Tavuk göğsü ile hızlı kilo veririz. Diyetten çıkmak

Tavuk diyeti sadece tavuk eti yemeye dayanır, ana avantajı yüksek içerik sincap. Kilo verenler için bu gerçek bir keşif çünkü protein kas dokusunu doyurur, geri yükler ve metabolizmayı uygun seviyede tutar. Tavuk göğsü diyeti bütçe, düşük kalorili ve sağlıklı kabul edilir, üç günlük ve haftalık bir diyet seçeneği vardır. İkincisi yüksek talep görüyor.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:"Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur..." Devamı >>

• Hepsini Göster ↓

  Diyetin özü

  Herhangi bir protein diyetinin ana özelliği, yapay yollarla vücutta karbonhidrat eksikliğine ve protein fazlalığına neden olur. Bu nedenle, vücudun kendisi enerji rezervlerini emecektir.

  Önce kasların kasılmasını engelleyen fazla su atılır, ardından kas dokularından protein rezervleri alınır ve glikoza sentezlenir, ardından yağların parçalanma süreci başlar. Ayrıca kilo kaybını teşvik eder.

  Avantajlar

  Doğru ve dengeli bir diyet hazırlarken, tavuk yemek oynar önemli rol. Eksikliği doldurulamayan birçok eser element ve vitamin içerir. bitkisel ürünler. Tavuk eti, diyet gıdası olarak diğerlerinden daha uygundur et ürünleri. Kuş, protein miktarı açısından sığır eti ve domuz etinden üstündür, kolayca sindirilir.

  Tavuk etinden yemek yerken metabolik sistem normalleşir, vücut düzenli olarak gerekli besinleri alır. Ancak tavuğun tüm kısımları diyet için eşit derecede uygun değildir. Bacaklar en fazla kolesterol ve yağ içerir, bu nedenle göğüsler (derisiz) kilo vermek için seçilir - maksimum protein ve minimum yağ içerirler.

  Bıldırcın ve hindi başta olmak üzere diğer kuşlar da diyet yemi için uygundur.

  Meme bazlı bir diyetin birçok faydası vardır:

  1. 1. Tıbbi özellikler. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tavuk suyu kullanmakta fayda var. Geri yüklemeye yardımcı olur savunma kuvvetleri vücut, felçleri, kalp krizlerini, hipertansiyonu önler, iskemik hastalık kalpler.
  2. 2. Yumuşak etki. Vücut bir besin dengesi sağlar, bu sayede bozulma ve bitkinlikten kaçınmak mümkündür. Bunun nedeni geniş uygulama petal gibi diğer diyetlerde tavuk.
  3. 3. Kullanılabilirlik. Tavuk ucuz bir üründür.
  4. 4. Katı kısıtlamalar yok. Bu diyete uymanın kuralları çok basittir. A büyük miktar tavuk yemekleri her gün için çeşitli menü yapmanızı sağlar.
  5. 5. Yüksek verim. Evde 7 gün boyunca 6 kg'a kadar atabilirsiniz. fazla ağırlık.

  Temel beslenme kuralları:

  • yiyeceklerin kalori içeriğini izlemeniz gerekir, günlük oran- 1200 kalori;
  • öğünler sık, ancak küçük porsiyonlarda olmalıdır;
  • bir haftadan fazla diyet yapamazsınız;
  • içeceklerden şekersiz çay, taze sıkılmış meyve suyu, temiz su ve az miktarda sek şarap içebilirsiniz;
  • şeker ve tuz diyetten tamamen çıkarılır;
  • yemek pişirmek için sadece fileto alın.

  

  Üç gün boyunca diyet

  Üç günlük program en basitidir, bu süre zarfında 3 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Günde 6 kez sadece haşlanmış tavuk göğsü 100 gr yiyebilir ve bol bol içebilirsiniz. saf su(en az 1,5 l).

  

  yedi gün boyunca

  Genellikle haftanın menüsü, belirtilen gereksinimlere göre bağımsız olarak yapılır. Kolaylık sağlamak için yaklaşık bir diyet kullanabilirsiniz:

  Açlık hissi çok can sıkıcıysa, bir bardak su veya çay içerler. Ayrıca açlığı giderir limon suyu, etin kendisini veya karabuğday ve pirinçten elde edilen tahılları baharatlayabilirler. Akşam yemeği yatmadan hemen önce olmamalı, yemeğin 2-3 saat sindirilmesine izin vermelisiniz.

  dokuz gün boyunca

  Etkili bir seçenek, dokuz gün boyunca kefir ve elma içeren bir tavuk göğsü diyetidir. Tekniğin yüksek kalori dengesi vardır.

  İlk üç gün sadece 1,5 kg yeşil elma yerler. Sonraki üç gün - bir kilo tavuk göğsü. İki gün daha her gün için 2 litre az yağlı kefir ayrılır. Ve son gün 1,5 litre tuzsuz tavuk suyu kullanın.

  Böyle bir tekli diyet iyi sonuçlar verir - 8-9 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, bu gösterge başlangıç ​​​​ağırlığına ve önerilen diyetin fiziksel aktivite ile kombinasyonuna bağlıdır.

  basit tarifler

  basit ve lezzetli tarifler tavuktan sadece 3-, 7-, 9 günlük diyet seçenekleri için değil, kümes hayvanı eti yemenin yasak olmadığı diğer yerler için de uygundur.

  kefir tavuğu

  
  

  İÇİNDE akciğer olarak akşam yemeğinde kefirde fileto pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için 1 kg göğüs ve bir bardak kefir alın. Tat vermek için soğan ve baharatlar eklenir. Yemek tarifi:

  1. 1. Et yıkanır, küçük parçalar halinde kesilir, kefir ile dökülür. Lezzet için, bileşiminde tuz yoksa tavuk baharatı eklenir.
  2. 2. Doğranmış ekleyin soğan ve bir saat kadar marine etmeye bırakın.
  3. 3. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 40 dakika pişirin.

  fesleğenli göğüsler

  
  

  Minimum malzeme içeren başka bir basit tarif: iki göğüs, iki domates ve fesleğen. Pişirme metodu:

  1. 1. Filetolar yıkanır, kağıt havlularla kurulanır.
  2. 2. Her göğüs ortadan kesilir, içine bir bardak domates ve fesleğen dalları yerleştirilir.
  3. 3. Kenarları kürdan ile sabitleyin ve bir tavada her iki tarafta 5 dakika kızartın. Biber yapabilirsin.

  Peynir çorbası

  
  

  İçindekiler:

  • 400 gr göğüs;
  • 180 gr işlenmiş peynir;
  • 2 litre et suyu;
  • 1 havuç ve patates;
  • yeşillik, biber.

  Yemek tarifi:

  1. 1. Göğüsleri yıkayın, küpler halinde kesin.
  2. 2. Havuçlu patatesler soyulur, aynı şekilde kesilir.
  3. 3. Et tavada kızartılır ve kaynayan et suyuna atılır, 10 dakika sonra sebzeler eklenir.
  4. 4. 10 dakika sonra peyniri, otları ve karabiberi ekleyin.
  5. 5. İyice karıştırın ve birkaç dakika pişirin.

  tavuk pirzola

  
  

Fazla kilolu olma eğilimi olanlar, fazladan kalori ve onlarla birlikte kilo almamak için figürlerini ve diyetlerini sürekli izlemek zorunda kalırlar. Çoğu durumda etten, ideal bir diyet protein ürünü olarak kabul edilen tavuğu seçerler. Faydalı, kilo vermeyi teşvik eder, düşük kalorili, besleyici, her gün birçok yeni yemek pişirmenizi sağlar.

Sporcuların menüsü ve fazla kilolarla mücadele eden herkes için ideal olan tavuk diyeti buradan kaynaklanmaktadır.

Zayıflama mekanizması

Tavuk diyeti neden birdenbire kilo vermek için kullanılmaya başlandı? Et kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Mekanizmanın oldukça basit olduğu ortaya çıktı:

• Yağların ve karbonhidratların yokluğu, vücudu ilk önce harcamaya zorlar. fazla sıvı(büyük bir kısmını oluşturur kilolu), sonra - gelen glikoz kas proteini ve son olarak vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ rezervleri;
• tavuk eti, kilo verme sırasında kas kütlesini geri yükleyen ve vücudun pompalanmasını sağlayan çok miktarda protein içerir;
• çok fazla vitamin ve mineral içerir, bu nedenle bitkinlik bekleyemezsiniz;
• besin değeri açlık hissini ortadan kaldırır, iştahı bastırır;
• Diyetin de düşük kalorili olması için tavuğu düzgün bir şekilde pişirmeniz ve hangi kısımlarını yemenin en iyi olduğunu bilmeniz gerekir.

Tavuk eti ve sakatatın ayrı parçalarının kalori içeriği:

Farklı şekillerde pişirilmiş tavuk etinin kalori içeriği:

Tablolara göre kilo vermek için ideal olduğu ortaya çıkıyor. düşük kalorili diyet tavuk göğsü üzerine ve haşlanmış veya haşlanmış.

Temel prensipler

Bir takım sırları bilmeniz gerekir: nasıl yemek yapılır, nasıl et yenir ve hatta yaşam tarzınızı nasıl değiştirirsiniz.

1. Optimal süre: 7 günlük bir tavuk diyeti, vücudun belirli maddelerin eksikliğini hissetmesine ve tükenmesine izin vermez, ancak muhafaza ederken 3-4 kg kaybetmesine izin verir. kas kütlesi bu süre içinde başarılı olacaktır.
2. Kuşun tüm kısımlarından kullanmak daha iyidir tavuk fileto.
3. Etteki yağ içeriğini azaltmak için, pişirmeden önce tavuğun derisi çıkarılmalı ve yağlı tabakalar çıkarılmalıdır.
4. İkinci tavuk suyu üzerinde bulaşıkları pişirin, yani ilk su kaynatıldıktan sonra boşaltılır.
5. En iyi pişirme yöntemleri haşlama, folyoda pişirme, pilavdır.
6. Sebze ve otlar ile servis edilen tavuk: bitkisel lif kuşta kalan yağların emilimini hızlandırır.
7. Eşit tutun fiziksel aktivite böylece tüketilen kaloriler harcanır.
8. Bol bol saf için.
9. Gevşememek için farklı yemekler pişirmek için tembel olmayın.
10. Çıkış kademeli olmalıdır: ilk 2 gün sığır eti, ardından domuz eti, en son kuzu gelir. Sadece 5-6 gün kızarmış et yemeye başlamak daha iyidir.

Tavuk diyeti, açlık grevi denilemeyecek az sayıdaki diyetten biridir, çok besleyici ve lezzetlidir. Ancak kilo vermenin etkili olabilmesi için, bu diyet etini düzgün bir şekilde pişirmeyi ve yemeyi bilin.

Kontrendikasyonlar

Ne yazık ki, tavuk diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır:

• böbrek hastalıkları, üriner sistem, gastrointestinal sistem, kalp;
• gebelik;
• emzirme;
• kronik hastalıklar;
• 18 yaşına kadar ve 55 yaşından sonra;
• ameliyattan veya uzun süreli bir hastalıktan sonra rehabilitasyon süresi.

Birçoğu, çok sağlıklı ve besleyici olduğu için, iyileşme döneminde ciddi şekilde hasta olan hastalara özel olarak haşlanmış tavuk suyu reçete edildiğine itiraz edebilir. Ancak, hakkında konuşmuyoruz iyi beslenme ama farklı olmayan kilo kaybı ve diyet hakkında dengeli beslenme ve bu nedenle listelenen kategorilerde kontrendikedir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kuşkusuz, diyetin artıları eksilerinden çok daha fazladır. Ancak hazırlık aşamasında her ikisi de incelenmeli ve analiz edilmelidir. Bu, hayal kırıklığını önlemenize yardımcı olacaktır.

• harika tat nitelikleri bulaşıklar;
• kolayca tolere edilir;
• depresif koşulların olmaması;
• vücut doymuş büyük miktar vitaminler ve mineraller;
• bağışıklık sistemi güçlendirilir;
• kas kütlesini korumak;
• sporcular için özel değer: tavuk suyu, daha fazla fiziksel dayanıklılığın gelişimini destekler;
• basınç normalizasyonu.

• tavuk proteinine alerji riski;
• kaybedilen kiloların hızlı geri dönüşü;
• böbrekler üzerinde artan yük;
• çok uzun süre, metabolizmayı olumsuz yönde etkileyecek yağ eksikliğine yol açabilir;
• gibi sindirim sorunları yan etkiler: şişkinlik, kabızlık, şişkinlik;
• protein zehirlenmesi riski.

Bu eksikliklerle yüzleşmeye hazır mısınız? Seni korkutacaklar mı?

Seçenekler

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var.

Pirinç ile

Tavuk ve pirinç diyetinin birçok çeşidi vardır. Kombinasyonları, diyeti yalnızca protein (kas kütlesi için) değil, aynı zamanda karbonhidratlar da içerecek şekilde dengeleme girişimi ile açıklanmaktadır. Kayıplar günde 1 kg'a kadar çıkabilir. Süre değişebilir.

Kahverengi veya yabani pirinç stoklayın. Akşamları bir bardak mısır gevreğini suya batırın, sabahları kaynatın veya buharda, ancak tuz ve baharat olmadan.

• Seçenek 1. Karışık

3 veya 5 gün için tasarlandı, ancak artık değil. Gün içinde küçük porsiyonlarda 1 kg haşlanmış pirinç ve 500 gr göğüs yemelisiniz.

• Seçenek 2. Münavebe

Karbonhidrat ve protein günlerini değiştirmek çok faydalıdır: günde (veya seçilen moda bağlı olarak 2 veya 3) 1 kg pirinç üzerine, ardından - 1 kg et üzerine oturun. Süre - 3 ila 6 gün arası. Yeşil ve siyah çay, şekersiz ve sütsüz kahve içebilirsiniz. Bir çay kaşığı bala bile izin verilir.

• Seçenek 3. Pirinç ve sebzeli

9 gün için tasarlandı: pirinç, tavuk, sebzeler 3-3-3 dönüşümlü sırayla tüketilir. Sırasında ilk üç günlerde günde 1 kg tuzsuz esmer pirinç yenir. İkinci 3 gün boyunca - derisiz ve tuzsuz 1 kg haşlanmış göğüs. Son 3 gün - 1 kg sebze. Beyaz ve yeşile odaklanın (lahana, soğan, kabak, salatalık, yeşillik). Gram 200 kırmızı alabilirsin (domates, havuç, pancar). Bunların yarısı çiğ tüketilir, yarısı termal olarak işlenir.

• Seçenek 4. Pirinç ve elma ile

Önceki modele göre, pirinç - tavuk - elma diyeti de oluşturulmuştur. O da 9 günlük. Ancak son üç gün içinde sadece yemelisiniz. yeşil elmalar ve yeşil.

Tüm bu diyetler oldukça katı ve uzundur. Bu nedenle, sona ulaşmak ve tartıda eksi 9-10 kg'ı görmek için demir gibi bir iradeye sahip olmanız gerekir.

karabuğday ile

Karbonhidratlı başka bir protein ikilisi de uygundur: tavuk göğsü ve karabuğday, vücudun tükenmesini önleyerek birbirini mükemmel şekilde tamamlar. Burada iki seçenek olabilir.

• Seçenek 1. Katı

Bir bardak karabuğday akşamları suyla ıslatılır, sabahları tuzsuz ve baharatsız kaynatılır. Gün boyunca porsiyonlar halinde 500 gram temel ürün yenir. Süre - 3 veya 5 gün. Kayıplar - günde 1 kg.

• Seçenek 2. Nazik

sebzeli

Bitkisel lif, yağların sindirimini hızlandırır ve teşvik eder daha iyi asimilasyon sincap. Bu nedenle tavuk göğsü ve sebze diyeti en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Kolayca tolere edilir, 7 gün için tasarlanmıştır, ancak dayanabilir. tüm ay Menünün çeşitli olması ve az miktarda yağ içermesi şartıyla (örneğin, sebze yağı).

Herhangi bir sebze olabilir, ancak patates ve mısır almamak daha iyidir. Kayıplar - haftada 3-4 kg ve ayda yaklaşık 10. Uzun bir açlık grevi seçerseniz, izin verilir şekersiz meyve, pirinç ve karabuğday (nadiren ve az miktarda).

• lahana ile

Tavuk ve lahana diyeti iyi bir sonuç verir: günde eksi 700-800 gram, açlık hissedilmez, çok sayıda yemek seçeneği vardır. Günün örnek menüsü:

Tavuk ve sebzelerde kilo vermek için en uygun dönem bir haftadır.

Bu seçeneklere ek olarak tavuk suyu diyeti de oldukça popülerdir. 3 veya 5 gün öğle ve akşam yemeklerinde 300 ml et suyu yenir. Diğer tüm yemekler de üzerinde hazırlanır. Tat için biraz tuz ve sebze (havuç, soğan) eklenmesine izin verilir.

Menü

Haftalık örnek bir menü, diyetin hazırlanmasına yardımcı olacaktır:

tarifler

Sağlıklı, düşük kalorili ve diyet (tuzsuz, yağlı tabakalar ve deriler olmadan) olması için göğsü nasıl pişireceğinizi bilmeniz gerekir. Ne kadar çok tarif toplarsanız, diyet o kadar çeşitli olur ve diyete o kadar kolay katlanırsınız.

;

diş sarımsak.

Yemek pişirmek:

1. Göğüsten cildi, yağ tabakalarını çıkarın.
2. Küçük dilimler halinde kesin.
3. Sarımsak ve dereotu doğrayın.
4. Eti baharatlarla karıştırın, tuz ekleyin.
5. Kefir ile doldurun.
6. 1-1.5 saat marine edin.
7. Marine edilmiş tavuğu kuru bir tavaya koyun.
8. 30 dakika kısık ateşte kapağı kapalı olarak pişirin.
9. Servis yaparken üzerine fesleğen serpin.

Tavuk diyeti besleyici ve sağlık için güvenlidir. Bu yüzden çok fazla takipçisi var. Kilo verme yöntemleri ararken, erkekler etsiz açlık grevlerinden korkarak bunu seçerler. Çeşitli menüler ve yemeklerin mükemmel lezzetleri - tüm bunlar bunu yapar protein sistemi yemek çok talep görüyor.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için birçok kişi yağ yakıcı ilaçlara ve kilo vermek için özel çaylara başvurur. Ancak nefret edilen kilolardan kurtulmanın bu yolu, Olumsuz sonuçlar sağlık için, çünkü gerçekten doğru yol sorunun çözümü yemek yemek belirli ürünler beslenme, var olanları iz bırakmadan yok olmaya zorlar ve yeni yağ birikintilerinin ortaya çıkmasını engeller. Çarpıcı bir örnek- kilo kaybı için tavuk göğsü.

Diyet bileşimi

Göğüs, tavuk karkasının en az kalorili kısmıdır. Bu içerir minimum miktar yağ (0,5 g) ve maksimum - mükemmel sindirilebilirliğe sahip bir protein (23,5 g). Buradan enerji değeriürün - 110 kcal'den biraz fazla. Bu, onu hayvansal kaynaklı diyet lezzetlerine bağlamamızı sağlar.

Vitaminlerden tavuk göğsü, minerallerden - kalsiyum, molibden, fosfor, kobalt, sodyum, magnezyum, demir, çinko vb. yağ dokusunu parçalama yeteneğine sahip olan arginin dahil olmak üzere.

kilo kaybı için faydaları

Beyaz tavuk göğsü eti güvenle ideal olarak adlandırılabilir. etkili kilo kaybı ve kilo kaybı. Bu, varlığı ile açıklanmaktadır. bu ürünözel özellikler.

Peki tavuk göğsü neden kilo verdiriyor? İlk olarak, yukarıda bahsedildiği gibi, tavuk fileto insan vücudu tarafından mükemmel bir şekilde emilir. Ayrıca aynı yağsız sığır eti ve yağsız domuz etinden çok daha fazla protein içerir. Büyük önem tavuk göğsü ile etkili kilo kaybı için bu incelik biyoyararlanımına sahiptir.

ikincisi, diyet ürünü hızlı ve uzun süre açlık hissini tatmin eder. Bunun nedeni yine yüksek protein içeriğidir. insan vücudu ancak yavaş yavaş tüketilen yeterli enerji.

Üçüncüsü, tavuk göğsünde yeterli miktarda vitamin bulunması ve mineral tuzlar beriberi oluşumuna karşı koyar. zayıflık demektir tükenmişlik ve beyaz tavuk eti yardımıyla kilo verme sırasında kansızlık, kilo veren bir kişiyi tehdit etmez.

Dördüncüsü, tavuk göğsü yemek metabolizmayı hızlandırır. Sonuç olarak, bir kişinin ağırlığı da düzeltilir.

Beşincisi, diyet ürününün proteini, kasları katabolizma sürecinden, yani yıkımdan korumaya yardımcı olur. Bu, özellikle tavuk göğsü kilo vermeyi yoğun egzersizle birleştirmeye karar verenler için önemlidir.

Tavuk göğsünün figür için tüm faydalı özelliklerini sonuna kadar göstermesi için menüde taze ve haşlanmış sebzeler, otlar ve mümkün olduğunca içecek ile birleştirmek gerekir. daha fazla su- günde 2 litreye kadar. O halde kilo vermek için beyaz et yemenin tek dezavantajı, ki bu yüksek dozlar böbrekler için zararlı olan protein kendini hissettirmeyecektir. Kilo kaybı için aynı tavuk göğsünün haşlanmış, fırınlanmış, buharda pişirilmesi tavsiye edilir.

Tavuk göğsü ile kilo verme seçenekleri

Ciddiyseniz, ana bileşeni bizi ilgilendiren hayvansal kaynaklı diyet ürünü olan özel olanları deneyebilirsiniz.

Tavuk mono diyeti

Zorluklardan korkmayın - tavuk göğsü ile kilo vermek için zor bir yöntem seçin. Arka arkaya üç gün boyunca her seferinde 100 g miktarında sadece beyaz tavuk eti yemeyi reçete ediyor.

Diyet, günde altı adede kadar bu tür öğün sağlar. Zorunlu bir önlem, taze sıkılmış meyve ve meyve suları, bitki ve yeşil çaylar dahil olmak üzere gün boyunca yeterli miktarda sıvı kullanılmasıdır. maden suyu gazsız. Tavuk göğsü ile kilo vermeye yönelik bu tekli diyet, sizi belirli bir süre içinde 3 kg fazla kilodan kurtarabilir.

Kefir ile tavuk göğsü kilo kaybı

Kefir-tavuk diyeti gibi vücut yağını ortadan kaldırmanın böyle bir yolu oldukça etkilidir. Süresi 9 gündür. Diyetin ilk üç günü sadece yeşil elma çeşitleriyle ziyafet çekmesine izin verilir: Günde 1,5 kg sulu meyve tüketilmelidir. Daha sonra üç gün boyunca sadece tuzsuz ve baharatsız (günde 1 kg) haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsü filetosu yerler.

Önümüzdeki iki gün boyunca, yağ içeriği% 1'den fazla olmayan - günde 2 litreye kadar - özel olarak kefir içmeniz gerekecek. Eklemeden gün boyunca 1,5 litre tavuk suyu içerek diyeti tamamlayın. sofra tuzu. Kefir-tavuk diyeti tek kelimeyle mükemmel sonuçlar gösteriyor: 10 kg'a kadar fazla kilo kaybı.

tavuk göğsü ve yeşil karabuğday kilo kaybı için

Bir diğer etkili kombinasyonşık kilo kaybı için - tavuk göğsü artı yeşil karabuğday. avantaj Bu method oldukça hafif bir kilo kaybıdır. İşte örnek bir menü:

• Sabah - 150 gr buğulanmış yeşil karabuğday, 200 ml şekersiz yeşil çay.
• İkinci kahvaltı bir bardak yağsız kefirdir.
• Öğle yemeği - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir porsiyon yeşil karabuğday filizi, ıspanak, lahana ve fesleğen salatası.
• Atıştırmalık - 200 ml doğal yoğurt meyve veya meyve dolgusu olmadan.
• Akşam - buharda pişirilmiş karabuğday (100 gr), bir bardak bitkisel kaynatma.

Akşam yemeği yatmadan birkaç saat önce yapılmalıdır. Günde 1,5-2 litre sıvı için - bu sofra ve mineral gazsız sudur, yeşil çay. Tavuk-karabuğday diyetinden haftada 3 kg'ın kaybolması size garanti edilir.

Etkili diyet - eksi 8 kg!

Daha hafif bir seçenek, yedi günlük tavuk diyetidir. Sadece tavuk göğsü etini işlemenizi gerektirmeyecek: buna ek olarak tahıllar, ananaslar, kök sebzeler, Yapraklı sebzeler, lahana. Aşağıdaki kalıba sadık kalın:

• Diyetin ilk gününde haşlanmış tavuk (0,5 kg) ve pirinç (0,35 kg) yiyin, bu gıdaların bu miktarını 3-4 porsiyona bölün. Her öğüne bir bardak portakal suyu ile eşlik edin. Yatmadan önce süt ve şekersiz siyah çaya izin verilir.
• İkinci gün, gün boyunca 0,5 kg taze ananas ve 700 gr tavuk göğsü kullanımını içerir. Bu yiyecek hacimlerinin de birkaç eşit parçaya bölünmesi gerekir. Gazsız ve gazsız maden suyu içebilirsiniz. bitki çayı sınırsız miktarda.

• Zayıflama diyetinin üçüncü gününün menüsü yarım kilo tavuk göğsü, 150 gr beyaz veya Pekin lahanası, beş büyük elma ve iki çiğ havuçtan oluşur. Belirtilen sebze ve meyveleri öğütün, birleştirin - bir salata alırsınız. Limon suyuyla doldurun. Tavuk göğsü tercihen az yağlı ekşi krema ve mantarlı fırında pişirilir. İçeceklerden doğal sebze ve meyve sularına izin verilir.
• Altıncı günün diyeti, 0,7 kg haşlanmış tavuk ve herhangi bir sayıda marul yaprağı içerir. Gün boyunca sade su, meyve içecekleri, kuru meyve kompostosu için.
• Yedinci günün yemekleri bir önceki günün menüsüne benzer.

Bir hafta boyunca tavuk göğsü diyeti uygulayarak kilo verebilir ve 7 ila 9 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Yavaş yavaş tavuk göğsü kilo vermek için herhangi bir diyetten çıkmanız gerekir. Aşırı yemekten kaçının, günlük olarak enjekte edin tanıdık ürünleröyle ki önceki diyete dönüş süresi kilo verme süresini iki kez aştı. Tavuk göğsü diyetinin sonunda, yediğiniz unlu mamuller, tatlılar, kızartılmış ve yağlı ikramların miktarını sınırlamaya çalışın. Bundan sonra menünüz çoğunlukla doğru ve sağlıklı yiyecek!

Diyetlerin çoğu, katı kısıtlamalar ve yüksek kalorili bir şeyler yeme arzusuna karşı mücadele içerir. Tekli diyetleri iyi tolere etmiyorsanız ve tamamen bitki bazlı bir diyeti kabul etmiyorsanız, tavuk göğsü diyeti kilonuzu düzeltmenin en iyi yoludur. Ana avantajı, protein ürününün yüksek içeriğidir.

Böyle bir diyet esnekliği garanti eder kas dokusu, hızlandırılmış metabolizma, vücut yağı nedeniyle kilo kaybı. En yaygın olanı, haftalık ve 10 günlük kilo verme sürecidir. tavuk diyeti.

Tavuk diyetinin özü ve kuralları

Tavukta protein diyeti işe yarar Aşağıdaki şekilde: Diyetin yardımıyla vücutta fazla protein ve karbonhidrat eksikliği oluşur. Metabolik süreçlerin akışını sağlamak için vücut, yağ rezervlerinden, yağ deposundan enerji çekmeye zorlanır. Aynı zamanda kaslar gergin kalır. Protein glikoza sentezlenir, yağ dokusunda yanma başlar. Adam kilo kaybediyor doğal olarak, besin eksikliği nedeniyle stres yaşamadan.

Düşük yoğunluklu egzersizle birleştiğinde, protein açısından zengin bir diyet metabolizmayı hızlandıracak ve diyet sonuçlarını iyileştirecektir. Artı, öylece fırlatmamanın en iyi yolu kilolu, ama silüete baştan çıkarıcı bir şekil vermek için. Hafiflik ve şıklık henüz kimseyi üzmedi.

Tavuk diyeti seçeneği yok katı yasaklar, ancak bir dizi genel kural vardır:

1. Sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyin;
2. Göğsü kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirmek gerekir;
3. Tuz ve şeker diyetten çıkarılır;
4. Enerji değeri her gün 1000-1200 kcal'yi geçmemelidir;
5. gözlemlemek önemlidir içme rejimi- 2,5 litreye kadar su, doğal meyve suları, bitki çayı için.

Pişirmek için diyet yemekleri tavuk göğsü için mükemmel. Tavuğun geri kalanı oldukça fazla yağ içerir. Bu tür etlerin kullanılması diyet ilkelerine aykırıdır.

Kilo kaybı için tavuk diyeti: avantajları ve dezavantajları

Böyle bir diyetin avantajı, izin verilen yemeklerin geniş bir yelpazesi olan ürünlerin mevcudiyetidir. Taze tavuk eti satın almak yılın herhangi bir zamanında sorun değil. Göğüs, genç, yetişkin ve yaşlı bir kişinin vücudu tarafından neredeyse tamamen emilir. Çocukların diyet yemeklerinde bile tavsiye edilir.

Proteine ​​ek olarak, tavuk göğsü tam bir vitamin yelpazesi içerir ve mineraller: potasyum, kalsiyum, manganez, fosfor, demir, magnezyum. 100 gr ürünün kalori içeriği 113 kcal'dir. Besinler tokluk, neşe, mükemmel bir ruh hali sağlar. Çoklu doymamış yağ asidi doğrudan aşırı kilo nedeni ile savaşın - vücut yağı. Meme, serotonin hormonu üretimini etkileyen bir amino asit olan triptofan içerir. Stres gelişimini yavaşlatan.

Haşlanmış meme, mide-bağırsak sorunları olan kişiler için idealdir. Gastrit ve mide ülseri ile yemeye izin verilir. hayvansal protein asitliği azaltır mide suyu ve katkıda bulunur daha iyi sindirim yiyecek.

Tavuk göğsü diyetinin avantajları listesinde:

• Metabolizma üzerinde faydalı etki;
• Vücut yağı nedeniyle fazla kilolardan kurtulmak;
• Uzun bir tokluk hissi yaratan yavaş sindirim;
• Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme;
• Diyete ek olarak diyet takviyeleri ve vitaminler almaya gerek yoktur.

Bakteri kontaminasyonunu ortadan kaldırmak için tavuk eti iyice pişirilmelidir.

Diyetin dezavantajları:

1. Kısa bir kurs için uygun değildir, çünkü 3 günlük bir diyetin sonucu önemsiz olacaktır (1-1,5 kg);
2. Yağ içermez, bu nedenle en uygun zaman yürütme 7-10 gün olacak;
3. Tekli diyet hızla sıkıcı hale gelir, bu nedenle tahıl ve sebzelerle birleştirmek daha iyidir.

Sağlıklı ve uygun fiyatlı düşük kalorili yiyeceklerle birlikte diyet, diyet kısıtlamalarına karşı çıkanların bile ilgisini çeker.

Diyete Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmelidir?

Diyete geç
olmadan yemek tıbbi gözetim veya bir beslenme uzmanına önceden danışma, yalnızca sahip olmayan kişiler için mümkündür. kronik hastalıklar sindirim sistemi. Bol miktarda proteinli gıda ile böbrekler ve idrar organları üzerindeki yük artar. Yağ eksikliği ve tam yokluk tuz metabolizmayı ve tüm vücudu olumsuz etkileyebilir.

Gereksiz risk, refahın bozulmasına yol açacak ve diyetin sonuçları oldukça olumsuz olacaktır. Uzun süreli bir diyet sırasında stres gelişimini dışlamak için, aşağıdakilerle bir diyet seçmelisiniz: çeşitli sebzeler ve meyveler.

tavuk diyeti seçenekleri

Tavuk göğsü ile kilo vermek için pek çok seçenek var: sebzeler, meyveler, karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar. Fileto, limon aromalı marul yaprakları, yeşil mahsuller ile birleştirilebilir ve Portakal suyu, bunun için domates, sarımsak, erik, üzüm sosu hazırlayın. Mutfakta tembel değilseniz, tavuk diyeti size yeni tatlar ve iyi bir ruh hali verecektir.

Mono diyet tavuk göğsü

Sadece 3 gün sürer. Bu dönemde sadece haşlanmış tavuk eti tüketirler ve bol su içerler. Yiyecekleri taze tutmak için tavuk göğsü günlük olarak pişirilmelidir. olmayan bir parçayı kaynatmak caizdir. çok sayıda su veya fırın tepsisinde pişirin. Pişirmeden önce tavuk serpin otlar ve folyoya sarın, tüm meyve sularını saklamak mümkün olacak ve meme aroması ve hoş tat. 1 resepsiyon için 100-120 gr tavuk tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekten önce bir bardak temiz su için.

Bundan sonra, aromatik bitkilerden - nane, kekik, frenk üzümü yaprağı - bir kaynatma yapabilirsiniz.

Günde 1 kg çiğ döş verilmektedir. Haşlanmış olarak 5-6 öğüne bölünür. Tekli diyet sırasında bile, doğal tatlar olarak şifalı otları kullanabilirsiniz.

Daha uzun bir diyet planladıysanız sebzeli tavuk seçeneği tam size göre. Diyetteki sebzeler vücudu sağlıklı karbonhidratlarla doyuracak, böbrekler üzerindeki yükü azaltacak ve bağırsak hareketliliğini artıracaktır.

Tavuk göğsü ve sebze ile diyet

İyi haber şu ki, patates dışında çeşitli sebzeleri tüketebilirsiniz. Tatlı muz ve üzüm dışında meyvelerin diyete dahil edilmesine izin verilir. Seçenek, 7 günlük bir diyet için idealdir. Bu tür beslenmenin sonucu 4-5 kg ​​kilo kaybı olacaktır. Ana prensip- Yaşınızın, kilonuzun ve yaşam tarzı kalorilerinizin yarısından fazlasını tüketmeyin. Bir seferde yiyecek miktarının 200-250 g'ı geçmemesi arzu edilir, diğer seçeneklerde olduğu gibi doz sayısı 5-6'dır.

Diyet kuralları:

Diyet için yardım, bir kalori tablosu ve terazi olacaktır. Önerilen normları aşmayın, o zaman diyetin sonucu kesinlikle sizi memnun edecektir.

Karabuğday birçok programda yer almaktadır. diyet yemeği kilo vermeye yöneliktir. Bu tahıl ürünü, besin içeriğinde liderdir.

Karabuğday zengindir:

1. ütü;
2. potasyum ve kalsiyum;
3. iyot, fosfor, flor;
4. Amino asitler;
5. B vitaminleri;
6. Vitaminler PP, E;
7. folik asit.

Biri karakteristik özellikler karabuğday -% 80'e kadar sindirilebilirlik. Ürün - kaynak sağlıklı karbonhidratlar hangi sayesinde protein diyeti vücut için dengeli, güvenli bir hale dönüşür. Kabuğu çıkarılmış tane şeker hastaları tarafından tüketilmesine izin verilir.

Diyetteki karabuğday ve tavuk göğsü birbiriyle mükemmel bir şekilde birleştirilir. Düşük kalorili protein ürünü Hızlı sindirilen bir karbonhidrat kaynağını tamamlar.

Karabuğday ve tavuk göğsü diyetinde aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Günde 1 tavuk göğsü ve vücudun ihtiyacı kadar karabuğday yiyin;
• Tahılları yağsız ve tuzsuz, sadece su kullanarak pişirin;
• Son günlük rasyon bir parça tavuk göğsüne ihtiyacın var;
• Geceleri bir bardak yağsız kefir içilebilir;
• Suya ek olarak yemek pişirebilirsiniz. vitaminli içecekler- meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar.

Böyle bir diyete 7-10 günden fazla dayanamazsınız, ancak sonuç stabildir. Vücut, tekli diyette olduğu gibi metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılmasına uğramaz, her şeyi alır gerekli maddeler yağlar hariç.

tavuk çorbası diyeti

bu bir seçenek haftalık diyet tavuk filetoda, tüm ürün düşük kalorili bir çorbanın hazırlanmasına gittiğinde. Tavuk bulyonu- harika bir yemek, ısınma, doyurucu faydalı maddeler. Her gün bir sıvıyı "yudumlamak" istemiyorsanız, kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı bir çorba pişirebilirsiniz.

Yağ yakıcı çorba için ihtiyacınız olacak:

1. 1 tavuk göğsü;
2. Bir parça havuç ve soğan;
3. 2-3 tatlı biber;
4. Beyaz lahana;
5. 1 domates;
6. Yeşil maydanoz ve fesleğen.

tavuk suyu pişirin. Havuç, lahana ve soğanı doğrayın, et suyuna gönderin. Domatesin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın, küpler halinde kesin. Biberleri soyun, şeritler halinde kesin, domatesle birlikte çorbaya daldırın. 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Bitmiş çorbayı kaselere dökün, doğranmış yeşillikleri ekleyin.

Çorba günde 5-6 defa bir kapta yenebilir. Çabuk doyurur, eksikliği tamamen giderir. faydalı unsurlar. Her gün çorbanın yeni bir bölümünü pişirmeniz gerekiyor. Diyetin süresi 7 gündür.

Bu çorba gelecek için kabul edilebilir ve onunla 1-2 boşaltma günü düzenlenebilir.

Greyfurt Tavuk Göğsü Diyeti

Bu, greyfurt yerine portakalın ikame edilebildiği meyveli tavuk diyetinin bir çeşididir. Her iki narenciye meyvesi de yağ yakımına katılan koenzimler açısından zengindir. Diyet sırasında vücut sadece protein ve karbonhidrat aldığından, kendi rezervlerinden yağ ödünç almak zorunda kalır. Öte yandan diyet sırasında bağırsaklar iyi temizlenir, kanın bileşimi düzelir ve olağanüstü bir hafiflik elde edilir.

Diyet oldukça katıdır, daha çok tek ürünlü bir diyete benzer. 7 gün içerisinde sadece soyulmuş greyfurt dilimleri ve haşlanmış tavuk göğsü tüketilebilir. Yiyecekleri değiştirmek daha iyidir - bir öğünde narenciye, diğerinde bir parça tavuk eti yiyin. Ayrıca su ve bitki çayları içebilirsiniz.

Etkileyici bir sonuç elde etmek için günlük olarak bir dizi basit fiziksel egzersiz yapın.

Tavuk Göğsü Diyeti: Yemek Seçenekleri

İçin farklı şekiller diyet uygun set ilginç tarifler. Bunların arasında sebzeli, tahıllı, meyve soslu ve soslu seçenekler var.

Bu tarif için Gürcü tkemali sosuna ihtiyacınız olacak. Erikten hazırlanır, kırmızıbiber, sarımsak, kişniş, diğer baharatlar. Tüm bileşenler, sindirimi olumlu yönde etkiler ve eski yağ rezervlerinin parçalanmasına katkıda bulunur. Modern modifikasyonlar arasında, eriğin kırmızı kuş üzümü veya bektaşi üzümü ile değiştirildiği ekşi soslar bulunur. hazır sos orijinal tarif süpermarkette satın alınabilir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 1 meme;
• 5 yemek kaşığı tkemali sos;
• 2-3 tatlı biber;
• Ampul;
• Bir demet kişniş.

dilimlenmiş tavuk göğsü
parçalara ayırın ve kalın tabanlı bir kaseye koyun. Soğanı ve biberi yarım halkalar halinde kesin, tavuğa ekleyin. Her şeyi birlikte 5-7 dakika kızartın. sulu sebzeler ve tavuk hemen meyve suyu verir, bu nedenle yağa gerek yoktur. Karışıma bir bardak su ve 5 yemek kaşığı tkemali ekleyin. Kapağı kapatın, 20 dakika pişirin. Servis yaparken taze kişniş serpin.

karabuğday pilavı

Tavuk ve karabuğday diyet yemeğinin lezzetli ve doyurucu bir versiyonu. Tabii burada her iki ürünü de aynı anda tüketmeniz gerekiyor. Ancak bir gün böyle bir incelik pişirmek oldukça kabul edilebilir.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

1. Tavuk göğsü;
2. 300 gr karabuğday;
3. Havuç, soğan, 1 domates.

Havucu ve soğanı doğrayın, domatesi dilimler halinde kesin, her şeyi yarı pişene kadar tavaya koyun, doğranmış göğüs dilimlerini ekleyin, biraz daha güveç yapın. 1 litre kaynar su dökün. Orta ateşte kapağı açık olarak mısır gevreği şişene ve tüm suyu çekene kadar pişirin. Ardından kapağı sıkıca kapatın, en küçük ateşte 4-5 dakika tutun ve kapatın. Kapağı açmayın. Yarım saatte lezzetli ufalanan pilav deneyebilirsin.

Bu, tekli diyet kurallarına uymak, ancak tuzsuza keskin bir tat katmak isteyenler için harika bir seçenektir. tavuk eti. Haşlanmış tavuk parçalarını sosa batırıp ağzınıza götürmek lezzetlidir. Aynı meyve sosları diğerinin yanında uygundur. diyet eti ve balık.

Portakal sosu için ihtiyacınız olacak:

• 2 portakal;
• 2 kaşık bal;
• Birkaç damla balzamik sirke;
• Hardal kaşığı.

Portakalların suyunu sıkın, bal ekleyin ve ateşe verin. Sos biraz koyulaşmaya başlayınca sirke ve hardalı ekleyin. Sürekli karıştırarak 5-7 dakika daha pişirin. Bir sos teknesine dökün, soğutun ve tavuk göğsü ile servis yapın.

Başka bir değişken Tatlı ve ekşi sos- taze kayısılardan. İhtiyacı var:

1. 300 gr olgun kayısı;
2. bal kaşığı;
3. Bir kaşık Dijon hardalı.

Kayısıları soyun, az miktarda su dökün ve kısık ateşte buharlaştırın. Yumuşak kayısıları bir elekten geçirin veya püre haline gelene kadar bir karıştırıcıda doğrayın. Bir kaşık bal ve hardalı ekleyin, karıştırın. Çok renkli hardal tohumları baharat ve doku katar. Sos çok kalın görünüyorsa, biraz su ekleyin ve kaynatın. Renk olarak kehribara benzeyecektir.

Tavuk diyeti kullanılır.
sporcular bile. Yardımı ile elastik kaslar ve güzel bir siluet elde ederler. Tuzsuz etin tadını iyileştirmek için üzerine portakal suyu, limon suyu serpebilir veya doğal baharatlar serpebilirsiniz.

Tavuk fileto diyeti kilo vermenin en kolay yollarından biridir. Bu zayıflama etsiz yaşayamayanlar için uygundur. bu et kendi yolunda tamamlandı biyolojik bileşim, çünkü gerekli olan tüm temel öğeleri içerir insan vücudu. Bu diyetle yemek pişirmek için kan damarlarına zararlı hiçbir şey içermediği için sadece derisiz fileto kullanılır.

Tavuk diyetinin ilkeleri

Diyet sırasında yasak olan yiyecekler şunlardır:

• tavuk budu dahil diğer et türleri;
• balık;
• yağlı süt ürünleri;
• ve çörek;
• un ürünleri (, köfte, krep, makarna);
• füme etler;
• şekerlemeler ve tatlılar;
• soslar, soslar;
• turşu, koruma;
• , kurutulmuş meyveler.

Gazlı içecekler ve güçlü alkol de diyet menüsünden çıkarılmalıdır.

Tavuk diyetinin faydaları

Tavuk diyetinin tartışılmaz avantajı, psikolojik rahatsızlık kilo verme sırasında, tavuk eti kullanımı açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermediğinden. Fitness veya diğer aktiviteler yapın fiziksel aktivite diyette kalmak isteğe bağlıdır, ancak arzu edilir.

Tavuk diyetinin güzel bir özelliği de günde herhangi bir sek şaraptan bir bardak içebilmenizdir. Küçük miktarlarda alınan şekersiz alkol, metabolizmayı hızlandırır. metabolik süreçler ve yağ yakımını destekler.

Yokluk katı menü kilo vererek olumlu algılanır. Kendi takdirine bağlı olarak, pişirecekleri yemekleri seçebilirler. diyet masası. Bu durumda asıl olan diğer yasaklı ürünleri yemek pişirmede kullanmamaktır.

Kilo kaybı için dezavantajlar ve kontrendikasyonlar

Tavuk sevmeyenlerin tavuk diyeti ile kilo vermesi önerilmez. Bu dönemde ana diyet, tuzsuz pişirilmesi gereken tavuk filetodur. Bu mülayim yemek herkesin damak tadına göre değil.

Tavuk diyetinin katı kısıtlamaları yoktur, bu nedenle çok az kontrendikasyonu vardır. Kilo vermeye yönelik diğer tüm diyetler gibi bu diyet de hamileler ve emziren anneler tarafından kullanılmamalıdır. Sindirim sistemi ve böbrek hastalıklarından muzdarip kişiler, tavuk diyeti ile kilo vermeden önce bir doktora danışmalıdır. Bir diyet kursundan sonra, bir sonrakine en geç bir ay sonra başlamanız gerekir.

Üç günlük ve beş günlük tekli diyet

Üç gün boyunca her gün 6 porsiyona bölünmüş sadece 700 gr tavuk göğsü yenir. Tuzlanamaz. Et dışında başka hiçbir şeye izin verilmez. Her 2 saatte bir 200 ml bitki kaynatma, yeşil çay veya saf su içmeniz gerekir. Sabahları bir fincan kahve (ilave şeker veya diğer tatlandırıcılar olmadan) içebilirsiniz. Üç günlük tavuk diyeti ile kilo verenlere göre 3 günde 2 kiloya kadar verebilirsiniz.

Gerekirse kilo vermeyi 2 gün daha uzatabilirsiniz: bu şekilde ek olarak birkaç kilo daha verebilirsiniz. Mono-diyetin dördüncü gününde, 5 porsiyona bölünmüş (akşam yemeği hariç) sadece 300 gr fileto yemelisiniz ve akşam yemeği için - bir domates ve salatalıktan (tuzsuz ve sossuz) bir salata hazırlayın. Tavuk mono diyetinin beşinci günü yemek yemeden geçmelidir. Bu gün bol miktarda sıvı içmeniz gerekiyor. Tam açlığa dayanmakta zorlanıyorsanız 1-2 tost veya 1 portakal yiyebilirsiniz.

bir hafta boyunca tavuk diyeti

Örneğin bir haftalık diyet yapmak için haftalık tavuk diyeti için önerilen menüyü kullanabilirsiniz:

1. İlk gün - 0,5 kg tavuk göğsü, 0,4 kg haşlanmış pirinç. 6 defaya bölün. Her yemeğin sonunda, herhangi bir taze sıkılmış meyve suyundan bir bardak için.
2. İkinci gün - 0,7 kg tavuk göğsü, 0,5 kg taze ananas, greyfurt veya portakal.
3. Üçüncü gün - 0,5 kg tavuk göğsü, 200 gr lahana ve havuç, 4 elma.
4. Dördüncü ve beşinci günler, üçüncü günün menüsünü tekrar eder.
5. Altıncı gün - limon suyuyla tatlandırılabilen 0,7 kg tavuk göğsü ve marul. Gün boyunca taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.
6. Yedinci gün, önceki günlerden herhangi birini tekrarlayabilir.

Her gün yatmadan 2 saat önce bir bardak yağsız yoğurt içmelisiniz. Fermente süt ürünü sindirimi iyileştirir ve kilo kaybını destekler. Tüm tavuk diyeti seçenekleri arasında 7 günlük diyet en etkili olanıdır ve kilo vererek kolayca tolere edilir.

7 günlük tavuk çorbası diyeti

İlk kursları sevenler için kilo kaybı için tercih edebilirsiniz. yedi günlük diyet tavuk çorbası üzerinde. Menünün ana yemeği adından da anlaşılacağı gibi tavuk çorbası. Zayıflama günlerinde tavuk çorbası ve saf su dışında başka bir ürün tüketilmemelidir.

Çorba, ev yapımı tavuk gerektirir. Pişirmeden önce tavuktan deri çıkarılır ve tüm yağlar kesilir. Kaynattıktan sonra ilk su köpükle birlikte süzülür ve tavuk iyice yıkanır. Tavuğu tencereye koyun ve taze dökün soğuk su. Et suyunu, pişmeden 30 dakika önce maydanoz kökleri, soğan, havuç ekleyerek kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Kıyılmış maydanoz baharat olarak izin verilir.

Her gün, bir buçuk saatte bir, bir bardak sıcak tavuk çorbası ve yemekten yarım saat önce içmeniz gerekir - bir bardak su (bu, mide hacmini azaltacaktır). Bir haftalık böyle bir beslenme için 9 kilo verebilirsiniz ancak bu diyeti bırakırken bunun çok dikkatli yapılması gerektiğini unutmamalısınız. Diyete sebze ve meyvelerle gıdaları sokmaya başlamalısınız, sonra - Süt Ürünleri, balık eti.

adım adım tavuk diyeti

Bu şekilde kilo vermek, birbirinin yerini alan üç menü seçeneği sağlar (her biri üç gün boyunca). Böylece toplam kilo verme süresi 9 gündür.

İlk üç gün günde 1 kg'a kadar tavuk fileto tüketilir ve az yağlı tavuk suyu ile yıkanır. Ayrıca gün içerisinde 1,5 litre saf su veya şekersiz bir kase içmeniz gerekiyor.

İkinci 3 gün elma (günlük 1,5 kg) ile geçirilir. Elma taze, fırınlanmış veya ondan taze olarak pişirilerek tüketilebilir. Aynı zamanda ilk 3 gündeki ile aynı hacimde su içmek gerekir.

Üç Son günler tavuk suyu, sebze suları, çaylar ve su üzerinde gerçekleştirilmiştir. Tavuk suyu, düşük oranda yağ içeriğine sahip kefir ile değiştirilebilir. Günlük toplam sıvı hacmi en az 2 litre olmalıdır. 9 gün sonra 6 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

İki haftalık tavuk ve sebze diyeti

Bu tavuk diyeti iki hafta sürer. Bu diyetin avantajı, başkaları için tipik olan kabızlığın eşlik etmemesi. diyet tayınları. Bu diyet seçeneğinin diyetindeki sebzelerin içeriği nedeniyle, sebzeler bağırsaklara girerek dışkıyı normalleştirmeye yardımcı olur.

Bu seçeneğin gün için katı bir menüsü yoktur, ancak derleme için belirli öneriler vardır. doğru menü. Yiyecekler üç ana öğünde ve iki ek öğünde alınır:

• kahvaltı - 150 gr fileto ve 150 gr çiğ sebze;
• atıştırmalık - 100 gr fileto;
• öğle yemeği - suda 150 gr yulaf lapası ve 150 gr fileto;
• aperatif - elma;
• akşam yemeği - 50 gr fileto ve 200 gr çiğ sebze.

Her 2 saatte bir bir bardak temiz su içtiğinizden emin olun. Bu diyet çok katı değildir, bu nedenle demir iradesi olmayanlar tarafından kullanılabilir. Böyle bir diyetin iki haftasında 5-6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

3 haftalık tavuk diyeti

Diyetin 21 gününün her birinde aynı ürün listesinden yemekler hazırlamanız gerekir:

• 0,6 kg tavuk fileto;
• 0,4 kg sebze;
• 200 gr yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;
• 2-3 şekersiz meyve.

Sebzeler çiğ yenebilir veya onlardan çeşitli garnitürlerde pişirilebilir (kızartma hariç). İÇİNDE sebze salataları bir kaşık bitkisel yağ eklenmesine izin verilir. Yiyecekler tuzsuz ve baharatsız pişirilmelidir.

Gün boyunca su, yeşil çay, taze meyve suları (8 bardağa kadar) içmelisiniz. Günlük öğün sayısı 5-6'dır. 3 hafta boyunca 6-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Tavukta boşaltma günü

Çok fazla kilo vermesi gerekmeyen, sadece uyumunu korumak isteyenler için haftada bir tavuk boşaltma gününde oturmayı deneyebilirsiniz. Onun için tavuk suyu (tercihen evden) hazırlarlar, derisini çıkarırlar ve yağı keserler. Et suyu, tavuk bitene kadar kaynatılır. Baharatlarla tuzlayamaz veya baharatlayamazsınız. Gün boyunca 5 dozda bu et suyundan 1,5 litre içmeniz gerekir.

Tavuk diyeti genellikle kilo verenler tarafından iyi tolere edilir. için birçok seçenek ile değişen dereceler diyet kısıtlamaları, herkes kendisi için en iyisini seçebilir. Birçok insan tavuk etini sever, bu nedenle diyet menüsü, ve hatta büyük miktarlarda, hiç şüphesiz kilo vermekle karşılanır. Proteinli yiyecek açlık hissini kalıcı olarak bastırır. Bir ay ara vererek uzun süre buna bağlı kalabilirsiniz. Diyetin etkinliği daha katı diyetlerdeki kadar yüksek değildir, ancak sonuçlar uzun süre kalır.