Кой е списък с добри навици. Добри навици: списък на най-необходимите за едно момиче
Навиците се делят на полезни и вредни. Първият може да подобри здравето на човек, както и да повлияе положително на живота му като цяло. Лошите водят до проблеми. Затова нека поговорим за това какво можете да направите със себе си и в същото време с ползи за здравето. Освен това има много хобита, които наистина могат да подобрят живота.
силата на навика
Целият човешки живот се състои от повтарящи се действия. Те определят характера, формират определени индивидуални черти: воля, издръжливост, търпение и др.
Обикновено хората не мислят да повтарят един и същ жест, извършвайки някакво автоматично движение. Те действат по инерция, несъзнателно.
Как се развива навикът?
Всеки може да свикне с автоматично движение. Но първо трябва съзнателно да си поставите цел.
Например, човек иска да се научи да готви супа. За това той ще бъде много внимателен за първи път. Изберете гърне. Зеленчуците, посочени в рецептата, се нарязват внимателно. Запържете част от тях в тиган. Хвърля всичко в тигана в определена последователност.
Съзнанието ще работи много активно. Но ако човек продължава да готви супа всеки ден, след известно време всички движения ще се появят автоматично. В същото време той може да мисли за всичко, да слуша музика или да гледа телевизия. Подсъзнанието няма да ви позволи да правите грешки в механичните движения.
Най-трудното е не да придобиеш, а да се отървеш от навиците. Човек трябва отново активно да свърже съзнанието. Лошите и добрите навици се подчиняват на волята му.
Лоши навици
Тези действия, развивани през годините, могат да отровят живота както на самия индивид, така и на неговите близки. И също така се случва, че навикът вреди не на самия собственик, а на неговата среда. Ярки примери:
силен смях;
неумение да слушаш другите;
язвителни забележки.
Въпреки това, всичко по-горе не може да причини физическа вреда, а само морална. Лесно е да се отървете от това, ако желаете.
Какво е лош навик? Това е обратното на полезно. Тя носи много неприятности и прави живота на собственика си непоносим, дори и той да не я забелязва.
пагубни навици
от най-много опасни навициса считани:
лакомия;
алкохолизъм;
обсебване токсични вещества, лекарства, хапчета;
пристрастяване към хазарта.
Такива навици могат да убият човек. Те бързо се развиват в зависимост и заболяване, което трябва да се лекува в болници, под наблюдението на професионални лекари.
Тези проблеми може да се дължат на отслабена психическо състояние, проблеми с нервната система.
Сред неприличните навици са следните:
бране в носа;
агресия;
гризане на нокти;
безпочвена ревност;
постоянно прозяване;
чести закъснения.
Те не са толкова вредни, колкото предишните, но развалят отношенията между хората.
Полезни човешки навици
Човек, успял в живота цяла линияполезни умения, доведени до автоматизма. Те му служат, за да постигне това, което иска.
Най-полезните човешки навици:
Рано лягане и рано ставане. нормален човектрябва да спите поне шест часа на ден. Хората, които се събуждат по-рано, когато мозъкът е в етап на активност, имат време да направят много повече неща от сънливците.
Яжте правилно. Активен човекизгражда диетата си по такъв начин, че тялото да започне да работи за него. Зеленчуците, рибата, месото, плодовете, млечните продукти осигуряват здраве и дълголетие. Трябва да развиете добри навици и да не спирате, когато минавате покрай заведения за бързо хранене, не гледайте през прозореца. Препоръчително е да откажете газирана вода.
Способност за благодарност. Този навик се развива трудно. Положителни емоции, една усмивка, дадена на друг човек, се връща двойно. След като направи нещо хубаво за друг, човек осъзнава своята важност, остава доволен от себе си през целия ден.
Отървете се от завистта. Да се обиждаш от другите, защото са успели, е един от най-лошите навици. Трябва да се научим да се радваме на хората. И постигнете своето.
Живей в настоящето. Планирането напред е много полезно, но трябва да сте наясно колко мимолетно може да бъде съществуването. Това, което може да се направи днес - вечерта, почистване на обувките за сутринта, приготвяне на дрехи, опаковане на чанта, приготвяне на храна, запасяване с хранителни стоки - не трябва да се пренася за следващия ден. Не си струва постоянно да си спомняте миналото или да мечтаете за бъдещето. Това ограничава собствените им възможности, анулира добрите навици.
Положителното мислене е най-полезното умение, което всеки трябва да развие. Всяка ситуация, дори и най-лошата, може да се възприеме като направена пречка по-силен от товакойто го е преодолял.
образование. Трябва да се учиш на всяка възраст. Основното нещо е да си поставите цел да научите нещо ново за един ден.
Изпълнете отново плана. Хубаво е, когато човек може да направи всичко, което е записал предварително в действията си за деня. Но е по-добре, ако успее да надмине собствените си очаквания и от това да създаде добри навици.
Отърваване от вредните навици
Беше споменато по-рано, че всички придобити умения могат да се борят. Основното нещо е да бъдете търпеливи, да включите съзнанието в работата.
По-лесно се придобиват лоши и добри навици, но това не означава, че не можете да се отървете от тях.
Какво ще е необходимо?
време. Не можете да доведете някакво действие до автоматично и след това да го премахнете за няколко секунди или часове.
Решително отношение.
Цялата сила на волята.
Контрол върху собственото си поведение.
Работете върху уменията
Навикът няма да изчезне сам. За да направи това, човек трябва да се заобиколи подходящи условия. Премахнете дразнител, спусък, който може да възбуди желанието да се повтарят обичайните действия.
Ярък пример: човек иска да яде по-малко, но му е трудно да се преодолее. Той е длъжен да заобиколи всички сладкарници, магазини за сладкиши, да премахне кошница със сладкиши от масата и нежелана храна от хладилника. Можете да помолите близките си да се въздържат от демонстративно ядене на някои храни.
Отказвайки да купува нежелана храна, човек започва да спестява пари. Скоро може да се развият по-полезни навици - да спестявате сумите, които преди това са били изразходвани за продукти.
Постоянен и бдителен контрол над себе си. Ако разчиташ на някого, никога не можеш да се отървеш лош навик. Мозъкът трябва да получава заповеди от човек, за да ги обработи.
Една проста тетрадка, в която човек ще запише всички постижения, може да улесни задачата. Това ще бъде второто напомняне за необходимостта да се контролирате.
Ако човек гризе ноктите си, след всеки път той трябва да отбелязва в тетрадка датата на този процес. От ден на ден влизанията ще намаляват.
Формиране на добри навици у децата
ДА СЕ полезни умениянай-добре да преподавам детство. Родителите трябва не само да показват положителен примеркъм подрастващото поколение, но и да гарантира, че детето ще развие необходимите черти в характера си. Добрите и лошите навици на децата могат да се формират или премахват бързо и безболезнено.
За всеки правилно действиетрябва да се разработи система за възнаграждение, която да свързва умението с приятно общуване.
Здравословни навици за деца
Основни инстинкти, които трябва да се развиват от детството:
Почистването на леглото трябва да се формира с ранна възрастродители, а след това подкрепени от учители в детската градина.
Измийте ръцете след разходка, използване на тоалетната, преди хранене. Мама или татко трябва сами да мият ръцете на детето ранни стадиинеговото израстване.
Измий си зъбите. Можете да измислите игра, в която самото бебе ще иска да използва четка и паста, за да спаси белите зъби от плака.
Сутрешна тренировка. свиквам с физическо възпитаниебебето е необходимо от две години. Упражненията трябва да са приятни, да предизвикват интерес. С възрастта това умение става доста трудно за развитие. Училището също подкрепя тези добри навици. Клас 1, в допълнение към физическото възпитание, активно прекарва минути за здраве 15-20 минути след началото на урока.
Почистване. Лесни действия за сгъване на играчки в кутия може да направи всяко дете. Благодарение на това се учи на спретнатост, любов към работата, отговорност.
Когато училището е в клас, добрите навици трябва да бъдат една от темите за обсъждане. Учителите казват на децата колко е важно да се хранят правилно, да спазват дневния режим. Всичко това ще позволи на детето да избегне лошо влияние отвън.
За да направите положителните промени, които искате в живота си, трябва да промените навиците си. Преди всичко ежедневно. Това е една от основните тайни.
В една от статиите си говорих за навиците, които ни унищожават (). Ако не сте я срещали, препоръчително е да го направите, тъй като тази статия е продължение на темата.
Но има и обратен "творчески" начин. Пътят на съзнателно формиране в себе си на полезни навици, които ви носят сила, успех, просперитет.
В тази статия ще разгледаме ежедневните навици. Това е всичко, което може/трябва да се прави всеки Божи ден. Основните компоненти на успеха в този случай са редовността и постоянството. Желателно е тези действия да се извършват всеки ден, без значение дали е делничен или уикенд. С малки, но редовни усилия създаваме големи положителни промени и животът ни наистина започва да се променя буквално „пред очите ни“.
Не се опитвайте да въведете всички добри навици, описани по-долу, в живота си наведнъж. Само най-закоравелите супергерои го могат :). Можете да изберете един или повече и да започнете с тях, след което постепенно да добавяте нови.
Тези навици, които са изброени в тази статия, постепенно въведох в живота си в продължение на 2 години.
Разбира се полезно ежедневни навициможе да има много повече от това, което описах. Ще можете да изберете нови за себе си и да ги въведете в живота си. Просто описвам личния си опит.
Ако следвате всички препоръки-навици, посочени в статията всеки ден, това ще отнеме около 2,5-3 часа. много ли мислиш Всъщност вашите навици „убиец на време“ отнемат много повече ценни часове и минути от вас. Следователно е достатъчно просто да преразпределите усилията :)
Не мога да не цитирам любимата си поговорка в тази връзка:
„Ние се правим или силни, или нещастни – количеството усилия е същото“ (К. Кастанеда)
И не само усилия. Времето също е същото.
Ето карта на всички навици, които ще бъдат обсъдени в статията:
Така че да започваме. За да започнете, първата група от 10 навика, които ще ви направят здрави и бдителни. Вече писах за много по един или друг начин, но за важни нещане много за повтаряне.
Физическо и психическо здраве, тонус, енергия
1. Не яжте преди лягане.Навикът да не ядете преди лягане ще бъде един от пазителите на вашето здраве. Най-добре е напълно да ограничите консумацията на храна след 19-00.
3. пийте повече водапрез деня.Минимум 1,5 литра. Чайовете, соковете и другите напитки не са заместител.
4. Занимавайте се със спорт.Или посетете фитнес. Ако това не помогне, можете просто да започнете да бягате. Поне 2-3 пъти седмично, поне половин час.
5. Опитайте се да не се ядосвате и да не клеветите.Внимавайте за мислите и думите си. Развийте навика да броите наум до 10, ако искате да се „освободите“. Законът за привличането работи в света. И колкото повече негативизъм идва от вас, толкова повече ще влезе в живота ви.
6. Правете цялостна сутрешна рутина.Веднага след ставане. Състои се от четири действия: миене на зъбите, почистване на езика, изпиване на чаша топла, чиста, непреварена вода с малко лимонов сок и студен и горещ душ.
Методът с контрастен душ е много прост: започнете с топла вода, после топло, после студено, после пак горещо и така редувайте топло и студено няколко пъти. Довършителни работи студена водаи след това го разтрийте с хавлиена кърпа. Степента на контраста трябва да се увеличава постепенно.
7. Правете поне малък набор от упражнения сутрин.Имам като задължителен минимум"6 магически упражнения" от йога (четири за гръбначен стълб, "свещ" и стоеж на един крак с затворени очи). Някой ден ще направя отделна публикация за това.
8. Практикувайте релаксация или медитация.Това трябва да стане след сутрешни упражнения. И това е много важен навик. Всъщност, в съвременния градски ритъм, ние напълно сме забравили как да релаксираме и почти винаги сме напрегнати. А напрежението и скобите системно ни унищожават. Дори 10 минути ежедневна релаксация ще имат най-прекрасния ефект върху вас нервна система, тонус, здраве.
Включете тиха музика. Седнете с кръстосани крака по турски (ако можете и ви е удобно - по-добре в поза лотос или полулотос) и задължително облегнете гръб на твърда повърхност, например стена (иначе няма да сте може да се отпусне нормално). Можете просто да лежите по гръб, на равна и доста твърда повърхност (не дебел килим е добре). Дишайте свободно. Постепенно ще ставате все по-отпуснати. След сесията масажирайте ъглите на очите и завъртете очните ябълки 8 пъти по часовниковата стрелка и обратно. За техниката на релаксация и медитация скоро ще има и отделна подробна публикация.
10. Опитайте се да ходите повече.Откажете се от колата, ако разстоянията не са много големи, откажете се от асансьорите. Ходете повече свеж въздух, особено в паркове, близо до водоеми и др.
Следващата група от 10 навика ще ви направи качествено различен човек. Те развиват мисленето, паметта, увеличават запаса от знания, допринасят за разширяване на кръгозора и придобиване на нови умения и компетенции.
За тази група добри навици често използвам смартфон. Според мен това като цяло е идеален инструмент за саморазвитие, ако се използва с полза, а не за забавление.
Лична ефективност и саморазвитие
11. Научете чужд език.Всеки ден отделяйте по 15 минути за изучаване на чужд език. В допълнение към непосредствените ползи, изразени в прогресивното познаване на езика, това също е много добра тренировкамозък и памет. Обикновено правя това веднага, когато пристигна на работа, "докато лаптопът се зарежда" :)
Направете практика да научавате 2-3 нови думи всеки ден, правете граматически упражнения и упражнение за слушане. Използвам смартфона си за преподаване. За мен най-добрият изборима 3 приложения от Axidep: "Polyglot", "Words", "Listening" (има и на Google Playи в AppStore).
12. Водя записки.Постоянно записвайте своите идеи, мисли, както и всичко полезно и интересно в тетрадка. Използвам много удобния облачен бележник Evernote за това. Това наистина е много мощен и удобен инструмент. Можете много бързо и удобно да добавите към него не само вашите бележки и мисли, но и различни полезни статии и други материали, намерени в мрежата. За да направите това, препоръчвам да използвате специално разширение Clearly за браузъри.
13. Слушайте аудио книги.Сега няма проблеми с изтеглянето и инсталирането на почти всички аудио книги на смартфон или плейър. Слушам такива книги всеки ден по всяко време: когато шофирам, когато съм в задръствания, когато се разхождам, когато чакам някого или нещо и т.н. Какви книги да слушате? Според мен те са полезни: книги за предприемачеството, книги за саморазвитие, известни класики и т.н. За една седмица успявам да „прочета” една-две книги по този начин. Ще бъде по-полезно да научите, ако очертаете основните мисли от всяка книга в тетрадка.
14. Гледайте полезни филми и видеоклипове.Отделете си половин час, за да гледате полезни филми и видеоклипове всеки ден. Темата е същата като моята за аудио книгите. Можете да гледате 2-3 филма на седмица. Много полезни видеоклипове могат да бъдат намерени в Youtube (разбира се, не в топовете :).
15. Планирайте деня си.Най-важните неща за деня е най-добре да планирате вечерта на предишния ден. Сутринта - окончателното планиране. Следете какво сте направили през деня. Отново, за да ускорите и опростите процеса, препоръчвам да използвате специализирани програми. Моят избор беше програмата MLO и едноименното ѝ мобилно приложение.
16. Не отлагайте набързо свършеното.Всичко, което можете да направите за 2-10 минути, свикнете да го правите веднага, без да го отлагате. Има много такива задачи, които могат да изникнат всеки ден и когато се натрупат, изискват много повече усилия и време.
18. Следвайте новините на внимателно подбрани ресурси.Както казах в статията за лошите навици, като цяло новините са зли. Особено формати като емисии Life-News или Vkontakte. Но ако подходите правилно към процеса, те могат да донесат много ползи. На първо място, трябва да следите новините от онези индустрии, в които участвате или представляват потенциален интерес за вас. За ефективно четене, за да не се разсейвате от нищо излишно, можете или да персонализирате RSS емисията за себе си, или да персонализирате всеки по-прост агрегатор като Anews.
19. Следете приходите и разходите.Да, най-трудният навик за мен... Сега го формирам за трети път, два пъти се "скъсах" :) Но, както се изрази моят партньор, много успял и богат човек: "Парите - не търпи небрежност." Ако искате да поемете контрола над финансите си и да създадете условия за постоянно нарастване на богатството, трябва да го направите. Записвайте приходите и разходите ежедневно. Анализирайте и оптимизирайте разходни позиции и др. Има много програми и мобилни приложенияза автоматизиране на този процес. Използвам RiseMoney.
20. Отделете време за семейството и приятелите.Винаги, всеки ден се опитвайте да отделяте време в графика си за близките си хора. Обадете се, срещнете се, говорете, планирайте, играйте с деца и т.н.
Успех във формирането на добри навици! Ако имате допълнения или въпроси към статията, ще се радвам да ги изслушам и да им отговоря в коментарите.
Тази и други теми са разгледани по-подробно в книгите ми от поредицата „Кодът на Феникс. Технологии, променящи живота“.
Всеки ден често срещаме много съвети какво да правим и какво да не правим. Трябва да спите по 8 часа на ден, да пиете по 2 литра вода на ден, да спортувате, да не ядете мазни и сладки неща, да не пиете кафе...Всички те са абсолютно правилни и полезни, но колко трудно е за изпълнение много от тях! Ще се опитаме да ви разкажем за 5 полезни навика за всеки ден, които гарантирано ще ви дадат бодрост, здраве и благополучие, но не изискват свръхчовешки усилия от ваша страна. Единственото предупреждение: някои все пак трябва да се насилят да се събудят 15-20 минути по-рано (това е, ако сте „нощен бухал“).
След като се събудите, можете да лежите още 5 минути, но не повече. Не сърфираме в интернет, не пускаме телевизора, а направо в банята.
Нашите полезен съвет №1 : студен и горещ душ! Не се плашете веднага, след известно време може да стане много контрастен, а контрастът в нашия случай е топла / гореща промяна, ледена водане е необходимо да се покриват.
След като се измиете горен слойсън, направете водата малко по-хладна от обикновено няколко пъти. С течение на времето можете да започнете да намалявате температурата още повече, но до комфортно за вас състояние.
Ползата от такъв душ е по-бързото събуждане и подобряването на състоянието на кожата ви. След душ не се подсушавайте, а оставете влагата да попие, след което нанесете овлажнител или лосион.
Време: 5-7 минути.
Полезен съвет №2 след душ: бързо зареждане! Включваме движеща се музика и месим всички мускули на свой ред, започвайки с врата.
Не е нужно да работите за износване, достатъчни са само няколко ротационно-флексионни движения за всяка точка (врат, ръце, лакти, рамене, колан, колене и стъпала). Добавете тук 5-10 клякания и 2-3 лицеви опори от пода (по желание).
Ползите от зареждането са в окончателното събуждане, появата на енергия и жизненост, увеличаване на доставката на кислород към тялото и мозъка.
Време: 5-7 минути.
Нека направим малко допълнение: нашите добри навици за всеки ден са тествани истински хора, нито един от които не е пострадал в процеса!
Докато се зарежда полезен съвет #3: настройка на положителна! А сега за самия съвет: може и да не вярвате в силата на позитивното мислене и мисли, но можете ли просто да опитате да приложите нашия съвет?
Поне за целите на експеримента 1-2 седмици. И вижте резултата. Не работи, откажете се. Но ние сме сигурни, че ще работи!
За по-добра настройка позитивно мисленеможеш да четеш
Така че, докато правите упражнения, мислено си повтаряйте положителните настройки, подготвени предварително или измислени в движение. Например: „Благодаря ви за още един прекрасен ден, днес е просто положителни мисли, само добро настроение, само хубави хора наоколо, много сила и енергия. Аз съм абсолютно здрав, щастлив, успешен. Днес ще успея във всичко планирано, справям се с всички дела. Аз съм в пълна хармония със себе си, света около мен и хората.”
Както можете да си представите, това е само приблизителен списък. Можете да присъдите всичко, което ви е близко или необходимо. Основното е, че настройките са положителни и за доброто на всички. И също така е желателно да наричате всичко в сегашно време, сякаш посочвате факт.
Ползите от такива настройки в ипотеката позитивно отношениеза всеки ден, който с времето започва да се материализира и променя. Но трябва да вярвате в това!
След като направихме упражненията, отиваме в кухнята и въплъщаваме полезен съвет номер 4: чаша вода преди закуска! За предпочитане топло, може с мед и лимон, това вече е по желание и вкусови навици.
Като кафе или чай сутрин - моля, но само след това. Първото нещо е чаша вода. Не прекалявайте с лимона, достатъчен е сокът от малко резенче.
Не по-малко доброна сутринта може да донесе
Ползата от такъв полезен навик е, че започвате свой собствен стомашно-чревния тракт, той се включва в работата по-меко, за което ще ви благодари много. За тези, които не могат да закусят сутрин, чаша вода ще възбуди апетита. Освен това водата подобрява състоянието на кожата, косата и цялото тяло.
Време: 2-3 минути
Добър навик #5 – пълна закуска! През деня може да е различно, тогава обядът ще се премести или дори ще отпадне напълно, вечерята може да падне в най-неподходящото време.
Нашият списък с 50 здравословни навика за всеки ден. Какво значи навик? Навикът е нещо, което човек прави систематично и не съвсем съзнателно и ще бъде много хубаво, ако имате навици, които са приятни и най-важното - много полезни за вашите близки :)
1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не е по-положително.
2. Изпийте чаша вода преди закуска.
3. Започнете да бягате.
4. Откажете цигарите и алкохола.
5. Научете се да планирате деня напред.
6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.
8. Запазете стойката си, ходете изправени.
9. Правете сутрешни упражнения.
10. Яжте на части: 4-5 пъти на ден по едно и също време.
11. Забравете асансьора. Изкачване и слизане пеша.
12. Сутрин вземете контрастен душ - той помага да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.
13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.
14. Правете ежедневни разходки на чист въздух.
15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.
16. Ходете на общ медицински преглед веднъж годишно.
17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.
18. Пийте достатъчночисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.
19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.
20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.
21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто хубав филм, изгледан в приятна компания е мощен зарядположителен.
22. Измийте лицето си преди лягане.
23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.
24. След като се приберете от работа, отделете си 15 минути за почивка с приятна музика.
25. Посещавайте баня или сауна веднъж седмично.
27. Станете вегетарианец за една седмица. И изведнъж ти харесва!
28. Научете да пишете с докосване на клавиатурата.
29. Бъдете точни.
30. Правете комплименти на хората, бъдете приятелски настроени.
31. Спортувайте поне 2-3 пъти седмично по 1 час.
32. Тренирайте мозъка си: учете поезия, решавайте кръстословици, играйте шах.
33. Научете 10 чужди думивсеки ден.
34. Четете поне 30 минути на ден.
35. Обадете се на близки и родители просто така.
36. Занимавайте се с йога или дихателни упражнения.
37. Старт Личен дневники запишете всичките си постижения и успехи там.
39. Снимка акценти.
40. Правете гимнастика за очите.
41. Яжте всеки ден млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.
42. Преминете към пълнозърнест хляб.
43. Не сядайте на компютъра повече от 2 часа у дома.
44. Облейте краката си със студена вода – това е отлична закалителна процедура.
45. Използвайте само висококачествена козметика.
46. Изхвърлете всички ненужни боклуци от къщата.
47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.
48. Пийте пресни сокове.
49. Прекарайте уикендите си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.
Помнете, както в Пушкин: "Навикът ни е даден свише, той е заместител на щастието!" Великият поет беше прав - човек може да свикне с почти всичко, за нас е невероятно трудно да се разделим с навиците си, дори те да ни вредят, да причиняват дискомфорт на другите или да ни отвеждат в кулоарите на живота.
Навикът е умение, дълбоко вкоренено в ума, това е поведенчески модел, който веднъж сме научили добре и повтаряме в определено времеи при определени условия. Но животът показва, че често лошите навици са тези, които ни контролират. „Не прегърбвайте гърба си!“, „Не четете, докато ядете!“, „Не разхвърляйте дрехи!“ Чуваме от детството. С възрастта научаваме, че навиците са не само вредни, но дори и такива, които „няма да доведат до добро“.
Показателно е, че лошите навици се вкореняват в съзнанието много по-бързо, но да се отървете от тях е невероятно трудно. Заспиваме лесно след полунощ, но да си легнем в 22 часа е почти невъзможно. Свикваме да ядем вредна храна, но не бързаме да се радваме със зеленчуци и плодове. Какво можем да кажем за тютюнопушенето и другите вредни зависимости?
В същото време дори не се замисляме колко разрушителни лоши навици влияят на живота ни. Те развалят здравето, създават предпоставки за появата на болести и сериозно съкращават живота. Те отблъскват другите от нас, защото разбирате ли, кой би искал да бъде до човек, който не е свикнал да се грижи за себе си, който постоянно гризе ноктите си, маха с ръце или дърпа ухото си? Поради такива нелепи навици човек може да загуби Добра работа, приятели и след това връзки.
Как да се справим с вредните навици
Едно е ясно - лошите навици наистина развалят живота ни и ни пречат да се развиваме, което означава, че трябва да се отървем от тях. Това е просто как да го направя? Според психолозите борбата с лошите навици е неблагодарна и безперспективна работа! Искайки да се отървем от това нещастие, ние се концентрираме само върху него, започваме да се контролираме и сдържаме. Всичко това води само до едно – лошият навик ни увлича още повече. В резултат на това, щом силите ни свършат, ние се предаваме и се предаваме на страстта си с още по-голям възторг! И така, наистина ли е невъзможно да се борим с лошите навици?
Разбира се, това не е вярно. На първо място, трябва да спрете да се борите с нездравословните си зависимости и да намерите мотивация, която автоматично ще изкорени лошия навик. Както е казал един от великите хора, в живота има само две мотивации - желанието за печалба и страхът от загуба. От това ще се отклоним.
Например, имаме лошия навик да ядем през нощта, което причинява огромна вреда на фигурата. Изглежда, че искаме да отслабнем, но все пак не можем да устоим на желанието да погледнем в хладилника през нощта. Тук трябва да се зададе въпросът: защо трябва красива фигура? Искам да изглеждам привлекателно! Мечтая да хвана възхитените погледи на хората от противоположния пол! Искам да се впиша в дрехите, които носих преди няколко години! Само достатъчно силна мотивация развива в нас желанието да развием здравословен навик да се храним правилно, за да отслабнем. И тогава автоматично се отказваме от вредния навик да ядем преди лягане.
Според психолозите са необходими от 3 до 6 седмици, за да се създаде навик. И ако първите няколко седмици трябва да положим известни усилия, за да необходим навиквкоренени в ума, тогава след месец усилия ще са необходими все по-малко усилия. И за да не изчезне мотивацията наполовина, постоянно се хвалете за постиженията си и редовно се награждавайте с нещо приятно и желано, например покупка. красиви дрехи, ходене на кино или почивка.
По-долу са някои здравословни навици, които ще имат благоприятен ефект върху вашето физическо и психическо здраве, както и ще допринесат за личностното израстване и саморазвитие.
20 здравословни навика, които ще променят живота ви
Добри навициза укрепване на физическото и душевно здраве
1. Не яжте преди лягане
Вече обсъдихме този навик в горния пример. Отказвайки храна след 19:00 часа, вие не само ще станете по-тънки и по-привлекателни в очите на другите. Ще се предпазите от затлъстяване, което означава, че ще избегнете сериозни проблемисъс здраве в бъдеще, и да удължите живота си поне със 7-10 години!
2. Лягайте си по-рано и се събуждайте по-рано
Всеки знае, че за физическо и психическо здраве средностатистическият човек трябва да спи поне 7 часа на ден. Ако си лягате след полунощ, ще бъдете преследвани от недоспиване, което може да причини много неприятности. Освен това, според анализа на учените, 90% от великите хора стават всеки ден в 4-6 сутринта. Ето защо се приучете да си лягате не по-късно от 22:00 часа, за да следвате естествения ритъм на Вселената.
3. Пийте повече вода
Свикнали сме да започваме деня си с кафе, да се подкрепяме с енергийни напитки през деня и да радваме душата си вечер. ароматен чай. Всъщност за добро здраветялото се нуждае чиста вода(минимум 1,5 литра на ден), като всички изброени напитки не са го заместител. Вземете правило да пиете чаша вода преди всяко хранене. По този начин ще поддържате водно-солевия баланс в тялото и освен това ще се научите да не преяждате.
4. Упражнение
Започнете да посещавате фитнес залата или басейна, а ако това не е възможно, опитайте да бягате или да правите упражнения у дома 3 пъти седмично, като използвате импровизирани средства. Редовен физически упражненияне само ще ви даде допълнителен заряд на жизненост и ще създаде добро настроение, но и ще се превърне в ключ към доброто здраве. С такъв ценен багаж ще отложите максимално настъпването на старостта и ще избегнете сериозни заболявания.
5. Не се ядосвайте и не злословете
Опитайте се да наблюдавате мислите и изречените си думи. Когато искате да се освободите и да бъдете груби в отговор, наберете пълни гърдивъздух и бройте до 10. Не забравяйте, че в света работи законът за привличането, според който колкото повече негативизъм идва от вас, толкова повече се връща.
6. Имайте сутрешен ритуал
За да рационализирате живота си, започнете сутринта със здравословен ритуал всеки ден. Веднага след ставане измийте зъбите, изчеткайте езика, след което изпийте чаша топла вода с 1 ч.л. лимонов соки вземете контрастен душ. Преход от топла водана студено, прекарайте го постепенно, за да не почувствате дискомфорт, а след приключване на процедурата разтрийте тялото с хавлиена кърпа. Такъв ритуал ще ви позволи да започнете деня в добра форма и с добро настроение, което означава, че ще прекарате целия ден просто прекрасно.
7. Правете сутрешна гимнастика
Вземете правило да отделяте поне 10 минути сутрин за гимнастически упражнения. Нека това са прости елементи за загряване, които ще увеличат гъвкавостта на гръбначния стълб и крайниците, както и ще помогнат за подобряване на притока на кръв в цялото тяло. Помня сутрешни упражнения, това е не само заряд на жизненост за целия ден, но и гаранция за здраве, за което тялото със сигурност ще ви благодари в бъдеще.
8. Отпуснете се
Това е много важен навик, от който зависи здравето на психиката. След сутрешните упражнения включете тиха приятна музика, седнете в поза на лотос на килима и за предпочитане облегнете гърба си на твърда повърхност (в противен случай ще бъде много трудно да се отпуснете). Ако желаете, можете просто да лежите по гръб върху дебел килим. Затворете очи, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, концентрирайки се върху дишането си. Прекарайте следващите 5 минути в състояние на пълна релаксация. Завършвайки релаксацията, масажирайте ъглите на очите и завъртете очни ябълки 8 пъти по часовниковата стрелка и обратно.
9. Пийте чай от шипки
Обичайните, но абсолютно безполезни газирани напитки и закупени сокове се опитват да заменят полезна отварадива роза. Вместо обичайното кафе и чай, по-добре е да пиете билков чай с мед. Такъв полезен навик ще компенсира липсата ценни витаминии минерали в тялото, което ще укрепи идеално имунната система.
10. Разхождайте се по-често
Имайки предвид, че движението е живот, поставете си за цел да ходите по-често. В тази връзка откажете да пътувате до работа с кола. Изберете за това обществен транспорт, оставяйки няколко спирки до работното място и пеша останалата част от пътя. Освен това вземете за правило да правите разходки на обяд или вечер преди лягане, като изминете поне няколко километра.
Полезни навици за личностно израстване и саморазвитие
За да развиете тези навици, най-добре е да използвате смартфон, който всъщност е идеален инструмент за саморазвитие.
11. Учете чужди езици
Отделяйте поне 20 минути на ден за учене чужд език, например английски. Може да е докато сте в метрото или в обедната почивка на работа. Всеки път научавайте поне 2-3 думи, като не забравяте да упражнявате граматиката. В допълнение към практическите ползи от владеенето на чужд език, вие ще развиете мозъка си и ще тренирате паметта си, предпазвайки се от сенилна деменцияв напреднала възраст.
12. Водете си бележки
Започнете личен дневник, в който редовно записвате думите на велики хора, които харесвате и просто полезна информациякоето може да ви бъде полезно в бъдеще. Освен това запишете всичките си положителни мисли и приятни впечатления в тетрадка. Отсега нататък, когато отворите бележника си, ще можете да изживявате отново и отново онези приятни моменти, чиито впечатления все още пазите с вас.
13. Слушайте аудиокниги
Съвременният човек практически е забравил как да чете книги, което означава, че е загубил най-ценния източник на знания и духовно развитие. Но можете да го поправите. Изтеглете аудиокниги на вашия смартфон и ги слушайте по всяко удобно за вас време. Сега класическата или научната литература винаги ще бъде с вас на път за работа, докато се разхождате из града или в уютно легло преди лягане.
Откажете се от отдавна уморените гангстерски сериали и прекарайте това време в наистина полезен научен филм, например за психология, саморазвитие, история, политика или култура. Гледайки буквално 2-3 филма седмично, много скоро ще станете изключително развит човекс когото е приятно да се говори и обсъжда.
15. Планирайте деня си
За да нямате извънредни ситуации през деня и да не изпитвате стрес, създайте добър навик вечер да правите план за следващия ден. Ще видите, дори околните скоро ще забележат колко лесно ви се карат нещата и как успявате да се справите навсякъде.
16. Не отлагай за утре...
Следвайте стриктно тази добре позната поговорка, особено ако задачата пред вас отнема много малко време. Утре може да имате много неща за вършене и отложените днес задачи ще ви отнемат много време и усилия.
17. Поставете си цели
Човек не трябва да живее живота си безцелно и затова помислете към какво точно се стремите и какво искате да постигнете. Записвайте целите си, големи и малки, в тетрадка и редовно отбелязвайте какво сте направили, за да ги постигнете.
18. Следете полезни новини
Прекарване на часове в разглеждане на емисии в социалните мрежи, вие просто си "убивате" времето, без да си носите никаква полза. Но това време може да бъде изразходвано много по-полезно, ако премахнете всичко излишно и безполезно от лентата и се абонирате за групи, които разпространяват интересна и много полезна информация. Сега ежедневно "висейки" в социалните мрежи ще бъдете духовно обогатени и ще придобиете нови знания.
19. Следете приходите и разходите
"Парите не търпят небрежност" - парене успешни хора. Всъщност, ако искате да поддържате и дори да увеличите собственото си благосъстояние, изобщо не е необходимо да търсите по-доходоносна работа. На първо място, започнете да броите собствените си разходи и помислете от какво бихте могли да спестите, без да си навредите и как бихте могли да оптимизирате разходите. За много хора такъв полезен навик се превръща в много приятно и вълнуващо преживяване.
20. Отделете време за семейството и приятелите
И накрая, за да почувствате хармония със света около вас, любовта трябва постоянно да живее в сърцето ви. И за да не го загубите, никога не забравяйте за роднини и приятели, които се грижат, искрено ви обичат и които наистина се нуждаят от вас. Отделяйте им възможно най-много време, обаждайте се по-често, посещавайте и подарявайте от все сърце!
Тези здравословни навици със сигурност ще променят живота ви към по-добро. Просто се опитайте да внушите някои от тях в себе си и скоро ще бъдете изненадани да откриете как светът около вас се променя към по-добро!
