Тибетска хранителна система за благополучие. Хранене за здраве

Първо, трябва да се отбележи, че диетата трябва да съдържа доста фибри. Не забравяйте да ядете около 400 г плодове на ден и не по-малко зеленчуци. Предприеме Специално вниманиепродукти, които съдържат големи количества витамин С, благодарение на който нашите клетки се обновяват, процесите на стареене се забавят и имунната система се укрепва.

Рекордьори по съдържание на витамин С са: киви, домати, магданоз, всякакви цитрусови плодове, боровинки и много други продукти.

Второ, трябва да се припомни режим на пиене. Често тялото не получава точното количествотечност, започва да се "бунтува" и първият сигнал може да бъде замайване, главоболие, слабост и дори бърза загуба на тегло. Затова е важно всеки човек да знае колко течности трябва да приема на ден, като е много лесно да изчислите приблизителното количество - умножете теглото си в килограми по 30 и разберете от колко грама течност се нуждае тялото ви. Това означава не само вода, но и чай, кафе, компот, плодови соковекоито пиете на ден.

Трето, необходимо е да се напомни за ограничаването на солта. Солта е в състояние не само да задържа вода в тялото и по този начин да създаде подуване, но и да доведе до увеличаване кръвно налягане. Дневна ставкасол за човек е 4-6 гр.

И сега е време да разберете примерно менюза една седмица, не само за да възстановите силите си и отново да почувствате бодрост и прилив на енергия, но и да свалите няколко излишни килограма.

понеделник

Закуска: овесена каша 150 г, ябълка, кафе

Обяд: 100 г варен ориз, задушено пилешко филе, зеленчукова салата

Снек: портокал, 30 г бадеми

Вечеря: порция зеленчукова супа, 200 г кисело мляко

вторник

Закуска: пълнозърнест тост с малко парче шунка и билки, банан, кафе

Обяд: зеленчукова яхния с телешко, портокал

Снек: 50 г сини сливи или сушени кайсии

Вечеря: риба, печена във фолио със зеленчукова салата

сряда

Закуска: омлет от 2 яйца, домат, парче ръжен хляб, кафе

Обяд: 150 г елда, телешки черен дроб, салата от зеле и моркови

Снек: 2 ябълки

Вечеря: салата Цезар

четвъртък

Закуска: 200 г извара, портокал, кафе

Обяд: пилешки котлет, 2 с.л. картофено пюре, зеленчукова салата

Снек: Купа плодова салата

Вечеря: 200 г телешка яхния, 150 г варен карфиол или броколи

петък

Закуска: 2 варени яйца, 30 г сирене, домат, кафе

Обяд: 200 гр. варени телешки език, 150 г варен ориз, салата от варено цвекло

Снек: праскова, кисело мляко

Вечеря: 2 пълнени чушки, зеленчукова салата

Събота

Закуска: омлет от спанак и 2 яйца, пълнозърнест тост, ябълка, кафе

Обяд: зеленчукова запеканка с пилешко филе, оранжево

Снек: 40 г ядки или сушени плодове

Вечеря: зелева супа, приготвена върху пиле, парче ръжен хляб

неделя

Закуска: 2 чийзкейка, 20 г заквасена сметана, всякакви плодове

Обяд: 200 г яхния пилешки сърца, малки картофи в униформи, зеленчукова салата

Снек: 250 г горски плодове

Вечеря: 200 г риба на пара, 130 г винегрет

Всеки мечтае да се събуди бодър и енергичен. Но реалността е съвсем различна и повечето от нас трудно отварят очите си. Модерен животпреминава нататък висока скорост, а не всеки успява да се справи добре с нивото на стрес, което ни натрупва през деня. Продължителната умора е причина за много заболявания и. Но кой, ако не ние, е в състояние да промени ситуацията, за да почувстваме отново прилив на бодрост.

Голяма помощ с това физически упражненияи нормален осемчасов сън. НО правилното храненестимулира тялото да отделя повече енергия, което ще помогне за справяне с повечето стресове. Обмислете доказани стратегии, които ще увеличат нашата енергия.

Добавете Омега 3

Изследвания, проведени от диетолози, показват това ежедневна употреба мастни киселиниомега-3 води до повишени нива на концентрация и енергия. Ето защо е желателно в диетата да се включи поне един източник на такова вещество. Може да се намери в риба, семена и лешници. Наличен сега хранителни добавкисъдържащи омега-3. Въпреки че са полезни, добро храненене ги заменяйте.

Пригответе се за ядене

Количеството захар в кръвта е отговорно за количеството енергия в тялото. Ето защо дълго въздържаниеот ядене води до умора и глад. Ако не се приготви нищо полезно за лека закуска, тогава ще се използва нездравословното. За да не се случи това, трябва предварително да си приготвите малко ядки или сушени плодове. Те ще помогнат за задоволяване на глада и попълване на количеството захар. Можете също така да ядете кисело мляко, горски плодове и малко плодове.

Откажете се от строгите диети

Диетите, насочени към ограничаване на калориите на тялото, в крайна сметка носят само вреда. Когато човек получава по-малко енергия чрез храната, той веднага изпитва умора. В допълнение, тялото включва процеса на пестене на енергия, което води до забавяне на метаболизма. В резултат на това желаната загуба на тегло настъпва много по-бавно. И ако в този момент човек започне да яде повече, тогава теглото се натрупва по-бързо. Оптималното решение на този проблем е да ядете толкова, колкото тялото се нуждае.

Богати на хранителни вещества храни

Много витамини и хранителни веществанеобходими на тялото за правилния метаболизъм. Ако човек се храни неправилно, накрая го завладява умора. Ето защо, когато се храните, трябва да дадете предпочитание на храни с високо хранителна стойност. Това могат да бъдат ядки, плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни. От друга страна, използването изкуствени сладкиши, Вредни храни, рафинираният хляб ще даде на тялото много калории, но не и хранителни вещества, което в крайна сметка ще доведе до затлъстяване и умора.

Пийте повече

За да функционира нормално човешкото тяло, е необходимо да се наблюдава воден баланс. Само в този случай може да се говори за бодрост и жизненост. В този случай е по-добре да се даде предпочитание на пречистени и минерална вода, и се опитайте да избягвате сокове и спортни напитки. През лятото е препоръчително да носите със себе си малка бутилка вода.

Не забравяйте антиоксидантите

Те помагат на човешкото тяло да устои на вредните химикали. Повишеното количество на последния води до умора и различни заболявания. Повечето антиоксиданти влизат в човешкото тяло чрез растителна храна. Ето защо е най-добре да използвате зеленчуци и плодове, които имат богат цвят в храната.

Кофеинът - нащрек или умора?

При поява на сънливост или умора някои хора прибягват до изпитан лек – чаша кафе. Веднага след това идва бодрост и прилив на енергия. Но полученият ефект е временен. В края му идват умората и чувството на глад. Това се дължи на факта, че тялото е било стимулирано от кофеина, но не е получило никакви хранителни вещества за попълване на енергийните резерви. Освен това, постоянна употребакафето води до пристрастяване и създава ненужни проблеми. Така че е по-добре да го смените зелен чай, който включва не само кофеин, но и антиоксиданти.

Непременно закусете

Колкото и изкушаващо да е да пропуснете закуската, най-добре е да не го правите. За човешкото тяло той служи като своеобразен старт за нормален обменвещества. Освен това закуската осигурява необходимата енергия за ефективна работа. За да получите тласък на енергия сутрин, трябва да дадете предпочитание на плодовете, зърнените храни и изварата в диетата си.

Ако сте уморени и не спите достатъчно, разбираемо е да се чувствате изтощени и нервни. Има обаче още един фактор, който допринася за липсата или наличието на Имайте добро настроениее това, което ядем. Рафинираните захари и трансмазнините присъстват, за съжаление, в почти всички в ежедневна диета, а проучванията показват, че това се променя чести настроениямогат да се съотнесат точно с продуктите, които ги съдържат. Въпреки това, след внимателен подбор на консумираната храна, това може да има много голямо значениекогато става въпрос за вашето психическо, физическо и емоционално благополучие. Разберете кои храни могат да ви помогнат да се почувствате добре и да повдигнете настроението си.

Манголд

Много богат източник фолиева киселина, манголдът е известен още като манголд, но и др листни зеленчуциса изключително добри за осигуряване на по-добро настроение поради високото си съдържание на фолиева киселина. Изследванията показват, че ниските нива на фолиева киселина в организма са свързани с депресия.

Тъмен шоколад

Ако имате нужда от друга причина да се насладите на тъмен шоколад, нека бъде така: доказано е, че черният шоколад ви кара да се чувствате по-щастливи. Изследванията показват, че само 30 грама черен шоколад на ден могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и щастливи.

Бадемово

Бадемите съдържат високи нива на хранителни вещества, включително фолиева киселина и магнезий. Магнезият е от съществено значение за здравето на мозъка и проучванията показват, че е свързан с намаляване на депресията. Много жени не си го инжектират в достатъчно. Затова се насладете на бадеми за здраве и подобряване на настроението.

яйца

Факт е, че есенциалните мастни киселини, съдържащи се в яйцата, помагат на тялото да произвежда естествено хормона серотонин. Ниско нивосеротонинът се свързва с депресия, безсъние, умора и тревожност.

Зърнени храни

Въпреки че се считат от някои за неутрална храна, овесените ядки са идеални за психично здраве. Свързано е с голямо количествонеща, включително високи нивамагнезий, който съдържат, тъй като магнезият помага в борбата с депресията и тревожността. Зърнени храниса отличен източник на разтворими фибри, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, колебанията в които водят до честа смянанастроения.

Аспержи

Склонни ли сте към промени в настроението? последно време? Насладете се на аспержите, защото те са много богат източник на фолиева киселина, хранително вещество, което е изключително дефицитно при хора, които страдат от депресия.

Тиквени семена

Недостигът на цинк може да причини потиснато настроение, но (за щастие) тиквените семки са много богати на него. основен минерал. Те съдържат L-триптофан, естествена съставка, която подобрява настроението.

Ленено семе

Омега-3 мастните киселини са много важни за душевно здраве- проучвания показват, че липсата им в организма влияе върху появата на депресия и тревожност. Ленено масло, а семената са богат източник на омега-3 киселини, така че би било разумно да ги консумирате по-често.

Пчелен мед

Хранителните вещества в меда създават успокояващ ефект, който е много полезен, ако сте нервни или тревожни и това е една от най-честите причини голям бройжените го добавят към чая. Естественият подсладител е известен и със своите енергийни свойства, така че ако се чувствате уморени, си струва да се насладите на лъжица мед.

вода

Чаша вода е най-простата мярка, която можете да вземете за вашето благополучие и здраве. Дори умерената дехидратация се отразява на настроението, което означава, че ако искате да сте психически силни, трябва да пиете вода през целия ден. Два литра са достатъчни, за да усетите резултатите.

Коя храна ви прави по-щастливи?

Много често започваме да се чувстваме зле, когато сме много уморени през деня и в същото време все още спим малко. Но има още един фактор, който силно влияе на нашето благосъстояние - това е, което ядем. Влиянието на храната върху нашето тяло е трудно да се надцени, тъй като е трудно да се надцени значението на горивото за автомобила.

През деня приемаме много ненужни вещества, като напр лоши мазнинии захар. Но какво можете да направите, в почти всяка храна има вредни компоненти. Но някои храни могат значително да подобрят благосъстоянието ни и дори значително

И така, запознайте се с 10 продукта за добро здраве и настроение:

1 черен шоколад.

Силно голям процентхората обичат шоколад. А сега има още една малка причина да се поглезите с него по-често. Ежедневната консумация на черен шоколад, само в количество от 50 грама на ден, ви позволява да се чувствате много по-добре психологически.

2 бадеми.

Тази ядка съдържа много хранителни вещества, полезни за организма, и по-специално това са Омега3 и Омега6 мастни киселини, които спомагат за засилване на метаболизма в организма и в резултат на това повишават енергията. Също така, бадемите съдържат магнезий и фолиева киселина, които и позволяват да се предотврати.

3 манголд.

Съставът на този зеленчук също е пълен с фолиева киселина, липсата на която провокира развитието на депресия в организма. Освен това има много листно цвекло естествени витаминии микроелементи.

4 кокоши яйца.

В обикновени кокоши яйцасъдържа най-полезния протеин за нашето тяло и мастни киселини. Протеинът помага на мускулите ни да се възстановят от натоварения ден, докато мастните киселини повишават нивата на серотонин, което естественоповишава настроението ни.

5 овесени ядки.

Колкото и банално да звучи, това е овесена каша отличен източник бавни въглехидрати, и затова овесените ядки са най-подходящи за закуска. Така се зареждате с енергия за целия ден, а тя много бавно се изразходва от тялото.

6 Аспержи.

Този продукт, подобно на листното цвекло, съдържа огромно количество фолиева киселина, липсата на която провокира развитието на депресия при хората.

7 тиквени семки.

Също така депресивното настроение и нежеланието да се прави каквото и да било създава дефицит на цинк в организма. Яжте поне веднъж седмично по 100гр тиквени семенаи ще бъдете пощадени от него.

8 ленени семена.

С помощта на ленено семе се зареждаме в организма недостатъчно количествоОмега 3 мастни киселини, а както знаете те влияят на нашето настроение и психическо състояние. При липсата им се развива стрес, който в последствие прераства в депресия.

9 Натурален мед.

Можете да говорите за този продукт много, много дълго време и наистина е така голямо количество полезни качества. Прочетете как И в нашия случай медът просто перфектно повишава нивото на енергия в тялото и му позволява да работи на пълни обороти. Една супена лъжица мед може да ви даде нови сили с повишена умствена работа много по-добре от чаша кафе!

Всеки иска да е здрав, защото когато няма здраве, нищо не е радостно. Предлагаме ви селекция от 30 съвета, които ще ви помогнат да сте здрави и да останете здрави добро настроение. Какво още е необходимо за щастие?

1. Започвайте всеки нов ден с усмивка. Опитайте се да се заредите с положително и добро настроение.

2. Изпийте чаша след събуждане чиста водаили прясно изцеден сок.

18. Научете се да оставате насаме със себе си. Опитайте се да се отпуснете и да седнете тихо в кресло, след като включите приятна музика.

19. Поне веднъж на две седмици посещавайте баня или сауна.

20. Внимавайте какво ядете. Ако е възможно, избягвайте храни, които съдържат натриев глюконат.

21. Станете точен човек. Винаги пристигайте навреме за бизнес срещи и никога не закъснявайте.

22. Тренирайте мозъка си: решавайте судоку, играйте различни Мисловни игри, четете колкото се може повече умни и полезни книги.

23. Учене чужди езици. Те ще ви бъдат полезни, когато пътувате и ще ви помогнат да общувате с други хора. 10 причини защо да научите английски.

24. Отделете време за външния си вид. посещение фитнесили басейн поне веднъж седмично.

26. Вземете дневник и записвайте всичките си успехи и постижения. Съсредоточете се върху личните победи и тогава те ще бъдат още повече.

27. Внимавайте как общувате с другите хора. Бъдете учтиви и изключително коректни в изказванията си. Общувайте културно Премахнете псувните от речника си.

28. Разнообразете живота си. Направете нещо необичайно, като скок с парашут или стоп. Разширете зоната си на комфорт.

29. Бъдете уникални. Няма нужда да се опитвате да бъдете като някой друг. Създайте свой собствен стил и се придържайте към него.

30. Научете се да обичате безусловно. Обичайте света около вас, помагайте на другите с каквото можете. Дайте на другите положителни емоции, и тогава те определено ще ви отвърнат със същото.

Приятен ден, настроение и благополучие!