علل افزایش اشتها و راه های کاهش آن چرا از گرسنگی اینقدر مریض می شوید؟

یک اشتهای عالی همیشه برای مادران و مادربزرگ های ما شادی می آورد. اما اگر به آن تبدیل شود چه می شود وسواس، مانع از کار معمولی، به خواب رفتن، استراحت، احساس خوشحالی می شود؟ چه چیزی به عنوان کاتالیزور آن عمل می کند؟ چه مشکلاتی ممکن است در پشت آن پنهان شده باشد؟ شرایط مشابه? چگونه راهی برای خروج از پیچ و خم به نام "گرسنگی ابدی" پیدا کنیم؟ و در نهایت، آیا می توان میل غیرقابل کنترل به خوردن، میان وعده و شادابی را شکست داد؟ بیایید همه چیز را به هم بریزیم.

افزایش اشتها: دلایل

باید گفت که افزایش اشتها دلایل متعددی دارد، اما اصلی ترین آنها را می توان به دو گروه روانی و فیزیولوژیکی تقسیم کرد.

اولی شامل عوامل عاطفی مختلفی است، مانند:

• افسردگی مزمن و بی تفاوتی؛
• خستگی سیستم عصبی؛
• کار زیاد؛
• شوک عصبی شدید؛
• استرس منظم

اگر احساس می کنید که به آن نزدیک هستید خستگی عصبیدر تلاش برای جلوگیری از آن، پرخوری می‌کنید و نمی‌توانید به طور مستقل در برابر گرسنگی روان‌زا مقاومت کنید، چه با خودکنترلی یا با خروج ایمن از گرسنگی در حال ظهور. موقعیت سخت، باید بلافاصله از یک روان درمانگر کمک بگیرید.

در غیر این صورت، خطر قابل توجهی وجود دارد که شما مشکلات روانیچاقی و سایر مشکلات سلامتی تکمیل خواهد شد.

دوم نتایج نگرش بی دقت ما نسبت به خودمان است، مانند:

• غیبت حالت صحیحتغذیه؛
• کم آبی بدن؛
• کمبود خواب؛
• بیش از اندازه تمرین فیزیکی.

مهم دانستن است!

افزایش اشتها ممکن است نشان دهنده اختلال عملکرد باشد سیستم غدد درون ریز، دستگاه گوارش و حتی نشان دهنده یک تومور مغزی احتمالی است. بنابراین اگر به طور جدی نگران هستید یک احساس غیر قابل توضیحگرسنگی، قبل از هر اقدامی، باید به پزشک مراجعه کنید و همه چیز را بررسی کنید آزمایشات لازم، به منظور حذف این علل عینی یا شروع از بین بردن مشکلات سلامتی.

من دائما گرسنه هستم - آیا دلیل آن روانی است؟

همانطور که قبلاً ذکر شد، دلایلی که شما دائماً می خواهید غذا بخورید فقط در فیزیولوژی نیست. بنابراین باید به این موضوع به طور کامل و جامع برخورد کرد. برای اینکه بفهمید چه نوع گرسنگی شما را عذاب می دهد - جسمی یا مرتبط سیستم عصبی- به احساسات ناشی از درون خود گوش دهید. تعدادی از علائم به عنوان یک سرنخ عمل خواهند کرد.

گرسنگی روانی:

• ظاهر ناگهانی؛
• ولع برای یک نوع خاصغذا؛
• میل به خوردن اینجا و اکنون؛
• جذب خودکار غذا (بدون لذت)؛
• باقی می ماند حتی زمانی که، به نظر می رسد، شما در حال حاضر سیر هستید.

گرسنگی فیزیولوژیکی:

• ظاهر تدریجی؛
• نیاز به تجدید انرژی؛
• در مورد غذا چندان مقوله ای نیست (او خود را با هر چیزی که در یخچال است راضی می کند).
• غذا خوردن به عنوان یک فرآیند آگاهانه؛
• پس از اشباع فروکش می کند.

چگونه اشتها را به درستی کاهش دهیم؟

منوی "آب شیرین".

دانش آموز "اگر می خواهی غذا بخوری، آب بنوش" بسیار مرتبط است! کارشناسان توصیه می کنند قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بدون گاز بنوشید. آب معدنی. این منجر به پر شدن معده می شود، به این معنی که احساس سیری سریعتر به وجود می آید و شما بسیار کمتر غذا می خورید.

این روش هم موثر و هم مفید است، زیرا نوشیدن مایعات بعد از غذا توصیه نمی شود، زیرا غلظت شیره معده را کاهش می دهد.

نوشیدن چند جرعه آب قبل از غذا نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد، بلکه باعث شروع فرآیند گوارش می شود.

همچنین می توانید با کاهش مصرف نمک و ادویه ها در آشپزخانه یا کنار گذاشتن کامل آنها، اشتهای خود را کاهش دهید. ادویه ها جوانه های چشایی را تحریک می کنند و فقط باعث افزایش اشتها می شوند، اما وجود دارند سمت عقبمدال ها: آنها همچنین به عنوان عوامل ایجاد کننده "گرسنگی برای عشق" عمل می کنند، که داروی مقوی بسیار خوبی هستند.

در این رابطه، ارزش این را دارد که به این فکر کنید که دقیقا به چه چیزی اولویت می دهید.

و سوپ و پنیر دلمه!

از سوپ هایی که با آب مرغ یا سبزیجات پخته شده اند، سیری خوبی خواهید داشت. چنین ظروفی دارند محتوای کالری کم. علاوه بر این، لوبیا، عدس، نخود و سایر حبوبات باید به آن اضافه شود رژیم روزانهتغذیه، زیرا آنها همچنین به سرعت بدن را تقویت می کنند.

در صورت مصرف میان وعده، موارد زیر را در دست داشته باشید: پنیر بدون چربی، ماست ، میوه.

میان وعده های مکرر، اما بدون قهوه!

برای جلوگیری از پرخوری، توصیه می شود تعداد وعده های غذایی را به پنج بار در روز افزایش دهید، در حالی که اندازه وعده ها باید کم و رژیم غذایی کم کالری باشد.

همچنین باید با الکل و قهوه به عنوان محرک های فعال اشتها خداحافظی کنید.

زیبا برو...

یک عادت خوب این است که آهسته و آهسته غذا بخورید و هر لقمه را با دقت بجوید. شما باید میز را ترک کنید احساس سبکگرسنگی. این به این دلیل است که احساس سیری تنها پس از گذشت مدتی از شروع غذا رخ می دهد.

باید فشار بیاوریم

همچنین می توانید با انجام دستکاری های ساده اشتهای خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، انگشت وسط خود را روی آن فشار دهید نقطه طب سوزنیبین بینی و لب

زمان مسواک زدن است

برای از بین بردن سریع اما مختصر وسواس خوردن میان وعده، دهان خود را با آب، آب معمولی، اما ترجیحا آب نعناع بشویید. مسواک زدن با خمیر دندان نیز همین اثر را خواهد داشت.

همچنین می توانید از رایحه درمانی استفاده کنید - پوست مرکبات و روغن های مخصوص را بو کنید.

چگونه اشتهای خود را کاهش دهید تا وزن کم کنید و به خودتان آسیب نرسانید؟

در حال حاضر تعداد زیادی وجود دارد داروهاطراحی شده برای کاهش اشتها و وزن بدن شما. اما آنها باید با احتیاط زیاد استفاده شوند، زیرا خطر مواجهه با تعدادی از آنها وجود دارد اثرات جانبیمانند فشار خون بالایک اختلال روانی ناشی از حمله دارو به بخشی از مغز است که دستور می دهد زمان غذا خوردن است.

کوچکترین مصرف بیش از حد می تواند منجر به عواقب غم انگیز، حتی مرگ!

بنابراین، اگر می خواهید شکل خود را اصلاح کنید، با پزشک مشورت کنید و توصیه های او را دنبال کنید! متخصص به شما می گوید که چگونه اشتهای خود را کاهش دهید تا بدون به خطر انداختن سلامتی وزن خود را کاهش دهید.

در یک یادداشت!

به رژیم های سخت متوسل نشوید کاهش وزن سریع. ممکن است مستلزم آن باشند عدم تعادل هورمونیو در نتیجه افزایش اشتها. وقتی به رژیم قبلی خود برگردید، کیلوگرم هایی که از دست داده اید به سرعت برمی گردند.

غذاهای ساده و سالم که اشتها را کاهش می دهند

هر کسی که کنجکاو است بداند چگونه اشتها را در خانه کاهش دهد، آشنا شدن با فهرست غذاهایی که احساس گرسنگی را رام می کند، مفید خواهد بود. آنها سرشار از فیبر هستند که در روده ها و روی آن متورم می شوند یک دوره طولانیتضمین سیری این محصولات به طور مفید رژیم غذایی روزانه شما را متنوع می کند؛ آنها را به سالاد، دوره اول و دوم متناسب با ذائقه خود اضافه کنید.

غذاهایی که میل به خوردن را کاهش می دهند:

• انواع سبوس (جو دوسر، گندم، چاودار)؛
• دانه های جوانه زده گندم، گندم سیاه؛
• سبزیجات خام (کلم، کدو سبز، کدو تنبل، هویج، آووکادو)؛
• میوه های تازه (سیب، موز، زردآلو، آناناس، زغال اخته)؛
• میوه های خشک (انجیر، زردآلو خشک، آلو خشک).

شما همچنین می توانید یک داروخانه سبز را با استفاده از گیاهان سرکوب کننده اشتها کشف کنید. استفاده از آنها در مواردی که احساس گرسنگی در یک دوره زمانی خاص بیدار می شود مؤثرتر خواهد بود: استرس در طول یک جلسه، هیجان قبل از عروسی، در طول قاعدگی.

گیاهانی که اشتها را کاهش می دهند:

• قسمت های هوایی زمستان گرین یا هلیبور;
• ریشه گل ختمی؛
• دانه کتان؛
• ریشه شیرین بیان؛
• جلبک دریایی؛
• برگ های بیدمشک

طرز تهیه: روی یک قاشق غذاخوری از مواد اولیه موجود (خشک یا تازه) آب جوش بریزید و بگذارید چند ساعت دم بکشد. جوشانده در طول روز مفید بودن خود را حفظ می کند، بنابراین باید روزانه تهیه شود.

امتیاز 5.00 (6 رای)

به نظر من هر یک از ما در مقطعی از زندگی خود با افزایش اشتها مواجه شده ایم. برای برخی در عرض چند روز از بین می رود و برای مدت طولانی فراموش می شود، برای برخی دیگر یک پدیده سیستماتیک است...

برخی از دختران آنقدر در مبارزه با افزایش اشتها غوطه ور می شوند که نیاز معمول به غذا توسط آنها منفی درک می شود. در نتیجه، بی اشتهایی رخ می دهد. نه فقط یک کلمه ترسناک بلند، بلکه بیماری واقعی، منجر به از هم گسیختگی کامل متابولیسم و ​​روان و گاهی به نتیجه کشنده. بنابراین... همه چیز در حد اعتدال خوب است!

و مهمتر از همه، قبل از مبارزه با هر چیزی، باید دلیل آن را پیدا کنید. بدون اینکه بدانید، می توانید کلید اشتباه را برای حل مشکل انتخاب کنید و فقط وضعیت را بدتر کنید. بنابراین، بیایید سعی کنیم دلایلی که اغلب رخ می دهند را درک کنیم.

1. تغییر دهید تعادل هورمونی

هورمون ها نقش نسبتاً زیادی در زندگی ما بازی می کنند، و در اینجا ما زنان به طور کلی روزگار سختی داریم. هر گونه تغییر - مرحله خاصی از چرخه یا شکست آن، بدون ذکر بارداری یا یائسگی، می تواند منجر به افزایش اشتها شود.

در طول سندرم پیش از قاعدگی، کنترل کردن خود هم از نظر غذا و هم از نظر غذایی بسیار دشوار است افزایش تحریک پذیری. البته اگر این علائم بازدارنده شده اند، برای تنظیم تعادل هورمونی باید با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.

در موارد کمتر شدید، چنین مداخله ای لازم نیست. با این حال ... شما باید اراده خود را "روشن" کنید، کاری که همه نمی توانند و نه همیشه انجام دهند. در این زمان نیازی به گرسنگی دادن نیست، فقط اوضاع را بدتر خواهید کرد.

اما اجازه دادن به شرایط در مسیر خود نیز یک گزینه نیست. اگر با تمایل ناگهانی به خوردن یک میان وعده نزدیک به شب، نمی توانید شکلات تخته ای را با یک پرتقال یا یک سیب جایگزین کنید، می توانید به خود شیرینی مورد علاقه خود را اجازه دهید، اما در مقادیر معقول.

2. استرس، اضافه بار عاطفی

در زمان آشفتگی روانی شدید، دو واکنش ممکن است وجود داشته باشد - یا اصلا نمی توانید چیزی بخورید، یا زیاد و خوشمزه ترین (و اغلب مضر) می خورید. هر دو به یک اندازه بد هستند. در زمینه این موضوع، گزینه دوم را در نظر دارم.

اگر افزایش اشتها دقیقاً به همین دلیل ایجاد می شود، دیگر نیازی به رژیم غذایی نیست. تلاش ها باید در جهتی کاملا متفاوت هدایت شوند - فعالیت بدنی متوسط، ماساژ، استراحت فعال و غیرفعال متناوب، شاید با یک روانشناس یا روان درمانگر مشورت کنید.

با این حال، اگر قوی باشد موقعیت های استرس زایک عامل دائمی هستند، این اقدامات فقط یک اثر موقت خواهد داشت. و تغییرات جدی مستلزم تغییرات شدید در زندگی است که ما همیشه نمی توانیم آنها را سازماندهی کنیم. اما... در هر صورت، دیر یا زود باید یاد بگیریم که نگرش خود را نسبت به موقعیت هایی که در آن ناتوان هستیم تغییر دهیم. بدون این هیچ راهی نیست...

3. قند خون بالا می رود

اگر هیچ دلیل قابل توضیح دیگری وجود ندارد و افزایش اشتها نگران کننده است، باید از نظر سطح قند خون آزمایش دهید. بهتر است، در صورت امکان، یک گلوکومتر بخرید و خوانش ها را برای چند هفته کنترل کنید - صبح قبل از غذا و 1.5-2 ساعت بعد از غذا.

افزایش قند بسیار خطرناک است. اولاً، آنها دیابت اکتسابی (نوع II) را تهدید می کنند، اگر قبلاً آن را نداشته باشید. ثانیاً، آنها تأثیر بسیار منفی بر کل دارند سیستم عروقیبا تمام آن چیزی که دلالت دارد ...

نکته اصلی این است که نگذارید مشکلاتتان از بین بروند، بلکه آنها را به محض بوجود آمدن حل کنید تا آنها را به یک درهم پیچیده تبدیل نکنید که خارج شدن از آن غیرممکن خواهد بود...

برای دریافت بهترین مقالات، در صفحات Alimero مشترک شوید،

CCM در پاورلیفتینگ و مربی بدنسازی | جزئیات بیشتر >>

تحصیلات: تولا دانشگاه دولتی، موسسه سیستم های با دقت بالا، تخصص: مهندسی قدرت. فارغ التحصیل با درجه ممتاز. من دارم کار علمی، اختراع ، ثبت اختراع سابقه مربیگری: 4 سال شایستگی های ورزشی: CMS در پاورلیفتینگ.

قراردادن در : 4 ()
تاریخ: 2014-05-01 بازدیدها: 33 356 مقطع تحصیلی: 5.0

شرط لازم و کافی کمبود کالری است. این بدان معنی است که شما باید کالری کمتری از غذا دریافت کنید. بسیاری از مردم در این مورد مشکل جدی دارند زیرا دائماً می خواهند بیشتر بخورند. در این مقاله به بررسی خواهیم پرداخت دلایل ممکنناکافی اشتهای قویو راه هایی برای برگرداندن آن به حالت عادی

علت احساس ثابتگرسنگی را می توان به علل متابولیکی و روانی تقسیم کرد.

علل متابولیک اشتهای بیش از حد

حساسیت کم (تحمل) به لپتین

لپتین هورمونی است که باعث احساس سیری می شود و توسط بافت چربی سنتز می شود. با این حال، اگر مدت زمان طولانیحمایت کردن سطح بالالپتین، تحمل (عدم حساسیت) نسبت به آن ایجاد می شود. بر این اساس، بدن "فکر می کند" که غذای کافی وجود ندارد، علیرغم این واقعیت که در واقع مقدار زیادی از آن وجود دارد. این معمولا در افراد چاق اتفاق می افتد. بسیاری از افراد چاق، بدون توجه به اینکه چقدر تازه غذا خورده اند، دائما گرسنه هستند.

علائم:

• افزایش سریع وزن، عمدتا چربی.
• روحیه بد، انرژی کم.
• خواب بی قرار.
• تعریق.
• احساس گرسنگی را می توان خاموش کرد، اما به طور کامل از بین نمی رود.
• شما نمی توانید 5-6 ساعت بدون غذا بمانید.
• بعد از بیدار شدن از خواب احساس خستگی می کنید.

بهترین تشخیص آزمایش لپتین است. بعد از 8 تا 14 ساعت ناشتا تسلیم می شود. اگر لپتین بالاتر از حد طبیعی است، اقدام کنید.

هدف کاهش سطح لپتین است، سپس حساسیت به آن به تدریج افزایش می یابد و اشتها عادی می شود. برای این چه باید کرد؟

1. همه چیز را حذف کنید کربوهیدرات های سریعاز رژیم غذاییآنها ترشح انسولین را بسیار بیشتر از داروهای آهسته تحریک می کنند. سطوح بالای انسولین ابتدا باعث مقاومت به لپتین و تنها پس از آن مقاومت به انسولین (دیابت نوع 2) می شود. انسولین و لپتین به هم مرتبط هستند. تغییر سطح یکی، سطح دیگری را تغییر می دهد. انسولین تولید لپتین را افزایش می دهد. و کسانی که همیشه مقدار زیادی از آن در خون خود دارند دیر یا زود دچار مقاومت لپتین می شوند. علاوه بر این، انسولین بیشترین مقدار را دارد هورمون قوی، تحریک سنتز اسیدهای چرب.

2. بیشتر بخوابید.یک فرد به 7-8 ساعت خواب در روز نیاز دارد. کمبود خواب به مدت 2 تا 3 ساعت در روز پس از 2 روز، سطح گرلین (هورمونی که اشتها را تحریک می کند) را 15٪ افزایش می دهد و تولید لپتین را تا 15٪ کاهش می دهد.

3. کاهش وزن.این سخت ترین توصیه برای اجرا، اما همچنین موثرترین توصیه است. مکانیسم ساده است. چربی کمتر - لپتین کمتر - حساسیت بیشتر به آن - اشتهای طبیعی.

4. متابولیسم خود را تسریع کنید.این متابولیسم را عادی می کند، انسولین و لپتین را به حالت عادی می رساند. بهترین گزینه– و ورزش مکرر (ترجیحا هر روز).

کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید - ترشح ناکافی هورمون ها غده تیروئید- تیروکسین (T4) و تری یدوتیرونین (T3) که میزان متابولیسم را تنظیم می کنند. با کم کاری تیروئید سرعت آن کاهش می یابد. این امر باعث افزایش میزان لپتین در خون نیز می شود. تشخیص - تجزیه و تحلیل هورمون های تیروئید. درمان با متخصص غدد انجام می شود. این معمولا شامل مصرف هورمون های تیروئید است.

هیپوگنادیسم

هیپوگنادیسم تولید ناکافی آندروژن ها، در درجه اول تستوسترون است. آندروژن ها ترشح لپتین را عادی می کنند و بدون آنها سطح آن افزایش می یابد. همچنین متابولیسم کند می شود و سطح استروژن در خون افزایش می یابد که با ولع خاصی به شیرینی، چاقی را تحریک کرده و اشتها را بیش از پیش افزایش می دهد. در نتیجه مقدار عضله به سرعت کاهش می یابد و چربی افزایش می یابد. در عین حال، اشتهای شما به تدریج افزایش می یابد.

تشخیص - آزمایشات هورمون های جنسی را انجام دهید. درمان فقط با متخصص غدد انجام می شود.

افزایش پرولاکتین

پرولاکتین هورمونی است که از غده هیپوفیز ترشح می شود. پرولاکتین اغلب به دلیل افزایش می یابد پیشگیری از بارداریحاملگی (این امر طبیعی تلقی خواهد شد)، در نتیجه مصرف AAS (استروئیدهای آندروژنیک-آنابولیک). از جمله اثرات دیگر، حفظ آب در بدن، تحریک افزایش چربی و افزایش اشتها، به ویژه میل به کربوهیدرات ها است. ترشح لپتین را افزایش می دهد.

علائم:

• خلق و خوی گریان
• دلم یک چیز شیرین می خواهد؛
• کاهش میل جنسی؛
• تحریک پذیری؛
• ادم

بهترین تشخیص آزمایش پرولاکتین است. درمان آن آسان است - مصرف Dostinex 0.25 - 0.5 میلی گرم هر 4 روز یک بار. مشاوره با متخصص غدد توصیه می شود، زیرا سطح بالای پرولاکتین می تواند نشانه ای از بیماری های جدی باشد.

کمبود آب

به شدت دلیل مشترکگرسنگی سیری ناپذیر مناطقی از مغز که مسئول هستند رفتار خوردن، تشنگی و گرسنگی اغلب با هم اشتباه گرفته می شوند. 30-40 گرم بنوشید آب تمیزبه ازای هر 1 کیلوگرم وزن در روز.

کمبود الکترولیت

در این صورت بدن شما تمام تلاش خود را می کند تا آنها را دوباره پر کند و برای این کار سعی می کند تا حد امکان مصرف کند. غذای بیشتر. راه حل این مشکل بسیار ساده است - برای چند روز یا چند هفته مقدار زیادی آب معدنی بنوشید. انتخاب موردی که از نظر ترکیب برای شما مناسب است بسیار آسان است - از بقیه خوشمزه تر به نظر می رسد. آن را امتحان کنید انواع مختلفو گزینه مناسب را پیدا کنید.

کمبود ویتامین

مشابه مورد قبلی. بدن به ویتامین ها نیاز دارد و سعی می کند آنها را از جایی که می تواند دریافت کند. راه حل این است که برای رفع سریع کمبود، یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی، ترجیحا در دوزهای دو یا سه برابر مصرف کنید.

علل روانی اشتهای بیش از حد

برای بسیاری از مردم، پاسخ احساس گرسنگی است. تنها یک راه وجود دارد - از شر استرس خلاص شوید، بیشتر استراحت کنید. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. زمان خود را در اینترنت و تماشای تلویزیون محدود کنید. مصرف و نیز مفید است داروهای نوتروپیک. با روانشناس یا متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید.

عدم کنترل رژیم غذایی

به زبان ساده، عادت به خوردن زیاد. بسیار گسترده است. راه برون رفت از این وضعیت این است که از قبل محاسبه کنید چه، چه مقدار و چه زمانی می خورید. در عین حال بسیار مفید است که تمام غذای روز را از قبل آماده کرده و آن را در بسته بندی کنید. اثربخشی برای کاهش وزن در صورت پیروی از رژیم و رژیم غذایی مناسب- مطلق.

عجیب است که در روسیه همه چیز مربوط به غذا و اشتها به طور سنتی به مردان نسبت داده می شود نه زنان. همه اینها: "راه رسیدن به قلب مرد از شکم او می گذرد" یا "مهمترین چیز این است که به مرد غذا بدهید." این چیز اصلی نیست. مرد یک مرد است. او می تواند گرسنگی را تحمل کند، می تواند هر چیزی بخورد و همیشه می تواند خودش را سیر کند. اینها نشانه های یک مرد واقعی است. من نمی فهمم ملتی از قهرمانان جنگ و کاشفان فضا از کجا این کلیشه را با بدن تنبلی که روی مبل دراز کشیده است، به ذهنشان خطور کرده است. بچه کوچک، نمی تواند خودش را تغذیه کند و با تهیه گل گاوزبان برای او می توان آن را رام کرد. مزخرف است. مرد و آشپزخانه یکی هستند. این قلمرو و حوزه نفوذ اوست. غذا دادن به ماده، وظیفه اولیه و اولیه ما مردان است.

و وظیفه ماده غذا خوردن است.

به هر حال، اگر، خوب، راه رسیدن به قلب برخی از مردان از طریق معده است، برای زنان راه رسیدن به یک فرد شاد، مهربان، زیبا، باهوش، مومن و سالم از شکم می گذرد - و سپس آن را نام ببرید: همسر، دوست دختر، شریک زندگی، شریک زندگی، همکار. مهم نیست همه زنان تغذیه شده موجودات فرشته ای هستند و از کسی که این کار را با آنها کرده است سپاسگزاریم.

به طور جدی. آیا تا به حال دیده اید که یک زن سیر شده عصبانی و از زندگی ناراضی باشد؟ در طبیعت این اتفاق نمی افتد. همه این زنان پرخاشگر که از همه اطرافیانشان متنفرند، فقط زنانی هستند که نیمه گرسنه هستند و مدام به این فکر می کنند که چگونه خود و اطرافیانشان را تغذیه کنند. و همسرانی که از شوهرانشان ناله می‌کنند، تنها زنان خانه‌داری هستند که وارد آشپزخانه می‌شوند. نگرش به همسرش: «پخت، سرو، بیاور» بدترین کاری است که یک مرد می تواند با یک زن بکند.

من معتقدم اگر جایی برای زنی در آشپزخانه باشد، سر میز است نه پشت اجاق گاز. با یک چنگال در دست و لبخندی رضایت‌بخش، در انتظار یک شام خوشمزه. حداکثر محصولات پخته و شیرینی است. آنها در اینجا یک مزیت دارند، بدون شک. وگرنه غذا و آشپزی کار مرد است. حداقل یک بار در هفته، آخر هفته ها، مرد باید به زن خود غذای لذیذ بدهد. جنس خوبو غذای خوشمزه- اینگونه است که باید زنان را جذب کنید. برای گیاهان مانند خورشید و آب است، اگر آن را داشته باشید، رابطه رشد و توسعه خواهد یافت.

اشتها مهمترین چیز در یک زن است. دوست دارد غذا بخورد - به معنای خوب است زن سالم. و اگر دائماً در غذای خود خرخر کند و ناله کند که "من این کار را انجام می دهم ، اما آن را انجام نمی دهم ، نمی توانم این کار را انجام دهم و این خوشمزه نیست" ، در این صورت مشکلی برای او وجود دارد. و به معنای علمی و پزشکی. یه اشتهای خوب- این نشانه سلامتی است. عملکرد عادیبدن

از این نظر، من طرفدار یا طرفدار رژیم های غذایی نیستم. پس از همه، اگر بازاریابی را خاموش کنید، که نیاز به فروش چند "رژیم غذایی" بعدی بورودینا یا یک مجموعه انقلابی دیگر "کاهش وزن در 7 روز" دارد، رژیم غذایی فرد عادیبستگی به این ندارد که او وزن کم کند یا خیر. اگر هیچ نسخه پزشکی توسط پزشک وجود نداشته باشد، همه ما نیاز داریم تغذیه ی خوب. بدون زواید، اما همچنین بدون محدودیت شدید.

بهترین (و تنها موثر) راه کاهش وزن، یافتن تعادل بین «من می خواهم» و «من نیاز دارم» است. "من می خواهم" بسیاری از شیرینی ها، اما "من نیاز به" شیرینی کمتر. "من می خواهم" غذای سرخ شده تند، اما "من به سبزیجات و میوه ها نیاز دارم". نیازی به منع یا محدود کردن کامل نیست، فقط باید یاد بگیرید که تعادل پیدا کنید. شما می توانید نقطه به نقطه بروید. در طول هفته "من می خواهم": کیک، شراب، برگر، چیپس، بستنی. سوپ "نیاز دارم" سبزیجات تازه، ماهی، گندم سیاه، مرغ آب پز، پنیر دلمه. همین. همان دوز اول و دوم را مصرف کنید و به طور متوسط ​​رژیم غذایی مناسبی خواهید داشت انسان مدرن. و همین موضوع در مورد فعالیت: «می‌خواهم» دراز بکشم و سریال‌های تلویزیونی ببینم، اما «نیاز دارم» دو ساعت پیاده‌روی کنم. «من می‌خواهم» به سینما بروم، اما «من باید» در پارک غلتک بزنم.

و مهمتر از همه، بر خلاف تمام رژیم های "تعمیر سریع"، بی ضرر است. برای اینکه سالم و شاد باشید، واقعاً باید «همه چیز» بخورید. همه این "من گوشت نمی خورم"، "من ماهی نمی خورم"، "من سبزیجات نمی خورم"، "من نان نمی خورم" - منجر به یک رژیم غذایی نامتعادل می شود، و این خوب نیست. تنها چیزی که باید برای کاهش آن تلاش کنید مصرف شکر است. اما این یک موضوع جداگانه است.

بنابراین، اگر زن هستید و عاشق غذا خوردن هستید، زن سالمی هستید. شما شاد هستید و میل به زندگی دارید. شما خوب هستید! خوب، اگر مرد هستید، پس حتماً اینها را دقیقاً برای خود انتخاب کنید و بیشتر به آنها غذا دهید. تعجب خواهید کرد که اتحادیه شما چقدر موفق خواهد بود.

اوگنی اولگوویچ عزیز، من کتاب شما و بسیاری را خواندم اطلاعات مفیدبرخط. بسیاری از سوالات روشن شده است، اما، اما، من پاسخی برای یک سوال که من را بسیار بسیار نگران می کند، پیدا نکردم، هرچند، احتمالا، این نگرانی نتیجه تجربیات و عقده های شخصی من است. اما از اول شروع میکنم پسر من یک سال و 2 ماهه است، هیچ مشکلی از نظر سلامتی ندارد، به جز اینکه شب ها خوب نمی خوابد. اما من قبلاً با این موضوع کنار آمده ام ، احتمالاً زمان آن فرا رسیده است - بهترین دکتر. حالا من در مورد چیز دیگری صحبت می کنم. در وب سایت شما شکایت های زیادی از والدین مبنی بر اینکه کودک خوب غذا نمی خورد و وزن اضافه نمی کند دیده ام که به کودک توصیه می کنید کودک را شکنجه نکند و غذا پر نکند. و این درست است، اما من یک مشکل دیگر دارم. مال من داره میخوره و خیلی خوب غذا می خورد. و به نظر من هر چقدر هم به او بدهی همه چیز را خواهد خورد. به نظر می رسد بعد از هر وعده غذایی به همان مقدار غذا می خورد. اجازه دهید توضیح دهم که چرا این من را خیلی نگران می کند. هم خانواده من و هم شوهرم تمایل به اضافه وزن دارند. تنها تفاوت این است که شوهرم در کودکی یک بچه لاغر بود، بد غذا می خورد و بعد از بازگشت از سربازی شروع به افزایش وزن کرد. من شرایط متفاوتی داشتم. من توسط مادربزرگم بزرگ شدم (وضعیتی که بارها توضیح داده‌اید) که تا زمانی که مریض شدم به من غذا داد. نتیجه تأثیری نداشت - در تمام زندگی ام با آن جنگیده ام اضافه وزن، کوچکترین آرامش در غذا منجر به افزایش وزن دائمی می شود. حرف من را قبول کنید، این عشوه گری خانومی نیست به خاطر سایز 42 یا 44. یعنی برای اینکه طبیعی به نظر بیایم و احساس کنم (طبیعی 67/68 کیلوگرم با قد 165 است، بررسی کردم، اگر وزنم کمتر است، از قبل احساس بدی دارم، به محض اینکه پاهایم را حرکت می دهم)، باید خودم را محدود کنم. بسیار سختگیرانه در ضمن مادرم چاق درجه 3 هستش. یعنی پسر یک نفر را دارد که چاق باشد. و من خودم به خوبی می دانم که بچه چاق بودن چگونه است: تمسخر، عقده ها، معلمان بدخواه در کلاس تربیت بدنی و در بلوغ - رژیم‌های غذایی، هیستریک، اعصاب به دلیل اینکه می‌خواهید غذا بخورید و رژیم غذایی «نمی‌تواند حفظ شود». اما چاق بودن یک پسر از این هم بدتر است. من مشکل فرزندم را در چه می بینم؟ در تمام عمرم معتقد بودم که چاقی مادرم، شوهرم و من نتیجه عادات غذایی نادرست است. اما اکنون من به شدت طبق توصیه های پزشکان به کودکم غذا می دهم و حتی از جهاتی نسبت به همسالانش کم می کنم (کسی را دارم که می توانم با او مقایسه کنم - چندین دوست صمیمی دارم که تقریباً به طور همزمان با من زایمان کردند. فاصله 1-2 ماه). در همان زمان، همه فرزندان دوستان من در سن یک یا دو سالگی دیگر افزایش وزن را متوقف کرده بودند، به طور متوسط ​​در سطح 10.5 تا 11 کیلوگرم با قد 80 متوقف شده بودند، و تقریباً همه آنها شروع به افزایش وزن کردند. همانطور که می گویند، "بد غذا بخور." اگورکای من با قد 80 12300 وزن دارد و قرار نیست چیزی از غذا رد کند. می فهمم که جواب می دهید این کم و بیش در حد معمول است، اما! چیزی که من را نگران می کند این است که او به وضوح هر ماه 300-350 گرم وزن اضافه می کند. با توجه به ادبیاتی که من خواندم، این برای یک کودک بعد از یک سال زیاد است. و این با وجود این واقعیت است که من واقعاً هر گرم را اندازه می‌گیرم و او حتی عملاً بدون شام با من به رختخواب می‌رود (شاید به این دلیل بد می‌خوابد - یک بار شبانه به او کفیر دادم ، او بلافاصله خوابش برد ، اما پزشکان من را منصرف کردند. گفتن که اگر او به خوردن شب عادت کند، نمی توانید او را در شب بخوابانید). اگرچه اگر قبل از خواب به او غذای سنگین‌تری بدهم، باز هم شب‌ها از خواب بیدار می‌شود (یعنی مسئله غذا یا نوشیدنی نیست). من و دوستانم دکتر یکسانی داریم و طبق توصیه او به فرزندانمان یکسان غذا می دهیم. ولی بچه هاشون به سختی چاق میشن و من هر ماه سیصد گرم اضافه وزن میگیره! فقط میترسم اگه الان تحت کنترل من داره ورم میکنه پس چی میشه که بزرگتر بشه حرف زدن یاد بگیره و از من غذا بخواد؟ من نمی توانم به یک کودک 2-3 ساله توضیح دهم که چرا با این اصول بالا به او غذا نمی دهم. یعنی اگر الان، حتی با محدودیت‌ها، همه چیز «علوفه اسب» است، وقتی شروع به درخواست (و گرفتن!) اضافی کند، چه اتفاقی می‌افتد؟ لطفا بفرمایید در تغذیه کودک بعد از 1 سال چه استانداردهایی را رعایت کنم. در غیر این صورت رژیم غذایی کودکان زیر یک سال همه جا تجویز می شود و بعد از یک سال خلاء کامل ایجاد می شود. یک مادربزرگ دوست داشتنی - مادرم - معمولاً در بزرگسالی سعی می کند سریعتر به او غذا بدهد. با آن همه قند و چربی که او را به مرحله سوم چاقی رساند. البته من می توانم با پدر و مادرم دعوا کنم، آنها کم و بیش مطیع هستند (چون من و شوهرم دیگر خودمان بچه نیستیم، من 33 سال دارم، او 36 سال، از نظر مالی کاملاً از آنها مستقل هستیم و نمی توانیم گوش کنیم. به دستورات آنها) اما چگونه با آن مبارزه کنم فرزند خود? من از زمانی می ترسم که یاد بگیرد خودش غذا بخواهد. الان هم نمی توانیم یک شام معمولی بخوریم - او فریاد می زند که به او هم چیزی بدهند (البته معمولاً شام ساعت 8 است - وقتی شوهرم از سر کار می آید - و بچه 6 (100 گرم پنیر + 100) خورد. گرم میوه)، به نظر من، برای کودک یک سالهزیاد، و تا ساعت 8 او به وضوح گرسنه نیست). در هر صورت، من یک برنامه غذایی تقریبی ارائه می دهم - شاید بیش از حد به او غذا می دهم؟ اگرچه مشکل این نیست: من می توانم سهم را کم کنم، اما چگونه می توانم میل او را به خوردن کم کنم؟ بنابراین، 5 یا 6 صبح - 200 گرم. مخلوط شیر تخمیر شده 10.00 - فرنی (180 گرم) + 40-50 گرم. آب میوه (نصف با آب) 14.00 - 100 گرم. پوره سبزیجات + 100 گرم. گوشت (یا 60 گرم ماهی) + همین مقدار آب میوه با آب 18.00 - 100 گرم. پنیر دلمه + 100 گرم. میوه ها (بعد از میوه ها نمی نوشد) 21.30 - کفیر + 2 کلوچه لطفا به من بگویید چه چیزی را می توانیم تغییر دهیم؟ یا شاید با افزایش سن چیز دیگری تغییر کند؟ به من دلداری دادند که شروع به راه رفتن می کند و وزن کم می کند، در حال حاضر راه می رود (یک سال و یک ماهگی راه می رفت) اما لاغری قابل مشاهده نیست. البته از نظر ظاهری چاق نیست و پزشکان فکر می کنند که من بیهوده وحشت می کنم و همه چیز عادی است، اما می ترسم - چه می شود اگر او مانند من برای زندگی کردن به کالری کمتری نسبت به دیگران نیاز داشته باشد و میل او به غذا خوردن باشد. مثل همه مردم است پس معلوم می شود که او هم مثل بقیه غذا می خورد، اما چاق تر می شود. از کجا می توانم مطلبی در مورد تغذیه کودکان بعد از یک سال بخوانم؟ لطفاً پیام تا حدودی پربار و آشفته را ببخشید. اما این واقعاً یک "فریاد روح" است و مشکلی است که به نظر من هیچ جا مقدس نیست. اگرچه، البته، عجیب و حتی احمقانه به نظر می رسد: کودک خوب غذا می خورد، اما مادر ناراضی است.

پیشاپیش از پاسخ شما متشکرم با سلام و احترام لیکا

سلام لیکا

همه چیزهایی که توضیح دادید نشانه این نیست که کودک به چیزی مبتلا شده است. نکته اصلی درک کردن است. اضافه وزنهمیشه بین میزان انرژی مصرفی فرد و مقداری که مصرف می کند اختلاف وجود دارد. کودک با تغذیه مشکلی ندارد (یعنی اعمال شما صحیح است). فکر نمی کنم مشکل سلامتی هم باشه فقط این است که اکنون باید روی سبک زندگی تمرکز کنید که در آن فرصت صرف انرژی حداکثر باشد. بیش از حد گرم نشوید، لباس هایی بپوشید که حرکات را محدود نکند، از تلویزیون دوری کنید، ورزش را به موقع معرفی کنید، یک روز تعطیل در طبیعت داشته باشید، جلوی کامپیوتر و غیره. آن ها خیلی مهم است که به طور خاص روی غذا تمرکز نکنید، اما اکنون به این فکر کنید که چگونه به کودک خود بیاموزید 2 ساعت قبل از مدرسه از خواب بیدار شود، به دویدن برود، ژیمناستیک انجام دهد، ورزش کند. دوش آب سرد... آره، عوامل ارثیحضور دارند، اما تنها زمانی خود را به شکل چاقی نشان می دهند که فرد تسلیم شود و کنترل خود را متوقف کند. و خواندن "در مورد موضوع تغذیه" یک بن بست است (از دیدگاه من، اما بسیار ذهنی). بهترین ها.