Php modunu yayınlayan erkekler için faydalı özellikler. Erkeklerin sağlık için neye ihtiyacı var

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="Ürünler erkek Sağlığı" genişlik = "300" yükseklik = "200" data-recalc-dims = "1"> Erkek gücü, potens sorunları, üreme sağlığı erkekler her zaman daha güçlü ve daha zayıf cinsiyetin ilgisini çeker; ilgileri, erkek sağlığı için hangi ürünlerin en yararlı olduğu ve bazen sadece gerekli olduğu konusunda asla bitmez.

Erkek sağlığından bahsederken sağlığın tamamı dikkate alınır çünkü Viagra ve afrodizyak sağlıklı beslenmenin tamamı değildir.

Ne yazık ki yaşlandıkça daha güçlü seks saldırıları oluyor bütün bir ordu davetsiz misafirler: yüksek kolestorol, kardiyovasküler hastalıklar, fazla ağırlık, iktidarla ilgili sorunlar ve diğer sorunlar.

Erkek sağlığı için hangi bileşiklerin gerekli olduğuna, ne kadar faydalı olduklarına ve hangi ürünlerde yoğunlaştıklarına bakalım.

Erkek sağlığı için neler gerekli

Erkek sağlığı için gerekli olan belirli bir dizi farklı organik bileşik vardır.

Bunlar erkek sağlığının temelidir:

• çinko - için gereklidir normal hayat Ana minerallerden biri olduğu için tüm vücut (vücudun günde 11 mg çinkoya ihtiyacı vardır)
• Protein kasların yapı taşıdır ve dolayısıyla erkek gücünün normal işlevidir.
• testosteron yaşla birlikte vücutta azalan ve yerini östrojene bırakan bir erkeklik hormonudur.
• B9 vitamini – yokluğunda ereksiyon azalır
• Omega-3 sperm hareketliliğini artırır, prostatit ve adenoma karşı korur
• normalleşme için iyot gereklidir hormonal seviyeler vücut
• A, C, D vitaminleri – vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır, önemli antioksidanlar
• lif – vücudun zamanında detoksifikasyonunu sağlayacak, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirecektir
• magnezyum, selenyum, fosfor, potasyum, kalsiyum, sodyum, demir, bakır - bu mikro ve makro elementler olmadan sağlık olmaz

Listelenen bileşikleri nereden alabileceğimizi düşünelim çünkü onlara ihtiyacımız var ayni yani vücuda yiyecekle girmeleri gerekir. Aşağıda listelenen ürünler bu konuda bize yardımcı olacaktır.

Erkek sağlığı için gerekli ve faydalı ürünler

Bir erkeğin sağlığını ve gücünü uzun yıllar korumasına yardımcı olan pek çok ürün var. Bunlardan bazılarına bakalım.

Yemek No. 1: Çinko ve iyot kaynağı olarak istiridye

Böyle bir "ilacı" reddetmenin zor olduğunu kabul edin. Sadece birkaç istiridye günlük çinko ve iyot ihtiyacınızı karşılar. Vücudumuzda DNA onarımı da dahil olmak üzere bir takım reaksiyonlar çinkonun varlığına bağlıdır. Ayrıca prostat kanserine yol açan hücre dejenerasyonunu da önleyebilir.

Jpg" alt=" Çinko ve iyot kaynağı olarak istiridye" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

İstiridye satın alacak yeriniz yoksa bunları ton balığı, tavuk, hindi ve kabak çekirdeği ile değiştirin.

Yemek No. 2: Potasyum kaynağı olarak muz

Muz, sinirlerinizi çelikleştiren ve kalbinizi sakinleştiren potasyum açısından zengindir. Normalleştirme atardamar basıncı Potasyum bir takım patolojilere karşı koruma sağlar ve felç riskini azaltır. Muz size göre değilse portakal, süt, domates veya baklagiller gibi diğer gıdalardan potasyum alabilirsiniz.

Jpg" alt="Potasyum kaynağı olarak muz" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Ancak muzda potasyumun yanı sıra bağışıklık ve sinir sistemi ile protein metabolizması için gerekli olan B6 vitamini de bulunur.

Yemek No. 3: Omega kaynağı olarak yağlı balık

İyi beslenen her balık yağlı sayılmaz. Sadece somon, sardalya, ton balığı, uskumru ve ringa balığı bu gurur verici unvanı alıyor. Bu ismin nedeni balığın kalınlığı değil, doymamış yağ asitlerinin içeriğidir.

Jpg" alt=" Omega kaynağı olarak yağlı balıklar" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Bunlar kalbe çok iyi gelir ve bağışıklık sistemi ve en önemlisi prostat kanseri olasılığını azaltır.

Yemek No. 4: Kanseri önleyen brokoli

Brokoli listeyi yaptı erkek ürünleri tesadüfen değil. Bu lahana çeşidi mükemmel profilaktik kalp hastalıkları ve kanserli tümörler. Brokoli kansere karşı koruyabilir Mesane erkeklerde kadınlardan daha sık görülen bir durumdur.

Jpg" alt=" Önleyici olarak brokoli kanser hastalıkları" width = "500" height = "333" srcset = "" data-srcset = "https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize" =300%2C200&ssl=1 300w"size="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Bu sebze aynı zamanda C vitamini, A vitamini ve potasyum açısından da zengindir. İşi normalleştirmek için faydalıdır tiroid bezi.

Yemek No. 5: Magnezyum ve selenyum kaynağı olarak Brezilya fıstığı

Bu yemişler doğal antioksidanlar olan magnezyum ve selenyum açısından zengindir. kardiyovasküler hastalıklar ve hücrelerin kanserli dejenerasyonu. Selenyum, tromboza yol açan kan pıhtılarının oluşumunu önler, ayrıca kolesterol seviyelerini düşürür ve pankreasın işleyişini iyileştirir.

Jpg" alt="Magnezyum ve selenyum kaynağı olarak Brezilya cevizi" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Yoklukla Brezilya fındığı, ceviz, badem ile değiştirebilirsiniz. Çam fıstığı, Antep fıstığı.

Öğün #6: Lif kaynağı olarak tam tahıllar

Bir erkeğin diyetinde yulaf lapası ve tam tahıllı ekmekler bulunmalıdır! Sağlıklı bir kalp ve erkeksi bir vücut için gerekli olan lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindirler. Bu maddeler tüm kaslarınızın ve özellikle midenizdeki küplerin (topların değil) yapı malzemesidir.

Jpg" alt="Lif kaynağı olarak tam tahıllar" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Ayrıca yulaf ezmesi ve arpanın içerdiği çözünür lif, kolesterol seviyesini düşürür ve prostata iyi gelir!

Yemek No. 7: Spermin yapı malzemesi olarak yumurta

Bu proteindir tavuk yumurtası sperm üretimi için bir yapı malzemesidir. Amerikalı beslenme uzmanları potens sorunları için şunları tavsiye ediyor: üç yumurta kötü kolesterolü artırmayacaklarını iddia ederek günde.

Jpg" alt="Yumurta spermin yapı malzemesi gibidir" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Eğer damar sklerozunuz varsa sadece kullanabilirsiniz. tavuk proteini, yumurta sarısı olmadan. Yumurta sarısı hemen hemen tüm vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bileşikler açısından çok zengin olmasına rağmen.

Yemek No. 8: Çok renkli meyveler, meyveler ve sebzeler

İlginç gerçek: Mavi, kırmızı ve mor meyveler, sağlığa çok faydalı olan flavonoidler ve antosiyaninler açısından zengindir. En önemli şeyin performansını artırırlar erkek organı- beyin (ve ikincisi de)!

Png" alt="Renkli meyveler, meyveler ve sebzeler" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Kırmızı ve turuncu sebze ve meyveler ise C vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Bunlar sadece sağlık, güzellik ve iyi ruh hali. Bu nedenle bu sulu ve parlak “ilacını” menünüze mümkün olduğunca sık ekleyin.

Hangi meyveler en faydalı?

Yaşlılıkla skleroz olmadan tanışmak istiyorsanız, diyetimize kızılcıkları ve hepsinden önemlisi kızılcık suyunu eklemeye başlarız - daha hızlı emilir. Görme ve işitmeyi geliştirmek için düzenli olarak yaban mersini yeriz (dondurulduğunda özelliklerini korurlar) faydalı özellikler).

Taze sıkılmış nar suyunu seviyorum gücü %40'tan fazla artırır ve iyi bilinen Viagra'dan daha etkili olduğu düşünülmektedir (Uluslararası Merkez'in iktidarsızlık araştırmalarında belirtildiği gibi).

İÇİNDE Son zamanlarda Bir kadının hamile kalmasını engelleyen oldukça yaygın bir sapma hareketsiz sperm. İLE benzer sorun Resveratrol çok iyi salınır. Kırmızı üzüm çeşitlerinin kabuklarında büyük miktarlarda bulunur. İçin olumlu sonuç Günde 10 grama kadar üzüm kabuğu tüketmek yeterlidir - hareketli ve kaliteli sperm üretimi başlayacaktır. Üzüm kabukları bir kadeh kaliteli kırmızı şarapla değiştirilebilir.

Jpg" alt="Kiraz" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} Ayrıca menünüze kiraz kompostosu da ekleyin veya daha iyisi taze yiyin. Kiraz meyvesi var antiinflamatuar etki kas ağrısını hafifletir ve travma sonrası sendrom(aşırı antrenman, mikro kas yırtılmaları).

Avokado meyveleri kalp krizi koruması Omega-3 içeriği sayesinde. Eğer bu meyve bölgenizde bulunmuyorsa zeytinyağı ile değiştirin (sabah aç karnına 1 çay kaşığı).

Hangi sebzeler en sağlıklıdır?

Sebzeler arasında ilk sırayı domates alıyor. En sevdiğiniz yemekler için sos şeklinde domates salatası veya salça yapabilirsiniz. erkek vücudunu prostat kanserinden korumak(likopen gibi bir maddenin içeriğinden dolayı).

Zencefil kökü vücudun enfeksiyona karşı direncini artıracak, bağırsak hareketliliğini biraz artıracaktır. metabolizmayı artıracak ve aynı zamanda ruh halini iyileştirecek Bu depresyon için önemlidir.

Haşlanmış veya ham havuçlar– Başta A vitamini olmak üzere birçok faydalı maddenin kaynağıdır. Antioksidandır. vücudu gençleştirir ve onu mükemmel bir şekilde tonlandırır. Görmeyi destekler, saçları, tırnakları ve cildi iyileştirir.

İsterseniz Alzheimer hastalığından kaçının– Menüye kırmızı lahanayı ekliyoruz. Kelimenin tam anlamıyla sizi serebral vasküler sklerozdan kurtaracak.

Jpg" alt="Damar sklerozu için kırmızı lahana" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Beyaz lahana erkeklerin vücudundaki fazla östrojeni uzaklaştırır. Bu, indol-3-karbinol bileşiği nedeniyle olur. seviyeyi arttırır erkeklik hormonu testosteron. Bunun için günde en az 500 mg lahana (gram değil miligram) tüketilmesi tavsiye edilir.

Yaşla birlikte erkek vücudu içerik yüzdesi artıyor kadınlık hormonları Bu, bu kadar yaygın ve görünüşte zararsız bira tüketimiyle büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır. Ve fitoöstrojen içeren şerbetçiotu da var...
Folik asit kaynağı (B9) – Yapraklı sebzeler. Bu, marul, maydanoz ve dereotunun yeşil yapraklarında bulunur. erkek vitamini. Kereviz ve maydanoz, erkek hormonlarına benzer bitki hormonlarının varlığı ile karakterize edilir. Yiyeceklerde tüketilmeleri gücü artırır.

Erkekler için doğru beslenme konusunda bir üroloğun tavsiyesine kulak verin:

Artık hangi yiyeceklerin erkek üreme sağlığı için iyi olduğunu, neleri düzenlediğini ve bunları bir erkeğin beslenmesine dahil etmenin neden tavsiye edildiğini biliyorsunuz.

Afiyet olsun, sevgili adamlar! Erkeksi gücümü korumak isterim uzun yıllar! Hatırlamak - doğru beslenme sana sağlamak iyi kalite uzun yıllar boyunca hayat.



Daha güçlü yarının temsilcilerinin sağlık konusunu göz ardı edemeyiz. zayıf beslenme. İstatistiklere göre, erkek sağlığındaki ciddi sapmaların 10 ana nedeninin 4'ü yetersiz veya sağlıksız beslenmeyle ilişkilidir. erkek zayıflığı", kanser, diyabet ve kalp hastalığı.

Ne yazık ki çoğu erkek tamamen yanlış yemek yiyor; yağlı, kızarmış yemeyi tercih ediyor. baharatlı yemek, daha sağlıklı ve bira ve alkollü içkiler, sek kırmızı şarap. Böyle sürekli bir diyet, 30 yaşından sonra kesinlikle sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacak ve uzun sürmeyecektir.

Bu makalede sıralanan 12 yiyecek çok sağlıklıdır ve bunların her erkeğin günlük beslenmesinde bulunması önemlidir.

Erkek sağlığı için gerekli 12 ürün

Meyveler
Bir erkek için en önemli şey zekadır!

Uzmanların sonuçlarına göre meyveler (kızılcık, yaban mersini, yaban mersini, ahududu, çilek ve kiraz) her ikisini de iyileştirir entellektüel yetenekler ve kalbin işi. Burada öncelik yabani meyvelere aittir.

Araştırmacılar, kızılcıkların insanları daha akıllı hale getirdiğine inanıyor. İkinci sırada ise yaban mersini yer alıyor. zihinsel yetenekler işitme ve görmeyi geliştirir. Kirazlar “zihin geliştiriciler” listesinin başında yer almasa da gerçek bir hazinedir faydalı unsurlar ve çeşitli bağlantılar. Bu nedenle günlük beslenmenize de dahil edilmelidir.

Kabak çekirdeği
40 yaşın üzerindeki birçok erkek adenomdan muzdariptir prostat bezi. ABD'de yapılan bir deney, bilim adamlarına ekstraktın kullanımının kabak çekirdeği gerçekten bu hastalığın ortaya çıkma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

Kabak çekirdeği en iyi E vitamini kaynaklarından biridir:

• bir antioksidandır;
• hücre yaşlanmasını yavaşlatır;
• kan damarlarını güçlendirir;
• kan pıhtılarının çözülmesine yardımcı olur ve oluşumunu engeller.

Domates
Domatesin karakteristik tadı üretimi teşvik eder mide suyu vücut ve içerdiği maddeler proteinlerin emilmesine yardımcı olur. Ayrıca domatesteki yüksek C vitamini içeriği vücuda kan damarlarının duvarlarını güçlendiren kolajen sağlar.

Domatesin dikkat çeken bir diğer özelliği de içeriğinde bulunan maddelerdir. çok sayıda Bölünmeyi durdurma özelliğinden dolayı kanser önleyici etkiye sahip benzersiz bir antioksidan olan likopen kanser hücreleri Böylece erkeklerin "kemer altı" ciddi sorunlardan kaçınmasına yardımcı oluyoruz.

Bu arada: Domatesin yanı sıra nar, dolmalık biber, karpuz ve kuşburnunda da likopen bulunur ancak çok daha azı vardır.

Havuç
Havuç içerir önemli miktar Kendi başına güçlü bir antioksidan olan ve vücut tarafından bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve aynı zamanda serbest radikallerin oluşumunu önleyebilen A vitaminine dönüştürülen beta-karoten, aktif formlar oksijen hücre hasarına neden olur.

Ayrıca havuç potasyum açısından da zengindir, bu da tansiyon yanı sıra bağırsak fonksiyonunu normalleştiren ve bağırsak peristalsisini uyaran büyük miktarda diyet lifi.

Süt ve süzme peynir
Beslenme açısından bakıldığında süt kusursuz bir erkek içeceğidir. Süt ve süzme peynir - muhteşem yaylar Güçlü kas hücreleri için protein.

Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz bilim adamları 1/2 litrenin olmadığını belirledi kaymağı alınmış süt Her gün içki içmek, erkeklerde metabolik sendrom gelişme riskini %60 oranında azaltır.

Metabolik sendrom, insülin duyarlılığında azalma ve iç organ yağ kütlesinde artış olup metabolik bozukluklara neden olur.

Süt kalsiyumu bir dereceye kadar hareketsiz erkeklerin yerini alabilir fiziksel egzersiz. Vücudun protein sentezini arttırır ve yağ birikmesini önler.

Et ve metabolik sendrom»
Sezgisel düzeyde erkeklerin ete karşı bir zaafı vardır. Elbette gıdalardan yüksek kaliteli hayvansal protein alınmadığı takdirde libido ve performans düşebilir.

Ancak tüm et ürünleri eşit derecede sağlıklı değildir. Parça tavuk göğsü veya yağsız dana eti faydalı olacaktır, ancak kimyasallar ve yağlarla doldurulmuş yarı mamul ürünler ve birçok sosis yalnızca gereksiz kilolara ve sözde "metabolik sendroma" yol açacaktır. Bütün bunlar, erkek yağıyla birlikte karaciğer, kalp ile ilgili sorunları da ekleyecek ve "erkek başarısızlıklarının" nedeni haline gelebilir.

Un kaba ve tam tahıl
Bir erkeğin "iyi olması için" erkek gücü", proteinin yanı sıra ihtiyacınız olan şeyler: C, E, B6, B12 vitaminleri, selenyum, çinko ve folik asit (B9 vitamini). Gerekli miktarı elde etmek için kepekli undan yapılan veya tam tahıllı un ilavesiyle yapılan ekmeği yemelisiniz.

İri un - büyük un parçacıkları basit öğütme ile elde edilir, aleuron tabakası (kabuğun altında bulunan birkaç hücre tabakası, %30-50 proteinden oluşur ve büyük miktarlarda B vitaminleri içerir, mineraller, şeker ve lif) unun içinde kalır.

Tahıl tanelerinde hemen hemen tüm vitamin ve mineraller kabukta, alöron tabakasında ve tohumda yoğunlaşmıştır, dolayısıyla buğday unuüst sınıf, çok az fayda sağlayacaktır.

Soya fasulyeleri
Birçok kişi soya fasulyesinin kadınlar için çok faydalı olan bir fitohormon içerdiğini biliyor. Ancak pek çok kişinin soya fasulyesinin erkekler için mükemmel bir besin olduğunu bilmesi pek olası değildir. Örneğin, Japon erkekleri prostat kanserine Batılı erkeklerden daha az sıklıkta yakalanıyor ve bunun nedeni, bu tehlikeli hastalığın riskini azaltan izoflavonlar açısından zengin soya fasulyesi ürünlerini çok fazla yemeleri.

Soya izoflavonları ayrıca kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kolesterol seviyelerini düşürebilir. Günlük kullanım peynir-tofu ve soya sütü kan kolesterolünü düşürecek ve kalp hastalığı riskini azaltacaktır.

Üstelik soya fasulyesi, 60 yaş üstü erkeklerde yaygın görülen osteoporoza karşı da etkilidir. Soya fasulyesi yemek bize lesitin sağlar, bu da bize kısa süreli hafızayı geliştirerek öğrenme yeteneği sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler
“Gerçek bir maço”nun beslenmesi bol miktarda yeşil yapraklı sebze içermelidir. Böylece maydanoz ve dereotu prostat hastalıkları riskini azaltırken, yeşil de Yaprak maruluçok sayıda B vitamini, özellikle “erkek enerjisi” veren folik asit (B9).

Bu arada: gerekli vitaminler fasulyede, uzun taneli pirinçte, yumurtada ve bezelyede de bulunur ancak “erkek vitamininin” çoğu karaciğerdedir.

Balık
Balık, sağlığı etkileyebilecek çok sayıda madde içerir. Psikolojik sağlık erkekler, güçleri ve sperm kalitesi. Ayrıca yağlı çeşitlerde deniz balığı Bir erkeğin beslenmesinde günlük olarak bulunması gereken bol miktarda D vitamini ve Omega-3 yağ asitleri içerir.

Birçok çalışma Omega-3'ün şunları kanıtladığını kanıtlamıştır:

• antiinflamatuar, tonik ve antioksidan etkiler sergiler;
• kan lipit seviyelerini stabilize eder ve kalp fonksiyonunu destekler;
• beyin hücrelerinin ve bağışıklık sistemi hücrelerinin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• kardiyovasküler hastalıklar, ateroskleroz ve çürüme riskini azaltır zihinsel işlevler;
• serotonin salınımını düzenlemeye yardımcı olarak ruh halini iyileştirir;
• yağ birikimini ve yağ dokusu oluşumunu önler;
• DNA kromozomlarının terminal bölümlerine verilen hasarı ve bunların azaltılmasını yavaşlatır.

Balık yağı aynı zamanda değerli bir D vitamini kaynağıdır; özellikle kış zamanı, vücudumuzda eksiklik var.

D vitamini:

• kandaki fosfor ve kalsiyumun emilimini ve seviyesini düzenler;
• şeker hastalığına, soğuk algınlığına, göz ve cilt hastalıklarına karşı korur;
• diş çürüklerinin önlenmesine yardımcı olur;
• osteoporozla mücadelede kurtarmaya gelin;
• kırıkların iyileşme hızını artırır.

Deniz ürünleri
Deniz ürünleri erkeklerin cinsel performansını artırır. Erkek boşalması büyük miktarda çinko içerir. Bir erkekte bu mikro elementin eksikliği, sperminin miktarını ve kalitesini olumsuz yönde etkiler.

İstiridye, karides ve yengeçler övünüyor yüksek içerikçinko Küçük bir istiridye neredeyse ihtiyacınız olan kadarını içerir günlük ihtiyaçlar Bu elementte insan vücudu (15 mg). Ayrıca istiridye, yalnızca karaciğere faydalı olmakla kalmayıp aynı zamanda insan vücudunu bir bütün olarak besleyen ve güçlendiren glikojen açısından da zengindir.

Piyasada bulunan çeşitli ürünler arasında özellikle erkek sağlığına faydalı olan bazı ürünlerin bulunduğu bir sır değil. Ve eğer bu ürünler düzenli olarak diyete dahil edilmeye başlanırsa, adamın vücudu onlara minnettar olacaktır. Kadın vücudu Beslenme ihtiyaçları da dahil olmak üzere erkeklerden farklılığını hesaba katsa bile minnettar olacaktır. Bu nedenle neşeli ve aktif bir yaşam tarzını teşvik etmek, bağışıklığı korumak, kemik ve kas kütlesini korumak ve erkek sağlığının diğer birçok bileşeni için kendimize şükran duymaya başlarız.

Erkeklere faydalı ürünlerin sergilendiği geçit töreni

• kırmızı lâhana. Antioksidan. Skleroza itiraz. Alzheimer hastalığıyla yüzleşmek.
• Patlıcan. Beyin koruyucuları. Neredeyse Don Kişot.
• Bezelye. Tiamin kumbara. Tam dolu.
• Kırmızı fasulyeler. Kan şekeri seviyesi normalleştirici.
• Domates. Antioksidan müzeleri.
• Havuç. Yaşlılık eğitmeni (beta-karoten kullanarak).
• Kabak çekirdeği. Omega 3, çinko, A vitamininden oluşan canlı kitler...
• Avokado. Kan basıncını normalleştirir.
• Soya ürünleri. Prostat kanserine karşı vücut koruyucuları.
• kivi. Oksidan. Canlı bir C vitamini sandığı.
• Nar. Gücün destekçisi. Prostat kanserine karşı koruyucudur.
• Muz. Mütevazı bir şekilde var büyük miktar potasyum Magnezyum ve B6 vitamini var. Kan basıncını, kardiyovasküler, sinir ve bağışıklık sistemlerini normalleştirir. İnsan kemiklerine ve kaslarına hitap ediyorlar. Felç riskini ciddi oranda azaltır.
• Tarih. Büyük karbonhidrat depoları (artı protein, lif...).
• Yaban mersini. Yaşlanma için dur işareti.
• Morina. Selenyum ve fosfor kaynağıdır. Performansı artırır. Depresyonu cezalandırır.
• Somon(artı ton balığı, sardalya, ringa balığı...). Omega 3 koruyucusu Bağışıklık sistemine iyi gelir. Prostat kanseri önleme uzmanı.
• Hamsi. Yorgunluk için beyin rahatlatıcılar.
• Karidesler. D vitamini depoları.
• Midye. Hafızanın, içgüdülerin ve duyguların destekçileri.
• Deniz tuzu(Ve Deniz yosunu). İyot sahipleri. Sinir sistemine ve hafızaya sempatiktirler.
• Tavuk. için güçlendirme gergin sistem. Belleği geliştirir. Diğer her şey için biraz uyutucu.
• Dana bonfile. Protein ve demir tedarikçisi.
• Dana karaciğeri. B vitamini deposu.
• Antep fıstığı(artı ceviz ve badem). Yaşıyor iyi hisler beyne. Zencefil. Antienflamatuvar.
• Adaçayı. Sinir ve hafıza hayranı.
• Yulaf ezmesi. Kan dolaşımı uyarıcısı.
• Tam tahıllı ekmek. B vitamininden lezzetli bir sürpriz.
• Süzme peynir. Protein ve kalsiyum kaynağıdır.
• Süt ürünleri ve Süt Ürünleri . Lösin (kasları güçlendirmek için bir amino asit), protein, bifidobakteriler ve potasyum içerirler.
• Yumurtalar. Zengin. Sadece protein ve demiri değil aynı zamanda komple setleri de içerir vücut için gerekli mikro elementler.

Elma, limon, portakal, incir, greyfurt, siyah kuş üzümü, ahududu, dana eti, tavşan ve tavuk eti, süt, pancar, kuşkonmaz, kereviz, soyulmuş pirinç, domates, turp, patates, maya, soğan, sarımsak, yulaf ezmesi ve arpa unu, buğday kepeği, yumurta, kakao, bezelye, fasulye, mercimek, pekmez, fındık, yeşil çay, maden suyu, deniz ürünleri, bal - çinko içerir.

Çinko prostat kanserini önler, sperm üretimini artırır, erkek sağlığına olumlu etki yapar üreme sistemi bağışıklığı artırır, yaraların iyileşmesine yardımcı olur, soğuk algınlığı ve iltihaplarla savaşır, güzelliği teşvik eder, sağlık ve cilt ve saç sağlığı. Seks hormonlarının aktivitesini düzenler, prostatı uyarır.

Bal, fındık (ceviz, yer fıstığı, fındık), ay çekirdeği, susam, kuru erik, pisi balığı, uskumru, soğan, sarımsak, şalgam, kimyon, anason, tarhun, nane, St. John's wort, kekik, karahindiba, kesilmiş süt, kefir, süzme peynir, ekşi krema - hediyeler, sürprizler ve hazineler. Doğadan - güç için.

Ve sonunda. En sağlıklı ekmek– hem erkekler için hem de genel olarak – çavdar veya kepek (bu çeşitler ereksiyona faydalı olan B vitamini içerir). Ancak yumuşak beyaz ekmek işe yaramaz. Sosisler, sosisler, sosisler işe yaramaz. En azından o kadar çok koruyucu, renk sabitleyici ve diğer kimyasal “elementler” var ki, sosis ürünlerinin faydalarından bahsetmek bile yersiz.

Sağlık

Erkeklerle kadınlar arasında pek çok farklılık vardır ancak tüm farklılıklar henüz net bir şekilde ortaya konamamıştır. Sağlık özellikleri ve beslenme gereksinimleri de birini diğerinden ayırır.

Aşağıda anlatacağımız besinler erkeklerin en çok ihtiyaç duyduğu besin maddelerini büyük miktarlarda içermektedir: Omega-3 yağ asidi, çinko, likopen, magnezyum, B vitaminleri, folat, antioksidanlar, E vitamini ve bor.

Destekleyen bu maddelerdir cinsel işlev Erkekler prostat kanserinden koruyor, gelişme riskini azaltıyor kardiyovasküler hastalıklar ve aynı zamanda pek çok fayda da getiriyor.

1) Yağlı balık

Amerikan kalp derneğiözellikle balık yemeyi tavsiye ederim yağlı türler haftada en az 2 kez. Yağlı balıklar çok besleyicidir; somon, uskumru, alabalık, ton balığı, hamsi, sardalya ve ringa balığı özellikle sağlıklı kabul edilir. Bu balıkların eti protein, kalsiyum ve kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve çok az miktarda içerir. doymuş yağ.

Örneğin yabani etlerde Pembe Somon yağsız dana köftesindeki doymuş yağın yaklaşık yarısı, artı biraz daha fazla protein. Burgerde bulunan ve kandaki kolesterol seviyesini önemli ölçüde artıran doymuş yağın aksine, balıktaki omega-3 yağ asitleri kandaki kolesterolü temizleyebilir. kan dolaşım sistemi. Omega-3'ler felç ve kalp krizi riskini, bunlara neden olan hasarı önleyerek azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda zayıf dolaşımdan zarar gören dokuların onarılmasına ve kan dolaşımının uyarılmasına da yardımcı oluyor.

Ayrıca genel sağlık açısından da oldukça faydalıdırlar. Omega-3 yağ asitleri azalır inflamatuar süreçler vücutta çeşitli hastalıkların gelişmesine katkıda bulunan. Araştırmalar aynı zamanda Parkinson ve Alzheimer hastalıklarını önlemede de rol oynadıklarını gösteriyor. Somon, uskumru Ve sardalye Omega-3 yağ asitleri en yüksek yüzdeye sahiptir ancak yukarıda bahsedilen diğer balıklar da oldukça sağlıklıdır.

Balıklarda omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra başka önemli maddeler de bulunur. Örneğin, Tuna selenyum, magnezyum ve potasyum gibi minerallerin yanı sıra B vitaminleri açısından da zengindir. niasin, B1 ve B6. Bu balık amino asit içeriyor triptofan iştahı düzenlemeye yardımcı olur, uykuyu ve ruh halini iyileştirir. Somon balığı, B12 ve D vitaminlerinin yanı sıra bu maddeleri de içerir. Yağlı balıklar (özellikle somon, ton balığı ve uskumru) gezegendeki en zengin doğal D vitamini kaynağıdır. Sardalya, D, B12 vitaminleri ve kalsiyum içerir (yenilebilir kemikler sayesinde). ringa Sardalya gibi yakın akrabası olan sardalyayı da piyasada rahatlıkla bulmak mümkündür. B12, B6 vitamini, selenyum ve fosfor açısından zengindir.

Faydalı İpuçları: Mümkünse avlanmış balıkları tercih edin. vahşi koşullar. Bağımsız çalışmalar, çiftlik somonunun aşağıdakileri içerdiğini göstermiştir: büyük miktar kanserojenler. Taze balık bulamıyorsanız konserve balıkları tercih edebilirsiniz.

2. Yulaf ezmesi

Yulaf kabuğu çıkarılmış tane - harika kaynak manganez, selenyum, triptofan, fosfor, B1 vitamini (tiamin), lif, magnezyum ve protein. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi, tüm tahıllardan daha fazla olan 6 gramdan fazla protein içerir.

Araştırmacılar Harvard 20 yıl boyunca 21.376 katılımcıyı takip eden araştırmacılar, her gün tam tahıllı tahıl tüketen erkeklerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının yüzde 29 daha az olduğunu buldu. Yulaf ezmesi olarak bilinen çözünür lif içerir. beta glukan Sağlık açısından pek çok fayda sağlar: Kandaki yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur, bu da gelişmeyi engeller. kronik hastalık Felçlere, kalp krizlerine ve yaşamı tehdit eden kan pıhtılarına neden olabilen arterioskleroz. Beta-glukan sadece hastalıkların gelişmesine karşı koruma sağlamaz kardiyovasküler sistemin aynı zamanda beyaz kan hücrelerinin aktivitesini uyararak bağışıklık sistemini güçlendirir. Kan şekerini dengeleyerek tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır.

Yulaf ezmesi diğer lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle iyi gider. Ceviz ve keten tohumları yağlı balıklardan daha fazla omega-3 yağ asidi içerir. 2 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu yüzde 146 verir kirpi günlük değer erkekler için omega-3 ve çeyrek bardak ceviz– yüzde 95. Badem ve kuru üzüm, erkeklerde testosteron düzeylerini artıran, kasların güçlenmesine ve kemik sağlığının desteklenmesine yardımcı olan bor açısından zengindir. Bor ayrıca prostat kanserine karşı korunmaya da yardımcı olur.

Yulaf ezmesine fındık, ceviz ve kabak çekirdeği de ekleyebilirsiniz. Bu üç ürün bitki bazlı içerir sterol azaltmaya yardımcı olan erken belirtiler prostat hiperplazisi, sık hastalık 40 yıl sonra erkeklerde. Eğer yemek yemeyi seviyorsan tatlı yulaf ezmesi, ona biraz bal ekleyin - bu, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve vücudunuzu koruyucu antioksidanlarla zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Faydalı İpuçları: Yulaf ezmesi sadece yulaf lapası olarak değil aynı zamanda çorbalara, güveçlere ve diğer yemeklere de eklenerek tüketilebilir. Daha fazla fayda sağlamak için, işleme sırasında önemli faydalı özelliklerini kaybeden ve çoğu zaman zararlı olanları içeren aromalı yulaf ezmesinden kaçının. yapay katkı maddeleri. Minimum düzeyde işlenmiş yulaf ezmesini seçin.

3. Domates

Domates ve diğer domates ürünleri salça veya ketçap birçok faydalı madde içerir ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Domatesin bu kadar faydalı olmasının iki ana nedeni var. İlk olarak güçlü antioksidanlar açısından zengindirler. likopen ve ikincisi, bu madde açısından da zengin olan diğer yiyeceklerin (örneğin karpuz ve guava) aksine, domates tüm yıl boyunca her yerde bulunabilir.

Araştırmacılar arasında güçlü bir bağlantı buldular yüksek tüketim likopen ve prostat kanseri riskinin azalması. Üstelik likopen zaten hastalığın yayılmasını yavaşlatabilir mevcut hastalık ve malignitesini azaltır. Bu madde aynı zamanda erkeklerde kadınlardan daha sık görülen pankreas kanserine karşı da koruma sağlayabilir. Bu kanser türü, özellikle geç tanı nedeniyle en tehlikeli olanlardan biridir. Likopenin erkeklerin doğurganlık yeteneği üzerindeki etkisi de araştırılmaktadır. Araştırmacılar kısır erkeklerde sperm konsantrasyonunu artırabileceğini söylüyor.

Son olarak domates şunları içerir: fenolik asitler akciğer kanseriyle mücadele eden ikinci tehlikeli görünüşlü kanser.

Faydalı İpuçları: Diğerlerini domates sosuna ekleyebilirsiniz. sağlıklı yiyeceklerÖrneğin kanserle de savaşan ve B6 vitamini açısından zengin bir kaynak olan sarımsak, yorgunluğu giderir ve sinir sistemini güçlendirir. Sarımsak ayrıca kolon kanserinin yanı sıra prostat kanserinin gelişimine karşı da koruma sağlar. Üstelik sarımsak, domates sosunu çok daha lezzetli hale getiriyor!

4. Mantarlar

Uzmanlar mantarların güçlü bir uyarıcı ve bağışıklık sisteminin düzenleyicisi olduğunu söylüyor. Vücuttaki toksik maddeleri nötralize etmede iyidirler. Örneğin, reishi mantarı seviyesini düşürebilir serbest radikaller yüzde 50 oranında kansere neden oluyor!

Ancak herhangi bir özel egzotik mantar türü aramanıza gerek yok. Mağazalarda ve marketlerde satılan yenilebilir mantarların tamamından pek çok fayda elde edebilirsiniz.

Örneğin ele alalım Champignon. Günümüzde kolaylıkla erişilebilen bu mantarlar büyük miktarda selenyum, bakır, triptofan, potasyum, fosfor ve B2 (riboflavin), B3 (niasin) ve B5 vitaminlerini içerir ( pantotenik asit). Ayrıca bol miktarda çinko, manganez, protein, B1 (tiamin) ve B6 (piridoksin) vitaminleri içerirler. Ayrıca mantarlar yüksek miktarda folat, lif, magnezyum, demir ve kalsiyum içerir.

B vitaminlerinin bazı faydaları şunlardır: Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur, enerji seviyelerini destekler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kan şekerini stabilize eder, sinir ve kas aktivitesini koordine eder ve gelişime yardımcı olur. sinir hücreleri, ruh halini ve gerekli kalp fonksiyonlarını destekler. Selenyum gibi bir bileşen, erkek kısırlığını tedavi etmek için kullanılır ve aynı zamanda Parkinson hastalığına karşı korunmaya da yardımcı olur. Ayrıca hasarlı DNA'nın onarılmasına yardımcı olur ve kanser hücrelerini yok ederek kanserin yayılmasını önler.

Bu sizin için yeterli değilse genellikle ne kadar hayvansal protein tükettiğinizi takip edin. Vejetaryenlere etin yerine ne koyduklarını sorarsanız çoğu mantar diyecektir. Bütün mantarlar var hoş tatçorbalara, soslara ve garnitürlere eklenebilir. Bazı büyük mantar türleri etle aynı şekilde hazırlanır; pirzola, pirzola, kebap ve güveç haline getirilir.

Faydalı İpuçları: Mantarlar hemen hemen tüm lezzetli yemeklere mükemmel bir katkı sağlar: omlet, makarna, pizza, domates sosları vb.

5. Kabuklu Deniz Ürünleri

Yumuşakçalar dünyadaki, okyanuslardaki ve denizlerdeki en büyük hayvan gruplarından birini oluşturur. temiz su. Midye, istiridye ve deniz tarağını içeren bir yumuşakça sınıfı olan çift kabuklular, çeşitli maddeler açısından oldukça zengindir. yararlı maddeler, erkek sağlığını güçlendirmek. Sizce kırmızı et en iyi ürün protein ve demir açısından zengin mi? İki kere düşün! Çift kabuklular demirin yanı sıra daha düşük kalorili protein içerir. Üstelik hiç yağları yok ama bol miktarda çinko ve B12 vitamini var.

Çift kabuklu Clem bol miktarda demir, manganez, fosfor, B12, C vitaminleri, niasin, potasyum, riboflavin, selenyum ve çinko içerir. 100 gram taze limon sadece 63 kcal, 11 gram protein ve günlük demir değerinin yüzde 66'sını, önerilen B12 vitamini değerinin ise yüzde 700'ünü içeriyor! İÇİNDE Çin tıbbı Clems hemoroit tedavisinde kullanılır.

Midye demir, manganez, B12 vitamini ve selenyum açısından zengindir ve ayrıca bu iyi kaynak fosfor, riboflavin, tiamin, C vitamini ve çinko. 100 gram çiğ mavi midye yalnızca 73 kalori, 10 gram protein, önerilen günlük demir değerinin yüzde 19'unu, yaraların iyileşmesine yardımcı olan ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren günlük manganez değerinin yüzde 100'ünden fazlasını içerir. Çin tıbbında midye iktidarsızlık, bel ağrısı ve tiroid problemlerini tedavi etmek için kullanılır.

Altı orta İstiridyeler Yaklaşık 100 gram ağırlığında olan bu fasulye, önerilen günlük demir değerinin yüzde 31'ini ve 6 gram proteini içerirken yalnızca 57 kalori sağlar. İstiridye demir, B12 vitamini, çinko, selenyum, manganez, magnezyum ve fosfor bakımından zengindir. Üstelik istiridyeler amino asitler açısından zengindir tirozin beyinde şuna dönüştürülür: dopamin ruh halini iyileştiren ve zihinsel aktiviteyi geliştiren.

Deniz tarağı– zengin bir triptofan ve protein kaynağı, B12 vitamini (kobalamin), fosfor, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve potasyum. Üç çiğ deniz tarağı 14 gram protein, bol miktarda B12 vitamini ve sadece 75 kalori içerir.

B12 vitamini beslenmede önemli bir rol oynar. O sorumludur normal fonksiyonlar beyin ve sinir sistemi, sindirime ve uygun emilime yardımcı olur besinler, ile mücadele ediyor kronik yorgunluk, melatonin salınımını hızlandırır, uykuyu iyileştirir. B12 Vitamini ayrıca kırmızı rengin korunmasına da yardımcı olur kan hücreleri ve sinir hücreleri.

Çinko kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, koku ve tat duyusunu geliştirir ve bağışıklık sistemine yardımcı olur. Çinko ayrıca erkek üreme fonksiyonunun sağlığının korunmasında da önemli bir rol oynar. Yetersiz miktar Vücuttaki çinko sperm kalitesini etkiler. Deniz yeşillikleri de bol miktarda çinko içerir.

Faydalı İpuçları: Taze kabuklu deniz ürünleri elinizde bulunmuyorsa konserve veya dondurulmuş kabuklu deniz ürünlerini kullanabilirsiniz. Domates sosuyla karıştırılabilirler, taze bitkiler, makarna veya diğer yemeklere ekleyin.

Erkekler için en sağlıklı yiyecekler hangileridir? Herkes iyi yemeyi sever. Sağlığa da iyi geldiğinde iki kat keyiflidir.

Çocukların, kadınların veya erkeklerin beslenmesinde çok gerekli olan yiyecek kategorileri vardır. Her birinin vücudun kendine has özellikleri vardır, bu nedenle beslenme bireysel olmalıdır.

Tabii ki, günlük olarak kimse ne yiyeceğiyle ilgilenmeyecek, bu yüzden sadece sağlıklı yiyecekler olacak. Mümkün olduğunca kullanabilmeniz için bu maddeleri bilmeniz gerekir.

Bu nedenle bugün erkeklere alma konusunda ipuçları vermek amacıyla ürün kategorilerini adlandıracağız. maksimum fayda.

Erkekler güçlü temsilciler Gezegenin nüfusu nedeniyle her zaman neşeli ve enerjik kalmalarına ve sağlıklarını iyi durumda tutmalarına yardımcı olacak yiyecekler yemeleri önemlidir.

Oluşturacak ve bakımını yapacak ürünlere ihtiyaçları var kas kütlesi. Bu bakımdan D vitamini ve potasyum çok gereklidir. Üreme fonksiyonunu iyi durumda tutmak için hormonlar ve doğal afrodizyak bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz.

Sağlığın her zaman normal olmasını sağlamak için çinko, antioksidanlar, likopen, fosfor, yağ asitleri ve bir dizi vitamin ve mikro element içeren ürünler gereksiz olmayacaktır.

Tüm bu bileşenleri tam olarak hangi ürünler içeriyor? Her şeyi sırayla inceleyelim.

1. Et. Biri temel ürünler Et, erkekler için yiyecek olarak kalır. Bu sadece lezzetli değil, aynı zamanda onlar için son derece gerekli. Çoğu erkek sever lezzetli pirzola, aromatik kebap veya sadece bir parça kızarmış et.

Bu ürünün lehine seçim, herhangi bir ev hanımı için bir kazan-kazandır. Çünkü kasların ve seks hormonlarının yapı malzemesi olan protein içerir.

Et aynı zamanda vücudun ve tüm hücrelerinin oksijene doymasını sağlamaya yardımcı olan demir açısından da zengindir. Sonuçta bu, kişiye bir güç, canlılık ve enerji dalgası verir.

Etin faydaları yadsınamaz ama tam olarak ne? Bu üründen gerçekten olumlu kaynaklar elde etmek istiyorsanız, onu nasıl doğru şekilde hazırlayacağınızı bilmeniz gerekir. Kızartılmış et bir erkeğe bile zararlı olacaktır. Sonuçta çok fazla yağ ve kanserojen içeriyor.

Izgara yapmak, kaynatmak veya fırında pişirmek daha iyidir. Et türlerine gelince, seçmeniz gerekir az yağlı çeşitler– hindi, tavşan, sığır eti, tavuk. Diyetinizde domuz etini en aza indirmek daha iyidir.

2. Balık. Balık erkekler için hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Birçoğu balıkçıdır. Bu ürünü sadece yakalamayı değil, tüketmeyi de seviyorlar. Etin aksine yağlı balıklar erkekler için faydalıdır.

Balık çeşitleri konusunda da şanslıydık. Örneğin somon ve ton balığı, kemik dokusu için gerekli olan büyüme vitaminini (D vitamini) içerir. Morina performansı artırabilir ve yorgunluğu ortadan kaldırabilir. İçin zihinsel aktivite Hamsi yapacak.

Sadece tuzlu yemeyin ve kurutulmuş balık Sağlığa zararlı olan çok fazla tuz içerir. Haşlanmış, fırında veya buharda pişirilmiş balık yemelisiniz.

3. Deniz ürünleri. Deniz ürünleri erkek sağlığına da faydalıdır. Midye, istiridye, karides – protein, çinko ve vitamin içerirler. Tüm bu maddeler üreme fonksiyonu, hafızanın iyileştirilmesi ve iyileşme için gereklidir. Genel durum vücut.

4. Yeşiller. Çoğu zaman erkekler yeşilliklerin diyetteki önemini gözden kaçırırlar. Maydanozun erkek sağlığına faydalarını daha önce duymuş olabilirsiniz. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri kesinlikle yeşillik yemelidir.

Ispanak, kereviz, dereotu ve maydanoza özellikle dikkat edilmelidir. Bu yeşillikler zengin folik asit ve C vitamini. Yeşillikler arasında elbette maydanoz başı çekiyor. Afrodizyak olarak bilinir. Ayrıca bu yeşillik onkoloji hastası olma riskini de azaltır.

Kereviz bol miktarda magnezyum içerir. Depresyonu uzaklaştırmaya ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur. Ispanak en zenginidir sağlıklı vitaminler ve kalbe ve tüm vücudun genel durumuna iyi gelen unsurlar.

5. Sebzeler. Bitkisel yiyeceklerin kendine ait yararlı nitelikler erkekler için. Buradaki şampiyonluk brokolinin elinde. Rolü oynuyor koruyucu madde kötü huylu tümörlerden.

Domatesler neredeyse bu lahana çeşidi kadar iyidir. Onlar da rakip onkolojik hastalıklar. Bunları çiğ olarak tüketmenin yanı sıra meyve suları ve soslar şeklinde de tüketmek iyidir. dolmalık biber için yararlı endokrin bezleri ve toksinleri uzaklaştırır.

6. Baklagiller. Baklagiller arasında Özel dikkat bezelye ve fasulyeye dönmeye değer. Bu besinler magnezyum, demir ve protein açısından zengindir. Kalbi güçlendiriyorlar, kaldırıyorlar kötü kolesterol, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve diyabet gibi hastalıklarla mücadele eder. Fasulye de faydalıdır çünkü sperm kalitesini önemli ölçüde artırır ve gücü arttırır.

7. Meyveler ve meyveler. Ayrıca meyveler ve meyveler de yemelisiniz. Örneğin muz, portakal ve karpuz potasyum, çilek ise kalsiyum içerir. Bağışıklığı ve tonu iyileştirmek için kuş üzümü gereklidir. Yaban mersini ereksiyonu iyileştirebilir ve ahududu cinsel aktiviteyi artırabilir.

Kızılcık ve yaban mersini faydalıdır beyin aktivitesi. Nar bu ürün kategorisinde liderliğini sürdürüyor. Bu erkek gücünün en güçlü ürünüdür. Tüm meyveler en iyi şekilde çiğ olarak yenir, meyveler gibi. Krema ile birlikte tam da ihtiyacınız olan şey olacak - hem lezzetli hem de iki kat sağlıklı.

8. Kurutulmuş meyveler. Kurutulmuş meyvelerin erkekler için faydaları oldukça fazladır. Kuru kayısı, potasyum açısından zengin, kalbe ve tiroid bezine iyi gelir. İncir moralinizi yükseltir ve kan damarlarında kan plaklarının oluşumunu engeller.

Tarihler sporcular için vazgeçilmezdir. Antrenman veya yarışmadan önce yenen birkaç hurma, gücün ve enerjinin uzun süre korunmasına yardımcı olacaktır. Kurutulmuş meyvelerin tümü beyin fonksiyonuna da faydalıdır.

9. Fındık. Fındık, çam, ceviz ve antep fıstığı erkeksi güce iyi gelir.

10. Kabak çekirdeği. Ayrıca kabak çekirdeğinin erkek sağlığına olan faydalarından da bahsetmek gerekir. Testosteron seviyeleri yaşla birlikte düşer. Bu boşluğu doldurmak için yemek yemelisiniz. Ayrıca bileşimlerinde çinko bulunması nedeniyle kelliğe de yardımcı olacaklardır. Bu ürün kurutulmuş halde tüketilmelidir.

11. Süt ürünleri. Süt ürünleri zengin bileşimleri nedeniyle erkekler için önemlidir. Kalsiyum sayesinde iskeleti, saçı ve diş minesini güçlendirmeye iyi gelir. Bu ürün kategorisi arasında süzme peynir, ardından kefir ve az yağlı ekşi krema tercih edilmelidir.

12. Yulaf lapası. Çocukluğundan beri herkese yulaf lapasının faydaları anlatılmıştır. Yetişkin bir erkek için böyle bir ürün, faydalar açısından bir istisna değildir. Yulaf lapası, seviyelerin azaltılmasına yardımcı olan lif içerir kötü kolesterol. En sağlıklısı şüphesiz yulaf ezmesidir.

Karbonhidratlar, amino asitler ve vitaminler açısından zengindir. Bütün bunlar vücudu canlılık ve enerjiyle doldurur. Ayrıca vücuttaki yabancı maddelerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Yemek pişirmeye gelince, en az on beş dakika pişirilmesi gereken yulaf lapasını almanız gerekir, pullar herhangi bir fayda sağlamaz.

Erkek gücünü korumak için daha fazla karabuğday lapası yemelisiniz. Ayrıca kan damarlarının duvarlarını ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

13. Mantarlar. Mantarları da unutmayın. Sonuçta çok şey yapabilirler. Hariç genel güçlendirme özellikleri Erkekler için erkeksi güç gibi bir bileşen önemlidir. Birçok mantar çeşidi testosteron düzeylerini artırabilir. Bu yüzden onlara orman afrodizyağı deniyordu.

Sadece erkekler için faydalı olan temel besinlerin isimleri verilmiştir. Sağlıklı "erkek" ürünler listesinde pembe somon, ringa balığı, somon, alabalık, yumurta, tam tahıllı ürünler ve daha pek çok şey yer almıyordu.

Maksimum faydayı elde etmek için bu ürünleri doğru şekilde hazırlamanız gerekir. Ancak o zaman istenen etki elde edilecektir. Kızartılmış veya biberli bir yemek yalnızca zarar verir.