Adetinizden bir hafta önce kilo alın. Adet öncesi kilo alımı: nedenleri, normları ve sapmaları, incelemeleri

Figürlerini izleyen kadınlar ilginç bir özelliği fark ettiler: Adet öncesi ağırlık beklenmedik bir şekilde 1,5-2 kg artıyor. Bunda doğal olmayan hiçbir şey yok.

Adet döngüsünün özellikleri

Adet öncesi kilo almanın temel nedeni hormonal değişikliklerdir. Adet döngüsü 14-16 gün süren iki aşamadan oluşur. Döngünün ilk aşamasında hormonların (östrojen) düzeyi artar. Son aşamada olgun yumurta folikülden salınır (yumurtlama). Yumurta 2-3 gün içinde döllenmezse adet döngüsünün ikinci aşamasının sonunda adetiniz başlayacaktır. Yumurtlama anından itibaren östrojen miktarı azalır ve progesteron hormonu seviyesi artar. Progesteron vücudun hamileliğe hazırlanmasından sorumludur. Bir kadını yumurtlamadan sonra yoğun bir şekilde yemek yemeye, embriyonun büyümesi için yararlı mikro elementler biriktirmeye zorlayan şey, beklenen hamileliktir.

Böyle bir iştah, adetin başlangıcından iki hafta ve birkaç gün önce aşılabilir. Yiyecek tercihleri ​​tek bir şeyde birleşiyor: tatlılara duyulan istek: kekler, hamur işleri, tatlılar, çikolata ve unlu mamuller. Bazı insanlar et yemeklerine olan ihtiyaçla birlikte tatlılara karşı da bir istek duyarlar. Kilo alımının başladığı yer burasıdır.

Kadın döngüsünün ikinci aşamasında, adet öncesi sendromun (saldırganlık, sinirlilik ve kötü sağlık) belirtileriyle birlikte kadınların çikolata istemesine neden olan serotonin (iyi ruh hali hormonu) düzeyinde bir düşüş olur. Bu şekilde kızlar kendilerini neşelendirmeye çalışırlar. Bu yöntem elbette işe yarıyor çünkü bitter çikolata ve tatlılar serotonini artırıyor, ancak bu uzun sürmüyor. Sonuç olarak tatlılara bağımlılık gelişir: Kadın herhangi bir üzüntüyü veya stresi keklerle yemeye çalışır. Bu kilonuzu artırmalıdır.

Döngünün ikinci aşamasında uterusun iç zarı büyür ve dokularda sıvı birikir. Ayrıca göğüs ve bel ölçüsü de artar. Normalde artış önemsizdir (1 kg'a kadar). Bunun bir kadının adet sırasında kaybedeceği sıvı miktarı olduğuna inanılmaktadır. Bu rakam kişiden kişiye değişmekle birlikte adet sonrası alınan 2-3 kiloluk kilo alımının iz bırakmadan kaybolduğu görülmektedir.

Faz iki hormonun etkisi kalın bağırsak kaslarının gevşemesine yardımcı olur ve bu da kabızlığa ve gaz oluşumunun artmasına neden olur. Adet öncesi seyrek bağırsak hareketleri de tartı okumalarında artışa neden olabilir.

Yiyecek istekleri inanılmaz derecede güçlüyse ne yapmalı?

Çok fazla yemek yediğinizi fark ederseniz durumu kontrol altına alın:

1. Şişmeye neden olduğundan turşudan kaçının ve tuz tüketimini en aza indirin.
2. Domuz yağı, domuz eti, füme etler, çeşitli sosisler, mayonez, kızarmış patates vb. Varlığını geçici olarak unutun.
3. Tatlılar yerine karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin. Sebzelere, meyvelere ve lif açısından zengin gıdalara geçin. Durum buğdayından yapılan makarna, çeşitli tahıllardan yapılan yulaf lapası, kepekli un ve kepekten yapılan ekmek, zayıflamak isteyenlere her zaman tavsiye edilir. Çörekler ve kekler yerine elma, greyfurt, kivi ve kayısı yiyin. Bu arada, lif kabızlığı giderecek ve karmaşık karbonhidratlar vücudun sindirim gücünü ortadan kaldıracaktır.
4. Kötü bir ruh halindeyseniz ve tatlı bir şeye karşı dayanılmaz bir isteğiniz varsa, bir muz, bir dilim bitter çikolata, bir avuç fındık veya domates salatası yiyin. Bu gıdalar serotonin üretimini teşvik eder. Kurutulmuş meyveler, az yağlı yoğurt ve meyve jölesi stoklayın - bu ruh halinizi iyileştirecektir. Ağırlık yiyeceğin kendisinden değil miktarından artar.
5. Gün içerisinde oruç tutmaya çalışmayın, aksi takdirde akşam veya gece bir anda yıkılıp çok miktarda yemek yersiniz. Daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda. Bunu yapmak için bir daire veya küçük bir tabak alın. Pek sığmayacak ama kendinizi sınırlamıyormuşsunuz gibi görünecek.
6. Kalsiyum (fermente süt ürünleri, buğday kepeği, fındık, helva, maş fasulyesi, nohut ve diğerleri) ve magnezyum (pirinç kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fesleğen, kişniş, bitter çikolata, kahverengi pirinç, fasulye, yoğurt) içeren gıdaların alımını artırın. , peynir vb.). Magnezyum vücudun sağlıklı kemikler, dişler, saç ve tırnaklar için gerekli bir mineral olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Magnezyum ruh halini normalleştirir ve PMS sırasındaki sinirliliği hafifletir. Bu arada, kalsiyum eksikliğinin belirtilerinden biri de tatlılara duyulan istektir. Eksiklik tamamlanınca işler daha da kolaylaşacak.
7. Adet sırasında bir kadın çok fazla hemoglobin kaybeder, bu nedenle birikimine dikkat etmek önemlidir. Anemi belirtileri: baş ağrısı, baş dönmesi ve halsizlik - PMS semptomlarını büyük ölçüde tekrarlar. Bu bakımdan yağsız kırmızı et, karaciğer, ton balığı, somon, midye, kabuklu deniz ürünleri, karides, yumurta, kakao, koyu yeşil sebzeler, fasulye, bezelye, maydanoz, kuruyemiş ve tohumları beslenmenize dahil edin. Buğday kepeği bol miktarda demir içerir.
8. Aktif olarak kilo veriyorsanız, döngünün ilk aşamasında yoğun fiziksel aktivite yapın, böylece ikinci aşamada kalori alımınızı kontrol ederek ağırlığı elde ettiğiniz seviyede tutabilirsiniz.
9. Hayal kırıklığını önlemek için kilonuzu kontrol etmeyi adetinizin üzerinden 7-10 gün sonrasına kadar erteleyin. Ölçek okumaları güvenilir olacaktır. Adet öncesi kilo %100 artar. Biriken suyun hangisinin su, hangisinin yağ birikintisi olduğunu anlamak imkansızdır.
10. Eğlenceli fiziksel egzersizlere daha fazla dikkat edin: dans etmek, yürümek veya bisiklete binmek. Sevinç hormonlarının üretimini teşvik ederler ve ayrıca kalori yakarlar.

Hiçbir şey yardımcı olmazsa ne yapmalı?

Bazıları tavsiye vermenin kolay, ancak uygulamanın zor olduğunu söyleyebilir. Bazı durumlarda bu doğrudur. PMS semptomlarının çok güçlü olduğu ve kadının kendisi tarafından kontrol edilemediği görülür. Burada sadece kontrol edilemeyen iştah (sonucu kilo alımı), saldırganlık, sinirlilik, ağlama, şişlik, baş ve vücudun diğer kısımlarındaki ağrı ve sindirim sistemi bozukluklarından bahsetmiyoruz. Adet gördükten sonra kadın tamamen farklı bir insan haline gelir: Onunla iletişim kurmak daha kolaydır ve kendini çok daha iyi hisseder. Bu durumda nasıl olunur?

Kendinizle baş edemiyorsanız deneyimli bir jinekoloğa danışın. PMS tedavisi semptomatiktir. Doktor, PMS'nin bir veya başka bir tezahürünü hafifleten ilaçları reçete eder. Vitamin ve mikro element eksikliğini telafi eden ilaçlarla başlayacaklar. Artan iştah ve sıvı tutulumu günlük kalsiyum karbonat alımını azaltır. Magnezyum orotat şişliği ve şişkinliği azaltır. B vitaminleri PMS'nin psiko-duygusal belirtilerini azaltır. E vitamini aldıktan sonra meme bezlerindeki ağrı azalır.

Sinir belirtileri hafif sakinleştiricilerle, şiddetli ödem diüretiklerle veya idrar söktürücü bitkisel çaylarla tedavi edilir. Veroshpiron, döngünün 16 ila 25. günleri arasında kimyasal bir diüretik olarak reçete edilir. Kalsiyumu vücuttan atmaz ve sinirlilik ve ruh hali değişimleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yan etkiler arasında artan uyuşukluk, düşük tansiyon ve düzensiz adet dönemleri sayılabilir.

PMS'nin şiddetli zihinsel belirtileri hakimse antidepresanlar reçete edilir: Prozac, Zoloft, Cipramil. Adet öncesi meme bezlerinin şişmesini ve kanlanmasını azaltırlar.

PMS'yi tedavi etmek için başka bir seçenek de kombine oral kontraseptifler (örneğin Yarina) almaktır. Hormonal ilaçlar PMS'in birçok ciddi semptomunu hafifletir.

Çoğu zaman, ilaç tedavisi PMS semptomlarını sonsuza kadar ortadan kaldırmaz, yalnızca bir süreliğine hafifletir.

Vücudun bireysel özellikleri, toleransı ve tepkisi bir uzman tarafından izlenmelidir.

Kendi kendine ilaç tedavisi burada bir seçenek değildir; yalnızca kalifiye bir doktor tedavinin tüm nüanslarını bilebilir.

Adet öncesi kilo alımının birçok özelliği vardır. Burada önemli olan üzülmemek ve durumu kontrol altında tutmaktır. Adet döngüsünün ve vücudunun özelliklerini anlayan bir kadın, ruh hali ve refahındaki değişikliklere doğru şekilde yanıt verebilecektir. Anlamak ve değişme arzusu zaten yolculuğun yarısıdır.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Yakın zamanda fazla yağa karşı acımasız bir savaş ilan eden pek çok bayan, bazen şaşkına dönüyor - bundan önce herhangi bir özel yeme bozukluğu veya eğitim olmamasına rağmen, terazi keskin bir şekilde birkaç kademe ileri doğru hareket ediyor. Sıkı bir diyet veya diğer etkili kilo verme yöntemlerine rağmen menstruasyon sırasında kilonun neden arttığına dair önemli sorunun cevabı, kadın vücudunun fizyolojisinde yatmaktadır - vücut ağırlığı menstruasyondan önce her zaman artar. Kadınları ve kızları bu kadar rahatsız eden bu olgunun nedeni hormonal seviyelerdeki keskin dalgalanmadır.

Adet döneminde kilo artar mı?

Doğanın eşsiz bir yaratımı - "kadın vücudu" adı verilen iyi koordine edilmiş bir mekanizma - öyle tasarlanmıştır ki, her ay özel kadın hormonlarının etkisi altında üreme işleviyle ilişkili döngüsel değişiklikler meydana gelir. Üstelik bu periyodik metamorfozlar kesinlikle tüm sistemlerin çalışmasını etkiler. Bu tür değişiklikler, adet akışının ortaya çıkmasından birkaç gün önce daha belirgin hale gelir - bu, çoğu kadının aşina olduğu adet öncesi sendromdur.

PMS'nin hoş olmayan semptomları yalnızca fiziksel ve duygusal rahatsızlıkların ortaya çıkmasından ibaret değildir, aynı zamanda adetinizin başlangıcından önce hemen birkaç kilo daha alırsınız. Adet döneminiz boyunca, hangi diyeti uygularsanız uygulayın ve kilo vermek için ne kadar aktif egzersiz yaparsanız yapın, kilo her zaman artar. Yumurtlama sırasında da bir veya iki kilo alabilirsiniz.

Adet döneminde kilo ne kadar artar?

Adet döneminde kilo alımı başlangıçta genetik yatkınlığa bağlıdır. Doğumdan itibaren her kadının vücudunun aylık adet döngüsü ve buna eşlik eden tüm rahatsızlıklar için ayrı bir programı vardır. Kadınlar günlerinde bir kilo mu yoksa üç kilo mu alacağınız tamamen vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.

Bununla birlikte, KD'den önce vücut ağırlığındaki artışın tek nedeninin genetiği düşünmek yanlıştır - adet sırasında kilo alımı, adetin başlamasının arifesinde tüketilen yiyecek ve sıvı miktarıyla doğrudan belirlenir. Bu nedenle adet döneminde normal beslenmeden sapmamak ve kilo almamak için tüketilen yiyecek miktarını sürekli izlemek çok önemlidir.

Regl döneminizden önce neden kilo alıyorsunuz?

Normalde kadın vücudunun ana seks hormonları - östrojen ve progesteron - belirli değerlere sahiptir. Adetin başlangıcından önce seviyeleri dramatik bir şekilde değişir - progesteron miktarı kritik derecede düşük sayılara düşmeye başlar ve östrojen artmaya başlar. Bu süreç adet öncesi kontrolsüz kilo alımına neden olur: hormonlar vücudu adet kanıyla birlikte çok fazla kaybedeceği sıvıyı depolamaya zorlar. Vücut aşırı su nedeniyle şişmeye başlar, ancak adet şişliği KD'nin başlamasından sonraki birkaç gün içinde kaybolur.

Bununla birlikte, hormonal seviyelerdeki dalgalanmalarla ve menstruasyon sırasında hızlı kilo alımına neden olan ikinci bir sorun daha vardır: Hormon seviyelerindeki bu tür sıçramalar, iştah üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Bazen tamamen acımasız hale gelir; kontrol edilemez, takıntılı, evcilleştirilmez. Bu dönemde metabolizma yavaşlar, bu nedenle fazla kalorilerin tümü anında yağ birikintilerine dönüştürülür.

Menstruasyon sırasında kilo vermek mümkün mü?

Kadın vücudu adet kanaması sırasında önemli ölçüde stres yaşadığından, sıkı bir diyetin yanı sıra aşınma ve yıpranmaya karşı aktif eğitim büyük zararlara neden olabilir. Adet sırasında kilo verme sürecinde sadece etkisiz olmakla kalmazlar, aynı zamanda hormonal sistem için de sıklıkla hoş olmayan sonuçlarla doludurlar ve bu yaklaşımla ciddi bozulmalara neden olabilirler. Regl döneminde kilo vermeniz pek mümkün değildir, bu dönemde asıl önemli olan kilo almamaktır. Bunu yapmak için diyetinizi akıllıca sınırlamalı ve beslenmenizi izlemelisiniz.

Her şeyin bize karşıymış gibi göründüğü günler vardır! Fiziksel aktivite zor, teraziler haince teraziden çıkıyor, dün giydiğiniz en sevdiğiniz eteğiniz artık üzerinize uymuyor! Neler oluyor? İşin sırrı, kadının iştahını, metabolizmasını ve fiziksel dayanıklılığını etkileyen adet döngüsünün özelliklerinde yatmaktadır.

Döngünün ilk aşaması(adet).

Diyet ve kilo kaybı. Döngünün başlangıcında herhangi bir diyet kontrendikedir. Bu dönemde progesteron seviyeleri düşer ve büyük miktarda prostaglandin üretimi başlar - rahim iç yüzeyini tahriş eden ve menstruasyonun başlamasına neden olan maddeler. Aynı zamanda östrojen seviyeleri de keskin bir şekilde düşer. Ancak bu hormon, iyi bir ruh hali hormonu olan serotonin üretiminde rol alır. Döngünün başlangıcında birçok kadının depresif bir duruma düşmesi ve iyi duyguların eksikliğini, bildiğimiz gibi kilo kaybına katkıda bulunmayan tatlılarla telafi etmeye çalışması şaşırtıcı değildir. Tek bir çıkış yolu var - zararlı karbonhidratları sağlıklı olanlarla değiştirin: meyveler, sebzeler, tahıllar, bal. Ancak bu dönemde güçlü et sularından, çay, kahve ve çikolatadan uzak durmak daha iyidir çünkü hepsi prostaglandinlerin etkisini arttırır. Doğru, eğer gerçekten tatlı bir şey istersen, kendine birkaç porsiyon çikolata verebilirsin, ama daha fazlası değil.

Kendinizi tartmak için en iyi zaman değil. Hormonların etkisi altında sıvı vücuttan çok zayıf bir şekilde atılır ve bu nedenle kadın fazla kilo alır. Ancak yağdan değil, tüm dokularda biriken sudan kaynaklanmaktadır. Merak etmeyin, 5-7 gün sonra metabolizmanız normale dönecek ve fazla su vücudunuzu terk edecektir.

Fiziksel aktivite. Döngünün ilk günlerinde (adetin 1-7. günleri) fiziksel aktivite zordur. Regl dönemi ağrılı olan kadınların spora hiç vakti yoktur. Bununla birlikte, yatay pozisyonda pasif dinlenme uterusun tonunu azalttığı ve dolayısıyla ağrıyı arttırdığı için uzmanlar her zaman kanepede yatmayı önermiyor. Yataktan kalkacak kadar güçlü hissediyorsanız yürüyüşe çıkın. Parkta veya şehrin sokaklarında en az yarım saat dolaştıktan sonra pelvik organlara giden kan akışını iyileştirecek ve rahim spazmlarını hafifleteceksiniz.

Getty Images/Fotobank

Orta döngü (yumurtlama).

Diyet ve kilo kaybı. Bu dönemde doğa hamileliğin başlangıcını planladı ve bu nedenle kadının vücudu büyük miktarda androjen - erkek cinsiyet hormonu üretiyor. Etkileri altında metabolizma artar ve bu nedenle tüm diyetler mükemmel sonuçlar verir. Ancak doktorlar çok kıskanç olmayı önermiyor. Adet sırasında çok fazla kan kaybedildiğini ve bu nedenle sıkı bir diyete geçmenin demir eksikliğini daha da kötüleştireceğini unutmayın. Bunun olmasını önlemek için, demir açısından zengin yiyecekleri (sığır eti, elma, karabuğday, nar, dana eti, karaciğer) unutmadan dengeli bir diyet yapın.

Ağırlık. Kendinizi tartmak için ideal zaman. Adetin bitiminden sonra kadının hormonal arka planı östrojene doğru değişir. Fazla sıvının tamamı idrarla atılır ve kilo normale döner.

Fiziksel aktivite. Yumurtlama sırasında kadın daha dayanıklı hale gelir. Aktif ve strese karşı dayanıklıdır. Bu nedenle döngünün 12-14. günlerinde (artı iki gün öncesi ve sonrası), aşırı olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktivite kolaydır.

Döngünün ikinci aşaması (yumurtaların yok edilmesi)

Diyet ve kilo kaybı. Yumurtlama sırasında hamilelik oluşmazsa adet döngüsünün ikinci aşamasında döllenmemiş yumurtanın ölümü başlar. Yani, döngünün ilk aşamasında kadın bedeni yaratılışa (folikül olgunlaşması), o zaman ikinci aşamada yıkıma ayarlandıysa. Bu nedenle döngünün 15 ila 20 günü arasındaki sürenin yağ birikintilerini "yok etmek" için ideal olduğu düşünülmektedir. Kendinize oruç günleri düzenlemekten veya diyet yemeklerine geçmekten çekinmeyin. Ancak adetinizin başlamasından bir hafta önce doymak bilmez bir iştah hissedebilirsiniz. Bu, korpus luteumun yumurtalıktan salınmasını uyaran luteinize edici hormon (LH) seviyesindeki artış nedeniyle olur. Ruh hali ve iştahın değişmesi onun etkisi altındadır. Bu dönemde kilo vermek özellikle acı verici olacak ve diyetin etkinliği çok düşük olacağa benziyor. O yüzden gereksiz yere kendinizi rahatsız etmeyin. Basit karbonhidratlardan (tatlılar ve unlu ürünler) karmaşık karbonhidratlar (tam tahıllar, kepekli ekmek) ve proteinler (yağsız et, balık) lehine kaçınmak daha iyidir. Bu, diyet yapmadan bile zayıf kalmanıza yardımcı olacaktır.

Ağırlık. Bu süre zarfında ağırlık hala normaldir ve bu nedenle teraziye güvenle basabilirsiniz. Ancak döngünün sonunda birçok kadın, meme bezlerinin tıkanmasından ve ağrılarından, terlemeden şikayet etmeye başlar. Sıklıkla kilo alımı (1-1,5 kg) gözlenir. Eğer şişmeye yatkınsanız tükettiğiniz su ve tuz miktarını azaltmaya çalışın. İdrar söktürücü çaylar (huş tomurcukları, ebegümeci, ahududu veya ıhlamur) için. Karpuz, çilek, elma yiyebilirsiniz.

Fiziksel aktivite. Hormonal seviyeler sabit kalıyor, kadın neşeli ve aktif, fiziksel aktivite iyi gidiyor. Ancak döngünün sonuna doğru hormonların etkisiyle fiziksel aktivite giderek zorlaşır. Kendinizi spor yapmaya zorlayarak kendinizi kırmamalısınız çünkü bu tansiyonun yükselmesine veya baş ağrılarına neden olabilir.

Irina Çernaya

Materyalin hazırlanmasındaki yardımlarından dolayı jinekolog Natalia Lelyukh'a teşekkür ederiz.

Aslında kilo alımı gibi adetin habercisi, vücutta meydana gelen iç süreçlerden kaynaklanmaktadır, "kritik" olarak adlandırılan sebepsiz günlere hazırlanmasıdır.

Bir kadının her ay tekrarlanan adet döngüsü, vücudunu gelecekteki hamilelik için hazırlar: hormonal düzeyler ve metabolizma değişir.

Bu dönemde vücut ağırlığındaki artışa çeşitli faktörlerin birleşimi neden olur:

• Dokularda sıvı tutulması.

Menstruasyon, özellikle de ağır dönemler, öncelikle sıvı kaybıdır. Desen her ay tekrarlanırsa, stresli vücut kanamayı bir dehidrasyon tehdidi, yani nem depolama sinyali olarak algılamaya başlar. Bu gibi durumlarda bayanlar sıklıkla kolların, bacakların ve yüzün şişmesinden şikayetçi olurlar. Adet dönemiyle birlikte bu durum ortadan kalkar ancak şişlik artarsa ​​veya uzun süre gözlemlenirse idrar söktürücü bitkisel karışımlar içebilir, sonuç alınmazsa doktora başvurabilirsiniz;

• Sindirim bozuklukları.

Adetin arifesinde kadınların rahim kaslarını gevşeten progesteron seviyeleri keskin bir şekilde yükselir. Üreme organı, gazların birikmeye başladığı bağırsaklara baskı yapar. Bu nedenle karın büyümeye başlar. Ek olarak, kabızlık yaklaşan menstruasyonun ortak bir işaretidir: bağırsaklarda dışkı birikir ve bu da ölçekteki sayıyı önemli ölçüde değiştirebilir. İyi olan bir şey var - ağırlık yalnızca ilk kritik güne kadar artar, daha sonra sindirim sorunları genellikle hızla ortadan kalkar;

• Buzdolabına baskın yapın.

Hafif adet öncesi sendromu bile kadınların zararlı karbonhidratlar (çörekler, çikolata) ile tükettiği psikolojik bir dengesizlik yaratır. Yükselen progesteron durumu ağırlaştırır, açlık atakları sıklaşır, oburluğa varan çöküntüler meydana gelir. Tabii adet döneminde de bu yüzden kilolar artıyor ve bir türlü geçmiyor. Kendinizi vücudun ihtiyaçlarıyla haklı çıkararak rahatlayamazsınız: her ay fazla kilolar yapışacak ve bu da hızlı obeziteyi tehdit ediyor;

• Anemi.

Sürekli sıkı, dengesiz, hemoglobinin düşmesine neden olan diyetler uygulayan şehitlerin yoldaşıdır. Adet sırasında kanla birlikte günde 30 mg demir kaybedilir ve bu da kadının sağlığını tamamen baltalar: Açlık ataklarına mide bulantısı ve baş dönmesi eşlik eder. İştahınızın arttığını hissediyorsanız, onu balık, karaciğer, yumurta ile doyurmalısınız - bu tür yiyecekler kilo almanıza neden olmaz;

Doğayla tartışmak zordur ancak bu bilgiyi dikkate almakta fayda var; kritik anlarda yeme davranışınızı kontrol etmenize ve kilo almayı önlemenize yardımcı olacaktır.

Psikolojik faktörler

Adet öncesinde meydana gelen kilo alımı sadece fizyolojiye bağlanamaz. Psikolojik durumun istikrarsızlığıyla ifade edilen adet öncesi sendrom, adil cinsiyetin% 90'ını etkiler. Ruh hali birkaç dakika içinde dramatik bir şekilde değişiyor, her şey sinir bozucu - bu semptomlar birçok kişiye tanıdık geliyor. Ve sürekli olarak nasıl kilo vereceğinizi düşünürseniz, bu kadar istenmeyen kilo alımını gözlemlerseniz, kendinizi ciddi strese sokabilirsiniz. Yani psikolojik nedenler:

Bilinçaltı ağrı korkusu. Bazı kadınlar için periyodik ağrı o kadar yoğunluğa ulaşır ki, kabusun hızlı bir şekilde tekrarlanmasının düşüncesi bile dehşete düşer. Kendini kontrol edememe üzerine eklenen kötü ruh hali, kendinize lezzetli ve yüksek kalorili bir şeyler ikram etme isteğine neden olur. Etrafındakiler kadının durumunu fark ederek ateşe yakıt katıyor, genellikle çikolata ve diğer tatlıları hediye olarak sunuyorlar - o zaman kilo alımı kaçınılmaz;

Madalyonun diğer tarafı da var: Kiloyla meydana gelen değişikliklerin doğallığını öğrenen kadın, vücudunu zorlamamak için kasıtlı olarak aşırı yemeye başlar. Sorun şu ki, bu tür bir rahatlama dönemi genellikle birkaç hafta sürüyor ve ardından tamamen samimi bir soru ortaya çıkıyor: "Neden kilo alıyorum?"

Elbette sevdiklerinizle bir anlaşmaya varabilir, onlardan un ve tatlı getirmemelerini, arızalara neden olmamalarını isteyebilirsiniz. Ancak uzun süreli aşırı yemeyle baş etmek çok daha zordur: belki de adet kanaması, zamanla artma ve aşırı kiloya yol açma riski taşıyan yeme bozukluklarının yalnızca dış bir nedenidir. Gerekirse sorunu çözmek için iyi bir psikoterapistle iletişime geçmek daha iyidir.

Tatlılar ve kilo alımı

Adet döneminizde ne kadar isteseniz de kilo vermek oldukça zordur. Sadece iştahınız artmakla kalmaz, aynı zamanda en zararlı şeylere de çekilirsiniz - her türlü tatlıya, özellikle çikolataya. Birçoğu, okuma yazma bilmemeleri nedeniyle, bu özlemi hemoglobindeki bir azalmayla açıklıyor ve birkaç lezzetli kiremit eksikliğini vücudu telafi etmeye çalışıyor. Çok az kişi hemoglobini demir içeren ilaçlarla desteklemenin daha iyi olduğunu hatırlıyor.

Aslında suçlu hormonal dalgalanmalardır: Adetin başlamasıyla birlikte, önemli ölçüde artan progesteron aniden düşmeye başlar, ancak prostaglandinler yoğun bir şekilde üretilir. Bu maddelerin amacı rahim mukozasının ayrılmasını sağlamaktır. Mutluluk hormonu serotonin salınımını destekleyen kadınlık hormonu östrojenin miktarı da hızla azalır. Bu tür metamorfozların arka planında, ruh hali kaçınılmaz olarak kötüleşir. Serotonin eksikliğini tatlılarla gidermeye çalışan vücut, kadını bir sonraki şekere iter. Günaha yenik düşmek, kilo almayı unutup birkaç kilo almak çok kolaydır.

Kendinizi tamamen sınırlamak en iyi çözüm değildir. Gittikçe daha fazla tatlı isteyeceksiniz. Birkaç dilim bitter çikolata önemli bir zarara neden olmaz ancak takıntılı arzuyu durduracaktır. Aksi takdirde hızlı karbonhidratlar yavaş olanlarla değiştirilmelidir: tahıllar, sebzeler.

Menstruasyon sırasında diyet

Obeziteye yatkın kızlar için aşırı kiloyla mücadele bazen aylarca süren spor çalışmaları ve diyetler boyunca sürüyor. Ancak doktorlar hamilelik sırasında kalori alımının azaltılmasını kesinlikle önermemektedir. Süreci kesintiye uğratmak istemiyorum - ne yapabilirim, adet sırasında kilo vermek mümkün mü?

Cevap basit: Kilo vermek ve adet görmek oldukça uyumludur, sadece dengeli beslenmeniz yeterlidir.

Diyetinizi planlamanıza yardımcı olacak bazı basit ipuçları:

• Adetinizden bir hafta önce lif alımınızı artırmalısınız, şişkinliği giderecektir. Kaynak - baklagiller, sebzeler, elmalar;
• Mideyi germemek için yemekten sonra bir saat su içmeyin, küçük porsiyonlara ayarlayın;
• Doğru gıdalarla serotonini artırın: muz, domates, mısır;
• Fermente süt ve demir içeren ürünleri ayırın: birlikte zayıf bir şekilde emilirler, bu da güç kaybına ve diyetin kırılmasına neden olur.

Adet sırasında kilo vermek rahat olmalı, acı değil zevk getirmelidir. Kilo verenlerin hem kilo almanın hem de kilo vermenin, yani plato etkisinin acı bir şekilde farkında oldukları bir sır değil.

Bu nedenle kendinize katı bir kural koymanız gerekir - adet sırasında kendinizi tartmayın.

Adet öncesi veya adet sırasında ağırlığın neden arttığına bakılmaksızın, onu azaltma kuralları aynıdır:

• Yağlı, kızarmış, tuzlu ve mayonezli her şeyi geçici olarak menüden çıkarın. Bitkisel yağ dozunu en aza indirin. Alkolü, konserve sebzeleri ve unlu mamulleri de unutun. Bütün bunlar suyu tutar, bu da ağırlığı arttırdığı anlamına gelir;
• Hariç tutulan yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirin: sebzeler, tahıl ekmeği, balık;
• Özellikle akşamları sıvı alımını sınırlayın. Öğle yemeğinden sonra çay, kahve ya da sadece maden suyu içmek ödeme dönüşme riski taşır;
• Besin eksikliği nedeniyle iştahın gözle görülür şekilde arttığı fark edildi. Kalsiyum ve magnezyum PMS semptomlarını önemli ölçüde hafifletir; bunları içeren ilaçların alınması göğüs ve karın şişliğini, şişmesini azaltır. Eczane zinciri, tüm vücut sistemlerinin işleyişini normalleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olan özel vitamin ve mineral kompleksleri sunmaktadır: doktorun bunlardan birini içme tavsiyesini ihmal etmeyin;
• Kilo kaybının döngünün ilk yarısında daha hızlı gerçekleştiğini, ikinci yarısında yavaşladığını veya durduğunu unutmayın. Performanstaki düşüş, başladığınız işi bırakmanız için bir neden değildir, görev basitçe değişir: artık asıl amaç kilo almak değildir;
• Fiziksel aktiviteyi unutmayın. İmkansız başarılar sergilemeye gerek yok; maraton yarışlarını sonraya bırakmak daha iyidir. Ancak adet sırasında jimnastik, yüzme, dans etmek pek çok hoş his uyandıracak ve stresi azaltacaktır. Orta derecede egzersiz, yağların parçalanmasında rol oynayan adrenalini artırır ve iştahı azaltır. Sağlığınız hafif egzersizlere bile izin vermiyorsa parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz;
• Sevgili erkeğinizle diyeti tartışmak faydalı olacaktır: Çikolata yerine elma ve kuru meyve vermesine izin verin. Böyle bir dikkat işareti kalçalara bırakılmayacaktır;

Sağlık ve kilo kontrolüne yönelik çabaların sürekli olması gerekir, o zaman adet dönemi kritik bir dönem olmaktan çıkacak ve bunlara katlanmak çok daha kolay hale gelecektir.

Evet, ayın bu döneminde fazladan birkaç kilo almanız normaldir. Aslında buna kilo almaktan ziyade kilo dalgalanması demek daha doğru olur. Yeni bir döngü başladığında “kazanç” ortadan kalkacaktır. Bu ağırlık dalgalanması, değişen aşamalarla ilişkili hormonal değişikliklerden kaynaklanır, bu nedenle kilogramlar birdenbire hiçbir yerden gelip hiçbir yere gitmez.

Bu dalgalanmaların büyüklüğü tüm kadınlar için farklıdır. Tıp literatüründe bu soruna pek dikkat edilmemiştir. Yaklaşık bir buçuk kilo kadar kilo alındığına dair referanslar var. Ancak bazı kadınlar regl döneminden önce 3 kilo aldıklarından, adet sonrasında ise 3 kilo kaybettiklerinden şikayetçidir. Her şey vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.

Her zamanki diyetinize ve aynı fiziksel aktiviteye sadık kalıyorsanız ve aniden tartıya çıktığınızda beklediğinizden daha fazlasını gösterdiğini fark ederseniz, korkmak için acele etmeyin. Adetinizin ne kadar çabuk gelmesini beklediğinizi unutmayın. Önlerine birkaç gün kaldıysa büyük ihtimalle nedeni budur. Bu kilogramların ortaya çıkmasından bu dönemde yoğun olarak üretilen progesteron hormonu sorumludur.

Yumurtlama döneminde hormonal aktiviteye bağlı olarak kiloda hafif bir artış da gözlemlenebilir.

Bu fazla kilolar nereden geliyor?

Bu su. Düzenli su! Adet öncesi tüm bu hormonal değişiklikler nedeniyle vücudunuzu terk etme konusunda isteksiz olursunuz. Bu konuda en adil olmayan şey, suyu tutan şeyin PMS sırasında arzuladığınız maddeler olmasıdır: tuz, şeker ve kafein.

PMS sırasında enerji kaybı hissederiz ve bu nedenle daha fazla kahve içmek ve daha az egzersiz yapmak isteriz. Sinirlilik ve rahatsızlık hissi, teselli olarak lezzetli bir şeyler istememize neden olur: tüm bunların hiç de sağlıklı olmadığını anlasak bile, ya tuzlu cips ya da bir kutu kek.

Kendinden memnuniyetsizlik gibi psikolojik bir an da var. PMS sırasında aynada kendimize bakarız ve şöyle düşünürüz: "Tanrım, çok şişmanım." Jinekologlar bunun adet döngüsünün sonundaki birçok kadın için tipik bir durum olduğunu fark etmişlerdir. Bu dönemde, aslında almamış olsak bile, sırf kendimizi daha çok eleştirdiğimiz için kilo aldığımıza inanıyoruz.

Bu dönemde kilo almanın bir diğer olası nedeni ise kabızlıktır. Progesteron bağırsak hareketliliğini olumsuz etkiler. Bu nedenle bazı kadınlar adet öncesi dışkılamada zorluk yaşarlar. Bunun sonucunda midede şişkinlik ve ağırlık hissi ortaya çıkar.

Ne yapalım?

Tüm bu hoş olmayan semptomları keşfettiyseniz ve kadın takviminiz size adetin eşiğinde olduğunu söylüyorsa, şunu bilin: yalnız değilsiniz. Kadın kitlesi aynı günlerde aynı fenomenden muzdariptir. Her saat başı tartılmayı bırakın ve biraz bekleyin: Regl döneminiz boyunca her şey normale dönmelidir.

Ne kadar şeker, tuz ve kafein tükettiğiniz konusunda daha dikkatli olmanız yardımcı olabilir veya olmayabilir. İnsan vücudu karmaşık bir cihazdır. Diğer her şey eşit olduğunda (yani bu günlerde akşam yemeğinde kek yemeye başlamazsanız), PMS döneminde alınan kilolar kendiliğinden kaybolacaktır.

Su içmenin sağlıklı zevkinden asla kendinizi mahrum etmeyin! Daha az su içmek vücutta sıvı tutulması sorununu çözmez.

Bu durum sizi çok fazla rahatsız ediyorsa ya da kilolar her menstruasyondan önce geliyor ancak bittiğinde geçmiyorsa, doktorunuzla bu konuyu konuşun.

Popüler