¿Por qué no quieres comer en un sueño? ¿Es perjudicial comer de noche: un hábito inofensivo o una enfermedad en toda regla?

Sin embargo, hasta ahora no nos hemos visto particularmente afectados. tema real– viajes regulares al frigorífico al amparo de la oscuridad. ?

¿Qué es para nosotros? hábito inofensivo¿O una enfermedad en toda regla? Propongo abordar ahora mismo un problema que es “familiar” para millones de personas. La pregunta principal de hoy: ¿Es perjudicial comer por la noche? Ahora intentaré familiarizarte lo más posible con las características de comer en la oscuridad.

Determinar el diagnóstico del problema: las principales consecuencias de las meriendas nocturnas.

Para brindar a los visitantes del sitio no solo información interesante, sino también la más confiable, tuve que recurrir a la opinión de destacados nutricionistas. Federación Rusa. Las respuestas de los expertos fueron idénticas, por eso he preparado para ti una lista de las principales consecuencias de comer nocturno:

• El sistema del tracto gastrointestinal por la noche "se somete" al biorritmo humano, por lo que su funcionamiento se ralentiza. La comida ingerida es absorbida por el cuerpo sólo por la mañana, y durante el proceso de descanso simplemente se "pudre", esperando su "hora".
• Si estás acostumbrado a levantarte por la noche para comer unos bocadillos o un trozo de tarta, prepárate para la aparición del insomnio. Estomago lleno“presiona” otros órganos, reduciendo la cantidad de oxígeno que ingresa a ellos.
• Si interrumpes tu sueño para tomar un refrigerio rápido, corres el riesgo de ganar peso con el tiempo. Por la noche, el cuerpo humano está prácticamente inmóvil, por lo que todos los carbohidratos pasan a formar parte de los depósitos de grasa existentes.
• La calidad del sueño está determinada por la cantidad de melatonina producida por el cuerpo. Si interrumpes conscientemente tu descanso, cambias radicalmente de actividad y empiezas a comer, entonces prepárate para tener problemas con el sueño.

No hay duda sobre los hechos anteriores, porque se basan en lo que ya sucedió. investigación científica. Una persona que no puede hacer frente a su deseo de comer algo sabroso por la noche es propensa a tener sobrepeso. Chicos, ¿es esto en lo que nos esforzamos en el gimnasio?

Dato del mundo de la ciencia: “El resultado de una investigación realizada por especialistas en sueño de un instituto de Los Ángeles fue la identificación impacto negativo“glotonería” nocturna sobre la actividad cerebral. Si comemos habitualmente en la oscuridad, el biorritmo natural de una persona se altera, la memoria se deteriora y la visión disminuye”.

Satisfacer adecuadamente el hambre: los 10 mejores alimentos que puedes comer por la noche

Sabiendo cuántas personas son propensas a ir a la cocina por la noche, decidí mirar las circunstancias desde el ángulo opuesto. ¿Qué puedes comer por la noche si no puedes “superar” la sensación de hambre?

¿Hay algún alimento que no repercuta negativamente en tu figura? ¿Qué alimento será el más beneficioso para el organismo por la noche? Teniendo en cuenta la magnitud del problema, los nutricionistas han identificado una lista de los alimentos más inofensivos por la noche:

• Una pequeña porción de avena.
• Un puñado de almendras.
• Plátano de tamaño mediano.
• Se añaden a un vaso 250 ml de leche con una cucharadita de miel.
• Té de manzanilla tibio.
• Requesón granulado o varias lonchas de queso (variedad dura).
• Champiñones (no se pueden freír en aceite refinado).
• Mazorca de maíz.
• Kéfir (contenido de grasa no superior al 2,5%).
• Zanahorias o remolachas.

Como vemos, muchachos, ¡incluso tenemos una opción! ? Lo principal es saber moderación en todo. Si la zanahoria es producto útil, entonces no es necesario comer varios kilogramos de dicha verdura por la noche, tomándola con litros de leche y sacando cucharadas de miel de un frasco. ?

No coma hasta la saciedad, sino para satisfacer la sensación de hambre: esta es la regla básica que debe recordar. Si no podemos detenernos a tiempo, incluso comida sana causará la apariencia sobrepeso.

Está contraindicado comer por la noche: “Los tomates, los pepinos, la col y las manzanas son alimentos que contienen mucha fibra en su composición estructural. Para digerir "complejo" fibra dietética el cuerpo gasta mucha energía, por eso la sensación de hambre no desaparece”.

Métodos eficaces para combatir un mal hábito: dejar de comer por la noche

Chicos, ya diagnosticamos el problema, incluso lo encontramos. homólogos sanos productos nocivos. Sin embargo, todavía debemos dejar de comer al amparo de la oscuridad, porque un estómago lleno afecta negativamente el funcionamiento de los procesos vitales.

Para deshacerse de un mal hábito, le sugiero que lea recomendaciones útiles nutricionistas calificados:

• Normaliza tu dieta a lo largo del día, toma un buen desayuno y un abundante almuerzo. De esta forma podrás repostar antes de que anochezca.
• Si lo excluyes de tu dieta comida chatarra, entonces el nivel de tentación de mirar dentro del frigorífico antes de acostarse disminuirá significativamente.
• No consuma alimentos que contengan serotonina, la hormona de la “felicidad” y la “alegría”, por la noche. El chocolate y la bollería no sacian tu hambre, pero te provocan a comer otro dulce.
• Entrena tu fuerza de voluntad, intenta negarte a ir solo a la cocina por la noche.
• Para eliminar el deseo de comer algo antes de acostarse, entrénese a cepillarse los dientes después de la cena. Amigos les aseguro que no querrán gastar procedimiento similar Una vez más, la mayoría de las personas simplemente se vuelven demasiado perezosas para comer, porque entonces tendrán que volver a coger el cepillo de dientes.
• Sigue estrictamente tu régimen, que has establecido previamente. Si desarrolla un "pensamiento reflexivo" en su cuerpo, entonces la sensación de hambre por la noche simplemente no aparecerá.
• ¿Te resulta tan difícil dejar de comer algo después del anochecer? Bien. Prepare con antelación un producto saludable en la mesita de noche cerca de su cama para no dejarse tentar por la abundancia de comida en la cocina.

Amigos, el consejo de los nutricionistas es formas efectivas olvídate de sueño sin descanso, interrumpido periódicamente por viajes al frigorífico. En algunos países europeos existe incluso un diagnóstico completo para el cual las personas son tratadas en clínicas especiales: "comer en exceso por la noche".

Todo es mucho más serio de lo que parece a primera vista, así que piensa en los peligros de comer a oscuras hoy en día.

Consejo útil: “Si tienes muchas ganas de comer, pero afuera ya es de noche, bebe un vaso agua tibia, “engaña” a tu estómago. La sensación de hambre desaparecerá en unos 15 a 20 minutos. Lo principal es tener tiempo para conciliar el sueño durante este período”. ?

Chicos, el proceso de deshacerse de un mal hábito puede llevar mucho tiempo; no es necesario esperar a obtener resultados en solo un par de días. Sin embargo, tenga paciencia, porque lograr su anhelado objetivo justifica el esfuerzo realizado. Lo principal es no rendirse y no darse por vencido. Come una pequeña porción por la noche. comida sana con sentimiento de culpa: esto también es una pequeña "victoria".

Estimados lectores de Start-health, para complementar mi información, dejen su comentario sobre este artículo. Respetamos cualquier opinión de las personas que también están en camino a imagen saludable vida. Con esfuerzos conjuntos, definitivamente podremos superar el camino lleno de dificultades y tentaciones.

¡Chau a todos! ¡Nos vemos pronto! ?

Comer por la noche puede causar muy, muy consecuencias graves para la figura y la salud. Pero es precisamente de noche cuando el cuerpo de muchas personas necesita alimento. Si te atormentas con un problema, quiero comer por la noche, qué hacer, entonces debes prestar atención a esto. gran atención. Después de todo, incluso los refrigerios inofensivos durante un descanso para dormir pueden resultarle más que desagradables en el futuro.

¿Por qué no puedes comer por la noche?

La noche está hecha para dormir. Y cuando en este momento quieres tomar un refrigerio, entonces esta es una reacción falsa del cuerpo. Esto es más un problema técnico que la norma.

La cena nocturna es:

• Depósito de grasas en grandes cantidades;
• Presión estomago lleno a todos los órganos del cuerpo;
• Dormir mal debido a la actividad del estómago;
• Fallo de la rutina diaria (come una vez por la noche, comerás así todo el tiempo);
• Mala digestión de los alimentos, que provoca problemas digestivos;
• Fallo de la circulación sanguínea y la respiración. Como resultado, eructos, ronquidos, etc.

Por la noche, el estómago funciona muchas veces más lento que durante el día. Debido a esto, los alimentos se digieren extremadamente mal. Los nutrientes se absorben mal en la sangre y pasan a las fibras grasas. Y el vientre permanece lleno durante mucho tiempo y crea una gran presión interna. Ten esto en cuenta cuando vayas al frigorífico por la noche.

¿Por qué quieres comer por la noche?

Hay varias razones por las que experimenta hambre artificial. Por la noche quieres comer porque:

1. Ayuno. Te perdiste la cena. Ahora el cuerpo quiere cenar mientras duerme;
2. Estrés. Algo te está molestando. Y estás intentando distraerte, aunque tú mismo no lo sospechas;
3. Mala rutina diaria. Por ejemplo, te acuestas, a veces a las 22.00 horas, o incluso a las 3.00 horas. No está bien;
4. Insomnio. No duermes bien. Y el cuerpo piensa que ya es de día y es hora de desayunar;
5. Gastritis. A veces, es debido a una enfermedad que las paredes del estómago se irritan. Por eso, aquí es necesario visitar a un gastroenterólogo.

Recuerde el poder del hábito. Si comes varias veces por la noche, seguirás haciéndolo. Por tanto, es mejor no acostumbrarse a esto.

Entre otras cosas, el cuerpo almacena comida para la noche. Por así decirlo, se trata de un estallido de actividad antes del descanso. Se expresa de manera diferente en cada uno. Es mejor no ceder ante esto. Solo recuerda que esta no es la sensación correcta de hambre.

Para evitar correr al frigorífico todas las noches, es necesario comer menos comida chatarra. Después de todo, provoca sensación de hambre. Por eso, después de todo tipo de hamburguesas, apetece comer el doble.

Beba productos lácteos antes de acostarse. Te permiten conseguir cantidad normal nutrientes. Al mismo tiempo, se digieren fácilmente.

Beber mas agua. Si hay poca agua, entonces el volumen del estómago no se llena. Esto provoca el deseo de comer. Simplemente no bebas refrescos. Después de todo, contiene demasiada azúcar.

Caminar sobre aire fresco y tener una normalidad actividad del motor. Entonces tu cuerpo no dará señales falsas.

Cepilla o acaricia tus dientes antes de acostarte. Esto reduce ligeramente el apetito nocturno. De hecho, con tal evento, la sensibilidad de los receptores en la boca disminuye y la producción de saliva disminuye.

Y aprenda a distinguir el hambre real del hambre imaginaria. De lo contrario, tendrás problemas constantemente con esto. Para evitar que esto suceda, simplemente hay que suprimir la necesidad imaginaria de ir al frigorífico.

Todo el mundo sabe que la última comida debe realizarse 3 horas antes de acostarse. Entonces, ¿por qué las manecillas alcanzan el refrigerador cuando la manecilla del reloj pasa la medianoche?

Para aquellos cuyo sueño es perder peso. temporada de playa, es destruido todos los días por la “vigilancia nocturna” en el refrigerador: 3 razones principales por las que esto sucede.

Los ataques nocturnos al refrigerador no son nada infrecuentes, aunque incluso los glotones empedernidos entienden que esto está mal: no hay nada que hacer en la cocina a esta hora del día. Para dejar de comer por la noche, primero debe comprender qué hacen estos bocadillos por su cuerpo.

1. Comemos de noche porque no comemos lo suficiente durante el día.

Comer de noche puede tener una explicación muy sencilla: una persona come en mitad de la noche porque no come durante el día. O mejor dicho, no come normalmente; por alguna razón se salta el desayuno, el almuerzo o la cena. Durante el día lo consigue, pero por la noche el nivel de autocontrol disminuye y cada vez resulta más difícil luchar contra la tentación de vaciar el frigorífico. El asunto puede acabar con que la persona se despierte en mitad de la noche, se tome un pote de sopa o media tarta (los que están desnutridos durante el día no suelen limitarse a un par de bocadillos, comen a fondo) y tranquilamente acostarse.

A la mañana siguiente también se alegrará de no tener ganas de desayunar, aunque en general no hay nada de qué alegrarse. Esta dieta se convierte en un hábito y el comedor nocturno termina en círculo vicioso: tolera durante el día, come por la noche, no tiene hambre por la mañana, etc.

2. No por las salchichas, sino por la paz.

Como saben, la comida es una excelente manera de aliviar el estrés; de ahí el problema de comer por estrés, que lleva a muchos al exceso de peso y por lo que es tan difícil tratar la obesidad. Una persona que abre un frigorífico en mitad de la noche no sólo busca salchichas, sino que busca una manera de deshacerse de ellas. emociones negativas acumulado durante el día. Y no importaba que hubiera estado durmiendo antes: estaba mentalmente en un estado de tensión. A la mañana siguiente, es posible que una persona no recuerde que masticó algo en la cocina por la noche.

3. Comemos... miedo

Muchas personas maduras y cuerdas tienen miedo a la oscuridad, a veces de forma subconsciente, sin comprender su problema. Esta también puede ser una razón para comer por la noche.

Una persona se acuesta, apaga la luz, pero no puede dormir debido a una extraña incomodidad y ansiedad. Un día puede que encuentre una manera sencilla de deshacerse de esta sensación: en la cocina: los refrigerios nocturnos le darán una sensación de seguridad y la oportunidad de conciliar el sueño tranquilamente.

¡Importante!

Por la noche una persona no debe comer, debe dormir. Comer menos de 2 horas antes de acostarse supone una carga adicional para el hígado, el páncreas y todos los demás órganos digestivos. Si quieres tomar un snack antes de dormir, que sea algo lácteo o ensalada de vegetales con una cuchara aceite vegetal, pero no una pieza carne frita, tarta o dulce. Si todavía te resulta difícil resistirte a ir a la cocina en medio de la noche, es mejor limitarte a té o leche caliente, kéfir.

Consejos de expertos

Aprende a comer normalmente durante el día y relájate

Para quienes toman refrigerios por la noche, existen opciones tanto médicas como recomendaciones psicológicas. Es necesario empezar a comer con normalidad durante el día: desayunar, almorzar y cenar completo para no tener ganas de comer antes de acostarse. Le desaconsejamos encarecidamente dejarse llevar por las dietas restrictivas de moda, porque, por regla general, conducen a comer por la noche.

Por la tarde y por la noche será más difícil hacer frente a las restricciones que durante el día; probablemente terminará en el frigorífico.

Es importante aprender a relajarse durante el día, proponer actividades interesantes y divertidas para la noche y aliviar el estrés con la mayor diferentes caminos- no sólo comida. A menudo, aquellos a quienes les gusta comer por la noche dicen: "Estaba confundido, tenía la cabeza apagada. No entiendo cómo pude comerme un pastel entero". Si una persona se da cuenta de su problema, comienza a controlar qué y cuándo come, esto ya es bueno: comienza a comprenderse a sí mismo, a sus emociones, a sus necesidades, es decir, a trabajar en sí mismo. Poco a poco la tensión va desapareciendo, y con ella los refrigerios nocturnos. Pero romper con el hábito de comer por la noche lleva tiempo.

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Cuando cae la noche, muchos de los que con tanto celo intentan perder peso literalmente se despiertan. apetito bestial. ¿Vale la pena pasar hambre o todavía es posible comer algo antes de acostarse? Si no tienes fuerzas para aguantar el hambre, existen alimentos que no dañarán tu figura ni tu salud y que puedes consumir por la noche. ¿Cual? Descubra más.

Lo principal en el artículo.

¿Por qué quieres comer antes de acostarte?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que por la noche la persona debe irse a dormir y dejar que el cuerpo descanse, pero no comer. Si la comida se tomó menos de dos horas antes de acostarse, entonces lo comido no será beneficioso, solo dará carga adicional sobre los órganos del sistema digestivo.

Si realmente quieres comer, limítate lácteos plato o ensalada de vegetales con la adición de aceite vegetal. La comida debe ser ligera, no son adecuados los alimentos grasos, ricos o dulces. La mejor opción – un vaso de kéfir, té caliente o leche - Reemplazar snacks por bebidas.

Para deshacerse de un hábito tan incorrecto, que incluso puede decir con seguridad "dañino", primero debe encontrar la razón de una manifestación tan repentina de apetito en la oscuridad:

1. Lo que no tuviste tiempo de comer durante el día, lo terminas por la noche. La mayoría de las personas, debido al ritmo de vida loco, simplemente no tienen tiempo para comer normalmente durante el día y se pierden el desayuno, el almuerzo o la cena. Y por la noche no hay forma de controlar el hambre acumulada durante el día. Esta actividad conlleva el hecho de que después de una noche de comer en exceso, una persona no querrá desayunar nada por la mañana, y esto no es motivo para alegrarse. El cuerpo se acostumbra rápidamente a comer a este ritmo y diariamente se produce un determinado algoritmo de acciones: Restricción de comer durante el día – Comer en exceso por la noche – Falta de apetito por la mañana , y así sucesivamente en un círculo.
2. Comer para sentirse cómodo. Para muchos, la comida es una especie de antidepresivo. Una persona simplemente elimina la emoción, aliviando así el exceso de tensión. Este ritual, aunque indirectamente, recuerda malos hábitos fumar y beber alcohol. En este caso, una persona no necesita comida como una forma de refrescarse, sino solo como una oportunidad para deshacerse de la negatividad acumulada durante el día.
3. Comer miedos. Por ejemplo, la oscuridad. A nivel subconsciente, al acostarse, una persona siente un extraño malestar y ansiedad. Y comer por la noche puede crear la ilusión de seguridad y calma.

Comer o no comer: ¿qué hacer si quieres comer antes de dormir?

¿Por qué es perjudicial comer por la noche?

Además de sobrecargar los órganos digestivos, como ya se mencionó, comer por la noche puede provocar otros problemas.

Desde el punto de vista médico, comer mucho por la noche es perjudicial para la salud y provoca una producción excesiva. insulina , que a su vez “ayuda” a la acumulación de tejido adiposo . Aquí surge el dilema: comer en exceso es malo, pero No comer nada también es un no-no.

Por lo tanto, es importante cenar bien, pero no comer en exceso por la noche; debe haber media dorada. ¡Recordar! Completamente no significa apretado, estos no son sinónimos.

Científicos de Estados Unidos realizaron un estudio. Los experimentos se llevaron a cabo en ratones, los dividieron en dos grupos y los alimentaron en exceso. alimentos grasos. La única diferencia fue que un grupo fue alimentado hora de la mañana, y el otro por la noche. Absolutamente todos los ratones aumentaron de peso. Sólo el primer grupo se recuperó en un 20%, y el segundo, en un 50%. respectivamente. Aquí tienes un claro ejemplo de los peligros de ingerir alimentos por la noche. Comida por la noche y un cuerpo delgado- las cosas son incompatibles.

¿Qué alimentos te hacen mal por la noche?

Hay una serie de alimentos que pueden hacerte sentir peor, hacerte ganar kilos de más y arruinar por completo tu sueño.

• Evite comer alimentos por la noche que el estómago tarda mucho en digerir. En otras palabras - que tienen niveles glucémicos bajos .
• Eliminar los alimentos que tienden a causar fermentación: Por la noche, la digestión no funciona con tanta intensidad, mientras que la microflora patógena está activa y puede provocar malestar, hinchazón y diarrea.
• Especias y condimentos (incluido el ajo) estimulan el apetito, consumirlos por la noche puede hacer que después de 1-2 horas quieras volver a comer.
• Se necesita mucho tiempo, hasta unas 6 horas, para digerirlo. pescado y carne, excepto pechuga de pollo y pavos. No los cargues después de las 6 o 7 p. m.

no cenar los siguientes productos:

¿Es perjudicial beber agua por la noche?

El agua es la base de todos los seres vivos, sin la cual la vida en la Tierra es simplemente imposible. El agua puede y debe beberse en cualquier momento del día en que tu cuerpo lo requiera. Esto trae indudables beneficios.

• Por la noche, cuando una persona respira o suda, se pierde mucho líquido. Por apoyar balance de agua Repone tu cuerpo con bebida, o mejor aún, coloca un vaso de agua cerca de tu cama.
• Para normales el curso de los procesos de digestión El agua es necesaria, regula muchas cuestiones relacionadas con la acidez, previene el estreñimiento, etc.
• Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo., promueve un color de piel saludable. La falta de líquido puede afectar la formación de cálculos renales y biliares.
• Promueve la eliminación de toxinas., suprime perfectamente el apetito, lo que beneficiará tu figura.
• Más para del sistema cardiovascular . Según una investigación, las personas que beben menos de dos vasos de agua al día tienen más probabilidades de desarrollar infarto de miocardio Un 41% más que los que beben más de cinco.

Lee sobre cómo beber agua para adelgazar y qué otros cócteles adelgazantes te ayudarán a ponerte en forma en nuestra sección especial.

Restricciones asociadas al consumo de agua por la noche:

1. La gente suele tener miedo a la hinchazón. Sí, efectivamente, cuando al cuerpo le falta agua, comienza a acumularla en reserva en forma de edema. Pero después de bastante un tiempo corto el cuerpo comprenderá que no corre peligro de deshidratarse y el problema desaparecerá por sí solo. Sin embargo, esta regla no se aplica a las personas que padecen trastornos del metabolismo del agua y la sal.
2. También es alarmante Riñones sanos el paso de un líquido de 2-2,5 litros a través de ellos no supone ninguna amenaza (lo que se considera normal), pero para quienes tengan problemas es mejor consultar con el médico.
3. Bebiendo norma diaria agua, no tiene que preocuparse de que microelementos importantes sean eliminados de su cuerpo.

¿Cómo deshacerse del hábito de comer por la noche?

La tarea principal sigue siendo poner en orden tu dieta, recurriendo a alimentos menos grasos y reduciendo su volumen.

• Un paseo nocturno. Comer tarde a menudo se debe a la necesidad de calmarse, más que a satisfacer el hambre. Para evitar comer demasiado, salga a caminar.
• Trate su cuerpo, no su estómago. Relájate con un baño de burbujas y aceites de aromaterapia, recibe un masaje o toma una ducha fria y caliente. La euforia física no te permitirá pensar en la comida.

• Senderismo. Actividad física vigoriza, mejora el estado de ánimo y, cuando una persona está en movimiento, simplemente no tiene tiempo para pensar en la comida. Pero no te excedas, la carga debe ser factible y moderada.
• Si te duermes más temprano, comerás menos. Saludable buen sueño No ha hecho daño a nadie todavía. Acuéstese temprano para tener menos tentación de inspeccionar el refrigerador.
• Aromaterapia. Coloca unas gotas de tu favorito en la lámpara aromática. aceite esencial o simplemente comprar varitas de incienso. Elija aromas relajantes y dirija su sentido del olfato para relajarse. Lea sobre qué olores ayudan a combatir el apetito.
• El principio de la autohipnosis. Convéncete de que puedes comer por la noche, entonces esta actividad dejará de ser interesante. Pero si piensas constantemente que no puedes comer por la noche, es fácil derrumbarse.
• No hay tiempo para comer. El ritmo de vida alocado a menudo deja poco tiempo para comer, así que convierta esta desventaja en una ventaja. Visita lugares públicos: cine, teatros, museos, exposiciones. Enriquecerá tu mundo interior y temporalmente dejarás de pensar en la comida.
• Mantenga a la vista únicamente alimentos saludables. Coloque un plato de frutas sobre la mesa, no da miedo comerlas. Pero mantenga los alimentos ricos en calorías fuera de su vista.
• El más encantador y atractivo. Mírate como una chica esbelta y seductora. ¿Alguien así comerá en mitad de la noche?
• Pegatinas para el frigorífico. Cubre el frigorífico con pegatinas con tus malos hábitos, déjalos siempre debajo de tus narices y evita que vuelvas a abrir el frigorífico.
• Foto motivadora para el frigorífico. Podría ser una foto de una mujer gordita en la que nunca querrás convertirte, o una imagen de una mujer esbelta cuya figura te gustaría tener.

Alimentos para comer antes de dormir

A toda regla hay una excepción, si tienes muchas ganas de comer y no puedes conciliar el sueño, pica uno de estos alimentos, son bajos en calorías y no afectarán negativamente a tu figura y salud:

Tan pronto como hayas cenado, lávate los dientes. técnica psicológica, que lo protegerá de un mayor consumo de alimentos y lo preparará para dormir.

Cada persona es única y cada persona tiene su propio “propio” método para abordar el hambre emergente. No tenga miedo de abordar el problema: busque ayuda de especialistas; es importante trabajar juntos para encontrar la causa. apetito excesivo por la noche. No hagas de la comida un culto. Una persona debe comer para vivir y no al revés. Normalice su nutrición a lo largo del día y ya no será necesario comer refrigerios a altas horas de la noche.

Bueno, muy tema interesante. Es cierto que no se ha revelado del todo, pero hay mucho Consejos útiles. Léanlo, queridas mujeres. Sin embargo, esto también se aplica a los hombres.

Personalmente, nunca dormiré con el estómago vacío. Si ya me he acostado y de repente tengo hambre, maldigo, me levanto y voy a la cocina. Sé que todavía no me quedaré dormido hasta que coma algo.

***
A veces recibimos cartas de queridos lectores pidiendo ayuda. Hoy hay dos de ellos en la agenda con quejas sobre el hambre que se apodera de nuestras heroínas durante el sueño. Junto con un psicólogo y un somnólogo, intentamos comprender qué causa este deseo y cómo afrontarlo.

Nuestros expertos:
Olga Sushko. Psicóloga, especialista en trastornos alimentarios.
Ekaterina Tarasenko. Somnólogo, pediatra, Ph.D.

Nuestros editores recibieron dos cartas casi simultáneamente. Aquí están:

“No hace mucho perdí peso y el método que elegí no fue el más correcto: no comí prácticamente nada y, habiendo ganado 46 kg con una altura de 169, pensé que me veía simplemente increíble. Aunque las cosas seguían colgando, como si me hubieran puesto una bolsa. Al final gané dinero depresión severa, terminación ciclo menstrual y problemas nutricionales evidentes. Ahora he ganado peso y peso unos 51 kg, pero literalmente todas las noches me levanto para comer. Esto es doloroso porque las noches sin dormir y medio hambrientas no me hacen más atractiva ni más saludable, y condición emocional Sufre mucho y, además, sus fuerzas se han vuelto mucho menores. Realmente espero que puedas darme algún buen consejo”.

Isabel

“Me encantan los dulces, puedo comer muchos a la vez y, a menudo, trato de limitarme. Pero, al despertarme por la noche para ir al baño, medio dormido, voy a la cocina y limpio todos los dulces y galletas que encuentro en mi camino, y no puedo parar. Prácticamente así duermo y por la mañana me arrepiento mucho. ¿Cómo puedo deshacerme de los refrigerios nocturnos?

Anastasia

Cuál es la razón

La razón principal: no nos cansamos de repetir que las restricciones alimentarias provocan averías. Cuantas más dificultades soportas, más más como el cuerpo comenzará a detectar la deficiencia. Nuestros expertos coincidieron en que en el primer caso, los viajes nocturnos al frigorífico son consecuencia de una desnutrición diurna (y extrema), que es bastante fisiológica.

¿Por qué todo sucede al amparo de la oscuridad? Porque la fuerza de voluntad está dormida en este momento: el cuerpo aprovecha hábilmente el momento, no es tonto. En la segunda carta con dulces se puede seguir la misma línea: “A menudo trato de limitarme”, pero hay matices.

Otra opción: "Primero, debes entender si tú, Anastasia, te vas a la cama estomago vacio. En términos generales, cuando estás “medio dormido” barriendo dulces, ¿tal vez solo tienes hambre? – Olga Sushko está interesada.

“Si estás sano y te acuestas sin hambre, vale la pena descubrir qué hay detrás de tus antojos de dulces. Tal vez, alta ansiedad, que aprendiste a afrontar de una forma tan sencilla. O falta algo en la dieta (¿qué pasa con la nutrición en general y los carbohidratos en particular?). ¿Quizás los dulces tengan algún significado adicional para ti? ¿Quizás esto sea un estímulo, un consuelo, una recompensa por el trabajo bien hecho?

Otras opciones: existe tal cosa: asociaciones negativas (hábitos) de quedarse dormido. "Si una persona está acostumbrada a acostarse con el estómago lleno, inmediatamente después de comer, al despertarse por la noche, el cuerpo tiene derecho a exigir las condiciones habituales: comida, de lo contrario no se dormirá", explica Ekaterina. Tarasenko. No sólo la golosa Anastasia, sino también la segunda niña, Elizaveta, pueden encontrarse en tal situación. Y en general, cualquier persona que esté acostumbrada a comer antes de acostarse.

¿Qué hacer?

Nutrición: “Nunca aconsejo a nadie sobre dietas o restricciones dietéticas a menos que sea una necesidad médica”, dice Olga Sushko. – En mi práctica, siempre conducen a crisis nerviosas, y luego la gente intenta durante años salirse del ritmo de las dietas, comiendo en exceso. Para no ganar peso, no es necesario limitarse, sino simplemente no comer en exceso”. Para evitar las idas nocturnas a la cocina, el experto da un consejo sencillo: come bien durante el día: desayuna bien, almuerza bien (no sólo brócoli al vapor, sino lo que quieras, incluso bistec o pasta) y bajo ninguna circunstancia te saltes cena.

Que estos últimos sean ligeros (pescado, verduras, requesón, batido– lo que sea), pero no puedes irte a la cama con el estómago vacío. En este caso, debe comer entre 2 y 2,5 horas antes de acostarse. “Luego, con el tiempo (en unas pocas semanas o meses), el exceso nocturno pasará, el cuerpo se calmará y se dará cuenta de que ya nadie lo matará de hambre”, promete Olga. Puedes recurrir a un nutricionista para crear una dieta: él desarrollará un menú que será sabroso, saludable y cantidades suficientes para no tener hambre, pero al mismo tiempo no engordar.

Y esto es lo que más. En la situación de Elizabeth, es muy importante dejar de pensar en perder peso por completo. “Pensar en controlarse conduce a un sentimiento de culpa por cada comida, una persona se esfuerza por reducir las porciones y termina en un círculo vicioso: restringirse en la comida, comer en exceso. Esto es lo que Elizaveta describe cuando dice: “Como resultado, desarrollé una depresión severa, interrupción del ciclo menstrual y problemas evidentes con la alimentación”, explica Olga. "Es importante darse tiempo para recuperarse".

Médicos: Si su ciclo menstrual se altera, definitivamente debe comunicarse con un ginecólogo-endocrinólogo para descartar patología. La situación "peso 46 kg con una altura de 169 - pensé que me veía simplemente increíble" (si continúa o se repite) requiere consulta con un psicólogo, y mejor antes de sufrir una falla orgánica múltiple.

Si los antojos de dulces te atormentan desde hace mucho tiempo, Olga Sushko aconseja acudir a un endocrinólogo para descartar diabetes. Si no hay problemas de salud y los dulces no calman el hambre banal, explore las razones consultando a un psicólogo. Después de todo, recuerda Olga: a menudo detrás de esos antojos se esconden dificultades emocionales. Hasta que se aclare el problema, es mejor no tener dulces en casa.

Sueño: No olvides controlar la calidad de tu sueño. "Es mejor no mirar televisión por la noche y tampoco mirar el monitor; en cambio, puedes dar un paseo al aire libre", recuerda Ekaterina Tarasenko. - Aceptar Ducha caliente, ventile bien el dormitorio. Y recuerda que la cama es un lugar sólo para dormir y tener relaciones sexuales, no debe estar asociada a actividades diurnas, por lo que no se recomienda leer en ella”.

"Antes de acostarse, puedes hacer ejercicios de relajación, no en lugar de la comida, sino además de ella", añade Olga Sushko. - Hay dos muy buen complejo para aliviar la ansiedad - yoga nidra y relajación muscular progresiva. Ambos métodos son maravillosamente relajantes. Una de las razones Apetito incrementado(además de la desnutrición) – nivel alto ansiedad."

esto no es sonambulismo

Es poco probable que un sonámbulo pueda encontrarse en el refrigerador por la noche y luego arrojar metódicamente el contenido de las frías profundidades. "En realidad, el sonambulismo no es tan común: entre el 4% y el 7% de la población", comparte Ekaterina Tarasenko. – El sonambulismo hace referencia a los trastornos del sueño llamados “parasomnias”, y no tiene nada que ver con la luna.

Las parasomnias suelen aparecer durante la fase sueño lento. En este caso, la persona no camina por los alrededores, sino que se da vueltas violentamente, puede sentarse en la cama o levantarse, luego volver a acostarse o, como máximo, caminar por el pasillo. Las largas caminatas en sueños son más comunes en las películas que en la vida”.