Kilo kaybı için yulaf ezmesi. Hafif yulaf diyeti

Bir hafta boyunca yulaf ezmesi diyeti 10 kilo vermenizi sağlayacaktır. Ve çok sayıda incelemenin de gösterdiği gibi, bu kanıtlanmış bir gerçektir. Yulaf ezmesinin kahvaltı menüsü için ideal bir yemek olduğu iyi bilinmektedir. maksimum fayda insan vücuduna. Bu mısır gevreği çok çeşitli yiyecekler içeren sihirli bir kutu gibidir. yararlı mikro elementler– magnezyum ve flor, fosfor ve kalsiyum, B ve A, C, E, PP vitaminleri kompleksi. Üstelik bir karbonhidrattır. uzun etkili sonrasında uzun süre yemek yemek istemezsiniz.

Kişi düzenli olarak yulaf lapası tüketerek sadece vücudunu doyurmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları orada biriken toksinlerden de mükemmel bir şekilde temizler. Yulaf ezmesine dayalı kilo kaybı için çok etkili bir beslenme sistemi bu özelliğe dayanmaktadır.

Sağlık için fayda

Bu tahılla kilo vermek mümkün mü ve sağlığa zararlı mı? Yulaf ezmesinin sağlıklı olduğundan kimsenin şüphesi yok. Yulaf tohumlarındaki yüksek lif içeriği insan vücudundaki metabolik süreçlerin etkinleştirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda kolesterol seviyelerini azaltır. kan dolaşımı. Bu tahılın bağırsakları toksinlerden ve bunların parçalanma ürünlerinden - toksinlerden temizleme yeteneği sayesinde, bu geleneksel ürün haline geldi gerçek İngilizler etkili yöntemİçin hızlı imha bel ve karın bölgesinde biriken birikintilerden.

Diyet kuralları

Yulaf diyeti yaparak çok kısa sürede kilo verebilirsiniz. Ancak bu bir karbonhidrat mono diyeti olduğundan, etkinliği yalnızca bir dizi kurala uyulması durumunda yüksektir:

1. Yatmadan 4 saat önce masaya oturmak kesinlikle yasaktır.
2. Gün boyunca en az 2 litre sıvı (yeşil çay veya gazsız maden suyu) içmelisiniz.
3. Yulaf ezmesinin kendisi sıvı ile yıkanmaz. Yemek yedikten sonra hiçbir şey içmiyoruz.
4. Diyet sırasında yulaf ezmesine dayalı kahvaltılık gevrekler tamamen hariç tutulur: müsli veya tahıl. Yulaf lapasını sadece tam tahıllardan hazırlıyoruz.
5. Yulaf lapasına katkı maddesi olarak baharat, baharat veya reçel eklenmesi önerilmez.

Bu tür beslenmenin yardımıyla kilogramlar giderek "kaçacak" ve sağlığınız giderek iyileşecektir. Diyetin kendisi evrenseldir ve hiçbir özelliği yoktur. yaş sınırlamaları. Yedi günlük kurs, vücudu gereksiz olan her şeyden en iyi şekilde temizler, ancak yine de doktorunuza danışmaya değer.

Tahıl nasıl pişirilir

Vücudun temizliğini en etkili şekilde gerçekleştirmek, yulaf ezmesi Hiçbir katkı maddesi olmadan damıtılmış veya filtrelenmiş suda pişirmek daha iyidir.

Yemeği tüketmeden hemen önce hazırlayabilirsiniz - bu şekilde biraz daha lezzetli olur veya tahılların üzerine 10 saat damıtılmış su dökebilir ve ancak daha sonra elde edilen lapayı kaynatabilirsiniz.

Bir diğer pişirme yöntemi ise haşlamadır. inek sütü– taze süt ve sudan oluşan bir karışım hazırlayın: eşit hacimler yulaf ezmesinin hazırlandığı yer. 2 bardak sıvı için 3/4 bardak mısır gevreği. 10 dakika kaynatın, kapatın, kapağın altında 30 dakika pişirin. Tekrar kaynatın, 5 dakika pişirin, kapatın, 30 dakika kapağın altında bekletin. Yulaf lapası hazır.

Yulaf ezmesi tam tahıllardan veya ezilmiş pullardan hazırlanabilir - her türlü mağazada yaygın olarak bulunur ve alışveriş merkezleri. Ancak pullar, kaynar su ile buharda pişirilerek hazırlanmalarına rağmen daha az etkilidir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi hazırlamanın bir başka yolu da bir bardak yulaf ezmesini bir bardak az yağlı kefir ile gece boyunca döküp karıştırıp sabaha kadar bırakmaktır. Sabah yemek yiyoruz.

Haftanın menüsü

Bu can sıkıcı kilolardan tamamen kurtulmak için, bir hafta boyunca sadece et bazlı yemekler yemeniz gerekecek. yulaf ezmesi.

Menü çeşitlilikten memnun değil: yulaf ezmesi veya yulaf kepeği, Ve yulaf ezmesi jölesi. Tahılın kendisinin çok doyurucu olduğu, dolayısıyla doygunluğun hızla gerçekleştiği unutulmamalıdır. Ve bir tabak yulaf lapasının önündeki masada gerçekten oyalanmak istemezsiniz - tuz, şeker veya diğer baharatlar içermeyen bir yemek, görme ve tat alma duyularına pek hoş gelmez.

Beslenme planının kendisi iki aşamadan oluşur - ilk önce temizlik ve ancak daha sonra kilo vermek.

1. Temizleme aşaması uzun sürmez; hazırlanması üç gün sürer yulaf suyu: 80 g yulafı bir litre damıtılmış veya filtrelenmiş suya dökün, karıştırın, kapalı bir kapta 12 saat (tercihen bir gece) bekletin. Sabahları orta ateşte jöle kıvamına gelinceye kadar pişirin. Ortaya çıkan sıvıyı aç karnına için. Daha sonra beş saat oruç tutun. Yeşil elma şeklinde hafif bir ikindi atıştırmalığı oruç gününü tamamlar. Açlık sancınız varsa su, şekersiz yeşil çay için ve hoş şeyler düşünün. Bir yürüyüş, sevdiğiniz bir aktivite veya ilginç bir film, aklınızı yemekten uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
2. Kilo verme aşaması – 4 gün. İkinci aşamada diyete uyum maliyet açısından külfetli değildir. Gün boyunca yaklaşık beş kez 200 gr'lık porsiyonlarda yulaf lapası yemeniz önerilir. Bir bardak veya fincandaki porsiyonları ölçmek uygundur. Yiyecek başka bir şey yok.

Yulaf ezmesi alımları arasında daha fazla sıvı içmelisiniz - günlük hacim yaklaşık iki litre olmalıdır. Ertesi güne hazırlanmak için sabah ritüeline 200 ml saf ılık su içerek başlarsanız ve yarım saat sonra kahvaltı yaparsanız diyet daha etkili olacaktır.

Sıkı bir diyet zor görünüyorsa, bazen yulaf lapasına biraz kuru meyve ekleyebilirsiniz - kuru kayısı veya daha iyisi kuru erik, kuru elma veya kuru üzüm. Kurutulmuş meyveler faydalı mikro elementler açısından zengindir ve bunların tüketimi kabızlık sorununu çözer.

7 günde vücudunuzdaki 10 kg fazla kilolardan kurtulacak, vücudunuzu temizleyecek ve her hücrenizin yenilenmesine iyi bir başlangıç ​​yapacaksınız. Ama başardıktan sonra bile gerekli ağırlık“Tüm gastronomik zorluklara” acele edip yemediklerini bitirmemelisin. Yulaf ezmeli kahvaltı yemek, tıpkı sizin gibi alışkanlık haline gelmeli düzenli yemekler küçük porsiyonlarda ve 2 litre Temiz su bir günde.

Egzersiz yapmak kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. İster koşu, ister egzersiz, dans, yüzme veya bisiklete binme olsun, her ekstra kalorinin yakılması gerekir. Ve unutmayın: Yatmadan önce yenen hiçbir şeyin size faydası olmaz! Vücut uyuduğunda sindirim dinlenir, mide suyuüretilmez ve tüm yiyecekler durgunlaşır, bozulur ve cürufa dönüşür.

Oruç günü

Zamanla biriken on kilolardan hızlı bir şekilde kurtulma sorunuyla karşı karşıya kalmayanlar, keskin bir başlangıca ihtiyaç duymayanlar için haftada 1-2 kez yulaf bazlı yemeklerle oruç günleri oldukça uygundur.

• İlk kahvaltıda gereksiz katkı maddeleri olmadan taze hazırlanmış yulaf ezmesi servis edilecektir. Katkı maddesi olmadan yeşil çay ile içebilirsiniz.
• İkinci kahvaltı için 200 gr yulaf ezmesi veya 200 ml yulaf ezmeli jöle hazırlayın.
• Öğle yemeği için: bir kase yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, taze otlar, bir yeşil elma veya 200 ml kuru erik infüzyonu.
• Öğleden sonra atıştırmalık menüsü: 200 gr yulaf ezmesi, bir portakal ve 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeğinde kuru meyveli yulaf ezmesi ve bir bardak taze hazırlanmış meyve veya sebze suyu tavsiye edilir.
• Gece uykusundan 4 saat önce eğer gözle görülür bir açlık hissi yaşıyorsanız bir kase daha yulaf lapası yiyebilirsiniz.

Boyunca oruç günü En az iki litre arıtılmış su tüketmelisiniz - bu ömür boyu sürecek bir kuraldır. Sonuçta su bir çözücüdür, giderir zehirli maddeler ve ayrışma ürünleri.

Yulaf diyetinin kullanımının kendine has bir özelliği vardır. olumlu noktalar: aşırı ağırlığın eşit şekilde ortadan kaldırılması; cilt sarkmaz ve temizlenir; bağışıklık artar; bağırsaklar düzenli çalışır; saç ve tırnaklar daha iyi uzar. Ama aynı zamanda var olumsuz noktalar: Bu tür tek beslenme, doğuştan hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kesinlikle yasaktır. tahıl bitkileri, huzurunda ciddi patolojiler Gastrointestinal sistem, hamilelik veya emzirme döneminde kadınlar.

Diyete başlamadan önce bir uzmana danışmak, gelecekte ciddi komplikasyonların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi uzun zamandır popülerdir: Yulafta metabolizmayı tetikleyen birçok faydalı madde bulunur ve hızlandırılmış değişim maddeler yağ birikintilerinin yakılmasını teşvik eder. Bir lif kaynağı olan yulaf ezmesi daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. uzun zaman, bu sayede bir kişinin atıştırma arzusu yoktur.

Yulaf ezmesinin faydalı özellikleri ve bileşimi

• Yulaf ezmesinin en önemli avantajı bol miktarda lif içermesidir. pozitif etki Gastrointestinal sistemin işlevselliği hakkında. Ayrıca kalorisi de düşüktür, bu nedenle lifli ürünler tüm diyetlerin diyetinde yer alır.
• Karbonhidratlar sayesinde vücudu doyurduğu için açlık hissi yaşanmaz. uzun bir dönem zaman.
• Yulaf ezmesi, sinir sistemini yenileyen ve kilo kaybına katkıda bulunan birçok B vitamini içerir.
• Niasinik asit (PP vitamini) karbonhidratları enerjiye dönüştürür.
• Yulaf ezmesi ayrıca tüm iç organlar ve sistemler üzerinde olumlu etkisi olan çeşitli mineraller ve eser elementler içerir.
• Yulaf diyeti sırasında ilk kahvaltıda yulaf lapası tüketilmelidir, çünkü yulaf lapası gün boyu enerji depolar, vücutta yorgunluk veya halsizlik yaratmaz.
• Sindirim ve peristalsis işlevselliği gelişir.
• Cüruf ve toksik birikintiler, diğer ayrışma ürünleri ve zararlı maddeler.
• Kan damarlarının duvarlarındaki kolesterol konsantrasyonu azalır.
• Kan dolaşımı ve metabolizma hızlanır.
• Tırnak plağının ve saçın yapısı ve durumu iyileşir.
• Cilt onarılır.

Aşırı yulaf ezmesi tüketiminin kalsiyumun vücuttan sızmasına yol açabileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle diyet sırasında bu mineralin ek olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Kalori içeriği ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı hakkında konuşursak, göstergeler hazırlama türüne ve kullanılan tahılın durumuna bağlıdır:

Bu nedenle sade suda pişirilen yulaf lapası en az besleyici olarak kabul edilir. Bu nedenle kilo vermek için bu formda tüketilmesi gerekir.

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Yulaf ezmesi sayesinde vücudun tüm zararlı maddelerden arındırıldığı, bu da kilo kaybına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Ancak şöyle bir faktör de var yüksek seviye besin değeri. Bu da tam tersine vücut ağırlığında artışa yol açar. Tekrarlanan çalışmalar, kilo kaybı sağlamak için yulaf ezmesinin suda pişirilmiş yulaf lapası şeklinde tüketilmesi gerektiğini göstermiştir. Çünkü yalnızca bu durumda minimum miktarda kaloriye sahiptir. Ancak şişlik sayesinde uzun süre tokluk hissi yaratır.

Efektin etkili olması için basit kuralları izleyin:

• Yulaf ezmesi kullanmayın anında pişirme, bunlar en yüksek kalorili olanlardır. Ayrıca vücuda faydalı hiçbir şey getirmeyecek çeşitli katkı maddeleri de içerebilirler.
• Yulaf lapasına aynı anda birçok bileşen eklememelisiniz. Bugün kuru erikli yulaf lapası ve yarın ahududu yemek daha iyidir. Bu vücudun hızla emmesine izin verecektir. yararlı malzeme.
• Günde 2 litre arıtılmış su içtiğinizden emin olun. Şekersiz yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suyu içmek kabul edilebilir.
• Tüketmeye gerek yok zararlı ürünler: füme etler, tatlılar, kızartılmış ve baharatlı yemekler, karbonatlı ve alkollü içecekler. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, sabahları kendinize küçük bir porsiyon ayırın.
• Aşırı yemek kesinlikle yasaktır.
• Spor yap, vücudunu ver fiziksel egzersiz. Günde en az 20 dakikanızı buna ayırmanız gerekiyor.
• Yulaf ezmesi diyeti tekli bir diyettir, bu nedenle ek olarak vitamin premikslerinin alınması önemlidir. Diyetin katılığı, vücudu faydalı maddelerle tamamen doyurmanıza izin vermez.

Sizi tok tutmayan bir tür yulaf ezmesi olduğu ortaya çıktı, bu nedenle kilo vermek için hangi yulaf lapasını yemenin tavsiye edilmediğini bilmek önemlidir. Videomuzdan bunun hakkında bilgi edinin:

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Yulaf ezmesi diyetine sadık kalırsanız haftada 5-6 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Ancak bunu yapmak için beslenme uzmanlarının önerilerini kullanın:

• Şeker, tuz ve yüksek kalorili meyveler, meyveler, kuru meyveler gibi yulaf lapası katkı maddelerini kötüye kullanmayın.
• Yulafınıza taze, kuru veya dondurulmuş meyveler ekleyin. Bunlar, büyük miktarda C vitamini içeren yaban mersini, çilek, siyah kuş üzümü vb. Olabilir.
• Tahıl satın al kaba daha az kalori içerir ve yükleme dozu faydalı maddeler.
• Yulaf ezmesi taneniz olsa bile çok fazla kaynatmamaya çalışın, kaynar suyla buharda pişirmek veya birkaç dakika kaynatmak daha iyidir. Gerçek şu ki, bu formda yulaf ezmesi yağ yakma sürecini hızlandırır.

Kilo kaybı için hangi yulaf ezmesi seçilir?

Daha önce de açıkça görüldüğü gibi, kilo kaybı için hazır yulaf ezmesi kullanmamak daha iyidir. Ancak, aralarında kilo kaybı için önerilenlerin de bulunduğu bir dizi başka yulaf ezmesi türü de vardır:

• Tam tahıllı tahılların pişirme süresi farklılık gösterir. Pişirme süresi 30-50 dakikadır. Ancak önemli miktarda faydalı madde içerir.
• Ayrıca buharda pişirilmiş düzleştirilmiş tahıl da vardır. Maksimum yarım saat kadar pişirmeniz gerekiyor. Yararlı özellikler korunur.
• "Herkül". Bu mısır gevreği maksimum 15 dakika pişirilir ve kaybolmaz. kullanışlı özellikler ve üç ana gruba ayrılmıştır – No.1, No.2, No.3. Diyette kullanım için en uygun olanı olarak kabul edilir.

Yulaf ezmesi nasıl doğru yenir?

Yulaf ezmesini sadece doğru hazırlamak değil, doğru tüketmek de önemlidir. Gerçekte birkaç diyet seçeneği vardır:

1. Mono diyet şeklinde. Prensip 3 gün boyunca yulaf ezmesi tüketmeniz gerektiğidir. Ancak günlük miktarı 300 gramı geçmemelidir. Lapa hiçbir katkı maddesi (tuz, şeker vb.) içermemelidir. Ayda bir kez diyet yapılması caizdir. Sonuç sadece 3 günde 5 kg'a kadar fazla kilodur. Diyet sırasında vücutta zayıflama ve baş ağrısı olabilir. Diyeti bitirdikten sonra en sevdiğiniz yiyeceklere kendinizi kaptırmamanız önemlidir. Aksi takdirde tüm kilogramlar geri dönecektir.
2. Yulaf kepeği yiyin. Bunları eczaneden satın alabilirsiniz. Onlar sahip düşük maliyetli ve hoş bir tat, ancak asıl önemli olan kepeğin kullanımının uygun olmasıdır. 30 gün boyunca herhangi bir sıvıya yulaf kepeği eklemelisiniz. Örneğin su, doğal şekersiz yoğurt, komposto, kefir, meyve suyu. Günde 3 yemek kaşığı kadar yemenize izin verilir. kepek. Bu miktarın 3-4 doza bölünmesi tavsiye edilir. 1 ayda 5 kg'a kadar kaybedersiniz ancak sonuç uzun süre dayanır.
3. Yulaf ezmesi içeren yiyeceklerle atıştırmalıklar yapın.
4. Haftalık diyet, şekersiz yulaf ezmesi ve diğer ürünlerin tüketimine dayanmaktadır. Bunlar sebze ve meyveler, haşlanmış et ve balıktır. Buna göre ürünler düşük kalorili olmalıdır.
5. Egzersiz yaptığınızdan emin olun, çünkü bu kilo kaybını hızlandıracak ve vücudunuzu daha da sıkılaştıracaktır.

Kilo kaybı için yulaf lapası nasıl pişirilir (tarifler)

Kilo kaybı için yulaf ezmesi sadece suda pişirilmelidir. Alternatif olarak yulaf lapasını kaynar su ile buharda pişirebilirsiniz çünkü bu tahıl ürünü çiğ olarak tüketilebilen bir tahıl türüdür. Kefir ekleyebilirsiniz. çeşitli meyveler. Muz, üzüm veya kavun olmaması gerektiğini unutmayın (kalorileri yüksektir). Tahılları 10 dakikadan fazla pişirmemek daha iyidir. Ek bileşenler bitmiş yulaf lapasına eklendi.

Kilo vermek isteyenlerin yulaf ezmesi bu şekilde hazırlanır. Videodan soğuk suyla buharda pişirilen yulaf lapası tarifini öğreneceksiniz:

Su üzerinde klasik yulaf lapası

İçin klasik versiyon 75-80 gram mısır gevreği, 150 ml su, ekşi elma ve meyvelere ihtiyacınız olacak. Suyu kaynatın ve yulaf ezmesini ekleyin. 5-10 dakika kaynatıp diğer malzemeleri ekleyin. Bu tür yulaf lapasının 100 gram başına kalori içeriği sadece 220 kcal olacaktır.

"Tembel" yulaf lapası

Bu yulaf lapası, pişirilmesine gerek olmadığı için çok çabuk hazırlanır. Sabah hazırlık sürecine vakti olmayanlar için uygundur. Bu nedenle akşamları tahıl değil, 50 gram tahıl almanız gerekir. Onları içine dökün cam kavanoz, çilek ve biraz doğal bal ekleyin. İyice karıştırın ve 150 ml şekersiz yoğurdu dökün. Gece boyunca buzdolabına koyun. Sabah tekrar iyice karıştırmanız yeterlidir ve kullanabilirsiniz. Bu yemeğin özelliği 3 güne kadar saklanabilmesidir. Kalori içeriği 240 kcal'dir.

Kurutulmuş meyveli yulaf lapası

Kurutulmuş meyveler vitamin ön karışımları içerdiğinden bu yulaf lapası çok sağlıklıdır. Bir porsiyon için birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi, 8-10 gram yulaf kepeği ve biraz kuru kayısıya ihtiyacınız olacak. Tahılları 5 dakika kaynatın, kuru meyveleri ekleyin ve üzerine kepek serpin. 3-4 dakika demlenmesine izin verin. Lütfen kuru kayısıların önce yıkanıp kaynar suyla ıslatılması ve ardından parçalara ayrılması gerektiğini unutmayın. Kalori içeriği 250 kcal'dir.

Buharda pişirilmiş yulaf ezmesi sadece 200 kcal'dir. Mısır gevreğini alın, üzerine bir elma ve herhangi bir çilek ekleyin. Üzerine kaynar su dökün ve 7-10 dakika bekletin. Mısır gevreği uzun bir pişirme süresi gerektiriyorsa, bulaşıkları bir havluya sarmanız ve sıcak bir battaniyeye sarmanız gerekir. Bu durumda en az 15-20 dakika ısrar etmeniz gerekecektir. Yulaf ezmesini özel bir termosta buharda pişirebilirsiniz, bu da işi daha da kolaylaştıracaktır. Menüyü çeşitlendirmek için katkı maddelerini her gün değiştirin.

Yulaf ezmeli smoothie

Bir bardak sıvı için 3 yemek kaşığına ihtiyacınız olacak. yulaf ezmesi ve biraz meyve. Smoothie'ler suyla yapılabilir ancak çok lezzetli olmayacağından sıfır yağlı süt kullanın. Tüm malzemeleri birleştirin ve bir blender ile çırpın. Sonunda biraz tarçın tozu eklediğinizden emin olun.

Yulaf ezmesi diyeti sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı ve çeşitlidir. Her gün yulaf lapasına yeni malzemeler ekleyebilirsiniz: meyveler ve sebzeler. Yulaf ezmesi özellikle dereotu ve maydanozla iyi gider. Bu nedenle diyetinizi çeşitlendirin, egzersiz yaptığınızdan emin olun - o zaman kesinlikle yulaf ezmesiyle kilo verebileceksiniz.

(0 ortalama oylar: 0 5 üzerinden)

Suda ve hatta tuzsuz pişirilmiş Herkül lapası - ürün sağlıklı olmasına rağmen mükemmel tat nitelikleri farklı değil. Ve yine de, sağlığınızı tehlikeye atmadan o nefret ettiğiniz kiloları kaybetmenizi sağlayan da tam olarak budur.

Yıllar içinde biriken zararlı maddelerden arındırabildiği için bu tahılın vücut için "fırça" olarak adlandırılması boşuna değildir. Yulaf ezmesi diyeti kilo vermede çok etkilidir ve Tıbbi özellikler, ancak aynı zamanda yalnızca en ısrarcı olanlar için de uygundur.

Hareket mekanizması

Yulaf ezmesi düşük kalorili olarak adlandırılamaz: 100 gramı 342 kcal kadar içerir. Kilo vermenize nasıl yardımcı olacak? Öncelikle sırrı, pişirildiğinde bu rakamın tam 3 kat azalmasıdır. İkincisi, kepek ürünlerinin düzenli tüketimi şunları gerektirir:

• geliştirilmiş sindirim;
• vücudun diyet lifi ile temizlenmesi;
• kurmak kas kütlesi proteinler sayesinde;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• uzun süreli doygunluk (açlık hissi 3-4 saat içinde ortadan kalkar);
• tatlılara olan isteğin bastırılması;
• artan performans ve iyileşen ruh hali.

Yani yulaf ezmesine dayalı bir diyet sadece bir mücadele aracı değil fazla kilo aynı zamanda ağırlığın büyük ölçüde bağlı olduğu gastrointestinal hastalıkların tedavisi için de kullanılır.

Yararlı özellikler hakkında. Yulaf ezmesi bir insanı yalnızca daha ince ve sakin yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha akıllı da yapar. Bu tür sonuçlar, Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz bilim adamlarının araştırmaları sırasında yayınlandı.

Kontrendikasyonlar

Bir ay boyunca kilo vermeyi planlıyorsanız, menüyü 10 gün boyunca üç kez tekrarlamanız yeterli.

İlginç gerçek. Fransız doktor Jean de S. Catherine 120 yaşına kadar yaşadı. Uzun ömürlülüğünü, yılda birkaç kez kurslarda tedavi edildiği yulaf tentürünün düzenli kullanımıyla açıkladı.

Tarifler

Herkül lapası elde ediyor diyet özellikleri sadece uygun şekilde hazırlanmışsa. Özel tarifler menünün monotonluğunu hafifletmeye ve istenen kilo kaybına ulaşmaya yardımcı olacaktır.

• Haşlanmış yulaf lapası

Tarif 1. 50 gram yulaf ezmesini 150 ml kaynar suya dökün. Karışım yapışkan hale gelinceye kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

Tarif 2. 150 ml kaynar süte 50 gram mısır gevreği dökün. Viskoziteye kadar pişirin - yaklaşık 10 dakika.

Doğal tahıllar aynı tariflere göre hazırlanır, ancak daha uzun - yaklaşık yarım saat.

• Buharda pişmiş yulaf lapası

Bir termosa 50 gram yulaf ezmesi dökün, 150 ml kaynar sıvı (süt veya su) dökün. 3 saat bekletin.

• Kepek

2 yemek kaşığı dökün. l. bir bardak% 1,5 kefir ile kepek. 20 dakika bekletin.

• Kissel

500 ml su veya sütü 40 ° C'ye ısıtın, 100 gram yulaf ezmesini dökün, 15 dakika bekletin. Gazlı bezle süzün. Sıvıyı 2 eşit parçaya bölün, birine 25 gram nişasta ekleyin. İkincisi ocağa koyup vanilin eklemek. Kaynattıktan sonra sıvıyı nişastayla dökün. Karıştırın, kaynatın, jöleye kadar pişirin.

• Kefir ile

Tarif 1. Akşamları bir bardak% 1,5 kefir ile 50 gram yulaf ezmesi dökün. 5 gram kuru üzüm ekleyin. Bir gecede bırakın. Sabah 10 gram cevizi karıştırın.

Tarif 2. Kalın yulaf lapasını suda kaynatın, kefirle seyreltin.

• Meyveli

50 gram yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün, kuru üzümleri ekleyin, 10 dakika pişirin. ¼ bardak süt (yağsız) dökün. Kaynatın, düşük kalorili meyvelerden birkaç küçük parça ekleyin.

İÇİNDE Son zamanlarda Yulaf ezmesi diyetinin kısa bir süre için iyi olduğunu giderek daha fazla söylüyorlar, çünkü uzun süreli kullanım dolu ciddi sorunlar sağlık için. Öyle ya da böyle ama olumlu geribildirim Bu sistemin daha birçok olumsuz yanı var. Kronik hastalıkların yokluğunda ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyulması durumunda kilo kaybı oldukça mümkündür.

Yulaf ezmesi, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Yulaf ezmesini, diyet yulaflı kurabiyeleri, kekleri nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağınızı ve haftada 5 kg'a kadar zayıflamayı öğrenin!

Yulaf ezmesi uzun yıllardan beri diyet beslenmesinde kullanılmaktadır ve kilo vermeye yönelik en yaygın besinlerden biridir. Ekonomiktir, hazırlanması kolaydır ve hafif bir tada sahiptir. hoş tat. Temel kurallara uyarsanız haftada 3-5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Bu yulaf lapasının bir takım faydalı özellikleri vardır ve haklı olarak vücudu dikkatlice temizlemenin bir yolu olarak kabul edilir. Sayesinde yüksek içerik lifli gıda kütleleri bağırsakları toksin birikintilerinden başarıyla temizler, bu da sindirimi normalleştirmenize ve iyileştirmenize olanak tanır genel durum ve kilo kaybını yoğunlaştırın.

Yulaf ezmesinin faydaları

Avantajlarından biri düşük Glisemik İndeks. Karbonhidratlardan dolayı enerji temini sağlar ancak bu karbonhidratların sindirimi zor olduğundan kan şekerini hızlı yükseltmezler.

Genitoüriner, kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler, sindirim, endokrin, sinir - bu sistemlerin her biri için yulaf yemenin olumlu ve güçlendirici bir etkisi vardır.

1. Yüksek lif içeriği bağırsaklar için bir "fırça" görevi görerek atık birikintilerini tahliye eder. Toksinler, tüketilen gıdalardan birçok vitamin ve mineralin emilimini engeller, bu da porsiyonların artmasına neden olur, böylece vücut, temel elementlerin eksikliğini gidermeye çalışır. Yulaf lifi, bağırsak ilmeklerinin mukoza üzerinde temizleyici bir etkiye sahiptir ve böylece mikro elementlerin ve vitaminlerin emilimini aktive eder.
2. Yulaf gevreğini pişirirken oluşan polimerik karbonhidrat, bağırsak yüzeyini mukus şeklinde kaplar. Bu oluşturur optimal koşullar Yararlı bifidobakterilerin yaşamı ve üremesi için. Ayrıca bu mukusun varlığı düz kasların aktif kasılmasına neden olur. gastrointestinal sistem sindirilmemiş gıda parçacıklarının tahliyesini hızlandırır ve bunların bağırsak lümenlerinde paslandırıcı bölgelerin ortaya çıkmasıyla durgunlaşmasını önler.
3. B vitamininin varlığının iş üzerinde olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem Stresin yıkıcı etkisini azaltır. Bağışıklık sisteminin başarılı çalışması için varlığı zorunludur.
4. Fosfor ve kalsiyum kemiklerin ve dişlerin güçlü ve sağlıklı kalmasına, osteoporozun önlenmesine ve kalın saçların korunmasına yardımcı olur.
5. Şu tarihte: bitkisel-vasküler distoni, kalp hastalığı veya damar patolojileri gibi durumlarda bu ürün demir sağlar ve anemi oluşumunu engeller.
6. Yulaf ezmesi, iş üzerinde iyi bir etkiye sahip olan iyot içerir tiroid bezi ve düşünce süreçlerini teşvik eder.
7. A ve E vitaminleri cildi pürüzsüzleştirir, eşitler, hiperpigmentasyonu ortadan kaldırır ve gençleşmeyi destekler.
8. Potasyum ve magnezyumun varlığı kalp kasını güçlendirir, kasılmaları ortadan kaldırır ve kas yorgunluğunu azaltır.
9. Yulaf güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir ve serbest radikallerin oluşumunu engeller.

Yulaf ezmesi diyetiyle tanışırken, tahıllardan ve pullardan elde edilen yulaf lapasının özelliklerinin farklı olduğunu anlamak önemlidir.

Yulaf ezmesi tam yulaf tanelerinden hazırlanır. Kalorisi daha yüksektir, vücut tarafından emilmesi daha uzun sürer ve hazırlanma süreci daha uzundur. Ancak tahıllarda daha fazla besin tutulur ve yemek sonrası tokluk hissi daha uzun süre devam eder.

Yulaftaki en yararlı maddelerden biri olan beta-glukan miktarını maksimum düzeyde korumak için, tahılın kısık ateşte ara sıra karıştırarak kaynatılması gerekir. Yulaf lapası düzgün bir tutarlılığa sahip olmalıdır. Yapışkan bir mukoza maddesine dönüşmüşse tavayı bir kapakla kapatıp 3-5 dakika daha beklemeniz gerekir. İLE uygun hazırlık Yavaş bir tencere, yulaf lapası yapımında harika bir iş çıkarır.

Diyet yapmadan önce vücudun temizlenmesi

Yulaf ezmesi diyetinden önce özel bir pirinç suyu kullanılarak temizlik yapılması gerekmektedir. Bu şekilde hazırlanır: akşam 4 yemek kaşığı. l. 1 litre pirinç dökün soğuk su ve bir gece ısrar edin. Sabah hazırlanan karışım 1 saat kadar kısık ateşte jöle kıvamına gelinceye kadar pişirilmelidir. Soğuduktan sonra aç karnına 200 ml bu sıvıdan içirin ve 4 saat boyunca başka hiçbir şey yemeyin veya içmeyin.

Böyle bir temizliğin ardından doğrudan diyete geçebilirsiniz.

Menü

Tüm yulaf ezmesi diyet seçeneklerinin ortak bir yanı vardır: yulaf ezmesi tüketimine dayanırlar. Öğünler yaklaşık olarak eşit aralıklarla 5-6 defaya bölünür.

Ana yemeğin ardından ancak bir buçuk saat sonra su veya şekersiz çay içebilirsiniz. Günlük sıvı hacmi: 2–3 litre temiz su ve yeşil çay bal ve şeker olmadan.

3 gün için

Bu mono diyetin ikinci adı “boşaltma”dır. 3 gün boyunca yulaf lapası, kurabiye veya tahıl şeklinde yulaf dışında hiçbir şey yiyemezsiniz. Diyete daha fazla yiyecek dahil edilmez ve atıştırmalıklar da yasaktır.

Yulaf ezmesi diyetinin 3 gününde derinlemesine temizlik gerçekleşir sindirim sistemi ve kolesterol seviyelerini düşürmek.

Üç günlük bu kursu ayda bir kez tekrarlayabilirsiniz.

5 gün boyunca

Yiyecekler çok monoton olduğundan ve açlık hissi ikinci günden itibaren farkedildiğinden, bu kadar sıkı bir diyeti sürdürmek oldukça zordur. Diyetin tamamı 5 öğüne bölünmüş 1250 gr yulaf ezmesinden (bitmiş yemeğin ağırlığı belirtilmiştir) oluşur.

Bu dönemde 4-5 kg ​​daha hafif olabilirsiniz. Ekspres kilo kaybı sırasında vücutta gıdada keskin bir kısıtlama meydana geldiğinden, istisnai durumlarda, örneğin önemli olayların arifesinde kullanılabilir.

Beş günlük yulaf ekspres diyeti en fazla 6 ayda bir tekrarlanmalıdır.

Bir hafta için

Bu seçenekte diyet ürünleri listesine süt ürünleri, meyve ve sebzeler eklenir. Yemek yerken yemek içmemelisiniz. Yemeğinizi bitirdikten sadece 30 dakika sonra çay içebilirsiniz. Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemeniz önerilmez.

Ağırlık haftada 5 kg'a yaklaşıyor.

Pazartesi

• Kahvaltı ve akşam yemeği: ana malzemeden yulaf lapası.
• Öğle yemeği: yulaf lapası ve doğal yoğurt.
• Akşam yemeği: yulaf ezmesi ve bir bardak biokefir.

• Kahvaltı: yulaf lapası ve ½ elma.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi, 100 gr havuç ve lahana salatası.
• Akşam yemeği: yulaf ezmesi.

• Kahvaltı: ana üründen yağsız sütlü yulaf lapası.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği: sebze salatası, yağsız sütlü yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği: yulaf lapası ve bir bardak biokefir.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve ½ portakal.
• Öğle yemeği: elma, yulaf ezmesi, 100 gr lahana ve havuç salatası.
• Akşam yemeği: 50 gr buharda pişmiş kuru erik ve yulaf ezmesi.

• Kahvaltı: Yağsız sütlü elma ve yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: 100 gr sebze salatası ve sütlü yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği: yulaf lapası ve bir bardak kefir.

Pazar

• Kahvaltı: süt ve muzlu yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: 1 elma, sütlü yulaf ezmesi, 100 gr sebze salatası.
• Akşam yemeği: yulaf ezmesi ve bir bardak kefir.

10 gün için

Tüketime izin verilen ürünlerin listesi şöyle görünür:

• meyveler (narenciye, kivi, elma, kayısı, şeftali);
• meyveler (kiraz, kiraz, kuş üzümü, bektaşi üzümü, ahududu, çilek, erik);
• sebzeler (salatalık, domates, lahana, biber, kabak, patlıcan, pancar);
• kurutulmuş meyveler (şurupta kaynatılmamış);
• yapraklı yeşillikler;
• az yağlı süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt, süt, yoğurt);
• yer fıstığı hariç tüm fındıklar.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir porsiyon yulaf ezmesi (200 gr) ve sebze veya meyve (100-150 gr) yemelisiniz. Ayrıca bir meyve veya bir bardak çay ve bir avuç kuru meyve (fındık) şeklinde öğle yemekleri ve ikindi atıştırmalıkları da mümkündür.

10 günlük bir kursta 5-8 kg'dan kurtulabilirsiniz.

14 gün boyunca

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinin bu versiyonu, kültürümüz için standart olan temel tahılları ve çorbaları birleştirir. Sıvı ilk öğünler olmadan sindirimi başarısız olanlar için idealdir.

Kahvaltıdan yarım saat önce 1 çay kaşığı içmelisiniz. keten tohumu yağı ve ancak o zaman yemeye başlayın.

Bu diyetin kahvaltı ve akşam yemekleri tereyağsız ve şekersiz yulaf ezmesinden oluşur ve öğle yemeğinde mutlaka sebze çorbası veya sebze suyu hazırlanır. Bazen tuz eklenmeden peynir altı suyuyla hazırlanan okroshka ile değiştirilebilir. Çorbalar, ekstra kalori olmadan yeterli beslenme sağlayarak toplam günlük kalori alımınızı sınırlamanıza yardımcı olur.

Bu diyetle 2 haftada 10 kilo verebilirsiniz, 2 ay sonra bu kursa dönebilirsiniz.

Bir ay için

Vücudun tek bir ürünle bu kadar uzun süre hayatta kalması çok zordur, dolayısıyla yulaf diyetinin bu versiyonunun kendine has nüansları vardır. Kursun tamamı 2 aşamaya ayrılmıştır:

1. Kısıtlı dönem bir hafta sürer ve bir porsiyon su ile yulaf ezmesi ve bir bardak yağsız sütten oluşan kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeklerini kapsar.
2. İkinci dönem 8. günden bitimine kadar sürer. Daha önce izin verilen ürünler arasına meyve ve sebzeler de katılıyor. Bir porsiyon gübre 200 gr olmalıdır.

Diyeti tamamladıktan sonra aniden önceki diyet şeklinize dönmenize gerek yoktur. Bunu yavaş yavaş yapmak, et, balık, unlu mamuller ve tatlıları diyete dahil etmek daha iyidir.

Her ay verilen diyet başlangıç ​​ağırlığınıza bağlı olarak 5–15 kg daha hafif olabilirsiniz.

Tahıl üzerinde

Yulaf gevreği hazırlama süreci birkaç aşamadan oluşur; zorunlu aşama– tam tahılların preslenmesi.

Pişirme süresi ve işleme derecesi bakımından farklılık gösteren birçok tahıl çeşidi vardır. Genel prensipşu şekildedir: talimatlara göre pişirme için ayrılan süre ne kadar az olursa, daha az fayda pul halinde, çünkü bunlar daha önce sadece buharda pişirilmiyor, aynı zamanda aynı sıcaklıkta kalsine ediliyordu. yüksek sıcaklıklar ah, çoğu yararlı maddenin yok edildiği yer. Ancak kalsinasyon, pişirmeye ayrılan süreyi en aza indirmenize olanak tanır.

Tahıl yardımıyla kilo verirken vücutta yağ sıkıntısı yaşanır, bu nedenle bu diyeti 10 günden fazla takip etmemelisiniz çünkü bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Üstelik 10 günde kilo vermenin sonuçları sizi memnun edecek: genellikle 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. En geç 3 ay sonra yulaf ezmesi diyetine dönülmesi tavsiye edilir.

Başlıca avantajları, bu tür beslenmenin etkinliği ve basitliğidir, çünkü kilo vermek için hazırlanması daha kolay bir yemek bulamazsınız.

Kilo kaybı için tahıl nasıl düzgün şekilde hazırlanır

İçin diyet beslenme Tuz ve yağ içeren yulaf lapası uygun değildir. Etkili kilo kaybını sağlamak için hazırlanırken uyulması gereken bir takım kurallar vardır.

1. Ön ıslatma. Yulaf belirli bir madde içerir – fitik asit. Bağırsak epitelinin faydalı mikro elementleri emme yeteneğini zayıflatır. Etkilerini nötralize etmek için kuru pulların öncelikle arıtılmış suya batırılması gerekir. Bunu akşam yaparsanız sabaha kadar şişecek ve kaynamaya hazır hale gelecektir. Ayrıca ön ıslatma, hazırlık aşamasına kadar olan ısıl işlem süresini kısaltır, bu da yulaf lapasının maksimum düzeyde korunmasına yardımcı olur. yararlı vitaminler ve unsurlar. Pulları bir gün suda bırakırsanız, doğal fermantasyon süreçleri yumuşayacak ve karışımı ısıl işleme gerek kalmadan tamamen kullanıma hazırlayacaktır. Bu durumda yulaf ezmesinin doğal tatlılığı ortaya çıktığı için tat özellikleri gözle görülür şekilde iyileşir.
2. Buharda. Bunu yapmak için sıcaklığı iyi koruyan bir termos veya termal pişirme kabına ihtiyacınız vardır. Pullar kaynar su ile dökülmeli ve en az 8 saat buharda pişirilmelidir.

Menü

• Kahvaltı gevreği.
• Öğle yemeği: Bir fincan şekersiz yeşil çay, 5 adet fındık tanesi.
• Öğle yemeği: Bir çay kaşığı doğal ballı mısır gevreği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir porsiyon yeşil yapraklı sebzeler.
• Akşam yemeği: mısır gevreği, ½ bardak çilek (taze veya çözülmüş).

• Kahvaltı gevreği.
• Öğle yemeği: 1 bardak biyokefir.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ½ porsiyon büyük narenciye, bir fincan şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği: 2 kuru erik içeren mısır gevreği, 2 adet. kuru kayısı ve 1 adet kuru incir.

• Kahvaltı gevreği.
• Öğle yemeği: doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: 1 çay kaşığı mısır gevreği. doğal bal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 büyük narenciye veya 2 kivi, şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği: Bir avuç siyah kuru üzümlü mısır gevreği.

• Kahvaltı gevreği.
• Öğle yemeği: bir bardak biokefir.
• Öğle yemeği: 1. l. doğal bal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: domates veya salatalık.
• Akşam yemeği: mısır gevreği, 1 elma.

İçtiğiniz sıvının hacmine dikkat etmeniz ve en az 2,5 litre tutmaya çalışmanız zorunludur. Yulaf ezmesini yemek sırasında suyla içmemelisiniz, bu ancak yemekten yarım saat sonra yapılabilir.

Yulaf kepeği üzerinde

İlgilenen herkes için etkili kilo kaybı kepek olacak ideal seçenekİçerdikleri çözünebilir lifler ve proteinler sayesinde. Yulafın tane kabuklarıdır. Faydaları aşağıdaki gibidir:

• Öncelikle bu lifler hacimlerinin 25 katı kadar sıvıyı emebilme özelliğine sahiptir. Bu sıvıyı esas olarak midede emerek tokluk hissi sağlarlar. Besin kütlesinin hacminin artması nedeniyle sindirim daha aktif çalışmaya başlar, bağırsakların motor fonksiyonu aktive olur;
• ikincisi, kepek mükemmel bir doğal emicidir. Radyonüklitlerin çoğunu vücuttan uzaklaştırırlar ve ağır metaller, parçalanma ürünleri ve ekstra kaloriler. Bu yüzden bu çare sadece kilo kaybı için değil, genel olarak sağlık için de faydalıdır. Olumsuz çevre koşullarına sahip yerlerde yaşayan insanlar için kullanımı arzu edilir.

Kepek tüketerek ciltte ve saçta olumlu değişiklikleri, stabilizasyonu hızlı bir şekilde fark edebilirsiniz. tansiyon ve kötü kolesterolden kurtulmak.

Kepeği eczanelerden veya süpermarketlerden satın alabilirsiniz. Başka bir seçenek de web sitelerindeki çevrimiçi siparişlerdir sağlıklı beslenme.

Doğru şekilde nasıl kullanılır?

1. Kullanmadan önce Gerekli miktarÜrünün üzerine kaynar su dökün ve 20-30 dakika demlenmesini sağlayın, ardından fazla suyu boşaltın.
2. Başka bir seçenek de onu süt, kefir veya yoğurda batırmayı içerir.
3. Yemek yemek günlük norm Kepeğe günün ilk yarısında kahvaltı ve öğle yemeğinde ihtiyaç duyulur.
4. Günde 30 gramdan fazla kepek yiyemezsiniz.

Beslenme uzmanları kepeği kuru halde yemeye gerek olmadığını, kilo verme etkisi olmayacağını söylüyor.

14 günlük menü

Bu yulaf ezmesi diyeti ile kolayca 3 kg istenmeyen kilolardan kurtulabilirsiniz.

Kullanımına izin verildi:

• yulaf lapası;
• çorbalar;
• balık ve deniz ürünleri;
• yağsız et;
• sebzeler;
• meyveler (muz ve üzüm hariç);
• süt ürünleri minimum yüzde yağ içeriği

Su, siyah veya yeşil çay, kompostolar ve kurutulmuş meyve karışımları içebilirsiniz. 2-3 litre sıvı beslemesinin sağlanması önemlidir.

Sabah aç karnına 1 çay kaşığı yemelisiniz. önceden buharda pişirilmiş kepek ve 3 saat sonra kahvaltı. Kahvaltıdan bir saat sonra 1-2 çay kaşığı daha yiyin. kepek ve 2 saat sonra öğle yemeği yiyin.

Bir ay sonra tekrar bu yönteme dönebilirsiniz.

Ayın menüsü

Kilo kaybına yönelik bu tür yulaf ezmesi diyeti, proteinlerden, yağlardan veya karbonhidratlardan vazgeçmeyi gerektirmediği için 3 aya kadar bile takip edilebilir. Sağlıklı beslenme ilkelerine uymanız, çok yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş veya çok tuzlu yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Alışılmış porsiyonları biraz azaltırsanız kilo kaybı daha hızlı olacaktır.

Kurs 2 aşamaya ayrılmıştır:

1. 1. ve 2. haftalar. Sabahları aç karnına aşağıdaki karışımı içmelisiniz: 1 çay kaşığı. kepek, 1 çay kaşığı. doğal bal ve 1 yemek kaşığı. l. elma sirkesi. Hepsini bir bardakta karıştırın ılık su ve kahvaltıdan yarım saat önce içilir. Öğle yemeğinde çorbaya 1 çay kaşığı ekleyin. kepek.
2. 3. haftadan başlayarak diyetin sonuna kadar. Sabah karışımını almaya devam edin ve çorbaya eklenen kepek oranını 2 çay kaşığına çıkarın.

Kontrendikasyonlar

• Bağırsak tıkanıklığı;
• spastik kabızlık;
• şiddetli gıda zehirlenmesinden sonraki dönem;
• gastrit;
• kolesistit;
• pankreatit.

Yulaf jölesi üzerinde

Kilo vermenin bir başka yolu da yulaf ezmeli jöledir. Jölenin bileşiminde beta-glukan gibi bir maddenin varlığı sadece bunun nedeni değildir. hızlı kilo kaybı aynı zamanda diyabetle mücadele için de bir yöntem. Bu ürün seçici olarak seviyeleri azaltır kötü kolesterol iyi kolesterolü etkilemeden.

Kilo kaybı öncelikle temizleme etkisi ve iştahın zayıflaması nedeniyle oluşur.

Bu tür kilo kaybı 1 ay boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında ağırlığınızı yaklaşık 10 kg kadar azaltmanız mümkündür.

Bu jöleyi yapmak için çeşitli tarif seçenekleri vardır.

seçenek 1

Bu seçenek en hızlısıdır ve bilgisi olmayanlar için uygundur. büyük miktar boş zaman.

İçindekiler:

• yulaf – 2 yemek kaşığı. l.;
• buğday kepeği – 2 yemek kaşığı. l.;
• çavdar – 2 yemek kaşığı. l.

Tüm bileşenlerin bir kahve değirmeni içinde öğütülmesi, 1 litre arıtılmış su dökülmesi ve karışımın düşük ateşte kaynatılması gerekir. Kapağı kapalı olarak 10 dakika daha pişirin.

Daha sonra kabı sıcak bir yere koyun ve 2-3 saat bekletin. Bu süre sonunda karışımın süzülmesi, kuru kısmının atılması ve sıvının tüketilmesi gerekmektedir.

seçenek 2

İçindekiler:

• yulaf kabuğu çıkarılmış tane - 1 su bardağı;
• su – 1 litre.

Yulaf ezmesini önce akan suda durulayın.

Mısır gevreğini ve 1 litre suyu bir tencereye koyun ve kısık ateşte 4 saat pişirin. Sıvı kaynadıkça küçük porsiyonlar halinde su ekleyin. Yulaf pişince sıvıdan süzüp iyice silmeniz ve ardından tekrar sıvıyla birleştirmeniz gerekiyor.

Seçenek 3

İçindekiler:

• yulaf ezmesi – 1 su bardağı;
• yağsız süt - 1 bardak;
• su – 2 bardak.

Yulafları bir kahve değirmeni içinde öğütün, süt ve su ekleyin. Karışımı kaynatın, ateşi kapatın ve yarım saat bekletin.

Bu jölenin kıvamı daha kalın, yulaf lapasına daha yakın olduğundan kahvaltı seçeneği olabilir.

5 saatlik saklamanın ardından jöle faydalı maddelerinin çoğunu kaybeder, bu nedenle daha uzun süre saklamak pratik değildir.

Yöntemin özü, açlığınızı kısmen gidermek için kahvaltı ve akşam yemeği yerine bir porsiyon jöle içmek ve öğle yemeğinden önce yarım porsiyon almaktır. Ayrıca öğle yemeğinde aşağıdaki yemeklerden birini yiyebilirsiniz:

• tavuk eti;
• sebze salatası;
• meyveli süzme peynir;
• sebzeli balık.

Öğleden sonra atıştırmalıkları için meyveler, tercihen greyfurt veya diğer turunçgiller uygundur.

Bu yulaf ezmesi diyetini en fazla altı ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

• Tahıl glütenine karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
• böbrek yetmezliği;
• karaciğer patolojileri;
• safra kesesi diskinezisi.

Protein-yulaf diyetleri

Bu yulaf ezmesi diyetleri grubu iki ana bileşenin varlığıyla karakterize edilir: yulaf ezmesi ve bir protein bileşeni.

Farklı içeriklere rağmen, bu diyetlerde kilo verme mekanizması benzerdir: Yağlı yiyecekleri azaltırken karbonhidrat ve protein alımı.

Sütlü yulaf ezmesi diyeti

Bu tür beslenme aktif olarak meşgul olanlar için mükemmeldir. farklı şekiller Yulaf ezmesi ve süt proteinleri yorgunluğu azaltmaya ve kas dokusunu onarmaya yardımcı olduğundan spor yapın veya ağır fiziksel işler yapın.

Sütlü yulaf ezmesi ile kilo vermek 37 gün sürer. Bu süre zarfında 10 ila 14 kg'dan kurtulmak oldukça kolaydır.

Kurs iki bölümden oluşmaktadır:

1. İlk hafta. Günde 5-7 porsiyon süt lapası yemelisiniz. Bu aşamada diyete yulaf bazlı ürünler dahil hiçbir şey eklenemez. Toplam günlük kalori alımı 1000-1200 kcal'ı geçmemelidir.
2. Sonraki 30 gün. Günde 3 defa (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) - sütlü yulaf ezmesi. ½ bardak meyve ve çilek şeklindeki öğle yemekleri ve aynı miktarda sebze şeklindeki öğleden sonra atıştırmalıkları eklenir. Haftada iki kez tabakta küçük bir parça olmalı tavuk göğsü veya balık. Günlük tüm öğünlerin kalori içeriği 1300 kcal'ı geçmemelidir.

İzin verilen meyve ve sebzeler aşağıdaki gibidir:

• meyveler;
• elmalar;
• şeftaliler;
• greyfurt ve portakal;
• kivi;
• kayısı;
• üzüm;
• havuç;
• yaprak salatası;
• dolmalık biber;
• ıspanak;
• Dereotu;
• reyhan.

Kilo kaybınızı tamamladıktan sonra yediğiniz yulaf lapası miktarını yavaş yavaş azaltmanız gerekir. Diyetteki yağların sınırlı olmasına dikkat ederek kahvaltıda bırakabilirsiniz. Daha sonra kilo vermenin sonuçları uzun süre değişmeden kalacaktır.

En geç altı ay sonra bu diyetin yeniden uygulanmasına izin verilir.

Lor ve yulaf ezmesi

Figürünüz hakkında endişelenmeden az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Dolayısıyla bu iki ürünün birleşimi hem uzun süreli tokluk hissi sağlıyor hem de her geçen gün kiloların erimesini sağlıyor. Tam kurs Yulaf ezmesi diyetinin bu versiyonu 7-10 gün sürer ve bu süre zarfında ağırlık 3,5-6 kg azalabilir.

Kahvaltılar geleneksel olarak suda pişirilmiş yulaf ezmesinden oluşur. Öğle yemeği için bir porsiyon yulaf ezmesi 150 gr az yağlı süzme peynir ve 2 adet içerir. kuru erik Öğle yemeğinde her 3 günde bir 300-400 gr tüketmelisiniz. taze sebzelerısıl işlem görmeden (örneğin domates veya salatalık).

Günde en az 2 litre temiz su içmelisiniz. Öğle yemeğinde şekersiz veya balsız bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.

Bu tür beslenmenin oldukça monoton olması nedeniyle beslenme uzmanları 5. günden sonra az miktarda fermente süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt, tan veya yoğurt) eklenmesini şiddetle tavsiye ediyor.

Bu diyeti 3 ayda bir uygulayabilirsiniz.

Yumurta-yulaf ezmesi

Böyle bir diyetteki ürünlerin tadı sizi çeşitlilikle memnun etmeyecek olsa da, kilo verme oranı cesaret vericidir: Bu yulaf ezmesi diyetinin kilo kaybı için tasarlandığı 7 gün içinde kilo alabilirsiniz. 6-7 kg. Üstelik tahıllar ve yumurtalar oldukça besleyici olduğundan temel özelliklerden biri açlığın olmamasıdır. Diğer bir avantaj ise, haşlanmış yumurtaları işe ya da seyahate giderken yanınızda götürebilmeniz ve yulaf ezmesini bir fincanda buharda pişirebilmenizdir, bu da tatili beklemeden istediğiniz zaman bu şekilde kilo vermenize olanak tanır.

Günlük menü şuna benzer: Aşağıdaki şekilde:

• Kahvaltı: Bir porsiyon mısır gevreği ve haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: tahıl ve 2 tavuk yumurtaları, Sert haşlanmış.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon mısır gevreği.

İstenirse 2 yumurta veya ½ porsiyon mısır gevreğinden oluşan öğleden sonra atıştırmalıklarının düzenlenmesine izin verilir.

İçme rejimi yalnızca şekersiz içeceklerden oluşur. Temel kural: yiyecek içmeyin, yemekten sadece 30 dakika sonra veya daha sonra için.

Diyette bol miktarda yumurta bulunmasının cilt tahrişine neden olabileceğine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle daha önce yumurtalarda kızarıklık veya soyulma yaşadıysanız farklı türde bir yiyecek kullanmak daha iyidir.

Diyetin tekrar tekrar kullanılması 5 ay sonra sağlanır.

Kombine yulaf diyeti türleri

Yulaf ezmesi-karabuğday

Her iki tahıl da karbonhidrattır ve varlığı ile karakterize edilir. büyük miktar diyet lifi midede sindirilmesi çok zaman alır. Bu, karabuğday ve yulaf ezmesinden sonra neden uzun süre yemek yemek istemediğinizi açıklıyor.

Bu kurs için her iki yulaf lapası da pişirilemez, sadece kaynar su ile önceden buharda pişirebilirsiniz. Buharlama için 3-4 saat beklemeniz gerekir.

Kendinizi öğün sayısıyla sınırlamadan gün boyu her iki tahılı da eşit oranlarda yiyebilirsiniz. Tıpkı yağ ekleyemeyeceğiniz gibi, onları da tuzlayamazsınız.

Çeşitli içecekler yeşil ve siyah çay, kuşburnu kaynatma ile temsil edilir, bitkisel infüzyonlar, kahve ve kefir. Bu içeceklerin yanı sıra 2 litreden fazla temiz gazsız su içmelisiniz.

Yulaf ezmesi ve karabuğday mükemmel bir temizleme etkisine sahiptir. Ancak atık ve toksinlerin yanı sıra faydalı maddeler de aktif olarak vücuttan atılır. Bu bakımdan diyetin süresi son derece kısadır: 3 ila 5 gün arası. Bu süre zarfındaki kilo kaybı, ilk göstergelere bağlı olarak 4-7 kg'dır. 5 aydan daha erken bir zamanda tekrar kullanmaya değmez.

Pirinç ve yulaf ezmesi

Kilo vermenin yanı sıra, yulaf diyeti vaatler derin temizlik bağırsaklar. Bazı yazarlar buna "kozmetik" adını verdi çünkü durum üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip. deri ve saç. Kursun süresi 30 gündür. Bu dönemde 12-20 kg verebilirsiniz.

Böyle bir kilo kaybına başlamadan önce pirinç jölesi ile temizlenmesi zorunludur.

İlk hafta, şu şekilde hazırlanan pirinç jölesinden oluşan günlük kahvaltılar dahildir: 4 yemek kaşığı. l. pirinç bir litre suya batırılır ve sabahları şişmiş taneler kısık ateşte bir saat kaynatılır. Bu karışımdan bir bardak içmeniz ve 5 saat boyunca hiçbir şey yememeniz gerekmektedir. Öğle ve akşam yemeklerinde yağ ve karbonhidrat oranı düşük besinler tercih edilir. Yatmadan 5 saat önce her türlü yiyecek ve içecek tüketimini bırakmanız gerekir. Tek istisna su içindir.

Gelecek hafta kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kullanılacak yulaf ezmesine ayrılacak. Bu kadar katı bir diyetin tolere edilmesi zorsa, öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıklarında bir parça meyve yiyebilirsiniz.

Bu tür pirinçlerin dönüşümlü olarak ve yulaf haftaları bu diyetin özüdür.

Diyette gerekli tüm besin öğelerine yönelik kısıtlamalar oldukça ciddi ve uzun vadeli olduğundan, bu diyetin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanması kesinlikle yasaktır.

Yulaf ezmesi-elma

Başlıca özelliği diyetin lif açısından zengin olmasıdır. Ayrıca elmanın içerdiği pektinler sadece mide-bağırsak sistemini temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kötü kolesterol seviyesini de azaltır.

Şeker, yağ ve tuz diyetten çıkarılır.

Günlük menü şöyle olmalı:

• Kahvaltı: bir porsiyon yulaf lapası ve bir elma.
• Öğle yemeği: birkaç elma.
• Öğle yemeği: sabahkiyle aynı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: baharatlı sebze salatası sebze yağı, birkaç kuru erik.
• Akşam yemeği: sabahkiyle aynı.
• Yatmadan önce: bir bardak biokefir.

Bu tür beslenmenin maksimum süresi 10 gündür. Bu süre zarfındaki ağırlık 8-10 kg olabilir ve istenirse bu teknik bir ay içinde tekrarlanabilir.

Kefir-yulaf ezmesi

Bu tür bir kilo kaybından önce şunları yapmalısınız: hazırlık aşaması 2-3 gün sürüyor. Hazırlık sırasında vücut yavaş yavaş diyetteki radikal bir değişikliğe alışır. Hazırlık aşağıdaki adımlardan oluşur:

• her gün normal porsiyonları 2 kat azaltın;
• fazla ağırlığın alınmasını engellediğinden, ürünlerden tuzu yavaş yavaş çıkarın;
• yağ bakımından zengin gıdalardan yavaş yavaş vazgeçin;
• sabahları pirinç jölesi ile temizleyin.

Tüm bu önlemlere uyulursa, doğrudan kilo düzeltici beslenmeye güvenle geçebilirsiniz.

Kilo kaybı için günlük yulaf ezmesi diyeti 1 litre az yağlı kefir ve 800 gr hazır pullardan oluşur. Tahıllar tatlandırılamaz veya tuzlanamaz. Günde bir kez bunlara 1-2 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. doğal bal. Yüksek sıcaklıklar faydalı enzimlerini yok ettiğinden, sıcak yulaf lapasına bal koyamazsınız.

Son yemeğinizi yatmadan 2 saat önce yememelisiniz.

İçki bol olmalı. Su ve şeker veya tuz içermeyen tüm içeceklere izin verilir. Ana kural yemekten hemen sonra içmemek, en az 30 dakika beklemelisiniz.

Bu tekniğin süresi 1 günden bir haftaya kadardır. Maksimum kilo kaybı yaklaşık 5 kg'dır.

Doğrudan kontrendikasyon mide ülseridir.

Bir ay sonra tekrar kursu uygulanabilir.

Yulaf ezmesi-meyve

Meyveler bu diyetin yarısını oluşturur, bu nedenle bu tür kilo kaybı, tatlılara düşkün olanlar için mükemmeldir. Kurs 10 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 5 ila 10 kg arasında kilo verebilirsiniz.

Yulaf lapasının porsiyonları küçük olmalı ve günde 3-4 defa yenilmelidir. Meyveler ayrı ayrı yenebileceği gibi pişirildiğinde garnitür olarak da tüketilebilir. Tek bir porsiyon meyve 250 gramı geçmemelidir.

Garnitür suda hazırlanır, şeker, bal, tuz veya tereyağı ekleyemezsiniz.

Meyvelerde de kısıtlamalar var. Yani bu diyette aşağıdaki meyveler kullanılmaz:

• hurma;
• muz;
• kavun;
• üzüm;
• Mango;
• avokado.

Günde yaklaşık 2 litre su içtiğinizden emin olun. Bu hacim yalnızca yüksek kalitede filtrelenmiş suyu değil, aynı zamanda bitkisel çaylar papatya, melisa, kekik ve kekikten.

Günlük menü şöyle görünür:

• Kahvaltı: kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi, bitki çayışekersiz.
• Öğle yemeği: kabak çekirdeği ile meyve salatası.
• Öğle yemeği: kabaklı yulaf ezmesi ve 1 çay kaşığı. doğal bal, susam serpilir, bitki çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir fincan biokefir ve yeşil elma.
• Akşam yemeği: goji meyveleri ile yulaf ezmesi ve 120 gr az yağlı süzme peynir.

Bu diyeti en fazla 2 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

Tarifler

Un, tereyağı ve yumurta içermeyen yulaf ezmeli kurabiye

İçindekiler:

• 350 gr yulaf ezmesi;
• 2 elma;
• ½ yemek kaşığı. l. Bal;
• 2 bardak kefir.

Kefiri yulaf ezmesiyle karıştırın. Çok sıvı bir yulaf lapası olmamalı. Daha sonra 30 dakika şişmesi için bir kenara bırakılması gerekir.

Elmaları kaba bir rende üzerine rendeleyin ve genel karışıma ekleyin. Oraya bal ve tarçın ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.

Fırın tepsisini fırın kağıdıyla kaplayın ve oluşan ince kurabiyeleri ıslak ellerle üzerine yerleştirin.

200°C'de yarım saat pişirin.

Çerezler "İskoçya'nın Rapsodisi"

İçindekiler:

• 700 gr yulaf gevreği;
• 2 tavuk yumurtası;
• 2 orta boy limon;
• 200 gr çekirdeksiz kuru üzüm (kuru üzüm);
• 2 elma;
• 1 çay kaşığı. soda;
• 30 gr vanilya şekeri;
• 100 gr tereyağı;
• 150 gr şeker.

Limonların üzerine kaynar su dökün ve kabuğunu beyaz kısım olmadan dikkatlice çıkarın. Kalan limonların suyunu sıkın.

2 yumurtayı köpük görünene kadar çırpın, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. şeker, vanilya şekeri ve limon suyuyla söndürülmüş soda. Tekrar dövün. Pulları oraya ekleyin, karıştırın ve yarım saat bekletin.

Elmaları ince bir rende üzerine rendeleyip hamura ekleyin ve ardından elinizle yoğurun.

Tereyağını ince bir rende üzerine rendeleyin, karışıma ekleyin ve kıyma gibi yoğurun. Limonların lezzetini ekleyip tekrar iyice yoğurun.

Bir fırın tepsisini parşömenle örtün. Islak ellerle toplar yapın, hamuru hafifçe sıkın fazla sıvı. Topları bir fırın tepsisine yerleştirin ve yuvarlak kekler oluşturacak şekilde düzleştirin. Fırın tepsisinin üstünü başka bir parşömen kağıdıyla örtün Üst kısmı Kurabiyeler yanmadı.

Fırın tepsisini önceden 180-200°C'ye ısıtılmış fırına yerleştirin ve 20-25 dakika pişirin.

Diyet pirzola

İçindekiler:

• ½ bardak yulaf ezmesi;
• ½ bardak kaynar su;
• 1 diş sarımsak;
• 1 soğan;
• dereotu veya maydanoz.

Unu kaynar suyla karıştırın ve 20 dakika demlenmeye bırakın.

Soğanı, sarımsağı ve otları ince ince doğrayın ve unla karıştırın. Tuz ekleyin, ancak mümkün olduğunca az. Karışımın kıvamı sıvı olmalıdır.

Bu kıymadan pirzola oluşturun ve çok pişiricide buharda pişirmek için bir kaba koyun. "Yemek Pişirme" modunda yarım saat içinde diyet pirzolaları hazır olacaktır.

Güveç

İçindekiler:

• Bir kahve değirmeni içinde öğütülmüş 2 su bardağı yulaf ezmesi;
• 2 bardak yağsız ılık süt (keçi sütü de mümkündür);
• 1 yemek kaşığı. l. doğal bal;
• doldurmak için: elma veya armut.

Öncelikle tüm malzemeler iyice karıştırılmalı ve ılık bir yerde yarım saat şişmeye bırakılmalıdır. Daha sonra her şeyi kalıba koyun. Fırında veya yavaş tencerede yarım saatten 45 dakikaya kadar pişirebilirsiniz.

Diyet keki

İçindekiler:

• 1,5 su bardağı yulaf unu;
• 2 bardak doğal yoğurt veya biyokefir;
• 1 tavuk veya 4 bıldırcın yumurtası;
• bir tutam tarçın;
• 2 yemek kaşığı. l. doğal bal;
• hamur için kabartma tozu;
• doldurmak için meyve.

Un ve tarçını karıştırın. Ayrı olarak yumurtayı ve balı çırpın, yoğurt veya kefir ekleyin ve tarçınlı unun içine dökün. Hamur oldukça sıvı çıkıyor. Parşömenle kaplı bir fırın tepsisine dökülmesi gerekiyor. Hamuru fırın tepsisinin tüm yüzeyine eşit şekilde yayın ve fırına yerleştirin. Yaklaşık 20 dakika pişirin, ardından bitmiş pastayı birkaç parçaya bölün. Her parçaya yoğurt veya kefir sürün, meyveleri yayın ve kekleri üst üste koyun. Diyet sulu kek hazır!

Diyeti bırakmak

Ani kilo alımını önlemek ve metabolizma hızını dengelemek için çıkış kademeli olmalıdır. İlk gün diyetinize birkaç meyve, ikinci gün bir avuç fındık, üçüncü gün bir porsiyon sebze güveç vb. Kalori içeriğindeki artış günde 20 kcal'a karşılık gelmelidir. Açlık sizi rahatsız ediyorsa bir bardak biokefir içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz.

2 hafta içinde bu şekilde geri dönebilirsiniz. normal tip beslenme.

Kontrendikasyonlar

Yulaf ezmesi glüten içerdiğinden çölyak hastalığı (glüten intoleransı) olan kişiler için kesinlikle yasaktır. Kalsiyum emiliminde sorun yaşayanlar için de uygun değildir.

Bugün çok sayıda var farklı diyetler kilo kaybı için ve her biri kendi yolunda iyidir. Bu inkar edilemez insan vücudu bireysel, prensipte olduğu gibi, kişinin kendisi. Takvim, fiziksel aktivite, çalışma programı ve tat tercihleri. Elbette bu ifadeyi birden fazla kez duymuşsunuzdur: “ Kaç kişi, bu kadar fikir", ancak yulaf gibi bir ürünün tanımına pek uymuyor. İnsanların hemfikir olduğu şey de tam olarak budur, çünkü hemen hemen hepimiz hayatımızda en az bir kez yulaf ezmesini denemişizdir: bazıları yulaf ezmesini sütle yer, bazıları sadece suda pişirilmiş, bazıları ise genellikle hazır yulaf ezmesini tercih eder.

Yulaf ezmesi birçok açıdan diğer tahıllarla birlikte kazanır. Birincisi, hazır yemek kategorisine giriyor ve onu suda kaynatarak pişirmekten mi, yoksa üzerine sıcak süt dökebileceğiniz o hazır yulaf lapasından mı bahsettiğimizin bir önemi yok. Her durumda yulaf ezmesini pişirmek diğer yulaf lapasından çok daha hızlıdır.

İkincisi, bu gıda ürünü, örneğin sütle kaynatılabilen veya garnitür olarak kullanılabilen karabuğday hakkında söylenemeyen hem tatlı hem de tuzlu her türlü katkı maddesiyle tüketilebilir. Yulaf ezmesi süzme peynir, kuruyemiş, meyve veya sebze, balık ve etle yenebilir. Ve üçüncüsü, bu tip tahıllar hemen hemen herkesin kullanımına açıktır, çünkü maliyeti o kadar da yüksek değildir Hakkında konuşuyoruz hepsi aynı karabuğday ve diğer tahıllar hakkında.

Hepsini listele yararlı nitelikler sayıları çok fazla olduğu için bu yulaf lapası mümkün değildir.

Sadece en önemli sayılanları isimlendireceğiz:

1. Bu ürün vücudumuz için çok gerekli olan ¼ elyaftan oluşmaktadır. Ayrıca “kötü” kolesterol dahil tüm zararlı maddeleri ortadan kaldırarak kilo vermenize yardımcı olan liflerdir.
2. Yulaf ezmesinin hazırlanması sırasında oluşan sözde "mukus", midenin duvarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve onu çeşitli tahriş edici maddelerden dikkatlice korur.
3. Yulaf çok fazla canlılık içerir önemli vitaminler ve vücudumuzun tam işleyişi için gerekli olan mikro elementler. Özel dikkat Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan B3 vitaminini hak ediyor.
4. Bu ürünün karbonhidrat bileşeni harika kaynak enerji. Bu nedenle birçok nitelikli uzman, kahvaltıda bir porsiyon yulaf ezmesini sütle yemeyi tavsiye ediyor - bu, kişiye dinçlik kazandıracak ve aynı zamanda depresif ruh halini hafifletebilir. Ayrıca kahvaltıda yerseniz bir sonraki ana öğüne, yani öğle yemeğine kadar açlık hissinin sizi rahatsız etmesi pek olası değildir.
5. Eğer içine girersen günlük diyet Bu yulaf lapasını yiyerek sindirim organlarının işleyişini iyileştirebilir, kabızlık ve kolit oluşumunu önleyebilirsiniz.
6. Yulaf ezmesi şu şekilde kullanılabilir: harika diyet Bu sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun bir bütün olarak işleyişini de geri kazandıracaktır.
7. Yulafın kesinlikle kontrendikasyonu olmayan ürünlerden biri olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.
8. Kilo kaybı için yulaf ezmesi kullanmak istiyorsanız, diğer tekli diyetlerde olduğu gibi “diyet depresyonunun” sizi rahatsız etmeyeceğini garanti edebiliriz. Mesele şu ki, yulaf bileşenleri ruh halini iyileştirmeye, beyin aktivitesini uyarmaya ve sinirlilikten kurtulmaya yardımcı oluyor.

Yulaf diyetine nasıl düzgün bir şekilde hazırlanılır?

İşin garibi, diyete hazırlık, aslında bu sürecin başarısının bağlı olduğu önemli bir prosedürdür.

Doğru tutum başarının anahtarıdır. Amacınız kilo vermektir, bu da yalnızca en iyiye uyum sağlamanız ve yalnızca vücudunuzun diyet bittikten sonra nasıl görüneceğini düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Yulaf ezmesi diyetine başlamadan bir hafta önce kızartılmış, tütsülenmiş, salamura ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Vücudun kendisini hazırlamak için, önceki gece 4 yemek kaşığı pirinci bir litre suya batırın. Sabah kalkınca kısık ateşte kaynatıp süzün. Kahvaltıda pirinç suyunun tamamını için ve sonrasında altı saat boyunca hiçbir şey yemeyin.

Tüm hazırlık bu kadar. Hazır? Sonra doğrudan diyetin kendisine geçiyoruz.

Yulaf Ezmesi Diyet Seçenekleri

Yulaf ezmesine dayalı çeşitli diyet seçeneklerini dikkatinize sunuyoruz.

Hafif yulaf diyeti

Bu kilo vermenin oldukça basit bir yoludur. Diyet yalnızca yulaf ezmesinden oluşur: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sadece suda pişirilmiş bu yulaf lapası bulunmalıdır. Haftada iki gün yulaf ezmesini sütle yiyebilirsiniz.

Böyle bir diyete bir hafta boyunca sadık kalabilirsiniz, ancak daha fazla değil çünkü bu, sağlıklı ve sağlıklı beslenme ilkeleriyle çelişir. doğru beslenme Diyetin dengeli olması gerektiğini belirten. Bu beslenme sistemi ile ortalama beş kilo verebilirsiniz.

Bu tür diyet yiyecekleri, daha önce hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler arasında oldukça popülerdir. önemli olaylar Yıldönümü, düğün vb. gibi.

Yulaf ezmesi-meyve diyet beslenme sistemi

Bu diyet sadece yulaf ezmesi yemeyi değil aynı zamanda taze ve kurutulmuş meyveleri de yemeyi içerir. Yulaf lapasına elma, kivi, erik ve çilek ekleyebilirsiniz.

Kurutulmuş meyvelerden kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısıyı menüye dahil ediyoruz ama çok değil.

Bu diyetin diyeti aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı – 250 gram yulaf ezmesi (bazen sütle birlikte) ve 100 gram meyve.
• Öğle yemeği – 250 gram yulaf ezmesi ve bir avuç kuru kayısı.
• Akşam yemeği – 250 gram yulaf ezmesi, 50 gram fındık ve iki çay kaşığı bal.

Ara öğün olarak 100 gram meyve yiyebilirsiniz. Bu beslenme sistemine bir, en fazla iki hafta sadık kalabilirsiniz, daha fazla değil. Bu diyetle kural olarak 10 kg'a kadar kilo verilir. Her şey vücudun özelliklerine ve kişinin diyete "uyguladığı" ağırlığa bağlıdır.

Yulaf ve sebze beslenme sistemi

Bu kilo verme yöntemi öncekiyle aynıdır, yalnızca meyveler yerine sebzeleri içerir. Tek bir önemli nokta diyete yalnızca haşlanmış, çiğ ve buharda pişirilmiş halde dahil edilmelidir. Menüde kızartılmış ve sotelenmiş sebzeler olmamalıdır.

Yaklaşık diyet:

• Kahvaltı – 200 gram yulaf ezmesi (su veya sütlü), zeytinyağlı sebze salatası.
• Öğle yemeği – 200 gram yulaf ezmesi, birkaç domates ve birkaç biber.
• Akşam yemeği – 200 gram yulaf ezmesi, sebze salatası limon suyu ve zeytinyağı.

Atıştırmalık olarak sadece sebze yemenize de izin verilir, ancak çok fazla değil, her şeyin kendi ölçüsü olduğunu unutmayın.

Vücudu temizlemek için diyet sistemi

Bazen bir diyet yardımıyla sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu zararlı birikimlerden de temizleyebilirsiniz, bu da sadece herkesin işini iyileştirmekle kalmaz iç organlar, ancak aynı zamanda cildin, tırnakların ve saçın durumunu da önemli ölçüde etkileyecektir.

Vücudu temizlemek için diyet şöyle görünecek:

• Aç karnına - şekersiz bir fincan yeşil çay veya karbonsuz bir bardak sade su.
• Kahvaltı No. 1 – 250 gram sütlü yulaf ezmesi.
• Kahvaltı No. 2 – sebze veya meyve salatası (seçiminiz).
• Öğle yemeği – sebze suyu, bir parça buharda pişirilmiş balık veya et.
• Öğleden sonra atıştırmalık – kefir ve birkaç elma ile pişirilmiş 150 gram yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği – 250 gram yulaf ezmesi ve bir bardak sütlü çay.

Menüye unlu ürünleri, yağlı, kızartılmış, konserve, salamura ve salamuraları hariç tutuyoruz. Tuzlu yiyecek. Tatlılar da yasaktır ancak bunların yerine bal, reçel, reçel, meyve, kuru meyve ve kuruyemiş konulabilir.

Bu beslenme sistemine bir hafta, hatta bir ay boyunca bağlı kalabilirsiniz. Fazla kilo vermeyi başaramazsanız, faydaları hala paha biçilmez olacaktır: vücut kendini temizleyecek ve daha iyi çalışmaya başlayacak, bu da fiziksel ve ahlaki durumunuzu etkileyecektir.

Aşağıdaki ipuçları diyetinizi çok daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, bu kuralların her birine uymanız önerilir:

1. Son öğün yatmadan en geç dört saat önce yapılmalıdır, aksi takdirde vücuda giren yiyeceklerin çoğu yağ rezervlerinde depolanacaktır.
2. Süt ilaveli yulaf ezmesi hazırlarken tercihinizi vermeniz gerekir. az yağlı ürünler. Aynı şey diğerleri için de geçerli fermente süt ürünleri: yoğurt, kefir, yoğurt vb.
3. Yapışmasını diyet sistemi Menüde yağlı yiyecekler bulunmamalı, toz şeker, tereyağı, gazlı ve alkollü içecekler. Tüketilen tuz miktarı minimumda tutulmalıdır veya diyet sırasında tuzdan tamamen kaçınmak daha iyidir.
4. Şunu hatırla: su dengesi. Tüketilen sıvı miktarı günde en az 1,5 litre olmalıdır (çorbalar, sütlü tahıllar vb. hariç).
5. Yulaf ezmesini su, çay veya sütle içmemek çok önemlidir. En az yarım saat bekleyin ve ancak o zaman sıvı içmenize izin verilir.
6. Sade yulaf ezmesi yerine modern kahvaltılık gevrekleri yememeye çalışın çünkü bunlar zararlı tatlar, renkler ve yapay dolgu maddeleri içerir.

İhtiyati önlemler

Nitelikli bir doktora danışmadan herhangi bir diyete "devam etmek" son derece istenmeyen bir durumdur. Ayrıca bir gastroenterolog ve endokrinolog tarafından muayene edilmeniz gerekebilir, bu olumsuz sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesine dayalı bir kilo verme sisteminin kullanımına yönelik bariz bir kontrendikasyon bulunmamasına rağmen, sürekli olarak proteinli gıdalara ihtiyaç duyan kişiler için kullanılması tavsiye edilmemektedir. Kural olarak, bunlar sporcuları ve çok liderlik yapan insanları içerir. aktif görüntü destek olmak için hayat tam zamanlı iş vücudun her yerinde protein açısından zengin yiyecekler yemeleri yeterlidir.

Böyle bir beslenme sisteminin size uygun olup olmadığını kontrol etmek için diyetin ilk günü vücudunuzun “davranışlarını” gözlemlemeniz gerekir. Bütün gün yemek yemek istiyorsanız ve yulaf ezmesi yedikten sonra açlık hissi geçmiyorsa bu kilo verme yöntemi size uygun değil demektir. Ayrıca başka bir grup insan daha var bireysel hoşgörüsüzlük Bu diyetin kullanılması da yasak olan bu gıda ürününün. Alerjisi olanların karabuğdayı tercih etmeleri daha iyidir.

Sonuç olarak şunu eklemek isterim: Yulaf ezmesinin sizin için iyi bir alışkanlık haline gelmesine izin verin. sana diliyoruz sağlık ve güzel şekiller!