Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla doğru beslenme olumlu sonuçlar verir
Anna Koroleva
Okuma süresi: 21 dakika
bir bir
Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan ilk şey doğru beslenmedir. Yani, çeşitli ilkelere dayanan dengeli bir beslenme şeması: vücudun “tam bir besin ve vitamin paketi” ile düzenli olarak beslenmesi, zorunlu bir diyet ve kişinin yaşı dikkate alınarak.
Doğru beslenme ve nasıl menü oluşturulacağı hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?
Doğru beslenme nedir?
Kilonuzu kontrol etmek ve doğru bir beslenme planı oluşturmak için buzdolabımızda görünen ürünlerde gezinip, fazlalıkları derhal ortadan kaldırıp, gerekenleri eklemek önemlidir. A ana dönüm noktası– bu, besinlerin içeriği ve katkı maddelerinin, GDO'ların vb. bulunmamasıdır.
Temel besinler, vücut için gerekli:
- Sincaplar. Veya beslenme uzmanlarının dediği gibi proteinler. Metabolizma, yeni hücrelerin oluşumu, genç cilt ve normal operasyon gergin sistem. Bunları nereden alıyorlar? Yumurtalardan, balıklı etlerden ve süzme peynirden. Ve ayrıca fındık ve baklagillerden. En sindirilebilir proteinler balık/et ve süt ürünlerinden gelir. Günlük norm protein – yaklaşık 110 gr.
- Yağlar. Bunlar en güçlü enerji kaynağıdır; lesitin, yağ asitleri, A, E, B vitaminleri vb.'nin bir "karışımıdır". Bunu nereden alıyorlar? Bitkisel yağlar, hayvansal yağlar, balık ve et, süt ve yumurtadan. Yağ ihtiyacı yalnızca bir kombinasyonla karşılanır bitkisel yağlar hayvanlarla. Günlük yağ alımı yaklaşık 130 gramdır ve bunun yüzde 30'u yağdır. bitkisel yağlar ve yüzde 70'i hayvanlardır.
- Karbonhidratlar . Ayrıca yağların proteinlerle tam değişimi için gerekli bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar proteinlerle birleşerek belirli enzimlerin, hormonların vb. oluşumunu sağlar. Günlük karbonhidrat alımı yaklaşık 450 gr'dır.
- Selüloz . Dır-dir karmaşık karbonhidrat. Bağırsak hareketliliğini arttırmak, kolesterolü ve toksinleri uzaklaştırmak ve vücudu “kirlilikten” korumak için gereklidir. Bunu nereden alıyorlar? İtibaren Buğday Kepeği, sebzeler ve meyveler.
- Vitaminler. Tüm vücut sistemlerinin normal işleyişi için gereklidirler: 1 - yağda çözünür (A, K, E ve D); 2 - suda çözünür (grup B, C).
Tablodaki doğru ve dengeli beslenmeye yönelik ürünlerin listesi
Bildiğiniz gibi doğru beslenme; dengeli, sağlıklı ve kolay sindirilebilir olması anlamına gelir. Ve doğru bir menü oluşturmak için belirli bir ürünün kaç kalori içerdiğini bilmeniz gerekir.
Alkolsüz içeceklerin kalori içeriği:
Mantarların kalori içeriği:
- Beyaz: taze – 32 kcal, kurutulmuş – 277 kcal
- Chanterelles: taze – 22 kcal, kurutulmuş – 268 kcal
- Taze tereyağı – 12 kcal
- Taze bal mantarları – 25 kcal
- Boletus mantarı: taze – 30 kcal, kurutulmuş – 231 kcal
- Taze petrol – 29 kcal
Havyarın kalori içeriği:
- Chum somon (taneli) – 250 kcal
- Mersin balığı (taneli) – 201 kcal
- Pollock (yumruk) – 127 kcal
Tahılların kalori içeriği:
Sosislerin kalori içeriği:
- Doktora tezi – 257 kcal
- Süt ürünleri – 243 kcal
- Cervelat s/k – 453 kcal
- Salam – 576 kcal
- Sosis: sığır eti – 215 kcal, domuz eti – 330 kcal
- Sosis: sığır eti – 229 kcal, domuz eti – 284 kcal
Katı ve sıvı yağların kalori içeriği:
- İşlenmiş domuz yağı – 882 kcal
- Mayonez %67 - 624 kcal
- Krem margarin – 746 kcal
- Bitkisel yağ: keten tohumu – 898 kcal, zeytin – 898 kcal, ayçiçeği – 899 kcal
- %82,5 - 747 kcal, sade yağ - 885 kcal
Süt ürünlerinin kalori içeriği:
Et/kümes hayvanlarının kalori içeriği:
Sebzelerin kalori içeriği:
Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerin kalori içeriği:
- Fındık: fıstık – 555 kcal, ceviz – 662 kcal, kaju fıstığı 647 kcal, badem – 643 kcal, antep fıstığı – 555 kcal, fındık – 701 kcal
- Kuru meyveler: kuru üzüm – 285 kcal, kuru kayısı – 270 kcal, hurma – 277 kcal, kuru erik – 262 kcal, kuru elma – 275 kcal
- Tohumlar: ayçiçeği – 582 kcal
Balık ve deniz ürünlerinin kalori içeriği:
Tatlıların kalori içeriği:
Meyvelerin/meyvelerin kalori içeriği:
Un ürünlerinin kalori içeriği:
- Simit/simit – 342 kcal
- Çörek – 261 kcal
- Lavaş – 239 kcal
- Kurutma – 335 kcal
- Çavdar ekmeği – 210 kcal, buğday ekmeği – 246 kcal
- Buğday krakerleri – 327 kcal
Yumurtaların kalori içeriği
- Omlet – 181 kcal
- Tavuk yumurtası – 153 kcal, bıldırcın – 170 kcal, ördek – 176 kcal, devekuşu – 118 kcal
Her gün için doğru ve dengeli beslenme menüsü nasıl oluşturulur - gün, hafta, ay örnekleri
Sağlıklı bir yaşam tarzına kendini adamış her yetişkin için yaklaşık bir menü ( bu diyet Tercihlere göre takviye edilebilir ve değiştirilebilir, ancak sağlıklı beslenme kuralları dikkate alınarak):
Pazartesi 
Kahvaltı: zayıf çay + ev yapımı süzme peynir(katkı maddeleri – kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm)
- Öğle yemeğinde: salata (sebze + Keten tohumu yağı) + bir dilim siyah ekmek + bir parça dana eti (haşlanmış) + komposto
- Akşam yemeği için: sebzeler (güveç) + jöle
Öğünler arasında aşağıdakiler kabul edilebilir: yoğurt, 1,5 litreye kadar su, portakal, badem (en fazla 50 g), nar suyu içmek.
Salı
- Kahvaltı: yulaf lapası (katkı maddeleri - bal, rendelenmiş elma veya meyveler) + yarı tatlı bitki çayı + 3-4 dilim peynir
- Öğle yemeğinde: Tavuk bulyonu sebzeli + bir parça pişmiş (veya buharda pişirilmiş) hafif balık + mayasız ekmek
- Akşam yemeği için: Yunan salatası + tavuk (porsiyon için haşlayın – en fazla 150 g)
Molalar sırasında aşağıdakilere izin verilir: ceviz, 1,5 litreye kadar su, elma ve kefir.
Çarşamba
Molalarda: 1,5 litreye kadar su, en fazla 100 gr hafif süzme peynir, avokado.
Perşembe
- Sabah — sütlü müsli + yarı tatlı çay + lor peyniri
- Öğle yemeğinde: ıspanaklı kremalı çorba + paella + komposto
- Akşam yemeği için: çay + otlar ile somon (fırında) + kızarmış ekmek
Molalarda: 1,5 litreye kadar su, yoğurt ve olgun meyveler.
Cuma
- Kahvaltı için: yulaf ezmesi (bal ve doğranmış badem ekleyin) + bir dilim limonlu çay
- Öğle yemeğinde: et suyu (tavuk) + patates (haşlama), 5 gr tereyağı ve otlar + komposto ile
- Akşam yemeği için: salata ( Deniz yosunu ve deniz ürünleri) + kepekli ekmek + çay
Molalarda: 1,5 litreye kadar su, meyve kokteyli.
Cumartesi
Molalarda – 1,5 litreye kadar su, kuru kayısı, 1 nar
Pazar
- Kahvaltı için: 5 gr tereyağı + süt ile karabuğday
- Öğle yemeğinde: sebze çorbası + kepekli ekmek + domates + haşlanmış balık
- Akşam yemeği için: taze sıkılmış meyve suyu + güveç (havuç)
Molalarda: 1,5 litreye kadar su, 1 greyfurt, en fazla 50 gr fındık.
Doğru ve dengeli beslenmenin özellikleri
Günlük yediğimiz yiyecekler hem sağlık hem de şekil açısından büyük rol oynar. Yorucu diyetlere ve ciddi fiziksel aktivitelere gerek yok, beslenme dengeli ise ve menü dikkatlice düşünülmüş.
Doğru, sağlıklı beslenme ilkeleri sıradan bir yetişkin, bir sporcu, bir bebek veya emziren bir anne için biraz farklı olacaktır.
Hamilelikte dengeli ve doğru beslenme - Hamile kadınlar için temel beslenme
Bilindiği gibi, anne adayı“iki kişilik” yemek zorundasın. Yani, ihtiyaç besinler ve vitaminler manifoldu artırır.
Hamile bir anne için sağlıklı beslenmenin temel kuralları:
Çocuk ve ergenlerin büyümesine yönelik doğru ve dengeli beslenmenin temelleri ve menüler
Çocukların ve okul çocuklarının hızlı büyümesi göz önüne alındığında, hormonal değişiklikler, tüm vücut sistemlerinin gelişimi ve yüksek aktiviteÇocuklar için sağlıklı bir beslenme şunları içermelidir: tam kompleks faydalı maddeler.
Çocuklar için sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri:
Kas kütlesi için doğru beslenme - sporcular için dengeli beslenmenin kuralları
Aktif olarak sporla uğraşan kişiler için sağlıklı bir beslenme, vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olan öğelerin diyetinde ciddi bir artış anlamına gelir. kas kütlesi.
Sporcular için sağlıklı beslenme ilkeleri:
Doğru ve dengeli beslenme konusunda beslenme uzmanlarından tavsiyeler - nereden başlamalı?
— Bu büyük hayalinizi gerçekleştirip sağlıklı beslenmeye geçmeden önce onun temel ilkelerini hatırlamanız gerekiyor.1 güç modudur. Yani, iş veya çalışma programınıza uygun olarak her zaman aynı saatte ve günde 4-5 defa. Rejimi bozamazsınız!
2 – ürün seçimi. Önceden "yasak" yiyeceklerin ve faydalı olacakların listesini yapın. Hemen - kalori sayılarıyla. Bu listelere ve gün içindeki ihtiyacınız olan kalori miktarına göre menünüzü oluşturursunuz.
3 – En az bir hafta önceden bir menü oluşturun. Bu şekilde hem zamandan hem de sinirlerden tasarruf edeceksiniz.
Sağlıklı beslenme - Bu sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerinden biridir. Bu büyük ölçüde ne yediğimize bağlıdır genel durum vücut. Sonuçta sağlıklı olan besinlerin yanı sıra zararlı olan besinler de var. Diyetinizde seçim yapmak sağlıklı yiyecekler sağlığımızı iyileştirir, vücudumuzun daha güçlü ve dayanıklı olmasına yardımcı olur ve yaşamımızı uzatırız. Ve burada zayıf beslenme e sebep olabilir üzücü sonuçlar ve diyabet gibi bir sürü hastalık, kardiyovasküler hastalıklar, obezite, artış tansiyon Ve bircok digerleri.
Ebeveynlerin, küçük bir insanın doğumundan itibaren de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme kültürünü aşılaması iyidir.
Yani yine sağlıklı beslenme anahtardır. İşte uymanız gereken 10 basit kural:
- Besleyici ve çeşitli yemelisiniz. Vücudumuzun sürekli olarak vitaminlere, makro elementlere ve minerallere ihtiyacı vardır. İçerisinde bulunurlar farklı ürünler yani ne daha çeşitli menü Vücuda giren faydalı maddelerin aralığı ne kadar büyük olursa.
- Bir rejime uyarak daha sık yemelisiniz. Kahvaltı öğle yemeği ve akşam yemeği. Aralarda meyve yiyebilirsiniz. Kesirli yemekler kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca bazı hastalıklarda da endikedir.
- Öğünleri atlayamazsınız. Birincisi vücut bitkin düşer, hızlı bir yorgunluk hissi ortaya çıkar ve ikincisi bundan sonra sonraki randevu daha fazla miktarda yiyecek yenir ve bu da vücut için hiç faydalı değildir.
- Tuz ve şeker tüketimi azaltılmalı. Kullanmak Büyük miktarlar tuz tansiyonun yükselmesine, böbrek ve eklem hastalıklarına, fazla şeker tüketimi ise şeker hastalığına ve aşırı kiloya neden olur. Ayrıca birçok hazır gıdada şeker ve tuz bulunur. Tatlı gazlı içeceklerden tamamen uzak durmalı ve bunları maden suyuyla değiştirmelisiniz.
- Daha fazla tam tahıl yiyin. Bunlara kepekli veya undan yapılmış ekmek dahildir kaba, cilalanmamış tahıllardan yapılan tahıllar. Tam tahıllı gıdalar vitamin ve lif açısından zengin olduğundan açlığı azaltır ancak kalorileri düşüktür.
- Her gün meyve ve sebze yiyin. Meyveler, meyveler ve sebzeler önemli kaynak mineraller ve vitaminler.
- Haftada en az bir kez balık yiyin. Özellikle yararlı olan yağlı balıklardır. yağ asidi Omega-3'ler kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur.
- Daha temiz su içmelisiniz. Kahve, çay, tatlı gazlı içecekler sayılmaz.
- Yediğiniz yağ miktarını azaltın,özellikle hayvanlar. Fazlalıkları vücutta birikir ve pankreas ve karaciğerin işleyişini bozar.
- Fast food'dan vazgeçin. onunla alacaksın fazla ağırlık ve depresyon.
Şimdi şunu görüyoruz sağlıklı beslenme Diyetimizi hiçbir şekilde sınırlamaz, aksine genişletir.
Sağlıklı beslenme sonsuz değildir, sözü çağrıştıran rahatsızlık ve tüketilen gıdanın miktarını ve çeşitliliğini sınırlama ihtiyacı ile ilişkiler. Tam tersine besleyici, çeşitli ve lezzetlidir.
Birçok modern insanlar fiziksel durumunuz için ve duygusal gelişme iki ana şeyi seçin: birincisi, sağlıklı bir yaşam tarzının bir faktörü olarak doğru beslenme ve ikincisi, fiziksel aktivite. Aslında bu iki kavram birbirinden ayrılamaz, çünkü ancak birlikte bir kişinin başarısını garanti ederler.
Tüketilen gıdalar vücuda gerekli yapı malzemelerini ve enerjiyi sağlar. İnsanlarda ve özellikle kadınlarda sürekli hücresel yenilenme meydana gelir, bu süreçler enerji tüketimine de yansır. Gıda aynı zamanda enzimlerin, hormonların ve diğer düzenleyicilerin sentezinde yer alan maddelerin de kaynağıdır.
Beslenme ilkeleri
Metabolik süreçler tamamen alınan yiyeceğe bağlıdır. Bileşimi, özellikleri ve miktarı, bir kişinin büyüme oranını ve onun gelişimini belirleyebilir. fiziksel Geliştirme. Tüketilen gıdanın temeli, bireyin çalışma yeteneğini, yaşam beklentisini, hastalıkların sıklığını ve sinirlerinin durumunu etkiler. Yiyeceklerle yeterli miktarda (her zaman olmasa da) karbonhidratlı proteinlerin yanı sıra önemli olan yağları da alırız. mineraller, bir vitamin ve hayati mikro element kompleksi içerir.
Sürekli olarak ana sorunu çözmek için nasıl çaba harcadıklarını açıklayan tüm önemli teoriler: aktif yaşam kişi. Bilim adamları bu çerçevede burada özetlenmesi gereken noktaları tespit ettiler. Bir kişi şunları gerektirir:
- Doğal ve taze ürünler almak, yarı mamul ürünleri diyetten çıkarmak.
- Dengeli beslenme. Menü çeşitli ürün gruplarından oluşmalıdır. Bunları değiştirmeniz veya diyetten çıkarmanız önerilmez. Orantıları korumak değişmez bir varsayımdır.
- Meyvelerden, kuruyemişlerden, kurutulmuş meyvelerden atıştırmalıklar. Bu durumda atıştırmalıklardan kraker, cips, çikolata ve kurabiyeleri hariç tutmak gerekir.
- Gıda kısıtlamaları. Şeker, tuz ve beyaz un alımınızı sınırlamanız tavsiye edilir. Marketlerden alınan hazır soslar, tatlı gazozlar ve alkol gibi ürünlerden tamamen uzak durmalısınız. Hepsi için sağlıklı bir alternatif var.
- Fiziksel aktiviteye azami dikkat gösterin. Yenilen yiyecek miktarı fiziksel aktivite ile dengelenmelidir.
- Yiyecekleri doğru şekilde hazırlayın. Buharda pişmiş, pişmiş veya haşlanmış yiyecekler yemek daha iyidir. Kızartılmış, tütsülenmiş, yüksek derecede işlenmiş gıdalar çok fazla rahatsızlığa neden olur. daha fazla zarar daha iyi.
- Diyetin temeli, taze veya kurutulmuş meyve ve sebzelerdir.
- Hakimiyet bitki ürünleri menüde size sağlayacaktır iyi sindirim, seni her şeye doyuracak gerekli unsurlar ve sana çok fazla enerji verecek. Et ürünleri enerjiyi vermekten ziyade alıp götürürken; bu ağır bir yiyecek. Bugünlerde mağazalarda tahıl, tahıl, sebze ve meyve çeşitlerinin ne kadar geniş olduğunu lütfen unutmayın.
Bitki bileşenleriyle beslenme
Bitkisel proteinler hayvansal proteinlerden daha faydalıdır ve bunların alımı insan ihtiyaçlarını tam olarak karşılar. Dolayısıyla sonuç: Et ve süt ürünlerini bitki bazlı ürünler lehine bırakmak daha iyidir. Yani alacaksın yüksek olasılık Yemeğinizle birlikte “mükemmel kalitede” protein sağlayın.
Yağlar yapı itibariyle karmaşık bir maddedir. İnsan vücuduna beslenme yoluyla girdiklerinde, özellikle de kadınların etkisi altındadırlar. mide suyu basit malzemelere ayrılır: vitaminler ve mikro elementler. Ayrıca bağırsak peristaltizmini uyaran safranın salgılanmasını tetiklerler.
Süt ve süt ürünlerini içeren hayvansal yağlar insan vücudunun düzgün işleyişine oldukça zararlıdır. Vücudumuz için tehlikeli olan enzimler içerirler. Hatta bazı insanlar laktozu iyi sindiremedikleri için süt içerken hastalanırlar. Bu nedenle kandaki kolesterolü düşürdüğü ve içerdiği için daha faydalı kabul edilirler. çoklu doymamış asitler Kalp ve kan damarlarının restorasyonu için gereklidir.
Karbonhidratlar kadın vücudu için mükemmel bir yakıttır. Onlar farklı: hızlı maddeler anında emilir, ancak karmaşık bileşenler ilk olarak sindirim kanalı tarafından işlenir. basit elemanlar. Çeşitli karbonhidratlar arasındaki temel fark, glikozun kana nüfuz etme hızıdır. Karbonhidratların ana unsurudur. Çeşitli karbonhidratların tüketilmesi sırasında kan şekerinin yükselme hızı bunların yararlarını ve zararlarını belirler, bu özellikle diyabet hastaları için önemlidir. Tükettiğiniz gıdaların özelliklerini bilerek kilonuzu kolaylıkla kontrol edebilir, yağ birikiminin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.
Vücuda giren proteinlerin, karbonhidratların ve yağların doğru oranını izlemenizi tavsiye ederiz - temel budur. Bu oranlar uzun zamandır bilinmektedir ve ortalama olarak 1:4:1'dir. Bu oran hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.
Diyet ve kalori alımı
Yemeklerin kalori içeriğine özellikle dikkat edilmelidir. Yiyeceklerle alınan kalori miktarı kadınların ve erkeklerin enerji maliyetlerini tamamen karşılamalıdır. Her şey yaşa, günlük olarak yapılan işin niteliğine ve tanıdık görüntü hayat. Kendi kalori alımınızı doğru şekilde hesaplayın günlük diyet Bunun için kalori tablosunu kullanın.
Diyet, kadınların ve erkeklerin uygun şekilde organize edilmiş yaşam tarzlarında önemli bir rol oynar. Yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Menü 6 öğüne ayrılmıştır. Böyle bir beslenme sistemi, gastrointestinal sistemi aşırı yüklememenize, metabolizmayı geliştirmenize ve açlık hissini kolayca gidermenize olanak sağlayacaktır.
Sabah öğünü alımı yaklaşık %25 olmalıdır günlük rasyon, %35 - öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları - yaklaşık %15 ve akşam - kalan %25. En son yemek yeme zamanı yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Öğle yemeğinde sebze ve meyve gibi sindirimi kolay besinler tüketebilirsiniz. Akşamları aşırı yemek yememelisiniz, şişkinliğe neden olmak Sindirim organlarının motor ve salgı aktivitesinin yüklenmesi. Diyet oluştururken öğünler arasındaki aralıklar, süreçte harcanan zaman gibi konulara da dikkat etmelisiniz.
Yiyecekler hızla emilirse ve yeterince çiğnenmezse, bu durum aşağıdaki durumlara yol açabilir: aşırı yük Gastrointestinal sistem, zayıf emilim (sindirim) ile sonuçlanır. Çok hızlı yemek yerken, kadınlar ve erkekler açlık hissini çok yavaş yaşarlar ve bu da aşırı yemeye yol açabilir. Bu nedenle öğle yemeğinin süresi yarım saatten az olmamalıdır. Yeme rejiminin düzenli ihlali metabolik bozukluklara katkıda bulunur ve bu da hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur: gastrit, ülser, akut pankreatit, miyokardiyal enfarktüs.
Tüm tavsiyelere uygun doğru beslenmenin kadınlarda ve erkeklerde yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacağı anlaşılmalıdır. dolaşım sistemi, diyabet ve hipertansiyon gelişimini önleyecektir.
geçiş yapacağından emin olabilirsiniz. dengeli beslenme verecek hızlı sonuçlar ve tek yapmanız gereken başlamak. Bu konuda yardımcı olacak fiziksel aktivite. Ancak bununla birlikte uyku normalleşecek, bağışıklık artacak, daha fazla enerji ortaya çıkacak: kişi fiziksel ve duygusal olarak daha sağlıklı ve kendinden emin hissetmeye başlayacak.
Sağlıklı bir yaşam tarzı seçen bir kişi mutlaka doğru beslenme konusunu düşünür. Sonuçta yediğimiz şeyler vücudumuzun durumunu, ruh halimizi ve performansımızı büyük ölçüde etkiler. Yiyecek temel unsuru onsuz yaşayan bir organizmanın varlığı imkansızdır. Bu nedenle sağlığınıza dikkat ederken mutlaka seçim yapmayı düşünmelisiniz. uygun yiyecek ve bir dizi sağlıklı beslenme kuralına uymak. Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme bir bütündür. Çünkü biri olmadan diğerini hayal etmek imkansızdır. Doğru beslenme kavramına dikkat edelim ve sağlık açısından nelerin doğru beslenmesi gerektiğine, nasıl yapılması gerektiğine karar verelim.
Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme
Doğru beslenme Sağlıklı bir yaşam tarzı için sadece önemli değil, aynı zamanda temeldir! Vücut, kişinin hayatı boyunca tükettiği gıdalardan güç alır ve sağlığın gelişmesi ve sürdürülmesi için gerekli unsurlarla doyurulur. Ve sabahları onu yiyemezsin sağlıklı karabuğday ve akşamları fast food yiyin ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kaldığınızı söyleyin. Diyetler, geçici retler zararlı ürünler veya yararlı olanın nadir, periyodik kullanımı doğal gıda- tüm bunların sağlıklı bir yaşam tarzıyla hiçbir ilgisi yok. Sağlıklı bir yaşam tarzı, beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve yalnızca sağlıklı bir diyetin kullanılmasını gerektirir. Bunun zor olduğunu mu düşünüyorsun? Hiçbir şey böyle değil! Vücudunu doğru beslenmeye alıştıran insan kokuyu bile kabul etmez. kalitesiz yiyecek. İnanın bana, vücut neye ihtiyacı olduğunu ve kendisine neyin yabancı olduğunu hissediyor. Denedim sağlıklı diyet ve bir kez doğru beslenmeye alıştığınızda, kendi özgür iradenizle düzensiz, dengesiz bir beslenme biçimine geri dönmek istemeyeceksiniz. Bu nedenle her şey sizin gücünüzdedir ve yalnızca arzunuza bağlıdır.
Bir yaşam biçimi olarak doğru beslenme
Gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın tek yolu var! Kendiniz için sağlıklı bir yaşam tarzının yolunu seçmelisiniz. Aksi takdirde hiçbir şey yolunda gitmeyecektir. Hatta bir fitness salonunda yaşayabilir, yorulmadan güzellik salonlarını ziyaret edebilir ve dünyanın en iyi doktorlarından oluşan bir kadroya sahip olabilirsiniz, ancak tüm bunlar, yaşam yıllarınızı uzatmanıza, sağlıklı kalmanıza ve çekici bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olmayacaktır. herhangi bir şey yersiniz, her türlü pisliği içersiniz, aktif yüklere zaman ayırmayın. Ama daha basit ne olabilir? Sağlıklı bir diyetle başlayın. Doğru beslenmenin bir yaşam biçimi haline gelmesine ve düşünce tarzınıza uymasına izin verin. O zaman yıllardır yediğiniz şeyleri düzeltebilecek doktorları aramanıza gerek kalmayacak. Nihayet kötü yemek her zaman hemen zarar vermez. Vücudumuz üzerinde uzun süreli etkisi vardır. Yaşamları boyunca tonlarca bilinmeyen şey yemiş olan birçok kişi, daha sonra bu tür düzensiz beslenmenin sonuçlarından bir gecede kurtulmanın bir yolunu arar. Ve bu çoğu zaman anlamsızdır. Çünkü doğru beslenme Sağlıklı yaşam dır-dir önkoşul!
Kendinizi doğru yemeye nasıl zorlayabilirsiniz?
Birkaç tane var pratik tavsiye Yeni başlayanların mutlu ve sağlıklı bir yaşam için doğru beslenmenin gerekli olduğu fikrine alışmalarına yardımcı olacaktır.
Doğru beslenme bir ceza veya yoksunluk değildir! Diyetinizi gerekli vitamin, mikro element ve biyoaktif madde dengesini dikkate alarak planlamayı öğrenirseniz gün içinde aç hissetmezsiniz, fazlalıkları düşünmezsiniz ve herhangi bir rahatsızlık hissetmezsiniz.
Sağlıklı beslenme bir diyet değildir. Sadece gereksiz olanı kaldırın ve sonsuza kadar en iyisini seçin! Vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu her şeyi yemelisiniz ve sağlığınızı, abur cuburun anlık zevkine değişmemelisiniz.
Doğru beslenme, diyet planlama ve yeme konusunda bilinçli bir yaklaşımdır. Neyin sağlıklı, neyin zararlı olduğunu, her şeyin neden böyle olduğunu anladığınızda “yasak” gıdalara ulaşmaktan vazgeçeceksiniz. Sonuçta kendinizi bir kaynakla doyurarak haz duyamazsınız. hızlı karbonhidratlar, olan kilolu belde; kanseri tetikleyen kanserojenler; sıklıkla pankreatit ve hepatite vb. neden olan yağlar.
Doğru beslenme bir efsane değil, bir gerçektir! İnsan rasyonel bir varlıktır. Sağlığı için neyin kötü, neyin iyi olduğunu belirleyebilir ve bilinçli olarak zararlı olanı reddedip diyeti için sağlıklı olanı seçebilir.
Sağlıklı beslenmek iyi bir alışkanlık haline gelebilir! Sonuçta alışkanlık, hayatımız üzerinde büyük etkisi olan harika bir şeydir. Oluşturulmamalı Kötü alışkanlıklar, yararlı ekler oluşturmak daha iyidir.
Kendinizi doğru beslenmeye zorlamanıza gerek yok, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsunuz. Doğru beslenme bilinçli olarak gelmeniz gereken bir şeydir. Katı çerçevelere ihtiyaç yoktur; sağlığı, ruhun saflığını korumak, daha iyi ve daha mükemmel olmak için samimi bir arzu olmalıdır.
Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlam bir temel sağlayan bir şeydir; bu, refahı iyileştirdiği ve dengeyi sağladığı anlamına gelir. hayati enerji, olumlu bir ruh hali arka planı yaratır. Öyleyse neden zararlı olanlardan vazgeçip sağlıklı olanları seçerek mümkün olduğunca çok iyi şey elde etmeye çalışmıyorsunuz?
Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve bu yemek yemeyi bir yaşam biçimi olarak benimseme ilkesine alışmak hiç de zor değil.
Sağlıklı beslenme kuralları
Zararlı yiyecekler yememeniz, bunun yerine diyetinizi vitamin ve mikro elementler açısından zengin sağlıklı besinlerle doyurarak oluşturmanız gerektiği gerçeğinin yanı sıra, yiyecek tüketimi kurallarına da dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarlarının uyması gereken bir dizi sağlıklı beslenme kuralının olduğu ortaya çıktı. Eğer sadık kalırsan aşağıdaki öneriler Vücudu gıdayla doyurma sürecini ideale mümkün olduğunca yaklaştırmak mümkün olacaktır. Yoga bu kurallara uyar. Ve bildiğiniz gibi gençliği, sağlığı, güzelliği, dış ve iç saflığı koruma konusunda gerçek bilgeliğe sahipler.
- Alkolün her miktarı zararlıdır, bu nedenle hiçbir zaman yemeğe ilave edilmemelidir!
- Fazla yemek yiyemezsin. Yiyecekler doyurucu olmalıdır ve midenizi tok hissedene kadar doldurmak sadece zararlı değil aynı zamanda güvensizdir.
- Sadece vücudunuz yemeğe ihtiyaç duyduğunda yemelisiniz. Eğlenmek için, vakit öldürmek için ya da arkadaşlık için yemek yemeye gerek yok. Başka şekillerde de eğlenmelisiniz ama yemek yiyerek değil.
- Yiyecekler oda sıcaklığında tüketilmelidir. Çok soğuk veya sıcak yemeyin. Bu kötü sindirim kanalıürünlerin özgün lezzetini yaşamanızı engeller.
- Yiyecekleri ısıtmayın mikrodalga fırın. Bu hiç de yararlı değil, hatta zararlı. Yiyecekleri yalnızca doğal ısı ve soğuk kaynaklarını kullanarak hazırlayın.
- Doğal ürünleri tercih edin bitki kökeni. Kimyasal işlem kullanılarak oluşturulan ürünleri yemeyin, genetik mühendisliği vesaire.
- Öldürücü yiyecek, diyetin en iyi unsuru değildir. Ruhunuzu düşünün, bedeninizi sağlıklı tutun. Ölü hayvan dokusunu yemek ya da yumurta kabuğundaki embriyo şeklindeki kümes hayvanlarını tüketmek o kadar da lezzetli değil.
- Yiyecekleri hazırlayın iyi ruh hali. Tüm olumsuzluklar yemeğe aktarılır. Öfke, üzüntü, melankoli besinleri sağlıklı yapmaz ve iyi tat yiyecek, ancak vücuda negatif yük taşıyorlar.
- Bir defada tüketilen gıdanın tüm unsurlarının birleştirildiğinden emin olun. Birçok farklı bileşeni karıştırmamalısınız. Bu, vücudun yiyecekleri sindirmedeki pürüzsüz ve sakin ritmini bozar.
- Yemek yeme sakin ve uygun bir ortamda yapılmalıdır. Gürültü ve karmaşa içinde yemek yemeyin. Bu hiçbir fayda veya rahatlık getirmeyecektir.
- Diyetinizi takip edin. Kaotik yeme farklı zaman vücuttaki normal arka planı dengesizleştirir. Bunun sonucunda da düzensiz beslenmenin meyvesi olan “sürprizler” ortaya çıkabilir.
- Fiziksel aktivite yemekten 45-60 dakika önce ve yemekten 30 dakika sonra yapılmalıdır. Biraz sonra mümkün, ancak daha erken buna değmez.
- Sadece sevdiğiniz şeyleri yiyin. Bir ürün bayat, tatsız görünüyorsa veya tercihlerinize uymuyorsa ürünü atın. Beğendiğinizi alın ve hemen yemek yiyin. Elbette sağlıklı ve doğal bir ürün olmalı.
- Diyetinizi doldurun taze ürünler, geçilmedi ısı tedavisi. Bugün yulaf lapası yediyseniz, onu tamamlayın taze meyve veya bir smoothie taze sebzeler. Vücudun gerçekten ihtiyacı var beslenme lifi ve lif. Bütün bunlar sadece taze bitki besinlerinde bulunur.
- Sadece saf iç doğal içecekler. Konserve kompostolardan ve meyve sularından kaçının. Limonata içmeyin. Çay, kahve içmemelisiniz. Taze meyve suyu, saf su, bitki çayı, smoothie taze meyveler- bu faydalı olacak ve sağlamayacak bir şeydir zararlı etki vücutta.
- Sakin bir şekilde yiyin, her lokmayı iyice çiğneyin. Yemeğinizi yıkamayın büyük miktar su. Ölçülü yudumlarla iç. Afiyet olsun.
- Yiyecekleri yalnızca hoş bir arkadaşlıkla veya yalnız olarak tüketin.
Bu, kuralların tam listesi değildir. Ama asıl mesele bu! Sağlıklı bir yaşam tarzına başlarken ve doğru beslenme ilkelerine uyarken tüm bunlar mutlaka dikkate alınmalıdır.
Doğru beslenme ana prensip sağlıklı yaşam tarzı!
Sonuç olarak şunu söylemek isterim ki sağlıklı olmak, gençliğini ve güzelliğini korumak isteyen insanlar uzun yıllar, aşağıdakileri anlamanız gerekir. Sağlıklı beslenme bir yaşam biçimidir! Bu, bu dünyadaki gerçek varoluşun tek değil ama tek yönüdür. Doğru beslenmeyi öğrenir ve bunu yaşam biçiminiz haline getirirseniz, muhtemelen daha yararlı, daha mükemmel bir varoluşun diğer yönlerini de kavrayacaksınız. Doğru var olan kişi güzel yaşar! Sadece hayatınızın temeli alarak doğru yaklaşım beslenmeye, yükü doğru dağıtmaya ve sağlığınızı gözden geçirmeye dikkat edin. iç dünya, ruh ve beden sağlığını, güzelliğini korumanın anahtarını bulabilecek ve kişisel gelişim için uygun zemin yaratabileceksiniz.
Doğru yiyin ve sağlıklı olun!
Pek çok insan kendi çabaları sayesinde hastalıksız yaşıyor. Uzun yıllar ilginç, zengin bir hayat yaşayabilirsiniz ve bu sizin için mutlu olacaktır. Yaşam tarzı sizin kişisel tarzınızdır. Daha iyisini yap.
Kalite seçimi Gıda Ürünleri iyi sonuçlara yol açar
Hakkında teori sağlıklı yiyecekçözmek istiyor küresel sorun. Sağlığımı iyileştirmek, vücudumu stabil hale getirmek, her şeyi tamamen özümseyebilmek istedim. değerli unsurlar zamanında iyileşmek metabolik süreç- rehin ve garanti sağlık. Yemek setini ve miktarını dikkate alarak belirlenen saatlerde yemeye başladım. Normal bir insana Sağlık sorunları olmadığında doktorlar günde 4 defaya kadar yemek yemeyi önermektedir. O anda vücudumu iyileştirmek için bir program geliştirdiğim bir sürü hastalığım vardı. Kalp sorunlarım vardı, tekrar kilo almam gerekiyordu, guttan kurtulmam gerekiyordu, tüm eklemlerim ağrıyordu, baş ağrıları beni rahatsız ediyordu, tansiyonum bana sürprizler yaşatıyordu. Cesaretimi toplayıp sağlıklı olmaya karar verdim. Başardığımı size önceden bildireceğim.
Sağlıklı beslenmeme masa hazırlayarak başladım
Vitaminlerle ihtiyacım olan seçimleri içeriyordu. Bu ürün listesini bilmeli ve tüketimini günlük olarak, dönüşümlü olarak, hatta küçük miktarlarda bile değiştirmelisiniz.
1. Çorbalar için bezelye, ıspanak, beyin bezelye, karabuğday, yeşil soğan, bitkisel yağ (tercihen mısır).
2. Günde en fazla 20 gram tereyağı, yedi günde bir en fazla 3 defa et, karaciğer, laktik asit ürünleri, üç kez balık, yumurta, fasulye.
3. Un, tahıllar, kepekli ekmek, hububat, sığır karaciğeri, kabak çekirdeği, sebzeler, meyveler, meyveler, süt istiyorsanız suyla seyreltilerek için.
4. Elma, kereviz, alabaş, mısır, ısırgan otu, soya fasulyesi, muz, armut, karpuz, patlıcan, kabak, kırmızı ve sarı tatlı biber.
5. Acı biber, domates, salatalık, kabak, şalgam, havuç, turp, yaban havucu, maydanoz, turp, nane, portakal, bu ürünler E, A, C vitaminlerini içerir, birlikte etkiyi arttırırlar.
Hindi omega 3 içerir, bileşimi balığa benzer
Kahvaltım günlük porsiyonun tamamının 1/3'ü, öğle ve akşam yemeklerinde ise tüm diyetin 1/4'ünü bırakıyorum. Günde dört öğün yemek kabul ediliyor en iyi seçenek. Bu beslenme sistemi sayesinde vücudumuz besinlerle gelen tüm vitaminleri daha iyi emer. Doğru beslenme sağlıklı bir yaşam tarzından ayrılamaz, yiyecekleri özelliklerini ve enerji içeriğini dikkate alarak tüketim zamanına göre dağıtmak zorunda kaldım. Balık, fasulye ve et gibi protein oranı yüksek besinler sabah veya öğle yemeğinde tüketilmelidir. Merkezi sinir sistemini harekete geçirirler. Yatmadan iki saat önce süt ürünleri, meyve ve sebzeler, bir dilim ekmek (gerekli) ve peynirle birlikte hindi yiyin; uykuyu iyileştiren melatonin üretirler;
Bu ürünler sindirim sürecinin yükünü hafifletir. Yatmadan önce kahve ve çay içmeyin, harekete geçirir gergin sistem, uyku bozulacaktır. Yiyecekler sıcak veya soğuk olmamalıdır. Yiyeceklerin tamamen emilmesi için dişlerinizle çok dikkatli bir şekilde ovulması gerekir, böylece tamamen tükürükle kaplanır. Bu, mide üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur; dişleri yoktur. Akşam yemeğinde konuşmayın, televizyonsuz yapın.
Zamanında alınan yiyecekler mide ve bağırsakların tıkanmasına yardımcı olur. İzin verilen sınırlar dahilinde biraz yemelisiniz, bu mide üzerindeki yükü azaltır, fazla yemeyin, bu vücutta yağ birikmesine yol açar, hastalıklar ortaya çıkar ve sağlığınız azalır. bağışıklık sistemi. Doğru beslenmeyi takip ederseniz gözle görülür şekilde ortadan kaybolacaklar ağrı sendromları hastalıklar. Sağlıklı yaşam spora bağlı, jimnastiğe devam ediyorum ve sigarayı bırakıyorum. Elemek acı biber Menünüzden çıkarsanız mide yanması veya gastrit gibi durumlarınız azalacak, gut hastalığınız geri çekilecektir.
En iyi menünün porsiyon başına 250 gramdan fazla olmayan et, kişi başı avuç içi büyüklüğünde balık, laktik asit ürünleri, sebze ve meyveler içerdiği kabul edilir. Karbonhidrat içeren yiyecekler açlık hissini uzun süre tatmin eder ancak büyük fayda. Un ve şekerden yapılan ürünleri minimumda tuttum. Tatlıların yerini bal aldı. Yemek her zaman tüketilmeden önce hazırlanmalı, taze olarak yenilmeli veya bugünkü olmalıdır. Aksi takdirde işe yaramaz. Beslenmemi çeşitlendirmeye ve dengeli beslenmeye çalışıyorum.
öğle yemeği için alacağım ev yapımı yiyecek ve 8 parçadan oluşan bir atıştırmalık yiyin. fındık badem, kurutulmuş meyveler, yeşil vitamin salatası veya fermente süt ürünleri kemiren Çiğ sebzeler ve meyveler, çünkü çok sayıda mikro element içeren vitaminler içerirler. Bu besinle vücuttaki metabolizma hızı artar. Vücut ağırlığı artan kişilerin ve depresyona yatkın kişilerin yalnızca çiğ meyve ve sebze yemesi önerilir. İlkbahar ve yaz aylarında menüyü artırıyorum bitki besinleri. Kışın öğünlerime protein ve yağdan zengin besinler ekledim.
Enerji dengesizliği oluştuğunda kilo alınmaya başlar. Diyetinizin değerini önceden hesaplamaya çalışın. İlk başta zor görünecek ama sonra farklı düşüneceksiniz. Kendinize bir alışkanlık edinin ve çocuklarınıza sabahları aç karnına yemeklerden 20 dakika önce bir parça ballı siyah ekmek yemeyi öğretin. Bal, iyot gibi midenin yumuşak bir şekilde temizlenmesini sağlar.
Sağlıklı kalmak için ekstra çabalar
Gıda ürünleri satın alırken her ürünün menşeini, saflığını ve kalitesini doğru bir şekilde belirlemeye çalışıyoruz ancak düzenli olarak kullandığımız suyu her zaman hatırlamıyoruz. Hazırlanan yemeklerin kalitesi ve tadı buna bağlıdır. Protein, yağ ve karbonhidratları paylaştırıyorum. Ortalama olarak besin bileşenlerinin oranı 1:1:4; hafif işler yapan kişiler için – 1:0.8:3; ve büyük olan egzersiz stresi- 1:1:5. Kalbimi tedavi ederken bol miktarda kırmızı domates kullanıyorum. yok eden likopen içerirler. serbest radikaller ve güçlü bir oksidatif etkiye sahip oldukları için hücrelerin aşırı büyümesine karşı koruma sağlarlar. İçmek domates suyu. Isıl işlem görmüş domateslerin çok daha sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.
Yemeğime zayıflamaya yardımcı baharatlar ekliyorum: Tarçın kolesterolü düşürüyor, yağ yakıyor, kakule ve biber ise kolesterolü vücuttan atıyor. Lahana yerim, hastalıklı hücreleri yok eden ve bağışıklığı artıran özelliklere sahiptir. Düşük ve yüksek basınç Günde 10 bardağa kadar su içilmesiyle yenilenir. Kereviz, salatalık, yeşillik suyu emer, şişer ve bağırsakları süpürge gibi temizler, asla kabızlık olmaz. Mide ekşimesi ve geğirme ortaya çıktığında yemek borusu mukozasının tahribatını hafifleten 4 diş sarımsakla kefir içtim. Şu anda nane içemezsiniz, yemek borusunu açar, karbonatlı su, herhangi bir yağlı gıdalar. Çikolata asitliği artırır ve yemek borusunu açar.
Karaciğer, et farklı çeşitler vücutta oksijen metabolizmasını sağlayan demir içeriğinde şampiyondur. olan kadınlarda adet döngüsü demir kaybolur, bu da güçlü olmasına neden olur keskin ağrılar. Uzmanlar tarafından tavsiye edilir kritik günler Bu yiyecekleri yemek demir tüketimini geri kazandırır ve ağrıyı azaltır. Zencefil eklemlere yardımcı olur limon suyu. İsveç kirazı, yaprakları ve kızılcıklar vücuda sızar. Etten alınan kan özellikle asidiktir.
Tüm yeşil gıdalar K vitamini açısından zengindir
İle kullanılması gerekir sebze yağı, sadece birazcik yeterli. Plakların kan damarlarında birikmesini önlemek için vücudun K vitaminine ihtiyacı vardır, kalsiyum sertleşmez; 1 Temmuz'dan önce toplanan günde 10 genç kuzukulağı yaprağı (daha fazla değil) yeterlidir; geç toplanması böbrek taşlarına neden olur. Toplanan yeşillikleri yıkayıp suya koyun ve 3 gün saklanabilir. Bunu dereotu ve maydanozla yapıyorum. Çorbalardaki vitaminleri koruyorum: Suyu ateşe koyuyorum, 5 dakika kaynatıyorum, tuz atıyorum, sudaki kalan oksijeni uzaklaştıracak ve ancak o zaman yemeği kaynar suya koyuyorum. Çorbanın içindeki tüm malzemeler bozulmadan kalacaktır. Kan pıhtılaşması için K vitamini içeriğinde lider olan ıspanaktır. Brokoli ve su teresinde bol miktarda bulunur. Onsuz kemikler kolaylıkla kırılır.
Öğleden sonra 2'den önce patates yiyin, sonra emilim azalır ve her şey yağa dönüşür. Gün içinde yediğiniz yemeği asla akşam yemeyin. Sağlıklı olmak.
Lidia Petrovna Smirnova, Yelets şehri, Rusya.
