Ako prekonať jarné blues? "Večná sláva vode!" Ako sa zbaviť depresie na jar

Ako sa vysporiadať s jarným blues.

Zvuk jarných kvapiek, hlasný štebot vtákov, teplé slnko sú hneď za rohom, čo znamená jar! Je čas zmeniť účes, prerobiť šatník a zbaviť sa tých „zimných“ kíl navyše. Nie každý je však s týmito zmenami spokojný. Niektorí ľudia po dlhej zime pociťujú únavu, ospalosť, apatiu, úzkosť a zmeny chuti do jedla. A to nie je lenivosť, ale jarné blues. Dnes prídeme na to, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou.

Jarné blues – dôvody.

Blues, ospalosť, depresia, únava, podráždenosť - to všetko sú isté príznaky nie veľmi príjemného stavu nazývaného „jarná únava“. Jedným z dôvodov je prechod zo zimného spánku do letného bdenia. Zmeny atmosferický tlak a teplota, zvyšujúci sa počet hodín denného svetla spôsobuje, že tikanie v našom vnútri nefunguje správne biologické hodiny reguluje činnosť srdca, žalúdka, pľúc a mozgu. Ďalším dôvodom je hypovitaminóza, čiže nedostatok príjmu potravy. esenciálne vitamíny. V prezimovanom ovocí a zelenine ich takmer žiadne nezostáva. A tie, ktorými sme sa zásobili na zimu, boli už dávno spotrebované v boji proti chrípke a iným respiračné infekcie. Navyše na jar máme dosť nízku rýchlosť metabolizmu.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme v zime správať správne – jesť pestrú stravu, tráviť viac času čerstvý vzduch, nezabudnite fyzická aktivita,- zima si stále vyberá svoju daň. Žiadna, dokonca ani väčšina správny obrázokživot neochráni pred hlavným zimným problémom - krátkym denným svetlom a nedostatkom slnka.

Predpokladá sa, že počas zimy telo prakticky vyčerpá všetky zásoby serotonínu – takzvaného hormónu šťastia, bez toho, aby si v dôsledku nedostatku vytváralo nové. slnečné svetlo. Ale špeciálny serotonínový systém, fungujúci ako súčasť centrálneho nervového systému, riadi naše emócie, chuť do jedla, náladu, má protistresové, protizápalové a protialergické účinky, podieľa sa na regulácii spánku, tonizuje a stimuluje imunitu. systém. Sväté miesto nie je nikdy prázdne a namiesto hormónu šťastia je na prvom mieste hormón spánku melatonín, regulátor denných rytmov tela. Kvôli tejto nerovnováhe máme tendenciu na jar zaspať a naša nálada je nestabilná.

Zaujímavosti!

• Ženy majú osemkrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť sezónnou depresiou ako muži
• Jarné blues je bežnejšie medzi ľuďmi žijúcimi v severských krajinách, ktoré sa vyznačujú krátkosťou denných hodín
• Ľudia, ktorí sú nútení pracovať v priestoroch s minimálne množstvo Ohrozené je aj prirodzené svetlo

Ako sa vysporiadať s blues

Ako sa vyrovnať s sezónna depresia a dá sa s tým bojovať? Predstavujeme vám rady psychológov a odborníkov na výživu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa príznakov jarnej apatie:

• Prechádzky na čerstvom vzduchu Slnečné svetlo je skvelým pomocníkom v boji proti blues. Vstaňte skoro a prejdite sa pol hodiny, pričom sa vzdávajte slnečné okuliare- vnímať slnečné svetlo „voľným okom“
• Kvalitný spánok. Pokúste sa zlepšiť kvalitu svojho spánku: choďte spať v rovnakom čase, nenechajte sa unášať sledovaním televízie pred spaním, spite s otvoreným oknom - nechajte jarný vzduch naplniť vaše telo dobrou náladou
• Teplý kúpeľ pred spaním. Sedenie vo voňavom jedľové šišky Kúpeľ, čítanie obľúbeného románu alebo počúvanie obľúbeného interpreta uvoľní váš nervový systém
• Svetlý život. Skúste si vyzdobiť svoj domov vo veľmi pozitívnom a jasnom štýle pomocou jarných farieb: zelená, žltá, oranžová. Dokonca aj malá svetlá drobnosť v podobe kvetináča alebo kuchynskej utierky vám pomôže zdvihnúť náladu
• Hudba. Hudba je vždy dobrý spôsob, ako bojovať proti depresii. Dôležité je vyhýbať sa melancholickým, smutným melódiám
• Raz týždenne usporiadajte kurz aromaterapie esenciálne oleje: pomaranč, pačuli, škorica a borievka. Bylinkové čaje a infúzie budú tiež užitočné ako profylaktické od jarná depresia.
• Správna výživa. Jarné blues vás ľahko opustí, ak do svojho jedálnička zaradíte zopár prírodných antidepresív. Napríklad kardamón – jeho aróma upokojí vaše nervy. Vzdajte sa zimného zvyku bohatých, mastných a vysokokalorických jedál. Nemusíte držať špeciálne diéty, stačí zaviesť do stravy viac zeleniny, ovocia, rýb, mliečnych výrobkov, rôzne obilniny. Mimochodom, môžete aspoň čiastočne dodržiavať jarný pôst, ktorý existuje v mnohých náboženstvách. Hlavná vec je nepreháňať to, nevyčerpať telo, ale dať mu príležitosť oddýchnuť si a využiť energiu, ktorú vynaložilo na trávenie ťažkého jedla, na iné účely.
  Ryby a morské plody sú obzvlášť dôležité na jar morské riasy, ktoré sú bohaté nielen na vitamíny, ale aj na mikroelementy, najmä jód, ktorý organizmu na jar zvyčajne chýba. Nezabúdajte, že jedlo by vám malo robiť radosť, pretože na jar je to také dôležité pozitívne emócie. Existuje celý rad „pokrmov radosti“, medzi ktoré patrí horká tmavá čokoláda, banány, citrusové plody, figy, datle, žerucha, jahody, pálivá paprika, paradajky, syr a syr feta. Nezabudnite na bylinky a koreniny, ktoré dokážu dať tomu najjednoduchšiemu jedlu znamenitú chuť. Skúste piť viac prírodných štiav, kompótov, čajov s liečivé byliny ktorý pomáha posilňovať imunitný systém.
• Záľuby a domáce zvieratá. Zaujímavý koníček vám umožní odpútať sa od fádneho každodenného života a zdvihne vám náladu. A domáce zvieratko — najlepší liek z akejkoľvek melanchólie.
• Určite urobte to, čo ste dlho odkladali, ako dôvod na nedostatok peňazí a času, neochotu stáť v rade alebo niekam ísť atď. Choďte do divadla, do kina, na výstavu, do múzea, strávte večer v reštaurácii, kúpte si niečo, o čom ste už dávno snívali – módny doplnok, parfum, kozmetiku, nové oblečenie, šperky. Ak je to možné, choďte na prehliadku. Môžete využiť víkendový zájazd, ktorý dnes ponúka mnoho touroperátorov. Pozvite hostí alebo navštívte ľudí, ktorých máte radi. Na jar potrebujeme nové dojmy, stretnutia, pocity, ktoré pomôžu telu rýchlo sa adaptovať na nový spôsob.
• A určite sa pochváľte a radujte sa z každého činu alebo skutku, ktorý ste urobili, bez ohľadu na to, aký malý je. Vo všetkom hľadajte pozitíva. Výťah sa pokazil a museli sme ísť po schodoch na 12. poschodie. Výborne, stratili ste 300 kalórií. Rozhodli sme sa urobiť niečo dôležité hovor- proste hrdinka. Na zajtra sme si naplánovali hodinu aerobiku a išli sme, hoci sa mi absolútne nechcelo - super!

zapamätaj si to klinická depresia sa príliš nelíši od sezónneho smútku, preto je veľmi dôležité správne diagnostikovať a rozlíšiť vážna porucha nervový systém z dočasného jarného blues.

Po dlhej zime chcú byť všetky dievčatá konečne krásne. Unavení z červeného nosa, zničenej čiapky a piatich svetrov pod páperovou bundou chceme v konečnom dôsledku jarnú náladu. Často však namiesto dobrej nálady dostaneme blues.

Mimosezóna je veľmi zvláštne obdobie, ktoré sa začína v marci a končí v apríli, keď je zima už ďaleko, ale skutočná jar ešte nie je v dohľade. Počas tohto obdobia si všimneme nepohodlie: nie je dostatok energie na prácu ani zábavu. A všetko, čo predtým prinieslo potešenie, je nepríjemné. Prečo sa to deje a ako sa vysporiadať s jarným blues?

Príčiny jarného blues

Hoci jar je už predo dvermi, cítime miernu apatiu. A to je celkom dosť normálny jav. Naše telo ešte nestihlo prijať potrebná dávka slnečnému žiareniu, pod vplyvom ktorého vzniká serotonín – „hormón šťastia“, ako aj vitamín D, ktorý je zodpovedný za dobrá nálada a vzhľad.

Blues a depresia by sa nemali zamieňať - nie sú to isté. Blues je skôr zlá nálada, zatiaľ čo depresia áno duševná porucha. Depresia sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku určitých životné situácie(zdravotné problémy, strata milovaný). A jarné blues je dočasný stav, ktorý spravidla netrvá dlhšie ako niekoľko dní.

Posilnite svoju imunitu!

Nedostatok slnečného žiarenia, sedavé zamestnanie a nedostatok vitamínov – to všetko výrazne znižuje imunitu. Tým pádom nás napádajú blues. Ak sa tento problém neodstráni včas, môže sa začať rozvíjať. rôzne druhy choroby, s ktorými sa potom bude musieť dlho bojovať. Aby ste to dosiahli, musíte jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Aby ste dostali potrebnú dávku vitamínov a vitálneho dôležité látky Musíte jesť veľa ovocia a zeleniny denne. Ako ukazuje prax, je to nemožné. Preto si pre istotu vymysleli špeciálne vitamínové komplexy, ktorých rozsah je dnes veľmi široký. Samozrejme, je lepšie, ak vo vašej strave prevládajú „živé“ vitamíny.

Urobte to, čo vždy odkladáte na neskôr

Hurá! Teraz bude každým dňom teplejšie a teplejšie a ráno nás poteší slnečné počasie. Pre chlad už nebudete musieť rýchlo utekať z kancelárie do metra. Teraz môžete pokojne chodiť každý deň. Preto je jar skvelý čas na nové začiatky. Vezmite si papier a pero a napíšte si všetko, čo by ste chceli túto jar urobiť. Počnúc maličkosťami až po odvážne činy. Vždy ste sa chceli naučiť kresliť? - Je čas to urobiť práve teraz! Koniec koncov, veľmi skoro bude možné odísť do dôchodku s stojanom a farbami na brehu jazera a načrtnúť, čo nám príroda dáva. Chceli ste niekedy skočiť s padákom? Ak áno, nemali by ste to odkladať ani vy. To prinesie minimálne more adrenalínu. Hlavná vec je urobiť všetko na tomto zozname želaní a nič nezmeškať. Toto sú pravidlá!

Začni od seba, miláčik

Jar je obdobím premien. Ver mi, naozaj potrebuješ nový účes, nová farba vlasy, nová manikúra a pedikúra. Zoznam môže byť dlhší, v závislosti od vašich finančných možností. Teraz však nie je čas šetriť na sebe. Koniec koncov, starostlivosť o seba je najlepšia prevencia a liečba jarným blues. Pamätáte si, kedy ste naposledy aktualizovali svoj šatník? Ísť na to! Túto sezónu budú módne svetlé sýte farby. A čím odvážnejšie sa skombinujú, tým budete ženskejšie. Aké farby budú túto jar trendy?

Prekonať jarnú apatiu je vlastne jednoduché. Stačí len spať aspoň 7-8 hodín denne. Okrem toho posilnite imunitu, dodržujte režim motorická aktivita a rozdeľte svoju energiu rozumne. Pamätajte: na jeseň alebo v zime môžete mať depresiu, ale na jar a v lete je to zakázané!

Jarná depresia je špeciálny psychický stav, ktorého symptómy sú zmiernené emocionálne rozpoloženie, strata pocitu radosti z bytia, ako aj pesimistické hodnotenie všetkých aktuálnych udalostí. V jarnom období roka sa môže rozvíjať depresívny stav, vyprovokoval ako psychologické dôvody a endogénne.

Rozdiel medzi touto afektívnou poruchou je jej sezónnosť – vzhľad negatívne symptómy vo februári až marci a ich zmiznutie do konca apríla až mája. V tomto prípade akékoľvek nezvratné odchýlky v mentálnej sfére osoba nie je diagnostikovaná.

Ženy sú v jarných mesiacoch predisponované k emočným výkyvom, blues a depresiám. Sú to tí, ktorí si zrazu všimnú svoj sklon nadmerná slzavosť a náladovosť. Aj muži sa však na jar stávajú podráždenejšími a mrzutejšími. Preto by mal byť každý schopný rozpoznať a vysporiadať sa s depresívnou poruchou.

Príčiny

Početné štúdie odborníkov nedávajú jednoznačnú odpoveď na to, prečo sa príznaky jarnej depresie objavujú u ľudí od februára do mája. V tejto súvislosti bolo predložených mnoho rôznych hypotéz. Prioritnou verziou je, že práve v jarných mesiacoch prežíva ľudské telo akútny nedostatok užitočné vitamíny a mikroelementy. A v súčasnosti si nie každý môže dovoliť nakupovať a konzumovať denne rozmanitosť zeleniny a ovocie, vezmite potrebné vitamínové a minerálne komplexy.

Navyše, počas jesenných a zimných mesiacov sa tkanivá a orgány ľudí „stroskujú“, hromadia sa v nich zvyšky tých ťažkých jedál, ktoré boli v strave počas obdobia od novembra do februára.

Príčiny depresie spočívajú aj v zlyhaní tvorby hormónu radosti sérotonínu. Prestáva vstúpiť do mozgového tkaniva v správnom objeme kvôli nedostatku vitamínu D, produkovaného pod vplyvom slnečné lúče v ľudskej koži. Ako viete, vo väčšine regiónov krajiny v zimných mesiacoch slnečné dni skrátka, zjavne nestačia na doplnenie zásob vitamínu D a produkciu serotonínu. Na jar ich teda bude jasný nedostatok.

Okrem všetkého vyššie uvedeného môžu byť príčiny jarnej depresie skryté v nasledujúcich:

• náhla zmena počasia – dnes je snehová búrka a silný vietor a zajtra budú kvapky a ráno jasné slnko;
• zmeny atmosférického tlaku - všetko viac ľudí stať sa závislými od počasia a náchylnými na takéto „hry“ prírody;
• časté zmeny teploty a ako priamy dôsledok sezónne prechladnutia, dodatočne vyčerpávajúce ľudské telá;
• kyslíkové hladovanie – v zimných mesiacoch ľudia chodia radšej menej často na prechádzky, do práce sa dostávajú skôr dopravou ako pešo, do mozgu sa tak dostáva menej molekúl čistého kyslíka;
• oslabenie imunitných bariér - v dôsledku nedostatku vitamínov a takých „zimných“ chorôb, ako je chrípka, ARVI, bronchitída a pneumónia.

Menej často diagnostikovaný je plynulý prechod do jeho jarného priebehu. Ľudia, ktorých nervový systém vôbec nevydrží tempo moderného života.

Nástup depresívnych porúch v období jar-jeseň, s výraznými výkyvmi symptómov počas dňa, maximálne zhoršenie ráno a zlepšenie večer -.

príznaky a symptómy

Keďže príznaky jarnej depresie majú jasnú podobnosť s depresiou psychický stavľudia vyvíjajúci sa z iných dôvodov, potom sa špecialisti úspešne pokúsili rozlíšiť medzi afektívnymi poruchami.

Všeobecné klinické príznaky jarnej depresie:

• neustály pocit nepochopiteľnej úzkosti;
• emocionálna prázdnota;
• depresívna, smutná nálada;
• zvýšená ospalosť;
• – od krátkodobej eufórie po hlbokú skľúčenosť;
• jednoznačný pokles chuti do jedla a následné chudnutie, alebo naopak príliš veľa zvýšená chuť do jedla a prudký nárast telesnej hmotnosti na jar;
• strata vitálnej aktivity, záujem o každodenné záležitosti, profesionálne zodpovednosti;
  oslabenie libida - opačné pohlavie prestáva vzbudzovať záujem;
• zmeniť v negatívna stránka koncentrácia, oslabenie pamäti, zvýšená neprítomnosť mysle;
• časté príznaky exacerbácie chronických patológií;
• zvýšenie dôvery vo vlastnú zbytočnosť a bezcennosť;
• bezdôvodné slzy.

Príznaky depresie u mužov

V spoločnosti panuje názor, že muži sú menej náchylní na sezónnosť afektívne poruchy. V skutočnosti to tak ani zďaleka nie je. Je to tak, že jarná depresia u mužov môže byť skrytá a nie vždy si ju uvedomujú.

Často zmeny, ktoré sa im dejú v emocionálna sféra spôsobené nadmernou pracovnou záťažou, fyzická únava, alebo rodinné problémy. Exacerbáciu jarnej depresie však možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• Často sa začínajú objavovať temné myšlienky;
• objavuje sa nespavosť;
• Vykonávanie každodenných profesionálnych povinností si vyžaduje značné vôľové a fyzické úsilie;
• výrazné zníženie sebaúcty;
• denný pobyt v zlá nálada;
• , častý hnev;
• zmeny chuti do jedla, preferencie chuti;
• neprítomnosť, neschopnosť sústrediť sa na dokončenie úlohy;
• zhoršenie zdravotného stavu - exacerbácie peptický vredžalúdka, pankreatitída, prostatitída.

Dokonca sexuálna aktivita, spravidla sa zvýšenie u mužov v jarných mesiacoch na pozadí depresívnej poruchy môže výrazne znížiť. Muži sa preto držia v ústraní. Namiesto toho, aby sa poradili s odborníkom, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou, radšej v tichosti trpia a trpia.

Taktika liečby a prevencia

Hoci depresívna porucha má sezónny charakter, treba s ňou zaobchádzať ako so skutočnou chorobou. Pretože každý rok sa príznaky môžu zvyšovať a zhoršovať.

1. upraviť stravu – mala by v nej prevládať zelenina a ovocie pestrých, jarných farieb, ktoré obsahujú veľké množstvo užitočné vitamíny a mikroelementy;
2. nie je potrebné žiadne dodržiavať prísna diéta, stačí nahradiť „škodlivé“ potraviny „zdravými“;
   robiť aktívne druhyšportové – primerané fyzické cvičenie pomôcť zvýšiť produkciu hormónu „radosti“, ale tento bod nebude uskutočniteľný;
3. urobte pravidlom chodiť viac na čerstvom vzduchu - cez víkendy choďte do lesa, na vidiek, choďte na vidiek;
4. normalizovať spánok - k spracovaniu informácií nahromadených počas dňa dochádza presne v noci, takže kvalitný odpočinok pomôže zlepšiť mozgovú aktivitu;
5. preskupenie nábytku v byte alebo aktualizácia šatníka, nové známosti a stretnutia dajú životu zmysel a stanú sa impulzom na vymanenie sa z depresívneho stavu.

Ak by všetko uvedené neprinieslo viditeľné zmeny v lepšia strana– nálada naďalej zostáva negatívna, prenasleduje vás blues, odporúča sa poradiť sa s odborníkom a zistiť, ako prekonať jarnú depresiu. Lekár ponúkne rôzne špeciálne školenia a psychotechniky, ktoré môžu zmeniť pohľad človeka na jeho život.

V závažných prípadoch, napríklad už bol vykonaný pokus o samovraždu, liečba jarnej depresie by sa mala vykonávať v lôžkových podmienkach. V tomto prípade bude človeku okrem práce s psychoterapeutom predpísané špecifické lieky, ktoré korigujú činnosť jeho duševných štruktúr.

Prvé jarné lúče namiesto radosti a očakávania môžu vniesť do nášho života menšiu náladu. Stav podobný jari zažívajú ročne tisíce ľudí. A priznať si, že ste medzi nimi, je prvým krokom k uzdraveniu. Ale ako rozpoznať chorobu a aké metódy boja proti nej existujú? O tom v našom dnešnom článku.

Prišla jar a s ňou aj depresia vstúpila do života niektorých z nás. Strata ducha, skľúčenosť, malá nálada, skľúčenosť, melanchólia, blues - bez ohľadu na to, koľko slov charakterizuje tento stav ľudí, ktorí sa ocitli v zajatí jarnej depresie. Tá môže vstúpiť do života každého z nás s prvými lúčmi jarného slnka. Stav nemôže byť horší.

Ráno sa ťažko vstáva, poobede sa ti tlačia slzy do očí, večer padáš z nôh, akoby si celý deň vykladal autá, hoci celý ten čas sedíš na kreslo, ticho hľadiac na monitor počítača v dusnej kancelárii. Ani po spánku to nie je jednoduchšie. Nálada je od rána do večera na nule a smútok nonstop bez príčiny. Známy stav, však?

Je dôležité jasne určiť, ako dávno to všetko začalo. Ak sa melanchólia a blues stali vašimi vernými spoločníkmi v poslednej dobe - asi na týždeň, potom je to len otázka jarnej depresie. Ak podľa vnútorný pocit Ak je už viac ako mesiac všetko zlé, tak depresiu možno len ťažko nazvať jarou. A tento stav si vyžaduje lekársky zásah. V našom článku dnes budeme hovoriť o jarnej depresii, ako sa prejavuje a aké metódy boja budú najúčinnejšie.

Čo je teda jarná depresia? Ide o ochorenie, ktoré si vyžaduje okamžité a dlhá liečba alebo nieco uplne ine? Ako vysvetľujú odborníci, jarná depresia je stresujúci stav organizmus, v ktorom koncom zimy – začiatkom leta citeľne klesá výkonnosť, neustále je prítomná skľúčenosť a smútok. To všetko navyše sprevádza zvýšená únava.

Jarná depresia sa môže prejaviť v mierna forma- teda trvá len pár dní, no môže sa vyskytnúť aj v ťažšej forme. V tomto prípade môže byť jeho trvanie dlhšie ako 2 týždne. V najpokročilejších prípadoch sa nezaobídete bez návštevy lekára. V najľahších prípadoch sa s chorobou dokážete vyrovnať sami.

Príznaky jarnej depresie sú veľmi rôznorodé. Ale ich všeobecná definícia ide len o pár slov – strata sily a ducha. Takže môžete mať podozrenie, že ste chorý, ak máte:

Neustála skľúčenosť a zlá nálada;

Slzy bez dôvodu;

slabosť;

Podráždenosť nad každou maličkosťou;

Nepokoj, pocit úzkosti;

Pocit bezcennosti a zbytočnosti plus nízke sebavedomie;

Neustály pocit únavy, čo vedie k zníženiu výkonu;

Apatia ku všetkému a s ňou nechuť pracovať alebo študovať;

Neschopnosť sústrediť sa na niečo;

Strata chuti do jedla alebo naopak obsedantná túžba neustále jesť;

Obsedantné myšlienky o smrti.

Nie je nutné, aby sa u človeka prejavili všetky príznaky jarnej depresie naraz. Prítomnosť aspoň 2-3 jeho prejavov tomu však naznačuje hovoríme o presne o nej.

Ak ste objavili viaceré z vyššie uvedených príznakov, s ktorými si už asi mesiac neviete sami poradiť, najlepším riešením by bolo kontaktovať odborníka. Bude schopný určiť, ako hlboká melanchólia sa usadila vo vašej duši a povie vám, aké metódy budete používať na boj proti nej.

Pre tých, ktorí sa rozhodli bojovať s jarnou depresiou na vlastnú päsť skôr, ako ich stiahne do svojej priepasti, pripravili odborníci niekoľko tipov.

1. Zmena scenérie

Toto je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi boj proti jarnej depresii. Ísť niekam do tepla hneď na konci zimy alebo začiatkom leta je jednoduché, no nie vždy realizovateľné. A šéfovia ma nepustia a nahromadilo sa veľa práce. No ak aj financie spievajú romániky, tak rezorty zjavne nebudú cenovo dostupné.

Ale kto povedal, že zmena prostredia si vyžaduje veľa peňazí a dovolenku? Nie je víkend dôvodom na vypadnutie z domu? Dačo bude stačiť. Ak nemáte vlastnú, môžete použiť daču svojich priateľov. Možno sa im bude páčiť, ak im budete robiť spoločnosť, keď budú najbližšie odchádzať z mesta.

Žiadne chaty a priatelia? Potom si rezervujte lístky do divadla. Ak vás nebaví herectvo, choďte do múzea. Neobmedzujte sa na svoje rodné mesto. Napríklad ísť s organizovaná skupina na exkurziu po panstvách v blízkosti Moskvy alebo miest Zlatého prsteňa. Nové zážitky, spoznávanie nových miest a ľudí vám pomôže uvoľniť sa a odviesť myseľ od smutných myšlienok.

2. Šport

Aj keď sa vám zdá, že nemáte na nič silu, snažte sa pravidelne cvičiť. Navštívte fitness centrum alebo bazén. Alebo ešte lepšie, aj tu a tam. Striedajte plávanie s hodinami cvičenia. Možno sa vám bude páčiť tanec? Kto vie, možno je čas naučiť sa tancovať ohnivé sambo alebo vášnivé latino?

Pohybujte sa čo najviac. Stanovte si pravidlo, že sa pred prácou prejdete aspoň jednu zastávku alebo si urobte večernú prechádzku do najbližšieho parku.

3. Spánok

Aj keď sa vám rada – viac spite – zdá banálna, musíte veriť, že je veľmi účinná. Dostatok spánku znamená spať aspoň 9 hodín denne alebo aj viac. Ako sa prinútiť zaspať? Prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním, teplý kúpeľ s aromatickou penou a špeciál bylinkový čaj z nespavosti. Bylinky nepomáhajú – poraďte sa s lekárom. Musí odporučiť špeciálne tablety. Len sa nenechajte príliš uniesť tabletkami na spanie. Zvyknúť si na ne nie je práve najpríjemnejší dôsledok kontrola drog s nespavosťou.

So zvýšenou únavou môžete bojovať pomocou vitamínov, ktorých je v ovocí dostatok. Na stole by mali ležať väčšinou ich najjasnejší predstavitelia - zelené jablká, pomaranče, banány, granátové jablká. Okrem nich si zaraďte aj do jedálnička čerstvá zelenina. Pokúste sa pripravovať šaláty častejšie, bez šetrenia zeleniny. Ak si z finančných dôvodov nemôžete dovoliť jesť takéto jedlá často, zásobte sa dobrým vitamínovým komplexom.

5. Jas a farba

Jas a farba by vás mali sprevádzať všade. Počnúc oblečením, ktoré nosíte, až po interiér, v ktorom žijete. Kúpte si žiarivú posteľnú bielizeň a položte si ju na posteľ, zaveste si do kúpeľne osušky vo výrazných farbách, vymaľujte steny v izbe na novú farbu, začnite ráno piť čaj z hrnčeka červenej, žiarivo oranžovej a žltej.

Pridajte do svojho šatníka svetlé farby. Ak sa nemôžete hneď rozhodnúť pre odvážne, svetlé oblečenie, začnite s doplnkami. Šály, barety, rukavice sa hodia - a v rovnakej farebnej schéme, ktorá vám umožní vyniknúť zo šedej hmoty. Vo všeobecnosti použite na pozdvihnutie nálady čokoľvek – od kabelky až po topánky.

Je možné pridať aj svetlé farby pracovisko v kancelárii. Prilepte vtipné nálepky a nálepky s optimistickými nápismi blízko monitora počítača (napríklad „Leto sa blíži!“), umiestnite fotorámčeky s obrázkami leta a blízkych ľudí.

6. Nie sám

Ak nie je vždy možné komunikovať s kolegami v práci o nesúvisiacich a príjemných témach, v žiadnom prípade by ste sa nemali pripraviť o komunikáciu s nimi mimo pracovného času. A, samozrejme, nezabudnite na svojich priateľov a blízkych. Navštívte svojich príbuzných, navštívte priateľov, pozvite svojich priateľov do kina, piknikujte v skupinách. Hlavné je, aby ste nesedeli sami doma.

7. Miluj seba

Rozmaznávajte sa akýmkoľvek spôsobom. Všetko závisí od vašich preferencií. Začnite v malom - kúpte si niečo chutné. Potom choďte do kozmetického salónu, aby ste aktualizovali svoj účes alebo radikálne zmenili strih a farbu vlasov. Vydajte sa na nákupy jarných outfitov a letných šiat. Áno, áno, pamätajte – leto je už za rohom. Teraz sa zdá, že zima a s ňou aj úbytok síl nikdy neskončia. Ale veľmi, veľmi skoro ťažkú ​​jarnú skľúčenosť, keď vás nič nerobí šťastným a nič nechcete, určite vystrieda čas jasného slnka a teplých dní. Zapamätaj si to.

Pustite si častejšie veselú hudbu, ktorá vám prináša dobré spomienky, snažte sa usmievať na svoje okolie a obklopujte sa vecami a ľuďmi, ktorých máte radi. A veľmi skoro – uvidíte – po príznakoch jarnej depresie nezostane prakticky žiadna stopa!