آیا باید در هوای تازه قدم زد؟ بهترین راه پیاده روی کجا و چگونه است؟ ما با بی تفاوتی و افسردگی مبارزه می کنیم

بیرون رفتن از خانه «خارج از برنامه رسمی»، به محل کار و بازگشت، یک شاهکار خواهد بود. به گفته بسیاری - شجاع و بی معنی. در تابستان، استدلال برای "پیاده روی رفتن" واضح و دلپذیر است: کمی هوای تازه بگیرید، آفتاب بگیرید، عضلات خود را بکشید، دوستان خود را ببینید، عکس بگیرید، "لباس خود را پیاده روی کنید." البته در پاییز کار نمی کنند. اما دیگران هستند.

شما نیاز به حرکت زیادی دارید. اگر فکر می کنید که اکنون "به طور معمول" حرکت می کنید، 100 به 1 اشتباه می کنید - ما همه چیز را برای شما محاسبه کرده ایم. هرچه بیشتر حرکت کنید، چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی احساس بهتری خواهید داشت (لیستی از اثرات وجود دارد).

من اخیراً یک ستون طولانی درباره "10 راه برای راه رفتن بیشتر" نوشتم تجربه خود- من در خانه کار می کنم و از نظر روانی بیرون آمدن برای من حتی سخت تر از کسانی است که به دفتر می روند. گام شمار برای من مانند یک نوجوان کار می کند (با این حال، پزشکان نیز به من می گویند که حداقل 10 کیلومتر در روز - در مورد من این حداقل برای سلامت کمر است).

اگر پزشک دستورات واضحی نداده است، اصلاً چرا راه بروید؟

این تناسب اندام رایگان است. این به کاهش وزن یا حداقل حفظ آن کمک می کند. برای 10000 قدم حدود 400 کیلو کالری صرف می کنم - این کاملاً است نتیجه خوبحتی برای سالن؛ اگر بیش از 64 کیلوگرم وزن داشته باشید یا سریعتر راه بروید، حتی انرژی بیشتری مصرف خواهید کرد. پیاده روی همان 30 دقیقه فعالیت هوازی در روز است که جهان را نجات می دهد. این فرصتی است برای تنها ماندن با خود، شاید برای اولین و تنها بار در آن روز. پیاده روی یکی از سه مهمچیزهایی که می توانند زندگی شما را به طور اساسی تغییر دهند: بهتر بخواب، ماهیچه های قوی تر، اعصاب قوی تر (در صورت وجود، دو مورد دیگر هستند خواب با کیفیتو وعده های غذایی کسری).

اگر کمال‌گرا هستید، نیازی به خرید کفش‌های مخصوص پیاده‌روی، ایجاد فهرست‌های پخش بزرگ و برنامه‌ریزی زمانی جداگانه ندارید. به 10000 قدم خود برسید به روش های سادهو اجازه دهید ایده آل شما در برنامه ریزی بی عیب و نقص نحوه استفاده از همه این روش ها در طول روز باشد. همچنین نیازی به خرید گام شمار خاصی ندارید: اکثر تلفن ها و حتی برخی از بازیکنان برنامه هایی دارند که اگر آنها را در جیب خود قرار دهید قدم های شما را می شمارند. یا محاسبه کنید که مسیرهای معمول شما چقدر طول می کشد (خانه-کار، مهد کودک، مغازه ها، لباسشویی، سینما) بدون استفاده حمل و نقل عمومی- یا با کمتر از آن. Yandex یک سرویس رایگان جدید با ایستگاه های حمل و نقل عمومی دارد که مثلاً می توانید با اتوبوس به پارک نزدیک محل کار بروید و از طریق پارک به محل کار بروید. برخی از مسیرها را می توان به روش های بسیار جالبی بهینه کرد.

می‌دانم وسوسه «شفیره‌سازی» چقدر عالی است و هر آنچه که می‌توانید در مورد پتوهای گرم و لیوان‌های گرم‌کننده با کف دستتان بگویید. اما اگر هر روز 8 تا 10 کیلومتر پیاده روی کنید، شاید این پاییز اولین باری باشد که هرگز با همان حال و هوای مالیخولیایی مواجه نشوید، که نوشتن در مورد آن بسیار لذت بخش تر از تجربه واقعی آن است.

تاتیانا زاماراوا
درباره فواید پیاده روی با کودکان مشاوره برای والدین

مشاوره برای والدین

در باره فواید پیاده روی با کودکان

تهیه شده توسط T. A. Zamaraeva

راه رفتنجایگاه مهمی در زندگی کودک دارد. در حین راه می رودشناخت دنیای اطراف رخ می دهد، کودک یاد می گیرد با همسالان ارتباط برقرار کند و راه رفتنفواید سلامتی دارد

والدین درک می کنندکه کودک باید تا حد امکان راه برود. با این حال، همه از معنی آن آگاه نیستند پیاده روی برای کودکان. پیاده روی می کندبر هوای تازهبرای هر فرد و به خصوص برای کودکان مهم است. آنها تأثیر مثبتی بر سلامتی و وضعیت عاطفیخرده ها با کمک آنها می توانید وضعیت بدن را به طور کلی بهبود بخشید. اول از همه، هنگام ماندن در هوای تازه، ریه ها از مواد آلرژی زا و گرد و غبار پاک می شوند که به لطف آن عملکرد دستگاه تنفسی فوقانی بهبود می یابد. دستگاه تنفسیو مخاط بینی

راه رفتنوسیله ای مطمئن برای ارتقای سلامتی و جلوگیری از خستگی است. ماندن در هوای تازه تأثیر مثبتی بر متابولیسم، افزایش اشتها و قابلیت هضم دارد مواد مغذی، بخصوص جزء پروتئینیغذا. اقامت کودکان در هوای تازه دارد پراهمیتبرای رشد فیزیکی. راه رفتناولین و بیشترین است وسیله در دسترسسخت شدن بدن کودک. به افزایش استقامت و مقاومت در برابر اثرات نامطلوب کمک می کند. محیط خارجیمخصوصاً برای سرماخوردگی

سرانجام، راه رفتن- این عنصری از رژیم است که به کودکان این فرصت را می دهد تا نیازهای خود را برای حرکت در بازی های خارج از منزل، فرآیندهای کاری و تمرین های مختلف بدنی برآورده کنند. اگر راه رفتنبه خوبی و به درستی سازماندهی شده است، اگر مدت زمان کافی باشد، کودکان حدود 50٪ آن را درک می کنند نیاز روزانهدر حرکات فعال کاهش زمان صرف شده در هوا باعث ایجاد کمبود حرکت می شود.

مدت اقامت در هوای تازه در فصول مختلف سال به طور قابل توجهی متفاوت است، اما حتی در زمان های سرد و آب و هوای نامساعد نیز نباید لغو شود. روال روزانه در گروه های مهدکودک شامل 2 راه می رود، حدود 4-4.5 ساعت طول می کشد.

در زمستان راه می رودبا پیش دبستانی های کوچکترمجاز است در دمای هوا کمتر از -15 درجه، با افراد مسن - نه کمتر از -22 درجه انجام شود. در همان دماها، اما باد شدیدتوصیه می شود مدت زمان را کوتاه کنید راه می روددر صورت عدم امکان محافظت از کودکان در برابر باد با سایبان مخصوص ساخته شده است.

همچنین راه رفتنتربیت ذهنی را ترویج می کند. کودکان در حین اقامت در محل یا خیابان، برداشت ها و دانش های جدید زیادی در مورد آنها به دست می آورند اطراف: در مورد کار بزرگسالان، در مورد حمل و نقل، در مورد قوانین راهنمایی و رانندگی، و غیره. از مشاهدات آنها در مورد ویژگی ها یاد می گیرند تغییرات فصلیدر طبیعت متوجه ارتباط بین پدیده های مختلف می شوند و وابستگی های ابتدایی ایجاد می کنند. مشاهدات باعث برانگیختن علاقه آنها و تعدادی سؤال می شود که آنها در تلاش برای یافتن پاسخ هستند. همه اینها مشاهده را توسعه می دهد، ایده ها را در مورد محیط گسترش می دهد، افکار و تخیل کودکان را بیدار می کند.

پیاده روی می کندنه تنها مشکلات آموزشی، بلکه مشکلات سلامتی را نیز حل می کند. معلم روی آنها کار فردی را روی توسعه حرکات، موبایل انجام می دهد، بازی های ورزشی، سرگرمی و ورزش. زمان ویژه ای برای کار و فعالیت های مستقل کودکان اختصاص داده شده است. تناوب معقول و ترکیب این فعالیت های مختلف باعث می شود پیاده روی جالب، جذاب. چنین راه رفتنفراهم می کند تعطیلات خوب، خلق و خوی شادی را در کودکان ایجاد می کند.

به نظر بیشتر در زمستان است راه رفتنکودک یخ می زند و مطمئناً بیمار می شود. و گره خورد سرماخوردگیکودکان با در زمستان پیاده روی می کند.

پیاده روی می کندشما باید هر روز و در هر آب و هوایی کنار فرزندتان باشید. نباید از باد، باران، سرما یا گرما ترسید. کودک باید با همه اینها روبرو شود تا در آینده به وجود نیاید. "سورپرایز"به صورت سرما در اولین باد و چیزهای دیگر.

چگونه به کودک لباس بپوشیم راه رفتن?

به راه رفتنفقط شادی به ارمغان آورد، شما باید بدانید که چگونه یک کودک را مطابق آب و هوا بپوشید. در غیر این صورت، گرمای بیش از حد یا هیپوترمی ممکن است منجر به بیماری های مختلف، و ایمنی کودک به طور مداوم آزمایش می شود.

در تابستان لباس ها باید از پارچه های سبک تهیه شوند که رطوبت را به خوبی جذب کرده و به راحتی رطوبت را خارج کنند.

کودک به راحتی بیش از حد گرم می شود و هیپوترمی می شود، بنابراین او نیاز به ایجاد یک حالت تعادل حرارتی دارد که با انتخاب لباس مناسب به دست می آید. اگر کودک در حین راه رفتن زیاد حرکت کند، مورد دوم بسیار مهم است.

این را فراموش نکنید فعالیت بدنیکودکان برای خیلی بالاتر راه برونسبت به بزرگسالان بنابراین، به کودک خود لباس بپوشید تا اگر هوا گرم است، چیزی از تنش در بیاورید، یا اگر برعکس سرد است، نوعی بلوز با خود ببرید.

هنگام انتخاب لباس کودکان، با این واقعیت هدایت شوید که کودک راه رفتنحرکات او محدود نبود تا بتواند بدود، بپرد، پس از زمین خوردن بلند شود و سرش را راحت بچرخاند. لباس کودکان نه تنها باید زیبا، بلکه راحت و کاربردی باشد! چگونه در تابستان، پاییز، زمستان به کودک لباس بپوشیم؟ بسیار وجود دارد سیستم ساده، اما افراد زیادی در مورد آن نمی دانند. نامیده می شود "یک دو سه". به اندازه کافی رمزگشایی می کند فقط: با بچه ها پیاده روی می کنددر تابستان یک لایه، در بهار و پاییز دو لایه و در زمستان سه لایه لباس می پوشند. پیاده روی با بچه هادر تابستان، سعی کنید آن را نه زمانی که هوا خیلی گرم است ترتیب دهید، بلکه هنگام بیرون رفتن در صبح و عصر بسیار گرم است. بنابراین، پارچه های تنفس پذیر، ترجیحا نخی را انتخاب کنید. تی شرت یا سارافون نازک خود را بالا نکشید. زیر صندل خود جوراب کتان نازک بپوشید. بدون جوراب، کودک ممکن است پاهایش را بچرخاند.

بچه سرد نیست؟

ابتدا باید به رفتار خود کودک توجه کنید. کودک به شدت به سرما واکنش نشان می دهد - با صدای بلند فریاد می زند، حرکت می کند. پوست رنگ پریده می شود.

ثانیاً در امتداد گردن، پل بینی و بازو بالای دست.

سوم، پاهای یخی(بررسی کنید که آیا کفش شما خیلی کوچک یا خیلی تنگ است، این به هیپوترمی کمک می کند).

رابعاً اگر کودک سرد باشد ساکت نمی ماند. اگر او "توجه نمی کند"- این بدان معنی است که او احساس خوبی دارد.

علائم گرمازدگی کودک

اولین نشانه گرمازدگی تشنگی است، یعنی کودک نوشیدنی می خواهد.

بر راه رفتنصورت دائماً گرم و بیرون زیر 8 درجه است.

پشت و گردن خیلی گرم و تقریباً داغ.

خیلی دست های گرم(بازوها و پاها قسمت‌های خاصی از بدن هستند که به دلیل ویژگی‌های گردش خون باید باشند "اتاق"درجه حرارت).

شما نمی توانید راه بروید!

وقتی فرزندتان مریض است نمی توانید پیاده روی کنید ( حرارت، ضعف، درد، به خصوص اگر بیماری مسری باشد، تا افراد دیگر را مبتلا نکند.

اما در دوران نقاهت، می توانید و باید پیاده روی کنید. تازه هوای خنکبهبودی را ترویج می کند. مخصوصا برای بیماری های تنفسی. از آنجایی که به مایع شدن مخاط کمک می کند. در خیابان، کودک به طور موثری سرفه می کند و خلط را از بین می برد. این خوب است و نشانه وخامت حال او نیست!

طرفداران راه می رود:

سازگاری و عملکرد ارگانیسم ها و سیستم های یک ارگانیسم در حال رشد را افزایش می دهد.

کمک به سفت شدن بدن و جلوگیری از سرماخوردگی؛

رفتار حرکتی صرفه جویی در سلامت و افزایش سلامتی را شکل می دهد.

مهارت های صحیح را برای انجام حرکات پایه تشکیل می دهد، عناصر مهمحرکات پیچیده؛

رفتن توسعه شتابانگفتار از طریق حرکت؛

نگرش مثبت نسبت به طبیعت، احساس مسئولیت نسبت به شرایط را تقویت می کند محیطو طبیعت به طور کلی;

توانایی توجه و تولید را توسعه می دهد تجزیه و تحلیل اولیهتغییرات فصلی در زندگی محیطی

هر کودک باید تا حد امکان در هوای تازه باشد - این برای سلامتی او کاملاً ضروری است. راه رفتن- این زمان فوق العاده ای است که یک بزرگسال می تواند به تدریج کودک را با اسرار طبیعت - زنده و بی جان آشنا کند و در مورد زندگی طیف گسترده ای از گیاهان و حیوانات صحبت کند. این را می توان در هر مکان و در هر زمان از سال انجام داد - در حیاط یک شهر یا خانه روستایی، در یک پارک، در یک جنگل یا پاکسازی، در نزدیکی رودخانه، دریاچه یا دریا. با دوستانتان بیشتر قدم بزنید کودکان و سود حاصل از پیاده رویتا حد امکان سرگرم کننده

بسیاری از مردم روزهای کاری خود را زیر لامپ های فلورسنت می گذرانند، جلوی یک صفحه می نشینند و سپس به خانه می روند و در آنجا تلویزیون تماشا می کنند. حضور مستمر در در داخل خانهمزایای سلامتی را ارائه نمی دهد. طبیعت برای انسان بسیار مفیدتر است. روانشناسان و محققان در سایر زمینه ها دائماً دلایل جدیدی برای گذراندن زمان بیشتری در فضاهای بیرونی پیدا می کنند. اگر می خواهید انگیزه بیشتری برای راه رفتن پیدا کنید، باید با همه این حقایق آشنا شوید.

حضور در طبیعت حافظه کوتاه مدت را بهبود می بخشد

مطالعات مختلف نشان می دهد که حضور در طبیعت حافظه را تقویت می کند. پیاده روی معمولیتو خیابون همون تاثیر رو نداره. آزمایشی انجام شد که در آن به دانش آموزان داده شد آزمون کوتاهبرای حافظه، و سپس آنها را به دو گروه تقسیم کرد. یکی برای قدم زدن رفت باغ گیاهشناسیو دیگری در یک خیابان معمولی قدم می زد. وقتی شرکت کنندگان برگشتند و آزمون را تکرار کردند، آنهایی که در طبیعت بودند تقریباً بیست درصد نمرات خود را بهبود دادند. کسانی که بیرون بودند هیچ بهبودی نشان ندادند. مطالعه مشابهی بر روی افراد مبتلا به افسردگی انجام شد. معلوم شد که پیاده روی در بیرون حافظه را بهبود می بخشد، حتی اگر فرد افسرده باشد.

طبیعت اثر آرامش بخش دارد

حضور در طبیعت از شدت آن می کاهد تجلی فیزیکیاسترس در بدن طبق این آزمایش، افرادی که دو شب را در جنگل سپری کردند، سطح کورتیزول کاهش یافته بود، هورمونی که به عنوان نشانگر استرس استفاده می شود. علاوه بر این، محققان دریافتند که ضربان قلب و سطح کورتیزول در افرادی که در خارج از منزل زندگی می کنند کمتر از شهرها است. U کارمندان ادارهمشاهده طبیعت از طریق پنجره نیز منجر به کاهش استرس و رضایت شغلی بیشتر می شود.

گذراندن زمان در طبیعت از شدت فرآیندهای التهابی می کاهد

هنگامی که فرآیندهای التهابی بیش از حد فعال هستند، منجر به بیماری‌های مختلفی از جمله بیماری‌های خودایمنی، و همچنین افسردگی، سندرم می‌شود. روده ملتهبو حتی سرطان گذراندن زمان در طبیعت می تواند به کنترل التهاب کمک کند. بر اساس تحقیقات، دانش آموزانی که زمانی را در جنگل سپری می کردند، در مقایسه با افرادی که مدتی را در شهر سپری می کردند، سطح التهاب کمتری در بدن داشتند. در مطالعه دیگری، افراد مسن به تعطیلات یک هفته ای در جنگل فرستاده شدند. آنها نه تنها شدت جریان را کاهش دادند فرآیندهای التهابی، اما شدت فشار خون نیز ضعیف شد.

طبیعت به شما کمک می کند تا از شر خستگی خلاص شوید

آیا احساسی را می‌شناسید که به نظر می‌رسد مغز شما از عملکرد خودداری می‌کند؟ محققان به این حالت خستگی روانی می گویند. هوای تازه به بهبودی شما کمک می کند وضعیت عادیمغز مطالعات نشان داده است که حتی تماشای تصاویر طبیعت دارای یک اثر درمانی. زیبایی طبیعت احساس تحسین را برمی انگیزد که بلافاصله به قدرت می افزاید.

هوای تازه به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک می کند

اضطراب، افسردگی و دیگران مشکلات روانیرا می توان با زمان صرف شده در طبیعت حل کرد، به خصوص اگر همراه با ورزش باشد. به گفته دانشمندان، پیاده روی در جنگل به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. علاوه بر این، حتی می توان از آن به عنوان یک درمان کمکی استفاده کرد اختلال افسردگی. هر گوشه ای از طبیعت سبز باعث بهبود عزت نفس و بهبود خلق و خو می شود. اگر در نزدیکی بدنه آبی وجود داشته باشد، اثر مثبتمعلوم می شود که قوی ترین است.

زمان در طبیعت بینایی را بهبود می بخشد

حداقل برای بچه ها. این موضوع توسط تحقیقات تأیید شده است. گذراندن وقت در جنگل یا پارک راه آسانی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های چشمی در کودکان و نوجوانان است.

طبیعت توانایی تمرکز شما را بهبود می بخشد

بنابراین، شما از قبل می دانید که طبیعت به شما کمک می کند تا بهبود پیدا کنید. پیاده روی در پارک می تواند توانایی شما را برای تمرکز بهتر کند. این اثر آنقدر قوی است که حتی به کودکان مبتلا به اختلال کمبود توجه کمک می کند.

ممکن است بعد از پیاده روی تخیل بیشتری پیدا کنید.

زمانی که در خارج از منزل سپری می شود به فرد امکان می دهد خلاقانه تر فکر کند. تحقیقات پنجاه درصد افزایش سطح تخیل را گزارش می دهد.

گذراندن وقت در طبیعت باعث کاهش فشار خون می شود

پیاده روی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. این اثر جانبیاز کاهش سطح هورمون های استرس در بدن. به طور متوسط ​​ضربان قلب چهار درصد و فشار خون دو درصد کاهش می یابد.

پیاده روی حتی ممکن است از سرطان جلوگیری کند

تحقیقات هنوز زود است، اما شواهد اولیه نشان می دهد که زمان صرف شده در طبیعت ممکن است تولید مواد محافظ سرطان را تحریک کند.

جنگل می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند

فعالیت سلولی در بدن پس از پیاده روی در جنگل نیز نشان دهنده تقویت سیستم ایمنی است که به شما کمک می کند مشکلاتی مانند سرماخوردگی و عفونت های مشابه را فراموش کنید.

زمان صرف شده در خارج از منزل خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد

ماندن در نزدیکی پارک یا جنگل تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. محققان دریافته‌اند که این به فرد اجازه می‌دهد بیشتر عمر کند و خطر مرگ ناشی از سرطان، بیماری ریه یا کلیوی را کاهش می‌دهد.

احتمالاً همه می دانند که هوای تازه فواید سلامتی دارد. اما در عین حال، بیشتر بزرگسالان ترجیح می دهند در داخل خانه باشند تا بیرون. تمام تماس آنها با هوای تازه محدود به تهویه و دویدن کوتاه از خانه تا محل کار و برگشت است. اما این یک رویکرد کاملا اشتباه است، زیرا پیاده روی در دسترس ترین و در عین حال بسیار است روش موثرحفظ سلامت و التیام بدن اما بسیاری از مردم تعجب می کنند که برای چه ساعتی مناسب است و بهترین راه برای پیاده روی بیشتر یا بیشتر چیست؟

بهترین زمان برای پیاده روی در فضای باز چه زمانی است؟

اگر در شهری شلوغ با ماشین‌های زیاد و دور از مناطق سرسبز زندگی می‌کنید، بهتر است زمانی را برای پیاده‌روی در اوایل صبح - زمانی که بیشتر ماشین‌ها هنوز وارد خیابان‌ها نشده‌اند - یا اواخر عصر - انتخاب کنید. شدت ترافیک حمل و نقل عمومی و خصوصی در حال حاضر کاهش یافته است.

اگر در یک مکان کوچک زندگی می کنید محلیا یک بدنه آبی در نزدیکی شما وجود دارد، می تواند هر چیزی باشد. وقتی راحت شد به پیاده روی بروید.

شما باید هر روز زمانی را برای یک پیاده روی کوتاه اختصاص دهید. شما می توانید حمل و نقل عمومی را به طور کامل رها کنید و با پای پیاده به محل کار بروید و برگردید. فقط باید نه نزدیک جاده، بلکه در امتداد حیاط ها و جاده های کوچکتر حرکت کنید.

پیاده‌روی صبحگاهی به شما کمک می‌کند سرحال باشید، خود را پر از انرژی کنید و پر انرژی به کار بپردازید. همچنین، حضور در هوای تازه فرصتی برای بهبود عملکرد و خلاقیت فراهم می کند، زیرا مغز میزان اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت می کند. و حرکت منجر به تولید اندورفین می شود که مطمئناً تأثیر مثبتی در روحیه و سلامت شما خواهد داشت.

پیاده روی عصر بعد از شام می تواند باشد داروی عالیبرای هر گونه مشکل خواب به جای اینکه عصرها به صفحه مانیتور نگاه کنید، بهتر است بیرون بروید و هوای تازه بخورید. فقط بیست تا سی دقیقه پیاده روی عصرانه آرام به شما کمک می کند تا از شر تأثیرات تهاجمی خلاص شوید. استرس مزمن، تثبیت فشار خون، از بین بردن تنش عضلانی.

بهترین راه برای پیاده روی چیست: بیشتر یا بیشتر؟

کارشناسان در واقع نمی توانند به طور واضح بگویند کدام گزینه پیاده روی بهینه خواهد بود. اما همه آنها در یک چیز توافق دارند - شما باید هر روز پیاده روی کنید.

پیاده روی منظم روزانه در هوای تازه را با نیم ساعت شروع کنید و به مرور زمان آنها را تا حد مطلوب خود افزایش دهید. به منظور جلوگیری از بیماری های قلب و عروق خونی و همچنین حملات قلبی، پزشکان توصیه می کنند که بدن نه تنها در هوای تازه بماند، بلکه به طور فعال اکسیژن را نیز جذب کند. برای انجام این کار، می توانید پیاده روی سریع، دویدن سبک، ساده انجام دهید تمرین فیزیکیدر خیابان. مدت زمان فعالیت های فعالدر ابتدا نباید بیش از ده دقیقه در طول زمان انجام شود.

پیاده روی های طولانی در خارج از منزل به شما کمک می کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشید.

اگر بیماری دارید، پیاده روی های مکرر در هوای تازه قابل قبول تر از پیاده روی های طولانی است. همین توصیه برای کودکان خردسال، افراد مسن و زنان باردار مرتبط است.

دانشمندان می گویند برای بیمارانی که می خواهند نیم ساعت بعد از غذا به پیاده روی بروند بهتر است. مدت زمان پیاده روی باید حداقل چهل و پنج دقیقه باشد. این قرار گرفتن در معرض هوای تازه به کاهش احتمال آسیب کمک می کند. دیابت قندینوع دوم

پیاده روی در هوای تازه برای بیماری های مختلف

بسیاری از بیماران ممکن است پیاده روی در هوای تازه را بسیار مفید بدانند. این نوع فیزیوتراپیبرای بیماران توصیه می شود. پزشکان می‌گویند که پیاده‌روی متوسط ​​سیستم قلبی تنفسی را فعال می‌کند و برای بیمارانی که بیشتر از همه بهبود می‌یابند، مفید است. بیماری های مختلفقلب، عروق خونی و اندام های تنفسی. این نوع فعالیت به ویژه خواهد بود موضوعات مفیدکه از روان رنجوری و غیره رنج می برند تخلفات مشابهدر فعالیت ها سیستم عصبی. پیاده روی هم در بیمارستان ها و هم در درمان آسایشگاه-توچال استفاده می شود. پزشکان برای بیمارانی که بستری هستند توصیه می کنند در هوای تازه راه بروند درمان خانگی. بسیار مهم است که در نظر بگیرید که بار هنگام راه رفتن و مدت زمان آن منحصراً توسط پزشک به صورت فردی انتخاب می شود. برای افزایش بار، سرعت حرکت را تغییر دهید، یک زمین اصلاح شده را انتخاب کنید و طول گام را افزایش دهید. در شرایط موسسات آسایشگاهی-توچال، اغلب صعود دوز - در طول یک مسیر - انجام می شود. در مورد دوم، بارها باید کوتاه مدت باشند - از ده دقیقه در هر رویکرد شروع می شود.

پیاده روی در جنگل، منطقه پارک و نزدیک دریا بسیار مفید است. هوای این مکان ها از جرم اشباع شده است مواد مفید، که اثر درمانی اضافی دارد. برای اینکه پیاده روی در فضای باز واقعا مفید باشد، قبل از آن پرخوری نکنید. همچنین با خود ببرید آب آشامیدنی.

اگر بیماری دارید، مدت زمان پیاده روی در هوای تازه، منظم بودن آنها و شدت بار فقط توسط پزشک انتخاب می شود. بقیه جمعیت بسته به شرایط خود و در دسترس بودن وقت آزاد نیاز به پیاده روی دارند - پیاده روی بیشتر در هوای تازه و برای مدت طولانی قطعاً مزایای بیشتری را به همراه خواهد داشت.

اطلاعات تکمیلی

بسیاری از بیمارانی که تازه شروع به راه رفتن در هوای تازه کرده اند از خستگی، کاهش قدرت و تنگی نفس شکایت دارند. شما می توانید با چنین علائم ناخوشایندی کنار بیایید طب سنتی.

برای اشباع بدن با انرژی، ارزش تهیه دارویی مبتنی بر جو را دارد. دویست گرم سبوس را در یک لیتر آب جوش بریزید. یک ساعت بجوشانید، سپس با پارچه پنیر یا الک صاف کنید. مواد گیاهی را فشار دهید. جوشانده حاصل را نصف تا یک لیوان سه یا چهار بار در روز میل کنید.

همچنین می توانید یک لیوان دانه جو دوسر را آبکشی کرده و با یک لیتر آب جوش دم کنید. این محصول را روی حرارت ملایم بجوشانید تا به غلظت ژله مایع برسد. داروی تمام شده را صاف کرده و با شیر تازه رقیق کنید و نسبت مساوی را حفظ کنید. پنج قاشق غذاخوری عسل را در آن حل کنید. داروی تمام شده را پنجاه میلی لیتر سه تا چهار بار در روز مصرف کنید. درمان را دو تا سه ماه ادامه دهید.

به منظور افزایش لحن کلیبدن و تقویت فیزیکی و همچنین عملکرد ذهنی، دارویی بر پایه کرفس تهیه کنید. دویست گرم ریشه له شده را با دویست میلی لیتر آب سرد و از قبل جوشیده بریزید. دارو را به مدت دو ساعت دم کرده، سپس صاف کرده و به مقدار کم در طول روز مصرف کنید.

اگر از آن رنج می برید، آماده کنید داروی بعدی: ده راس سیر را آماده کرده و به صورت خمیر درآورید. همچنین آب یک دوجین لیمو متوسط ​​را بگیرید. این مواد را مخلوط کرده و یک لیتر عسل روی آنها بریزید. خوب مخلوط کنید و به مدت یک هفته در یک شیشه درپوش محکم بگذارید. مخلوط آماده شده را چهار قاشق چایخوری یک بار در روز مصرف کنید. دارو را فوراً قورت ندهید، بلکه آن را به آرامی مصرف کنید. یک روز را از دست ندهید. آن را هر روز مصرف کنید تا زمانی که مخلوط تمام شود.

برای درمان تنگی نفس نیز می توانید شلغم معمولی تهیه کنید. یک سبزی ریشه کوچک را روی رنده خرد کنید. آن را با نیم لیتر آب پر کنید و با حرارت ملایم به مدت یک ربع بپزید. آبگوشت تمام شده را صاف کرده و مواد گیاهی را فشار دهید. بلافاصله قبل از استراحت شبانه، یک لیوان از نوشیدنی حاصل را میل کنید.

اگر قصد دارید فعالیت بدنی فعالی داشته باشید یا حداقل در هوای تازه قدم بزنید، یک مخلوط ترمیمی عالی تهیه کنید. نیم کیلوگرم هسته را کاملا له کنید گردو، آنها را با صد گرم آب آلوئه ورا، سیصد گرم عسل و آب سه تا چهار لیمو ترش مخلوط کنید. مخلوط حاصل را یک قاشق چایخوری سه بار در روز، حدود نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

مصرف دارو بر پایه گل رز نیز اثر ترمیمی فوق العاده ای دارد. دو قاشق غذاخوری میوه له شده را با یک لیوان آب جوشیده دم کنید. این محصول را به مدت 24 ساعت در قمقمه دم کنید. دم کرده تمام شده را صاف کرده و یک سوم تا نصف لیوان را دو یا سه بار در روز کمی بعد از غذا میل کنید.

پیاده روی در هوای تازه می تواند به ارمغان بیاورد سود بزرگبسیاری از افراد، از جمله کسانی که از آن رنج می برند بیماری های مختلف. ایده خوبی است که در مورد شدت چنین فعالیت هایی با پزشک خود صحبت کنید.

پزشکی راه زیادی را پیموده است، اما دنیای مدرنبه خاطر اینکه استرس مداومشتابزدگی و سرعت بالای زندگی همچنان خطرات زیادی برای سلامتی دارد. همه مردم بیشتریشروع به فکر کردن در مورد این مشکل و نظارت بر کار بدن خود می کنند. با این حال رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم در باشگاه و امتناع عادت های بددر صورت ورود بدن اثر مطلوب را نخواهد داد مقدار ناکافیاکسیژن. هوای تازه چگونه مفید است، کجا آن را پیدا کنیم و چگونه آن را به درستی تنفس کنیم؟ بیایید آن را بفهمیم.

مطمئناً متوجه شده‌اید که چگونه وقتی از یک اتاق خفه‌شده به خیابان می‌آیید، شبیه یک فرد متفاوت می‌شوید. بهزیستی بهبود می یابد، قدرت ذهنی برمی گردد و حال خوب، موجی از قدرت احساس می شود. واضح است که چرا این اتفاق می افتد: بالاخره هوای تازه برای مغز و هر سلول بدن لازم است. هوای تازه چه فواید دیگری دارد؟ چند نکته را در نظر می گیریم:

• هضم بهتر می شود. اگر می خواهید خوش اندام شوید و وزن کم کنید، این مزیت بسیار مفید است. اضافه وزن، - البته، مشروط به فعالیت در فضای باز: پیاده روی، آهسته دویدن یا ورزش بدنی.
• اگر متوجه شدید که یک فنجان قهوه دیگر به شادی شما کمک نمی کند، تعجب نکنید. شاید این دقیقاً همان چیزی است که آن را تحریک می کند. وقتی به مغزتان هوای تازه بیشتری بدهید، بدن شما می تواند کارآمدتر عمل کند. سپس به وضوح فکر می کنید و با سرعت برق عمل می کنید.
• اگر مشکل دارید با فشار خون، هوای تازه به سادگی لازم است. بسیاری از پزشکان برای عادی سازی فشار خون، به ویژه برای بیماران مبتلا به فشار خون، پیاده روی های آرام را توصیه می کنند.
• تقویت می کند سیستم ایمنی بدن. برای محافظت از بدن در برابر باکتری ها و ویروس های بیماری زا، لکوسیت ها به مقدار مشخصی اکسیژن نیاز دارند که در هوای تازه یافت می شود. بنابراین، بسیاری از دوستداران پیاده روی طولانی، به عنوان یک قاعده، کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند.
• هوای تازه برای سلامتی و تقویت کل بدن مفید است: عملکرد رگ های خونی، ریه ها، قلب و سایر اندام ها را بهبود می بخشد.

روشن می شود که تأثیر هوای تازه بر سلامت بسیار ارزشمند است - هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان. تحریک پذیری، کار بیش از حد، عدم ابتکار عمل، تنبلی، شکست های عصبی- همه اینها وقتی هوای "درست" را استنشاق می کنیم ناپدید می شوند. بنابراین سعی کنید از زمان صرف شده برای پیاده روی لذت ببرید و از آن بهره ببرید حداکثر سود. این می تواند دشوار باشد زیرا گاهی اوقات احساس می کنیم که نباید حواسمان پرت شود کار مهمبه تفرجگاه اما بسیار مهم است که حداقل 5 دقیقه از محل کار استراحت کنید و "کمی هوا بگیرید". این به شما کمک می کند تمرکز قبلی خود را به دست آورید و به شما امکان می دهد بسیار کارآمدتر کار کنید.

تقریبا تمام روز را در داخل خانه می گذرانیم. بسیاری از مردم فقط برای 5 دقیقه خود را بیرون می بینند - وقتی از خانه خارج می شوند و سوار ماشین می شوند. اما مزایای پیاده روی در هوای تازه بسیار قابل توجه است:

1. اولا، همانطور که در بالا گفتیم، اکسیژن تأثیر مثبتی بر سلامت و خلق و خوی ما دارد.
2. ثانیاً ، فعالیت بدنی ملایم مانند پیاده روی معمولی تلاش زیادی نمی کند و تأثیر آن همچنان قابل توجه خواهد بود.
3. و در نهایت، هر پیاده روی احساسات جدیدی را به همراه دارد! شما می توانید در مکان های شگفت انگیز پرسه بزنید زادگاهکه قبلا هرگز آنها را ندیده اید، به برنامه های آینده فکر کنید یا با افراد جالب ملاقات کنید.

به همین دلیل است که پیاده روی منظم در هوای تازه مفید است. فقط آنها اغلب محدود به رفتن به فروشگاه مواد غذایی در ماه یک بار هستند. در همین حال، دانشمندان و پزشکان می گویند که هر روز یک فرد باید با سرعت متوسط ​​حداقل پنج کیلومتر راه برود.

اگر به دلیل مشغله زیاد، نتوانید زمانی را برای پیاده روی کامل در یک روز کاری پیدا کنید، چه کاری باید انجام دهید؟ اول، باید سعی کنید پیاده تا محل کار بروید - یا حداقل بخشی از مسیر را پیاده روی کنید، اگر محل کار شما در طرف دیگر شهر است. استراحت های ناهار را نیز باید فعالانه صرف کنید، در نزدیک ترین نخلستان قدم بزنید و طبیعت را تحسین کنید. می توانید در آخر هفته «یکنواخت شوید»: دوستان یا خانواده خود را برای پیاده روی، رفتن به خارج از شهر یا کشور دعوت کنید. یک راه خوب برای به دست آوردن نه تنها دوز مورد نیازاکسیژن، بلکه بسیاری از برداشت های جدید - سفر. اصلاً لازم نیست پول گزافی را برای استراحتگاه های مجلل خرج کنید - فقط برای تغییر مناظر به یک شهر همسایه بروید.

اگر حیوانات را دوست دارید، پس برای خود یک همراه پیاده روی داشته باشید! در میان "عاشقان سگ" اغلب بسیار مناسب و افراد سالم: بالاخره زیاد راه می‌روند و با رفقای چهارپای خود بازی می‌کنند و به این ترتیب نشان می‌دهند فعالیت بدنی.

اگر در حال رانندگی هستید شیوه زندگی کم تحرکزندگی می کنند و عادت ندارند فعالیت بدنی، سعی نکنید کل شهر را در یک روز پوشش دهید. با پیاده روی کوتاه 15 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. سپس پیاده روی نه تنها فواید، بلکه لذت نیز به همراه خواهد داشت!

برای یافتن بار مورد نیاز خود، از گام شمار استفاده کنید. می توانید یک دستبند هوشمند بخرید که فعالیت بدنی شما را می خواند یا دانلود کنید برنامه ویژهبه یک گوشی هوشمند

به دنبال هوای تازه: از کوه های قفقاز تا خانه خودتان

هوای تازه همیشه مثل هوای بیرون نیست. جستجوی او در کلان شهرها- کار آسانی نیست، زیرا طراوت طبیعی از بین می رود دود تنباکومه دود شهری، اگزوز خودرو و غیره بنابراین باید مکان مناسبی را برای پیاده روی انتخاب کنید.

بر کسی پوشیده نیست که پیاده روی در هوای تازه در یک منطقه جنگلی سالم تر از پیاده روی در یک بزرگراه شلوغ است. از این گذشته، بسیاری از درختان (به عنوان مثال، صنوبر، صنوبر، سرو) فیتونسیدها را ترشح می کنند - موادی با اثر باکتریایی قوی. برای مثال در ژاپن حتی وجود دارد اصطلاح خاص"shinrin-yoku" که به معنای "حمام های جنگلی" است. ساکنان سرزمین طلوع خورشید، که «حمام کردن» را تمرین می کنند، ادعا می کنند که پیاده روی در جنگل به بهبود سلامت و خلق و خوی کمک می کند.

مزایای پیاده روی در جنگل برای همه آشکار است. آیا مفید است؟ هوای کوهستان? قطعا! مطمئناً شما هم داستان های کوچکی در اخبار کوهنوردان با عمر طولانی شنیده اید: از این گذشته، آب و هوای کوهستان عملاً عاری از گرد و غبار، گازهای خروجی اگزوز و زباله های صنعتی است. با این حال، به دلیل فشار کم هوا، اکسیژن بسیار کمتری در کوه ها وجود دارد. پس چرا وقتی انسان به یک استراحتگاه کوهستانی یا پیاده روی به قله های برفی می رود، احساس پر انرژی می کند؟ پاسخ ساده است: وقتی مقدار اکسیژن هوای استنشاقی کاهش می یابد، نیروهای ذخیره بدن وارد عمل می شوند. بهبود گردش خون، عملکرد ریه و قفسه سینه. اما بهتر است در ارتفاع زیاد زیاده روی نکنید: همیشه خطر هیپوکسی وجود دارد و می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود.

اگر در یک منطقه بسته و بدون تهویه برای زمان طولانیبارها و بارها همان هوا را تنفس خواهی کرد. قیام خواهد کرد