Liek na zlepšenie spánku u dospelých. Psychologické aspekty porúch spánku

Nespavosť je skutočnou pohromou našej doby. To nie je prekvapujúce - zlá ekológia, neustály stres a zbesilé tempo života znamená skrátenie trvania a zhoršenie kvality spánku. No bez plnohodnotného nočného odpočinku sa človek rýchlo vyčerpá a nedokáže udržať vysoký výkon počas celého dňa. Moderní vedci preto bijú na poplach a neustále hľadajú nové spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku.

Čo ovplyvňuje spánok

Ak chcete vyriešiť akýkoľvek problém, musíte najprv pochopiť dôvody, ktoré ho vyvolali. Najjednoduchší spôsob je najskôr všetko odstrániť. negatívnych faktorov, čo vám bráni v noci dobre spať. To samo o sebe výrazne urýchli zaspávanie a povedie k zlepšeniu kvality spánku.

Tu sú hlavné faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok dospelých:

1. Zlé návyky: alkohol, fajčenie, drogy. Porušovať normálna práca mozgu, zhoršujú krvný obeh, narúšajú prirodzené striedanie spánkových fáz.
2. Zneužívanie kávy a energetických nápojov. Je to príliš stimulujúce nervový systém, zvyšuje arteriálny tlak, vyvoláva prepracovanosť.
3. Silný a/alebo dlhotrvajúci stres zvyšuje koncentráciu adrenalínu v krvi, neumožňuje mozgu odpojiť sa od riešenia aktuálnych problémov a narúša normálny spánok.
4. Elektrické spotrebiče. Všetky moduly gadget, ktoré vytvárajú elektromagnetická radiácia a všetky elektrické spotrebiče, ktoré nie sú odpojené od siete, negatívne ovplyvňujú fungovanie mozgu.
5. Nedodržiavanie režimu narúša prirodzené Biologické hodinyčloveka a spánkový hormón melatonín sa nevytvára v správnom čase.

To však nie je všetko. IN do značnej miery na zhoršenie alebo zlepšenie spánku vplýva aj: životný štýl, často konzumované potraviny, príjem lieky podmienky prostredia a prítomnosť/neprítomnosť chronických ochorení.

Niektoré z faktorov nemôžeme výrazne zmeniť. Veľa ľudí vie, že vzduch v veľké mestá silne znečistené, ale majú Dobrá práca A komfortné podmienky doživotne je nepravdepodobné, že sa niekto bude chcieť presťahovať do dediny, aby sa lepšie vyspal. Ale aj v tejto situácii môžete urobiť určité opatrenia, aby ste sa ochránili negatívny vplyv životné prostredie a tým zlepšiť váš spánok.

Približne to isté s existujúcimi chronické choroby. Nedajú sa vyliečiť za jeden deň alebo dokonca za jeden mesiac. Môžete však urobiť všetko pre to, aby ste im zabránili ďalší vývoj a zabezpečiť absenciu závažných exacerbácií.

Preto, ak sa pustíte do zlepšenia kvality spánku, začnite hneď teraz revíziou a zmenou známy obrazživota.

životný štýl

Nič neovplyvňuje spánok viac ako životný štýl. Pri správnej organizácii človek rýchlo zaspí a pokojne odpočíva celú noc. Ale ak toto neberiete do úvahy dôležitým faktorom, potom najskôr začnete snívať znepokojujúce sny, ktorú žiadna kniha snov nedokáže správne interpretovať. A k viac nie je ďaleko závažné porušenia spánok a všetky problémy spojené s chronickou nespavosťou.

Tu je to, čomu musíte venovať osobitnú pozornosť, aby ste zlepšili svoj spánok:

Veľa ľudí neverí, že sú takí jednoduchými prostriedkami Môžete si výrazne zlepšiť spánok. Ale tí, ktorí zmenili svoj životný štýl na zdravší, svorne tvrdia, že výsledky sa dostavia veľmi rýchlo.

Namiesto zvyčajných 20-30 minút postačí na upadnutie do hlbokého spánku 10-15 a po 7-8 hodinách spánku sa človek sám zobudí s pocitom elánu a návalom vitality.

Jedlo

Pamätáte si príslovie: „Sme to, čo jeme“? V tomto prípade to možno parafrázovať: „Spíme tak, ako jeme“! Niektoré potraviny pomáhajú výrazne zlepšiť kvalitu spánku a iné môžu zabrániť rýchlemu zaspávaniu. Nedá sa teda ignorovať ani jedálny lístok, najmä ten večerný.

Majte na pamäti, že večera by mala byť ľahká a skončiť 1,5-2 hodiny pred spaním, skúste do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré zlepšujú spánok:

Ale v akých potravinách by sa malo obmedziť denná stravaľudia, ktorým záleží na kvalite spánku: pikantné koreniny, cukor, káva, čierny čaj, čokoláda, sýtené nápoje, kyslé uhorky a údené jedlá, príliš sladké alebo kyslé ovocie, škrobová zelenina.

Vaše telo sa vám za túto úpravu veľmi poďakuje. výrazné zlepšenie všeobecné blaho a možno aj chudnutie.

Lieky

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že najjednoduchšie a najviac efektívna metóda, ako si zlepšiť spánok – to sú lieky. V niektorých prípadoch je ich použitie skutočne opodstatnené a nevyhnutné, ale len v prípade, že vám bola diagnostikovaná nespavosť a lekár vám na ňu predpísal liek.

Kúpte si a pite sami tabletky na spanie je prísne kontraindikovaný. Mnohé z nich sa rýchlo stanú návykovými a po vysadení sa nespavosť opäť vráti.

Neškodné keď správne použitie sú len prírodné a multivitamínové prípravky, ktoré regulujú normálne fungovanie celého tela a tým zlepšujú kvalitu spánku:

• Multivitamínové komplexy. Normalizovať rovnováhu vitamínov a minerálov, zvýšiť fyzická aktivita, pomáhajú bojovať proti chronickej únave.
• Prípravky horčíka. Pri nedostatku horčíka v tele sa človek stáva nervóznym, ľahko vzrušivým, ťažko zaspáva. Ale jeho predávkovanie je tiež škodlivé. Pred užívaním doplnkov horčíka je preto lepšie urobiť si podrobný krvný test.
• melatonín. Teraz sú na pultoch lekární prípravky obsahujúce hotový spánkový hormón melatonín. Pomáhajú vám rýchlo zaspať, no nemôžete ich používať stále. Prijímaním melatonínu zvonku si ho telo prestane samo vytvárať.
• Rastlinné extrakty: valeriána, materina dúška, mäta. Pôsobí upokojujúco a podporuje rýchla ofenzíva hlboký zdravý spánok.

Dôležité! Osobitná pozornosť Vyzývame vás, aby ste sa obrátili na barbituráty. Vo väčšine vyspelých krajín sú zakázané, no stále sa bežne používajú a predávajú bez lekárskeho predpisu.

Tieto lieky (Barboval atď.) Spôsobujú rýchlu závislosť a degeneráciu mozgových buniek. V skutočnosti ich možno klasifikovať ako omamných látok. Ak ich budete naďalej užívať, okamžite prestaňte!

Ľudové prostriedky

Mnoho ľudí navyše posilňuje spánok ľudovými prostriedkami. Toto je najjednoduchšie a bezpečným spôsobom robiť nočný kľud lepšia kvalita a dlhšia životnosť.

Najpopulárnejším spôsobom je bylinkové čaje, medzi ktoré patrí harmanček, mäta, chmeľové šištičky, hloh, lipa, púčiky borovice a ďalšie úžitkové rastliny. V lekárňach je jednoduchšie kúpiť hotové prípravky - ich zloženie je starostlivo vybrané a vyvážené a kvalita surovín je kontrolovaná odborníkmi.

Pôsobí uvoľňujúco na organizmus a upokojujúco na psychiku vodné procedúry: teplá sprcha alebo kúpeľ s prídavkom éterických olejov alebo odvar z bylín. Relaxačná masáž je užitočná, najmä ak ju vykonávajú ruky milovanej osoby.

Niekedy stačí svetelný dopad aby ste správne vybrali akupunktúrne body aby vás zdravý spánok nenechal čakať.

Nemenej populárne a účinnými prostriedkami Na zlepšenie kvality spánku slúži aromaterapia. Esenciálne oleje borievka, céder, levanduľa, medovka, mäta vám pomôžu upokojiť sa a rýchlejšie zaspať. A hlavné je, že všetky tieto metódy prinesú len zdravotné benefity a naučia vás zaspávať sami, bez použitia liekov.

Neustále hľadáme spôsoby, ako zvýšiť našu produktivitu – či už cez to nový systém plánovanie, time management či zmes kofeínu a cukru v našich žilách. Existuje však jeden jednoduchý, ale väčšina efektívnym spôsobom ktoré všetci poznáme. Ide o jeden z najdôležitejších nástrojov na zvýšenie našej aktivity a výkonnosti, ktorý zlepšuje pozornosť, pamäť, jednoducho nás udržiava v dobrej kondícii a dodáva radosť do života. Hovorím samozrejme o „dobrom spánku“.

Ak chcete v práci podávať čo najlepší výkon, musíte sa jednoducho dobre vyspať. Albert Einstein povedal:

„Môj najlepšia práca začína deň po tom, čo som sa dobre vyspal."

Áno, vyzerá to jednoducho. Viac ako 30 percent obyvateľov krajiny však v súčasnosti trpí nespavosťou. Sme pripravení dať vám niekoľko tipov, ako zlepšiť spánok dospelého, ponoreného do práce a zbesilého tempa modernej metropoly.

Ako zlepšiť spánok

Nedostatok spánku môže znížiť vašu aktivitu v práci, čo vás následne núti vynaložiť ďalšie úsilie a ďalej zaťažovať telo. Ako zlepšiť spánok ľudovými prostriedkami? Aké užitočné informácie nám môže povedať? ľudový zážitok zlepšiť svoj spánok? Tu je niekoľko tipov:

Stanovte si jasný harmonogram a držte sa ho.

Ak viete, že o 22:00 nikdy nebudete v posteli, nedávajte si takýto cieľ. Nastavte čas na 22:30, 22:45. Trik je stanoviť si termín, ktorý pre vás nebude stresujúci.

Prestaňte užívať stimulanty po 20:00..

Prekvapí vás zoznam toho, čo tak ministerstvo zdravotníctva zaraďuje. Tu je: káva, čaj, alkohol, tabak, cukor, Kokosový olej, strukoviny, banány a lepok. Všetky tieto látky zrýchľujú váš metabolizmus, zvyšujú krvný tlak a posilňujú synaptické reakcie mozgu, stimulujú ho, takže je pre mozog ťažké dostať sa do uvoľneného stavu potrebného na rýchlo zaspať.

Ako sa zbaviť nespavosti - Video pravidlá pre dobrý spánok

Neprejedajte sa.

Ľahké občerstvenie pred spaním je v poriadku, ale veľké množstvo jedla, najmä po 18:00, môže spôsobiť fyzické nepohodlie: Bude pre vás ťažké len tak ležať, a preto bude ťažké zaspať. Veľa ľudí pociťuje aj pálenie záhy a zlý vkus v ústach, čo vás môže tiež udržať v bdelom stave.

Nebuď nervózny. Nerobte veci pred spaním. Nie nadarmo hovorí ruské príslovie: „Ráno je múdrejšie ako večer“.

Použite levanduľu. Levanduľový esenciálny olej upokojuje a uvoľňuje nervový systém.

Buďte leniví pred spaním.

Áno, je to tu – čas na lenivosť! Potlačte túžbu byť kreatívny pred spaním, zabudnite na prácu a iné nepríjemné záležitosti. Častokrát nás napadnú skvelé nápady tesne pred spaním a hodinu či dve navyše strávime prácou namiesto toho, aby sme šli spať. Je lepšie si zapísať svoje nápady a nechať ich na ráno; to vám nielen pomôže rýchlejšie zaspať, ale tiež vás to povzbudí na ráno.

Cvičte počas celého dňa.

Ale nie pred spaním. Mierne fyzické cvičenie počas dňa zvýšiť schopnosť rýchlo zaspať a spať dlhšie. Pomáha tiež zvýšiť fázu REM spánok. REM fáza spánku je kľúčom k tomu, aby vám spánok ráno priniesol želaný pocit elánu a sviežosti.

Vypnite televízor.

Koľko ľudí poznáte, ktorí chodia spať načas, pravidelne spia a ráno pociťujú nával sily a energie?

Pravdepodobne sa o tom teraz môžete dočítať iba v sci-fi románoch, pričom to, čo sa deje, prijímate so zdravou dávkou skepticizmu.

Väčšina ľudí sa ráno zobudí, do žalúdka si naleje kašičku z kávy, do očí si vloží zápalky a povzbudení hudbou zívnutí sa ponáhľajú do práce.

Je možné túto tradíciu zmeniť?

Náš článok vám dáva do pozornosti 11 účinná rada, ktorý nielen zlepší kvalitu spánku, ale aj extrakt z neho. Choď!

1. Použite pravidlo 90 minút.

Spánok pozostáva z opakujúcich sa cyklov, z ktorých každý trvá až 90 minút. Takže každých 90 minút. míňame sa rýchlo a pomalý spánok rôzneho trvania. Na konci cyklu sa telo „reštartuje“, a preto je oveľa jednoduchšie prebudiť sa na konci cyklu ako v strede.

Ako sa to používa?

Ak potrebujete vstať o 6:30, vypočítajte si želaný čas spánku po hodine a pol. Ukazuje sa, že do 23:00 alebo 00:30 musíte zostať v posteli.

2. Nájdite svoj počet hodín.

Samozrejme, všetci poznáme pravidlo 8 hodín, ale telo každého človeka je individuálne: niektorí ľudia potrebujú oveľa viac času na správny odpočinok, zatiaľ čo iní...

Urobte si pre seba pravidlo, že 2 týždne vstávate v rovnakom čase, no spať choďte, keď sa cítite unavení a ospalí. Váš mozog si veľmi skoro pridelí pohodlný režim, ktorý musíte len dodržiavať.

3. Vyhnite sa televízii a počítačom niekoľko hodín pred spaním.

10. Spálňu využívajte len na relax.

Je mimoriadne ťažké vychutnať si spánok v miestnosti, kde pracujete, zabávate hostí alebo športujete. Len vo vašej mysli vznikajú asociácie, ktoré už nechcú prijať posteľ, na ktorej ste písali správy, ako miesto odpočinku.

Aby ste si zaistili dobrý spánok, rozdeľte si byt na jasné oblasti na prácu a odpočinok, tieto oblasti si už nemýľte.

11. Pred spaním pite bylinkový čaj.

Často nemôžeme spať, pretože nervový systém je príliš napätý alebo vyčerpaný, telo jednoducho nemá dostatok energie na relaxáciu.

Ako mu dať potrebný tlak?

Každý vie, že na obnovenie sily je potrebný správny spánok. Je veľmi dôležitý pre nervové a iné systémy a orgány tela. Trvanie dobrý spánok u zdravého dospelého človeka sa pohybuje od 6 do 8 hodín. Starší ľudia spia o niečo menej. Na úplný odpočinok potrebujú 7 hodín.

Bohužiaľ, len málo ľudí sa môže pochváliť zdravým a pokojným spánkom počas nočného odpočinku. Veľké množstvoľudia trpia rôzne porušenia spánok, nespavosť. Ťažko zaspávajú, zle spia a často sa budia. Kvôli neustály nedostatok spánkučlovek sa cíti unavený a preťažený. Okrem toho je tento stav často príčinou mnohých patologických stavov.

Ak človek trpí nespavosťou a častým nočným prebúdzaním, jeho telo je vážne poškodené. Ako ovplyvňujú podobné porušenia na tele, ako normalizovať spánok u dospelého pomocou ľudových prostriedkov? Dnes vám o tom poviem:

Dôsledky poruchy spánku

Spočiatku, najmä keď je človek mladý a zdravý, problémy s nočným kľudom veľmi neovplyvňujú pohodu. Pri dlhotrvajúcich poruchách spánku však na seba následky nenechajú dlho čakať.

Človek pociťuje fyzickú a psychickú únavu. Výrazne klesá výkonnosť, trpí pamäť a pozornosť, objavujú sa bolesti a závraty. Vyvstáva nadmerná podráždenosť, rozvíja sa depresia.

Ľudia trpiaci nespavosťou sú vystavení riziku rozvoja srdcovo-cievne ochorenia, majú väčšiu pravdepodobnosť infarktu. Existujú informácie, že chronický nedostatok spánku vyvoláva rozvoj obezity.

Ako normalizovať spánok pomocou ľudových prostriedkov?

Ľudové recepty

Na normalizáciu spánku u dospelého je užitočné použiť levanduľový olej. Pred spaním nakvapkajte pár kvapiek na kúsok rafinovaného cukru, potom cukor vysajte, kým sa úplne nerozpustí (potom si nezabudnite umyť zuby).

Zmiešajte spolu 1 polievkovú lyžičku. l. suché drvené korene valeriány, 2 polievkové lyžice. bylinky oregano. Nalejte 1 polievkovú lyžičku do misky. l., nalejte pohár vriacej vody. Varte, varte na miernom ohni 10 minút. Keď vychladne, prelejte vývar cez jemné sitko alebo gázu. Pred spaním vypite pol pohára.

Urobte si malú tašku z hrubej ľanovej alebo flanelovej látky. Dajte do toho trochu rôznych vecí liečivé byliny, zlepšenie spánku. Napríklad oregano, tymian, kúsky koreňa valeriány, ľubovník bodkovaný, materina dúška, levanduľa atď. Vrecúško majte pri hlave alebo si ho položte pod vankúš. Vôňa rastlín vám pomôže dobre a zdravo spať.

Dobrý liek Ak chcete v noci rýchlo zaspať, dajte si teplý kúpeľ morská voda. Pred spaním naplňte kúpeľ vodou (37-38 stupňov). Dajte tam pol kila morská soľ počkajte, kým sa jeho kryštály úplne nerozpustia. Soľ sa dá kúpiť v lekárni alebo bežnom obchode. Ľahnite si, uvoľnite svaly, v slanej vode na 15-20 minút. Tento postup určite pomôže. V prípade pretrvávajúcej poruchy spánku vykonávajte procedúry každý druhý deň, kým sa spánok neobnoví.

Ak nie je možné urobiť soľný kúpeľ, môžete soľ použiť iným spôsobom: nalejte 3 polievkové lyžice do ľanového vrecka. l. jemná soľ. Položte ho na vankúš. Položte si hlavu priamo na vrecúško so soľou. Nespavosť zvyčajne zmizne po niekoľkých nociach.

Čerstvé jedlo vám pomôže dobre spať Cibuľa. Zjedzte ho trochu na večeru a postupne problémy pominú. Je to pravda cibuľová vôňa zostáva v ústach dlhú dobu.

Je tu ešte jeden veľmi účinný prostriedok nápravy obnoviť spánok u dospelého - med s Borjomi. Vložte 1 polievkovú lyžičku do pohára. l. prírodný med. Pridajte 1-2 lyžice. l. minerálka"Borjomi", 1 lyžička. citrónová dužina (bez semien). Všetko dobre premiešame. Jedzte zmes raz po jedle, lepšie ráno.

Nespavosť je často spojená s prívalom krvi do hlavy. Ak chcete obnoviť krvný obeh, aplikujte lýtkové svaly horčičná omietka. Cez krátky čas zaspíš.

Môžete použiť známu rastlinu - chmeľ. Z jeho šišiek si pripravte nálev, ktorý vypite pred spaním. Aby ste to urobili, nezabudnite rozdrviť kužele, 1 polievková lyžica. l. naliať do hrnčeka. Nalejte pohár vriacej vody. Riad dobre izolujte uterákom a počkajte pol hodiny. Precedený teplý nálev pite po malých dúškoch.

Pamätajte, že na obnovenie, normalizáciu spánku a zbavenie sa nespavosti ľudové recepty nedostatočné. Je potrebné obnoviť poškodené biologický rytmus telo. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať špecifický režim, najmä chodte spať a vstávajte ráno v rovnakom čase.

Je dôležité pochopiť, že tieto problémy nie sú nezávislou chorobou. Zvyčajne ide o prejavy neurózy, nervové, duševná porucha alebo nejaká iná choroba. Preto, ak je jednoduché ľudové prostriedky nepomôžte opraviť nočný spánok, návštevu svojho lekára neodkladajte. Byť zdravý!

Nespavosť je neskoré zaspávanie a skoré vstávanie, čo znižuje hĺbku spánku a prerušuje ho v noci. Nespavosť sa prejavuje čiastočne resp úplná absencia spať. Navyše k takémuto porušeniu môže dôjsť aj absolútne zdravý človek s duševným vzrušením alebo únavou. Ak je nespavosť spôsobená jednou z chorôb, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak sa objavia problémy so spánkom nervové vzrušenie, potom môžete vyskúšať metódy alternatívnej a tradičnej medicíny.

Typicky sa nespavosť prejavuje tak, že človek nemôže dlho zaspať alebo sa často prebúdza skoro a samotný spánok je počas noci niekoľkokrát prerušovaný. Niekedy môže spánok trvať dostatočne dlho, no nie hlboký.

Na svete nie je lepšia domáca tabletka na spanie ako med. Telu však neškodí. Parný kúpeľ s dubovou metlou pomôže upokojiť nervový systém.

Na prípravu tabletky na spanie na báze medu si vezmite lyžicu medu a minerálnu vodu Borjomi. Premiešame a pridáme pol polievkovej lyžice nadrobno nakrájaného citróna. Všetky ingrediencie dobre premiešajte a zmes konzumujte ráno po dobu jedného mesiaca.

Vezmite pohár teplá voda a rozrieďte v ňom lyžicu medu. Pred spaním vypite sladkú vodu. Levanduľový olej si môžete natrieť aj na spánky pred spaním.

Vezmite pohár kefíru a zrieďte v ňom lyžicu medu. Pite tento liek v noci týždeň. Môžete si vziať 30 až 50 gramov medu večer a ráno a pridať k nemu lyžičku materskej kašičky.

Vezmite pol pohára vody a zmäknite v nej pohár otrúb. Potom pridajte do otrúb pol pohára tekutého medu. Suroviny dôkladne premiešajte a pred spaním skonzumujte niekoľko lyžíc. Celý kurz trvá niekoľko mesiacov.

Ak je porucha spánku spôsobená prívalom krvi do hlavy, potom si môžete na lýtka priložiť strúhaný chren alebo horčičné náplasti. Pri vykonávaní tohto postupu sa odporúča použiť nálev z uhoriek zriedený medom. Stojí za zmienku, že tento liek je dobré preháňadlo. Pohár soľanky vyžaduje lyžicu medu.

Vezmite pohár medu a pridajte doň tri čajové lyžičky jablčného octu. Ingrediencie dôkladne premiešajte a skonzumujte niekoľko lyžičiek dužiny bezprostredne pred spaním. Po jeho užití zaspíte doslova do pol hodiny. Ak sa zobudíte uprostred noci a cítite ťažká slabosť, potom môžete užívanie takejto tabletky na spanie zopakovať. Samotný med má upokojujúci a tonizujúci účinok. Ak to zmiešate s jablčného octu, potom sa efekt len ​​zosilní. Tento produkt dobre čistí krvné cievy.

Odborný názor

Nespavosť je závažné ochorenie, ktoré môže viesť k poruchám pamäti a pozornosti, zvýšená podráždenosť, rôzne druhy duševná choroba. Za hlavné príčiny nespavosti sa považuje stres, nervový alebo fyzický stres, rôzne patológie CNS. Dostať späť normálny spánok, musíte kontaktovať špecialistu, ktorý vám predpíše adekvátnu terapiu.

Ak máte problémy so zaspávaním a s udržaním spánku veľmi zriedka, môžete použiť tradičné metódy. Hodinu a pol pred spaním vypite uvoľňujúci mätový alebo medový čaj. Na upokojenie je výborný výluh z valeriány lekárskej alebo materinej dúšky. Podporuje tiež upokojenie a spať zdravo teplé mlieko s medom.

Bylinné infúzie

Vezmite kúsok cukru a nakvapkajte naň pár kvapiek levanduľový olej. Pred spaním tento cukor rozpustite.

Vezmite 30 gramov materskej dúšky a listov mäta pieporná, 20 gr. obyčajné chmeľové šištice a podzemky valeriány. Všetky ingrediencie samozrejme nasekajte a potom dôkladne premiešajte. Vezmite asi 10 gramov pripravená zbierka bylinky a nalejte len pohár vriacej vody. Dajte poplatok vodný kúpeľ a privedieme do varu. Vývar povarte 15 minút. Potom ju vyberte z vodného kúpeľa a ochlaďte. Vývar precedíme a privedieme na pôvodný objem prevarená voda. Vezmite ½ šálky trikrát denne na neustálu nespavosť alebo nervovú nadmernú excitáciu.

Vezmite 20 gramov chmeľových šištičiek, valeriánskych odnoží, trojlistovej mäty a mäty piepornej. Všetko pomelieme a dobre premiešame. Vezmite lyžicu výslednej zmesi a nalejte 200 mililitrov vriacej vody na 30 minút. Vezmite 100 mililitrov trikrát denne.

Vezmite 10 gramov imela, mäty piepornej, kvetov hlohu, materinej dúšky a podzemkov valeriány. Všetko pomelieme a premiešame. Polievková lyžica pripraveného bylinná zbierka zalejte 200 mililitrami vody a nechajte 30 minút odstáť. Vezmite pripravenú infúziu v noci a pohár ráno.

Vezmite 5 gramov oddenky valeriány a 10 gramov oregana. Pomelieme a premiešame. Nalejte 10 gramov tejto zmesi so 100 mililitrami vody a zapálte. Vývar povarte 12 minút. Odstráňte z tepla a nechajte stáť jednu hodinu. Pripravený produkt piť 100 mililitrov v noci.

Vezmite 5 gramov kvetov nechtíka, tymiánu a materinej dúšky. Pomelieme a premiešame. 10 gramov zmesi zalejte 200 mililitrami vody a varte 15 minút. Potom odstráňte nádobu z ohňa a nechajte ju hodinu stáť. Vezmite 100 mililitrov pred spaním a pridajte do vývaru trochu medu.

Ak presne nepoznáte príčinu svojej nespavosti, nemali by ste si brať žiadne lieky sami. Navštívte radšej svojho lekára. Možno dôvod nespočíva len v strese.