Техника за осъзнато сънуване за начинаещи. Осъзнато сънуване: Входна техника за начинаещи

Има тънка граница между осъзнат сън и нормален, когато не сте в състояние да контролирате събитията в съня и само наблюдавате какво се случва, взаимодействате с други герои в съня и бягате, ако заплашва опасност. Събудете се в света на сънищата, точно както в реалния свят, толкова по-лесно екойто е в състояние да поддържа съзнание. Техниката на осъзнатото сънуване е едновременно проста и сложна. Но всички автори, които са участвали в разработването на тази тема, са единодушни в едно - всеки, който прояви достатъчно упоритост и положи усилия, може лично да разбере какво съществуват осъзнати сънища и как да се научим да влизаме в тях.

Откъде да започнем подготовката за осъзнато сънуване

Разбира се, подготовката за осъзнат сън започва с планиране. Първо, оставете всички очаквания - може да се събудите в съня си след няколко нощи, но това може да се случи след месеци тренировки. Първо и най-важно важно правило- водете дневник на сънищата и започнете да записвате собствените си сънища. Основният проблем, с който се сблъскват начинаещите мечтатели, е твърдението „Не сънувам“ или „Не мога да си спомня сънищата си“. Няма нужда да помните всичко и да не виждате най-вероятно означава просто да не си спомняте какво сте видели в света на сънищата.

Чрез редовно записване на сънищата ви ще идентифицирате индивидуалните характеристики. Забелязвайки ги, ще ви е по-лесно да осъзнаете, че сънувате.

Така че вземете специален бележник, бележник, който винаги ще бъде до леглото ви и химикал, който винаги ще ви е под ръка, ако например се събудите посред нощ или сутрин и трябва да пишете сън, който си имал. И определено ще ви потрябва, защото щом си дадете нагласата да си спомняте, ще се изненадате колко сънища всъщност виждате. Основната цел на тази практика е да научите и да свикнете да помните възможно най-много детайли от собствените си сънища.

Навикът да записвате собствените си сънища на хартия развива паметта, концентрацията и вниманието към детайла. След 21 дни ще откриете, че запомнянето на следващия ви сън не ви е трудно и помните много повече от преди.

С течение на времето ще започнете да забелязвате, че сте били на някои места, които може би съществуват в реалността и може би са малко по-различни от техните „реални копия“ в будния свят или дори съществуват само в света на сънищата, повече от веднъж. Посещавайки такива места, ще се научите да ги разпознавате. Това може да бъде отправна точка за идентифициране и систематизиране на основните характеристики на вашите собствени мечти.

Тези знаци ще станат определящият фактор, който ще ви помогне да се събудите насън, или по-скоро, като сте в света на съня, не забравяйте, че има и реален свят и вие не губите връзки с него, но временно сте в света на мечтите. За да направите това, всяка сутрин след като се събудите, незабавно, без забавяне, запишете всичко, което сте видели в съня си, дори ако в началото това ще бъде несвързан текст или набор от описания.

Първи стъпки за събуждане в съня

След като идентифицирате индивидуалните характеристики собствен сън, опитайте се да ги използвате като маяк, който ще ви помогне да се върнете към осъзнаването в момента, в който физическо тялоще си почине и създанието ще продължи да работи. Например, в сънищата си често виждате многоетажна сграда, в която всеки път се развиват определени събития, но всеки път разпознавате това място и за момент осъзнавате, че вече сте били тук насън. Запитайте се: сънувам ли сега или съм буден? Това няма да е трудно, ако през деня, докато сте будни, си зададете същия въпрос и се опитате да си отговорите максимално съзнателно и с цялото си внимание.

Напишете план за мечта за себе си, сюжет, който бихте искали да разиграете. Например искате да сте на поляна, покрита със зеленина в слънчев ден

Всеки път, когато си задаваш въпрос, докато си буден и си отговаряш, къде точно този моментвие сте там, опитайте се да забележите колкото се може повече детайли - какво ви заобикаля, в какви цветове са боядисани предметите. Сега обърнете внимание какви емоции изпитвате в този момент, какво прави умът ви. Правейки подобна практика, питайки се в света на сънищата: „Сънувам ли сега?“, вие осъзнавате къде се намирате. Има още един важен момент- развиват се груб планмечта, която бихте искали да видите. Събитията в съня не е задължително да се развият точно по този начин, но сюжетът е основната линия и хората, които планирате да видите, вероятно ще бъдат там.

Като посочите предварително какво искате да видите в съня си, можете да разрешите определен проблем в Истински живот. Например, ако имате страх от публично говорене, в осъзнат сън ще можете да симулирате ситуации, в които произнасяте речта си ярко и с голям успех на публично място. Емоциите и увереността, които изпитвате, ще останат и след събуждането.

Разработете план на съня - това означава да запишете събитие в дневника на съня си или да опишете среща с човек, когото бихте искали да видите. В света на съня няма граници; придобивайки контрол над света на сънищата, вие ще можете да правите това, което отдавна сте планирали - да посетите навсякъде по света, да видите всеки човек. Но най-важното правило е да не желаете и не правите нищо, за което в действителност бихте се срамували или наказвали.

Техники за навлизане в осъзнато сънуване

Много по-вероятно е да имате осъзнат сън, ако регулирате графика си за сън и бодърстване. Практиката на мечтателите показва, че осъзнатите сънища най-често се появяват сутрин. Ако планирате да се заемете сериозно с осъзнатото сънуване, трябва да сте сигурни, че можете да спите поне два часа след шест сутринта. Освен това е важно да се подготвите за учене. Осъзнайте, че наистина искате да имате осъзнат сън и преди да си легнете, напишете в дневника си за сънища: „Аз сънувам осъзнат сън“.

Преди да заспите, мислете си, че ще видите сънища и ще можете да ги реализирате

В допълнение към факта, че през деня е важно да се запитате „Сънувам ли в момента?“, след като се събудите, трябва да се запитате: „Какво видях в съня си в момента?“ Също така е полезно да забележите през деня (най-вероятно ще направите същото по време на сън) несъответствия с реалността. Например, в реалния свят, докато сте будни, е малко вероятно да видите чаша кафе да се движи сама по масата. Или как дигитален часовник показва 25:00 или друг абсурд. В света на сънищата това може да не е така. Следователно, развивайки навика да отбелязвате такива несъответствия, насън осъзнавате, че сънувате.

Вниманието към детайлите е друг ключ към осъзнатото сънуване. Развийте навика да забелязвате несъответствията, всичко нестандартно в реалния живот. Тогава в света на съня няма да е трудно.

Една проста практика ще ви помогне да се научите да „хващате“ гранично състояние, което може да служи като вход към осъзнат сън - сесии за релаксация за 20-30 минути. Със сигурност през деня трябваше да почивате след интензивна интелектуална работа или физически труд, заспивайки на кратък периодвреме. Двадесетминутната дрямка понякога осигурява повече почивка от няколко часа сън през нощта. Можете също да използвате такива периоди на дневна почивка, за да практикувате осъзнато сънуване. Вземете навика веднага след събуждане сутрин и след кратко дрямкаостанете в леглото и полежете неподвижно няколко минути в същата поза, в която сте се събудили.

Не отваряйте очи и насочете цялото си внимание към образите, които са били точно пред очите ви в съня. Опитайте се да развиете сюжета. Съзнателно променяйте картината на съня, взаимодействайте с неговите герои и наблюдавайте реакциите. Виждал ли си приятен съни наистина не искахте това видение да свърши, когато осъзнахте, че се събуждате и картината е замъглена. Минутите на гранично състояние след събуждане, ако не си позволите да се събудите напълно, могат да станат отправна точка за осъзнат сън. Поддържайте състояние на релаксация и съзнателно насочвайте вниманието си обратно към съня. Това е един от начините за влизане в осъзнат сън. В процеса на практикуване ще изберете индивидуалния и най-ефективен метод за себе си.

Вместо заключение

Осъзнатите сънища не са толкова непостижима реалност. Въпреки факта, че развитието различни техникиЗа да влезете в осъзнати сънища, ще ви трябват достатъчно усилия и време; осъзнаването, че сънувате, е точно като дишането. Понякога единственото нещо, което ви пречи да имате осъзнати сънища е вътрешен страх- неизвестни, потенциална опасност, както и липса на решителност и неясни .

За психически здрав човекосъзнатите сънища са начин за откриване и изследване на света на фините енергии, може би за реализиране на идеи и дългогодишни мечти, които по обективни причини не могат да бъдат реализирани в реалния свят. Някои мечтатели използват осъзнатите сънища, за да се отърват от комплекси, страхове и да развият нови черти на характера.

В света на мечтите няма граници, можете да имате каквото искате преживяване

Според един от мечтателите практиката на осъзнато сънуване е довела до съдбовна среща в реалния свят. В младостта и след два пъти зряла възрастмъж видя насън жена, която описа като идеална за себе си. След като успява да постигне състояние на осъзнат сън, мъжът умишлено създава ситуация в съня си, в която може да се срещне отново идеалната женаи чатете с нея.

Намирането на вашата сродна душа и общуването е, разбира се, необходимо в реалния свят. Но образът на идеален мъж/жена в съня ще ви помогне да осъзнаете и ясно да определите какво очаквате от потенциален партньор и съответно да ускорите съдбоносна среща, просто защото можете да видите тези качества в един или един от хората в реалния свят.

В резултат на това след доста кратък период от време мъжът я срещна в действителност. Опитвайки се да постигне осъзнати мечти, всеки си поставя свои собствени цели, които имат едно общо нещо - възможността да стане по-добър, да реализира и развие своите таланти и в крайна сметка да бъде по-ефективен в реалния свят.

Да заспиш и да имаш осъзнат сън е едно, но да останеш в осъзнат сън и да увеличиш реализма е друго нещо. И също така се научете да „задълбочавате състоянието“ на осъзнаването.

Техника - Слушане

Значението му е изключително просто - трябва да слушате звуци, които имат вътрешен произход. Било то слаб шум, който често стои в ушите след или преди сън, било то остатъчни звуци от предишен сън, например музика или нечия реч.

По време на компетентно слушане можете много бързо и без усилие (затова обичам тази техника) да бъдете в най-дълбоката фаза, ако я използвате след сън. Веднага ще го усетите с всяка фибра на тялото си, а за това трябва само да слушате внимателно, внимателно, да се концентрирате върху звука, който в началото може да е едва доловим, но след това почти винаги прераства в оглушителен рев. Можете лесно да почувствате как с помощта на тази техника, наред с други неща, можете да увеличите вибрациите.

С други думи тази техника може да се нарече - концентриране върху фантомни звуци. Въпреки това, приложението му в контекста на директните техники не е толкова ефективно, но все пак често е плодотворно.

Техника - Напомняне

Напомнете си в операционната система, че сте в сън. Задръжте.

Техника - използване на вибрации

Усилване на вибрациите до максимум - задълбочаване и задържане. Укрепване по цялото тяло при задълбочаване; освен това, с помощта на малки нови импулси, не позволявайте на вибрациите да спрат напълно.

Техника на въртене

Тя се състои в това, че при първото усещане, че мечтата започва да изчезва (изчезва шареността, чувствата не са толкова реални и т.н.), трябва да започнете да се въртите около оста си. Колкото по-бързо, толкова по-добре. След това сюжетът може да се промени. Картината може да се промени. Понякога дори се случва да се събудите в леглото, но не забравяйте да проверите дали спите - защото това може да е фалшиво пробуждане(изглежда, че сте се събудили, но всъщност спите).

Техника - Концентрация върху дишането (в тялото)

Когато OBE започне, докато все още сте в тялото, концентрирайте се върху дишането, за да задълбочите състоянието.

Техника на фокусиране

Тази техника е донякъде подобна на описаната по-горе. Той се крие във факта, че човек трябва да съсредоточи вниманието си върху един обект (върху себе си, земята под краката си и т.

Техника - Усещане

Задълбочаване и задържане чрез палпация - просто усетете всичко наоколо. Леглото, пода, предметите, себе си. Ако чувствате, че сте изхвърлени от OS/OBE, можете дори да опитате да се хванете за някакъв обект. :)

Техника, използваща гледане

Влезте по-дълбоко, като се опитате да видите по-ясна и по-отчетлива картина. Дръж се, гледайки всичко около теб. Удобен за използване с ръце.

Изключението е да не гледате панорамата.

Техника - Падане и летене

Падане с главата надолу за задълбочаване на състоянието. Скочете право надолу през пода. Дори ако в началото на OBE нищо не се вижда или усеща около вас, но скоро, когато паднете, усещанията и зрението започват да се появяват.

Полетът също помага за по-дълбоко, но в по-слаба степен.

Техника – Спиране на вътрешния диалог

Така че страничните мисли не ви разсейват и не ви хвърлят в реалността.

Техника - Страх

За екстремни хора. :)

Страхът увеличава реализма и самото състояние.

Техника - Активни действия

Не спирайте, а се движете, занимавайте се с нещо; незабавното спиране заплашва да се върнете към реалността.

Техника – Визуализация

Техниката е особено популярна сред йогите, които също практикуват осъзнато сънуване. Има два недостатъка. Първо, можете лесно да заспите, когато го използвате. Второ, изисква много търпение и грижа.

Значението му е просто: трябва да си представите абсолютно всеки обект в ума си възможно най-ясно, докато стане абсолютно реален за съзнанието. Това не трябва да се бърка с техниката за наблюдение на изображения, където трябва да се концентрирате върху материализирането на вече съществуващи изображения. В този случай можете да направите същото, но най-често те се концентрират върху едни и същи изображения, предварително планирани. Например същите тези йоги и будисти обичат да си представят лотосов цвят. Предметът трябва да бъде представен от всички ъгли и ъгли във всеки детайл. Освен това трябва да се опитате да се вдъхновите, за да го направите по-реален. В началото този процес може да отнеме много време. Затова в началните етапи тренирайте с тази техника вечер преди лягане, като си поставите за цел да се опитате да наблюдавате обекта, докато стане реален (тоест се окажете в ОС) или докато заспите.

Няма значение, ако не се получи веднага, но рано или късно почти всеки, който изразходва нужното количество търпение, успява да реализира образа.

Техника - Наблюдение на образи

Трябва да се опитате да видите елементарните точки и петна, които се появяват преди затворени очии които постепенно лесно се превръщат в логични образи, а след това и в цели сюжети. Трябва да се помни, че появата на изображения при използване на тази техника става много бавно и е лесно да се загуби съзнание. Затова при никакви обстоятелства не трябва да се задълбочавате изцяло в сюжета. За да предотвратите изчезването на първите изображения, не се опитвайте да ги гледате. Правете това само в по-дълбока позиция. След като всичко стане реално, вече няма да имате съмнения дали сте в операционната система. Можете да продължите с плановете си.

Техника - Фантомни усещания

Състои се в опит за постепенно обособяване на част от тялото, тоест в отделяне на тялото-фантом от шаблона. Обикновено като изходен материал се използва крак или ръка, но има случаи, когато например тазът е действал в това качество. С избраната част от тялото трябва да се опитате да направите фантомно движение, което няма да работи веднага, но ще можете да забележите малко движение (обаче в началото е трудно дори за опитен човек да определи характер на движението: дали е реално или фантомно). След това трябва да направите още един опит да направите това движение, при което амплитудата на движението ще бъде малко по-висока. И така повтаряйте това действие, докато амплитудата стане голяма. Освен това няма да се налага да мислите кога да спрете да правите това, защото в момента силно увеличениеамплитудата, цялото тяло попада под вибрации и става възможно да се изключи цялото тяло. Понякога е достатъчно да размахате само един пръст по този начин и резултатът ще бъде същият.

Може би отново имате резонен въпрос - какво означава "фантомно движение"? Много ми е трудно да го обясня. Мога само да повторя, че трябва да се опитате да направите движението, без да натоварвате мускулите. Въпреки това, лесно ще разберете за какво говоря, ако сте в правилното състояние.

Техника на Карлос Кастанеда

Тази техника е, че когато почувствате загуба на сън, трябва да погледнете ръцете си. Фокусирайте цялото си внимание върху ръцете си. Веднага щом изображението на ръцете започне да се замъглява и изчезва, трябва незабавно да прехвърлите вниманието си върху друг обект. При което централно зрениетрябва да се фокусира върху ръцете, а отстрани върху елемента (обекта), който сте избрали. Продължете упражнението, докато почувствате, че сънят ви е стабилен.

Техника на триене на ръцете

Ако показвате признаци на загуба на сън, започнете да търкате ръцете си една в друга, обърнете внимание на това, съсредоточете се върху него.

Опитайте тези техники и изберете най-ефективната за вас.

Техника - Насилствено заспиване

След като се събудите, без да се движите или отваряте очи, трябва да използвате силата на желанието, за да се преструвате бързо, да се принудите да заспите за 5-10 секунди. По време на този процес е задължително да се постави намерението, че няма да има заспиване, а че ще има рязко връщане в съзнанието, след което ще има опит за отделяне. Като правило, след такъв трик с мозъка, състоянието на съзнанието се променя рязко и при излизане от „псевдо-сън“ могат да възникнат силни вибрации или ще бъде лесно да се отдели.

Принудителното заспиване е по същество трик на мозъка. Той рефлексивно реагира на действията на човек и бързо го поставя в сънливо състояние, който е лесен за използване за влизане във фазата. Това е особено ефективно, когато се събуждате твърде ярко или след случайно движение по време на събуждането.

Внедрено принудително заспиванедоста просто. Трябва да деактивирате вътрешен диалог, отдалечете се от външни стимулии просто искате да заспите рязко, но след няколко секунди отново идвате на себе си. За да разберете как се прави това, достатъчно е да си спомните как се случи заспиването на фона силна умораили дълга липса на сън.

Повечето често срещана грешкае, че хората заспиват, като изпълняват техниката твърде активно и просто забравят, че могат да заспят непланирано, наистина.

Техника - Напрежение на мозъка

След като се събудите, без да мърдате или отваряте очите си, трябва да направите 2-3 компресии и да натоварите мозъка. Ако нищо не се случи, техниката трябва да се промени. Ако по време на това възникнат вибрации, трябва да се опитате да ги усилите със същото мозъчно напрежение и да ги раздвижите по цялото тяло. Колкото по-силни са вибрациите, толкова по-голяма е вероятността той да се отдели или да бъде спонтанно изхвърлен от тялото. Освен това може да се появи шум, който също може да се използва.

Усещанията за вибрации не могат да бъдат объркани с нищо друго. Ако човек се съмнява дали ги е преживял или не, значи най-вероятно не ги е преживял. По възприятие те са подобни на силен, безболезнен ток, преминаващ през тялото, силно изтръпванецялото тяло наведнъж, силна компресия или всичко това едновременно.

Съществува от повече от 4000 години. В тази статия сме събрали най-популярните и ефективни техники за влизане в осъзнат сън.

Тази статия описва следните техники:

• Техника "Рисуване".
• Техника на претоварване
• Техника "котви".
• Хипервентилационна техника
• Техника на "връщане към съня"
• Самохипноза
• „Излюпване“ на сънища
• Технология на мобилния телефон

Помощни: дневник на сънищата и маска

Дневник на сънищата

Първото нещо, от което се нуждаем, е да водим дневник на сънищата. В този случай ще свърши работа обикновен тефтер и химикал, които трябва да бъдат разположени близо до леглото, най-добре е да ги поставите под възглавницата. След всяко събуждане от сън трябва да запишем възможно най-бързо всички подробности за това, което сме сънували.

Ако не направим това веднага, нашето съзнание ще забрави съня. Препоръчително е леглото да не е близо до прозореца, тъй като след събуждане е възможно да разпръснем вниманието си върху голям бройпредмети извън прозореца и ние също няма да можем да си спомним съня си.

Защо имаме нужда от този дневник? Първо, насърчава развитието на паметта и вниманието в сънищата, и второ, някои малки детайли, които забелязваме в съня, ще ни помогнат в бъдеще да подобрим практиката на осъзнато сънуване.

Маска

Създайте си навика да използвате маска за очи за вашите тренировки. Можете да видите такива маски в самолет, някои международни автобуси или да ги купите в обикновена аптека. Те обикновено са прости и евтини. Разбира се, има скъпи релаксиращи маски, но за нас най-важното е да е тъмно. Следователно евтин китайски или просто домашен удобен вариант ще се справи добре.

Освен това, при редовно обучение, маската ще помогне на тялото да се настрои към операционната система, като котва в НЛП.

Има и маски, които дават сигнал (светлина) човек да започне да прави упражнения. Но най-добре е първо да овладеете сами техниките на ОС и след това да изпробвате техническите иновации върху себе си.

Е, тапите за уши често служат като допълнение към маската. Това е вярно, ако членовете на вашето домакинство си лягат по различно време или живеете в голям гради дори през нощта шумът от преминаващите коли не спира под прозореца. Тапите за уши (от аптеката или обикновена памучна вата) ще ви помогнат да намалите нивата на шума и да се съсредоточите върху тренировките си.

Не забравяйте, че всички представени техники изискват постоянна практика и повторение. Едва ли ще успеете от първия път, но това не е причина да се отказвате и да се отказвате.

Няма най-добра техника за влизане в осъзнати сънища, тъй като хората са индивидуални и това, което помага на един, може да не доведе до резултати за друг.

На етапа на избор на техниката, която ви подхожда, трябва да изберете: искате ли да започнете да тренирате в състояние на сън или в състояние на будност? Започването на тренировка в будно състояние ще ви даде предимство, а тренировката от състояние на сън ще бъде по-скоро като късмет в началото.

И така, нека да преминем направо към техниките.

Техника "Рисуване".

Наричана още техника за тихо броене, тази техника е вариант на тибетската йога на съня, разработена от Тартанга Тулк, тибетски учител, живеещ и работещ в Съединените щати.

Отстрани може да изглежда, че техниката е много проста. Но всъщност е точно обратното. Какво трябва да направим? Когато си легнем, успокоим и отпуснем тялото, това ще отнеме не повече от 3 минути. След това рисуваме числа във въображението си, започвайки от едно. Самото представяне на числата е много важно, това може да бъде дъска с тебешир, пръчка и пясък на плажа или спрей и стена. Изборът е ваш, развихрете въображението си.

Да започнем да рисуваме. Мислено рисуваме първото число, важно е да си го представим ясно и ясно, след това да го изтрием и да нарисуваме следващото и така до 1000. В същото време е важно постоянно да си повтаряте: „Спя .” Трудността на практиката се състои в това, че самото упражнение отнема много време и изисква огромна концентрация. Но ако направите всичко правилно, в крайна сметка ще постигнете това, което искате.

Скоро ще разберете, че сте в осъзнат сън, какво да правите по-нататък зависи от вас. Тази техника е забележителна и защото тренира добре концентрацията, силата на волята и поддържането на осъзнатост. Всичко това ще ни бъде полезно в по-нататъшните практики на осъзнато сънуване.

Техника на претоварване

Това е една от най-екстремните техники, която изисква най-дълга подготовка.

В деня преди експеримента трябва да прекарате безсънна нощ. Но не трябва просто да останете будни, а да го правите интензивно и ярко. Най-добре отидете в нощен клуб или място, което ще ви зареди с впечатления и събития. Много е важно да сте трезви през цялото време.

След нашите безсънна нощимаме натоварен ден за прекарване. Можем да отидем на кино, да направим нещо необичайно или дори екстремно, това, разбира се, е по ваша преценка. Важно е да прекарате нощта и деня, за да не скучаете нито за минута. В края на деня тялото ви ще е уморено, но умът ви ще е буден, докато обработва минали събития.

В резултат на това ще имате кратка пауза преди лягане, когато умът ви все още е буден и тялото ви спи. Това може да се използва, но се нуждаем от „отправна точка“ - Карлос Кастанеда в книгата си „Изкуството на сънищата“ предлага да погледнете ръцете си в началото на практиката. Въпреки че подготовката за този метод е доста сложна, ефективността на техниката "Претоварване" е доста висока.

Техника "хипнотични образи".

Същността на тази техника се състои в специално условие„полусън“, както го нарича руският философ П.Д. Успенски, който дълго времеизследван в момента, в който човек влиза в състояние на сън. Впоследствие американският психиатър Нейтън Рапорт усъвършенства метода за влизане в осъзнат сън, като се концентрира върху хипнотични образи.

Когато си легнем и затворим очи, след известно време започваме да забелязваме различни предмети пред очите си, различни вълни, кръгове и фигури, те се наричат ​​фосфени. Ако ги съзерцавате дълго време, можете да изчакате определен момент на границата на съня и съзерцанието, когато се отпуснем, различни хипнотични образи изскачат от нашето подсъзнание.

Това могат да бъдат гласове, светлини и т.н., които по-късно стават по-ярки и ясни. Тези изображения са предшественици на съня. Сложността на тази техника се крие във факта, че имаме само една малка празнина във времето, за да влезем в осъзнат сън. Ако го пропуснем, ще се събудим сутринта, но ако се опитаме да хванем вниманието си върху тези образи твърде рано, рискуваме, напротив, да се събудим.

Във всеки случай няма да успеем от първия път, имаме нужда от практика. Но когато използват тази техника, много хора отбелязват яркостта и богатството на усещанията по време на самия сън.

Техника "котви".

Това е най-известната и широко разпространена техника. Нарича се още „техника за проверка на критичното състояние“, описана е по-подробно в книгата „Практиката на сънищата“ от Стивън Лаберж, човек, който се смята за гуру и основател на научния подход към изучаването на сънищата . Същността на тази техника е, че трябва да изградим мост между съня и реалността с помощта на котви.

Котвата е обект или събитие, след което трябва да се предприеме определено предварително планирано действие. Котвата може да бъде всичко, най-важното е, че ни посреща ежедневиетовъзможно най-често. Това може да е знак, кола, билборд, човек и др. Важно е също, че котвата често се появява в сънищата ни, ето ни помощ ще дойдегорния дневник.

След като сме избрали котва, трябва да извършим определена процедура.

• Прекратяване на договора. Всички действия, които сме извършили преди срещата с котвата, трябва да бъдат спрени. Тук всичко е ясно, например, ако вървим, спираме.
• Въпрос. Задаваме си въпроса това сън ли е?
• Преглед. Гледаме ръцете си или часовника си, препрочитаме един и същ текст няколко пъти и т.н.
• Действие. Ние правим нещо невъзможно в реалния живот, например, опитваме се да се принудим да летим със сила на волята.

Колкото и смешно да звучат някои точки, те трябва да се правят задължително и искрено. Когато доведем тези действия до автоматизъм, ние неволно ги извършваме по време на сън. В крайна сметка нашето съзнание се пробужда и ние влизаме в осъзнат сън.

Хипервентилационна техника

Има и името " Метод на дишане“, това е доста древна практика дихателни упражнения, или пранаяма – дихателна йога, която е приложима за постигане на осъзнато сънуване. Тази техника е описана от много гурута и учени, изучаващи този феномен, като Карлос Кастанеда, Стивън Лаберж и др.

Това е най проста техникано въпреки своята простота работи и за нас това е най-важното. Преди да си легнете, настройте аларма за 4 сутринта. Когато той се обади, ние се събуждаме и сме в бодро състояние около 20-30 минути, въпреки че всичко е индивидуално, за някои може да са достатъчни две-три. Основната задача е да постигнете такова състояние, че да сте наясно какво се случва, но въпреки това искате да спите.

След това преминаваме към фазата на хипервентилация. Когато легнем в леглото, започваме да дишаме често и дълбоко, сякаш след дълго бягане. Правим това за не повече от 2 минути. Какво се случва след това? По някакъв начин откриваме, че вече сме в осъзнат сън.

Техника на "връщане към съня"

Този метод принадлежи към така наречените „индиректни техники“ за влизане в осъзнат сън. Тайната на успеха на индиректните техники се дължи на факта, че опитите за влизане в операционната система се извършват в състояние на събуждане. По това време мозъкът, според изследванията, е много близо до желаното фазово състояние.

Средно, когато се използва индиректната техника, са необходими 1-2 дни и около 5 опита за постигане на резултат. Тези. Ако този метод работи за вас, той ще работи достатъчно бързо и няма смисъл да го тренирате със седмици и още повече с месеци, ако нещо не се получи.

И така, как да направите индиректната техника за връщане към съня:

Етап 1.След като поспите малко, след 4-6 часа сън, вие се събуждате от будилника. След няколко минути (но не повече от час) отново заспите. Ще бъде чудесно, ако през този период от време правите нещо, свързано с осъзнатите сънища - например, прочетете книга с техники или попълнете дневник на сънищата.

Стъпка 2.Заспиваме с намерението да влезем в осъзнат сън.

Например трябва да имате време – поне час след като заспите отново. Така че е много удобно да опитате този метод през уикенда.

Стъпка 3.Когато се събудим отново, без още да отворим очи, се опитваме да се отделим от тялото. За да направите това, използвайте следните техники на свой ред: изправяне, разточване, излитане. Правим това, без да се натоварваме физически, използвайки усещания. Основното нещо е да опитате веднага, без да губите време. В противен случай ще заспите или ще се събудите напълно.

Стъпка 4.Ако не работи в рамките на няколко секунди, тогава преминаваме през добре познати лесни техники (например визуализация на ръце или техника на мобилен телефон), изведнъж една от тях ще работи. Не отделяйте много време за всяко, използвайте само няколко секунди за всяко.

Стъпка 5.Ако отново не работи, ние заспиваме и когато се събудим, се опитваме отново да оставим тялото в осъзнат сън. Можете да направите това няколко пъти, докато станете.

Недостатъкът на тази техника е, че можете да нарушите графика си за сън. От друга страна, много често първите осъзнати сънища идват именно при използването на този метод.

Самохипноза

Въпросът е да се убедите вечер, преди да си легнете, че днес определено ще успеете. И ще има осъзнат сън.
Не винаги работи, но може да работи за хора, които са склонни към внушения.

Вторият вариант на тази техника е получаване на напомняния.
Преди да заспите, концентрирайте се върху желанието да запомните сънищата си. Повторете текст като този няколко пъти, като мантра: „Следващия път, когато имам мечта, определено ще я запомня.“ Можете да си напомняте цял ден, имайте предвид вечерта да отидете до магазина и да си купите хляб и мляко. Тук важи същият принцип.

Технологии на "събуденото съзнание"

Това е колекция от техники, близки до самохипнозата, базирани на опит за поддържане на съзнание по време на заспиване. За да направите това, легнете, напълно се отпуснете и използвайте всяка техника, която ви подхожда: броене напред или назад до 100, мислено съзерцание на картини (така наречените хипнотични образи), фокусиране върху звука на шум в ушите и т.н.

Незначителен физически дискомфорт

Тук няма нужда да се лишавате от сън. Достатъчно е просто да заемете неудобна позиция или да седнете на стол с твърда облегалка или нещо подобно.

Факт е, че ако легнете удобно в леглото, тогава изкушението да заспите ще бъде много по-голямо, отколкото да останете в съзнание, за да видите осъзнат сън и да го запомните. Предполага се, че когато заспите в неудобна поза, съзнанието ви ще остане будно по-дълго и състоянието ви ще бъде по-близо до транс, отколкото до нормален сън.

„Излюпване“ на сънища

Известно време преди съня започвате да мислите за съня си, например „Искам да карам сноуборд“.
Запишете тази фраза, помислете за нея, пожелайте си я.. И когато сте напълно развълнувани да сънувате такъв сън, веднага заспите. И се опитайте да се уверите, че вашите мисли за вашата цел са последното нещо, преди да заспите.

Технология на мобилния телефон

Когато се събудите, представете си, че имате нещо в ръката си. Най-лесният начин да си го представите е мобилен телефон, откъдето идва и името на технологията.

Активно се концентрирайте върху усещането в дланта си, то трябва да стане по-ярко. Почувствайте го с пръсти (в усещания, не физически). Когато можете да завъртите мобилния телефон в ръката си, използвайте техники за отделяне от тялото - изправяне, изтъркване.

Сега знаеш повече техникипостигане на осъзнати сънища.
Прилагайте ги и търсете най-добрите за себе си.

Някъде долу, сред безкрайни зелени поля, като синя лента се виеше река. Сякаш си играеше с него. Кой пръв ще стигне до хълма, на който е разположен градът? Носеше се тихо под облаците, наслаждавайки се на всеки миг. Трудно е да се опише. В сърцето просто възниква желание и всяка клетка на тялото откликва на този прекрасен зов. И сега то викаше напред. В собствения си град. С разкошен дворец в центъра и красива градина зад него. Сред дърветата имаше зашеметяваща беседка, където той обичаше да седи сам, наслаждавайки се на птичата песен.

Наблизо се чу тихо шумолене. Като се огледа, той видя двойка млади дракони. Сърцето ми започна да трепти. Но не от страх, а от радост. Беше като среща със стари приятели. Те плаваха величествено по небето, като два огромни кораба. Златни люспиблестяха на слънце с всички цветове на дъгата. При вида на такова зрелище той искаше да изкрещи с всички сили, но драконите го изпревариха. Те нададоха дълъг, радостен вик, издигнаха се и изчезнаха в облаците.

И той летеше и си мислеше как ще се отворят вратите на неговия град пред него, как ще го поздравят приятелите му. Птиците ще седнат на ръцете му и ще пеят песните си за него. Все пак това е неговият град. Това е неговият свят...

Мислите ли, че това е приказка? Измислица? Грешно сте предположили. Светът, описан по-горе, е съвсем реален. Това е светът на осъзнатото сънуване и всеки е толкова способен или по-добър. Разбира се, можете да кажете, че всичко това е измислица, нереално и т.н. Факт е, че реалността също не е толкова проста. Нашият мозък изобщо не се интересува дали прави снимка от прашни архиви на паметта (може би дори от стар филм) или я получава от външен източник. Дори няма да забележите промяната. На прост въпрос: „Сигурни ли сте, че не спите в момента?“ - повечето хора дори няма да могат да отговорят. Как да имаме осъзнати сънища? Това ще научим днес.

Какво представляват осъзнатите сънища?

Как да влезем в осъзнат сън? Преди да получите отговор на този въпрос, трябва да разберете какво изобщо представлява? По същество отговорът следва от заглавието. Човек вижда сън, осъзнавайки, че спи. Това е първата, основна и най-трудна стъпка към изграждането на собствен свят в мечтите ви. Проблемът е, че повечето хора на планетата не само не могат да контролират сънищата си, но дори не могат да разберат, че сънуват. И в същото време все още се опитваме да говорим за това кое е истинско в този свят и кое не!

Съществуват различни видовеот хора. Някои хора имат ярки, красиви (или страшни) незабравими сънища. Други нямат абсолютно никакъв спомен какво са видели в сънищата си, след като са се събудили. Има и хора, на които е даден дарът на самоосъзнаването в сънищата от раждането, без никакво обучение или упражнения.

Няма нужда да мислите, че това е някакво съвременно изобретение. Първите споменавания датират от далечния 8 век от н.е. Още тогава хората са мислили за пътуване в мечтите си. сериозно Научно изследванезапочва да се извършва много по-късно, през 20 век от S. Laberge, а по-късно и от други учени.

Защо е необходимо това?

Преди да започнем да говорим за това как да влезем в осъзнат сън, трябва да разберете защо изобщо е необходимо? Нека за момент забравим за такива неща като скритите резерви на нашето тяло, неизчерпаеми източници на нови знания, допълнителни източници на енергия и т.н. Да се ​​обърнем към сухата и банална математика. В продължение на стотици хиляди години хората са търсили начин да удължат сравнително краткия си живот с поне няколко дни. Каквото и да се прави за тази цел: измислят се нови лекарства, измислят се диети и упражнения. Хората полагат големи усилия, за да останат на този свят за малко. Но много малко хора се замислят за факта, че всеки ден изтриваме от живота си до 8 часа, отделени за сън (някои по-малко или повече). Не изглежда много, една трета от деня. Добре, губим 10 дни от месеца. По-интересно сега, нали? Над 30 години живот, загубеното време се печели с 10 години! Но ние не можем да останем будни, казвате вие. Точно така, не можем. Но ние имаме силата да запълним тази празнота със смисъл! Представете си, че имате възможността да добавите години към живота си, това не е шега! Времето в осъзнатия сън е пълно с изненади. Изглежда, че съм спал няколко часа, а иглата се премести само с петнадесет минути. Освен това има случаи, когато човек е живял в сън няколко дни, седмици и дори месеци. И в реалния свят, сякаш нищо не се е случило, той се събуди 8 часа по-късно сутринта. Трябва ли да пренебрегнем възможността да увеличим продължителността на живота си с порядък?

Има много „свръхестествени“ възможности, които ни се отварят в такива сънища. Това са неочаквани знания и таланти, които бивш човекАз самият не го забелязах. Има и по-интересни „разкрития“, но е по-добре да ги оставим зад завесата, тъй като всеки пътник в света на мечтите трябва да ги открие сам.

Психологически това е чудесен начин да се отпуснете и да дадете воля на емоциите си. Все пак това е вашият свят! Всичко тук живее според вашите закони, въпреки че няма да е възможно да разберете напълно това веднага. Ако искате да летите, летете, плувайте под вода, моля. Ако искате да се отпуснете на плажа в Крим всеки ден - успех! Вашият мозък може да създава невероятни пейзажи и панорами, ако го накарате да работи за вас. Ще говорим как да направите това по-късно.

Възможно ли е?

Как да влезем в осъзнат сън? Възможно ли е? Много хора след няколко неуспешни опита се разочароват и стигат до извода, че или са били измамени и всичко това са приказки, или нямат способността да направят това. И двете са фундаментално погрешни. Първо, всичко написано тук е вярно! Второ, няма хора, които да не могат да осъзнаят себе си насън. Някои хора успяват веднага, на други са нужни седмици или дори месеци, но в крайна сметка все пак са успешни. Може би няма да можете веднага да построите красиви замъци и да отгледате златни дракони; това е доста трудно. Всичко ще дойде навреме, ако не спрете и не отидете до края! Първо трябва да прекрачите основната бариера - осъзнаването. Какво ще правим сега? Желаете ли да слезете в заешката дупка? Готов? Тогава давай напред! Овладяваме входа към осъзнатия сън (LS).

Подготовка

Как да влезем в осъзнат сън? Не се опитвайте да се обаждате на OS, когато сте уморени. Ако имате тежка работа, лягайте си рано, настройте аларма и след като се събудите, опитайте да влезете в операционната система.

Не пийте преди лягане, желанието да отидете до тоалетната ще съсипе всяко

Подгответе бележник и химикал за водене на дневник.

Дневник

Винаги дръжте химикал и бележник близо до леглото си. След като се събудите, сънищата се изтриват много бързо, трябва да имате време да запишете всичко. Запишете всичко, което можете да си спомните: района, хора, животни, вкусове, усещания. Опитайте се да начертаете карта на вашите движения. С течение на времето ще забележите някои модели. Ще бъде начертано нещо като местоположения, както в компютърни игри. Ще се появят местоположения за преход. Вероятно си спомняте как насън внезапно се пренасяте от едно място на друго. Когато започнете да си водите дневник, ще разберете, че такива места също са естествени. Запомнете ги. Постоянно препрочитайте дневника си, анализирайте и направете план за следващата си мечта. Дори ако все още не можете да се контролирате, направете план отново и отново: отидете там, проучете такова и такова място, опитайте се да летите... Един ден всичко ще се получи.

Промяна на съзнанието

Всеки нарича това упражнение по различен начин - " критично мислене” или „проверка на реалността” - но същността остава същата: принудете се да се усъмните в реалността на света около вас. Звучи доста фантастично, но в това няма нищо лошо. Постоянно се питайте: „Сънувам ли?“ - и намерете убедителни доказателства. Например, погледнете един и същ знак или обект два пъти. В съня те ще се променят. Или се опитайте да летите. Най-ефективният начин обаче е първият вариант. С течение на времето този навик ще се наложи и ще започне да се проявява дори в съня.

Самонастройка

Ще бъде хубаво, ако през целия ден постоянно се настройвате положителен резултат. Повтаряйте си: „Днес ще успея“ или „Днес в сънищата си ще летя“. Това не трябва да звучи като вик на отчаяние. Трябва да вярвате безусловно в успеха си. Ако не сте успели и просто сте заспали, когато се събудите, кажете си: „Всичко е наред, ще опитам отново“. Рано или късно тази крепост ще рухне и победата ще бъде ваша. Просто не се предавай!

Спокоен

Един от основните критерии за успех на нашето събитие. Повишената възбуда е катастрофа както когато се опитвате да влезете в съня, така и когато вече сте там (незабавно напускане). Медитацията може да бъде добра помощ в този случай. Ако се научите да контролирате мислите и чувствата си, това ще бъде голяма стъпка към успеха.

Фиксиране на вниманието

Доста сложно, но ефективна техникаосъзнат сън от будно състояние. Както споменахме по-горе, не трябва да се опитвате да влезете в осъзнат сън, когато сте уморени, в противен случай просто ще припаднете. Или потънете в осъзнат сън през деня, или настройте аларма, събудете се и го направете през нощта.

Така. Легнете по гръб (по-добре изберете по-твърда възглавница) и затворете очи. Отпуснете се и успокойте дишането си. Мислено се разходете по тялото си, всички мускули трябва да са отпуснати. Сега е важно да се освободите от мислите. Това е доста трудно (това е мястото, където практиката на медитация ще помогне), но е необходимо. Ще почувствате, че падате в някаква вискозна субстанция (като смола). Не се тревожете, тази точка е много важна. Продължава само няколко секунди. Основното е да не оставяте съзнанието си да се изключи в този момент. Няколко секунди - и вие сте от другата страна! Вие сте в осъзнат сън! Този метод е изключително сложен и същевременно прост. Трудно, защото може да бъде трудно да се отпуснете, да се концентрирате и да не позволите на съзнанието ви да се изключи, докато преминавате през слоя „катран“. Просто, защото е най пряк пътв света на осъзнатите сънища. Тази техника има няколко несъмнени предимства. Ако нещо се обърка, можете да спрете, да се успокоите и да продължите, вместо да чакате следващия ден. Нямам нужда от никакви допълнителни упражнения, настроения, устройства или вещества. При правилно изпълнение преходът към осъзнат сън е гарантиран. Много хора препоръчват да се използват за такива упражнения през деня. Предимствата на този избор са очевидни, особено в началото на пътуването. По-малко вероятно е просто да изключите. Когато всичко започне да се получава, ще бъдете по-малко зависими от умората, състоянието на тялото и времето на деня.

Здраве

Може би ще последват някои банални фрази, но все пак си струва да си припомним това за общото благо. Техниката на осъзнато сънуване не трябва да се овладява от нездравословно тяло. Ето защо, ако страдате от треска или главоболие, пренасрочете часовете си. Също така не трябва да правите това с пълен стомах, пиян или махмурлук. Повярвайте ми, нашето съзнание е крехък, ценен инструмент. Работете внимателно!

Какво следва?

Да кажем, че всичко се е получило за вас и това със сигурност ще се случи, ако имате желание и постоянство. Какво се случва след това? Как ще започне вашият първи живот? внимателно пътуванев сън? На първо място, искате да погледнете ръцете си. Никой не знае точно защо, но най-често оттук започва. По-късно, ако почувствате, че сънят започва да избледнява (събуждате се), обърнете специално внимание на ръцете си. Това ще позволи ситуацията да се задълбочи донякъде. Удивителното усещане е второто най-популярно действие, извършвано в осъзнатите сънища. В началото на статията е описан такъв полет, трудно е да се опише физически усещанияпреживяно по време на него. След такива сънища остава усещането, че нашите закони на Вселената не са толкова непоклатими, колкото са ни казвали за тях от детството.

Ще

Дори в осъзнат сън често трябва да си напомняте кой е шефът. Нашето съзнание може да се сравни с голямо сметище. Какво и кой не е тук! Можете да срещнете както красиви, така и ужасни същества. Докато не се научите да контролирате и създавате нещо в мечтите си, оставате просто наблюдател. Основното нещо е да не се страхувате! Важно е да запомните, че това е вашият свят и вие сте господарят тук. Когото и да срещнете, можете да го командвате или да го накарате да изчезне. За целта е необходимо едно условие - самочувствие! Пред вас ще се появят хора, животни, неща, сгради. Можете да ги премахнете или коригирате, но винаги си напомняйте, че всичко тук е подчинено само на вас.

Създаване

Не е нужно да мислите, че техниката на осъзнатите сънища изисква да нарисувате всяко клонче или листо. Вашият мозък помни отлично какво е гора, река или куче, но ако искате да коригирате нещо, въпросът е ограничен само от вашето въображение. Запишете всичко, което правите насън, и го отбележете на карта. Напиши какво ще правиш. Шансовете са добри един ден да се върнете в къщата или замъка, който сте построили снощи. Или си вземете златен дракон, който ще ви посрещне и ще ви защитава във всеки сън. Можете да създадете няколко местоположения и да се придвижвате между тях, като използвате описаните по-горе преходи.

знание

Много хора използват състоянието на осъзнато сънуване, за да получат отговори на въпроси, които ги интересуват. Отварят се скрити талантии възможности. Може би това се дължи на факта, че насън нашето съзнание няма обичайните ограничения. Хората често създават тайна стая, магическа топка или магическа кутия в сънищата си, които използват, за да получат отговори на своите въпроси. И колкото и да е странно, това работи; човек наистина често получава информация, която е недостъпна за него в реалния свят.

Заключение

Сега знаете какво представлява техниката на осъзнатите сънища. Има най-противоречиви отзиви за него. Има хора, които казват, че престоят в операционната система за дълго време влошава връзката на човек с реалния свят. Някой казва, че човек може да влезе в осъзнат сън и да не се върне оттам. Някои хора си мислят, че там можеш да полудееш. По правило това са хора, които или никога не са имали подобни сънища, или са направили няколко неуспешни опита и са изоставили тази дейност.

Има и други. Тези, за които практиката на съзнателен сън е помогнала да се отърват от различни комплекси. Някои се научиха да пишат поезия, музика, направиха открития, научиха чужд език. А някои просто намериха място да се отпуснат и да се усамотят. Практиката на осъзнатото сънуване е огромно, неизследвано поле, съдържащо толкова много чудеса и възможности, които дори не можем да си представим. Но ви трябват само малко желание, търпение и самочувствие!

Осъзнат сън е специално нетипично състояние на съзнанието, при което човек разбира, че сънува, а също така може частично да контролира съня, оформяйки детайлите, събитията и действията на съня по свое усмотрение. Как сами да предизвикате това състояние и да се научите да го контролирате, като го удължите максимално необичайни усещания? Ще научите за това и много повече по-долу.

Какво е осъзнат сън и как се проявява?

За първи път теорията за осъзнатото сънуване е представена от Фредерик Вар Идън в началото на 19-ти и 20-ти век. Той описа подробно характеристиките това състояние, и също се опита да го обясни.

Към края на 20 век тази теория започва да се тества с научна точказрение - тук най-напреднаха японските учени, които благодарение на множество тестове идентифицираха явлението и го записаха с апаратура.

Осъзнатите сънища, в които човек разбира, че спи, а също така частично или напълно го контролира, създавайки свои собствени образи, действия и оформяйки събития, възникват по време на плавен преход от будност към REM фаза на сън и обратно. Този процес не е задължителен - в повечето случаи човек просто заспива и не преминава в гранично състояние.

Физиологично се наблюдава постепенно отпускане на всички мускулни групи и увеличаване на активна работамозък Неговите алфа ритми се увеличават значително и се увеличават по честота, докато бета и компонентите практически изчезват, гама ритмите удължават амплитудата. Активира се дорзолатералната част на префронталната кора, която, когато нормален сънизобщо не се проявява.

Известно е със сигурност, че почти винаги е възможно да получите осъзнати сънища при хора, които са преживели сънна парализа - мускулна атония преди заспиване или веднага след събуждане. Сънищата в този случай са много ярки, но често тревожни, понякога с пристъпи на страх и кошмари.

Къде се използва осъзнатото сънуване?

Осъзнатото сънуване е уникален инструмент за симулиране на голямо разнообразие от ситуации в дългосрочен план. Несъмнено може да се използва в бъдеще като приложение в редица ситуации:

• Психотерапия. Обещаващ набор от психотерапевтични сесии, използващи осъзнато сънуване, може да бъде полезен за хора, страдащи от голямо разнообразие от фобии и страхове. Летенето насън, изграждането на самочувствие във всяка ситуация и други истории могат да се превърнат в мощен мотиватор за възстановяване и изцеление;
• Игрови аспект. Контролирани сънищав средносрочен план може да стане основният пълен виртуална реалносткъдето няма ограничения;
• Изследване на мозъка. Някои теории и хипотези директно сочат хипотетичната перспектива за разширяване на възможностите за използване на човешкия мозък. Осъзнатото сънуване може да е „ключът“ към контрола психически способности, увеличавайки експоненциално аналитичните и паметови функции на мозъка, давайки други, непознати досега знания и умения.

Да се ​​научим да сънуваме осъзнато

Официалната наука и медицина не разполагат с надеждни методи за контролиране на осъзнатия сън и методи за гарантиране на потапяне в такова гранично състояние.

Въпреки това, в продължение на много десетилетия се провеждат активни търсения в този аспект. Редица независими изследователи използват практически средства за постигане на значително увеличение на честотата на осъзнатите сънища.

Периодите на обучение варират значително широк обхвати зависят както от конкретната методика, така и от личните данни, качества и знания на конкретното лице.

Най-отдалеченият човек досега в разбирането на механизмите на адаптиране на тялото към независимото извикване на осъзнати сънища е Стивън Лаберж - неговият „ Институт по осъзнато сънуване"предлага на хората както безплатни препоръки, така и платени индивидуални или групови курсове с личен треньор.

Тази статия често се чете с:

Има много начини да влезете в осъзнат сън. Повечето обещаващи посокиса считани:

• Специална концентрация. Четене на подходяща литература, концентриране върху определени абстрактни образи;
• Рецепция психоактивни вещества . Билковите и синтетични лекарства могат да допринесат за появата на гранично състояние по време на процеса на заспиване;
• Ритуали. Определени последователни действия, повтарящи се постоянно;
• Стимулиране на усещанията. Потенциране на тактилни и вестибуларни образи с акцент върху процеса на заспиване;
• хипноза. Най-прагматичният инструмент, който дори и сега се използва частично за практиката за предизвикване на осъзнати сънища.

След като човек е успял няколко пъти съзнателно да предизвика гранично състояние, е необходимо да консолидира ефекта, да води дневник на сънищата, които създавате, да измислите обещаващи сценарии за бъдещи сънища с ясни последователни действия, които ги правят по-лесни за контролиране и да увеличи продължителността им.

Основни начини за влизане в осъзнат сън

По-долу са добре известни практики за осъзнато сънуване, които помагат на човек с по-вероятнонаучете този процес. Трябва обаче да разберете, че най-вероятно няма да можете да влезете в осъзнат сън от първия път и ще трябва да тренирате дълго време.

Принцип на асоцииране

Неговата основа е развитието на навици, ясна асоциативна поредица, която ви позволява да проверите реалността и да разберете дали сте в стадий на будност или сън. През нощта, когато сте условно будни, запитайте се дали спите или не.

Следете подробностите– по време на осъзнат сън са възможни всякакви промени във виртуалното пространство-време. По този начин часовникът на стената може да се движи рязко и някои физични закониизобщо не се зачитат.

Опитайте се да сравните реалността и мечтите. Запомнете усещанията, когато влизате в осъзнат сън - това ще ви помогне да изградите асоциативна серия и веднага да се концентрирате върху процеса. Погледнете ръцете си, опитайте се да покриете носа и устата си и се опитайте да дишате - ако няма недостиг на въздух, значи сте в сън.

Алтернативен вариант за асоциативна серия е използването на фонов глас. Фразите „Ти сънуваш“ и „Това е осъзнат сън“ могат да бъдат повторени или от живия глас на трета страна, или от предварително записан аудио поток под формата на файл. Силата на звука не трябва да е твърде висока, за да улесни процеса на заспиване.

Самонастройка

Самонастройка или мнемоничен методвключва използването на запомнени и запомнени фрази и действия, които са обвързани с включването на осъзнаването по време на сън и допринасят за развитието на този навик.

Фразите или ритуалите могат да бъдат всякакви. Например „Ще осъзная, че това е сън“ и в същото време психически се програмирам за определено действие. Самонастройката може да бъде удобно и функционално допълнена с техниката на асоциации с тестване на реалността.

След като сте усъвършенствали фраза или кратка фразадо автоматично, след като го завъртите в подсъзнанието, използвайте тази „котва“, за да предизвикате гранично състояние всеки път, преди да заспите.

Савасана – поза на труп

Савасана в общия смисъл е класическо завършване практически занятияйога, период на релаксация и почивка. При определени обстоятелства тази практика може ефективно да предизвика осъзнато сънуване.

Според експерти в тази област Шавасана може да се изпълнява и без предварителна подготовкаи изпълнение на други асани, което значително опростява техниката и я свежда до основен комплектдействия.

В специализираната литература Шавасана може да се нарече още поза на мъртво тяло или мритасана. Не се препоръчва употребата му от бременни жени и хора с опорно-двигателен апарат.

Техниката на извършване на процедурата включва редица действия:

1. Създаване на атмосфера. Необходимо е да се осигури приглушена светлина, пълна тишина, разпръснете одеяло на пода и легнете върху него с гръб;
2. Позиция. Челото ви трябва да е на една линия с брадичката (поставете малка плоска възглавница под врата си, за да улесните процеса). Долната част на гърба е в пълен контакт с хоризонталната повърхност;
3. Релаксация. Затворете плътно очи и започнете да дишате през носа. Езикът е възможно най-отпуснат, тялото също (сякаш се простира върху хоризонтална повърхност, без напрежение или съпротивление). Вдишванията и издишванията са леки и слаби. Гърдите се издигат и спускат плавно. Почувствайте тялото си колкото е възможно повече; ако има напрегнати зони, отпуснете се, като си представите, че дъхът ви преминава през тях;
4. Откъсване. Спрете да се концентрирате върху дишането си, просто го наблюдавайте сякаш отвън и направете същото с всички мисли, които възникват в главата ви. Не се опитвайте да потискате емоциите (ако възникнат такива), а просто не ги забелязвайте;
5. Гмуркам се. Представете си, че цялото ви тяло с мисли и емоции е потопено във вода и намира спокойствието на океана. Мислите са като сърф вълни, лесно се търкалят на брега; няма страх от стихиите, човек се слива с водния свят.

По-горе са представени основните етапи на влизане в позата на мъртвеца. По време на класическата Савасана последните етапиима постепенно излизане от състоянието, с процеса на концентрация върху дишането, но това не е необходимо, за да влезете в осъзнат сън.

Продължете практиката на поглъщане и откъсване възможно най-дълго, оставате сами с подсъзнанието и съзнанието, след което го оставяте да „свободно плава“ - то ще премине в гранично състояние и ще възникне осъзнат сън.

Маска за осъзнати сънища

Съвременните изследвания в областта на контрола на съня доведоха няколко частни компании до необходимостта от създаване на приспособление, което помага на човек да влезе в осъзнат сън. Този вид устройство, технологично сложно, е вид симулатор, който съчетава методи за самоконтрол и асоциации.

Маската за осъзнати сънища изглежда като широка сляпа превръзка на лицето, която напълно покрива очите. Вътре в него има набор от светодиоди, микроговорители, платки и сензори. Как работи всичко??

По време на прехода от будност към REM сън, очни ябълкичовек започва неволно да се движи бързо под затворени клепачи - това е страничен процестяхната релаксация. Сензорите за движение, инсталирани в маската, записват този процес, след което предават сигнал към светодиоди или микроговорители.

Съответно, по време на началната фаза на REM съня, редовната мека светлина или звуков сигнал. Мозъкът, който получава тези особени „намеци“, ги свързва със сън.. Така, без да вижда източника на звук или светлина, но ги възприема, човек може да разбере, че не е в реалността, а в процес на сън, и съответно да го контролира.

Както показва практиката, няма да можете да влезете в осъзнат сън от първия път, когато използвате тази притурка - отнема малко практика и време. Но след първите сесии хората виждат по-запомнящи се и цветни сънища и спят по-добре.

Когато собственикът на устройството свикне с устройството и свърже допълнителните методи, описани по-горе, той ще може да вижда осъзнати сънища всяка вечер.

Други методи

• Умствено планиране. Извлечете максимума подробен планвашата бъдеща мечта, пълна с емоции и действия. Опитайте се да го научите не само устно, но и на подсъзнателно ниво. В процеса на заспиване си представя себе си в началната точка на бъдещия сън (с посочване на конкретно място);
• Работа с псевдореални изображения. Докато заспивате, опитайте се да си представите различни абстрактни фигури, като се концентрирате върху техните детайли. Мислено ги завъртете около надлъжната ос. По пътя слушайте „ бял шум„в главата (появява се по време на процеса на заспиване като псевдостимул на границата на сетивното възприятие) и го засилете колкото е възможно повече, опитайте се мислено да движите избраната част от тялото си без мускулно напрежение с нарастваща амплитуда;

• Ментален образ истинско нещо . Преди да влезете в граничното състояние със затворени очи, опитайте се да си представите ръце пред себе си, в една от които се проявява истинското нещо (трябва да го използвате много често). Най-простият пример е мобилен телефон. Опитайте се да усетите и усетите неговата реалност, натискайки клавиши или докосвайки екрана;
• Електромагнитна стимулация. Иновативният метод е директно въздействие върху вълните мозъчна дейност. По време на REM фазата на съня честотата и интензивността на алфа ритъма се увеличава значително, човешкият мозък започва да стимулира електромагнитни вълничестоти от 30-40 Hz, които съответстват на гама ритъма, по същество процесът на будност. В повечето случаи сънят става ясен и човекът навлиза във фазата преди пробуждането.

Коя техника е най-бърза?

Няма категоричен отговор на този въпрос - скоростта на навлизане в граничното състояние и периодът от време за поддържане на осъзнат сън зависят от способностите на човека и неговата подготовка.

Най-добрият вариант за овладяване на техниката на осъзнатите сънища възможно най-бързо е използването на две или повече техники едновременно. Най-популярните комбинации от техники за осъзнато сънуване сред начинаещите обикновено включват асоцииране и самоконтрол, както и работа с псевдореални образи и електрическа стимулация.

Разумно е да опитате различни варианти - например комбинация от индивидуални йога упражнения (Savasana) и използване на специална маска при лягане.

Изследване на осъзнатите сънища

Осъзнатите сънища започват да се изучават от психологическа и научна гледна точка в края на 19-ти век, но качествен скок настъпва едва в началото на 2000-те години - тогава са проведени мащабни експерименти за идентифициране на всички характеристики на граничното състояние.

Научно доказано е, че в определен период от време на REM фазата на съня човешкият мозък работи нетипично: дорзолатералната част на префронталния кортекс, обикновено отговорна за съзнанието, се активира бързо, нейните алфа ритми се комбинират частично с гама компонента. - пациентът вижда осъзнат сън и може да го контролира. Този процес обикновено трае от няколко секунди до 15 минути.

Съвременният лидер в изследването на процесите на такива сънища е Стивън Лаберж, както и редица последователи (Алън Хобсън, Обществото на Макс Планк, Патриша Гарфийлд и др.), под егидата на Международната асоциация за изследване на Мечти. В Русия само няколко ентусиасти се занимават с въпроса - например Михаил Радуга.

Благодарение на модерно оборудване, учените са идентифицирали точно признаците на осъзнат сън и дори са се научили да общуват със сънуващия. Следващата обещаваща стъпка е информираността основни причинигранично състояние и разработването на универсален надежден метод за контрол на навлизането в осъзнат сън.

Има ли разлики между осъзнатите сънища и преживяванията извън тялото?

В съвременната интерпретация няма разлика между тези състояния – всички те се формират в REM фазата на съня, потенцирани с едни и същи методи и са свързани с частично спиране на информацията, постъпваща в мозъка по класическите сензорни канали.

Разликата е забележима само за човек, преживял такова гранични държави– ако осъзнатият сън, като правило, носи удоволствие и наслада, тогава илюзията за напускане на тялото често е плашеща и се случва на заден план спяща парализа. Въпреки това, преживяванията извън тялото все още се считат за вариант на осъзнато сънуване.