Sertleşme sağlığa giden yoldur. Orel Devlet Teknik Üniversitesi
İnsanın doğadan aldığı en değerli hediye sağlıktır. İnsanların "Sağlıklı her şey harika" demesine şaşmamalı! Bu basit ve bilge gerçek her zaman hatırlanmalıdır ve yalnızca vücutta "başarısızlıkların" başladığı ve bazen onlardan imkansızı talep ederek doktorlara başvurmak zorunda kaldığımız anlarda değil. İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun, herkesi tüm hastalıklardan kurtaramaz. İnsan kendi sağlığının yaratıcısıdır!
Vücudun sertleşmesi, vücudun olumsuz etkilere karşı direncini artıran bir prosedürler sistemidir. dış ortam, bağışıklık geliştirin, termoregülasyonu iyileştirin, ruhu güçlendirin. Sertleştirme, vücudun savunması için bir tür eğitimdir, sağlıklı olduğunuzda başlatılmalıdır. Sertleştirme prosedürleri sırasında sıcaklığınız yükselmeye başlarsa, tüm prosedürler durdurulmalıdır. Sertleşirken, vücut ağırlığı, sıcaklık, nabız dikkate alınarak gerçekleştirilen öz kontrol önemlidir. tansiyon, uyku, iştah ve genel refah. Daha iyi Erken yaş aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün, sertleşin, beden eğitimi ve sporla uğraşın, kişisel ve genel hijyen kurallarına uyun - tek kelimeyle, makul yollarla gerçek sağlık uyumunu sağlayın. Sertleşme güçlü bir şifadır, tonik. Yardımı ile birçok hastalıktan kaçınabilir, yaşamı uzatabilir ve uzun yıllarçalışma yeteneğini, hayattan zevk alma yeteneğini koru.
Vücudun sertleşmesi ne olursa olsun yıl boyunca günden güne sistematik olarak yapılmalıdır. hava koşulları ve uzun molalar olmadan. Sertleştirme prosedürlerinin kullanımının günlük rutinde açıkça sabitlenmesi en iyisidir. Daha sonra vücut, uygulanan uyarana belirli bir basmakalıp tepki geliştirir. Vücudun sertleşmesi(kışın yüzme hariç) tedavi etmez, hastalığı önler ve bu onun en önemli önleyici rolüdür. Önemli olan, sertleşmenin herhangi bir kişi için kabul edilebilir olmasıdır, yani. her yaştan insan tarafından yapılabilir.
Sertleşmeye başlayarak, aşağıdaki ilkelere uymalısınız:
1. Hastalıklı dişler şeklinde vücuttaki “mikrobiyal yuva”dan kurtulmak gerekir, iltihaplı bademcikler vesaire.
2. Vücudun sertleşmesi bilinçli olarak yapılmalıdır. Sertleştirme prosedürlerinin başarısı büyük ölçüde bunlara olan ilginin varlığına bağlıdır, pozitif psikolojik ruh hali. Sertleştirme prosedürlerinin neden olduğu önemlidir pozitif duygular.
3. Vücudun sertleşmesi, hava koşullarından bağımsız olarak ve uzun aralar vermeden yıl boyunca her gün sistematik olarak yapılmalıdır.
4. Sertleştirme işlemlerinin gücü ve süresi kademeli olarak arttırılmalıdır. Karla silinerek veya buz çukurunda yüzerek hemen vücudu sertleştirmeye başlamamalısınız. Bu tür sertleşme sağlığa zararlı olabilir.
5. Vücudu sertleştirirken, prosedürlerdeki sıra önemlidir. Vücudu daha yumuşak prosedürlerle önceden eğitmek gerekir. Masajla başlayabilirsin, ayak banyoları ve ancak o zaman sıcaklıkta kademeli azalma ilkesini gözlemleyerek ıslatmaya devam edin.
6. Vücudu sertleştirirken dikkate almak gerekir. bireysel özellikler ve sağlık durumu. sertleştirici sıvalar güçlü etki vücutta, özellikle ilk kez kullanmaya başlayan kişilerde. Bu nedenle sertleştirme prosedürlerine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
7. Vücudu sertleştirirken, en etkili olanı, doğanın tüm doğal güçlerini yansıtan çeşitli prosedürlerin kullanılmasıdır (hava ile sertleştirme; güneşlenmek; su prosedürleri (ovma, ıslatma, duş alma, doğal rezervuarlarda, havuzlarda veya deniz suyu); karla silme; yalınayak yürümek; soğuk su ile banyo veya sauna).
8. Vücudun sertleştirilmesi çeşitli kullanılarak yapılmalıdır. AIDS. Fiziksel egzersiz, oyun ve spor iyi gider çeşitli tipler sertleşme Bütün bunlar vücudun direncini arttırır ve aynı uyarana alışmak için koşullar yaratmaz.
sertleşme
Bir kişinin refahı, esas olarak fiziksel durumuna bağlıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, bir kişinin tam ve uyumlu gelişimi için gereklidir. Vücudunuza özen göstermek, kişisel hijyen kurallarını, uyuşturucu, alkol, sigara, sağlıklı ve sigara kullanımından kaçınmayı içerir. doğru beslenme normal kiloyu korumak. Sağlıklı bir kişinin sürekli fiziksel egzersiz ve spor yapması önemlidir. İnsan sağlığını korumanın ve ona özen göstermenin mükemmel bir yolu sertleşmedir.
Sertleşme nedir?
Sertleştirme, insan sağlığını iyileştirmek için eski ve kanıtlanmış bir prosedürdür. Sertleşme, soğuğun, sıcağın ve güneş ışığının insan vücudu üzerindeki etkisine dayanır. Yavaş yavaş sertleşme, insanın dış ortama adaptasyonuna yol açar. -de düzenli sertleşme sağlık iyileşir, hastalık riski, özellikle soğuk algınlığı azalır. Sertleşme, bir kişinin hemen hemen tüm organlarını ve hayati sistemlerini olumlu yönde etkiler.
Sertleştirme uygularken, sınıfların sürekli ve tutarlı olması gerektiğini anlamak önemlidir. Örneğin ıslatma ile sertleştirme yapılırken, su sıcaklığının kademeli olarak düşürülmesi önemlidir. ani bir geçiş ılık su buza, hemen buzlu su ile sertleşmeye başlamak da kabul edilemez. Sistematik olmayan sertleşme ile etkisi azalır veya tamamen kaybolur.
En yaygın sertleşme türü çıplak ayakla yürümektir. Bu türün birçok destekçisi olduğu kadar rakipleri de var. Bazı bilim adamları, özellikle soğuk yüzeylerde çıplak ayakla yürümenin ayaklara giden kan akışını iyileştirdiğini ve bağışıklığı geliştirdiğini iddia ediyor. Sadece dövüş sanatlarıyla değil, doğuyla ilgili sınıflarda öğrenciler sadece çıplak ayakla antrenman yaparlar. Birçok çocuk doktoru, çocuklara yerde daha sık çıplak ayakla yürümelerini tavsiye eder. Yalınayak yürümeyi savunanlar, uzun süredir kendi sertleştirme sistemlerini geliştirdiler ve bunu başarıyla uyguluyorlar.
Belki de en güçlü sertleştirme prosedürü kışın yüzmek veya suda yüzmektir. buzlu su. Buzda yüzmek için sıra var tıbbi kontrendikasyonlar ve hiçbir durumda ona danışmadan onunla ilgilenmeye başlamamalısınız. tıbbi uzman. Kış yüzmesi özellikle çocuklar, ergenler ve üst kısım hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir. solunum sistemi, hastalık tiroid bezi, astım. Kış yüzmesinden önce, ıslatmayı içeren uzun bir hazırlık yapılmalıdır. soğuk suİle kademeli düşüş su sıcaklığı.
Buzlu suda banyo yapıldığında kişinin kan dolaşımı artar, kas ve eklemlerdeki ağrılar kaybolur. Kış yüzücüsü daha az streslidir, buzlu suda yüzmek kasların canlanmasına yardımcı olur.
Buz gibi suda yüzdükten sonra hipotermi ve soğuk algınlığı yaşamamak için kalın giyinmeli, mümkünse sıcak bir yerde bulunmalısınız.
Ve bilim, kışın yüzmenin insan vücudu üzerindeki faydalarını tam olarak keşfetmemiş olsa da, bugün bu sertleştirme yönteminin çok sayıda hayranı var. Bu arada, çukurda yüzmeyi sevenlere sadece Rusya'da "mors" deniyor. Finlandiya'da bunlara "mühürler" veya "mühürler" denir ve Kuzey Amerika"beyaz ayılar".
Banyo yapmak veya yüzmek de bir sertleşme şeklidir. Yaz aylarında yüzme özel donanımlı plajlarda yapılabilir. Nehir, göl, yaşlı kadın veya gölet gibi her türlü su kütlesi yüzmeye uygundur. Havuz ve hamam gibi yapay rezervuarlarda yıkanmak da faydalıdır.
Doğal sularda yüzerken suda güvenli davranış kurallarına uymak önemlidir. Banyo yaparken, banyo yapmak resmi olarak aşırı bir eğlence olmasa da, kişi kendini belirli bir riske maruz bırakır. Sahilde şamandıraların arkasında yüzmeyin, tutunmayın, kıyıdan uzağa yüzmeyin. Geceleri büyük bir özenle yüzün.
Tıp alanındaki uzmanlar, günde yirmi dakika yüzen bir kişinin daha iyi performans gösterdiğini hesapladılar. Günlük ödenek egzersiz yapmak ve 150 kilokalori yakar.
Diğer temperleme arasında su prosedürleri silme, ıslatma ve yıkama gibi genel prosedürler soğuk ve sıcak duş.
sertleştirme yöntemleri
Sertleştirmenin en nazik ve basit yolu elbette ovmaktır. Temel olarak, masaj bebekler için kullanılır. Sürtünerek sertleştirme yöntemi, yaklaşık üç aylıkken kullanılabilir. Çocuğun vücudunu silin yumuşak kumaş suya batırılmış İlk sürtünme sırasında su sıcaklığının 28 dereceden düşük olmaması önemlidir. Daha sonra sıcaklık üç günde bir defadan fazla ve bir dereceden fazla düşürülemez. Ovalama sırasında oda normal oda sıcaklığında olmalıdır. Sildikten sonra temiz bir havlu ile kurulayın.
Bir kontrast duşu ve genel olarak bir kontrast sertleştirme yöntemi, insan vücudu üzerinde sıcak veya soğuk olmak üzere değişen bir etki ile ilişkilidir. soğuk sıcaklıklar. Bir yaşından küçük çocuklar için kontrast duşlu sertleştirme yönteminin kullanılması önerilmez, çünkü duş sıcaklık etkisine ek olarak aynı zamanda mekanik hareket insan vücudu üzerinde
Kontrastlı bir duşla sertleşmek için iki veya bir duş kullanabilirsiniz, ancak su geçişli. En güçlü kontrastlı duş ile sıcaklık farkı on beş dereceye ulaşabilir. Soğuk suyla ıslatma ve ılık duş alma seçenekleri de vardır.
Sertleşmeye özel dikkat Rus banyosuna aittir. Hamamdaki yüksek sıcaklığın, kışın düşük sıcaklıkta sokağa erişim ile kombinasyonu. Daha büyük bir etki elde etmek için karla silme mümkündür. Bu tür işlemler sırasında sıcaklık farkı 60 dereceyi aşıyor.
Yukarıdaki sertleştirme yöntemleri, özellikle vücudun bağışıklığının artmasına yardımcı olacaktır. soğuk algınlığı. Ancak daha önce de belirtildiği gibi, hazırlık yapmadan ve bir tıp uzmanına danışmadan sertleşmeye başlamamalısınız. Sertleşme bir tedaviden çok bir egzersizdir. Ve sertleştirme sürecine de dikkatli ve yetkin bir şekilde yaklaşılmalıdır. yanlış yaklaşım sertleştiğinde beklenen sonucun tam tersini verebilir.
İyi çalışmalarınızı bilgi bankasına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve işlerinde kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim adamları size çok minnettar olacaklar.
Benzer Belgeler
Tüm hastalıklar için her derde deva ve bir garanti olarak sertleşme Sağlıklı yaşam yaşlılığa Hava söndürme ipuçları. Su ile sertleştirme yöntemlerinin tanımı: ovma, kontrastlı duş, kış yüzme. Güneşte sertleşme mekanizması, buhar odasında sertleşme, yalınayak.
sunum, 11/03/2016 eklendi
Ana fizyolojik mekanizmalar vücudun sertleşmesi. Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirme yöntemi. yoğun sertleştirme yöntemi yüksek sıcaklıklar. Hava ve su ile sertleştirme. Isı ve güneş ile sertleştirilmiştir. Kışın yüzmenin vücut üzerindeki etkisi.
özet, 01/07/2011 eklendi
Kullanım doğal faktörler olumsuz etkenlere karşı vücudun direncini artırmak için çevre. Sertleştirmenin pratik faydaları. Hava, su ve güneş ile sertleşir. Bir çocuk okul öncesi kurumundaki etkinliklerin iyileştirilmesi.
özet, 20.10.2009 tarihinde eklendi
Erken yaşta bir çocuğu sertleştirme kavramı, soğumaya direnme yeteneğini geliştirmek, çocuğun uyum mekanizmalarını eğitmek ve stres direncini arttırmaktır. Sertleştirme yöntemleri: hava, su, güneş, çıplak ayakla yürümek.
özet, 12/12/2010 eklendi
Ana sertleştirici faktörler: çevre, çocuk, doktor, ebeveynler. Sertleşmenin temel ilkeleri. Sertleştirme araçları ve yöntemleri: suyla ıslatma, banyo yapma. Çocuklar ve banyo. Yüksek sıcaklıklarda yoğun sertleştirme yöntemi. Çocukların sertleşmesinin organizasyonu.
özet, 12/06/2007 eklendi
Sağlık ilacı olarak sertleşme, vücudun meteorolojik koşullara karşı direncini arttıran bir faktördür. Avicenna'nın "Canon of Medicine" kitabında soğuk suda yıkanmaktan bahsedin. Sertleştirme yöntemleri ve araçları. Prosedür ilkeleri.
özet, 30.03.2009 tarihinde eklendi
Yeni başlayanlar ve hazırlıksız kişiler için sertleştirme yöntemi. Yerde veya karda çıplak ayakla yürümenin değeri soğuğa karşı direnci arttırmaktır. fizyolojik ve hijyen temelleri soğuk sertleştirme Soğuk adaptasyon başarısı.
sunum, 12/10/2012 eklendi
Sertleşen çocuklar konusunda bilimsel ve teorik literatürün analizi okul öncesi yaş. Sertleşmenin rolü çocuğun vücudu sistemde sağlık çalışması dört yaşındakilerle. Sertleşmenin temel ilkeleri. Kontrast sertleştirme prosedürleri türleri.
dönem ödevi, 12/15/2010 eklendi
Sertleşme, vücudun çeşitli olumsuz çevresel etkilere karşı direncinin gelişmesine katkıda bulunan bir rekreasyonel faaliyetler kompleksidir. Sertleşme sayesinde kişi daha dayanıklı hale gelir, dış ortamın sıcaklık genliğindeki dalgalanmalara katlanır. Yani, sertleşmiş bir insanda, önemli farklılıkları olan vücut sıcaklık rejimi ortam havası destekleyecektir normal sıcaklık dar sınırlar içindeki organlar. Sertleşmenin en iyisi olduğuna inanılıyor ve etkili yol insan sağlığını korumak, güçlendirmek gergin sistem, bağışıklığı geliştirin.
sertleşme çeşitleri nelerdir
Sertleşme birkaç çeşittir. Havayı sertleştirme (aeroterapi), sokakta uzun yürüyüşler yapmaktan ve hava banyoları. uzun kalmak temiz hava vücudun termoregülasyonunu iyileştirir ve ayrıca vücudun sistem ve organlarının işleyişini normalleştirir. Bu tür sertleştirme en basit ve en erişilebilir olanıdır. Hem kışın hem de yazın ormanlarda ve parklarda yürüyüşler tercih edilmelidir. Yaz aylarında, bitkiler çok miktarda ürettikleri için bu yerlerdeki hava çok faydalıdır. yararlı maddeler. Kışın ise ormanlardaki ve parklardaki hava çok temiz ve oksijenle doyurulur.
Güneşle sertleştirme (helioterapi) oldukça ciddi bir prosedürdür, bu nedenle çok sorumlu bir yaklaşım gerektirir. Solar sertleşmenin kütlesi vardır olumlu yönler, vücudun direncini, sinir sisteminin stabilitesini arttırır, kan dolaşımını ve işleyişini iyileştirir kas sistemi ve ayrıca tüm vücut fonksiyonları üzerinde tonik bir etkiye sahiptir. Ancak burada sertleşmenin tüm kurallarına uymak çok önemlidir, çünkü bu prosedürün yanlış uygulanması ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle, hiçbir durumda yanık, sıcak çarpması veya aşırı ısınmaya izin vermediğinizden emin olun. Genel şartlar göz önüne alındığında, solar sertleşme kademeli olarak başlamalıdır. fiziksel durum kişi ve yaşı.
Su ile sertleştirme en önemli ve çok faydalı görünüm bu prosedür. Sistemlerde çok daha yoğun bir şekilde hareket etmeye başlayan kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece ek oksijen ve faydalı maddeler getirir. besinler organlar ve sistemler. Su sertleştirmesi sırayla birkaç alt türe ayrılır:
- Suya batırılmış havlu ile silme işlemi yapılır. Bu tip en nazik ve naziktir, bu nedenle kullanımına bile izin verilir. bebekler. Önce silin Üst kısmı gövde ve kuru bir havluyla kurulayın, ardından Alt kısım, önce ıslak sonra kuru bir havlu ile;
- duş, bitti etkili prosedür. Genel duş (tüm vücut için) ve lokal (sadece bacaklar) şeklinde yapılabilir. Islattıktan sonra vücut kuru bir havluyla silinmelidir;
- duş, iki tip olabilen sertleştirici bir duştur, kontrast ve soğuk duştur;
- Terapötik banyo ve kış yüzme en etkili ve çok popüler sertleşme yöntemidir. Bu tür prosedürler, kalp ve akciğerlerin işleyişini önemli ölçüde iyileştirir. Ancak bu sertleşme, tüm kurallara uyulmasını gerektirir. Kışın yüzmeye gelince, sadece bir doktora danıştıktan sonra başlanmalıdır.
Nasıl düzgün temperlenir
Sertleşmeye başlamaya karar verirseniz, bunu yalnızca sağlıklı durum. Vücutta herhangi bir hastalık varsa öncelikle doktor onayı gerekir. çok sertleşme ciddi prosedür, kademeli olmayı gerektiren, iyileştirici olabilmesinin tek yolu. Örneğin, suyla sertleşiyorsanız, oda sıcaklığında suyla ıslatmaya başlamanız ve kademeli olarak bir veya iki derece azaltmanız gerekir. Aynısı güneş tarafından sertleşme, altında kalma için de geçerlidir. güneş ışınları birkaç dakika ile başlamalı ve yavaş yavaş güneşe maruz kalma oranını arttırmalıdır.
Sertleştirme düzenli olarak yapılmalı, uzun aralar verilmemelidir. öyle olduysa sen uzun zaman Bu prosedürleri bırakmak zorunda kaldım, daha sonra koruyucu prosedürlerden başlayarak devam etmeleri gerekiyor. Prosedürlerin fiziksel egzersizlerle bir kombinasyonu olan sertleşmenin etkinliğini arttırır.
Sertleştikten sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, not edin Genel zayıflık ve halsizlik, o zaman bu girişimi terk etmeniz gerekir. İdeal olarak, tavlama prosedürleri bir kişiye neşe ve canlılık getirmelidir.
Sertleşirken kendi kendini kontrol etmenin, yani nabzınızı, kan basıncınızı ölçmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Ayrıca sertleşmenin ana bileşenlerinden biri doğru beslenmedir. Diyet yapmaya ve sadece yüksek kaliteli ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın.
Pek çok insan sertleşmenin vücuda sağladığı faydaları bilir. Ama nedense herkes kullanmıyor. Sertleşmenin faydalarını ancak zamanla fark edebilirsiniz. Bu sürecin temel kurallarına uymak önemlidir.
Ne hakkında konuşuyoruz?
Sertleştirme bir yöntemdir Önleyici eylem, vücudun çevrenin olumsuz etkilerine direnmesi için bir kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yardımıyla. Bir kişi sertleşirse, sıcaklıktaki güçlü dalgalanmalar bile vücuda yansımaz. içinde kullanılmadıysa Gündelik Yaşam soğuk suyla ıslatmak, yani daha yatkın olma şansı çeşitli hastalıklar. Vücut, küçük sıcaklık dalgalanmalarına bile tepki verecektir.
Ayrıca sertleşmenin faydası vücudun dayanıklılığını arttırmasıdır. Bu tür prosedürlerin sinir üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bağışıklık sistemi. Bu sayede kişi güçlenir. Birçok doktor sertleşmenin en çok görülenlerden biri olduğuna inanır. en iyi seçenekler sağlıklı tutmak için.
Helioterapi: açıklama, özellikler
Güneş, hava ve su vücudu sertleştirir. Şimdi sertleştirme türlerini düşünün. İlk iyileşme türü helioterapidir. Bu sertleştirme yöntemi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, hızlandırır. metabolik süreçler koruyucu fonksiyonları ve kan dolaşımını iyileştirir, kas tonusu organların neredeyse tüm çalışmalarını güçlendirir, tonlandırır. Helioterapi güneşlenmektir.
Bu yöntem çok dikkatli kullanılmalıdır. Yine de zarar verebilir. Güneş yanığı olduğunda cilt yanabilir ki bu çok rahatsız edici ve acı vericidir. Ek olarak, sonuçları oldukça karmaşık olan aşırı ısınabilir ve sıcak çarpması yaşayabilirsiniz. Yavaş yavaş güneş tarafından sertleşmeye başlamak gerekir. Ayrıca kişinin yaşını ve sağlık durumunu da dikkate almalısınız. Aynı derecede önemli olan dışarıdaki hava durumudur.
Aeroterapi: açıklama
Sertleştirme yardımı ile yapılan ikinci iyileşme türü, hava yardımı ile gerçekleştirilen aeroterapidir. Bu yöntem, temiz havada uzun yürüyüşleri içerir. İnsan vücudu için en yararlı olan, her zaman sıcak olmayabilen temiz havadır.
Sertleşme en erişilebilir yöntem vücudun iyileşmesi, bu nedenle daha sık dışarı çıkmanız ve temiz havada, bir orman plantasyonunda, park alanında, su kütlelerinin yakınında - temiz havanın olduğu yerlerde olmanız gerekir. Ancak kışın bile yürüyüşler çok önemlidir. tam olarak kış zamanı Temperlemenin en faydalı olduğu yıl.
su
Su tüm canlılar için yaşamsal öneme sahiptir. Vücudunuzu sertleştirmeye, daha güçlü ve çeşitli tahriş edici maddelere karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olacak olan odur.
Bir kişiye soğuk su verildiğinde kan dolaşımı aktive olur. Tüm organlar daha fazla oksijen ve besin alır.
İlk su sertleştirme prosedürleri kademeli olarak yapılmalıdır. Islak havlu ile silerek başlayabilirsiniz. Bu yöntem en nazik ve hoşgörülü olanıdır. Bu arada, çocukları sertleştirirken kullanılır.
Su sertleştirmesini başka bir şekilde yapabilirsiniz. Dousing, tüm vücut için mükemmel bir tonik egzersizdir. Hem tüm vücudu hem de alt uzuvlar. İşlemden sonra kendinizi iyice ovmak önemlidir. Duşla ıslatmak da etkilidir. bu basit ve etkili yöntem vücudunu güçlendir. Kontrast duş çok faydalıdır.
Prosedürlerin kademeli ve sistematik olarak uygulanması başarının anahtarıdır
Sertleşmenin ne olduğunu zaten anladık. Nereden başlamalı? Şimdi öğreneceğiz. Birçoğu tavlamaya başlamak istiyor, ancak bunu nasıl doğru yapacağını bilmiyor. Her türlü sertleştirmede bazı kurallara uymak çok önemlidir. Doktorlar, sertleşmeye aniden değil, kademeli olarak başlamanızı önerir. Her seferinde prosedürlerin sayısını, süresini ve yoğunluğunu arttırmak gerekir. İlk birkaç tedavi kısa olmalıdır. Bu durumda, kullanabilirsiniz soğuk su ama biraz serin. Sertleşmenin faydası, vücudu adım adım doğal koşullara dayanmaya alıştırmaktır.
Kademeli sertleşmeye ek olarak, sistematiği de hesaba katmak gerekir. Eğer yaparsan uzun molalar sertleşmede, vücut bu tür bir iyileşmeden vazgeçecektir. Bu düşüşe neden olabilir koruyucu fonksiyonlar organizma. Bir kişi yaklaşık bir ay içinde sertleşmeye alışır. Bu süre vücudun uyum sağlaması için yeterlidir. Ara vermek zorunda kalırsanız bir ayı geçmemeye çalışın.
Sertleştirme: nereden başlamalı, önemli noktalar
Bir sertleştirme yöntemi seçerken, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almak çok önemlidir. Ayrıca yaşı ve genel sağlığı da göz önünde bulundurmanız gerekir. Bir çocuk sinirlenmeye başlarsa, buna daha sorumlu bir şekilde yaklaşmalısınız.
Bir kişinin yaşam tarzını, varlığını dikkate almak önemlidir. bazı hastalıklar. Bazı durumlarda sertleşme, bir kişinin durumunu yalnızca ağırlaştırabilir. tamamlanması ideal olacaktır. Tıbbı muayene. Kronik veya viral hastalıklarınız varsa soğuk su ile ıslatmamalısınız.
Bir kişi sağlığı iyileştirmeye başladığında, orantı duygusunu bilmiyor. Ona daha fazlasını yapabileceği anlaşılıyor, ancak bu duygu aldatıcı. Sertleştirmenin faydalarının yalnızca sağlıklı insanlar. Zarar vermemek için vücudunuzun sinyallerini dinlemek çok önemlidir. Ancak rahatsızlıkları görmezden gelmeye değer, hemen bir doktora danışmak daha iyidir.
Tek bir sertleştirme yöntemine odaklanmak istenmez çünkü hepsini bir kompleks içinde kullanmak çok daha verimlidir. Yürümek doğa yürüyüşü, güneş banyosu yapın, soğuk suyla ıslatın. Bütün bunlar vücuda enerji verecek ve bağışıklık sistemini güçlendirecektir.
Doktorlar önemini vurguluyor fiziksel aktivite. Buna dikkat etmeye değer çünkü sağlık prosedürlerinin etkinliği, onları fiziksel egzersizlerle tamamlarsanız birçok kez artar.
Birkaç kural daha
Sertleşme sırasında, sağlığınızı dikkatlice izlemeniz gerekir. İşlemlerden önce kişi iyi uyuyamaz, iştahını kaybeder, sinirlenir ve çok yorulursa, vücudu hazır değildir. aktif görüntü hayat. Böyle bir günde, tüm sağlık prosedürlerini iptal etmek ve sadece güçlenip rahatlamak daha iyidir.
Prosedürleri uygulamaya başladığınızda, kendinize sizi daha fazla başarıya motive edecek bir hedef belirleyin. Sadece yapılan eylemlerin önemini anlamak değil, onlarda neşe ve tatmin bulmak da çok önemlidir.
Soğuk suyla ıslatma: yarar mı zarar mı?
Bir kişi ıslatıldığında veya daldırıldığında, kan daha hızlı hareket etmeye başlar, vücut içeridedir. stresli durum. Kan daha hızlı girer iç organlar metabolik süreçleri iyileştirir savunma kuvvetleri yükselmek. Soğuk su dökülen insan vücudunu soğuğa alıştırır. Bunun üzerinde olumlu bir etkisi vardır Genel durum sağlık. Gerçekten de güneş, hava ve su harikalar yaratıyor!
Su verme kilo vermeye yardımcı olur. Islatma cilde elastikiyet verir, hatta bir çocuğun doğumundan sonra iyileşmeye yardımcı olur. Ancak emziren ve hamile kadınların böyle bir iyileşmeye başlamadan önce bir doktora danışmaları daha iyidir.
Sertleşmenin faydalarının ne olduğunu zaten öğrendik. Ve ıslatmanın ne zararı olabilir? Bir kişi ciddi bir şekilde hasta olduğunda olumsuz bir etkisi vardır. kronik hastalıklar, SARS. Ayrıca, ıslatma herhangi bir kalp hastalığı için zararlıdır. Böyle bir prosedür, bir kişinin durumunu ağırlaştırabilir.
Evde sertleştirme yapmak en iyisidir. Bu, kişinin kendisini daha rahat hissetmesini ve işlemden zevk almasını sağlayacaktır. Evde, herhangi bir iyileşme gerçekleştirmek çok daha uygundur. Temel sertleştirme kurallarını (yukarıda yaptığımız) anlamak gerekir ve devam edebilirsiniz. Sabah suyla ıslatmak çok canlandırıcıdır ve tüm gün boyunca canlılık verir. Zaten bir ay içinde benzer prosedürlerçok daha dirençli ve güçlü hale geldiğinizi fark edeceksiniz. Güneşlenmeyi ve hava banyolarını ihmal etmeyin. Temiz havada günlük yürüyüş yapın, vücudunuzu ısıtın. Bundan sonra vücudun termoregülasyonu önemli ölçüde artacaktır. Sertleşme, vücudunuzu sıcaklık dalgalanmalarına karşı daha dirençli hale getirecektir.
Çözüm
Artık sertleşmenin ne kadar yararlı olduğunu ve soğuk suyla ıslatmanın nasıl gerçekleştiğini biliyorsunuz. Bu prosedürden fayda veya zarar elde edilir - söylemek zordur, çünkü hepsi özel duruma bağlıdır. Mümkünse, bir doktora danışmak en iyisidir. Bu mümkün değilse, sadece vücudunuzun sinyallerini dinlemeniz gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının mutlu ve mutlu olmanın anahtarı olduğunu unutmayın. Başarılı hayat. Sağlığı güçlendirmek, sertleşmek ve doğru beslenme sağlığın anahtarıdır.
