارد بدن آنها می شود. برای افراد غیر گیاهخوار، استفاده از میوه های پر پروتئین به عنوان جایگزین سالم برای پروتئین های حیوانی نیز مفید است.

چه میوه های حاوی پروتئین را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟

مواد مغذی موجود در میوه برای نگهداری مفید است پوست سالمو مو ماریا شوتس، متخصص تغذیه از گنجاندن میوه ها و سبزیجات در آن استقبال می کند رژیم روزانه. توصیه می شود تنوع ایجاد کنید، سالاد میوه های مخلوط، آب میوه های مخلوط، میلک شیک و غیره مصرف کنید. آنها را می توان به هر شکلی مصرف کرد تا زمانی که تازه، خوشمزه و مغذی باشند.

اگر هدف شما کاهش وزن سریع است، باید به میوه های ترش ترجیح دهید: سیب سبز، کیوی، آناناس. مرکبات در سوزاندن چربی های اضافی زیر جلدی بسیار عالی عمل می کنند: پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو، لیمو ترش. آنها تقریباً در تمام رژیم های غذایی شناخته شده وجود دارند یا مورد استقبال قرار می گیرند.

چه میوه هایی می توانید بخورید؟ رژیم غذایی ژاپنی? ما دوباره این سوال را به متخصص تغذیه ماریا شوتس مطرح کردیم. پاسخ او ما را بسیار خوشحال کرد: "شما می توانید هر میوه ای را که دوست دارید بخورید، اما نباید زیاده روی کنید. اگر در طول رژیم غذایی خود از گوشت و ماهی به عنوان منبع پروتئین استفاده می کنید، سهم میوه در روز باید به 50 تا 70 گرم در روز کاهش یابد.

سالاد میوه: دستور تهیه ویدیو

یک باور رایج وجود دارد که میوه ها برای کاهش وزن مفید هستند.

با این حال، تقریبا هر رژیم کم کالریچندین نام ممنوعه از میوه ها را نام می برد: موز، انگور، خرما، انجیر، سیب شیرین.

چرا برخی از میوه ها برای کاهش وزن مفید هستند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، باید حذف شوند؟ آیا رژیم میوه به همان اندازه که به نظر می رسد موثر است؟ بیایید سعی کنیم آن را از بین ببریم.

مزایا و معایب

میوه ها برای کاهش وزن واقعا می توانند موثر باشند. بسته به نوع رژیم غذایی، می توانید در هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید و در عین حال سلامت خود را بهبود بخشیده و بدن خود را پاکسازی کنید. رژیم غذایی حاوی مقادیر زیادی میوه مفیدترین رژیم غذایی است.

طرفداران

1. - میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
2. - حاوی موادی هستند که باعث تولید سروتونین (هورمون مسئول آن می شود خلق و خوی مثبت);
3. - رنگ چهره مات و یکنواخت می شود، به لطف آن سلولیت از بین می رود تعداد زیادیفیبر؛
4. - می توانید در طول روز، حتی در شب، بدون اضافه وزن، میوه بخورید.
5. - نیازی به اتلاف وقت برای تهیه ظروف نیست: فقط میوه را خام بخورید.
6. - می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.

موارد منفی

1. - فهرستی از میوه هایی که چربی سوز ضعیفی دارند (اینها شامل موز، انگور، خرما، انجیر که در رژیم غذایی ممنوع هستند) وجود دارد.
2. - فروکتوز که در بسیاری از میوه ها یافت می شود، نه به گلیکوژن تبدیل می شود و وارد کبد می شود، بلکه به ذخایر چربی تبدیل می شود.
3. - بیش از دو هفته نمی توانید فقط میوه ها را برای کاهش وزن بخورید، زیرا گرسنگی پروتئین تضمین شده است.
4. - امتناع از لبنیات می تواند منجر به کمبود ویتامین B2 شود.

موارد منع مصرف

افراد نباید صرفاً از رژیم های میوه ای برای کاهش وزن استفاده کنند:

1. - با بیماری های معده، روده و دوازدهه;
2. - اگر به هر میوه یا گروهی از میوه ها حساسیت دارید.

با این حال، اگر بچسبید تغذیه مناسب، خوردن میوه ها در مقادیر معقول نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است: آنها به آنها کمک می کنند هضم بهترغذا و خلاص شدن از شر چربی های اضافی

ترویج حذف چربی اضافی

فهرست کنید

گریپ فروت

می توان آن را در اولین لیست قرار داد. این میوه در منوی بسیاری از رژیم های غذایی (رژیم گریپ فروت با تخم مرغ) گنجانده شده است. بسیار کم دارد شاخص گلیسمیو قند گریپ فروت بسیار کند جذب می شود. 100 گرم گریپ فروت تنها 39 کالری دارد.

سیب

این میوه تولید در معده را تحریک می کند اسید هیدروکلریک، که اشتها را تحریک می کند.

واسه رژیم نیست بهترین شاخص. اما سیب های پخته شده، برعکس، می توانند به سرعت گرسنگی را برطرف کنند، اما در عین حال تمام خود را حفظ می کنند. ویژگی های مفید.

نارنجی

اثری مشابه گریپ فروت دارد. این میوه حاوی مقدار زیادی است فیبر رژیمیو همچنین سرشار از ویتامین C است و باعث هضم غذا می شود و حاوی حداقل مقدار قند است.

یک آناناس

عقیده ای وجود دارد که این میوه یک چربی سوز عالی است. خواص این میوه برای تسریع تجزیه مواد غذایی سنگین واقعا مفید است، اما آناناس خود چربی سوز نیست. برای جذب بهتر فقط به غذاهای چرب و سنگین اضافه می شود.

کیوی

به طور جداگانه، باید در مورد کیوی برای کاهش وزن گفت. رژیم های غذایی روی آن چندان محبوب نیستند، اما اگر نیاز دارید که در مراسمی لاغر به نظر برسید، می توانید یک روز ناشتا را با کیوی سپری کنید. نباید بیش از یک کیلوگرم از این میوه در روز بخورید، زیرا ممکن است آلرژی ایجاد شود. کیوی بسیار سالم است.

1. - ویتامین های B، E و PP؛
2. — اسید اسکوربیک;
3. - کلسیم؛
4. - فسفر؛
5. - اهن؛
6. - پتاسیم؛
7. - منیزیم

شما می توانید به مدت یک هفته به رژیم کیوی پایبند باشید، اما باید رژیم غذایی دیگری نیز اضافه کنید. محصولات رژیمیتهیه کوکتل و دسر از آنها و کیوی: توت فرنگی، سیب سبز، گریپ فروت، گندم جوانه زده، بلغور جو دوسر، سبزیجات (کاهو، جعفری، هویج). همچنین می توانید کیوی را به پنیر کوتیج اضافه کنید.

آووکادو

این میوه می تواند بدن را با مواد سالم اشباع کند چربی های گیاهی. در عین حال، احساس گرسنگی نخواهید کرد. غذاهای کم کالریبا آووکادو به اشباع سریعتر کمک می کند.

موز

این میوه به عنوان پرکالری، نشاسته ای و به طور کلی برای کاهش وزن طبقه بندی می شود. مطمئناً خواص مفیدی دارد (موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که تأثیر مثبتی روی قلب دارد) و می تواند شما را سیر کند، اما در مورد کاهش وزن باید مراقب آن باشید. یک رژیم غذایی مخصوص موز وجود دارد. این یک "نجات دهنده" برای کسانی است که چاق هستند و مشکلات روده و معده دارند. در یک هفته از چنین رژیم غذایی می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. در طول روز نباید بیش از 1.5 کیلوگرم موز پوست کنده در 6 وعده غذایی بخورید.

لیست میوه هایی که برای کاهش وزن بسیار مفید هستند ادامه دارد. با این حال، اگر تصمیم دارید یک روز ناشتا داشته باشید یا برای مدت کوتاهی رژیم میوه بگیرید، این لیست کافی خواهد بود.

رژیم های میوه چیست؟

ما متوجه شدیم که کدام میوه ها باعث کاهش وزن می شوند. بیایید بفهمیم چه رژیم های میوه ای وجود دارد.

نام بردن از بهترین رژیم های میوه ای برای کاهش وزن دشوار است. به طور متعارف، آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

• — رژیم غذایی تک(فقط یک میوه شرکت می کند: سیب، موز، کیوی)؛
• - مخلوط (چندین محصول درگیر هستند).

هنگام انتخاب سالم ترین رژیم های میوه ای برای کاهش وزن، این قوانین اساسی را دنبال کنید:

1. در نیمه اول روز میوه بخورید (بدن در نیمه اول روز چربی ها را به بهترین شکل پردازش می کند).
2. از میوه های پرکالری (هلو، موز، انگور) پرهیز کنید یا آن ها را مصرف کنید حداقل تعداد(بیش از 1 در روز). این قانون در مورد رژیم های غذایی تک صدق نمی کند.
3. میوه ها را جایگزین نان کنید: آنها سالم هستند و کالری کمتری دارند.
4. بنوشید آب میوه ها(اما نه از فروشگاه!).
5. که در رژیم های غذایی ترکیبیمی توانید سبزیجات را بگنجانید. این راه عالیمنو را متنوع کنید جدول کالری به شما کمک می کند تا بفهمید کدام سبزیجات را انتخاب کنید. سبزیجات کم کالری عبارتند از: خیار، گوجه فرنگی، سالاد برگ، کدو سبز، کلم از انواع. سبزیجاتی مانند هویج و چغندر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، بنابراین باید در کمترین مقدار مصرف شوند.