Как да се събудите, ако не сте спали достатъчно. Вашето либидо намалява

IN модерен святхората трябва да работят твърде много, а някои също трябва да ръководят домакинство, в същото време трябва да имате време да се приведете в ред и да поспите. За съжаление твърде малко време се отделя за сън. За да решат този проблем, много хора предпочитат да пият големи количества кафе, а някои дори пият енергийни напитки.

Въпреки това има няколко начина да ви помогнат да се ободрите, когато наистина искате да спите

Разбира се, не трябва да ги използвате през целия си живот, защото сънят е ключът не само към красотата и успеха, но и към здравето, защото здравето на човек зависи от броя на часовете сън.

Ето няколко варианта за събуждане и ободряване.

Ще имаш нужда:

Как да пием кафе, за да се ободрим

По-добре е да използвате прясно сварено кафе, съдържанието на кофеин в тази напитка е около 135 mg на 250 ml обем.

Наистина кафето е отличен помощник в борбата със съня, но за да помогне наистина, трябва да се използва правилно. Отдавна е доказано, че ако изпиете чаша кафе и веднага легнете и се отпуснете, подремнете за кратко, желанието за сън веднага ще изчезне. Използвайте будилника си. Нагласете алармата след около 15-20 минути и се опитайте да подремнете за кратко. След като се събудите, ще се почувствате по-будни и енергични от всякога.

Този ефект се получава поради факта, че през тези 15-20 минути кофеинът ще започне да действа и просто няма да можете да попаднете във фазата на дълбок сън, разбира се, ако не забравите да настроите будилника. Пиенето на кафе по-рано няма да ви позволи да заспите бързо и в рамките на 15-20 минути ще бъдете във фазата на повърхностния сън, когато е най-лесно да се събудите.

Къде другаде се среща кофеин?

В допълнение към кафето, други продукти, които съдържат кофеин, ще ви помогнат:

• шоколад - блокчето съдържа около 30 mg кофеин;
• сварен чай - около 50 mg кофеин на чаша от 150 ml;
• студен чай от бутилка - от 15 до 100 mg кофеин, в зависимост от обема на съдържанието - 0,33 - 0,5 ml;
• Coca-Cola - до 50 mg кофеин в бутилка от 0,33 ml.

Не е необходимо да консумирате всичко наведнъж, можете да прекалите с кофеина и тогава само ще се влоши.

По-добре е да консумирате такива продукти постепенно, след 2-3 часа. И го ограничете следобед, за да можете да заспите бързо вечерта.

Следобеден сън

Един от най-ефективните методи е да подремнете след обедна закуска.

Има теория, че след обяд трябва да подремнете буквално за половин час.

Учените вече са доказали, че в рамките на 24 часа човек заспива два пъти, а именно около средата на деня и нощта. Съответно през деня трябва да подремнете поне половин час.

Ако имате тази възможност, непременно се възползвайте от нея. Ако обаче винаги имате желание да спите на обяд, тогава трябва да помислите за това, защото може дори да е така хронична липса на сънили цикълът на нощния сън може да бъде нарушен.

Ярка светлина

Най-подходящият метод за повечето хора е ярката светлина. Случва се, че тялото започва да заспива в тъмното, но ако включите ярка светлина в стаята, сънят ще изчезне. Този метод вече е доказан.

Ако времето позволява, разходете се по време на обедната почивка. Ярката улична светлина също ще ви бъде от полза.

Правилното хранене

Как да се развеселите вече стана ясно, но как да избегнете случаи, когато има голямо желание за сън? Колкото и странно да звучи, трябва да ядете по-малко. Тялото изразходва много енергия за смилане на храната. как повече хораяде, толкова повече енергия е необходима. Колкото повече искате да работите и се чувствате енергични, толкова по-малко трябва да ядете.

Ето защо, ако работите след безсънна нощ, ограничете обилния си обяд до лека закуска.

Заключение

Заключение

Може би това са едни от най-оптималните и доказани опции, които ще ви помогнат малко да се развеселите. Не бива обаче да се увличате, защото моделите ви на сън могат да бъдат нарушени. В такива случаи малко може да помогне. По-добре пръчка общ режими си лягайте по едно и също време, тогава усещането за умора ще се появи много по-рядко и по-близо до вечерта. Е, кафето и заетостта ще ви помогнат да се ободрите на работа – това са едни от най-добрите варианти.

Колко трудно може да бъде да се събудиш понякога. И двойно повече с липсата на сън. Какво можете да направите, за да скочите в новия ден възможно най-бързо и ефективно след безсънна нощ? Експерти ни казаха за това.

„Първо, нека разберем какво се случва в съня ни и какво губим, когато не спим“, казва Татяна Майкова, невролог, ръководител на медицинската мрежа за главоболие, член на Европейската федерация по главоболие. - По време на качествен сънВ тялото се произвеждат определени вещества и протичат процеси, които правят жизнената дейност на човека активна и пълноценна през деня и, което е важно, той постига това без напрежение. Тоест, той не трябва да използва втория си вятър, чиито ресурси не са неограничени. Животът в режим на свръхусилие води до различни видоверазстройства, разстройства и болести. Това е просто въпрос на време и основно здраве.

И така, по време на сън мозъкът обработва информацията, получена през деня, и формира дългосрочна и краткосрочна памет. Също така в съня мозъкът оценява емоционалните преживявания, възниква тяхното осъзнаване и настъпва помирение. Ако сънят е нарушен или има малко сън, тогава човек губи възможността да решава критично, прагматично и балансирано проблемите през деня.

Защото без възстановяване нервната система се изтощава. И много скоро човек с хронична липса на сън започва да реагира на най-малкия проблем, като неврастеник, и започва да възприема обикновените задачи почти като непреодолима сила.

Или, например, мелатонин. Този хормон се произвежда само по време на сън, при това пълноценен сън: най-малко 8 часа, със заспиване поне не по-късно от 23:00 часа. Мелатонинът регулира дейността на ендокринната система, кръвно налягане, забавя процесите на стареене, подобрява функцията имунна система, действа като антиоксидант, регулира функционирането на мозъчните клетки и функционирането на репродуктивната система.

Без пълноценен сън в тялото възниква цяла каскада от нарушения. И това е само заради един хормон! А колко други вещества не се произвеждат и колко други процеси не се извършват, ако човек не спи достатъчно! Ето защо е толкова важно да подобрите съня си като цяло.“

Разбира се, животът може да направи своите корекции - и понякога може да се случи липса на сън. Следният експертен съвет е за такъв случай. Но не забравяйте, че не трябва да има повече от 2-3 нощи с лош сън на месец. Ако е повече, е време да преразгледате рутината, която пречи на съня. В края на краищата последствията от хроничната липса на сън са твърде разрушителни, за да оставим всичко както е.

ЗАДАДЕТЕ АЛАРМАТА СИ 20 МИНУТИ ПО-РАНО

„Липсата на сън вече е стрес, а ако се подготвите и буквално да тичате из апартамента и да поглеждате часовника всяка секунда, ще подложите тялото си на още по-голям стрес. А следствието от екстремния стрес винаги е апатия, която определено ще почувствате, щом влезете в офиса, казва Юлия Шарупич, кардиолог най-висока категория KNP "CDC на област Шевченко". - Затова, ако знаете, че днес няма да е добра нощ, нагласете будилника си, напротив, 20-30 минути по-рано от обикновено. Тогава ще избегнете друг източник на стрес - ще имате време да планирате днес."

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ - МНОГО ЛЕКА И РИТМИЧНА МУЗИКА

„Ярките светлини и ритмичните звуци ще разсеят сънливостта. Освен това приятната музика ще задейства производството на допамин, т. нар. хормон на удоволствието, а стресът от липсата на сън ще намалее. А ярко осветлениеще го въведе в експлоатация хормонална система, по този начин летаргията ще намалее“, съветва Юлия Шарупич.

СЕГА ВОДА: ВЪТРЕ И НА ГЛАВАТА

„Бавно изпийте 300 мл вода със стайна температура - това ще измие всички лигавици в тялото, ще се събуди стомашно-чревния тракти засилване на чревната подвижност, казва Людмила Денисенко, независим диетолог, член на Европейската асоциация за изследване на затлъстяването. "И след това излейте вода със стайна температура от главата до петите - студеният шок ще събуди тялото като цяло."

ОТПУСНЕТЕ НЕРВНАТА СИ СИСТЕМА

„Не забравяйте да включите упражнения за релаксация на гръбначния стълб в редовните си упражнения“, съветва терапевтът Олга Опанасюк, главен лекар на Центъра за народни и традиционни ориенталска медицина"Хармония". - От една страна недоспиването причинява мускулна треска, от друга страна, напрежението в мускулите води до нервност и като цяло затруднява работата автономна система, което вече е нарушено поради недоспиване.

Всичко това се проявява в летаргия и тежка глава сутрин. Затова в края на упражнението завъртете всички части на гръбначния стълб. За шийни прешлени: Завъртете главата си докрай надясно и пребройте до 50. Сега направете същото наляво. След това по наклонената надясно нагоре и наляво нагоре. И накрая, косо надолу и надясно и надолу наляво.

Задръжте позицията, като броите до 50 всеки път. гръдни: Поставете ръцете си зад главата. Завъртете тялото изцяло надясно до 50, наляво - до 50, наведете се на 45 градуса назад и задръжте за броене до 50, същото - 45 градуса и за броене до 50 - напред.

За лумбалната област: Легнете по гръб на пода. Свийте коленете си. Едновременно ги преместете надясно и двете ръце наляво, след това обратно. Повторете 50 пъти. В същото време се опитайте да не повдигате гърба си от пода.

ЗА ЗАКУСКА - ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИН

„Когато не спите, като правило не ви се яде. Но определено трябва да закусите. В противен случай след час-два ще се почувствате още по-уморени и претоварени, съветва Татяна Майкова. - Факт е, че за поддържане на жизнените функции при липса на хранителни вещества, тялото увеличава производството на норепинефрин. Но резервните ресурси са ограничени, така че след известно време има още по-голяма загуба на сила.

„В същото време закусете по-добри продуктиживотински произход, по-специално постно месо, тъй като съдържа триптофан - аминокиселина, която е предшественик на хормоните на щастието, а на недоспиващия човек му липсва особено“, обяснява Людмила Денисенко.

ЗАМЕНЕТЕ КАФЕТО С ЧАЙ МЕНТА

„Заменете зеления, черния чай или кафето с чай от мента или маточина“, препоръчва Татяна Майкова. - Разбира се, можете да получите прилив на енергия с помощта на кофеина. Но ефектът ще бъде краткотраен и не безвреден. В крайна сметка, след екстремно вълнение от кофеина, възниква инхибиране. Човек, като правило, посяга към нова порция стимуланти: той получава прилив и отново загуба на сила.

При редовно ободряване с чай, кафе и алкохол ситуацията се затваря с времето. Тъй като животът в режим „отгоре“, от една страна, изисква всичко големи дозистимулантите, от друга страна, причиняват влошаване на работоспособността, паметта и смущения в съня поради хронично превъзбуждане и кръгът се затваря.

Защото се появява хронична липса на сън. Чайовете от мента или маточина, напротив, дават прилив на сила и то за дълго време, защото успокояват нервна система, и тя има ресурси.

Кофеинови напитки и алкохол в разумни дози (не повече от 50 мл коняк/водка или 280–360 мл сухо вино) на ден, според експертите, могат да се насладят само на хора, които спят достатъчно и само понякога.

ПОНЕ ПОЛОВИНАТА ПЪТ ДО РАБОТА - ПЕША

„Нашата нервна система работи чрез два механизма: възбуждане и инхибиране. Когато е здрава, тя е много подвижна и правилно произвежда определени реакции в зависимост от ситуацията. Но когато работата му е нарушена, ние не можем да се събудим и успокоим сутрин и обратно, не можем да се отпуснем и да заспим вечер, обяснява Татяна Майкова. - Един от начините за подобряване на реакциите на инхибиране и възбуждане е умерената физическа активност. Това, по-специално, са туризъм. Затова ходете поне половината път до работа.“

НА ОБЯД ЛЕЖЕТЕ СЪС ЗАТВОРЕНИ ОЧИ

През деня, когато е възможно (например по време на обедната почивка), легнете с затворени очи 15 минути. Смисълът и принципът на действие на този съвет е, че от една страна по този начин ще спестите енергия, която и без това е в дефицит поради недоспиване, а от друга страна ще я спечелите, тъй като успокояването позволява на нервната система за предизвикване на реакции на възбуда, без да се наранява.

В ден, когато не сте спали достатъчно, опитайте се да спестите нервна енергия, тогава няма да има летаргия. Или поне го намалете. Да се ​​избегне конфликтни ситуации, говорете по-тихо, намалете времето, прекарано пред компютъра.

ЗА БЛЯСЪК В ОЧИТЕ ВИ: МЕНТОВ ЛЕД И ФИТНЕС ЗА ЛИЦЕ

Как да подредите очите си, когато не спите? „Избършете ги с лед от ментов чайзамразени вечер, съветва Оксана Терпеливец, козметолог-дерматолог, главен лекар на TOP Laser център за лазерна естетика. - Сега натиснете леко палцивърху костта под веждата, задръжте за 5 секунди. Разходете се 3 пъти по цялата кост от вътрешния ъгъл на окото към външния. Това ще даде на клепача еластичност. Преди да излезете от дома, натиснете показалцитев ъглите на очите на моста на носа. Задръжте за 10 s. Повторете 3 пъти. Очите ще бъдат овлажнени и в тях ще се появи блясък.”

ЛИЧЕН ОПИТ

Анастасия Приходко, певица:

„О, да – липса на сън. Знам, уви, какво е. Особено сега, когато постоянно давам благотворителни концерти в зоната на АТО. И се тонизирам по следния начин. Настроих алармата един час преди часа, в който трябва да се събудя. Например, ако трябва да изляза от къщи в 08:00, тогава се събуждам не в 07:00, а в 06:00. Не обичам да се приготвям на бърза скорост, стресира ме страшно много. Освен това имам време да оправя лицето си, което знаете как изглежда, когато не спите.

След като се събудя, пия голяма чаша студена вода. И между другото, откакто ми стана навик, забравих какво е възпалено гърло. След това закусвам: харесвам чийзкейк или картофени палачинки и не забравяйте да ям пресен „витамин“ - ябълка, грейпфрут или портокал, а след това отивам на гореща вана. Там чета новините, последните клюки. Четенето сякаш ме въвлича в идващия ден. Особено ме ободряват някакви глупости по мой адрес. Колкото и парадоксално да звучи, самата гореща вода също действа ободряващо.

След баня обичам да легна на дивана, да сложа краката си на възглавница и да обмисля плана си за действие за деня. И преди да изляза от вкъщи хапвам още един енергизатор - парче торта. Обичам Прага и тортите с крем. Тъй като имам склонност към наднормено тегло, хапвам десерт сутрин.

Иван Сах, водач от Лвовска област:

В близкото минало Иван Василиевич беше ръководител на пътнически влак, сега диригент. В Ukrzaliznytsia - повече от 20 години. „Да спя малко е мой дългогодишен навик. Какво ми помага да се включа? Мисля, че най-много голямо значениеИма факта, че аз и съпругата ми (тя също е водач с 23 години опит) ядем всичко натурално - само това, което сме отгледали сами. Не помня кога за последно бях в супермаркет. Сигурен съм, че не се тровим с какви ли не вредни добавки, ни помага без специално усилиесъбудете се дори и с този начин на живот, тъй като естественият осигурява жизненост».

Влад Ворона, таксиметров шофьор в Киев:

„Употребата на енергийни напитки е забранена у нас поради нашата професия. Най-много пия кафе. Когато не спя достатъчно, а те се случват често, добавям повече захар: това кара главата ми да работи по-бързо. Задължително правя упражнения сутрин, тъй като гърбът е най-уязвимото място за таксиметровите шофьори. Ако не го омесите старателно, ще се почувствате замаяни през целия ден. А работата на таксиметровия шофьор е такава, че мозъкът изпълнява много задачи едновременно, изискващи изключително внимание. Следователно друг начин да се включите в новия ден е просто да започнете да работите.

В нашата статия ще ви разкажем какви грешки най-често допускат хората, страдащи от безсъние и липса на сън, и ще ви дадем няколко прости и полезни съвета как да избегнете това. И така, какво не трябва да правите сутрин, ако не сте се наспали?

Страдате ли от безсъние и често не можете да спите през нощта? В този случай трябва да имате предвид, че има редица правила за това „какво не трябва да правите сутрин, ако не сте се наспили“. Ще видите: ако следвате нашите прости съвети, скоро ще се почувствате здрави и отпочинали.
В нашата статия ще ви кажем какви грешки правят хората най-често сутрин след безсънна нощ:

Пиене на популярни енергийни напитки

Ако не сте получили достатъчно сън и почивка през нощта и на следващата сутрин трябва да работите с нормалното си темпо, тогава можете да си вземете почивка и да изпиете чаша силно кафе или безалкохолна напитка, Въпреки това, при никакви обстоятелства не трябва да купувате „енергийни напитки“, които сега толкова активно се рекламират по телевизията.В крайна сметка те съдържат редица компоненти, които са вредни за тялото, така че злоупотребата с енергийни напитки със сигурност ще се отрази негативно на вашето здраве.

Отказ от физическа активност

Ако тялото не получава необходимата почивка и пълноценен сън, това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар и холестерола и да повлияе на сърдечния ритъм, което от своя страна в много случаи провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания. А ненормалните нива на кръвната захар и учестеният пулс водят до факта, че се чувствате уморени и изтощени през целия ден и започвате да се чувствате сънени в най-неочаквания и неудобен момент.

Най-добрият съвет в този случай е да посветите известно време на физически упражнения., Специално вниманиекато правите кардио упражнения (специални упражнения за укрепване на сърцето), защото освобождават адреналин и ви помагат да се събудите.

Има и една проста тайна: когато излизате навън, гледайте към небето.Ако е прозрачен, светъл и син, тогава изберете една точка от него и фиксирайте погледа си върху нея за няколко минути. Този прост метод всъщност е много ефективен, защото предизвиква определена биохимична реакция, която намалява производството на мелатонин, хормон, който причинява сънливост.

Спете повече от 15 минути през деня

За тези, които са имали безсънна нощ, се препоръчва сутрин да изпият една силна чаша и след това да подремнат за кратко, но не повече от 15 минути! Според медицински изследвания кофеинът започва да действа само 20 минути след като попадне в тялото. Затова най-добрият съвет за вас: пийте кафе и спете само 15 минути, след което в рамките на 5 минути след събуждане ще се почувствате свежи и отпочинали. И разбира се, ако заспите повече от 15 минути, кофеинът ще има точно обратния ефект върху вас.

Нанесете няколко слоя грим върху лицето

Разбира се, когато не спим достатъчно през нощта, на следващата сутрин не изглеждаме много привлекателни: човек с бледа кожа и подути, зачервени очи ни гледа от огледалото. Това е така, защото потните жлези обикновено отделят големи количества токсини през нощта. Но, ако тялото ви няма достатъчно сън и почивка, работата на клетките се нарушава и функциите, които обикновено изпълняват по време на сън, се нарушават. И все пак не трябва да покривате лицето си с тонове грим, защото изкуствената козметика може да подобри външния ви вид, но няма да е от полза за вашето здраве. Съветваме ви да опитате да разрешите проблема си с външния вид по естествен начин.

Обърнете се например към естествените ексфолианти, защото те не само ще ви помогнат да освежите лицето си, но и ще възстановят и подобрят кръвообращението. Ако имате „синини“ под очите, използвайте специален омекотяващ крем или нанесете топли компреси от лайка върху подутите места. И се опитайте да не прекалявате с грима.

Не забравяйте, че сънят е жизненоважен за нашето тяло. Липсата на сън нарушава работата на много органи и нанася сериозен удар върху нашето здраве и благополучие като цяло – бързо се уморяваме, ставаме летаргични и нервни, изпитваме проблеми с паметта и концентрацията. Това ще се отрази и на външния ви вид: ако често не спите и страдате от безсъние през нощта, постоянно ще изглеждате уморени, бледи, със забележими кръгове под очите. Освен това е известен фактът, че недоспиващите много често стават жертва на нервни сривове и депресия. Ето защо е толкова важно да разберем каква е огромната роля добра почивкаиграе в живота ни; Ако сте запознати с проблема с безсънието и липсата на сън, опитайте се да го разрешите възможно най-бързо!

Подбрахме за вас 10 съвета, които ще ви позволят бързо да дойдете на себе си.

Лишаването от сън често се използва като мъчение. Това наистина може да повлияе негативно на функционирането на цялото тяло, по-специално на функционирането на мозъка. Лишеният от сън човек е като пиян човек: дълго мисли и помни лошо. Това състояние е много опасно, особено ако сте заети с работа, която изисква сериозна концентрация. И така, ето правилата за поведение за тези, които не са спали достатъчно.

В никакъв случай не шофирайте! Според експерти от ЕС 30% от всички фатални пътни произшествия са причинени от шофьори, които са заспали зад волана. Монотонният път, монотонните движения, топлият въздух в купето наистина ви приспиват на пътя. Оставете колата си в гаража, отидете пеша или използвайте обществен транспорт. Една разходка ще ви ободри, а можете да подремнете за кратко в метрото.

Занимавайте се с работа. Събудете мозъка си и той ще ви помогне да се събудите. Биологичният часовникще даде малък прилив на енергия около 10 сутринта и 18-19 часа. Не забравяйте обаче, че не трябва да се занимавате с пасивни дейности, които лесно могат да ви приспят: не четете големи количества текст, опитайте се да не гледате екрана на компютъра дълго време. Ако монотонната работа не може да бъде избегната, превключете на друг вид дейност възможно най-често.

Лягай си. Пълен цикълсънят продължава час и половина. През нощта минавате през няколко такива цикъла и ако успеете да успеете да успеете да успеете поне за един цикъл, веднага ще почувствате прилив на енергия и ще можете да продължите да работите.

Подремнете 10 минути. Опитайте да разделите деня си на няколко десетминутни почивки и да подремнете за кратко. През този период мозъкът ще навлезе в стадия на бавен сън и ще почувствате прилив на енергия след събуждане. Но не се увличайте с почивки: ако 10 минути се превърнат в 40 минути, тогава поради сънна инерция ще се почувствате уморени.

Загрявка. Отидете да тичате или правете някакви упражнения. Това ще увеличи притока на кръв към мозъка. Седнете изправени на масата. Наведените ще ви изморят по-бързо.

Включете светлината. Излишната светлина намалява производството на мелатонин, хормон, който ни помага да заспим. Отворете завесите и включете всички светлини в стаята.

Освежете се. Когато на човек му е студено, не може да спи. Отворете прозорец, включете климатика или вентилатора и изплакнете лицето и шията си със студена вода.

Пийте кафе или кофеинови напитки. Кофеинът започва да действа след половин час, това зареждане ще ви стигне за 3-4 часа. Ако кофеинът ви е противопоказен, пийте по две чаши на всеки тридесет минути ледена вода. Студът ще ви ободри, но просто няма да можете да заспите в тоалетната.

Вземете лека закуска. Хапнете нещо леко, като кисело мляко или ябълка. Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Не пълнете стомаха си Вредни храни: Ще ви отнеме много енергия, за да го усвоите и ще искате да спите. Избягвайте мляко, пуешко месо, мюсли и лимон; тези храни също се считат за сънливи.

Дъвка. Много е трудно да заспите с нещо в устата си. Вземете повече дъвкаи го дъвчете, сякаш вашият тримесечен бонус зависи от това.