Интелектуално удоволствие, интерес и вълнение. Отличителни черти и история

Вашият мозък, както и останалата част от тялото ви, се нуждае от стимулация и упражнения.. Ако искате да поддържате мозъка си в добра форма, защо не отделяте поне половин час на ден за умствени тренировки?

Следващите прости упражнения ще ви помогнат редовно да тренирате мозъка си и да го предпазите от мързелив. Някои от тях могат да бъдат органично интегрирани във вашия вскидневенвие, а някои се извършват целенасочено, за да поддържат мозъка ви в работен тонус.

Станете приятели с математиката

Направете всички изчисления, които смятате, че можете да направите наум, без да използвате калкулатор или компютър. Нищо не изостря мозъка така, както простата аритметика. Умствени способности:

• поддържа определен ред на числата;
• оперират с двуцифрени числа;
• умножават и делят двуцифрени числа;

днес може да послужи като повод за гордост. Мързеливият ни мозък не среща често подобна нужда.

Не си позволявайте да се втурвате към компютърни инструменти за помощ, когато трябва да правите изчисления. Създайте си правило първо да правите ментална аритметика. Постепенно правете аритметичните задачи по-трудни, точно както някога в уроците в училище.

Когато шофирате, не разчитайте на навигатора

Принудете мозъка си да си представи карти на вашия маршрут, когато трябва да карате кола в непознат район. Освен това не бързайте да използвате помощта на навигатор, ако трябва да навигирате на места, където вече сте били. Първо се опитайте да си припомните изминат преди това маршрут в паметта си и начертайте пътя по памет.

Четенето и проследяването на маршрута с помощта на стари и почти изчерпани пътни карти също е полезен товарза вашия мозък, който ще бъде принуден да конструира визуални образи на местата, през които ще пътувате с кола.

Уверете се, че разбирате добре терена и пътищата, по които пътувате, разширете познанията си, проучете нови пътища и създайте нови маршрути.

Преживейте стари спомени

Вероятно имате стари албуми с ваши снимки. Ако имате малко свободни минути и искате да тренирате мозъка си, започнете да разглеждате старите си снимки. Докато разглеждате изображенията върху тях, обърнете внимание на детайлите и се опитайте да си спомните как е изглеждало в миналото ви. Пресъздайте картини от вашето минало от снимки.

Обърнете специално внимание на детайлите. Опитайте се да си спомните какво събитие е предшествало направената снимка и какво е последвало след това.

Помня:

• думи на участниците в стрелбата,
• цветовете на дрехите им,
• техните гласове
• лица,
• и така нататък.

Опитайте се да запазите спомените си колкото е възможно по-дълбоко, а не просто да преглеждате повърхността.

Ако все още имате стари писма, прочетете ги отново и се опитайте да си спомните как сте се чувствали, когато сте ги получили и когато сте ги прочели, в каква обстановка се е случило всичко това, какви събития са изпълнили живота ви в този момент.

Това упражнение тренира не само дългосрочната ви памет, но и способността ви за възстановяване пълна картинаминали събития въз основа на индивидуални образи и спомени, като се спазват логиката и предметните връзки. Можете да наречете това обучение за синтез - умствен капацитетвъзстановяване на холистична картина от различни елементи.

Прочетете на сроден език

В такъв случай ние говорим зане за това чужд език, като английски, френски или испански. Въпреки че изучаването им несъмнено също е много полезно за развитието на мозъка, сега препоръката има за цел да ви насърчи да четете на езици, свързани с руския - беларуски, полски, словашки, словенски.

Такова четене ще принуди мозъка ви активно да търси асоциации по сходство, сравнете думи с един и същи корен и намерете в чужди думисъщите значения като в родния руски език.

Тук ще трябва да използвате логика, догадки, множество сравнения и вербална интуиция.

Например, много словенски думи се запомнят поради факта, че предават смисъл, който е разбираем за рускоговорящ човек:

• "пожарогасители" - пожарникари,
• "football" - футбол,
• “благайна” – касов апарат в магазин,
• "gotina" - пари в брой,
• и т.н.

С Vikium можете да учите ефективни упражненияза да заредите мозъка си онлайн

Разходете се из къщата със завързани очи

Разбира се, за да изпълните това упражнение ще ви трябва помощта на асистент, който ще ви застрахова срещу всякакви изненади и дребни опасности.

Първоначално този вид мозъчно упражнение вероятно ще ви се стори едновременно странно и трудно. Скоро обаче ще се изненадате да откриете, че мозъкът ви може да се справи с тази задача доста добре и с редовни повторения ще се справя все по-добре.

На пръв поглед това е забавно и интересно упражнение, но всъщност ще го изисква от вас

• способност за реконструиране на терена от паметта,
• логика за разсъждение относно размера на пресичащите се пространства,
• внимание при необичайни условия на дейност,
• двигателна координация.

Използвайте компютърно обучение на мозъка

Много успешни професионалисти мислят за компютър програми за обучениеза развитие на мозъка като ефективна инвестиция във вашия личностно израстванеИ умствено развитие. Като ежедневни упражнения за мозъка, онлайн упражненията не само помагат да поддържате интелекта си в добра форма, не само спомагат за ускоряване на вземането на решения, но също така заслужено се считат надеждна профилактикасрещу сериозни заболявания, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер.

Можете да опитате например да направите упражнението „Анаграми“ в програмата за обучение на ума Vikium.. Бързото решаване на анаграми има положителен ефект върху темпото на обучение, включително онлайн обучение, тъй като изисква бързо анализиране и преструктуриране на информацията.

Полезни упражнения за мозъка с игри, свързани с математика. Например симулаторът Geometry активира пространственото мислене, логиката и въображението. Тази задача, която е част от програмата за развитие на Wikium, ще ви помогне да подобрите уменията си за пространствена ориентация и аналитичните си способности.

Постепенното увеличаване на сложността на задачите ще ви позволи да развиете умение за обработка на непозната информация с достатъчно висока сложност. Това е приблизително вида работа, която мозъкът върши, когато се опитва да се справи писменона непознат език - анализ на буквени комбинации и разграничаване на познати сигнали сред тях.

За да сте сигурни, че вашите тренировки остават редовни, самата програма ще ви напомни, че е време за следващата тренировка и ще ви покани да завършите следващо нивотрудности.

Принципи на ефективното обучение на мозъка

Всички изброени по-горе упражнения ще бъдат още по-полезни, ако следвате няколко прости, но много полезни принципи. а именно:

1) Интелектуално удоволствие, интерес и вълнение

Мозъчните упражнения трябва да са забавни. Всеки бизнес на етапа на своето развитие изисква повече усилия от нас, отколкото бихме искали да вложим в него. Но ако по този начин можете да тренирате мускулите и например окото, тогава ефективността общо обучениемозъка пряко зависи от вашето отношение към тренировъчните задачи.

Ако изглеждат скучни и монотонни, мозъкът ви едва ли ще научи урока. Ето защо тренировъчните и компютърните проблеми трябва да са завладяващи и вълнуващи, а тяхното решение да събужда истинска страст у вас, мотивирайки ви да правите още и още. сложни задачи.

2) Редовност и систематичност

Това едва ли има нужда от напомняне основен принципвсяка тренировка - правете я редовно. Една произволна тренировка или тренировка въз основа на настроението ви не е най-доброто полезна практиказа развитието на умствената дейност. Важно е да разработите собствена система за обучение. Например един или два седмични класа.

За да избегнете пропускането на планирани мозъчни упражнения, координирайте времето си за упражнения с графика си. Това може да е времето преди лягане или, обратно, сутрин, преди да решите какво да направите професионални задачи. И ще бъде наистина прекрасно, ако подобно обучение стане навик и стане неразделна част от работната ви седмица.

3) Предотвратяване на умствена умора

Мозъкът се уморява от работа. Следователно е погрешно да разпределяте задачите си по такъв начин, че първо да посветите времето си на изпълнение на прости задачи и след това да преминете към по-сложни, които изискват значителни усилия. По това време мозъкът ми вече беше уморен.

Затова започнете работния си ден с решаване на сложни проблемикоито изискват креативност, интелектуална смелост и интензивно внимание от вас. И едва след това заредете мозъка си с познати и относително неусложнени видове умствена дейност.

1. Станете рано

Ранно лягане и рано ставане е първото правило. Мозъкът работи най-добре сутрин, сочат изследвания Университет на Съсекс. Ако трябва да си направите тест например, преди обяд резултатите ще са с 5% по-добри.

2. Дъвчете

Дъвката не само освежава дъха ви, но и подобрява работата на мозъка. Дъвченето увеличава сърдечната честота, което помага за по-доброто снабдяване на мозъка с кислород и глюкоза.

Слюнката помага за задействане на паметта чрез освобождаване на инсулин, който стимулира рецепторите на паметта в мозъчните клетки.

3. Ударете витамин B

Витамините от група В са чудесни за мозъка. Витамин B6 подобрява дългосрочната памет, а B1, 2 и B12 възстановяват и подпомагат производството на мозъчна тъкан. Можете да си набавите витамини от група В, като добавите към диетата си пилешко месо, мазна риба и банани. И ако това не е достатъчно, купете витаминен комплексв аптеката.

4. Учете се от жените

Жените са страхотни в многозадачността и ние можем да се учим от тях Когато правите няколко неща наведнъж, мозъкът работи на пълен капацитет. Опитайте се да практикувате, като гледате телевизия и слушате радио едновременно.

Съсредоточете се върху двата потока информация и след това изолирайте единия. Това ще подобри способността ви да се концентрирате и ще можете да гледате и слушате телевизионни предавания спортни новиниедновременно. Мислите ли, че няма да се получи? Юлий Цезар го направи!

5. Яжте правилно

Вашият мозък също страда от лошо хранене. " Яжте малко и често - това помага на тялото ви постоянно да се поддържа изисквано нивоенергия, казва авторът на книгата, Вие сте това, което ядете: Как да планирате хранене“ Карина Норис. „По-големите хранения осигуряват значителен приток на кръв към стомаха, за да подпомогнат процеса на храносмилане, което означава, че кръвта тече далеч от мозъка.“

6. Научете друг език

Това не само ще ви помогне при следващото ви пътуване до друга държава, но и ще поддържа мозъка ви във форма. Според изследването Университетски колеж в Лондон, промени на втори език сива материя- частта от мозъка, която ви помага да обработвате информация.

Това е като да отидеш на фитнес - колкото повече и по-добре помпаш, толкова повече мускули имаш, а тук колкото повече езици знаеш, толкова по-добре е положението със сивото ти вещество.

7. Не забравяйте билките

Добавете стръкчета розмарин към закуската си. Това ще подобри притока на кръв към мозъка и ще повлияе благоприятно върху работим заедномозък и тяло. Розмаринът не е единствената билка, която подобрява когнитивна функция- салвията например ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

___________________________________________________________

Има един доста труден за превод психологически термин, наречен Fluid Intelligence (FI). Ако се преведе буквално, това звучи като „течна интелигентност“ или „гъвкава интелигентност“. Тази област на нашите способности ни позволява да се справяме със сложни, сложни проблеми, да изграждаме оригинално логически вериги, намираме решения на нови за нас ситуации. Известно е, че нивото на FI е пропорционално на образователното ниво на човек, защото когато трудно учене тази областе включено много повече мислене.

Има специални тестове и задачи за оценка на Fluid Intelligence и доскоро се смяташе, че тази тъмна област на нашето съзнание не може да бъде подобрена. Но изразходвани Научно изследванеи по-нататъшното им публикуване през 2008 г. в специализираното списание PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) твърдят, че има техники, които ви позволяват да тренирате мобилен интелект, подобрявайки производителността с цели 40%! Това е огромно!

Чрез обучение върху резултатите от конкретен тест можете да подобрите резултатите от този тест, но ако на субекта бъде дадена друга задача...тогава.... Изводът е, че обикновеното обучение и тъпчене на информация не влияе на нивото на FI и че е почти невъзможно да се тренира. Четиридесет години са мислили по този начин, но е намерено решение!

Оказа се, че хората имат специална формапамет, което прави възможно преодоляването на сложни задачи. Тя ни позволява да държим много фактори в паметта и да оценяваме тяхното взаимодействие, да изграждаме асоциации между обекти - това се нарича „работна памет“. Често го използваме, за да прехвърляме информация от едно място на друго, например, когато диктуваме телефонен номер, искаме няколко номера и ги записваме в бележник.

Лесно е да се заключи, че работната памет е доста малка, тъй като ви позволява да запазите няколко цифри в съзнанието си или, ако опитате, пет или шест цифри. Тя обработва визуалната информация малко по-добре. Ами ако комбинирате слухово и зрително възприятие? Ще ти гръмне ли главата? така. В действителност обаче всичко това води до постепенно увеличаване на ресурсите на работната памет, способността да се помни все повече и повече, да се мисли по-бързо - т.е. неговото обучение се извършва и колкото по-обучено и „по-голямо“ става то, толкова по-лесно става изграждането на асоциации.

Това направиха изследователите: те написаха игра, в която всеки път трябва да използвате все повече и повече работна памет, увеличавайки количеството информация. Името на играта е Brain Workshop, достъпна за всеки, който иска да увеличи своите интелектуални способности– на този адрес, може да бъде изтеглен безплатно - http://brainworkshop.sourceforge.net

Каква е играта? В процеса виждате поле 3x3, като в tic-tac-toe. Появява се квадрат и едновременно се произнася буква английска азбука. Ако позицията на квадрата е същата като предишния път, натиснете "A" на клавиатурата, ако звукът е същият, натиснете "L". Това е всичко :) Когато правилността на избора се увеличи над 80%, ще трябва да познаете предишната позиция на квадратите и звуците. Интересно е, че самата програма изгражда графики на ефективността и също така ви позволява да променяте настройките.

Информация по темата

Трудно ви е да съберете мислите си, не можете да възприемате нова информация, трудно ли е да учат децата? Спешно преразгледайте диетата си! Учените са установили, че ако човек има пропуски в паметта, той се чувства постоянна умора, тогава това не винаги е свързано със сериозни здравословни проблеми. Напълно възможно е да имате хиповитаминоза и лошо хранене. Трябва да заредите мозъка си!

Представяме на вашето внимание набор от храни, витамини и минерали, които подобряват мозъчната функция и паметта.

Групови витаминибса важен елементхраненето на мозъчните клетки. За подобряване на паметта и усвояване на информация, тиамин (вит Б 1) И фолиева киселина.Използвайте достатъчно количествоВитамините от група В в напреднала възраст предотвратяват болестта на Алцхаймер. Витамин B се намира в храни, които трябва да бъдат включени в диетата ви ежедневно, това са черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък, риба тон, зърнени храни. За хранене на мозъка за закуска както за деца, така и за възрастни перфектен вариант – елда, овесена или пшенична каша.

витаминE –най-важният елемент за мозъка, съдържащ се в бор и орехи.Според изследванията е доказано, че съдържанието на ядки мастна киселина, етерични масла, аминокиселини, цинк, магнезий, витамини А, Е, В, стимулират мозъчните клетки и предотвратяват разрушаването им, развиват мисленето и дългосрочната памет, укрепват нервна система.

витаминА– изключително важен за мозъка. Съдържа се в продуктите: моркови, пъпеш, кайсии, манго, мляко.

витамин° С.Храните, които съдържат най-много витамин С, са тези, които са от съществено значение за мозъка: цитрусови плодове, касис, карфиол, чушка.

Витаминно-минерален състав: фолиева киселина, витД,° С,К, желязо.Съдържа се в листна салата, брюкселско зеле, броколи, спанак.Каротеноидите, съдържащи се в тези продукти, ускоряват метаболизма в мозъка, подобряват паметта и способността за концентрация. Фолиева киселинасъщо съдържат зелени зеленчуци, цвекло, банани, малини.

калций- В млечни продукти,фосфор- В риба и целина, селен– в зеленчуци и чесъннеобходими на мозъка, за да мисли бързо и да бъде активен.

Антиоксиданти антоцианинипомагат на мозъка да възприема, обработва и запомня информация. Тъмно лилавите плодове съдържат най-много антиоксиданти: червено грозде, боровинки, къпини, касис, които подобряват храненето на мозъчните клетки и ги предпазват от разрушаване. А за тези, които се оплакват от забравяне и разсеяност, както и за профилактика на болестта на Алцхаймер, се препоръчва да се използват прясно изцеден сок от боровинки.Този антиоксидант се намира и в кора от патладжан,благодарение на което се запазва необходимо количествомазнини в мембраните на мозъчните клетки и ги предпазва от увреждане.

Антиоксидант ликопенпредпазва от свободни радикаливодещи до деменция. Намира се в домати.

Въглехидратинеобходимо на мозъка да нормално функциониране. Шоколадът, който децата и възрастните обичат, подхранва мозъка. Здравословни храниза мозъка, съдържащ въглехидрати: овесена каша, бобови растения, трици, кафяв ориз, зеленчуци, плодове. Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на сушените кайсии, те винаги трябва да са на вашата маса, тъй като стимулират лявото полукълбо на мозъка.

Протеин– основният градивен материал на мозъчните клетки. Ето защо е необходимо да се включи в диетата протеинови продукти: месо, риба, скариди, мляко, извара, подквасено мляко, кисело мляко, сирене, ядки.

мазнининеобходимо за ефективна работамозък: те осигуряват контрол над емоциите, влияят върху формирането на мисленето, процесите на кръвообращението и състоянието имунна система. Повечето здравословни мазнининамерени в орехите

бадеми, кашу, в слънчогледово и зехтин.А също и в благородни породи риба: пъстърва, сьомга, скумрия, риба тон.

кофеин –стимулира мозъчната функция при вземане на важни решения, предпазва нервната система от вредни микроорганизми, токсини и холестерол. Отлична алтернатива на кафето е зелен чай, съдържащ аминокиселината тиамин, която подобрява мозъчната функция, повишава работоспособността и облекчава умората. Антиоксидантите в зеления чай предпазват мозъчните клетки от разрушаване и подобряват тяхната функция.

вода– за да работи мозъкът продуктивно, се нуждаете от 1,5-2 литра течност на ден. Най-добро прилягане негазирана минерална вода.Тъй като мозъкът се състои от 70% вода, неговият дефицит влошава храненето на мозъка. По време на жажда хормонът на стреса кортизол започва да се произвежда интензивно, което намалява способността на мозъка да запомня информация.

Полезни статии: