Forcimi është rruga drejt shëndetit. Universiteti Teknik Shtetëror Oryol

Dhurata më e çmuar që njeriu merr nga natyra është shëndeti. Nuk është çudi që njerëzit thonë: "Çdo gjë është e shëndetshme për një person të shëndetshëm"! Kjo e vërtetë e thjeshtë dhe e mençur duhet të mbahet mend gjithmonë, dhe jo vetëm në ato momente kur në trup fillojnë “mosfunksionimet” dhe ne jemi të detyruar t'u drejtohemi mjekëve, duke kërkuar ndonjëherë prej tyre të pamundurën. Pavarësisht se sa i përsosur është ilaçi, ai nuk mund të shpëtojë të gjithë nga të gjitha sëmundjet. Njeriu është krijuesi i shëndetit të tij!

Ngurtësimi i trupit është një sistem procedurash që rrisin rezistencën e trupit ndaj efekteve negative. mjedisi i jashtëm, zhvillojnë imunitetin, përmirësojnë termorregullimin, forcojnë shpirtin. Forcimi është një lloj trajnimi i mbrojtjes së trupit; duhet të fillojë kur të jeni të shëndetshëm. Nëse gjatë procedurave të ngurtësimit temperatura juaj fillon të rritet, atëherë të gjitha procedurat duhet të ndërpriten. Kur forcohet, është i rëndësishëm vetëkontrolli, i cili kryhet duke marrë parasysh peshën e trupit, temperaturën, pulsin, presionin e gjakut, gjumi, oreksi dhe mirëqenien e përgjithshme. Më mirë me mosha e hershme drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme, forcohuni, angazhohuni në edukim fizik dhe sport, respektoni rregullat e higjienës personale dhe publike - me një fjalë, arrini harmoninë e vërtetë të shëndetit me mjete të arsyeshme. Forcimi është një shërim i fuqishëm, tonik. Me ndihmën e tij mund të shmangni shumë sëmundje, të zgjasni jetën dhe vite të gjata ruaj aftësinë për të punuar, aftësinë për të shijuar jetën.

Forcimi i trupit duhet të kryhet në mënyrë sistematike, ditë pas dite gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga Kushtet e motit dhe pa pushime të gjata. Është më mirë nëse përdorimi i procedurave të forcimit është i fiksuar qartë në rutinën e përditshme. Pastaj trupi zhvillon një reagim të caktuar stereotip ndaj stimulit të aplikuar. Forcimi i trupit(përveç notit dimëror) nuk shëron, por parandalon sëmundjen dhe ky është roli i tij më i rëndësishëm parandalues. Gjëja kryesore është se forcimi është i pranueshëm për çdo person, d.m.th. mund të praktikohet nga njerëz të çdo moshe.

Kur filloni forcimin, duhet t'i përmbaheni parimeve të mëposhtme:
1. Është e nevojshme të heqësh qafe “folenë mikrobike” në trup në formën e dhëmbëve të sëmurë, bajame të përflakur etj.
2. Ngurtësimi i trupit duhet të kryhet me vetëdije. Suksesi i procedurave të forcimit varet kryesisht nga prania e interesit për to, pozitiv humor psikologjik. Është e rëndësishme që procedurat e ngurtësimit të shkaktojnë emocione pozitive.
3. Ngurtësimi i trupit duhet të kryhet sistematikisht, ditë pas dite gjatë gjithë vitit, pavarësisht kushteve atmosferike dhe pa pushime të gjata.

4. Forca dhe kohëzgjatja e veprimit të procedurave të ngurtësimit duhet të rritet gradualisht. Ju nuk duhet të filloni menjëherë të ngurtësoni trupin duke e fshirë me borë ose duke notuar në një vrimë akulli. Një ngurtësim i tillë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin.
5. Gjatë ngurtësimit të trupit, konsistenca në procedura është e rëndësishme. Është i nevojshëm trajnimi paraprak i trupit me procedura më të buta. Mund të filloni duke fshirë, banjot e këmbëve dhe vetëm atëherë filloni larje, duke respektuar parimin e uljes graduale të temperaturave.
6. Gjatë ngurtësimit të trupit, është e nevojshme të merret parasysh karakteristikat individuale dhe gjendjes shëndetësore. Forcimi ka ndikim të fortë në trup, veçanërisht te njerëzit që e fillojnë për herë të parë. Prandaj, para se të filloni të merrni procedurat e ngurtësimit, duhet të konsultoheni me një mjek.
7. Gjatë forcimit të trupit, më efektive është përdorimi i një sërë procedurash që pasqyrojnë të gjithë kompleksin e forcave natyrore të natyrës (ngurtësimi me ajër; duke bërë banja dielli; procedurat e ujit (fërkim, larje, dush, not në rezervuarë natyrorë, pishina ose uji i detit); fërkim me borë; duke ecur zbathur; banjë ose sauna me banjë me ujë të ftohtë).
8. Ngurtësimi i trupit duhet të kryhet duke përdorur një shumëllojshmëri të ndihmat. Ushtrimet, lojërat dhe sportet shkojnë mirë lloje të ndryshme forcim E gjithë kjo rrit rezistencën e trupit dhe nuk krijon kushte për varësi ndaj të njëjtit stimul.

Forcim

Mirëqenia e një personi varet kryesisht nga gjendja e tij fizike. Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm është e nevojshme për zhvillimin e plotë dhe harmonik të një personi. Kujdesi për trupin tuaj përfshin rregullat e higjienës personale, shmangien e përdorimit të drogës, alkoolit, cigareve, të shëndetshme dhe ushqyerjen e duhur, duke mbajtur peshën tuaj në nivele normale. Është e rëndësishme që një person i shëndetshëm të merret me ushtrime dhe sporte të rregullta. Një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur dhe për t'u kujdesur për shëndetin e njeriut është forcimi.

Çfarë është forcimi?

Ngurtësimi është një procedurë e vjetër dhe e provuar për forcimin e shëndetit të njeriut. Ngurtësimi bazohet në efektin e të ftohtit, nxehtësisë dhe dritës së diellit në trupin e njeriut. Gradualisht, ngurtësimi çon në përshtatjen e një personi me mjedisin e jashtëm. Në forcim i rregullt mirëqenia përmirësohet, rreziku i sëmundjeve, veçanërisht i ftohjes, zvogëlohet. Ngurtësimi ka një efekt të dobishëm në pothuajse të gjitha organet dhe sistemet e jetës njerëzore.

Kur praktikoni forcimin, është e rëndësishme të kuptoni se klasat duhet të jenë të vazhdueshme dhe të qëndrueshme. Për shembull, kur ngurtësohet me derdhje, një ulje graduale e temperaturës së ujit është e rëndësishme. Një tranzicion i mprehtë nga ujë të ngrohtë për ujin e akullit, është gjithashtu e papranueshme që të filloni ngurtësimin menjëherë me ujë akull. Nëse nuk praktikoni në mënyrë sistematike forcimin, efekti i tij zvogëlohet ose zhduket fare.

Lloji më i zakonshëm i ngurtësimit është ecja zbathur. Kjo specie ka shumë mbështetës, por edhe kundërshtarë. Disa shkencëtarë pohojnë se ecja zbathur, veçanërisht në sipërfaqe të ftohta, përmirëson qarkullimin e gjakut në këmbë dhe përmirëson imunitetin. Në klasat që lidhen me artet marciale orientale dhe jo vetëm, studentët stërviten vetëm zbathur. Shumë pediatër këshillojnë fëmijët të ecin zbathur në tokë më shpesh. Përkrahësit e ecjes zbathur kanë zhvilluar prej kohësh sistemin e tyre të forcimit dhe e praktikojnë me sukses atë.

Ndoshta procedura më e fuqishme e forcimit është noti dimëror ose noti brenda ujë akull. Ka një rresht për notin dimëror kundërindikacionet mjekësore dhe në asnjë rast nuk duhet të filloni ta bëni pa u konsultuar me specialist mjekësor. Noti dimëror është veçanërisht kundërindikuar për fëmijët, adoleshentët dhe njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e pjesës së sipërme. traktit respirator, sëmundje gjëndër tiroide, astma. Notit dimëror duhet t'i paraprihet nga një përgatitje e gjatë, e cila konsiston në larje ujë të ftohtë Me rënie graduale temperatura e ujit.

Kur notoni në ujë me akull, qarkullimi i gjakut i një personi rritet dhe dhimbja në muskuj dhe nyje largohet. Një person që merret me notin dimëror është më pak i ndjeshëm ndaj stresit; noti në ujë me akull ndihmon në fuqizimin e muskujve.

Pasi të keni notuar në ujë me akull, për të shmangur hipoterminë dhe ftohjen, duhet të visheni ngrohtë dhe, nëse është e mundur, të jeni në një vend të ngrohtë.

Dhe megjithëse shkenca nuk i ka studiuar plotësisht përfitimet e notit dimëror në trupin e njeriut, sot kjo metodë e ngurtësimit ka një numër të madh tifozësh. Nga rruga, notarët e vrimave të akullit quhen "detë" vetëm në Rusi. Në Finlandë ato quhen "vula" ose "nerpas", dhe në Amerika e Veriut"arinjtë polarë".

Larja ose noti është gjithashtu një formë forcimi. Noti veror mund të bëhet në plazhe të pajisura posaçërisht për këtë. Çdo trup uji është i përshtatshëm për not, qoftë lumë, liqen, liqen oxbow ose pellg. Noti në rezervuarë artificialë si pishina dhe banja është gjithashtu i dobishëm.

Kur notoni në trupa natyrorë të ujit, është e rëndësishme të ndiqni rregullat e sjelljes së sigurt në ujë. Kur noton, një person e ekspozon veten ndaj një rreziku të caktuar, megjithëse noti nuk është zyrtarisht një argëtim ekstrem. Në plazh nuk duhet të notoni pas bovave, të kapeni pas tyre ose të notoni larg bregut. Duhet pasur shumë kujdes kur notoni gjatë natës.

Ekspertët mjekësorë kanë llogaritur se një person që noton njëzet minuta në ditë performon normë ditore ushtrime fizike dhe djeg 150 kilokalori.

Ndër forcimet e tjera procedurat e ujit procedura të tilla si fshirja, larja dhe dush i ftohtë dhe i nxehtë.

Metodat e ngurtësimit

Mënyra më e butë dhe e thjeshtë e forcimit është, natyrisht, fërkimi. Fërkimi përdoret kryesisht për fëmijët. Metoda e ngurtësimit me fërkim mund të përdoret tashmë në moshën rreth tre muajsh. Fshirja e trupit të fëmijës leckë e butë, ngjyhet në ujë. Është e rëndësishme që temperatura e ujit gjatë fshirjes së parë të mos jetë më e ulët se 28 gradë. Pastaj temperatura mund të ulet jo më shpesh se një herë në tre ditë dhe jo më shumë se një gradë. Dhoma duhet të jetë në temperaturë normale të dhomës gjatë fshirjes. Pas fshirjes, duhet të thaheni me një peshqir të thatë dhe të pastër.

Një dush me kontrast dhe, në përgjithësi, një metodë e forcimit të kontrastit shoqërohet me ekspozimin e alternuar të trupit të njeriut ndaj nxehtësisë ose temperaturat e ftohta. Nuk rekomandohet përdorimi i metodës së ngurtësimit të dushit me kontrast për fëmijët nën një vjeç, pasi dushi, përveç efektit të temperaturës, ka edhe ndikim mekanik në trupin e njeriut.

Për t'u ngurtësuar me një dush me kontrast, mund të përdorni dy dushe ose një, por me ndërrimin e ujit. Diferenca e temperaturës me dushin më të fortë me kontrast mund të arrijë pesëmbëdhjetë gradë. Derdhja e ujit të ftohtë dhe marrja e një dush të ngrohtë janë gjithashtu opsione të mundshme.

Vëmendje e veçantë në forcimin i përket banjës ruse. Kombinimi i temperaturës së lartë në banjë me daljen jashtë me temperaturë të ulët në dimër. Për të arritur një efekt më të madh, fshirja me borë është e mundur. Diferenca e temperaturës gjatë procedurave të tilla tejkalon 60 gradë.

Metodat e mësipërme të forcimit do të ndihmojnë në rritjen e imunitetit të trupit, veçanërisht ndaj ftohjet. Por, siç u përmend më herët, nuk duhet të filloni forcimin pa përgatitje dhe pa u konsultuar me një specialist mjekësor. Forcimi është më shumë një trajnim sesa një trajtim. Dhe procesi i ngurtësimit gjithashtu duhet të trajtohet me kujdes dhe me kompetencë. Qasje e gabuar kur ngurtësohet, mund të japë saktësisht të kundërtën e rezultatit të pritur.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Dokumente të ngjashme

Forcim si ilaç për të gjitha sëmundjet dhe garanci jete e shendetshme deri në pleqëri. Këshilla për forcimin e ajrit. Përshkrimi i metodave të forcimit të ujit: fërkim, dush me kontrast, not dimëror. Mekanizmi i ngurtësimit nga dielli, ngurtësimi në një dhomë me avull, zbathur.

prezantim, shtuar 11/03/2016


bazë mekanizmat fiziologjikë ngurtësimin e trupit. Metodologjia për procedurat e ngurtësimit. Metoda intensive e forcimit temperaturat e larta. Forcimi me ajër dhe ujë. Ngurtësimi nga nxehtësia dhe dielli. Efekti i notit dimëror në trup.

abstrakt, shtuar 01/07/2011


Përdorimi faktorët natyrorë për të rritur rezistencën e trupit ndaj agjentëve negativë mjedisi. Përfitimet praktike të ngurtësimit. Forcimi me ajër, ujë dhe diell. Aktivitete shëndetësore në një parashkollor.

abstrakt, shtuar 20.10.2009


Koncepti i ngurtësimit të një fëmije të vogël si zhvillim i aftësisë së tij për të përballuar ftohjen, trajnimin e mekanizmave adaptues të fëmijës dhe rritjen e rezistencës së tij ndaj stresit. Metodat e ngurtësimit: ajri, uji, dielli, ecja zbathur.

abstrakt, shtuar 12/12/2010


Faktorët kryesorë të ngurtësimit: mjedisi, fëmija, mjeku, prindërit. Parimet themelore të ngurtësimit. Mjetet dhe metodat e ngurtësimit: larja me ujë, larja. Fëmijët dhe banja. Metoda intensive e ngurtësimit në temperatura të larta. Organizimi i forcimit të fëmijëve.

abstrakt, shtuar 12/06/2007


Ngurtësimi si ilaç shëndetësor, faktor në rritjen e rezistencës së organizmit ndaj kushteve meteorologjike. Përmendni në "Kanunin e Shkencave Mjekësore" të Avicenës për larjen në ujë të ftohtë. Metodat dhe mjetet e ngurtësimit. Parimet e procedurave.

abstrakt, shtuar 30.03.2009


Një metodë forcuese për fillestarët dhe njerëzit e papërgatitur. Rëndësia e ecjes zbathur në tokë ose borë për të rritur rezistencën ndaj ftohjes. Fiziologjike dhe bazat e higjienës forcim i ftohtë. Suksesi i përshtatjes ndaj të ftohtit.

prezantim, shtuar 12/10/2012


Analizë e literaturës shkencore dhe teorike me temën e ngurtësimit të fëmijëve mosha parashkollore. Roli i ngurtësimit trupi i fëmijës në sistem punë shëndetësore me fëmijë katër vjeç. Parimet themelore të ngurtësimit. Llojet e procedurave të forcimit të kontrastit.

puna e kursit, shtuar 15.12.2010

Forcimi është një grup masash shëndetësore që ndihmojnë trupin të zhvillojë rezistencë ndaj ndikimeve të ndryshme negative mjedisore. Falë ngurtësimit, një person bëhet më elastik, ai mund të përballojë luhatjet në amplituda e temperaturës së mjedisit të jashtëm. Kjo do të thotë, në një person të ngurtësuar, trupi përjeton ndryshime të rëndësishme regjimi i temperaturës ajri i ambientit do të mbështesë temperaturë normale organet brenda kufijve të ngushtë. Besohet se forcimi është më i miri dhe mënyrë efektive ruajnë shëndetin e njeriut, forcojnë sistemi nervor, rrit imunitetin.

Cilat lloje të ngurtësimit ekzistojnë?

Ka disa lloje të ngurtësimit. Forcimi i ajrit (aeroterapia) konsiston në shëtitjet e gjata jashtë dhe marrjen banjot ajrore. Qëndrim i gjatë ajer i paster përmirëson termorregullimin e trupit, dhe gjithashtu normalizon funksionimin e sistemeve dhe organeve të trupit. Ky lloj forcimi është më i thjeshtë dhe më i arritshëm. Si në dimër ashtu edhe në verë, duhet t'i jepni përparësi shëtitjeve në pyje dhe parqe. Në verë, ajri në këto vende është shumë i shëndetshëm, pasi bimët prodhojnë shumë substancave të dobishme. Dhe në dimër, ajri në pyje dhe parqe është shumë i pastër dhe i ngopur me oksigjen.

Forcimi i diellit (helioterapia) është një procedurë mjaft serioze dhe për këtë arsye kërkon një qasje shumë të përgjegjshme. Forcimi diellor ka masë aspektet pozitive, rrit rezistencën e organizmit, stabilitetin e sistemit nervor, përmirëson qarkullimin dhe funksionimin e gjakut sistemi muskulor, dhe gjithashtu ka një efekt tonik në të gjitha funksionet e trupit. Por këtu është shumë e rëndësishme të ndiqni të gjitha rregullat e ngurtësimit, pasi zbatimi jo i duhur i kësaj procedure mund të provokojë zhvillimin e sëmundjeve serioze. Prandaj, kini kujdes që në asnjë rrethanë të mos shkaktoni djegie, goditje nga nxehtësia ose mbinxehje. Forcimi diellor duhet të fillojë gradualisht, duke marrë parasysh të përgjithshmen gjendja fizike personit dhe moshës së tij.

Forcimi me ujë është më i rëndësishmi dhe shumë pamje e dobishme këtë procedurë. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili fillon të lëvizë nëpër sisteme shumë më intensivisht, duke sjellë kështu oksigjen shtesë dhe të dobishme lëndë ushqyese organeve dhe sistemeve. Forcimi i ujit, nga ana tjetër, ndahet në disa nëntipe:

• Fërkimi bëhet me një peshqir të lagur në ujë. Ky lloj është më i butë dhe i butë, kështu që përdorimi i tij lejohet madje foshnjat. Fshini së pari pjesa e sipërme trupin dhe fshijeni me një peshqir të thatë, më pas Pjesa e poshtme, fillimisht me një peshqir të lagur dhe më pas me të thatë;
• larja është më shumë procedurë efektive. Mund të kryhet si dush i përgjithshëm (të gjithë trupin) ose lokal (vetëm këmbët). Pas larjes, trupi duhet të fshihet me një peshqir të thatë;
• dush është një dush forcues, i cili mund të jetë i dy llojeve, një dush me kontrast dhe i ftohtë;
• Larja terapeutike dhe noti dimëror është metoda më efektive dhe shumë e njohur e forcimit. Procedura të tilla përmirësojnë ndjeshëm funksionimin e zemrës dhe mushkërive. Por kjo forcim kërkon respektimin e të gjitha rregullave. Përsa i përket notit dimëror, duhet ta filloni atë vetëm pasi të konsultoheni me mjekun.

Si ta rregulloni veten si duhet

Nëse vendosni të filloni forcimin, atëherë duhet ta bëni këtë vetëm në gjendje të shëndetshme. Nëse ka ndonjë sëmundje në trup, atëherë së pari duhet miratimi i mjekut. Ngurtësimi është shumë procedurë serioze, e cila kërkon gradualitet, vetëm në këtë mënyrë mund të jetë terapeutike. Për shembull, nëse po kalitni me ujë, atëherë duhet të filloni të lani me ujë në temperaturën e dhomës dhe gradualisht ta zvogëloni atë me një deri në dy gradë. E njëjta gjë vlen edhe për forcimin nga dielli, qëndrimi nën rrezet e diellit Duhet të filloni me disa minuta dhe gradualisht të rrisni ekspozimin tuaj në diell.

Ngurtësimi duhet të kryhet rregullisht, pa bërë pushime të gjata. Nëse kjo ndodh, çfarë ju nevojitet kohe e gjate Nëse më duhej të braktisja këto procedura, atëherë ato duhet të rifillojnë, duke filluar me procedura të buta. Rrit efektivitetin e forcimit duke kombinuar procedurat me ushtrimet fizike.

Nëse pas ngurtësimit nuk ndiheni mirë, vini re dobësi e përgjithshme dhe sëmundja, atëherë duhet ta braktisni këtë ide. Në mënyrë ideale, procedurat e forcimit duhet t'i sjellin gëzim dhe energji një personi.

Vlen të përmendet se gjatë ngurtësimit është e nevojshme të kryeni vetë-monitorim, domethënë të matni pulsin dhe presionin e gjakut. Gjithashtu, një nga komponentët kryesorë të ngurtësimit është ushqimi i duhur. Mundohuni të ndiqni një dietë dhe të hani vetëm ushqime cilësore dhe të shëndetshme.

Shumë njerëz dinë për përfitimet që sjell forcimi në trup. Por për disa arsye jo të gjithë e përdorin atë. Ju mund të vini re vetëm përfitimet e ngurtësimit me kalimin e kohës. Është e rëndësishme të ndiqni rregullat themelore të këtij procesi.

Për çfarë po flasim?

Ngurtësimi është një metodë veprimet parandaluese, me ndihmën e të cilit një person forcon sistemin e tij imunitar në mënyrë që trupi t'i rezistojë efekteve negative të mjedisit. Nëse një person ngurtësohet, atëherë edhe luhatjet e forta të temperaturës nuk ndikojnë në trup. Nëse nuk përdoret në Jeta e përditshme larja me ujë të ftohtë, domethënë një shans për t'u bërë më i ndjeshëm sëmundje të ndryshme. Trupi do të reagojë edhe ndaj ndryshimeve të vogla të temperaturës.

Gjithashtu, përfitimi i ngurtësimit është se rritet qëndrueshmëria e trupit. Procedura të tilla kanë një efekt pozitiv në nervor dhe sistemi i imunitetit. Falë kësaj, një person bëhet më i fortë. Shumë mjekë besojnë se forcimi është një nga më opsionet më të mira për të mbajtur të shëndetshëm.

Helioterapia: përshkrimi, veçoritë

Dielli, ajri dhe uji e forcojnë trupin. Tani le të shohim llojet e ngurtësimit. Lloji i parë i shërimit është helioterapia. Kjo metodë e ngurtësimit ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, përshpejton proceset metabolike, përmirëson funksionet mbrojtëse dhe qarkullimin e gjakut, toni i muskujve forcon dhe tonifikon pothuajse të gjitha funksionet e organeve. Helioterapia përfshin marrjen e diellit.

Kjo metodë duhet të përdoret me shumë kujdes. Edhe pse mund të shkaktojë dëm. Gjatë rrezitjes, lëkura mund të digjet, gjë që është shumë e pakëndshme dhe e dhimbshme. Përveç kësaj, ju mund të mbinxeheni dhe të merrni goditje nga nxehtësia, pasojat e së cilës janë mjaft komplekse. Ju duhet të filloni kalitjen me diellin gradualisht. Duhet pasur parasysh edhe mosha dhe shëndeti i personit. Po aq e rëndësishme është edhe moti jashtë.

Aeroterapia: përshkrim

Lloji i dytë i shërimit duke përdorur forcim është aeroterapia, e cila kryhet me ndihmën e ajrit. Kjo metodë përfshin shëtitje të gjata në ajër të pastër. Është ajri i pastër, i cili mund të mos jetë gjithmonë i ngrohtë, ai që është më i dobishëm për trupin e njeriut.

Forcimi është më i madhi metodë e aksesueshme shërimin e trupit, prandaj është e nevojshme të dilni më shpesh jashtë dhe të jeni në ajër të pastër, në plantacione pyjore, zona parku, afër rezervuarëve - ku ka ajër të pastër. Por edhe në dimër, ecja është shumë e rëndësishme. Pikërisht në koha e dimrit Gjëja më e dobishme për të bërë është të forcoheni me kalimin e viteve.

Uji

Uji është jetik për të gjitha qeniet e gjalla. Është kjo që do të ndihmojë në ngurtësimin e trupit tuaj, ta bëjë atë më të fortë dhe më rezistent ndaj irrituesve të ndryshëm.

Kur një person laget me ujë të ftohtë, qarkullimi i gjakut aktivizohet. Të gjitha organet marrin më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Procedurat e para të forcimit të ujit duhet të kryhen gradualisht. Mund të filloni duke fshirë me peshqir të lagur. Kjo metodë është më e buta dhe tolerante. Nga rruga, përdoret për forcimin e fëmijëve.

Ju mund ta kryeni forcimin e ujit ndryshe. Derdhja është një ushtrim i shkëlqyer tonik për të gjithë trupin. Mund ta derdhni në të gjithë trupin ose gjymtyrët e poshtme. Është e rëndësishme të fërkoni veten mirë pas procedurës. Është gjithashtu efektive larja me dush. Është e thjeshtë dhe metodë efektive forconi trupin tuaj. Një dush me kontrast është shumë i dobishëm.

Zbatimi gradual dhe sistematik i procedurave është çelësi i suksesit

Ne kemi kuptuar tashmë se çfarë është forcimi. Ku ta filloni atë? Do ta zbulojmë tani. Shumë njerëz do të donin të fillonin të kalitnin veten, por nuk dinë ta bëjnë atë siç duhet. Për çdo lloj forcimi, është shumë e rëndësishme të ndiqni disa rregulla. Mjekët rekomandojnë fillimin e forcimit gradualisht, jo befas. Është e nevojshme të rritet çdo herë numri i procedurave, si dhe koha dhe intensiteti i tyre. Trajtimet e para duhet të jenë të shkurtra. Në këtë rast, ju mund të përdorni ujë të ftohtë, por pak e ftohtë. Përfitimi i ngurtësimit është të mësoni hap pas hapi trupin për t'i bërë ballë kushteve natyrore.

Përveç hyrjes graduale në forcim, është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh sistematika. Nëse ju bëni pushime të gjata në ngurtësim, trupi do të largohet nga ky lloj shërimi. Kjo mund të shkaktojë një ulje funksionet mbrojtëse trupi. Një person mësohet të ngurtësohet në rreth një muaj. Kjo periudhë është e mjaftueshme që trupi të përshtatet. Nëse jeni të detyruar të bëni një pushim, përpiquni ta mbani atë jo më shumë se një muaj.

Forcimi: ku të filloni, pika të rëndësishme

Kur zgjidhni një metodë ngurtësimi, është shumë e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat individuale të trupit. Gjithashtu duhet të keni parasysh moshën dhe shëndetin e përgjithshëm. Nëse një fëmijë fillon të ngurtësohet, atëherë duhet t'i qaseni kësaj me më shumë përgjegjësi.

Është e rëndësishme të merret parasysh mënyra e jetesës, disponueshmëria e një personi sëmundje të caktuara. Në disa raste, ngurtësimi vetëm mund të përkeqësojë gjendjen e një personi. Do të ishte ideale për të përfunduar ekzaminim mjekësor. Nuk duhet ta lani me ujë të ftohtë nëse keni sëmundje kronike ose virale.

Kur një person fillon të angazhohet në përmirësimin e shëndetit, ai nuk njeh asnjë sens proporcioni. Atij i duket se është i aftë për më shumë, por kjo është një ndjenjë mashtruese. Mos harroni se përfitimet e ngurtësimit janë të dukshme vetëm për njerëz të shëndetshëm. Është shumë e rëndësishme të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj për të mos e dëmtuar atë. Por ju duhet të injoroni sëmundjet e saj, është më mirë të konsultoheni menjëherë me një mjek.

Është e padëshirueshme të përqendroheni vetëm në një metodë të ngurtësimit, sepse është shumë më efektive t'i përdorni të gjitha në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Shko tek shëtitje, bëni banjo dielli, lagni veten me ujë të ftohtë. E gjithë kjo do të ngarkojë trupin me energji dhe do të forcojë sistemin imunitar.

Mjekët këmbëngulin në rëndësinë Aktiviteti fizik. Ia vlen t'i kushtohet vëmendje kësaj, sepse efektiviteti i procedurave shëndetësore rritet shumë herë nëse i plotësoni ato me ushtrime fizike.

Edhe disa rregulla

Gjatë ngurtësimit, duhet të monitoroni me shumë kujdes mirëqenien tuaj. Nëse para procedurës një person fle keq, humbet oreksin, bëhet nervoz dhe shumë i lodhur, atëherë trupi i tij nuk është gati për imazh aktiv jeta. Në një ditë të tillë, është më mirë të anuloni të gjitha procedurat shëndetësore dhe thjesht të fitoni forcë dhe të relaksoheni.

Kur të filloni të bëni procedura, vendosni vetes një objektiv që do t'ju motivojë për arritje të mëtejshme. Është shumë e rëndësishme jo vetëm të kuptojmë rëndësinë e veprimeve të kryera, por edhe të gjejmë gëzim dhe kënaqësi në to.

Derdhja e ujit të ftohtë: përfitim apo dëm?

Kur një person laget ose zhytet, gjaku fillon të lëvizë më shpejt, trupi e gjen veten situatë stresuese. Gjaku hyn më shpejt organet e brendshme, proceset metabolike përmirësohen, forcat mbrojtëse janë në rritje. Duke e lagur veten me ujë të ftohtë, njeriu e bën trupin të mësohet me të ftohtin. Kjo ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme shëndetin. Vërtet, dielli, ajri dhe uji bëjnë mrekulli!

Forcimi me ujë ndihmon në humbjen e peshës. Derdhja i jep lëkurës elasticitet dhe madje ndihmon në rikuperimin pas lindjes së një fëmije. Por është më mirë për gratë laktuese dhe shtatzëna të konsultohen me një mjek përpara se të fillojnë një rikuperim të tillë.

Ne kemi zbuluar tashmë se cilat janë përfitimet e ngurtësimit. Çfarë dëmi mund të shkaktojë konsumimi? Ka një efekt negativ kur një person është i sëmurë rëndë semundje kronike, ARVI. Gjithashtu, larja është e dëmshme për çdo sëmundje të zemrës. Një procedurë e tillë mund të përkeqësojë gjendjen e një personi.

Është më mirë të bëhet forcimi në shtëpi. Kjo do t'i lejojë personit të ndihet më rehat dhe të kënaqet me procedurën. Është shumë më e përshtatshme për të kryer çdo përmirësim shëndetësor në shtëpi. Ju duhet të kuptoni rregullat themelore të ngurtësimit (të cilat i bëmë më lart), dhe mund të filloni. Larja me ujë në mëngjes është shumë gjallërues dhe ju jep energji për gjithë ditën. Në vetëm një muaj procedura të ngjashme do të vini re se jeni bërë shumë më elastik dhe më të fortë. Mos lini pas dore banjot e diellit dhe ajrit. Ecni në ajër të pastër çdo ditë, ngrohni trupin tuaj. Pas gjithë kësaj, termorregullimi i trupit do të rritet ndjeshëm. Forcimi do ta bëjë trupin tuaj më rezistent ndaj ndryshimeve të temperaturës.

konkluzioni

Tani e dini se sa është i dobishëm forcimi dhe si ndodh lyerja me ujë të ftohtë. Është e vështirë të thuhet nëse kjo procedurë është e dobishme apo e dëmshme, sepse gjithçka varet nga rasti specifik. Nëse është e mundur, është më mirë të kontrolloheni nga një mjek. Nëse kjo nuk është e mundur, thjesht duhet të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Mos harroni se një mënyrë jetese e shëndetshme është çelësi i një lumturie dhe jetë e suksesshme. Promovimi i shëndetit, forcimi dhe ushqimi i duhur janë çelësi i shëndetit.