Cómo mantener tu salud mental. Salud mental y psicológica

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El ritmo de vida se acelera cada día, por lo que no es de extrañar que el estrés psicoemocional en las personas. Para ser honesto, ¡las crisis nerviosas regulares se han convertido en algo común para algunos de nosotros! Y esto razón seria Piensa en la salud mental.

sitio web descubrió más maneras simples cómo cuidar de ti y de tus seres queridos.

Resolver problemas de sueño

Dormir es necesario para funcionamiento normal todos los sistemas del cuerpo. Actividad cerebral Disminuye el sueño, comienza el procesamiento de la información recibida durante el día y se consolida en la memoria. información importante. El cuerpo se está recuperando. Se alivia la tensión en la que la persona ha estado todo el día. Deficiencia a largo plazo El sueño amenaza con una impresionante lista de dolencias.

Intenta seguir la rutina. Antes de acostarse, en lugar de sentarse con un dispositivo o frente a la computadora, salga a caminar. Toma un baño tibio. Es bueno comprar cortinas opacas. Si los trastornos del sueño ya no se corrigen con métodos similares acciones simples, consultar a un médico.

No dudes en acudir a un psicólogo

No dudes en pedir cita con un psicólogo. Es muy posible que usted mismo sea una persona bastante inteligente, pero una cabeza es buena y dos son mejores. Y será más útil si la “segunda cabeza” no pertenece a tu amigo, sino a un profesional.

Dependiendo de la gravedad de su situación, podrá recibir no sólo asesoramiento psicológico, sino también tratamiento de drogas, lo que acelerará significativamente la recuperación. Buenos especialistas trabajar siempre juntos. Así que no se deje intimidar por la sugerencia de un psicólogo de visitar a un psicoterapeuta. Esto sólo significa que frente a ti hay un especialista que distingue claramente los casos en los que uno asistencia psicologica no es suficiente.

comer yogur

Un estudio reciente ha demostrado los efectos beneficiosos de los probióticos contenidos en el yogur para la salud humana. Los científicos han llegado a la conclusión de que las personas que consumen regularmente productos lácteos, son menos susceptibles a la depresión y al riesgo de desarrollar hipertensión.

También vale la pena introducirlo en tu dieta. más productos que contiene vitaminas B y C, zinc y magnesio: plátanos, chocolate, cítricos, nueces. ¡Es un placer estar a dieta así!

No abuses del café

El consumo excesivo de café provoca aumento de la irritabilidad, nerviosismo y ansiedad. Por otro lado, negativa abrupta Tu bebida favorita puede causar los mismos síntomas. Además, algunos estudios científicos confirman que el café en determinadas cantidades protege contra la demencia. Todo esto muestra cuánto afecta la cafeína a la actividad cerebral y lo importante que es mantenerse en el punto medio en su amor por las bebidas con cafeína.

Cuida tu cuerpo. Es posible que después de tomar una taza de café te pongas más irritable y sobreexcitado. En este caso, intente dejar el café por completo por un tiempo.

coger el sol

La deficiencia de vitamina D amenaza no sólo la fragilidad de los huesos, sino también el cáncer de mama y el desarrollo de ciertas Enfermedades autoinmunes, disminución de la resistencia a los virus y la depresión. Por tanto, es difícil sobreestimar la importancia de la vitamina D para nuestra salud.

Toma tiempo para ti mismo

Chatea con gente agradable, ten mascota, baila, escucha tu música favorita. Por último, tómate un tiempo para tu afición que has abandonado o busca una nueva. Busca lo que te trae alegría. Todas estas actividades aumentan el nivel de endorfinas, hormonas que ayudan a afrontar el estrés.

Dependemos demasiado de la opinión pública: si nuestras formas de divertirnos no se corresponden con los gustos de la mayoría de nuestros amigos, en lugar de luchar por nuestro derecho a disfrutar, inmediatamente nos damos por vencidos. Pero, si visitar un bar o un cine no te resulta placentero, no te excedas por el bien de la amistad. De eso no se trata la amistad.

Evite información innecesaria

Vivimos en una época en la que las noticias nos llegan en un flujo interminable. Muchos de ellos evocan emociones desagradables. Es difícil vivir sin noticias, pero es fácil separar la información en importante e innecesaria. Protéjase de la información negativa. Abandona los canales de televisión que juegan groseramente con las emociones de los espectadores, date de baja de páginas de las redes sociales que pecan con historias tristes y llorosas.

romper la relacion

Es triste, pero la mayoría de las personas tienen relaciones que no les brindan alegría. Algunos se mantienen en pareja por la opinión pública, otros por costumbre, otros simplemente tienen miedo de estar solos. ¿Por qué te comunicas voluntariamente todos los días con una persona que no te comprende, no te hace feliz, no te ama, te vuelve loco? ataque de nervios? Tome una decisión difícil por el bien de su futuro: rompa esta relación dolorosa.

FOTO imágenes falsas

Psiquiatras, psicoterapeutas y psicólogos, médicos y funcionarios, expertos de Diferentes areas se reunirán para buscar formas de preservar y fortalecer la salud mental de la humanidad.

El progreso de la ciencia, la tecnología y la medicina no sólo mejora nuestras vidas, sino que también crea nuevos problemas.– incluso en el campo salud mental. En esto están seguros los principales psicoterapeutas que participarán en el foro de Moscú.

Por ejemplo, una conquista incondicional de la civilización como el aumento de la esperanza de vida implica mayor probabilidad de desarrollar enfermedades mentales y desordenes mentales. Y tecnológico y progreso social conduce a la aparición de nuevos trastornos como la adicción a Internet o adicción a los juegos. Y para los propios psicoterapeutas, el progreso no sólo abre nuevas oportunidades (por ejemplo, el asesoramiento online), sino que también añade dificultades.

Por tanto, el terapeuta debe evitar relaciones con el cliente fuera de la terapia, incluida la negativa a revelar información personal. Pero con el desarrollo redes sociales Cada vez es más difícil cumplir con esta norma y mantener la distancia.

Resolver los problemas de salud mental requiere unir fuerzas. El Secretario General de la Asociación de Yoga y Psicoterapia de la India (YPAI), Profesor Ganesh Shankar, señala la necesidad de un enfoque integrado y multifacético. “Muchos trastornos personales que antes parecían incurables hoy en día responden bien al tratamiento”, señala el experto, “con la ayuda de nuevos medicamentos, así como nuevos métodos de psicoterapia, que también han logrado avances significativos. Hoy entendemos mucho mejor las causas de muchos trastornos y, por tanto, podemos encontrar formas de superarlos a través de medios psicoterapéuticos. Creo que la diversidad de enfoques terapéuticos - condición importante nuestro éxito continuo en mejorar la salud mental de las personas".

es hora de actuar

No tiene sentido esperar que el progreso resuelva todos los problemas sin crear otros nuevos. Según las previsiones Organización Mundial Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2020 los trastornos mentales estarán entre las cinco principales enfermedades de la humanidad. Ya hoy en día, los problemas de salud mental cuestan a la economía del Reino Unido aproximadamente 70 mil millones de libras esterlinas al año (4,5% del PIB del país). En Estados Unidos, los trastornos mentales y el abuso sustancias narcóticas ocupan el 2º lugar entre las causas de incapacidad temporal y el 3º lugar entre las causas de incapacidad permanente de la población trabajadora. En Rusia, según los expertos, alrededor de 21 millones de personas en el país necesitan la ayuda de un psiquiatra, lo que representa aproximadamente el 14% de la población.

Representante de la Asociación Internacional Psicología Aplicada y del Consejo Mundial de Psicoterapia de la ONU, la psicóloga Judy Kuriansky considera que el Congreso es un importante paso práctico: “Hablo mucho en mis trabajos y en conferencias sobre qué es la resiliencia psicológica, cómo lograrla, dónde encontrarla. fuerzas internas. Pero las discusiones deben llevar a la acción, y por eso coopero con la ONU”.

Mismo verdadero negocio Judy Kuriansky también cree en el Congreso de Moscú, en cuya preparación participa activamente. “Cuidar la salud mental hoy en día no es menos importante para el bienestar de la sociedad que mantener la salud física”.

Otra participante del Congreso, la psicoanalista Nicole Aknin, rectora de la Universidad. Sigmund Freud(París, Francia), vicepresidente de la Confederación Europea de Psicoterapia Psicoanalítica, cree que una actitud más consciente ante la vida, cada vez más extendida hoy en día, puede servir en sí misma como psicoterapia.

“Si podemos escuchar la vida y lo que nos ofrece, entenderemos que siempre nos ofrece evolución. Y la vida misma se convierte en terapia, si, por supuesto, la miramos desde esta perspectiva”, reflexiona el psicoanalista. – A menudo cito el ejemplo del líder sudafricano Nelson Mandela, quien escribe cómo, mientras estaba en prisión, de repente captó una chispa de simpatía en los ojos de sus carceleros, y esto le dio fuerza. Esto sucedió de forma natural; en ese momento no estaba bajo psicoterapia y fue sometido a tormento. Pero fue capaz de convertir la vida misma en psicoterapia”.

“Creo que vinimos a este mundo para desarrollarnos, para evolucionar. Y si nos sometemos a psicoterapia, nos desarrollamos más rápido”, subraya Nicole Aknin. "Y entonces las pruebas que nos sobrevengan no serán tan duras". Podremos vivir todos los acontecimientos de nuestra vida como ofertas de cambio que Ella nos hace”.

En el marco del Congreso, que se celebrará bajo los auspicios de la OMS, se celebrarán conferencias internacionales, mesas redondas, clases magistrales, foros con la participación de destacados expertos internacionales en el campo de la psiquiatría, psicoterapia, psicología y otros eventos. También se preparará una Declaración sobre Salud Mental, que incluirá enfoques innovadores y recomendaciones prácticas sobre investigación científica, implementación de programas experimentales, desarrollo de mecanismos para evaluar su efectividad en base a logros avanzados en esta área.

Presidente del Comité Organizador Ruso Igor Kagramanyan, Primer Viceministro salud de rusia, Confío en que los participantes del Congreso podrán escucharse unos a otros, discutir abiertamente los problemas y los éxitos y unir fuerzas para dar juntos un paso adelante. “Esto no es en absoluto una expresión figurativa”, subraya Igor Kagramanyan. – Detrás de cada paso de este tipo está la salud y el bienestar de millones de personas que necesitan verdadera ayuda. Estoy convencido de que juntos podemos encontrar soluciones incluso a los problemas más difíciles”.

La necesidad de controlar su propia salud mental con el mismo cuidado que la suya propia condición física, ya no genera preguntas ni dudas entre muchos. Como mínimo, estamos siendo testigos de pasos serios hacia la desestigmatización de los trastornos mentales: el flash mob por sí solo abrió los ojos de la sociedad a lo que es la depresión. De hecho y cómo es (con mano ligera revistas de moda y psicología popular largos años"depresión" se llamaba cualquier cosa desde Mal humor hasta una fugaz melancolía). Además, cada vez más celebridades y gente publica encontrar la fuerza para hablar abiertamente sobre enfermedad mental que han encontrado y animan a sus fans a no tener miedo de pedir ayuda. Poco a poco, las prioridades de la sociedad están cambiando: cuidar de uno mismo y de su salud es lo primero.

Sin embargo, cuando se trata de prevenir los trastornos mentales, pocas personas saben qué hacer. Sí, sí, hay muchas estrategias de autoayuda, pero no todo el mundo tiene el tiempo y el dinero para la hipoterapia y los cristales que ayudan (o no) a relajarse. Es por eso que hemos compilado una lista de las formas más efectivas y fáciles de implementar para cuidar de su “ mundo interior" Una vez más, ese cuidado debería convertirse en un hábito, algo que uno realmente hace y no algo de lo que simplemente habla.

Controle su estado y organice periódicamente días de descanso (descanso real)

Usted mismo sabe cuándo, en un flujo interminable de tareas, tareas y plazos, necesita exhalar y darse la oportunidad de descansar. Además, tú mismo sabes que tras una breve pausa tendrás la fuerza que te permitirá “sumergirte” aún más profundamente en el proceso de trabajo. Sin embargo, a pesar de que los beneficios de esta “desintoxicación” psicológica son obvios, por alguna razón nos sentimos egoístas y perezosos ante el mero pensamiento de relajarnos. Para evitar remordimientos inapropiados y completamente infundados, trate ese día libre como una medida preventiva: al tomarse un día "saludable" para "recargarse", le da a su cuerpo (incluido sistema inmunitario) es hora de ponerse al día y evitar un verdadero día de "enfermedad" en el futuro.

Piensa en algo que hacer antes de dormir (no sugieres series de televisión)

Si tu herramienta principal en la lucha contra la fatiga es ver series de televisión hasta altas horas de la noche, entonces no es de extrañar que al día siguiente te sientas abrumado y completamente agotado (difícilmente condición similar promueve la creatividad y los procesos de trabajo). Haga un pequeño experimento: no mire nada antes de acostarse durante una semana. Usa este tiempo para leer, meditar (y no poner los ojos en blanco, realmente funciona), dibujar, colorear algo, finalmente llamar a tu mamá, mirar una revista, mirar los árboles por la ventana, tumbarte en el baño, básicamente, elige tu ¿qué te gusta más? Sí, para mucha gente "pasar el rato" con la serie es manera efectiva superar el estrés del día, y eso no tiene nada de malo, simplemente es bueno encontrar algo más que hacer (algo que no implique sentarse hasta las dos de la madrugada frente a un monitor).

Piensa en las cosas que sólo disfrutas durante las vacaciones e introdúcelas en tu vida diaria.

En vacaciones, por regla general, nos lo tomamos todo de forma más sencilla y ligera: sin pestañear, reemplazamos el gimnasio con natación o un paseo, cenamos con amigos en una cafetería o compramos una ensalada y vamos a tomar un refrigerio al parque. Tampoco revisamos nuestro correo electrónico porque configuramos la respuesta automática y ponemos nuestro teléfono en modo avión con anticipación. ¿Qué pasa si añades una pizca de este estado de ánimo sereno a tu dura realidad? Por ejemplo, en lugar de hacer ejercicio en un gimnasio mal ventilado, ¿permítete salir a correr por el centro de la ciudad? ¿O poner el teléfono en modo “no molestar” y guardar el smartphone en el bolso a las diez de la noche? Por supuesto, estas medidas no sustituyen a unas vacaciones completas, pero le ayudarán a ganar algo de tiempo personal y a calmar un poco la situación.

Limite su consumo de azúcar refinada

No, eliminar los refrescos, los dulces y los productos horneados de su dieta no le aliviará la depresión ni trastorno de ansiedad Sin embargo, ayudará a evitar "picos" de azúcar en sangre y esto, a su vez, permitirá que el cuerpo retenga energía durante mucho tiempo y la distribuya uniformemente a lo largo del día. Y aunque no existen productos que puedan proteger a una persona del estrés, el magnesio (y por tanto los productos que contienen este microelemento) ayuda a aliviar los dolores de cabeza y aliviar la fatiga. Así que la próxima vez que vayas al supermercado, no te pierdas los aguacates, los higos y las semillas de calabaza.

Busca ayuda, aunque te parezca que “aún no está tan mal”

No es necesario esperar hasta que se sienta realmente mal: cuanto antes comience el tratamiento, mayor será la probabilidad Que te mejores pronto. si con tu estado mental Sucede algo que te impide vivir, no lo toleres: habla con alguien y pide ayuda. Lo mejor es contactar con una persona de confianza y que tratará su problema con atención y preocupación. Además, necesita encontrar un médico que le ayude. ayuda profesional y no permitirá que la enfermedad se desarrolle (Alice Tayozhnaya cuenta cómo buscó un psicoterapeuta).

Deje de beber alcohol si se siente mal cada vez que bebe

No tiene nada de malo salir periódicamente con amigos y tomar un par de copas de cerveza o vino durante conversaciones íntimas. Pero si te das cuenta de que bebes demasiado y bebes sólo para hacer frente a la ansiedad permanente o para ahogarte voz interior, lo que indica un problema no resuelto, entonces es hora de pensar en ello. Aún así, es más fácil recibir tratamiento solo para la depresión que para la depresión y el alcoholismo al mismo tiempo.

17/07/2013

Es muy difícil mantenerse en buena forma si comes todo tipo de basura. El mismo principio se aplica al alimento espiritual. Pasar mucho tiempo escuchando malas noticias en la televisión o interactuando con personas negativas puede socavar su salud mental y provocar un colapso. Debes entender que cuanto más negatividad te rodee, peor te sentirás.

Dieta mental de 21 días

¿Qué estás alimentando tu mente? ¿Qué información le das para que la digiera? Psicólogos profesionales Recomiendan desintoxicar la mente, así como desintoxicamos todo el cuerpo, es decir, deshacernos periódicamente de los pensamientos tóxicos que se acumulan con el tiempo y nos impiden percibir positivamente la realidad que nos rodea.

La Dieta Mental es una forma de mantener tu salud mental. Funciona según el principio de fortalecer los músculos, lo que significa que para lograr Mejores resultados La práctica constante y la repetición de esta dieta es obligatoria. Enfoque principal este método es suprimir los pensamientos negativos o autocríticos y dirigir su pensamiento en una dirección positiva completamente diferente.

Quieres buen humor Y tranquilidad de espíritu¿Nunca te dejé? Escuche estos consejos de psicólogos experimentados que le dirán cómo sintonizarse con una percepción positiva del mundo que le rodea. Aquí tienes una Dieta Mental paso a paso de 21 días para ayudarte a mantener tu salud mental y realizar cambios positivos en tu vida diaria:

Día 1

Elimine las palabras con connotaciones negativas (como "nunca", "no puedo", "no haré", etc.) de su vocabulario conversacional. Determine cuándo es más probable que recurra a la negación y tradúzcalo al contexto positivo de sus pensamientos o declaraciones. Ejemplo de negación: “¡Ya está, no puedo correr más!” Un ejemplo de pensamiento positivo: “Ya no puedo correr, pero puedo caminar rápido”. Durante el primer día cuando te vienen cosas a la mente pensamientos negativos, conviértalos inmediatamente en afirmaciones positivas, que anotará en una hoja de papel o en una libreta.

Consejo: como ya estás demasiado acostumbrado a tu forma de pensar y no puedes controlar el 100% de tu proceso de pensamiento automático, los psicólogos recomiendan involucrar a familiares y amigos para identificar tus juicios negativos.

Dia 2

Lea algo inspirador durante media hora, como algunos ensayos conmovedores o literatura de autoayuda.

Día 3

Pasa el día de hoy sin quejarte. Ni los atascos, ni la lluvia, ni el pelo deberían provocar mal humor. En lugar de quejarte, piensa mejor en lo que puedes agradecer al destino y cambia tu actitud ante la situación actual.

Día 4

¡Da un paso más hacia adelante! Escribe las 5 cosas principales por las que estás agradecido y cuéntaselo a tus seres queridos o amigos. ¡La alegría es algo contagioso! En este día definitivamente estarás de buen humor.

Dia 5

Usa un marcador de borrado en seco y escribe 5 cosas que amas de ti en el espejo.

Día 6

hacer algo bueno por extraño(felicitar, pagar por alguien, etc.).

Día 7

Anota en una libreta todos los sentimientos que experimentas durante el día: alegría, desilusión, miedos, etc.

Día 8

Piensa en 3 afirmaciones positivas y repítelas al menos tres veces al día (por ejemplo, “Hoy tendré suerte”).

Día 9

Concéntrate en lo que has querido hacer durante tanto tiempo, pero lo postergaste continuamente. Escribir plan detallado cómo y cuándo terminas tus tareas pendientes.

Día 10

Ve a visitar a tus amigos. Invítalos a tu casa o vayan juntos a un café.

Día 11

No mires, leas ni escuches noticias a menos que sean inspiradoras.

Día 12

Date un capricho hoy (puede ser una blusa o un peinado).

Día 13

Haga algo que mejore al menos un poco su salud y su situación financiera. Por ejemplo, tome comida saludable contigo y no malgastes dinero en todo tipo de tonterías durante la hora del almuerzo.

Día 14

La risa es muy buena para la salud mental, así que busca un motivo para reír de buena gana. Por ejemplo, mira una gran comedia.

Día 15

Relájate y olvídate de todos tus problemas: date un masaje, asiste a una clase de yoga o simplemente date un baño caliente.

Día 16

Limpia tu entorno. No importa dónde limpiarás, en el lugar de trabajo, en el coche o en el apartamento.

Día 17

Vence tu miedo y haz algo que te asuste: montar en una montaña rusa, sostener una serpiente en tus manos o dar un discurso frente a una gran audiencia.

Día 18

Haz ejercicios de concentración. Elige una palabra positiva y repítela dentro de tres minutos. Este tipo de meditación es una forma bastante poderosa de alcanzar un estado de ánimo positivo.