Hamile kadınlar için önemli besinler. Hamileler için ürünler

Hamileliğin başlangıcında uygun şekilde seçilmiş bir menü, mide yanmasını, mide bulantısını giderecek, kusmayı ortadan kaldıracak ve fetüsün tam gelişimi için iyi bir temel oluşturacaktır. 1. trimesterde hamilelik sırasında faydalı besinler:

• bitkisel yağlı sebzeler (yeşil);
• deniz balığı;
• yağsız haşlanmış ve haşlanmış et;
• az yağlı süzme peynir, fermente süt ürünleri;
• kepekli ekmek;
• karabuğday, yulaf ezmesi;
• fındık tohumları;
• meyveler.

1. trimesterde hamilelik sırasındaki yiyeceklerden sıcak baharatları (sirke, hardal, biber), ağır krema, ekşi krema, et, fast food ve kahveyi içeceklerden sınırlamalı veya tamamen hariç tutmalısınız.

Ayrı bir konu tuzdur. Günlük alım miktarı 12 ila 15 gram arasında değişmektedir. Her gün tüketilen besinlerdeki tuz miktarını belirlemenin pek gerçekçi olmadığı açıktır. Bu durumda, hamilelik sırasında ödem oluşmasını önlemek için, yiyeceği aşırı tuzlamaktansa az tuzlamak daha iyidir.

Alkollü içecekler (tümü istisnasız ve herhangi bir dozda) ne hamilelik sırasında ne de emzirme döneminde dikkate bile alınmaz.

2. trimesterde hamilelik sırasında sağlıklı besinler

İkinci trimesterdeki diyet, vücudu kalsiyumla doyurmayı ve potansiyel alerjenleri (turunçgiller veya çeşitli egzotik meyveler gibi) sınırlamayı amaçlamalıdır. Aşırı kiloya (tatlılar, nişastalı gıdalar), kolesterol düzeylerinin artmasına (yumurta sarısı, sosis, domuz yağı, unlu mamuller ve kekler, tereyağı ve yağlı ekşi krema, balık havyarı, sığır karaciğeri, beyin, böbrekler, mayonez) katkıda bulunan gıdaların sınırlandırılması tavsiye edilir. , cips).

Kalsiyum vücuda esas olarak süt ve süt ürünleriyle girer, bu nedenle ikinci trimesterde hamilelik sırasında sağlıklı besinler arasında az yağlı yiyecekler de bulunmalıdır.

• süzme peynir;
• kefir;
• yoğurt;
• kesilmiş süt;
• fermente pişmiş süt;
• peynirler.

Hamilelikte bu sağlıklı besinler farklı kombinasyonlarda her gün tüketilmelidir. Bununla birlikte ikinci trimesterde annenin kemik ve dişlerindeki minerallerin yeni bir organizma oluşturmak için kullanılmaması için kalsiyum takviyesi alınmasında fayda var.

Bazen bu mineralden yoksun kadınlar tebeşir yerler. Vücuda zararlı başka maddeler de içerdiğinden bu önerilmez.

Hamile kadınlara yönelik bazı menüler haftalık oruç günleri önerir - elma veya kefir. Tavsiye tartışmalı çünkü hamile kadınların bazı lezzetli ama sağlıksız yiyecek ve yemeklerden vazgeçmesi zaten zor. Ancak bir kadının böyle bir diyete uyması zor değilse o zaman zarar vermez.

İkinci trimesterde de ilkinde olduğu gibi tuza kapılmamalı ve biraz daha az sıvı içmelisiniz. İyotlu tuz kullanın.

İkinci üç aylık dönemde toplam su ve diğer sıvı miktarı 1,2 - 1,5 litredir.

3. trimesterde hamilelik sırasında sağlıklı besinler

Hamileliğin son üç ayında beslenmenin de kendine has özellikleri vardır. Geç toksikozu ve ödem görünümünü önlemek için sofra tuzu (son aylarda beş grama kadar) ve sıvı (bir litreye kadar) tüketimini daha da sıkı bir şekilde sınırlamak gerekir. Eğer şişlik ortaya çıkarsa bunu mutlaka doktorunuza bildirmelisiniz.

3. trimesterde hamilelik sırasında faydalı besinler:

• balık, et (haşlanmış veya pişmiş);
• süt ürünleri ve az yağlı fermente süt ürünleri;
• vejetaryen çorbalar;
• yağlardan - sadece tereyağı;
• taze, haşlanmış sebzeler;
• meyveler, taze meyve suları.

Gıda zehirlenmesini önlemek için ezmeler, kanlı etler, çiğ yumurtalar, pastörize edilmemiş peynirler, ev yapımı dondurmalar, kremlerin hariç tutulması tavsiye edilir.

Doğum sırasında sorun yaşamamak için son ayda yağlı yiyeceklerden, un ve tatlılardan vazgeçmelisiniz.

Hamilelik sırasında, bir kadının yağ rezervlerinin birikmesinden değil, fetüsün büyümesine bağlı olarak maksimum 10 - 12 kg ve ikinci yarıda - yaklaşık 10 kilo alması gerekir. Hamilelik sırasında sağlıklı yiyecekler, izin verilen kilo alımını aşmamanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelikte en sağlıklı besinler

Bebek beklerken akılcı beslenmenin genel ilkelerine uymak çok önemlidir.

• Taze, kaliteli, çevre dostu ürünleri tercih edin.
• Yaz aylarında daha fazla meyve ve yeşillik yiyin, kışın ise baklagiller, sebzeler, kuruyemişler.
• Günde birkaç kez, küçük porsiyonlarda düzenli olarak yiyin.
• Ev yapımı yemekler hazırlayın - haşlanmış, pişmiş, haşlanmış.
• Meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca sık ve pişirmeden yiyin.
• Hayvansal yağları bitkisel yağlarla, tercihen zeytinyağıyla değiştirin.
• Füme, tuzlanmış ve konserve yiyeceklerden kaçının.
• Tuzlu, tatlı, unlu, yağlı yiyecekleri aşırı tüketmeyin.
• Sakin bir ortamda yemek yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin.
• Yeterince temiz su için, ancak çok fazla sıvı tüketmeyin.

Hamile bir kadının beslenmesi farklı dönemlerde biraz farklıdır ancak prensipler değişmez.

Hamilelik sırasında en iyi yiyecekler:

• Et, kümes hayvanları ve deniz balıkları protein, demir, kalsiyum ve vitamin açısından zengindir. Daha sağlıklı et yağsız, balık ise yağlıdır. Sabahları günde iki kez kullanılması tavsiye edilir.
• Süt grubu: proteinler, kalsiyum ve diğer mikro elementleri içerir. Yarım litre süt veya fermente süt ürünleri, süzme peynir veya sert peynirler anne ve fetüsün günlük ihtiyacını karşılar.
• Yumurta protein, çinko, selenyum ve B vitamini içerir.
• Tahıllar, özellikle yulaf ezmesi, unlu mamuller ve patates yemekleri her öğünde faydalıdır. Diyette özellikle tam tahıllar, kepekli un ve yulaf müslisine ihtiyaç vardır.
• Sebzeler ve yeşillikler (domates, brokoli, salatalık, marul, kabak, havuç, tatlı biber) vücudu vitaminler, lif, pektinler ve minerallerle doyurur. Sağlıklı bir kişi bunları neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın kullanabilir. Süt ürünleri ve sebze grubu hamilelik sırasında, özellikle öğleden sonraları daha sağlıklı besinlerdir.
• Orta dozlarda fındık ve tohumlar vücudu sağlıklı yağlar, protein ve minerallerle zenginleştirir.
• Her türlü vitamin ve mineral, pektin ve lif kaynağı olan meyveler ve meyveler (elma, nar, armut, ahududu, şeftali, kivi, kuş üzümü, çilek, muz) hamilelik sırasında faydalı besinlerin listesini tamamlar.

Annenin beslenmesi fetüsün büyümesinde ve tam gelişiminde hayati bir rol oynar. Sorumlu bir anne bunu hatırlamalı ve hamilelik sırasında yalnızca sağlıklı yiyecekler yemelidir. En büyük ödül, daha da başarılı bir şekilde gelişme yeteneğine sahip, sağlıklı, akıllı, güzel bir çocuğun doğuşudur. Bunun için kadınlar doğru yemekten çok daha fazlasını yapmaya hazır.

Anne adayının beslenmesi, vücudundaki metabolik süreçlerin hızını ve bebeğin gelişimi için gerekli besinlerin emilimini büyük ölçüde etkiler. Metabolizmanın yoğunluğu, fetüse proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve faydalı mikro elementlerin tedarikini, tekdüze büyümesini ve gelişmesini, ayrıca kilo alımını, kadının böbreklerinin, kalbinin ve kan damarlarının işleyişini belirler.

Bir yandan hamile kadınların yememesi gereken pek çok yiyecek var. Öte yandan bazı anne adayları da sıkı bir diyet uyguluyor.

Aşırıya kaçmamalısınız, sadece hamilelik sırasında sağlıksız beslenmenin aslında size ne kadar zarar verebileceğini anlamanız gerekiyor.

Hamilelikte doğru beslenme neden bu kadar önemli?

Bekleyen ebeveynlerin çoğu, belirli bir gıda ürününün "zararlılığını" kelimenin tam anlamıyla hayal eder: Hamile bir kadın bir şey yerse, bu fetüse ulaşacak ve ona zarar verecektir. Ancak durum böyle değil: Gerçekte "yasak" ürünlerle ilgili durum çok daha karmaşıktır. Anne vücudu ile bebek arasında doğrudan bir sindirim borusu yoktur. Hamile bir kadın tarafından yenen yiyecekler, sindirim sisteminde vücudun normal işleyişi ve fetüsün gelişimi için gerekli olan temel ürünlere (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ayrılır. Bu maddeler enerji metabolizması için gereklidir. Bağırsak duvarı yoluyla kan dolaşımına emilir ve kan damarları yoluyla bebeğe iletilir.

Plasenta bariyeri (rahim ve plasenta kılcal damarlarının duvarlarından benzersiz bir çift mikro filtre), bebeği modern gıda ürünlerinin en zararlı bileşenlerinden (gıda katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar, koruyucular, boyalar, tatlar) korur. Plasenta işini iyi yaparsa, zararlı madde molekülleri kelimenin tam anlamıyla "gümrük kontrolünden" geçmez ve fetüsün kan dolaşımına girmez.

Geleneksel olarak yediğimiz besinler arasında fetüsün sağlığını doğrudan etkileyebilecek hiçbir besin yoktur. Genellikle sağlıklı olan ancak hamilelikte zararlı hale gelen hiçbir yemek, içecek, meyve, sebze, kuruyemiş, meyve vb. yoktur. Ancak bu, anne adayının, doğmamış bebeğinin sağlığından korkmadan, dilediğini güvenle yiyebileceği anlamına gelmez. Hamilelik bir kadının vücudu için ek bir yüktür ve bu anlamda çok önemlidir. Tüm organları ve sistemleri, bazen kelimenin tam anlamıyla "savaş zamanı modunda" çalışır: Büyüyen rahim, mide ve pankreas, karaciğer ve safra kesesi, dalak, böbrekler, mesane ve çok sayıda büyük kan dahil olmak üzere komşu organlara baskı yapar. gemiler. Bu çalışma şekliyle, normal zamanlarda hafif bir rahatsızlık olarak kendini gösteren veya fark edilmeyen beslenmedeki herhangi bir hata, metabolizmayı ciddi şekilde etkileyebilir ve anne adayının sağlığını kötüleştirebilir.

Aslında hiçbir gıda ürünü bebeğe doğrudan zarar veremez. Ancak zararlı gıdaların tüketimi, hamilelik seyrinin ve fetüsün gelişiminin bağlı olduğu anne adayının sağlığı üzerinde her zaman zararlı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, hamilelik sırasında diyetinizi gözden geçirmek boş bir reasürans değildir ve bunu akıllıca ve ciddiye almanız gerekir.

Hamile bir kadının yememesi gerekenler: Zehirli yiyeceklerin “kara listesi”

Tabii ki anne adayının da kendisine sağlığa zararlı olduğu bilinen tüm ürünlerin yer aldığı bir “yasak liste” oluşturması gerekiyor. Hamile kadınlar cips, kimyasal tatlı içecekler, tatlandırıcı katkı maddeleri ve yapay renklendiriciler içeren yiyecekler ve konserve yiyecekler yememelidir.

Sindirimi, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını engelleyen ve bir bütün olarak vücut için toksik olan zararlı maddeler içerirler. Hamilelik sırasında, bu şüpheli lezzetler kesinlikle yasaktır: kadının vücudu çifte yük yaşar ve bu dönemde yanlış beslenme, fetüsün durumunu hemen etkileyecek ciddi sağlık sorunlarına çok daha hızlı yol açabilir.

Hamilelik sırasında sağlıksız yiyecekler yemenin en yaygın sonuçları safra taşı hastalığıdır. Şiddetli ağrı ve anne adayının sağlık durumunda önemli bir bozulmanın eşlik ettiği bu hastalıklar sıklıkla acil cerrahi müdahale gerektirir ve bu da düşük yapma riskini önemli ölçüde artırır.

Ayrıca bebeği beklerken kullanmamalısınız. kahve ve alkol– bu ürünler kan basıncında artışa, rahim hipertonisitesine ve plasentanın ayrılması riskine neden olabilir. Ayrıca hamile bir kadının kanında dolaşan alkolün yarılanma ömrü ürünleri fetüs için toksiktir.

Hamilelikte beslenme: Aşırı kilodan nasıl kaçınılır?

"Yasaklı listeye" ek olarak, çeşitli nedenlerle önemli ölçüde sınırlandırılması istenen başka ürünler de vardır. Bu nedenle, aşırı kilo alımına katkıda bulundukları için ekmek, makarna ve her türlü unlu mamuller, şekerlemelerin yanı sıra yağ oranı yüksek et ve et ürünlerinin (domuz yağı, domuz pastırması, yağlı sosisler) tüketimini azaltmak daha iyidir.

Kelimenin tam anlamıyla anne ve bebeğin sağlığına zarar veriyorlar, bazen de hamilelik gerçeğini tehlikeye atıyorlar. Aşırı kilo, kardiyovasküler sistem üzerinde artan strese neden olur.

Patolojik kilo alımının arka planına karşı, hamile bir kadının kan basıncı sıklıkla artar, uterusun tonu artar ve plasental kan akışı azalır. Bu tür değişikliklerin bir sonucu olarak, fetüs beslenme ve oksijen eksikliği yaşar - fetoplasental yetmezlik gelişir ve sıklıkla fetüsün (oksijen açlığına) yol açar.

Önemli kilo alımı (15 kg veya daha fazla) olan hamile kadınlar, ödem görünümü, artan kan basıncı ve idrarda protein kaybı ile karakterize edilen geç toksikoz veya gestoz gelişimi açısından risk altındadır. Zamanında tedavi edilmezse, bu komplikasyon plasentanın erken ayrılmasına, eklampsinin gelişmesine (kan basıncındaki kontrolsüz artışa bağlı konvülsif sendrom) ve rahim kanamasına yol açabilir.

Ne yazık ki, anne ve çocuğun hayatını tehdit eden bu en tehlikeli komplikasyonlar, vakaların büyük çoğunluğunda (%82!) patolojik olarak aşırı kilolu hamile kadınlarda gelişir. Bu nedenle anne adayının tekdüze kilo alımını izlemesi ve diyetindeki hoş "aşırılıkları" sınırlaması gerekir.

Hamilelikte sindirimi engelleyen besinler

Hamilelik sırasında tüketimin önemli ölçüde sınırlandırılması önerilir. füme, baharatlı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra baklagiller, mısır ve yüksek gazlı içecekler. Listelenen yemeklerin gözden düşmesinin nedeni basittir: Hamilelik sırasında, büyüyen uterusun baskısı nedeniyle sindirim süreci önemli ölçüde zorlaşır, bu nedenle sindirimi zor yiyecekler anne adayını özellikle rahatsız eder.

Bol miktarda baharatlı ve kızartılmış yiyecekler, tamamen sağlıklı bir anne adayında bile hepatik kolik ve kusmaya neden olabilir ve baklagiller ve soda, hamile kadına çok fazla rahatsızlık veren ve sıklıkla artan şişkinliğin dolaylı bir nedeni haline gelen uzun süreli şişkinliğe (şişkinlik) neden olabilir. rahim tonu.

Hamilelik sırasında alerjenlerden kaçınmak

Anne adayı “alerjen” gıdaları dikkatli kullanmalıdır - turunçgiller, egzotik meyveler ve yemekler.

Hamilelik sırasında, bir kadının hamilelikten önce herhangi bir sonuç vermeden yediği gıdalara karşı ilk kez alerjik reaksiyon sıklıkla keşfedilir. Alerjiler hamile bir anne için tehlikelidir çünkü bunlar, hamileliğin erken ve geç toksikozunun - bazen düşüklere neden olan komplikasyonların - gelişiminde predispozan bir faktördür. Bu nedenle “tanınan” alerjenlere güvenmemelisiniz.

Birçok kişi, eğer anne adayı hamilelik sırasında alerjen gıdalar yerse... Bu, hamile bir kadının beslenmesiyle ilgili en yaygın yanılgıdır. Ancak fetüsün sağlığını doğrudan etkileyen hiçbir gıda ürününün olmadığını anlamak önemlidir. Alerjiler döllenme sırasında genetik olarak belirlenir veya yaşam sırasında olumsuz dış faktörlerin (örneğin, zayıf ekoloji veya tehlikeli üretim) etkisi altında edinilir. Bununla birlikte, bir kişinin plasenta bariyeri yardımıyla olumsuz faktörlerin etkisinden güvenilir bir şekilde korunması tam olarak embriyonik dönemde (intrauterin gelişim sırasında) gerçekleşir. Dolayısıyla çocukta alerji gelişiminin annenin hamilelik sırasında alerjen gıda tüketmesiyle hiçbir ilgisi yoktur. Sadece hamile kadının kendisinde alerjiye neden olan yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Hamilelikte beslenmenin tam, dengeli ve sağlıklı olması gerektiği yeni bir haber değil. Hiç hamile kalmamış olsanız bile, siz de dahil olmak üzere çevrenizdeki herkes bunu biliyor. Ancak anne adayına doğru beslenmenin nasıl sağlanacağı bazen gerçek bir gizemdir. İlk üç aylık dönemde bir kadın, kendisine eziyet eden ağrı nedeniyle çoğu zaman hiçbir şey yiyemez. Sonra aniden aklı başına gelir, ancak tat tercihleri ​​çarpıcı biçimde değişir: artık en sevdiği yemek pilav veya pancar çorbası değil, çikolata ve çilek soslu füme balıktır. Ve doğumdan üç hafta önce genellikle durmadan her şeyi yemeye başlar.

Tüketilen optimal yiyecek miktarı ve hamile bir kadının beslenmesi ayrı konulardır. Diyetinizin günlük kalori içeriğinin 2300-3000 kcal olması gerektiğini söyleyelim. Ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mikro ve makro elementler arasında bir denge sağlamak zorunludur; kısıtlayıcı diyetlere gerek yoktur! En uygunu dört öğün diyet olacaktır.

Şimdi hamilelik sırasında neler yiyebileceğinizden, sadece bebeğe ve kendinize zarar vermemek için değil, aynı zamanda tam tersi için hangi yiyecekleri tercih etmeniz gerektiğinden bahsedeceğiz: böylesine önemli bir dönemde yiyeceklerden en büyük faydayı elde etmek için dönem.

Hamile bir kadın için menü nasıl oluşturulur?

Sebzeler ve meyveler- Anne adayının günlük beslenmesinde mutlaka yer almalıdır. Alerjiniz yoksa herhangi birini seçebilirsiniz. Ancak egzotik olanı sonraya bırakmak daha iyidir. Bitki bazlı ürünlerin günlük diyetinizin 2/3'ünü veya en az yarısını oluşturması iyidir. Bunları çiğ ve pişmiş olarak, salatalarda, çorbalarda ve ana yemeklerde yiyin. Kurutulmuş meyvelerin kaynatılması çok faydalıdır. Özellikle dönemin son haftalarında bitkisel besinlerin miktarını artırın. Sebzeler ve yeşillikler doğum kanalındaki dokuların elastikiyetini artırır ve bağırsak fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olur. Ayrıca doğumdan önce çok istenmeyen bir durumdur ve bu tür yiyecekler kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.

Meyveler- hamile bir kadın için son derece yararlı ve arzu edilir. Çok çeşitli meyveleri yiyebilir ve yemelisiniz. Meyveli içecekler, kompostolar, sufle hazırlayın, taze, dondurulmuş, kuru, şekerle rendelenmiş veya diğer yemeklerle birlikte (örneğin salatalarda) yiyin.

Et hiçbir durumda diyetten dışlanmamalıdır. Bu, çok ihtiyaç duyulan hayvansal proteinin (balık ve süt ürünlerinin yanı sıra) ana kaynağıdır. Et size B vitaminleri ve demir sağlar. Yağsız, soğutulmuş (dondurulmuş yerine) eti seçin. Ancak koruyucu ve boya içeren sosislerden kaçınmak daha iyidir.

Balık- Bu arada bebeğin sinir sisteminin işleyişinden sorumlu olan bir fosfor ve D vitamini kaynağı. Az yağlı balıkları seçin: morina, levrek, turna, pollock, hake. Ve tabii ki taze olması daha iyi. Balığın haşlanarak veya fırınlanarak pişirilmesi tercih edilir.

Günlük en eksiksiz ve önemli kaynaklardır. Hem taze hem de fermente süt ürünleri hamile bir kadın için eşit derecede faydalıdır. İkinci bir akşam yemeği için bir bardak kefir veya yoğurt mükemmel bir seçenek olacaktır ve kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalıklarında ekşi krema ile sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetlidir. Ancak tam tahıllara dikkat edin; çok miktarda alerjenik protein içerir. Ve mağazadan satın alınan herhangi bir süt tam yağlı süttür. Bu nedenle kaynatıldıktan sonra içmek daha iyidir.

yulaf lapası son derece yararlı ve arzu edilir. Bu kahvaltı için harika bir seçenektir. Yulaf lapasını suyla pişirmek daha iyidir ancak pişirmenin sonunda süt veya tereyağı ekleyebilirsiniz. Lif, demir, karbonhidrat ve vitamin açısından zengin darı, yulaf ezmesi, karabuğday ve mısır gevrekleri özellikle faydalıdır. Bir vitamin deposu olan müsliyi unutmayın. Sadece kalorilerinin çok yüksek olduğunu unutmayın.

1. Taze sebze ve meyveleri tercih edin - ısıl işlem sırasında birçok vitamin ve besin maddesini kaybederler.
2. Önceden yemek pişirmemeye çalışın; bunun yerine çoğunlukla taze hazırlanmış yemekler tüketin. Çalışıyorsanız ve bu mümkün değilse, en azından hafta sonları her yemeği tüketimden hemen önce hazırlayın. Sonuçta sadece daha sağlıklı değil, aynı zamanda daha lezzetli olacak.
3. Pişirme yöntemleri arasında buharda pişirmek ve fırında pişirmek en faydalısı sayılıyor. Bunu haşlama, ardından haşlama ve tabii ki listenin sonunda kızartma takip ediyor.
4. Özel bir tavada yağsız kızartmak en iyisidir. Ateşte kızartılmış veya pişmiş bir şey yerseniz, daima pişmiş kabuğu çıkarın.
5. Yağsız et, kümes hayvanları ve balık kesimlerini seçin.
6. Mevsimine uygun ürünleri seçmeye çalışın. Elbette hamile kadınlar mutlaka Şubat ayında kiraz veya Haziran ayında mandalina isteyeceklerdir. Ancak bu mümkünse, yılın bu zamanında yetişen bitkilere alternatif bulun.
7. Anında müdahale etmeyin. Yemeğinizi sakince, yavaş yavaş, iyice çiğneyerek ve tadını çıkararak yemelisiniz. O zaman vücudun alınanları sindirmesi daha kolay olacak ve yiyecek daha iyi emilecektir. Bir sonraki kaşık dolusu yemeğin ancak bir öncekinin tadı kaybolduğunda alınması tavsiye edilir.
8. Ölçülü tatlılar da iyidir. Ancak sükrozun fruktoz, glikoz vb. ile değiştirilmesi oldukça arzu edilir. Temellerinde hazırlanan şekerleme ürünlerini seçin.
9. Tuza da dikkat etmelisiniz. Hamilelik sırasında tuz tüketilebilir, ancak miktarının kontrol edilmesi önerilir: Hamileliğin ilk yarısında bir kadın 10-12 gr, ikinci yarısında - 8 gr'a kadar ve son 2'sinde sofra tuzu tüketebilir. ay - günde 5 g'a kadar.
10. Raf ömrü uzun olan konservelerde ise bebek maması olarak etiketlenen veya koruyucu madde içermeyen konserveler güvenle tüketilebilir. Ama aynı zamanda sınırlı miktarlarda.
11. Kepekli undan ekmek seçmek daha iyidir.
12. Aşırı yemeyin! Vücut harcadığından daha fazla enerji almamalıdır. Bu yüzden ölçülü yiyin ve çok hareket edin.

Normal bir hamilelik sırasında herhangi bir diyete gerek olmadığını unutmamak gerekir. Hamileliğin ve hatta toksikozun doğal bir süreç olduğunu unutmayın. Her zamanki diyetinizi dramatik bir şekilde değiştirmenize gerek yok; üstelik bu, metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Artık lezzetli olandan çok sağlıklı olana odaklanın. Yukarıdaki ürünlerin tümü tüketilebilir ve tüketilmelidir. Ve bunları içeren menüye diyet değil, sağlıklı ve dengeli denir. Kendinize ara sıra sağlıksız veya istenmeyen bir şey ısmarlarsanız, o zaman kötü bir şey olmayacaktır (taze ve kaliteli olması şartıyla). Ekşi ve tuzlu yiyeceklere olan ihtiyaç ringa balığı, havyar, lahana turşusu veya turşu ile karşılanabilir. Ancak hiçbir şeyi, hatta bu tür güzellikleri bile kötüye kullanmaya gerek yok.

Ne yiyebilirsin? Her şeyin zararsız olduğu ortaya çıktı. Her normal vücudun ihtiyaç duyduğu her şeye ve hamilelik sırasında iki katına ihtiyaç duyar. Aslında lezzetli, çeşitli ve sağlıklı yiyecekler yemek o kadar da zor değil. Çorbalar ve pancar çorbası kabul edilir (tabii ki yukarıdaki önerilerin tümü dikkate alınarak - füme et veya konserve yiyecek yoktur). Herhangi bir yulaf lapası veya patates püresi, balık, et gulaşı, haşlanmış ciğer ve köfte ile uyumlu bir şekilde tamamlanabilir. Genel olarak, salataların yanı sıra onlar için lezzetli ve sağlıklı soslarla sonsuz denemeler yapabilirsiniz (mağazadan satın alınan mayonez ve sosların kesinlikle yasak olduğunu unutmayın). Ve meyveler ve meyveler ile bunlardan yapılan içecekler günlük menüyü mükemmel bir şekilde tamamlayacak.

Özetlemek gerekirse, alerjileri de hesaba katarak hamilelik sırasında hemen hemen her şeyi yiyebileceğinizi söylemek istiyoruz. Önemli olan onu kötüye kullanmamaktır. En sağlıklı yiyecekler bile çok fazla yerseniz zararlı olabilir. Sadece et ve patatesleri sert bir kabuğa kadar kızartmamaya çalışın ve alternatif seçenekler arasından daha sağlıklı olanı seçin. Bu kadar.

Özellikle- Elena Kichak

Anne olmaya karar veren bir kadın, çocuğu besleme sürecinin hamile kaldığı andan itibaren başladığını bilmelidir. Bu nedenle hamilelik sırasında yalnızca sağlıklı yiyecekler yemesi gerekiyor, bu bebeğin düzgün bir şekilde gelişmesine ve anne adayının iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır.

Bebek sahibi olma döneminde bir kadın için en önemli şey doğal ürünleri tercih etmek ve kendi başına yemek pişirmek için tembel olmamaktır, yemeğin kalitesine tamamen güvenmeniz gerekir. Beslenme dengeli olmalı ve günlük mineral ve vitamin ihtiyacını içermelidir.

Süt ve süt ürünleri

Sert peynir ve süzme peynir birçok faydalı madde içerir:

1. Protein kan ve lenf bileşiminin gerekli bir bileşenidir.
2. B Vitaminleri Annenin vücut dokularının “nefes almasını”, dayanıklılığını ve performansını arttırır.
3. Demir ve kalsiyum Bebeğin kemiklerinin, saçının, derisinin ve tırnaklarının oluşumu için gereklidir.
4. Folik asit fetüsün doğru oluşumu ve patoloji gelişme riskinin önlenmesi, annenin kalp kasının güçlendirilmesi için çok önemlidir.

Doğal yoğurt Normal inek sütünden çok daha fazla kemik sağlığına sahip kalsiyum ve normal bağırsak fonksiyonu için gerekli tüm bifidobakterileri içerir. Yoğurt çinko ve protein bakımından zengindir, susuzluğunuzu giderir ve açlığı azaltır. Yoğurtları kaliteli kefir ile değiştirebilirsiniz.

Bebeğin çeşitli mikro elementlerin gelişimi için gerekli olan besin deposudurlar:

Ancak kalorileri yüksektir ve anne adaylarının kuruyemişleri aşırı tüketmesi önerilmez!

Balık ve deniz ürünleri

Herkes bunun bir fosfor kaynağı olduğunu bilir. Balık ürünlerinde de bulunur Hamile bir kadının kemiklerini ve sinir sistemini güçlendiren en faydalı D vitaminlerinden biri .

Hamilelik sırasında kadınların yağsız beyaz balık, tercihen iyot açısından zengin deniz balığı yemesi daha iyidir.

Et, karaciğer

Doğmamış çocuğun vücudundaki hücreler için önemli bir yapı malzemesi – et ürünlerinde yeterli miktarda bulunan protein. Yağsız et yemelisiniz - tavuk, tavşan, sığır eti, yağsız domuz eti. Et yemeklerini hazırlarken baharatsız yapmak daha iyidir.

Karaciğer demir ve B vitaminleri içerir . Bu sadece bebek için değil, aynı zamanda annenin de sahip olması gereken bir üründür - çocuğunu doğurduğu mutlu aylarda ağır yüklere katlanır. Birçok hamile kadın hemoglobin konsantrasyonunda bir düşüş yaşayabilir ve anemi geliştirebilir; karaciğer yemekleri yemek bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yumurtalar

10'dan fazla faydalı vitamin ve mikro element içerirler örneğin kolin, doğmamış bebeğin zihinsel yeteneğini etkiler. Bu ürünün içerdiği krom, “ilginç durumun” ilk aylarında anneye eziyet eden mide bulantısından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Hem tavuk hem de bıldırcın olmak üzere düzenli olarak yumurta yemek önemlidir.

Ama çiğ olanları değil!

Vitaminler, lif, mikro elementler ve organik asitler açısından zengin . Onu herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz - çiğ, haşlanmış, pişmiş, en iyi bitkisel yağ veya ekşi krema ile tatlandırılmış, ancak mayonezle tatlandırılmamış salatalarda.

Havuç, brokoli ve avokadoya özellikle dikkat edilmelidir.

Bu sebzeler en fazla miktarda içerir:

Meyveler ve meyveler

Özellikle hamilelik sırasında faydalıdır! Bebek gelişimi için hayati önem taşıyan mineral ve vitaminleri içerir. En önemli şey meyveleri yemeden önce iyice yıkamayı unutmamaktır.

Günlük küçük bir porsiyon çilek, böğürtlen ve ahududu bebeğin vücudunun savunmasını artırır. Mangonun faydalarını belirtmek isterim, bol miktarda A vitamini içerir, çiğ, haşlanmış, tuzlu veya tatlı olmak üzere herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz.

Baklagiller

Tüm "baklagil ailesinden" mercimek, anne adayının vücuduna en büyük faydayı sağlayacaktır. B-6 vitamini, folik asit ve demir içerir Hamilelik sırasında gerekli olan şeyler.

Hububat

Örneğin, Yulaf ezmesi lif, demir ve B vitaminleri açısından zengindir . Bu tahılla sütlü yulaf lapası pişirmek ve pulları ev yapımı unlu mamullere eklemek çok faydalıdır. Yulaf ezmesi sindirimi normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Ispanak

Bu faydalı bitkinin yeşil yaprakları şunları içerir:

• Folik asit.
• Kalsiyum.
• A vitamini.

Bahçenizde, balkonunuzda, pencere kenarında ıspanak yetiştirmek hiç de zor değil. TOP-12 listesindeki en değerli yerlerden birini işgal ediyor! Bu bitkiden püreler, çorbalar ve garnitürler şeklinde birçok sağlıklı yemek hazırlayabilirsiniz.

Mantarlar

Bunlara "orman eti" denir ve çok miktarda B, E, C, PP vitaminleri, nikotinik asit ve eser elementler içerir:

• Yoda.
• Çinko.
• Potasyum.
• Fosfor.

Mantarlar protein açısından çok zengindir - lösin, tirozin, histidin, arginin . Mantarlar yalnızca güvenilir üreticilerden dikkatle tüketilmelidir.

Yağ

• Anne adayları için en faydalı şey zeytin “sıvı altın”, bebeğin sinir sisteminin oluşum süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir..
• Ayçiçek yağı hamile bir kadının vücudunu E, A, D vitaminleriyle doyurur, saç ve cildin görünümünü iyileştirir.
• Ama tereyağı Kötüye kullanmaya gerek yok - çok fazla kalori içeriyor. Bebeğin normal gelişimi için günde 50 gram yeterlidir.

Hamile bir kadının, iyi beslenmenin sadece sağlığının değil aynı zamanda bebeğin doğru gelişiminin de anahtarı olduğunu hatırlaması önemlidir.

Çocuk bekleyen bir kadın için gerçek, doğru beslenme ve tam ve daha sonra doğum için gerekli tüm vitamin ve maddeleri almasıdır. Dünya gezegenindeki en büyük mucize, hamileliğin ilk gününden itibaren dikkat ve özen gerektirir. Doğal olarak bebeğini ilk dakikadan itibaren seven ve bekleyen anne adayının aklını meşgul etmesi gereken şey tam da budur.

Anne adayı, Doğa Ana'nın kendisine yüklediği bu sorumlu göreve gereken saygıyı göstermeli ve kendisinde ortaya çıkan yaşam için gerekli olan her şeyi sağlamak için hamile kadınların yemesinin sağlıklı olduğuna çok dikkat etmelidir. Basit tavsiyelere uymak, fetüsün gelişiminde istenmeyen anların önlenmesine yardımcı olacaktır.

A vitamini hücre çoğalmasını ve büyümesini uyardığı için çok önemlidir. Bu nedenle hamile kadınlar için yumurta sarısı gibi bu vitamini içeren faydalı yiyecekleri tüketmeniz gerekir (günde en fazla 2 yumurta - sadece haşlanmış veya omlet şeklinde - bu ayrıca tam bir proteindir ve hemen hemen tüm mikro elementlerden oluşan eksiksiz bir set), kaynamış süt, az yağlı ekşi krema, tereyağı, sakatat - özellikle karaciğer.

Hamile kadınların yemesinde faydalı olan şeyler arasında, fetüsün gelişimini uyaran ve erken doğumu önleyen üreme vitamini olan E vitaminine ve aynı zamanda A vitamininin emiliminde rol oynayan E vitaminine özel bir yer verilir. bitkisel yağlar, fındıklar, aynı yumurtalar, baklagiller ve tahıllardır.

C vitamini, güçlü bir iskeletin ve dişlerin uygun şekilde büyümesini ve gelişmesini destekler; günlük tüketimi gereklidir. Burada zengin narenciyeler (alerjiniz yoksa), sebze salataları, domates, siyah kuş üzümü, kuşburnu, yeşil soğan, tatlı biber ve kivi kurtarmaya geliyor. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve uyarır.

Haftada birkaç kez diyet balıkları (az yağlı çeşitler) içermelidir - bu fosfor, kalsiyumdur - çocuğun kıkırdak ve kemikleri için bir yapı malzemesidir. Ve hamile kadınlar için en faydalı gıdalar, kalsiyumun ana tedarikçisi olan süt ürünleridir - günlük olarak tüketilmeleri gerekir.

Daha sonra sebzeler geliyor - bunlar her şeyden önce lif, "sağlıklı" karbonhidratlar ve minerallerdir. Ayrıca inanılmaz miktarda vitamin ve organik asitler. Şimdi hangi meyvelerin hamile kadınlar için iyi olduğunu görelim - neredeyse hepsi, çünkü bunlar doğal vitamin, lif ve organik asitlerin doğal depolarıdır. Tek sınırlama, bunların belirli bir kişi için alerjen olup olmadığıdır. Ve hamile kadınlar için hangi meyvelerin iyi olduğu listesinden, çok fazla karbonhidrat içerdikleri için muz, üzüm, hurma tüketiminin bir miktar sınırlandırılması tavsiye edilir. Hamile anne hayatı boyunca onları yememişse, egzotik meyvelerden de uzak durmaya değer. Yabani meyveler çok faydalıdır - çilek, yaban mersini, kızılcık, cloudberry.

Doğal olarak, alkol içeriği ihmal edilebilir düzeyde olsa bile tüm alkoller içeceklerden tamamen hariç tutulur. Tüketim için belirtilenler: kompostolar, meyveli içecekler, jöle, maden suyu ve muhtemelen açık kahve (en fazla 1 fincan), siyah çay ve yeşil çay.

Hamile kadınların hayvansal yağlardan yemesinin neyin iyi olduğunu bilmek önemlidir? Yalnızca en yüksek kalitede tereyağı ve sade yağ. Domuz yağı veya margarin yok - Ayrıca şu da önemli: Hamile kadınların hayvansal proteinlerden yemesi sağlıklı olan nedir? Kümes hayvanları da dahil olmak üzere yağsız et. En sevdiğiniz sosisleri ve doktor sosislerini, füme etleri, konserve yiyecekleri ve baharatlı baharatları tamamen reddedin.

Bu önemli dönemde çifte yük ile çalışan vücudun rahat ve kesintisiz çalışmasını sağlamak için öğünler küçük, sık ama azar azar olmalıdır.

Beslenmeye sadece birkaç aylık titiz bir yaklaşım, sağlıklı bir bebeğin ve ince, genç bir annenin doğmasını sağlayacaktır.