Uzun ömürlülüğün sırları: yüz yıla kadar yaşamak için nasıl yenir. … ve arkadaşlarınız sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyor

100 yaşına kadar nasıl yaşanır? Uzun ömür tavsiyesi. Birçok insan mümkün olduğu kadar uzun ve mutlu yaşamak ister.

Aynı zamanda, sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesiyle kendilerine söylenenlere çok az dikkat ederler ve mutlak inkar alkolden. Doğru, hala bu görüşü dinlediklerini, ancak bunu mihenk taşı olarak görmediklerini belirtmekte fayda var.

Ancak, üzerinde olan asırlıkların tavsiyelerini dinleyin. kendi deneyimi sözlerinin geçerliliğini kanıtlayabilir, her zaman mümkün ve gereklidir.

Size bir seçim sunuyoruz en iyi tavsiye insanların, yüz yıl yaşadı, internetin her yerinden:

1. sürekli hareket Ve aktif görüntü Hayat, yaşlandıkça eklemlerinizin daha sağlıklı olmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kulağa paradoksal gelse de, yaşlandıkça vücudunuzun yorulmasını da önleyecektir.

3. Eşler arasında birbirine karşı soğukluk ve soğukluk olmamalıdır. Sevişirseniz, sürekli olarak yeni bir şeyler getirin ve ardından ilham veren seksiniz ikinizin de uzun süre yaşamanıza yardımcı olacaktır.

4. Yaşam boyunca kazanılan deneyim (hem olumlu hem de olumsuz) çok şey katmıştır. büyük bir değer kazanılan paradan daha Bu yüzden asla ikinciyi birincinin üzerine koymayın!

5. Hâlâ para kazanmayı başardıysanız, hayatınızın ikinci aşamasında bunu sizin için çalışmasını sağlayın. Varlık kendi başına bir amaç olmamalı, birbirini tamamlamalı ve buna özellikle aktif katılımınız olmadan hayatınızı daha iyi hale getirmelidir.

6. Seyahat yoluyla sürekli yeni şehirler ve ülkeler keşfedin. Böylece sürekli olarak ilginç ve heyecanlı günler geçireceksiniz.

7. Her gün toplum için bir şeyler yapmak için çabalamalısın. Ama aynı zamanda her gün kendiniz için bir şeyler yapmayı unutmayın!

8. Çoğu kolay yol iç huzuru ve mutluluğu kaybetmek, kendini başkalarıyla karşılaştırmaktır. Bir şekilde mükemmel ya da herkesten daha kötü olmasanız bile, bu ezilmek ve kendini kırbaçlamak için bir sebep değildir.

9. Asla açgözlü olmayın.

10. Affetmeyi öğrenin.

11.Hayatınıza daha fazla tutku katın. Ve sadece samimi bir şekilde değil, aynı zamanda günlük işlerinde ve eylemlerinde de.

12. Yalnızlık çekiyorsanız ve hayatınızı başka biriyle ilişkilendirmek istemiyorsanız, harika bir alternatif Kesinlikle hayatınızı uzatacak olan başlama kararı olacaktır. Birine bakmak, uzun ömürlülüğün anahtarıdır!

13. Hedefinizi net bir şekilde belirlemeli ve sürekli onun için çabalamalısınız.

14. Bir an önce imanınızla ilgilenmelisiniz. Çoğunluk inanıyor diye Tanrı'ya inanmak bile gerekli değildir. Kendine ait bir şeye inan ve bu inanç için yaşa!

15. Bir kişi çok sosyal öneminizi hissetmek önemlidir. Hatta emekli olur olmaz ölen birçok insan vakası olmuştur.

16. Hayatınıza getirin Daha eğlenceli ve hatta biraz saçmalık. O zaman sıkıcı günlerden kurtulacak ve sürekli güleceksiniz. Ve bildiğiniz gibi kahkaha ömrü uzatır.

17. Geçici zorluklar yaşıyor olsanız bile, durumdan ve hayatınızdan memnun olmayı öğrenin. Sorunlara geçici ve önemsizmiş gibi bakmak en iyisidir.

18. Her insanda onu sevebileceğiniz iyi bir şey vardır. İnsanları tüm avantajları ve dezavantajları ile sevmeyi öğrenin!

19. Olumlu düşün ve o zaman sadece iyi yaşam faktörlerini kendinize çekeceksiniz.

20. Her sabah hayata "açmanız" gerekir. Bunun için hem yoğun fiziksel egzersizlerle şarj etmek hem de bir tür egzersize hemen başlamak uygundur. ilginç ders bu senin için çok ilginç.

21. Daha fazla zamana ihtiyacım var açık olmak temiz hava . Bütün bunlardan sonra ana kaynak taze düşünceler.

22. Doğru beslenme mutlu ve uzun bir yaşamın önemli bir yönüdür.

23. Hastaysanız, telefonu kapatmak için acele etmeyin. ilaçlar. Önce kendini iyileştirmeye çalış olumlu düşünme. Bazen bu, tıbbi karşılıklı sorumluluktan çok daha etkili bir şekilde yardımcı olur.

24. Yüksek yaşa. Bir şeyi yapmaktan zevk alıyorsanız - o zaman yap bu ve olacak olan ol!

25. Çocukluğumuzda, her birimiz yemek yeme ihtiyacını veya sağlıklı beslenmeyi unutabiliriz. derin uyku bir şeye tutkuluysa, büyük olasılıkla oyun. Öyleyse bu mülkü mümkün olduğu kadar uzun süre bırakın ve tüm hayatınız boyunca sizinle birlikte harcayın!

26. Sürekli olarak malzeme hakkında düşünmeyin - bir parça maneviyatın hayatınıza girmesine izin verin ve bunun ne kadar iyi olduğunu hissedin.

27. Sadece kendinize değil, iyi işler yapmayı ve topluma fayda sağlamayı öğrenin.

28. Eğer bir kadınsanız, daha genç olanı seçmek çok daha yaşlı olanı seçmekten daha iyidir. Bu, yıllar geçtikçe daha genç görünmenizi sağlayacaktır.

29. Yemek için ihtiyaç duyulan şey modaya uygun veya alakalı olarak kabul edilen şey değil, O, Ne vücudun senden istiyor. Bazen bu olabilir sağlıksız yiyecek bol miktarda kolesterol ile, ancak yalnızca siz, kendinizi dinleyerek, bunun size içsel tatmin ve fayda sağlayıp sağlamayacağını bilin!

30. Budistler, yalnızca canları istediğinde yemek yiyebilmeleri ve ayrıca vücut onlardan istediğinde uyuyabilmeleri gerçeğinde mutluluk görürler. Bu yüzden hayatınızdaki programları ve rutinleri unutun, o zaman mutluluğu ve uzun ömürlülüğü bulacaksınız!

31. Zihninize çalışmadan uzun bir yaşam imkanı vermeyin. Her zaman ilginç şeyler düşünmekle meşgul olması en iyisidir. Daha da iyi sonuçlar için eğitin.

32.Kendine gülmeye cesaret et. Böylece düşmanları silahsızlandıracak ve arkadaşlarınızı neşelendireceksiniz.

33. Almaktan fazlasını vermeyi bilmek sadece ilişkilerde değil, tüm hayatınız için önemlidir.

34. Başkalarının hayatlarıyla ilgilenin - size kendilerini coşkuyla anlatmaya başlayacaklar ve kayıtsızlığınızı göstermiş olmanızdan dolayı içsel bir tatmin hissedeceksiniz.

35. Sürekli olarak hobinizin tadını çıkarın. Bunu yapmayı seviyorsun, o yüzden sevin!

36. Yaş bir hastalık ya da bir cümle değildir. Kendinizi yaşlı olarak görmenize gerek yok ve o zaman hayatınız otomatik olarak uzayacaktır..

37. Enerjinizi yalanlara harcamadan insanlara ve kendinize karşı dürüst olun.

38. Her biri için kendi hesabına sahipken başkalarının görüşlerini dinle.

39. Hayatın her türlü zorluğuna karşı mücadelede kaleniz olacak, ömür boyu tek bir aileniz olmalıdır.

40. Ne yaparsanız yapın acele etmeyin. Sadece o başarılı, kimin acelesi yok!

41. Etrafınızdaki yaygaradan kurtulmalısınız, o zaman mutluluğu bulacaksınız.

42. İhtiyacınız olduğunda rahatlamayı öğrenin.

tanınmış bilimsel gerçek bu mu En uzun yaşam beklentisi, Japon Okinawa adasının sakinlerinde bulunur..

Bu nedenle, "uzun ömür iksirlerini" bulmak için yerel sakinlerin alışkanlıklarını ve alışkanlıklarını gözetlemek kesinlikle faydalı olacaktır:

1) Okinawalılar "ikitay" ilkesine göre yaşarlar., bu da çeviride "sabah uyanma nedeni" anlamına gelir. Çininiz, yaşamak için teşvikiniz olacak ve hatta, büyük olasılıkla, yaşam amacı. Maddi bir kavram veya aileniz ve arkadaşlarınız veya soyut bir şey olabilir.

2) Bir tane daha var tamamen Japon konsepti - "moai", yani ortak bir amaç için buluşmak demektir. Hayat arkadaşınızla (veya arkadaşınızla) tanıştıktan sonra, yalnızca onunla devam etmeniz ve kişisel ilişkiler konularında ilerlemeniz ve onları mümkün olan her şekilde geliştirmeniz gerektiği şekilde yorumlanabilir.

3) Okinawalılar öğreniyor doğru tutum küçük yaşlardan itibaren hayata Bu nedenle, varlıklarını uyumlu hale getirmek için yapılan herhangi bir şeyden rasyonel olarak haklı bir kopukluk olasılığını onurlandırırlar.

4) Okinawa'lı Japonlar basit şeylerden zevk al ve onu biri olarak gör en önemli nedenler onun uzun ömürlülüğü.

5) Gübre beslenmelerinde baskındır. Elbette bu, Okinawa'lı Japonların eti tamamen terk ettiği anlamına gelmez. Ama yine de yiyeceklerinde minimum miktar var.

6) Yöre halkı yaban hayatına ve kendi bahçelerini büyütme ihtiyacına karşı çok hassastır.

7) Bitkilerin yardımıyla ve bitkisel infüzyonlar Okinawalılar vücudunu sürekli güçlendir.

8) Ayrıca diyetlerinde soyadan elde edilen yiyecekler hakimdir. Bu, soya ürünlerinin sağlıksız olduğu fikrini temelden yok eder.

Ancak açık alanlarımızda daha çok genetiği değiştirilmiş bir üründen bahsettiğimizi unutmayın. Ama içinde soya saf formu bağırsak mikroflorasını destekler, kalbi korur ve besin değeri yüksektir.

9) Japonlar, vücutlarına her şeyden önce yeterli miktarda D vitamini sağlayan güneşte çok zaman geçirirler.

10) Ve genel olarak canlılık Japonlar yeterince açık yüksek seviye bu onların yaşam beklentisini artıramaz!

Yaşam beklentisini ne belirler? Tabii ki, genetikten. Ve varoluş koşullarından. Ama en önemlisi - doğru beslenme. Bilim adamları, bir kişinin "normun üzerinde" yaşayacağı yıl sayısını belirleyen şeyin diyet olduğunu keşfettiler. Ayrıca, ileri yaşlarda bir kişinin refahı, gıdanın kalitesine bağlıdır.

Gençlikte, ne kadar uzun yaşadığımız bizim için o kadar önemli değil ve çoğu zaman sağlık pek endişeli değil. Sorunlar başladığında, durumu düzeltmek neredeyse imkansızdır. Amerikalılar, gençleri çocukluktan itibaren aktif ve sağlıklı bir yaşlılıkla ilgilenmeye bir şekilde motive etmek için yaşlanma üzerine özel dersler buldular. Çocuklar üzerlerine vazelin bulaşmış gözlükler takarlar, kulaklarını tıkarlar, bir kamışla nefes alırlar ve içi pamukla doldurulmuş eldivenlerle çalışmaya çalışırlar. Hatta eklemlerin hareketliliğini sınırlayan, hareketi yavaşlatan ve yorgunluğun artmasına neden olan kemerler ve askılar yardımıyla özel bir takım elbise geliştirilmiştir. İçinde giyinen herkes 75 yaşında gibi hissedebilir.

Doğru, Amerikalı öğretmenler pek başarılı olamadı. Amerika Birleşik Devletleri, ortalama yaşam süresi 77 yıl ile uzun ömür açısından ilk on ülke arasında yer aldı, ancak içinde yalnızca 8. sırada yer aldı. Gıda endüstrisi Amerika ağırlıklı olarak yüksek kalorili, zayıf sindirilebilir yiyeceklere odaklanmıştır. harika içerik yağlar. Dolayısıyla obezite, Amerikalıların saflarını inceltip, ülkedeki ortalama yaşam beklentisinin artmasını engelliyor.

Ukrayna'da, 2011 resmi verilerine göre (tarih son çalışma), yaşam beklentisi 71 yıla yükseldi. Bu, hayatın kendisinin fiyatının önemli ölçüde artmasıyla açıklanmaktadır. Bir yandan bu oldukça garip bir açıklama ama öte yandan insanlar para biriktirmeye başladı - çoğu kendi bahçelerinde kendi başlarına sebze yetiştirmeye başladı, satın alınan ilaçları bıraktı ve bütçeyle tedavi edilmeye başlandı. halk yöntemleri. Genel olarak, mağazadan satın alınan cipslerden yavaş yavaş "kırsal bir şekilde" lezzetli ve sağlıklı fırında patateslere geçiyoruz, bu arada hayatımızı bu şekilde uzatıyoruz.

Ancak Rusya, ortalama 60 yaş ile uzun ömürlü ülkeler listesini kapatıyor. İÇİNDE Son zamanlarda, ülkede ortalamada bir düşüş eğilimi var ve tam da Rusların çeşitli tatlar ve boyalarla doymuş mağazadan satın alınan yiyeceklere olan bağımlılığı nedeniyle. Rus halkının bir başka belası da alkoldür. Bu iki faktörü hariç tutarsak, Rus menüsü oldukça çeşitlidir - süt, tahıllar, sebzeler, meyveler, et ve balık içerir - vücudun yaşlılığa kadar iyi durumda kalmasına tamamen izin verir.

Ama beste yapmak optimal diyet asırlık, yine de bu derecelendirmenin liderlerine odaklanmanız gerekiyor: Japonya, Fransa, İtalya, Kore, İsviçre, Çin ve Norveç. 90 yaşına kadar yaşayan insanlar ne yer?

Japonlar en uzun ve en iyi korunmuş olanlardır - ortalama süreömürleri 92 yıldır. Mutfağının ana bileşeni, kalbi kurtarmanıza izin veren çok fazla potasyum içeren pirinçtir. uzun zaman. Buna ek olarak şunları da kullanırlar: iyot açısından zengin deniz ürünleri (sağlayın normal iş tiroid), deniz balığı(kan kolesterolünü düşürür) ve sebzeler - özellikle salatalık, lahana, turp, marul ve havuç. Fransızlar - ortalama ömürleri 80 yıldır - ürünlerin kalitesi konusunda çok talepkarlar. Balık, peynir, sebze ve kök sebzeler ana malzemelerdir. fransız diyeti- kusursuz olmalı. İtalya'da insanlar da ortalama olarak 80 yıla kadar yaşıyor. Ve zeytin, turunçgiller ve Akdeniz diyeti meyve ve sebzelere dayanmaktadır. İtalyanların unlu yemeklere olan sevgisinin sağlığa verdiği zarar bile yeşilliklerin, sebze ve meyvelerin faydaları ile fazlasıyla kapatılıyor.

Ülkeleri uzun ömürde dördüncü sırada yer alan Koreliler, neredeyse hiç sigara içmiyor veya içmiyor. Ayrıca az tuz tüketirler (Kore'yi esas olarak turşu ile ilişkilendirirken, Korelilerin ana yemeklerinde çok az tuz bulunur), düzenli yemek yerler ve fazla yemek yemezler. Bu, ülke sakinlerinin 79,7 yıla kadar yaşamasını sağlar. İsviçre'de biraz daha azı yaşıyor. Dondurulmuş ürünleri, konsantreleri ve yarı mamul ürünleri tanımaz. Zenginlik ve refah ülkesi teşvik eder sağlıklı yaşam tarzı hayat ve doğal gıda. Beslenme açısından, tahıllar İsviçre'de popülerdir - bunlar müsli ve tahılların yanı sıra bitkisel çaylar. Ağır et yemekleri ve fondü sevgisi olmasaydı, İsviçre muhtemelen listenin başına geçmeyi başarırdı.

Çinliler toplayabilecekleri/yakalayabilecekleri ve pişirebilecekleri her şeyi yediklerini iddia ediyorlar. Aynı zamanda 73 yıla kadar yaşarlar. Aslında, Çinlilerin omnivorluğu fazlasıyla abartılıyor. Temel olarak, Çin halkının diyeti pirinç, deniz ürünleri, mercimek, soya fasulyesi ve bezelyeden oluşur. Çinlilerin ortalama yaşam sürelerini uzatmayı başardıkları baklagil ailesi sayesindedir. Tabloyu bozan tek şey Çinlilerin coşkusu. büyük miktar yağlar.

Norveç'te ağırlıklı olarak tahıllar, balık ve süt ürünleri. Burada şeker tüketimi sınırlıdır, yani sorun fazla ağırlık pratik olarak buna değmez, bu da uzun yaşamanıza ve sağlıklı kalmanıza olanak tanır. Sebze ve meyvelerin eksikliği ve et yemeklerinin kötüye kullanılması Norveç'in listede yukarı çıkmasına izin vermiyor.

Peki, 100 yaşına kadar yaşamak için ne yemelisiniz? Öncelikle ürünlerin kalitesine dikkat etmeniz gerekiyor. Daha az ama daha kaliteli yemek yemek daha iyidir. İkincisi, alkol ve sigarayı menüden çıkarmak gerekir. Üçüncüsü, etin balıkla değiştirilmesi veya en azından çeşitlendirilmesi arzu edilir. et yemekleri sebze garnitürleri ve yeşillik. Sebze ve meyveleri kısıtlama olmaksızın yemek genellikle arzu edilir, ancak tuz kullanımını sınırlamak daha iyidir. Ve unutma Japon tarifi ebedi Gençlik- pirinç ve deniz ürünleri!

Çoğu çalışma, kalıtımın insan ömrünün süresinde ana kriter olmadığını doğrulamaktadır, bunu uzatabilecek öneriler vardır, düşünelim 100 yaşına kadar yaşamanın 10 altın kuralı.

Pek çok psikolog, bilim adamı ve filozof, pasif ve donuk insanların 80 yaşına kadar çok daha az yaşadığını, neşeli insanların ise ömrünü uzatma ihtimalinin çok daha yüksek olduğunu savunuyor. Ve olsa bile pasif kişi hepsini reddederken sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalır Kötü alışkanlıklar, bu ona uzun ömür için% 100 garanti vermez. Bildiğiniz gibi, olumlu duygular, hoş iletişim, hobiler ve yeni tanıdıklar, hayatı parlak renklerle doyurabilen mükemmel antidepresanlardır. Aşağıda, bazı ipuçları sunuyoruz, 100 yaşına kadar nasıl yaşanır.

1. Strese hayır deyin!

Uzun süreli duygusal deneyimler, görünüşünüzü ve sağlığınızı olumsuz etkiler. Sağlık koşullarını kötüleştirebilirler, örneğin ishale, yüksek tansiyona neden olabilir, kansere neden olabilir ve zayıflayabilirler. bağışıklık sistemi.

tavsiye: Durumu etkileyemiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Tahrişinizin kaynağını bulmaya çalışın. Olayların gidişatını değiştirme gücünüzün olduğunu düşünüyor musunuz? Böyle bir fırsat varsa, hemen yararlanın. Durumu etkileyemiyorsanız, "bırakmaya" çalışın, dikkatinizi olumlu bir şeye çevirin.

2. İletişim 100 yıla kadar yaşamaya yardımcı olur!

Hayatta yalnız kalmaya alışkın olan insanların çok nadiren görmek için yaşadıkları kanıtlanmıştır. ihtiyarlık. Bu olasılığı artırır ciddi hastalıklar. Göreviniz kişisel iletişim becerilerini geliştirmektir. Hayali bir dünyada değil, gerçekte yaşayın. Aileniz, komşularınız, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla sohbet edin.

tavsiye: Bir arama beklerken telefonun başında oturmayın, kendinizi - akrabalarınızı, arkadaşlarınızı veya sevdiklerinizi aramayın. Sosyal ağlara kaydolun - duvarı güncelleyin, arkadaşlarınıza mesaj yazın, doğum günlerini kutlayın. Bir foruma üye olabilir veya bir topluluğa (gruba) katılabilirsiniz.

3. Hobiler!

100 yaşına kadar yaşamak için, hayatınızı mümkün olan tüm renkler ve renklerle doldurmanız gerekir. pozitif duygular. Örneğin, balık alabilir veya Evcil Hayvan, büyümek ev bitkileri, yogaya katılın veya kurslara kaydolun.

tavsiye: Hareketsiz oturmayın, hayatınızı çeşitlendirin - bir eğitime katılın, okuldaki bir toplantıya gidin, özel literatürü okuyun.

4. Hayat harekettir!

Size uygun bir spor seçin, sabahları koşun, genel olarak kaslarınızın her zaman iyi durumda olması için her gün hareket halinde olmaya çalışın.

tavsiye: Eğitim için zaman yoksa, daha çok yürüyerek, işe, mağazaya, anaokuluna veya çocuk için okula gidin. Arzu edilen doğa yürüyüşü yatmadan önce yapmak, bu durumda hoş bir yorgunluk, kendinizi Morpheus krallığında bulmanızı sağlayacaktır. Spor salonuna, evde egzersiz yapmaya paranız yetmiyorsa, merdivenleri, yürüyen merdivenleri ve asansörleri unutun, bacaklarınız var, onları kullanın.

5. Değişimin hayatınıza girmesine izin verin!

Bazı insanlar yerleşik bir yaşam biçimini seçerken değişimden korkarlar. Bununla birlikte, uyum sağlama yeteneği, dünyanıza bilinmeyen yeni bir şey getirmenizi sağlar. Korkma, ortaya çıkan tüm zorluklara katlan, hayatını olumlu duygularla doyur.

tavsiye: Yeni olayları bir zorluk olarak değil, bir teşvik olarak görün. Başka birinin deneyimlerinden öğrenebilmek için arkadaşlarınızın tavsiyelerini dinleyin. Kişisel deneyimlerinizi ailenizle paylaşın, böylece ortak bir tartışma en iyi çıkış yolunu bulmanızı sağlayacaktır.

Mümkün olduğunca emmeye çalışın yeni bilgi, bu harika bir teşvik beyin aktivitesi. Ne kadar çok öğrenir veya okursanız, hafızanız o kadar iyi çalışır ve mantıksal düşünme 100 yaşına kadar yaşamanıza da izin verebilir.

tavsiye: Egzersizler yapın, örneğin, gözlerinizi kapatın ve bir grup paylaşılan anahtarda kendinizi hissedin. Çapraz bulmaca çözün, yeni diller öğrenin, akıl oyunları oynayın.

7. Tıbbi muayeneyi geçin!

Kötü alışkanlıklarınız olmasa bile, sağlıklı bir yaşam tarzının destekçisi olsanız bile, yine de zaman zaman doktora gitmek gerekir.

tavsiye: Takip etmek tansiyon bir tonometre kullanarak. Her altı ayda bir gönderin genel analiz kan ve idrar. Her 3 yılda bir tam kursu tamamlayın Tıbbı muayene ve 50 yıl sonra yıllık tıbbi muayeneden geçmelidir.

8. Sebze ve meyve yiyin.

sağlamanıza izin veren birçok vitamin içerirler. iyi ruh hali ve sağlık ve faydalı maddeler metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

tavsiye: Her gün A vitamini açısından zengin sebze ve meyveler (ıspanak, kayısı ve havuç) yiyin. Lif ve C vitamini de vücut için çok faydalıdır - baklagillerde, patateste, lahanada ve elmada bulunurlar.

9. "Kötü" yağlara hayır deyin!

Vücudumuz için, tüm yağlar değil gıda kökenli tehlikeli. Trans yağlar ve doymuş asitler kızarmış yiyeceklerde, hayvansal ürünlerde, işlenmiş yiyeceklerde ve margarinde bulunur.

tavsiye: Yiyecekleri kızartmaya değil, pişirmeye çalışın. balık yemek ve yağsız süt. Yarı mamul ürünler almayın, tembel olmayın ve kendiniz pişirin. Yumurtaları kötüye kullanmayın (haftada 4 adet).

10. Antioksidanlar.

Kardiyovasküler hastalığa neden olabilecek serbest radikallerle savaşırlar.

100 yaşına kadar yaşamanın, sağlıklı olmanın ve hastalanmamanın 10 altın kuralını dikkate alacağınızı umuyoruz!

bir yaşından büyük

Uzun vadeli araştırmalar, kalıtımın bir kişinin yaşam beklentisindeki ilk "keman" olmaktan çok uzak olduğunu doğrulamaktadır. Basit kurallar onu genişletebilir.

Pek çok filozof, psikolog ve bilim adamı, donuk ve pasif insanların en az 80 yıl hayatta kalma şansının, örneğin düzenli olarak spor yapan ve partilere katılan neşeli insanlara göre çok daha düşük olduğunu, ancak aynı zamanda ağır sigara içenler..

Doğal olarak sigara bağımlısından bahsetmiyoruz. Makalenin amacı, sağlıklı bir yaşam tarzının her derde deva olmadığıdır. Kendinizi yalnızca kötü alışkanlıkların yokluğuyla sınırlayamazsınız.

Bildiğiniz gibi, hoş iletişim ve olumlu duygular, yeni tanıdıklar ve hobiler, hayatı sadece daha zengin değil, aynı zamanda daha ilginç hale getirebilecek mükemmel antidepresanlardır.

Stresli durumlardan uzaklaşın!

Uzun süreli duygusal deneyimler, sağlığınızı ve görünümünüzü olumsuz etkiler. Sağlığın bozulmasına yol açabilirler: kan basıncında sıçramalar, ishal, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hatta onkolojik hastalık. Gezegenin asırlık insanları üzerinde yapılan çok sayıda araştırma, bu insanların stresleriyle başa çıkmada mükemmel olduklarını göstermiştir. Bunların arasında erken yaşta dul kalan ve toplama kamplarındaki işkencelerden sağ kurtulan kadınlar da var. Tüm zorlukların üstesinden gelmeyi, stresle baş etmeyi ve hayata dönmeyi başardılar.

öneriler: Hiçbir şeyi etkileyemiyorsanız, duruma karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Tahrişinizin nedenini anlamaya ve bulmaya çalışın. Farkına vardığınızda, bir düşünün, olayların gidişatını bir şekilde etkileyebiliyor musunuz? Böyle bir fırsat varsa, onu kullanmak daha iyidir. Size çok az şey bağlıysa ve onu etkileme fırsatı yoksa, durumu "bırakmak" ve dikkatinizi daha hoş şeylere çevirmek daha iyidir. Sık sık gerginseniz, nefesinizin nasıl aralıklı hale geldiğini ve kalbinizin göğsünüzden fırlamış gibi göründüğünü fark edebilirsiniz. Rahatlayın ve birkaç derin nefes alın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Yapılacak en iyi şey yogadır.

İletişim, uzun ömürlülüğün anahtarıdır!

Bilim adamlarının, yalnız oldukları söylenen, kendilerini kendi dünyalarına kilitleyen insanların çok yaşlı bir yaşa kadar yaşama ihtimalinin düşük olduğunu kanıtladıkları ortaya çıktı. Ayrıca, yüksek bir hastalık olasılığı ve çok ciddi olanlar vardır. Kendinizde sosyallik gibi bir kalite geliştirin. Hayali dünyanıza dalmamaya çalışın - gerçekte yaşamak önemlidir. İş yerindeki meslektaşlarınızla, akrabalarınızla, komşularınızla ve tanıdıklarınızla iletişim kurun.

öneriler: Aramaları beklemeyin, kendinizi arayın - arkadaşlarınız, sevdikleriniz, akrabalarınız ve tanıdıklarınız. Bunu haftada birkaç kez yapmak en iyisidir. Kendiniz için bir profil oluşturun sosyal ağ- mesaj yazın ve tatillerde arkadaşlarınızı tebrik edin. Ruhen felsefesi size yakın olan her türlü harekete katılabilirsiniz. Programı sizin için açık ve ilginç olan topluluklara katılın. Ayda en az bir kez dostça toplantılar düzenleyin - her zaman bir sebep vardır.

Hobiler ve hobiler!

Yüz yıla kadar nasıl yaşanır sorusuna henüz tam olarak cevap vermedik. Uzun ömürlülüğün sırrını anlamak için hayatınızı sadece olumlu duygularla değil, aynı zamanda hoş küçük şeylerle de doldurmak gerekir. Örneğin, bir evcil hayvan veya balık alabilir, nümismatik ile kendinizi kaptırabilir, iç mekan bitkileri yetiştirebilir veya kurslara kaydolabilirsiniz. Psikologlar tanışmayı tavsiye ediyor doğu felsefesi- eski bilgelerin birçok ilginç düşüncesi yüzlerce kitapta sunulmuştur.

öneriler: Hareket etmeyin, hareket edin, hayatınızı çeşitlendirin - evin sakinlerinin bir toplantısına gidin, bir eğitime katılın ve bölgeyi iyileştirin. Manevi gelişim sizin için belirleyici bir rol oynuyorsa, ayinlere gidin, özel literatürü okuyun ve diğer cemaatçilerle iletişim kurun.

Hareket hayattır!

Bu ifadeyi hatırladınız mı? Bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürdürürken, kasları iyi durumda tutulur, cilt elastiktir ve bağışıklık stabildir. Yüz yıla kadar yaşayabilirsin, sadece kendin seç uygun görünüm spor yapın veya sabah koşusuna çıkın. Kötü alışkanlıklarınız olsa bile. Belki de bu onlardan kurtulmanıza izin verecektir.

öneriler: Eğitime zaman ayıramıyorsanız, daha fazla yürümeye çalışın. Günde en az yarım saat yürüyüş yapın. Bunu yatmadan önce yapmak en iyisidir, o zaman hoş bir yorgunluk sizi yeterince hızlı bir şekilde Morpheus dünyasına sürükleyecektir. Merdivenlerde yürüyün - asansörleri veya yürüyen merdivenleri kullanmayın. Fiziksel egzersiz- haftada birkaç kez. Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa evde spor yapın.

Değişime giden yol!

Hayatlarını değiştirebilecek bazı durumlardan kaçınmaya çalışan insanlar var. Ancak uyum sağlama yeteneği, testi yalnızca onurlu bir şekilde geçmekle kalmaz, aynı zamanda alışılmış yol yeni ve yaratıcı bir şey. Asıl mesele korkmamak, zorluklara sebatla katlanmak, onlarla kolaylıkla baş etmek, hayatı olumlu duygularla doyurmaktır. Ve sonra bunun yaşam sürenizi uzatmaya yardımcı olacağını anlayacaksınız. 100 yaşındaki çocukları muayene eden doktorlar, değişime kolayca uyum sağladıklarını fark ettiler.

öneriler: Değişiklikler bekleyin ve geldiklerinde durumu kendi lehinize kullanın. Yeni olaylar bir zorluk olarak değil, bir teşvik olarak algılanmalıdır. İLE olumlu davranış zor bir durumdan çıkabilirsiniz. Deneyimlerini paylaşmaktan mutluluk duyan arkadaşların tavsiyelerini dinleyebilirsiniz. Böylece yolunuzu aşarak başkalarının hatalarından ders alacaksınız. Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşın - acil sorunların ortak bir tartışması, en iyi çözümü bulmanızı sağlayacaktır. Durum en iyi olmadığında bile mizah anlayışınızı kaybetmeyin. en iyi şekilde senin için.

"Beyninizi hareket ettirin"!

Mümkün olduğu kadar çok yeni bilgiyi özümsemeye çalışın, bunun sadece beyin üzerinde değil, aynı zamanda beyin üzerinde de yararlı bir etkisi vardır. genel gelişme. Ne kadar çok okur veya öğrenirseniz, mantıksal düşünme ve hafızanız o kadar iyi çalışır. Bu harika bir beyin jimnastiği.

Hastaneye bakın!

Kötü alışkanlıklarınız olmasa, aktif bir yaşam tarzı sürdürseniz ve spor yapsanız bile, periyodik olarak doktora gitmek gerekir.

öneriler: Bir tonometre satın alın. Kan basıncınızı izleyin. 6 ayda bir test yaptırın. 2-3 yılda bir gidin tam sınav emin olmak iyi durumda sağlık. Ve 50 yaşından sonra her fırsatta tıbbi muayeneden geçmek daha iyidir.

Meyve ve sebze ye

Bildiğiniz gibi, çok fazla vitamin içerirler ve sadece sağlayamazlar. sağlık ama aynı zamanda ruh hali. Ağırlık yararlı maddeler Olumlu bir şekilde metabolizmayı etkiler. Ayrıca kanser riskini %20 oranında azaltır.

öneriler: Her gün meyve ve sebze yiyin, özellikle A vitamini açısından zengin olanları. Örneğin havuç, kayısı ve ıspanak. C vitamini ve lif de vücut için faydalıdır - elma, baklagiller, lahana ve patateste bulunurlar. Meyve suyu - meyve, meyve veya sebze ile değiştirilebilir.

Kahrolsun "kötü" yağlar!

Bildiğiniz gibi, tüm diyet yağları vücudumuz için eşit derecede tehlikeli değildir. Doymuş ve trans gıdalar kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. yağ asidi. Hayvansal gıdalarda ve margarinde bulunurlar. Yarı mamullerde de yeterlidirler ve kızarmış yiyecekler. İÇİNDE orta miktarda badem ve zeytinyağında bulunan doymamış yağ asitlerini kullanabilirsiniz.

öneriler: Yiyecekleri kızartmamaya çalışın, daha iyi pişirin. Yağsız süt ye, balık. Kendiniz pişirin, yarı mamul ürünler alarak tasarruf etmeyin. Yumurtaları, özellikle yumurta sarısını kötüye kullanmayın - haftada 4'ten fazla olmaması önerilir.

antioksidanlar

ile kavga ediyorlar serbest radikaller, sayısı yıllar geçtikçe artıyor. Bu da çeşitli kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açar. Ayrıca kansere neden olabilirler. Örneğin, selenyum gibi bir antioksidanla ilgili bir çalışma, bu maddeden günde 200 mcg almanın hasta olma şansını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. onkoloji kliniği. Kapsüller halinde almak daha iyidir, çünkü yeterli yemek işe yaramayacak.

Temas halinde

Asırlıklardan 100 ipucu

Uzun ve uzun yaşamak isteyen herkes için motivasyon mutlu hayat. Uzun ömürlülüğün ve iyi bir yaşamın sırrı nedir? Her asırlık insanın kendine has özel alışkanlıkları vardır ve bunlar şu sorunun cevabıdır: Bir bardak viskiden gündüz uykusu. Burada, dünyanın her yerinden yaşamış insanların yaşamlarına benzersiz bir bakış toplanmıştır. uzun yaşam ve söyleyecek bir şeyleri var. Birçoğu hayata karşı basit bir tavır sergiliyor ve neşeli bir eğilim sergiliyor.

Ruth, 92 yaşında haftalık Pilates kursuna başladı. Mükemmel bir tat alma duyusuna sahiptir.

• Takvime bakmayın. Her gün tatil olsun!
• Yalnızca kaliteli ürünler satın alın, asla modası geçmeyecek.
• Her gün dışarı çıkarım. Sadece evin içinde dolaşmak için bile. Gençliğin sırrı hareket halindedir.

Bugün hala pratisyenlik yapan 100 yaşında bir doktor. Alternatif tıptan birkaç ipucu paylaşıyor.

• bence fiziksel egzersiz tamamen gereksiz Değerleri abartılıyor.
• Vitamin almayı unutun. Ve sık sık doktorları ziyaret etmek gerekli değildir.
• Aşık ol, evlen! Seks de çok faydalıdır.
• Aşk, bağışlama ve tutku hakkında uzun ömürlü tavsiyeler.
• Nefret hissetsen bile, bunu kendine sakla. Hiçbir koşulda başkalarını incitmemelisin.
• Aşka inanmaya devam edin.
• Kimse seni kontrol edemez.
• Ağlamaktan çekinmeyin.
• Gençken seyahat edin. Parayı unutun, deneyim herhangi bir paradan çok daha önemlidir.
• Kıyaslama Aksi halde asla mutlu olamazsın. Diğer taraftaki çimenler hep daha yeşildir.
• Biriyle çıkmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, o zaman bu kişiyle bir ilişki başlatmamalısınız.
• Her gün kendin için güzel bir şey yap.
• Cimri olma.
• Veda.
• Tutkunuzu bulun ve yaşayın.
• Çoğu durumda, sorunlar kendiliğinden çözülecektir.
• Her şey senin elinde, yap doğru seçim- sadece ebeveynleri seçmeyin.
• Bir evcil hayvan edin. Bazen kendinizi çok yalnız hissedersiniz ve evcil hayvanlar bize hepimizin canlı varlıklar olduğunu hatırlatır.
• Size şu veya bu dine inanmanızı veya inanmamanızı tavsiye etmeyeceğim. Sadece inandığın şeyi bul ve ona göre yaşa.
• Uyum sağlamayı öğrenin.
• Kaybın yasını tutmak için acele etmeyin.
• 100 yaşındaki Adrine Lee için uzun yaşamanın sırrı dört basit ipucunda yatıyor.
• İlerlemeye devam edin ve asla pes etmeyin.
• Daha fazla yürü.
• Musluk suyu içiyorum.
• Gerçekten istesen de ölme.

Lucille Lewis, 100 yaşına kadar nasıl yaşanacağını düşünüyor.

• Hayat neşedir. Burada her şey kişiye bağlıdır. Tatmin olmak. Her zaman "mutlu" olmak zorunda değilsin, sadece içerik ol.
• İnsanları sev. Kişide sevecek bir şey bulun. Neticede hepimiz insanız.
• Ve diğerleri için, anahtar eğitimde:
• Elde etmek iyi bir eğitim. Bu kimsenin sizden alamayacağı bir şey.

• Olumlu düşün.
• Her sabah egzersiz yapın. Bir makinem var, kürek makinesiyle bisiklet arası bir şey. Her sabah 100-200 egzersiz yapıyorum, yatak odasından onsuz çıkmıyorum.
• Bazı yüz yaşındaki yaşlılar, yirmi yaşındaki tembel patateslerden daha aktiftir. Böyle uzun ömürlü biri, hevesli bir kayakçı, bilgeliğini sonraki nesillerle paylaşıyor:
• Aktif ol. Yüz yaşında olmama rağmen kayak yapmak gibi her şeyi kendi bildiğim şekilde yapıyorum. Bunu yapacak güce sahip olmalarına rağmen çok az insan bunu yapar. Doğru beslenmeye, spor yapmaya, bol temiz hava ve güneş almaya çalışıyorum.
• Olumlu düşün ve her şey yoluna girecek. Olumsuz düşündüğünüzde, vücudunuzu zehirliyorsunuz. Sadece gülümse, derler ki, kahkaha en iyi ilaçtır.

Çok sayıda asırlık nüfusuyla tanınan İtalyan adası Sardinya sakinlerinden ipuçları. Sağlık ve tıpla ilgili tavsiyeleri paylaşırlar.

• Uzun yıllar hiçbir ilaç kullanmadım. O kadar yardımcı olduklarını düşünmüyorum ve birçok doktor sizi kobay olarak kullanıyor.
• Çok erken ölme.

Asırlık konseylerin ortak bir noktası var - hareket tutkusu.

• Ne olursa olsun ilerlemeye devam edin.
• Yerel sorunlara dikkat edebilirsiniz. Ama dünyada o kadar çok ilginç şey var ki!
• Evinizde her zaman birçok insan olsun. Farklı insanlar: dünyanın her yerinden genç, yaşlı, beyaz, siyah. İnsanlar bana her zaman ilham vermiştir.
• İlerleyin.
• Birçok asırlık insan egzersizin gücüne inanıyor.
• Bu yaşa kadar büyük ölçüde yürümeyi sevdiğim ve araba koltuğuna yığılmadığım için yaşadım.
• Öğrendiğim her şeyi denedim: Bale, tai chi, yoga yaptım. Günde altı kilometre yürüdüm. Bu yüzden esnek kaldım ve ayrıca bir kitap yazdım.

Ve diğerleri - rock and roll tarzında hayata.

• Sağlığımı viski ve sigaraya harcadım. Günde 15 sigara ve bir yudum viski uzun yaşamamın sırrı, doktorum onsuz fazla dayanamayacağımı söyledi. Hâlâ hayattayım ve dirseklerimi kaldırabiliyorum - ve bu harika!

• Çocukluğumuzda o kadar çok eğlendiğimizi, çoğu zaman yemek yemeyi ve uyumayı unuttuğumuzu hepimiz hatırlıyoruz. Bence yetişkinler de aynısını yapmalı. Akşam yemeği ve uyku konusunda katı kurallarla kendinizi yormayın.
• Kahvaltıda kahve, bir bardak süt içerim ve Portakal suyu bir çorba kaşığı zeytinyağı ile. Zeytin yağı damarlara ve cilde iyi gelir. Öğle yemeği için - süt ve kurabiye ya da çok meşgulsem hiçbir şey. İşime odaklandığım için asla aç hissetmiyorum. Akşam yemeği için sebzeler, pilavlı biraz balık ve haftada iki kez - 100 gram yağsız et.
• Emekli olmamalısın, ama gerçekten istiyorsan - 65 yaşından önce değil.
• Doktor herhangi bir test veya ameliyat önerirse, karısının veya çocuğunun bu prosedürü geçirmesini isteyip istemediğini sorun. Sanılanın aksine doktorlar herkesi iyileştiremez. O halde neden gereksiz ameliyatlarla acıyı katlayasınız ki? inanıyorum ki hayvanlar müzik terapisi doktorların düşündüğünden daha fazlasını yapabilir.
• Sağlıklı kalmak istiyorsanız merdivenleri kullanın ve kendi kıyafetlerinizi taşıyın. Kaslarımı formda tutmak için iki adım atıyorum.
• Robert Browning'in "Abbé Vogler" şiirinden ilham alıyorum. Babam bana okudu. Şair bizi acınası karalamalar değil, harika sanatlar yaratmaya teşvik etti. Şiir, yaşarken kapatmanın imkansız olduğu kadar büyük bir daire çizmeye çalışmamız gerektiğini söylüyor. Gördüğümüz tek şey bir kavis, hedef görüşümüzün ötesinde ama orada.
• Ağrı gizemli bir şeydir. Ve onu unutmanın en iyi yolu eğlenmektir.
• Maddi şeyleri biriktirme konusunda çok fazla endişelenme. Unutmayın: zamanı geldiğinde, diğer tarafa hiçbir şey götüremeyeceksiniz.
• Bilim tek başına insanlara yardım etmez veya insanları iyileştirmez.
• Rol modelinizi bulun ve daha fazlasını başarmaya çalışın.
• Uzun yaşamak harika. İlk altı yıl, ailenin iyiliği için çalışmak ve hedeflerine ulaşmak kolaydır. Ve sonra topluma faydalı olmak için çaba göstermelisin. 65 yaşımdan beri gönüllüyüm ve hala haftanın yedi günü, günde 18 saat çalışıp her dakikanın tadını çıkarabiliyorum.

Bazı uzun ömürlüler ilişkilere daha fazla önem verir.

• Bayanlara bir tavsiyem var. Kendinden büyük biriyle evlenme. Yaşı küçük olanlarla evlenin!
• Başka ne? Sadece yaşa!
• Endişelenmemeye çalışıyorum, sadece yaşamaya çalışıyorum.
• Kendime güvenmeye çalışıyorum ve ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmak için kendime inanıyorum.
• Bazen yaşlı insanlara basit bir hayat sürmeleri tavsiye edilir.
• Ben pek yemem. Ama daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışıyorum. Daha az et ve haftada en az iki kez - somon veya sardalya.
• Yedi yıldan az bir süredir ipoteğim vardı. Her şeyi bir kerede ödedim ve şimdiye kadar bu prensibe göre yaşıyorum. Uzun ömürlülüğün tüm sırrı budur.
• Zevk aldığın şeyi yap.
• Yoksa uzun ömür şans mı?
• İyi bir genetiğe sahip olmalısınız.
• Şanslı olmalısın ... yüz yıl boyunca.
• yememeye çalış sağlıklı yiyecek. Ne istersem onu ​​yerim! Uzun ömrün sırrı dondurmada.
• Hala atın üzerindeyken dışarı çıkın.
• Zihne dikkat etmek son derece önemlidir. İki ders alıyorum... ve antisemitizmden güncel olaylara kadar her şeyi inceledim.

Modern Gençlik Pınarı mı? Bu mizah.

• mizah yaşam gücü, hayatın zorluklarına katlanmak için iyi bir yol.
• Kendinize güldüğünüzde, başkalarının size gülmesini engellemiş olursunuz.
• Bence insan merak etmeli. Dertlerinin, dertlerinin ötesindeki dünyayla ilgilenmelidirler. Yeni olan her şeyden, yeni insanlarla tanışmaktan veya yeni bir oyun izlemekten heyecan duymalı ve sadece hayata tapmalılar.
• Ne yaparsanız yapın - en sevdiğiniz grubun albüm kapaklarını toplayabilirsiniz. Ama bunu tüm tutkunla yaparsan, o zaman hayattasın.
• Yaş bir hastalık değildir.

• Yaralanmamaya çalış.
• 101 yaşındaki bir büyükannenin torunu, iyi bilinen bir kaynakta, kullanıcıları kendisine soru sormaya davet ettiği bir gönderi oluşturdu. İşte ondan ne çıktı:
• Dürüst ol. Nadiren yalan söyledim. İnsanlara karşı dürüst olursan, sana geri döner ve insanlar da sana karşı dürüst olur. Yalan söylemek çok zor bir iştir, kendini fazla yormana gerek yok.
• Ruhunu aç ve dünya daha az garip görünecek.
• Diğer insanları dinleyin. Ve yeni bir şey öğreneceksin. Arkanıza yaslanın çünkü kendinizi ne kadar tanıdığınızı söylemek yerine başkalarını dinlerseniz çok daha fazla şey öğreneceksiniz.
• Yaptığını sevmek. Sevdiğiniz bir iş bulursanız, hayatınızda bir gün bile çalışmak zorunda kalmazsınız.
• Her gün kestirmek için zaman bulmaya çalışın.
• Sadece bir ailen var, o yüzden ona bağlı kal. Sorunlar ne olursa olsun - mali veya psikolojik, en azından - ailenize sarılın. Bazı günler size diğerlerinden daha kötü görünecek, ama öyle olmalı: gecenin en karanlık zamanı şafaktan hemen önce.
• Hayatımızı güzelleştiren küçük şeyleri fark etmeye çalışıyorum. Böyle zamanlarda zaman yavaşlar.

Diğer uzun ömürlüler şunları söylüyor:

• Her gün ilginç bir şey yap yoksa işin biter.
• Yeni şeyler öğrenmek sizi mutlu edecek ve aklınızı başınızdan alacak.
• İyi uyuyun, endişelenmemeye çalışın ve hoş rüyaların tadını çıkarın.
• Birçok aktivitem var. Tombala oynuyorum, iğne işi ve meditasyon yapıyorum, üst düzey fitness'a gidiyorum ve yoga yapıyorum. Ayrıca indirim zamanlarını da kaçırmıyorum, haftada üç kez mağazalara uğruyorum.
• Kibar ol. Çok uzun bir hayat yaşadım çünkü etrafım beni seven insanlarla çevrili.
• Her gün viski içerim ve harika hissederim!
• kusursuz ol

101 yaşındaki Mary Cooper, bir röportaj sırasında bir gazeteciyi arabasıyla şehri dolaşmaya davet etti.

• Diyor:
• Asla içki içmedim, sigara içmedim veya uyuşturucu kullanmadım. Ve hiçbir şeyin - özellikle trafiğin - beni üzmesine izin vermedim.
• Stresi sevmiyorum. Küfür etmeye dayanamıyorum. Birisi sarılmaya başlarsa, hemen ayrılırım. arasında olmayı seviyorum pozitif insanlar beni neşelendiriyorlar

• Başkalarının işlerine karışmayınız ve abur cubur yemeyiniz.
• Kahkaha sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Her şeyde bir komiklik görürsen daha uzun yaşarsın. Bana üzüntü göster, cesaretini kırma. Güldüğünüzde kızgın, üzgün ya da kıskanç olamazsınız.
• Kendi içinize bakın ve kendiniz için araçlar bulun. Herkes onlara sahiptir ve yaşamamıza yardımcı olurlar. Kelimelerin ve hayal gücünün gücüne sahibim. Yazıcı, bilgisayar ve kamera adaletsizlikle mücadele etmeme yardımcı oluyor. İhtiyacı olan birine yardım etme fırsatı verilirse, bu fırsatı kullanırım.
• Alabilir misin iyi bir iştah, çok sayıda arkadaş ve çok az boş zaman.
• İyi bir eşe, gece için duble viskiye ve sakin bir mizaca ihtiyacınız var.
• Sorumluluktan asla kaçmayın. Hiçbir şeyden sorumlu değilseniz - sizi tersyüz edecek bir şey bulun. Bu, düşünme yeteneğinizi, hayata olan ilginizi korumanıza ve daha uzun süre hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Çalıştığım için uyanık kalıyorum. Erdemin ödüle ihtiyacı yoktur.
• Meraklı bir zihne sahip olmak çok önemlidir.
• Dikkatli, aktif ve kültürlü insan. Başkasının melodisiyle dans etme.
• Sigara içmeyin, içmeyin ve pes etmeyin.
• Bir gün yaşa ve dalgayı yakala.
• Mutluluk dileyebilirsin ama en iyisini zor zamanlarda yarattım. Ben de her gün kuru erik yerim.
• Yapman gerekeni yap. Düşünme, sadece yap.
• Sakin ol ve hayatın tadını çıkar, ne olacak, bu kaçınılamaz. Ve hafif bir soğuk algınlığınız varsa, yatmadan önce Baileys için - ertesi sabah her şey yoluna girecek.