Estilo de vida saludable para una mujer. Una mente sana en un cuerpo sano: los cimientos de un estilo de vida saludable para las mujeres
imagen saludable la vida de una mujer es una de las consultas más frecuentes en la línea de búsqueda. La World Wide Web nos brinda miles de respuestas, pero con toda la variedad de información, es difícil destacar recomendaciones específicas que se adapten a usted. Por ello, resumimos las normativas existentes e identificamos entre ellas las más importantes y adecuadas para todos los grupos de mujeres, independientemente de su edad y área de trabajo.
Para empezar, me gustaría definir lo que entendemos por el concepto de un estilo de vida saludable: un conjunto de medidas destinadas a mejorar y mantener (!) la salud humana. Es decir, estas no son acciones temporales, ni el proceso de perder peso, ni un conjunto de ejercicios, sino el cumplimiento regular de las reglas que ayudarán a su cuerpo a estar en buena forma durante toda su vida. Tradicionalmente, estas reglas se basan en tres pilares: comida, deportes, recreación. Sugerimos comenzar con una dieta saludable.
Estilo de vida saludable de una mujer
Los llamados materiales de construcción para el cuerpo son las proteínas. Hace posibles todas las manifestaciones básicas de la vida: desde la digestión hasta el pensamiento. Los alimentos con proteínas incluyen champiñones, nueces, frijoles, carne, pescado, huevos, leche. Son estos nombres los que deben formar la base de su dieta.
No debe descuidar los carbohidratos, pero debe recordar que los carbohidratos y los carbohidratos son diferentes. Es mejor olvidarse por completo de bollería, tartas y embutidos, pero los cereales para el desayuno son una garantía bienestar para todo el día, porque contienen un gran número de necesario para el cuerpo vitaminas y minerales.
Foto de mujer de estilo de vida saludable
Un punto importante en la nutrición adecuada de una mujer es proporcionar al cuerpo los microelementos y ácidos contenidos en frutas y verduras. Deben ser el 40% de ración diaria. Da preferencia a los productos de temporada y no olvides que las frutas se consumen mejor antes de las 15.00 horas, ya que la fructosa que contienen tarda mucho en digerirse.
Me gustaría decir algunas palabras sobre modo de beber. Los científicos discreparon si vale la pena consumir de un litro y medio de puro Agua sin gas por día o bebe todo lo que quieras. Nos detenemos en un horario individual, porque beber agua a la fuerza no es lo más opción correcta. Lo más importante, tenga en cuenta que no debe beber 15 minutos antes de las comidas y una hora después, ya que el agua se diluye. jugos gástricos y ralentiza el proceso de digestión. Tampoco se debe beber mucho antes de acostarse, pero por la mañana en ayunas un vaso de agua es la mejor manera de poner en marcha el metabolismo.
Puedes hablar de deportes durante horas, sin embargo, como hacerlo, PERO. Si desea una figura tonificada, pero no bombeada, es mejor detenerse en 2-3 entrenamientos por semana, de 40 minutos a una hora y media. Es mejor practicar de 17.00 a 20.00. Y la formación en sí debe construirse de tal manera que igualmente fuerza contenida y cargas cardiovasculares. Y recuerda que los columpios y las estocadas son la mejor ayuda para las piernas problemáticas, las sentadillas harán que tu trasero sea hermoso y tonificado, las flexiones fortalecerán tus brazos, los giros transformarán tu barriga, pero correr aún se considera una forma universal de mantenerte en forma. Haz estos ejercicios 3 series de 20 veces 3 veces a la semana, y después de un mes te sentirás mucho mejor. Si no puede dominar esta cantidad de veces, comience con un enfoque.
Y los deportes te ayudarán a perder peso, verte mejor y sentirte con energía. Pero, de hecho, le da a una mujer mucho más que solo hermosa figura y buena salud
A lo largo de su vida, una mujer se esfuerza por ser transformada. Cada uno de nosotros quiere ser aún mejor: más hermoso, más delgado, más femenino. No es ningún secreto que una figura tersa nunca ha dejado indiferente a los hombres.
Disfruta de tu belleza, siéntete orgulloso de ella, porque tu apariencia- tu mérito. Deja que te ayude a volverte más aireado, del tipo sobre el que se escribió la canción "Miré hacia atrás para ver si ella miró hacia atrás para ver si yo miré hacia atrás".
CREER EN TUS PROPIAS FUERZAS
Moviéndose hacia su meta, usted mismo prueba su fuerza. ¿Hay suficiente fuerza? ¿Seré capaz de superar mi pereza, debilidad, tristeza? Al hacer frente a sus propios demonios, comenzará a sentirse diferente, como una persona decidida, capaz de superar las dificultades en el camino hacia su propio sueño. , aumentando la intensidad del entrenamiento: todo esto no es nada fácil, especialmente cuando después de un duro día de trabajo quieres estirarte en el sofá en un pastel de fresa en lugar de ir al gimnasio.
Usa tu nueva confianza para completar una tarea que nunca te atreviste a hacer. Ahora eres una persona diferente, con más propósito y más fuerte.
DESEO DE GANAR
Una vez que veas el resultado, no querrás parar. Este inolvidable y casi tangible sentimiento de triunfo debe conservarse durante mucho tiempo. Hay un deseo de ganar más, no solo en los deportes, sino también en vida personal, en el trabajo, en la sociedad. Comenzando con el éxito físico, crea una tendencia en tu vida de pequeñas y grandes victorias.
Si aún no ha puesto un pie en el sendero, aquí hay cinco pasos fáciles para comenzar. No te tortures, haz todo gradualmente. Con el tiempo, ya no querrás volver a tu antigua vida sin deportes y.
elige el tuyo actividad física a tu gusto Lo principal es que los deportes son regulares. Deje que los entrenamientos sean altos: no necesita obligarse a hacer lo que ama. Gimnasia, nadar, bailar, correr: no hay camarada para el gusto y el color.
Tómese su tiempo para comprender la esencia de una nutrición adecuada. Es muy importante que entienda por qué el cuerpo necesita nutrientes en qué forma y cantidad y por qué nutrición apropiada mejor que cualquiera dietas
Revisa tu dieta. No hay necesidad de precipitarse inmediatamente en la piscina con la cabeza; para empezar, es suficiente limitar el uso carbohidratos rapidos: azúcar y productos de harina y empieza a beber mas agua no importa lo trillado que pueda sonar.
Encuentre compañía, apoyo o inspiración para ayudarlo a hacer la transición a un estilo de vida saludable sin dolor. Y recuerda: ¡un día tú mismo puedes convertirte en una motivación para alguien!
Compón tu mismo dieta aproximada durante una semana y lleva esta lista al supermercado. Si no hay tiempo para cocinar, la comida a domicilio siempre te lo asegura. La entrega de almuerzos de fitness CHAMPION ha aparecido en Kiev (que ya lo está), ahora comer bien se ha vuelto aún más fácil. Simplemente haga un pedido en el sitio web de la compañía en el constructor de menús, haciendo su propio comida saludable de proteinas carbohidratos lentos y fibra.
Sea persistente y paciente. Todo saldrá bien. ¡Lo revisamos!
Nikita Varich, experta en fitness CHAMPION fitness Meal, entrenadora de los campeones ucranianos, atleta activa de la Federación Ucraniana de Culturismo, Fitness y Atletismo (UBPF), especialista certificada en medicina del fitness exclusiva para .
Factores negativos que afectan el cuerpo.
La base de un estilo de vida saludable para una mujer debe establecerse desde la infancia. Para desarrollo adecuado y la formación de la esfera sexual de una mujer en infancia debe ser excluido factores negativos impacto:
1) tensiones y experiencias psicoemocionales;
2) exposición a sustancias nocivas sustancias medicinales(no puede usar antibióticos potentes, sedantes sin receta médica);
3) alcohol, nicotina, drogas etc.;
4) efecto a largo plazo de daños sustancias químicas(barnices, pinturas, etc.);
5) lesiones del área genital.
Cabe señalar que para la formación completa del sistema reproductivo en la infancia, es necesario un estilo de vida saludable para una mujer. buena nutricion con un contenido equilibrado de proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
Reglas de estilo de vida saludable para mujeres.
En la adolescencia, un gran impacto en sistema reproductivo la mujer emergente tiene un estado psicoemocional, cuyos cambios frecuentes son característicos en este período debido al componente hormonal desequilibrado del cuerpo. Por lo tanto, en este período, además de los principios anteriores, es muy importante la comprensión de los seres queridos. Durante este período, puede utilizar los fondos con bastante eficacia. medicina tradicional y fitoterapia. Todos estos son inofensivos. Por ejemplo, los productos de abeja contienen muchas vitaminas y microelementos necesarios para el cuerpo femenino. preparaciones a base de hierbas ayudar como sedantes y como reguladores ciclo menstrual durante su establecimiento (ver la sección "Fitoterapia para los trastornos menstruales"). La rutina diaria en este período de la vida de una mujer es muy importante. excesivo ejercicio físico y la falta crónica de sueño durante el embarazo puede provocar trastornos en el sistema reproductivo de una mujer.
Reafirmante remedios caseros Para la salud de la mujer
EN periodo reproductivo es muy importante cumplir con los requisitos básicos Medidas higiénicas ya que el riesgo aumenta significativamente enfermedades inflamatorias genitales. En relación con el inicio de la actividad sexual, es importante, junto con un ginecólogo, elegir el tipo de anticoncepción. Es muy importante recordar que ciertamente debe cuidar su salud usted mismo y no ocasionalmente, sino constantemente.
Estilo de vida saludable de una mujer. Casi una de cada dos mujeres en actualmente hay cualquier desorden o enfermedad del área genital. Para evitar esta situación, una mujer debe observar los siguientes puntos:
1) comer adecuada y completamente;
2) 2 veces al año (en otoño y primavera) tome profilácticamente complejos multivitamínicos, preferiblemente medicamentos a base de hierbas o infusiones de hierbas medicinales, bayas (escaramujos, arándanos rojos, viburnum);
3) visitar a un ginecólogo una vez al año;
4) usar constantemente un método anticonceptivo seleccionado individualmente;
5) si es posible, evite la exposición a productos químicos nocivos (no se recomienda trabajar en industrias químicas);
6) limitar la ingesta de alcohol, nicotina, potente medicamentos etc.;
7) en caso de aparición de procesos inflamatorios y otros del área genital, es imperativo consultar a un médico y brindar un tratamiento adecuado.
Durante la menopausia y después de ella, una mujer experimenta una especie de estrés debido a los cambios que ocurren en su cuerpo, por lo que durante este período debe dedicarse a sí misma y a su salud. atención especial. Descripción detallada O posibles cambios en el cuerpo con menopausia y las formas de tratar las violaciones del curso de este período están escritas en la sección "Clímax".
Cabe señalar que la medicina tradicional, en particular la fitoterapia, y el bigote dorado llevan gran stock de todas las sustancias necesarias para el cuerpo femenino. En las páginas de este libro, recomiendo que las mujeres utilicen una o más recetas de medicina tradicional 1 o 2 veces al año como acción general fortalecedora, calmante y tónica con un propósito preventivo:
1. Bigote dorado, hoja - 1 parte; espino de cinco pétalos, flores - 2 partes; corazón de agripalma, hierba - 2 partes; salvia medicinal, hierba - 1 parte. 1 er. yo preparar la mezcla, como el té, con 1 taza de agua hirviendo, dejar actuar durante 20-30 minutos, colar. Beber 1 cucharada. yo 3-4 veces al día para normalizar la función del sistema reproductivo.
2. Bigote dorado, hojas - 15 g; manzanilla, flores - 15g; agripalma, hierba - 15 g; menta, hojas - 15 g; eneldo fragante, frutas - 15 g; joster laxante, frutas - 15g. 1 er. yo colección verter 1 taza de agua hirviendo, dejar actuar durante 2 horas y colar. Tomar 1 vaso 2-3 veces al día.
3. Bigote dorado, hojas - 20g; regaliz desnudo, raíces - 30g; saúco negro, flores - 30g; espino cerval quebradizo, corteza - 30 g; violeta tricolor, hierba - 20g; caléndula, flores - 20g. 2 cucharadas. yo colección, verter 500 ml de agua hirviendo, dejar actuar durante 30 minutos y colar. Tomar 1 vaso 2 veces al día (mañana y noche).
4. Bigote dorado, hoja - 1 parte; lúpulo común, plántulas - 1 parte; bálsamo de limón, hierba - 1 parte; rosa silvestre, frutas - 1 parte. 1 er. yo mezcla verter 300 ml de frío agua hervida, mantenido en un baño de agua hirviendo durante 15 minutos, insista 1 hora, cuele. Tomar 50 ml 4 veces al día con el estómago vacío (20 minutos antes de las comidas o 2 horas después de las comidas).
Es muy bueno tomar de vez en cuando infusiones de rosa mosqueta, espino blanco, saúco, viburnum. Recomendamos combinar estas infusiones con el uso de miel y otros productos apícolas. Me gustaría señalar especialmente efecto benéfico jalea real en Cuerpo de mujer. Además de actuar sobre sistema reproductivo, interviene en los procesos que resisten el envejecimiento del cuerpo, mejora el color y estado del cabello, piel, uñas. EN fines medicinales se usa debajo de la lengua en dosis de 20 a 30 mg 2 a 3 veces al día.
En la actualidad ha aparecido miel en las farmacias, recogida precisamente de varios tipos plantas medicinales(tilo, salvia, trébol de olor, hinojo, ortiga, etc.), así como miel enriquecida con ingredientes de diversas plantas medicinales (ginseng, raíz de oro). Tal miel es doblemente beneficiosa para el cuerpo que la miel normal.
Las páginas de esta edición describen efecto curativo aplicaciones en el tratamiento enfermedades ginecológicas bigote dorado, por lo que recomendamos beber jugo de brotes de bigote dorado en combinación con miel, especialmente durante los períodos de debilitamiento natural del sistema inmunológico (otoño e invierno). Para 1 er. yo la miel se toma 1 hora. yo jugo de bigote dorado, tomado diariamente durante 1-2 meses.
