Anímate por la mañana sin café. Los métodos más efectivos para animarte si quieres dormir

Recuerda, cuanta más luz te rodee, más alerta te sentirás.
Si te sientas en la penumbra todo el día, no es de extrañar que sientas sueño.
Abre las cortinas, enciende las lámparas y sentirás una oleada de energía.

1. Sal a la calle. Incluso unos pocos minutos aire fresco ayudar a animar.
2. Masajea los lóbulos de tus orejas. Sorprendentemente, esto procedimiento sencillo realmente ayuda a deshacerse de la somnolencia.
3. Hazte cosquillas en el paladar con la punta de la lengua. Sentirás un efecto un poco extraño, pero vigorizante.
4. Llame a un amigo cercano. En primer lugar, te animará y, en segundo lugar, nada vigoriza como la comunicación en vivo.
5. Las frambuesas, las manzanas, las naranjas y los pomelos te llenarán de energía a diferencia de la carne y la bollería, así que si quieres picar, elige mejores frutos y bayas.
6. Escucha una canción enérgica. Si conoces las palabras, canta, si quieres, baila.
7. Póngase de puntillas y trate de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
8. Mira un clip de tu artista favorito, una caricatura que amabas cuando eras niño, lee un buen libro.
9. Dedica tiempo a lo que te inspira.
10. La mejor manera de animarse es reírse con ganas. Mira un video divertido, lee un cómic divertido. Una buena carcajada estimulará tu mente.
11. Asegúrese de que la habitación en la que se encuentra esté adecuadamente ventilada.
12. Masajea tu cuello durante unos minutos.
13. Si te abruma el sueño, los caramelos de menta o la goma de mascar te ayudarán. Incluso tan pequeño acción física cómo chupar caramelo te vigorizará, y el sabor y el olor de la menta te refrescarán.
14. Incluso una caminata de dos minutos te ayudará a sentirte con energía. Si trabaja en una oficina, camine por el pasillo, salga, salte al lugar. Cualquier actividad física eleva tu tono.
15. Mantén tu cerebro ocupado. Haz un plan para mañana o empieza a resolver un crucigrama. Esto activará tu actividad mental y te ayudará a animarte.
16. Bebe agua fría. También puedes mojarle las sienes y las muñecas. Esto te despertará.
17. Planifica bien tu trabajo antes de empezarlo. Cuando todo está en su lugar, gastas menos energía.
18. Haz algo respiraciones profundas. La respiración profunda aumenta los niveles de oxígeno en la sangre y ayuda a aliviar el estrés.
19. Por supuesto, nada te animará más que hacer ejercicio por la mañana. Pueden ser los más simples y elementales. Para mantenerse activo y una persona sana Basta con hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
20. Come bien y hazlo al menos tres veces al día. Debes alimentar constantemente las fuerzas de tu cuerpo, si no quieres que se agoten.
21. ¿Tienes algún pasatiempo? Hacer lo que amas es emocionante y alivia rápidamente la fatiga.
22. Masajea tus sienes.
23. ¿Se siente constantemente abrumado y cansado? Quizás la razón es que nada te inspira. Pruébate como altruista. Al hacer buenas obras, usted mismo se volverá más amable y feliz.
24. Saber que tu vida no está desperdiciada te dará muchas emociones positivas y energía
25. ¿Te gusta cambiar de canal sin rumbo fijo o navegar por Internet durante la mitad de la noche? Aproveche al máximo este tiempo y duerma bien por la noche.
26. Estírate. Ponte de puntillas y trata de alcanzar el techo con la punta de los dedos. Deja que cada uno de tus huesos, cada uno de tus músculos se relaje. Haz flexiones hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, así como cualquier otro ejercicio de estiramiento que conozcas. Si no hay ninguno, entonces es hora de aprenderlos.
27. Toma una siesta de 15 minutos. Sorprendentemente, a veces este corto período de tiempo es suficiente para sentirse descansado.
28. Reduzca el consumo de bebidas energéticas y café. Crean una ilusión de corta duración de una oleada de fuerza, pero como resultado, solo lo empeoran.
29. No te olvides de las vitaminas. Ellos - fuente principal energía para tu cuerpo.

quinto no es la mejor decisión si necesita mantenerse en buena forma durante el mayor tiempo posible. No importa si es por un proyecto, una reunión o un examen, no solo la cafeína (y, por supuesto, nada) te ayudará a “reiniciar”. En este artículo hemos recopilado asesoramiento científico para los que les gusta beber menos café sin comprometer la función cognitiva. ¿Listo? Entonces ofrecemos empezar ahora mismo.

Bebe más agua

La deshidratación no es sólo mal presentimiento(desde palpitaciones hasta desmayo), pero también una pérdida de energía a gran escala, que recuerda a la American Chemical Society (Sociedad Química Estadounidense). Esto se debe al hecho de que una persona es 60% agua, que, entre otras cosas, es necesaria para la transferencia. nutrientes, como el oxígeno y los carbohidratos, a diferentes partes del cuerpo, incluido el cerebro. Un estudio de la Universidad de Tufts en 2009 encontró que incluso la deshidratación leve (una pérdida de agua del 1 al 2 %) puede estar asociada con fatiga y confusión fuera de lo común, por lo que definitivamente es mejor no arriesgarse.

Dar un paseo

Si te sientes letárgico en el trabajo, la luz del día puede ser justo lo que necesitas para recargar energías. Los estudios muestran que la detección de dispositivos durante el día nos hace sentir peor, mientras que luz de sol, por el contrario, promueve el estado de alerta y el aumento de la productividad (debido a la activación del hipotálamo, que es responsable de ritmos circadianos). En un estudio de 2014, las personas que tomaron un descanso para caminar mientras trabajaban en una computadora informaron sentirse menos cansadas, reaccionaron más rápido y mostraron puntajes más altos en las pruebas de memoria.

Respira profundo

Se ha comprobado que los empleados tranquilos y relajados son empleados productivos. Y es útil tener en cuenta que desde el estómago es una de las mejores formas de calmarse. Según la investigación, inhalar y exhalar en diez cuentas mueve más oxígeno a diferentes partes del cuerpo, lo que aumenta automáticamente los niveles de energía y ayuda a "sentir zen". Agreguemos a esto que respiración profunda reduce el estrés, fortalece sistema inmunitario, permitiendo que el cuerpo resista más eficazmente las bacterias y los virus. Buen bono, ¿no estás de acuerdo?

Escucha tu musica favorita

Si te gusta trabajar con música, simplemente hazlo. Y no hagas caso a los que dicen eso sonidos extraños distraer. Científicos confirman que tu música favorita provoca una liberación en el cerebro sustancias químicas para ayudarle a hacer mejor el trabajo. Un estudio de 2011 sobre el tema mostró que cuando las personas escuchaban durante al menos 15 minutos, sus cerebros estaban literalmente sobrecargados de dopamina, una hormona asociada con el placer. Otros estudios han encontrado que las melodías agradables aumentan la producción de serotonina y oxitocina, lo que te hará sentir mejor al instante.

Goma de masticar

Resulta que masticar te ayuda a trabajar más duro sin distraerte con cosas extrañas. Y si no tienes a mano un snack saludable como una manzana o rodajas de zanahoria, el chicle más común puede ayudarte. Algunos estudios sugieren que puede convertirse excelente herramienta disminuir somnolencia diurna porque el acto de masticar mejora la circulación sanguínea y activa ciertas áreas del cerebro (incluidas las asociadas con la atención plena). Investigaciones recientes también muestran que mascar chicle ayuda a los estudiantes a concentrarse en la información que necesitan aprender para un examen, lo que reduce la ansiedad y aumenta la comprensión de lectura.

Los gatos pueden ser extraordinariamente perezosos, pero los científicos creen que sus travesuras esponjosas no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también nos ayudan a combatir la somnolencia. ¿Cómo? Un estudio de 2005 de 7000 voluntarios encontró que la gran mayoría de los encuestados perciben los videos de animales como algo que "aumenta su nivel de energía", "fortalece sus emociones" y "ayuda a combatir la negatividad". Quizás esto se deba a que cuando miramos algo divertido o lindo, hay un aumento en los niveles de oxitocina mientras que los niveles de la hormona del estrés cortisol disminuyen naturalmente. Los científicos sugieren que este efecto se vuelve aún más evidente.

tomar una siesta

¿Ninguna de las anteriores funcionó? Tal vez realmente lo necesites. Un estudio de 2008 encontró que una siesta de 10 a 25 minutos por la tarde era mejor que la cafeína para reducir los niveles de energía del mediodía. Y otros estudios han demostrado que dormir la siesta mejora nuestra capacidad de aprendizaje, estimula la memoria y pensamiento creativo. Entonces parece que dormir en conferencias en la universidad no fue tan mala idea.

Desayuno típico compuesto por avena, huevos revueltos y una copa zumo de naranja te ayudará no solo a despertarte, sino también a mantener tu vigor matutino durante un período de tiempo bastante largo.En una de las publicaciones, ya hemos enumerado algunos productos que pueden compararse con el café en términos de su efecto en el cuerpo. Esta vez encontré otra lista más auténtica.

Entonces, bajo el párrafo numero 1 en nuestra lista va, como siempre, chocolate. ¿Por qué? Bueno, además de ser sabroso, contiene bastante azúcar y es un impulso para la producción de endorfinas; esto es suficiente para obtener un impulso de energía durante un par de horas, si no más. Creo que todos recuerdan la regla "Antes del examen, es mejor comer una barra de chocolate o beber un té fuerte y dulce".

2. Agua fría. La deshidratación es una de las causas de la fatiga. Beber mas agua, especialmente por la mañana, y serás feliz. Al menos físicamente te sentirás mucho mejor. Especialmente si bebes por la mañana solo al levantarte de la cama al menos un vaso de agua.

3. Bayas. Cualquier baya es buena y saludable. Y mejor aún si se trata de frambuesas, arándanos y fresas. ¡Estas bayas están llenas de estimulantes naturales!

4. Jugo de naranja.¡Los cítricos son un regalo del cielo para los que duermen eternamente! El jugo en sí está lleno de vitamina C, que llena el cuerpo de energía, y el olor a naranja, lima y limón estimula actividad cerebral. Esto es especialmente cierto en invierno, todavía hay un resfriado en el aire. El limón y la lima también son buenos, pero su jugo se consume mejor con mucha azúcar y ligeramente diluido con agua. Se comprueba por propia experiencia.

5. Algo frío. Pro agua fría Ya escribí, pero cualquier bebida fría es adecuada aquí: refrescos, jugos, etc. El frío es un shock para todo el organismo, que se sacude y empieza a trabajar a pleno rendimiento.

6. Carne. Las proteínas contenidas en la carne se procesan lentamente, respectivamente, la energía se libera más lentamente, pero es suficiente para más por mucho tiempo. Por supuesto, en lugar de café, no puede comer un trozo de carne y despertarse de inmediato, pero luego se repondrá el suministro de energía. Lo mismo se aplica al pescado. Si se avecina un día duro, es mejor comer un trozo de pollo o pescado que fideos o pan.

7. Nueces. Además son muy nutritivos y te ayudarán a recargar las pilas. Pero tampoco debes dejarte llevar por ellos, especialmente por la noche, porque los restos de energía no procesada se depositan, lamentablemente, no en el cerebro, sino en otras partes del cuerpo. Problemático.

8. Té verde. Bueno, aquí todo está claro, porque cualquier té contiene cafeína. Y el té verde también es el más saludable. Si bebes una taza de té, estaré alegre mucho más tiempo que después de una taza de café. Solo si después del café te sientes vigorizado casi de inmediato, entonces el efecto del té no llega tan rápido.

9. Manzanas. Las manzanas contienen boro, que aumenta el estado de alerta del cuerpo. Es decir, se incrementa la atención al detalle y no se perderá otro "-" en la ecuación. Además, hay muchos otros en las manzanas. sustancias útiles, así que mastique la salud (también es bueno para los dientes).

10. Avena. ella esta llena hidratos de carbono complejos y fibra. Y si le añades algo dulce, obtendrás un maravilloso desayuno energético.

11. Plátanos. Los plátanos tienen mucha azúcar. azúcar natural, que es absorbido por el cuerpo mucho mejor.

12. yogur. Se trata de magnesio, una excelente fuente de energía duradera. Solo recuerda que los yogures rellenos tienen mucha más azúcar de lo que piensas.

13. Huevos. Los huevos generalmente se clasifican como superalimentos. Están llenos de proteínas, vitaminas y minerales (leucina entre ellos) que el cuerpo necesita para trabajo completo y recuperación después ejercicio. Además, no te cansarás tan rápido.

Por lo tanto, la lista contiene bastante accesible y comida saludable. No veo ninguna razón para comer no solo delicioso, sino también beneficioso para el cuerpo. Por supuesto, no reemplazarán una taza de café fragante, pero no siempre puede permitirse el lujo de beberla.

¿No te sientes como una persona sin una taza de café tradicional por la mañana? Pero, como sabe todo aquel que lleva un estilo de vida saludable, esto no es lo más bebida saludable. Se oscurece por el café esmalte de dientes, la cafeína que contiene afecta negativamente sistema cardiovascular, y su abuso puede conducir a la deshidratación.

Los expertos no recomiendan que los niños y las mujeres embarazadas tomen café, y los científicos han descubierto que los amantes de esta bebida están establecidos. Y todo mas gente ellos también quieren su tentador aroma. Por supuesto, cuando se usa con prudencia, esta bebida no es tan peligrosa, pero ¿por qué correr el riesgo cuando existen alternativas sabrosas y saludables?

¿Qué puedes beber en lugar de café?

Té verde

No es ningún secreto que esta bebida refrescante es un depósito de antioxidantes, vitaminas y oligoelementos. Él tiene muchos propiedades útiles, que incluyen la eliminación de toxinas, la inhibición del proceso de envejecimiento, e incluso una reducción del riesgo de desarrollar tumores. El té verde contiene cafeína en suficiente para proporcionar alegría al amante del té y, a diferencia del café, no causa efectos secundarios. En invierno, puedes usarlo con jengibre o, y en verano, frío con hielo, limón y menta fresca. Por cierto, también tiene sentido incluir el jengibre en la dieta, ya que contiene sustancias que aumentan la concentración, calienta, reduce el colesterol e incluso es un afrodisíaco natural.

batido de nuez

Este plato es cada vez más popular cada año. estilo de vida saludable la vida, lo que no es de extrañar, porque es hermosa manera cocinar delicioso y desayuno saludable ahorrando cada segundo. ¡Qué bueno comenzar el día con un vigorizante cóctel abundante! Necesitará una licuadora, un puñado de nueces (contienen fibras y proteínas, vitaminas B, fósforo, yodo y mucho más, por lo que las nueces son necesarias para el trabajo productivo del cerebro, la elasticidad de la piel y la lucha contra el síndrome). fatiga cronica), plátano, almendra o cualquier otra leche, y un poco de miel. En principio, puede agregar cualquier cosa a un batido: frutas frescas, verduras, bayas y hielo. El alcance más amplio para los experimentos, que no está limitado por nada más que su imaginación.

Una bebida exótica, inventada hace muchos siglos en la India, no tiene una receta específica para su preparación. Pero siempre contiene 4 ingredientes principales: té, leche, edulcorante y especias. Se puede usar cualquier té, pero es mejor dar preferencia al té negro con un sabor brillante, ya que un gran número de las especias pueden abrumar el sabor de los tés delicados.
Vale la pena agregar dulces a la bebida: después de todo, el cerebro necesita glucosa. El azúcar más común servirá, pero puedes diversificar la dieta tanto con azúcar moreno de caña como con cualquier tipo de miel. Puede intentar usar leche condensada; inmediatamente desempeñará el papel de edulcorante y leche. Los vegetarianos prefieren un sustituto natural del azúcar: las hojas de stevia. No se procesan con productos químicos, no tienen los efectos secundarios inherentes al azúcar y, al mismo tiempo, son 15-20 veces más dulces que el azúcar. Además, numerosos Investigación científica Esta planta permitió revelar muchas propiedades útiles de la stevia, como mejorar el estado de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol.
La leche para el té Masala generalmente se usa entera. Como especias, puedes agregar pimienta negra, hinojo y raíz de regaliz.

agua de limon

Bebidas que contienen cafeína grandes cantidades, puede causar una explosión instantánea de energía, pero luego te sentirás letárgico y somnoliento. Para evitar esto, reemplaza tu café de la mañana con agua pura con limón. Sí, las cosas simples son a menudo las mejores. Los nutricionistas aconsejan agregar el jugo de medio limón y una cucharadita de ralladura al agua. Esta bebida te proporcionará un efecto refrescante y de despertar, y además te servirá como una excelente prevención. resfriados. se puede girar agua de limon en una verdadera limonada casera, agregándole miel y menta fresca.

¡Saludos!

¿En medio de una jornada laboral, el cansancio y la apatía se acumulan?

¿Te esperan muchas cosas y eres como una "mosca dormida" deambulando de un lugar a otro?

No se apresure a correr por una taza de café o una bebida energética.

Use cualquiera de los siguientes métodos para vigorizar su cuerpo y despejar su mente.

1. Masaje en el lóbulo de la oreja.

En el lóbulo de la oreja humana se encuentra gran cantidad terminaciones nerviosas, que afectan la circulación sanguínea del cerebro y aumentan dramáticamente su tono.

Necesitas masajear intensamente, presionando el lóbulo de la oreja con la uña.

Por cierto, se ha establecido que incluso si una persona está en un estado semiconsciente, el frotamiento intensivo de los lóbulos de las orejas hace que la persona recupere el sentido.

2. Ejercicios de respiración Kapalabhati.

Un ejercicio muy simple.

Necesitas respirar, y luego sonreír. Sonriendo, haces una exhalación aguda y corta. A esto le sigue una pausa durante la cual se produce una respiración involuntaria. Si se siente mareado, entonces está respirando demasiado profundo. Cuando realiza el ejercicio correctamente, existe la sensación de que todo a su alrededor se vuelve más brillante, más limpio y más fresco.

De ahí el nombre del ejercicio: Kapalabhati, que significa "cráneo brillante". El efecto milagroso de la gimnasia en cuerpo humano se explica de la siguiente manera. Los receptores nerviosos se encuentran en las fosas nasales. Debido a la respiración aguda y rápida, los receptores comienzan a enviar impulsos al cerebro, estimulando su trabajo.

3. Frotarse la cara con cubitos de hielo.

Este método es ideal para despertar por la mañana. Tome algunos pedazos de hielo, presiónelos contra su frente y comience a moverlos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego sobre sus mejillas. Es muy importante masajear la zona sobre labio superior. Esta zona afecta nervio trigémino, que actúa como contrapeso del nervio vago. Cuando una persona quiere dormir, significa que su nervio vago activo. Cuando empezamos a irritar el nervio trigémino masajeando con cubitos de hielo la zona superior del labio superior, el nervio vago deja de estar activo. Una persona siente una oleada de vigor y fuerza.

4. Un minuto de actividad física.

Siéntese, con los pies separados al ancho de los hombros. Salta como si estuvieras lanzando la pelota a un aro de baloncesto. Después del salto, ponte en cuclillas inmediatamente. Al realizar este ejercicio, no debe estar de pie, ya sea sentado o saltando. Cuando haces ejercicio muy intenso durante un minuto, el cuerpo necesita dispersar rápidamente todo el sistema circulatorio y respiratorio. Se libera adrenalina, que estimula células nerviosas. De hecho, el cuerpo recibe dopaje, solo absolutamente inofensivo para la salud.

Recuerda estas cuatro formas de energizarte sin demasiada cafeína. Ponlas en práctica y te olvidarás de lo que es el cansancio y la apatía.