چگونه سطح اندورفین را در بدن افزایش دهیم؟ اندورفین و افسردگی
اندورفین هورمون لذت، شادی و شادی است. بدن انسان آنقدر پیچیده و ظریف است که می تواند چنین کند مواد منحصر به فرد، که می تواند جوانی را طولانی کند و ما را خوشحال کند. به چنین مواد شیمیاییشامل سروتونین، دوپامین و هورمون اندورفین است. این دومی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
چگونه با وجود گذشت سالها زمان را متوقف کنیم تا جوان به نظر برسیم و احساس کنیم؟ در جستجوی پاسخ این سوالات انواع ست لوازم آرایشی تولید می شود که اغلب با استفاده از مدل های زیبا و اغلب ویرایش شده در برنامه های گرافیکی تبلیغ می شوند.
به نظر می رسد که تنها جراحی پلاستیکنتایج چشمگیر به ارمغان بیاورد در واقع، آنها اغلب پیامدهایی را به دنبال دارند که در زمان ناپایدار و ظاهراً خنده دار هستند.
خبر خوب این است که جوان ماندن نیازی به استفاده از چاقوی جراحی یا صرف هزینه های گزاف ندارد. کلید مال شماست بدن خود. شما فقط نیاز به کمی میل دارید تا مغز را برای تولید هورمون های شادی بسیج کنید. این نام مرموز اندورفین را پنهان می کند که گروهی از هورمون های پپتیدی هستند که ساختار شیمیاییشبیه مورفین به آنها "مولکول های احساسات" نیز می گویند.
تولید اندورفین در بدن
هورمون های شادی عمدتاً در سیستم عصبی مرکزی تولید می شوند که مرکز احساسات و مرکز لذت در نظر گرفته می شود. هورمون های استرس و اضطراب نیز در همین نواحی تولید می شوند. این حالت سرخوشی هنگام غلبه بر مشکلات را توضیح می دهد. اندورفین ها نه تنها در مغز و نخاعو همچنین در غدد ترشحی، معده و روده، کلیه ها، کبد، پانکراس و حتی در پالپ دندان.
هورمون های شادی دارند حیاتیبرای حفظ جوانی و سلامتی آنها جریان خون را در بدن بهبود می بخشند و حمایت می کنند وضعیت سالممغز تو. آنها سیستم ایمنی را تقویت می کنند - هر چه ترشح اندورفین بیشتر باشد، ایمنی شما بالاتر می رود.
مقاومت در برابر درد را افزایش می دهد. آنها تمرکز و توانایی را بهبود می بخشند تفکر خلاقانه.
آنها با کاهش تشکیل، روند پیری را سرکوب می کنند رادیکال های آزاد، مسئول پیری بافت ها و بیماری های تمدن است. با اندورفین، پوست خاصیت ارتجاعی پیدا می کند و ظاهری سالم و درخشان پیدا می کند.
چگونه به تشکیل اندورفین کمک کنیم؟
هورمون های شادی بر اساس سیگنال های خروجی از هیپوتالاموس در سراسر بدن تولید می شوند. علاوه بر حفظ ظاهر جوان، خلق و خوی مثبتو هوشیاری ذهنی، به مبارزه با استرس و درد کمک می کند و باعث آزاد شدن انبوه اندورفین می شود و در نتیجه بدن را تحریک می کند تا تولید آنها را در بدن افزایش دهد.
باور عمومی این است که . این درست است، اما در مقادیر کم. مصرف اجباری شیرینی ها منجر به مشکلاتی در سلامت و اندام می شود. بهتر است به ادویه های تند متوسل شوید. تولید اندورفین را کاملا تحریک می کند.
مغز احساس سوزش را به عنوان سیگنالی برای عمل درک می کند و اندورفین تولید می کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. اگر طرفدار گیاهان و ادویه ها نیستید، به یک باشگاه رقص بپیوندید. رقص نه تنها حواس را تحریک می کند، بلکه مغز را نیز تحریک می کند که باعث تحریک اندورفین می شود.
ورزش، حتی در دوزهای کم
تزریق اضافی هورمون شادی توسط هر ورزشی انجام می شود. می توانید بدوید (نحوه انجام صحیح آن)، به باشگاه رفتن، شنا کردن، دوچرخه سواری یا اسکیت سواری، یا تمرین هر نوع فعالیت دیگری. تولید اندورفین نیازی ندارد تلاش ویژه.
برای بهبود وضعیت و خلق و خوی خود، تنها 30 دقیقه فعالیت کافی است. وقتی این کار را انجام می دهید، احساس می کنید غرق انرژی می شوید. به یاد داشته باشید که بدن شما دوست دارد تا زمانی که احساس خستگی خوشایند کند حرکت کند.
قدرت عشق
عشق، به خصوص متقابل و صمیمانه، یک انفجار واقعی برای افزایش تعداد اندورفین ها است. آنها عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهند. در این دوره سطح هورمون های شادی تا 200 درصد مقدار معمول خود افزایش می یابد. واکنش های رخ داده در بدن را می توان با مسمومیت عاطفی مقایسه کرد و در سیستم ایمنیمعجزات واقعی خوددرمانی رخ می دهد.
مراقب جایگزین های اندورفین باشید
به یاد داشته باشید که یک منبع امن از اندورفین را انتخاب کنید. بسیاری از مواد شیمیایی وجود دارند که مشابه هورمون شادی عمل می کنند. مصرف بیش از حد مواد مخدر در نهایت تبدیل به اعتیاد به مواد مخدر. سریع‌ترین اعتیادهایی که بدن و سلامتی را از بین می‌برند ناشی از: مورفین، کوکائین و آمفتامین‌ها هستند.
همچنین از الکل و نیکوتین خودداری کنید. به دنبال هیجاناتبه سمت مواد مخدر نروید خودتان از طریق ورزش، سرگرمی های جدید و برداشت های زنده!
چگونه زمان را متوقف کنیم؟
پیری را باید دید فرآیند طبیعی، که می تواند با رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی تسریع شود. تغییر دادن عادت های بدمفید باشد و نه تنها از ظاهری جوان، بلکه لذت ببرید خلق و خوی عالیو سلامتی.
به منظور جلوگیری موثر از تغییراتی که طی سالیان متمادی در بدن رخ می دهد، باید ظاهر چین و چروک، از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست و ضعف عضلانی V تا اندازه زیادیرادیکال های آزاد مسئول هستند.
تشکیل آنها توسط:
- سیگار کشیدن؛
- فشار؛
- طولانی آفتاب گرفتن;
- سوء مصرف الکل؛
- و مصرف مقادیر زیاد گوشت دودی، غذاهای سرخ شدهاز جمله کبابی.
هورمون های شادی تشکیل آنها را محدود کرده و خنثی می کنند اثر منفیرادیکال های آزاد، با روند پیری مقابله می کند. به همین دلیل است که ارزش آن را دارد که دائماً بدن را تحریک کنید تا فقط خوب و خوب تولید کند هورمون های مفید.
برقصید، مثبت فکر کنید، کمدی ها، نمایش ها را تماشا کنید و اغلب بخندید. شما نه تنها جوان خواهید شد ظاهر، سلامتی، بلکه وضوح ذهن فراتر از سالهای او.
سلامت باشید!
حضور آنها به‌ویژه زمانی که خورشید کم می‌خوریم مهم است. در تابستان، اندورفین بیشتری تولید می شود. حتی یک توصیه وجود دارد: اگر می خواهید سطح هورمون های شادی را افزایش دهید، برای آفتاب گرفتن به ساحل بروید.
اما چه باید کرد در زمستان، زمانی که تعداد روزهای آفتابیمی توانید روی انگشتان خود بشمارید؟ خوشبختانه، زمستان همچنین می تواند سطح اندورفین شما را با وجود کمبود نور خورشید افزایش دهد.
اثر اندورفین مشابه اثر "عینک های رز رنگ" است. وقتی بدن مقدار زیادی اندورفین تولید می کند، فرد تمایل دارد که در همه چیز فقط خوبی ها را ببیند. . برعکس، سطح پاییناین هورمون ها می توانند باعث احساس افسردگی شوند. اما اگر راه هایی برای افزایش سطح اندورفین در بدن بدانید، داروهای ضد افسردگی را فراموش خواهید کرد. پس از همه، داروهای ضد افسردگی می توانند به اعتیاد به مواد شیمیایی موجود در ترکیب آنها کمک کنند. بعلاوه، داروهای مشابهبرای همه مناسب نیست. اندورفین ها 10 برابر قوی تر از داروهای ضد افسردگی هستند و تأثیر بسیار قوی تری دارند.
کمی تاریخ
تاریخچه کشف اندورفین با چین مرتبط است، جایی که در دهه 70 قرن گذشته جراحان به پزشکان آمریکایی نشان دادند. عمل جراحیبدون تسکین درد
در آن زمان، دولت چین به دنبال راه هایی برای تسخیر تخیل آمریکایی ها بود. و در مورد تسکین درد ناشی از عمل با استفاده از طب سوزنی، موفق شدند. متخصصان بیهوشی آمریکایی شوکه شدند: یک عمل جراحی با کالبد شکافی قفسه سینه- و بیمار به سوالات پاسخ می دهد و هنگامی که علائم درد ظاهر می شود، پزشک چینی فقط سوزن ها را در نقاط طب سوزنی محکم می کند.
در نتیجه "شوک فرهنگی"، آمریکایی ها به تحقیق سرازیر شدند. در سال 1975، مولکول های پروتئینی از مغز موش ها کشف شد که باعث تسکین درد می شود. فارماکولوژیست ها ده ها دارو ساخته اند که از مورفین های طبیعی تقلید می کنند. مشخص شد که مشکل فقط در مولکول هایی مانند مورفین نیست، بلکه در گیرنده های خاص نیز وجود دارد که بیش از ده ها مورد وجود دارد.
این گیرنده ها به طور کامل تشکیل می شوند سیستم های عملکردی. و امروز کافی نیست به یک فرد بگویید: "سطح اندورفین شما کاهش یافته است." متخصص خوبهمچنین باید متوجه شود که کدام قسمت از سیستم اندورفین آسیب دیده است و همچنین پیشنهاد دهد روش های موثربهبود.
افسانه ها در مورد اندورفین
اسطوره شماره 1. می توانید اندورفین را از شکلات دریافت کنید.
برای سلامتی خود شکلات بخورید؛ با شکلات می توانید مواد اولیه سنتز بسیاری از هورمون های عصبی را به دست آورید. اما اینها در شکل خالص خود اندورفین نیستند.
افسانه شماره 2. طب سوزنی باعث افزایش سنتز اندورفین می شود.
در واقع، این صحیح نیست. طب سوزنی از طریق ترشح اندورفین به اثرات خود پی می برد و بر سنتز آنها تأثیری نمی گذارد.
حقایق ساده
اندورفین- اینها پروتئین هستند، برای سنتز نیاز به زمان دارند. بنابراین آنها در طول خواب سنتز می شوند خواب سالمبه عنوان شرط اصلی برای تشکیل کامل اندورفین ضروری است.
سیستم اندورفین از یک قانون بیولوژیکی کلی پیروی می کند: تمرین عملکرد را افزایش می دهد، تمرین بیش از حد باعث خستگی می شود. موقعیت های آسیب زا که به طور منظم تکرار می شوند نیز منجر به خستگی می شوند. فرسودگی فیزیکی عمومی بدن و تخلیه سیستم اندورفین دست به دست هم می دهند.
سیستم اندورفین در بدن ما چه تاثیری دارد؟ لیست بسیار طولانی است: اثرات ضد درد. کند شدن تنفس، ضربان قلب - اثرات ضد استرس؛ تقویت ایمنی؛ تنظیم فعالیت روده؛ مشارکت در فرآیندهای تحریک و مهار سیستم عصبی؛ تنظیم میزان متابولیسم؛ احساس سرخوشی؛ سطح عزت نفس
کمبود منجر به چه چیزی می شود؟
کمبود اندورفین منجر به خلق افسرده، بی تفاوتی و افسردگی می شود. هدف هر فردی ارضای نیازها و دریافت لذت است. وقتی اندورفین آزاد می شود، احساس لذت در بدن ظاهر می شود. این ترکیب شیمیاییبسیار شبیه به مورفین است، از این رو نام "اندورفین" - مورفین درون زا (داخلی) است، یعنی در داخل بدن تولید می شود.
تشکیل اندورفین در برخی آسیب شناسی ها کاهش می یابد. بنابراین در افراد مبتلا به وابستگی شیمیایی ابتدا مقدار آنها در بدن کاهش می یابد. بنابراین، چنین فردی اغلب تنها پس از مصرف الکل یا مواد مخدر برای اولین بار احساس "طبیعی" می کند، زیرا میزان اندورفین را افزایش می دهد. اگر او این دریافت "خوشبختی در زندگی" را مثبت درک کند، پس از مدتی معتاد به مواد مخدر یا الکل می شود.
از آنجایی که معتادان دریافت می کنند تعداد زیادی ازمورفین از محیط خارجی(هروئین)، یا بدن با تحریک شدید منظم آنها سازگار می شود (وینت - یک داروی خانگی، کوکائین، اتانول)، سپس پس از مدتی سنتز اندورفین طبیعی متوقف می شود. خوشبختانه، ساده و وجود دارد راه های امنافزایش سطح اندورفین
ساده ترین راه برای شارژ کردن - غذا
تغذیه مناسب نقش بسزایی در افزایش سطح اندورفین دارد. اگر رژیم غذایی شما متعادل نباشد، سطح آنها کاهش می یابد. غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند ترشح اندورفین را تحریک کنند. اما باید درک کرد که غذا به طور مستقیم اندورفین تولید نمی کند، بلکه فقط به بدن در سنتز آنها کمک می کند.
- توت فرنگی. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است و سایر ویتامین های موجود در این توت می تواند به تولید اندورفین کمک کند و باعث تحریک آن شود. تکانه های عصبی. آنتی اکسیدان ها یکی دیگر از فواید توت فرنگی هستند که سموم مضر را از بدن دفع می کنند. و خود توت فرنگی بسیار خوشمزه است، فقط دیدن آن روحیه شما را بالا می برد!
- تند. فلفل چیلی حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که تولید اندورفین را تحریک می کند. تحقیقات نشان داده است که گرمتر و غذای تندتر، اندورفین بیشتری دریافت می کنید. این خبر قطعا برای دوستداران غذاهای تند جذاب خواهد بود.
- آووکادو. کافی است روزی نصف میوه بخوری و دنیا دیگر برایت تیره و تار نخواهد بود.
- موز. این میوه ها منبع تریپتوفان هستند، یک آمینو اسید مسئول تولید هورمون سروتونین در مغز که در سنتز اندورفین نقش دارد. یک موز در روز تضمین کننده خلق و خوی خوب است.
- خردل. روغن خردلهمچنین سطح سروتونین را افزایش می دهد. از خردل بیشتر در سس ها استفاده کنید و به تدریج احساس قدرت خواهید کرد.
ورزش برای شادی است
هر نوعی فعالیت بدنیکه باعث تعریق شما می شود، محرکی برای تولید اندورفین است. ورزش یک راه عالی برای داشتن احساس خوب و عالی به نظر رسیدن است.
انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارد، بنابراین هرکسی می تواند آنچه را که بیشتر دوست دارد انتخاب کند. در اینجا فقط چند نمونه از این نوع فعالیت ها آورده شده است:
- رقصیدن،
- شنا كردن،
- اسکیت غلتکی و اسکیت روی یخ،
- پاورلیفتینگ،
- بسکتبال،
- تنیس،
- پارکور،
- ایروبیک،
- سواری با دوچرخه
- و کوهنوردی
رابطه جنسی و اندورفین
سکس و ارگاسم باعث رهایی می شود شارژ قویاندورفین و ظاهر یک حالت سرخوشی فوق العاده. محافظ طبیعی در برابر بیماری ها علاوه بر احساس خوشبختی، ایمنی ما را تقویت می کند. این ویژگی هورمون در تنتریسم منعکس شده است - تمرین باستانی یوگا، که در آن رابطه جنسی در نظر گرفته می شود پزشکی جهانیاز هر بیماری جسمی یا روحی.
در غیاب ترشح جنسی، هورمون های انباشته شده خشمگین می شوند. غالباً تنشی که ایجاد می‌شود، راه خروجی پیدا می‌کند پرخاشگری بی انگیزه، اختلافات و رسوایی ها. افرادی که از زندگی جنسی خود راضی هستند، خیلی بهتر خود را کنترل می کنند و حتی در شرایط بحرانی توانایی تفکر معقول را از دست نمی دهند.
بارداری و زایمان - راه درستبرای یک زن که یک خیزش عاطفی منحصر به فرد را تجربه کند. طبیعت قصد دارد با دوزهای منظم اندورفین از بدن یک زن باردار حمایت کند. غلظت "هورمون های شادی" در لحظه تولد کودک به حداکثر می رسد. حالت شادی مطلق، عذاب و دردی که زن تجربه می کند را از آگاهی او خارج می کند.
قدرت خنده و آرامش
خنده همچنین باعث ترشح اندورفین می شود. فقط یک برنامه کمدی را تماشا کنید یا به شوخی دیگری که توسط یک دوست گفته شده است گوش دهید. حتی قدیمی‌ها هم می‌دانستند: خنده راهی عالی برای شاد شدن است. فقط زمانی که حوصله ندارید شروع به لبخند زدن یا خندیدن کنید و به تدریج احساس بهتری خواهید داشت. شاید این ساده ترین راه برای از بین بردن افسردگی باشد.
کمی استراحت- راه دیگری برای شادتر شدن مدیتیشن و یوگا مناسب هستند. فقط باید 15 دقیقه رایگان در روز پیدا کنید. ماساژ همچنین یک راه عالی برای نوازش خود و بهبود سلامت شما است.
موسیقی جریان دارد، موسیقی، موسیقی...
دوستداران موسیقی خوشحال خواهند شد که بدانند موسیقی همچنین می تواند سطح اندورفین را افزایش دهد. مواد بیوشیمیایی که تحت تأثیر تجربیات و احساسات مثبت ناشی از موسیقی در بدن به وجود می آیند، باعث تشکیل اندورفین و داروهای بیهوش کننده خود می شوند. نظریه ای وجود دارد که بر اساس آن لذت دریافتی از موسیقی، آن احساس جادویی شناور بودن، نتیجه تولید اندورفین است.
یکی از مجله های آمریکایی گزارش داد که بسیاری از مادران باردار که در دوران بارداری و زایمان به طور منظم به موسیقی گوش می دهند، حتی نیازی به مسکن ندارند. " موزیک درمانیتولید اندورفین توسط غده هیپوفیز را افزایش می دهد و در نتیجه نیاز به دارو را کاهش می دهد. به گفته محققان، این همچنین از احساس درد منحرف می شود.
بنابراین فقط به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید و سطح اندورفین شما تضمینی افزایش می یابد!
برو برای دویدن
اگر قبلاً از خواندن در مورد فواید دویدن برای بدن خود خسته شده اید، در مورد لذتی که نوید آن را می دهد بخوانید. این شبیه یک ماده مخدر است: اندورفین هایی که هنگام دویدن آزاد می شوند، در واقع مواد افیونی طبیعی هستند. پس از یک دویدن مناسب (ما قبلاً در مورد تکنیک آن صحبت کرده ایم)، نه تنها افزایش قدرت، بلکه سرخوشی بسیار واقعی را نیز احساس خواهید کرد.
پیشنهاد مافردا زود از خواب بیدار شوید، بازیکن خود را بگیرید و برای دویدن خوب بروید. در بیست دقیقه آهسته دویدن (به هر حال، نه به خصوص سخت)، بدن شما مقدار اندورفین را دو برابر می کند - به دانشمندان آلمانی که این الگو را در سال 2006 آزمایش کردند اعتماد کنید.
در آفتاب بمان
پیشنهاد مادر حالی که هوا قابل تحمل است، لذت صرف ناهار را دریغ نکنید هوای تازه(نکته بعدی را ببینید) - زندگی به شما داده نشد تا بتوانید آن را در دفتر بگذرانید.
ناهار خوردن
من باید شما را ناامید کنم: خوردن شکلات مستقیماً با تولید اندورفین (بلکه با دیاتز) ارتباط ندارد. اما "هورمون شادی" مستقیماً تحت تأثیر فلفل چیلی است - و در اصل همه چیز تند. کپسایسین، یک آلکالوئید که باعث تولید اندورفین در بدن برای تسکین احساس سوزش در معده می شود، مسئول گرمای موجود در فلفل است. با این حال، از این دانش سوء استفاده نکنید - سوزش سر دل شما را شادتر نمی کند.
پیشنهاد مابعد از کار، یکی از دوستانتان را بگیرید و به یک رستوران مکزیکی بروید. بدون شک هر دوی شما را شاد می کند.
خنده
خنده - بهترین دارو. به هر حال، دانشمندان قبل از صدور این حکم، افراد زیادی را شکنجه کردند: یک مطالعه توانایی افرادی که برنامه‌های کمدی را با هم تماشا می‌کنند برای تحمل درد - و آنها مقایسه کرد. آستانه درد 10 درصد بیشتر از کسانی بود که برنامه های خنثی را تماشا می کردند. همانطور که احتمالاً متوجه شده اید، دلیل این امر همان "هورمون شادی" است - علاوه بر اثر سرخوشی، اثر بیهوشی نیز دارد.
پیشنهاد مافقط جلوی تلویزیون ننشینید! بهتر است دوست خود را به سینما ببرید. و همانطور که می گویند نترسید شکم خود را پاره کنید - مخفف عضلات شکمقطعا ترشح اندورفین را افزایش می دهد.
موسیقی را روشن کنید
آهنگ های آرامش بخش، موسیقی مدیتیشن و دیگر آهنگ های نهنگ های گوژپشت را فراموش کنید. اگر می خواهید موسیقی خودش را بسازد اثر درمانی، آنچه را که شخصاً دوست دارید روشن کنید. اندورفین شما را منتظر نمی گذارد!
پیشنهاد مادر راه خانه، شروع به گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود کنید. آیا آهنگی وجود دارد که موهای شما را سیخ کند (البته به آن piloerection می گویند)؟ یک دلیل عالی برای پوشیدن آن!
عشق ورزیدن
ارگاسم بیشترین است ابزار موثربرای تولید اندورفین در واقع، از بسیاری جهات آن را خوشایند می کنند: این "هورمون شادی" است که مقصر احساس لذتی است که بعد از رابطه جنسی عالی تجربه می کنید. به این کاهش استرس، سردرد و خطر بیماری قلبی اضافه کنید ( لیست کامل توانایی های جادوییارگاسم بخوانید) - و متوجه خواهید شد که چرا ما دائماً برای شما سکس تجویز می کنیم.
پیشنهاد ماما مطمئن هستیم که این بار بدون توصیه ما با این نکته کنار می آیید. با این حال، سعی کنید شب را به چیزی خاص تبدیل کنید - با کمک یا شاید تغییر نور.
برای احساس خوشبختی، صرف نظر از سن، ویژگی های بیرونی، شرایط زندگی، باید یاد بگیرید که روی خودتان کار کنید. به بدن در تولید مواد خاص، اندورفین کمک کنید. آنها نیز نامیده می شوند هورمون های شادی، لذت ها، "مولکول های احساسات."
اندورفین به طور قابل توجهی روند پیری را کاهش می دهد. مواد فعال عملکرد بدن را افزایش می دهند و به حفظ نگرش مثبت نسبت به هر اتفاقی که می افتد کمک می کنند. دانستن آن برای هر فردی مهم است راه های سادهبرای افزایش سطح اندورفینو شاد باشید
اندورفین در کجای بدن تولید می شود؟
اندورفین ها به دلیل ماهیت بیوشیمیایی خود به آن تعلق دارند هورمون های پپتیدی، یعنی پروتئین های ساده (پروتئین) هستند، زیرا آنها منحصراً از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند. سیستم عصبی مرکزی مرکز احساسات در بدن انسان است؛ سیستمی است که "مولکول های احساسات" را در مقادیر زیاد تولید می کند.
علاوه بر این، این مواد ترشح می شوند در اندام ها دستگاه گوارش کلیه ها، پانکراس و کبد، حتی در بافت های داخلیدندان ها غده هیپوفیز ترشح داخلی، که همچنین هورمون های "شادی" را سنتز می کند و تعیین می کند سطح عمومی سطوح هورمونی.
اثر محافظتی اندورفین
نگرش مثبت, نگرش آسانبرای زندگی، احساس رضایت، شادی، شادی تنها با تولید اندورفین تعیین نمی شود. این کل مجموعهمجتمع واکنش های بیوشیمیاییو فرآیندهای فیزیولوژیکی.
ترشح اندورفین پاسخی از سوی سیستم عصبی استبه سیگنال دریافتی از محیطیا از گیرنده های اندام های بدن. از مقدار هورمون بستگی داردچگونه یک فرد در .
میزان استرس و درک فرد از آنچه اتفاق می افتد، میزان آن را تعیین می کند ماده شیمیایی فعال. هورمون شادی در سال 1988 توصیف شد، در همان سال، دانشمندان این واقعیت را تایید کردند که آن را کاهش می دهد احساسات دردناک. یعنی بدن باید این هورمون را تولید کند تا از مخرب محافظت کند احساسات منفی, اقدام طولانیکه باعث ایجاد بیماری ها می شود.
به عنوان مثال، اندورفین زمانی تولید می شود که فرد تجربیات روانی قوی، شوک، درد وحشتناک. این دفاع غریزی بدن در برابر محرک های خطرناک است؛ موادی در خون آزاد می شوند، بر روی انتقال دهنده های عصبی و به بدن انسان کمک می کند تا با استرس سازگار شود.
اختلال در غلظت اندورفین
مقدار اندورفین در خون باید دوز شود. خود نقصو زیاده روی برای بدن مضر است. غلظت هورمون شادی به راحتی به سمت بالا و پایین می پرد. حفظ غلظت این ماده در یکی بسیار دشوار است. کمبود اندورفین باعث تظاهرات رفتاری منفی می شود:
- وضعیت منحط؛
- بی کفایتی؛
- پرخاشگری؛
- تحریک پذیری؛
- افسردگی؛
- تمایل به درگیری؛
- کاهش توجه؛
- اختلال حافظه.
ترشح بیش از حد اندورفینمنجر به از دست دادن کنترل بر احساسات و رفتار شما می شود. تحریک بیش از حد شدید حتی می تواند منجر به ضرر کوتاه مدتخاطرات، هیستریک، خنده های غیرقابل کنترل. این وضعیت بسیار کمتر از کمبود "مولکول های احساسی" رخ می دهد. فسخ قرارداد با عامل تحریک کنندهو غلظت ماده فعال به حالت عادی باز می گردد.
تولید هورمون های شادی را می توان کنترل کرد
هیپوتالاموس سیگنال هایی را به کل بدن ارسال می کندبرای تولید هورمون های لذت اما این روند را می توان به شکل دیگری آغاز کرد. راه های مختلفی وجود دارد چگونه به دست آوریم مقدار کافیهورمون لذت:
- مصرف غذاهای حاوی اندورفین؛
- مطالعه ورزش ها،یا بهتر بگوییم، فعالیت بدنی کافی برای بدن فراهم کنید.
- عشق- عالی منبعهورمون شادی، لذت و جوانی.
غذا
شناخته شده است که ترشح اندورفین می تواند فراهم کند شیرینی پزی, مخصوصا شکلات تلخ. اما برای بسیاری تعجب آور خواهد بود که فلفل چیلی به این امر کمک می کند. احساس سوزش توسط مغز به عنوان سیگنالی در مورد افزایش غلظت ماده درک می شود. فلفل حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که این فرآیند را آغاز می کند.
در خیلی غذاها حاوی اندورفین هستندیا پیشینیان آنها که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبیو بدن به عنوان یک کل، که به تثبیت کمک می کند حالت عاطفی.
جدول محصول
| آووکادو، موز | نصف آووکادو یا یک موز حاوی تریپتوفان است. |
| خردل | سطح سروتونین را افزایش می دهد |
| سیب زمینی | منبعی از پتاسیم که در هنگام استرس مقدار آن کاهش می یابد، در صورت ترمیم غلظت این عنصر شیمیایی، خلق و خوی بهبود می یابد. |
| گشنیز | به طور فعال سیستم عصبی را تحریک می کند |
| شیر | منبع پپتیدها، سطح سروتونین را افزایش می دهند |
| فلفل قرمز | عملکرد مغز را بازیابی می کند |
| چغندر | منبع اسید فولیککه هموسیستئین را تجزیه می کند (ماده ای که باعث افسردگی و حال بد) |
| ریبس قرمز | حاوی سوکسینیک اسید، استرس را از بین می برد و قدرت می بخشد. |
| آویشن | حاوی سیمول و کارواکرول، آرام بخش سیستم عصبی است |
این لیست شامل توت فرنگی، پرتقال، انبه است. و همچنین میگو، صدف، قهوه طبیعی، چای. ظرفی که با لذت خورده شود تبدیل می شود منبع شادی و لذت.
فعالیت بدنی
هر ورزشی نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه به تامین اضافی هورمون لذت نیز کمک می کند. هورمونی که در حین دویدن تولید می شود، خلق و خوی را بهبود می بخشد، تقویت می کند و فعالیت ذهنی را فعال می کند.
شنا، تناسب اندام، دوچرخه سواری، اسکیت - هر چیزی که شما را با لذت حرکت می کند کمک می کند افزایش غلظت یک ماده.
عشق
قدرت عشق حتی در سطح بیوشیمیایی نامحدود است. مقدار حاصل از هورمون شادی زمانی که عشق متقابلتقریبا دو برابر می شود حالت سرخوشی برای بدن معجزه می کند که خود را در خود درمانی قدرتمند نشان می دهد. قوی ترین فعال کننده ترشح اندورفینجنسی است
روش های دیگر
برای اطمینان از اینکه فرآیند تولید هورمون های شادی به طور مداوم اتفاق می افتد، کمی تلاش می کند. این توسط:
- دستیابی به نتایج و اهداف مهم؛
- برداشت های جدید؛
- سفرها؛
- موسیقی؛
- ماوراء بنفش؛
- رقصیدن؛
- خنده؛
- کتاب خوبیا یک فیلم
تولید اندورفین پیچیده است فرآیند بیوشیمیایی. انجام دادن قوانین ساده، فرد به راحتی می تواند آن را کنترل کند. در نتیجه سلامتی شما را تقویت می کند، جوانی و زیبایی را حفظ می کند.
اندورفین چه نوع هورمونی است و چه وظایفی در بدن دارد؟
اندورفین هورمونی است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود و به فرد اجازه می دهد احساس سرخوشی و شادی کند.
برای افزایش مصنوعی سطح اندورفین در بدن خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
هورمون اندورفین و احساس شادی
در حالت ایده آل، ما دوست داریم (حداقل اکثر ما) افرادی را در اطراف خود داشته باشیم که سرشار از شادی هستند.
احتمالاً هیچ شخصی وجود ندارد که حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر نکرده باشد که "خوشبختی" حداقل برای او شخصاً چیست.
اغلب در ابتدا می گویند که خوشبختی ثروت است، که به شما امکان می دهد همه چیز را بخرید - یک ویلا برای آن کوت دازوریا یک قایق بادبانی 100 متری. دیگرانی که قبلاً با مشکلات سلامتی مواجه شده اند می گویند که شادی نداشتن هیچ بیماری است. هنوز دیگرانی که احساس عشق را تجربه کرده اند، تصمیم خواهند گرفت که خوشبختی یک احساس مشترک از عشق است.
با این حال همه این عوامل هیچ ربطی به احساس خوشبختی ندارند! همه موارد فوق فقط عواملی هستند که به عدم استرس کمک می کنند و شادی احساس سرخوشی در لحظات خاص است، چیزی که باعث می شود ما از شادی بدرخشیم، لبخند بزنیم و احساس کنیم «در آسمان هفتم هستیم».
احتمالاً متوجه شده اید که هر فردی نمی تواند احساس خوشبختی را تجربه کند. و دلیلش اصلاً این نیست که این شخص پول یا سلامتی ندارد، نه به این دلیل که عشق یا لحظات روشنی در زندگی وجود ندارد. مشکل اینجاست که چیزی که ما را خوشحال می کند قدم زدن زیر ماه با یکی از عزیزان یا لبخند یک کودک یا غذاهای خوشمزه نیست.
اصلاً احساس خوشبختی می دهد واکنش شیمیایی، در نتیجه اندورفین وارد خون ما می شود - هورمون های شادی که توسط بخشی از مغز به نام غده هیپوفیز تولید می شود.
هر چه غده هیپوفیز اندورفین بیشتری تولید کند، احساس شادی بیشتری در کل بدن خود می کنیم. و برعکس، ناتوانی بدن در تولید اندورفین، فرد را ناراضی می کند.
مردم از چه زمانی یاد گرفتند که شادی از کجا می آید؟
دانشمندان اولین بار در اواسط قرن بیستم درباره اندورفین ها اطلاعاتی کسب کردند. پس از آن بود که مشخص شد مناطق خاصی از مغز مسئول شادی هستند. آنها هستند که احساس خوشبختی را در فرد ایجاد می کنند.
علاوه بر این، اندورفین همچنین به ما کمک می کند تا عزت نفس، اعتماد به نفس، اراده، انرژی و اراده را افزایش دهیم.
به همین دلیل است که افرادی هستند که به نظر می رسد در گرگ و میش ابدی غوطه ور هستند - همیشه از همه چیز ناراضی هستند، غمگین، ناتوان از شادی حتی در لحظات آشکار که باعث سرخوشی برای اکثریت می شود. دلیل این نیست که آنها ذاتا "بد" هستند. به احتمال زیاد، غده هیپوفیز آنها به طور فعال هورمون های شادی ترشح نمی کند.
با این حال، می توان تولید اندورفین را به طور مصنوعی افزایش داد. برای این وجود دارد روش های مختلفاثرات بر روی بدن با این حال، ما ساده ترین آنها را در نظر خواهیم گرفت.
چگونه به طور مصنوعی سطح اندورفین را افزایش دهیم؟
داروهای هورمونی
یکی از ساده ترین، اما همچنین وسیله خطرناکبه منظور جبران هر چه سریعتر کمبود هورمون در بدن انسان، استفاده از داروهای هورمونی در نظر گرفته می شود.
اما از آنجایی که این هورمون نه تنها احساس شادی را افزایش می دهد، بلکه کار را تنظیم می کند اندام های مختلفو سیستم های انسانی، چنین آزمایشاتی می تواند صدمات جبران ناپذیری به بدن گیرنده وارد کند. اگر می توان آنها را گرفت، پس از آن معاینه کاملبرای سطوح هورمونی و با پزشک مشورت کنید.
غذاهای حاوی تیروزین
این فقط داروهای مصنوعی نیستند که باعث افزایش تولید اندورفین می شوند. افزایش تولید هورمون شادی را می توان با مصرف برخی موارد ایجاد کرد محصولات غذایی، یعنی آنهایی که حاوی تیروزین هستند. این ماده ای است که هست آلفا آمینو اسید معطر. از این طریق است که بدن هورمون های شادی را سنتز می کند.
تیروزین در غذاهایی مانند:
در بین نوشیدنی ها، بهترین و سالم ترین فعال کننده تولید اندورفین، چای سبز است.
غذاهای سرشار از تریپتوفان
تریپتوفان، اسید α-آمینوپروپیونیک، که برای تولید اندورفین نیز ضروری است، می تواند برای تولید هورمون شادی مفید باشد. تصادفی نیست که مقادیر زیادی از این اسید آمینه در غذاهایی یافت می شود که از جمله داروهای ضد افسردگی طبیعی قوی هستند. به طور خاص، این موارد عبارتند از:
شیر و محصولات تخمیر شده؛
ماهی و غذاهای دریایی.
اشعه ماوراء بنفش، آفتاب گرفتن
متداول ترین حمام آفتاب در فعال کردن سنتز اندورفین کمتر موثر نیست.
اگر در خلق و خوی بدی هستید، مشکلات غیرقابل حلی دارید، یا دچار یک حالت افسرده ذهنی هستید - فقط آفتاب بگیرید. نیم ساعت تا یک ساعت قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشیدباعث تولید ویتامین D، اندورفین می شود و متوجه منفی بودن آن خواهید شد حالت افسردگیکاهش یافت یا به طور کامل ناپدید شد، در عوض با آرامش، آرامش و احساس سرخوشی ملاقات کردید.
رابطه جنسی راهی عالی برای تقویت روحیه شماست
اگر زمستان است و خورشید بسیار کم است، می توانید از چیز دیگری برای تقویت روحیه خود استفاده کنید. به روش طبیعی: فقط عشق بورز.
تنها "اما" این است که رابطه جنسی باید به ارگاسم ختم شود، در غیر این صورت اندورفین آزاد نخواهد شد. اما یک ارگاسم خوب باعث ترشح فعال "هورمون های شادی" می شود، به کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خوی کمک می کند.
خنده باعث افزایش سطح هورمون شادی می شود
بهترین درمان افسردگی و بدخلقی خنده است. علاوه بر این، هر چه خنده صمیمانه تر و شادتر باشد، تولید اندورفین فعال تر است. علاوه بر این، خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
ورزش
یک وسیله موثر برای تولید هورمون شادی، ورزش است. ورزش هایی مانند:
شنا كردن.
تنها قانون این است که بیش از حد فریب نخورید. نیم ساعت تا یک ساعت ورزش در روز کافی است، زیرا درگیر شدن بیش از حد در ورزش منجر به فشارهای جسمی و آسیب می شود.
