Diyetten çıkarılması gereken yiyecekler. Kolesterolü düşürmek için diyet - temel kurallar ve menü. Kolesterolü düşürmek için ne yenir
Yüksek kolesterolü düşürmek söz konusu olduğunda, tüm yağlardan kesinlikle kaçınmak çözüm değildir. Kolesterol içeren yiyecekleri bile (örneğin yumurta veya peynir) diyetten çıkarmaya gerek yoktur. Her şey ılımlılık ve denge ile ilgili - menünüzde böyle birleştirmelisiniz besleyici gıdalar iltihapla savaşır ve böylece sorunu kökten çözer.
Hangi yiyecekler hariç tutulmalı
Bazıları yerlerinde glütensiz tahıllar içerebilir ve bu, insüline ve leptine dirençliyseniz insülin ve leptin seviyenizi yükseltir ki bu çoğu durumda önemli bir faktördür. kronik hastalıklar. Ve birçok glütensiz ürün içerir çok sayıda hiçbiri sağlıklı olmayan şeker, mısır şurubu ve alternatif nişasta türleri.
Hangi besinler kolesterolü yükseltir?
Belirtildiği gibi, birçok etiketli gıdanın bazen yüksek seviyelerde glütenle kontamine olduğu bulunmuştur. Bir çalışmada glütensiz gıdalar bile test edildi. olumlu sonuç işleme sırasında çapraz kontaminasyon nedeniyle glüten. Dolayısıyla çölyak hastalığı nedeniyle glütensiz tüketiyorsanız, glütensiz gıda işlemekten kaçınmak daha da önemli olabilir.
Kolesterol düşürücü ürünlerin çok çeşitli olduğunu ve şunları içerdiğini size bildirmekten mutluluk duyuyoruz: Farklı türde meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, yağsız etler ve bol miktarda sağlıklı yağ.
Kolesterolümü düşürmem gerekiyor mu?
Kolesterol, hepimizde bulunan ve sahip olduğumuz doğal bir maddedir. hayati hayatta kalmak için. Vücut tarafından sentezlenir ve ihtiyaç duyulur. normal işleyen hücreler, sinirler ve hormonlar. Vücudumuzda kolesterol, kan yoluyla taşınan yağ asitleri (lipitler) şeklinde bulunur. Bu parçacıklar normalde atardamarların duvarlarında birikmezler, ancak damarlarda iltihaplanma meydana geldiğinde "düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)" olarak da bilinirler. kötü kolesterol", duvarlarda şekil tehlikeli plaklar, damarın esnekliğini azaltan ve lümenini daraltan. Bazen plak parçaları kırılır ve kan dolaşımına karışarak neden olur kalp krizi veya felç.
Kaçınılması Gereken Ek Sağlıksız Yiyecekler
Ücretsiz Optimize Edilmiş Yemek Planım. Genel olarak, bahsedildiği gibi, diyetinizi tamamen organik, işlenmemiş veya minimum düzeyde işlenmiş gıdalara odaklamak istersiniz. İçin en iyi beslenme ve sağlık yararları, ayrıca iyi bir porsiyon yemek isteyeceksiniz. Önemli olmayan "sağlıklı" yiyeceklerle ilgili daha fazla kafa karışıklığını gidermeye yardımcı olmak için aşağıdaki infografiklere göz atın.
O daha da fazlasına sahip detaylı bilgi kaçınmanızın daha iyi olduğu yaygın olarak tüketilen yiyecekler hakkında. Bu bilgi grafiğini web sitenize yerleştirin. Bu Kaçınılması Gereken 9 Sağlıksız Yiyecek bilgi grafiği, bölgenizde bulunan sağlıksız yiyecekler hakkındaki şok edici gerçekleri ortaya koyuyor marketler ve neden onlardan tamamen uzak durmalısın? Web sitenizde paylaşmak için yerleştirme kodunu kullanın.
Kolesterolün doğal rolü damarları hasardan korumaktır. Kanda plak birikmesinin nedeni olmak yerine, kolesterol aslında vücudun iltihaplanmaya tepki olarak ürettiği iltihabı azaltmak ve korumak için iyileştirici bir maddedir. kan dolaşım sistemi ve daha fazla hasardan damar duvarları. Başka bir deyişle, atardamarlarınızda çok fazla kolesterol varsa, sorununuz yüksek kolesterol değil, yüksek düzeyde iltihaplanmadır.
Bu infografik "Kaçınılması Gereken 9 Sağlıksız Yiyecek", yerel marketlerde bulunan sağlıksız yiyecekler hakkındaki şok edici gerçekleri ve neden onlardan kesinlikle uzak durmanız gerektiğini ortaya koyuyor. Sitenizde paylaşmak için yerleştirme kodunu kullanın.
Gereksiz kalorileri kaldırmak veya bırakmak istemezsiniz. kilolu. Bunun yerine, bir eliminasyon diyetinin amacı, hassas veya alerjik olabilecek gıdaları belirlemektir. Hala ihtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekecek.
Enflamasyon olmadan, kolesterol tehlike oluşturmaz. Her şeyden önce, o hayati önemli bileşen her biri hücre zarı. Kolesterol ayrıca vücudun östrojen, testosteron, kortizon ve diğerlerini sentezleyemediği başlangıç materyalidir. önemli hormonlar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, azalması ölüm riskini arttırır.
Eliminasyon Diyeti Nasıl Çalışır?
Bu yöntem birkaç hafta sürer. Varsa bunu yapmayın. Varsa, mümkün olan en kısa sürede yemeğinizi öğrenmeniz gerekir, böylece bundan kaçınabilirsiniz. Bu konuda doktorunuzla konuşun. En yaygın plan kaldırmaktır belirli ürünler veya diyetinizdeki bileşenler çünkü siz ve doktorunuz sizinkine neden olabileceklerini düşünüyorsunuz.
Ortak öğünler arasında süt, yumurta, fındık, buğday, kabuklu deniz ürünleri ve soya ürünleri. Doktorunuz bu diyeti birkaç hafta boyunca izleyecektir. İlk adım, şüpheli yiyecekleri yemeyi bırakmaktır. Yiyecek etiketlerini dikkatlice okumanız ve restoranlarda yiyeceklerin nasıl hazırlandığını sormanız gerekecektir. Bir yemek günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi kaydedin.
Diyetin bu olduğunu düşünmeye eğilimliyiz. yüksek içerik yağ, yüksek kolesterol seviyelerine yol açar. Aslında, vücudumuza yiyecekler yoluyla giren kolesterol miktarı, kandaki seviyesinin oluşmasında çok küçük bir rol oynar.
Diyetle alınan kolesterol kısıtlaması, yalnızca artan risk gelişim kalp-damar hastalığı. Sağlıklı insanlar için sentetik hidrojen ve trans yağlar, rafine şeker ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamaya odaklanmak daha iyidir. Gıda Ürünleri, iltihaplanmanın ana nedenidir ve bu nedenle ateroskleroz ve diğer ilgili hastalıkların ortaya çıkmasına ve gelişmesine neden olur.
Kaçınmanız gereken yiyeceklerle aynı besinleri sağlayan diğer yiyecekleri yediğinizden emin olun. Bir beslenme uzmanı yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olabilir. Daha sonra yavaş yavaş şüpheli ürünleri birer birer eklersiniz. Bu işlem, sorunun tam olarak hangi ürünlerde olduğunu bilmenize yardımcı olur.
Yiyecek günlüğünüzde, her yiyeceği geri eklediğinizde aldığınız belirtileri not edin. Son olarak, sorunlu yiyecekleri birer birer yemeyi bırakacaksınız. Bu sefer liste daha küçük olmalı. Amaç, semptomların kalıcı olarak ortadan kalkıp kalkmadığını görmektir.
Tüm kolesterol düşürücü yiyeceklerin ortak noktası nedir?
Vücutta tutmaya çalışıyorsanız sağlıklı seviyeler kolesterol, diyetinizden çıkarmanız gereken ilk şey sentetik hidrojen ve trans yağlardır (örneğin margarinler). Birçok beslenme uzmanı ayrıca doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınılmasını tavsiye eder, ancak gıdalar doğal ve kaliteli ise bu gerekli değildir. Sağlıklı Alternatif doymuş yağ- tekli doymamış yağlar (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağlar(PUFA). Bu yağlar avokado gibi besinlerde bolca bulunur. zeytin yağı,
Yiyeceklere karşı hassas olabileceğinizi ancak alerjiniz olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, bir eliminasyon diyeti, hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmenize yardımcı olabilir. Amerika Astım ve Alerji Vakfı: "Gıda Alerjileri." Cleveland Clinic: "Ürün Deneme Testi."
Ulusal Yahudi Sağlığı: "Gıda Alerjisi: Bir Teşhis." Wisconsin Üniversitesi Bütünleyici Tıp Fakültesi Bölümü aile hekimliği: « diyet diyeti". Her ne kadar mantıksız olsa da, yasal olarak, tıbbi sohbette ve ticari dil, "süt ürünü içermeyen", süt içermeyen "inekler" anlamına gelir, ücretsiz süt içeriği olmadan değil. İÇİNDE gerçek dünya laktoza tepki gösterenler muhtemelen tüm hayvansal süt ürünlerine tepki gösterir, ancak inek sütündeki belirli proteinlere tepki gösterenler keçi, koyun veya manda sütünü tolere edebilir.
geçiş yapmanın yanı sıra sağlıklı yağlar, biri anahtar noktaları, kolesterolü düşürmeye katkıda bulunur - lif açısından yüksek gıdalar. Lif, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve tam tahıllar dahil olmak üzere tüm bitki gıdalarında bulunur. baklagiller. Kesinlikle lif bulamayacağınız yer, rafine edilmiş ve şekerle dolu işlenmiş gıdalardadır. Bunlara çoğu kahvaltılık gevrek, hamur işleri, ekmekler, küçük ekmekler, makarnalar, kurabiyeler ve müsli dahildir.
Süt hassasiyeti bebeklik döneminde ortaya çıkarsa, sorun teşhiste değil, yönetmededir. Ancak, çocukken veya yetişkinken sizi vurursa, diyetinizi ortadan kaldırmak için büyük ölçüde değiştirmeden önce süt ürünlerini bir sorun olarak tanımlamanız gerekir.
Hafif sütlü intoleranslı, ancak nispeten asemptomatik olmak mümkündür, çünkü uzun dönem zaman, ancak başka bir sağlık sorunu nedeniyle hassasiyet aniden daha şiddetli hale gelir. Hassasiyetin harici bir olaydan kaynaklanmış olması da mümkündür. Herhangi bir fiziksel olabilir veya psikolojik travma, ancak çoğu zaman bu bir sindirim olayıdır. Şiddetli bir gastroenterit atağından sonra birçok hassasiyet ortaya çıkar, genellikle gezgin "gastroenterit" dengelendiğinde bağırsak florasıüzgündü.
Proteinler hakkında konuşalım. Sağlıklı yağsız proteinler hindi veya tavuk gibi kümes hayvanı eti, balık ve diğer deniz ürünleri, fasulye ve hatta yumurtaları içerir. Yoğurt ve az yağlı peynir gibi az yağlı süt ürünleri bu listeye iyi bir ektir. Unutulmamalıdır ki, tüm bu ürünler, ancak hayvanlar içeride tutulursa gerçekten sağlıklı ve faydalı olacaktır. canlı ve doğal gıdalarla beslendiler.
Bağırsak duvarı da hasar görebilir ve "sızdırabilir" veya laktoz şekerini süte sindiren laktaz enzimi ishal ile sistemden atılabilir. Bu olaylardan herhangi birinin sonucu, sindirilmemiş veya yarı sindirilmiş süt proteinlerinin veya laktozun bağırsakta çok uzun süre kalması veya bağırsak duvarından kan dolaşımına geçmesidir.
Semptomlar Birçok gıdada olduğu gibi meme hassasiyetinin semptomları neredeyse sınırsız olabilirken, bazıları çok düzenli olarak ortaya çıkar. Herhangi bir nedenle bağırsaklarda laktoz şekerini sindirmek için yeterli laktaz enzimi yoksa, ikincisi fermente olur ve gaza, kramplara ve ishale neden olur - bu laktoz intoleransıdır.
Akdeniz diyeti kolesterolü düşürmek için harikadır.- en çok önerilen diyet planlarından biri. Akdeniz bölgesini çevreleyen ülkelerdeki insanlar doğal tüketmeyi tercih ediyor sağlıklı yiyecek Rafine bitkisel yağlar, şeker, sodyum ve suni bileşenlerle dolu paketlenmiş gıdalar yerine. Büyük ölçüde bu diyet nedeniyle, tarihsel olarak, bu ülkelerdeki kardiyovasküler hastalık oranı, çoğu insanın hala yemek yemesine rağmen, örneğin Amerika Birleşik Devletleri'ndekinden çok daha düşüktür. önemli miktar yağ. Bu yeme tarzının çeşitliliği ve esnekliği nedeniyle, başlamak ve devam etmek kolaydır. Ayrıca, bu yemeğin tadı harika!
tahammülsüzlük veya alerji süt proteini ayrıca sindirim semptomlarına neden olabilir - kusma, gaz, şişkinlik, kramplar, ishal ve kabızlık. Ancak süt ürünleri duyarlılığının doğası öyledir ki, dünyadaki hemen hemen her belirtiye neden olabilir.
İÇİNDE nadir durumlar süt hassasiyeti çok ciddi olabilir ve anafilaktik şok ne zaman ağız ve hava yollarışişer, nefes almak zorlaşır ve atardamar basıncı keskin bir şekilde düşer. Alerjiler bir kan testi ile kolayca teşhis edilir ve risk altındaysanız, herhangi bir reaksiyona karşı koymak için kendinize aşılayabileceğiniz bir epipen verilecektir.
Hangi besinler kolesterolü yükseltir?
Kalp hastalığı risk faktörlerini (yüksek kolesterol dahil) azaltmanın anahtarı iltihabı azaltmaktır. Bu nedenle, öncelikle iltihaplanmaya neden olan ve iltihaplanmayı sürdüren yiyecekleri diyetten çıkarmalısınız. Bunlar şunları içerir:
Teşhis gıda intoleransı, Ama değil yiyecek alerjisi daha zordur çünkü reaksiyon, yemeği yedikten 3 gün sonraya kadar ortaya çıkabilir ve birden fazla gıdaya tepki gösterebileceğiniz için. Olağanüstü Diyet teşhis yöntemi tanınan Geleneksel tıp, "bir istisna ve çağrı" dır. Ve dürüst olmak gerekirse, kutuda bahsedilen tüm testler, sonuçlarını doğrulamak için bunu sunuyor. Tüm bunlar, şüpheli yiyeceği - bu durumda süt ürünlerini - örneğin 2 hafta boyunca diyetinizden tamamen kesmeniz ve semptomlarınızın düzelip düzelmediğine bakmanız anlamına gelir.
- her türlü paketlenmiş gıda ürünleri
- şeker
- rafine tahıl ürünleri
- işlenmiş bitkisel yağlar
- geleneksel süt ürünleri (organik olmayan, homojenleştirilmiş ve pastörize edilmiş)
- düşük kaliteli hayvansal ürünler
- çok miktarda kafein veya alkol
Kolesterolü Düşürmek İçin Sağlıklı Besinler
1. Sebzeler (özellikle yeşil!)
Eğer yaparlarsa, o zaman diyetinize sütü yeniden ekleyerek kendinize "meydan okursunuz" ve belirtilerinizin geri dönüp dönmediğine bakın. Geri dönerlerse, en azından geçici olarak süt ürünlerine duyarlı olduğunuzu ve onu diyetinizden çıkarmanız gerektiğini varsaymak mantıklıdır.
Bu muafiyet en az üç ay devam etmelidir. Hassasiyetiniz aynı anda ele alınan diğer sağlık sorunlarından kaynaklanıyorsa, kendinizi bir kez daha süt ürünlerini tolere edebilir halde bulabilirsiniz. Ancak, onları yemeye devam etmek akıllıca olacaktır. orta miktarda.
Sebzeler antioksidan bakımından zengindir ve bu nedenle iltihapla mücadelede çok etkilidir. Ne kadar çok sebze yerseniz, kan damarlarınız o kadar sağlıklı olur. yapraklı yeşilliklerıspanak ve lahana gibi, arter duvarlarının kolesterol birikimini önlemesine yardımcı olarak kalp krizlerine karşı koruma sağlar. Hemen hemen her sebze kolesterolü düşürürken, özellikle soğan, lahana, brokoli ve enginar sağlık için iyidir. kardiyovasküler sisteminçünkü yüksek miktarda lif içerirler.
Bununla birlikte, hassasiyet daha derinse, daha uzun bir süre süt ürünlerini kesmeye devam etmeniz gerekebilir veya hatta kalıcı temel. Ancak, ne kadar hassas olduğunuza bağlı olarak, diyetinizi biraz gevşetebilirsiniz.
Bu, süt ürünlerinde özellikle zordur, çünkü bileşenlerin birçoğu yalnızca gıdaların değil, aynı zamanda takviyelerin, ilaçların ve hatta prezervatif kadar olası olmayan bir şeyin üretiminde de yaygın olarak kullanılmaktadır! Herhangi bir gıda hassasiyetinde olduğu gibi, hevesli bir etiket okuyucusu olmanız ve bir restoranda veya kendi evinizin ve kontrolünüz dışında yediğiniz etiketlenmemiş her gıdaya karşı şüphe duymanız gerekecektir.
2. Fındık
Her çeşit fındık - iyi kaynak sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar. Ayrıca lif açısından da zengindirler. Badem de dahil olmak üzere bazı yemişler, antioksidan flavonoidler, arteriyel sağlığı iyileştiren ve iltihaplanmayı azaltan bitki bileşikleri içerir. Araştırmalar, fındıkların arter duvarlarını hasardan koruduğunu ve özellikle "kötü kolesterolü" düşürmede etkili olduğunu gösteriyor. yüksek seviye kolesterol ve.
Aşağıda, dikkat etmeniz gereken malzemeleri ve bunlarda bulma olasılığınızın en yüksek olduğu yiyecekleri içeren bir tablo bulunmaktadır. Süt ürünlerinin değiştirilmesi. Tüm bunlar, diyetinizden süt ürünlerini çıkarmada çok iyidir, ancak bunun yerine ne yiyeceksiniz?
Süt ürünleri bize gerçekten çok sağlıklı diyet, bu nedenle, onları hariç tutacaksanız, bunları alternatif kaynaklar. Aşağıdaki ikinci ve üçüncü tablolar, normal tabloların makul ikamelerini sağlar. inek sütü, tereyağı, dondurma vb. Besinlerin, özellikle de genellikle süt ürünlerinden elde edilen kalsiyumun yerini alacak olan.
3. Chia ve keten tohumları
Keten tohumları en zenginidir sebze kaynağı omega 3 yağ asidi, aynı zamanda alfa-linolenik asit (ALA) olarak da adlandırılır. Ek olarak, bitki fitoöstrojenleri - lignanlar gibi davranan bitki içeriğinde lider bir konuma sahiptirler. güçlü antioksidanlar. Ve chia tohumları ve Keten tohumu bağırsakları iyileştiren ve aşırı kiloyla mücadeleye katkıda bulunan, son derece yüksek düzeyde çözünür ve çözünmez liflerle karakterize edilir.
Son olarak, süt hassasiyetiyle başa çıkmada yardımcı olabilecek bazı kitapları ve web sitelerini listeliyoruz. "Sütsüz" teriminin koyun, keçi veya diğer hayvan sütlerini değil, yalnızca sütü olmayan inekleri ifade ettiğini unutmayın. Soslar - tüm beyaz soslar ve diğer pek çok hazır sos.
Tatlandırıcılar bitkisel yağlar Gıda dışı ürünler: prezervatif. Soya sütü, krema, yoğurt ve peynir Soya sütü birçok şekil ve boyutta gelir: tatlandırılmış ve şekersiz, aromalı ve sade, güçlendirilmiş ve desteklenmemiş. Çoğu modern soya fasulyesi "kemikli" lezzetini kaybetmiştir ve çok yaygın olarak bulunur. Çoğu soslarda ve çorbalarda iyi pişer, ancak bazıları sıcak çay veya kahvede kullanılırsa tek başına kullanılır.
4. Zeytinyağı
zeytin yağ harika verir tedavi edici etki Kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde ve önlenmesindedamar hastalıkları. Yardımı ile "kötü" kolesterol seviyesini önemli ölçüde azaltabilir, oksidasyon yoğunluğunu azaltabilirsiniz. serbest radikaller, normalleştir tansiyon, arter duvarlarının esnekliğini arttırır ve kan pıhtılaşması riskini azaltır. Zeytinyağı ayrıca vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatır.
5. Avokado
Kolesterol birçok hastalığın nedenidir, bu nedenle seviyesini izlemek önemlidir. Uygun beslenme bu konuda yardımcı olurken, masaya çarpan ürünleri dikkatlice kontrol etmelisiniz.
Ateroskleroz denir karmaşık hastalık Bu yüksek kan kolesterolü ile ortaya çıkar. Bu bağlantı da çok şey yapsa da önemli işlevler, ancak yine de fazlalığı istenmez. yardımıyla elde edilebilecek önemli bir standarttır. doğru beslenme. Yemek yemek iyi kolesterol bir kişinin sağlaması gereken normal operasyon tüm organlar. Düşük yoğunluklu bir bileşik, kanın normal şekilde geçmesini önleyen plak oluşumuna neden olur. Bu süreçler felçlere ve kalp krizlerine yol açar. Peki kolesterolü düşürmek için ne yenemez?
kolesterol seviyelerinde önemli rol ağırlık oyunları ile normalleştirebilirsiniz. faydalı ürünler. Bunlar şunları içerir:
- zencefil;
- salatalıklar;
- tarçın;
- kabak;
- fıstık;
- Şampanya.
faydalı kullanım bitkisel ürünler. Gıda, doğrudan sağlıkla ilgili olduğu için dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır.
Uygun ürünler yardımıyla kolesterolü normalleştirebilirsiniz. Madde vücuda sadece %20 oranında girmesine rağmen, yine de özel diyet etkin bir şekilde çalışır. Ana hedefi, yüksek yoğunluklu lipoproteinleri azaltan ürünleri diyetten çıkarmaktır.
Yemekte ana şey iyidir, bu yüzden uygun yiyecekleri yemelisiniz. Yararlı ürünlerin bir listesi var. düşük seviye kolesterol. Ayrıca bulaşıklar, özelliklerini kaybetmemeleri için uygun şekilde hazırlanmalıdır. faydalı özellikler. Ancak o zaman tedavi ve önleme etkili olacaktır. Birçok üründe bulunan pektin bu konuda yardımcı olabilir.
Kolesterolü düşürmek için şunları yemelisiniz:
- fasulye;
- Şampanya;
- fıstık;
- salatalıklar;
- kırmızı pirinç;
- zencefil;
- ıspanak.
Salatalık en iyi şekilde kullanılır taze, ama tuzlu her şeyde Tıbbi özellikler yok olmak. Mantarların turşu değil, pişirildikten sonra yenmesi de arzu edilir. Salatalık gibi tuzdan fayda görmeyecekler. Bal, yiyecek ve içeceklere dahil edilebilir. Yer fıstığı, yüksek kalorili olarak kabul edilse de, az miktarda vücut için vazgeçilmezdir. Trabzon hurması içerdiği vitaminler nedeniyle değerli bir üründür. Kabak, karoten ve eser elementler açısından zengindir, bu nedenle sağlıklı insanların menüsünde yer alır.
Kızılcık, ahtapot, hurma, tarçın gibi yiyecekler de faydalıdır. Birçoğu, kolesterol seviyelerini düşürmek için gerekli olan pektin içerir. Düzenli olarak tüketilirse vücudu birçok hastalıktan korur. Hangi ürünün ne içerdiğini gösteren özel bir tablo var.
Bu kuralları ihmal edemezsiniz çünkü onlar. Bu besinler vitamin bakımından zengin ana kaynaklardır. Kolesterol yüksekse, hastalığın ana nedenleri yiyecekler olduğu için durumu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Herkes için içmesi zararsız olan meyvelerden meyve suları hazırlamakta fayda var.
Ürünlerin birçoğu için gerekli genel güçlendirme organizma. Bunlar şunları içerir:
- ıspanak;
- fasulye;
- kızılcık;
- zencefil;
- Trabzon hurması
Onlarla herhangi bir hastalığın tedavisi ve önlenmesi daha etkili olacaktır. Tuzu dışlamak gerekir çünkü içeriği yüksek olduğunda hastalıkların önlenmesini gerçekleştirmek zordur. Diyet yemeği mantar, yer fıstığı, bal, salatalık içerir. Onlarla vücut doyurulur, ancak fazla kiloları unutabilirsiniz.
Hangi yiyecekler hariç tutulmalı
Diyet, yüksek kolesterol seviyelerini düşürmenize izin verdiği için hayvansal yağların dışlanmasını içerir. Bu maddeler vücut tarafından üretilebilir. Yağlı et, yağ yiyemezsin. Ama kullanmakta fayda var bitkisel yağlarçünkü birçok vitamin ve mineral açısından zengindirler. beden ne zaman girecek gerekli ürünler, o zaman tedavi daha kolay olacaktır.
Doymuş yağlar ette bulunur tam yağlı süt, Deniz ürünleri. Ancak bitkisel gıdalarda da bulunurlar: hindistancevizi, hurma ve bunların yağları. Bu yağlar iyi ve kötü kolesterolü artırır ve bu nedenle doymamış yağları yemek daha iyidir, çünkü iyiyi artırır ve kötüyü azaltırlar. Süt ve kırmızı etin ortadan kaldırılması, kolesterol seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olacaktır. Süt ürünlerini pişmiş halde içmelisiniz.
Tuzu veya daha doğrusu büyük bir miktarını normalleştirmek için. Doğru gıdaları yerseniz tedavi çok daha etkili olacaktır. Gerekli maddeler vücuda girdiğinde, kolesterol normal olacaktır. Bu, birçok yaşam sürecini eski haline getiren pektin gerektirir.
Soda içmeyin, yerine koymak daha iyidir doğal meyve suları. Yiyeceklerde olduğu gibi içeceklerde de iyilik önemlidir. Birçok meyve suyuna tarçın, zencefil, bal eklenir. Onları normal sağlıkla içmek gerekir.
Trans yağ
Bu bileşikler, bitkisel yağın ısınması nedeniyle ortaya çıkar. Ürünler daha az bozulur, bu nedenle uzun süre dayanır. Bu yağlar tekrar ısıtmaya uygun olduklarından fast food hazırlamak için kullanılırlar. Bu tür ürünler vücuda fayda sağlamaz.
Trans yağ içeren gıdalar şunları içerir: un ürünleri, atıştırmalıklar, margarin. İçerdeler kızarmış yiyecekler, işletmelerde hazırlanan Fast food. Soya yağı oldukça ucuz olduğu için günlük hayatta sıklıkla kullanılmaktadır. Bu, önleyici tedbirler zamanında başlatılmazsa kalp hastalığına yol açar.
Tereyağı ve margarin
İnsanlar arasında uzun zamandır Margarinin tereyağı yerine geçtiğine ve bu nedenle kalp için kötü olmadığına inanılıyordu. Ancak ürün trans yağlar ve hidrojene yağlar içerdiğinden fayda sağlamaz. Sürekli yerseniz, birçok hastalık sizi bekler.
Daha yararlı olan nedir? Kolesterol seviyelerini düşürmek için her iki ürünü de diyetten çıkarmanız gerekir. çok daha faydalı olacaktır sebze yağı, tahıl gevreği pişirmek ve kızartmak için mükemmeldir. Sandviçler için trans yağ içermediği için yumuşak margarin kullanılması tercih edilir.
Diyet ilkeleri
Sıfırla fazla ağırlık ve kolesterolü normalleştirmeye yardımcı olacaktır: 
- zencefil;
- tarçın;
- salatalıklar;
- kabak.
Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır? Diyetin özel bir masası vardır. doğru miktarürünler. Sonuçta, diyetten dışlanmaları kolesterolü düşürebilir. Menüden kaldır yağlı gıdalar. Yağlı hayvan yemi günde 100 gramdan fazla tüketilemez. Hariç tutmanız gerekiyor tereyağı, ekşi krema, krema. Mayonez de yasaktır ve salatalar yağ ile tatlandırılabilir.
Diyet, sebze ve meyveler açısından zengin pektin gerektirir. Doymuş fasulye yemelisiniz besinler. Yararlı kızılcık, herkesin içmesi gereken meyve suları. Kolesterol artışının nedenleri yiyeceklerdedir, bu nedenle beslenmeyi geri yüklerseniz, rahatsızlıkların önlenmesini gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.
Etten kümes hayvanları faydalıdır, ancak önce cildi ve yağı ortadan kaldırmanız gerekir. İyileşmenin daha hızlı gerçekleşmesi için haşlanmış ve haşlanmış yiyeceklere ihtiyaç vardır. Bitkisel yağ kullanılmış olsa bile kızartma sırasında az miktarda çözünür yağlar oluşur. Yağ eksikliği su ile doldurulur. Lipoproteinlerin seviyesi yumurtalara bağlı değildir, bu nedenle yasak değildir.
içeren ürünleri hariç tutmak mümkün değilse yüksek kolestorol ile uyumlu hale getirilmesi gerekiyor gübre. Lif sayesinde sindirim sürecinde yağlar emilmez. Meyvelerde, sebzelerde ve meyvelerde sadece lif yoktur. Vücudu doyururlar temel maddeler. D vitamini sadece balıkta bulunur, bu nedenle diyete dahil edilmelidir. Kırmızı balık, metabolizmayı geri yüklediği için faydalıdır.
Beslenme yardımı ile kan şekerini de geri yükleyebilirsiniz. Bunu yapmak için süt ve ürünlerini içmeniz gerekir. Mantar, çilek, mercimek vazgeçilmez olacak. Bir yemekte az miktarda yağ önemlidir, bu nedenle ahtapot ve diğer deniz ürünleri en iyi seçim olarak kabul edilir.
Taze hazırlanmış içecekler içmek gerekir. Meyve suları böğürtlen ve meyvelerden yapılır, ancak sağlık yararları için bal ve tarçın eklenir. Doğru yemelisiniz ve o zaman sağlık sorunları olmayacak. İlaçlar ve diğer tedaviler sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir.
