Olumlu bir tutum oluşturma ve sürdürme yöntemleri. Doğru tutum

Siz ve yalnızca siz, hayatınızdaki en önemli kişisiniz. Peki ya sevdiğiniz kişi, çocuklarınız, akrabalarınız, arkadaşlarınız? İnanın bana, gözlerinizde mutluluk ne kadar çok parlarsa, kendi egonuzu o kadar sık ​​\u200b\u200b(iyi bir şekilde) "şımartırsınız", etrafınızdaki dünya o kadar parlak ve mutlu olur. Vermek iyi ruh hali Size samimi bir gülümsemeyle, çocuğunuzun sıcak kucaklamalarıyla, kocanızdan (ve sadece değil) coşkulu iltifatlarla, ebeveynlerinizin evinin neşesi ve sıcaklığıyla size geri dönecek sevdikleriniz ve aileniz.

Olumlu düşünceler ve tutumlar size sadece var olma arzusunu değil, aynı zamanda muhteşem bir hayatın her gününü hissetme, sevinme ve deneyimleme arzusunu da verecektir. Şaşırtıcı derecede basit, yürekten gelen 7 onaylama, her durumda mutluluğun parçalarını bulmanıza yardımcı olacaktır:

1. hayallerime inanıyorum

   Özgüven, yaşam boyunca size rehberlik eden, yoldan sapmanızı önleyen küçük "sürekli" hareket makinesidir. Hayaller gerçekleşme eğilimindedir, bu nedenle Lady Fate'in size vereceği şansa hazırlıklı olmanız gerekir.

2. Her gün elimden gelenin en iyisini yapıyorum

   Hayalinize doğru attığınız bir adım - küçük ya da büyük - zaten kendinize karşı büyük bir zaferdir. Tüm eylemlerin, düşüncelerin, duyguların sizi hedefinize götürdüğünü sürekli kendinize hatırlatın. Kendinizin veya başkalarının hatalarından ders alın ve bunları sürekli gelişim için bir şans olarak değerlendirin.

3. Kendimi olduğum gibi seviyorum

   Sabah aynada kendinize baktığınızda kendi yansımanıza gülümseyin ve şunu söyleyin: "Seni seviyorum." Unutmayın, Küçük Rakun hakkındaki çizgi filmde olduğu gibi: hayat size mutlaka gülümsemesini verecektir. Kendinizi tüm kusurlarınızla kabul edin, erdemlerinizle gurur duyun. Yalnızca mutlu, kendi kendine yeten bir kadın başkalarına sevgi ve neşe verebilir.
   

4. Kendi mutluluğumdan ben sorumluyum

   Hiç kimse gelip size pozitiflik, harika bir ruh hali ve uyum veremez. Kendi mutluluğunuzdan siz sorumlusunuz. Bazen sevdiğinde eriyen, ruhunu ve kalbini çocuklara veren kadın, gerçeği unutarak kendini kaybeder: Mutluluk arayışı, dış dünyaya yönelik olduğu sürece başarı getirmeyecektir.

5. Kendi hayatımın sorumluluğunu kabul ediyorum

   Sorunlar, endişeler ve üzüntüler sizi daha güçlü kılar. Evrenin bize makul bir yük verdiğini, bizi düşünmeye ve doğru sonuçlara varmaya davet ettiğini unutmayın. Sızlanmak ve şikayet etmek: “Neden, neden?” başarıyı getirmeyecektir. Aldığınız kararlardan sorumlu olmaya, eylemlerinizin, düşüncelerinizin ve eylemlerinizin sonuçlarını tartmaya alışın.
   

6. En iyisi henüz gelmedi

   Bu sözleri sık sık tekrarlayın. Bugün gün planladığınız gibi geçmemiş olsa bile, bunun bir şey için gerekli olduğu anlamına geldiğine inanın. En iyiye olan inanç, güven ve olumlu tutum, olumlu, beklenmedik ve çok hoş sürprizleri hayatınıza çekmeye başlayacak.

7. Her gün için minnettarım

   Her gün hayatınızda sahip olduklarınızın kıymetini bilin. Kontrolünüzde olan hedeflere ulaşmak için çaba göstererek, etkileyemeyeceğiniz şeylere karşı tutumunuzu değiştirin. Nazik güneşi, ilk çiçekleri veya yağan yağmuru hissetme ve tadını çıkarma mucizesi için Evrene teşekkür edin; sevdiklerinizi sevmek, onların sıcaklığını ve ilgisini hissetmek, sonunda yaşamak! Sonuçta hayat çok yönlü ve ilginç.

Bazen sabah kalkıyorsunuz ama gücünüz kalmıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz. Kayıtsızlık, ruh hali ortadan kalktı ve her türlü kötü düşünce kafanıza sızıyor. Geleceğe bakıp tünelin sonundaki ışığı görmeye çalışıyorsunuz ama görünmüyor. Pencereden dışarı bakın, güneş mutlu değil. Ne yapalım? Yazımızda tam olarak bundan bahsedeceğiz.

Sorunun kökenini bulalım

İnsanlar neden depresyona girer? Birçoğu, para eksikliğini, diğer yarıyla bir tartışmayı, işteki başarısızlıkları veya sadece iç kaygıyı öne sürerek soruyu kolayca cevaplayacaktır. Ancak olaya yukarıdan bakarsanız, bu nedenlerin yalnızca büyük bir sorunun sonucu olduğunu görürsünüz.

İnsanlar hayatın anlamını yitiriyor. Zamana karşı yarışta onun önüne geçip çok şey başarmak istiyoruz. Ama her şey ters gidiyor. Çünkü gündelik yaşam ve mevcut yaşam temposu, maddi zenginleşme arzusu maneviyatı arka plana itmektedir. Nedenini, ne için yaşadığımızı, ne istediğimizi unutuyoruz. Sizi depresif bir duruma sürükleyen kayıtsızlık ortaya çıkar. Ve bundan yalnızca biz kendimiz kurtulabiliriz, sadece olumluya uyum sağlamamız gerekiyor.

Kendimize “dur” diyelim!

Kötü düşünceler ve kaygıların hepsi kafamızın içindedir. Kendiniz için üzülmenin ve ağlamanın hiçbir anlamı olmadığını, hiçbir şeyin değişmeyeceğini anlamalısınız: ücretler artmayacak, kavga kendi kendine çözülmeyecek, depresyon ortadan kalkmayacak. Öncelikle düşüncelerinizi sıraya koymanız gerekir. Kafanızdaki tüm kötü şeylerden nasıl kurtulursunuz:

1. Seni neyin rahatsız ettiğini anla. Korkularınızı, nedenlerini ve onlardan nasıl kurtulacağınızın çözümünü kağıt üzerinde açıklayın.
2. Onları zihninizin derinliklerinde saklamayın. Olumlu olsanız bile yine de çıkacaklar.
3. Kötü düşünceleri daha başlangıçta bastırın, güzel anlara geçin, çocukları, hayattaki harika bir olayı düşünün.
4. Korku yaratmayın; köstebek yuvalarından dağlar yaratmaya gerek yok.
5. Her şeyde olumlu olanı bulun.

Ve her durumdan bir çıkış yolu olduğunu unutmayın. Olumlu düşünmek sizi depresyondan kurtarır ve ancak o zaman ruh halinizi yükseltmeye çalışabilirsiniz.

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

İlk adım olumlu düşünmekti. Her zaman iyiyi düşünmek, hayattaki yalnızca parlak, güzel anları hatırlamak önemlidir. Bunları bir günlüğe yazın, tekrar okuyun, duygusal durumunuzu iyileştirir. Peki nasıl pozitif kalabilirsiniz? Tavsiye:

1. Zengin olduğunuz şeyin kıymetini bilmelisiniz. Etrafınıza bakın, belki her şey o kadar da kötü değildir. Huzur içinde yaşamak, bir işe sahip olmak, sağlıklı bir aileye ve arkadaşlara sahip olmak zaten büyük mutluluktur.
2. Kendinize ve gücünüze inanın. Bir hedef belirlemeniz, onu küçük görevlere ayırmanız, birbiri ardına çözmeniz, hayalinize yaklaşmanız ama asla şüphe etmemeniz gerekiyor.
3. Onaylama egzersizlerini kullanın. Bunlar kısa kurulum ifadeleridir. Olumlu bir şekilde ifade edilen düşünceleri en fazla iki cümleyle, basit ve anlaşılır kelimelerle yazıyoruz. Sadece birinci şahısta. Bunu her zaman söylüyoruz. Örneğin, "Ben her zaman mutluyum!" Negatif parçacıkların kullanılması tavsiye edilmez. Olumlu tutumlarla kendimizi başarıya programlıyoruz.
4. Geçmişi unutalım. Meydana gelen başarısızlıklarla yaşayamazsınız, onları ve kıskançlığı geride bırakmak gerekir. Dersimizi aldık ve yolumuza devam ettik.
5. Görselleştirin. Başka bir etkili egzersiz. Hayalini çiz. Resimleri kullanarak bir dilek haritası yapabilir veya kişisel bir burç oluşturabilirsiniz. Hayatınızı belirli bir süreye, neyi başarmak istediğinize programlayın. Düşünceler maddidir, hayaller gerçekleşir.
6. Müzik olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olacaktır. Kötü düşünceler kafanıza sızarsa, ritmik, neşeli bir şarkıyı açın, bunlar hemen kaybolacaktır.
7. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Kötümserlerle iletişim kurmayın. Eleştiriyi uygun şekilde karşılayın.
8. Başarılarınız için daima kendinizi övün. Her küçük zaferi bir hediyeyle kutlayın.

Bu ipuçları pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar genel ipuçları, şimdi konuya daha detaylı bakalım. Katılıyorum, herkes her şeyin sizi rahatsız ettiği kötü bir sabahı bilir. Sadece çığlık atmak istiyorum. Olumlu bir sabah ruh halinin nasıl yaratılacağı hakkında konuşalım.

Ne oldu, günaydın mı?

Başarılı bir gün geçirmek için sabahları pozitif olmanız gerekir. Nasıl yapılır? Yani, ipuçları:

1. Öncelikle iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekiyor (7-8 saat), sağlıklı uyku başarının anahtarıdır.
2. Aniden yataktan fırlamanıza gerek yok. Beş dakika yatağa uzanın, gerin, en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin ve sağ ayağınızın üzerinde kalkın.
3. Konileri karanlıkta doldurmayın. Perdeleri açın, pencereyi açın, taze enerjinin nefesini içinize çekin.
4. En sevdiğiniz müziği çalın.
5. Mutlu olmak için bir neden bulun. Bunlar örneğin hafta sonu planları olabilir.
6. Sabah egzersizleri yapın. Size güç verecek ve moralinizi yükseltecek.
7. Bir bardak su iç. Daha sonra duş alın.

Bütün bunlardan sonra aynanın karşısına geçin ve sizi pozitifliğe hazırlayacak olumlu cümleler söyleyin.

Sabah olumlamaları

Tüm gün boyunca kendinizi pozitifliğe ve iyi şanslara nasıl hazırlayabilirsiniz? Çok basit. Uykulu prangalardan kurtulduktan sonra pratik egzersizlere başlayabilirsiniz. İlk başta saçma gelebilir ve değişimi hemen fark edemeyebilirsiniz. Ama işe yarıyor. Ve konuşmalarınıza ne kadar pozitiflik, olumlu duygular ve enerji katarsanız, o kadar iyi sonuçlar verirler.

Birkaç onaylama yapabilirsiniz, ancak bunları her gün tekrarlayın; hayatınızın nasıl iyileşeceğini fark edeceksiniz.

Örnek ifadeler

Önemli olan bunların yürekten gelmesi, böylece onları söylemek istemenizdir. Bunları önceden düşünün ve bir kağıda yazın. Yani şu kelimeleri söyleyebilirsiniz:

• Ben dünyanın en güzeli ve en mutlusuyum!
• Ben pozitif ve şanslı bir insanım!
• Tüm hedeflerime ulaşıyorum!
• Sağlıklıyım)!
• Ben iş yerindeki en iyi uzmanım!
• Benim için her şey yolunda gidiyor!

Size uygun cümleleri seçin, söyleyin, hatta bağırın ve ışıltılı bir gülümsemeyle güvence altına alın. Ve arkanızda kanatların nasıl büyüdüğünü izleyin, uçmak ve yaratmak isteyeceksiniz.

Hadi maskeleri yırtalım

Psikolojide olumlu tutum hakkında ne söylenir? Yapay olarak gülümserseniz, sorunlarınızı çözmeden kendinizi soyutlarsanız hiçbir şey değişmez. Düşüncemiz, olumlu bir tutum yaratan bir dizi psikolojik program ortamı tarafından belirlenir.

Bu nedenle, günlük olumlu psikolojik tutumlar sağlığı, şansı, başarıyı çekecek olumlu düşünceyi yaratırken, olumsuz programlar onları uzaklaştırır. Bizi çevreleyen her şey algımızın, hayata karşı tavrımızın sonucudur, bu yüzden önce kendimizi, düşüncemizi değiştirmeye, bilinçaltıyla çalışmaya başlamalıyız çünkü burası düşüncelerimizin oluştuğu yerdir. Buna bir teknik örneği kullanarak bakalım.

"21 günde hayatınızı değiştirin"

Yazarı din adamı Will Bowen'dır. İnsanların psikolojisini inceleyerek, düşünce sürecimizin ne söylediğimize, nasıl söylediğimize ve ardından duygusal durumumuzu ve eylemlerimizi etkilediğine bağlı olduğu sonucuna vardı.

Bu şaşırtıcı yöntem inanılmaz derecede etkilidir. Dileyenlerin ellerine sade mor bir bileklik takmaları ve bunu 21 gün boyunca tek ellerine takmaları gerekiyordu. Ancak bir şartın yerine getirilmesi gerekiyordu: Kimseyle tartışmamak, kızmamak, dedikodu yapmamak ve kaderden şikayet etmemek. Kuralın ihlal edilmesi durumunda takı diğer bileğe takıldı ve geri sayım yeniden başladı.

Deneyin sonuna ulaşan şanslılar tanınmayacak kadar değişti. Mesele şu ki, bir bileklik takarak kendinizi bilinçli olarak pozitif olmaya programlıyorsunuz ve insanlar hakkında iyi düşünmeye başlıyorsunuz. Öz kontrol, düşünceler ve konuşma üzerindeki kontrol etkinleştirilir. Kişisel gelişim meydana gelir, yeni gizli düşünce yönleri ve olasılıklar açılır. Olumlu yaşamayı öğrenmemiz gerekiyor.

Şimdi biraz kadınsı numaralar paylaşalım

Mutlu bir insan içten parlar, her şeyi başarır. Kadınlara olumlu tutum sergilemeleri için ne önerebilirim? Birkaç pratik öneri var. Bu yüzden:

1. Gülümsemek. Sabah bununla başlamalı. Çocuklarınıza ve kocanıza gülümseyin. Ve ruh haliniz anında düzelecek.
2. Her şeyden en iyi şekilde yararlanın. Durum nasıl sonuçlanırsa sonuçlansın, olaya diğer taraftan bakın.
3. Kendinizi şımartın. Güzellik salonlarını ziyaret edin, kendinize hediyeler alın.
4. Hareket hayattır. Sevdiğiniz şeyi yapın, örneğin havuza gidin, spor salonuna gidin. Sorunlardan uzaklaştırır ve moralinizi yükseltir.
5. İşleri ertelemeyin. İhtiyaçlarınız ve arzularınız derhal karşılanmalıdır.

Bu basit ipuçlarını takip ederek pozitif kalabilirsiniz. Önemli olan kötü düşünceleri kendinizden uzaklaştırmaktır. Ve tabii ki sabah ve yatmadan önce onaylama yöntemini kullanın ve otojenik eğitim (olumlu tutumlar) uygulayın.

Dünyada o kadar çok olumsuzluk var ki, kendinizi mümkün olduğunca bunlardan korumaya çalışmalısınız:

1. Olumsuz televizyon programlarını ve korku filmlerini izlemekten kaçının. Tüm kötü bilgiler bilinçaltına yerleşir ve bu da hayatımızı önemli ölçüde etkileyebilir.
2. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Ruhumuz ve yaşam algımız üzerinde zararlı etkileri vardır.
3. Beynini çalıştır. Kendinizi geliştirin, hafızanızı geliştirin. Birincisi herhangi bir kararın alınmasına yardımcı olacaktır ve ikincisi, kafa düşünce süreciyle meşgul olduğunda olumsuz düşüncelere zaman kalmaz.
4. Plan. Kendinize hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Bu şekilde onlara ulaşmanın yollarını ve teşviklerini arayacak ve aynı zamanda korku ve belirsizlikten kurtulacaksınız. Bir kişi ne istediğini açıkça bildiğinde, hayat anında anlamla dolar, daha iyiye doğru değişir ve bazen tamamen tanınmayacak kadar değişir.

Bu öneriler yalnızca ilk bakışta karmaşık görünüyor. Sadece çok çalışmanız gerekiyor, çünkü arkanıza yaslanırsanız zarafet gökten düşmeyecek. Sadece kendiniz üzerinde çalışarak başarıya ulaşabilirsiniz. Olumlu olmayı başardık ama bundan sonra ne yapacağız?

Harekete geç!

Olumlu bir ruh hali hayatınızı değiştirmenize ve sorunları çözmenin yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan her şeyi zevkle, arzuyla yapmaktır. Hayatın tadını çıkarın, başkalarına yardım edin, bundan olumlu duygular yaşayın. Gülümseyin, ailenize ve arkadaşlarınıza ilgi gösterin, minnettarlık beklemeyin. Bunu özverili bir şekilde yapın.

Olumluya uyum sağlamayı başardığınızda, her zaman bu durumda kalmayı öğrenin ve inanın bana, hayatınız daha iyiye doğru değişecek.

Eğer yapabilirsek her gün olumlu bir tutum yaratın, muhteşem sonuçlar elde edeceğiz! Olumlu bir tutumun ne olduğunu, nasıl olumlu olunacağını bulalım ve kendinizi buna hazırlayalım. Zihnimizde otomatik olarak oluşma alışkanlığı olan karamsar tutumun aksine, olumlu tutumu kendimiz yaratmamız gerekiyor.

Olumlu tutum - nedir ve nasıl oluşur?

Bizimki düşüncelerimize ve ardından bedenimize belirli bir şekilde hareket etmesini emreder. Onlar sayesinde çevremizdeki dünyayı belli bir bakış açısıyla algılıyoruz. Sonuç olarak hayattaki tüm başarımız bu dünyaya hangi bakış açısıyla bakmayı seçtiğimize bağlıdır.

Olumlu bir tutum, bir kişinin herhangi bir konunun olumlu sonucundan veya bir olayın meydana gelmesinden emin olduğu durumdur.

İnançlarımız bilincimize o kadar yerleşmiştir ki, onları değiştirmek, ruh halimizi değiştirmenin aksine, kendimiz üzerinde çalışmak için oldukça uzun ve zahmetli bir süreçtir. Bir şeye ikna olduysanız o zaman inancınıza göre hareket edersiniz. Hedefin sizin için gerçek olduğuna, onu hak ettiğinize ikna olursanız, o zaman ona ulaşmanız garanti edilir.

Her gün nasıl pozitif olunur?

Birçoğunuz her zaman nasıl pozitif olunacağıyla ilgileniyorsunuz. Bunu nasıl yapacağımızı bulalım.

Günlük olumlu tutum, olumlu inançlar yaratmamıza ve derinden damgalamamıza yardımcı olacak, güçlü yönlerimize, planların ve niyetlerin ulaşılabilirliğine inanmamızı sağlayacaktır. Çocukluğumuzda acı ya da olumsuz deneyimler nedeniyle zihnimize yerleşen olumsuzluklar, olumlu olanlarla değiştirilebilir. Bunu yapmak için her gün kendinizi buna inanmaya zorlamalısınız. tüm planlarınız elinizin altında!

Gücünüze, yeteneklerinize ve istediğinizi başarma yeteneğinize inanmak, başarıya ulaşmak için şanstan, koşullardan ve bir koçla yapılan istişarelerden çok daha fazlası anlamına gelir. Her durumda bir çıkış yolu olduğuna dair olumlu inanç, sizi seçenekler aramaya zorlar, bilinçaltına, sezgiye, hafızaya hitap eder, böylece sinir sisteminizi harekete geçirerek konfor alanınızın dışına yeni bir seviyeye çıkarır.

Unutmayın: “Sana inancına göre mi yapılsın!”?

Kendine inan! Olumlu ol!

Başarılı bir insan olmak istiyorsanız olumlu düşünün ve kendinize inanın. Kendinizi nasıl gördüğünüz, kendinizi nasıl değerlendirdiğiniz, yeteneklerinizi, insani niteliklerinizi, bilgi ve deneyiminizi, kişiliğinizi nasıl değerlendirdiğiniz - tüm bunlar davranışınızı, dolayısıyla işinizin sonuçlarını ve dolayısıyla yaşamdaki başarınızı belirler. Güven ve düşüncelerin sık sık tekrarlanması, örneğin "Ben iyi bir satıcıyım", "Ben harika bir organizatörüm", önce bilinçaltımız üzerinde, sonra eylemler üzerinde ve nihayetinde sonuçlar üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.

İnançlarımızın bir kişi üzerindeki etkisine dair çok güzel bir örnek var. Okyanusta yüzen bir buzdağı hayal edin. Buzdağının görünen kısmı davranışlarımız, onun su altındaki gizli kısmı ise görünmeyen ve ağırlığı bizi belli bir yöne taşıyan inançlarımızdır. Üstelik doğrudan bir ilişki var: İnancımız ne kadar derine kök salmışsa, bilinçaltımız üzerindeki etkisi de o kadar güçlü olur.

Her gün nasıl pozitif olunur? Kendinize olumlu düşünceler, özgüven aşılamak ya da her şeyin yolunda gitmesine izin vermek size kalmış. İnançların beklenmedik bir şekilde gerçekleşme alışkanlığı olduğunu unutmayın. Bu nedenle inançların doğru yöne, ihtiyacımız olan yöne yönlendirilmesi, hedeflerimize kısa sürede ve fazla çaba harcamadan ulaşmamıza yardımcı olması daha iyi olacaktır.

İnsanlar inançlarının onaylanmasını isteme eğilimindedir. Bir düşünün, eğer kendiniz hakkında kötü düşünürseniz, o zaman kötü tarafınızı göstereceğiniz durumları kendiniz yaratacaksınız!!! İnançlarımızı doğrulayan duyusal deneyimlerimiz ne kadar fazla olursa, inancımız o kadar güçlü olur.

Kendinizi nasıl anlayabilirsiniz?

Hangi yöne gitmeniz gerektiğini ve nelerin değişmesi gerektiğini anlamak için şu adımları izleyin:

• Temel inançlarınızı açıkça tanımlayın.
• İnançlarınızı tek tek analiz edin. İnançlarınız hedeflerinize ulaşmanıza ne kadar yardımcı oluyor?
• Hangi davranışsal özelliklerin seçilen inançları gerektirdiğini analiz edin.
• İnançlarınız olumsuz görünüyorsa, onları hedeflerinizle en tutarlı olan olumlu inançlarla değiştirin.

Bu nedenle, kendi olumsuz inançlarınızı belirlemek ve her gün için olumlu bir tutum oluşturmak için, gün içinde gerçekleştirdiğiniz tüm eylemleri bir kağıda yazmanız gerekir. Daha sonra sizi bu eylemleri gerçekleştirmeye iten şeyin ne olduğunu düşünün ve o anda ne düşündüğünüzü - hangi iç diyaloğu duyduğunuzu hatırlayın. Her şeyi kağıda yazın.

Ertesi gün eylemlerinizi tekrar yazın. Onları analiz edin. Birkaç gün daha tekrarlayın.

Bir süre sonra inançlarınızın tekrarlandığını ve benzer eylemlere neden olduğunu fark edeceksiniz. İnançlar farklı olabilir, örneğin:

• “Çok sayıda insanın olduğu şirketlerde rahat değilim”
• "Yalnızlığımın acısını çekiyorum."
• "Kötü bir hafızam var"
• “Konsantre olmakta büyük zorluk çekiyorum”
• “Asla terfi etmeyeceğim”
• “Hümanist olduğum için matematiği anlamıyorum”
• “Her şeyi yavaş yapıyorum”
• “Asla ailem gibi başarılı olamayacağım”
• "Ben her zaman gecikirim."

Şimdi kendinize sorun, inançlarınız yaşam hedeflerinizle örtüşüyor mu? Değilse, tutumunuzu acilen olumlu bir tutumla değiştirmeniz gerekir, aksi takdirde inançlarınız iradenizi giderek daha fazla etkileyecek ve onu gün geçtikçe zayıflatacaktır.

Şimdi aşağıdaki alıştırmayı kullanarak iradeyi zayıflatan olumsuz ifadeyi olumluya dönüştürelim.

İnanç Değiştirme Egzersizi

1. Hangi inanç üzerinde çalışacağımıza ve sizi hedefinize ulaşmaktan alıkoyan şeyin tam olarak ne olduğuna karar vererek başlıyoruz.
2. Öncekinin yerini alacak yeni bir olumlu inanç bulun. İç sesinize gerçekten istediğinizin bu olup olmadığını sorun. İfadeyi dinamik biçimde belirtin; bir ifadeden ziyade bir eylem (çalışıyorum, satıyorum, zayıflıyorum...) şeklinde.
3. 6 sayfa A4 kağıdı alın ve her birine bir satır yazın: 1 - mevcut inanç, 2 - eleştiriye hazır, 3 - modası geçmiş inançların müzesi, 4 - arzu edilen inançlar (hangi inançlara ihtiyaç vardır), 5 - yeniyi kabul etmeye hazır inançlar (hayat dersleri), 6-kutsal (yüksek önem).
4. Çarşafları saat yönünün tersine yere yerleştirin.
5. Her bir kağıt parçasına bastığınızda, bu durumların her birindeki deneyimlerinizi hatırlamaya çalışın.
6. "Mevcut inanç" sayfasına dönersek, bu inancın iradenizi tam olarak nasıl zayıflattığını düşünün.
7. “Eleştiriye Hazır” sayfasına gidin ve mevcut inancınız hakkında en az 3 eleştirel yorum arayın.
8. “Modası geçmiş inançlar müzesine” gidin ve inancınızın müzeye nasıl aktarıldığını hayal edin. Artık geçmişte kaldı.
9. “Arzu edilen inançlar” sayfasına gidin. İnancınızın ne olması gerektiğini düşünün. Şimdi bu inanca sahip olduğunuzu hayal edin.
10. Şimdi “yeni bir inancı kabul etmeye hazırım” sayfasına gidin ve inanç değişikliği nedeniyle yaşamdaki değişikliklere hazır olduğunuzu hayal edin.
11. Daha sonra “kutsal” sayfaya gidin ve yeni inancın sizin için ne kadar önemli ve anlamlı olduğunu düşünün.
12. Şimdi “mevcut inançlar” sayfasına geri dönün ve başınıza gelen değişiklikleri not edin.

Bu egzersiz özellikle güçlü duyguları hissedebiliyorsanız etkilidir. Hem bireysel hem de grup halinde herhangi bir inancı değiştirmek için kullanılabilir.

Fransız eczacı Emile Coue, asıl mesleği nedeniyle değil, mesleğine rağmen ünlü oldu. Basit eczacının adını yücelten, ilaçlar değil, Coue'nun her gün geliştirdiği olumlu tutumlardı.

İlaç satın alan ziyaretçilerle her gün iletişim kuran Emile Coue, çoğu durumda refahı artıran şeyin ilaçlar değil, hastanın iyileşmeye olan inancı olduğuna ikna oldu.

Emile Coue'nun bilinçli kendi kendine telkini

Fransız eczacı, düşüncelerin, fikirlerin ve duyguların beden ve ruh üzerindeki etkisini incelemekle ciddi olarak ilgilenmeye başladı. Sonuç olarak, olumsuz, acı verici fikirlerin bastırılmasına ve bunların yerine olumlu, sağlıklı tutumların getirilmesine dayanan tam bir bilinçli (gönüllü) sistem ortaya çıktı.

Emile Coue, bir kişinin gün boyunca kullandığı olumlu ifadelerin (onaylamaların) basit, anlaşılır ve akılda kalıcı olması gerektiğine inanıyordu. Bunlar tekrar tekrar yüksek sesle söylenen, kendi kendine söylenen veya kağıda yazılan kısa sözlü ifadeler olabilir.

Birkaç ay boyunca gün boyunca “sihirli formülleri” düzenli olarak tekrarlayarak bazı durumlarda harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Önemli olan, bilinci etkili bir şekilde etkileyen doğru olumlu tutumları seçmek, bunları düzenli olarak telaffuz etmek ve "... her gün her bakımdan daha iyiye gidiyorum!"

Emile Coue, seçilen olumlu ifadenin (onaylamanın) arka arkaya yaklaşık yirmi kez tekrarlanmasını, bunun için mümkünse tenha bir yer, sakin bir ortam seçilmesini önerdi. Olumlu düşünceleri her sabah uyandıktan sonra (hala yataktayken) ve akşam yatmadan önce söylemek en iyisidir.

Böyle bir kendi kendine hipnoz seansının ortalama süresi 3-4 dakikadır. Gün içinde bu tür onaylamaları kullanırsanız: işte, toplu taşıma araçlarında vb. kesinlikle harika olacak!
Emile Coue'nun öne sürdüğü gibi asıl önemli olan, olumlu tutumlar için seçilen formüllerin çok basit, kısa ve "çocukça" olması gerektiğidir.

Olumlu ifade örnekleri

• Giderek daha iyiye gidiyorum
• Her şey iyi olacak
• iyileşiyorum
• Ben iyiyim
• Neşeliyim, mutluyum, yetenekliyim
• Sakinim, tamamen sakinim
• Kendime, yeteneklerime güveniyorum
• halledebilirim

Emile Coue yöntemi meditasyon değildir. Değişmiş bir bilinç durumuna (transa) ulaşmaya gerek yoktur. Tüm olumlu duygular uyanıkken telaffuz edilir.

Elbette hipnoz ve kendi kendine hipnoza kıyasla Coue yöntemini kullanırken vücutta meydana gelen değişiklikler istediğimiz kadar çabuk gerçekleşmez. Ancak bu tür bir etkinin sonucu genellikle daha kalıcıdır. Ek olarak, olumlu tutumlar (olumlamalar) daha sonra birçok insanın otojenik eğitim, meditasyon ve vücudun kendi kendini düzenlemesinin diğer yöntemlerinde uzmanlaşmasına yardımcı olur.