Si të shpëtojmë nga depresioni gjatë pushimit të lehonisë. Depresioni në pushimin e lehonisë: çfarë kemi frikë t'i pranojmë vetes

Nuk duhet të mendoni se depresioni gjatë pushimit të lehonisë është një fenomen i përkohshëm. Shpesh ai kthehet në stres të zgjatur, i cili shkatërron jo vetëm marrëdhëniet, por edhe tërë jetën tuaj.

1. Lodhja. Më qartë shprehet në muajt e parë pas lindjes së foshnjës. Këtu shfaqet nervozizmi, apatia dhe tjetërsimi. Këtu duhet të kuptoni se e gjithë kjo është e përkohshme, dhe fjalë për fjalë në një muaj ose një muaj e gjysmë, kur fëmija të rritet, gjithçka do të fillojë të ndryshojë.
2. Mungesa e diversitetit. Nëna e re detyrohet të jetë vazhdimisht në një hapësirë ​​të mbyllur. Për të eliminuar këtë problem, ju duhet të zgjeroni vizionin tuaj: gjithashtu mund të vizitoni me fëmijën tuaj, të ecni nëpër rrugë të ndryshme, të bëni pazar, etj.
3. Pakënaqësia me pamjen. Pas lindjes, figura e një gruaje ndryshon shumë. Dhe këtë nuk e vëren vetëm ajo, por edhe burri i saj. Prandaj mungesa e vëmendjes dhe nervozizmi. Përfundim: ju duhet urgjentisht të përmirësoni dietën tuaj dhe sigurohuni që të ushtroheni.
4. Sindroma e "Mamit të keq".. Shprehet qartë tek gratë që kanë lindur fëmijën e tyre të parë. Ata ndjehen sikur nuk mund të përballojnë asgjë, nuk dinë asgjë dhe po bëjnë gjithçka gabim. Në raste të tilla, ju duhet të dëgjoni më shumë të rriturit dhe të gjitha fjalët duhet të perceptohen jo si dëshirë për të mësuar, por si këshilla për t'ju bërë të ndiheni më mirë.

Depresioni në pushimin e lehonisë. Çfarë duhet bërë

Gjeni gjënë tuaj të preferuar

Gjërat për të bërë ndërsa jeni në pushimi i lehonisë:

• Punë nga shtëpia. Nëse aktiviteti juaj i punës ju lejon, atëherë merrni disa nga puna juaj në shtëpi. Dhe do të jeni të zënë dhe do të merrni para.
• Hobi. Mendoni për atë që ju pëlqen të bëni: ndoshta qëndisja, bërja e mini-prezantimeve, qepja, blogimi, etj. E vetmja gjë që duhet të keni parasysh janë veçoritë e rutinës suaj të përditshme dhe të sjelljes së fëmijës. A keni kohë dhe durim të mjaftueshëm për të bërë atë që doni pa sakrifikuar vëmendjen për të dashurit tuaj?
• Vetë-zhvillimi. Ju mund të rrisni nivelin e njohurive tuaja përmes literaturës, internetit, si dhe përmes kurseve speciale (manikyr, zgjatje thonjve, ngarje etj.).

Mos harroni për pushimet tuaja

Këtu janë disa opsione se si mund ta ndihmoni veten të dilni nga depresioni gjatë pushimit të lehonisë:

1. Gjumi i ditës. Kur e vendosni fëmijën tuaj në shtrat, shtrihuni vetë, sepse kjo festë e madhe për trupin.
2. Banje relaksuese para gjumit. Ndërsa jeni duke bërë punët e mbrëmjes, ndizni ujin për të mbushur banjën në mënyrë që të mos humbni kohë. Rekomandohet të shtoni kripëra medicinale dhe shkumë me aromë.
3. Aktivitete sportive. A ndiheni sikur kjo nuk është një pushim? Jeni tashmë të lodhur, por ende duhet të bëni ushtrime? Më kot. Në fund të fundit, asgjë nuk ju ngre humorin dhe tonifikon trupin tuaj si sportet. Sigurisht, jo menjëherë, por pas stërvitjes së rregullt. Nuk është më kot që ata thonë: "Jeta është në lëvizje!" Për më tepër, ju mund ta ktheni shpejt figurën tuaj në normale pas lindjes.
4. Leximi i librave dhe revistave. Në këtë mënyrë ju mund të mësoni diçka të re ose të zhyteni në një botë të ndryshme, imagjinare.
5. Komunikimi me njerëz të dashur . Shpesh, në procesin e kryerjes së të gjitha detyrave, një nënë thjesht nuk ka kohë për të folur për një kohë të gjatë me të dashurit ose për t'iu përgjigjur thirrjeve, kështu që ajo duhet të gjejë pak kohë për këtë. Është më mirë ta bëni këtë kur nuk jeni të zënë dhe nuk jeni të acaruar.

Ecja pa fëmijë

Kjo kusht i kërkuar. Çdo nënë thjesht duhet të dalë nga shtëpia për të paktën 2 orë në javë. Ky nuk është një trill, jo identifikim me një fëmijë, por një qëndrim i thjeshtë i matur ndaj vetvetes dhe psikikës.

E rëndësishme!
Përpiquni që këtë kohë të kaluar pa fëmijën tuaj ta bëni sa më ndryshe nga jeta juaj e përditshme. Nëse shikoni ndonjë program në shtëpi në divan, nuk do të ketë kuptim në një pushim të tillë. Por nëse shkon të takosh të dashurat, rregulloje me burrin takim romantik, argëtohuni me një udhëtim, duke shkuar në kinema, bowling, etj. - e gjithë kjo do të ndikojë ndjeshëm në disponimin tuaj në tërësi.

Kërkoni njerëz të rinj me të njëjtin mendim

Një opsion i shkëlqyeshëm për këtë është një forum i grave. Duke u regjistruar në faqen e zgjedhur, ju mund të krijoni bloget e veta, ditarë, shënime, si dhe komentoni vëzhgimet e njerëzve të tjerë, lexoni informacione interesante dhe të dobishme.

Avantazhi më i madh këtu është se ju zgjidhni temën që ju intereson dhe për të cilën dëshironi të komunikoni.

Nëse nuk keni kohë të uleni në kompjuter, zgjeroni rrethin tuaj të të njohurve. Mënyra më e lehtë që mamaja ta bëjë këtë është në shesh lojërash. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të mund të gjeni një shoqërues të mirë për një shëtitje, por edhe, ndoshta, të bëni një mik të mirë.

Pushime në gjithçka

• Mësoni të jetoni pozitivisht. Bëjeni edhe udhëtimin më të zakonshëm për gjërat e përditshme më interesante për veten tuaj: shikoni më me kujdes asortimentin, nuhatni aromat, jepni përparësi diçkaje të pazakontë. Pra edhe një blerje detergjentët do të jetë më argëtuese për ju.
• Shikoni disa dyqane online për gjëra interesante për përmirësimin e shtëpisë. Këto mund të jenë një shumëllojshmëri e gjerë raftesh këpucësh, varëse rrobash, enë kuzhine, vazo lulesh, etj. Në fund të fundit, ju keni mundësinë ta bëni botën përreth jush më të pazakontë.
• Kur blini rroba për veten dhe familjen tuaj filloni t'i jepni përparësi gjërave të ndritshme. Psikologët kanë provuar prej kohësh aftësinë e tyre për të ndikuar pozitivisht në humor.

Pranoni çdo ndihmë

Nuk ka rëndësi pse refuzoni ndihmën - dëshira për të qenë të pavarur, ankesa të gjata, dallime në edukim, etj. Duhet të kuptoni se kjo arsye është në listën e atyre që kanë ardhur nga depresioni juaj. Në fund të fundit, është për të mirën tuaj.

Personi që vjen për t'ju takuar në gjysmë të rrugës, duke ofruar ndihmë, e di se çfarë po bën, që do të thotë se nuk është një barrë për të - ai dëshiron t'jua bëjë më të lehtë. Pra, pse e ofendoni atë me refuzimet tuaja?

Çfarë duhet të bëjë burri im?

1. Tregoni interes për shëndetin dhe gjendjen e gruas suaj. Ndoshta ndonjëherë ajo është shumë e turpshme për t'ju thënë se çfarë po e shqetëson, ose thjesht nuk dëshiron të jetë një barrë.
2. Merrni disa nga punët e shtëpisë për vete. Ajo duhet të ndjejë shqetësimin tuaj.
3. Komplimentojeni atë. Mos harroni se gratë duan me veshët e tyre.
4. Mos insistoni në intimitet. Duke qenë se ajo është duke kaluar një kohë të vështirë mendërisht tani, kërkesat tuaja vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën. Përveç faktit se ajo do të bëhet edhe më e dëshpëruar, marrëdhënia juaj në tërësi gradualisht do të fillojë të shembet.
5. Mundohuni ta "ngacmoni" atë me përshtypje të këndshme. Mund të jenë dhurata ose një kohë e mirë.
6. Mos i thuaj se nuk mund të bëjë diçka.. Vetëm me mirësi ndihmojeni atë.

1. Përfshini burrin tuaj në rritjen e fëmijës tuaj në maksimum. Flisni sinqerisht me burrin tuaj, tregoni se e keni të vështirë të përballoni disa përgjegjësi. Biseda duhet të zhvillohet ekskluzivisht në një mënyrë pozitive - pa skandale, bërtitje dhe qortime. Përdorni truket: thoni që dëshironi që fëmija juaj të jetë shumë i ngjashëm me të, dhe kjo mund të lehtësohet lojëra bashkëpunuese dhe të gjithë komunikimin me fëmijën. Por tregohuni të matur: nëse bashkëshorti juaj zgjohet herët në mëngjes për punë, mos i kërkoni të ngrihet gjithë natën në mënyrë që të qetësojë fëmijën.
2. Lexoni libra për zhvillimin dhe rritjen e fëmijëve. Aty shkruhet shumë informacione të dobishme. Nga këto, jo vetëm një nënë e re, por edhe grua e rritur Pasi ka rritur me sukses disa fëmijë, ajo mëson diçka të re. Ata shpesh japin shembuj të situatave të jetës reale. Teknika të tilla bëjnë të mundur që më lehtë të arrihen në përfundime të caktuara. Për më tepër, pasi të lexojnë këtë literaturë, shumë nëna do të kuptojnë se nervozizmi dhe tekat e fëmijës nuk janë pasojë e sjelljes së pahijshme të foshnjës, por tipare të ndryshimeve të lidhura me moshën.
3. Fut një sistem shpërblimi. Vendosni objektiva për veten tuaj gjatë gjithë ditës. Sapo t'i përfundoni me sukses, bëjini vetes një nder: blini gjëra të mira, gjëra, lini më shumë kohë për të bërë atë që doni, etj.
4. Mos e izoloni veten. Komunikoni më shumë. Mundësisht jo vetëm me të dashurat. Diskutoni pyetje të ndryshme: rritja e një fëmije, marrëdhënia me burrin (në skicë e përgjithshme, pa detaje), ndjenjat tuaja, etj. Si përgjigje, do të dëgjoni shumë këshilla, shembuj se si të bëni dhe si të mos bëni.
5. Gjeni një dado. Nëse të afërmit tuaj nuk kanë mundësi t'ju ndihmojnë të rritni fëmijën tuaj, një person që ofron shërbimet e tij për para do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni. Mund të gjesh një dado me kohë të plotë javë pune, dhe vetëm në fundjavë. Nëse opsioni i parë ju jep akses në punë, i dyti - për kohën tuaj të lirë.
6. Mos e teproni. Në fund të fundit, shumë gra kanë kaluar nëpër lindje. Dhe disa - më shumë se një herë. Mendoni për faktin se keni qenë në gjendje t'i jepni jetë një personi të ri. Dhe kjo nuk mund të shkaktojë depresion gjatë pushimit të lehonisë.

Video: Jeta pas lindjes: si të mos çmendesh

Vetëm dje ishit kaq të gëzuar dhe të gëzuar, sot, ulur në lejen e lehonisë për t'u kujdesur për një fëmijë, a ndiheni të dërrmuar dhe të pakënaqur? Kjo patjetër duhet të korrigjohet dhe të mos lini që depresioni t'ju kontrollojë. Si ta bëjmë atë? Situata specifike përshkruese do t'ju ndihmojnë të gjeni rrugën tuaj.

Ju ndoshta keni dëgjuar termin burnout. Kjo do të thotë që furnizimi i brendshëm i energjisë dhe forcës së një personi shterohet me kalimin e kohës nëse nuk plotësohet. Arsyeja për këtë mund të përfshijë tensioni nervor. Nëse flasim për një nënë në pushim të lehonisë, atëherë shkaqet e djegies do të jenë mungesa e gjumit, kequshqyerja dhe frika për foshnjën. Ata mund të provokojnë një djegie të tillë. Pranoni që askush nuk do t'ju largojë nga pozita e nënës, që do të thotë se tani ju punoni 24 orë dhe keni shefin më kërkues - fëmijën tuaj. Më thuaj sinqerisht, a e shtyn të ngrënit për të kënaqur fëmijën tënd? A ëndërroni edhe për relaksim dhe 15 minuta shtesë në banjë? A jeni gjithmonë në roje dhe gati për të vepruar? Mbani në mend se me këtë ritëm po ndërmerrni hapa të sigurt drejt procesit të djegies.

Shpresoj që shembujt e mëposhtëm do të jenë të dobishëm për ju, pasi thonë: "I paralajmëruari është i armatosur".

Një gjendje nervozizmi kronik.

Nëse ndonjëherë nuk keni mundësinë të kaloni nga përgjegjësitë tuaja të menjëhershme për t'u kujdesur për fëmijën, punët e shtëpisë - me një fjalë, nuk keni asistentë, atëherë pas një kohe filloni të kuptoni se vetëm pak më shumë do të ziejë. dhe shpërthejnë. Jeni të mërzitur nga gjithçka që ndodh rreth jush: çdo keqbërje e një fëmije ose pavëmendje e burrit mund të shërbejë si arsye për një grindje. Ju bërtisni, ofendoheni dhe më pas qani sepse e kuptoni se e keni gabim, u kërkoni falje të dashurve tuaj për prishjen. Por kalon pak kohë dhe mund të lindë sërish një grindje... Është thjesht një lloj rrethi vicioz. Por, për fat të mirë, është mjaft e mundur ta thyesh atë!

Për të mos hedhur histerikë të pakuptueshëm, së pari pranoni faktin që nuk jeni të pafund dhe duhet të pushoni. Dhe për këtë ju duhet të mësoni të gjeni kohë për veten tuaj personalisht. Shkuarja në sallon për një prerje flokësh, ngjyrosje, manikyr, masazh dhe kënaqësi të tjera femërore është një mundësi e shkëlqyer për të përkëdhelur veten dhe për të dalë në botë për të ndryshuar peizazhin. Ndoshta do të jetë thjesht takimi me një mik në një kafene ose blerja e diçkaje për veten tuaj. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni - gjëja kryesore është ta bëni vetë! Dhe pastaj, kur të keni pushuar pak, mendoni nëse po e planifikoni siç duhet ditën dhe nëse po i jepni vetes shumë punë? Ndoshta është koha për të ndaluar nxitimin? Më besoni, duke bërë disa gjëra në të njëjtën kohë, nuk po kurseni kohë, thjesht po e lodhni veten në mënyrë të paarsyeshme! Ju lutemi kushtojini vëmendje kësaj.

Mami është në një gjendje të mungesës së forcës së brendshme.

Ne do të flasim për pamjaftueshmërinë e burimeve tuaja të brendshme, falë të cilave ju kënaqeni çdo ditë, ngarkoni ata përreth jush me entuziazmin tuaj, humor të mirë dhe kënaquni me kujdesin për fëmijën.

Cfaredo fëmijë i qetë, por rritet dhe kërkon vëmendje: fillimisht janë dhëmbët, barku, pastaj zvarritja, hapat e parë etj. Netët pa gjumë, vëmendja maksimale dhe ankthi për shëndetin e foshnjës ju lodhin, lodhja akumulohet dhe për shkak të saj bëheni të pavëmendshëm, madje edhe të pamend në diçka. Dhe tani filloni të merrni mavijosje dhe gunga, duke trokitur gishtat e këmbëve në qoshet e mobiljeve, duke mavijosur gishtat, duke u shkërmoqur perimet, filloni të harroni gjërat e rëndësishme që keni planifikuar një ditë më parë. Vëmendja bëhet më pak e mprehtë dhe kujtesa bëhet "i rrjedhshëm". Duke kursyer plotësisht në mënyrë të pandërgjegjshme forcën tuaj, ju cenoni fëmijën në butësinë tuaj, buzëqeshni më rrallë dhe njerëzve përreth jush gjithashtu u mungon vëmendja juaj. Për shkak të mungesës së rezervës së brendshme, së shpejti mund të bëheni më të tërhequr. Perspektivë e trishtuar, apo jo? Si të rregulloni gjithçka?

Një hobi i ri, një lloj tronditje emocionale, do të ndihmojë. Bëhet fjalë për për një hobi të ri (si opsion). Kjo mund të jetë punë dore (thurje, qëndisje, scrapbooking, modelim, bërja e bizhuterive, etj.), Studimi gjuhe e huaj(nuk keni nevojë as të merrni kurse për këtë - gjithçka mund të gjendet në internet), mund të bëheni një konsulent në internet në një forum tematik. Zgjedhja e një aktiviteti sipas dëshirës suaj është çështje e talenteve dhe dëshirave tuaja. Dhe atëherë nuk do ta vini re se si duket kohë e lirë në një orar në dukje krejtësisht "të mbushur me njerëz" për një hobi të ri. Dhe kush e di, ndoshta pas një kohe hobi juaj do të bëhet profesioni juaj. Besoni në veten tuaj, në pikat tuaja të forta - edhe në pushimin e lehonisë, ju mund të rriteni profesionalisht dhe, duke bërë atë që doni, të shpëtoni nga shqetësimi psikologjik.

Nëse ndiheni të ulët

Tensioni i tepërt nervor është i mbushur jo vetëm me prishje dhe skandale, por edhe probleme psikosomatike që ndikojnë në shëndetin. Mund të jenë edhe probleme me presionin e gjakut, ndërprerje të punës traktit gastrointestinal, dhimbje koke, mund të ulen tërheqje seksuale tek burri i saj e kështu me radhë. Jo më kot thonë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat.

Dhe si mund ta ndihmoni tuajën sistemi nervor? E dini, në këtë rast nuk mund të bëni pa ndihmën e specialistëve. Është një gjë të flesh mjaftueshëm dhe të qetësohesh, por është tjetër gjë kur shfaqen keqfunksionime në funksionimin e trupit. Mos e shtyni vizitën te mjeku: sa më shpejt të filloni terapinë, aq më shpejt do të ktheheni në gjendjen tuaj normale.

Iniciativa dhe entuziazmi pa masë janë të dënueshme.

Kur një fëmijë lind, një nënë e re, duke qenë në një gjendje të ngritjes emocionale, përpiqet të mos largohet nga foshnja për asnjë sekondë, duke i shtyrë për më vonë dhe "disi më vonë" gjërat që janë të rëndësishme për të, si ushqimi, i duhuri. pushoni dhe flini. Një refuzim i tillë apo edhe heqja dorë nuk do të çojë në asgjë të mirë. Mbani mend, forca juaj e brendshme është e kufizuar dhe nuk do të jetë më shumë se sa është nëse nuk e rimbushni atë. Është si të nxirrni vazhdimisht nga një burim dhe të mos i jepni mundësinë të rikuperohet. Herët a vonë do të shihni pjesën e poshtme. Për një muaj, tre, ndoshta gjashtë muaj, ndoshta një vit do të qëndroni pa pushim, duke mbajtur gjithçka mbi vete, dhe më pas? Por anëtarët e familjes rreth jush, për ta thënë më butë, tashmë janë mësuar me faktin që ju bëni gjithçka vetë, dhe impulsi juaj i papritur për ta refuzuar këtë mund të mos ketë ndikimin më të mirë në familje. në mënyrën më të mirë të mundshme. Fëmija do të jetë kapriçioz pa ju ndërsa ju jeni duke pushuar - ai është mësuar të jetë gjithmonë me ju. Dhe burri nuk do të dëshirojë të ulet me fëmijën - ai madje, falë kujdesit tuaj të tepruar, nuk e di se në cilën anë t'i afrohet dhe ku në shtëpi ka lodra me pelena. Ky është plani juaj i rimëkëmbjes forcat e brendshme mund të dështojnë pa filluar as të zbatohen, dhe burimet e trupit, ndërkohë, shkrihen dhe shkrihen.

Pra, çfarë duhet të bëj? Cfare duhet te bej? Ka një dalje. Nëse papritmas situata juaj është e ngjashme me atë të përshkruar më sipër, mos prisni për një ndarje emocionale, veproni. Filloni me 30 minuta në ditë vetëm për veten tuaj. Le të jetë një filxhan kafe ose çaj, por ju keni të drejtë ta pini në paqe absolute, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar ose duke lexuar një libër. Ekziston një shaka kaq e vjetër, me mjekër, fraza kryesore e cila është akordi i fundit i nënës: "Hesht, sha, po të bëj një nënë të lumtur!" Pra, filloni pak, duke i shtuar gradualisht këto 30 minuta deri në disa orë në ditë, kur mund të jeni shefi i vetes suaj. Dhe mos thoni menjëherë se kjo është joreale. Gjëja kryesore është të dëshironi, të vendosni një qëllim dhe të punoni për ta arritur atë!

Dhe së fundi.

Të ulur në shtëpi në pushimin e lehonisë, shumë shpesh nënat e reja "e lënë veten të shkojnë", duke u zhytur me kokë në jetën e përditshme dhe duke harruar plotësisht veten e tyre, dikur të dashur. Përditshmëri monotone me një fëmijë të vogël dhe një listë detyre shtepie jo shumë të favorshme për rritje dhe zhvillim. Jo, sigurisht, fitoret dhe sukseset e vogla të përditshme të të voglit e bëjnë atë të lumtur, ju jeni të lumtur të jeni krenarë për to dhe t'u tregoni të gjithë miqve dhe të afërmve tuaj për këtë. Dikush do të gëzohet me ju, dikush thjesht do të buzëqeshë dhe dikush nuk do të jetë i interesuar. Por jeta nuk ndalet me kaq, apo jo?

Fëmijët janë të mrekullueshëm dhe kur shfaqen në familje, kupton që ke kaluar në një nivel të ri të zhvillimit. Ju dhe bashkëshorti juaj jeni bërë prindër. Dhe të jetosh me interesat dhe shqetësimet e të vegjëlve, të ndash gjithçka me ta është e mrekullueshme, por jeta nuk kufizohet vetëm në shishe, trokëllima dhe tenxhere dhe pastrim. Mos kini frikë të jeni të interesuar për diçka tjetër përveç punëve të shtëpisë, në mënyrë periodike, jepini vetes lehtësim dhe tronditje emocionale dhe psikologjike. Mos harroni: familja juaj ka nevojë për ju si një nënë dhe grua e lumtur!

Depresioni gjatë pushimit të lehonisë është një fenomen mjaft i zakonshëm. Nuk ka nevojë të mendosh se shfaqet përkohësisht. Stresi i zgjatur mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin e një gruaje. Le të shohim pse depresioni zhvillohet gjatë pushimit të lehonisë, si shfaqet dhe si ta shmangim atë.

Pse depresioni është i rrezikshëm?

Secili prej nesh ka dëgjuar për djegie emocionale. Rezerva e brendshme e forcës së një personi nuk është e pakufizuar. Një person vuan nga një humor në depresion, gjumi i tij është i shqetësuar, ai është i pushtuar nga dyshimi, ndrojtja dhe pavendosmëria. Të gjitha këto janë shenja të depresionit, i cili zhvillohet shpesh tek gratë në pushim të lehonisë. Nëse nuk trajtohet, kjo gjendje mund të bëhet e pakontrollueshme dhe të shkaktojë dëm.

Hulumtimet tregojnë se depresioni mund të shkaktojë shumë sëmundje:

1. Para së gjithash, depresioni rrit rrezikun e zhvillimit atak ne zemer. Humori depresiv afatgjatë është një rrugë drejt zhvillimit të patologjive kardiovaskulare.
2. Në depresion, ushqimi është i ndërprerë: një person është i prirur për të pirë sasi të mëdhaëmbëlsirat dhe produktet me përmbajtje të lartë karbohidratet. Dhe kjo është arsyeja e zhvillimit diabeti mellitus. Hulumtimet tregojnë se diabeti dhe depresioni janë sëmundje të lidhura.
3. Njerëzit që vuajnë nga depresioni janë të prirur ndaj obezitetit.
4. Gjendja e zgjatur depresive zvogëlohet kapaciteti mendor person.
5. Depresioni afatgjatë i patrajtuar është shkaku i zhvillimit të dhimbjes kronike. Dhe shpesh arsye fiziologjike Një dhimbje e tillë nuk mund të identifikohet gjatë një ekzaminimi mjekësor. Mjekimi dhimbje kronike Kur je në gjendje depresive, bëhet shumë më e vështirë.
6. Njerëzit me depresion përjetojnë performancë më të dobët sistemi i imunitetit. Si rezultat, ata vuajnë nga sëmundje infektive më shpesh se të tjerët.
7. Gjëja më e keqe është se depresioni është shkaku i kancerit.

Shkaqet

Edhe nëse një fëmijë është i qetë, kjo nuk do të thotë se ai nuk kërkon vëmendje. Rezultati - netët pa gjumë, tension i vazhdueshëm i vëmendjes dhe ankthi për shëndetin e krijesës së vogël. Forca gradualisht zvogëlohet, lodhja akumulohet. Për shkak të kësaj, nëna bëhet e pavëmendshme, e lodhur dhe e pamend.

Trishtimi dhe dëshpërimi pas lindjes zhvillohen për arsyet e mëposhtme:

1. Lodhje ekstreme. Më i theksuar është në herën e parë pas lindjes. Është tipike që nënat e reja ndjejnë nervozizëm të shtuar dhe madje tëhuajsim.
2. Jetë monotone. Herën e parë pas lindjes, gruaja është pranë foshnjës dhe kjo hapësirë ​​nuk ndryshon për të. Nuk ka kohë për komunikim, aq më pak për argëtim. Nëse çdo ditë është e ngjashme me njëra-tjetrën dhe përbëhet nga një cikël ngjarjesh që përsëriten pafundësisht, atëherë herët a vonë lodhje emocionale.
3. Duke ndryshuar pamjen, pakënaqësia e një gruaje me pamjen e saj. Kjo për faktin se pas lindjes, figura e një gruaje ndryshon. Dhe kjo, nga ana tjetër, është shkaku i rritjes së nervozizmit, sepse përpjekjet për të qenë të bukur bëhen të kota.
4. Gratë që kanë pasur lindjen e tyre të parë zhvillojnë të ashtuquajturën sindromën e nënës së keqe. Ata mendojnë në mënyrë të paarsyeshme se nuk mund të bëjnë asgjë dhe nuk mund ta përballojnë fëmijën. Përveç kësaj, të gjitha fjalët dhe këshillat nga të rriturit perceptohen si mësime, të cilat vetëm sa e përkeqësojnë situatën.
5. Mungesa e mundësive për vetë-realizim dhe vetë-afirmim.
6. Mungesa e kohës për të pushuar. Një grua nuk mund të jetë vetëm për të paktën gjysmë ore, të blejë diçka, të gatuajë, të shikojë TV, etj. Natyrisht, herët a vonë nervat e saj fillojnë të prishen.
7. Komunikimi i kufizuar ose mungesa. Shpesh ndodh që një nënë e re duhet të komunikojë në një gjuhë "fëminore". Por nevoja natyroreështë komunikimi me njerëzit. Si rezultat, një grua ka shumë të ngjarë të ketë një krizë nervore.

Simptomat

Ju mund të dyshoni se keni depresion bazuar në shenjat e mëposhtme:

• nervozizëm (nënat e reja fillojnë të irritohen nga çdo gjë e vogël);
• lodhje e shtuar;
• përgjumje gjatë ditës, shqetësim i gjumit gjatë natës;
• një ndjenjë dobësie që nuk largohet as pas pushimit;
• emocionet pozitive pushojnë së qeni burim i gëzimit të mëparshëm;
• shfaqja e ndjenjës së fajit, inferioriteti i dikujt;
• shfaqja e ndjenjës së mungesës së kohës (gruaja mendon se nuk ka forcë për të përmbushur detyrat e zakonshme);
• është në rënie sfond emocional;
• lodhje e rëndë emocionale, kur një grua nuk është e kënaqur me asgjë;
• ajo është e pushtuar nga mendimet se si të ikë nga shtëpia;
• komunikimi me burrin e saj gjithashtu nuk sjell ndonjë kënaqësi, gjë që në fund e përkeqëson situatën në familje.

Mos e humbni shëndetin tuaj

Periudha e kujdesit ndaj fëmijëve është shumë stresuese për një grua. Dhe nuk keni nevojë të mendoni se brenda 3 viteve nëna e re do të pushojë nga puna. Krejt e kundërta: të kujdesesh për një fëmijë është pikërisht ajo punë dhe është shumë stresuese dhe e vështirë.

Si të dilni nga depresioni dhe si të parandaloni zhvillimin e lodhjes kronike?

Këto këshilla do të ndihmojnë nënat e reja:

1. gjendja mirëqenie dhe energji - kjo është një ëndërr gjatë ditës. Ju duhet të përpiqeni të flini gjatë ditës kur e vendosni fëmijën tuaj në shtrat. Kjo pushimet më të mira për një trup të lodhur.
2. Para se të shkoni në shtrat, mund të bëni një banjë relaksuese. Do të largojë emocionet negative dhe do t'ju vendosë për të pushim nate. Kjo do ta bëjë gjumin tuaj shumë më të fortë. Rekomandohet të shtoni pak në ujë kripë deti ose vajra esenciale natyrale.
3. Duhet patjetër të luani sport. Ushtrimi i rregullt dhe i lehtë do të përmirësojë tonin tuaj dhe do të largojë depresionin. Duhet patjetër të lini kohë për të studiuar ajer i paster: Ato ju bëjnë të ndiheni të ngritur fizikisht dhe emocionalisht.
4. Leximi është mënyra më e mirë për të zënë veten gjatë kohës së lirë.
5. Depresioni gjatë pushimit të lehonisë do të zhduket nëse komunikoni rregullisht me ata që ju interesojnë. Kaloni të paktën pak kohë duke komunikuar dhe shikoni se si përmirësohet disponimi juaj.
6. Disa përgjegjësi për kujdesin ndaj fëmijëve mund t'i rishpërndahen një burri ose gjyshe. Një nënë e re duhet t'i kushtojë të paktën një orë në ditë pushimit. Ju nuk keni pse të shikoni tek nënat e tjera se si janë të zëna me rritjen dhe kujdesin e një fëmije gjatë gjithë ditës, sepse shëndeti juaj është krejtësisht i ndryshëm.
7. Në asnjë rrethanë nuk duhet të drejtoheni në pirjen e alkoolit. Nuk është një antidepresant dhe në shumicën e rasteve vetëm sa e përkeqëson problemin.
8. Gjithmonë duhet t'i vendosni vetes synime realiste dhe të arritshme. Në këtë mënyrë nuk do të ndiheni sikur nuk mund të përballoni asgjë.
9. Ju duhet të jeni në gjendje të përcaktoni vetë të ashtuquajturën pikë krize, pas së cilës duhet të hiqni dorë nga disa gjëra dhe të relaksoheni. Përndryshe, lodhja emocionale është e pashmangshme.

Duhet të pranoni faktin që është e nevojshme të pushoni, pavarësisht se sa i ngarkuar mund të jetë orari juaj ditor. Në fund të fundit, kushdo, madje edhe shumica trup të fortë jo hekuri. Ju duhet të gjeni kohë për gëzimet më të zakonshme femërore: të shkoni në sallon thonjsh ose një parukeri, për një masazh etj. Edhe një takim në një kafe me të dashurat mund të ndriçojë rrëmujën e pafund.

Opsionet e aktiviteteve

Pushimi i lehonisë nuk është vetëm koha për t'u kujdesur për një fëmijë. Nëse një grua e përdor kohën që ka në mënyrë racionale, ajo do të jetë në gjendje ta përdorë atë për vetë-zhvillim, vetë-përmirësim dhe gjëra të tjera të dobishme. Natyrisht, nuk do të ketë vend për dëshpërim në një pushim të tillë.

Këtu janë më metoda të përshtatshme mbaje veten të zënë me gjëra të dobishme dhe të këndshme:

1. E lehtë dhe jo e rëndë punë në distancë. Ju mund të kryeni një pjesë të përgjegjësive tuaja të punës në distancë, pra nga shtëpia. Është gjithashtu një mënyrë e mirë për të fituar para.
2. Mund të mendoni edhe për një aktivitet të këndshëm në kohën tuaj të lirë. Kjo është qepje, thurje, etj. Filloni blogun tuaj dhe filloni ta plotësoni: nuk e kishit idenë se sa interesant është. E vetmja gjë që duhet të merret parasysh për këtë është rutina e përditshme e fëmijës. Rekomandohet të përshtateni në mënyrë specifike me mënyrën e tij.
3. Mundohuni të rrisni nivelin tuaj intelektual. Pushimi i lehonisë nuk është pengesë për këtë. Për më tepër, ka ardhur koha për të përmirësuar disa nga njohuritë tuaja dhe për të mësuar një gjuhë të huaj.
4. Pse të mos merrni një kurs vozitjeje gjatë pushimit të lehonisë? Disa gra e përdorin këtë. Pasi të keni zotëruar artin e manikyrës, zgjatjes së thonjve, etj., mund të fitoni edhe disa para të mira.
5. Edhe një udhëtim i zakonshëm në dyqan mund të kthehet në një festë të vogël. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të hidhni një vështrim më të afërt në asortimentin e mallrave dhe të blini diçka të këndshme. Edhe një blerje e vogël mund t'ju ngrejë humorin. Dhe duke blerë diçka për të përmirësuar shtëpinë tuaj, ju mund ta përditësoni atë, gjë që gjithashtu ndihmon në luftimin e depresionit.
6. Rrobat e ndritshme mund të largojnë melankolinë dhe të përmirësojnë disponimin tuaj. Është edhe më mirë nëse familja juaj vesh rroba të gëzuara: në këtë mënyrë mund të organizoni një festë për të gjithë.
7. Nuk ka nevojë të kesh turp për të pranuar ndihmën e dikujt. Për më tepër, është e nevojshme të falni ankesat e gjata dhe të pranoni jetën ashtu siç është.
8. Të mbyllësh veten është gjëja më e keqe që mund të ndodhë. Mundohuni të diskutoni çështje të ngutshme me miqtë dhe familjen: kjo do ta bëjë jetën më të ndritshme dhe më të larmishme.

Mjekimi

Në disa raste është e nevojshme të drejtoheni trajtim medikamentoz depresioni gjatë pushimit të lehonisë.

Është treguar vetëm në raste ekstreme kur metodat e tjera të ndikimit nuk ndihmojnë. Në asnjë rrethanë nuk lejohet vetë-mjekimi me ilaqet kundër depresionit.

Ilaqet kundër depresionit janë të mjaftueshëm droga të fuqishme. Shumica e tyre përdoren vetëm nën mbikëqyrje të rreptë, pasi edhe një tepricë e lehtë e dozës kontribuon në shfaqjen e efekteve anësore.

E mirë dhe në të njëjtën kohë metodë efektive shpëtoj nga depresioni - aromaterapia. Vajrat esencialë mund të përdoren në një banjë. Pasi në trup, ato nxisin rikuperimin paqe e mendjes, humor ngritës. Është mirë që një mjek të zgjedhë vajra esencialë: vetë-trajtim vajrat mund të jenë të dëmshëm në disa raste. Të gjithë vajrat duhet të përdoren vetëm natyral: zëvendësuesit artificialë të vajit janë pak të dobishëm. Funksionon më së miri në trup vajra esenciale livando, balsam limoni, rozmarinë, portokall.

Pra, depresioni gjatë kujdesit ndaj fëmijëve është plotësisht i parandalueshëm dhe i trajtueshëm. Sidoqoftë, është akoma më mirë të mos e sillni veten në një gjendje të tillë.

Pak njerëz janë në gjendje të përballojnë një ekzistencë rutinë për tre vjet dhe ende mbeten një person i sjellshëm, i ëmbël dhe plot energji. Dhe nuk bëhet fjalë vetëm për lodhje fizike, megjithëse sigurisht që luan një rol, ai gjithashtu luan një rol në djegien emocionale. Është e zakonshme për të gjithë profesionistët që punojnë me njerëz. Dhe nëna është një profesion mjaft serioz!

Simptomat e depresionit dhe djegies:

• dobësi, përgjumje;
• sfond emocional i reduktuar vazhdimisht;
• apatia, indiferenca ndaj asaj që po ndodh;
• ajo që më parë sillte gëzim ose kënaqësi bëhet jo interesante;
• nervozizëm i rritur, nervozizëm;
• ndjenja si një nënë e keqe;
• ndjenja se nuk mund të përballoni përgjegjësitë tuaja, se nuk mund të bëni asgjë dhe nuk keni kohë.

Dhe tani "Kësulëkuqja" për njëqind mijë herë nuk ju duket një thriller kaq emocionues dhe çdo shfaqje në një teatër kukullash në shtëpi, ku merrni pa ndryshim rolin e një ariu, bëhet punë e vështirë. Dhe fëmijët, si do të kishte fat, sillen tmerrësisht, dhe burri nuk kupton asgjë. Jeni ofenduar nga e gjithë bota dhe vetëm ëndërroni të ikni nga shtëpia... A është kjo një situatë e njohur? Pastaj është koha për të kuptuar arsyet e kësaj gjendje.

Shkaqet e depresionit dhe djegies

1. Lodhje fizike. Mungesa e gjumit dhe kequshqyerja, të cilat nuk kanë mundur t'ju thyejnë gjatë viteve të shkollës, tani bëhen menjëherë të ndjeshme.
2. Mungesa e shumëllojshmërisë. Kur çdo ditë është e ngjashme me 10 e mëparshme dhe 10 e ardhshme dhe përbëhet nga një cikël shishe, pelena, drithëra dhe lodra, ju filloni të ndiheni si heroi i Ditës së Groundhog. Me vetëm një ndryshim: ai mund të përballonte të argëtohej dhe të hidhej nga një shkëmb...
3. Pamundësia e vetë-realizimit. Me shumë mundësi, roli i një furnizuese të pandërprerë ushqimore dhe pastruese nuk është kufiri i ëndrrave tuaja, dhe për këtë arsye jeni të dëshpëruar nga mendimi se në të gjitha frontet e tjera po humbni terren.
4. Pakënaqësia me pamjen tuaj. Edhe nëse e keni rikthyer tashmë figurën pas lindjes, grimi i përditshëm, frizurat si nga një sallon dhe stilettot nuk ka gjasa të kenë vend në jetën tuaj. Vetëm kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të dëshpëruar.
5. Mungesa e kohës për veten. Të gjithë e dinë se të gjithë kanë nevojë për kohë personale. tek një person normal. Dhe të gjithë duan të pushojnë, të jenë vetëm, të blejnë, të shikojnë dhe të gatuajnë diçka për veten e tyre. Dhe kur ju duhet t'i kushtoni çdo minutë të jetës tuaj dikujt tjetër (madje edhe foshnjës tuaj të dashur), herët a vonë nervat tuaja nuk mund ta durojnë atë.
6. Mungesa e bashkëbiseduesve dhe njerëzve me mendje të njëjtë. Kjo ka një ndikim veçanërisht të rëndë për nënat të cilat, për një arsye ose një tjetër, janë të privuar nga shoqëria e gjysheve dhe miqve dhe janë të detyruara të komunikojnë vetëm në gjuhën e "ku-ku" dhe "moo-mu" ndërsa burri i tyre është. në punë.

Si të mos përfundoni me një jetë të tillë

1. Vendosni vetes qëllime të realizueshme. Jo "ngrini një gjeni të lumtur dhe të bukur", por "ushqeni dhe vendoseni në shtrat". Shumica e nënave mendojnë se nuk po përballen me detyrat e tyre pikërisht sepse zgjedhin qëllime të paarritshme dhe globale.
2. Harrojeni perfeksionizmin. Edhe nëse keni një medalje të artë dhe një diplomë të kuqe, mbani mend se askush nuk ka arritur kurrë të bëhet një prind ideal që ka rritur një fëmijë ideal. Natyra nuk e toleron përsosmërinë, që do të thotë se nuk duhet as të përpiqeni të vraponi përpara të tjerëve. Diçka do të duhet të sakrifikohet: të mos dukeni perfekt, të mos lani enët çdo herë pas ngrënies ose të mos përmbushni gjithmonë dëshirat e foshnjës.
3. Mos prisni mirënjohje. Ju nuk duhet të sakrifikoni shëndetin dhe nervat tuaja dhe më pas ta qortoni fëmijën tuaj për pjesën tjetër të jetës tuaj me fjalët "Por unë e vura gjithë jetën time mbi ju". Ai nuk duhet të jetë mirënjohës. Dhe as nuk duhet të thoni "faleminderit" për qullën në mëngjes. Thjesht bëni atë që bëni. Në fund, cili prej jush kë donte?
4. Komunikoni me fëmijën tuaj për kënaqësi, jo për shkak të detyrës.Është më mirë të luani me fëmijën tuaj diçka që ju pëlqen për 30 minuta sesa të kaloni 2 orë duke bërë një aktivitet tjetër zhvillimor që nuk është interesant për ju thjesht sepse "ata shkruajnë për të gjithandej".
5. Mos u fokusoni tek të tjerët. Dhe si për fëmijët e tjerë ashtu edhe për prindërit e tyre. Fëmija juaj është unik. Dhe ndoshta ai nuk e citon Pushkinin, si vajzën nga kati i pestë, por, ndryshe nga ajo, ai e di se çfarë është një tenxhere. Dhe asnjë nënë tjetër nuk mund të jetë shembull absolut për ju, sepse ajo ka fëmijën e saj, dhe ju keni tuajin.
6. Mos e mbingarkoni veten dhe fëmijën tuaj. Sigurisht, zhvillimi i hershëm është një gjë e mirë, por gjithçka duhet të jetë në moderim. Aktivitetet zhvillimore (si në shtëpi ashtu edhe në grup) kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje si nga fëmijët ashtu edhe nga prindërit. Zgjidhni lojëra të shkurtra, sepse fëmijët ende nuk janë në gjendje të mbajnë vëmendjen për një gjë për një kohë të gjatë. Flisni për 10 minuta, vizatoni për 5, këndoni një këngë. Ose mund të tundni edhe tenxhere: kjo, nga rruga, zhvillon gjithashtu dëgjimin dhe koordinimin.
7. Shpërndani përgjegjësitë. Sigurisht, ju dëshironi të jeni një super nënë që stërvitet me fëmijët, shkon në palestër, lyejë thonjtë e saj dhe gatuan borscht për të gjithë familjen, por nuk ka gjasa që të mund t'i bësh mirë të gjitha këto. Nëse nuk keni kohë dhe energji të mjaftueshme për gjithçka, gjyshja juaj mund të bëjë një shëtitje me të vegjlit dhe burri juaj, në vend të borschit, do të hajë dumplings të blerë në dyqan ose ushqim kinez të porositur në shtëpi disa herë në javë. . Dhe, duhet të them, as nuk do të helmoheni!
8. Ndani të paktën një orë në ditë për veten dhe biznesin tuaj. Le të jetë çdo gjë nga një banjë e ngrohtë deri tek shikimi i serialit tuaj të preferuar televiziv. Po, babi është i lodhur nga puna, por pushimi është një ndryshim aktiviteti, apo jo?
9. Lëshoni kontrollin tuaj. Nëse mund të pini kafe me qetësi vetëm kur i vogli është duke shkelur nëpër apartament me këpucët e babit, duke hedhur lodra përreth ose duke grisur gazeta, lëreni atë. Në fund të fundit, heqja e pasojave të lojës nuk është aq e vështirë, por të dy do të jeni pak më të lumtur.
10. Mos ji i vetmuar. Sigurisht, nëna dhe gjyshja juaj janë të sigurta që një fëmijë nën 3 vjeç nuk duhet të merret me vete as në dyqan, por ne e dimë se nëse ndiqni rregullat dhe masat paraprake të sigurisë, një udhëtim në kopshtin zoologjik ose në një vizitë do të mos dëmtoni një fëmijë të vetëm. Sa i përket udhëtimeve të gjata, kjo është një çështje e diskutueshme, gjithçka varet nga karakteristikat e foshnjës. Disa fëmijë e kanë të vështirë udhëtimin dhe transportin, ndërsa të tjerëve nuk u intereson fare.
11. Kaloni 2 orë në javë pa fëmijën tuaj. Lëreni që kjo të bëhet një traditë e mirë: për shembull, në një ditë pushimi, ndërsa foshnja është duke fjetur, babai, gjyshja ose dado kujdeset për të. Dhe në këtë kohë ju jeni duke u takuar me miqtë, duke shkuar në sallone dhe dyqane, ose thjesht duke lexuar një libër në park duke ngrënë një meze të lehtë milkshake tortë.
12. Luaj Sporte- Kjo ilaçi më i mirë nga depresioni. Aktiviteti fizik (veçanërisht në ajër të pastër) forcon, përmirëson disponimin dhe përmirëson imunitetin.
13. Mos harroni për vetë-realizimin. Sigurohuni që t'i gjeni vetes një hobi ose një punë të vogël në distancë: kjo do t'ju bëjë të ndiheni jo vetëm si nënë, por edhe një anëtare e plotë e shoqërisë.
14. Bëni mini-pushime për veten tuaj. Kjo tingëllon shumë qesharake, por për një nënë me leje lehonie, edhe blerja e një shampo të re është një ngjarje. Pra, mos ia mohoni vetes kënaqësinë: trajtojeni rregullisht veten me blerje të vogla dhe gjëra të mira.
15. Gjeni njerëz me mendje dhe simpatizues. Qofshin anëtarë të një forumi për nënat, miq ose të afërm jashtë linje: dikush duhet t'ju dëgjojë në momente të vështira, të ndjejë keqardhje për ju dhe të japë këshilla të mira.
16. Përcaktoni pragun tuaj, pas së cilës nuk jeni më njeri. Dhe mos e sillni veten në këtë gjendje. Sapo të ndjeni se një pikë krize po afron, hiqni gjithçka, transferoni gjërat dhe pushoni.

Si të dilni nga depresioni

Nëse nuk e keni ndjekur momentin e duhur dhe ende jeni djegur, gjëja kryesore është ta pranoni atë. Thuaji vetes: "Po, jam i lodhur nga gjithçka, gjithçka më mërzit dhe kam të drejtë ta bëj këtë." Dhe pastaj të gjithë mënyrat e mundshme Bëni një pushim për veten tuaj: flini të paktën 10 orë në ditë, hani ushqimet tuaja të preferuara, bëni aktivitetet tuaja të preferuara ose madje shkoni në një udhëtim për të ndryshuar mjedisin tuaj. Natyrisht, kjo do të kërkojë ndihmën e të dashurve, kështu që bisedoni me ta sinqerisht. Ata sigurisht nuk duan që ju të zhvilloni çrregullime neurotike.

Natyra është e programuar që herët a vonë pothuajse çdo grua fillon të dëshirojë një fëmijë. Ajo bën plane dhe ëndërron se si do ta kalojë pushimin e lehonisë. Megjithatë, pas lindjes, veçanërisht nëse fëmija është i pari, gruaja përballet me vështirësi të paparashikuara (mungesa e gjumit, tekat e foshnjës, pamundësia për t'u çlodhur dhe për të marrë kohë për t'u kujdesur për veten). E gjithë kjo kontribuon në zhvillimin e simptomave tek gratë depresioni pas lindjes. Muajt ​​e parë pas lindjes së një fëmije janë një kohë kur forca e marrëdhënieve në një familje të re shpesh testohet.

Depresioni gjatë pushimit të lehonisë shfaqet veçanërisht shpesh tek gratë e ndjeshme dhe emocionale. Ata janë natyrshëm të shoqërueshëm dhe mendjehapur. Ndërtimi lidhjet emocionale me njerëzit e tjerë është një domosdoshmëri jetike për ta.

Nuk është për t'u habitur që vetmia e detyruar dhe komunikimi i kufizuar gjatë kohës që një grua është "në pushim të lehonisë" i shkakton asaj një gjendje të mungesës emocionale, të cilën ajo shpesh e ndjen si depresion. Njerëzit e këtij lloji kanë një gamë të madhe emocionale dhe është e panatyrshme ta kufizosh atë vetëm në komunikimin me burrin dhe fëmijën e tyre. Si rezultat i mungesës së realizimit të diapazonit emocional, zhvillohen nënat e reja depresioni i lindjes: shfaqet lot, shfaqet apatia dhe ndonjëherë ka histerikë dhe sulme paniku.

Nëse një grua vendos të ketë një fëmijë nën presionin e burrit të saj ose e shtyrë nga nevoja për ta realizuar atë funksioni riprodhues deri në 35-40 vjeç, por në të njëjtën kohë nuk ka nevojë për mëmësi, atëherë ka gjasa që të zhvillojë depresion pas lindjes.

Faktorët që kontribuojnë në depresion

Pamja e jashtme gjendje depresive Faktorët e mëposhtëm kontribuojnë:

• Lodhje kronike.Është veçanërisht e fortë në katër muajt e parë pas lindjes së një fëmije. Në këtë kohë, foshnja shpesh vuan nga gazrat e shkaktuara nga papjekuria e zorrëve dhe është i prirur për periudha të qara në mbrëmje. Nëse, përveç kësaj, ka probleme me laktacionin, atëherë gruaja nuk di çfarë të bëjë dhe ndihet fjalë për fjalë e rraskapitur. Prandaj përlotja dhe dëshpërimi. Në këtë rast, duhet të kujtojmë se e gjithë kjo është një fenomen i përkohshëm dhe në vetëm disa muaj jeta do të kthehet në normalitet.
• Monotonia. Nëse një nënë me leje lehonie ka nevojë për komunikim, atëherë nuk duhet të izoloheni brenda katër mureve për një kohë të gjatë. Duke filluar me një muajshe Mund të ecni me fëmijën tuaj pothuajse në çdo mot, dhe pak më vonë mund të vizitoni miqtë dhe madje të bëni pazar.
• Pakënaqësia me figurën. Shpesh, pas lindjes, pamja e një gruaje pëson ndryshime, gjë që shqetëson shumë nënën e re. Sidomos nëse burri i shpreh drejtpërdrejt ankesat e tij ndaj saj. Kjo nuk është një arsye për të izoluar veten. Korrigjimi i dietës dhe Aktiviteti fizik Me kalimin e kohës, ato do të ndihmojnë në kthimin e trupit në formën e tij të mëparshme dhe për të hequr qafe depresionin.
• Mungesa e përvojës. Gratë që kanë sjellë në jetë fëmijën e tyre të parë shpesh mendojnë se nuk e përballojnë dot prindërimin dhe po bëjnë gjithçka gabim. Si rezultat, ata zhvillojnë një ndjenjë inferioriteti. Në këtë rast, është më mirë të lexoni literaturën përkatëse dhe të dëgjoni këshillat e nënave me fëmijë.

Si të përballeni

Për të parandaluar shfaqjen e depresionit gjatë pushimit prindëror, psikologët rekomandojnë respektimin e rekomandimeve të caktuara.

Nëse është e vështirë për një grua të përballojë vetë rritjen e një fëmije, ajo duhet të flasë sinqerisht me burrin e saj dhe të përcaktojë se çfarë përgjegjësish është gati të marrë përsipër. Biseda duhet të jetë pa bërtitje dhe ankesa. Por duhet të tregoheni të matur: nëse bashkëshorti juaj duhet të zgjohet herët për punë, nuk duhet ta ngarkoni me kujdesin për fëmijën gjatë natës.

Gjatë periudhave kur duket se gjithçka nuk po shkon siç duhet, për të mos rënë në depresion, është e rëndësishme të mbani mend se nuk ka prindër idealë. Është e pamundur të bësh gjithmonë gjithçka në maksimum. Edhe pse ndonjëherë nuk do të jeni në gjendje të dukeni perfekte ose të lani dyshemenë edhe një herë para se burri juaj të kthehet nga puna, nuk duhet të krijoni problem.

Për gratë për të cilat vetë-realizimi është i rëndësishëm, puna në distancë ose trajnimi do t'i ndihmojë të dalin nga depresioni. Duke i kushtuar një periudhë të caktuar të ditës këtyre aktiviteteve, një grua do të jetë në gjendje të shmangë degradimin dhe të përdorë mirë pushimin e saj të lehonisë.

Ndonjëherë mund të relaksoni kontrollin total dhe ta lini fëmijën të drejtojë shtëpinë. Dhe ndërsa fëmija është i zënë, ju mund të lexoni në heshtje ose të pini një filxhan çaj. Zhvillimi i hershëm një fëmijë është i mirë, por gjithçka duhet të jetë në moderim. Aktivitetet e përditshme i marrin një nënë shumë kohë dhe shpesh rezultojnë të lodhshme për fëmijën. Ndonjëherë mjafton vetëm të vizatoni pak, të lexoni një libër ose të bëni disa ëmbëlsira të Pashkëve.

Ndihmon për të përballuar zhvillimin e depresionit pas lindjes ushtrime fizike dhe afatgjatë shëtitje. Kjo do të lejojë që fëmija të jetë në ajër të pastër për një kohë të gjatë, dhe nëna të mbajë një formë të mirë fizike dhe një humor të barabartë.

Për të bërë një pushim nga detyrat e shtëpisë, këshillohet të lini mënjanë disa orë në javë për të komunikuar me miqtë. Në këtë kohë, ju mund të vizitoni një kafene, sallon bukurie ose të bëni pazar. Nëse nuk ka absolutisht njeri që të zëvendësojë një nënë të re gjatë pushimeve të saj, këshillohet të punësoni një dado. Në këtë rast, një grua mund të kombinojë edhe kujdesin për fëmijët me studimin ose punën me kohë të pjesshme.

Terapia për depresionin

Trajtimi medikamentoz i grave gjatë laktacionit nuk lejohet. Në rast urgjence, fëmija transferohet në ushqyerja artificiale dhe vetëm pas kësaj ata përshkruajnë droga të fuqishme: antidepresantë dhe qetësues. Zakonisht përdorimi i të tillëve droga të forta tregohet vetëm nëse para shtatzënisë gruaja ka pasur ndonjë çrregullime mendore ose ato u shfaqën për herë të parë, por janë të shprehura qartë dhe nuk i nënshtrohen metodave të psikokorrigjimit.

Ilaqet kundër depresionit tregojnë të shkëlqyera efekt terapeutik, por përdorimi i tyre është i mundur vetëm nën mbikëqyrjen e rreptë të mjekut. Shumë prej tyre kanë kundërindikacione të caktuara dhe efekte anësore.

Aromaterapia konsiderohet një metodë e butë. Për ta bërë këtë, vajrat shtohen në banjë gjatë larjes dhe përdoren në një llambë aromatike. Përzgjedhja e vajrave duhet të bëhet edhe nga mjeku, pasi mbindjeshmëria ato mund të shkaktojnë dëm. Vajrat e livandës, portokallit, balsamit të limonit dhe kedrit kanë një efekt të mirë qetësues.